Cosa dovresti indossare in palestra? Selezioniamo i vestiti. Come allenarsi correttamente nelle palestre? Programma di palestra

Se hai già acquistato un abbonamento in palestra, non resta che procurarti abiti comodi ed eleganti. Nonostante molti non prestino la dovuta attenzione a questo punto, come ti sentirai durante l'allenamento dipende dal tuo guardaroba sportivo. Se i tuoi vestiti sono scomodi e scomodi, non ti divertirai durante l'allenamento. E, naturalmente, devi avere un bell'aspetto, anche se si tratta solo di un allenamento normale.

Cosa indossare in palestra: comodo ed elegante

Esiste anche la moda sportiva, e oggi chi fa attività fisica punta non solo sulla comodità, ma anche sul bell'aspetto. Indossare una maglietta elasticizzata e dei pantaloncini orribili non è l'opzione migliore. Sono ormai lontani i tempi in cui la gente andava in palestra con i vecchi pantaloni della tuta. Gli uomini e le donne moderni vogliono apparire ben curati anche durante l'allenamento, e questo è abbastanza normale. Consulta la nostra guida su cosa indossare in palestra.

Tessuti.Cosa indossare in palestra? Questo è uno dei punti chiave che dovresti assolutamente considerare quando scegli. Il cotone è adatto per la stagione calda. Quando fa freddo, è meglio scegliere tessuti sintetici. In effetti, i sintetici di alta qualità hanno qualità eccellenti e sono anche molto piacevoli sulla pelle. Prova il poliestere, è elastico e traspirante.

Superiore. In palestra puoi vedere alcuni uomini che si allenano senza magliette. Questo non è igienico poiché il corpo sudato lascia segni sugli attrezzi ginnici. E sembra molto strano... Una maglietta ampia o una maglietta è l'ideale. Di che colore? Scegli il colore che ti piace. Se sei disposto a fare il bucato dopo ogni allenamento, opta per il bianco.

Molti produttori di abbigliamento sportivo offrono ai propri clienti magliette e canotte con superficie in rete; questo tessuto lascia respirare la pelle ed è ideale per allenamenti intensi.

Per quanto riguarda la lunghezza delle maniche, tutto dipende dalle condizioni in cui ti alleni. Nella stagione calda l'ideale è una maglietta a maniche corte; per la stagione fredda bisognerà scegliere qualcosa di più caldo, con maniche lunghe.

Metter il fondo a. Cosa scegliere: pantaloncini o pantaloni della tuta? Tutto dipende dalle tue preferenze e dal tipo di allenamento. Fare esercizi di stretching in pantaloncini sarà scomodo. Bene, se sei appena venuto a premere il bilanciere e giocare con i manubri, allora perché no? È consigliabile che la lunghezza dei pantaloncini sia al ginocchio, non dovrebbero essere corti. Altrimenti la pelle sudata lascerà segni sulla panca o sulla macchina.

L'opzione migliore sono i pantaloni della tuta realizzati in tessuto morbido ed elastico. Il modello più popolare oggi è con polsini sul fondo. Gli uomini non hanno bisogno di motivi e ornamenti luminosi; scegli un modello semplice in colori chiari o scuri.

Scarpe. Non c'è nemmeno bisogno di discutere qui: dovrebbero essere scarpe da ginnastica. Non mocassini, ma scarpe da ginnastica. Nei negozi troverai centinaia di modelli comodi ed eleganti, devi solo scegliere quello giusto. Dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile indossandoli, quindi assicurati di provarli e di passeggiare per il negozio indossandoli.

Se ti alleni frequentemente, procurati due paia anziché uno. Per quello? Non si consumeranno così velocemente e se hai bisogno di lavarne un paio, li sostituirai con un secondo. Vogliamo dire subito che le sneakers di alta qualità non possono essere economiche, sborsare per l'acquisto di un modello normale.

Accessori. Potrebbe sembrarti strano, ma in realtà alcuni accessori ti serviranno in palestra. Assicurati di procurarti dei braccialetti per pulire il pavimento dalla fronte. E, naturalmente, non dimenticare di acquistare diverse paia di calzini.

Un altro accessorio importante è una borsa sportiva; dovrebbe essere resistente, voluminosa ed elegante. Ti consigliamo di scegliere un modello dai colori scuri, non si sporcherà rapidamente.

Dai un'occhiata al nostro articolo Come scegliere una borsa da allenamento di qualità

Cosa non indossare in palestra:

• Mocassini e scarpe da ginnastica
• Infradito. Alcuni ragazzi vengono in palestra con le infradito, questa è una violazione del codice di abbigliamento.
• Pantaloncini molto corti, più simili a mutandine.
• I vestiti troppo larghi interferiranno con il tuo allenamento, quindi acquista vestiti che ti stanno bene.
• Indumenti macchiati o bucati: gettali immediatamente nella spazzatura.

Vestiti e scarpe di alta qualità ti dureranno per diverse stagioni, quindi ti consigliamo di acquistare diversi articoli decenti. Inoltre, non dimenticare di munirti di accessori comodi e pratici che renderanno le tue lezioni ancora più confortevoli.

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Istruzioni

Scegli le scarpe giuste. Esistono molti tipi di sneakers, la scelta dipende da cosa intendi fare. A causa dei diversi tipi di carico sulle macchine ginniche, si può consigliare una scelta di scarpe versatili. Ma se, ad esempio, ti alleni principalmente su un tapis roulant, opta per i modelli da corsa.

Indossa calzini sportivi o calzettoni sotto le scarpe da ginnastica. Tale biancheria intima non ha cuciture, il che ridurrà la probabilità che si formino calli. È meglio optare per calzini realizzati con materiali di cotone: non solo consentono di mantenere l'igiene del piede, ma sono anche abbastanza resistenti.

L'abbigliamento sportivo non dovrebbe essere né freddo né caldo: dovrebbe essere tale che se stai fermo diventi fresco. Questo ti incoraggerà a non fermarti per lunghe pause durante l'allenamento. Questo approccio ti aiuterà a evitare il surriscaldamento dovuto all'attività fisica intensa.

Lo sport non è solo attività fisica regolare, ma anche l'abbigliamento giusto per la palestra. L'attività sportiva deve essere svolta con attrezzature apposite che non ostacolino i movimenti e rendano l'allenamento ancora più piacevole. C'è l'abbigliamento fitness, che è come un elemento ausiliario quando si pratica sport. Si può fare un esempio.

Fare esercizio in palestra è molto diverso da quello che avviene per strada. Qui non devi preoccuparti di precipitazioni, umidità, caldo o ghiaccio. L'atmosfera e la temperatura della sala sono sempre mantenute al livello ottimale. D'inverno la stanza è riscaldata, d'estate è rinfrescata da condizionatori.

Oggi la palestra è il luogo preferito per l'esercizio fisico da un gran numero di persone. Solo comodità e nessuna preoccupazione extra, come si suol dire, vedi un simulatore: siediti e provalo. Un'attenzione particolare merita la questione dell'abbigliamento per le lezioni di fitness in palestra. Non puoi indossare quello che ottieni in palestra, perché rispetto ad altre fashioniste che si vestono con abbigliamento sportivo di marca, non vuoi sembrare ridicolo. Allora qual è il modo migliore per vestirsi per la palestra e cosa dovresti indossare?

Come indossare le scarpe per la palestra

Un tempo non era necessario vestirsi in modo particolare per allenarsi in palestra. Sono state utilizzate vecchie magliette, pantaloncini, pantaloni e maglioni. Ma ora lo sport è un circolo di interessi per molte persone moderne. Allenarsi in palestra è un modo per fuggire dalle preoccupazioni quotidiane e allo stesso tempo migliorare la propria figura.

L'abbigliamento da palestra varia a seconda del tipo di allenamento. Per le attività di fitness e la corsa, ad esempio, sono necessarie scarpe da ginnastica diverse da quelle per l'allenamento della forza. Tutti i carichi pesanti devono essere eseguiti con scarpe comode e resistenti (scarpe da sollevamento pesi, ad esempio). Squat, affondi, distensioni su panca e altri esercizi con pesi pesanti (o almeno da lavoro) non possono essere eseguiti con le scarpe da corsa, poiché l'area di appoggio non corrisponde al tipo di carico.

La cosa più importante: è vietato indossare le ciabatte in palestra, anche se sportive e prodotte dall'Adidas. Indossare le ciabatte in palestra è pericoloso: sono scivolose, instabili e non proteggono le dita dei piedi.

Al contrario, non puoi correre con scarpe progettate per l’allenamento della forza, perché sono troppo pesanti e rigide. La corsa e gli esercizi cardio con i pesi possono avere un impatto negativo sulla salute perché il grado di carico d'impatto aumenta. Ciò non significa che mocassini o ballerine siano adatti per un'attività fisica leggera. Affatto. Alcune palestre prestigiose insistono affinché i visitatori rispettino attentamente un codice di abbigliamento, anche se condizionale.

Per l'allenamento cardio è meglio indossare scarpe da corsa leggere. Hanno una suola speciale con una zona rialzata dove si trova il tallone. Le scarpe da ginnastica da corsa di alta qualità dovrebbero essere traspiranti; il materiale non dovrebbe interferire con la circolazione dell'aria all'interno e lo scambio di calore. Molte scarpe da corsa hanno una rete speciale attraverso la quale vengono ventilati i piedi, che sudano copiosamente durante gli allenamenti produttivi.

Cosa NON dovrebbe essere l'abbigliamento da palestra

• l'attrezzatura sportiva non deve ostacolare i movimenti, interferire con la piena esecuzione degli esercizi, comprimere gli arti e esercitare pressione sul corpo;
• È consigliabile evitare indumenti da allenamento realizzati con materiali scadenti e scadenti, che lascino passare liberamente il sudore e lascino respirare la pelle, perché la palestra non è un luogo in cui bisogna vergognarsi per l'eccessiva sudorazione;
• Non dovresti scegliere vestiti per la sala con colori troppo vivaci, poiché devono essere lavati molto spesso, il che consuma l'oggetto più velocemente, perde la sua ricchezza e novità;
• L'attrezzatura da palestra non dovrebbe essere troppo grande o ampia; i vestiti dovrebbero adattarsi perfettamente alla tua figura;
• i vestiti per la palestra non sono vecchie magliette e pantaloncini (soprattutto quelli in denim), che non hanno nessun posto dove indossare, ma è un peccato buttarli via, questa è un'uniforme sportiva speciale che indica che una persona segue anche la cultura dello sport in apparenza.

Abbigliamento per la palestra: pantaloncini, leggings o pantaloni

Le possibili combinazioni di vestiti per la palestra potrebbero assomigliare a queste:

• leggings e maglietta/canotta/top
• pantaloncini e maglietta/canotta/maglia;
• pantaloni della tuta e maglietta/maglietta/top.

Queste sono le opzioni migliori e più convenienti per praticare sport in palestra. I collant sportivi (o leggings elastici) sono ideali per gli esercizi di stretching, poiché sono elastici e non limitano i movimenti. Non si sentono quasi sul corpo.

Se qualcuno pensava che i leggings fossero per ragazze, si sbagliava. Io stesso ci ho riconsiderato quando ho strappato un paio di pantaloni della tuta e pantaloncini mentre facevo gli stacchi.

Pantaloncini e top o maglietta sono un'opzione da donna. Tuttavia, le belle donne non dovrebbero esporre particolarmente i loro vantaggi, poiché la palestra è, prima di tutto, un luogo dove dedicarsi allo sport e non mettersi in mostra. Pertanto, i pantaloncini non dovrebbero essere troppo corti, come un top, tutte le parti scoperte del corpo dovrebbero essere coperte.

L'outfit classico per la palestra è composto da pantaloni e maglietta. Comodo, semplice ed elegante. Questo è il modo migliore per esercitarsi. Sia le donne che gli uomini preferiscono questo tipo di abbigliamento per la palestra.

Come vestirsi per la palestra dipende da te, ma nel frattempo guarda il video:

Ora sai quali vestiti indossare in palestra e cosa indossare per fare jogging allo stadio in caso di maltempo e per fare fitness. Il materiale per gli articoli sportivi può essere naturale (cotone, lino) o sintetico. La condizione principale è che il corpo possa respirare liberamente.

Ultimo aggiornamento: 03/11/2018

La questione della scelta dell'abbigliamento per l'allenamento in palestra è molto importante. E l'elemento di stile non gioca qui il primo ruolo. La questione più importante è la sicurezza, il comfort e i risultati desiderati. Ebbene, la bellezza, come una compagna necessaria, accompagna sempre solo le cose e i fenomeni efficaci. Non importa se frequenti la palestra da molto tempo o se è solo la prima volta, la questione della scelta dell'attrezzatura giusta può sorgere in qualsiasi momento. Di seguito troverai alcuni consigli su quali indumenti sono più adatti per il fitness. Quindi, cosa dovrebbe indossare in palestra un uomo determinato a ottenere risultati elevati?

La scelta delle scarpe da corsa dipende in gran parte dal tuo peso e dal tipo di esercizio che svolgi più spesso. Molto probabilmente, nel tuo arsenale è presente un bilanciere. Pertanto, la suola delle scarpe da ginnastica dovrebbe avere un assorbimento degli urti ideale e l'avampiede dovrebbe essere molto flessibile, in modo da non limitare i movimenti durante lo stretching, la corsa, il salto. E, naturalmente, la leggerezza delle sneakers è una delle caratteristiche necessarie. Meno hai la sensazione di indossare qualcosa, più piacere ottieni da ogni esercizio.

Rullo di schiuma

La questione del recupero muscolare dopo l'allenamento è una delle più importanti, poiché da questo dipendono la tua salute e l'efficacia dell'allenamento. La prima cosa che consigliamo è ovviamente lo stretching, subito dopo l'allenamento. Più il risultato è fluido, lento e lungo, meglio è. Come ulteriore elemento di recupero, puoi portare con te un rullo di schiuma. Con esso si può effettuare il cosiddetto “massaggio autoguidato”. In particolare, il video mostrato nella foto sopra è stato realizzato da Cassidy Philips, che in precedenza soffriva di dolori muscolari reumatici. Pertanto, riteniamo che ci si possa fidare della sua efficacia.

Pantaloncini

I pantaloncini sportivi sembrerebbero un elemento semplice e prevedibile di un guardaroba fitness. Ma è meglio fare la scelta anche in base alla natura dei carichi. Se fai una breve corsa e poi ti alleni su macchine o manubri, i pantaloncini larghi saranno l'opzione migliore per te. Se sollevi spesso pesi pesanti o fai cross-fit, è meglio includere indumenti compressivi aggiuntivi nel tuo kit di allenamento.

Monitor della frequenza cardiaca

Se utilizzi un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento, ciò indica già un certo livello di comprensione dei principi di funzionamento del corpo. Il nostro cuore è un motore. E la condizione dell'intero organismo dipende da come funziona. Osservando il polso, i suoi punti minimo e massimo, puoi valutare il livello di forma fisica del corpo in ogni esercizio. Se la frequenza cardiaca diminuisce nel tempo mentre ti alleni, viene allenato anche il tuo motore, non solo i muscoli. Per favore, prendilo sul serio. Il segno principale di un corpo sano è l’equilibrio di tutti i sistemi.

Maglietta da allenamento

Una maglietta di alta qualità e traspirante ti aiuterà a evitare molte condizioni scomode e ti darà leggerezza e libertà. Con la taglia giusta, ti starà come un guanto e non dovrai aggiustare nulla o asciugarti il ​​sudore. Oltre al conforto personale, dai anche agli altri una piacevole impressione. E questo dettaglio può svolgere un ruolo chiave in un networking competente.

Borsa da allenamento

Gli atleti molto spesso dimenticano di scegliere una borsa da allenamento e utilizzano vecchi zaini o borse logore. Ma ti è capitato spesso di poter andare a lavorare o a lavorare dopo l'allenamento. E in un momento del genere, la tua valutazione può svolgere un ruolo decisivo. È meglio spendere una volta per un articolo di qualità e poi guardare semplicemente come ti serve per anni, lasciando una piacevole impressione su di te e su chi ti circonda. Ora diamo un'occhiata ad alcune foto di come potrebbe apparire il tuo set di allenamento a seconda dell'enfasi del tuo allenamento.

Crossfit, bilanciere

Lavorare con un bilanciere richiede un'attenzione particolare all'integrità dei polsi. Pertanto, durante le prime lezioni o con carichi pesanti, utilizza uno speciale elastico per il polso. In altri casi è meglio rimuoverlo, poiché l'obiettivo dell'allenamento è comunque quello di aumentare l'antifragilità dei muscoli e delle articolazioni. E non solo sollevamento pesi. Le scarpe da ginnastica con una suola stabile aiuteranno a evitare molti infortuni durante l'esecuzione della distensione in piedi. E i pantaloncini leggeri e spaziosi ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio ed evitare il comfort associato agli indumenti pesanti e ingombranti.

Pista ciclabile

L'allenamento in bicicletta ha un vantaggio importante che solo il nuoto può vantare. Sottopone meno stress alla colonna vertebrale rispetto alla corsa e agli esercizi verticali con i pesi, mentre carica perfettamente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Questo allenamento aerobico è uno dei migliori esercizi per il riscaldamento o il raffreddamento. Naturalmente, presta attenzione alle scarpe come base per la trazione. E anche per maglietta, calzettoni e pantaloncini. Non dovrebbero interferire con i movimenti delle gambe, tanto meno aggrapparsi a qualsiasi parte della cyclette o della bicicletta.

Tapis roulant

Se hai corso sia su pista ciclabile che su terra, probabilmente sai quanto è grande la differenza. La sensazione e la presa sono completamente diverse. Certo, allenarsi all'aperto è meglio, ma se il tempo non lo consente, rendi efficace e interessante il tuo esercizio di corsa. Aggiungi al divertimento con buona musica e cuffie di qualità. In più scegli la maglietta più adatta.

Allenamento

Sebbene l’allenamento in sé sia ​​un esercizio all’aperto, spesso eseguiamo tali esercizi al chiuso. A seconda del tempo, trova soluzioni di compromesso in termini di calore e comfort. Molto spesso dovrai girare il corpo sulle barre parallele e sulla barra orizzontale, quindi magliette e pantaloni larghi possono interferire con questo.

Ginnastica

Condurre allenamenti singoli incentrati solo sullo stretching e sul recupero è un ottimo modo per bilanciare il processo di allenamento. Il tuo corpo ti sarà molto grato. Un rullo di schiuma e scarpe da ginnastica leggere ti aiuteranno a concentrarti sullo stretching lento dei muscoli e ad aumentare la flessibilità delle articolazioni.

conclusioni

A seconda dell'enfasi che si pone su una specifica giornata di allenamento, la selezione di vestiti, scarpe e accessori viene effettuata in base ai seguenti criteri:

1. Proprietà termiche: aiutano a mantenere la temperatura corporea richiesta.
2. Proprietà protettive: aiutano a prevenire gli infortuni.
3. Proprietà biometriche: fornisci feedback sui risultati in base al tempo, alla frequenza cardiaca, ecc.

Come vestirsi in altre situazioni >> , .

Quando si tratta di azione, la motivazione gioca un ruolo enorme nel successo. Ma il modo in cui ti vesti gioca un ruolo altrettanto importante in questo. I top larghi e le magliette di cotone elasticizzate possono essere comodi, ma aggiungono trascuratezza e caos al tuo outfit. Selezionato correttamente Indumenti da palestra fornisce non solo comodità e bellezza dei movimenti, ma protegge anche il corpo dal sudore e dall'irritazione della pelle sensibile.

Cosa non indossare in palestra. 8 cose da non fare in palestra

Ti consideri un veterano del fitness? Non pensare di essere invulnerabile. Sia i principianti che gli atleti esperti possono diventare vittime della moda sportiva. Quindi, prima di allacciare le tue scarpe da ginnastica preferite o indossare il reggiseno sportivo, vale la pena sapere cosa non indossare in palestra:

1. Abbigliamento 100% cotone

Non ne vale la pena indossare in palestra vestiti realizzati in tessuto di cotone al 100%. All'inizio questa fibra può sembrare un'opzione interessante e comoda, ma poiché il cotone assorbe l'umidità e si asciuga lentamente, il sudore ti si attaccherà letteralmente addosso. Oltre alla pesantezza, il cotone bagnato può causare brividi e irritazioni e aumentare l’attrito nelle pieghe.

Come risolvere: Acquista capi che, oltre al cotone, contengano anche sintetici per un'asciugatura rapida. Ora è stato sviluppato uno speciale tessuto per separare le gocce di sudore dalla pelle con un'ulteriore evaporazione ottimale.

2. Scarpe consumate

Se non metti le scarpe finché le suole non iniziano a rompersi o c'è un buco nella punta, stai rendendo un disservizio ai tuoi piedi. Una suola e un supporto dell'arco plantare usurati ti lasceranno senza una base solida quando stai in piedi e potrebbero persino danneggiare le articolazioni. Se le scarpe non forniscono il supporto necessario, ciò causerà dolore al ginocchio e ai piedi.

Come risolvere: Cambia le tue sneakers fitness da donna preferite ogni 500 km circa. Se, ad esempio, ti alleni due giorni alla settimana, allora devi cambiare le scarpe un paio di volte all'anno. Se sono sei o sette giorni alla settimana, dovresti cambiare le scarpe da ginnastica circa ogni tre mesi.

3. Reggiseni sportivi larghi

Non puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento se ti senti a disagio o sei timido. Un buon reggiseno sportivo protegge i legamenti e il tessuto mammario da stiramenti o sforzi eccessivi, così puoi allenarti senza preoccupazioni.

Come risolvere: Per scegliere il reggiseno perfetto, tieni conto dell'intensità dell'allenamento e della struttura del tuo corpo. Per attività come lo yoga o le passeggiate sono adatti i modelli morbidi. Per allenamenti cardio intensi, devi scegliere modelli più spessi che assorbono bene l'umidità. Le donne con il seno grande dovrebbero scegliere reggiseni con spalline larghe e che forniscano il massimo sostegno.

4. Bigiotteria

I gioielli che pendono, penzolano o sporgono non hanno posto in palestra. Tutto ciò che ti disturba o ti fa pensare a qualcosa di diverso dal tuo allenamento dovrebbe essere lasciato a casa. Questo vale anche per un anello nuziale: può causare disagio o lesioni quando si tira su o staccarsi dalla mano quando si fa yoga e pilates.

5. Cuffie con suono forte

Sebbene le cuffie possano aiutarti a entrare nel ritmo del tuo allenamento, possono anche limitare la tua consapevolezza di ciò che ti circonda. Mantieni il volume della musica abbastanza basso da poter sentire cosa succede intorno a te.

6. Vestiti larghi

Indossare abiti troppo larghi in palestra è un pericolo per la sicurezza. Potrebbe impigliarsi in qualcosa. Inoltre, sarà più difficile vedere il tuo corpo, l'uniformità della tua postura e la correttezza dell'esercizio. E farlo in modo errato può danneggiarti più che aiutarti.

7. Abiti troppo stretti

Ci deve essere una via d’oro nell’abbigliamento sportivo. Non dovrebbe essere un ostacolo alla gamma completa di movimento.

8. Forte odore di profumi e lozioni

Nessuno vuole avere un cattivo odore in palestra. Ma l'aroma di profumi forti o colonie si intensifica quando il corpo si riscalda e inizia a sudare, il che può portare a mal di testa a te o a qualcuno vicino a te.

Come risolvere: scegli profumi senza fragranze e oli, specificatamente studiati per lo sport.