I medici consigliano di indossarlo quando fa caldo. Regole per sopravvivere al caldo anomalo. Proteggi la tua casa dal surriscaldamento

I medici consigliano di indossare cappelli Panama quando fa caldo, di bere di più, di usare la protezione solare e di muoversi con calma per la città; queste semplici manipolazioni, secondo gli esperti, ti aiuteranno a sopravvivere alle alte temperature e a mantenerti in salute.

COME VIVERE E COSA BERE

Per non diventare oggetto di attrazione per i raggi del sole, è necessario indossare abiti larghi e chiari realizzati con tessuti naturali sottili, consigliano i medici. Inoltre, non trascurare i cappelli, soprattutto per i bambini, gli anziani e chi soffre di malattie croniche.

Evitate i trasporti pubblici affollati e, se possibile, prendete treni o autobus con meno passeggeri. La posizione migliore in un vagone della metropolitana è al centro, tra i sedili dei passeggeri, dove l'aria circola il più possibile, ha osservato l'esperto. Si consiglia inoltre di portare con sé salviette umidificate o una bottiglia di acqua termale nei trasporti e in strada per idratare viso, collo e décolleté.

I medici sottolineano che con il caldo è necessario evitare uno sforzo fisico serio e anche creare una routine quotidiana in modo tale che il ritmo del movimento in città sia calmo.

In casa, molte persone cercano di sfuggire al caldo con l'aiuto di un condizionatore, ma questo metodo solo a prima vista sembra efficace e sicuro. I condizionatori d'aria dovrebbero essere usati con cautela, poiché squilibrano le forze di adattamento del corpo. Le persone che dormono con apparecchiature di raffreddamento accese di notte corrono il rischio di ammalarsi. Innanzitutto, il corpo diventa ipotermico, quindi si verifica un'infezione. Le complicazioni possono essere molto gravi, inclusa la polmonite.

La cosa principale quando si utilizzano i condizionatori è evitare sbalzi di temperatura estremi: non passare direttamente dal caldo al freddo.

I medici ricordano che con il caldo dovresti bere quanto più liquido possibile - almeno due litri al giorno. I medici ritengono che se una persona suda molto e beve poca acqua, aumenta il rischio di sviluppare coaguli di sangue. Pertanto, dovresti bere acqua minerale, tè verde o latte. Ivanova mette in guardia dal bere bevande energetiche durante le alte temperature. Il corpo lavora già in condizioni estreme e le bevande energetiche gli creano uno stress ancora maggiore. Gli esperti consigliano inoltre di astenersi dal bere alcolici, poiché ciò porta ad un’ulteriore disidratazione.

COME E DOVE NUOTARE

La popolarità delle fontane tra i residenti delle città sta crescendo in modo esponenziale insieme all'aumento della temperatura dell'aria. Tuttavia, vale la pena ricordare che nuotare in questi specchi d'acqua non è sicuro. Tuttavia, le fontane della capitale funzionano principalmente sul riciclo dell'acqua; non è prevista la sua depurazione. Di conseguenza, il rischio di ammalarsi di qualsiasi cosa è elevato: dalle infezioni intestinali e malattie fungine alla tubercolosi.

Per quanto riguarda gli specchi d'acqua aperti, quando si nuota al loro interno è necessario seguire una serie di regole. Si consiglia di fare il bagno prima delle 12 e dopo le 17 ore. Dovresti evitare quei corpi idrici dove scorrono le sorgenti e la temperatura dell'acqua è bassa, perché durante il nuoto può verificarsi un forte spasmo dei vasi sanguigni.

Se non è possibile nuotare in una piscina o in un fiume, le procedure idriche standard a casa aiuteranno a ridurre al minimo l'impatto del calore sul corpo. Si consiglia di fare la doccia due o tre volte al giorno. In questo caso, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30-32 gradi.

COME NON STANCARSI DAL SOLE

I medici ricordano che l'esposizione al sole va praticata con moderazione, scegliendo le ore mattutine o serali e utilizzando innanzitutto cosmetici che proteggano dai raggi ultravioletti. Un'abbronzatura eccessiva può causare una diminuzione dell'immunità e la comparsa di tumori sulla pelle.

Ostetrici e ginecologi avvertono le future mamme che è consigliabile prendere il sole all'ombra e camminare solo con cappelli panama.

L'abbronzatura può avere conseguenze più negative per i bambini che per gli adulti. Il pediatra ha sottolineato che durante le vacanze al mare o al fiume, l'esposizione al sole dei bambini dovrebbe essere dosata: non dovrebbero stare al sole aperto dalle 11:00 alle 16:00. Il medico ha osservato che in estate i bambini ricevono già abbastanza vitamina D semplicemente camminando all'aperto.

COME NON BRUCIARE SUL LAVORO

Il caldo estivo impone una giornata lavorativa mite. Si consiglia ai datori di lavoro di trasferire i dipendenti a un orario di lavoro più leggero e, se possibile, di introdurre il riposo pomeridiano nelle organizzazioni.

Allo stesso tempo, secondo gli psicologi, nessun disastro meteorologico può influenzare le prestazioni di una persona che fa ciò che ama. Pertanto, se il caldo in ufficio è molto stancante, questo è un motivo per pensare se sei nel posto giusto. Non è mai troppo tardi per cambiare professione e campo di attività se non ti danno soddisfazione.

Seguire semplici consigli aiuterà a prevenire l’epidemia di pigrizia nel gruppo di lavoro. Ad esempio, non dovresti aprire le finestre, perché i suoni della strada, la musica di un bar vicino o il rumore della strada ti impediranno di concentrarti sugli affari.

Il relax estivo è associato ai nostri ricordi d'infanzia delle vacanze. Naturalmente solo pochi possono permettersi una vacanza di tre mesi, ma tutti possono rendere varia la quotidianità estiva. È necessario trascorrere quanto più tempo libero possibile fuori casa: fare passeggiate, ascoltare il canto degli uccelli e deliziare la vista con i colori verdi della natura.

I medici sottolineano che il caldo in sé non è così terribile quanto la quantità di tempo che trascorriamo in condizioni disagevoli. Quasi chiunque può trascorrere un'ora con un caldo come questo. Ma se questo tempo è più lungo, iniziano i problemi. Soprattutto per chi è a rischio. E questo, secondo i medici, riguarda soprattutto: bambini e anziani. Inoltre, dovrebbero prestare particolare attenzione coloro che soffrono di malattie cardiovascolari croniche, problemi alla tiroide, obesità e dipendenza da alcol. Adesso però le persone che sembrano sane spesso finiscono in ospedale:

Posso dire che ultimamente nel nostro ospedale ci sono sempre più persone in età lavorativa che hanno sofferto di accidenti cerebrovascolari acuti", ha detto il deputato. Svetlana Urnova, primario dell'unità medica dell'ospedale cittadino n. 10, - molto spesso si tratta di coloro che, a causa della loro professione, sono costretti a lavorare all'aperto durante il caldo. I costruttori, per esempio. E, naturalmente, i residenti estivi: che, indipendentemente dal tempo, lavorano sui loro appezzamenti e anche in una posizione con la testa abbassata. Allora vorrei rivolgermi a loro con una richiesta: pensare che la vita è più importante del raccolto, lavorare nelle ore fresche - mattina e sera - e indossare un cappello.

NON BERE SUCCO SCURO!

Per quanto riguarda i bambini, è con il caldo che i bambini soffrono di infezioni respiratorie acute, polmonite e altre disgrazie.

Il corpo reagisce al surriscaldamento allo stesso modo dell'ipotermia, ha spiegato il primario della stazione medica di emergenza di Samara Vladimir Molokov. - Solo nella stagione fredda i genitori, di regola, si impegnano nella prevenzione delle malattie, ma non nella stagione calda.

Le raccomandazioni per le mamme sono semplici: camminare con i bambini la mattina fino alle 10.00 -11.00 e la sera dopo le 16.00 -17.00, ha spiegato la pediatra capo di Samara Tatyana Volkova. - Porta fuori il bambino con un cappello Panama chiaro e vestiti realizzati con tessuti naturali. E, naturalmente, bevi molta acqua fresca. La sua quantità in una giornata calda dovrebbe essere 0,5 -1 litro in più del solito. E non lasciarti trasportare dai succhi. Inoltre, quelli scuri: melograno o uva. Sono semplicemente dannosi con questo tempo.

Per quanto riguarda la visita alla spiaggia, i medici sono unanimi: lì non c'è niente da fare per un bambino sotto i due anni. Sì, e con i bambini più grandi dovresti stare attento. E se hai trascorso un giorno in spiaggia, non dovresti ripetere una passeggiata del genere il secondo. E quando torni dal caldo, assicurati di misurare la temperatura del tuo bambino: non dovresti aspettare che raggiunga un livello critico. Se aumenta, al bambino dovrebbe essere data molta bevanda, succo di limone, asciugato con acqua fresca e messo un asciugamano umido sulla testa. E se la temperatura aumenta, assicurati di chiamare un'ambulanza. Ma quello che non dovresti mai fare è dare un’aspirina a tuo figlio. Le conseguenze possono essere le più tragiche.

IL CORPO HA BISOGNO DI POTASSIO E MAGNESIO

Tuttavia, ci sono raccomandazioni generali per tutte le età: quando fa caldo, bevi più spesso acqua fresca, cerca di evitare l'attività fisica e se, ad esempio, fai fitness, mentre il sole cuoce senza pietà, dovresti sostituirla con il nuoto, e fare regolarmente la doccia con acqua fresca.

Se bevi acqua minerale, guarda la sua composizione, consiglia Vladimir Molokov, va bene se contiene, ad esempio, magnesio. Il fatto è che in tali condizioni atmosferiche il potassio e il magnesio vengono attivamente eliminati dal corpo. Ma il sodio, al contrario, viene trattenuto. Quindi ha senso assumere vitamine contenenti questi componenti benefici o, ad esempio, mangiare regolarmente albicocche secche. Ci sono segnali a cui devi prestare particolare attenzione. Ad esempio, se hai crampi ai muscoli del polpaccio, non è solo un inconveniente, è un sintomo serio. Basti pensare al fatto che la stessa cosa può accadere al muscolo cardiaco. Questa è una chiara indicazione che hai un basso livello di potassio. Un altro sintomo importante: gonfiore nella zona della caviglia. Molte persone iniziano a bere diuretici quando compaiono e non fanno altro che peggiorare la situazione! Dopotutto, questo sintomo indica che nel corpo si verifica un ispessimento del sangue ed è difficile per i reni funzionare. Cerca di ripristinare l'equilibrio dei nutrienti e, se la situazione non migliora, consulta un medico!

UN ASCIUGAMANO NEL CONGELATORE PUÒ SALVARE UNA VITA

Se un bambino presenta vomito grave o gli adulti presentano debolezza, vertigini o svenimenti, questo è un motivo per sospettare un colpo di calore. Ed è il momento di agire: sdraiarsi, preferibilmente in una corrente d'aria, mettersi un asciugamano umido sulla testa, bere acqua. A proposito, con questo tempo i medici consigliano di tenere un asciugamano bagnato nel congelatore di casa: è più efficace applicarlo sulla testa quando si surriscalda. Sembrerebbe così semplice, ma questo metodo può salvare la vita a te o ai tuoi cari. Bene, se qualcuno sviene per il caldo della strada, allora la persona deve essere messa all'ombra in modo che la testa sia sotto il livello dei piedi. E chiama un'ambulanza.

Questo è sufficiente per fornire il primo soccorso”, ha spiegato Svetlana Urnova. - Spesso, se c'è un nucleo vicino alla vittima, lui, con buone intenzioni, può somministrare nitroglicerina alla persona che soffre di surriscaldamento. E una pillola del genere può essere fatale.

INVECE DEL CONDIZIONATORE - BOTTIGLIE CON GHIACCIO

Sembra che con questo caldo ci sia una soluzione semplice: sedersi a casa o in ufficio sotto il condizionatore. Ma i medici non sono contenti di questo: non solo l’aria fredda nei bambini, ad esempio, può causare la polmonite, ma il “vento” del condizionatore stesso non è molto utile.

D'estate il condizionatore aspira tantissimo! - Vladimir Molokov è categorico. - Sì, almeno gli stessi acari della polvere! Anche se il filtro viene pulito, questa non è una garanzia!

I medici sanno molto su come sopravvivere all’estate senza aria condizionata:

Lava il pavimento il più spesso possibile, fai la pulizia a umido della stanza, puoi appendere lenzuola bagnate in giro per l'appartamento, consiglia la capo terapista di Samara Elena Zorina.

A proposito, è meglio lavare i pavimenti con acqua fredda: quindi l'effetto di freschezza durerà più a lungo.

Esiste un modo", Molokov ha condiviso i suoi segreti. - Cinque bottiglie da 1,5 litri di ghiaccio congelato raffreddano rapidamente una camera da letto di dimensioni standard. Vale la pena chiudere le porte più strettamente.

LE RAGAZZE ABBRONZATE INVECCHIANO PIÙ VELOCEMENTE

Secondo Molokov, l'abbigliamento migliore quando fa caldo è una veste uzbeka. Ma poiché è improbabile che un vestito del genere possa mettere radici nelle strade di Samara, i medici raccomandano di scegliere abiti chiari realizzati con tessuti naturali che coprano gran parte del corpo. E sospirano che la moda dei cappelli sia finita da tempo: un cappello con un tempo simile può salvare vite umane.

Ma cos'altro dovremmo prendere dalla moda dei secoli passati è la popolarità della pelle bianca come la neve, ne è convinta Elena Zorina. - L'abbronzatura è la via per un invecchiamento più rapido. E provoca anche lo sviluppo del melanoma. Purtroppo, quando lo diagnostichiamo, di solito è impossibile aiutare il paziente e lui scompare entro sei mesi o un anno. Quindi, spero che la moda dell'abbronzatura passi!

Nello specifico

Come sopravvivere al caldo senza nuocere alla salute:

Bevi quanta più acqua fresca possibile, ma non ghiacciata

Evita l'alcol, può essere mortale

Prendi complessi vitaminici e alimenti contenenti magnesio e potassio

Lungo la strada, visita i negozi il più spesso possibile, dove sono freschi grazie all'aria condizionata.

Fai docce fresche, ma non fredde, il più spesso possibile. O meglio ancora, un bagno

Dai la preferenza a zuppe di verdure, frutta e latticini. Evitare cibi grassi

Spostare l'attività sportiva prima delle ore 9.00 o dopo le ore 19.00. Sostituisci gli esercizi di fitness e forza con il nuoto

Effettuare la pulizia a umido a casa il più spesso possibile.

COM'È IL TEMPO?

La temperatura è 7 gradi sopra la norma!

Il tempo dell'ultima settimana lavorativa di luglio continuerà ad essere formato da un anticiclone con centro negli Urali, dicono i meteorologi di Samara. - Costringe l'aria calda dalla penisola arabica a circolare su vaste aree della parte europea della Russia, compresa la regione del Medio Volga. Pertanto, si prevede che il clima anormalmente caldo e secco continuerà.

Secondo le previsioni si prevede un clima caldo con una temperatura media giornaliera dell'aria di 7 gradi o più al di sopra dei valori a lungo termine. Mercoledì e giovedì a Samara - +31... +36 gradi di giorno e +18... +23... di notte. Parzialmente nuvoloso, ma c'è una leggera speranza di pioggia.

Come sfuggire al caldo? Raccontacelo sul nostro sito

La cromoterapia e gli abiti luminosi aiuteranno i residenti delle megalopoli a superare lo stress causato dal clima anormalmente caldo, Tatyana Klimenko, esperta della National Health League, ricercatrice capo presso il Centro di ricerca statale di psichiatria sociale e forense Serbsky e capo del dipartimento di Lo ha detto giovedì l'Istituto di ricerca di psichiatria di Mosca.

Questa settimana il clima è stato caldo a Mosca. Il termometro raggiunge i 30 gradi, ovvero 6-8 gradi sopra la norma climatica.

Klimenko ha affermato che con il caldo aumenta la probabilità di sviluppare astenia, che è caratterizzata da debolezza, affaticamento fisico e mentale e diminuzione del potenziale energetico.

"Per prevenire l'astenia, consiglierei di guardare più spesso fuori, verso il verde che c'è intorno. Il fatto è che il colore verde stimola bene le terminazioni nervose del fondo dell'occhio, che è necessario per mantenere il normale tono del corpo. Anche per stimolare le terminazioni nervose della retina si possono vestire in modo più luminoso, l'estate lo permette”, ha detto Klimenko.

Secondo lei, vale la pena scegliere i colori più chiari dei vestiti per non attirare i raggi del sole. Per prevenire l'astenia, Klimenko raccomanda agli adulti di assumere farmaci nootropici, ad esempio nootropil, piracetam, lusetam, glicina, che vengono venduti in farmacia senza prescrizione medica.

Lo specialista ha osservato che l'astenia è più suscettibile alle persone con danni cerebrali organici (conseguenze di lesioni alla testa e gravi malattie infettive), così come agli anziani e ai bambini.

I segreti per sopravvivere al caldo>>

Vale la pena prestare attenzione alla tua dieta. "Con il caldo, la sudorazione aumenta, sali e microelementi si perdono attraverso il sudore, quindi nella stagione calda non dovresti lasciarti trasportare dalle diete prive di sale. Devi bere di più e bere acqua, e non bevande gassate e succhi in scatola con un alto contenuto di zuccheri.Per ricostituire l'equilibrio del sale e bilanciare i microelementi, è necessario consumare più frutta e verdura, ridurre significativamente e forse abbandonare completamente i cibi pesanti (carne, grassi) per un po'", consiglia Klimenko.

Su iniziativa della Lega nazionale per la sanità, nel padiglione n. 5 dell'All- Centro espositivo russo. Qui tutti possono ricevere consulenze gratuite da specialisti. Non sono richiesti documenti o pre-registrazione. La reception è aperta nei giorni feriali dalle 10:00 alle 17:30. La consultazione degli specialisti è rigorosamente anonima. Programma degli appuntamenti: lunedì - psichiatra; Martedì - terapista sessuale, specialista in disturbi da stress; Mercoledì - psichiatra infantile; Giovedì - narcologo, epilettologo; Venerdì - suicida.

MOSCA, 7 agosto - RIA Novosti. I medici consigliano ai russi di indossare cappelli Panama quando fa caldo, di bere di più, di usare la protezione solare e di muoversi in città con calma; queste semplici manipolazioni, secondo gli esperti, li aiuteranno a sopravvivere alle alte temperature e a mantenersi in salute.

Il clima anormalmente caldo e secco persiste da due mesi nella maggior parte delle regioni della Siberia; due settimane fa il caldo è arrivato anche sul territorio europeo della Russia. I meteorologi prevedono che le temperature nell'ultimo mese dell'estate solare saranno leggermente superiori alla media e le precipitazioni saranno inferiori al normale. I meteorologi si aspettano che martedì nella regione di Mosca sarà il giorno più caldo dell'estate: la temperatura salirà a 33 gradi.

Come vivere e cosa bere

Per non diventare oggetto di attrazione per i raggi del sole, è necessario indossare abiti larghi e chiari realizzati con tessuti naturali sottili, consigliano i medici. Inoltre, non trascurare i cappelli, soprattutto per i bambini, gli anziani e chi soffre di malattie croniche.

Ekaterina Ivanova, specialista in prevenzione medica presso il Ministero della Salute della Regione di Mosca, consiglia di evitare i trasporti pubblici affollati e, se possibile, di salire su treni o autobus con meno passeggeri.

La posizione migliore in un vagone della metropolitana è al centro, tra i sedili dei passeggeri, dove l'aria circola il più possibile, ha osservato l'esperto. Il medico consiglia anche di portare con sé nei trasporti e in strada salviette umidificate o una bottiglia di acqua termale per idratare viso, collo e décolleté.

I medici sottolineano che con il caldo è necessario evitare uno sforzo fisico serio e anche creare una routine quotidiana in modo tale che il ritmo del movimento in città sia calmo.

In casa, molte persone cercano di sfuggire al caldo con l'aiuto di un condizionatore, ma questo metodo solo a prima vista sembra efficace e sicuro. Il capo sanitario statale della Federazione Russa Gennady Onishchenko ritiene che i condizionatori debbano essere usati con cautela, poiché squilibrano le forze di adattamento del corpo.

Notizie RIA. Vjatkin Vladimir

La cosa principale durante il periodo caldo è evitare forti sbalzi di temperatura

Le persone che dormono con apparecchiature di raffreddamento accese di notte corrono il rischio di ammalarsi. Innanzitutto, il corpo diventa ipotermico, quindi si verifica un'infezione. Le complicazioni possono essere molto gravi, inclusa la polmonite.

L'immunologa ed esperta della Lega nazionale della sanità Evgenia Sudarikova osserva che la cosa principale quando si usano i condizionatori d'aria è evitare sbalzi di temperatura estremi: non correre direttamente dal caldo al freddo.

I medici ricordano ai russi che quando fa caldo dovrebbero bere quanto più liquido possibile, almeno due litri al giorno. I medici ritengono che se una persona suda molto e beve poca acqua, aumenta il rischio di sviluppare coaguli di sangue. Pertanto, dovresti bere acqua minerale, tè verde o latte.

Notizie RIA. Alexey Kudenko

Più bevi, più facile sarà affrontare il caldo

Ivanova mette in guardia dal bere bevande energetiche durante le alte temperature. Il corpo lavora già in condizioni estreme e le bevande energetiche gli creano uno stress ancora maggiore. Gli esperti consigliano inoltre di astenersi dal bere alcolici, poiché ciò porta ad un’ulteriore disidratazione.

Come e dove nuotare

La popolarità delle fontane tra i residenti delle città sta crescendo in modo esponenziale insieme all'aumento della temperatura dell'aria. Tuttavia, vale la pena ricordare che nuotare in questi specchi d'acqua non è sicuro.

Notizie RIA. Alexey Malgavko

Quando si nuota in uno specchio d'acqua dalla dubbia reputazione o in una fontana, è meglio preferire un comodo lettino al sole.

Onishchenko avverte i moscoviti che le fontane della capitale funzionano principalmente sul riciclo dell'acqua, la cui depurazione non è prevista. Di conseguenza, il rischio di ammalarsi di qualsiasi cosa è elevato: dalle infezioni intestinali e malattie fungine alla tubercolosi.

Per quanto riguarda gli specchi d'acqua aperti, quando si nuota al loro interno è necessario seguire una serie di regole. La dottoressa Ivanova ricorda che è consigliabile fare il bagno prima delle 12 e dopo le 17 ore. Dovresti evitare quei corpi idrici dove scorrono le sorgenti e la temperatura dell'acqua è bassa, perché durante il nuoto può verificarsi un forte spasmo dei vasi sanguigni.

Se non è possibile nuotare in una piscina o in un fiume, le procedure idriche standard a casa aiuteranno a ridurre al minimo l'impatto del calore sul corpo. Secondo Ivanova è consigliabile farsi la doccia due o tre volte al giorno. In questo caso, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 30-32 gradi.

Come evitare di ammalarsi di sole

I medici ricordano che l'esposizione al sole va praticata con moderazione, scegliendo le ore mattutine o serali e utilizzando innanzitutto cosmetici che proteggano dai raggi ultravioletti. Un'abbronzatura eccessiva può causare una diminuzione dell'immunità e la comparsa di tumori sulla pelle.

L'ostetrico-ginecologo dell'Istituto Centrale di Ricerca Epidemiologica di Rospotrebnadzor Arkady Kotlyar ha avvertito le future mamme che è consigliabile prendere il sole all'ombra e camminare solo con cappelli panama.

L'abbronzatura può avere conseguenze più negative per i bambini che per gli adulti. Il pediatra e immunologo clinico Andrei Prodeus ha sottolineato che quando ci si rilassa al mare o in riva al fiume, l'esposizione al sole per i bambini dovrebbe essere dosata: non dovrebbero stare al sole aperto dalle 11 alle 16 ore. Il medico ha osservato che in estate i bambini ricevono già abbastanza vitamina D semplicemente camminando all'aperto.

Come non bruciarsi sul lavoro

Il caldo estivo impone una giornata lavorativa mite, Onishchenko ne è sicuro. La settimana scorsa ha raccomandato ai datori di lavoro nelle regioni della Federazione Russa dove si registrano temperature anormalmente elevate di trasferire i dipendenti a un orario di lavoro più leggero e, se possibile, di introdurre il riposo pomeridiano nelle loro organizzazioni.

Notizie RIA. Alessandro Utkin

Il relax estivo non passa solo dal caldo, ma anche dai ricordi delle felici vacanze scolastiche.

Allo stesso tempo, secondo gli psicologi, nessun disastro meteorologico può influenzare le prestazioni di una persona che fa ciò che ama. Pertanto, se il caldo in ufficio è molto stancante, questo è un motivo per pensare: sei nel posto giusto, dice Anna Khnykina, direttrice del centro psicologico “SoDeistvie”. Non è mai troppo tardi per cambiare professione e campo di attività se non ti danno soddisfazione.

Seguire semplici consigli aiuterà a prevenire l’epidemia di pigrizia nel gruppo di lavoro. Ad esempio, non dovresti aprire le finestre, perché i suoni della strada, la musica di un bar vicino o il rumore della strada ti impediranno di concentrarti sugli affari.

Lo psicoterapeuta Konstantin Olkhovoy è sicuro che il relax estivo sia associato ai nostri ricordi d'infanzia delle vacanze. Naturalmente solo pochi possono permettersi una vacanza di tre mesi, ma tutti possono rendere varia la quotidianità estiva.

È necessario trascorrere quanto più tempo libero possibile fuori casa: fare passeggiate, ascoltare il canto degli uccelli e deliziare la vista con i colori verdi della natura.

Ti invitiamo a leggere i consigli di base dei medici su come proteggere il tuo corpo dagli effetti negativi del caldo nelle giornate estive.

Tutti dovrebbero conoscere questi suggerimenti e informare familiari, amici e dipendenti di queste regole di comportamento quando fa caldo! Condividi informazioni utili con la tua famiglia e i tuoi amici, con i tuoi colleghi di lavoro e solo con le persone che conosci, perché è molto importante per la tua salute.

Il gruppo a rischio in caso di caldo estremo estivo è costituito soprattutto dagli anziani di età superiore ai 75 anni; di questo gruppo fanno parte anche i pazienti con malattie croniche del sistema cardiovascolare e respiratorio, nonché i bambini piccoli e le persone che lavorano all'aperto. I medici consigliano vivamente di seguire consigli utili per aiutare il corpo a far fronte al caldo. Trovato su Internet.

Cappelli

Per proteggersi dagli effetti negativi del clima molto caldo, vale a dire dagli effetti dannosi dei raggi ultravioletti del sole sul corpo, è necessario indossare cappelli (cappelli, berretti, cappelli panama, berretti, berretti da baseball) sotto il sole e assicurati di avere occhiali da sole scuri che ti aiuteranno a proteggere te e i tuoi occhi dal sole e anche dalla comparsa di spiacevoli rughe intorno agli occhi.

Più fluido

L'acqua è la fonte della vita e della salvezza nel caldo. Nelle giornate calde, basta aumentare leggermente l'assunzione di liquidi. Assicurati di bere più acqua al giorno in condizioni di caldo estremo: durante il giorno, un adulto assolutamente sano ha bisogno di bere circa 2-2,5 litri di liquidi. Solo il medico curante può calcolare la quantità di acqua necessaria per ogni persona individualmente, poiché con varie malattie la norma dell'acqua può essere significativamente ridotta. E devi bere non 2 litri alla volta, ma durante il giorno nelle porzioni necessarie affinché il corpo umano mantenga il suo normale funzionamento. I liquidi includono anche: zuppe, succhi, frutta, verdura, caffè, tè e altri prodotti. È anche molto buono ed efficace bere succhi appena spremuti quando fa caldo, sono anche chiamati succhi freschi (se non ci sono controindicazioni mediche). Nella stagione calda, sarà utile anche la normale acqua bollita con succo di limone o acqua gassata non zuccherata in bottiglia, che può essere acquistata in qualsiasi negozio di alimentari. L'acqua minerale curativa, così come il tè nero e il caffè, aumentano significativamente il carico sul cuore, quindi non dovresti lasciarti trasportare troppo dal caldo. È meglio bere il tè verde: tonifica perfettamente il corpo, disseta perfettamente e regola perfettamente lo scambio di calore. Anche l'anguria matura e succosa disseta perfettamente la sete e migliora la funzionalità renale. Dovresti anche sciacquarti il ​​viso con acqua fresca di tanto in tanto o asciugarti con un fazzoletto pulito e umido. Puoi mettere una sciarpa bagnata sul collo e mettere i piedi in una bacinella d'acqua. In ufficio al lavoro, ovviamente, non puoi mettere i piedi in una bacinella, ma metterti un fazzoletto bagnato sul collo è facile.

Niente alcol

L'alcol in un caldo così insopportabile è dannoso per il corpo, poiché, in parole povere, toglie l'acqua tanto necessaria dalle cellule. Di conseguenza, una persona che beve molto poco può prendere un colpo di sole o di calore. Pertanto, i medici consigliano di evitare di bere alcolici quando fa caldo.

Abiti comodi e leggeri

I medici consigliano vivamente anche di indossare abiti leggeri, ampi e comodi, realizzati con tessuti naturali (è molto bello indossare abiti realizzati con tessuti come lino e cotone), che non impediscono l'evaporazione dell'umidità. Cerca di evitare di indossare scarpe da ginnastica e jeans spessi quando fa caldo. È meglio dare la preferenza a infradito, sandali, mocassini e pantaloncini realizzati con tessuti estivi leggeri. Al giorno d'oggi, i mercati di abbigliamento e i negozi di abbigliamento specializzati vendono molti abiti estivi di alta qualità realizzati con tessuti naturali che non causano irritazioni al corpo anche quando fa molto caldo.

Limita il tempo che trascorri all'aperto durante le ore di punta del caldo

Se possibile, limita il tuo tempo in strada dalle 12:00 alle 16:00. In questo momento è l'ora di punta del caldo, durante queste ore nessuno prende il sole, ma si brucia all'istante, ricevendo calore o colpi di sole.

Temperatura ambiente

Se la temperatura dell'aria nella stanza in cui vivi, studi o lavori supera i 28 gradi, è consigliabile utilizzare ventilatori o condizionatori, molto diffusi oggigiorno, che raffreddano perfettamente l'aria negli uffici e negli appartamenti. Ma anche in questi casi è necessario ricordare: la differenza nella temperatura dell'aria all'interno e all'esterno non deve superare i 10 gradi. Ricorda questo! Se non rispetti questa regola, puoi ammalarti (naso che cola, infezioni respiratorie acute, polmonite, radicolite, ecc.). Non sederti direttamente sotto un ventilatore o un condizionatore d'aria; allontanalo da te e puntalo di lato anziché verso di te. Inoltre il condizionatore non deve essere appeso sopra la vostra testa, ma sulla parete opposta ad almeno 3 metri di distanza da voi.

Pulizia ad umido

I medici consigliano di eseguire più spesso la pulizia a umido dei locali, il che aumenterà temporaneamente la percentuale di umidità dell'aria, poiché con tale calore l'acqua dell'aria evapora molto intensamente.

Un'attenzione particolare ai bambini!

I bambini all'aperto devono indossare un cappello e una bottiglia d'acqua. Assicurarsi che i bambini non giochino al sole, ma trascorrano più tempo all'ombra. I bambini possono prendere colpi di sole e di calore molto più velocemente degli adulti.

Proteggi la tua casa dal surriscaldamento

Proteggi il tuo appartamento, casa o ufficio al lavoro dal surriscaldamento. Il sole non solo può dare la vita, ma anche toglierla. In estate è possibile coprire le finestre con pellicola o giornali e tendere le finestre con tende leggere (i colori scuri, soprattutto il nero, attirano molto bene il sole). Inumidire periodicamente le tende e l'aria della stanza con uno spray. Metti la solita varietà di fiori da interno sui davanzali delle finestre e puoi posizionare un contenitore d'acqua, preferibilmente a temperatura fresca, sul tavolo vicino al posto di lavoro. Metti le bottiglie di acqua ghiacciata davanti alla ventola: lascia che spinga l'aria calda attraverso di esse e la raffreddi. Nella stagione calda, sarà efficace appendere le lenzuola bagnate alla porta e inumidirle periodicamente (spruzzarle con acqua o immergerle nell'acqua).

Prenditi cura dei tuoi vasi sanguigni

Se possibile, ogni due o tre ore devi riposare e sdraiarti per almeno cinque minuti: questo proteggerà i tuoi vasi sanguigni dal sovraccarico. Nel tuo ufficio, puoi semplicemente sederti sulla sedia, chiudere gli occhi e riposare in questo stato per un paio di minuti; questo aiuterà non solo i tuoi vasi sanguigni, ma anche i tuoi occhi.

Un pezzo di pane nero con sale

I medici militari consigliano di mangiare un pezzo di normale pane nero con sale prima di iniziare la giornata lavorativa. Questo aiuta i soldati a mantenere il corpo ben al caldo durante una marcia estenuante. Questo consiglio non danneggerà nemmeno gli impiegati.

Aiuta i tuoi amici e familiari

Assicurati che i tuoi cari si sentano normali quando fa caldo e assicurati di condividere con loro consigli utili su come proteggersi nella calda estate, spiega ai tuoi figli le regole di comportamento al sole, ricorda ai tuoi nonni i metodi per proteggere il corpo in questi giorni.

Fai attenzione al cibo per strada

Con un caldo piuttosto intenso, carne, pesce e latticini si deteriorano molto rapidamente, quindi il rischio di avvelenamento se consumati all'aperto aumenta più volte in estate. Se viaggi a lunga distanza con i mezzi di trasporto, non acquistare cibo a mano e non portare con te in nessun caso alimenti deperibili.

La consultazione del medico

Le persone che soffrono di malattie croniche, in particolare quelle che soffrono di malattie dello stadio cronico del sistema cardiovascolare e respiratorio, dovrebbero assolutamente consultare un medico per un consiglio dettagliato sulla possibilità di adattare un regime di trattamento individuale in un clima così caldo.

ATTENZIONE! IMPORTANTE! Le informazioni sono fornite solo a scopo informativo e non devono essere utilizzate come guida all'automedicazione. L’automedicazione può essere pericolosa per la salute! Si prega di consultare il proprio medico prima dell'uso! La necessità di prescrizione, modalità e dosi di utilizzo del prodotto (o metodo) sono determinate esclusivamente dal medico curante!