Programma per creare una corretta alimentazione. Nutrizionista domestico: programmi per creare una dieta e selezionare diete. PEP: menù individuale del giorno

Il mondo è un po’ meno che completamente digitale. Comunichiamo e ci conosciamo via Internet, facciamo acquisti, pianifichiamo ogni minuto della nostra vita e utilizziamo tanti altri strumenti a cui nessuno poteva nemmeno pensare 15 anni fa. Con un livello di digitalizzazione così elevato, non sorprende che anche le nostre abitudini alimentari possano essere controllate grazie a uno smartphone, un tablet o un laptop. Un nutrizionista che è sempre con te: non è meraviglioso? Abbiamo selezionato 10 interessanti applicazioni per il tuo smartphone/tablet che ti aiuteranno a cambiare il tuo comportamento alimentare e a controllare la tua dieta.

Applicazioni per il sistema iOS

Akku

Applicazione mobile per programmi nutrizionali e diete

Spesso è difficile scegliere una dieta o una dieta adatta a noi. Devi consultare i nutrizionisti o navigare in Internet e dedicare molto tempo a tutto questo. Akku risolve completamente questo problema. Seleziona semplicemente un obiettivo e inserisci le tue metriche e l'app può scegliere la dieta giusta per te. E se ti stanchi della dieta, puoi sceglierne un'altra. Akku ha già quattro categorie di obiettivi: perdere peso, aumentare la massa muscolare, mangiare sano o diventare vegetariano. Tutte le diete consistono in pasti facili da preparare con un comodo elenco di istruzioni e ingredienti e il database dei programmi nutrizionali è in costante crescita.

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PEP: menù individuale del giorno

Alimentazione corretta e sana, dimagrimento, controllo del peso

PEP seleziona un menu giornaliero di piatti semplici, gustosi e salutari, appositamente per te, in base al tipo di persona che sei e tiene statistiche.
Per cominciare, il programma calcola quante calorie, proteine, grassi e carboidrati devi consumare oggi, in base alla tua altezza, peso ed età. Quindi distribuisce questi valori per colazione, pranzo e cena. E, soprattutto, seleziona i pasti in modo che i piatti siano vari. Calorie, proteine, grassi e carboidrati vengono calcolati in base alla composizione degli ingredienti inseriti nella ricetta e al loro peso.

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Diario alimentare

Diario alimentare

FoodDiary è un diario alimentare facile da gestire. Registra i pasti, l'attività fisica e l'acqua consumati durante il giorno. Guarda il tuo cibo o la tua dieta. I promemoria dei pasti ti aiuteranno a non perdere il tuo prossimo pasto. E registrare i tuoi allenamenti in un diario ti aiuterà a disciplinarti. Puoi anche registrare nel tuo diario l'acqua che bevi durante la giornata e ricordarti di bere abbastanza acqua al giorno.

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Perdere peso!

Diete, allenamenti programmati, ricette dietetiche, contacalorie, perdita di peso sana

Inserisci le informazioni sui pasti e il sistema ti dà consigli su come regolare l'attività fisica e bilanciare la tua dieta. Le variazioni di peso e i parametri di base (petto, vita, fianchi e altri) vengono visualizzati sul grafico per maggiore chiarezza. L'applicazione contiene anche numerosi suggerimenti con cui inizierai a perdere peso più velocemente e tiene traccia dell'acqua che l'utente beve ogni giorno. Non ci vorranno più di 5 minuti al giorno per inserire i risultati nell'applicazione. Un database in costante crescita di 51.000 piatti, un contacalorie integrato e l'inserimento rapido dei dati nutrizionali renderanno più semplice il controllo del tuo peso e ti aiuteranno a raggiungere il risultato pianificato più velocemente. L'insieme delle funzioni dell'applicazione “Perdere peso!” include anche un registro degli allenamenti per tenere traccia dell'attività fisica quotidiana, un diario alimentare e altri strumenti per facilitare la gestione del peso.

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Mangiare sano

Mantieniti in forma e controlla la tua dieta

Ora esistono molte diete diverse con obiettivi diversi: alcune possono aiutarti a perdere peso, altre possono migliorare la tua salute ed eliminare le tossine dal tuo corpo. Ma da dove cominciare e come non confondersi tra tutte queste diete che si possono trovare su Internet? Scegli una delle numerose diete presentate nell'app Alimentazione sana. Puoi anche modificare l'elenco e creare la tua dieta o aggiungerne un'altra. L'app ti invierà notifiche pop-up più volte al giorno per ricordarti cosa devi mangiare, così non dovrai ricordare tutti i cibi e gli orari dei pasti.

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Applicazioni per il sistema Android

Alimentazione sana e ricette

Controllo nutrizionale e ricette

L'applicazione ti aiuterà a controllare la tua dieta, calcolare l'apporto calorico, i grassi, le proteine, i carboidrati, l'assunzione di acqua, trovare una ricetta semplice per preparare un delizioso primo o, ad esempio, una sana insalata vegana, saperne di più sulle diete popolari (Dukane, proteine , francese, giapponese e altri). È molto semplice: inserisci il tuo sesso, altezza, peso, età, attività fisica quotidiana e annota la tua dieta quotidiana. L'applicazione determinerà la norma di calorie, grassi, proteine, carboidrati e acqua e offrirà ricette con immagini e descrizioni.

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Nutrizione appropriata

Raccolta di ricette per l'intera giornata

L'app Una Corretta Nutrizione è una raccolta di ricette per tutta la giornata: colazione, brunch, pranzo, merenda e cena. Ti aiuterà a creare un menu vario per il giorno, la settimana e persino il mese. Vedrai che una corretta alimentazione può essere molto interessante e varia. E, soprattutto, non è costoso, perché la maggior parte delle ricette può essere preparata con ciò che hai sempre nel frigorifero. I consigli si basano su un approccio riconosciuto a livello internazionale da molti nutrizionisti e istruttori sportivi: l'alternanza proteine-carboidrati (PCA).

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Promemoria nutrizionale

Un'app per aiutarti a mangiare regolarmente

L'app Promemoria pasto - Perdita di peso ti aiuta a seguire un semplice piano alimentare con le seguenti funzionalità:
Modifica gli orari dei pasti in base alle tue esigenze
Notifica dell'ora del pasto
Stato del giorno corrente per vedere quali pasti sono stati consumati o saltati
Possibilità di aggiungere un 6° pasto extra se ti alzi presto e finisci la giornata a tarda notte
Modifica dei pasti precedenti.

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Buon cibo

Mangiare sano

L'app GoodFood - un'alimentazione sana ti aiuterà a determinare il tuo menu per tutti i giorni, e non solo a casa, ma ovunque. Utilizzando la tabella di compatibilità GoodFood, puoi scoprire rapidamente la compatibilità di alcuni prodotti alimentari e scegliere quelli che rispettano i principi della nutrizione separata. Vantaggi dell'applicazione GoodFood: alimentazione sana:
Descrizioni dettagliate delle categorie di prodotto ti aiuteranno ad assegnare correttamente i prodotti che scegli di mangiare alla categoria desiderata;
Un promemoria sui principi dei pasti separati ti darà l'opportunità di orientarti correttamente nella scelta di una dieta e i divertenti consigli di GoodFood: un'alimentazione sana non solo semplificherà la selezione del menu, ma ti solleverà anche il morale.

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Contacalorie MyFitnessPal

Database alimentare di oltre 6.000.000 di articoli

Un database alimentare di oltre 6.000.000 di articoli e un'immissione incredibilmente rapida di dati su nutrizione ed esercizio fisico hanno aiutato oltre 40 milioni di persone a raggiungere i propri obiettivi e ad intraprendere il percorso verso una vita sana. Sincronizzazione completa con il sito: puoi compilare il diario sia dal computer che dal cellulare, ovvero dove e come ti è più comodo. Perdere peso con gli amici: aggiungi amici, monitora facilmente i tuoi progressi e condividi il supporto. Funzionalità complete: crea i tuoi pasti ed esercizi, statistiche sui nutrienti chiave, rapporti sulle tendenze, impostazione di obiettivi personalizzati in base al tuo profilo dietetico, calcolatore nutrizionale delle ricette e supporto completo per metriche e imperiali.

Nutrizione appropriataè una dieta completa ed equilibrata composta da prodotti naturali e di alta qualità che forniscono all'organismo una gamma completa di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Ciò significa che questa è una “abitudine” per tutta la vita e questa “abitudine” ti dà risultati per il resto della vita, e non per un breve periodo, come fanno le diete. Capirai che mangiare bene è nutriente, gustoso e confortevole!

Ti insegnerò a comprendere i prodotti, a scegliere cibi “redditizi” e sani, ti insegnerò a cucinare deliziosi dolci, a mangiare quando “non hai tempo per cucinare”, ti insegnerò come comportarti a una festa e alle varie feste, e anche permetterti a volte di concederti i tuoi “cibi cattivi” preferiti.

Più di 250 persone mangiano secondo il mio programma nutrizionale e il loro numero aumenta ogni giorno. Non mi stancherò di ripetere che il 70% del successo nella costruzione di un corpo è l'alimentazione. E se segui tutti i consigli da me scritti (a condizione che non ci siano problemi di salute), vedrai i primi risultati entro una settimana!

Iniziando a mangiare correttamente e regolarmente, purificando la tua dieta, seguendo il regime alimentare e gli altri miei consigli, entro pochi giorni il tuo corpo risponderà con buona salute, leggerezza allo stomaco, gonfiore scomparirà e anche la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie diventerà più bello.

Il programma nutrizionale comprende:

• individuale calcolo del contenuto calorico e del BJU (proteine/grassi/carboidrati) in base al proprio obiettivo (perdita di peso/aumento di peso/mantenimento del peso), stato di salute, caratteristiche fisiologiche e preferenze di gusto)
• diverse opzioni di menu (proprio opzioni! Non mangerai secondo uno “schema”)
• consultazioni, comunicazione, aiuto con una corretta alimentazione
• reporting (monitoraggio dei risultati)
• modificando il programma se necessario.

Prezzo: 5000 rubli al mese.

Modalità di pagamento: + contanti + carta bancaria.

Elaborazione di un programma nutrizionale

Per iniziare ho bisogno di:
1. Il tuo obiettivo. Specifica. Se non esiste, lo formeremo insieme.
2. Come mangi attualmente (descrizione dettagliata della tua dieta per diversi giorni).
3. Le tue preferenze/intolleranze alimentari.
4. Malattie/controindicazioni.
5. Foto di te in costume da bagno o biancheria intima: fronte/lato/dietro (per valutare la composizione corporea).
6. Modulo di domanda compilato (file allegato di seguito). Tutto questo può essere inviato via e-mail o tramite VKontakte. Pagamento anticipato: 50% del costo del servizio.

Questionario per le donne Questionario per gli uomini

Successivamente, avrò bisogno di 2-4 giorni per scrivere un programma nutrizionale individuale. Potrei aver bisogno di ulteriori informazioni.
In questo momento ti sto inviando informazioni affinché tu possa studiare e prepararti per iniziare il lavoro.

Successivamente, riceverai raccomandazioni chiare e inizieremo a lavorare. Ogni giorno mi invii un resoconto nutrizionale (diario alimentare), e ogni settimana controlli misurazioni e fotografie. Siamo in contatto con te tutti i giorni, 24 ore su 24! Durante il processo, il programma nutrizionale viene adeguato in base ai risultati intermedi. Insieme vi accompagneremo verso l'obiettivo!

Calcolatore di calorie e norme BJU

Allenamento leggero + lavoro sedentario Allenamento leggero 1-3 volte a settimana Allenamento leggero 4-5 volte a settimana Allenamento intenso 4-5 volte a settimana Allenamento intensivo quotidiano

Calorie:

Carboidrati:

Queste linee guida sono approssimative e non implicano che si applichino a te. Dovresti assolutamente studiare attentamente e tenere in considerazione il tuo stile di vita, l'alimentazione attuale, nonché le tue caratteristiche fisiologiche, il fisico e lo stato di salute. Ecco perché calcolo PERSONALMENTE le norme per tutti.

Esempio di colazione in un programma nutrizionale

Essendo passato a una corretta alimentazione, vuoi sempre diversificare la tua dieta. Va ricordato che una corretta alimentazione può e deve essere gustosa! Ecco una selezione di alcuni cibi che potete mangiare a colazione.

Opzione 1. Cheesecake a base di ricotta magra.
KBJU (per l'intero piatto): 345/42/7/29.
Composto: ricotta 0% - 180 gr.; 1 uovo; farina di riso - 2 cucchiai; vanillina, zucchero vice - gusto.

Opzione 2. Muffin di farina d'avena con ricotta e ciliegie.
KBZHU (1/4): 350/29/2/34.
Composto: farina d'avena - 100 gr., ricotta 0% - 200 gr., uovo - 1 pz.; ciliegia - 100 gr., zucchero. vice, vanillina - a piacere.
Ricetta: Macinare la farina d'avena nella farina, mescolare con la ricotta e l'uovo. Tritare le ciliegie e cospargerle di zucchero. sostituire. Mettiamo il nostro composto in una pirofila e decoriamo con le ciliegie. Cuocere per 20-25 minuti a 150 gradi. Dividere la torta finita in 4 porzioni uguali.

Opzione n.3. Pancake a base di farina di riso con ricotta e banana.
KBJU (per 2 pancake): 284,5/25,5/4,3/37,3.
Composto: farina di riso - 3 cucchiai., latte 0% - 100 ml., 1 uovo, zucchero. vice, ricotta 0% - 100 gr.; banane - 30 gr.

Opzione numero 4. Pancake di farina d'avena (ripieno opzionale).
KBJU: 237/15/8/25.
Composto: farina d'avena - 40 gr., 1 uovo, 1 albume.
Ricetta: Mescolare tutti gli ingredienti e friggere su entrambi i lati come una frittata. Si sposa bene sia con ripieni dolci (ricotta + frutti di bosco) che salati (formaggio + erbe aromatiche).

Confronta l'alimentazione normale con quella sana

Cibo normale	Piatti di corretta alimentazione
610 kcal Pezzo di pizza	600 kcal Frittelle al formaggio a base di ricotta magra con yogurt naturale 2,5% e banana intera
200 kcal Patatine 30 gr.	180 kcal Insalata fresca con tonno e olio d'oliva
535 kcal Pan di Spagna (pezzo)	427 kcal 50 gr. farina d'avena (peso secco) cotta con latte 1,5% con burro di arachidi 15 g. e noci 15 gr. e mela 170 gr.
303 kcal Cestino con panna	305 kcal 3 fette di pane integrale
180 kcal Gelato cremoso (coppa)	180 kcal Cotoletta di petto di pollo e pane ai 4 cereali con ricotta e pomodoro
253 kcal Hamburger	260 kcal Frittata da 1 uovo e albume, con prosciutto tacchino, con formaggio magro e 4 gallette di riso
296 kcal Ciambella (senza panna)	298 kcal Bistecca magra di manzo 150 gr. con insalata di pomodori freschi e olio d'oliva

Principi base di una corretta alimentazione

1.La tua dieta dovrebbe essere bilanciata in calorie/proteine/grassi/carboidrati

Se mangi poco, non solo aumenterai la probabilità di un disturbo alimentare, ma rallenterai anche il tuo metabolismo. Ricorda, non esiste alcuna dipendenza: "Mangio meno, il che significa che perdo peso più velocemente". Ci deve essere equilibrio in tutto. Inoltre, è diverso da persona a persona e dipende da molti indicatori e fattori: fisiologia, tipo di corporatura, stile di vita, stato di salute e “comportamento alimentare” iniziale.

2. Devi avere una routine quotidiana (cibo e bevande)

I pasti dovrebbero essere "frazionati" - 4 - 6 volte al giorno in piccole porzioni - in questo modo non solo "acceleri" il tuo metabolismo, ma riduci anche la probabilità di guasti e eccesso di cibo alla fine della giornata, oltre ad alleviare il sistema digestivo . Si è detto molto sui benefici dell’acqua. Ogni giorno devi bere 1,5 - 3 litri di acqua. Ciò non solo manterrà il tuo corpo idratato, ma ti aiuterà anche a evitare spuntini inutili. Bere abbastanza acqua ogni giorno è una questione di abitudine. La prima settimana ti controllerai e conterai i bicchieri, ma poi la sensazione di sete non ti permetterà di saltare l'assunzione di acqua programmata.

3. Il tuo cibo dovrebbe essere il più naturale possibile e minimamente elaborato.

Succhi innaturali, soda, maionese, salse pronte, prodotti semilavorati, fast food sono prodotti inutili che non hanno alcun valore nutritivo. Tali "calorie vuote" non ti daranno una sensazione di pienezza a lungo termine o sostanze benefiche. Ma si depositeranno immediatamente sulla vita e sui fianchi. Più un prodotto è naturale e naturale, più è nutriente e sano.

Utilizzare i seguenti metodi di cottura: bollire, cuocere a vapore, stufare, cuocere al forno, nel microonde e anche friggere senza olio.

Recensioni sui programmi nutrizionali

Volevo davvero soprattutto gli addominali. I sogni di quegli stessi cubi non mi hanno mai abbandonato.
Il mio allenatore mi ha suggerito di iniziare con l'alimentazione e mi ha consigliato Dasha.
Ho capito che questa era la mia occasione per intraprendere finalmente il percorso verso una corretta alimentazione.

E non appena Dasha ha preparato una dieta per me e ho iniziato a seguirla, ho notato come ho iniziato a perdere peso! Ho iniziato a ricevere complimenti e dopo un po' finalmente ho visto quegli stessi “cubetti”!

Dasha è una vera professionista. Mille grazie a lei per i suoi consigli, le risposte alle domande, per il fatto che è sempre in contatto e pronta ad aiutare.

I consigli nutrizionali e l'allenamento costante sono un percorso verso il successo al 100%! Dashenka non solo TI HA INSEGNATO A MANGIARE CORRETTAMENTE, ma anche a fare esercizio CORRETTAMENTE in palestra! Un amico ha suggerito di rivolgersi a Dasha con le parole: "Provalo! Non te ne pentirai!"

Sono ancora solo uno studente principiante, ma so per certo che ora ho qualcuno che mi aiuterà a trovare la forza e la motivazione per continuare a lavorare!

Daria è veramente interessata al successo di ciascuno dei suoi clienti e puoi sentirlo. Ho perso 12 kg, il volume è scomparso, il risultato è visibile, mi rende felice e mi incoraggia a restare sulla strada che ho scelto. Dal lavoro con Daria mi sono rimaste solo emozioni positive e il desiderio di lavorare ulteriormente su me stesso.

Ordina un programma nutrizionale

Mi alleno e consiglio on-line sulla corretta alimentazione, allenamento in palestra, a casa
e all'aperto, preparando gli atleti per le esibizioni
nelle categorie “Fitness Bikini” e “Body Fitness”.

Seguo costantemente corsi di formazione nel campo della fisiologia, anatomia, biochimica e nutrizione.

Ho attraversato il processo di creazione del mio corpo e del mio spirito atletico
e continuo a percorrere per me questo vero vero cammino.
Dopotutto, non c'è limite alla perfezione!

Errori nutrizionali tipici
quando si perde peso

Molti di coloro che alla fine hanno deciso di intraprendere la strada di una corretta alimentazione per ignoranza commettono molti errori che impediscono loro di ottenere il risultato desiderato. Sfortunatamente, questa è la causa più comune di tutti i guasti, problemi di salute e generale mancanza di risultati. Oggi proveremo a rispondere alla domanda più comune: "Mi sembra di mangiare bene, limitandomi in tutto e non perdendo peso!" Se ti riconosci in almeno uno dei punti elencati di seguito, allora dovresti riconsiderare la tua dieta.

Vorrei iniziare con il fatto che nella fase iniziale è meglio contattare una persona esperta ed esperta (formatore, nutrizionista) che ti consiglierà e ti aiuterà a creare la tua dieta in base ai tuoi obiettivi iniziali, al tuo stato di salute e alla routine quotidiana! Internet è pieno di informazioni contrastanti e ciò che va bene per una persona potrebbe non essere adatto a te personalmente. Diamo un'occhiata agli errori più comuni che le persone perdono peso nel costruire la loro dieta:

1. Restrizioni rigide

"Voglio perdere peso velocemente!" Questo non solo è sbagliato per il processo di perdita di peso, ma è anche pericoloso per la salute. I livelli ormonali, la funzione renale e il funzionamento del sistema cardiovascolare vengono interrotti. Inoltre, il corpo immagazzinerà grasso e la tendenza al sovrappeso non farà altro che aumentare. Il brusco rifiuto di mangiare porta ad un rallentamento del metabolismo, che interrompe quasi completamente la combustione dei grassi. E dopo una ricaduta (e questo accadrà sicuramente), guadagnerai ancora più grasso, perché il corpo penserà: “E se succedesse di nuovo? Dobbiamo proteggerci in caso di carestia”.

2. Utilizzo di diete, mono-dieta

C'è una frase molto buona: "Se una dieta ha un nome, allora sicuramente non funziona". Nessuna dieta (soprattutto una dieta rapida a breve termine per 7-10 giorni) ti darà risultati duraturi e, anche se perderai peso, ciò sarà dovuto solo alla rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo. Dopo aver terminato la dieta e tornato alla dieta abituale, i chilogrammi persi torneranno, e anche con un vantaggio significativo. Pertanto, non puoi perdere peso prima del mare, del Capodanno, del compleanno o di altri eventi della tua vita. Una corretta alimentazione dovrebbe diventare parte della tua vita.

3. Ignoranza dell'apporto calorico giornaliero

Il punto di partenza è il numero di calorie necessarie durante la giornata per non ingrassare o perdere peso. È necessario per iniziare a ridurre gradualmente l'apporto calorico. Ridurre le calorie porta a bruciare i grassi. E se non conosci il tuo punto di partenza, il tuo apporto calorico è diverso ogni giorno, come puoi controllare la perdita di peso? Se un giorno hai mangiato 1800 kcal e il successivo 1920, poi 1750 e poi 2100, di che tipo di combustione dei grassi possiamo parlare? Tutto ciò non ci consente di analizzare i progressi. Non capisci da dove cominciare per ridurre gradualmente l’apporto calorico giornaliero, quindi stai segnando tempo. Con il passare del tempo, il conteggio delle calorie passa in secondo piano, perché... impari a sentire e comprendere il tuo corpo. Ma nella fase iniziale non c'è traccia di ciò.

4. Dovresti mangiare solo petto e broccoli

Come accennato in precedenza, una corretta alimentazione è completa ed equilibrata. A proposito, non andrai lontano con petti di pollo e broccoli, nel senso letterale della parola. Il nostro corpo ha bisogno di tutti i micro e macronutrienti per funzionare. All'inizio potresti anche perdere peso, ma questo non durerà a lungo e inoltre potrebbero sorgere problemi di salute.

5. Rimuovi tutti i grassi dalla tua dieta

I grassi svolgono funzioni essenziali nella vita dell'organismo: vengono utilizzati come fonte di energia, svolgono un ruolo importante nei processi metabolici e sono un elemento attivo dei processi digestivi. I grassi sono associati allo scambio e all'assorbimento da parte dell'organismo di importanti vitamine (le cosiddette vitamine liposolubili, ad esempio A, D, E) e di alcuni minerali. Il tessuto adiposo è un “magazzino” di energia e di alcuni nutrienti immagazzinati dall’organismo. Con un consumo insufficiente di grassi compaiono lesioni cutanee secche e pustolose, i capelli cadono e la digestione viene interrotta. La mancanza di grassi porta anche ad un alterato assorbimento e metabolismo delle vitamine liposolubili A, E, D e ad una diminuzione della resistenza alle malattie infettive.

6. Ridurre significativamente o eliminare completamente tutti i carboidrati

In nessun caso! I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il corpo. I carboidrati immagazzinano le proteine ​​in modo che possano partecipare ai processi di costruzione, riparazione e mantenimento dei tessuti corporei, anziché essere scomposti in energia. I carboidrati sono necessari per la regolazione del tessuto nervoso e sono l'unica fonte di energia per il cervello. Alcuni carboidrati sono ricchi di fibre, che aiutano a prevenire la stitichezza e riducono il rischio di alcune malattie come il cancro, le malattie cardiache e il diabete.

7. Concentrati solo sull'apporto calorico

("L'importante è bruciare più calorie di quelle che consumi e poi sarai in ottima forma"). Se hai indovinato gli errori precedenti, questo rimane ancora un mistero per molti. Come abbiamo più volte notato sopra, una corretta alimentazione è equilibrio e completezza. Calcoli vuoti senza analizzare i prodotti stessi non ti daranno mai una bella forma. Sì, è possibile dimagrire contando le calorie, ma non è possibile rendere il proprio corpo sano e di “alta qualità”! Prima di tutto, è necessario monitorare la completezza della dieta, l'equilibrio di micro e macronutrienti. Molte persone si illudono includendo carboidrati veloci nella loro dieta, ma aggiungendoli al loro apporto calorico giornaliero. Questo problema riguarda soprattutto le donne. Quante donne sono riuscite a perdere peso, ma la qualità del loro corpo lasciava molto a desiderare (flaccidità, cellulite), è familiare? Ciò è in gran parte dovuto alla fede cieca nella magia delle calorie.

8. Mangia molte proteine

Devi mangiare tutte le proteine ​​di cui hai bisogno. Lascia le diete proteiche agli atleti professionisti e, anche in quel caso, molti atleti le hanno già abbandonate, rendendosi conto della gravità delle conseguenze. Quando gli alimenti proteici nel corpo vengono scomposti in singoli aminoacidi, si forma l'ammoniaca, che ha un effetto tossico sul sistema nervoso centrale. In più, spesso, con una dieta proteica, il corpo umano non riceve le vitamine necessarie e le fibre alimentari (fibre) necessarie alla motilità intestinale, per questo motivo le proteine ​​dovrebbero essere sempre accompagnate da verdure contenenti fibre! L'eccesso di proteine ​​nel corpo ha un effetto negativo sui reni e sul fegato, che può portare a vari tipi di malattie. Il consumo regolare di prodotti animali in grandi quantità può causare un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue, che influisce negativamente sul sistema cardiovascolare.

9. Forte riduzione del sale

Il sale svolge un ruolo importante nei processi metabolici complessi. Il cloruro di sodio fa parte del sangue, della linfa, della saliva, delle lacrime, del succo gastrico, della bile, cioè di tutti i fluidi del nostro corpo. Eventuali fluttuazioni del contenuto di sale nel plasma sanguigno portano a gravi disturbi metabolici. Innanzitutto il corpo umano stesso contiene sodio (circa 15 g), di cui un terzo è presente nelle ossa e la restante parte nei liquidi extracellulari, nei tessuti nervosi e muscolari. NaCI è un elettrolita essenziale e aiuta a mantenere l'equilibrio tra acqua ed elettroliti nel corpo. Il sodio è “responsabile” dello scambio di acqua tra le cellule e lo spazio intercellulare. Potassio - per la corretta pressione osmotica all'interno di ogni cellula. Lo scambio di potassio e sodio è uno dei processi più importanti nella vita delle cellule muscolari e dei tessuti del sistema nervoso. Il sodio partecipa come catalizzatore alla produzione di preziosi enzimi digestivi.

10. Acqua insufficiente

Puoi dimenticare completamente il successo nel percorso verso un corpo bello e sano se non segui il regime di consumo di alcol. Metabolismo, mantenimento dell'equilibrio termico, fornitura di sostanze nutritive alle cellule, rimozione tempestiva delle tossine e dei prodotti di decomposizione: tutti questi processi nel nostro corpo vengono avviati e gestiti con l'aiuto dell'acqua. L'acqua è il primo strumento per il corretto funzionamento del metabolismo e per eliminare il grasso in eccesso.

11. Prodotti ingannevoli

Questi includono principalmente prodotti etichettati “leggero”, “leggero”, “fitness”. Controlla sempre gli ingredienti presenti sull'etichetta del prodotto che acquisti. Spesso i prodotti “light” hanno un contenuto di grassi ridotto, ma contengono più zucchero rispetto ai normali biscotti o caramelle. Muesli, yogurt, barrette di cioccolato e cibi per diabetici sono tutti inutili rifiuti alimentari nel carrello della spesa. I prodotti sani non devono contenere: oli di palma, zucchero, glucosio, sciroppo di glucosio-fruttosio, melassa, fruttosio, amido, lievito.

12. Credenza nelle cure miracolose

Pillole miracolose, tisane diuretiche, “supercibi”, purtroppo, non sostituiranno mai la dieta. Sarebbe fantastico se potessimo raggiungere velocemente e senza alcuno sforzo il peso desiderato. Alcuni integratori alimentari possono solo facilitare un po’ il processo di perdita di peso, mentre altri possono essere dannosi per la salute se assunti per un lungo periodo. Senza una corretta alimentazione e attività fisica, non aspettarti un miracolo.

13. Rifiuto di mangiare la sera

La credenza comune secondo cui è vietato mangiare dopo le 18:00 non è vera e può influire negativamente sul processo di perdita di peso. Dopo le 18 puoi e dovresti mangiare, ma escludi i cibi contenenti carboidrati. Tutto dipende dal ritmo circadiano di una determinata persona, l'orologio interno che determina l'intensità dei processi vitali durante il giorno. È importante che il cibo serale sia facilmente digeribile e assunto 3 ore prima di coricarsi. Un esempio di cena così salutare è un'insalata leggera con pesce al forno, verdure bollite con petto di pollo e zuppa di verdure.

14. Colazione inadeguata

I pasti mattutini sono un fattore importante in un programma di perdita di peso. Una colazione corretta avvia i processi metabolici, fornisce energia e una sensazione di sazietà duratura. I cibi migliori per lui sarebbero il porridge integrale, le uova con pane tostato, la frittata, la pasta di grano duro e la ricotta.

15. Evitare pasta e patate

Questi prodotti stessi non sono dannosi. La cosa principale è scegliere correttamente e prepararsi correttamente. Scegliamo la pasta di grano duro (il tempo di cottura è di 10 minuti) e la mangiamo nella prima metà della giornata senza sughi. Facciamo bollire o cuocere al forno solo patate e le mangiamo anche solo nella prima metà della giornata.

16. Prodotti “veloci”.

Vale la pena rinunciare ai cibi che non necessitano di cottura. Il cibo in scatola e i cereali veloci non sono il cibo migliore per perdere peso. Scegliamo i cereali integrali (dai 10 minuti di cottura). Dal cibo in scatola, puoi usare il pesce in scatola con il suo stesso succo.

17. Pasti rari

La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in cinque-sei piccoli pasti. Colazione, pranzo e cena tradizionali, più un paio di spuntini salutari. Piccoli pasti facilitano la perdita di peso. Ciò eviterà picchi improvvisi di zucchero nel sangue e, di conseguenza, sensazioni di fame e eccesso di cibo.

Tutti i programmi di alimentazione e allenamento

Il software aiuterà anche le persone che vogliono dimenticare i chili di troppo. Seguendo consigli utili, una persona può perdere peso calcolando il tasso di assunzione razionale del cibo. Puoi familiarizzare con i principi della dietetica anche a distanza. Il software è adatto per pianificare varie diete, comprese quelle terapeutiche.

Perdere peso a casa è una condizione importante non solo per le giovani madri e le donne coinvolte nei lavori domestici, ma anche per le donne d'affari. Il programma Home Nutritionist li aiuterà a ottenere ciò che desiderano. Software in modo indipendente:

• conta le calorie;
• crea il menu corretto;
• aiuta a cambiare le abitudini alimentari.

Questo è uno strumento molto efficace nella pianificazione della dieta e nella selezione dei piatti adatti. Seguendo i consigli della guida alle calorie, puoi:

1. normalizzare il metabolismo;
2. ridurre il peso;
3. iniziare a mangiare cibi più sani e salutari.

Il programma dietetico è estremamente facile da usare. Ti dirà quali nutrienti devi aggiungere alla tua dieta. L'analisi delle ricette ti aiuterà a concentrarti sugli alimenti che promuovono la perdita di peso e a mantenere i risultati in futuro. Un comodo menu ti consente di inserire facilmente informazioni, visualizzare il processo di lavoro su te stesso e tenere traccia di quante calorie sono state consumate durante il giorno. Se hai problemi nell'inserimento dei dati, puoi utilizzare le istruzioni.

Scegli una dieta per dimagrire

Per cominciare, all'utente viene chiesto di calcolare il suo peso ideale, secondo la formula di Lorenz, per scegliere una dieta dimagrante che lo aiuterà a eliminare il grasso. Devi inserire informazioni su altezza, peso, circonferenza di alcune parti del corpo, sesso, età in una finestra speciale, quindi fare clic sul pulsante "esegui calcolo". Il programma visualizzerà immediatamente il risultato sullo schermo. I dati ottenuti dovrebbero essere trattati con scetticismo, perché non tengono conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Il prossimo passo è creare la dieta giusta. Il computer calcola automaticamente, fornendo informazioni sulla quantità di proteine, carboidrati e grassi nella tabella. Il software fornisce anche un elenco di prodotti necessari per il consumo quotidiano. La loro quantità è indicata in grammi. L'utente può anche scegliere una delle seguenti diete:

• medicinale;
• gli sport;
• per la perdita di peso;
• per aumentare di peso.

Diete fatte in casa per dimagrire

Un nutrizionista domestico di questo tipo aiuta non solo a calcolare il tasso di una dieta equilibrata, ma anche a conoscere i consigli dei medici a distanza. Tutte le diete dimagranti fatte in casa sviluppate dal programma sono sicure ed efficaci. Una persona potrà imparare come determinare la porzione esatta per colazione, pranzo o cena, come pesare correttamente gli alimenti per perdere peso, ecc. Calcolare le calorie ti aiuterà a perdere peso evitando il cibo spazzatura e gli alimenti che contribuiscono all’aumento di peso.

Programma di perdita di peso

Il software analizza i dati sui bisogni nutrizionali individuali di una persona, sviluppando una dieta basata sugli alimenti che è abituata a mangiare. Puoi scaricare il programma di perdita di peso su Internet pagando una piccola somma. Gli sviluppatori hanno impostato lo stato su "shareware", il che significa che affinché il sistema funzioni completamente, dovrai trasferire denaro sul loro conto. È possibile installare il software senza effettuare alcun pagamento? Sì, ma in questo caso il venditore fornisce solo una versione demo del programma, priva di alcune funzioni.

Voto: 4,2 su 5
Voti: 15

Il programma ha un'interfaccia molto visiva e intuitiva che ti consente di creare facilmente la tua dieta quotidiana in base ai parametri specificati: contenuto calorico giornaliero totale o contenuto calorico di colazione, pranzo, cena.

Nel programma puoi trovare molti consigli utili e informazioni su diete, standard di consumo alimentare, pesatura degli alimenti, ecc. Se hai bisogno di controllare attentamente la tua alimentazione e il tuo apporto calorico giornaliero, prova il programma Nutrizionista Domestico.



Informazioni aggiuntive
Licenza: Shareware
Sviluppatore di software: Chirkov AL
Sistema operativo supportato:Windows XP
Linguaggio dell'interfaccia: russo
Data di aggiornamento: 2017-03-25
Dimensioni del programma: 2,6MB.

Commenti e recensioni: 9

1. Liena 15.10.2013
Un normale calcolatore di calorie che ti consente di calcolare il numero approssimativo di calorie in un piatto e nella tua dieta quotidiana.
Secondo me, che tu sappia quante calorie hai mangiato o meno, non c'è alcun beneficio particolare, poiché questo è già visibile allo specchio. Il principio della perdita di peso è invariato: si tratta di un equilibrio tra le calorie consumate (cibo) e le calorie bruciate (metabolismo e attività fisica umana).

2. Dietka 30.12.2013
Per iniziare a perdere peso basta iniziare a condurre uno stile di vita attivo e sportivo. Non dovresti iniziare con diete rigide, a meno che non escludiamo fast food, dolci e dolciumi, prodotti da forno e cibi grassi.
Sostituiamo il maiale con carne di manzo o pollame bianco (petto, filetto). Se possibile, sostituire i cibi fritti con cibi bolliti e cotti al vapore. Più verdure, verdure e frutta. Non riempirti la pancia con 1-2 pasti. Dividi i tuoi pasti giornalieri in 5-6 piccoli pasti.

E, naturalmente, fai sport. Si consiglia di non tagliare 3 volte a settimana.

3. Alessio 12.05.2016
Molti anni fa, le persone notarono che l'acqua proveniente da alcune fonti può alleviare vari disturbi e avere un pronunciato effetto curativo. Sì, infatti, il potere naturale dell'acqua minerale può curare molti disturbi: gastrite, pancreatite, blocco dei dotti biliari del fegato e colelitiasi e normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Come curarsi correttamente con l'acqua minerale e come utilizzarla correttamente per i suoi benefici per la salute.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html

4. Anonimo 13.05.2016
Mi rivolgo a tutti coloro che parlano del ritorno di questi kg in... un numero di giorni in quantità imprecisata.
Se una persona inizia a perdere peso correttamente, se decide di farlo, e non si limita a dire sciocchezze e fa il trentatreesimo tentativo, allora insieme al cambiamento nell'alimentazione, cambia anche lo stile di vita e il modo di pensare. Senza questo tutto tornerà davvero. A proposito di esaurimento fisico e morale. Questa è una totale assurdità. Dopo aver trascorso 6 giorni a digiuno, 4 dei quali con acqua minerale, e vedendo il risultato, ho provato qualcosa di simile alla sensazione di vincere la Coppa del Mondo! Che esaurimento morale! Ero felice. Sono già passati tre mesi, ho perso gradualmente, tranquillamente, 10 kg, e non li riprendo PERCHÉ NON MANGIO INDISCRIVIBILE! Quindi tutto è soggettivo e non devi confrontare tutti con te stesso. “Se non puoi farlo tu, allora non possono farlo nemmeno tutti gli altri.” Devi avere la testa

5. vishenka 16.05.2016
Ciao a tutti. Ho seguito la dieta di Kim per 3 settimane. L’ho seguito rigorosamente, ma non avevo affatto fame. Allo stesso tempo, ho contato le kcal. e il numero di grammi consumati. Nella prima settimana, la quantità media di kcal era 1070. ricotta - circa 500 g., yogurt - 500 ml. verdure - circa 1 kg.

Seconda settimana: 1000 kcal. ricotta - 200 gr yogurt - 250 ml Tutto il resto semplicemente non si adattava più - a causa delle verdure e dei frutti di bosco freschi senza zucchero, come potrebbe essere senza di loro in estate. A proposito, i mirtilli normalizzano molto bene le feci.

Terza settimana - 1200 kcal. Ho rinunciato completamente alle uova legali; se mangio carne, il mio corpo non accetta più ricotta e yogurt, quindi o carne o latticini. È vero, ho iniziato a mangiare 10 grammi di cioccolato fondente al giorno a causa della mancanza di zucchero.

Ora parliamo di come mi sento: meraviglioso, facile e gratuito. Non ho voglia di mangiare per niente, e negli ultimi giorni ho anche avuto la sensazione di mangiare un po’ troppo, a quanto pare ho bisogno di ridurre il numero di cibi che consumo. Non sono affatto attratto dai dolci, dai panini, dalle torte e da altre delizie culinarie. Non ricordo lo zucchero, anche se 3 settimane fa c'era meno zucchero di 4 cucchiaini. un bicchiere di tè o caffè veniva percepito come un insulto.

Ora riguardo alla cosa principale. Risultati: nelle prime due settimane ho perso 5 kg. -4 cm - in vita, - 3 cm - sui fianchi, strano - ma il petto è rimasto lo stesso, probabilmente il corpo reagisce in questo modo. Mi sento benissimo, riesco a sopportare il caldo torrido che abbiamo a Riga, non ho tempo per fare esercizio e, cosa più importante, il risultato è visibile non solo a me, ma anche a chi mi circonda.

Quindi provaci. È più facile perdere peso in estate ed è più facile con le verdure. Vi auguro il successo!

6. Anna 16.06.2016
PERSONE! SONO A DIETA DA TERZA SETTIMANA, ma ho appena letto i commenti. E sono proprio nel panico! Il fatto è che mi attengo rigorosamente alla mia dieta (ho mangiato solo yogurt alla frutta, ma anche quelli con un contenuto di grassi del 3%), ma ho salato piuttosto abbondantemente le mie insalate. Persone che lo sanno, per favore avvisate, forse dovrei smettere di aggiungere sale al mio cibo? e ancora una domanda, per 3 settimane puoi mangiare carne fritta, ad esempio cotolette di manzo, 1 uovo e cipolla, fritte nell'olio? (ovviamente entro 300 grammi) ma qualcosa suona strano per una dieta, forse ho frainteso qualcosa?

La buona notizia è che puoi mangiarlo in quantità illimitate. Ma onestamente, dubito che dopo la prima settimana potrò guardare le carote crude non salate, per non parlare di apprezzare davvero tutte queste verdure. Per favore dimmi, qualcuno di coloro che hanno già seguito questa dieta ha avuto dubbi simili?

8. Signora Di 26.03.2017
Se prendi in considerazione la quantità di calorie che assumi e sei fisicamente attivo, puoi facilmente mantenere una forma ideale a casa. Ad esempio, puoi prendere un set standard di attrezzatura sportiva: manubri, una macchina cardio e il gioco è fatto! È abbastanza! Ho letto qui quale attrezzo cardio scegliere per la tua casa, e ora ho a casa un mini-stepper e una cyclette.

9. Marakanka 20.10.2017
Ragazze, non soffrite di sciocchezze. Non è necessario contare le calorie e sperare in miracoli dalle diete. Alzate i vostri culi grassi dai divani e dalle poltrone e fate sport, jogging, ciclismo o qualsiasi altra cosa, ma non sedetevi sui vostri culi. Questo è il segreto di una figura snella e bella e non quanto mangi più o meno, anche se devi monitorare anche la tua alimentazione, ma il movimento è più importante!

È sviluppato per gli atleti e per coloro che vogliono perdere peso. Durante la compilazione, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali del corpo, la sua predisposizione all'obesità o viceversa e molti altri fattori.

Perché è necessario?

Una dieta individuale può essere personalizzata per raggiungere diversi obiettivi.

Ma puoi inventare tu stesso il tuo schema. L’importante è stabilire prima a cosa servirà e andare solo in quella direzione.

È impossibile raggiungere più obiettivi contemporaneamente, il che diventa un ostacolo sul percorso di molte persone.

Se decidi di perdere peso, segui tutte le regole stabilite, senza alcuna concessione. Questa è la prima regola per creare una dieta quotidiana individuale.

Per la perdita di peso

Ci sono molte ragioni per cui non dovresti usare le diete pubblicate su Internet. Ciò è dovuto principalmente al fatto che circa il 90% di essi sono del tutto inefficaci dal punto di vista scientifico.

Suggeriscono alle persone di eliminare dalla propria dieta un alimento specifico che porterà immediatamente alla perdita di peso.

Altri, al contrario, parlano di elevata efficacia quando si utilizza un solo “prodotto miracoloso” che senza dubbio ti aiuterà. Oppure rinunciare completamente al cibo, cercando di vivere solo di acqua o altro cibo.

Ricorda, qualsiasi dieta che ti chieda di andare agli estremi è pura ciarlataneria.

Foto: creazione di una dieta per dimagrire

Esistono diversi principi specifici che dovrebbero essere inclusi in qualsiasi dieta. Il loro rispetto è assolutamente necessario, altrimenti non solo non otterrai alcun risultato, ma rischierai anche la salute del tuo corpo.

Ecco i principali dogmi di una dieta adeguatamente composta:

1. Devi mangiare il più spesso possibile. Questa affermazione è assolutamente contraria alle speculazioni di molte persone, ma è stata più volte dimostrata dalla ricerca scientifica.

Il fatto è che i pasti frequenti, ma piccoli, sono più adatti al nostro corpo. È in grado di assorbire solo una certa quantità di nutrienti durante un pasto e il resto in questo momento viene immagazzinato sotto forma di riserve di grasso. Inoltre, pasti più frequenti aiutano a migliorare il metabolismo del nostro corpo e, di conseguenza, ad accelerare la combustione dei grassi.

1. La fame avrà esattamente l’effetto opposto. Da un lato, sembra che se non mangi affatto, i grassi e le calorie semplicemente non avranno da nessuna parte. Questo ovviamente è vero, ma in questo caso neanche le riserve di grasso nel corpo andranno da nessuna parte.

Se mancano le calorie, il corpo avvierà una modalità di risparmio energetico. In questo caso, rallenterà il metabolismo e brucerà i grassi molto lentamente, così lentamente che l’effetto sarà praticamente impercettibile. Ma poi, quando non puoi più morire di fame, il tuo corpo raddoppierà l’accumulo di grasso.

1. Dovresti considerare il contenuto calorico totale della tua dieta. Per ogni persona c'è una certa quantità di calorie che dovrebbero essere consumate al giorno. Per perdere peso con successo, il numero di calorie consumate deve essere inferiore a quelle consumate dall'organismo per svolgere le attività della vita.

Pertanto, prima dovresti scoprire quante calorie il tuo corpo spende per i processi interni, quindi, sulla base di questa cifra, creare una dieta in modo che la quantità finale di calorie consumate sia inferiore alle calorie consumate.

Per lo sport

Quando si pratica sport, il corpo brucia più calorie al giorno. E non è solo perché durante l’attività fisica vengono bruciati per produrre energia.

Le persone atletiche generalmente hanno grandi riserve di massa muscolare. Per mantenerlo, il corpo spende una quantità di energia molto maggiore rispetto al corpo di una persona comune.

Foto: dieta per atleti

Pertanto, anche la quantità che il corpo di un atleta spende per svolgere i processi vitali è diversa dalla quantità di una persona comune.

Quando si pratica sport, le persone mirano principalmente ad acquisire una grande quantità di massa muscolare, con un contenuto minimo di massa grassa.

Per questo motivo la dieta di un atleta dovrebbe includere più calorie.

• in primo luogo, la quantità di calorie che entrano nel corpo deve essere maggiore della quantità consumata. Solo in questo caso è possibile ottenere la crescita muscolare;

Pertanto, la dieta quotidiana individuale di un atleta dovrebbe contenere una maggiore quantità di cibo. Ciò si ottiene in genere includendo molti carboidrati e proteine ​​nel programma alimentare.

• in secondo luogo, assicurati di mangiare dopo l'allenamento. In questo momento, nel corpo si concentra una grande quantità dell'ormone dello stress, il cortisolo, che è responsabile della combustione della massa muscolare.

Pertanto, non mangiare dopo un allenamento intenso può annullarne completamente l’efficacia.

Creazione di una dieta individuale per la perdita di peso

Come accennato in precedenza, viene creata una dieta individuale in base al tuo obiettivo. Di seguito cercheremo di analizzare più nel dettaglio come si sviluppa in caso di dimagrimento.

655+(9,6*peso corporeo totale) + (1,8*altezza cm) – (4,7*età)

Il risultato è il tasso metabolico in kcal.

Successivamente, moltiplica la cifra risultante per i seguenti indicatori:

La cifra che esce dopo tutti i tuoi calcoli è il contenuto calorico della tua dieta. Per iniziare a perdere peso in modo efficace, è necessario ridurre questa cifra del 5-10% ogni settimana.

In totale, dovresti perdere circa 1-2 kg a settimana, non di più, altrimenti il ​​corpo potrebbe rallentare il suo metabolismo a causa della perdita di peso estremamente rapida e i tuoi progressi diminuiranno notevolmente.

Pertanto è consigliabile effettuare misurazioni del peso costanti e modificare il programma in base ai risultati. Se il tuo peso raggiunge un certo punto fin dall'inizio, prova a rimuovere qualche percentuale in più dalla tua dieta.

Foto: misurazioni del peso costante

Ma quando si perde peso è importante sapere una cosa. La tua dieta dovrebbe consistere esclusivamente di cibi sani.

Niente fast food o snack: il loro contenuto calorico è dovuto all'inclusione di grassi trans, dannosi per il nostro corpo. Includi il meno possibile cibi grassi nella tua dieta.

Foto: niente fast food

Vale anche la pena eliminare il consumo di zucchero e altri carboidrati veloci. Questi includono biscotti, dolciumi, prodotti a base di farina, pane bianco e molto altro. Il fatto è che fondamentalmente il grasso corporeo è costruito a partire dai carboidrati.

Ma non dovresti escluderli completamente dalla tua dieta, perché i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo e senza di essi elaborerà i tuoi muscoli per produrre energia.

Il rapporto ideale nella dieta quotidiana è 50% carboidrati, 30% proteine ​​e 20% grassi.

Foto: rapporto tra carboidrati, proteine ​​e grassi

Le proteine ​​dovrebbero essere circa 1,5-2 g per 1 kg di peso corporeo, mentre i carboidrati dovrebbero essere circa 3-4 g per 1 kg di peso corporeo.

I carboidrati possono essere ottenuti da vari cereali, ad esempio: grano saraceno, riso, pasta di grano duro, farina d'avena e altri prodotti.

Per ottenere la dose necessaria di grassi e proteine, è meglio consumare pesce di mare poiché contiene grassi essenziali omega-3 che aiutano nella perdita di peso ed è anche ricco di proteine ​​di qualità.

Programma di calcolo

Non solo i nutrizionisti professionisti e i formatori possono calcolare un piano nutrizionale individuale, ma puoi farlo da solo. Per aiutare le persone che non capiscono affatto questa questione, ci sono siti speciali in cui il programma calcolerà tutto per te.

Ad esempio, Howeat.

Foto: calcolo della nutrizione individuale sul sito Howeat

È abbastanza facile da gestire: ci sono pulsanti speciali su cui inserisci informazioni su di te. Il tuo sesso, altezza, peso ed età, quindi la tua attività fisica e il numero di attività settimanali.

Successivamente, indica il risultato che ti serve e fai clic sul pulsante "Componi".

Sembra qualcosa del genere:

Prendiamo i valori medi di un uomo – peso 90 kg, altezza 180, età 30 anni. Alto livello di attività fisica e sessioni di cinque giorni da 60 minuti ciascuna. Il risultato desiderato è perdere 10 kg.

Il risultato è il seguente:

Foto: il risultato risultante è il primo giorno

Foto: il risultato ottenuto il secondo giorno

Proprio così, puoi semplicemente fare un piano per te stesso. Tuttavia, vale la pena ricordare che il programma tiene conto dei parametri della persona media e gli indicatori forniti potrebbero differire da quelli richiesti.

Lasciati guidare dai tuoi progressi e aumenta o diminuisci la tua dieta da solo.

I giorni di digiuno sono necessari per una dieta individuale?

Molto spesso le persone sono interessate ai giorni di digiuno e ora daremo uno sguardo più da vicino a questo aspetto della dieta.

Una giornata di digiuno significa che non si consumano alimenti solidi per l'intera giornata. Invece, bevi kefir e acqua durante il giorno.

Foto: giorni di digiuno per dimagrire

Giorni del genere sono davvero necessari e cercheremo di spiegare il perché.

• Combinando i giorni di digiuno settimanale con la dieta giusta, puoi dare una piccola scossa al tuo corpo. Ciò gli consentirà di accelerare il metabolismo e migliorare i processi di combustione dei grassi;
• ciò consente al tratto gastrointestinale di “riposarsi” dal lavoro costante. La digestione costante del cibo è un processo piuttosto difficile per il corpo e tali pause miglioreranno il suo funzionamento in futuro;
• nei giorni di digiuno il corpo sarà in grado di liberarsi di tutte le tossine e le scorie. Bere molta acqua aiuterà a purificare l'intestino e stare lontano dal cibo consentirà al corpo di funzionare meglio in seguito.

Quindi, in questo articolo abbiamo esaminato come creare una dieta individuale, quali regole seguire e come ottenere la perdita di peso con il suo aiuto.

Ricorda: non esiste un'unica regola al mondo che sia adatta a tutte le persone, quindi cerca di adattare la tua dieta in base ai tuoi sentimenti.

Video: Bilancio calorico: dieta individuale per dimagrire o aumentare di peso