Qual è il momento migliore per iniziare l'indurimento? Come iniziare a temperare con acqua fredda a casa. Dormire con la finestra aperta

Ciao a tutti! Oggi vi parleremo dell'indurimento, o meglio, toccheremo la questione di come indurire adeguatamente. Dopotutto, l'indurimento è un aspetto importante di uno stile di vita sano. Parliamo di questo in modo più dettagliato.

Come temperarsi adeguatamente: un'introduzione all'argomento

Vale la pena notare che la tradizione dell'indurimento esisteva tra i nostri antenati fin dai tempi antichi e faceva parte della vita di tutti i giorni. Da tempo immemorabile, il sole, l'aria e l'acqua hanno agito come aiutanti dell'uomo, rafforzando e indurendo il corpo. I nostri antenati sapevano che il sole, l'aria e l'acqua davano la forza in grado di resistere alle malattie e far fronte a grandi stress fisici.

Nella comprensione moderna, il concetto di indurimento è interpretato come un sistema di misure preventive mirate alla resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. I principi odierni dell'indurimento non sono molto diversi da quelli del passato. Ma lasciatemi notare che in precedenza i nostri antenati eseguivano quotidianamente quelle procedure che chiamiamo eventi complessi. Il termine stesso “evento” indica un certo periodo, cioè la natura temporanea di tali procedure, quando, come nei tempi antichi, questa era la norma della vita.

Molti di noi ricordano ancora fin dall'infanzia come i nostri padri si bagnavano con un secchio di acqua ghiacciata da un pozzo. Sfortunatamente, oggi sono sempre meno le persone che lo fanno. Cosa è cambiato? Clima, condizioni di vita, ecologia – dirai ancora. L'atteggiamento stesso delle persone nei confronti di questo problema è cambiato. Ma questo è davvero un problema. L'alienazione dell'umanità dal grembo materno e porta a malattie. E una persona pigra attribuisce la colpa delle sue malattie all'ambiente stesso, alle condizioni in cui si trova, agli imprenditori, ai funzionari..., ma non al suo amato sé.

Ma l'indurimento è il modo più affidabile e potente migliorare la tua salute, lo rendono indistruttibile e resistente raffreddori . È un peccato che poche persone lo capiscano oggi. Il ritmo di vita crescente spinge le persone a pensare non alla propria salute, ma al guadagno, alla carriera e a falsi valori. Una persona pensa alla propria salute solo quando è già troppo tardi per farlo.

Lo scopo di questo articolo è determinare l'opportunità di trasmettere alle persone i vantaggi dell'indurimento. Oggi, infatti, molte persone semplicemente sottovalutano questo fatto. E ti dirò questo. Ricevo molte lettere sia via e-mail che al mio luogo di residenza. Alcuni scrivono parole di gratitudine, altri chiedono consiglio. Ma la maggior parte delle lettere sono in qualche modo legate a varie malattie. Ti lamenti del regolare? , malattia annuale , , esaurimento nervoso, ecc. Dici che i farmaci non ti aiutano, localizzano solo temporaneamente la tua malattia e non ti aiutano a liberartene completamente.

Ma tutto questo può essere evitato utilizzando , compreso l'indurimento. L'indurimento che migliora la salute può aiutare il tuo corpo ad aumentare il suo adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, manterrà la temperatura dei suoi organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio, con una forte diminuzione o aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o dilatando i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile raffreddamento o surriscaldamento grave e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Un corpo non indurito, invece, non sarà in grado di reagire così rapidamente e soffrirà di ipotermia o surriscaldamento. Consiglio la lettura dell'articolo .

Anche quando piove a dirotto, il vento infuria, fuori c'è neve o forte gelo, se hai un corpo indurito, ti sentirai benissimo. Mentre i passanti saranno di cattivo umore a causa del tempo, o si sentiranno male a causa di una malattia. Queste persone spendono la loro energia interna per liberarsi dalle malattie e dallo stress emotivo. E continuerai ad agire, a raggiungere i tuoi obiettivi, ad essere di ottimo umore. Ripeto, anche se fuori piove, nevica, è gelido, fangoso, grigio, cupo, ecc. Ricorda, la natura non ha cattivo tempo.

L'indurimento migliora significativamente il tuo umore e tonifica il tuo corpo. L'indurimento migliora l'immunità e aumenta la resistenza del corpo agli agenti patogeni. Quindi, con un corpo indurito, non soffrirai mai di insonnia, non sarai disturbato da naso che cola, tosse, mal di gola e altri.

Ci sto lavorando salute, che comprende “10 principi” da più di 10 anni. E . Credimi, la mia esperienza lo conferma! Ho appena sostituito tutto e sviluppare quotidianamente il mio corpo, mente e spirito.

L'indurimento è un aspetto importante nella mia vita quotidiana. Quindi, parliamo di quali forme di indurimento utilizzo personalmente e consiglio di introdurre nella tua pratica.

1. Indurimento con acqua. La primissima cosa che ti consiglio di fare è indurirlo con acqua. Vale la pena notare che durante l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo avviene in modo più intenso. Il sangue fornisce ulteriore ossigeno e sostanze nutritive, comprese vitamine e minerali, a tutti gli organi e sistemi del corpo. L'arricchimento del corpo con microelementi benefici è molto importante per prolungare la vita e ringiovanire la pelle. In questo tipo di indurimento, consiglio di utilizzare procedure con acqua come pulire, bagnare e fare la doccia. A proposito, dopo una bella doccia Molto tonificante e attiva correttamente il corpo.
   

   Lo sfregamento è la più delicata e delicata di tutte le procedure di indurimento con acqua. Ne consiglio l'utilizzo fin dalla primissima infanzia. In realtà, se non sei un abituale indurente, allora è meglio iniziare questo elemento di uno stile di vita sano con lo sfregamento.

   La pulizia può essere eseguita con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuto di acqua fredda. Tratta prima la parte superiore del corpo, quindi strofinala con un asciugamano asciutto. Successivamente, pulire la parte inferiore del corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.

   Il bagnatura è una procedura più efficace in termini di impatto rispetto alla pulizia. Può essere generale, cioè su tutto il corpo, o locale, ad esempio, riversandosi sui piedi.

   Consiglio di utilizzare una doccia fresca o fredda, a seconda delle vostre caratteristiche fisiologiche. Ma riduci gradualmente la temperatura dell'acqua a limiti ragionevoli. Una bella doccia dopo una corsa mattutina è semplicemente paradisiaca, credimi! Ti consiglio di ascoltare.

   Separatamente, qualche parola sul nuoto invernale. Questo metodo di indurimento dell'acqua è uno dei più efficaci. Ha un effetto positivo su tutti gli organi e sistemi del nostro corpo. Tuttavia, vorrei mettere in guardia coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, poiché un approccio analfabeta alla questione può portare alle conseguenze più disastrose. Prima di iniziare a nuotare in inverno, leggi le istruzioni su come farlo correttamente.

Camminare a piedi nudi. Il fatto è che sui piedi di una persona c'è un numero significativo di punti biologicamente attivi. Ognuno di essi è collegato collegando le fibre nervose a specifici organi umani. Quando si cammina a piedi nudi, questi punti vengono stimolati e aiutano a normalizzare il funzionamento di tutti gli organi e sistemi interni del corpo. Tuttavia, vale la pena notare questa importante sfumatura. Camminare a piedi nudi dovrebbe essere fatto solo su "superfici naturali": terra, sabbia, pietre. Tieni presente che l'effetto di questo tipo di indurimento sarà solo se cammini sulle superfici specificate. Non camminare mai sulle piastrelle fredde in casa.



Indurimento all'aria. Questo tipo di indurimento comprende bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori cutanei e le terminazioni nervose della mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. Questa forma di indurimento è molto utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumenta l'immunità e satura il corpo con l'ossigeno. L'indurimento dell'aria aiuta a normalizzare il funzionamento della maggior parte degli organi e sistemi del corpo grazie all'arricchimento di ossigeno. È importante aderire al principio di una corretta respirazione.

Prendere il sole. Anche prendere il sole è molto utile. Ma qui voglio metterti in guardia dall'eccessiva esposizione al sole. Ciò è particolarmente vero per gli amanti dei mari caldi e delle spiagge. Questo tipo di indurimento deve essere utilizzato con saggezza. Il fatto è che se prendi il sole vicino a uno stagno, devi tenere presente che l'impatto della luce solare sul tuo corpo aumenta. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti o colpi di calore. Un’esposizione impropria al sole può portare a malattie gravi.

Questo è tutto, cari amici. Ti ho dato un esempio dei principali tipi di indurimento e ho toccato un po' la questione di come indurire correttamente quando si sceglie l'una o l'altra forma di indurimento. Naturalmente, questi non sono tutti i tipi di indurimento, ma se almeno rispetti quanto scritto nell'articolo, migliorerai sicuramente il funzionamento degli organi interni e dei sistemi del corpo, aumenterai l'immunità, ti libererai di molte malattie e semplicemente previeni il loro verificarsi e ti sentirai meglio, fiducioso, avrai una sensazione di vigore e determinazione.

In conclusione, vorrei darti ancora un paio di consigli su come temperarti adeguatamente. Le raccomandazioni che ho delineato ti aiuteranno a evitare errori durante l'organizzazione dell'hardening. Dopotutto, tutto ciò che fai dovrebbe essere vantaggioso e non viceversa.

Deve essere rispettato il principio della gradualità. Se non hai mai fatto l'indurimento prima, non dovresti tuffarti immediatamente in una doccia fredda. Altrimenti, ci sarà un carico colossale sul sistema cardiovascolare, che può peggiorare la tua salute. Tratta tutto razionalmente. Inizia non con la doccia, ma con l'asciugatura. Dopo circa un mese puoi passare alla bagnatura. Regola anche la temperatura dell'acqua. All'inizio rendilo appena tiepido. Successivamente, ogni due o tre giorni, abbassare gradualmente la temperatura. Ricorda che la gradualità è un fattore importante nell'indurimento.

Ogni cosa ha una sua misura. Avvicinati all'indurimento a capofitto e con attenzione. Prima di iniziare a indurire, studia attentamente il mio articolo su come indurire correttamente.

Non ci sono raccomandazioni specifiche su quando e quante volte eseguire le procedure. C'è solo una raccomandazione: eseguire l'indurimento regolarmente, senza lunghi intervalli, con qualsiasi tempo e periodo dell'anno. Ad esempio, è possibile utilizzare una doccia fredda dopo ogni allenamento. Personalmente, nella mia pratica, le procedure di indurimento sono una cosa quotidiana.

Combina l'indurimento con l'esercizio fisico. Cerca di fare all'aria fresca. In estate si può fare jogging indossando pantaloncini da jogging o collant facilmente traspiranti.

Il momento migliore per iniziare le procedure di indurimento è l'estate o l'inizio dell'autunno. Il tuo corpo sarà completamente preparato per l'inverno.

Lavati il ​​viso e lavati le mani con acqua fresca (la cosiddetta acqua estiva). Non utilizzare acqua calda. Sì, sì, dovresti cambiare questa cattiva abitudine con una nuova. Ora, se vuoi essere una persona sana, lavati le mani solo con acqua fresca.

Quando si eseguono procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valuta la tua salute generale, il polso, la pressione sanguigna, l'appetito e altri indicatori a seconda delle caratteristiche individuali del corpo.

L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.

Ripeto, durante l'indurimento è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute, del periodo dell'anno e delle condizioni naturali e climatiche.

Se soffri di malattie cardiovascolari, ciò non significa che devi rinunciare del tutto all'indurimento. Gestisci questo problema con saggezza. Ad esempio, non è necessario fare una doccia fredda, fare un massaggio, iniziare con metodi di indurimento più delicati.

Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti . Non dimenticare di prestare attenzione al tuo e altri aspetti della vita.

Questo è tutto, cari amici. Questi erano i consigli di base su come temperarsi adeguatamente. Scrivimi i tuoi desideri, consigli, fai domande. Le modalità di contatto sono indicate nella parte superiore della barra laterale destra (il blocco “come contattarmi”). Puoi scoprire l'indirizzo postale contattandomi prima via e-mail. E io, a mia volta, ti ringrazio per l'attenzione.

Parliamo dell'indurimento con acqua fredda e di quanto sia benefico per la nostra salute. Mi alleno costantemente a nuotare in una buca di ghiaccio o in una sorgente, versando acqua fredda da un secchio e solo una doccia fredda o di contrasto.

Camminare a piedi nudi è il modo più antico di indurire. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada o dopo la pioggia.

Tutto questo mi permette di non ammalarmi ormai da molti anni, da quando faccio questa cosa. E oggi ti dirò come iniziare correttamente a temperare con acqua fredda e cosa fare dopo. La cosa più importante è che nel processo il tuo corpo riceverà una certa immunità alla maggior parte delle malattie di cui molte persone si ammalano ogni inverno. D'accordo sul fatto che non è affatto male avere una caratteristica del genere. Inoltre nessuno ti obbliga a pagare tanti soldi, come ormai è prassi comune.

Naturalmente, non puoi semplicemente iniziare a tuffarti in una buca di ghiaccio, hai bisogno di un addestramento speciale. È meglio iniziare con una doccia di contrasto, abbassando gradualmente la temperatura e aumentando il tempo. Quindi, quando possibile, prova ad uscire sul balcone aperto in inverno o ad aprire per un po' le finestre quando fa freddo. La cosa principale è sapere quando fermarsi e non prendere un raffreddore.

Affinché il corpo sia più resistente alle basse temperature e, di conseguenza, non ci ammaliamo, dobbiamo insegnare ai bambini a indurire fin dalla tenera età. Solo in piccole porzioni per non nuocere alla salute del bambino.

Se possibile, puoi ricorrere alla pulizia con la neve, ma questo è possibile quando vivi in ​​​​una casa di campagna. In città difficilmente qualcuno esce nudo per asciugarsi con la neve.

L'effetto del freddo sul corpo

Dopo aver studiato la natura del nostro corpo, gli scienziati hanno dimostrato che quando il corpo è esposto al freddo, in particolare all'acqua fredda, tutti i sistemi del corpo vengono attivati. La resistenza del nostro corpo a varie infezioni aumenta e il sistema immunitario generale viene rafforzato.

Con l'indurimento regolare con acqua fredda, dimenticherai di cosa si tratta raffreddori. Inoltre, ci sono stati studi che hanno dimostrato che l'esposizione all'acqua fredda attiva anche il lavoro di tutti gli organi vitali e li costringe a lavorare con un nuovo ritmo.

La cosa più importante qui è non esagerare e non fare danni. Altrimenti, se ti senti un eroe e diventi ipotermico, per abitudine potresti, al contrario, ammalarti. Pertanto, la sezione aurea è importante in ogni cosa. Potrebbero essere necessari diversi mesi di condizionamento costante per adattare il corpo ai cambiamenti improvvisi. Ma d'altra parte, rafforzerai la tua forza d'animo, l'immunità e migliorerai la resistenza del corpo a vari tipi di influenze. E vale la pena imparare come indurirsi correttamente.

Temperamento con acqua fredda

Uno dei metodi più comuni di indurimento è il bagno. Ma prima di iniziare a nuotare in una sorgente di ghiaccio o in una buca di ghiaccio, devi prepararti. Ne abbiamo già scritto un po 'più in alto. Quando sei pronto, puoi iniziare a nuotare, prima in estate, personalmente lo faccio in primavera, accanto alla nostra casa in paese. Poi, quando il tuo corpo sarà molto più forte, potrai provare a nuotare in inverno.

Se non sai nuotare, puoi sempre trovare un’alternativa. Questo può essere l'irrigazione da un secchio come metodo di indurimento con acqua fredda o semplicemente una doccia fredda tonificante. Si consiglia di abbassare gradualmente la temperatura da leggermente calda a più fredda.

Bagno e indurimento

Stabilimento balneare russo, cosa c'è di meglio? Per riscaldarsi fino alle ossa, respirare una piacevole aria calda e sudare adeguatamente, ecco perché molte persone vanno allo stabilimento balneare. Ma c'è anche chi, dopo aver fatto un bagno di vapore, ama spruzzarsi con acqua ghiacciata, tuffarsi in una piscina o in un fiume freddo. Molte persone credono che l'indurimento con acqua fredda dopo un bagno o un bagno turco sia due volte più vantaggioso. Perché quando vaporizziamo, i vasi si dilatano, molto più del solito, e quando ci immergiamo nell'acqua ghiacciata, i vasi si restringono bruscamente. Risulta essere una sorta di palestra per i vasi sanguigni, proprio all'interno del nostro corpo. A causa di ciò, il sistema cardiovascolare migliora. Di conseguenza, viene ripristinato il corretto funzionamento della maggior parte degli organi interni.

Questo tipo di indurimento è molto utile, ma le persone con ipertensione e altre malattie cardiovascolari dovrebbero evitarlo.

Come temperarti correttamente

La prima cosa che devi fare è raccogliere i tuoi pensieri e decidere psicologicamente di fare un passo così coraggioso. Ricorda: il pensiero genera intenzione, l'intenzione genera azione.

Non appena maturi, dovresti iniziare a indurire te stesso. È importante sapere che è necessario iniziare questo processo rigorosamente in uno stato sano. Se all'improvviso ti senti male, dovresti aspettare e migliorare.

Ora struttureamo e completiamo tutto passo dopo passo:

• Se non è prevista alcuna preparazione, iniziare il processo di indurimento asciugando con acqua o con una doccia leggermente fresca, abbassando gradualmente la temperatura;
• Fai riscaldamento o esercizi al mattino nudo, così il tuo corpo inizierà ad adattarsi agli effetti dell'aria fredda;
• Vai a piedi nudi! Naturalmente bisogna iniziare d'estate; si può camminare la sera, sull'erba fredda, ma non per molto. Se sei già pronto mentalmente e fisicamente, allora esercitati a camminare sulla neve;

In estate puoi bagnarti con acqua fredda e in inverno puoi immergerti in una buca di ghiaccio.

• Una doccia di contrasto è un passo importante che ti aiuterà a capire come indurire correttamente. Puoi prenderlo in qualsiasi momento dell'anno ed è molto efficace. Alternare acqua calda e acqua fredda per qualche secondo, aumentando gradualmente il tempo e la differenza di temperatura;
• Bagnatevi con acqua fredda: versarvi addosso un secchio d'acqua dall'alto può essere psicologicamente più facile per alcuni che stare sotto una doccia fredda, ma l'indurimento avviene comunque, ed è molto buono;
• Nuotare in una sorgente o in una buca di ghiaccio è il modo più duro e forse il più efficace per indurire. Puoi deciderlo solo dopo la necessaria preparazione, ma ne vale la pena.

Questi sono i passaggi e i principi fondamentali dell’indurimento con acqua fredda che ritengo importanti.

Indurimento dei bambini

Esiste una regola del genere, prima inizi, prima otterrai il risultato, ovviamente non si applica ovunque e sempre, ma nel caso del nostro argomento: come temperarti adeguatamente, questo sarà appropriato. Prima insegni a tuo figlio a indurire con acqua fredda, più forte sarà la sua salute.

Ricorda alcune regole che ti aiuteranno:

• Prima di tutto inizia a temprarti, e poi coinvolgi tuo figlio;
• Consulta i tuoi medici e concorda il programma in base al quale eseguirai le procedure;
• Inizia asciugandoti con acqua e facendo una doccia fresca, aumentando gradualmente il carico;
• Non dimenticare lo sviluppo fisico, che è strettamente correlato alla tecnica di indurimento;
• La coerenza e la regolarità saranno estremamente importanti, perché il bagno singolo è certamente positivo, ma la coerenza darà l'immunità più potente e una buona salute;
• Considera l'età: in tenera età, quando i bambini non sono ancora abbastanza forti, non dovresti sovraccaricarli di temperature, ma puoi iniziare a prepararli poco a poco.

Stai attento e attento con i tuoi figli e calcola saggiamente il grado di indurimento.

27 . 03.2017

Una storia su come iniziare a indurire un adulto a casa. Cosa si intende per indurimento? Quali regole esistono quando si inizia a indurire un adulto e se è necessario camminare a piedi nudi, tutto questo lo imparerai di seguito. Andare!

- Allora dove stai andando così? - chiese Lupo Grigio, guardando Ivan, che apparve sulla veranda solo in pantaloncini corti e scalzo. - L'inverno è alle porte.

"Quindi questo... mi indurirò", mormorò il principe.

- Proprio così? Farebbe male indossare una tuta sportiva?

- Beh, vai in giro nudo tutto l'anno.

- Indosso la lana! - Il lupo scattò...

Ciao amici! Se qualcuno pensa di sapere come iniziare a indurire un adulto a casa, mi affretto ad avvertirti. Questa è una questione delicata ed è più facile farsi del male che ottenere risultati. E non c’è bisogno di estremi in una questione del genere. Quindi rimettiti addosso tutti i vestiti e ascolta!

L'acciaio non temprato arrugginisce, l'acciaio surriscaldato si sbriciola

— Ogni fenomeno ha i suoi pro e i suoi contro. Scopriamo prima cosa si intende per indurimento”, suggerì Lupo Grigio a Ivan. - Questo è l’adattamento del corpo ai cambiamenti di temperatura. Deve avere il tempo di adattarsi quando entra nel caldo o nel freddo. Ma la nostra letargia, generata dalla sedentarietà, dagli eccessi e dalle malattie, priva il corpo delle sue naturali capacità. Può essere restituito. Gradualmente e delicatamente per non peggiorare le cose.

Ogni corpo ha delle riserve. Anche il tuo, anche se non hai praticato sport fin dalla nascita e non hai fatto esercizi al mattino. Devi spendere saggiamente la tua riserva. Non è infinito.

Il lupo mise due pugnali sul sasso.

"Nessuno ha indurito questa lama e si è coperta di ruggine." Con il corpo è lo stesso: le malattie lo sopraffanno, lo minano, lo corrodono. Ma questo pugnale fu conficcato così diligentemente nel fuoco e nell'acqua che tutto il suo margine di sicurezza fu esaurito.

Il lupo colpì la lama lucente con la zampa e questa si spezzò.

Come iniziare l'indurimento per un adulto a casa: chi e quando iniziare

- Essere sano!

- Non ho starnutito.

- Non sto parlando di questo! Quando stai combattendo una malattia, devi usare la riserva per essa. E non pensare nemmeno di iniziare a indurire te stesso se:

• hai un raffreddore, un'infezione respiratoria acuta, un'influenza;
• ferite, ulcere;
• aumento della pressione oculare;
• nefropatia;
• malattie gravi - .

Questa regola deve essere seguita senza fare domande! Nei casi dubbi è meglio parlare prima con un medico che ti cura e che ti conosce, e solo dopo iniziare a lavorare per aumentare la termoregolazione corporea.

Il metodo è semplice: prima trattare, poi studiare. E poi: migliora!

Come iniziare a indurire un adulto a casa: sbrigati lentamente

Da dove cominciare? Se finalmente hai deciso e sei pieno di forza e ottimismo, inizia con la tua routine quotidiana.

• Alzati alla stessa ora, tranne nei fine settimana, quando puoi rilassarti e dormire più a lungo.
• Non puoi vivere senza caffè? Inizia con una doccia leggera. Mi sono alzato dal letto, ho fatto cinque o sei esercizi, mi sono riscaldato e sono andato in bagno con un po' d'acqua a temperatura corporea. Lascialo scorrere per un paio di minuti. Poi mi sono asciugato e ho fatto colazione.
• Dopo una settimana, inizia ad abbassare la temperatura dell'acqua in modo che sia un po' più fredda ogni due o tre giorni. Fino a quando non lo porti a temperatura ambiente.

Puoi bagnarti da un secchio secondo lo stesso principio: all'inizio è un po 'caldo, poi diventa sempre più freddo, ma in modo tale da arrivare alla fase fredda non prima di 30-40 giorni. Non hai nessun posto dove correre, non hai tempo di ammalarti. Il principio fondamentale è essere graduali.

Ti avvertirò: per i neonati, i metodi di indurimento dovrebbero essere prescritti da un pediatra. I corpi dei bambini sono più deboli, non sono abituati ai cambiamenti e i metodi degli adulti non funzioneranno per loro.

L'aria ci aiuta

Non hai ancora capito come iniziare a indurire un adulto a casa? Ci sono molti modi, vai semplice. Inizia a dormire con la finestra aperta, ma sotto una buona coperta. Lascia respirare il naso e riposare al caldo. A proposito, se rispetti questo principio in inverno e in estate, puoi facilmente riprenderti dalle allergie e rafforzare la gola.

Fai prima i bagni d'aria a casa. Apri la finestra, resta in mutande e rimani nella stanza (ma non in una corrente d'aria) per un minuto.

Dopo alcuni giorni di questa procedura, aumenta il tempo di due minuti, aumentandolo gradualmente fino a dieci o anche venti. Durante le sedute si possono svolgere semplici esercizi fisici, come lo stretching.

Quando ti rendi conto di sentirti a tuo agio e a tuo agio, inizia ad uscire sul balcone o in strada. Basta vestirsi in modo che non faccia né freddo né caldo.

Cammina di più, ti aiuterà. Nuota in estate. Non evitare il sole di proposito, ma non consiglio di prendere il sole. e lo priva della sua funzione di barriera.

Cammina a piedi nudi. A casa. Ma non lasciare che i tuoi piedi si congelino, questo non aumenterà la resistenza del corpo alle malattie. Prenderai semplicemente un raffreddore.

Non consiglio di seguire immediatamente l'esempio di Ivanov e di andare in giro in pantaloncini al freddo. Era un uomo della vecchia scuola, non poteva competere con te, e si abituò alla vita senza vestiti molto gradualmente, nel corso di diversi anni. E poi alla fine ha funzionato.

- Aspettare! Quindi morì dopo gli ottant'anni!

- Quindi vivi fino a ottant'anni. Ragionevole e senza disturbi.

Principio di continuità

La cosa principale è che se inizi a studiare la domanda "come iniziare a indurire un adulto a casa?", non andare fuori strada. Non fermarti, non fare pause, non rimandare “per dopo”. Vivi così:

• impara a lavarti il ​​viso con acqua fresca due volte al giorno (ma lavati sempre le mani con acqua calda!);
• al mattino, fare la doccia o l'acqua, prima tiepida, gradualmente, dopo un paio di mesi, portarla a temperatura ambiente (più bassa è possibile, ma non necessaria);
• durante il giorno, passeggiate nell'aria, bagni d'aria;
• la sera, strofinandoti con un asciugamano bagnato, diligentemente, come dovrebbe - passerai gradualmente da loro a una doccia di contrasto, ma anche non prima che tra un paio di mesi;
• dormire in una zona ventilata durante la notte;
• riposare nei fine settimana;
• se potete e vi piace, andate allo stabilimento balneare (ma non alla sauna).

Tra un paio d'anni arriverai al punto di tuffarti in una buca di ghiaccio se vuoi, ma questo non è necessario. Quello che si tuffa e quello che non si tuffa ma guida

Cosa desideri di solito durante le tue vacanze personali? Felicità, salute... È di salute che vorrei parlare, o più precisamente di come cominciare a temprarsi. Ciao a tutti, ragazzi! Questo articolo descrive istruzioni graduali su come forzarsi a indurire, anche se non lo desideri davvero, fornisce consigli ai principianti e descrive i principi generali dell'indurimento.

Da quanto ho capito, coloro che sono molto riluttanti a compiere un passo così serio come l'indurimento. Ma è necessario, ragazzi, è necessario per noi stessi e per la prossima generazione.

Io stesso ho avuto problemi con la mia routine quotidiana e quanto fosse difficile per me stabilirla: mi svegliavo presto e andavo a letto tardi. Veniva la sera, mi sedevo al computer e cominciava: gioco ancora un po', guardo un'altra puntata della serie, oh, e c'è un "video" sul canale degli scherzi, ho per guardarlo. E così via fino all'una di notte. E alzati alle sette! Ma è passato molto tempo.

Qualcosa di simile si osserva tra le persone che vogliono iniziare a temprarsi, ma non riescono ancora a decidere. O forse mi sbaglio?

Come forzarti a rafforzarti

Stringi tutta la tua volontà in un pugno e, infine, spalanca la finestra in modo che l'aria fredda entri nella tua stanza, se, ovviamente, è la stagione fredda. Letteralmente per due minuti, non di più. All'inizio sarà una specie di bagni d'aria, poi passeremo ai bagni d'aria stessi. Se è una stagione calda, non è necessaria tale ventilazione. Procedere direttamente al lavaggio. Ma ne parleremo più avanti.

Quindi è iniziato l'indurimento. Abituati a tale ventilazione della tua casa: prima fallo più volte al giorno per 2-3 minuti, poi aumenta la frequenza e il tempo di ventilazione a 10-15 minuti alla volta.

Riesci a sopportare tali "carichi"? Quindi puoi tranquillamente toglierti i vestiti (prima quelli in alto, poi quelli in basso) e camminare per l'appartamento durante l'aerazione. È possibile restare quasi nudi anche per 10-15 minuti? Allora sei pronto per l'indurimento “liquido”.

Indurimento con acqua. Inizia a lavare il viso con acqua fredda. Questo, a proposito, può essere fatto parallelamente ai bagni d'aria. L'unica cosa è non bagnare gli occhi e le zone del naso ad essi vicine: si raffreddano facilmente.

Successivamente puoi iniziare ad asciugarti: immergi un asciugamano in acqua fredda e asciuga tutto il corpo. All'inizio, quando non si è ancora abituati a sopportare le basse temperature, è meglio asciugarsi in momenti diversi con la ventilazione. Quindi puoi combinare: pulire, aerare: l'effetto è indescrivibile. Devi asciugarti fino a 5-7 volte al giorno.

Ci laviamo tutti. Allora perché non combinare il bagno con l'indurimento? Appena 15 secondi dopo una doccia (bagno) calda, aprite l'acqua fredda e... volevo dire, buon divertimento. Una volta che ti sarai abituato, potrai fare queste docce anche più volte al giorno: al mattino per tirarti su, più volte durante la giornata e la sera. Sarà qualcosa come bagnarlo con acqua fredda. A proposito, se le condizioni lo consentono, usa una doccia di contrasto.

La parte superiore, mi sembra, andrebbe in onda dopo una doccia fredda o di contrasto.

Se inizi a indurirti in estate, di che tipo di ventilazione possiamo parlare: calore. Ti suggerisco quindi semplicemente di bagnarti, asciugarti e lavarti il ​​viso più spesso. E se in inverno puoi uscire e camminare per un paio di minuti sulla neve, in estate immergi i piedi in una bacinella di acqua fredda.

Quando ho parlato di bagnatura con acqua fredda, intendevo prima fresca e poi fredda. Seguire i principi di un corretto indurimento. Uno di questi è il caricamento graduale. Non c'è bisogno di “gettarsi” subito nell'acqua fredda a cui non sei ancora abituato.

A proposito, se hai una casa privata, e non un appartamento, e hai la possibilità di passeggiare per il cortile a torso nudo (invece di ventilare, per esempio), allora ti chiedo di evitare le zone ventose: può arrivare pieno di spifferi. Questo vale anche per gli appartamenti.

Come motivarti a indurire

Capisco che molte persone abbiano difficoltà a costringersi a nuotare nell'acqua fredda. Ma se stai cercando tali informazioni, allora ne hai bisogno. Sappi che un'abitudine richiede circa due mesi per formarsi. Rimani duro durante questo periodo, e poi diventerà più facile, credimi. Non è necessario fare tutto in una volta, come ho consigliato. Inizia con una ventilazione almeno semplice: due mesi e ti abituerai. E così via.

In generale, come ha detto un coach della motivazione, non esiste motivazione: o ne hai bisogno o non ne hai bisogno; O lo fai o non lo fai. È tutto.

Per aiutarti in qualche modo a prendere l'abitudine di un indurimento sistematico, fissati una data specifica. Ad esempio, tra sei mesi esatti io (cioè tu) dovrò fare 5-7 docce fredde al giorno. Annota questo obiettivo su carta, appendilo in un luogo visibile in modo che sia davanti ai tuoi occhi.

Non crederai quanto siano raggiunti gli obiettivi che scriviamo su carta rispetto a quelli che teniamo in testa. Questo metodo obbliga all'azione (non tutti, ovviamente, ci sono persone pigre speciali). Ora non resta che agire, aumentando costantemente la frequenza delle procedure o la loro durata.

Posso aggiungere che sei sulla strada giusta. L'indurimento è la programmazione del tuo DNA, le cui informazioni verranno trasmesse ai tuoi eredi. Vorresti che fossero sani? Puoi anche motivarti all'azione grazie al fatto che le basse temperature mantengono la tua pelle giovane. Personalmente vorresti mantenere il tuo corpo giovane più a lungo? Mi piacerebbe moltissimo.

Cordiali saluti, Vladimir Manerov

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Risponde Roza Tsallagova, Dottore in Scienze Mediche, Capo del Dipartimento di Medicina Preventiva e Fondamenti di Salute, Università Statale di Cultura Fisica, Sport e Salute. Lesgafta (San Pietroburgo):

— L’indurimento è l’allenamento delle difese del corpo. Le procedure di rafforzamento insegnano loro a reagire alle condizioni esterne scomode in modo rapido e tempestivo. Le procedure aumentano la resistenza, le prestazioni e normalizzano lo stato mentale ed emotivo. Il momento ideale per iniziare le procedure di indurimento è davvero considerato l'estate, quando le persone si ammalano meno e ci sono più condizioni per eseguire le procedure: bagni d'aria, bagni, nuoto.

La regola delle tre P

Affinché l'indurimento abbia successo e sia benefico per il corpo, è necessario aderire alla regola delle tre "P": agire costantemente, gradualmente e in modo coerente.

Costantemente: l'indurimento sviluppa una sorta di riflesso condizionato che necessita di un rinforzo costante. Pertanto le procedure portano risultati solo se vengono eseguite regolarmente e non saltuariamente. Altrimenti, il riflesso svanisce rapidamente: negli adulti - in 2-3 settimane, nei bambini - in 5-7 giorni. Ecco perché è meglio iniziare le procedure in estate, quando ci sono più condizioni per l'esecuzione delle procedure e la probabilità di un raffreddore o di un ARVI è inferiore (dopo tutto, dopo ogni malattia, anche banale, dovrai dimenticare circa l'indurimento per almeno due settimane).

Gradualmente: l'intensità delle procedure di indurimento dovrebbe aumentare gradualmente. L'errore più comune è iniziare a indurire con metodi estremi, che sovraccaricano le difese dell'organismo e interrompono il sistema immunitario. Ci vorrà molto tempo per ripristinare la salute dopo un simile "recupero". Un esempio lampante sono i bambini che venivano costantemente infagottati e poi cominciavano a essere portati in piscina. Per un bambino coccolato, stare in una piscina con una temperatura dell'acqua di 28˚C è paragonabile a nuotare in una buca di ghiaccio, quindi per i primi sei mesi i nuotatori alle prime armi non escono dal naso che cola e dal raffreddore.

Costantemente: i metodi di influenza non possono essere modificati costantemente e i carichi non possono essere aumentati drasticamente. È meglio sviluppare una tattica di indurimento (idealmente, insieme a un medico) e rispettarla rigorosamente.

Fare un piano

Devi scegliere tu stesso i metodi di indurimento, tenendo conto del tuo stato di salute. Dal punto di vista dell'indurimento, tutte le persone possono essere divise in tre gruppi. Ogni gruppo ha il proprio metodo di indurimento e la propria differenza di temperatura. Determina quale tecnica ti serve.

Assolutamente sano

Segni: soffri di raffreddore non più di 1-2 volte l'anno, hai esperienza nell'indurimento (nuota in piscina, vai allo stabilimento balneare).

Scenario di rafforzamento: Inizia versandoci sopra dell'acqua fresca. La temperatura iniziale è di 20-22˚С. Gradualmente la temperatura dell'acqua può essere ridotta a 18°C.

Senza esperienza

Segni: ti ammali non più di 2-3 volte l'anno, ma non ti sei mai indurito prima.

Scenario di rafforzamento: Inizia con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura è di 6-8˚С. Quindi aggiungere una bagnatura a breve termine con acqua fredda: la sua temperatura è di 24-26˚C, il tempo iniziale è di 2 minuti. Strofinati con un asciugamano.

fragile

Segni: la tua salute è indebolita dallo stress, dal duro lavoro, ti ammali spesso, non ti sei temprato.

Scenario di rafforzamento: iniziare con bagni d'aria per 3-5 minuti. al giorno, temperatura dell'aria 22-24˚С. Se hai tempo, combinali con gli esercizi mattutini. Quindi pulire con acqua fredda (20-22˚С).

5 tipi di procedure di indurimento

I bagni d'aria sono il tipo di indurimento più semplice. Per prima cosa devi prendere una regola al mattino, quando ti alzi dal letto, vestirti in modo leggero (bambini e uomini in pantaloncini, donne in prendisole). I bagni d'aria all'aria aperta dovrebbero iniziare ad una temperatura dell'aria di 20-22°C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 5 minuti in più. I bagni d'aria preparano il corpo a procedure più complesse.

Strofinando con acqua fredda - preparare una bacinella d'acqua la sera, al mattino con un asciugamano pulito imbevuto d'acqua, asciugare prima braccia e gambe, poi con movimenti circolari su petto, pancia e schiena. È necessario iniziare a pulire con acqua a 34-36°C. Ogni 3-5 giorni la temperatura dell'acqua si abbassa di 1-2°C. Se il processo di indurimento è favorevole, dopo 2-3 mesi si può passare ad abbassare ulteriormente la temperatura dell'acqua a 10-12°C.

Bagnatura - è consigliabile iniziare la bagnatura in estate, utilizzando acqua alla temperatura di 34-36°C. Per prima cosa, versalo in sequenza sulle braccia, sul petto, sulla schiena e poi sul resto del corpo. Successivamente si passa alla doccia in un unico passaggio: la sera è necessario riempire la bacinella con acqua (durante la notte si scalderà a temperatura ambiente). Al mattino, dopo aver lavato il viso, versarti addosso l'acqua preparata con un solo movimento. Man mano che ti abitui, puoi versare l'acqua non così bruscamente, ma entro 30 secondi. Dopo l'irrigazione si consiglia lo sfregamento e l'automassaggio.

Doccia a contrasto: prima devi stare sotto l'acqua calda per alcuni minuti, poi per 30 secondi. accendere a freddo. L'acqua fredda può essere attivata quando il corpo si è riscaldato correttamente. Dovrebbero esserci 5-7 di tali alternanze.

Doccia fresca: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere inferiore alla temperatura ambiente. Stando sott'acqua, devi strofinare il corpo con i palmi delle mani.

Effetti collaterali dell'indurimento:

Un'ondata di forza: le procedure di indurimento aumentano la produzione di ormoni, comprese le endorfine, gli ormoni della gioia.

Brucia grassi: durante i carichi freddi, il metabolismo del corpo viene attivato, i livelli di colesterolo e zucchero vengono ridotti. Grazie a questo, i grassi bruciano più velocemente.

Salute mentale: l'indurimento aumenta il tono del sistema nervoso centrale. Pertanto, una persona esperta rimane calma, allegra e ottimista in qualsiasi condizione.