Come sbarazzarsi di un'ossessione. L’impatto dell’ansia sulla salute. Cause dei pensieri negativi
Disturbo ossessivo-compulsivo(disturbo ossessivo-compulsivo o nevrosi ossessiva) - un disturbo del funzionamento del sistema nervoso, accompagnato da pensieri ossessivi - ossessioni e azioni ossessive - compulsioni che interrompono la vita normale di una persona.
- Ossessioni o pensieri invadenti– Pensieri, immagini, impulsi, fantasie, desideri, paure indesiderati che si verificano frequentemente. Con la nevrosi ossessiva, una persona si fissa fortemente su questi pensieri e non riesce a lasciarli andare e passare a pensare a qualcos'altro. Questi pensieri interferiscono con la risoluzione dei problemi di produzione reali. Causano stress, paura e interrompono il normale funzionamento.
- impulsi aggressivi;
- fantasie erotiche inappropriate;
- pensieri blasfemi;
- ricordi intrusivi di incidenti spiacevoli;
- paure irrazionali (fobie) - paura degli spazi chiusi e aperti, paura di causare danni ai propri cari, paura delle malattie, che si esprime nella paura della sporcizia e dei "germi".
- Compulsioni o azioni ossessive– azioni stereotipicamente ripetitive che il paziente ripete molte volte. Allo stesso tempo, sente di essere costretto a soddisfarli, altrimenti potrebbe accadere qualcosa di terribile. Con l'aiuto di queste azioni, una persona cerca di calmare l'ansia causata da pensieri ossessivi ed espellere queste immagini dalla coscienza.
- lavarsi le mani o il corpo – avviene inutilmente, fino alla comparsa di ferite e irritazioni della pelle;
- pulire la casa troppo spesso, soprattutto con l'uso di disinfettanti forti;
- riporre le cose nell'armadio, anche se prima erano in ordine;
- controlli multipli di elettrodomestici, gas, serrature;
- contare tutti gli oggetti: lampioni lungo la strada, vagoni del treno, gradini;
- saltare sulle crepe della strada;
- ripetizione di formule verbali.
I pensieri e le azioni ossessivi sono riconosciuti da una persona come qualcosa di doloroso. Sono inquietanti e provocano nuove paure: paura di impazzire, paura per la propria salute e per l’incolumità dei propri cari. Questi timori sono infondati. Le persone con disturbo ossessivo-compulsivo non impazziscono perché questo disturbo nevrotico è un disturbo funzionale del cervello e non una malattia mentale a tutti gli effetti.
Le idee e le aspirazioni ossessive di natura aggressiva non vengono mai realizzate, quindi i pazienti con nevrosi non commettono atti e crimini immorali. Le intenzioni aggressive sono neutralizzate dall'elevata moralità, umanità e coscienziosità di una persona.
Il disturbo ossessivo-compulsivo è comune. Si ritiene che circa il 3% della popolazione mondiale soffra di varie forme di questo disturbo. Questa cifra può essere significativamente più alta: molti pazienti nascondono i sintomi agli altri e non cercano aiuto, quindi la maggior parte dei casi della malattia rimane non diagnosticata.
I bambini sotto i 10 anni raramente si ammalano. Tipicamente, l’esordio della malattia avviene tra i 10 ed i 30 anni di età. Dall'esordio della malattia al contatto con uno specialista, di norma, passano 7-8 anni. L’incidenza è maggiore tra i residenti urbani a reddito medio-basso. Il numero di pazienti è leggermente più alto tra gli uomini.
Le persone che soffrono di nevrosi ossessivo-compulsiva sono caratterizzate da elevata intelligenza, mentalità riflessiva e elevata coscienziosità. Queste persone, di regola, sono perfezionisti, inclini al dubbio, alla sospettosità e all'ansia.
Le paure e le ansie individuali sono inerenti a quasi tutte le persone e non sono un segno di disturbo ossessivo-compulsivo. Paure isolate - altezza, animali, oscurità - si verificano periodicamente nelle persone sane. Molte persone hanno familiarità con la paura che il ferro rimanga acceso. La maggior parte delle persone prima di partire controlla che il gas sia spento e che la porta sia chiusa: questo è un comportamento normale. Le persone sane si calmano dopo il test, ma le persone con nevrosi continuano a provare paura e ansia.
Cause della nevrosi ossessivo-compulsiva
Nel caso del disturbo ossessivo-compulsivo le cause non sono state chiaramente stabilite. I cambiamenti nel funzionamento del cervello possono essere causati da vari fattori o, più spesso, da una combinazione di essi. Le cause della malattia possono essere suddivise in psicologiche, sociali e biologiche.
- Psicologico
- Gli psicotraumi sono eventi che hanno causato danni mentali. Questi possono essere eventi di grande importanza per l'individuo: la perdita di una persona cara, la perdita di proprietà, un incidente stradale.
- Fatica. Gravi shock emotivi, situazioni stressanti ripetute o croniche che causano cambiamenti nella psiche.
- I conflitti sono esterni o intrapersonali.
- Pensiero magico, fede nel soprannaturale, secondo cui azioni e rituali ossessivi possono allontanare minacce e proteggere da problemi e paure.
- Eccessivo affaticamento: l'esaurimento fisico e mentale porta all'interruzione del funzionamento del cervello.
- Accenti di carattere. Le persone con un tipo di accentuazione pedante sono inclini alla nevrosi ossessivo-compulsiva.
- Bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi. Una persona non crede di essere in grado di far fronte a un compito (lavarsi adeguatamente le mani), ricordare se il gas o il ferro sono spenti.
- Sociale
- Educazione religiosa rigorosa.
- Un desiderio instillato di perfezionismo, una passione per la pulizia.
- Risposta inadeguata alle situazioni della vita.
- Biologico
- Predisposizione ereditaria associata al funzionamento speciale del cervello. È osservato nel 70% dei pazienti. Accompagnato dalla circolazione a lungo termine degli impulsi nervosi nel sistema limbico, interruzioni nella regolazione dei processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale.
- Caratteristiche del funzionamento del sistema nervoso autonomo.
- Compromissione del funzionamento dei sistemi di neurotrasmettitori. Diminuzione dei livelli di serotonina, dopamina, norepinefrina.
- Danno cerebrale minimo, che rende impossibile distinguere tra ciò che è importante e ciò che non è importante.
- Le anomalie neurologiche sono sintomi extrapiramidali manifestati da disturbi motori: rigidità dei movimenti dei muscoli scheletrici, difficoltà a girare, movimenti alterati delle mani, tensione muscolare.
- Malattie gravi, infezioni, ustioni estese, problemi renali e altre malattie accompagnate da intossicazione. Le tossine interrompono il sistema nervoso centrale, influenzandone il funzionamento.
Il meccanismo di sviluppo della nevrosi ossessivo-compulsiva
I.P. Pavlov ha rivelato il meccanismo di sviluppo della nevrosi ossessivo-compulsiva. Secondo la sua versione, nel cervello del paziente si forma uno speciale focus di eccitazione, caratterizzato da un'elevata attività delle strutture inibitorie (neuroni inibitori e sinapsi inibitorie). Non sopprime l'eccitazione di altri focolai, come nel delirio, a causa del quale viene mantenuto il pensiero critico. Tuttavia, questo focus di eccitazione non può essere eliminato dalla forza di volontà o soppresso dagli impulsi provenienti da nuovi stimoli. Pertanto, il paziente non può liberarsi dei pensieri ossessivi.Successivamente Pavlov giunse alla conclusione che i pensieri ossessivi sono il risultato dell'inibizione nei focolai di eccitazione patologica. Questo è il motivo per cui pensieri blasfemi compaiono nelle persone molto religiose e fantasie sessuali perverse nelle persone di educazione severa e di alti principi morali.
Secondo le osservazioni di Pavlov, i processi nervosi del paziente sono inerti e lenti. Ciò si verifica a causa del sovraccarico dei processi di inibizione nel cervello. Un quadro simile si verifica con la depressione. Pertanto, i pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo spesso sperimentano disturbi depressivi.
Sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo
I segni di nevrosi ossessivo-compulsiva sono tre sintomi: - Pensieri ossessivi ricorrenti - ossessioni;
- Ansia e paura causate da questi pensieri;
- Azioni ripetitive identiche, rituali eseguiti per eliminare l'ansia.
Sintomi mentali della nevrosi ossessivo-compulsiva
- Ossessioni– pensieri e immagini ricorrenti spiacevoli:
- Paura di essere infettati;
- Paura di sporcarsi;
- Paura di scoprire di avere un orientamento sessuale non tradizionale;
- Paure infondate per la propria vita o per la sicurezza dei propri cari;
- Immagini e fantasie di natura sessuale;
- Immagini aggressive e violente;
- Paura di perdere o dimenticare le cose necessarie;
- Eccessivo desiderio di simmetria e ordine;
- Paura di emettere un odore sgradevole;
- Superstizione eccessiva, attenzione ai segni e alle credenze, ecc.
I pensieri ossessivi nella nevrosi ossessivo-compulsiva sono percepiti da una persona come suoi. Questi non sono pensieri “messi nella sua testa da qualcuno”, non parole pronunciate dall’“altro me” con una doppia personalità. Con la nevrosi ossessiva, il paziente resiste ai propri pensieri, non ha desiderio di realizzarli, ma non riesce a liberarsene. Più li combatte, più spesso appaiono.
- Compulsioni– ripetere lo stesso tipo di azioni ossessive decine o centinaia di volte al giorno:
- Strapparsi la pelle, strapparsi i capelli, mangiarsi le unghie;
- Lavaggio delle mani, lavaggio del corpo;
- Pulire le maniglie delle porte e altri oggetti circostanti;
- Evitare il contatto con oggetti contaminati - servizi igienici, corrimano nei trasporti pubblici;
- Controllo serrature ed elettrodomestici, stufe a gas;
- Controllare la sicurezza e la salute dei propri cari;
- Organizzare le cose in un certo ordine;
- Raccolta e accumulo di cose non utilizzate - carta straccia, contenitori vuoti;
- Recitazione ripetuta di preghiere e mantra destinati a proteggere da azioni aggressive o immorali che il paziente stesso può commettere, ecc.
Le compulsioni possono apparire razionali (pulire, riporre oggetti) o irrazionali (saltare oltre le fessure). Ma sono tutti obbligatori, una persona non può rifiutarsi di soddisfarli. Allo stesso tempo, si rende conto della loro assurdità e inadeguatezza.
Quando esegue azioni ossessive, una persona può pronunciare determinate formule verbali, contare il numero di ripetizioni, eseguendo così una sorta di rituale.
Sintomi fisici del disturbo ossessivo-compulsivo
I sintomi fisici della nevrosi ossessivo-compulsiva sono associati alla disfunzione del sistema nervoso autonomo, responsabile del funzionamento degli organi interni.
I pazienti sperimentano:
- Attacchi di vertigini;
- Dolore nella zona del cuore;
- Attacchi di iper o ipotensione: aumento o diminuzione della pressione;
- Perdita di appetito e indigestione;
- Diminuzione del desiderio sessuale.
decorso della nevrosi del disturbo ossessivo-compulsivo della malattia
Forme del decorso della nevrosi ossessivo-compulsiva:- Cronico– un attacco di malattia di durata superiore a 2 mesi;
- Ricorrente– periodi di esacerbazione della malattia, alternati a periodi di salute mentale;
- Progressivo– decorso continuo della malattia con periodica intensificazione dei sintomi.
Nel 20% delle persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo lieve, il disturbo può scomparire da solo. I pensieri ossessivi vengono sostituiti da nuove vivide impressioni associate a un cambiamento di ambiente, un trasloco, la nascita di un bambino o lo svolgimento di compiti professionali complessi. Il disturbo ossessivo-compulsivo può indebolirsi con l’età.
Diagnosi del disturbo ossessivo-compulsivo della nevrosi
Sintomi che indicano un disturbo ossessivo-compulsivo:- Pensieri ossessivi considerati da una persona come propri;
- Pensieri, immagini e azioni sono spiacevolmente ripetitivi;
- La persona resiste senza successo a pensieri o azioni ossessive;
- Il pensiero di compiere azioni è spiacevole per una persona.
Il test Yale-Brown viene utilizzato per determinare la gravità del disturbo ossessivo-compulsivo. Le domande del test consentono di determinare:
- la natura dei pensieri ossessivi e dei movimenti ripetitivi;
- quanto spesso appaiono;
- quale parte del tempo impiegano;
- quanto interferiscono con la vita;
- quanto il paziente cerca di sopprimerli.
Diagnosi differenziale della nevrosi ossessivo-compulsiva. La depressione anancastica e le prime forme di schizofrenia possono avere sintomi simili. Questi disturbi nervosi sono accompagnati anche da ossessioni. Pertanto, il compito principale del medico è diagnosticare correttamente la "nevrosi ossessivo-compulsiva", che consentirà un trattamento efficace.
Il delirio è diverso dal disturbo ossessivo-compulsivo. Durante il delirio, il paziente è fiducioso nella correttezza dei suoi giudizi e è d'accordo con essi. Con la nevrosi ossessivo-compulsiva, una persona comprende l'infondatezza e il dolore dei suoi pensieri. È critico nei confronti delle sue paure, ma non riesce ancora a liberarsene.
Dopo un attento esame, il 60% dei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo presenta anche altri disturbi mentali: bulimia, depressione, nevrosi d'ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo
Il trattamento è fornito da neurologi, psichiatri, psicoterapeuti e psicologi medici.
Il trattamento della nevrosi ossessivo-compulsiva viene effettuato su base individuale dopo aver determinato i sintomi dominanti e identificato le cause della malattia. Negli ultimi 20 anni sono state sviluppate tecniche efficaci che possono aiutare ad alleviare la nevrosi in poche settimane.
Metodi psicoterapeutici per il trattamento della nevrosi ossessivo-compulsiva
- Psicoanalisi
Metodi. Metodo delle associazioni libere. Il paziente racconta allo psicoanalista assolutamente tutti i suoi pensieri, compresi quelli assurdi e osceni. Lo specialista rileva i segni di una repressione fallita di complessi e traumi mentali e poi li porta nel regno della coscienza. Il metodo di interpretazione è una spiegazione del significato, dei pensieri, delle immagini, dei sogni, dei disegni. Utilizzato per identificare pensieri e traumi repressi che provocano lo sviluppo della nevrosi ossessiva.
Efficienza– significativo. Il corso del trattamento è di 2-3 sedute a settimana per 6-12 mesi.
- Psicoterapia cognitivo comportamentale
Metodi. Durante la conversazione iniziale viene compilato un elenco di sintomi e paure che causano lo sviluppo della nevrosi ossessivo-compulsiva. Il paziente viene quindi esposto artificialmente a queste paure, a cominciare dai più deboli. A una persona vengono assegnati dei “compiti a casa”, durante i quali affronta le sue paure in situazioni che non possono essere riprodotte nell'ufficio di uno psicoterapeuta. Ad esempio, toccare deliberatamente la maniglia di una porta e non lavarsi le mani dopo. Maggiore è il numero di ripetizioni, minore è la paura che il paziente sperimenta. I pensieri ossessivi sorgono sempre meno spesso, non causano più stress e scompare la necessità di rispondere ad essi con movimenti stereotipati. Inoltre, una persona capisce che se non esegue il "rituale", non succede nulla di brutto, l'ansia scompare comunque e non ritorna per molto tempo. Questo metodo di trattamento delle reazioni ossessivo-compulsive è chiamato “ esposizione e prevenzione delle reazioni».
Efficienza– significativo. Le lezioni richiedono forza di volontà e autodisciplina. L'effetto è evidente dopo alcune settimane.
- Terapia ipnosuggestiva- una combinazione di ipnosi e suggestione.
Metodi: una persona viene messa in trance ipnotica, quando la coscienza si restringe bruscamente e si concentra sul contenuto di ciò che gli viene suggerito. In questo stato, nella sua coscienza vengono introdotti nuovi modelli di pensiero e comportamenti: "non hai paura dei batteri". Ciò consente al paziente di essere sollevato dai pensieri ossessivi, dall'ansia da essi causata e dalle azioni stereotipate.
Efficienza - estremamente elevato, poiché le suggestioni sono saldamente stabilite a livello conscio e inconscio. L’effetto si ottiene molto rapidamente – dopo poche sedute.
- Terapia di gruppo
Metodi. In formato di gruppo si possono organizzare sessioni informative, corsi di formazione sulla gestione dello stress e lezioni per aumentare la motivazione. Viene inoltre fornita formazione di gruppo sulla prevenzione dell'esposizione e delle reazioni. Durante tali sessioni, lo psicoterapeuta modella situazioni che causano ansia nei pazienti. Dopodiché le persone mettono in risalto il problema, offrendo la loro soluzione.
Efficienza- alto. La durata del trattamento va dalle 7 alle 16 settimane.
Trattamento farmacologico della nevrosi da disturbo ossessivo-compulsivo
Il trattamento farmacologico della nevrosi da disturbo ossessivo-compulsivo è solitamente combinato con metodi psicoterapeutici. Il trattamento con i farmaci può ridurre i sintomi fisiologici della malattia: insonnia, mal di testa, disagio nell'area del cuore. I medicinali vengono prescritti anche se i metodi psicoterapeutici hanno avuto un effetto incompleto.| Gruppo di farmaci | Rappresentanti | Meccanismo di azione |
| Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina | Citalopram, Escitalopram | Blocca la ricaptazione della serotonina nelle sinapsi neuronali. Elimina i focolai di eccitazione patologica nel cervello. L'effetto si verifica dopo 2-4 settimane di trattamento. |
| Antidepressivi triciclici | Melipramina | Blocca l'assorbimento della norepinefrina e della serotonina, facilitando la trasmissione degli impulsi nervosi da neurone a neurone. |
| Antidepressivi tetraciclici | Mianserina | Stimola il rilascio di mediatori che migliorano la conduzione degli impulsi tra i neuroni. |
| Anticonvulsivanti | Carbamazepina, oxcarbazepina | L'effetto è associato all'effetto inibitorio (rallentamento dei processi) dei farmaci sulle strutture limbiche del cervello. Gli anticonvulsivanti aumentano il livello di triptofano, un amminoacido che aumenta la resistenza e migliora la funzione del sistema nervoso centrale. |
Il dosaggio e la durata dell'assunzione di tutti i farmaci sono determinati individualmente, tenendo conto della gravità della nevrosi e del rischio di effetti collaterali.
La terapia farmacologica per il disturbo ossessivo-compulsivo dovrebbe essere prescritta esclusivamente da uno psichiatra. L'autotrattamento è inefficace poiché i sintomi della malattia ritornano dopo la sospensione dei farmaci.
Metodi ausiliari per il trattamento della nevrosi da disturbo ossessivo-compulsivo
- Fitoterapia– trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo con preparati erboristici a base di erbe officinali.
- Durante il giorno Sono prescritti preparati a base di erba di San Giovanni: Deprim. L'erba di San Giovanni ha un lieve effetto tonico sul sistema nervoso e allevia la depressione.
- In serata assumere farmaci con un pronunciato effetto sedativo-ipnotico: valeriana, peonia, erba madre, luppolo, melissa sotto forma di tinture alcoliche, sedativi o compresse.
- Preparati di acidi grassi Omega-3– Omacor, Tecom. Migliora la circolazione sanguigna nel cervello e rafforza la membrana dei neuroni.
- Digitopressione- digitopressione. Per trattare la nevrosi ossessivo-compulsiva e la depressione, massaggiare i punti alla base del cranio e sulla sua superficie.
Autoaiuto per il disturbo ossessivo-compulsivo
I pensieri ossessivi sono pensieri, idee, immagini persistenti che nascono nella mente umana. Tali pensieri sembrano perseguitare una persona, travolgendola. Questa condizione è anche chiamata ossessione. Quasi ogni individuo ha riscontrato il fenomeno descritto almeno una volta nella vita. Molte persone, a causa del ritmo accelerato dell'esistenza, credono nelle superstizioni; hanno sempre paura di dimenticare qualcosa, di ritardare da qualche parte, di arrivare in ritardo da qualche parte. Spesso queste esperienze possono essere considerate pensieri ossessivi. Allo stesso tempo, si può parlare di malattia solo quando le ossessioni diventano eccessive, causano disagio psicologico, causano angoscia mentale e spesso possono danneggiare l'ambiente. Si ritiene che gli individui insicuri, con bassa autostima, maggiore ansia e perseguitati da una paura costante siano suscettibili agli stati ossessivi.
Cause
A volte le persone perseguitate da pensieri intrusivi li considerano infondati, per questo li trascurano o cercano di fermarli, il che non fa altro che aumentare la tensione, per questo motivo diventa ancora più difficile riprendere il controllo del flusso dei pensieri. Spesso le idee persistenti si trasformano in azioni ossessive. Ad esempio, se una persona ha dolorosamente paura dello sporco e dei germi, i suoi pensieri fastidiosi lo spingeranno a lavarsi costantemente le mani. Quanto più diligentemente un individuo si sforza di sopprimere pensieri e paure ossessivi, tanto più potenti diventano, nonostante i tentativi di superarli.
Esistono numerosi fattori predisponenti che contribuiscono all'emergere di pensieri ossessivi, vale a dire:
– sopportare una situazione traumatica;
– esposizione a fattori di stress;
– la presenza di ricordi negativi persistenti di natura deprimente;
– l’influenza di dubbi insormontabili;
- oppressione familiare;
– influenza della società circostante;
– desiderio inconscio di autodistruzione;
– giustificazione del proprio egoismo;
- desiderio di dominare.
Tutti questi fattori sono una conseguenza delle caratteristiche individuali di una persona.
La medicina moderna non ha un unico punto di vista che spieghi la ragione dell'emergere di idee ossessive. I più ragionati sono due concetti che combinano fattori che possono provocare la deviazione in questione.
Innanzitutto ci sono ragioni biologiche:
– caratteristiche anatomiche della struttura cerebrale che causano il funzionamento specifico del sistema nervoso;
– mutazione del gene hSERT, trasportatore della serotonina, localizzato sul cromosoma 17;
– trasmissione di malattie causate da streptococco, come scarlattina e faringite;
– disturbo nella catena di scambio dei neurotrasmettitori, mancanza di norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.
Vengono identificati anche fattori psiconeurologici:
– problemi dovuti alla crescita: (comparsa di complessi);
– un tipo di attività nervosa superiore caratterizzata da inibizione labile ed eccitazione inerte;
– la prevalenza in una persona di un’eccessiva tendenza a concentrarsi sui dettagli, dubbi, eccessi, testardaggine;
– esaurimento o grave sovraccarico del sistema nervoso.
Manifestazioni di pensieri ossessivi
È abbastanza facile riconoscere il proprio essere oppressi, poiché sono chiaramente visibili nel comportamento:
– una persona è costantemente in uno stato ansioso, diventa paurosa, diventa insicura;
– si notano conversazioni faticose con se stessi;
– una persona dubita costantemente delle azioni che sta eseguendo (ad esempio, se riuscirà a far fronte al compito assegnato, se ha chiuso l’acqua);
– c'è un desiderio irresistibile di commettere qualche brutto scherzo o cattiva azione (ad esempio, sputare addosso al proprio interlocutore, imprecare), accompagnato dal sentimento di;
– una persona è perseguitata da pensieri deprimenti sul comportamento sbagliato, sulle cattive azioni, che arrivano quasi al punto di auto-tortura;
– c’è la paura di farsi del male o di arrecare danno agli altri;
– si teme di contrarre una malattia incurabile con esito mortale;
– nascono fantasie intime che non vengono messe in pratica;
– le persone nella pubertà sviluppano una preoccupazione morbosa per il proprio aspetto;
– I bambini possono sviluppare una paura infondata della morte.
Essendo sotto la pressione incessante di pensieri ossessivi, la persona è anche in sovraccarico fisico. Pertanto, durante le ossessioni, si può osservare quanto segue: aumento della frequenza cardiaca, vertigini, nausea, mancanza di respiro, poliuria, svenimento, aumento della sudorazione.
Possiamo distinguere tali variazioni di ossessioni come: impulsi aggressivi, pensieri blasfemi, fantasie intime inappropriate, ricordi ossessivi di situazioni fastidiose, offensive, spiacevoli; paure irrazionali (ad esempio, paura degli spazi chiusi, degli spazi aperti, paura di danneggiare i propri cari, paura delle malattie, espressa dalla paura dei germi e dello sporco).
La caratteristica principale dei pensieri ossessivi è la mancanza di una base razionale nelle paure e nelle varie preoccupazioni.
Come rimuovere i pensieri negativi
Per capire come liberarsi dall'oppressione dei pensieri ossessivi, si consiglia innanzitutto di stabilire il motivo che ha dato origine alle ossessioni. E poi, utilizzando i metodi suggeriti di seguito, puoi provare a fermare per sempre i pensieri fastidiosi e a interrompere il costante dialogo interno che stanca l'individuo mentalmente e esaurisce fisicamente.
Quindi, ci sono molte tecniche volte a liberarsi autonomamente dalle ossessioni. Eccone uno, chiamato: “ignorare i pensieri ossessivi”. Comprende tre passaggi sequenziali obbligatori. Per prima cosa dovresti imparare a ignorare idee e pensieri ossessivi. Non appena il “disco rotto” ricomincia a suonare dentro, è necessario assumere la posizione di un osservatore esterno e contemplare con calma il flusso dei pensieri, senza approfondirli, senza pensare, in modo imparziale.
Allo stesso tempo, non dovresti evitare pensieri fastidiosi, ma accettarli completamente, osservandoli come dall'esterno. Questo è il secondo passo. Qui una persona può ricominciare a essere sopraffatta dalla sofferenza fisica o dal tormento morale. Questo momento però va vissuto. Dovrebbe essere chiaro che tutto è transitorio, quindi ogni tormento finirà e con esso la persona e i suoi pensieri fastidiosi se ne andranno.
Il terzo passo è rimanere calmi e indifferenti alla conversazione interna moralmente tormentosa. Ciò ridurrà la gravità del problema, allevierà la carica emotiva e svaluterà anche il suo significato agli occhi della persona che soffre di ossessioni.
L'utilizzo del metodo descritto porterà gradualmente alla trasformazione dei pensieri fastidiosi e al loro indebolimento fino alla loro completa scomparsa. In questo caso è importante non aspettarsi risultati immediati e non rimanere delusi quando, dopo sette giorni, non si sono verificati cambiamenti. Devi capire che l'adesione scrupolosa quotidiana a questi tre passaggi porterà sicuramente all'effetto atteso.
Il metodo successivo si chiama “imparare a gestire i tuoi pensieri”. Il suo obiettivo è superare la propria paura. In poche parole, qui dovresti smettere di combattere la paura, devi solo accompagnarla, riducendola al livello di un normale problema quotidiano. La fase più importante della guarigione è comprendere il problema e accettarlo.
Il primo passo consiste nel comprendere la propria paura. Qui bisogna guardare negli occhi le “paure”. Se sorgono pensieri che hanno un effetto deprimente, ti perseguitano durante la giornata lavorativa e ti portano ad affaticamento nervoso, non dovresti cercare di scappare da loro; dovresti cercare di guardare i pensieri spaventosi da una prospettiva positiva. Ad esempio, una persona è tormentata dal pensiero se ha chiuso la porta d'ingresso al mattino. Questa domanda dovrebbe essere riformulata come segue: “Se sto cercando di ricordare se ho chiuso a chiave la porta, ma non ci riesco, allora devo sviluppare la mia attenzione”.
Il secondo passo è mettere i pensieri ossessivi in forma di testo. In poche parole, si consiglia di annotare i pensieri fastidiosi. Non appena sorge un pensiero fastidioso, dovresti sederti, chiudere gli occhi e cercare di calmarti per consentire al pensiero di formarsi completamente. Quindi dovresti scriverlo parola per parola esattamente come è stato formato. Allora devi leggerlo. Ciò aiuterà a neutralizzare il pericolo dei pensieri. Successivamente, devi bruciare questo pezzo di carta. Con questa azione, una persona sembra cancellare il pensiero dalla sua testa, buttarlo fuori.
Il terzo passo è sostituire l'immagine negativa con una positiva. È necessario ricordare un momento vivido in cui si è provata un'immensa felicità, gioia o pace e registrare l'immagine risultante. E ogni volta che sei sopraffatto da pensieri ossessivi, dovresti rivolgerti mentalmente a questa immagine.
Il quarto passo consiste nel trovare il significato nascosto dei tuoi pensieri fastidiosi. Qui devi pensare al motivo per cui sorgono tali pensieri, quale significato contengono. Forse dovremmo seguirli. Pertanto, dovresti trovare il significato in essi e iniziare a risolverli.
La terza tecnica si chiama “aumentare la tua cerchia sociale e il tuo impiego”. L'essenza del metodo in esame è mettere da parte i pensieri fastidiosi, non combattendoli, ma acquisendo nuovi interessi. Molto spesso, pensieri fastidiosi affliggono il soggetto quando prova un sentimento di solitudine e si sente inutile. Pertanto, il disturbo descritto può scomparire senza lasciare traccia se una persona inizia a interagire maggiormente con le persone.
Se ciò non è possibile a causa della mancanza di interesse per gli argomenti circostanti, si consiglia di registrarsi su forum tematici o risorse specializzate. Puoi anche acquisire amici che sono vicini nello spirito e hanno interessi simili nei servizi sociali online progettati per organizzare e costruire relazioni. Dopo aver acquisito fiducia nelle proprie capacità comunicative, si consiglia di passare all'interazione reale con l'ambiente sociale più vicino, ad esempio con colleghi o vicini.
In quale altro modo puoi rimuovere i pensieri negativi dalla tua testa? Lo sport e vari hobby sono considerati efficaci per fermare i pensieri fastidiosi. Pertanto, dovresti trascorrere tutto il tuo tempo disponibile visitando club sportivi, tutti i tipi di artigianato, disegnando e suonando musica. Quindi l'autoesame e i pensieri ossessivi svaniranno in secondo piano. Qualsiasi stanchezza fisica potrà sostituire con successo l’esaurimento emotivo.
Oltre alle tecniche di cui sopra, non sarebbe una cattiva idea padroneggiare le tecniche di rilassamento, poiché le ossessioni danno origine non solo al tormento mentale, ma anche alla sofferenza fisica. Pertanto, quando i pensieri ossessivi sono completamente sopraffatti, è necessario rilassarsi e cercare di eliminare la tensione che si è creata.
Oggi ci sono molti esercizi diversi che favoriscono il rilassamento, quindi scegliere quello giusto non sarà difficile.
L'esercizio più elementare, ma allo stesso tempo abbastanza efficace è considerato il seguente: devi assumere una posizione sdraiata, allungando gli arti superiori lungo il corpo. Dovresti calmare il respiro e immaginare come ogni cellula del corpo si rilassa. Ciò contribuirà ad eliminare le tensioni inutili.
Anche le tecniche di psicoterapia cognitivo-comportamentale sono considerate metodi efficaci nel trattamento dei pensieri ossessivi.
Se si osservano ossessioni durante l'infanzia o la pubertà, l'aiuto dovrebbe essere fornito il prima possibile. Poiché la psiche instabile dei bambini può superare completamente questo fenomeno o dare origine alla formazione di una variazione più grave della deviazione.
È importante capire che le ossessioni sono una condizione transitoria. Puoi imparare, senza confrontarti con i pensieri ossessivi, a convivere con loro o a vivere senza di loro. La cosa principale è non aver paura dei tuoi pensieri fastidiosi. Vanno trattati secondo il principio: se ci sono vuol dire buoni, se non ci sono vuol dire anche ottimi. Cambiando il suo atteggiamento verso una fastidiosa conversazione interna, una persona la priva del suo significato e annulla gli "sforzi" dei pensieri ossessivi per disturbare il suo equilibrio emotivo.
I pensieri che una persona non può controllare sono considerati ossessivi. Non vuole affatto “pensarli”, ma loro “pensano” da soli. Come superare i pensieri ossessivi? Per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, è necessario comprendere il comportamento di una persona che soffre di pensieri ossessivi e le cause di questa condizione.
Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e ansia
La vita di una persona che soffre di pensieri ossessivi e le azioni che commette a seguito di questi pensieri vengono notevolmente disturbate. È molto difficile per una persona condurre una vita normale. La famiglia comincia a soffrirne e compaiono problemi nell'aspetto sociale.
La maggior parte delle persone con tali disturbi mentali non vogliono chiedere aiuto ai medici, perché loro stesse sono perplesse e c'è anche il timore che vengano etichettate come pazze o si vergognino di ammettere i propri pensieri. Non dimenticare che i sintomi dell'ossessione hanno la capacità di svilupparsi e questo porta ad un peggioramento della condizione. Non aver paura, ma inizia a combattere i tuoi pensieri.
Pittura curativa
Sicuramente molte persone sanno che la creatività è un buon modo per regolare l’umore e le emozioni di una persona. E se sorge un'ansia ossessiva, inizia a disegnare, prova a mettere su carta i tuoi pensieri e le tue esperienze ossessive. Forse ci sarà il desiderio di ritrarre qualcosa di completamente opposto all'ossessione e quindi la persona sarà distratta dall'ansia e dalla preoccupazione. Puoi anche utilizzare qualsiasi altro tipo di creatività, ad esempio il canto o il ricamo: ricamo, lavoro a maglia.
Esercizio – “Vent’anni dopo”
Con questo esercizio puoi facilmente sbarazzarti delle emozioni negative e dei pensieri ossessivi su un brutto evento accaduto il giorno prima, che ti perseguita da molto tempo. È necessario sedersi comodamente, chiudere gli occhi, rilassarsi, respirare regolarmente e cercare di immaginare l'evento nei minimi dettagli, come se stesse accadendo qui e ora. In questo caso, la persona proverà tutti i sentimenti e le emozioni che ha provato durante e dopo l'evento. Potrebbe essere: paura, rabbia, risentimento, ansia o completa apatia. Quindi devi provare a immaginare come questo evento influenzerà la tua vita futura e cosa accadrà tra un anno, cinque anni e venti.
Tutto accadrà dopo
Un buon metodo è rimandare un pensiero ossessivo o un’idea di azioni e comportamenti “per dopo”. È necessario convincere la persona che il pensiero ossessivo che l'ha visitata può essere affrontato, ad esempio, in un'ora o dopo alcuni eventi. Poi rimandalo ancora e ancora finché i pensieri ossessivi non scompaiono da soli.
Come affrontare un pensiero ossessivo
C'è un altro modo. Ma ti avverto subito: la sua attuazione richiede perseveranza e forza d'animo. Se vuoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi, devi tenere davanti ai tuoi occhi un'immagine di cui non puoi liberarti. Una foto di ciò di cui hai paura. Bisogna guardarlo con tutti i dettagli, provare tutte le emozioni. All'inizio, ovviamente, sarà difficile. Ma devi superarlo.
Non devi sopprimere le tue emozioni e continuare a guardare questa immagine. Dopo un certo periodo di tempo si verificherà un picco di emozioni spiacevoli, oltre a un indebolimento, che sarà accompagnato da una sensazione di sollievo.
Affrontare qualsiasi paura non è facile. La fase dei "pensieri ossessivi", di regola, si verifica quando la paura è già diventata potente e ampliata, rendendo abbastanza difficile per una persona affrontarla da sola. A volte è meglio chiedere aiuto agli specialisti.
Ricorda che i metodi descritti per affrontare i pensieri ossessivi sono solo un aiuto temporaneo. E le persone con ossessione hanno semplicemente bisogno dell'aiuto qualificato di uno psicologo.
Trattamento dei pensieri ossessivi
La causa principale dei pensieri ossessivi è la paura. Questi sono pensieri incontrollabili e incontrollabili. Quando una persona non vuole "pensarli", ma continua a "pensarli". Perché? La risposta è ovvia: perché nel subconscio di una persona c'è una ragione per cui possono apparire. Questa è la paura.
Una persona è spaventata e decide semplicemente di non pensarci. Ha solo l'emozione della paura, ma nessuna soluzione alla situazione. La coscienza non consente di pensare su questo argomento, ma la paura è così grande che infrange il divieto imposto dalla coscienza e irrompe sotto forma di pensieri ossessivi. Nascono come un tentativo di trovare una soluzione a livello subconscio.
Se vuoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi, dovresti sapere che i pensieri ossessivi hanno sia un lato negativo che uno positivo. L’aspetto positivo dei pensieri intrusivi è che segnalano ad alta voce la paura che risiede nel profondo.
Non è una persona che controlla la paura, ma viceversa. La paura limita le azioni di una persona, le sue decisioni, può costringerla ad agire in modo illogico, inappropriato e allo stesso tempo la paura può nascondersi insidiosamente. Di norma, una persona raramente si rende conto che la ragione della sua azione o decisione era la paura.
Tali situazioni di solito possono essere viste chiaramente dall'esterno. A volte pensiamo a qualcuno: “Se fossi in lui, farei questo e quest’altro”. E sembra che tutto sia estremamente chiaro. E la persona soffrirà, commetterà azioni stupide e illogiche. Perché noi possiamo vedere dall’esterno ciò che è giusto, ma lui non può vederlo dall’interno? Tutto perché è ostacolato da una paura di cui non si rende conto.
Come affrontare un pensiero ossessivo? In questo caso è necessario un approccio “per contraddizione”. Non è necessario allontanarli, ma piuttosto “pensare di più” per capire di cosa esattamente abbiamo paura. Dopo aver scoperto la paura, devi capire perché esattamente ne hai così paura?
Ciò che del passato, forse non solo il tuo, ma anche quello dei tuoi cari, può causare o intensificare la tua paura. Allora dovresti semplicemente rimuovere la paura stessa, come emozione, e capire a livello razionale che non vorresti che ciò ti accadesse, ma allo stesso tempo la paura non ricadrebbe su di te. Una volta raggiunto questo risultato, i pensieri ossessivi ti daranno molto meno fastidio.
Una vita senza pensieri ossessivi
Molto spesso non possiamo distrarci dai pensieri negativi, nella nostra anima sperimentiamo la stessa situazione una dozzina di volte. Di conseguenza, diventiamo nervosi e non riusciamo a concentrarci su nessun compito. Pertanto, è molto importante essere in grado di cambiare pensiero. Come trasformare i pensieri da negativi a positivi?
Chatta con amici e persone care
Questo aiuta molto a distrarsi un po’ e pensare ad altro. Basta, non parlare dei tuoi problemi. Prenditi una pausa, parla di argomenti non correlati. Immergiti nel problema di qualcun altro, forse puoi aiutare con qualcosa, puoi dare consigli.
Lavoro fisico
Aiuta perfettamente a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Quando i muscoli funzionano, il cervello inizia a partecipare meno ai processi mentali. Almeno fai un po' di pulizia. Meglio ancora, fai sport. L'affaticamento muscolare allevierà i pensieri negativi ossessivi.
Pensa a qualcosa di buono
Pensa a qualcosa di bello che ti è successo di recente. Pensa a qualcosa di vitale: quale cena cucinare, cosa indossare domani al lavoro, dove andare in vacanza... È importante non pensare a cose dolorose.
Fai cose a cui semplicemente non riesci a fare
Forse volevi ripulire il tuo armadio? Sfogliare le foto? Fai qualche artigianato? In generale, parlando, fai un lavoro scrupoloso e lungo. Semplicemente non ci sarà tempo per pensare alle cose brutte.
Guarda un film, leggi un libro
Immergiti in un altro mondo. Osserverai le esperienze di altre persone, vivrai la vita di qualcun altro. E dimenticherai i tuoi problemi per un po'. E se ti piace anche la trama, passerai un po' di tempo a pensare alle azioni dei personaggi, a cosa faresti tu stesso in questa situazione.
Guarda le foto che porteranno emozioni positive
Tutti hanno un sacco di foto di vacanze, matrimoni, compleanni. Quelli che non si guardavano da anni. Sfogliateli, immergetevi brevemente nel passato, rivivete ricordi, impressioni, sensazioni. Inoltre, potrai scoprire che la vita non è una striscia nera continua, che ci sono momenti gioiosi in essa.
Hai ricevuto consigli su come sbarazzarti dei pensieri ossessivi di cui è così difficile liberarsi. Come puoi vedere, non c'è niente di complicato: devi solo fare qualcos'altro in modo da non avere il tempo di sederti e dispiacerti per te stesso. Ci sono molte opzioni per questo, quindi se vuoi, puoi riempire più di un giorno con cose da fare. E quando tornerai di nuovo al tuo problema, capirai che non sta accadendo nulla di così terribile.
Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,
quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.
Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,
Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.
Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,
da questa asse insignificante che trascina la nave,
dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino
l'intera enorme macchina.
San Ignatij Brianchaninov,
Vescovo del Caucaso e del Mar Nero
Durante i periodi difficili della vita, quasi tutte le persone soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Questi pensieri terribili, cattivi e appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo la morte di una persona cara. Allora cosa sono?
Pensieri invadenti- questa è la forma in cui ci arrivano false idee, cercando di prendere il potere su di noi. La nostra coscienza è costantemente esposta ai loro attacchi attivi, ma nei momenti critici della vita questo assalto può intensificarsi, il che riduce la qualità della vita e ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella possibilità della loro attuazione. A causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, sono estenuanti e spesso portano alla disperazione, per cui la realtà che iniziamo ad accettare come realtà viene distorta.
Quali pensieri ossessivi hanno di solito le persone che soffrono?
Sono molto diversi. Faccio alcuni esempi, anche se non costituiscono nemmeno la centesima parte di tutti i possibili pensieri ossessivi:
· Tutte le cose belle della vita sono giunte alla fine. Non resta che vivere e sopportare;
· Non voglio vivere, ma voglio andare da lei (da lui);
· Non avrò nessun altro;
· Nessuno ha bisogno di me (non necessario);
· Non posso vivere senza di lui (senza di lei);
· Tutto quello che è successo è colpa mia;
· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza;
· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo alcun significato o speranza in una vita simile;
· Ora non ho alcun significato nella vita;
· Non sarà mai più facile. Questo dolore e questa sofferenza sono per la vita;
· Nessuno ha bisogno di me (non necessario). Sono un peso per tutti.
E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza e non lasciano andare una persona nemmeno per un secondo. Spesso questi pensieri ci fanno soffrire molto più degli stessi eventi che hanno causato la crisi.
A volte questi pensieri occupano l’intera area della coscienza, privandoci del sonno, del cibo, della gioia e della stabilità. I semi della disperazione, della disperazione, della malinconia germogliano e danno il loro brutto raccolto proprio sul terreno nero del dolore, che abbiamo fecondato con questi pensieri ossessivi.
Le ossessioni si riversano come un'onda potente a cui è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole. Se guardiamo obiettivamente, vedremo come questi pensieri semplicemente, sfacciatamente e aggressivamente portano la nostra coscienza in schiavitù. I pensieri ossessivi, come i vampiri, assorbono l'energia rimanente di cui abbiamo bisogno e ci tolgono il senso della vita. Controllano il nostro comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone e non ci permettono di uscire dallo stato di dolore.
Pensieri invadenti- un nemico astuto e insidioso che non appare apertamente, ma si maschera sotto i nostri pensieri e ci impone gradualmente i suoi desideri e sentimenti. Si comportano come banali virus che hanno invaso la cellula vittima.
Vorrei menzionare in particolare i pensieri suicidi, così come i pensieri che provocano sensi di colpa. Sono quasi sempre pericolosamente invadenti e nella stragrande maggioranza dei casi i pensieri sono virus.
Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie esiste una sola opzione conosciuta per aiutare: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento. Vorrei sottolineare che qui stiamo parlando solo dell'unica possibilità di correzione e trattamento, ma non della causa di questa grave condizione.
Fortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di compulsioni durante il lutto non presentano alcun disturbo psicopatologico. Con l'aiuto di un determinato algoritmo, possono liberarsi di pensieri inutili.
Qual è la natura di tali pensieri?
Da un punto di vista scientifico, i pensieri ossessivi ( ossessioni) è la ripetizione incessante di idee e pulsioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza della volontà. In questi pensieri, il vero problema viene esagerato, ampliato e distorto. Di norma, sorgono contemporaneamente diversi pensieri ossessivi e si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo attorno a questo cerchio come scoiattoli su una ruota.
Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi c'è la sensazione che siano di natura violenta. Inoltre, molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi, nonché sentimenti di ansia e paura.
Cosa dice la psicologia secolare sui pensieri ossessivi?
Molti psicologi, spesso in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole psicologiche dibattono ancora aspramente tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questi presupposti non chiariscono come affrontarli.
Quindi, possiamo dire che la psicologia classica non ha una risposta accurata e comprensibile a questa domanda e non offre metodi efficaci per sbarazzarsi delle ossessioni.
Come allora combatterli?
Per molto tempo, gli esperti hanno fatto molti tentativi infruttuosi di trovare almeno un metodo per affrontare le ossessioni. Tuttavia, i loro sforzi furono parzialmente coronati da alcuni risultati solo nel secolo scorso, quando fu inventato un metodo di farmacoterapia, che in alcuni casi aiuta a far fronte alla paura. Lo svantaggio di questo metodo è che non dura a lungo e non può essere applicato a tutti i pazienti. E allo stesso tempo, ripeto, nella maggior parte dei casi la farmacoterapia allevia i sintomi solo temporaneamente e non elimina la causa stessa delle ossessioni.
Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma in realtà lo aggrava solo seriamente. Sto parlando di bere alcolici, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc. Sì, con il loro aiuto puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi per un tempo molto breve, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Sfortunatamente, questo metodo è molto popolare, nonostante gli evidenti danni causati al corpo se utilizzato.
Quindi cosa dovremmo fare? La situazione è davvero senza speranza e siamo condannati a diventare schiavi di questi pensieri?
La psicologia secolare non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi, perché non vede la natura di questi pensieri. In poche parole, è abbastanza difficile combattere il nemico se non lo vediamo e non capiamo chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma sono accomunati dal fatto che cercano la causa di tutti i problemi o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati di autorealizzazione, ecc. ecc. Allo stesso tempo, queste scuole non hanno spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, quali siano le leggi del loro aspetto e il meccanismo di influenza.
Nel frattempo, esiste un modo efficace per combattere i pensieri ossessivi in una persona mentalmente sana! Le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni.
Per favore, dicci di più a riguardo.
La forza dei pensieri intrusivi è che possono influenzare la nostra coscienza, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri intrusivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso, “pensieri ossessivi”, suggerisce già che siano imposti da qualcuno dall’esterno.
Questa imposizione esterna può essere confermata dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico e non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali. I pensieri ossessivi possono essere assurdi e privi di buon senso, ma nonostante ciò non possiamo resistergli.
Quando sorgono tali pensieri, spesso ci poniamo domande: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Come mi è venuto in mente questo pensiero?", "Perché questo i pensieri selvaggi mi sembrano terribili?”. E, sebbene non riusciamo a trovare risposte a queste domande, per qualche motivo continuiamo comunque a considerare questi pensieri come nostri. E i pensieri ossessivi continuano ad avere un enorme impatto su di noi.
Una persona perseguitata da pensieri ossessivi comprende la loro assurdità e estraneità alla ragione e quindi, nella maggior parte dei casi, valuta questi pensieri in modo critico. Ma allo stesso tempo non è in grado di liberarsene con la forza della volontà. E questa è un'altra prova che abbiamo a che fare con una mente indipendente.
Chi possiede questa mente e volontà diretta contro di noi?
I Santi Padri della Chiesa Ortodossa affermano che in tali situazioni una persona si trova ad affrontare un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come le persone che non hanno mai pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.
Quindi, secondo i santi padri, sono gli spiriti maligni a causare i pensieri ossessivi che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte contro il nemico. E per questo è necessario capire che i pensieri ossessivi non sono i nostri pensieri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza ostile. I demoni in questo caso si comportano come virus banali, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.
Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme." mettetevi al riparo."
Come puoi determinare quale pensiero è ossessivo e da dove proviene?
Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt.
Non è così che agiscono i pensieri ossessivi che ci tormentano quando subiamo una perdita?
È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “Anche la mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione cosciente dei propri pensieri, descritta in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, influisce su questo. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.
A cosa portano i pensieri alieni?
I pensieri “del maligno” sostengono la nostra disperazione, incredulità, pessimismo, dipendenze, passioni. Pensieri che erroneamente consideriamo nostri spingono le persone al suicidio, al risentimento, alla mancanza di perdono, a un falso senso di colpa, a paure irragionevoli e alla riluttanza ad ammettere i propri errori davanti a Dio. Travestiti da pensieri, ci spingono ossessivamente a commettere cattive azioni. Le ossessioni ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, ci spingono a non perdere tempo a correggerci, instillano in noi un terribile senso di colpa, ecc. Sono proprio questi pensieri che sono "virus spirituali".
La natura spirituale di tali virus del pensiero è confermata molto semplicemente dal fatto che può essere incredibilmente difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o, ad esempio, semplicemente andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo sforzi incredibili per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se, a quanto pare, cosa c'è di così difficile nell'alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo in orario per andare, ad esempio, al cimitero, ma non lo faremo per andare in chiesa. Possiamo piangere tutta la sera, ma è molto più difficile obbligarci a pregare nello stesso periodo di tempo. Questi sono solo alcuni esempi. La nostra condizione è stata meravigliosamente descritta dall'apostolo Paolo: «Non capisco quello che faccio: perché non faccio quello che voglio, ma quello che odio, lo faccio... Il bene che voglio, non lo faccio, ma il male che non voglio, lo faccio... Ma se faccio quello che non voglio, non sono più io che lo faccio, ma il peccato che abita in me». (Rm 7, 19, 20, 22, 23).
Nel corso della nostra vita scegliamo tra il bene e il male. E, analizzata la scelta fatta, ognuno di noi può constatare l’effetto di questi “virus”.
Questo è esattamente il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato e continuano a funzionare perfettamente per molti secoli!
E l'orgoglio, l'invidia, l'alcolismo, l'eccesso di cibo, la condanna e tutte le altre passioni nascono anche dalle ossessioni. Non sono gli stessi pensieri dietro di loro?
Sì, proprio loro. E anche questo è noto a molti devoti della pietà fin dai tempi antichi. Ci hanno spiegato come affrontare tali pensieri. La nostra suscettibilità alle passioni e ai peccati è un caso speciale dell'influenza di entità che si mascherano da nostri pensieri. Sono loro che violentano l'anima, la spingono dove è loro benefico, corrompendo molto spesso la nostra personalità.
Ma non vorrei parlare oggi della connessione tra tali pensieri e passioni. Questo è l'argomento di una conversazione molto lunga e seria che merita una conversazione a parte.
Qual è il meccanismo di introduzione e influenza dei pensieri ossessivi?
Questi pensieri sono incorporati direttamente nella sfera emotiva. Hai mai notato come travolgono le nostre emozioni? È sorto un pensiero e le emozioni traboccano, anche se nulla può essere spiegato logicamente. Inoltre, la logica spesso dice il contrario, ma il controllo della logica su di noi è già andato perso e le emozioni infuriano e ci controllano.
Il fatto è che la nostra sfera emotiva è più vulnerabile a tali intrusioni. In generale, non possiamo controllarlo. Tutti sanno quanto ci vengono le lacrime agli occhi nel momento più inopportuno, e questo accade contro la nostra volontà. Le nostre reazioni emotive spesso interferiscono con gli affari e quindi raramente possiamo spiegare a noi stessi le ragioni per cui sono sorte. Quante volte non siamo riusciti a gestire le nostre emozioni, anche se lo avremmo davvero voluto? Quanti problemi ci ha già portato la nostra emotività? Non è forse vero che dobbiamo ammettere che non abbiamo alcun controllo sulle nostre emozioni.
È noto che le emozioni possono essere frenate solo dalla logica e dalla ragione, che ci proteggono dal cadere nel potere delle emozioni. Ciò è confermato dal fatto che è più facile per una persona il cui pensiero logico prevale resistere alle emozioni travolgenti. Al contrario, le emozioni di una persona in uno stato inappropriato - ad esempio quando è ubriaca, sotto l'effetto di droghe, molto malata, stanca, turbata - sono molto più pronunciate. È in tali stati che si fanno grandi cose stupide, di cui poi ci si deve pentire.
Cosa fa andare avanti i pensieri ossessivi?
Il rifiuto dell'aiuto di Dio, l'ozio, la pigrizia, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi.
È possibile impedire che tali pensieri sorgano?
Molti santi potrebbero, ma noi peccatori no. Ciò accade perché il nostro stato spirituale non ci consente di distinguere tra queste entità. Le persone, per la maggior parte, non sanno come, e spesso non ci provano nemmeno, perché considerano proprio ogni pensiero che gli viene in mente. E, naturalmente, se una persona non riesce a separare i pensieri diretti contro di lui dai propri pensieri, allora è vulnerabile. Una persona del genere può essere paragonata a un bambino piccolo che apre la porta a tutti, senza sospettare che esistano anche i “cattivi”. Gli adulti, di regola, capiscono che far entrare tutti in casa indiscriminatamente è pericoloso.
Ma non apriamo noi stessi la porta della nostra anima a tutti i pensieri di seguito? Non è così che le entità entrano in noi, travestite da nostri pensieri e sentimenti? Inutile dire che, senza provare almeno un po' a riconoscere i pensieri inutili e a proteggerci da essi, ci condanniamo a subire la violenza che le ossessioni infliggono alla nostra anima. Dopo il loro attacco, nella mia anima rimangono solo il caos e l'incubo. Ma la cosa più interessante è che anche dopo non si capisce come sia avvenuto il disastro. E aspettiamo il prossimo...
Come proteggersi da loro?
Devi capire che la difesa è impossibile se non conosci i tuoi nemici. Le persone che non vivono una vita spirituale seria (e non superficiale, esclusivamente rituale esterna) non conoscono i loro nemici. E anche se si rendono conto della loro esistenza, non hanno mezzi di autodifesa.
Se il nemico è noto, allora, prima di tutto, dovresti imparare a distinguerlo dagli amici, anche se cerca di mascherarsi. Se vedi un nemico, allora devi cercare di non lasciarlo entrare, di non aprirgli la porta. E se lo lasci entrare, prova a sbarazzartene usando certi mezzi. Noi, invece di capire quale pensiero, desiderio, sentimento lasciamo entrare in noi stessi, invitiamo tutti a noi, indiscriminatamente: "Entra chi vuoi, abbiamo sempre la porta spalancata!"
Ma non è tutto. Sappiamo come le persone dovrebbero proteggersi, ad esempio, dagli ubriachi ossessivi: per una persona più debole è meglio non lasciarsi coinvolgere in una conversazione con lui, ma semplicemente non prestare attenzione al fastidioso, passargli accanto. È lo stesso con i pensieri ossessivi. Ma invece, non solo li lasciamo entrare, ma iniziamo anche ad avere una conversazione interna con loro. Non ci rendiamo conto che sono più forti di noi (finché non utilizziamo l'algoritmo, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito). E questa “conversazione” finisce tradizionalmente con la nostra sconfitta.
Guarda come ha detto di noi esattamente l'anziano Paisius gli Svyatogorets: “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano di conversare con lui, ma la porta è anche ben chiusa in modo che non possa entrare”.
Esistono tecniche psicoterapeutiche per sbarazzarsi di tali pensieri?
Esistono poche tecniche di questo tipo. Un mezzo accessibile per combattere i pensieri ossessivi, le paure e le ansie che compaiono durante i periodi di crisi è il rilassamento muscolare. L'alleviamento della tensione muscolare e il completo rilassamento del corpo riducono l'ansia e aiutano a liberarsi dalle paure e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. Raccomando spesso questo metodo ai miei pazienti.
Fare un esercizio di rilassamento è abbastanza semplice: sdraiati o siediti, rilassa il corpo il più possibile, trasportati mentalmente in qualche posto bellissimo, nella natura. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna parte del corpo o un gruppo muscolare, prova a tenderli il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e il gruppo muscolare desiderato si rilasserà sicuramente. Dovresti rimanere in uno stato di completo rilassamento per 15-30 minuti.
Non preoccuparti del successo con cui ti sei rilassato. Non soffrire né stressarti: lascia che il relax avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a spingerli fuori dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.
Se ti rilassi adeguatamente più volte al giorno, questo ti aiuterà sicuramente a sbarazzarti delle ossessioni. Tuttavia, voglio sottolineare che con l'aiuto di questa tecnica puoi solo ridurre l'influenza e l'intensità dei pensieri ossessivi, ma non combattere la causa che li provoca.
Cosa dovresti fare per sbarazzarti completamente delle ossessioni?
Per costruire la tua vita futura senza questi fastidiosi virus, prima di tutto, dobbiamo riconoscere la presenza di pensieri ossessivi e la necessità di liberarcene!
In secondo luogo, dobbiamo assumerci la responsabilità. Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi e poi, sotto la loro influenza, commettiamo determinate azioni, allora siamo noi i responsabili di queste azioni e delle loro conseguenze. È impossibile scaricare completamente la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché siamo stati noi ad accettarli e ad agire in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.
Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare il suo manager, a seguito della quale prende una decisione errata, allora sarà il manager, e non il suo assistente, ad assumersi la responsabilità di questa decisione.
Terzo, Non dovresti considerare tuoi i pensieri invadenti! Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Probabilmente troverai molte incongruenze.
Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!
Non entrare in una discussione con pensieri ossessivi. Se compaiono, prova a spostare la tua attenzione, non condurre dialoghi interni con loro!
I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza. La psicologia descrive il fenomeno della “scimmia bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne nella mente. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra: “Non pensare alla scimmia bianca”, allora quella persona comincia a pensare alla scimmia bianca. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.
Comprendi che questa condizione non può essere superata solo con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Se continuiamo l'analogia con la situazione degli alcolisti data in precedenza, il modo migliore per sbarazzarsi di un ubriacone compulsivo non è resistere attivamente al suo attacco, ma ignorare le sue parole e azioni. Nel nostro caso, devi solo spostare la tua attenzione dai pensieri ossessivi a qualcos'altro (più piacevole), senza entrare in conflitto con le ossessioni stesse. Non appena spostiamo la nostra attenzione e iniziamo a ignorare le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo, meno ci disturbano.
Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso).
Naturalmente è meglio spostare l’attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative o sociali o sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che per espellere i pensieri ossessivi fosse molto utile occuparsi di un lavoro fisico utile. Ma la preghiera aiuta meglio in questo caso. Quando una persona sposta la sua attenzione sulla preghiera, queste essenze perdono rapidamente il loro potere. La combinazione di lavoro fisico e preghiera dà i migliori risultati. Non è un caso che fin dall'antichità nei monasteri preghiera e lavoro andassero di pari passo.
Dovresti sempre ricordare che in nessuna circostanza dovresti permettere ai pensieri intrusivi di causare una risposta emotiva. Non supportare pensieri ossessivi con fantasie e immaginazione.
Spesso rinforziamo anche i pensieri ossessivi con la nostra immaginazione e vivide fantasie. VK Nevyarovich scrive: "I pensieri ossessivi spesso sorgono in risposta alla domanda posta:" E se? Poi diventano automatizzati, si radicano nella mente e, con ripetute ripetizioni, creano notevoli difficoltà nella vita. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. Una ragione importante per lo sviluppo e l'esistenza stessa della paura nevrotica è l'immaginazione sensoriale sviluppata. Dopotutto, una persona, ad esempio, non solo ha paura di cadere da un'altezza, ma immagina anche con orrore che morirà, "infiamma" la situazione immaginaria in ogni modo possibile, immaginando, diciamo, il suo funerale, se stesso che giace in una bara, ecc." Cosa significa questo? Che rafforziamo i poteri dei pensieri ossessivi con la nostra immaginazione.
Inoltre, meglio immaginiamo ciò di cui abbiamo paura, più chiaramente vediamo il risultato raggiunto attraverso le pulsioni ossessive, così come le conseguenze delle azioni compiute a seguito dell'influenza delle ossessioni, più vividamente riviviamo i ricordi ossessivi, più rinforziamo questi pensieri in noi stessi. Non dobbiamo permettere ai pensieri ossessivi di influenzare noi e il nostro comportamento attraverso le nostre emozioni, fantasie e immaginazione.
Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso . Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, questo metodo è stato utilizzato in psicoterapia per molto tempo.
Sfortunatamente, coloro che soffrono spesso sperimentano l’autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova costantemente, in silenzio e ad alta voce in una situazione tragica, pronuncia inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione.
Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o suggerisce a se stessa:
– La vita è finita con la morte di una persona cara;
– Non avrò nessun altro;
– Non voglio vivere;
– La vita non porterà più gioia;
- Non c'è bisogno di vivere adesso;
E altri pensieri simili.
In questo modo si attiva il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione e successivamente a malattie e disturbi mentali.
Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterli continuamente. In questo modo, non solo non aiuti, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi.
Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:
Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila durante il giorno.
Ad esempio, se pensi e dici costantemente che non c'è gioia dopo la morte di una persona cara, allora dì chiaramente 100 volte che la vita porterà gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. È meglio darti tali suggerimenti più volte al giorno. Dopo qualche tempo sentirai l'effetto di questo esercizio. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Non dovresti dire "in futuro non sarò solo", ma "in futuro starò sicuramente con la persona amata". Ricorda che questa è una regola molto importante per scrivere le dichiarazioni. Non fare dichiarazioni su qualcosa che sia ovviamente irraggiungibile o non etico.
Esistono altri metodi per affrontare i pensieri ossessivi? Quali pensi che siano i più forti?
Come ho già detto, l’arma più potente contro i pensieri ossessivi è la preghiera.
Medico di fama mondiale, premio Nobel per la fisiologia e la medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall'uomo. È una forza reale quanto la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non rispondevano a nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.
La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questa situazione è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” per noi le loro canzoni ingannevoli e monotone. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.
In un momento difficile della vita
C'è tristezza nel cuore:
Una preghiera meravigliosa
Lo ripeto a memoria.
C'è un potere di grazia
Nella consonanza di parole vive,
E un incomprensibile respira
Sacra bellezza in loro.
Dall'anima, mentre un peso scivola via,
Il dubbio è lontano
E credo e piango,
E così facile, facile...
(Michail Lermontov).
Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.
Dobbiamo considerare il nemico, capire cosa ispira in noi e dirigere contro di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.
Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è la riluttanza ad accettare le circostanze, la disperazione, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"
Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"
Se siamo tormentati dalla rabbia verso il colpevole della tragedia, allora preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!" Perché questa particolare preghiera aiuterà? Perché trarrai beneficio dalla preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.
Naturalmente, possiamo essere sopraffatti contemporaneamente da pensieri diversi (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi le parole di diverse preghiere possono essere combinate: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”
Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.
I Sacramenti aiutano a superare i pensieri ossessivi?
Naturalmente i Sacramenti della Chiesa sono un grande aiuto, un dono di Dio per sbarazzarsi di queste entità. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.
Prendiamo lo stesso lamento sulla situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano la nostra anima.
Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità del nostro stato attuale e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiare la situazione. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.
Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è la comunione. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.
“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso noi si correggono più facilmente, nella fatica e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia”, dice san Gregorio il Teologo.
Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.
In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni, non per sempre, ma per un po '. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.
E l'ultima domanda... I pensieri ossessivi spesso danno origine a paure: paura per il futuro, paura per l'anima di una persona cara, paura della comunicazione, paura di incomprensioni e altri. Queste paure appiccicose perseguitano una persona e sembra che siano i pensieri ossessivi a seminare i loro semi. Cosa si dovrebbe fare in questo caso?
A noi soggetti alla paura ci rivolgiamo le parole di San Teofano il Recluso, che vorrei citare alla fine della nostra conversazione: “Tu scrivi: Sono triste, non c’è pace da nessuna parte. Qualcosa mi preme, il mio cuore è pesante e oscuro...- La potenza della croce è con noi! Questo nemico... ti accoglie con tanta rigidità e languore. Non sei solo, tutti sperimentano tali attacchi, ma non tutti sono uguali. Sei tormentato dalla tensione; altri sono pieni di paure; Per altri, accumula tali ostacoli nei loro pensieri come se fossero montagne... Succede che crea flussi di pensieri, disturba il cuore e lo disturba dentro. E all'improvviso, come una folata di tempesta. Questi sono i trucchi dei nostri nemici... Semplicemente non devi essere d'accordo con nulla (con pensieri ispirati dai demoni - ca. M.Kh.), ma sopportalo - e tutto passerà... E tutti cadranno davanti il Signore. E invocate la Madre di Dio”.
Probabilmente ogni persona ha incontrato pensieri ossessivi almeno una volta. Potrebbe essere un verso di una canzone a caso o un problema più serio: un'ossessione per un'idea. Prestiamo attenzione a quest'ultimo. Scopri dall'articolo come affrontare le idee persistenti derivanti dai desideri e dalle ansie dell'individuo.
La manifestazione patologica del fenomeno in psicologia è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo o (DOC). Tuttavia, non è necessario spaventarsi subito. Sono sicuro che questo non è il tuo caso.
Anche le persone sane a volte si fissano. Non stiamo parlando dei rituali fittizi caratteristici del disturbo ossessivo compulsivo. Le persone sane diventano ostaggio dei loro desideri, bisogni, fobie e aspettative. Sicuramente ti sei imbattuto in qualcosa di simile: non riuscivi a dormire sonni tranquilli o a pensare a qualcos'altro finché non si verificava un evento importante.
Perché è pericoloso?
Anche la sana manifestazione di pensieri ossessivi è pericolosa per una persona. L'ossessione interferisce con la vita, distorce la vita e impedisce il lavoro. Qualsiasi ossessione, anche piacevole, impoverisce gradualmente il corpo. Inoltre, quando si parla di piacevole anticipazione di qualcosa, vale la pena menzionare un'opzione possibile come la delusione.
Ragioni dell'ossessione
I pensieri negativi prendono il sopravvento sulla mente più spesso delle idee positive. I pensieri ossessivi più popolari:
- Il mondo è pericoloso, le persone sono antisociali.
- Nessuno mi ama.
- Non so cosa sia meglio fare.
- Questa è una situazione senza speranza.
- E se peggiorassi le cose?
- Non posso ottenere quello che voglio.
- Forse si approfitteranno di me.
- Tutti vogliono solo benefici da me.
- Perché l'ho fatto?
Dietro ogni pensiero negativo si nasconde un problema psicologico, ansia, ecc. "Nessuno mi ama" di solito significa una persona specifica. “Non ci riuscirò” è un atteggiamento tipico di una persona con scarsa fiducia in se stessa. "Il mondo è pericoloso" è una conseguenza dell'esperienza personale negativa.
Anche i media contribuiscono: notizie di cronaca nera, pubblicità spaventosa. Pertanto, un’adeguata preoccupazione per la propria salute si sviluppa prima in un pensiero ossessivo e poi in ipocondria. Oppure una sana paura per la tua vita: prima in un pensiero ossessivo e poi in una fobia sociale.
Come sbarazzarsi
Sembrerà banale e ridicolo, ma non devi pensarci. Più sei fissato sull’idea della liberazione, più sei fissato sui pensieri ossessivi stessi. E sì, “come liberarsene” è una nuova ossessione. Cosa fare? Se il problema è reale, allora risolvilo. Se è inverosimile o non puoi influenzare la situazione, accetta e preoccupati.
Piano d'azione:
- Dovrai soffrire un po' di più, poiché devi smontare il pensiero nelle sue componenti. Determinare la base del pensiero: bisogno, condizione. Successivamente, lavora nella direzione identificata. Non ha senso descrivere qui tutte le opzioni possibili. Per quanto riguarda la necessità, fai un piano per soddisfarla. Quali strumenti hai, quali devi acquistare, dove puoi trovarli.
- Distraiti facendo lavorare il cervello. Collegare. È meglio impegnarsi in attività neutre, ma se i pensieri interferiscono, allora impegnati a giocare con loro. Il cervello ha disegnato per te un solo scenario. Prendi un pezzo di carta e una penna, disegna o scrivi diversi possibili scenari. Presta particolare attenzione allo scenario positivo, ma non costruire castelli in aria. Avere una sana valutazione delle tue capacità e capacità adattive.
- Analizza il pensiero utilizzando quattro domande: “Quanto è vero questo?”, “Sono sicuro al 100% che sia vero?”, “Come reagisco a questi pensieri?”, “Chi sarei senza questi pensieri?” Questo ti aiuterà a realizzare l'irrazionalità di ciò che sta accadendo.
- I pensieri ossessivi sono il risultato del lavoro del subconscio. Analizza se la situazione è così terribile: scrivi tutti i fatti reali e le tue azioni in risposta a ciascuno di essi. Se trovi un buco, pensa se il risultato dipende da te. Se sì, determina dove ottenere le conoscenze, le competenze e le abilità mancanti. Se no, ad esempio, non puoi avvicinare qualche evento o incontro, allora devi solo aspettare e vivere per il tuo piacere.
- Prova a vedere tu stesso le condizioni vincenti. E pensa se la situazione stessa sarà importante tra 5 anni. Diciamo che sei nervoso per una conversazione con il tuo capo. Potresti essere licenziato. Ma non riesci a trovare un altro posto? Potresti anche essere promosso lì più velocemente.
- Annota su carta tutto ciò che ti porta gioia e soddisfazione in questo momento. Ciò aiuterà a superare i pensieri negativi.
- Se dubiti di qualcosa, non osare agire, quindi pensa se la tua situazione attuale cambierà in una situazione di fallimento. Se non hai nulla da perdere, allora devi provare. Se puoi perdere, stabilisci la priorità, determina il valore di tutti i pro e i contro.
- Pensa se e ti stanno dando fastidio. Se questo è il caso, allora è il momento di sbarazzarsene.
- La tua ossessione è basata su esperienze passate negative? Trova la causa della paura e sbarazzatene. Pensa a una situazione del passato che ti colpisce nel presente. Analizzalo. Cosa è cambiato in te e nella tua vita da allora? Sei sicuro di non riuscire ancora a gestire questa situazione? Pensaci, probabilmente hai imparato molto e cambiato molto da allora.
Se stai leggendo questo articolo significa che i pensieri ossessivi ti tormentano regolarmente. Comprendi le ragioni più profonde. Determina quali pensieri ti disturbano più spesso e dai loro un nome. Ad esempio, “e se commettessi un errore, e se non funzionasse” è la paura di fallire. E “perché l’ho detto” è un’eccessiva autocritica, una tendenza all’autoesame. A volte non hai nemmeno bisogno di catturare i pensieri. Parlano da soli: mi vergogno, ho paura, offeso, triste.
Impara a percepire i pensieri ossessivi come un segnale, un indicatore di un problema. Determina l'emozione principale e la sua causa, combattila. A poco a poco i pensieri se ne andranno da soli. Se non riesci a farcela da solo, consulta uno psicologo. Studierà professionalmente il tuo subconscio e ti aiuterà a trovare la causa emotiva nascosta.
Epilogo
Un'ossessione è accompagnata da uno stato stressante. – eccitazione del corpo, accumulo di energia. Ditelo fuori. L'attività fisica ti aiuta a pensare chiaramente, a liberare la mente, a lavorare più attivamente e a trovare nuovi modi per risolvere i problemi. Inoltre lo sport aumenta la fiducia in se stessi e stimola la produzione degli ormoni della gioia e degli ormoni antistress.
Oltre a questo, cerca di riposarti molto. Un cervello stanco è capace di vari scherzi, inclusi pensieri negativi ossessivi. Prova a meditare al mattino. Per facilitare il compito, concentrati sul ritmo dell'orologio o del pendolo. Non appena ti accorgi di avere gli stessi pensieri, torna con forza al metronomo. A poco a poco diventerà più facile concentrarsi e il tuo stato psicofisiologico migliorerà.
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