Come prolungare la vita con il jogging leggero. Correre uccide, correre allunga la vita. Cosa sapevamo prima della relazione tra corsa e durata della vita?

1. I.K.: Anatoly, raccontaci di te: quanti anni hai? Da quanto tempo pratichi sport? Quando hai iniziato a correre? A quali distanze? Quali sono i tuoi migliori risultati in passato e adesso?

A.B.: Mi sono interessato alle idee di “Running for Life” nel 1973 all’età di 27 anni, con già una famiglia e dei figli, lavorando come ingegnere, dopo il libro di Arthur Lydiard. Adesso capisco che ne ho colto l'essenziale, che molti, se non tutti, non riescono a raggiungere. Chi intende allenarsi seriamente percepisce come dogma il magico volume settimanale di 160 km. Ciò è stato notevolmente dimostrato in quegli anni nel suo libro “I Choose Running” di Evgeniy Milner, il presidente della KLB di Saratov, che si allena “secondo Lydiard”. Ho aumentato molto gradualmente il volume e la velocità. Ho conservato tutti i diari e i grafici del primo allenamento. Per i primi cinque anni mi sono allenato da solo, senza contatto con nessuno. Leggo molta letteratura sportiva e medica. Nel 1978, avendo visto buone opportunità di correre 30 km in 2:00, mi unii a un gruppo di appassionati di corsa a Rostov, guidati da un meraviglioso promotore di corsa, Boris Petrovich Zeltserman. Ha partecipato alla super maratona Leningrado-Tallinn e molte altre. Morì poco più che sessantenne allo stadio di Kharkov, dove si trasferì in fin di vita e dove organizzò il Rodnik Club. Lì si tiene ancora un memoriale in suo onore. Nel primissimo anno della mia partecipazione alle competizioni, dopo diverse corse di 30 km a Rostov, Ramenskoye, Minsk, sono riuscito a mostrare 1:53 a "Pushkin - Leningrado". Dopo aver trascorso diversi anni nell’ambiente della corsa, ho fatto pochi progressi. Nel 1980 e nel 1981 mostrato su Pushkin, che corse sette volte di seguito, il risultato fu 1:50, e alla fine del 1984, a causa di circostanze lavorative e familiari, partì per 7 anni vicino a Krasnoyarsk, dove continuò a correre per salute e provare metodi di allenamento a bassa intensità, senza volume e senza competitività. Penso che questo mi abbia mantenuto in salute. Oggi sono convinto che numerose partenze tra i corridori siano dannose per la loro salute e per il loro sviluppo come corridori. Sono utili come “carnevale”, come intrattenimento per i corridori e generano entrate per organizzatori, venditori e medici. Nei grandi sport, grazie alla buona organizzazione dell'intero processo di allenamento, le competizioni sono importanti, ma grandi atleti come Viren hanno saltato intere stagioni agonistica, tra i Giochi Olimpici, allenandosi nei loro villaggi, risparmiando così energie e nervi. Ora che ho "quasi 70 anni", il mio comandamento preferito è "la cosa principale è non arrendersi vivo ai dottori". Come corridore oggi “non sono bravo”, ma non mi lamento della mia salute e quasi ogni giorno faccio un allenamento di 2 ore, per lo più camminando. Le possibilità di Internet hanno alimentato il mio interesse per le conoscenze nel campo della salute e della corsa. Sto creando il mio laboratorio di corsa. Su Facebook ho creato una pagina “My Love - Running”, dove c'è ancora poco materiale, ma la mia idea principale “Digital Training Center” è già delineata, dove online consiglio gli amici principalmente sul tema delle aritmie, dell'angina pectoris, cercando di riabilitarli tramite jogger. Molto tempo fa, mentre aiutavo il mio amico a liberarsi dalla tachicardia, mi è venuta in mente lo slogan “correre più tranquillo che camminare”. Alcuni scienziati ritengono che la corsa abbia creato l'uomo nella sua forma finale come un modo per spostarsi sul pianeta, come gli uccelli migratori. Ci sono due dei miei vecchi siti e un altro in fase di sviluppo, ma non ci sto lavorando adesso. Sto cercando di educare i corridori, ma poche persone sono interessate alla conoscenza. Periodicamente mi tengo in contatto con vecchi amici, anche in occasione di eventi podistici. Questo riguarda me in poche parole.

1. I.K.: Mi interessavano le informazioni che hai citato, o meglio, la conclusione che sei arrivato in base all'esperienza e alle statistiche che hai raccolto, parafraserò un po': “tutti quelli che hanno più di 50 anni e corrono circa 200 km al mese a ritmi tranquilli - «È per la salute, altrimenti nel 99% dei casi porta a infortuni e malattie, ma non subito». Ho capito bene il tuo punto? Su quale base hai tratto questa conclusione? Statistiche? Osservazioni?

A.B.: Hai capito bene il mio punto. La corsa di cui parliamo è la corsa di massa, che può essere per la salute, oppure può essere sportiva, con le aspirazioni insite nello sport di “superare se stessi”, cioè di correre oltre i limiti del possibile. Tali attività sportive dovrebbero essere ridotte con l'età e rese più soft. Questo è ciò di cui parla il film di avvertimento "Running Slavery", e non del fatto che non dovresti scappare. Naturalmente, molto è individuale, ma dietro la massa di fatti di grave deterioramento della salute (invece del suo miglioramento), sta emergendo una triste tendenza. Allo stesso tempo, il corpo “perde” lentamente le posizioni, il che rende difficile effettuare analisi e conclusioni tempestive e corrette. La perdita di posizione può sembrare un fattore puramente legato all'età, ma oggi è noto dai laboratori scientifici che il calo dei risultati correlato all'età ogni anno che passa è di 1 secondo per km all'anno e dopo 60 anni, 3 secondi . Questo avviene con un allenamento adeguato, come dimostrano corridori come il detentore del record mondiale canadese Edd Whitlock, che corre molto, ma non controlla il ritmo. Qui a Rostov un esempio in questo senso lo danno i corridori che si allenano da tutta la vita e che ormai hanno più di 60 anni. Questi sono Nikolay Bykov e Alexander Kirkin. Oltre all'allenamento di corsa, Alexander Kirkin cammina molto (fino a 30 km al giorno). Trovandosi una spanna sopra i loro compagni, a causa del numero limitato di concorrenti, non si sforzano eccessivamente durante la competizione. Un esempio lampante del caso esatto opposto è il mio amico ed ex compagno di corsa Alexander Kolesov. Mi ha permesso di dare il suo esempio a edificazione per gli altri. Inoltre si allena per tutta la vita. All'età di 50 anni si trasferì da Rostov a Kolpino, vicino a San Pietroburgo. L'ondata di eccitazione sportiva in quei luoghi lo travolse notevolmente. Ogni settimana ci sono una sorta di corse, gare... Il tentativo di tenere il passo con i compagni locali per circa 10 anni ha portato prima all'angina pectoris e poi a due attacchi di cuore. È un ottimo esempio di “schiavitù corrente” nel suo senso smodato e atletico. Da 10 anni sono in corrispondenza con lui quasi ogni giorno, cercando di "rallentare", ma senza successo. Ho tutta la sua storia in documenti, cardiogrammi, ecc. A proposito, io stesso ho studiato cardiologia dello sport e ho ho un Holter, che utilizzo per i test ai miei amici. Ci sono altri dispositivi. Ora sto acquistando un lattometro sportivo. Vorrei sottolineare che sono pronto a confermare tutte le mie parole, se necessario, con i documenti. In particolare, con numerose pubblicazioni di pubblicazioni scientifiche che affermano che per la salute è necessario praticare jogging ricreativo per circa mezz'ora al giorno. Il medico americano Kenneth Cooper, autore di “Aerobica”, ne scrisse nei suoi libri 50 anni fa. È famoso per il suo test di 12 minuti. Un triste esempio di mio padre, che si interessò all'allenamento per la maratona intorno ai 60 anni, e un esempio positivo di come migliorare la salute correndo dopo un infarto, il suo amico di sempre Z.D. Goldberg. L'ho già citato e se ne parla sul giornale. Nella stessa San Pietroburgo, mi ha scritto Kolesov, uno dei corridori più forti sotto i 50 anni, Raduev, è stato costretto a sottoporsi a uno stent di una nave coronarica, a seguito della quale è miracolosamente rimasto in vita.

1. I.K.: Anatoly, secondo te, c'è qualche beneficio dalla corsa e qual è? Quali punti positivi puoi elencare? Come utilizzare la corsa per ottenere i massimi benefici per l'organismo? Quali sono i tuoi desideri e avvertimenti per i principianti e i corridori esperti?

A.B.: La corsa è la medicina più efficace per il recupero, ma va assunta goccia a goccia, non con gli occhiali. Per aumentare le prestazioni atletiche nella corsa su lunghe e ultra lunghe distanze è di fondamentale importanza la resistenza, che a sua volta dipende dallo sviluppo dei mitocondri, stazioni energetiche nei muscoli. Il mio consiglio ai runner è di ascoltare le esperienze degli altri, ma di non dare nulla per scontato. Gli organismi sono altamente individuali, soprattutto con l'età. È consigliabile diventare il tuo allenatore e medico, cercare di capire tutto da solo, perché... nessuno aiuterà il corridore oggi. Gli istruttori non sono sufficientemente qualificati e, nella migliore delle ipotesi, lavorano al livello di un insegnante di educazione fisica.

Lydiard ha molte raccomandazioni semplici e chiare. Riguardo all'argomento della nostra conversazione, citerò la sua frase: “Quando corri in gruppo, mantieni il ritmo del corridore più debole. Allo stesso tempo, tutti trarranno beneficio dalla formazione”. Lascia che ti spieghi in base alle conoscenze odierne sul lattato: se superi anche leggermente il tasso massimo sostenibile, il lattato inizierà a distruggere i mitocondri. Quando si sceglie il giusto ritmo di allenamento, i mitocondri in via di sviluppo “mangiano” il lattato, ricavandone energia. Ma molti corridori di oggi, non comprendendo la fisiologia del movimento, sono orgogliosi della propria sofferenza, gettandosi indietro ancora e ancora.

1. I.K.: Anatoly, raccontaci come studi la corsa? Che materiali usi? A quali corridori famosi ti ispiri?

A.B.: Durante tutti gli anni della mia passione per la corsa, la studio nel modo più serio. Mi interessa questa “educazione”. In una certa misura, sono uno scienziato individuale, come "Tsiolkovsky", solo non in una stalla, ma al computer. Sto cercando di sviluppare un algoritmo per la crescita dei mitocondri nelle fibre muscolari. Ho letto tutto quello che potevo su questo argomento. Naturalmente si tratta sia di statistiche che di osservazioni. Controllo tutto nei miei diari. C'era una volta il giornale sportivo sovietico che la domenica dedicava un'intera pagina alla KLB. Molto è stato pubblicato sulle riviste “Educazione fisica e sport” e “Atletica leggera”. I libri della serie “World Sports Stars” hanno fornito molti spunti di riflessione. Ron Clark, Peter Snel, Lase Viren e molti altri sono diventati i miei insegnanti. Ma ho testato tutti gli articoli e i libri utilizzando gli insegnamenti di Lydiard e aveva sempre ragione! La personalità di Arthur Lydiard e il suo contributo allo sviluppo della corsa non possono essere sopravvalutati. Unisce il genio di un allenatore che ha allenato diversi campioni olimpici fin da ragazzini “del suo stesso cortile”. E allo stesso tempo ha ispirato il mondo intero a correre per la salute. Bill Bowerman, un allenatore americano che raccolse questa idea dopo una visita in Nuova Zelanda, iniziò a condurre le prime maratone di massa negli Stati Uniti. Anche Lydiard venne in URSS una volta.

(continua)

PS In conclusione, voglio dire, in base alla mia esperienza di corsa, anche se non molto lunga: la corsa è davvero un metodo molto potente per lo sviluppo fisico, per aumentare la resistenza e acquisire salute. Anche se ha anche i suoi svantaggi. Ci sono anche aspetti pericolosi legati al fatto che puoi farti del male usando la corsa senza misura o per altri scopi, o non commisurati alle tue capacità al momento attuale. Alcune persone hanno bisogno di tutto in una volta. Ma il corpo non è pronto.

D'altra parte, vedo i risultati di altre persone, incl. ad un'età decente, vedo che "il tempo non li porta via" e capisco che correre è una cosa "magica" che ringiovanisce davvero e dona una salute potente. Ma siamo tutti diversi, ciò che rende più forte uno può ucciderne un altro.

La corsa è uno sport universale. E uno dei più convenienti. Non richiede attrezzature speciali o abilità speciali. Non è necessario alcun allenatore. Puoi imparare a correre correttamente in modo rapido e indipendente. Pertanto, è uno sport abbastanza popolare. tutti sanno. Ma poche persone sanno che ringiovaniscono il corpo e rallentano il processo di invecchiamento. Parliamo del perché questo accade.

Come sono collegati la corsa e i giovani?

Naturalmente, se inizi a correre a 50 anni, non diventerai un trentenne. Correre è più simile prevenzione dell'invecchiamento, non una panacea per l'eterna giovinezza. Ma è del tutto possibile rallentare un po' i processi inevitabili nel corpo con l'aiuto della corsa.

Perché fare jogging regolare prolunga la giovinezza:

• Elimina il cedimento. Uno dei segni della vecchiaia è il rilassamento dei muscoli e della pelle. Se corri regolarmente, il tuo corpo rimarrà tonico a lungo. Desideri . Una figura snella ti fa sempre sembrare più giovane: le donne paffute e snelle non assomigliano ai loro coetanei
• Correre all'aria aperta satura il corpo di ossigeno. Ogni cellula riceve ossigeno nella giusta quantità, il corpo funziona meglio e in modo più produttivo. È particolarmente importante che l'ossigeno venga fornito in grandi quantità. Pertanto, il jogging regolare aiuta a mantenere la lucidità mentale anche in età avanzata.
• . I primi segnali di invecchiamento sono le malattie vascolari e cardiache. Molto spesso si tratta di aterosclerosi: si verifica a causa della formazione di placche di colesterolo nei vasi. La corsa è un ottimo mezzo per prevenire l'aterosclerosi e un efficace attrezzo ginnico per il muscolo cardiaco.
• Migliora la condizione della pelle e dei capelli. Stimolando la circolazione sanguigna, vengono fornite più sostanze nutritive all'epidermide. Pertanto, la pelle e i capelli diventano più elastici e trattengono l'umidità più a lungo. Vale a dire, la mancanza di idratazione porta all'invecchiamento esterno. Correre ti farà sembrare giovane più a lungo.
• Prevenzione di infarti e ictus. La corsa allena il muscolo cardiaco. A causa del fatto che durante l'allenamento viene mantenuta una frequenza cardiaca elevata, il cuore è sotto tensione. A poco a poco, il principale organo umano si abitua a questo carico, il muscolo cardiaco diventa più forte. Ciò riduce il rischio di ictus, infarti e altre malattie cardiache legate all’età

Correre non è una panacea contro l’invecchiamento. Ma puoi rimanere giovane, sano e pieno di energia molto più a lungo se ti impegni attivamente nello sport. E l'effetto sarà potenziato seguendo i principi, il rifiuto, il rispetto e, ovviamente, prendendosi cura di sé utilizzando i cosmetici.

Come correre correttamente per sembrare più giovane?

Correre ringiovanisce. Ma per ottenere questo effetto è necessario allenarsi correttamente. Esistono raccomandazioni standard:

• . Devi prima riscaldarti e poi allungare i muscoli. Ciò è necessario affinché rimangano elastici. Il riscaldamento riduce anche il rischio di infortuni, il che è particolarmente vero. Quindi inizia la tua corsa con la camminata attiva. entro 5-15 minuti. Quindi impastare delicatamente, dal collo ai piedi. Ricorda gli esercizi di base dell'educazione fisica: giri, piegamenti, rotazioni
• . Le scarpe da corsa dovrebbero essere scelte in base suola morbida e spessa. Garantirà ed eliminerà la possibilità di lesioni
• Non esercitare troppa pressione su te stesso. Iniziare con . Se corri per rimanere giovane, non devi allenarti più duramente che puoi. È sufficiente correre a un ritmo medio o lento. Inizia con corse di 5-10 minuti e aumenta il tempo con ogni allenamento. Non dovresti correre per più di un'ora
• . Questo è necessario per rilassare i muscoli. Anche lo stretching aiuterà (dolore post-allenamento che si manifesta il giorno successivo). Prestare particolare attenzione
• Tieni la schiena dritta. Guarda avanti, tieni il mento alto e le spalle indietro. Corri leggero, toccando appena il suolo. sarà nei polmoni, ma l'atleta ha bisogno di ossigeno
• . In questo momento, l'efficacia è maggiore, compreso l'effetto ringiovanente. Dopo la corsa mattutina trascorrerai l'intera giornata sembra fresco

Naturalmente, se lo desideri, correre da solo non è sufficiente rimanere giovane per molto tempo. Ecco perché:

• Mangia bene. Elimina il cibo spazzatura. Contare le calorie, mantenere un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati. Assicurati di averne abbastanza nel cibo

La corsa potrebbe essere l’esercizio più efficace per aumentare l’aspettativa di vita, secondo una nuova revisione e analisi di ricerche passate sull’esercizio fisico e sulla morte prematura.

Quanto puoi allungare la tua vita

Un nuovo studio ha scoperto che i corridori tendono a vivere tre anni in più, anche se corrono lentamente o in modo irregolare, fumano, bevono o sono in sovrappeso. Nessun’altra forma di esercizio fisico, dicono gli scienziati, ha avuto un effetto paragonabile sulla durata della vita.

I risultati provengono da uno studio condotto tre anni fa in cui un team di scienziati ha esaminato i dati di test medici e di fitness condotti dal Cooper Institute di Dallas. La loro analisi ha rilevato che solo cinque minuti di corsa quotidiana erano associati ad una maggiore longevità.

Domande e dubbi

Dopo la pubblicazione dello studio, gli scienziati sono stati bombardati da domande da parte dei loro colleghi e del pubblico in generale, ha affermato Dak-Chul Lee, professore di kinesiologia presso la Iowa State University e coautore dello studio. Alcune persone si chiedevano se altri tipi di esercizio, come camminare, potessero essere altrettanto utili nel ridurre il rischio di morte.

Le persone che corrono intensamente pensavano di fare troppo, quindi è stato chiesto se correre oltre un certo numero di chilometri e ore potesse diventare controproducente e persino contribuire alla mortalità prematura.

Alcune persone si chiedono se la corsa possa effettivamente aumentare l’aspettativa di vita. È davvero possibile, sogghignavano, ridurre il rischio di morte di un anno spendendolo su un tapis roulant? Quale vantaggio riceve una persona in questo caso?

Ridurre il rischio di morte prematura

Quindi, in un nuovo studio pubblicato il mese scorso, Lee e i suoi colleghi hanno deciso di affrontare queste e altre domande correlate. Hanno deciso di rianalizzare i dati del Cooper Institute e di esaminare anche i risultati di numerosi altri ampi studi recenti che hanno esaminato l’associazione tra esercizio fisico e mortalità.

Nel complesso, questa nuova revisione riassume i risultati degli studi precedenti. Complessivamente, i dati hanno mostrato che la corsa (indipendentemente dalla durata o dal ritmo) riduceva il rischio di morte prematura di quasi il 40%. Questo beneficio è rimasto vero anche quando i ricercatori hanno preso in considerazione fattori aggiuntivi come il fumo, il consumo di alcol e una storia di problemi di salute come l’ipertensione o l’obesità.

Utilizzando questi numeri, gli scienziati hanno poi determinato che se ogni persona nello studio che non faceva jogging iniziasse a farlo, il numero di morti diminuirebbe complessivamente del 16% e il numero di attacchi cardiaci mortali diminuirebbe del 25%. (Un avvertimento: i partecipanti a questi studi erano principalmente bianchi, appartenenti alla classe media.)

Vantaggio netto per i corridori

Forse la cosa più interessante è il calcolo dei ricercatori, secondo cui statisticamente un'ora di corsa restituisce più tempo alla vita delle persone di quanto ne toglie. Secondo il Cooper Institute, la persona media corre due ore a settimana. Le stime mostrano che un corridore tipico trascorrerà meno di sei mesi correndo in un arco di vita di 40 anni, ma può comunque aspettarsi di guadagnare 3 anni e 2 mesi nell’aspettativa di vita. Quindi il "beneficio netto" è di circa 2 anni e 8 mesi. In condizioni specifiche, un’ora di corsa aumenta statisticamente la durata della vita di sette ore, riferiscono i ricercatori.

Restrizioni

Naturalmente, queste aggiunte “non sono infinite”, ha avvertito Lee. Correre non rende le persone immortali. Il beneficio in termini di aspettativa di vita è limitato a circa tre anni aggiuntivi, ha osservato.

La buona notizia è che i lunghi periodi non sono controproducenti, secondo i data scientist esaminati. Secondo Lee, l’aumento dell’aspettativa di vita generalmente si stabilizza (ma non diminuisce) quando una persona corre quattro ore a settimana.

Vantaggi della corsa

Tuttavia, hanno scoperto i ricercatori, anche altri tipi di esercizi noti per favorire la longevità non sono efficaci quanto la corsa. Camminare, andare in bicicletta e altre forme di esercizio, anche se faticose come la corsa, in genere riducono il rischio di morte prematura solo del 12%. Perché la corsa fosse così potente contro la mortalità precoce rimane poco chiaro, ha osservato Lee. Ma il segreto probabilmente sta nel fatto che combatte molti dei fattori di rischio più comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e il grasso in eccesso, soprattutto intorno alla vita. Inoltre, la corsa è un esercizio aerobico intenso, che è uno degli indicatori più conosciuti della salute umana.

Naturalmente, i risultati di questa nuova revisione sono per associazione, nel senso che mostrano che i corridori vivono più a lungo, ma ciò non significa che la corsa contribuisca direttamente ad allungare la vita. I corridori tendono anche a condurre stili di vita sani, che possono svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di morte.

Ma anche con questa possibilità in mente, è impossibile ignorare i dati che suggeriscono che la corsa può aggiungere anni in più alla nostra vita.

Non è un segreto che lo sport è salute, la salute è vita. Sapevi che gli scienziati hanno confutato l'idea che fare jogging mattutino faccia bene alla salute?

Le opinioni degli scienziati sui pericoli della corsa mattutina UN

I fatti emergenti del deterioramento della condizione e la crescente frequenza di decessi tra gli atleti hanno costretto gli scienziati di tutto il mondo a considerare le ragioni di un cambiamento così rapido nella loro condizione.

Si scopre che l'esercizio mattutino, in particolare il jogging, può causare un indebolimento dell'immunità del corpo e il rischio di malattie infettive.

Il fatto è che,

• la mattina presto, quando un sistema immunitario ridotto, e quindi una persona scarsamente protetta, salta fuori per una corsa senza fare colazione e non si sveglia completamente, il corpo è ancora in uno stato di semi-sonno ed è suscettibile alle malattie virali. Gli scienziati britannici hanno scoperto questo fatto nel 2002.
• Scienziati giapponesi hanno scoperto che il jogging mattutino aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Al mattino, la coagulazione del sangue nei corridori aumenta del 6%, mentre la sera diminuisce del 20%.
• nel 1999, gli scienziati hanno scoperto che le persone con colesterolo alto non dovrebbero impegnarsi in esercizi eccessivi, corse veloci o sollevamenti pesanti. Esiste il rischio che le placche di colesterolo si stacchino dalle pareti dei vasi sanguigni e blocchino le arterie. Questo rischio porta ad un aumento della mortalità tra gli atleti maschi di mezza età.

Ed ecco il punto: non tutti gli orari sono adatti per fare jogging.

Il jogging è il più vantaggioso per migliorare la salute. Quali sono i benefici del jogging?

1. il corpo è pieno di ossigeno
2. migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo
3. la pressione sanguigna diminuisce
4. la funzione cerebrale migliora
5. il tono muscolare viene rafforzato, i chili in più vengono persi
6. Il metabolismo migliora, il che migliora la funzionalità epatica
7. vengono prodotte endorfine: ormoni dell'umore e della gioia.

Se fai jogging mattutino, fallo bene!

Quando ti svegli al mattino, rilassati nel letto, fai stretching, lavati il ​​viso con acqua fresca e prepara una colazione leggera (tè dolce, un bicchiere di latte o una ciotola di muesli). Questa colazione ti darà energia reintegrando il tuo corpo con glucosio. Senza colazione non pensate nemmeno di fare jogging salutare: vertigini e un corpo indebolito vi impediranno di beneficiare del processo.

Un'ora (idealmente 2 ore) dopo il risveglio, puoi ricaricare il tuo corpo con una corsetta leggera. 5-10 minuti sono sufficienti!

Dopo una corsa, non dovresti sederti sul divano per aspettare che finisca il momento di lieve stanchezza. Ricorda: il dolore muscolare e la respirazione profonda sono corretti, questa è la norma, questo è ciò che devi ottenere nella corsa. Cammina, rilassa i muscoli, bevi acqua naturale. Inizia una colazione completa non prima di 30 minuti dopo.

Jogging serale: rafforzamento del sistema immunitario

D'accordo, la sera è molto più piacevole fare una leggera corsa nel parco. Molte persone rinunciano a correre per mancanza di tempo: amano dormire la mattina e fare molte faccende domestiche la sera. Ma come dimostra la pratica, se accetti di migliorare la tua salute con una corsa di cinque minuti, farlo la sera è più facile e più vantaggioso.

1. Il jogging serale dovrebbe essere effettuato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Fondamentalmente questa volta è dalle 18.00 alle 20.00. È in questo momento che il fegato viene rigenerato e i reni vengono completamente purificati.
2. La sera i benefici della corsa sono doppi, perché bruciamo calorie in più che abbiamo accumulato durante la giornata. Fare jogging regolare aiuta a bruciare il grasso della pancia e a rafforzare il tono muscolare.

Fatto interessante

Il jogging mattutino aiuta non solo a bruciare la massa grassa, ma anche a ridurre la massa muscolare, mentre il jogging serale aiuta a rimuovere il grasso in eccesso e a rafforzare i muscoli.

• La sera il corpo non percepisce gli sbalzi di temperatura come al mattino, quindi ammalarsi per una brezza gelida non fa paura.
• La corsa serale aumenta del 100% l'immunità. In questo momento, il corpo produce il numero massimo di globuli rossi, che aumenta l'emoglobina. La corsa enfatizza solo il risultato.
• La corsa serale ti salva dalla depressione! E questo è stato dimostrato dagli scienziati. Le emozioni negative accumulate vengono spazzate via quando si corre leggermente lungo i vicoli del parco. Molti hanno sentito la bellezza del jogging leggero, perché è una cura per molte malattie del corpo e dell'anima.

Il fatto dimostrato dagli scienziati che correre per 5 minuti prolunga la vita in media di 3 anni ha confermato i risultati positivi di questa piacevole procedura. Il jogging quotidiano è importante, indipendentemente dall'età di una persona.

Vuoi prolungare la tua vita? Allora vai a correre!