Riso dietetico con petto di pollo. Dieta del petto di pollo: menu per dimagrire. Ricetta: Petto di pollo con insalata di verdure

Perdere peso mangiando i petti di pollo è soddisfacente, ipocalorico e salutare

La dieta del pollo si basa sul consumo di carne di pollo, il cui vantaggio principale è il suo alto contenuto proteico, che non solo può saturare perfettamente, ma anche ripristinare il tessuto muscolare e mantenere il metabolismo al giusto livello.

Inoltre, la carne di pollo è molto conveniente, quindi quasi tutti possono permettersi di utilizzare questa tecnica dimagrante.

Dieta del petto di pollo: essenza e caratteristiche della perdita di peso ^

L'essenza di qualsiasi programma di dieta proteica (e il pollo è uno di questi) è che un forte eccesso di proteine ​​e una carenza di carboidrati vengono provocati artificialmente nel corpo, provocandolo ad assorbire le proprie riserve di carburante energetico.

In questo caso, tutta l'acqua in eccesso viene prima rimossa, consentendo ai muscoli di contrarsi, poi le riserve proteiche nel tessuto muscolare iniziano ad essere attirate e sintetizzate in glucosio, e solo allora inizia la vera e propria scomposizione del grasso.

Vantaggi e svantaggi

Mangiare carne di pollo gioca un ruolo molto importante per creare una dieta equilibrata e corretta:

• Contiene una grande quantità di vitamine e microelementi, la cui carenza non può essere compensata consumando solo prodotti vegetali.
• Allo stesso tempo, la carne di pollo è più adatta per l'alimentazione dietetica rispetto ad altri tipi di prodotti a base di carne, poiché è la meno grassa e ipocalorica.

• Inoltre, ha un contenuto proteico superiore rispetto a quello magro di maiale e manzo ed è facilmente digeribile.
• Consumando prodotti a base di pollo, aiuti anche a normalizzare il sistema metabolico e fornisci regolarmente al tuo corpo i nutrienti necessari per il suo funzionamento.

È inoltre necessario tenere conto del fatto che non tutte le parti del pollo sono adatte all'alimentazione dietetica. Naturalmente, la maggior parte delle persone preferisce le cosce di pollo al petto in termini di gusto. Ma sono le cosce che contengono la maggior quantità di grassi e colesterolo, quindi questa carne non è adatta alla perdita di peso.

È meglio mangiare il seno: contengono una quantità minima di grassi e una grande quantità di proteine. Inoltre, prima di cuocere la carne di pollo, è necessario togliere la pelle ed eliminare il grasso che si è accumulato sotto di essa.

Puoi mangiare non solo pollo, ma anche altri tipi di carne di pollame, ad esempio tacchino o quaglia. Sono inoltre considerati a basso contenuto di grassi e contengono un’elevata quantità di proteine, che forniscono energia e sazietà al corpo.

Una dieta basata sul consumo di carne di pollo presenta una serie di altri vantaggi:

• Proprietà medicinali - il consumo di brodo di pollo è indicato per rafforzare l'immunità dei malati, ripristinare le difese dell'organismo, prevenire infarti, ictus, ipertensione, malattie coronariche;
• Effetto lieve: il consumo di piatti a base di pollo mantiene l'equilibrio dei nutrienti nel corpo, non porta all'esaurimento, alla perdita di forza e al deterioramento generale della salute della persona che perde peso. Questo, tra l'altro, spiega anche l'uso diffuso della carne di pollo in altri tipi di programmi dietetici, ad esempio, lo sanno tutti;
• L'efficacia di questa tecnica dimagrante è molto elevata (in 7 giorni permette di perdere 4-6 kg di peso in eccesso);
• Non richiede restrizioni rigorose e il numero di piatti che possono essere preparati con il pollo è semplicemente inesauribile;
• La carne di pollo è un prodotto accessibile ed economico che non manca nelle catene di vendita al dettaglio russe.

Ricetta filetto di pollo

Ingredienti:

• Filetto – 1 kg,
• 1% kefir – 200 ml,
• sale, cipolla, spezie per pollo.

Metodo di cottura:

• Il filetto scongelato viene lavato, tagliato a pezzetti, salato e versato con kefir.
• Aggiungere le spezie e le cipolle (facoltativo) e lasciare marinare per un'ora.
• Quindi il piatto viene cotto in forno preriscaldato per 40-50 minuti.
• La cena è pronta!

Petti di pollo con pomodorini e basilico

Ingredienti - per questa ricetta vi servono:

• Filetto di pollo – 2,
• Pomodori – 2,
• Basilico,
• Sale pepe.

Metodo di cottura:

• I filetti vengono lavati bene e asciugati con carta assorbente.
• Ognuno di essi viene tagliato con cura al centro e lì vengono posti i pomodori tagliati ad anelli e il basilico.
• I bordi sono appuntati con stuzzicadenti.
• In una padella riscaldata in olio vegetale, friggere il filetto su ciascun lato per 5 minuti.

Zuppa di formaggio con pollo

Per la preparazione avrai bisogno di:

• Petti di pollo – 400 g,
• Carote – 1 pz.,
• Patate – 1 pz.,
• Formaggio fuso – 180 g,
• Brodo – 2 l,
• Verdure, sale, pepe.

Metodo di cottura:

• I petti vengono lavati e tagliati a cubetti.
• Tagliano anche carote e patate.
• Pezzi di carne vengono fritti in una padella riscaldata e gettati nel brodo bollente.
• Far bollire il contenuto per 7-10 minuti, aggiungere le verdure e cuocere per altri 10 minuti.
• Aggiungere il formaggio fuso, mescolare bene la zuppa, aggiungere le erbe, il pepe e il sale.

Cotolette di pollo

Ingredienti:

• 0,5% di latte – 5 cucchiai. l.,
• Crusca d'avena – 3 cucchiai,
• Uovo - 2,
• Cipolla – 1,
• Sale, pepe, condimenti.

Metodo di cottura:

• Macina i petti (puoi usare un robot da cucina), aggiungi le uova, 2 cucchiai di latte, la crusca e una cipolla ritorta alla carne macinata.
• Quindi salare, pepare, aggiungere il condimento e impastare.
• Dalla carne macinata si formano delle cotolette, poste in una padella, versate con 3 cucchiai di latte e fatte bollire sotto il coperchio chiuso per circa 5-7 minuti.

Una dieta a base di grano saraceno, pollo e verdure dà buoni risultati nel perdere peso in breve tempo. La combinazione di questi prodotti nella dieta fornisce al corpo i nutrienti necessari, quindi funziona normalmente, non si avverte una sensazione di fame acuta, ma si perde rapidamente il peso in eccesso.

Perché hai bisogno del pollo in una dieta a base di grano saraceno?

Esistono molte diete a base di grano saraceno che funzionano bene da sole, ma il corpo non riceve le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Le diete rigorose a base di grano saraceno e mele non forniscono un apporto proteico sufficiente, quindi non puoi sederti a lungo: i muscoli, non il grasso, inizieranno a scomparire. Allo stesso tempo, il petto di pollo è la migliore fonte di proteine ​​​​a basso contenuto calorico per mantenere il tono muscolare.

Una persona che segue una dieta mono a base di grano saraceno perde fino a 10 kg in due settimane, ma non tutto è grasso. La maggior parte della massa persa è costituita dai liquidi in eccesso accumulati nelle cellule a causa dei sali e della cattiva alimentazione. Parte del peso perso con una dieta squilibrata è dovuto ai muscoli, poiché quando mancano i nutrienti, il corpo spreca i nutrienti contenuti nel tessuto muscolare. E, ultimo ma non meno importante, il grasso inizia a bruciare.

Se hai muscoli sviluppati, ma vuoi perdere peso, ti serve una dieta a base di grano saraceno e petto di pollo. Quest'ultimo fornisce al corpo proteine, che prevengono la combustione muscolare.

Menù dietetico con pollo e grano saraceno

Una dieta a base di grano saraceno, pollo e verdure non dovrebbe durare più di due settimane, ma molto dipende da quanto peso si vuole perdere. Per ottenere i massimi risultati, seguire le regole:

1. Puoi mangiare il porridge di grano saraceno in quantità quasi illimitate e puoi anche mangiare 2-3 seni senza pelle al giorno.
2. Puoi bere fino a 1 litro di kefir magro al giorno.
3. È meglio cuocere a vapore il porridge con acqua bollente durante la notte, piuttosto che cuocerlo nel modo classico.
4. Mangia la maggior parte della dose giornaliera di porridge nella prima metà della giornata e lascia il seno e il kefir per la sera.
5. Devi bere almeno 1,5 litri di acqua.
6. Dopo due settimane di dieta, prendi un complesso multivitaminico.

Dieta per 1 e 2 settimane

Una dieta a base di grano saraceno, petto e kefir può includere anche verdure, frutta e verdura non zuccherate. Si consiglia di contare costantemente le calorie consumate in modo che il contenuto calorico giornaliero della dieta non superi le 1200 kcal. Il petto di pollo dovrebbe essere bollito o cotto a vapore e le insalate dovrebbero essere preparate con verdure. Usa la frutta per preparare bevande alla frutta e composte, ma senza zucchero. In 7 giorni di dieta a base di grano saraceno e petto di pollo, puoi perdere fino a 5 kg.

Se vuoi perdere più peso in eccesso, puoi estendere la dieta a due settimane, il che ti permetterà di eliminare 7-9 kg di grasso corporeo in eccesso. Menù indicativo del giorno:

• fare colazione con porridge di grano saraceno e un bicchiere di kefir;
• per la seconda colazione una piccola porzione di grano saraceno e frutta non zuccherata;
• pranziamo con porridge, petto di pollo e insalata leggera di verdure, e beviamo anche un bicchiere di kefir;
• ceniamo con petto di pollo e un bicchiere di kefir;
• Prima di andare a letto, mangia una piccola mela o pesca non zuccherata.

Controindicazioni per la dieta

Una dieta a base di grano saraceno e pollo fornisce al corpo una quantità relativamente piccola di vitamine e minerali, quindi non è possibile seguire una dieta del genere per molto tempo. Inoltre, generalmente non è raccomandato alle persone con problemi di salute, poiché la dieta aggrava le malattie croniche e può peggiorare le condizioni della pelle e dei capelli. È severamente sconsigliato mettersi a dieta alle persone con malattie cardiache e problemi di stomaco.

Principi della dieta del petto di pollo

Non è difficile intuire che il piatto principale della dieta è il petto di pollo, che ha molte meno calorie della carne di manzo. Il filetto di pollo ha anche le seguenti proprietà benefiche:

• mantiene il metabolismo a un livello normale;
• rafforza i muscoli (non per niente questa dieta è così popolare tra gli atleti);
• rimuove i liquidi in eccesso dal corpo;
• dà un senso di sazietà;
• scompone ed elabora i grassi.

Dando la preferenza a questa dieta, risparmierai il tuo budget, perché il petto di pollo è economico rispetto ad altri prodotti dietetici.

La dieta del pollo non prevede un divieto rigoroso di alcuni alimenti, ma esistono alcune regole:

1. Fai pasti piccoli e frequenti.
2. Il petto di pollo può essere bollito o cotto al forno, ma non friggere.
3. La dieta quotidiana non dovrebbe contenere più di 1200 Kcal.
4. Limitare, o meglio ancora, eliminare sale e zucchero dal menu.
5. Durante la giornata bevete fino a due litri di acqua, succhi naturali e tè non zuccherato; potete concedervi anche un bicchiere di vino secco.
6. Per ottenere buoni risultati, attieniti a questo metodo per perdere peso per almeno una settimana.

Lo svantaggio è che il petto di pollo contiene una piccola quantità di grassi e non a tutti piace mangiare un piatto dietetico senza sale.

Menù dietetico con pollo per 3 giorni e una settimana

Esistono 2 opzioni più comuni per la dieta del pollo: per 3 giorni e per una settimana, i cui risultati vanno da 3 a 6 chilogrammi persi.

Menù dietetico per 3 giorni

Bisogna bollirlo per tre giorni (si può cuocere al forno) e mangiare solo filetto di pollo, dividendolo in 5 o 6 porzioni da 100 g ciascuna, e bere fino a due litri di acqua.

Menù dietetico per 7 giorni

Lunedì: durante la giornata è necessario mangiare mezzo chilo di filetto di pollo bollito e 340 g di polenta di riso in più pasti; Puoi bere una tazza di tè (non zuccherato) prima di andare a letto.

Martedì: 700 g di petto di pollo bollito e mezzo chilo di ananas (fresco o in scatola).

Mercoledì: mezzo chilo di filetto di pollo bollito, 140 g di cavolo cappuccio, un paio di carote, verdure, 5 mele, possono essere serviti come insalata con succo di limone.

Giovedì e venerdì ripetere la dieta del mercoledì.

Sabato e domenica: 700 g di petto bollito e qualche foglia di lattuga, una tazza di kefir.

Se hai fame, bevi acqua o tè non zuccherato tra i pasti.

Ricordiamo che la carne deve essere bollita e il piatto deve essere insipido; al posto del sale potete usare la salsa di soia (ma solo naturale!) o il succo di limone.

Opzioni dietetiche per il petto di pollo

Un piatto di petto di pollo può essere utilizzato per dimagrire in combinazione con vari alimenti. Ecco le opzioni dietetiche più popolari:

Petto di pollo e ricotta

Per i primi 4 giorni di questa dieta, è necessario mangiare secondo il seguente menu: a colazione mangiare ricotta (120 g) e bere una tazza di tè verde (non zuccherato); a pranzo mangiare 180 g di filetto di pollo (va bollito o al forno) e verdure (120 g); per cena – 120 g di petto di pollo bollito e una tazza di kefir.

Per i prossimi 4 giorni sono vietati la ricotta e il filetto, sono ammessi solo tè verde e frutta (i migliori sono ananas, kiwi, arance e pompelmi).

Un'opzione dietetica più semplice è alternare i giorni del pollo con i giorni della frutta.

Petto di pollo e riso

Questo metodo per perdere peso consiste in 9 giorni: mangiare filetto di pollo bollito per i primi 3 giorni, riso bollito per i successivi 3 e solo verdure ed erbe aromatiche per gli ultimi giorni. Con questa dieta puoi perdere dai 3 ai 6 kg.

Petto di pollo e grano saraceno

Questa opzione dura 8 giorni. Il primo giorno è consentito solo il grano saraceno bollito, il secondo il petto di pollo bollito e così via.

La dieta del grano saraceno dà ottimi risultati in breve tempo, ma non riesce a soddisfare pienamente tutte le esigenze del nostro organismo. Il fatto è che il grano saraceno contiene un'enorme quantità di carboidrati, ma pochissime proteine ​​e grassi. Alcune persone possono fare a meno di questi nutrienti, ma altri ne hanno assolutamente bisogno. Ecco perché esistono molte varietà di dieta a base di grano saraceno con un prodotto aggiuntivo, ad esempio una dieta con grano saraceno e petto di pollo.

Perché il petto di pollo è necessario nella dieta del grano saraceno?

Il petto di pollo è una delle fonti proteiche a basso contenuto calorico. Prima di tutto, è necessario per mantenere il tono muscolare.
Con una dieta a base di grano saraceno, una persona di solito perde in media fino a 10 kg in 2 settimane, ma non tutto questo peso viene perso solo a causa dello strato di grasso. La percentuale maggiore persa è l'eccesso di liquidi che si accumula nelle cellule del corpo a causa dell'elevato contenuto di sale o della cattiva alimentazione in generale. Al secondo posto, dopo i fluidi, ci sono i muscoli. Per quanto paradossale possa sembrare, per il nostro corpo il grasso è più prezioso della massa muscolare. Quindi, se avverte una carenza di nutrienti, molto probabilmente inizierà a sprecare le sostanze nutritive contenute nei muscoli e solo infine il grasso. Ecco perché è meglio che le persone che hanno sviluppato muscoli non aderiscano alla dieta del grano saraceno, ma se ciò è ancora necessario, includi una fonte di proteine ​​​​nella loro dieta. Ecco perché la dieta a base di grano saraceno e petto di pollo è molto apprezzata, anche se i suoi risultati non sono così impressionanti come quelli del sistema classico.

1) In un giorno puoi mangiare una quantità illimitata di porridge di grano saraceno, 2-3 petti di pollo bolliti senza pelle e ossa, bere circa 1 litro di kefir magro e una quantità illimitata di tè e caffè senza zucchero. Qui finisce tutta la varietà.
2) È meglio non cuocere il porridge, ma cuocerlo a vapore con acqua bollente. Puoi anche versare il kefir sui cereali e lasciarlo macerare per una notte.
3) Oltre alle bevande consentite è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
4) La maggior parte del grano saraceno dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata. La sera, per cena, è meglio scegliere petto di pollo e kefir.
5) È necessario attenersi alla dieta per non più di due settimane.
6) Per tutto il tempo in cui segui questa dieta, e per alcune settimane successive, devi assumere complessi multivitaminici.
Non ci sono molte regole, ma nonostante ciò molte persone non hanno la forza di volontà per rispettarle pienamente. È per questi casi che ci sono diverse raccomandazioni aggiuntive che renderanno la dieta più semplice.

Affinché i risultati della dieta siano più pronunciati, si consiglia di fare esercizio fisico in aggiunta ad essa. Non solo ti consentirà di rimuovere i chili in più, ma anche di rassodare il tuo corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso il più rapidamente possibile, scegli esercizi cardio, come corsa, camminata veloce, ciclismo ed esercizi di gruppo ad alta intensità.
Per diversificare un po' il menu, è meglio preparare il grano saraceno in diversi modi: può essere preparato con acqua e kefir. Puoi non solo far bollire il petto di pollo, ma anche friggere singoli pezzi in una padella antiaderente senza aggiungere olio.
Puoi anche diversificare la tua dieta con le bevande. Ad esempio, oggi puoi trovare semplicemente un numero enorme di varietà di tè. Ognuno di loro ha il suo gusto unico e alcuni ti aiutano addirittura a perdere peso ancora più velocemente. Il leader in questo è, ovviamente, il tè verde.

Lo svantaggio principale di una dieta regolare a base di grano saraceno è che può rallentare seriamente il metabolismo a causa della diminuzione della massa muscolare, ma in questo caso tale problema è irrilevante. Il grano saraceno e il petto di pollo durante la dieta forniscono un minimo necessario limitato di nutrienti, ma mancano ancora di vitamine e microelementi. Per questo motivo potrebbero sorgere problemi di salute, le malattie croniche peggioreranno e la condizione di capelli, unghie e pelle peggiorerà.
Come ogni dieta mono, il grano saraceno ha un ampio elenco di controindicazioni. Questi includono la gravidanza e l'allattamento, eventuali problemi ai reni, al cuore e allo stomaco, le malattie croniche e il periodo di recupero dopo qualsiasi intervento chirurgico e trattamento complesso.

Buona giornata, amici miei. Esistono molti programmi di digiuno che ti consentono di mangiare pollo. Si dà il caso che questa carne si sia guadagnata la reputazione di prodotto ideale per l'alimentazione sportiva, terapeutica e dietetica. Pertanto, ti parlerò di cos'è la dieta del petto di pollo e fornirò recensioni.

Perché medici, nutrizionisti e coloro che perdono peso sono attratti da questo prodotto proteico? Con la sua straordinaria composizione. Il valore energetico del seno è di 137 kcal per 100 g di prodotto. Ci sono pochissimi grassi (solo 1,8 g) e carboidrati (0,5 g). Ma questa carne è ricca di proteine: ce ne sono 29,8 g.

Contiene anche tutta una serie di diversi elementi chimici:

• Vitamine utili dei gruppi , , , , e altri;
• ferro, magnesio, cromo, cobalto, zinco, fosforo, iodio e altri composti minerali;

La fibra della carne di pollo bollita riduce l'acidità del succo gastrico, quindi questo prodotto è consigliato a chi soffre di gastrite. È utile anche per altre malattie gastrointestinali.

Voglio soffermarmi separatamente anche sulle vitamine e sulla B12. Quindi, queste sostanze sono considerate vitamine “femminili”. Il benessere della futura mamma e lo sviluppo del bambino dipendono in gran parte da loro. Pertanto, non sorprende che i medici raccomandino il consumo di petto di pollo durante la gravidanza.

Il potassio, il ferro e il magnesio presenti nel pollo normalizzano l'attività del sistema cardiovascolare. Questi elementi sono importanti anche per il sistema nervoso.

Benefici della dieta del pollo

Uno dei principali vantaggi di questo sistema di digiuno alimentare è che è economicamente conveniente. Dopotutto, devi essere d'accordo sul fatto che il pollo costa un po' meno del manzo o del coniglio. E i componenti aggiuntivi del menu di digiuno di base sono poco costosi. Pertanto, perdere peso sul petto di pollo non richiede grandi costi materiali.

Ma l’accessibilità finanziaria non è l’unico vantaggio di un simile programma nutrizionale. Ha molti altri vantaggi:

• Soddisfazione dei piatti dietetici. Grazie all'alto contenuto proteico del prodotto principale, la sensazione di fame viene rapidamente soddisfatta. E la sensazione di sazietà rimane a lungo.
• Questo sistema di perdita di peso brucia il tessuto adiposo. In questo caso, il tessuto muscolare rimane nella sua dimensione originale. Oppure aumenta di volume grazie al miglioramento del metabolismo.
• Con tale perdita di peso, si verifica una diminuzione non solo del peso, ma anche del volume corporeo.
• Il risultato ottenuto dura a lungo.
• Poiché la dieta non prevede la fame, vengono incoraggiate varie attività fisiche.

Recensioni e risultati

Quanto sia efficace questo o quel sistema di scarico può essere giudicato dalle recensioni di coloro che hanno perso peso. Bene, eccoli qui, a dire il vero.

Lucia: Ho letto da qualche parte che questa perdita di peso si chiama dieta dell’astronauta. Lei mi piace molto. Ma il vantaggio principale è che io stesso perdo peso, ma il mio seno no))) Inoltre, sullo scoiattolo sembra ancora più voluminoso.

Lisaveta: Adoro questa dieta. Non ho affatto fame. Mi sono persino abituato... Non appena sento che sto iniziando a ingrassare, mi rivolgo subito alle insalate. Li preparo con petto bollito e verdure crude. Testato: fino a 2 chili evaporano in 4-5 giorni.

Ninel: Non sono affatto contrario ai programmi a basso contenuto di carboidrati. Devi solo ricordare che se perdi 5 kg in una settimana, non sono solo grassi. Pertanto, penso che il peso possa tornare rapidamente al tuo corpo preferito.))

Alia: Ho perso peso in un mese: ho perso quasi 15 kg. Mi appoggiavo molto alle verdure e periodicamente sostituivo il pollo con pesce magro e bollito. Solo il pesce e la carne devono essere bolliti senza sale. Ho anche mangiato farina d'avena cotta in acqua con frutti di bosco freschi. E si è concessa anche un pezzetto di formaggio. Ma è stato un po' difficile senza dolci, e io ho un debole per i dolci.

Anya: Ho appena sostituito la carne con il petto di pollo. Mangio in questo modo probabilmente da circa 3 mesi ormai e i risultati sono sorprendenti. Niente sforzi o diete estenuanti per te e perderai fino a 10 chili.

Ho anche preparato per te una foto di chi ha perso peso mangiando il petto di pollo. Ammira i risultati. Sono davvero impressionanti?

Svantaggi della dieta

Tra gli svantaggi inerenti a questo programma di digiuno c'è che è molto difficile per alcune persone che perdono peso abituarsi al gusto specifico del pollo fresco. Ma se diventi creativo e condisci il pollo con spezie o succo di limone, risulterà piuttosto gustoso. L'ho provato io stesso :)

Un altro svantaggio di un tale sistema è la sua povertà di grassi. Ma sono così importanti per il normale funzionamento del nostro corpo. Ma qui tutto può essere risolto: ci sono molte varianti della dieta. E alcuni di essi consentono l'uso di una piccola quantità di olio durante la cottura. È meglio aggiungere quelli più sani e non raffinati, di cui esistono una grande varietà (zucca, oliva, semi di lino, ecc.).

Opzioni dietetiche

Prima di iniziare un programma nutrizionale di questo tipo, ti consiglio di leggere attentamente le regole di base:

1. 1. Il petto di pollo mangiato dovrebbe essere senza pelle e grasso. Può essere consumato bollito, in umido o al vapore.
   2. I carboidrati semplici dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Un tabù totale su dolci, cibi affumicati e cibo in scatola. Ma i carboidrati complessi devono essere ottenuti da alimenti di origine vegetale.
   3. L'apporto calorico massimo giornaliero è di 1200 kcal. E con una bassa attività fisica, il numero di calorie consumate dovrebbe essere ridotto a 900 kcal. Pertanto, chi perde peso deve calcolare il contenuto calorico dei piatti che consuma.
   4. Gli alimenti proteici dovrebbero costituire la metà della dieta quotidiana.
   5. Devi mangiare in porzioni - 5-6 volte al giorno.

1. Per normalizzare il processo digestivo, i piatti proteici dovrebbero essere abbinati a cibi ricchi di fibre vegetali. Questi includono frutta e bacche, nonché verdure ed erbe non amidacee.
2. Durante tale perdita di peso, puoi bere un bicchiere di buon vino secco una volta al giorno. Questo per aumentare lo "spirito combattivo" :)
3. Il sale dovrebbe essere completamente evitato. Ma puoi aromatizzare il sapore della carne con le spezie.
4. La norma giornaliera del liquido che dovrebbe essere bevuto al giorno è di 1,5-2 litri. Ciò include acqua potabile e tè non zuccherato. Per accelerare il metabolismo, i nutrizionisti consigliano di bere acqua 20-30 minuti prima dei pasti.
5. La dieta quotidiana può contenere vari porridge di cereali integrali (l'eccezione è il grano).

Ti consiglio di iniziare questo programma di perdita di peso solo dopo una consultazione preliminare con il tuo medico. Se soffri di malattie gastrointestinali croniche, potrebbero peggiorare.

Per 3 giorni

Questo sistema di digiuno alimentare dura 3 giorni. Durante questo periodo puoi perdere 2 chili.

Ogni giorno è necessario consumare circa 700 g di carne bollita. Naturalmente, questa quantità di pollo deve essere divisa in 5-6 pasti.

A proposito, amici miei, Laima Vaikule ricorre spesso a una dieta mono se ha bisogno di perdere peso rapidamente. Il cantante si siede sul riso per 3 giorni, poi sui petti di pollo per 3 giorni. E altri 3 giorni sulle mele verdi. Dice che un programma così rapido non la delude mai.

Sul petto e sulle verdure

Un'opzione per questo sistema di digiuno è la dieta a base di brodo di pollo. Per preparare questo piatto avrete bisogno di 1 petto (senza pelle e grasso) e 1,5 litri di acqua. Riempi il pollo con acqua e fai bollire fino a cottura ultimata. Togliere quindi il petto dal brodo e aggiungere qualche patata tagliata a dadini. Il brodo va arricchito anche con una piccola quantità di cavolo cappuccio e qualche pomodoro.

Dopodiché continuiamo a cuocere la zuppa per altri 15 minuti a fuoco basso. Circa 2 minuti prima di spegnere il fuoco, aggiungere nella padella il pollo tagliato a pezzetti.

La zuppa di petto e verdure preparata secondo questa ricetta va consumata ogni giorno per una settimana. Una porzione è di 200 g e devi mangiare 3-4 porzioni del piatto al giorno. È auspicabile che il brodo sia fresco, quindi dovrai prepararlo ogni giorno.

Questo programma di scarico è molto efficace: peso -5 kg ​​a settimana

Ma dopo tale perdita di peso, puoi aumentare rapidamente di peso. Per evitare che ciò accada, è necessaria la giusta via d'uscita dalla dieta. Ad esempio, l'ottavo giorno, continua a mangiare il brodo e includi il cavolo in umido nella tua dieta. E arricchisci il menu anche con le proteine ​​di un uovo sodo. Il 9° giorno, aggiungi un altro paio di cucchiai di porridge al menu dell'8° giorno. E il 10° giorno mangiamo come il 9° giorno. E aggiungi una mela e un'arancia. E a partire dall'undicesimo giorno, è necessario escludere il brodo dalla dieta.

Esiste anche una versione più delicata di questa dieta. Durante tale dimagrimento, oltre al brodo, si possono mangiare anche verdure fresche (100-150 g). Puoi anche consumare diversi frutti non zuccherati al giorno. Un componente obbligatorio del menu di digiuno è 1 cucchiaio. crusca (possono essere aggiunti alla zuppa). Con questo tipo di scarico i chili in più se ne vanno più lentamente, ma il risultato è più stabile.

Su petto di pollo e kefir

Questo programma di perdita di peso è essenzialmente un tipo di dieta mono. È progettato per 6-7 giorni. E la sua dieta è questa:

• 1-2 giorni Basta mangiare mele verdi (1,5-2 kg al giorno);
• 3-4 giorni devi mangiare carne bianca bollita (kg di pollo al giorno);
• 5-6 giorni Puoi bere solo kefir (l'indennità giornaliera per il prodotto a base di latte fermentato è di 2 litri);
• Giorno 7 - 4-5 volte al giorno devi mangiare brodo di pollo (una porzione - 200 ml).

Un menu del genere è un grave stress per il corpo. Pertanto, se durante questo periodo non ti senti bene, dovrai smettere di perdere peso.

Sul petto di pollo e sulle uova

Questo programma di perdita di peso non prevede affatto il digiuno. E sebbene i suoi prodotti principali siano il seno e le uova, nella dieta ne sono inclusi altri. Per tua comodità, ho presentato la dieta per tale perdita di peso in una compressa. Prendilo 😉