Cause del sonno scarso: descrizione e modi per combatterlo. Cosa fare se un adulto non dorme bene la notte

Un sonno adeguato senza svegliarsi è un indicatore di buona salute umana. Il motivo per cui le persone si svegliano di notte senza una ragione apparente, spesso alla stessa ora, è interessante per gli specialisti del sonno: sonnologi e persone che soffrono di insonnia. Come restituire un sano riposo notturno ad adulti, bambini e anziani diventerà più chiaro con l'approfondimento del tema del sonno.

Dormire male la notte

La qualità del riposo notturno è uno dei fattori principali nella vita piena di una persona. L'insonnia, qualunque sia la causa, influisce sulla salute fisica ed emotiva delle persone. È impossibile curare questa malattia con i farmaci perché crea dipendenza dai farmaci. Una persona che assume sonniferi diventa dipendente dal farmaco. L'assenza di medicine spaventa una persona e la rende nervosa.

Le ragioni principali del sonno scarso negli uomini e nelle donne sono:

• superlavoro;
• eccitazione;
• interruzione dei bioritmi della vita abituale (lavoro, studio, intrattenimento notturno);
• condizioni disagevoli per il riposo notturno;
• cattive abitudini (fumare, bere alcolici);
• malattie mentali e fisiche.

Durante la gravidanza, le donne a volte si svegliano a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Questo processo naturale, sebbene arrechi disagi alla futura mamma, è un fenomeno temporaneo. Non preoccuparti di questo. Malattie somatiche generali come l'osteocondrosi, il diabete mellito, patologie dei polmoni, del tratto gastrointestinale e di altri organi possono portare all'interruzione del riposo notturno a causa di sintomi dolorosi.

Malattie psicosomatiche: artrite reumatoide, asma bronchiale, neurodermite, ecc. nella loro natura hanno aspetti sia fisici che mentali. Gli stati di stress, di panico e le esperienze psico-emotive eccitano notevolmente il sistema nervoso del paziente durante la veglia, il che porta a disturbi del sonno. Questi motivi impediscono ad adulti e bambini di dormire bene la notte.

Alcuni farmaci prescritti da un medico per curare una particolare malattia hanno come effetti collaterali i disturbi del sonno. Ad esempio, i beta-bloccanti, un tipo comune di farmaci usati per trattare le malattie cardiovascolari, hanno questo effetto collaterale. Quando si utilizzano farmaci, è necessario studiare attentamente le istruzioni per l'uso. Se dopo aver usato il medicinale il paziente inizia a dormire male, deve contattare il proprio medico chiedendo di cambiare il farmaco.

Negli adulti

Le persone non sempre pensano alla minzione notturna come a un problema, ma esiste. Di notte, il processo di produzione dell'urina rallenta; una persona sana può dormire fino a 8 ore di fila. La nicturia ti fa svegliare frequentemente a causa del desiderio ardente di urinare. Con l’invecchiamento del corpo, la qualità del sonno viene compromessa: diventa superficiale e intermittente. Gli anziani possono svegliarsi più volte durante la notte a causa del dolore fisico che accompagna le loro malattie croniche.

L'alcol bevuto la sera può rapidamente far precipitare una persona in un sonno profondo. Alcuni uomini e donne usano questo rimedio per rilassarsi e addormentarsi velocemente. Il corpo dovrà elaborare l'alcol durante la notte, quando la maggior parte degli organi del corpo non sono attivi. Ciò crea un carico aggiuntivo sul fegato, che provoca in una persona un'ansia inconscia interna, uno stato di ansia. Di conseguenza, può svegliarsi più volte durante la notte.

L'apnea notturna (riflessi respiratori interrotti) è un'altra causa di scarso sonno. Questa malattia colpisce circa il 5% della popolazione mondiale. Patologie congenite e eccesso di peso influenzano il restringimento delle vie respiratorie superiori durante la notte, che porta alla temporanea cessazione della respirazione. L'istinto inconscio di autoconservazione ti costringe a svegliarti quando c'è una quantità critica di ossigeno nel sangue. Chi soffre di apnea notturna spesso russa, il che compromette la qualità del riposo notturno.

I pazienti affetti da depressione dormono male. Lo stress costante non dà al corpo il relax desiderato. È difficile per una persona dormire, spesso si sveglia. A causa della mancanza di sonno, l’ansia aumenta e la malattia peggiora. Con la sindrome delle gambe senza riposo, il paziente non riesce a dormire a causa di un desiderio irresistibile di muovere le gambe. Questa malattia neurologica provoca sensazioni spiacevoli: prurito, bruciore, formicolio alle gambe. Sono così forti che i segnali del sistema nervoso ti costringono a svegliarti.

Bruciore di stomaco notturno, attacchi di tosse, dolore durante la deglutizione: per questi motivi la maggior parte delle persone si sveglia durante la notte. Nella malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questi sintomi tormentano il paziente, costringendolo a svegliarsi dal reflusso acido (reflusso di succo gastrico acido nell'esofago). Tali emissioni possono verificarsi più volte durante la notte. Il paziente si sveglia ogni volta.

Nei bambini

Le madri ansiose sono allarmate dal fatto che i loro bambini spesso si svegliano durante la notte e piangono. Il pianto dei neonati di per sé non dovrebbe allarmare i genitori. I disturbi diurni che il bambino riceve durante la veglia possono provocare il risveglio. Questo aspetto emotivo non è patologico, perché le nuove impressioni eccitano naturalmente il suo fragile sistema nervoso.

L'alimentazione notturna di un neonato è considerata normale. Se una mamma allatta il suo bambino ad ore, svegliarlo per le poppate notturne è naturale. A poco a poco, le madri possono aumentare il tempo tra le poppate, quindi, invece del latte, insegnare al bambino a bere acqua durante la notte. Con l'età, l'abitudine di svegliarsi di notte abbandonerà il bambino se i genitori sono coerenti e pazienti.

I bambini spesso soffrono di coliche allo stomaco perché il metabolismo del corpo del bambino non si è ancora normalizzato. Ciò potrebbe causare pianto notturno. Un massaggio alla pancia, un pannolino caldo che riscalda la zona addominale e tisane speciali aiuteranno le mamme ad alleviare il dolore del bambino. Le coliche possono disturbare i bambini fino a tre mesi di età. Quando un bambino sta mettendo i denti, diventa molto irrequieto e capriccioso, spesso si sveglia. Questo processo naturale porta sofferenza al bambino. La tua temperatura potrebbe aumentare. Le madri dovrebbero assolutamente chiedere aiuto al loro pediatra in questo momento.

I bambini hanno la pelle molto sensibile. Un pannolino completamente bagnato preoccupa il bambino e lo sveglia. Un bambino non dorme bene quando ha il raffreddore, perché è disturbato da tosse, moccio e febbre. Come gli adulti, i bambini dormono male a causa di un letto scomodo, di indumenti inappropriati e di una temperatura dell'aria sgradevole nella stanza dei bambini. Sono spaventati dai suoni forti e irritati dagli odori forti. Se vengono create le condizioni ottimali per il tuo bambino, smetterà di svegliarsi di notte.

Succede che i bambini più grandi si svegliano nel cuore della notte e chiamano la madre. Questo va bene. Forse il bambino ha avuto un incubo. I bambini spesso si svegliano se hanno paura. È molto importante far addormentare correttamente il bambino. Quando viene messo a letto da genitori amorevoli, l'ambiente è amichevole e il bambino è sano, non avrà motivo di svegliarsi di notte e piangere.

Perché una persona si sveglia di notte?

La melatonina è un ormone del sonno prodotto dalla ghiandola pineale del cervello. Inizia a essere prodotto attivamente dopo 21 ore. Se la melatonina viene prodotta normalmente, una persona non sa cosa sia l'insonnia. Più vicino al mattino, i recettori della dopamina nella ghiandola pineale si attivano, bloccando il rilascio di melatonina. Se la produzione di questi ormoni fallisce, una persona dorme male. Un esame polisonnografico può identificare le cause del sonno scarso di un paziente e uno specialista del sonno fornirà le raccomandazioni necessarie.

I sonnologi aiutano a capire perché le persone spesso si svegliano di notte. Secondo loro, ci sono una serie di ragioni che influenzano la qualità del riposo notturno. Analizzandoli ed eliminando i fattori negativi, puoi smettere di svegliarti di notte. La temperatura della stanza dove dormono gli adulti dovrebbe essere di 17-20°C. Nella camera dei bambini - 18-21°C. Il corpo di una persona che dorme, secondo i processi fisiologici, deve raffreddarsi leggermente per entrare nella fase del sonno. Se tuo figlio si sveglia spesso inzuppato di sudore, devi cambiare la coperta e il pigiama con quelli più leggeri.

Risvegli frequenti

Le ragioni dei frequenti risvegli notturni possono essere disturbi funzionali del corpo (parasonnie). Non sarà possibile affrontarli senza l'aiuto di un medico. Le parasonnie includono:

• sonnambulismo (camminare inconsciamente di notte);
• terrori notturni inspiegabili, incubi;
• enuresi (minzione involontaria durante la notte);
• paralisi nel sonno

Allo stesso tempo

Il motivo per cui le persone si svegliano alla stessa ora di notte può essere compreso comprendendo l'anatomia del corpo umano e i suoi cicli di funzionamento. Se dormi poco, non trascurare l'aiuto di un medico; selezionerà i farmaci necessari o il trattamento cognitivo comportamentale. I motivi per svegliarsi in determinate ore della notte possono essere i seguenti:

• La cistifellea umana è attiva dalle 23:00 all'1:00. Questo è il periodo in cui i grassi consumati durante il giorno vengono scomposti dagli acidi biliari del corpo. Se ti svegli durante queste ore, dovresti seguire una dieta magra e non mangiare troppo prima di andare a letto. Gli psicologi dicono che il risentimento, la condanna e l’incapacità di perdonare sono probabilmente le ragioni della perdita di sonno in questo momento.
• Dalle ore 1.00 alle ore 3.00 inizia la fase attiva per il fegato. Elabora le tossine nocive. Il consumo serale di bevande alcoliche e cibi grassi può causare la perdita del sonno in questo momento a causa del sovraccarico del fegato. Dal punto di vista psicologico, rabbia e senso di colpa sono anche le cause dell'insonnia dopo l'una di notte.
• Dalle 5.00 alle 7.00 è la fase attiva dell'intestino. Tutto il suo lavoro è finalizzato alla purificazione. Più spesso al mattino, una persona svuota l'intestino dai detriti alimentari trasformati. Se qualcuno crede che interrompere il sonno durante questo periodo di tempo sia inaccettabile per lui, allora deve sottoporsi a procedure di pulizia dell'intestino.

Ogni notte

Puoi capire perché non riesci a dormire la notte se esamini attentamente la tua zona notte. Spesso le interruzioni del sonno sono causate da un letto scomodo o da un arredamento insolito della stanza in cui si deve passare la notte. Aria viziata, odori pungenti, caffè bevuto prima di andare a letto, disagio emotivo: questo non è un elenco completo dei motivi che portano all'interruzione del buon riposo notturno.

Alle 3 del mattino

Dalle 3.00 alle 5.00 i polmoni sono attivi. In queste ore si svegliano le persone che soffrono di malattie polmonari. La tosse si intensifica perché in questo momento i polmoni si puliscono. Se ti svegli durante questo periodo, dovresti prestare maggiore attenzione alla salute dei tuoi polmoni, ad esempio smettere di fumare. Le persone predisposte alla depressione spesso si svegliano prima delle 5 del mattino.

Sudando freddo

I terapisti aiuteranno a determinare perché una persona si sveglia di notte, sudando freddo senza motivo, diagnosticando malattie con questo sintomo. Il sudore freddo, insieme ad altri segni, è un quadro clinico delle seguenti malattie:

• In caso di malattie infettive, il paziente suda freddo e ha la febbre. Patologie virali: influenza, HIV sono accompagnati da sudorazione quando la pelle è fredda.
• L'emicrania viene diagnosticata da frequenti mal di testa che svegliano persino una persona. Si sveglia coperto di sudore freddo.
• La sindrome da astinenza, caratteristica dei pazienti con alcolismo cronico, è accompagnata da brividi e sudore freddo. Un alcolizzato dorme irrequieto e spesso si sveglia sudando freddo.
• Le malattie mentali sono caratterizzate da sudorazione costante. Gli irritanti nei disturbi mentali possono essere situazioni che una persona sana percepisce come normale.
• L'anemia è quasi sempre accompagnata da una sensazione di freddo alle estremità. Il paziente spesso si sveglia sudando freddo.
• Il cancro provoca sudorazione e perdita di peso. Il sonno scarso e il malessere fisico generale spesso affliggono questi pazienti.
• Gli sconvolgimenti ormonali durante la menopausa spesso causano sudori freddi o vampate di calore nelle donne, facendole svegliare improvvisamente durante la notte.
• Nell'ipertensione, gli aumenti della pressione sanguigna sono accompagnati da sudorazione. Il corpo attiva la proprietà protettiva della termoregolazione restringendo i vasi sanguigni. L'assunzione di diuretici (medicinali che aumentano la velocità con cui viene prodotta l'urina) per abbassare la pressione sanguigna può causare svegli notturni.
• La malattia della tiroide influenza lo stato psico-emotivo del paziente. La condizione della ghiandola tiroidea influenza la condizione fisica dell'intero corpo. Lo squilibrio ormonale può causare sudori freddi.

Cosa fare se ti svegli di notte

Se la minzione notturna è un problema, dovresti limitare l'assunzione di liquidi dopo le 19:00. Tè e caffè sono diuretici naturali, quindi dovresti evitarli la sera. Malattie infettive del sistema genito-urinario, nicturia, malattie renali, diabete mellito possono provocare il desiderio di urinare durante la notte. Vale la pena trattare la causa principale, non l'effetto: rivedere i farmaci prescritti dal medico contro la malattia. Sostituire quelli che sono diuretici e hanno come controindicazioni i disturbi del sonno.

Osservare il tuo stile di vita ti aiuterà a smettere di svegliarti di notte. Se hai bevuto alcolici la sera e il risveglio notturno è associato a questo fatto, dovresti smettere di bere alcolici la sera. Fare un pisolino davanti alla TV, come dormire durante il giorno, può farti svegliare di notte. L'esercizio fisico e le passeggiate serali ti aiuteranno ad addormentarti velocemente.

Come non svegliarsi nel cuore della notte

Un letto comodo, un materasso di alta qualità e una biancheria da letto naturale sono la chiave per un sano riposo notturno, che contribuisce all’eccellente benessere della persona durante il giorno. Una stanza ventilata, l'assenza di rumore, illuminazione intensa, esperienze emotive e altri fattori irritanti ti aiuteranno a non svegliarti di notte. Chi dorme male dovrebbe seguire semplici regole che aiuteranno a ripristinare il normale riposo notturno per 7-8 ore senza svegliarsi:

• La cena dovrebbe avvenire almeno 2 ore prima di andare a dormire.
• La risoluzione delle questioni importanti e la loro pianificazione dovrebbero essere svolte al mattino e al pomeriggio, assicurandosi che il proprio sistema nervoso possa entrare in una modalità calma la sera.
• Un adulto dovrebbe andare a letto prima delle 23:00. È meglio che ciò avvenga nello stesso momento.
• Devi scegliere tu stesso il numero ottimale di ore per il riposo notturno, in cui sarà comodo svegliarsi al mattino.
• Una passeggiata tranquilla prima di andare a letto ti aiuterà a riposare bene la notte.
• La sera potete fare un bagno caldo benefico all'estratto di pino con oli essenziali che hanno un effetto rilassante.
• Poco prima di andare a letto, bevi una tisana di melissa, erba madre o latte caldo con miele.
• Rilassarsi, ascoltare musica piacevole e calma, leggere il tuo libro preferito ti aiuterà ad addormentarti in modo naturale.

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Il sonno è la parte più importante della vita di una persona, perché in questo momento si verificano processi nel corpo, grazie ai quali viene ripristinato lo stato psico-emotivo e fisico del corpo. Mentre dormiamo, il cervello elabora le informazioni ricevute e le assimila, per questo si dice che il mattino sia più saggio della sera.

I disturbi del sonno portano a disturbi in vari sistemi del corpo: l'immunità diminuisce, si sviluppano disturbi mentali e malattie vascolari. Quali sono i pericoli di uno scarso sonno notturno negli adulti? Quali sono le sue ragioni? Cosa devo fare per normalizzare il mio riposo notturno?

Disturbi del sonno negli adulti - tipi

Esistono più di 50 diverse condizioni e malattie che portano a disturbi del sonno. Gli stessi disturbi del sonno sono suddivisi nei seguenti concetti:

Dissonnia – persistente difficoltà ad addormentarsi, sonnolenza diurna, sensazione di stanchezza dopo il riposo notturno.

Presomnia: una persona non riesce ad addormentarsi per 2 o più ore.

Postsonnia: il riposo notturno non porta vigore, ci si sente deboli e apatici.

L’ipersonnia è la sonnolenza diurna a volte incontrollabile.

Cause di scarso sonno

È utile per i lettori di Popular Health sapere che esiste un elenco molto ampio di cause dei disturbi del sonno negli adulti, ma ora esamineremo quelle più comuni.

1. Disturbi interni dei sistemi corporei – distonia vegetativa-vascolare (il paziente sperimenta attacchi di panico), sindrome di apnea. Ciò include anche la sindrome delle gambe senza riposo (prurito, sensazione di insetti che strisciano sulla pelle, formicolio).

2. Cause esterne: stress, sforzo eccessivo, dolore, assunzione di vari farmaci (in particolare psicotropi), intossicazione da alcol, fumo eccessivo, consumo eccessivo di alcol prima di andare a letto, eccesso di cibo. Per questi motivi possono verificarsi degli incubi.

3. Disturbi circadiani - tipici quando si cambia fuso orario, così come quando si lavora a turni. Tali disturbi del sonno si verificano nelle persone inclini alla depressione. Per aumentare il vigore, prendono bevande energetiche al mattino e di notte bevono sedativi, interrompendo così il ritmo naturale del corpo e causando un peggioramento del loro stato psico-emotivo.

Le persone con disturbi mentali possono soffrire di sonnambulismo (risveglio durante il sonno), bruxismo (digrignamento dei denti) o narcolessia (eccessiva sonnolenza diurna).

Qualsiasi disturbo del sonno richiede un trattamento se dura più di tre settimane. Questo problema rientra nella competenza dello specialista del sonno, tuttavia, quando nel paziente vengono identificati disturbi neurologici o psico-emotivi, anche altri specialisti - un neurologo e uno psichiatra - vengono coinvolti nel trattamento.

Cosa c'è di sbagliato se un adulto dorme poco??

Essendo bambini piccoli, poche persone capiscono quanto sia meraviglioso questo periodo. Cosa richiedono i genitori al proprio figlio? Crescere, diventare più intelligente, fare passeggiate per non sedersi davanti al monitor, non ammalarsi, mangiare bene, andare a letto in orario... Essendo cresciuti, tutte le persone sono costrette a lavorare per poter provvedere a se stessi e alle proprie famiglie. Di conseguenza, se il sonno di un adulto viene meno, ciò interferirà direttamente con il suo lavoro. E se i problemi con il riposo notturno si ripetessero ancora e ancora?! Quindi questo non dovrebbe accadere.

Cosa fare se hai un brutto sogno?

E prima di tutto, devi organizzarti in modo tale da stabilire il corretto schema del sonno. Questo è molto importante, perché a causa della mancanza di un regime chiaro, i ritmi biologici nel corpo umano vengono interrotti.

1. Determina tu stesso l'ora in cui andrai a letto ogni giorno. Si consiglia di andare a letto entro le 23, o meglio ancora prima delle 22. Secondo i neurologi, il periodo del sonno più prezioso e importante è quello compreso tra le 22:00 e l'1:00. È in questo momento che il corpo mostra al meglio la sua attività rigenerativa.

2. Da mezz'ora a un'ora prima di addormentarsi, è consigliabile rilassarsi: leggere romanzi o ascoltare musica leggera.

3. Non dovresti mangiare la sera, è meglio fare una cena leggera entro e non oltre 2 ore prima di andare a letto. Anche bere troppo dovrebbe essere evitato per non andare in bagno di notte.

4. Una passeggiata serale tornerà utile.

5. Evitare di bere bevande tonificanti dopo pranzo. Di notte è meglio bere un tè debole con melissa e un cucchiaio di miele o un bicchiere di latte caldo.

6. Se soffri di insonnia o sei tormentato dalla sindrome delle gambe senza riposo, concediti un rilassante bagno caldo serale. Un leggero massaggio degli arti non sarà superfluo.

8. È necessario rinunciare alle bevande alcoliche se le bevi spesso.

9. I neurologi mettono in guardia contro l’autosomministrazione di farmaci sedativi e psicotropi che potrebbero aggravare il problema del paziente.

Se nessuna azione indipendente ti aiuta a riposare bene la notte, dovresti cercare aiuto medico. È particolarmente importante farlo se soffri di convulsioni notturne (attacchi di panico, incubi), nonché se noti manifestazioni di narcolessia o sonnambulismo. La narcolessia è particolarmente pericolosa per i conducenti e le persone che lavorano nella produzione con macchinari e attrezzature: il sonno diurno incontrollato può costare loro la vita.

Nella maggior parte dei casi, i disturbi del sonno negli adulti scompaiono se viene organizzato il corretto regime di veglia e riposo. Lo stress è la principale causa di insonnia nelle persone di mezza età. Abbondanza di informazioni, carichi di lavoro elevati, situazioni di conflitto, mancanza di ferie annuali: tutti questi fattori contribuiscono all'accumulo di emozioni negative e stanchezza, che spesso si trasforma in stanchezza cronica e porta a disturbi depressivi. Uno stile di vita sano, esercizio fisico, camminata e una corretta routine quotidiana sono la chiave per un sonno normale.

Contenuto dell'articolo

I disturbi del sonno sono un problema ben noto a molti. Secondo le statistiche, circa l'8-15% della popolazione del nostro pianeta lamenta uno scarso sonno, circa il 9-11% degli adulti è costretto a usare sonniferi. Tra gli anziani, questi tassi sono molto più alti.

I problemi del sonno si verificano a qualsiasi età, ma ogni categoria di età ha le sue caratteristiche. Ad esempio, i bambini soffrono molto spesso di terrori notturni e incontinenza urinaria. Gli anziani soffrono di sonnolenza patologica e insonnia. Ma succede anche che, essendosi manifestato durante l'infanzia, si osservi un disturbo del sonno in una persona per tutta la sua vita. Allora cosa fare se non riesci a dormire o hai difficoltà ad addormentarti? Cosa ne pensano gli esperti a riguardo?

Cause dei disturbi del sonno

Il sonno scarso, indipendentemente dalla durata, provoca una sensazione di debolezza e affaticamento; una persona non ha la sensazione di vigore mattutino. Tutto ciò influisce negativamente sulle prestazioni, sull'umore e sul benessere generale. Se l'insonnia viene osservata per lungo tempo, porta a seri problemi di salute. Ti poni spesso la domanda: “Perché dormo male?” Gli esperti ritengono che ciò sia causato da una serie di ragioni, tra cui:

1. Situazioni psicotraumatiche, stress.
2. Malattie di origine somatica e neurologica, accompagnate da disagio fisico e sindromi dolorose.
3. Depressione e malattia mentale.
4. L'influenza di sostanze psicoattive (alcol, nicotina, caffeina, droghe, psicostimolanti).
5. Alcuni farmaci causano insonnia o sonno leggero, ad esempio glucocortiroidi, decongestionanti, sedativi della tosse, integratori alimentari e altri.
6. Fumo dannoso.
7. Breve cessazione della respirazione durante il sonno (apnea).
8. Violazione dei bioritmi fisiologici (circadiani) del sonno e della veglia.

Tra le cause dei disturbi del sonno, gli esperti citano il funzionamento improprio dell'ipotalamo a causa di lesioni o dopo encefalite. Si nota che si osserva un sonno irrequieto tra coloro che lavorano nel turno di notte, nonché con rapidi cambiamenti di fuso orario. Negli adulti, i disturbi del sonno sono spesso associati a una malattia come la narcolessia. Nella maggior parte dei casi, sono colpiti i giovani uomini.

La depressione è la causa più comune di insonnia nel mondo moderno.

Se un bambino si lamenta di aver paura di dormire la notte, non dovresti ignorarlo, considerando il problema inverosimile o un capriccio infantile. Consultazione tempestiva con uno specialista competente: un sonnologo o uno psicoterapeuta aiuterà ad eliminare le cause associate ai disturbi del sonno ed evitare gravi problemi di salute in futuro.

Problemi ad addormentarsi

I medici molto spesso sentono lamentele per scarso sonno e insonnia da parte di coloro che hanno problemi ad addormentarsi. Ma il concetto stesso di “insonnia” dal punto di vista medico è molto più ampio. Se noti frequenti risvegli precoci o ti svegli nel cuore della notte, ti senti sonnolento o stanco al mattino, oppure soffri di un sonno superficiale e interrotto, tutto ciò indica che hai un disturbo del sonno.

Quando compaiono i primi segni di cambiamenti nel sonno, non esitate a consultare un medico. E ancora di più è necessario suonare l'allarme nei seguenti casi:

• hai difficoltà ad addormentarti e noti un sonno peggiore diversi giorni alla settimana per un mese;
• Sempre più spesso ti sorprendi a pensare: cosa fare in caso di cattivo sonno, come dormire a sufficienza, concentrarti su questi problemi, ritornando su di essi ancora e ancora;
• A causa della qualità e quantità insoddisfacenti del sonno, si nota un peggioramento nel lavoro e nella vita personale.

I medici notano che coloro che soffrono di insonnia hanno il doppio delle probabilità di cercare aiuto medico e di sottoporsi a cure in istituti medici. Pertanto, non è consigliabile lasciare che il problema faccia il suo corso. Uno specialista identificherà rapidamente le cause del sonno scarso e dell'insonnia negli adulti e prescriverà un trattamento efficace.

Sonno agitato e interrotto

Il sonno è un atto fisiologico complesso durante il quale i processi di base del sistema nervoso vengono “riavviati”. Un sonno quotidiano adeguato è la condizione più importante per il normale funzionamento del corpo, la salute e un eccellente benessere. Normalmente, il sonno di un adulto dovrebbe durare 6-8 ore. Le deviazioni, sia grandi che piccole, sono dannose per il corpo. Sfortunatamente, i problemi del sonno sono un fenomeno comune nella nostra vita quanto lo stress, la fretta costante, gli infiniti problemi quotidiani e le malattie croniche.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è la sindrome delle gambe senza riposo.

Il sonno agitato è una condizione patologica che influisce negativamente sulla salute umana. Mentre si trova in questo stato, una persona non si addormenta completamente, il suo cervello può lavorare attivamente a causa della presenza di aree non dormienti. Una persona è tormentata da incubi; nel sonno può fare movimenti involontari, urlare, digrignare i denti, ecc.

Cosa fare se hai difficoltà a dormire la notte? Forse una delle cause di questo problema è la sindrome delle gambe senza riposo. Si tratta di una malattia neurologica accompagnata da sensazioni spiacevoli alle gambe, che si intensificano a riposo. Si manifesta a qualsiasi età, ma più spesso nelle persone di mezza età e negli anziani, le donne sono più spesso colpite.

A volte la sindrome delle gambe senza riposo è associata a fattori ereditari, ma si verifica principalmente a causa di una carenza di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B e acido folico. È osservato in pazienti con uremia e malattie della tiroide, diabete mellito, abuso di alcol e malattie polmonari croniche.

Di notte si osserva formicolio, prurito, gonfiore negli arti inferiori, a volte sembra a una persona che ci siano insetti striscianti sotto la pelle. Per sbarazzarsi delle sensazioni gravi, i pazienti devono strofinare o massaggiare le gambe, scuoterle e persino camminare per la stanza.

Una delle forme di insonnia di cui spesso soffrono gli abitanti delle megalopoli è il sonno interrotto. Coloro che soffrono di questa malattia riescono ad addormentarsi abbastanza velocemente, ma la qualità del loro sonno è molto bassa, poiché queste persone dormono in modo leggero e irrequieto. Ad esempio, senza una ragione apparente, una persona si sveglia nel cuore della notte, spesso alla stessa ora. Allo stesso tempo, si avverte una sensazione di ansia e tensione e diverse ore trascorse nel sonno non si avvertono affatto. Tale veglia notturna può essere di breve durata, durare pochi minuti o durare fino al mattino.

Risvegli ripetuti di notte in notte sono accompagnati da ansia e provocano pensieri negativi. Di conseguenza, una persona che non dorme abbastanza è costretta ad alzarsi per andare al lavoro. È chiaro che la mancanza di riposo normale provoca apatia diurna e stanchezza cronica. “Mi sveglio spesso, cosa devo fare?” – Questa domanda viene posta spesso ai medici da coloro che non sanno come affrontare l’insonnia. In questo caso, i medici, insieme alle raccomandazioni generali, possono prescrivere un trattamento farmacologico individuale dopo aver effettuato un esame diagnostico.

Quasi senza dormire

I problemi del sonno spesso derivano da spasmi nei muscoli delle gambe. I pazienti lamentano un improvviso dolore acuto ai muscoli del polpaccio. Di conseguenza, per gran parte della notte una persona è costretta a lottare con una condizione spiacevole. Questi sintomi si osservano negli adulti di età inferiore ai 50 anni; anche il 70% delle persone anziane ha familiarità con questo problema. Un forte disagio che disturba il riposo notturno, a differenza della sindrome delle gambe senza riposo, non provoca un forte desiderio di muovere gli arti.

Per alleviare la tensione accumulata durante la giornata, effettuate un leggero massaggio ai piedi prima di andare a letto.

Puoi alleviare la condizione e alleviare rapidamente gli spasmi con un massaggio, un bagno caldo o un impacco. Se hai perso il sonno per questo motivo, si consiglia di consultare un medico. Una terapia adeguata aiuterà a prevenire i crampi notturni. Di solito viene prescritto un ciclo di vitamina E; in caso di patologia grave, il medico prescriverà un tranquillante e consiglierà una serie di esercizi ginnici speciali per allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio.

Naturalmente, la risoluzione dei problemi del sonno nei bambini e negli adulti dovrebbe iniziare con la consultazione di un medico. Spesso una persona potrebbe non sospettare di avere seri problemi di salute, inclusi oncologia o disturbi mentali, ma lamenta di non dormire la notte o di una mancanza di sonno parziale o totale. Pertanto, le intossicazioni di varia origine spesso provocano sonnolenza. La sonnolenza patologica può svilupparsi a causa di anomalie ormonali, in particolare, patologia della regione ipotalamo-mesencefalica. Solo un medico può identificare queste pericolose malattie. E dopo aver curato la malattia di base, sarà possibile normalizzare il sonno.

Una notte di sonno agitato negli adulti è spesso dovuta a un disturbo comportamentale del sonno REM. In sostanza si tratta di un malfunzionamento del funzionamento del sistema nervoso centrale e si manifesta con l'attività fisica del dormiente nella fase REM del sonno. In medicina, la fase di movimento rapido degli occhi è chiamata fase REM. È caratterizzato da un aumento dell'attività cerebrale, dalla comparsa di sogni e dalla paralisi del corpo (ad eccezione dei muscoli che supportano la respirazione e il battito cardiaco).

Nel disturbo comportamentale della fase REM, il corpo del dormiente mostra una "libertà" di movimento anormale. Questa patologia colpisce soprattutto gli uomini anziani. Il disturbo si manifesta con la persona addormentata che parla e urla, muove attivamente gli arti e salta giù dal letto. Il paziente può anche ferire inconsapevolmente se stesso o una persona addormentata nelle vicinanze. La buona notizia è che questa malattia è piuttosto rara.

Un'ossessione alla moda per i film horror può portare alla perdita del sonno. I sogni pesanti possono perseguitare una persona che ha subito un trauma mentale. Spesso il corpo invia segnali in questo modo su una malattia imminente. Svegliandosi nel cuore della notte in profonda disperazione o con una sensazione di disastro, una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Cerca di capire le ragioni del suo breve sonno, riproponendo nella sua testa immagini da incubo. A volte qualcuno che si risveglia da emozioni pesanti semplicemente non ricorda il sogno, ma prova un orrore agghiacciante e, di conseguenza, soffre di insonnia.

Evita di guardare film horror prima di andare a letto

Cosa fare se non si dorme? Potrebbe essere necessario riconsiderare seriamente il tuo stile di vita. Assicurati di visitare un medico, sottoporsi a un esame e seguire attentamente tutte le raccomandazioni prescritte.

Sonno troppo sensibile e superficiale

Il sonno leggero è un problema serio, sia per chi dorme che per chi gli sta vicino. E se una persona si sveglia da ogni minimo fruscio, questo diventa un vero disastro per la sua famiglia. Perché il sonno è superficiale e cosa fare al riguardo?

In realtà ci sono diversi motivi per cui una persona può avere il sonno leggero. Ma in generale si possono distinguere in fisiologici, cioè corrispondenti alla norma, e patologici.

Il sonno superficiale è del tutto normale per le seguenti categorie:

1. Giovani madri. In questa categoria, l'abitudine di svegliarsi dal minimo fruscio e russamento del bambino, e ancor di più dal suo pianto, si forma a causa dei processi fisiologici che si verificano nel corpo di una donna dopo il parto.
2. Donne incinte e donne durante un certo periodo del ciclo mestruale. Il sonno superficiale in questi due gruppi combinati in uno è spiegato dalle fluttuazioni ormonali nel corpo femminile.
3. Lavoratori del turno di notte. Questo gruppo di persone è caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi e dalla mancanza di sonno profondo a causa dell'interruzione dei bioritmi.
4. Coloro che passano troppo tempo a dormire. È stato notato che con un banale eccesso di sonno, la sua qualità si deteriora, compaiono intermittenza e sensibilità del sonno. In genere rientrano in questa categoria i pensionati, i disoccupati e i vacanzieri.
5. Persone anziane. Le persone anziane diventano sensibili al sonno non solo a causa del sonno eccessivo, ma anche a causa dei cambiamenti nel corpo legati all'età. La produzione di melatonina (ormone del sonno) diminuisce, il che porta all'insonnia.

Per quanto riguarda le cause patologiche dello scarso sonno, queste includono disturbi mentali, malattie somatiche, esposizione a farmaci e sostanze psicoattive.

Se abbiamo capito le ragioni della mancanza di sonno profondo, molto spesso viene posta agli specialisti anche la domanda sul perché una persona si addormenta improvvisamente durante il giorno. Qual è la causa di questa malattia e come affrontarla? In medicina, una condizione patologica caratterizzata da improvvisi e imprevedibili attacchi di sonnolenza che si manifestano a metà giornata si chiama narcolessia.

Per coloro che sono affetti da questa malattia, e la maggior parte di loro sono giovani, la fase REM del sonno può verificarsi inaspettatamente e nel luogo più inaspettato: in classe, durante la guida, durante il pranzo o una conversazione. La durata dell'attacco va da pochi secondi a mezz'ora. Una persona che si addormenta improvvisamente si sveglia con una forte eccitazione, che continua a provare fino al prossimo attacco. Questa è la principale differenza tra la narcolessia e l'eccessiva sonnolenza diurna. Si è notato che anche durante questi attacchi di sonnolenza, alcuni possono continuare a compiere le loro solite azioni.

La frequente mancanza di sonno provoca la perdita di controllo durante la guida

Possibili conseguenze dei disturbi del sonno

Perché milioni di persone non riescono a dormire la notte? Ci sono molte ragioni che portano ai disturbi del sonno. Alcune persone dedicano troppo tempo al lavoro e si stancano troppo, altre guardano troppa TV o siedono al computer. Ma alla fine, l'insonnia causata da vari motivi porta a una serie di conseguenze negative dovute alla mancanza cronica di sonno.

• Tolleranza al glucosio compromessa

La mancanza di sonno e la mancanza di sonno influiscono negativamente sul sistema nervoso centrale, rendendolo sovraeccitato e più attivo. Per questo motivo il pancreas smette di produrre la quantità necessaria di insulina, un ormone necessario per la digestione del glucosio. Lo scienziato Van Cauter ha osservato giovani sani che non dormivano la notte per molto tempo per una settimana. Di conseguenza, entro la fine della settimana la maggior parte di loro era in uno stato pre-diabetico.

• Obesità

Nella prima fase del sonno profondo viene rilasciato l’ormone della crescita. Nelle persone di età superiore ai 40 anni, i periodi di sonno profondo diminuiscono, quindi diminuisce la secrezione dell'ormone della crescita. In giovane età, un sonno insufficiente contribuisce a una diminuzione prematura dell'ormone della crescita, stimolando così il processo di accumulo di grasso. Esistono studi che confermano che la mancanza cronica di sonno riduce la produzione dell’ormone testosterone. Ciò porta ad una diminuzione della massa muscolare e all’accumulo di grasso.

• Aumento del desiderio di carboidrati

Il sonno intermittente riduce la produzione dell’ormone leptina, responsabile della sazietà. Di conseguenza, c’è un aumento del desiderio di carboidrati. La situazione è aggravata dal fatto che anche dopo aver ricevuto una porzione di carboidrati, il corpo avrà bisogno di sempre più calorie.

• Indebolimento del sistema immunitario

Il sonno agitato e la mancanza di un buon riposo notturno hanno un effetto dannoso sui globuli bianchi nel corpo umano e riducono la resistenza alle infezioni.

• Rischio di aterosclerosi

La mancanza cronica di sonno provoca stress e questo a sua volta aumenta la quantità di cortisolo. Come risultato di questo squilibrio può verificarsi un indurimento delle arterie (aterosclerosi). Ciò porta ad un attacco di cuore. A causa degli alti livelli di cortisolo, la massa muscolare e ossea diminuisce e il grasso si accumula. Aumenta il rischio di ipertensione e di morte prematura.

• Depressione e irritabilità

L’insonnia cronica esaurisce i neurotrasmettitori nel cervello responsabili dell’umore. Le persone che soffrono di disturbi del sonno sono più irritabili e hanno maggiori probabilità di cadere in depressione.

Una delle conseguenze dei disturbi del sonno è l’obesità

Cosa fare se un adulto ha difficoltà a dormire la notte? Semplici consigli ti aiuteranno a far fronte all'insonnia. Innanzitutto bisogna prestare attenzione alle proprie abitudini di sonno e alle condizioni in cui si dorme. Spesso il mancato rispetto delle regole fondamentali diventa un ostacolo al corretto riposo. Queste sono le regole.

• sviluppare la sana abitudine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Anche in una settimana, seguendo questo regime, puoi ottenere risultati significativi: sarà più facile addormentarti e ti sveglierai vigile e riposato;
• smettere di dormire durante il giorno se non prescritto dal medico;
• il tempo trascorso a letto dovrebbe essere rigorosamente limitato. Cioè, finché dura il tuo sonno. Evita di leggere, guardare la TV e lavorare a letto, altrimenti avrai il sonno interrotto;
• invece di guardare la TV o stare a letto con il portatile, la sera fai delle passeggiate all'aria aperta;
• se hai il sonno leggero, prenditi cura di un buon isolamento acustico nella camera da letto; non dovrebbero esserci suoni o rumori estranei (come i suoni di un frigorifero funzionante) in questa stanza;
• Organizza un posto letto confortevole e di alta qualità. Dormi su biancheria intima di cotone, usa un cuscino con un riempitivo sintetico che mantenga bene la sua forma e sia ipoallergenico;
• la luce nella camera da letto dovrebbe essere attenuata e durante il riposo la camera da letto dovrebbe essere completamente buia;
• Una piccola cena leggera 2-3 ore prima di andare a letto aiuterà a migliorare il processo di addormentamento. Evitare cibi ricchi, grassi e ipercalorici la sera;
• Fare un bagno caldo con olio antistress ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio di lavanda o ylang-ylang e 1 bicchiere di latte al tuo bagno. È utile fare una doccia calda un'ora prima di coricarsi;
• astenersi dal fumare di notte, dal bere alcolici e caffè. Meglio invece bere un bicchiere di latte tiepido con un cucchiaio di miele o camomilla;
• Tieni solo una sveglia in camera da letto. Quando ti svegli di notte, non cercare di scoprire l'ora;
• la stanza in cui dormi deve essere ventilata e pulita regolarmente con acqua;
• Se hai difficoltà ad addormentarti, usa la meditazione o esercizi di rilassamento.

Non cercare di trattare da solo i disturbi del sonno con i farmaci. Solo un medico può scegliere i farmaci giusti!

Prevenzione

“Non riesco a dormire bene” – questa è più o meno la lamentela di coloro che soffrono costantemente di insonnia. I medici distinguono tra diversi tipi di insonnia.

1. Episodico. Dura 5-7 giorni e si verifica a causa di sovraccarico emotivo o stress (esame, litigio familiare, situazione di conflitto sul lavoro, cambio di fuso orario, ecc.). Non richiede cure e nella maggior parte dei casi scompare da sola.
2. A breve termine. Dura 1-3 settimane. Si sviluppa a causa di situazioni stressanti prolungate, gravi shock psico-emotivi e anche a causa di malattie somatiche croniche. La presenza di malattie della pelle accompagnate da prurito, nonché di sindromi dolorose dovute ad artrite ed emicrania contribuiscono ai disturbi del sonno.
3. Cronico. Dura più di 3 settimane, spesso indica malattie mentali e somatiche nascoste, come depressione, nevrosi e disturbi d'ansia, alcolismo. Nella vecchiaia si trova ovunque. “Non dormo bene” – si lamenta il 69% degli anziani, il 75% di questa fascia di età ha difficoltà ad addormentarsi.

L'assunzione di farmaci, nootropi, antipsicotici e antidepressivi molto spesso provoca un sonno scarso negli adulti.

Per addormentarti facilmente, prenditi del tempo per passeggiare all'aria aperta prima di andare a letto.

I medici consigliano di non andare a letto se non vuoi dormire. È meglio occuparsi di qualche attività entusiasmante: leggere, ascoltare musica tranquilla. Allo stesso tempo, è meglio non essere in camera da letto in modo che il cervello non associ questa stanza all'insonnia.

Per prevenire i disturbi del sonno, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• imparare a portare la psiche in uno stato passivo. Distaccati mentalmente da tutti i problemi e pensieri fastidiosi;
• se hai difficoltà a concentrarti e sei disturbato da rumori estranei, usa i tappi per le orecchie o riempiti le orecchie con un batuffolo di cotone;
• eseguire la respirazione ritmica, concentrandosi sull'espirazione prolungata;
• È possibile eseguire una procedura calmante dell'acqua. Ad esempio, immergi i piedi per 20 minuti in acqua piacevolmente calda con l'aggiunta di un decotto di menta, melissa e origano. Bagni caldi al pino ti aiutano a dormire bene;
• una coperta pesante ti aiuta ad addormentarti velocemente;
• Puoi mettere un sacchetto di lino con coni di luppolo secchi sotto il cuscino. A proposito, il tè al luppolo con miele è utile anche per i disturbi del sonno. Preparare in questo modo: preparare 1,5 coni di luppolo secco con 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare, filtrare, aggiungere miele, bere caldo;
• Non riesci a dormire per molto tempo? Puoi spogliarti e sdraiarti nudo finché non ti congeli. Quindi avvolgiti in una coperta. Il piacevole calore ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Una semplice tecnica psicologica ti aiuterà a liberarti dai pensieri negativi accumulati durante la giornata.

Annota mentalmente tutto ciò che ti preoccupa su fogli di carta separati. Immagina di accartocciare ogni foglia una alla volta e di gettarla in un cestino o nel fuoco. Cerca di ricordare i momenti positivi che ti sono accaduti oggi. Assicurati di ringraziare i poteri superiori per una giornata di successo. Ora puoi eseguire tecniche di rilassamento: sogna qualcosa di piacevole, ascolta mentalmente il suono delle onde, ricorda eventi piacevoli della tua vita. Le persone razionali possono concentrarsi sulla respirazione calma e sul battito del cuore.

Se l'effetto desiderato è assente e non riesci ad addormentarti, molto probabilmente hai bisogno di aiuto medico.

Medicinali

Se soffri costantemente di interruzioni del sonno, la prima cosa da fare è consultare un terapista. Se necessario, verrà indirizzato ad uno studio polisonnografico, sulla base del quale verrà prescritto il trattamento.

In presenza di patologie somatiche la terapia consiste nell'eliminare la malattia di base. Nella vecchiaia, i pazienti molto spesso richiedono l'aiuto di un neurologo per normalizzare il sonno. Per la terapia farmacologica vengono utilizzati principalmente farmaci benzodiazepinici. Se il processo di addormentamento viene interrotto, vengono prescritti farmaci ad azione breve: triazolam, midazolam. Non puoi prescrivere questi farmaci da solo, poiché hanno molti effetti collaterali.

Non acquistare o assumere sonniferi da solo, senza il consiglio di uno specialista.

In caso di frequenti risvegli notturni vengono prescritti sonniferi a lunga durata, come il diazepam. L'uso a lungo termine di questi farmaci può causare sonnolenza diurna. In questo caso, il medico adeguerà il trattamento e selezionerà i farmaci con un tempo di esposizione più breve. Per le nevrosi e la depressione accompagnate da disturbi del sonno è necessaria la consultazione con uno psichiatra. Nei casi più gravi vengono prescritti neurolettici o psicotonici.

La normalizzazione del ritmo del sonno negli anziani dovrebbe essere effettuata in modo completo utilizzando vasodilatatori (papaverina, acido nicotinico) e tranquillanti a base di erbe leggere - erba madre o valeriana. L'assunzione di qualsiasi farmaco deve essere effettuata solo sotto la supervisione di un medico. Di solito viene prescritto un ciclo di trattamento con una riduzione graduale del dosaggio e una riduzione graduale fino a nulla.

Medicina tradizionale

I rimedi popolari comprovati ti aiuteranno anche ad affrontare il problema della difficoltà ad addormentarti.

Latte+miele

• latte – 1 bicchiere;
• miele – 1 cucchiaino;
• succo di aneto appena spremuto (può essere sostituito con un decotto di semi) – 1 cucchiaino.

Scaldare il latte, sciogliervi il miele, aggiungere il succo di aneto. Assumere ogni giorno la sera.

Brodo di zucca

• zucca – 200 g;
• acqua – 250 ml;
• miele – 1 cucchiaino.

Versare acqua bollente sulla zucca sbucciata e tagliata a dadini e cuocere a fuoco lento per 20-25 minuti. Filtrare e raffreddare fino a quando sarà piacevolmente caldo. Aggiungi il miele. Bevi ½ bicchiere prima di andare a letto.

Finalmente

Vari disturbi del sonno sono per lo più curabili. I disturbi del sonno associati a malattie somatiche croniche, così come nelle persone anziane, sono difficili da trattare.

Mantenendo un programma sonno-veglia, normalizzando lo stress fisico e mentale, utilizzando correttamente i farmaci che influenzano i processi nervosi e mantenendo uno stile di vita corretto, i problemi del sonno sono completamente risolvibili. In alcuni casi, la consultazione con specialisti o l'assunzione di farmaci aiuterà ad affrontare il problema. Essere sano!

Il sonno è una delle funzioni vitali più importanti del corpo. Una persona trascorre circa un quarto della sua intera vita in questo stato di riposo. Un buon sonno può ripristinare la forza, aumentare le prestazioni, migliorare l'umore e avere un effetto positivo sull'aspetto. Questo articolo ti spiegherà quali possono essere le possibili cause di un sonno scarso. Scoprirai anche cosa devi fare per combatterli. Vale la pena menzionare separatamente il motivo per cui un neonato dorme poco (ragioni).

Disturbi del sonno

Che cos'è Molto spesso, le violazioni di questa condizione sono causate da una banale insonnia. Una persona semplicemente non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Per questo motivo, il suo tempo di riposo si riduce e, di conseguenza, iniziano vari problemi.

Vale la pena notare che l'insonnia colpisce attualmente oltre il 50% della popolazione mondiale. Inoltre, parte del gruppo rappresentato sono bambini. Proviamo a capire quali sono le cause del sonno scarso.

Impatto di fattori esterni

Le ragioni del sonno scarso negli adulti e nei bambini piccoli possono risiedere in un ambiente scomodo per questa condizione. Quindi, il rumore della TV o il ronzio del viale notturno fuori dalla finestra possono interferire con l'addormentarsi. Inoltre, nella stanza potrebbero esserci luci intense o fastidiose, bambini che urlano o suoni estranei provenienti dai vicini. Tutto questo è un fattore irritante. Solo una persona molto stanca può dormire sonni tranquilli in questo ambiente.

Per eliminare queste cause di scarso sonno, è sufficiente disconnettersi dal mondo esterno. Se non puoi cambiare la situazione, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Indossare indumenti protettivi e inserire speciali tappi per le orecchie nelle orecchie.

Situazioni stressanti

Le ragioni del sonno scarso potrebbero risiedere nella tua testa. Se qualcosa non va bene al lavoro o in famiglia, una persona può passare ore a scorrere il suo problema prima di andare a letto. Per questo motivo, il cervello non può concentrarsi e calmare il sistema nervoso eccitato.

Risolvere questo problema è abbastanza semplice. Devi solo smettere di pensare prima di andare a letto. Quando vai a letto, immagina qualcosa di buono e molto piacevole. Molto probabilmente, riuscirai ad addormentarti in pochi minuti.

Violazione del regime

Il sonno scarso può verificarsi a causa di cambiamenti nella routine o nei fusi orari. Quindi, se sei abituato ad andare a letto sempre alle 22, ma per qualche motivo inizi a farlo alle 20, la conseguenza potrebbe essere un’insonnia temporanea.

Affrontare questo motivo è abbastanza semplice. Se hai intenzione di cambiare la tua routine, dovresti farlo gradualmente, spostando il sonno di 10 minuti ogni giorno.

e cattiva alimentazione

Il sonno inadeguato può essere causato dall’alcol e dal fumo. Cosa possiamo dire dell’assunzione di farmaci? Molte persone credono che le bevande alcoliche li aiutino a rilassarsi e ad entrare in uno stato di pace. Tuttavia, questo è un malinteso. I componenti contenenti tabacco e alcol, entrando nel corpo umano, prima restringono i vasi sanguigni e poi li espandono bruscamente e per lungo tempo. Di conseguenza, ti ecciti e non puoi addormentarti per molto tempo.

Il sonno scarso può essere causato anche da una cattiva alimentazione. Se mangi cibi pesanti durante la cena, è difficile per il tuo corpo adattarsi alla dieta, cerca di consumare l'ultima porzione di cibo entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire. Rinunciare anche ad alcol e tabacco.

Brutta sensazione

Il sonno scarso può essere causato da una cattiva salute. Spesso una persona non può entrare nel mondo di Morfeo a causa di un banale mal di testa. Se hai il raffreddore, dovresti iniziare il trattamento il prima possibile e sbarazzarti dell'insonnia temporanea.

Nei bambini in età prescolare e scolare, il dolore alle orecchie è spesso causa di mancanza di sonno o ansia. Non dovresti rimproverare tuo figlio perché non riesce a dormire. Chiedi cosa gli causa disagio e cerca di eliminare questo motivo.

Scarso sonno in un bambino: ragioni

I bambini piccoli possono diventare irrequieti durante il sonno per diversi motivi. Se stiamo parlando di un neonato, allora un bambino del genere non è ancora pronto per dormire tutta la notte. Si sveglierà sicuramente per riempire il suo piccolo stomaco di latte nutriente. Questa è una caratteristica dello sviluppo infantile e non è accettata come patologia.

I bambini di età compresa tra uno e cinque anni spesso hanno problemi a dormire. Ciò accade a causa del sonno improprio. Se culli il tuo bambino tra le braccia, si sveglia ed è in ansia per lo stato in cui si trova nella culla. In questo caso, è necessario eliminare la causa lentamente ma inesorabilmente. Insegna al tuo bambino ad addormentarsi da solo.

Il sonno inadeguato nei bambini può essere causato anche da indigestione e mal di pancia. Spesso questa patologia si manifesta nei bambini nei primi tre mesi di vita. Vale la pena notare che ogni bambino attraversa questo periodo e non è necessario suonare l'allarme in anticipo. Aiuta il tuo bambino e aspetta pazientemente.

Conclusione

Ora conosci le ragioni principali del sonno scarso. Se dopo tutti i consigli che hai seguito le tue condizioni non sono migliorate, allora ha senso visitare un neurologo. Il medico scoprirà perché il tuo scarso sonno ti disturba (motivi). Il trattamento viene spesso prescritto sotto forma di sedativi e tisane. Se un bambino piccolo ha problemi ad addormentarsi, potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche.

Ricorda che la mancanza di riposo normale può causare lo sviluppo di molte malattie croniche. Dormi bene e sii sano!

Pubblicato: 6 marzo 2013 Creato: 6 marzo 2013

I disturbi del sonno sono fenomeni abbastanza diffusi. Tra l'8 e il 15% della popolazione adulta mondiale lamenta disturbi frequenti o persistenti di sonno scarso o insufficiente, tra il 9 e l'11% degli adulti utilizza sedativi-ipnotici e questa percentuale è significativamente più alta tra gli anziani. I disturbi del sonno possono svilupparsi a qualsiasi età. Alcuni di essi sono più comuni in determinati gruppi di età, come l'enuresi notturna, i terrori notturni e il sonnambulismo nei bambini e negli adolescenti, e l'insonnia o la sonnolenza patologica nelle persone di mezza età e negli anziani. Un neurologo, primario, Ph.D. ci parlerà dei disturbi del sonno. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, spiega ai nostri lettori perché il nostro corpo ha bisogno di una componente così importante della vita come il sonno?

– Il sonno è una delle componenti più importanti della vita umana. Durante il sonno, la veglia viene inibita con lo spegnimento della coscienza e il lavoro attivo dell'inconscio, l'attività di alcuni sistemi (sonnogeni) del cervello e dell'intero organismo nel suo insieme. Durante il sonno avviene l'elaborazione e l'integrazione dell'attività mentale umana, il ripristino attivo della struttura e della funzione del corpo. E questa parte della nostra vita non è meno importante della veglia, e forse la più importante, durante la quale avvengono l'autoguarigione, la guarigione e il "riavvio" mentale. Non per niente si dice: "La mattina è più saggia della sera". Perché durante il sonno avviene l'elaborazione attiva delle informazioni. Nel processo decisionale prendono parte non solo il conscio e l'inconscio, ma anche la conoscenza e l'esperienza dei nostri antenati, che sono criptate nel nostro materiale genetico. Alcuni credono che trascorrere un terzo della propria vita in un sogno sia troppo, e quindi si affrettano a vivere, riducendo il tempo di sonno, interrompendo gravemente il ciclo del sonno (dormire durante il giorno, stare svegli la notte, andare a letto tardi). . Tale mancanza di rispetto per il sonno ha un impatto negativo sul corpo. È noto che ciò riduce la resistenza alle infezioni, il sistema immunitario viene compromesso, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, aumenta i disturbi mentali, diminuisce l'adattamento allo stress, ecc. È stato notato che i centenari dormono molto, cioè il loro corpo ricompensa un grande quantità di tempo trascorso nel sonno con veglia lunga e sana. Tuttavia, è noto che il bisogno di sonno diminuisce con l’età e gli anziani dormono meno. Ma non è questo un segno prognostico di salute?

– Anna Alekseevna, c'è differenza nel modo in cui dormiamo?

– È considerato normale dormire dalle 6 alle 9 ore al giorno per un adulto. Ma il bisogno di sonno di ognuno è diverso. È importante andare a letto per potersi svegliare da soli al mattino senza costrizioni o disagi e non sentirsi sonnolenti durante il giorno. È molto importante addormentarsi allo stesso tempo. A questo proposito, i cambiamenti di fuso orario, il passaggio all’ora legale-invernale e il lavoro notturno sono sfavorevoli alla salute. È molto importante addormentarsi prima delle 23.00. È stato osservato che il sonno tra le 23:00 e l'1:00 di notte è molto importante per l'organismo. In questo momento si verifica la più grande attività rigenerativa del corpo. Ciò è coerente con la conoscenza della medicina tradizionale. Durante questo periodo, la “potenza” energetica del cuore è al minimo, quindi è meglio dormire in questo momento. Ma non è importante solo la durata totale del sonno, è importante anche la struttura del sonno, quando si verificano la durata e la sequenza corrette delle fasi del sonno. È noto che la struttura del sonno cambia in varie malattie. L'influenza medica sulle fasi del sonno modifica il decorso di alcune malattie (ad esempio la depressione). Il sonno è uno stato eterogeneo; durante il sonno avviene una naturale alternanza di fasi. La fase del sonno ad onde lente costituisce il 75-80% del sonno (suddiviso in sonnolenza, sonno superficiale, sonno medio profondo, sonno profondo), durante questa fase del sonno avvengono processi di recupero e di ottimizzazione del controllo degli organi interni. Esiste anche una fase di sonno REM o fase di movimento rapido degli occhi. Nella fase del sonno REM, l'immagine elettroencefalografica ricorda la veglia, sebbene la persona sia immobile e i muscoli siano al massimo rilassati, durante questa fase sogna. La durata totale di tutte le fasi, cioè del ciclo, è di circa 90 minuti. Durante l'intero periodo di sonno si verificano 4-6 cicli.

Insonnia o insonnia

Insonnia o insonnia– un sintomo soggettivo che caratterizza l’insoddisfazione del sonno, la mancanza di vigore dopo il sonno. Se questa insoddisfazione del sonno si verifica entro una settimana - si tratta di insonnia episodica, fino a 3 settimane - a breve termine, più di 3 settimane - insonnia cronica. Nei topi da laboratorio senza sonno, si verifica un cambiamento di coscienza dopo tre giorni, un coma e la morte dopo una settimana. Inoltre, una persona non può vivere senza dormire, così come non può vivere senza cibo, bevande e aria. Pertanto, le persone che dicono di non dormire affatto si sbagliano. Dormono, ma il loro sonno è intermittente, breve, incompleto e dopo non c'è sensazione di sonno e vigore.

– Quali tipi di disturbi del sonno esistono?

– Più di 54 diverse malattie del sistema nervoso, della salute mentale e delle malattie interne si manifestano con disturbi del sonno.

Disturbi del sonno: dissonnie, disturbi presomnici, intrasonnie, disturbi postsonnici, parasonnie, parasonnie patologiche, ipersonnie

I disturbi del sonno possono essere suddivisi in:

Dissonnie –

difficoltà ad addormentarsi, mantenimento del sonno, sonnolenza eccessiva, sensazione di mancanza di riposo dopo il sonno.

Disturbi della presonnia -

difficoltà ad addormentarsi (incapacità di addormentarsi per 2 o più ore)

Intrasonnia –

sonno abbreviato, risvegli frequenti, sonno superficiale, risveglio precoce.

Disturbi post-sonnia –

mancanza di riposo dopo il sonno, mancanza di vigore fisico, sensazione di “essere sopraffatto”, astenia.

Parasonnie –

fenomeni motori e mentali che accompagnano il sonno. Questi sono brividi, cambiamenti nella posizione del corpo, che sono fisiologici. E parasonnie patologiche– movimenti eccessivi e irrequieti durante il sonno, parlare nel sonno, sonnambulismo. Possono verificarsi anche sogni spaventosi, incubi, disturbi del ritmo e della profondità del respiro, russamento notturno, apnea (lunga pausa nel ciclo respiratorio).

Ipersonnie –

sonnolenza diurna patologica. Molto spesso, la sonnolenza diurna e l'addormentamento inappropriato durante il giorno sono causati da apnea ostruttiva. Cioè, durante il sonno le vie aeree si bloccano e il paziente si sveglia per mancanza d'aria. Ciò accade soprattutto nelle persone obese con la pancia grande, che dormono sulla schiena, quando i polmoni sono supportati da organi situati sotto il diaframma. In questa situazione è consigliabile ridurre il peso, dormire su un fianco, su un cuscino più alto. Addormentarsi di giorno è estremamente pericoloso per le persone coinvolte nella guida e in altre attività pericolose.

– Come valutare la qualità del sonno?

– Medico che studia il sonno - sonnologo, analizza il sonno utilizzando polisonnografia. Questo è un metodo diagnostico che include la registrazione simultanea di elettroencefalografia, ECG, elettromiografia, monitoraggio audio del russamento, analisi dei movimenti del corpo, delle gambe, dei movimenti respiratori, della temperatura corporea, della pressione sanguigna, del polso, ecc. I dati della polisonnografia consentono di valutare la durata di sonno, il numero dei risvegli, la distribuzione delle fasi del sonno, i disturbi respiratori e cardiaci, i movimenti anomali e stabiliscono la natura delle parasonnie. Tuttavia, non tutti i pazienti affetti da insonnia sono in grado di studiare il proprio sonno con tanta attenzione. Pertanto, un terapista, un neurologo o uno psichiatra spesso aiutano a capirlo.

– Anna Alekseevna, ci parli delle ragioni dei disturbi del sonno?

– Le cause dei disturbi del sonno sono varie e divise in tre gruppi.

1. Ragioni interne– sindrome delle apnee notturne, movimenti periodici degli arti, sindrome delle gambe senza riposo, ecc.
2. Ragioni esterne– tensione psico-emotiva, ansia e stress, sindromi dolorose, uso inadeguato di farmaci, compresi sonniferi, scarsa igiene del sonno, uso di psicostimolanti, alcol, fumo eccessivo, disturbi dell’alcol (frequente bisogno di urinare durante la notte), ecc.
3. Disturbi circadiani– cambio di fuso orario, sindrome della fase di sonno prematuro, disturbi causati dal lavoro su turni diurni o notturni, ecc. Naturalmente, tra tutti i fattori che portano a disturbi del sonno, soprattutto nelle persone sane, ci sono in primo luogo stress emotivo, stanchezza mentale e fisica, stanchezza mentale. Soprattutto nelle persone con tratti di personalità astenonevrotici sono comuni stati di ansia, astenia, malinconia o depressione, apatia e umore depresso. Questa si chiama insonnia psicofisiologica. Spesso queste persone cercano di aiutarsi e di prenderlo al mattino. tonici, In serata sedativi o ipnotici. Tale automedicazione nel tempo esaurisce le forze adattative e riparatrici del corpo, che non solo non ripristina il sonno, ma non fornisce nemmeno una sensazione di riposo e contribuisce allo sviluppo di malattie psicosomatiche. Il primo a soffrire è il sistema di organi che è sottoposto al carico maggiore oppure esiste una predisposizione o debolezza innata di questo sistema di organi. All'inizio la funzione degli organi è compromessa, quando tutto è ancora reversibile. Quindi la malattia già distrugge la struttura dell'organo.

– Anna Alekseevna, dai ai nostri lettori alcuni consigli utili sul trattamento dei disturbi del sonno!

– Quali sono gli accorgimenti per trattare l’insonnia psicofisiologica.

Trattamento dell'insonnia psicofisiologica (insonnia)

1. Mantenere l'igiene del sonno. Stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti. È consigliabile in quei giorni in cui riesci a dormire a sufficienza, per determinare la durata del sonno, poiché questo è un indicatore individuale. Se la tua durata del sonno è di 8,5 ore, dovresti essere a letto già mezz'ora prima di andare a dormire, preferibilmente con letteratura leggera e piacevole (preferibilmente narrativa), magari con musica dolce e piacevole. Ad esempio, se devi alzarti alle 7.00 del mattino, devi prepararti per andare a letto alle 22.00. E alle 22.30 vai a letto.
2. Evitare di addormentarsi durante il giorno.
3. Non pensare di non riuscire a dormire.
4. È consigliabile che la camera da letto venga assegnata separatamente, (idealmente non dovrebbero esserci apparecchiature, TV, computer). Si consiglia di ventilare bene la camera da letto (la temperatura ambiente ottimale è 18-20 ° C), tende spesse alle finestre, un materasso comodo, un piccolo cuscino, il letto non scricchiola e i suoni estranei non distraggono.
5. Una passeggiata all'aria aperta la sera è benefica, esercizi di respirazione, attività fisica leggera, stile libero, nuoto lento. Entro e non oltre le ore 20.00 è necessario portare a termine l'attività fisica. Se non ci sono controindicazioni è bene fare il bagno o la doccia a una temperatura confortevole. Se i disturbi del sonno sono associati a stress psico-emotivo, è bene effettuare un massaggio rilassante (o massaggio terapeutico) 2-3 volte a settimana, e fare attività fisica a media e leggera intensità 2-3 volte a settimana.
6. Evitare di bere caffè forte, tè, tonici, cola durante la giornata. Per ogni “stimolazione” l'organismo deve pagare con conseguente astenia, debolezza irritabile e insonnia. La sera puoi bere il tè con menta e miele. Il miele è un dolce sonnifero naturale.
7. L'ultimo pasto dovrebbe essere facile da digerire per il corpo, in piccole quantità, entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. È meglio consumare liquidi in quantità limitate dopo le 18, per non svegliarsi di notte, per andare in bagno. Una piacevole sensazione di pienezza provoca sonnolenza.
8. Non utilizzare alcun farmaco da solo senza consultare un medico.. Si consiglia di discutere con il proprio medico le tattiche ottimali per il comportamento e il trattamento dei disturbi del sonno.
9. E, soprattutto, vai a letto di BUON UMORE! SOGNI D'ORO!

– Grazie per l’interessante conversazione, Anna Alekseevna! Spero che ogni lettore tragga qualcosa di utile dalla tua storia!

La conversazione con Anna Alekseevna Slynko (neurologa, primario, candidata alle scienze mediche) è stata condotta da Margarita Kucheruk