Uno stato di depressione affilata di immobilità completa 6. Stato depresso depresso. Guarda qualcosa di incredibilmente intelligente

Depressione- stato di umore basso.

La depressione ha molti sinonimi e parole che riflettono uno stato simile. Il più comune è la depressione. In realtà il termine depressione deriva dal latino deprimo, che significa “sopprimere”, “schiacciare”.

Altri sinonimi di depressione: prostrazione, malinconia, apatia, dolore, malinconia, sconforto, depressione, abbattimento, cupo, abbattuto, ecc.

Cause di depressione e depressione

Dal punto di vista dell'aiuto a una persona in stato di depressione e per ragioni di sviluppo, gli esperti distinguono tre tipi di umore depresso:

1. Depressione come reazione a eventi spiacevoli esterni.

• a causa della ricezione di informazioni negative che sono traumatiche per la psiche. Ad esempio, notizie su una malattia grave o sulla morte di una persona cara, notizie sull'inizio di una guerra, su qualche tipo di perdita, su una minaccia per se stessi, ecc.
• un conflitto psicologico duraturo tra ciò che si desidera e ciò che è reale.
• una conseguenza del sovraccarico del sistema nervoso sotto forma di stress prolungato o di una serie di traumi psicologici eccessivi, mancanza di sonno, malnutrizione, esaurimento dovuto a malattie interne.
• brutto tempo.

2. La depressione è una manifestazione della malattia DEPRESSIONE. La depressione come condizione dolorosa è caratterizzata da diminuzione dell'umore, perdita della capacità di ricevere piacere, pessimismo, bassa autostima con senso di colpa e altri sintomi.

3. La depressione è una manifestazione di altri disturbi mentali, come:

• encefalopatia (conseguenze di danni organici al sistema nervoso centrale);
• disturbi d'ansia: fobie, ossessioni, attacchi di panico;
• malattie psicosomatiche: attacchi d'asma, sindrome dell'intestino irritabile, aumento (o perdita di peso), ipertensione, eczema, palpitazioni, ecc.;
• dipendenze (alcol, droghe, fumo, gioco d'azzardo, ecc.), soprattutto durante il periodo iniziale di astinenza dall'uso (mantenimento della sobrietà);
• sindrome astenica, nevrastenia.

Separatamente, va detto che gli psichiatri distinguono tra le persone mentalmente sane un gruppo di persone che hanno una sorta di predisposizione alla depressione.

Questi sono i proprietari di tratti della personalità come diminuzione della socievolezza e dell'attività, ipocondria (esagerazione dei problemi di salute), insoddisfazione per gli eventi attuali e per se stessi, difficoltà a fare scelte a causa della maggiore sospettosità, pessimismo e atteggiamento scettico verso tutto.

Questi tratti caratteriali sono stati osservati fin dall'infanzia e possono intensificarsi durante i periodi di cambiamenti ormonali nel corpo. Per queste persone, un basso livello di umore è una sorta di norma. Lo sviluppo di condizioni depressive che richiedono cure mediche si verifica più spesso in loro che in altri.

Cosa fare se inizi a sentirti depresso

Se questa è una condizione temporanea una tantum che non influisce in alcun modo sul tuo comportamento e sulla tua capacità di lavorare, allora non dovresti prestare attenzione ad essa, cercare qualcosa a cui puoi passare e la depressione scomparirà da sola.

Molto probabilmente, la causa di uno stato così depresso è un fattore esterno (stress, trauma psicologico, superlavoro, ecc.) E quindi questa è una reazione mentale normale che non richiede trattamento.

Se uno stato d'animo depresso dura più di qualche giorno, è insorto senza alcuna ragione esterna apparente e influisce sulle vostre attività (la produttività è diminuita, è necessario troppo stress per ottenere risultati normali, assenze dal lavoro o dalla scuola), allora dovreste chiedere aiuto ad un specialista, poiché, molto probabilmente, tutto sommato, questa è già una condizione dolorosa.

Come aiutare qualcuno che è depresso

Offri il tuo aiuto, prova a valutare tu stesso la causa della sofferenza e valuta se è necessario attendere che questa condizione si risolva o se sia necessario l'aiuto di un medico.

In alcuni casi, puoi “sfuggire alla depressione” passando a un altro problema o cambiando il tuo atteggiamento; in altri casi, dovresti, al contrario, cercare e riflettere su questo argomento.

Non lasciarlo solo con te. Sii persistente se ti trovi di fronte al rifiuto di consultare uno specialista quando le tue condizioni peggiorano.

I disturbi del sonno e la perdita di peso sono indicatori critici per organizzare una consultazione con uno specialista. L'alcol è un modo cattivo e pericoloso di aiutarti quando ti senti depresso o depresso.

Tecniche utilizzate per la depressione

1. Psicologico: sostegno, empatia e aiuto da parte degli altri nella risoluzione dei problemi attuali, “compassione”, rilassamento mediante training autogeno o tecniche simili, cambiamento di ambiente (vacanze o tempo libero, viaggio, trasferimento temporaneo);
2. Fisico: cure idropiniche (doccia fredda al mattino, bagno caldo alla sera), attività fisica intensa e regolare, sonno profondo per almeno 8 ore, purché ci si addormenti prima della mezzanotte;
3. Medicina (solo su prescrizione medica): farmacoterapia, fisioterapia, dietoterapia, privazione del sonno, ecc.

Chi può aiutare con la depressione

Con la depressione lieve, qualsiasi persona cara capace di empatia può aiutare. O uno psicologo che conosce le tecniche per affrontare la depressione.

Se è chiaro che la depressione ha caratteristiche dolorose, dovresti consultare uno psicoterapeuta o uno psichiatra.

Sintomi che possono indicare che la depressione si è trasformata in depressione ed è necessario un medico:

• ansia, apatia, malinconia senza ragioni esterne;
• bassa autostima;
• pensieri suicidi;
• violazione di sonno: insonnia, mancanza di sentimento di sonno, primi risvegli, sonnolenza diurna;
• sbalzi d'umore diurni: peggioramento al mattino e sollievo alla sera;
• perdita di appetito e perdita di peso. O viceversa, un forte desiderio di cibo;
• segni fisici di depressione: sensazione di nodo alla gola, pesantezza al petto, tremori interni, palpitazioni e mancanza di respiro, diarrea o stitichezza

Non esiste il metodo più efficace o la cura migliore per la depressione. Ogni persona e caso richiede i propri “strumenti” unici per combattere lo stato di depressione.

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“Non vado da nessuna parte, sono depresso. Depresso. Depressione." Questo può dirlo ogni persona che ha sperimentato difficoltà temporanee nella vita. Hai perso il lavoro, la persona amata se ne è andata, problemi con i tuoi figli o genitori. La parola è comune, così come la malattia. La depressione è una malattia comune che può colpire chiunque. Circa il 10 - 15% della popolazione del nostro pianeta ha sofferto di depressione almeno una volta nella vita. Tuttavia, sono disponibili diversi tipi di terapie per il trattamento della depressione, ma molti non sanno come liberarsene. Inoltre non sanno che la depressione non è solo tristezza, è uno stato di perdita dell’anima, perdita di se stessi. Non lo sa, e grazie a Dio. Il nostro articolo è per coloro che lo sanno.

Un po' di storia

La depressione come malattia è nota da tempo immemorabile. Già nel IV millennio a.C. I sacerdoti dell'Antico Egitto curavano le persone che sperimentavano uno stato patologico di malinconia. Nell’antica India sapevano che lo sconforto era il risultato dell’ossessione. Questa condizione poteva essere curata solo da sacerdoti addestrati negli incantesimi che espellevano le forze del male.

La prima descrizione dei sintomi della depressione si trova nella Bibbia. Naturalmente non esiste una parola per “depressione” o “malinconia”, ma esiste una storia sul primo re degli ebrei. Questo era Saulo, vissuto nell'XI secolo a.C. Era un uomo arrabbiato e cupo, era impantanato nella disperazione. “Lo Spirito del Signore si allontanò da lui e uno spirito maligno mandato dal Signore lo turbava”. Nel corso del tempo, Saul fu sempre più sopraffatto da attacchi di cattivo umore e gli capitarono periodi luminosi sempre meno spesso.

Allora i servi spiegarono al re come curare la depressione: suonare il liuto lo avrebbe aiutato. Vengono infatti descritte le prime sedute di musicoterapia. Quando trovarono Davide, che sapeva suonare questo strumento, e cominciò a suonare, intrattenendo il re con discorsi ragionevoli, lo spirito maligno si allontanò da Saul. Ma la storia non finisce qui. Invece della gratitudine, nel cuore del re si stabilì l'invidia nera. Vide che tutto era facile per David, ma lui stesso doveva lavorare a lungo. Saul desiderava ardentemente il riconoscimento, ma Davide lo ricevette, quindi il musicista divenne nemico del re per la vita. Saul, infuriato, lanciò una lancia contro Davide, ma questa volò oltre. La paura e il senso di colpa spingono Saul sempre più nella depressione, tanto che egli si getta sulla spada e si suicida.

I segni della malattia sono descritti molto chiaramente nella storia biblica: uno stato depresso, un umore cupo, paura, senso di colpa, riluttanza a vivere oltre. La depressione è una malattia che deve essere curata. Trattare seriamente e in modo mirato.

Il termine “depressione” è apparso relativamente di recente – nel 19° secolo. Deriva dalla parola latina depressio: soppressione. Prima di allora, per più di duemila anni, la malattia veniva chiamata malinconia. Tradotta dal greco, questa parola significa “bile nera”. Ippocrate, che coniò questo termine, descriveva così la condizione dei malati: hanno paura della luce e le persone, piene di ogni sorta di paure, lamentano dolori addominali, come se venissero punti con migliaia di aghi.

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Perché si verifica la depressione?

Nessuno sa con certezza perché si verifica la depressione. Esistono molte teorie sulla depressione e tutte sono corrette a modo loro e hanno il diritto di esistere. Ad esempio, la teoria biologica spiega la comparsa della depressione a causa di malfunzionamenti nel cervello. La concentrazione di alcune sostanze biologicamente attive nel cervello viene interrotta (diminuita o aumentata), il che porta alla mania. Un sottotipo della teoria biologica è la teoria genetica, secondo la quale la tendenza alla depressione è ereditaria. Anche gli psichiatri creano le proprie teorie e vedono la causa degli stati depressivi nel modo di pensare o nel comportamento sbagliato; credono che la tendenza a questi stati sia posta nella prima infanzia. Le teorie sociologiche spiegano la depressione attraverso le contraddizioni tra individuo e società.

Solo una breve descrizione delle teorie può richiedere diverse pagine di testo stampato, ma vediamo che ognuna di esse sembra corretta. I ricercatori moderni ritengono che ciascuna delle teorie rifletta un certo aspetto della depressione, ma la malattia stessa è così complessa che è quasi impossibile dedurre le cause esatte della sua insorgenza.

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Come si manifesta la depressione

Una delle cose che possono rendere difficile identificare la depressione è che non esistono mai due persone che presenteranno esattamente gli stessi sintomi associati alla depressione. I sintomi più comuni della depressione possono includere: irritabilità, senso di colpa e impotenza, irrequietezza, incapacità di concentrarsi o prendere decisioni, mancanza di appetito, perdita di interesse per il proprio aspetto, disturbi del sonno, sensazione di costante stanchezza, cambiamenti di peso, problemi fisici sintomi – mal di testa, mal di schiena e altri. Lo sviluppo di questi sintomi di solito avviene nell'arco di diverse settimane o mesi e molti di essi possono essere osservati contemporaneamente in una persona.

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Uscire dalla depressione da soli

Molte persone credono di poter liberarsi dalla depressione se il “paziente” cerca semplicemente di pensare in modo positivo o inizia a divertirsi con varie attività. Sfortunatamente, queste persone non comprendono appieno che la depressione è una malattia che richiede un trattamento specifico, proprio come qualsiasi altra malattia.

Nessun tè calmante aiuterà con la depressione. Quanto prima una persona che sospetta di soffrire di depressione consulta uno specialista, tanto più velocemente ed efficacemente questa malattia potrà essere curata.

La depressione è una malattia abbastanza facilmente diagnosticabile, ma il suo trattamento richiede un approccio globale. Nella fase iniziale esiste una scelta più ampia di metodi terapeutici. I sintomi della malattia possono scomparire entro dieci giorni e anche durante l'assunzione dei farmaci il paziente può continuare a lavorare. Ma se la depressione è in una fase avanzata del suo sviluppo, il paziente avrà bisogno di almeno due anni di trattamento.

Per sbarazzarsi della depressione, di solito è necessaria una combinazione di farmaci e psicoterapia. Esistono molti farmaci efficaci per il trattamento della depressione, ma è importante sapere che gli antidepressivi non hanno un effetto immediato sul corpo, come ad esempio gli antibiotici. Potrebbero essere necessarie circa cinque settimane prima che si notino i primi miglioramenti significativi nel benessere di una persona e una diminuzione dei sintomi della depressione. Inoltre, i farmaci devono essere assunti ogni giorno per sei mesi o anche di più per ottenere un recupero completo.

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Modi per sbarazzarsi della depressione

Una persona che si rende conto di soffrire di depressione vuole liberarsi di questa condizione il prima possibile. Gli esperti consigliano prima di rivolgersi ai medici, ascolta te stesso e scopri di quale metodo di trattamento ti fidi personalmente. Se credi che la tua depressione abbia radici nell'infanzia, prova a trovare un buon psicoanalista. Se sei sicuro che la causa di questa condizione siano i cambiamenti nel cervello, molto probabilmente la terapia farmacologica ti aiuterà. Il corso di terapia cognitiva di Beck è stato sviluppato per curare la depressione. Potrebbe essere adatto a quelle persone che capiscono che i pensieri negativi causano la depressione. La malattia può anche essere trattata con l'aiuto della terapia corporea: familiarizza con le opere di Reich e Lowen, segui il corso del trattamento che offrono.

Le persone che hanno familiarità con la depressione in prima persona dicono che ognuno ha il proprio modo di sbarazzarsi della depressione o molti modi diversi. Ogni teoria nella vita reale viene confermata o smentita, ma l’esperienza personale di una persona è profondamente soggettiva. In altre parole, la risposta alla domanda su come superare la depressione risiede nella persona stessa.

Una persona che conosce la depressione di persona obietterà: in uno stato depresso, ogni sforzo è un lavoro colossale. Non voglio lavarmi, mangiare, bere, camminare, rispondere alle chiamate o incontrare amici, familiari e persone care. La depressione non lascia speranza, questa condizione è terribile, sembra che non ci sia via d'uscita, che sia infinita. Sì. Eppure prova a fare questo passo difficilissimo. Per il tuo bene. Per il bene dei tuoi cari. Per il bene dei tuoi figli. Per il bene del mondo in cui vivi. Per l'amor del cielo.

Confucio disse: puoi maledire l'oscurità per tutta la vita, ma è meglio accendere almeno una piccola candela. E il grande saggio aveva ragione. Accendi questa candela. Prova tutto ciò che offre la medicina tradizionale e alternativa. E troverai il modo per sbarazzarti della depressione. Perché chi cerca trova sempre. L'esercizio fisico, la terapia della luce, la psicoterapia, gli antidepressivi, l'irrigazione con acqua fredda, il digiuno terapeutico (solo sotto controllo medico), il rebirthing (una speciale tecnica di respirazione) sono solo alcuni dei modi che hanno aiutato molti a far fronte alla depressione.

Qualsiasi dolore umano può essere curato. Anche la depressione può essere curata. È importante solo contattare specialisti e medici competenti e professionali. È necessario liberarsi dalla depressione e dallo stress, poiché ogni persona merita felicità e pace. Non tormentare te stesso e la tua famiglia sistemando i rapporti, cercando i responsabili, urlando, isterici, terrorismo psicologico e violenza. Non incolpare te stesso. Dopotutto, il tuo dolore può essere curato. Non lasciare che questo dolore distrugga la tua pace mentale, la tua armonia, la tua felicità e il tuo amore. Essere sano!

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Video sugli errori nel trattamento della depressione

E infine: Progetto sulla Vita. La maggior parte delle informazioni sulla depressione provengono da qui

Questo è un sito che ha aiutato molti utenti di Runet a trovare il modo di sbarazzarsi della malattia. E se tu o qualcuno che ami siete depressi, andate a trovarlo. La risorsa è stata creata da un uomo che ha cercato la sua strada per 13 anni e l'ha trovata. Qui troverai una descrizione dettagliata di ciascun metodo per sbarazzarti della depressione e conoscere le cause della malattia.

Ciao. Puoi dirmi cosa fare, per favore? Ho 40 anni. Uomo. Sposato. Fisicamente mi sento bene. Niente mi fa male o mi dà fastidio. Il problema è questo. Sono stato in uno stato depresso per molto tempo. Non so nemmeno come descriverlo. Completa perdita di significato nella vita. Nessun interesse, nessuna gioia nella vita. Non mi piace niente. Tutto avviene attraverso la forza. Svegliandosi la mattina la domanda immediata è: perché?! Perché alzarsi, perché andare a lavorare, perché fare qualsiasi cosa?! Tutto è con il pilota automatico. Lavoro, vivo, faccio cose attraverso la forza. Solo perché è necessario. Niente porta soddisfazione, pace o gioia. Da molto tempo non so cosa significhino queste parole. Ho semplicemente dimenticato come sperimentarlo e sentirlo. L’unica domanda nella mia testa è perché. Non riesco a riposare, rilassarmi, ottenere anche il minimo piacere o gioia dalla vita. Faccio tutto con grande impegno. Nella vita, tutto è normale in termini materiali. Ampliato lo spazio abitativo, fatte buone riparazioni, lavoro redditizio. Ma niente mi rende felice; al contrario, mi deprime. Acquistare un nuovo appartamento è una gioia, un evento! Per me è il contrario. Allora, qual è l'appartamento: perché ne ho bisogno? Fare riparazioni, agitarsi: perché? Ho comprato una macchina nuova, e allora?! Ancora una volta la domanda è: perché?! Nessuna risposta. Non chiaro. Tutte le azioni della vita avvengono attraverso sforzi infernali su se stessi, solo grazie alla responsabilità verso se stessi e la famiglia. Evito le vacanze in famiglia, le riunioni, ecc. La comunicazione con le persone è molto stressante: devi dire qualcosa, sorridere, ma perché?! La testa inizia a farmi male dopo cinque minuti di conversazione con qualcuno. Evito a tutti i costi il ​​contatto con le persone. Più o meno, mi sento a mio agio solo nella completa solitudine. Se squilla il telefono, l’80% delle volte non rispondo, anche se dovrei: ci sono molte chiamate di lavoro, ma non posso fare nulla. Se suona il campanello e sono a casa da solo, non risponderò il 100% delle volte. Non capisco perché lo faccio. Prevedo anche problemi sul lavoro, ma finora sono riuscito ad evitarli solo con la forza di volontà. Al lavoro, devi comunicare con le persone: con subordinati, con clienti. Ma a poco a poco cerco di evitare la comunicazione. Sto cercando di posticipare e annullare gli incontri programmati, anche se capisco che ho ancora bisogno di incontrarmi e fare delle cose, ma non posso farci niente. La perdita di autostima sta progredendo, è diventato insicuro e sospettoso. Una sensazione costante di disastro e guai imminenti, sebbene non ci siano prerequisiti per questo. Piccoli problemi vengono ingigantiti in proporzioni catastrofiche. Finora tutto va bene in famiglia esteriormente. Sorrido, ascolto, lo faccio. E io stesso penso: perché?! Non capisco. Mia moglie dice qualcosa, dice qualcosa: ascolto, sorrido, ma spesso perdo il filo della conversazione e la sua voce mi fa venire mal di testa. Le risate mi uccidono e basta. Il dolore gli esplode nella testa. E' come se stesse tagliando. Non lo sopporto, ma gli sorrido. Fotofobia. Se è possibile non accendere la luce, non la accendo fino all’ultimo minuto. Non sopporto il sole. Mezz’ora sotto il sole splendente e sono spremuto come un limone, fino all’odio. La casa è crepuscolare, per fortuna mia moglie lo sopporta con calma. Non so proprio cosa fare. Ma sento che tutto questo sta procedendo. Non durerai a lungo solo con la libertà. Sono ormai diversi anni che trascino questa cosa. Aiuto con consigli. Chi contattare? Quindi cosa dovrei fare?

Difficilmente può esserci qualcosa di peggio della depressione. Umore depresso, perdita di vitalità, pessimismo senza speranza, mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa e di mostrare almeno un po' di interesse per l'esistenza... Questo e molto altro accompagna questo disturbo mentale. Quando una persona è immersa in un tale stato d'animo, diventa impotente, indifferente e “vuota”. Alcune persone riescono a farcela da sole, mentre altre no. Ma in ogni caso, devi sapere come superare la depressione e la depressione.

Primo stadio

Quando inizia la depressione, una persona rifiuta di riconoscere questo fatto. Crede semplicemente di non essere dell'umore giusto, a causa della stanchezza al lavoro o a scuola, o dei cambiamenti climatici. Nella prima fase, i sintomi iniziali sono accompagnati da marcata apatia, aumento della fatica e mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa. Spesso si osservano mancanza di appetito, problemi ad addormentarsi, irritabilità e nervosismo. Nonostante la stanchezza, una persona non riesce ad addormentarsi, anche se prende sonniferi.

Inoltre, si verifica un deterioramento della concentrazione, una diminuzione delle prestazioni e una perdita di interesse per gli hobby e gli interessi precedenti. Una montagna di compiti che in precedenza riuscivano a essere risolti molto prima della scadenza inizia ad accumularsi. Diventa sempre più difficile finire ciò che si inizia. E questo non è solo uno stato d'animo depresso e uno stato letargico. È così che si manifesta la fase iniziale della depressione, che successivamente si sviluppa sempre più intensamente.

Peggioramento della condizione

Se una persona ignora come cambiano il suo umore e la sua routine generale, inizia una ristrutturazione del corpo. La produzione di serotonina, comunemente chiamata l’ormone della felicità, si interrompe. Non mangia affatto, o consuma qualche minimo per “intasare” lo stomaco. L'immunità diminuisce e le malattie croniche peggiorano. Il corpo combatte “con se stesso”, ma fallisce.

Si manifesta un'insonnia prolungata. Una persona smette di pensare in modo adeguato e logico, non controlla il suo comportamento e le sue emozioni. È come se si trovasse in un altro mondo, dove tutto gli è indifferente. Agli estranei sembra strano e come se fosse separato dal mondo reale. Nei casi particolarmente gravi, la sua condizione è accompagnata da allucinazioni uditive e visive. È in questa fase, convenzionalmente definita la seconda, che avviene oltre l’80% dei tentativi di suicidio. Nel migliore dei casi, queste persone semplicemente “si chiudono” in se stesse, rinchiudendosi dove nessuno le potrà toccare, e si immergono nella filosofia.

Perdere il senso della vita

Questa è l'ultima fase della depressione. Una persona non solo non ha umore, ma gli manca il desiderio di vivere. Il suo corpo conserva ancora le funzioni vitali, ma ora funziona in modo autonomo. Ma i processi patologici iniziano a verificarsi nella sfera mentale.

Nella migliore delle ipotesi, una persona rimarrà indifferente e distaccata dal mondo. E nel peggiore dei casi, si risveglierà in lui l'aggressività animale. Queste persone sono in grado di danneggiare se stesse e gli altri. Perché smettono di percepire questo mondo come qualcosa di prezioso e smettono di identificarsi con un Uomo, con una Personalità. Le conseguenze includono anche perdita di memoria, schizofrenia e psicosi depressiva. Questo è ciò in cui si trasforma un umore depresso a lungo termine. Ecco perché è così importante riprendersi nella prima fase e cercare aiuto o rimettersi in piedi da soli.

Perché si verifica il blues?

Depressione, depressione e sconforto hanno sempre dei prerequisiti. A volte sono addirittura combinati in un complesso. La causa potrebbe essere la mancanza di vitamina D e l’esposizione al sole.

Anche secondo le statistiche, la depressione si sviluppa più spesso in autunno, quando le ore diurne sono ridotte. C’è meno sole, che è ciò che stimola la produzione da parte del corpo della vitale vitamina D.

I problemi di salute spesso influenzano anche lo stato psicosomatico di una persona. L'umore depresso si osserva durante la gravidanza, la menopausa, i problemi alla tiroide, ecc.

Spesso il prerequisito è il superlavoro o l'esaurimento del corpo. Lavoro costante, programma fitto di impegni, preoccupazione eterna per i problemi: è logico che il corpo inizi a deprimersi. Ma questi casi vengono trattati in modo estremamente semplice. Hai solo bisogno di prenderti una vacanza e rilassarti.

E l’ultimo motivo popolare è la mancanza di attività fisica. Se non è presente, l'endorfina smette di essere prodotta. Ma è proprio questo ormone l'ormone della gioia. Aggiungendo una corsa o un paio d'ore in palestra al tuo regime per una settimana, puoi notare quanto migliorano le tue condizioni. Sia fisico che psicosomatico.

Cosa fare?

Prima di tutto, non mollare e non arrenderti. Se questa è la prima fase, allora tutto può davvero essere risolto. La cosa principale è agire immediatamente.

Se una persona inizia a notare un cattivo umore al mattino, che peggiora solo durante il giorno, è necessario portare più movimento nella sua vita. Il lavoro fisico porta soddisfazione. Anche pulire la casa aiuterà a organizzare i tuoi sentimenti e pensieri. Ma sdraiarsi sul divano non fa che peggiorare la condizione.

Devi anche iniziare a compiacerti costantemente con le tue cose preferite. Può essere qualsiasi cosa: fare shopping, incontrare gli amici, ordinare un'intera montagna di cibo delizioso a casa, andare in vacanza, ballare, disegnare, dondolarsi. Devi solo dimenticare tutte le tue preoccupazioni, la tua età e le tue responsabilità, e fare quello che vuoi.

Anche il relax è importante. Un bagno caldo schiumoso, aromaterapia, musica rilassante, quindi un delizioso caffè e la lettura di un libro interessante, seduti su una sedia morbida sotto una coperta: sembra il paradiso degli introversi. Se una persona viene sopraffatta dal blues, il silenzio e un tale conforto utopico lo aiuteranno a riposare e rilassarsi un po'.

Trovare una via d'uscita

Certo, ci sono persone che non lasceranno la tristezza, la depressione e lo sconforto solo dopo essersi iscritte in palestra e un paio di giorni liberi. Nei casi più gravi, è necessario agire in modo più radicale.

Un cambiamento di ambiente può aiutare. Quando una persona è depressa, lo stesso soffitto e le stesse pareti che appaiono davanti ai suoi occhi ogni mattina sono incredibilmente deprimenti. Hai bisogno di scappare e preferibilmente più vicino alla natura. Lei guarisce. I suoni dell'acqua che cade, un ruscello che mormora, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio dell'erba: questo ha un effetto terapeutico e aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress, oltre a normalizzare la pressione sanguigna. Questa atmosfera è curativa. Una persona arrestata in una rumorosa giungla di cemento ne ha semplicemente bisogno.

Inoltre, non si può non menzionare la differenza qualitativa tra l'aria fresca naturale e l'aria viziata che regna all'interno. Qualunque cosa si possa dire, nella maggior parte delle città è rovinata da gas ed emissioni nocive. E anche la messa in onda non aiuta. O è aria di foresta o di mare.

E, naturalmente, la bioenergia. La città “pressa” su tutte le persone e le devasta. Com'è essere al centro del trambusto per una persona depressa che è sopraffatta dalla depressione? Puoi sentire la pura bioenergia solo entrando in contatto con la natura. Guardare il tramonto, sdraiarsi sull'erba, camminare a piedi nudi sulla sabbia, nuotare in uno stagno cristallino... dicono che sia possibile eliminare l'elettricità statica. Comunque sia, nel seno della natura una persona emerge abbastanza rapidamente da uno stato di sconforto e comincia a sentire di nuovo il gusto della vita.

Aiuto specialistico

A volte è necessario. Un umore costantemente cattivo a causa di tutto quanto sopra è una cosa. Ma in realtà si conoscono casi molto più gravi. Quelli in cui davvero non puoi fare a meno degli antidepressivi, della terapia e dei colloqui con un medico.

Si riferisce a un disturbo psicologico provocato da qualcosa che ha distrutto la vita di una persona in un istante. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Morte di una persona cara. Perdita di tutta la ricchezza accumulata. Tradimento o tradimento. La distruzione di tutti i piani, speranze e sogni, senza eccezioni. Cambiamenti improvvisi. In questi momenti puoi davvero capire una persona che perde il desiderio di esistere in questo mondo. Perché lo scopo stesso della sua vita, il motivo per cui si è svegliato la mattina, lascia la sua vita. Un uomo perde se stesso. E questo è qualcosa che nemmeno un nemico vorrebbe augurare.

Trattamento

Si comincia con la psicoterapia. A cui una persona che soffre di depressione e di uno stato depressivo cronico arriva con difficoltà. Le persone resistono per vari motivi. Molto spesso perché ritengono che andare dallo psicoterapeuta sia "al limite", o non vogliono essere considerati pazzi, o "scavano" nella loro testa. In questi casi, il sostegno dei propri cari e la motivazione da parte loro sono molto importanti. È estremamente raro che le persone si rivolgano personalmente a uno psicoterapeuta. Molto spesso, i loro parenti li convincono e, in casi particolarmente difficili, organizzano persino sessioni con la forza.

La psicoterapia prevede un effetto terapeutico attraverso la psiche sul corpo umano. Il medico aiuta il paziente a liberarsi dai problemi sociali, individuali ed emotivi, stabilendo innanzitutto un profondo contatto personale con lui attraverso la conversazione. Spesso accompagnato da tecniche cognitive, comportamentali e di altro tipo.

Assistenza medica

Vengono prescritti anche medicinali. L'umore depresso, le cui cause sono determinate anche da un medico, viene trattato con antidepressivi.

Si tratta di farmaci psicotropi che normalizzano i livelli di neurotrasmettitori (come la dopamina, la norepinefrina e la serotonina). Dopo averli presi, l'umore e l'appetito di una persona migliorano, la malinconia, l'ansia, l'insonnia e l'apatia scompaiono e l'attività mentale aumenta. Ed è in via di guarigione.

Rilascio di emozioni

Una persona che è costantemente di cattivo umore raramente vuole comunicare con qualcuno. Più spesso è sopraffatto dal desiderio di chiudersi dal mondo esterno e di preoccuparsi. La cosa principale è che nessuno entra nella tua anima. Molte persone sentono di non poter essere comprese. Qualcuno ha paura dell'egoismo: di aprire la propria anima e in cambio ricevere sputi.

Ebbene, spesso questo accade davvero. Ma il rilascio delle emozioni è necessario. I metodi con cui ciò può essere realizzato sono estremamente semplici. Qualcuno sta cercando di trovare simpatia su Internet, sotto le spoglie di una persona anonima. Altri prendono un quaderno e cominciano a riversare sui fogli le loro esperienze. E questo rende tutto più semplice. È meglio che mandare messaggi a qualcuno. Non è necessario formulare parole: è sufficiente esprimere ciò che regna nella tua testa e nella tua anima. Spesso, nel processo di tenuta di un diario così unico, arrivano pensieri buoni e corretti. A volte riesci a scoprire il motivo esatto del tuo problema oppure nasce da sola un'idea su come affrontarlo.

Stabilisci degli obiettivi e vai verso di loro

Ecco come puoi “scacciare” l'umore depresso. Cosa dovrebbe fare una persona se la depressione l'ha completamente consumata? È necessario spingere dal basso. Non importa quanto possa essere difficile. Tutti gli psicologi raccomandano questo metodo. Devi fissare qualche obiettivo per te stesso. Potrebbe essere insignificante. Una persona chiusa in casa, ad esempio, deve sforzarsi di uscire per almeno 15 minuti ogni giorno. È vero. Quando scegli un obiettivo, devi concentrarti sulle tue risorse. Dopo la sua implementazione, devi sicuramente premiarti, almeno con elogi per un nuovo risultato.

Si consiglia inoltre di trovare compagni di sventura, coloro che soffrono anche di depressione. Se parenti e amici non capiscono una persona, queste persone saranno sicuramente in grado di trovare supporto. Dopotutto, sanno cosa sta vivendo. Incontrare “spiriti affini” aiuterà a ridurre il senso di isolamento, a trovare comprensione e persino consigli.

Trovare la gioia

Infine, vorrei evidenziare un’altra raccomandazione efficace. Molti esperti consigliano alle persone che soffrono di depressione di trovare un nuovo significato nella vita. Qualcosa per cui vuoi svegliarti. L'opzione migliore è avere un animale domestico.

Anche la medicina conferma l’importanza degli animali nel ripristinare il benessere e lo stato emotivo di una persona. Esistono statistiche ufficiali che confermano che le persone che hanno un animale domestico hanno il 30% in meno di probabilità di rivolgersi al medico. Gli animali sono grandi compagni e portano gioia.

Inoltre, iniziando a prendersi cura di una bella creatura vivente, una persona aumenterà l'energia della compassione e sentirà il calore spirituale. Dopotutto, c'è così tanto amore incondizionato negli animali che semplicemente non può fare a meno di essere trasmesso.

Sapete tutti cos'è uno stato depressivo, quanto a volte è gravoso e “soffocante”. Ma c'è un modo per uscirne o, almeno, indebolirlo: tutto dipende dalla complessità della situazione. Ora vedremo come si forma un tale stato e cosa è necessario fare per uscirne.

Per prima cosa definiremo con cosa abbiamo a che fare.

Cos'è la depressione?

Questo è uno stato in cui una persona avverte una diminuzione della forza, dell'energia mentale, dell'attività e talvolta anche dell'apatia. Tutti questi sono solo segnali, sintomi, una conseguenza di determinate cause. Questa condizione di solito deriva da:

• un carico di problemi irrisolti;
• previsioni “cattive” sul tuo futuro.

Qual è il pericolo di essere depressi?

Troppo peso può schiacciarti con la sensazione di essere “opprimente”. E le previsioni “cattive” creano disperazione. Tutto ciò può portare al blocco dell'attività. La persona sarà semplicemente bloccata nell’inazione.

Non permettiamo che ciò accada. Ti offro un modo che ti aiuterà a uscire rapidamente da questo stato depresso, oltre a mantenere o addirittura aumentare la tua attività.

Ora esamineremo gradualmente le diverse parti del meccanismo dello “stato depresso” e troveremo lì punti di leva per il cambiamento di stato.

Il peso dei problemi irrisolti

Cominciamo con uno sciame di pensieri nella testa, che a volte si accumulano e vengono percepiti come un “carico di problemi irrisolti”: vorresti prestare attenzione a tutti, ma non c'è tempo/desiderio/energia. Questo sciame di pensieri è accompagnato sensazione di incertezza e porta preoccupazione e ansia al tuo stato attuale.

Rimuovere sensazione di incertezza, dovrai lavorare un po' di più. Il seguente metodo libera notevolmente la tua testa da uno sciame di pensieri: prendi un foglio di carta e una penna (o apri un documento sul computer) e scrivi tutto quello che ti gira per la testa, tutto in generale, tutti i pensieri. Scrivi finché non esaurisci i pensieri, finché non inizi a costringerti a scrivere almeno un altro pensiero che ti gira in testa. Dopodiché ti sentirai sollevato: poiché hai scritto tutto, ora vedi quanto ce n'è davvero, la sensazione che "ci sono molti problemi" scompare, la sensazione di incertezza scompare - lo vedi con i tuoi occhi cosa ti dava fastidio.

Per ridurre ulteriormente l’ansia, lavora sull’incertezza nelle domande che scrivi. Metti semplicemente in chiaro in quale direzione svilupperai questo o quel problema. Un piano pianificato, ordine: tutto ciò rimuove l'ansia e dà forza.

Previsioni pessimistiche

Il fattore successivo è la nostra previsione delle conseguenze di questi problemi, o semplicemente una previsione del futuro, quando “lo vorremmo così, ma non funziona”. Una visione negativa (pessimistica) spesso deriva dal fatto che ci concentriamo troppo su qualcosa di negativo e perdiamo di vista il buono: una visione ristretta di una questione irrisolta. Sorge l’ansia, più immaginaria che reale.

Credenze, conclusioni tratte dall'esperienza passata

E se a questa previsione pessimistica aggiungiamo qualche altro pensiero negativo (di cui non siamo molto consapevoli, si tratta di conclusioni che abbiamo tratto sulla base di alcune delle nostre azioni o decisioni passate), otterremo uno stato depresso. Questo è ciò che di solito viene combinato con una prognosi negativa: auto-osservazioni o pensieri: "Non sto cercando di fare/cambiare nulla", "Non posso fare nulla", "Devo impegnarmi troppo", "Io dovrò provarci per molto tempo”, “Sento un conflitto di interessi: vorrei che fosse così, ma la situazione non lo consente” e così via. Tutti questi momenti aggravano una prognosi sfavorevole e mettono sotto pressione una persona, il carico sembra semplicemente insopportabile e quindi il risultato è uno “stato depresso”.

Fortunatamente, ci sono vie d’uscita da questa situazione. Poiché abbiamo analizzato come funziona lo “stato depresso”, qual è la sua struttura, nulla ci impedisce di utilizzare questa stessa struttura a nostro vantaggio.

Combattiamo lo stato depressivo!

Innanzitutto, ora puoi riconoscere in te stesso uno stato depresso, i segni chiave sono: gravoso, sensazione di un peso insopportabile di problemi imminenti, apatia, letargia, bloccato nell'inazione. Una volta riconosciuta questa condizione, possiamo iniziare a utilizzare gli strumenti per superare l’influenza di questa condizione.

Ora abbiamo bisogno rendersi conto che essere depressi non porta al bene, il corpo soffre, il tempo viene sprecato in preoccupazioni invece di fare qualcosa di utile. Le esperienze non hanno ancora portato a nulla di normale. A volte preoccuparsi un po’ è utile, anche se non per molto. Un’emozione “cattiva” è utile se ti motiva a intraprendere un’azione costruttiva. E un’emozione è dannosa se ti blocca: il tuo pensiero, le tue azioni, il tuo stato d’animo. Se non ti muovi consapevolmente per uscire da uno stato depressivo, allora ciò può bloccare la tua attività e portarti nell’“ottusità” e nell’apatia.

A cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della depressione, non forzarti, non negare la presenza di problemi e cattive condizioni. Dì semplicemente a te stesso con calma: “Adesso ero in uno stato depresso, non voglio essere lì - è spiacevole per me. Ammetto che sono preoccupato per queste e queste cose in questo momento, potrebbero essercene molte e tutto può sembrarmi desolante in questo momento. Ma mi rifiuto di essere depresso. Scelgo una strada diversa, una strada costruttiva”.

In secondo luogo, utilizzeremo ora il nostro filtro di percezione per ridurre la “tragedia della previsione”. A volte ci sono momenti nella vita in cui guardi solo il male, ti concentri su qualche tipo di minaccia e non noti tutto ciò che hai oltre a questa "minaccia". E tu ne hai molto! Dobbiamo quindi dare uno sguardo più ampio alla situazione. Guarda non solo i momenti “brutti” della situazione, ma in generale l’intera situazione nel suo insieme. Ciò ridurrà le percezioni negative. Puoi anche cercare bei momenti, benefici della situazione, lezioni dalla situazione. Ciò cambierà la nostra previsione in una più favorevole. Minore è l'incertezza riguardo alla situazione, migliore sarà la comprensione dei suoi pro e contro, nonché delle proprie risorse (forza, tempo, capacità di risolvere questa situazione e/o intenzione di risolverla, aiuto disponibile da parte di altre persone, ecc.), più favorevole sarà la prognosi, maggiore sarà la fiducia in un esito positivo del caso.

In terzo luogo, potrebbero esserci pensieri che influenzano negativamente come "Non sto facendo nulla", "Non posso cambiare nulla", ecc. Sorgono naturalmente: uno stato depresso si impossessa di noi, blocca la nostra attività e il cervello inizia a “gocciolare”: “Non sto facendo niente con questo”, “Non sto facendo niente con questo”... Abbiamo già cambiato un po' le nostre previsioni nel secondo passaggio, ora sostituiremo questi cattivi pensieri con quelli più positivi, e lo faremo senza autoipnosi e autoinganno. Dobbiamo prendere il nostro problema, che ci “deprime”, pensare, cercare soluzioni, cercare quanto necessario e non arrendersi. Se stai cercando, se stai lottando, se stai cercando di trovare una via d’uscita, la tua prospettiva non sarà più influenzata dal pensiero “Non sto facendo nulla”, perché hai già iniziato a fare qualcosa. Annota alla fine della giornata quello che hai fatto: il cervello “vedrà” automaticamente e si assicurerà che si stia facendo qualcosa, che il problema sia stato risolto. Ecco perché iniziando a fare qualcosa, indebolirai questa cattiva influenza. Può essere sostituito da "Sto già facendo qualcosa" e se sei "addestrato" a risolvere i problemi, allora può essere "Ho già fatto molto, posso gestirlo, posso gestirlo" - ad esempio i pensieri rafforzano la tua fiducia in un risultato positivo.

Quindi, in questo modo semplice, siamo usciti dallo stato depresso, abbiamo indebolito la sua influenza e siamo passati ad azioni costruttive.

Ripetiamo ancora i passaggi:

1. Finiamo per sederci nell’oppressione e nella depressione. Riconosciamo e usciamo da questo stato.
2. Revisione di una situazione significativa (o futuro desiderato) in modo più ampio e completo, e non solo dei suoi aspetti negativi (vogliamo che una situazione significativa finisca bene, e per questo ci concentriamo sul male - e questo ha l'effetto opposto, iniziamo preoccuparsi senza accorgersi dei lati positivi della situazione). Una revisione completa e calma della situazione indebolirà la prospettiva negativa della situazione.
3. Troviamo fattori negativi che aggravano le nostre previsioni sul futuro o su un problema particolare. Poi li esaminiamo uno per uno, cercando di trovare un modo di agire che elimini quelli negativi e crei fattori positivi e rinforzanti. E questo richiede attività personale.

Di conseguenza, usciamo dall'influenza di uno stato depresso e non ne diventiamo vittime, ma gestiamo il nostro stato.

Buon utilizzo a tutti! Se qualcosa non funziona, scrivimi.