Что пить чтобы бодро себя чувствовать. Главный бодрящий рецепт: забивай! Быстрая помощь при недосыпании

В жизни могут произойти непредсказуемые события. По различным обстоятельствам, иногда приходится провести бессонную ночь (специфика работы, маленький ребенок, неотложные дела, поездки). Поговорим о том, как взбодриться если хочешь спать, и что делать при недосыпании.

Как побороть сонливость?

Прежде чем рассказать, как взбодриться если хочется спать, разберемся с причинами усталости и сонливого состояния. Выделяют следующие причины, из-за которых постоянно клонит в сон:

• проблемы с ночным отдыхом;
• перелеты (поездки) на большие расстояния, связанные с изменением часовых поясов;
• нехватка витамина D из-за недостатка солнечной энергии;
• сменный график работы;
• духота в помещениях, предназначенных для работы;
• воздействие некоторых медикаментозных препаратов;
• сильное переутомление;
• один из симптомов некоторых патологий (ожирение, сахарный диабет, проблемы с алкоголем, депрессивные состояния).

Причиной недосыпания может быть неконтролируемый просмотр телевизионных программ в ночное и дневное время, компьютерные игры.

Недосыпание может привести к хронической усталости, и невозможности заснуть даже ночью. Биологические ритмы нарушаются, нервная система расшатывается и полностью нарушается сон. Такое состояние заканчивается нервными срывами.

Бывает, что бессонные ночи вызваны необходимостью закончить какие-то дела, либо из-за работы в ночную смену тяжело справляться с проблемами, возникающими в дневное время. Далее поговорим о том, как можно взбодриться чтобы не спать.

Как взбодриться на работе?

Усталость и сонливость часто возникают на рабочем месте, причем независимо от графика работы. Понятно, когда хочется спать в ночной смене, но бывает, что клонит в сон посередине рабочего дня. Офисные работники замечают, что хочется прилечь во второй половине дня после обеденного перерыва. Поэтому таких людей интересует, какие действия помогают взбодриться если хочешь спать на работе. Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. чтобы не клонило в послеобеденный сон, обед должен быть легким. Ведь сонливость наступает из-за того, что организм затрачивает слишком много энергии на переработку тяжелого обеда. Обеденное меню должно состоять из блюд, содержащих побольше углеводов и жиров;
2. заварите чай (зеленый или черный), и выпейте его без сахара;
3. съешьте немного черного шоколада;
4. выпейте холодной, негазированной воды. Можно не только выпить воду, но одновременно ополоснуть лицо;
5. постарайтесь на непродолжительное время переключаться с основного вида деятельности на что-нибудь отвлекающее. Если нет такой возможности, то сделайте перерыв и сходите на улицу, либо прогуляйтесь по офису, предложите полить цветы;
6. зарядиться бодростью помогут свежие фрукты, используемые в виде перекуса;
7. в некоторых странах, если на работе хочется спать, разрешается взбодриться кратковременным сном (на 15 минут). Этого времени достаточно, чтобы избавиться от сонливости и приступить к дальнейшему выполнению своих обязанностей. Если на вашей работе имеется такая возможность, то обязательно используйте ее.

Многие люди работают в ночные смены, и ближе к середине ночи им, конечно же, хочется спать. Чтобы взбодриться ночью во время работы, можно воспользоваться следующими советами:

1. по возможности делайте перерывы в работе, во время которых сделайте физические упражнения (движения конечностями, повороты туловищем и головой, приседания, разминающие движения в области плеч);
2. периодически проветривайте рабочее помещение, чтобы взбодриться ночью если хочешь спать;
3. можно выпить пару чашек кофе в течение смены, но не больше;
4. используйте яркое освещение во время ночной работы;
5. походите по периметру помещения (по возможности);
6. ополосните лицо прохладной водой, и подержите под водой запястья;
7. используйте дыхательные упражнения, помогающие взбодриться и не спать. Делайте вдох носом, а при выдохе одновременно совершите движения правой рукой по кругу. Затем сделайте такое же движение для левой руки;
8. по возможности слушайте негромкую, ритмичную музыку. Попробуйте подпевать и потанцевать.

Если не спал всю ночь?

Практически каждый попадал в ситуацию, когда приходилось не спать ночью, а утром нужно идти на работу или учебу. Причинами бессонных ночей могут быть поздние свидания, ночные клубные вечеринки, или нервное расстройство.

1. приготовьте легкий, фруктовый завтрак. Откажитесь от обильной калориями пищи, иначе днем будет трудно справиться с сонливостью;
2. постойте под контрастным душем, лицо умойте холодной водой;
3. возьмите с собой мятную жвачку или леденцы;
4. если во время утренних сборов на работу на улице или в квартире темно, включите яркое освещение. Собирайтесь под ритмичную музыку;
5. если хочется спать, можно взбодриться при помощи несложных гимнастических упражнений (приседания, прыжки, повороты туловища, махи ногами);
6. сделайте легкий самомассаж на пальцах рук и на мочках ушей.

Чтобы оставаться бодрым в течение дня необходим качественный отдых, правильное питание, умеренная физическая активность. Но, если не выспался, помогут взбодриться перечисленные выше способы.

Быстрая помощь при недосыпании

Существуют различные обстоятельства, когда необходимо как можно быстрее привести себя в норму после бессонной ночи. Разберем самые действенные способы, которыми стоит воспользоваться, чтобы быстро взбодриться если хочется спать:

1. в первую очередь стоит проделать дыхательные упражнения. Делайте вдох одой ноздрей, а выдох другой. Далее резко выдыхайте обеими ноздрями. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, или перед открытым окном;
2. выполните несколько поворотов головой в разные стороны, затем наклоны вниз и вверх;
3. потренируйте уставшие глаза. Найдите любой яркий предмет (фрукт, предмет интерьера, выделяющийся элемент одежды), и внимательно посмотрите на него. Такое простое движение придаст бодрости;
4. если дома есть специи (корица, кориандр, гвоздика), то попробуйте аккуратно вдохнуть их бодрящий аромат;
5. собираясь, включите все осветительные приборы, и откройте окна (даже зимой);
6. быстрее выходите на улицу. Если нужно добраться до работы, то резко взбодриться поможет быстрая ходьба (пройдите ритмичным шагом хотя бы часть пути).

Чтобы быстро взбодриться, можно использовать определенные продукты. Так, позавтракать можно небольшой порцией овсянки и бутербродом, используя хлеб из муки грубого помола. На кусочек хлеба положите половинку вареного яйца с кусочком сыра. Прихватите с собой на работу плитку темного шоколада для перекусов.

Что касается напитков, помогающих взбодриться утром если не выспался, то к ним относятся следующие жидкости:

• кофе, но только натуральный , не растворимый. Интересно, что снять сонливость и усталость помогает только одна чашечка кофе. Следующая чашка может дать совершенно обратный эффект;
• намного эффективнее помогают травяные чаи и сборы . Заварите шиповник в термосе, дайте настояться и пейте в течение дня. Травяной сбор (календула, крапива, сельдерей, эхинацея) готовится просто. Сначала растения измельчаются в кофемолке, затем заваривают и употребляют в качестве бодрящего чая;
• попробуйте приготовить заранее (если предполагается бессонная ночь) лимонад на основе меда , который поможет взбодриться если мало сил. Понадобятся 3 измельченных (без косточек) лимона, залитые литром воды. Смесь настаивать в холоде 1,5 суток, затем добавить мед (250 г). Полученный состав хранить в холодильнике, и принимать по необходимости (2 ст. л. перед каждым приемом пищи). Такой лимонад должен быть всегда под рукой, если приходится часто проводить ночи без сна.

Случаются ситуации, когда из-за определенных обстоятельств или рабочих моментов приходиться не спать целые сутки. Далее расскажем, как решить подобную проблему.

Если не спал сутки?

Можно использовать различные средства, чтобы взбодрится когда не спал сутки, от аптечных препаратов до народных методик. Многие аптечные препараты, помогающие устранить сонливость и наладить работоспособность, продаются без рецепта. К ним относятся следующие средства:

• элеутерококк (настойка) . Нужно принимать до 30 капелек по 3 раза за день. Средство помогает активно использовать физические и умственные возможности даже после бессонных суток. Препарат нельзя использовать при повышенном кровном давлении и нарушениях работы сердца;
• женьшень (настойка или экстракт) устраняет усталость и снимает общее недомогание. Можно пить до 25 капель по 3 раза за день. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Среди домашних рецептов, которые эффективны после суточного переутомления, можно выделить насыщенные витаминами травяные отвары и домашние чаи. Используют крапиву с березовыми листочками, заваривая чайную ложечку растений на стакан кипящей воды. Настаивать 15 минут. После такого энергетического напитка сразу же ощущается прилив сил и бодрости.

Попробуйте приготовить медовый напиток. В стакан с водой добавьте мед (1 ч. л.). Размешайте и выдавите сок половинки лимона. Напиток нужно использовать осторожно, если есть аллергия на мед или цитрусовые.

Еще один замечательный рецепт бодрящего напита. Берется молоко (400 мл), банан, горстка орехов (грецких), пророщенные пшеничные зерна (1 ч. л.), сок 1 лимона. Смешать компоненты в блендере, и выпить. Такой напиток можно использовать несколько раз за неделю для лучшей работоспособности.

С приходом осени наша жизненная энергия как будто покидает нас. Утром мы с трудом встаем с постели, потом "ползем" на кухню и пьем кофе, чтобы хоть немного взбодриться. Но прилив сил ощущаем лишь на короткое время. А потом снова - вялость и сонливость на протяжении всего дня.

С этим нельзя мириться! Ведь есть проверенные способы избавления от осенней хандры. Народная медицина утверждает - эти простые правила могут навсегда изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

1. В осенне-зимний период жителям средней климатической зоны катастрофически не хватает солнечного света. Поэтому не пропускаем ни одного солнечного дня - выходим гулять на улицу, когда светит солнышко, хотя бы на 15 мин.

В помещениях заботимся о хорошем, ярком освещении - днем не задергиваем шторы, а с наступлением сумерек включаем электрические светильники.

2. Гулять полезно не только в солнечную погоду. Зимой и осенью воздух морозен и свеж. В городах зимний воздух экологически более чистый, по сравнению с летним городским воздухом. Чистый воздух насыщает наш организм кислородом, поэтому прогулявшись, мы становимся бодрее.

Гулять необходимо ежедневно, хотя бы по 30 мин. в день. А помещения, в которых вы живете и работаете, нужно периодически проветривать.

3. Любые физические упражнения, бег, прогулки, плавание, танцы и т.п. - отличный способ поддерживать себя в тонусе.

Если нет ни возможности, ни желания основательно заниматься физкультурой, заставьте себя хотя бы встать и попрыгать на месте. Или поприседать.

4. Самый лучший способ избавления от осенней хандры - крепкий здоровый сон. Если вас мучает бессонница - изучите народные рецепты от бессонницы (см. ).

5. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Можно принимать также поливитамины.

6. Обратите внимание на питьевой режим. Возможно, вам не хватает воды. А когда организм обезвожен - то мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.

7. Обратите ваше внимание на носовое дыхание. Когда нос заложен - ваш мозг испытывает кислородное голодание, оттого и сонливость!

8 . Некоторым людям просто необходим дневной сон. Если есть возможность - спите 15-30 мин. днем.

9. Чтобы быть всегда в тонусе нужно следить за своим весом. Лишние килограммы отнимают много сил у организма, и нам не хватает энергии.

10. Не сутультесь! Сидите прямо! Поза вальяжно развалившегося на кресле, стуле или диване человека - это сигнал мозгу о том, что пора расслабиться, отдохнуть и поспать.

Когда вы внешне собраны и у вас прямая спина и плечи - мозг реагирует на это приливом энергии.

11. Вредные привычки - курение и алкоголь - высасывают из вас жизненные силы. Избавьтесь от них и вскоре вы станете бодрее.

Народные способы взбодриться

1. Как взбодриться с помощью народных способов знает народная медицина . Например, можно делать массаж ушей. Зажмите указательными и большими пальцами мочки ушей и мягко растирайте их в течение 1-2 мин.

2. Если вас мучает сонливость - сделайте несколько глубоких вдохов. Потом в течение нескольких минут помассируйте шею и виски.

3. Дотроньтесь кончиком языка до нёба и пощекочите его. Этот экзотический способ хорошо помогает взбодриться, можете проверить!

4. Взбодриться поможет и следующее упражнение - встаньте "на цыпочки", вытянув руки к потолку. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Затем, встав всей ступней на пол - наклоняйтесь вперед-назад и вправо-влево, не менее 10 раз.

5. Как взбодриться, если сонливость одолела, а впереди целый рабочий день? Пососите мятный леденец, разжуйте мятную жвачку или выпейте стакан остывшего до комнатной температуры мятного чая без сахара. Мята прекрасно освежает и бодрит.

6. Стакан холодной воды также приведет вас в чувство. Можно также холодной водой смочить виски и запястья.

7. От вялости и сонливости прекрасно избавляет контрастный душ. Чередуйте обливания теплой и прохладной водой. 1 мин. обливаемся теплой водой, потом 1 мин. прохладной. Не надо фанатизма! Как теплая, так и прохладная вода для обливаний должны быть комфортной для вас температуры. Контрастный душ нужно делать в течение 5-10 мин.

8. Купите аромосвечу. Она нужна для того, чтобы вы могли устраивать себе сеансы аромотерапии. Некоторые эфирные масла (в основном цитрусовые) помогают взбодриться.

Если нет желания заморачиваться с аромосвечами - просто натрите виски бодрящим эфирным маслом апельсина, мандарина или бергамота. И вы почувствуете себя свежее.

Питание и бодрость

В данном вопросе нужно придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания.

Питайтесь качественными продуктами. Порции должны быть небольшие. Лучше есть часто, но небольшими порциями, чем наедаться пару раз в день, но до "отвала".

В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов. Полезны каши, салаты и легкие супы.

Сократите употребление или совсем откажитесь от сахара, конфет и сладкой выпечки. Лучше ешьте мед (1-2 ст. ложки в день) или сухофрукты.

Как создать себе самому хорошее настроение и взбодриться даже в самый хмурый день?

1. Музыка очень влияет на наше настроение. От прослушивания энергичной песни можно так взбодриться, как не получится даже от двух чашек кофе.

2. В осенне-зимнее время старайтесь одеваться поярче и понаряднее. Чем больше мы нравимся сами себе и окружающим, тем выше наша самооценка и лучше настроение.

3. Старайтесь больше общаться с приятными вам людьми и избегайте общения с людьми-"вампирами", которые беспрестанно крадут ваше время, изливая на вас поток своих жалоб и проблем.

4. Смех - лучший способ взбодриться и поднять себе настроение. Смотрите все юмористические передачи и фильмы. Читайте сборники анекдотов. Найдите в интернете сайты с юмористической тематикой. Любым способом старайтесь развеселить себя и посмеяться.

5. Если никак не можете сосредоточиться, попробуйте занять свой мозг какой-нибудь головоломкой или разгадыванием кроссворда. Тренировка ума всегда полезна, ведь когда мозг в тонусе, то и тело тоже в тонусе.

6. Найдите себе хобби. Это может быть что угодно - танцы, пение в караоке, вязание, кулинария. Любимое дело хорошо поднимает настроение.

7. Больше играйте с детьми и домашними животными. Дети - очень жизнерадостные люди. Берите с них пример - радуйтесь каждую минуту, удивляйтесь и наслаждайтесь жизнью. Позитивно настроенный человек никогда не задается вопросом "как взбодриться", он бодр и весел всегда.

8. Не допускайте свой организм до стресса. Научитесь "гасить" любые негативные эмоции. Помогут вам в этом многочисленные книги популярных психологов. А многие люди нашли себе утешение в религии.

9. Побалуйте себя чем-нибудь приятным - шопингом, походом в косметический кабинет или массажный салон и т.д.

Если взбодриться не получается

Если, несмотря на четкое выполнение всех вышеуказанных рекомендаций, вам никак не удается взбодриться, и вы постоянно чувствуете упадок сил - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что ваше состояние - это симптом какого-то хронического заболевания. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт

Если чашечка простого кофе уже не помогает, да и бокальчик тоже, а взбодриться не только хочется, но и надо, пора менять методы. Ведь способов быстро взбодриться существует не мало, и многие из них имеют «побочные» эффекты, полезные для здоровья.

Мы разделим статью на 2 больших раздела, как быстро взбодриться на работе и дома, так как некоторые «фокусы» на работе не провернешь.

Как быстро взбодриться на работе

Кофе с добавками

Тонизирующим эффектом кофе обладает только в том случае, если вы не привыкли пить его каждый день или находитесь в умеренном утомленном состоянии. В остальных случаях для достижения результата напиток нужно усилить.

Еще со студенческих времен помню, как растворимый кофе с колой (1 к 1) пользовалось огромным успехом в экзаменационный период. Одна чашечка сего снадобья округляла глаза и заставляла сердце биться как после кросса на целых 2-3 часа. Но снадобье это к здоровью не имеет никакого отношения, точнее имеет, но весьма негативное. Лучше взять натуральный молотый кофе, а колу можно и нужно заменить более здоровыми добавками:

Буквально чайная ложечка этой смеси имеет свойство резко повышать тонус, правда, вкус напитка при этом оставляет желать лучшего. Поэтому можно пойти другим путем и добавить к этим трём следующие:

• Настойку аралии
• Настойку лимонника
• Настойку родиолы розовой
• Настойку пиона

В кофе добавлять не надо, просто смешайте настойки 1 к 1, и с утра, после еды выпивайте по 1 чайной ложке. Маленькую баночку можно взять с собой на работу, и поставить в холодильник, повторить прием во время обеденного перерыва.

Все вышеперечисленные настойки спиртовые, поэтому водителям и космонавтам не подойдут, остальным же сильно облегчат жизнь, избавив от призыва «поднимите мне веки». Пробуждающий эффект настолько силен не только за счет того, что глотать придется ложку чистейшего спирта, но и за счет тонизирующих свойств лекарственных растений.

Действующие вещества в них достаточно сильные, длительный прием такого энергетика не рекомендован, так как в последствие может привести к истощению нервной системы.

«Побочный» эффект – повышение иммунитета. Об этом мы подробно писали в следующих статьях:

Из этой же серии есть и еще один эффективный метод взбодриться:

• Свежевыжатый сок одного лимона
• Ложка меда (лучше с пергой)
• 10 капель эхинацеи

Всё тщательно размешать и выпить. Опять же – после еды, и, опять же – спасибо от иммунитета. Заварите зеленый чай с имбирем, добавьте дольку лимона и выпейте 2-3 чашечки на протяжении рабочего дня.

Избавиться от сонливости можно и просто пожевав зернышко кофе.

Массаж рефлекторных точек, чтобы взбодриться

Если на рабочем месте вы себе этого позволить не можете, уйдите в туалет. Буквально 5-10 минут следующих действий вернут вам силы и бодрость:

Поприседайте 10-20 раз, это повысит давление и усилит кровоснабжение мозга, а значит и его питание кислородом

Не бегите на рабочее место сразу же, если вы все сделали правильно, то промассажированные части тела будут немного красными, а дыхание более частым. Попробуй потом объясни коллегам, что делал в туалете, вернувшись оттуда с красным носом и ушами. Умойтесь прохладной водой, подышите и возвращайтесь.

Как дышать, чтобы взбодриться

Не обязательно владеть премудростями Цигуна, чтобы взбодриться за счет дыхания. Все дыхательные техники, так или иначе, сводятся к тому, что:

• Вдох – концентрация
• Выдох – расслабление

Если акцентировать внимание и усиливать интенсивность именно на вдохе, то ясность ума вернётся достаточно быстро.

Как взбодриться дома

Основное преимущества дома – это наличие душа. Контрастный душ снимает усталость и быстро, и на долго. Особенно если устроить «контраст» и голове.

Физические нагрузки, даже самые несерьёзные, усиливают кровоток во всем теле. Поприседайте, попрыгайте, покачайте пресс, сделайте мельницу руками – 10 минут будет достаточно для того, чтобы усталость как рукой сняло. Главное, не начинайте с пресса, если боитесь, что уснете сразу же, как окажетесь на коврике.

Пейте побольше, простой холодной воды или кислых соков – вишневый, гранатовый, апельсиновый и т.д. Кислые фрукты тоже считаются. И даже витамин С в виде шипучей таблетки растворённой в стакане холодной воды способен активировать вас минимум на пару часов.

Ну и наконец, не забывайте отдыхать. Даже если вы чувствуете, что готовы свернуть горы, каждые 20 минут просто закрывайте глаза и позвольте себе расслабиться на минутку, таким образом вы избежите переутомления.

Научно доказано, что в мозге человека каждые полтора-два часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Чтобы взбодриться на работе и быть постоянно в тонусе, существует несколько правил.

Если вы будете их придерживаться, то работа будет в удовольствие, никакой сонливости и усталости.

ПРАВИЛО №1

Начинайте день с полезного завтрака. Очень хорошо подойдет овсянка. В ней содержится клетчатка и сложные углеводы. Это естественный метод борьбы со стрессами и депрессией. Варите ее на молоке, добавляйте сухофрукты, мед и орехи.

ПРАВИЛО №2

Не забывайте про утреннюю зарядку. Чтобы организм проснулся, достаточно сделать несколько приседаний и растяжку, либо же готовьте под музыку завтрак и пританцовывайте.

ПРАВИЛО №3

Взбодриться на работе поможет апельсиновый сок. Это настоящая находка для соней. Как известно, в таком соке содержится большое количество витамина С, который наполняет организм энергией. Еще можно использовать сок лимона или лайма разбавленный с водой и добавляйте лед. Такой напиток очень актуален летом: и взбодрит и освежит!

ПРАВИЛО №4

Самый лучший перекус — банан. Он быстро восстановит уровень энергии вашего организма. Поэтому это фрукт №1 у всех атлетов. Но не забывайте о калорийности банана.

instagram.com/milena.para

ПРАВИЛО №5

Употребляйте сезонные овощи и фрукты — это натуральные стимуляторы и витамины.

ПРАВИЛО № 6

Откажитесь от сытных и плотных обедов, ведь после приема пищи всегда хочется вздремнуть, а на работе, к сожалению, у вас такой возможности нет. Поэтому на обед лучше всего подойдет легкий суп и небольшая порция гарнира.

ПРАВИЛО №7

Пейте больше жидкости, но не пытайтесь поднять тонус с помощью кофе. Двух чашек в день будет достаточно. После обеда взбодриться на работе поможет зеленый или травяной чай, желательно — не пакетированный, а настоящий листовой. Можно добавить несколько специй, например, корицу, имбирь, кардамон. Такой чай подойдет в любые дни, когда нет настроения.

ПРАВИЛО №8

Часто усталость наступает из-за недостатка кислорода. Поэтому во время обеда прогуляйтесь пешком, если нет такой возможности, то проветривайте помещение, в котором находитесь.

ПРАВИЛО №9

Самомассаж — еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж пальцев рук, начиная с мизинца, разминайте шею и мочки ушей. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше.

ПРАВИЛО №10

Женьшень помогает при переутомлении и слабости. Его называют эликсиром бесконечной силы. Тем, кто страдает хронической усталостью, рекомендуется пройти целый лечебный курс: принимать настойку женьшеня по 10-15 капель за полчаса до еды 3 недели.

По возможности выполняйте эти правила и хронической усталости не будет. И помните, вы — это ваш настрой на день. Поэтому читайте полезные книги, смотрите интересные фильмы, общайтесь чаще с коллегами и поставьте больше цветов на рабочем месте.

Который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить - они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде - за исключением молочного. Съешьте полплитки - и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды - для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению - оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, - в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.