Consigli utili per la salute domestica. Consigli utili per ogni giorno per la tua casa e la tua salute. Prova i giorni di digiuno

Una donna è la custode del focolare familiare, la creatrice del comfort in casa. E cosa c'è di più bello di una casa pulita e calda? Oggi il mercato ci offre centinaia di prodotti per la pulizia diversi, ma sono così buoni e innocui come pensiamo? Mantenendo la tua casa pulita con prodotti rispettosi dell'ambiente, rendi la tua casa non solo pulita, ma anche sicura. È particolarmente importante utilizzare i rimedi naturali nelle case dove sono presenti bambini piccoli, anziani o animali domestici.

Ergonomia per il lavoro e il riposo

Elettrodomestici e stoviglie in casa

Aria e acqua in casa

Pulire la casa

Osservazione: una casa del benessere è pulita, ma non sterile, perché la casa è un organismo vivente. È stato creato per il nostro comfort, e non noi per la pulizia e l'ordine al suo interno.

Consiglio: se volete rilassarvi dopo una dura giornata di lavoro, potete rimandare la pulizia dei pavimenti al mattino successivo. Ma non dimenticare: dormire in una stanza polverosa difficilmente è salutare. E assicurati di ventilare la camera da letto per almeno mezz'ora prima di andare a letto.

Il suo approccio:

Non pulisco la casa, è un lavoro da donne, ma se è proprio necessario posso farlo, non camminerò sul pavimento sporco. In generale, l'appartamento dovrebbe essere pulito. Accetto il disordine creativo solo in camera da letto: mi sono svegliato, ma non è necessario rifare subito il letto.

Il suo approccio:

Ogni giorno pulisco solo la cucina e la stanza dei bambini, tutto il resto perché si sporca. Una volta alla settimana pulisco tutto per bene. IN

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Vi siete mai chiesti cosa è più importante in una casa? Comodità e bellezza? Combinazione di colori e oggetti? Comodità ed ergonomia? Tutte queste sono, ovviamente, qualità molto preziose. Ma soprattutto, è una casa sana. Ti svelo 10 regole per una casa sana.

La tua casa dovrebbe essere luminosa.
Sì, esattamente leggero. la luce influisce sia sulle prestazioni che sulla vitalità. Oltre all'effetto benefico generale sul corpo umano, la luce solare diretta ha proprietà battericide: ritarda lo sviluppo dei microrganismi. Cerca di sfruttare il più possibile la luce naturale. Al buio e se necessario, ovviamente, usa l'illuminazione artificiale. Se stai pensando di acquistare un appartamento, presta attenzione alla sua illuminazione. In altri questo non sempre accade. È più difficile rendere luminoso un appartamento se ne hai già uno. Dovrai giocare con il colore della carta da parati e dei mobili.
Lavati le mani dopo essere uscito. Fin dall'infanzia ci viene insegnato a lavarci le mani il più spesso possibile. Ma nel trambusto quotidiano, a volte ce ne dimentichiamo, a volte semplicemente non abbiamo tempo. Sapevi che i batteri, i virus del raffreddore e persino i batteri che causano la diarrea si trasmettono facilmente toccando e stringendo le mani? Pertanto, è necessario lavarsi accuratamente le mani con sapone ogni volta dopo aver visitato la strada.
Sii attivo. Questo è il modo più semplice per mantenersi in forma e allenare i muscoli. Al giorno d'oggi ci sono molti giochi sportivi, ognuno può scegliere un'attività a proprio piacimento. Dedica almeno 20-30 minuti al giorno allo sport.
Mantieni l'aria pulita. Acquista solo materiali ecocompatibili per la tua casa. Stabilisci una regola per ventilare la tua stanza ogni sera prima di andare a letto. L’aria pulita fa bene al corpo e ha un effetto benefico sul cervello umano.
Acquista piatti di diametro più piccolo. Se mangi da piatti grandi, il volume del cibo sarà maggiore. Inconsciamente, a una persona sembra di mettere pochissimo cibo su un piatto così grande. Acquistando piccoli piatti manterrai una figura snella, ridurrai il volume della pancia e aiuterai il tuo corpo.
Tieni dell'acqua pulita a portata di mano. È noto che una persona ha bisogno di bere almeno 2 litri di acqua al giorno ogni giorno. L'acqua è anche un valido aiuto nella lotta contro la fame.
Dite no alla TV. Possiamo passare ore a guardare le nostre serie preferite, talk show e qualsiasi altro programma. Quindi sprechiamo il nostro tempo prezioso. Non sto nemmeno parlando di quanto puoi mangiare davanti alla TV. È necessario organizzare la giornata, e soprattutto i fine settimana, in modo che non rimanga spazio per la TV. Trascorri del tempo con i tuoi figli, tuo marito, i tuoi amici, vai a trovare i tuoi genitori, i tuoi conoscenti... puoi pensare a tante attività, ma la TV arriva all'ultimo posto.
Cantare canzoni. SÌ! Non importa affatto quanti anni hai, dove vivi, che tipo di vita conduci. trova sempre il tempo per cantare. Vai al karaoke con i tuoi amici oppure puoi organizzare il karaoke a casa e cantare con i tuoi bambini. E puoi anche ballare. Questo è molto divertente!
Sorriso. Stabilisci una regola per sorridere sempre e ovunque. Se non sei dell'umore giusto, sei stanco: trova semplicemente la forza di sorridere. Vedrai l'umore apparire immediatamente.
Riposo. Sei sorpreso? Esatto, riposati. Impara a rilassarti, lascia andare i pensieri sul lavoro, sulla frenesia, sui problemi. E non importa se si tratta del tuo libro preferito o di un bagno caldo, di una doccia di contrasto o di una tazza di caffè...

Tu sei la tua casa. Come sarà lo deciderai tu!

Fare una doccia fresca ha numerosi vantaggi. Doccia fredda una volta al giorno migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, restringe i pori, migliora l'immunità e aiuta il recupero dopo un intenso esercizio fisico.

Per abituarti alla doccia fredda, puoi provare prima una doccia di contrasto, oppure concludere con una doccia fredda negli ultimi minuti.

2. Prova i giorni di digiuno

Digiuno a breve termine libera il corpo dalle tossine, aiuta a perdere peso e rallenta anche l'invecchiamento.

Se il pensiero di non mangiare nulla per 24 ore ti è insopportabile, provaci Metodo 16:8- un approccio più accettabile al digiuno. Con questo approccio mangi normalmente fino alle 19:00 e inizi il pasto successivo alle 11:00 del giorno successivo. È consentito bere (acqua, tè, caffè).

Se vuoi perdere peso, evita di mangiare troppo dopo aver smesso di digiunare. Inizia a mangiare come al solito. All'inizio potresti avere fame, ma col tempo ti abituerai.

3. Mangia senza distrazioni

Mentre mangiamo, molti di noi sono abituati a fare qualcos’altro. Facciamo uno spuntino mentre navighiamo sui social media o mangiamo mentre guardiamo le nostre serie TV preferite. Con l’alimentazione consapevole, al contrario, prestiamo tutta la nostra attenzione al mangiare: capiamo quando abbiamo fame e quando siamo sazi, monitoriamo le nostre emozioni, e sentiamo anche l’odore, il gusto e la consistenza del cibo.

Il primo passo verso un’alimentazione consapevole è eliminare tutte le distrazioni mentre mangi. Spegni la TV, posa il telefono e presta la massima attenzione a ciò che mangi.

4. Respira con la pancia

La respirazione è qualcosa che molti di noi considerano un'abilità che non ha bisogno di essere appresa. Tuttavia, molti di noi sono abituati a una respirazione superficiale, inalando abbastanza aria per sostenere la vita. Allo stesso tempo, più profondo respirazione diaframmatica per soli 5-10 minuti al giorno, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rallentare il processo di invecchiamento, migliorare la concentrazione e la qualità del sonno.

Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, pensa a qualcosa di positivo e prova a respirare dallo stomaco. Puoi posizionare un oggetto - un libro o dei piccoli manubri - sulla pancia per sentire meglio questo respiro.

5. Lavati i denti con olio di cocco

L’olio di cocco è diventato molto popolare grazie a numerose sue proprietà benefiche. Oltre alle sue eccellenti proprietà idratanti ed emollienti, può essere utilizzato anche l'olio di cocco come dentifricio, da solo o miscelato con bicarbonato di sodio.

L'olio di cocco ha proprietà antibatteriche e sbiancanti senza molte delle sostanze chimiche, degli agenti schiumogeni e degli aromi artificiali comunemente presenti nel dentifricio.

6. Mangia cioccolato fondente

La ricerca ha dimostrato che il consumo quotidiano 45 grammi di cioccolato fondente fa bene al cuore, al cervello e alla salute generale.

Naturalmente vale la pena ricordare che vale la pena scegliere il cioccolato fondente con un contenuto di cacao pari ad almeno il 70%, poiché è il cacao ad avere proprietà benefiche.

7. Cambia la posizione del tuo corpo

Se rimani seduto o in piedi alla scrivania tutto il giorno, potresti avere familiarità con la sensazione di rigidità cronica o addirittura dolore alla parte bassa della schiena, al collo, alle spalle e alle gambe. Il nostro corpo è programmato per muoversi, e quindi inizia a inviare segnali dopo molte ore di immobilità.

Cambia la posizione del tuo corpo ogni 20 minuti. Alzarsi, stare su una gamba, sedersi su una sedia, sedersi sul pavimento con le gambe incrociate e poi dritte, sedersi in ginocchio, in piedi, alzarsi e allungarsi.

Se il tuo lavoro non ti permette di fare così tanto, prova ad agitarti il più spesso possibile e lascia il resto delle pose a casa, quando sei abituato a sederti su una sedia o sul divano.

Quando guardi a breve distanza, i muscoli ciliari dei tuoi occhi si contraggono. Alla fine, questi muscoli si stancano, causando tensione e mal di testa.

Quando guardi in lontananza, i muscoli ciliari degli occhi si rilassano. Poiché ci siamo evoluti come cacciatori-raccoglitori, i nostri muscoli sono più rilassati quando usiamo la visione a lunga distanza.

Sviluppa un'abitudine ogni 20 minuti di utilizzo di un computer, telefono, libro, TV, ecc. impiegare 20 secondiNuna pausa per guardare lontano.

9. Applicare la regola “nessuna tecnologia”.

La maggior parte di noi soffre in una certa misura di dipendenza dalla tecnologia, che contribuisce allo stress, alla depressione e ai disturbi del sonno.

Per alcune ore al giorno, impegnati a mettere via tutti i dispositivi elettronici e giocare, leggere un libro, cucinare qualcosa, uscire a prendere una tazza di caffè, fare una passeggiata nel parco o parlare con i propri cari. Rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai rilassato e libero.

10. Bevi un caffè

Le ultime ricerche parlano a favore del caffè, ma stiamo parlando di caffè nero senza zucchero, latte o panna.

Il caffè riduce il rischio di cancro, migliora la concentrazione e protegge dal morbo di Alzheimer, ma vale la pena limitare il consumo di caffè a 3-5 tazze al giorno.

11. Prepara uno scrub al sale marino

L'acqua di mare contiene quasi la stessa concentrazione di minerali e sostanze nutritive dell'acqua nel nostro corpo. Il sale marino è un rimedio naturale per proteggere e rigenerare il nostro corpo e la nostra pelle.

La differenza tra sale marino e sale normale è la sua composizione minerale. Il sale marino è ricco magnesio, calcio, sodio e potassio, che sono importanti per la salute della pelle. Forse hai notato come si trasforma la tua pelle dopo una vacanza al mare. Effettua periodicamente uno scrub con sale marino, aggiungendo un filo d'olio e massaggiandolo sulla pelle.

12. Goditi un momento consapevole

Potresti aver sentito parlare più di una volta dei benefici della meditazione, ma se non ti piace questa pratica o non la fai regolarmente, prova semplicemente a dedicare un po' di tempo alla consapevolezza.

Scegli un'attività di routine che faccia vagare la tua mente: lavarsi i denti, camminare fino alla fermata dell'autobus, lavare i piatti, asciugarsi i capelli o fare la doccia.

Durante queste attività, prova a utilizzare tutti i tuoi sensi, notando le bolle di sapone scintillanti sui piatti, o ascoltando il rumore dell'asciugacapelli, sentendo i tuoi piedi toccare il pavimento. Se inizi a pensare al lavoro o ai tuoi progetti, torna dolcemente alle tue attività quotidiane.

13. Impara qualcosa di nuovo

Le connessioni tra le cellule nervose del nostro cervello possono moltiplicarsi e diventare più forti con l'avanzare dell'età, ma solo se vengono costantemente alimentate con nuove informazioni.

Sforzati di imparare qualcosa di nuovo, come una nuova lingua o una nuova programmazione. Al giorno d'oggi ci sono molti programmi di formazione disponibili online, quindi fai lavorare il tuo cervello.

14. Fai una passeggiata ogni ora

Il cervello umano non può concentrarsi continuamente per lunghi periodi di tempo e il nostro corpo non è progettato per stare seduto tutto il giorno.

Secondo la ricerca, il più produttivo concentrarsi attivamente per 52 minuti e poi riposare completamente per 17 minuti. Usa quei 17 minuti per camminare. Ciò non solo previene gli effetti dannosi di una seduta prolungata, ma migliora anche la circolazione sanguigna al cervello, favorendo il pensiero creativo e la risoluzione dei problemi.

15. Togliti i tacchi

Certo, una donna sembra molto attraente con i tacchi e non puoi farne a meno quando indossi un abito da sera.

Ma non dovresti indossare i tacchi tutti i giorni, visti i danni che causano a piedi, ginocchia e schiena. Le scarpe basse hanno molti più vantaggi e puoi camminare molto più a lungo con esse.

16. Smetti di mangiare prima di essere sazio

Molto spesso, le persone mangiano troppo fino al punto di provare disagio e rammarico, perché lo stomaco umano è in grado di allungarsi. Tuttavia, mangiare troppo porta ad un eccesso di peso e a problemi digestivi.

Vuoi sentirti leggero ed energico dopo aver mangiato? Quando inizi a mangiare, prova valuta quanto sei affamato su una scala da 0 (molto affamato) a 10 (mangiato troppo), e riporre le posate quando si arriva a 7. Copri il piatto con un tovagliolo, allontanalo e dì a te stesso: "Sono pieno!"

17. Mangia o bevi cibi fermentati

Le diete moderne mancano di fonti naturali di probiotici. I probiotici sono vivi batteri benefici che supportano una sana digestione. Gli alimenti fermentati includono yogurt naturale, crauti, salsa di soia e altri alimenti fermentati.

18. Fai un allenamento intenso di 10 minuti

Ma puoi evitare mal di schiena, mal di testa e rigidità facendo ogni giorno l'automassaggio e lo stretching. Tu puoi fare automassaggio, cavalcando un rullo massaggiante, una palla da ginnastica o palline da tennis fissate insieme. Questi semplici dispositivi migliorano la circolazione sanguigna e attenuano la tensione nei muscoli e nei tessuti connettivi, riducendo il dolore e migliorando la postura.

20. Bevi acqua e limone

È ampiamente dimostrato che bere acqua con il succo di mezzo limone ogni giorno è il modo migliore per svegliarsi.

I limoni sono ricchi di vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti che aumentano i livelli di energia, riducono l’infiammazione, migliorano il sistema immunitario, purificano la pelle e aiutano la digestione. Tuttavia, c’è una cosa: l’acido del limone può influire negativamente sullo smalto dei denti. Pertanto vale la pena diluire il succo di limone con acqua.

Ecologia del consumo Cerchiamo tutti di apparire migliori, vivere più a lungo e irradiare salute. Ma per molti di noi è difficile superare se stessi e cambiare radicalmente il nostro solito stile di vita, ma ci sono semplici trucchi che richiedono un minimo di sforzo, tempo e denaro e che sono facili da trasformare in un'abitudine.

Cerchiamo tutti di apparire migliori, vivere più a lungo e irradiare salute. Ma molti di noi trovano difficile superare se stessi e cambiare radicalmente il nostro solito stile di vita.

Tuttavia, esistono semplici trucchi che richiedono sforzi, tempo e spese minimi e sono facili da trasformare in abitudini.

Nel corso del tempo, questo farà una grande differenza nella tua salute e nel tuo benessere senza che tu abbia la sensazione di aver fatto alcun sacrificio.

1. Fai docce fredde

Fare una doccia fresca ha numerosi vantaggi. Fare una doccia fredda una volta al giorno migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, restringe i pori, migliora l'immunità e aiuta a recuperare dopo un intenso esercizio fisico.

Per abituarti alla doccia fredda, puoi provare prima una doccia di contrasto, oppure concludere con una doccia fredda negli ultimi minuti.