Il metodo Shichko, ovvero come accelerare il ripristino della vista. Metodo Shichko-Bates: descrizione e recensioni

Le opinioni sull’efficacia dell’esercizio sono controverse. Nel territorio dell'ex Unione Sovietica, un attivo sostenitore della tecnica Bates è il fisico Vladimir Zhdanov. Ha combinato i principi del sistema Bates e il lavoro del fisiologo sovietico Gennady Shichko. Pertanto, in letteratura è possibile trovare un doppio nome per il metodo di ripristino della vista: Shichko-Bates.

Teoria di Bates

L'oftalmologo inglese William Bates riteneva che i disturbi della vista fossero il risultato di uno squilibrio psicologico e di tensione muscolare. L'occhio sperimenta uno sforzo quando esamina gli oggetti da vicino.

Per questo motivo nel cervello si forma un ulteriore centro di attività e sorge un problema psicologico. Perché col tempo non scompare, ma peggiora e si sviluppa uno spasmo dei muscoli oculomotori.

Pertanto, il metodo Bates per ripristinare la vista si basa sull'influenza sui muscoli che forniscono il movimento dei bulbi oculari. A differenza della medicina tradizionale, il ripristino della vista con il metodo Bates non comporta l’influenza sul muscolo che modifica la curvatura del cristallino. Ciò non tiene conto dei cambiamenti legati all'età nei tessuti dell'organo della vista, di vari processi infiammatori e degenerativi.

Il metodo Bates prevede di evitare l'uso di occhiali e. Come ultima risorsa, si consiglia di utilizzare una correzione debole. L'autore ritiene che i mezzi esterni per la correzione della vista non facciano altro che peggiorare il processo di accomodamento e danneggiare l'occhio, perché i muscoli non si contraggono e non vengono ripristinati correttamente.

Il metodo Shichko per ripristinare l'acuità visiva è un complesso di atteggiamenti psicologici. Il fisiologo sovietico credeva che i pensieri dovessero essere registrati su carta per migliorare la vista. Prima di andare a letto, il paziente dovrebbe scrivere alcune frasi, quindi eseguire gli esercizi di Bates e andare a letto. Durante il sonno si formano gli atteggiamenti necessari e la vista migliora.

La complessa metodologia di Vladimir Zhdanov combina la componente fisiologica dell'allenamento degli occhi secondo Bates e la componente psicologica sotto forma dell'allenamento di Shichko.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica oculare di William Bates è indicata per le seguenti condizioni:

• legati all'età o congeniti;
• miopia;
• ambliopia;

Si dovrebbe prevedere un miglioramento della vista senza occhiali dopo diversi mesi di esercizio fisico regolare.

• intervento chirurgico agli occhi entro sei mesi;
• (sia acuti che cronici).

Prima di iniziare il ripristino della vista utilizzando il metodo Shichko-Bates, dovresti consultare un oculista. Le malattie della retina nelle fasi iniziali si verificano senza sintomi clinici pronunciati e l'esercizio può provocare un peggioramento della condizione.

La ginnastica Bates per ripristinare l'acuità visiva comprende diversi esercizi di base adatti a ciascun paziente, nonché un complesso individuale a seconda dei disturbi esistenti. Gli esercizi di Bates si dividono in passivi e dinamici.

Esercizi passivi

L'esercizio di natura passiva consiste nel palming, nell'immaginazione mentale e nel raccoglimento. Ha lo scopo di rilassare il bulbo oculare nel suo insieme. Il sistema muscolare si rilassa indirettamente.

Palming

È necessario strofinare i palmi uno contro l'altro, abbassare le palpebre rilassate, ma non chiudere troppo gli occhi. I palmi sono posizionati sopra gli occhi chiusi in modo che le dita siano incrociate nella parte inferiore della fronte a forma di casa.

L'esercizio del metodo Bates deve essere eseguito in un ambiente tranquillo, con una respirazione regolare e calma. Il suo obiettivo è il massimo relax, in cui una persona vedrà nella sua mente un campo assolutamente nero senza macchie.

È necessario raggiungere il completo rilassamento; ci vorranno 4-5 minuti. Il palming è un esercizio semplice che può essere eseguito non appena l'affaticamento degli occhi diventa evidente. È particolarmente utile eseguirlo prima di andare a letto.

Ricordi

La situazione è la stessa dell’esercizio precedente. Gli occhi sono chiusi, ma senza la sovrapposizione dei palmi. Una persona deve concentrarsi e immaginare un suono calmo (il suono dell'acqua, il canto degli uccelli) o un odore gradevole (pasta al burro, cannella) o un gusto (caffè, cioccolato).

Qualsiasi opzione andrà bene, ma il ricordo dovrebbe essere piacevole, non stressante o fastidioso. Dopo pochi minuti, la persona vedrà un campo completamente nero a causa del completo rilassamento dei bulbi oculari, che è ciò che era necessario per ottenere.

Immagine mentale

Mirato ad aumentare la capacità del cervello e dei bulbi oculari di rilassarsi completamente. Sono state sviluppate 2 opzioni per eseguire l'esercizio.

Il primo prevede il palming, durante il quale devi immaginare eventuali oggetti neri nel tuo campo visivo e fissarli per 1-2 secondi.

La seconda opzione è possibile utilizzando una tabella per testare l'acuità visiva con le lettere. A una distanza di 2,5-5 metri dal poster, devi selezionare qualsiasi lettera nella riga. Entrambi gli occhi sono chiusi, viene eseguita la versione tradizionale del palming e la lettera appare completamente nera. Una volta completato il processo, le lettere accanto a quella selezionata saranno visibili più chiaramente.

Esercizi dinamici

Migliorare la vista senza occhiali utilizzando il metodo Bates con i soli esercizi passivi è impossibile. Un complesso attivo di movimenti comprende fissazione e movimento centrale, svolte grandi e piccole, lampeggiamento e lampeggiamento, solarizzazione.

Fissazione centrale

Implica guardare un oggetto o una lettera in modo tale che il centro o l'angolo siano chiaramente visibili, ma lo spazio circostante sia un po' sfocato. A poco a poco è necessario ridurre le dimensioni degli oggetti in questione.

In movimento

Mirato a ripristinare il funzionamento dei muscoli oculari utilizzando movimenti fluidi e calmi. Per cominciare sono sufficienti 3 ripetizioni, man mano che compaiono i risultati, il loro numero aumenta. È facile immaginare ed eseguire tutti i movimenti utilizzando i disegni. Il numero di movimenti di ciascun tipo è 10-12 per approccio.

Gli esercizi includono i seguenti movimenti:

• spostare lo sguardo verso il basso e verso l'alto;
• movimenti oculari ai lati (sinistra e destra);
• diagonale: dall'angolo in alto a destra in basso a sinistra e viceversa;
• disegnare un quadrato virtuale con lo sguardo: dall'angolo sinistro a destra - in basso, dall'angolo destro a sinistra - in alto;
• tracciare una diagonale all'interno del quadrato (dall'angolo in basso a sinistra verso l'alto - dall'angolo in alto in diagonale verso il basso, sempre a destra);
• movimenti oculari circolari in senso orario;
• disegnare "denti": gli occhi si muovono su e giù.

Dopo aver completato ogni movimento dei bulbi oculari, devi battere le palpebre vigorosamente.

Diventa grande e piccolo

Una grande svolta è un movimento non solo degli occhi, ma anche della testa e degli arti superiori. Di conseguenza, le piccole svolte sono movimenti solo con gli occhi.

In questo modo è possibile eseguire piccole svolte. Metti un dito o una penna davanti al naso. Muove gli occhi a destra e a sinistra in modo che lo sguardo scivoli sull'oggetto, ma non si fissi su di esso.

Una tecnica simile viene utilizzata quando si esegue una svolta ampia: lo sguardo scivola, ma non è fisso. Durante questo esercizio, una persona sta in piedi, la testa e le braccia tese si muovono contemporaneamente. Questi esercizi per gli occhi vengono eseguiti almeno 70-75 volte.

Lampeggia e lampeggia

L'ammiccamento è un riflesso protettivo che consente all'occhio di rilassarsi. Il miglioramento della vista utilizzando il metodo Bates implica l'ammiccamento consapevole, che previene l'affaticamento dell'analizzatore visivo quando guarda gli oggetti.

L’esercizio può essere eseguito in diversi modi:

• posizionarsi davanti allo specchio ed esaminare alternativamente gli occhi destro e sinistro, sbattendo le palpebre ogni volta;
• sedersi accanto al tavolo del test della vista, guardare per 4-5 minuti le 4 righe inferiori, dove le lettere sono chiaramente visibili, quindi sbattere le palpebre;
• lanciare lentamente un piccolo oggetto (palla, giocattolo) di mano in mano, ad ogni lancio gli occhi lampeggiano.

Il compito con i flash è un po' più difficile. Il suo compito è riuscire a vedere chiaramente un oggetto senza un esame prolungato e attento. Per eseguirlo, devi guardare casualmente un oggetto per non più di un secondo. Quindi chiudi gli occhi, esegui il palming e immagina questo oggetto nel modo più chiaro possibile. Il lampeggiamento dovrebbe essere eseguito all'interno e all'esterno, alla luce del sole e in condizioni di scarsa illuminazione. L'occhio deve imparare ad adattarsi a qualsiasi condizione.

Solarizzazione

L'esercizio più difficile che provoca il maggior numero di commenti da parte dei medici. Implica l’esposizione diretta alla luce solare.

La solarizzazione prevede diverse azioni:

• Stare sotto il sole splendente e chiudere gli occhi, respirare in modo uniforme finché gli occhi non si adattano alla luce intensa, quindi sollevare con attenzione la palpebra di un occhio con le mani pulite, guardando in basso (non verso il sole), ripetere con il secondo occhio.
• Posizionati in un angolo della casa in modo che metà del tuo corpo sia all'ombra e l'altra al sole, gira lentamente la testa da un lato all'altro in modo che entrambi gli occhi cadano nell'ombra e nella luce intensa.
• Continuando a girare la testa, apri un occhio e guarda gli oggetti, quindi fai diversi giri in modo che l'occhio aperto guardi direttamente il sole.

Dopo la solarizzazione è necessario un palming prolungato. Se appare il minimo disagio, interrompi l'esercizio.

Risultato

Tutti gli esercizi proposti mirano a rafforzare il sistema muscolare, che è efficace per i pazienti con determinati problemi di vista. Queste persone iniziano davvero a vedere meglio con un allenamento quotidiano a lungo termine. Allo stesso tempo, migliorare la vista secondo Bates è una tecnica non riconosciuta dalla medicina ufficiale e causa molte controversie tra i medici.

Come ha sostenuto Bates, migliorare la vista senza occhiali è alla portata di tutti. Ma la sua ginnastica, come il metodo di Shichko, non tiene conto dei processi distrofici e degenerativi che si verificano negli occhi, ad esempio nel glaucoma e nella retinopatia. Per i pazienti affetti da queste malattie, l’esercizio fisico può solo causare danni. Pertanto, prima di iniziare la ginnastica, è necessaria la consultazione con un oculista.

Video utile sul metodo Bates

La miopia (miopia) è uno dei problemi visivi più comuni al mondo. Le persone miopi vedono bene gli oggetti che si trovano a 20-40 centimetri di distanza da loro e anche più vicini, ma gli oggetti distanti sono molto sfocati. Ciò è spiegato dal fatto che in queste persone il bulbo oculare ha acquisito una forma allungata e questo difetto impedisce all'immagine di oggetti distanti di essere correttamente focalizzata sulla retina: diventa sfocata. Esistono molti metodi diversi per trattare questa malattia: dal semplice utilizzo degli occhiali alla correzione laser e alla chirurgia. Ma ci sono altri metodi: uno di questi è stato sviluppato all'inizio del ventesimo secolo dall'oftalmologo americano William Bates.

Bates iniziò a lavorare sul suo metodo nel 1917, collaborando con l'uomo d'affari ed editore della rivista Physical Culture Bernard McFadden. Insieme svilupparono corsi di esercizi per gli occhi, le cui principali disposizioni furono delineate da Bates nel 1920 sulle pagine del suo libro "Correggere la cattiva visione senza l'aiuto degli occhiali". L'azienda ebbe un successo senza precedenti, ma alla fine del 1929 la Food, Drug and Cosmetic Administration statunitense approvò una sentenza che accusava Bates di inganno ai pazienti e di pubblicità ingannevole, per cui fu costretto a terminare il suo progetto.

La miopia dal punto di vista di Bates

Secondo William Bates, le principali cause della miopia nella maggior parte dei casi sono un significativo stress visivo, fisico, emotivo e mentale, varie lesioni o un grave affaticamento degli occhi. In questa situazione, i muscoli che circondano l'occhio sono estremamente sovraccarichi: lo comprimono e gli conferiscono una forma convessa. In questo caso, i muscoli non possono più tornare al loro stato originale e non rilassarsi, stringendo ancora di più il bulbo oculare. Il medico ha definito miopi le persone con questi occhi.

Ci sono molti esempi della formazione di una situazione del genere. Ad esempio, i bambini in età scolare vanno a scuola per sette lezioni: leggono, scrivono, i loro occhi sono costantemente al lavoro, quindi i muscoli dei bulbi oculari sono costantemente tesi. Dopo la scuola tornano a casa e si siedono a studiare - e di nuovo i muscoli si tendono, i bulbi oculari vengono nuovamente tirati in avanti. Con un carico così grave sull'organo della vista, e anche sullo sfondo di vari stress a scuola, i muscoli trasversali degli occhi sono tesi per gran parte della giornata e praticamente non riescono a rilassarsi. Di conseguenza, prima o poi i genitori si accorgono che il loro bambino inizia ad avere difficoltà a vedere lontano. Questo è chiaramente evidente in un bambino: per vedere almeno qualcosa, inizia a socchiudere gli occhi, a socchiudere gli occhi, cercando di riconoscere gli oggetti e commette errori nei loro nomi.

Per far fronte a questo problema, i genitori portano il bambino da un oculista, dove gli viene mostrata una tabella di prova sulla quale può vedere solo le lettere superiori. A lui, ovviamente, viene diagnosticata la "miopia" e viene prescritto un trattamento: una prescrizione per gli occhiali meno. Tuttavia, dopo aver iniziato a indossare tali occhiali, i muscoli trasversali non torneranno mai a uno stato rilassato; peggio ancora, con forte eccitazione, dopo stress visivo o fisico, i muscoli si irrigidiranno ancora di più e l'occhio si allungherà sempre di più in avanti . Dopo qualche tempo, il bambino inizierà ad avere gli stessi problemi con gli occhiali già selezionati e gli verranno prescritti occhiali con ancora più diottrie.

Cause di disabilità visiva

Secondo la teoria di Bates, le cause della scarsa visione risiedono principalmente nello stress mentale, combinato con un aumento del carico sull'apparato ottico dell'occhio nei momenti in cui una persona cerca di esaminare un determinato oggetto il più da vicino possibile. Questa condizione diventa la causa principale dell'aumento della tensione nei muscoli che circondano gli occhi. Ecco cosa dice Bates a riguardo: “Ogni volta che una persona si sforza di vedere qualcosa, perde la vista normale. Può guardare a lungo le stelle con una vista normale, ma se vuole contare le stelle o guardarle più da vicino, diventa miope, poiché tutti i tentativi di vedere gli oggetti portano ad una visione migliorata.

Citiamo ancora dal suo libro: “È già stato dimostrato molte volte che qualsiasi lavoro eccessivo dei muscoli del bulbo oculare porta a una forte tensione. Se questo sforzo viene eliminato, la funzione muscolare ritorna normale e quindi tutte le anomalie scompaiono. Questo fatto conferma che se tali condizioni vengono eliminate, la vista sarà normalizzata”.

Perché il trattamento Bates è poco conosciuto?

Nonostante il fatto che il trattamento con questo metodo abbia portato risultati eccellenti e aiutato molte persone, poche persone lo sanno. Perché questo metodo non ha trovato posto nella pratica medica? Il motivo principale è l'enorme reddito derivante dalla vendita di occhiali, medicinali per gli occhi e costose operazioni chirurgiche, perché l'industria dell'oftalmologia prospera e si espande ogni anno. Porta profitti miliardari e metodi semplici e accessibili a tutti, compreso quello qui descritto, non fanno altro che interferire con questo. Il motivo successivo della mancanza di domanda per il metodo Bates è la pigrizia dei pazienti stessi. Questo è un problema abbastanza comune: molte persone non riescono a costringersi a eseguire regolarmente semplici esercizi, smettendo a metà strada e senza ottenere alcun risultato.

Tutto ciò che serve è eseguire alcuni esercizi di base descritti nel 1957 da K. Hackett, che dedicò dieci anni a sviluppare ulteriormente le idee di Bates. Il restauro effettuato con questo metodo ha contribuito a migliorare la vista in 2.180 pazienti e il 75% di loro ha riscontrato un miglioramento della vista a lungo termine. Un terzo di loro ha smesso per sempre di portare gli occhiali.

Esercizi

Il trattamento della miopia con il metodo William Bates comprende diverse tecniche di base:

• rilassamento passivo;

• rappresentazione virtuale e richiamo di qualcosa;

• palming;

• respirazione corretta, battito delle palpebre;

• fissazione centrale;

• a dondolo;

• leggere caratteri piccoli;

• visualizzazione analitica;

• sguardi veloci;

Secondo Bates, solo eliminando completamente l'ingresso della luce nella retina i muscoli oculari possono rilassarsi. Ha chiamato una tecnica semplice che gli permette di fare questo "palming" - "palm" tradotto dall'inglese significa "palmo". Tutto quello che devi fare è guardare una lettera in un libro, un tavolo o qualsiasi immagine da qualsiasi distanza, quindi coprirti gli occhi con i palmi delle mani e immaginare mentalmente l'oggetto che hai visto. Se l'esercizio viene eseguito correttamente, con gli occhi chiusi l'immagine avrà una tonalità più scura rispetto alla realtà. È necessario ripetere l'operazione più volte, immaginando l'oggetto su uno sfondo più scuro e con un colore più scuro di quanto non sia in realtà. L'immagine è più facile da ricordare se è più scura.

C'è un altro esercizio che dà un buon effetto contro la miopia: devi immaginare mentalmente un intero spettro di colori: giallo, verde, rosso, blu, bianco e così via, e l'intensità del colore dovrebbe essere massima. Ogni colore deve essere immaginato nella tua immaginazione per non più di un secondo. L'esercizio dovrebbe durare almeno 10 minuti; per comodità, puoi contare mentre lo fai. Puoi utilizzare questa tecnica nel tuo tempo libero e quanto vuoi. L'esecuzione di esercizi con il metodo del palming non è solo un buon metodo di trattamento, ma anche un'eccellente misura preventiva che aiuterà ad alleviare l'affaticamento visivo prima di andare a letto.

Ricordi

Bates credeva che esistesse una stretta connessione tra la psiche umana e la sua visione. Ad esempio, se la sua salute mentale si è normalizzata, la sua vista migliorerà. Se una persona è in uno stato eccitato, i suoi occhi sono soggetti a un forte stress e non riescono a rilassarsi. Secondo lo scienziato, quando le persone sono immerse nei ricordi, la loro psiche si rilassa e la loro vista comincia a migliorare.

Il trattamento con i ricordi può durare molto a lungo, a seconda del desiderio della persona stessa.

Tutti gli oggetti che vuoi immaginare devono essere da qualche parte nelle vicinanze in modo da poterli vedere senza affaticare inutilmente la vista. Per ottenere l'effetto migliore, è consigliabile combinare questo esercizio con il palming.

Un esercizio con le tabelle è abbastanza efficace. Per questo viene utilizzato il classico tavolo Sivtsev, che probabilmente hai visto nell'ufficio di qualsiasi oftalmologo. Dovrebbe essere posizionato di fronte a te per testare la tua vista. La distanza dal tavolo dovrebbe essere di 6 metri e la stanza stessa dovrebbe essere ben illuminata. Dovresti leggere tutte le righe visibili senza troppi sforzi. Tra quelle lettere che puoi vedere chiaramente, devi scegliere quelle più piccole, mentre puoi palming e immaginare le lettere che vedi, proprio come prima, più scure di quanto non siano in realtà. Dopodiché, devi aprire gli occhi e guardare la lettera presentata: dovrebbe avere contorni chiari. Tali esercizi devono essere ripetuti più volte per distinguere nel tempo le lettere più piccole.

Danni agli occhiali

Il danno più importante che gli occhiali causano alle persone miopi è l'interferenza con il lavoro dei muscoli trasversali dell'occhio. Dopotutto, gli occhiali funzionano al posto dei muscoli e questi, a loro volta, si indeboliscono. Immaginiamo una situazione: una persona miope guarda lontano, i suoi muscoli trasversali oculari sono tesi e porta gli occhiali -2. Dato che con gli occhiali ci vede perfettamente, non cerca nemmeno di rilassare i muscoli.

Un'altra conseguenza negativa degli occhiali è l'immobilizzazione degli occhi. Dopotutto, una persona senza occhiali muove costantemente i bulbi oculari, spostando lo sguardo in basso, in alto, a sinistra o a destra. I suoi muscoli longitudinali lavorano costantemente, sono ben sviluppati, il loro tono è elevato e la loro condizione di lavoro è eccellente. Se le persone portano gli occhiali, muovono meno gli occhi e muovono di più la testa, gli occhi diventano meno mobili e i muscoli longitudinali non funzionano correttamente. Dopo qualche tempo, le fibre muscolari non funzionanti si degradano e si atrofizzano.

Se vuoi sbarazzarti della miopia, prima di tutto rinuncia agli occhiali. Non sostituiscono il trattamento completo. Bisogna sempre ricordare che gli occhi devono essere rilassati; non è consigliabile sforzarli spesso. Naturalmente, ci sono casi in cui è molto difficile rifiutare l'ottica perché è necessario lavorare, quindi in questa situazione il trattamento sarà meno efficace e non porterà il risultato desiderato. Anche se lo indossi, esegui comunque gli esercizi sopra indicati. Prenditi del tempo per riposare più spesso, non sovraccaricare la vista. Passa gradualmente a occhiali più deboli, aumenta il tempo che trascorri senza occhiali: solo così il trattamento con questo metodo porterà risultati tangibili. Ricorda: la cosa più importante quando si tratta la miopia è mantenere gli occhi rilassati.

Il metodo William Bates è utilizzato in tutto il mondo: si tratta di esercizi sviluppati in sequenza, un sistema che ti consente di migliorare la tua vista e di sbarazzarti degli occhiali. In Russia, Shichko ha promosso la teoria. Ha anche oppositori che affermano che gli esercizi sono inefficaci, ma per una persona per la quale l'intervento chirurgico per ripristinare la vista è controindicato per vari motivi, diventa uno dei modi principali per ottenere risultati significativi ed evitare di indossare gli occhiali.

Tutti gli esercizi sviluppati nel sistema hanno una teoria, anch'essa sviluppata da Bates. Era un oftalmologo e suggerì che la maggior parte degli errori di rifrazione fossero dovuti al fatto che i muscoli oculari erano troppo tesi. Nonostante ciò, non svolgono correttamente tutte le funzioni, il che porta al deterioramento della vista. Nell'oftalmologia moderna (e Bates visse tra la fine del XIX e l'inizio del XX secolo), tale teoria è confutata dal fatto che i cambiamenti patologici iniziano direttamente nel cristallino o nel tessuto del bulbo oculare.

L'oftalmologia non si è opposta alla teoria di Shichko-Bates con un unico metodo conservatore e sicuro per migliorare la vista, diverso dagli occhiali.

Vale la pena notare che ancora oggi, anche nella comunità professionale degli oftalmologi, ci sono molti sostenitori che praticano il metodo e lo raccomandano ai pazienti. Per alcune persone le cui attività implicano lavoro mentale, lavoro al computer e attività studentesche, il metodo Shichko-Bates è raccomandato come misura preventiva per futuri problemi alla vista.

L'essenza dell'allenamento è mantenere costantemente il tono dei muscoli oculari, progettato per focalizzare la luce diffusa sulla superficie dell'obiettivo. Se l'occhio non si muove costantemente (cosa che accade quando guardi regolarmente il monitor), le fibre muscolari si rilassano.

Nonostante i continui perfezionamenti della teoria, essa si basa solo su 2 principi:

1. La ragione della vista indebolita risiede nello stress costante (compreso quello mentale), che influisce negativamente sulla condizione dell'intero occhio. Tutto ciò porta allo sviluppo di errori di rifrazione, astigmatismo, ipermetropia, ecc.
2. Le lezioni (più precisamente, la maggior parte di esse) si basano sul principio del rilassamento dei muscoli oculari per alleviare gli spasmi.

L'aspetto positivo degli esercizi Bates è che l'esercizio costante non solo mantiene il tono muscolare, ma allevia anche sintomi come irritazione e affaticamento (anche dovuti all'uso costante degli occhiali).

I carichi sono controindicati quando è stato eseguito un intervento chirurgico sul bulbo oculare o vi è un distacco della retina.

Si consiglia, prima di iniziare un allenamento regolare, di sostituire le lenti e gli occhiali abituali con quelli che hanno diottrie più deboli. L'oftalmologo e fondatore della teoria consigliava di utilizzare l'ottica 1-1,5 diottrie in meno del solito.

Qual è l'essenza della tecnica Shichko-Bates?

Inizialmente esisteva una sola teoria: il metodo Bates. Tuttavia, Zhdanov non solo lo rese popolare nel nostro paese, ma lo modificò anche leggermente, basando il suo lavoro su un'altra teoria, ma questa volta di uno psicoanalista - G. A. Shichko.

Atteggiamenti psicologici costanti sono una parte obbligatoria del programma di recupero, sebbene gli esercizi ne costituiscano ancora la base. Tuttavia, ora al paziente viene chiesto di scrivere frasi con una connotazione positiva mentre si prepara per andare a letto. Ad esempio, come raccomanda Shichko, "sono riuscito a ripristinare la mia vista", "ho iniziato a vedere meglio i piccoli dettagli", "sto gradualmente correggendo la mia vista".

Alcune persone integrano l'autoipnosi con una dieta speciale, la pratica della pulizia del corpo e persino il digiuno. Ti consigliamo di trattare saggiamente il metodo Shichko-Bates e di non dimenticare che il lavoro principale risiede negli esercizi e nei carichi quotidiani. Se decidi di migliorarlo aggiungendo, ad esempio, il digiuno, non dimenticare di chiedere il permesso al tuo medico: per alcune malattie tale arbitrarietà non avrà sicuramente un effetto positivo sul corpo.

Tipi di carichi

La lettura o l'uso frequente del computer non pregiudica la vista, poiché l'occhio non ha bisogno di affaticarsi se è in buone condizioni. Tuttavia, con uno stress mentale costante, si verifica uno spasmo muscolare e questo influisce già negativamente sulle capacità visive.

Affinché gli esercizi diano il risultato desiderato, è necessario migliorare il proprio stato psico-emotivo e non esporsi allo stress. Se combinato con l'autoipnosi di Shichko, puoi ottenere un effetto migliore.

Sono state sviluppate classi generali adatte a qualsiasi errore di rifrazione, ma esistono anche quelle progettate specificamente per correggere un tipo di violazione. Tuttavia, se non si sa cosa abbia causato esattamente il deterioramento, è meglio seguire il programma generale. Quindi, i seguenti esercizi sono considerati i principali per aiutare a sbarazzarsi degli occhiali:

1. Rilassamento attraverso la reminiscenza. Per questa attività dovrai ricordare qualsiasi ricordo piacevole relativo a qualsiasi organo di senso. Chiudendo gli occhi, puoi immaginare il tuo gusto, odore o suono rilassante preferito. All'inizio è meglio coprirti gli occhi con i palmi delle mani e cercare di immergerti il ​​​​più possibile nei tuoi ricordi, e in futuro dovresti fare l'allenamento con gli occhi aperti.
2. I prossimi due esercizi saranno legati alla tecnica precedente, poiché sono basati su una tecnica simile: la rappresentazione mentale. Si consiglia di farlo subito dopo i ricordi. Il primo metodo: installa un tavolo destinato al test della vista, illuminalo bene. Successivamente, allontanati di 3-6 metri e prova a vedere qualsiasi lettera senza occhiali sulla riga più bassa. Ricordalo, chiudi gli occhi, usa il metodo del palming e poi immaginalo. Consideralo mentalmente e poi ripeti con la lettera successiva.
3. Anche questa attività appartiene alla tecnica di presentazione e dovrebbe essere preceduta anche dal memory e dal palming. Ora puoi immaginare mentalmente vari oggetti neri, cose (ombrello, cappello, vestito). L'immagine persiste per non più di un paio di secondi. È anche possibile rappresentare semplicemente le lettere dell'alfabeto in modo alternato, ma solo in nero.

Ciascuno degli esercizi descritti qui e di seguito non deve essere eseguito più di 3 volte.

Palming: cos'è?

Alcune persone preferiscono chiamare palming immersione. Lo stesso fondatore della teoria ha affermato che il completo rilassamento di tutte le strutture dell'occhio può essere raggiunto solo al buio. Altre attività sono limitate nel tempo: non puoi farne troppe, soprattutto nella fase iniziale. Ma il palming può essere eseguito per qualsiasi periodo, poiché non carica i muscoli.

Il nome di questo allenamento deriva dalla parola “palm”, che in inglese significa “palma”. Prima dell'esercizio, devi strofinarti le mani e piegarle davanti agli occhi, intrecciando le dita.

Nonostante la completa oscurità, davanti agli occhi possono ancora apparire cerchi multicolori e macchie bianche, cioè il centro visivo del cervello rimane eccitato. Devi evitare tali fenomeni e provare a immaginare il colore nero davanti ai tuoi occhi. I principianti sono incoraggiati a creare in senso figurato delle macchie scure che, man mano che crescono, sembreranno assorbire le macchie bianche.

Dopo il palming è consigliabile “uscire” correttamente dall'esercizio. Innanzitutto, i bulbi oculari vengono spostati in direzioni diverse, come se dicessero "no" o "sì" in questo modo. Quindi chiudi le palpebre più forte, rilassati - ripeti più volte. Successivamente, puoi massaggiarli leggermente e aprirli, sbattendo le palpebre frequentemente per 30-60 secondi.

È importante raggiungere un completo rilassamento e respirare in modo misurato. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ripristinare rapidamente la forza e ad alleviare l'affaticamento degli occhi. Quando i muscoli saranno più allenati, l’effetto durerà più a lungo, ma nelle fasi iniziali è meglio fare il palming ogni ora. Successivamente i colori vengono ripristinati, poiché le strutture sono sature di ossigeno.

Dondolarsi e muoversi

È già stato accennato in precedenza che la fissazione prolungata dello sguardo sovraccarica le strutture oculari e non importa se sei senza occhiali o li indossi. Se guardi regolarmente vari oggetti, migliorerai la tua vista molto più velocemente. Diverse attività aiuteranno in questo:

• Avrai bisogno di un piccolo oggetto, andrà bene anche una lettera disegnata o stampata. Devi provare a focalizzare lo sguardo su una parte di esso e poi spostarlo dall'altra parte. Può essere spostato sia lateralmente che su e giù. A poco a poco il tempo accelera per creare l'effetto immaginario dell'oscillazione della lettera. Questa illusione dovrebbe funzionare da sola, quindi non è necessario fare molti sforzi o affaticare gli occhi.
• Scegli un libro con pagine di colore chiaro e focalizza lo sguardo su qualsiasi lettera della riga. Successivamente, lo sguardo viene trasferito su qualsiasi altro simbolo situato nella stessa riga. Non è necessario concentrarsi a lungo, bastano 2-3 secondi.
• Scrivi una lettera grande sul foglio di carta e una lettera piccola accanto. In questo caso è importante che il primo sia meno visibile e il secondo si trovi a grande distanza da esso. La messa a fuoco alternata ti consentirà di vedere più chiaramente il contorno del primo carattere.

Puoi muovere gli occhi lungo una traiettoria diversa. Ad esempio, puoi utilizzare questo promemoria:

Lampeggia e intravede

Per prima cosa viene eseguito il palming e viene posizionato un alfabeto o una tabella davanti agli occhi per testare la vista. Quindi guardano qualsiasi lettera e ripetono il rilassamento. Devi farlo più volte, chiudere gli occhi (non aprire gli occhi!) e, dopo aver girato la testa alcune volte, sbattere le palpebre e aprire gli occhi.

1. Metti il ​​dito davanti al naso. Successivamente devi girare la testa. Concentrati alternativamente su di esso e poi su un altro argomento. È anche consentito semplicemente gettare un'occhiata alle sue spalle: questo è addirittura preferibile.
2. Prendi una posizione eretta comoda, quindi gira la testa, gli occhi e le spalle in una direzione, quindi ripeti il ​​movimento nell'altra direzione. I turni vengono eseguiti in modo rilassato e in questo caso bisogna cercare di non concentrarsi su nessun oggetto. Si consiglia di ripetere due volte al giorno.

Fai esercizi diversi, perché qualcuno degli esercizi potrebbe non essere adatto e non otterrai risultati. Diversifica la tua formazione: tieni presente che tutti abbiamo caratteristiche individuali diverse e ciò che non ha aiutato uno può aiutare un altro.

Solarizzazione

Non solo l’oscurità fa bene alla nostra vista, ma anche la luce solare può aiutarci a migliorarla. Si consiglia di non indossare sempre gli occhiali da sole. Naturalmente le attività descritte di seguito possono essere svolte utilizzando una lampada, ma è comunque preferibile la luce naturale.

• Copri l'occhio con il palmo della mano e, facendo dei giri, muovi lo sguardo dell'occhio aperto lungo il terreno, senza smettere di battere le palpebre. Successivamente, devi alzare lo sguardo al cielo o qualcosa di luminoso e ripetere le stesse manipolazioni. Allora cambia occhi. Alla fine, devi eseguire il palming, ma devi farlo 2 volte più a lungo di quanto previsto per la solarizzazione.
• Esponi il tuo viso alla luce, chiudendo prima gli occhi. Non appena si abituano al sole, è necessario aprire la palpebra e guardare in basso in modo che la luce colpisca la sclera. Ripeti più volte per ciascun bulbo oculare. Non puoi fare questo esercizio per molto tempo, quindi sono sufficienti 4-5 ripetizioni.
• È necessario fermarsi sul bordo dell'ombra fitta in modo che quando si gira la testa, prima una e poi l'altra parte del viso sia illuminata. È necessario ripetere fino a quando non si verifica il completo adattamento al sole.

Il metodo Bates è efficace: recensioni

Molti di coloro che hanno provato il metodo hanno notato un miglioramento della vista nella maggior parte dei casi, anche se è giusto notare che ci sono anche recensioni negative. Ciò è spiegato dal fatto che le ragioni che hanno influenzato negativamente la funzione visiva sono diverse per ogni persona. Pertanto, i risultati migliori si ottengono con quei pazienti il ​​cui problema è stato causato da debolezza o spasmo dei muscoli che controllano il bulbo oculare.

Alcuni riescono a migliorare la loro vista di 2-3 diottrie contemporaneamente, ma ci sono anche persone che non sono state aiutate dal metodo Bates.

La regolarità è la base necessaria per ottenere risultati in qualsiasi impresa e gli esercizi per lo sviluppo degli occhi non fanno eccezione. Anche dopo aver ottenuto determinati successi, dovrai completare costantemente le attività. Se smetti completamente di allenarti, la regressione non tarderà ad arrivare.

Opinione degli oftalmologi

Il metodo Shichko-Bates è diventato molto diffuso in Russia e sempre più persone vogliono provarlo. I medici dicono che non dovresti considerare questo metodo come l'unica soluzione possibile al problema della miopia e dell'ipermetropia. A volte il paziente ottiene informazioni dalle fonti sbagliate e fa qualcosa in modo errato, ma ciò non dà più il risultato desiderato.

Il metodo Shichko-Bates non è una panacea e non ti permetterà di sbarazzarti degli occhiali in poche sedute o di migliorare la vista con miopia grave fino al 100%. Secondo le osservazioni mediche, è possibile rimuovere -3 diottrie per miopia e, di conseguenza, +3 diottrie. Con valori superiori a +5/-5 diottrie a volte è impossibile fare a meno degli occhiali, anche se con un approccio completo e serio alcuni sono riusciti a ottenere tali risultati.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un oftalmologo in modo che possa monitorare la regolarità dei carichi e la correttezza della loro attuazione. Inizialmente, gli esercizi iniziano con un'ampiezza debole, aumentando solo gradualmente la forza della loro attuazione. Non dovresti sovraccaricare immediatamente i tuoi occhi, perché ciò non farà altro che aggravare la loro tensione.

Al momento, il metodo è uno dei metodi conservativi più sicuri per migliorare la qualità della vista ed evitare gli occhiali.

E tradizionalmente, un video tutorial visivo sul metodo Bates:

Molte persone possono confermare che esercizi speciali per allenare l'apparato visivo li hanno aiutati a liberarsi da spiacevoli problemi agli occhi. Ciò è effettivamente possibile, sebbene i medici raccomandino ancora l'uso di metodi di correzione comprovati: occhiali o lenti a contatto. Ma vale la pena provare la ginnastica. Ripristinare la vista utilizzando il metodo Bates funziona al 100%, l'importante è comprendere la tecnica. L'unica cosa per cui devi essere preparato è che non ci saranno risultati rapidi. Soprattutto se le violazioni sono gravi.

Un talentuoso oftalmologo americano ha sviluppato un sistema in grado di migliorare la vista. Si basa su una teoria che spiega perché si verificano gli errori di rifrazione degli occhi.

Bates afferma che la ragione di ciò è la tensione patologica nei muscoli che si trovano attorno al bulbo oculare.

Ma nell'oftalmologia moderna c'è un'opinione diversa su questo argomento. Si ritiene che solo i cambiamenti organici nei tessuti degli occhi e nel cristallino provochino una diminuzione della vista. Cioè, la metodologia dello scienziato è completamente confutata.

Fortunatamente, Bates ha dei sostenitori che hanno testato personalmente quanto sia vero ed efficace il suo metodo.

I produttori di occhiali e lenti sono interessati ad aumentare la domanda dei consumatori. Non riconoscono il modo naturale per correggere la vista.

Inoltre, molti oftalmologi sono fiduciosi che solo l'uso degli occhiali, così come il trattamento chirurgico, aiuteranno il paziente con malattie degli occhi. E spesso, quando il paziente viene per la visita successiva, non gli viene consigliato di sbarazzarsi degli occhiali, ma, al contrario, gli vengono prescritti dispositivi correttivi con un gran numero di diottrie.

Bates non voleva accettare questa situazione. Cercava un'alternativa per poter rinunciare per sempre agli occhiali. Di conseguenza, ho ideato esercizi che aumentano significativamente l'acuità visiva.

Il metodo dello scienziato si basa su due principi fondamentali:

1. Il principale fattore che causa il deterioramento della vista è lo stress psicosomatico. Se la psiche è tesa, anche l’occhio sarà teso. Questa condizione porta disagio mentale e fisico che, di conseguenza, provoca varie patologie della rifrazione oculare. Pertanto, una persona deve affrontare l'astigmatismo, lo strabismo, la miopia e l'ipermetropia.
2. L'obiettivo più importante dell'esercizio è raggiungere il rilassamento assoluto dei muscoli oculari in modo da eliminare i fenomeni spasmodici.

Se la ginnastica per migliorare la vista viene eseguita sistematicamente, allora:

• la circolazione sanguigna è normalizzata;
• il tono muscolare degli occhi verrà ripristinato.

Pertanto, dopo un po 'di tempo una persona sarà in grado di fare a meno degli occhiali.

Nella fase iniziale sono esclusi i carichi eccessivi. Ciò può portare a sforzi e dolori inutili, che influenzeranno le condizioni del sistema visivo. È necessario iniziare con i passaggi più semplici possibili.

Bates ha notato molto tempo fa che indossare gli occhiali non ha praticamente alcun effetto sul ripristino delle funzioni visive. Inoltre, col passare del tempo il paziente ha avuto bisogno di dispositivi più potenti. E chi ha rinunciato agli occhiali per un certo periodo di tempo ha affermato che ci sono stati miglioramenti notevoli.

Quando il sistema visivo funziona normalmente, i muscoli oculari sono rilassati. Pertanto l'immagine sulla retina viene messa a fuoco come dovrebbe. Per esaminare gli oggetti da vicino, i muscoli trasversali si contraggono. E se hai bisogno di concentrarti su oggetti distanti, si rilasseranno e i muscoli longitudinali diventeranno tesi. Si scopre che quando i muscoli trasversali sono tesi troppo a lungo, si verifica la miopia. Con la lungimiranza vale il principio opposto.

Bates è riuscito a inventare esercizi che allenano attivamente il sistema oculare e i pazienti si liberano degli occhiali.

Sviluppo dello psicoanalista G. A. Shichko

Il metodo Bates, come già accennato, ha molti seguaci che, a loro volta, hanno continuato a lavorare su una scoperta unica. Ad esempio, il risultato del lavoro del professor V. G. Zhdanov è stata la fusione di due metodi: la pratica di Bates e la pratica dello psicoanalista Shichko.

Vale la pena considerare più in dettaglio le caratteristiche della tecnica Shichko. Lo scienziato era sicuro che durante il periodo di riposo notturno i programmi dannosi per la salute potessero essere distrutti. Per ottenere questo risultato, è necessario scrivere nel diario un'autoipnosi immediatamente prima di addormentarsi, volta a migliorare le condizioni di alcuni organi. Shichko sosteneva che quando ciò che desideri prende forma sotto forma di parole scritte, diventa realtà più velocemente. Le parole pronunciate, lette o semplicemente ascoltate non hanno tale potere.

Il metodo Shichko prevede azioni che consistono nello scrivere frasi specifiche. In altre parole, la persona programma da sola il recupero. Le impostazioni non dovrebbero essere scorciatoie. È necessario scrivere nel modo più dettagliato possibile.

Per esempio:

• “Sento costantemente che la mia vista sta migliorando”;
• "Posso vedere abbastanza bene anche gli oggetti più piccoli intorno a me", e così via.

La tecnica Shichko-Bates è piuttosto popolare. Alle lezioni del professor Zhdanov partecipano molti studenti. Zhdanov non ha dubbi: senza la pratica secondo il metodo Shichko, la ginnastica Bates non darà praticamente alcun risultato.

Inoltre, saranno necessarie ulteriori attività:

• pulire il corpo;
• digiuno terapeutico;
• pasti separati e altro ancora.

Il metodo di Shichko funzionerà se segui costantemente le regole. Dopo circa 7 giorni chiunque potrà smettere di usare gli occhiali. Almeno questo è quello che dicono le recensioni.

Il sistema Shichko e la ginnastica Bates porteranno risultati reali se sono presenti determinati fattori:

1. Il miglioramento può essere ottenuto se la diminuzione delle funzioni visive è spiegata da situazioni stressanti e allo stesso tempo la struttura degli occhi rimane invariata.
2. Tale trattamento sarà molto utile per una persona che ha una buona suggestionabilità.
3. Per ottenere risultati, avrai bisogno di impegno e formazione sistematica.

Il metodo Shichko, così come gli esercizi Bates, potrebbero non ripristinare sempre completamente la vista. Ma l'effetto sarà comunque evidente.

Elenco di esercizi per l'apparato visivo

La vita civilizzata moderna si distingue per il fatto che la psiche di qualsiasi persona non è quasi mai rilassata. Cioè, le malattie degli occhi sono causate non tanto dal lavoro al computer, ma dallo stress mentale. Per vedere, l'organo visivo deve essere a riposo. Lo stress influisce negativamente sulla condizione degli occhi perché diventano tesi.

La ginnastica speciale aiuterà a eliminare gli errori di rifrazione esistenti. Non è necessario indossare gli occhiali per eseguire l'esercizio. Altrimenti non ci sarà alcun risultato.

La ginnastica, con la quale puoi davvero migliorare la tua vista, prevede le seguenti azioni:

• Palming. Per rilassarti completamente, devi coprire gli occhi dalla luce con i palmi delle mani, mentre le dita sono incrociate sulla fronte. Si consiglia di strofinare i palmi delle mani prima di iniziare l'esercizio. Anche se anche in questo modo una persona vedrà delle immagini luminose. Pertanto è necessario presentare eventuali oggetti di colore nero. Cioè, il risultato finale è un campo nero. Puoi vederlo solo quando puoi rilassarti completamente. Il palming è consigliato a qualsiasi ora del giorno, soprattutto la sera. La durata dell'esercizio è di 3-5 minuti.
• Ricordi. È facile rilassare la tua psiche se ricordi qualcosa di molto piacevole. Questi possono essere gusti, odori, suoni.
• Rappresentazione mentale. La disabilità visiva è sempre accompagnata da problemi con la memoria visiva e la rappresentazione. Ma sarà possibile immaginare qualcosa solo se una persona ricorda. Pertanto i concetti sono interconnessi. Quando esegui il palming, dovresti immaginare oggetti neri (vestito, cappello, armadio, sedia), concentrandoti con lo sguardo interiore su ciascun oggetto per un secondo.
• Spostarsi ai lati. La fissazione dello sguardo su un punto si riflette scarsamente sullo stato degli organi visivi. Ad esempio, prendi una tabella utilizzata dagli oftalmologi per il controllo. Devi prima guardare una lettera, poi concentrarti su un'altra lettera nella stessa riga. Il primo dovrebbe essere meno visibile. Quindi dovresti spostare ulteriormente lo sguardo in modo da avere la sensazione che la linea si muova. Puoi ottenere miglioramenti con questa azione. Con gli occhi chiusi, devi far oscillare mentalmente la lettera, che è di colore nero. Dovrebbe essere fatto in modo che non vi sia alcuno sforzo.

• Giri. Tenendo l'indice davanti al naso, devi girare la testa prima in una direzione, poi nell'altra. Non puoi staccare gli occhi dal dito. Puoi eseguire l'azione con gli occhi chiusi e il dito dovrebbe toccare la punta del naso.
• Solarizzazione. La ginnastica implica lo sviluppo dell'abitudine alla luce solare. Prima della lezione, devi girarti verso il sole. In questo caso si consigliano giri liberi della testa e di tutto il corpo. Una volta avvenuta l'assuefazione, una palpebra si solleva per un breve periodo di tempo. Lo sguardo è rivolto verso il basso. Quindi ripetere con l'altra palpebra. Se si verifica tensione, è necessario sbattere le palpebre.

La luce solare è completamente sostituita da una candela o da una lampada. Ma il sole è, ovviamente, migliore.

Il metodo proposto sarà sicuramente utile. Potrebbe non eliminare completamente il problema, ma eviterà che la situazione peggiori.

Nel corso del suo lungo lavoro, ha sviluppato una nuova teoria della visione e ha capito da quali parametri dipende. Come risultato delle osservazioni, ha scoperto che le persone i cui occhi hanno la forma di una palla sono lungimiranti e quelle i cui occhi tendono ad allungarsi in avanti sono miopi. Nel trattamento di queste malattie, ha nominato la regola principale: rinunciare agli occhiali. E propose il suo metodo speciale per migliorare la vista, chiamato metodo Bates. Gli esercizi di ripristino della vista di Bates hanno già aiutato molte persone.

Vantaggi della tecnica

• La capacità di curare quattro principali disturbi della vista: ipermetropia, miopia, astigmatismo, strabismo.
• Ripristino completo della vista con esercizio fisico regolare. Tuttavia questo effetto è possibile solo se il paziente non ha ancora indossato gli occhiali.
• In ogni caso, questo metodo è un'ottima prevenzione. aiuta ad alleviare la tensione dopo un duro lavoro visivo.

Controindicazioni e svantaggi

• Il metodo Bates non è riconosciuto dalla comunità scientifica, quindi non sempre può garantire il ripristino della vista.
• Gli esercizi per gli occhi sono vietati se la retina è staccata o se esiste il rischio di questa malattia.
• Se il paziente ha subito un intervento chirurgico agli occhi, devono trascorrere almeno sei mesi prima che possa iniziare a praticare.

Esercizi per la correzione della vista

Come disse lo stesso Bates, prese le basi per la sua ginnastica unica dagli indiani del Nord America, con l'aiuto dei quali erano cacciatori e guerrieri. Per ciascuna malattia, lo scienziato ha sviluppato una serie separata di attività che aiutano a ripristinare la vista. Tuttavia, ci sono anche esercizi generali e di base. Vanno eseguiti rigorosamente senza occhiali. Si consiglia di avviarli un'ora prima dei pasti.

Palming

Il nome deriva dalla parola inglese "palm" - "palm". La cosa principale in questi esercizi è lasciare che i tuoi occhi si rilassino; e, come sosteneva Bates, ciò può essere ottenuto allontanando gli occhi dalla luce con l'aiuto dei palmi delle mani. Ma anche in questo caso il nostro centro visivo rimane in uno stato eccitato. Il motivo è che anche dopo aver chiuso gli occhi vediamo immagini di luce residua, piccoli punti. Per sbarazzartene, devi immaginare una macchia nera imminente, mantenendo il respiro regolare e calmo.

Esempi di esercizi:

1. Posiziona qualsiasi disegno (illustrazione da un libro) sullo scaffale e studia rapidamente l'oggetto. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani e inizia a immaginare l'immagine con colori scuri. Più è scuro, meglio è.
2. Modella nella tua mente diversi colori disposti su una tavolozza. Immagina ogni colore per un secondo, mentre conti mentalmente fino a cento.

Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento libero (soprattutto prima di andare a letto) per 5 minuti.

Inoltre, per aumentare gli effetti positivi, è necessario riscaldare bene i palmi delle mani sfregandoli l'uno contro l'altro.

Ricordi

William Bates vide la relazione tra lo stato visivo e la psiche. Quindi ha suggerito che con ricordi vividi e positivi, sia lo stato mentale che, di conseguenza, la vista sono normalizzati. Tale ginnastica è utile anche per la prevenzione.

Esempi di esercizi:

1. Immagina un bellissimo paesaggio che ricordi bene, ad esempio, da un viaggio. Successivamente, ricorda i dettagli: strisce di foresta lontane all'orizzonte, campi di grano gialli, uccelli in volo, nuvole fluttuanti, riflessi di acqua azzurra, ecc. Cerca di vedere tutto chiaramente, come nella realtà.
2. In questo esercizio avrai bisogno di una tabella Sivtsev (normale). Posizionalo a sei metri da te. Prima leggi quelle righe che puoi vedere chiaramente; poi guarda la lettera più piccola che riesci a vedere. In questo momento, esegui esercizi di palming. Apri gli occhi e guarda quella lettera. La ginnastica sarà considerata un successo se la lettera sarà diventata almeno un po' più chiara.
3. Ricorda i suoni e gli odori piacevoli che ti piacciono davvero. Tali lezioni possono durare un periodo di tempo illimitato.

Immagini mentali

I ricordi e le idee sono strettamente correlati, ma la differenza tra loro è che l'uno segue l'altro, cioè senza memoria l'idea di qualcosa è impossibile.

1. Quando esegui gli esercizi di palming, immagina gli oggetti del tuo guardaroba in nero. Immagina in alternativa pantaloni neri, un cappello, un vestito e scarpe.
2. Disegna mentalmente un cerchio nella tua testa e posiziona sopra tutte le lettere dell'alfabeto. Muovendoti in senso orario, immagina ciascuno di essi alla luce nera per non più di 1 secondo.

Movimento

La vista di una persona peggiora quando gli occhi rimangono concentrati su un oggetto per un lungo periodo di tempo. Muovendo lo sguardo in direzioni diverse diamo riposo ai nostri occhi.

1. Prendi un grafico per il test della vista e osserva qualsiasi linea che sia chiaramente visibile per te. Quindi concentrati sulla prima lettera, poi sulla seconda, sulla terza, ecc. Quando si trasferisce l'attenzione da un oggetto all'altro, dovrebbe esserci la sensazione di una linea in movimento.
2. Osserva la lettera nella prima riga della tabella (ad esempio "Ш"), quindi la lettera nella riga sottostante. La ginnastica per gli occhi sarà considerata riuscita se appare l'illusione del tavolo che si muove su e giù.
3. Seleziona qualsiasi lettera visibile. Muoversi da un bordo all'altro, da un angolo all'opposto. Cerca di ottenere l'effetto di "oscillare" la lettera.

lampeggiante

L'ammiccamento intenso migliora la circolazione sanguigna nell'occhio, lo aiuta ad autopulirsi e distribuisce uniformemente il liquido lacrimale sulla superficie, grazie alla quale si verifica l'idratazione.

1. Posizionalo davanti allo specchio. Guarda l'occhio sinistro e sbatti le palpebre velocemente, poi l'occhio destro e sbatti le palpebre di nuovo. Ripeti l'operazione 20-25 volte.
2. Guarda le piccole linee sul tavolo di Sivtsev, sbatti le palpebre dopo aver letto ogni lettera. Ripeti l'attività per 7 minuti.
3. Fare una passeggiata. Sbatte le palpebre mentre fai il passo successivo. Fai gli esercizi per 10-15 minuti.
4. Chiama un amico e fai una partita a pallone. Non appena la palla è nelle tue mani, sbatti le palpebre.
5. Stampa qualsiasi testo di piccole dimensioni. Scruta il foglio bianco tra le righe, sbatti le palpebre ad ogni riga.

Giri

Esercizi più adatti a prevenire e alleviare l'affaticamento degli occhi.

1. Alzati in piedi, gira il busto e la testa di 90° verso sinistra, sollevando il tallone sinistro. Poi girare a destra allo stesso modo. Durante l'esecuzione, devi cercare di non notare gli oggetti che volano davanti ai tuoi occhi. Si consiglia di fare i turni al mattino e alla sera in media 50 volte.
2. Chiudi gli occhi e allunga il dito qualche centimetro davanti al naso. Muovi lentamente la testa da un lato all'altro in modo che la punta del naso scivoli leggermente sul dito.

Solarizzazione

La luce solare è essenziale per la salute degli occhi, quindi non indossare spesso gli occhiali da sole. Gli occhi devono abituarsi alla luce intensa.

Negli esercizi proposti puoi utilizzare lanterne, candele e qualsiasi altra fonte.

1. Chiudi gli occhi e girati verso il sole. Fai movimenti fluidi con il busto e la testa a destra e a sinistra. Dopo qualche minuto sollevare leggermente la palpebra in modo che la luce solare cada solo sulla membrana bianca. Quindi sollevare la palpebra dell'altro occhio. La procedura dura in media 5-10 minuti.
2. Esci quando il tempo è sereno e trova un'area in cui la luce incontra l'ombra. Posiziona una gamba sul lato scuro, l'altra sul lato chiaro. Chiudi gli occhi e muovi dolcemente la testa nella luce e nell'ombra. Ripeti per diversi minuti.

Ginnastica di rafforzamento

Migliorare la vista senza occhiali usando il metodo Bates è impossibile senza una ginnastica speciale. Si consiglia di eseguire gli esercizi elencati di seguito prima dei pasti, ma non più di 3 volte al giorno.

1. Alza lentamente gli occhi 5-6 volte, poi abbassali e sbatti le palpebre.
2. Muovi gli occhi a sinistra e a destra, disegnando una linea invisibile.
3. Immagina mentalmente una croce, muovi gli occhi lungo di essa da un angolo all'altro.
4. Disegna tutti i tipi di forme nella tua testa (quadrati, cerchi, diamanti) e delineale con gli occhi. Non dimenticare di sbattere le palpebre dopo.