Cause di disturbi metabolici. Come ripristinare il corretto metabolismo? Ripristino e miglioramento del metabolismo nel corpo

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È possibile accelerare il metabolismo nel corpo e quindi migliorare il proprio benessere modificando la propria dieta. Ma la buona salute e l'aspetto attraente dipendono in gran parte dall'efficacia con cui una persona spende l'energia che riceve dal cibo.

In che modo il tasso metabolico influisce sulla salute e sull’aspetto di una persona?

Le riserve energetiche non vengono spese solo nello sport e nella termoregolazione; ogni processo richiede nutrienti: la respirazione, il funzionamento degli organi interni, l'attività cerebrale e persino il sonno.

Il numero di calorie consumate ogni giorno a riposo per sostenere la vita è il tasso metabolico di un individuo, o tasso metabolico. Più alto è questo indicatore, più sana ed energica è la persona, più attivo è il cervello.

Il tasso metabolico, chiamato anche tasso metabolico, dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza, dai livelli ormonali, dalla temperatura corporea e dall'ambiente di una persona.

Pulizia del corpo

La mitica pulizia del corpo dalle tossine è stata a lungo riconosciuta dai medici come una finzione che non ha nulla a che fare con uno stile di vita sano. Tuttavia, alcuni dei suoi metodi più diffusi possono effettivamente migliorare il benessere.

Giorni di digiuno

L'importanza dei giorni di digiuno non sta nella scelta del prodotto che costituisce la base dell'alimentazione, ma in una significativa riduzione delle calorie che entrano nel corpo.

In assenza di malattie croniche dell'apparato digerente e di un normale livello di acidità, puoi "scaricare" sulle mele o su una fetta di torta: l'importante è che il contenuto calorico giornaliero della dieta sia la metà del solito . Una carenza di nutrienti a breve termine mette il corpo in uno stato di stress e accelera il metabolismo.

Regime di consumo corretto

Gli studi hanno dimostrato che 10 minuti dopo aver bevuto 500 ml di acqua, il tasso metabolico inizia ad aumentare, raggiungendo il massimo dopo 30-40 minuti e ritornando completamente al valore iniziale dopo un'ora.

Ciò dimostra chiaramente che l'acqua potabile è benefica, anche per il metabolismo.

Dieta

Come migliorare il metabolismo nel corpo con l'aiuto della dieta - sicuramente non riducendo drasticamente l'assunzione di cibo su base continuativa. La fame segnala al corpo di conservare ogni caloria che riceve. E quando le restrizioni finiscono, il metabolismo rimane lento e con la stessa dieta una persona guadagna più peso di prima.

Ciò non si applica alla rinuncia a cibi grassi, fritti e in scatola e alla riduzione delle calorie entro il 15% dell'assunzione giornaliera abituale.

Alimenti per accelerare il metabolismo

Il corretto metabolismo è ostacolato dal consumo eccessivo di alimenti trasformati, prodotti da forno, dolci e pasta. Gli alimenti freschi, soprattutto di origine vegetale, al contrario, aumentano il tasso di assorbimento dei nutrienti. I seguenti prodotti hanno proprietà speciali.

Mandorla

Gli acidi grassi delle mandorle stimolano il metabolismo, ma sono anche ricchi di calorie: i medici consigliano di consumare non più di una manciata di noci un paio di volte a settimana.

Fagioli

Le proteine ​​vegetali sono difficili da digerire: un quinto di tutte le calorie di un piatto di fagioli viene speso per digerirlo.

Questa non è la proprietà più benefica dei legumi per la digestione: aiuta a bruciare più energia rispetto a quando si mangiano altri alimenti di pari contenuto calorico.

Frutti di bosco

Puoi migliorare il metabolismo del corpo con l'aiuto di frutti e bacche, poiché sono ricchi di carboidrati e fibre, due strumenti importanti per aumentare il metabolismo. Le bacche contengono antiossidanti che hanno proprietà curative e accelerano i processi di recupero nel corpo.

Brodo d'osso

Durante il processo di cottura, il collagene viene rilasciato dalle ossa nel brodo, responsabile della corretta digestione e del massimo assorbimento dei nutrienti. Migliore è l'assorbimento dei componenti benefici, maggiore è il tasso metabolico.

Sedano

Durante il processo di masticazione del sedano fresco, la produzione di succo gastrico viene stimolata naturalmente. Aggiungere cannella, zenzero o peperoncino alla salsa di portata contribuirà a potenziarne l'effetto.

Semi di chia

Fibre, proteine ​​e acidi grassi omega-3: tutti e tre i componenti principali dei semi di chia lavorano per accelerare il metabolismo.

Cioccolato

Il cioccolato fondente è una delle migliori fonti di magnesio, responsabile dei livelli di zucchero nel sangue. La stabilità di questo indicatore elimina attacchi improvvisi di fame e sonnolenza dopo i pasti. Un appetito uniforme durante il giorno aiuta ad assorbire meglio il cibo.

aceto di mele

L'aceto di mele mescolato con succo di limone, cannella, pepe di cayenna e miele è un cocktail che stimola il metabolismo.
Questa bevanda stimola la produzione di acido, che aiuta la digestione.

Cannella

Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere al giorno incoraggia il corpo a bruciare più calorie e riduce la necessità di snack zuccherati durante il giorno.

Olio di cocco

Sì, alcuni grassi possono anche accelerare il metabolismo. L'olio di cocco è più facile da convertire in energia rispetto ad altri tipi di oli e praticamente non viene immagazzinato come grasso. È benefico per la ghiandola tiroidea, il che significa che influenza il metabolismo al livello più grave.

Caffè

La caffeina fornisce una potente spinta di energia al cervello, al corpo e al metabolismo. Una tazza di caffè o 100 mg di caffeina al giorno possono aiutare a bruciare fino a 100 calorie in più al giorno, il che, a lungo termine e se combinato con l'esercizio fisico, porta ad un'ulteriore perdita di peso.

Curry

Il curry è un condimento multicomponente che contiene diverse spezie “riscaldanti”: peperoncino, cannella, zenzero, curcuma.
La combinazione di questi elementi conferisce un sapore piccante al cibo e migliora il metabolismo.

Pescare

Gli acidi grassi Omega, presenti nei pesci grassi, svolgono un ruolo importante nel ridurre l’infiammazione nel corpo e nel ridurre i livelli di stress. Mangiare salmone tre volte a settimana aiuta l’organismo a mantenere normali i livelli di zucchero e a non accantonare le riserve per una giornata piovosa.

Tacchino magro

I vantaggi già menzionati dell'alto contenuto proteico si combinano nella carne di tacchino a basso contenuto di grassi. Il corpo spenderà il 15-35% delle calorie ricevute per assimilare un piatto di tacchino, di cui non ce ne sono molte in questo tipo di carne.

Pompelmo

Il pompelmo è più spesso utilizzato rispetto ad altri frutti nelle diete brucia grassi, grazie alla sua proprietà di abbassare i livelli di insulina nel sangue. Il metabolismo è favorito anche da una grande percentuale di fibre e vitamina C nella composizione, che aiuta il funzionamento del sistema immunitario e la salute generale del corpo.

Tè verde

Le catechine contenute nel tè verde non bruciano calorie così attivamente come la caffeina. Tuttavia, 3-5 tazze di bevanda alleggeriranno il tuo metabolismo di 70 calorie al giorno.
Ciò significa che in un anno il tè verde ti aiuterà a perdere 3 kg senza attività fisica intensa o senza modificare la tua dieta.

Peperoncino e peperoncino jalapeno

Qualsiasi tipo di peperoncino contiene capsinoidi che, quando entrano nel corpo, accelerano il battito cardiaco, il polso, la respirazione e l'assorbimento del cibo. I piatti pepati riducono anche l'appetito e aumentano la sazietà durante il pasto.

Alga marina

Le alghe e i frutti di mare sono ricchi di iodio, che aiuta la ghiandola tiroidea a funzionare in modo efficace. Per prevenire l'avvelenamento, tali prodotti dovrebbero essere consumati non più di 3 volte a settimana, poiché l'eccesso di iodio nel corpo è molto più pericoloso della sua carenza.

Spinaci

Gli spinaci e qualsiasi verdura a foglia aumentano il tasso metabolico del 30%, mostrando i massimi risultati se consumati 3 porzioni al giorno. Le ragioni sono le stesse: alto contenuto di fibre e ferro, oltre a calcio, responsabile della salute dei muscoli e delle ossa.

Anguria

Studi recenti dimostrano che il consumo stagionale di angurie in grandi quantità non è un’abitudine sana. Questa bacca contiene molto zucchero e ha anche la capacità di eliminare sali e minerali benefici dal corpo. Tuttavia, una fetta di anguria in aggiunta alla tua dieta regolare arricchirà il corpo con arginina, che accelera la perdita di peso.

Migliorare il metabolismo con l'attività fisica

Puoi ottenere un miglioramento del metabolismo nel corpo modificando le tue abitudini alimentari e aumentando l’attività fisica.

Sport

Mangiare sano è il passo giusto per migliorare la qualità della vita. Ma mangiare cibi che accelerano il metabolismo influisce sul suo livello solo per mezz'ora. L'attività fisica, e in particolare l'allenamento della forza con pesi pesanti, dà lo stesso effetto, ma dura diverse ore.

L’aumento della massa muscolare che accompagna l’esercizio fisico regolare aiuta a bruciare più energia anche a riposo.

Procedure del bagno

Similmente all'indurimento, l'elevata temperatura del bagno innesca i processi di regolazione della temperatura corporea. Ma va tenuto presente che una leggera perdita di peso dopo le procedure del bagno è una conseguenza della perdita di liquidi e non di un metabolismo accelerato.

Indurimento

L'indurimento, l'irrigazione con acqua fredda, la doccia di contrasto non influenzano il metabolismo, ma innescano una migliore termoregolazione, sulla quale il corpo spende molte energie.

Come migliorare il metabolismo per perdere peso

Con una corretta alimentazione, questa energia viene consumata dalle riserve di grasso, il che porta alla perdita di peso. Bere acqua ghiacciata ha un effetto simile.

Massaggio

L’aumento del flusso sanguigno influisce sul livello del metabolismo. Non tutti i tipi di massaggio hanno questa proprietà: procedure rilassanti, aromatiche, rigeneranti non influiscono in alcun modo sull'assorbimento delle calorie.
Ma l'anticellulite, l'aspirapolvere, il miele, lo sport accelerano il sangue e accelerano tutti i processi all'interno del corpo.

Farmaci per accelerare il metabolismo nel corpo

Tutti gli esperti concordano sul fatto che è più sicuro accelerare il metabolismo con prodotti naturali. Tuttavia, l’assunzione di integratori sotto forma di compresse, tisane e polveri aumenta i benefici di una corretta alimentazione.

Pillole

Tutti i farmaci sintetici per migliorare il metabolismo possono essere suddivisi in gruppi a seconda della direzione dell'azione:

• Integratori alimentari e integratori alimentari(gemosorb, turboslim) contengono componenti vegetali che provocano un aumento della motilità intestinale e una diminuzione dell'appetito;
• anabolizzanti e ormoni sessuali maschili(Danabol, Anavar) accelerano il metabolismo degli atleti professionisti grazie al loro effetto sui livelli ormonali;
• stimolanti della tiroide(L-carnitina) provocano ipertiroidismo e la conseguente forte diminuzione dell'indice di massa corporea;
• regolatori dell’insulina(glucofago) riducono i livelli di zucchero nel sangue e garantiscono un'elaborazione senza residui delle sostanze in entrata.

Nessuno dei farmaci elencati deve essere utilizzato in modo indipendente, senza la supervisione di un medico. L’uso di tali farmaci può avere gravi conseguenze sulla salute, soprattutto per le persone con malattie croniche e acute.

Erbe curative

Gli integratori naturali si presentano sotto forma di polveri, bacche e tè e il loro consumo non comporta gravi rischi per la salute. Sebbene abbiano ancora effetti collaterali, il che rende impossibile assumerli per le persone con ipertensione e insufficienza cardiaca.

Additivi naturali:

Complessi vitaminici

I complessi vitaminici sono meno efficaci dei monofarmaci. Assumere esattamente la sostanza di cui un determinato organismo è carente è più efficace che aggiungere alla dieta l'intera tabella degli elementi in dosi giornaliere.

I seguenti elementi sono responsabili dei processi metabolici nel corpo:

• Le vitamine del gruppo B influiscono sull'elaborazione dei grassi;
• la vitamina D è necessaria per lo sviluppo armonioso di muscoli e ossa;
• lo iodio è responsabile del corretto funzionamento della ghiandola tiroidea;
• il magnesio sopprime l'appetito;
• il cromo migliora la scomposizione dei carboidrati

Raccomandazioni dei nutrizionisti per migliorare il metabolismo

Tutti i componenti di uno stile di vita sano migliorano in qualche modo i processi metabolici nel corpo. Pertanto anche piccoli cambiamenti hanno un effetto positivo sull'aspetto e sulla sensazione.

Muoviti di più

Non solo un regolare allenamento di forza, ma anche un aumento generale dell'attività nella vita di tutti i giorni accelera il metabolismo.

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e dura più di 20 minuti può essere considerata uno sport: conta anche la pulizia attiva della casa!

L'allenamento a brevi intervalli è uno strumento efficace per bruciare i grassi in mancanza di tempo.

L'allenamento a intervalli viene utilizzato come uno dei modi per migliorare il metabolismo del corpo. Il protocollo Tabata è una versione da 4 minuti dell'allenamento a intervalli.

Rappresentano un ciclo di 30 secondi di carico, alternato a 30 secondi di riposo, ripetuto per 10 minuti, paragonabile per effetto sul metabolismo ad un allenamento di un'ora intera.

Dormi bene la notte

Il sonno è un processo durante il quale il corpo si riprende e si riavvia. La sua carenza è strettamente associata ad un aumento dell'indice di massa corporea e ad un proporzionale aumento del volume dei depositi di grasso nella zona della vita. 7-8 ore di riposo notturno sono sufficienti per stimolare il metabolismo, sentirti meglio e essere più magro.

Mangia proteine

I pasti ricchi di proteine ​​(soprattutto la colazione) fungono da fonte di energia a lungo termine e consentono al corpo di controllare i livelli di zucchero, prevenendo i morsi della fame.
Per un periodo di tempo più lungo, il consumo di proteine ​​previene la perdita muscolare e la conseguente diminuzione del metabolismo.

Non morire di fame

Diete rigorose combinate con un'elevata attività fisica mettono il corpo in allerta. I livelli di stress aumentano, gli ormoni vengono rilasciati per controllare il sistema nervoso e tutti i processi (compreso il metabolismo) accelerano.

Con il passare del tempo, il corpo si adatta al nuovo apporto ridotto di nutrienti e ogni unità aggiuntiva di energia viene accuratamente immagazzinata nello strato di grasso. E non sarai in grado di bruciare queste riserve solo con la dieta.

Ecco perché una sostituzione graduale del cibo spazzatura con gli alimenti giusti, combinata con un esercizio fisico regolare ma a breve termine, funziona meglio e in modo più efficiente.

Bevi acqua e bevande contenenti caffeina

Il tasso metabolico medio delle persone che preferiscono il caffè normale alla sua controparte decaffeinata è più alto del 16%.

È meglio bere una tazza di caffè “cattivo” piuttosto che tre “salutari”.

Attitudine positiva

La componente più importante di una vita felice è la capacità di mantenere il buon umore in ogni situazione. Nel ritmo frenetico dei tempi moderni, poche persone riescono. Ma la capacità di controllare il livello di stress e le emozioni negative può essere sviluppata praticando yoga, meditazione e danza.

Il buon umore ti aiuta a mantenerti in forma, sulla rotta e a ispirare gli altri a apportare cambiamenti.

Ricette della medicina tradizionale

È quasi impossibile danneggiare il corpo con i metodi tradizionali per accelerare il metabolismo, tuttavia, per un risultato pronunciato, devono essere utilizzati per almeno 2 settimane senza interruzione.

Ricette per accelerare il metabolismo:

Il metodo per migliorare il metabolismo nel corpo, sia cambiando la dieta che cambiando lo stile di vita, viene selezionato in pratica individualmente

Nell'ampio elenco di metodi diversi, ognuno troverà per sé l'opzione meno costosa e più divertente: aggiungere determinati alimenti, aumentare l'attività fisica, utilizzare farmaci, trattare con rimedi popolari.

Prima di implementare modifiche, è consigliabile consultare uno specialista e, in sua assenza, monitorare attentamente le sensazioni nel proprio corpo. La comparsa di eruzioni cutanee, tachicardia, insonnia, dolore al tratto digestivo a causa di un nuovo prodotto, bevanda o procedura sono segnali per smettere immediatamente di usarli.

Ho provato il tè dimagrante "Flying Swallow" e mi sono reso conto che in una settimana sarei stato curato per la disbatteriosi. Quindi devi stare attento con loro. Voglio provare a perdere peso con le bacche di Goji, ho sentito molte recensioni positive.

È strano che non scrivano che se ci sono problemi con il metabolismo, allora prima di tutto dovresti contattare un endocrinologo. E se hai problemi con la tiroide? Allora nessuno sport ti aiuterà! Lo so da me stesso. Il mio metabolismo ha funzionato come dovrebbe solo dopo aver corretto la salute della ghiandola tiroidea. Ora mantengo anche la sua condizione, per ogni evenienza (prendo endocrinolo). Quindi prima è meglio andare dal medico e poi tutto il resto

Innanzitutto, presta attenzione alla tua dieta. Se questo ha poca somiglianza con il concetto generalmente accettato di regole alimentari e peccati con spuntini frequenti, sei lontano dal normale metabolismo e l'eccesso di peso ne è solo un'ulteriore prova. La dieta dovrebbe consistere in 5 piccoli pasti. Tra questi, la colazione e lo spuntino pomeridiano sono i più importanti, poiché è in questo momento che il corpo acquisisce energia per la giornata a venire. I disturbi metabolici colpiscono più spesso le persone che preferiscono spuntini frequenti, pasti tardivi e rifiutano la colazione. Per accelerare il metabolismo, la nutrizione dovrebbe essere completa con i minerali e le vitamine necessari. Inoltre, per ripristinare i processi metabolici, si può ricorrere ad una dieta terapeutica speciale 8.

E per dimagrire bevo caffè Turboslim e tè Turboslim. Controllano l'appetito, hanno un leggero effetto purificante e accelerano i processi metabolici nel corpo. Al mattino, come al solito, caffè e alla sera tè. Aiutano a mantenere il peso nella norma e hanno anche un sapore gradevole. Il caffè è composto per l'88% da Arabica brasiliano di alta qualità, il che ritengo sia importante per gli amanti del caffè. E il tè contiene tè verde. Possono anche essere utilizzati come preparazione per la perdita di peso attiva. Non so gli altri, ma per me va bene.

Ti darò il mio sistema per migliorare il metabolismo con solo 8 regole. Pratico da più di 10 anni. Funziona perfettamente!
1. Accelera il metabolismo
Migliorare il metabolismo è un desiderio naturale di una donna che sogna di avere sempre un'ottima figura senza chili di troppo. La velocità metabolica dipende da molti fattori. Alcune persone fortunate hanno ereditato un buon metabolismo. E gli uomini spendono sempre più energie delle donne, anche in vacanza. Sfortunatamente, quando si invecchia, il metabolismo rallenta. Naturalmente, non potrai cambiare sesso, età e fattori ereditari, ma puoi utilizzare alcuni trucchi per migliorare il tuo metabolismo, prendendo come base uno stile di vita e un'alimentazione sani.
2. Attività fisica per accelerare il metabolismo
L’esercizio aerobico aiuta notevolmente ad accelerare il metabolismo. Non solo durante l'allenamento, ma anche per diverse ore dopo, il corpo continuerà a bruciare calorie in eccesso. Esegui gli esercizi a un ritmo intenso e otterrai risultati più evidenti rispetto a quelli eseguiti a un ritmo moderato.
3. Costruisci i muscoli
Il corpo brucia continuamente calorie, non importa se siamo attivi o a riposo. Ma l'effetto maggiore lo ottengono le persone con muscoli sviluppati, poiché il tessuto muscolare richiede molta più energia. Inoltre, qualsiasi attività fisica aiuta a migliorare il metabolismo.
4. Mangia più spesso, ma in piccole porzioni
Questa tecnica è molto efficace per accelerare il metabolismo. Quando gli intervalli tra i pasti sono troppo lunghi, il metabolismo rallenta. Mangia quindi ogni tre o quattro ore, ricordando di ridurre la dimensione delle porzioni abituali. Mangia cibi più sani. Ad esempio, i melograni, le cui proprietà benefiche sono note a tutti, aiutano ad accelerare il metabolismo del corpo.
5. Bevi più acqua
Abbiamo bisogno di acqua per elaborare le calorie. Anche con una minima mancanza di liquidi nel corpo, il metabolismo rallenta. Gli studi hanno scoperto che le persone che bevono 8 bicchieri d’acqua al giorno bruciano calorie più velocemente di chi beve la metà dell’acqua. Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che mangi. E sostituisci le patatine malsane con frutta e verdura, così ricche di liquidi e vitamine.
6. Ghiaccio nelle bevande per migliorare il metabolismo
Le bevande fredde con aggiunta di ghiaccio ti aiutano a bruciare più calorie. Puoi ottenere lo stesso effetto bevendo caffè o tè freddo se rinunci a zucchero e panna.
7. Bevi il tè verde
Il tè verde contiene catechine e caffeina, che sono molto utili per accelerare il metabolismo. Bevendo circa 3 tazze di tè verde al giorno, ti assicurerai di bruciare altre 50 calorie al giorno. Nel corso di un anno, questa cifra ti aiuterà a evitare 2,5 chilogrammi in più.
8. Spezie e metabolismo
Mangiare cibi con spezie aiuterà ad accelerare il metabolismo. Mangiare un cucchiaio di peperoncino tritato accelererà il tuo metabolismo del 23%, ma questo effetto dura circa 30 minuti, quindi questo metodo ha senso solo se mangi spesso cibi piccanti. Mangia pasta con spezie, carne con pepe, ecc. Non dimenticare questi semplici metodi. Muoviti di più, mangia cibi sani più spesso, bevi più acqua e migliorare il tuo metabolismo non richiederà molto tempo!

Dalla nascita, una persona ha molte predeterminazioni, incluso il metabolismo o, in altre parole, il metabolismo.

Per alcuni, è lento: una persona del genere è incline all'obesità, per altri, al contrario, è accelerato e una persona del genere deve sforzarsi di ingrassare.

In entrambi i casi non c’è nulla di cui preoccuparsi.

Il successivo stile di vita di una persona dipende in gran parte dal metabolismo innato.

Ma nel corso della vita, a causa di una cattiva alimentazione o di un'interruzione della routine quotidiana, una persona può influenzare il metabolismo, che influenza non solo la tendenza al sovrappeso, ma anche aspetti come:

1. Durata del sonno.
2. Livello di attività.
3. La salute della pelle in particolare e il corretto funzionamento del corpo in generale.
4. Resistenza allo stress.

E questa dipendenza è reciproca. Ciò significa che se il tuo metabolismo viene interrotto, la tua salute potrebbe peggiorare o il tuo sonno potrebbe essere interrotto.

E, viceversa, se il sonno è disturbato, anche il metabolismo può cambiare.

Molto spesso, questo problema si trova ad affrontare i residenti delle grandi città ed è particolarmente pericoloso che una persona noti cambiamenti quando compaiono segni esterni, come:

• Variazione di peso. Durante il normale funzionamento del corpo, il peso può variare leggermente, in una direzione o nell'altra, di 2-5 chilogrammi, ma con disturbi metabolici si può rilevare un brusco cambiamento di peso di oltre 5 chilogrammi in un breve periodo di tempo.
• Deterioramento della condizione della pelle e dei capelli. Ciò include, tra le altre cose, l'acne.
• Disordini del sonno. Ciò include sia l’insonnia che la sonnolenza eccessiva.

Le principali cause dei disturbi sono la cattiva alimentazione, lo stress e la vita sedentaria.

E se il primo non è così difficile da notare e può essere modificato anche con l'aiuto di diete non rigorose, di cui parleremo più avanti, allora per eliminare l'influenza del secondo e del terzo motivo dovrai sudare, sia letteralmente che figuratamente.

Il principio del miglioramento del metabolismo nel corpo si basa sulla riduzione dell'impatto dei principali fattori dannosi. Quindi possiamo distinguere due modi: una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.

Nutrizione appropriata

Per migliorare la digestione non è necessario seguire diete rigide, basta seguire semplici regole nutrizionali:

• Non mangiare troppo. Una regola semplice a prima vista, ma poche persone la seguono, e tutto perché l'assunzione di cibo è spesso ridotta a 2-3 volte al giorno. Per facilitare il compito e non mangiare più troppo, è necessario mangiare più spesso, almeno 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della sensazione di fame tra i pasti e avrà un effetto psicologico positivo.
• Riduci la quantità di cibi grassi che consumi. Ed è meglio evitare completamente prodotti come la maionese.
• Aumenta la quantità di proteine ​​che consumi ogni giorno.
• Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, altrimenti il ​​corpo inizierà a risparmiare acqua, interrompendo così il metabolismo nel suo insieme e peggiorando anche la circolazione sanguigna.
• Assicurati di fare colazione ogni giorno. Ricorda, il tempo risparmiato a colazione significa che il corpo passa alla modalità di risparmio energetico e rallenta il metabolismo. È al mattino che il corpo avverte un maggiore bisogno di energia, cibo e acqua.
• Mangiare cibo entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.
• Prendi le vitamine.

Il rispetto di queste regole non solo migliorerà il tuo metabolismo, ma migliorerà anche la tua salute generale.

Non importa quanto possa sembrare strano, condurre uno stile di vita attivo avrà un effetto benefico sul miglioramento del metabolismo. E non stiamo parlando di una visita obbligatoria in palestra.

Basta camminare di più e fare un po' di esercizio al mattino. Gli esercizi di stretching e di riscaldamento aiutano il corpo a rinvigorirsi dopo il sonno e permettono al sangue di circolare, il che è molto benefico per il sistema digestivo. Aggiungete a questo una corsa o una lunga camminata nei fine settimana e nel giro di un paio di mesi noterete dei miglioramenti.

Ma ci sono casi di grave deterioramento della salute quando il metabolismo deve essere non solo migliorato, ma ripristinato. In questo caso, dovresti assolutamente consultare un medico.

Inoltre, è possibile utilizzare il metodo sopra descritto, ma in una forma modificata e più rigida. Quindi, la dieta sta sostituendo una corretta alimentazione e l’esercizio quotidiano sta sostituendo uno stile di vita attivo. E devi iniziare con la dieta. Sarebbe anche una buona idea consultare un nutrizionista.

Esercizi per ripristinare il metabolismo

Se hai bisogno di ripristinare il tuo metabolismo, allora non devi parlare di uno stile di vita attivo, ma di esercizi speciali e di una rigorosa routine quotidiana.

Mantenere una routine quotidiana aiuterà il corpo a riprendersi più velocemente. Ciò include non solo i ritmi di sonno e riposo, ma anche il rispetto quotidiano dei tempi di allenamento.

È più facile recuperare un corpo indebolito se si osserva un regime quotidiano di attività fisica, che include le seguenti regole:

• Inizia ogni mattina con una doccia di contrasto. Ciò contribuirà a disperdere il sangue e ad avere un effetto generalmente benefico sul corpo.
• Prima di fare esercizi mattutini, dovresti bere almeno un bicchiere d'acqua.
• Non fare attività fisica intensa al mattino causerà solo danni, poiché al corpo mancano nutrienti ed energia in generale dopo il sonno.
• Obbligatoria la corsa serale o la camminata per almeno un'ora.
• Andare in piscina o in palestra. Allo stesso tempo, è meglio allenarsi in palestra sotto la supervisione di un allenatore o istruttore per non ferire ulteriormente il corpo.

Fare esercizi fisici pesanti la sera è una garanzia di rafforzamento non solo dei muscoli, ma anche del corpo nel suo insieme.

È la sera che il corpo ha bisogno di lavorare duro, soprattutto se durante la giornata non ti sei mosso molto.

Fare esercizio la sera aiuta anche a far fronte allo stress e all'insonnia.

Oltre a tutto quanto sopra, visitare uno stabilimento balneare o una sauna avrà un effetto positivo sul tuo metabolismo. Inclusa una vasca a infrarossi. E anche una visita dal massaggiatore, cioè tutto ciò che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Possiamo quindi concentrarci su tre regole fondamentali che aiutano a migliorare e ripristinare il metabolismo nel corpo umano:

• Nutrizione appropriata.
• Attività fisica.
• Mantenere una routine quotidiana.

Segui queste semplici regole e sii sempre di ottimo umore e in buona forma fisica.

Personal trainer, medico sportivo, medico fisioterapista

Elabora e conduce programmi di allenamento personali per la correzione corporea. Specializzato in traumatologia sportiva e fisioterapia. Conduce sessioni di massaggio medico e sportivo classico. Effettua il monitoraggio medico e biologico.

Molto spesso, dopo diete estreme o una grave violazione della routine quotidiana, il normale processo metabolico nel corpo umano cambia. Il corpo, essendo una scala abbastanza intelligente, si sforza di bilanciare tutti i processi dannosi che si verificano con esso per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, a volte, sotto l'influenza dei livelli ormonali o di altri fattori, i cambiamenti nell'equilibrio del peso e della velocità non si fermano, il che porta a gravi cambiamenti patologici. Pertanto, è importante sapere come ripristinare il metabolismo dopo una dieta stupida o altri fattori che sfuggono al controllo della persona.

Nota dell'editore: questo articolo è fornito solo a scopo informativo. Gravi cambiamenti nei processi metabolici di solito non sono una conseguenza di una violazione della routine quotidiana, ma una conseguenza di gravi anomalie patologiche, che sono meglio trattate sotto la supervisione di un medico, con l'uso di farmaci aggiuntivi.

La connessione tra metabolismo e peso

In precedenza abbiamo già esaminato la relazione tra tasso metabolico e peso umano. Come dimostra la pratica, la velocità raramente influisce sul peso effettivo. Tuttavia, può causare i seguenti cambiamenti patologici:

• Cambiamenti nell’equilibrio del colesterolo nel corpo. A sua volta, ciò porta alla deposizione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, il che complica il lavoro del cuore e, di conseguenza, riduce la mobilità. Il risultato è un aumento di peso.
• Cambiamenti nell'equilibrio salino. Ciò porta ad inondazioni o disidratazione del corpo. Non influisce sul tasso metabolico, tuttavia, nel tentativo di ripristinare l'equilibrio idrico, il corpo può rimuovere minerali e vitamine utili in eccesso, che porteranno alla carenza vitaminica, quindi all'esaurimento e quindi a potenti processi di ottimizzazione catabolica.
• Variazione del tasso metabolico. Molto spesso, dopo diete pesanti, è possibile osservare una forte diminuzione del tasso metabolico, una combustione simultanea del tessuto muscolare e un aumento di grasso. Tutto ciò è dovuto al fatto che il corpo percepisce la dieta successiva come fame e si sforza di recuperare il tempo perduto.
• Cambiamenti nell'equilibrio proteico. Di solito, questo porta a indigestione e decadimento delle proteine ​​nel corpo. Associato a cambiamenti nell'equilibrio acido-alcalino nello stomaco. Ha conseguenze complesse.
• Cambiamenti nell'equilibrio lipidico. In genere, anche questo non è correlato al tasso metabolico stesso. Un cambiamento nell'equilibrio lipidico porta alla deposizione di tutta l'energia nelle riserve di grasso. Caratterizzato da processi distruttivi che si verificano nel fegato.



Come puoi vedere, quasi tutte le diete che non si basano sui principi base dell'apporto calorico e non sono equilibrate dal punto di vista nutrizionale possono portare a queste complicazioni. Di conseguenza:

• Aumento del grasso corporeo;
• Dolore al cuore;
• Squilibrio ormonale;
• Completo esaurimento del corpo.

Pertanto, è molto importante capire come ripristinare rapidamente il metabolismo se viene interrotto.

Principi di ripristino metabolico

Considerando i principi di base dei processi metabolici, in generale i disturbi metabolici possono essere classificati come:

• Eccessivo rallentamento del tasso metabolico, caratterizzato da un aumento di peso eccessivo.
• Accelerazione eccessiva che porta all'esaurimento del corpo.
• Cambiamenti nell'equilibrio alcalino che portano all'indigeribilità degli alimenti.

Pertanto, per ripristinare il metabolismo, è necessario seguire i seguenti principi:

1. Esci lentamente da qualsiasi dieta. Un graduale aumento dell'apporto calorico diventerà meno stressante e consentirà al corpo di adattarsi rapidamente alle nuove condizioni di vita.
2. Ripristina l'equilibrio salino. Per fare ciò, dovrai consumare grandi quantità di cibi contenenti sodio e acqua. La soluzione ideale sarebbe bere 2 litri di latte al giorno per 3-5 giorni dopo l'uscita dalla dieta.
3. Consumare molte vitamine e complessi minerali. Come risultato di diete pesanti, i principali strumenti che influenzano il tasso metabolico - minerali e vitamine - vengono eliminati dal corpo.
4. Mantieni alto l'apporto di fibre.

Bene, e forse la cosa più importante è che è necessario identificare la ragione del cambiamento nelle scale metaboliche e, prima di tutto, eliminarlo. Se si tratta di uno squilibrio ormonale, seguire un ciclo di farmaci appropriati. Se si tratta di un cambiamento nell'equilibrio alcalino dello stomaco, consultare un gastroenterologo. Se queste sono le conseguenze dell'esaurimento, consumare grandi quantità di proteine ​​facilmente solubili (frullati proteici). Se il cambiamento è associato a secrezioni di insulina, consultare immediatamente un medico.

Accelerare

Se, dopo aver abbandonato la dieta, il metabolismo è rallentato, ma non sono state riscontrate altre anomalie patologiche. Sarà sufficiente utilizzare semplici metodi per accelerarlo, adatti a perdere peso.

• Bere molta acqua (fino a 3 litri di liquidi, senza contare caffè e tè).
• Aggiungi bevande contenenti caffeina alla tua dieta.
• Aggiungi prodotti proteici. Ridurre il contenuto di carboidrati.
• Muoviti di più. Muoviti il ​​più possibile. Questo stimola il muscolo cardiaco, il che lo consente.
• Cibo diviso. Prendi il tuo piatto e dividi la porzione tra due persone. Ogni volta dividere i pasti in due e consumare porzioni ogni 2 ore. 2 colazioni invece di una. 2 pranzi invece di uno. 2 cene invece di una.

Rallentare

Se il corpo è esausto, sotto forma di metabolismo troppo accelerato, si consiglia di utilizzare i seguenti metodi:

• Mangia solo cibo caldo. Ciò riduce i processi di digestione e gli sprechi energetici.
• Cerca di recuperare meglio. Aumentando la quantità di sonno.
• Evita la caffeina e le bevande energetiche.
• Cambia la tua dieta per bilanciare i livelli di colesterolo. Cibi più grassi.
• Pasti separati. Carboidrati a parte. Proteine ​​separatamente.
• Rendi l'apporto calorico in eccesso superiore in media del 25% rispetto al tuo apporto. Ciò consentirà al corpo di iniziare a immagazzinare.
• Controlla i livelli di insulina nel sangue e la risposta allo zucchero.

Bene, e soprattutto, puoi provare a ridurre l'acidità nello stomaco. Per questo sono adatti decotti di erbe di camomilla o il consumo di prodotti facilmente decomponibili che non provocano un grande aumento di acido nello stomaco. E in nessun caso dovresti digiunare, poiché in questo caso l'equilibrio acido continuerà ad accelerare e porterà a un maggiore esaurimento.

Rimedi popolari per ripristinare il metabolismo

Nota: gli editori non sono responsabili per eventuali cambiamenti nei processi metabolici durante l'utilizzo dei rimedi popolari. Molto spesso questi principi sono associati all'accelerazione del metabolismo, piuttosto che alla sua normalizzazione. Utilizzare questi rimedi solo come ultima risorsa, se i farmaci e le soluzioni complesse non hanno portato risultati sufficienti.

I problemi dei disordini metabolici sono noti alle persone fin dai tempi antichi. Nonostante siano molto spesso associati ai livelli ormonali, esistono ricette che influenzano la produzione di insulina e altre secrezioni digestive. Sono in grado di accelerare il metabolismo a casa, il che alla fine sposterà la bilancia dei processi metabolici verso il loro bilanciamento con i rimedi popolari.

Ricetta 1: burro. Basta prendere un cucchiaio di olio non raffinato e sciacquarsi la bocca per 15-20 minuti. Come funziona? Sotto l'influenza dell'olio, iniziano a produrre enzimi digestivi, che mirano a trasportare e utilizzare i grassi polinsaturi. In assenza dell'olio stesso e della produzione di insulina, questi enzimi penetrano nelle riserve lipidiche e iniziano a scomporle. Non raccomandato per l'uso da parte di persone con diabete.

Ricetta 2: noci. Le noci hanno un alto contenuto di grassi. L'essenza del metodo è simile a quella precedente. Per prima cosa bisogna prendere 2 cucchiaini di noci tritate e lasciarle in acqua bollente per 1 ora. Questo rilascerà tutti gli acidi grassi Omega 3. Quindi filtrare il brodo e sciacquarsi la bocca un'ora prima dei pasti. Come funziona? Sotto l'influenza dell'olio, iniziano a produrre enzimi digestivi, che mirano a trasportare e utilizzare i grassi polinsaturi. In assenza dell'olio stesso e della produzione di insulina, questi enzimi penetrano nelle riserve lipidiche e iniziano a scomporle. Non raccomandato per l'uso da parte di persone con diabete

Ricetta 3: viburno. Prepara un decotto di viburno. Lasciare agire per 3 ore. Bevi. Il viburno ha una grande quantità di vitamina C, con una piccola quantità di fruttosio. La vitamina C penetra nelle cellule aperte dell’insulina e aumenta i livelli anabolici.

Ricetta 4: elicriso, erba di San Giovanni e camomilla. A differenza delle ricette precedenti, questo metodo ha lo scopo di rallentare il metabolismo. Il fatto è che queste erbe influenzano il livello di acido dello stomaco, neutralizzandolo quasi completamente. In questo modo è possibile modificare l'equilibrio alcalino dell'ambiente gastrico, aumentando così il senso di sazietà con una minore quantità di cibo. Tutto questo deve essere preparato e lasciato per 3-4 ore.

Ricetta 5: radice di bacche d'acciaio. Impatto complesso. Cambia l'equilibrio del colesterolo nel corpo, rallentando il metabolismo riducendo l'acidità nello stomaco. Preparare e lasciare in infusione per 1 ora. Bevi mezzo bicchiere ogni volta 15 minuti prima dei pasti.

Alimenti che influenzano il metabolismo

Se consideriamo la questione in modo completo, allora ci sono una serie di prodotti che hanno un effetto complesso sul ripristino dei processi metabolici nel corpo. Influenzano non tanto la velocità della digestione quanto il ripristino del normale equilibrio equilibrato dei processi metabolici nel corpo.

Tabella dei prodotti che ripristinano il metabolismo - indicando la categoria e il principio dell'effetto.

Prodotto	Gruppo	Principio operativo
Cipolle verdi
Cipolla	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
Limone	Prodotto ricco di vitamina C
Semolino
Prodotti di semola	Carboidrati complessi a basso assorbimento	Diminuzione della secrezione pancreatica
Pomodori	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
Pompelmo	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Un ananas	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Noce di cocco	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
Grasso di pesce
Olio di lino	Omega tre acidi polinsaturi	Cambiamento nell'equilibrio del colesterolo
Olio non filtrato	Omega tre acidi polinsaturi	Cambiamento nell'equilibrio del colesterolo
Lardo	Acidi polinsaturi Omega nove	Cambiamento nell'equilibrio del colesterolo
cetrioli	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
Anguria	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Fragola	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Latte	Proteine ​​complete veloci	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Latticini	Proteine ​​complete veloci	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Ribes	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico
Ravanello	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
cavolo bianco	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
	Alimenti ricchi di fibre	Ripristinare il normale assorbimento dei prodotti
lamponi	Prodotto ricco di vitamina C	Spostamento dell’equilibrio anabolico-catabolico

Linea di fondo

Il ripristino del metabolismo non è sempre associato all'interruzione dei livelli ormonali o della routine quotidiana. Molto spesso, il metabolismo rallenta in modo significativo dopo il parto. La redazione consiglia nuovamente di rivolgere tali domande a un medico di medicina generale e di sottoporsi prima a una visita da un endocrinologo. Solo in questo caso potrai evitare di farti del male. Ma, come misura preventiva, puoi usare i rimedi casalinghi, che potrebbero non essere in grado di aiutare a ripristinare i processi digestivi, ma ovviamente non saranno superflui.

Il sovrappeso rappresenta un problema per il 40% della popolazione mondiale. Le cause dell'eccesso di peso corporeo, di regola, risiedono in un metabolismo improprio, che è un insieme di processi di sintesi e scomposizione delle sostanze organiche nel corpo umano. Il disturbo può essere causato da una serie di fattori (eccesso di cibo, mancanza di esercizio fisico, ecc.) che devono essere esclusi dalla vita. Ma i cambiamenti drastici nella dieta e l'aumento dell'attività fisica non sempre aiutano a ottenere i risultati desiderati e a sbarazzarsi dei chili in più. Pertanto, le persone che vogliono capire come ripristinare il metabolismo nel corpo dovrebbero comprendere più in dettaglio le ragioni che causano il fallimento e le tecniche di base che possono riportare il metabolismo alla normalità.

Prima di poter migliorare il tuo metabolismo, devi scoprire cosa ha causato il problema. La scarsa ereditarietà, lo squilibrio ormonale e le abitudini dannose per la salute erano precedentemente considerati i principali provocatori dei disturbi metabolici, ma oggi i medici hanno identificato una serie di altre ragioni, incluso il lavoro improprio:

• tiroide e ghiandole sessuali;
• ghiandole surrenali;
• ghiandola pituitaria

Motivi secondari che possono portare a violazioni:

• la gotta è una disfunzione del metabolismo dell'acido urico, in cui si accumulano depositi di sale nei reni, nei tessuti articolari e cartilaginei;
• ipercolesterolemia – in patologia, il metabolismo delle lipoproteine ​​MP può essere interrotto, causando l'accumulo di colesterolo nei vasi sanguigni e, di conseguenza, la loro scarsa pervietà;
• Malattia di Gierke: accumulo cronico di glicogeno nel corpo, che porta a bassi livelli di glucosio, ingrossamento del fegato, compromissione della funzione di crescita;
• l'alcaptonuria è una mutazione a livello genetico, che provoca danni alla cartilagine e al tessuto articolare;
• la fenilchetonuria è una carenza di una sostanza specifica nel corpo, che non solo provoca un disturbo nel metabolismo dei grassi, ma provoca anche un ritardo nello sviluppo mentale e mentale.

Anche tra i fattori responsabili del rallentamento del metabolismo:

• carenza di nutrienti: fibre, aminoacidi, micro e macroelementi, vitamine;
• consumo eccessivo di grassi e carboidrati;
• mancanza di attività fisica;
• eccesso di cibo regolare;
• instabilità dello stato psico-emotivo.

Dopo numerosi studi medici, si è scoperto che il metabolismo viene ripristinato nel 50% dei casi dopo la normalizzazione del sonno e del riposo.

Segni di disturbi metabolici

I principali sintomi che indicano problemi con il metabolismo sono l'eccesso di peso, il frequente gonfiore delle braccia e delle gambe. Inoltre, una violazione del metabolismo dei grassi nel corpo è caratterizzata da:

• fragilità di capelli e unghie;
• patologie cardiache in rapido sviluppo e malattie vegetative-vascolari;
• carie;
• colore della pelle insolitamente pallido;
• disfunzione gastrointestinale;
• dispnea.

Spesso, un metabolismo lento porta ad un rapido aumento di peso. In alcuni pazienti l'obesità di secondo grado viene diagnosticata già 2-3 mesi dopo lo sviluppo dei disturbi.

Prodotti utili per i disturbi metabolici

Per attivare il metabolismo, molte persone hanno solo bisogno di introdurre nella loro dieta più alimenti che aumentano la velocità dei processi metabolici. Il ripristino del metabolismo nel corpo è facilitato da:

I prodotti elencati aiutano ad accelerare i processi metabolici. Ma non puoi fare affidamento solo su loro, poiché i disturbi metabolici devono essere trattati in modo completo, normalizzando la dieta, facendo esercizio fisico ed eliminando le cattive abitudini.

Ricette per normalizzare il metabolismo

Se la questione su come normalizzare il metabolismo nel corpo con l'aiuto di raccomandazioni generali è più o meno chiara, è necessario comprendere più in dettaglio i mezzi che aiutano a regolarlo. La medicina tradizionale oggi offre molti modi per sbarazzarsi dei chili in più e ripristinare i processi metabolici, con il minimo sforzo. Tutte le ricette elencate di seguito possono essere utilizzate a casa e aiuteranno a normalizzare il metabolismo in un tempo abbastanza breve.

Noce

I semi di noce contengono una grande quantità di proteine ​​​​e acidi polinsaturi, che possono avviare il metabolismo e con un uso regolare lo manterranno costantemente al giusto livello. È sufficiente mangiare 1-2 gherigli di noce al giorno per mantenere l'attività dei processi metabolici.

Rimedio con le foglie di noce: lasciare in infusione un cucchiaio di foglie di noce tritate in un bicchiere di acqua bollente per un'ora. Bere 100 ml di prodotto ogni 4 ore.

Tè, succhi e infusi di frutti di bosco, frutta e verdura

I prodotti preparati secondo le seguenti ricette aiuteranno a ripristinare efficacemente il metabolismo compromesso nel corpo.

Decotti, succhi e infusi di erbe

Per ripristinare il metabolismo, puoi usare i rimedi erboristici. Tale trattamento, di regola, richiede molto tempo, ma fornisce un effetto positivo duraturo.

Qualsiasi trattamento con rimedi popolari deve essere combinato con una serie di esercizi fisici e terapia farmacologica se il problema è causato da gravi processi patologici. In nessun caso dovresti prescrivere un ciclo di trattamento da solo. Il medico deve condurre una diagnosi e determinare la causa che ha causato il disturbo metabolico. Dopodiché, in accordo con uno specialista, puoi provare il trattamento utilizzando rimedi popolari preparati secondo le ricette di cui sopra.-

Il metabolismo influenza il livello base di energia di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali. Sebbene l’eccesso di apporto calorico e l’insufficiente attività fisica determinino un eccesso di peso corporeo, è possibile aumentare il tasso metabolico per bruciare più calorie e perdere peso.

Cos'è il metabolismo

Il metabolismo è il processo biochimico durante il quale il corpo converte il cibo in energia.

I nutrienti provenienti da cibi e bevande vengono ossidati e forniscono energia al corpo per svolgere le sue attività.

Anche durante il riposo, quando non fai nulla, il tuo corpo continua a lavorare: respira, fa circolare il sangue attraverso i vasi, mantiene i livelli ormonali e rinnova le cellule.

Il numero di calorie necessarie per svolgere queste funzioni di base è chiamato metabolismo basale.

Questo valore dipende da diversi fattori:

• Peso attuale e forma corporea. Le persone che sono più pesanti e hanno più massa muscolare bruciano più calorie, anche a riposo.
• Pavimento. Gli uomini bruciano calorie in modo più efficiente perché hanno meno massa grassa e più muscoli rispetto alle donne della stessa età e peso.
• Età. Con l’avanzare dell’età, la quantità di muscoli diminuisce, con conseguente capacità più lenta di bruciare calorie. Dopo 40 anni, il metabolismo rallenta del 5% ogni decennio.

Poiché il metabolismo è un processo naturale, il corpo dispone di diversi meccanismi che lo regolano in base alle esigenze individuali.

Solo in rari casi l’eccesso di peso è associato a un problema medico, come una malattia della tiroide, che provoca un rallentamento del metabolismo.

Metodi per accelerare il metabolismo

Se il tasso metabolico è basso, ci vuole molto tempo perché i carboidrati, le proteine ​​e i grassi assorbiti vengano trasformati nell'energia necessaria per il funzionamento del corpo. Man mano che perdi peso, il tuo tasso metabolico diminuirà perché il tuo corpo avrà bisogno di meno calorie.

La ricerca mostra che puoi aumentare il consumo calorico per perdere peso utilizzando alcune tecniche per accelerare il metabolismo.

Pasti frazionati

Mangia piccoli pasti spesso durante la giornata e non saltare la colazione.

Aumentare il tempo tra i pasti fa sì che il corpo entri in modalità digiuno. In questo caso, il corpo tende a risparmiare energia per prevenire l’esaurimento e abbassare il tasso metabolico.

Piccole porzioni di cibo ogni 3 ore stimolano il corpo, provocando un aumento a breve termine del tasso metabolico.

Prodotti proteici

Aggiungi proteine ​​magre alla tua dieta.

Seguire una dieta ricca di proteine ​​magre, presenti nelle uova, nel petto di pollo e nel pesce, aumenterà il tasso metabolico perché le proteine ​​sono difficili da digerire e richiedono più energia per essere scomposte nel tratto digestivo.

Una buona fonte di proteine ​​lente è la ricotta: mangiala prima di andare a letto per far funzionare il tuo metabolismo durante la notte.

Spezie

Aggiungi le spezie ai piatti che mangi. Le spezie contengono sostanze naturali che stimolano il metabolismo. Peperoncino, curry, zenzero, senape e aglio ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo per un po'. Aggiungili ad ogni pasto.

Carico cardiaco

Fai almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno.

L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca, provocando un aumento della circolazione sanguigna e un aumento del metabolismo durante l'allenamento. Usa l'allenamento a intervalli per ottenere il massimo effetto.

Allenamento di potenza

Costruire muscoli aiuta ad aumentare il tasso metabolico basale. Ogni chilo di massa muscolare brucia 6 calorie al giorno contro 2 calorie bruciate dalla stessa quantità di grasso. Più tessuto muscolare hai, più calorie brucia il tuo corpo, anche a riposo.

L’allenamento della forza per aumentare la massa è l’unico modo per aumentare il tasso metabolico a lungo termine.

Temperatura

Usa le letture della temperatura per accelerare il tuo metabolismo. Quando si consuma acqua fredda, il corpo è costretto a riscaldarla, il che provoca un'accelerazione temporanea del metabolismo. Allo stesso modo, le persone che vivono in climi tropicali hanno un tasso metabolico più veloce perché il corpo è costretto a compiere sforzi per raffreddarsi.

L’esercizio svolto nella stagione calda comporta anche ulteriore stress metabolico. La quantità di metabolismo energetico nei climi freddi può essere controllata da indumenti adatti che non causino il surriscaldamento del corpo.

Caffè

Il caffè accelera il metabolismo grazie alla caffeina che contiene. Bevi una tazza di caffè prima dell'esercizio, anche se l'effetto metabolico della caffeina è piccolo rispetto all'esercizio.

Inoltre, la caffeina non è sicura: un consumo eccessivo di caffè può portare a nervosismo, insonnia e altri spiacevoli effetti collaterali.

Tè verde

Bevi il tè verde durante il giorno.

La ricerca mostra che bere qualche tazza di tè verde insieme all’attività fisica ha un beneficio metabolico maggiore rispetto al solo esercizio.

Il tè verde contiene un complesso di catechine, che presentano attività antiossidante e aiutano il fegato a convertire i grassi in energia.

Nutrizione adeguata

Evita le diete drastiche. Le diete fortemente ipocaloriche influiscono negativamente sul metabolismo rallentandolo.

Dopo il ritorno ad una dieta normale, il corpo percepisce la quantità precedente di calorie come in eccesso e stimola l'aumento di peso.

Inoltre, le diete rigide non sono equilibrate in termini di nutrienti e vitamine, il che porta a problemi di salute.

Cellulosa

Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta: verdure fresche, frutta e cereali integrali.

Il corpo spende energia extra per elaborare gli alimenti contenenti fibre e alcuni tipi di fibre non vengono affatto digeriti, costringendo il tratto digestivo a lavorare e aumentando il tasso metabolico.

La fibra può essere inoltre consumata sotto forma di crusca o integratori alimentari.

Integratori brucia grassi

L'uso di integratori brucia grassi sportivi è giustificato solo se combinato con un allenamento regolare. Aumentano l'efficienza della combustione dei grassi durante l'allenamento della forza e aggiungono resistenza all'allenamento cardio.

Senza attività fisica, gli integratori brucia grassi non avranno alcun effetto sul tasso metabolico, ma possono causare problemi al funzionamento del sistema nervoso e del cuore.