Training mentale: scopo e significato degli esercizi. Principi e mezzi per allenare le capacità mentali Allenamento per la stabilità psicologica

Metodi di resilienza psicologica:

Razionalizzazione;
- commutazione;
- catarsi (purificazione);
- metodo del gap leggero;
- Prova di disegno di Rosenzweig;
- “gilet di carta”;
- invidia nera;
- salvatore del colore;
- una bottiglia di kefir rotta sull'asfalto;
- training autogeno.

Metodo di razionalizzazione

La razionalizzazione è un cambiamento consapevole nell'atteggiamento nei confronti di una situazione traumatica per la psiche, in cui o la situazione cessa di essere traumatica, oppure viene eliminato un atteggiamento ambiguo nei confronti della situazione, eliminando così il conflitto. È considerato inaccettabile rifiutarsi di cercare una soluzione, trovarsi in uno stato di pendolo senza fulcro. Il conflitto deve essere superato solo con i tuoi sforzi; l'interferenza nei tuoi affari interni porterà a conseguenze negative.

Un esempio di razionalizzazione è fornito nella favola di Krylov “La volpe e l’uva”. Ricordi il finale? La volpe cambiò atteggiamento nei confronti dell'uva: decise che l'uva non era matura, era verde, quindi perse il desiderio di banchettarne (anche se il vero motivo era che semplicemente non riusciva a raggiungere l'uva), e la domanda è stato risolto. Una buona conferma della nostra frase fondante “non importa cosa succede, importa come mi sento al riguardo”.

L'antico filosofo greco Epicuro si occupava della questione del superamento delle emozioni negative dopo un conflitto e della prevenzione del conflitto. Ha sviluppato una tecnica chiamata “contrasto temporale”. Epicuro consigliava di confrontare gli eventi spiacevoli realmente accaduti con quelli possibili più sfavorevoli. “Poteva andare peggio” è la tesi principale del suo insegnamento. Il meccanismo di lotta, secondo Epicuro, con reazioni negative: “tutti i desideri, la cui insoddisfazione non porta al dolore, non sono necessari: i loro incentivi sono facili da dissipare presentando l'oggetto del desiderio come difficile da raggiungere o dannoso…”.

Cerca di ridurre il significato (colorazione emotiva) dell'evento, confronta la tua sofferenza e i tuoi dolori con prove più difficili.
Ripeti a te stesso più spesso “quanto è bello che...”, “è incredibile come...”.
Eliminare dalla circolazione le espressioni che iniziano con “triste che...”, “è un peccato che...”, “purtroppo...”
Cerca di evitare situazioni di conflitto.
Se si è verificato un conflitto, non pensarci (è già un fatto compiuto), ma a come superarlo (la relazione tra le parole “perché” e “come”).

I modi per superare le emozioni negative sono descritti in modo superbo dal sottile psicologo e meraviglioso scrittore A.P. Chekhov nella storia umoristica "La vita è bella!"

Cerca un volume di A.P. Chekhov e leggi il meccanismo di difesa psicologica secondo Cechov.

Trovato... Leggi... Non è forse vero che tutto è annotato in maniera molto chiara e opportuna?

“La vita è una cosa molto spiacevole, ma è molto facile renderla bella... Per provare una felicità senza limiti, anche nei momenti di dolore e di tristezza, è necessario: a) sapersi accontentare del presente e b) rallegrarsi sapendo che “poteva andare peggio” “...Segui, amico, il mio consiglio, e la tua vita sarà una continua gioia” (A.P. Cechov).

Per quanto riguarda il consiglio di “sapersi accontentare del presente”. Il consiglio è antico quanto la vita stessa. Ricorda il test del bicchiere mezzo pieno, uno dice che è mezzo vuoto, l'altro dice che è mezzo pieno. Cosa ne pensi di un bicchiere mezzo pieno?

Metodo di commutazione

Il metodo di cambiamento consiste nel trasformare i desideri che al momento sono inaccettabili in desideri accettabili. Una persona ha bisogno di un mezzo di rilascio emotivo, soprattutto quando la situazione è prolungata. A causa del potenziale sviluppo di emozioni negative, è necessario un parafulmine per le emozioni.

Un parafulmine può essere una competizione sportiva, uno spettacolo teatrale o un concerto, la lettura di libri, una passeggiata nei boschi, una visita a una pista di pattinaggio, ecc. Il livello di cultura di una società determina le forme di sollievo dello stress emotivo che dirigono la sua energia in una direzione utile o sicura. È noto che le vacanze ben trascorse e le attività ricreative divertenti e attive contribuiscono alla normalizzazione della vita emotiva.

L’umorismo può essere considerato una forma di difesa psicologica. Karel Capek ha osservato: “Scherzano più spesso in una situazione difficile, nei guai, che al culmine della felicità e del successo. L’umorismo è sempre una piccola protezione dal destino”. Aristotele insegnava: “Uno scherzo è un allentamento della tensione, poiché è un rilassamento”.

Il metodo di commutazione (una delle opzioni) è un hobby. Un hobby che affascina una persona al di fuori delle sue attività professionali. Un punto positivo: una persona sceglie autonomamente ciò che gli piace, senza indottrinamento o consiglio.

Il metodo dello switching prevede una tecnica molto semplice ma efficace: quando senti che le emozioni negative iniziano a sopraffarti, il tuo ritmo respiratorio è disturbato, il tuo cuore batte come dopo una maratona, prova a trovare un piccolo oggetto (prodotto fatto in casa) nella tua tasca e stringilo forte in mano, una sensazione di leggerezza e dolore ti farà tornare sobrio. La tecnica utilizzata dagli scout era costruita sullo stesso principio: per non tradirsi in un momento difficile, si mordevano le guance, alleviando così la tensione nervosa. Si noti che i segni di neurotizzazione nei bambini e negli adulti sono le unghie mangiate e le mucose morse o "mangiate" delle labbra e delle guance.

Metodo catarsi

Il metodo catarsi (metodo di purificazione) è un modo per neutralizzare le emozioni negative. Questo metodo è noto da più di 2 secoli ed è stato utilizzato da Aristotele.

Aristotele credeva che la tragedia faccia provare paura, rabbia, sofferenza e quindi purifica lo stato d'animo di una persona: "... la paura o la rabbia inesperte non possono alleviare l'angoscia mentale".

Sigmund Freud usò la catarsi per curare le nevrosi. Il paziente, alla presenza del medico, deve rivivere la situazione traumatica, rendersene conto e, avendo risposto correttamente, liberarsi dei sintomi dolorosi.

Sembra davvero qualcosa? In una versione semplificata, questa è una conversazione tra amici, quando condividono tra loro problemi e avversità, sollevando così le loro anime rivivendo situazioni inquietanti. Le amiche sono brave, ma perché a volte queste conversazioni non portano sollievo? Perché stiamo aspettando la comprensione non in termini di risoluzione del conflitto, ma in termini di conferma che abbiamo ragione. Per quanto vogliamo avere l'ultima parola, siamo pronti a gridare, dimostrare, offenderci, arrabbiarci. Ricordi il tuo ultimo conflitto, la sua causa: qualcosa di utile? Penso di no, ma eleviamo tutto al livello di una catastrofe globale e ne soffriamo.

Dirai che una persona dovrebbe decidere tutto da sola. Sì, da solo, ma sta aspettando un suggerimento e forse è venuto da te per questo suggerimento. E non interpretare il ruolo di un suggeritore esperto; nella maggior parte dei casi, una persona, dopo aver raccontato la sua storia più di una volta, conosce già la risposta e viene da te per un'altra porzione di comprensione, basta ascoltarla.

Metodo del gap leggero

La nostra vita è piena di difficoltà e collisioni e funge da sorta di simulatore per la stabilità psicologica. Usando come esempio il metodo dei “light gaps”. Il punto è che ti prefiggi un momento in cui controlli consapevolmente le tue emozioni, senza dare libero sfogo all'irritabilità e al carattere. Di solito iniziano con un intervallo di luce di 15 minuti e scelgono un momento sfavorevole per questo (conflitti a casa, al lavoro). Ogni giorno la durata degli intervalli di luce aumenta di 5-10 minuti, vengono eseguiti 2-3 volte al giorno. Non importa, se si verifica un guasto, dovresti ridurre la durata degli intervalli di 5-10 minuti.

Prima di ogni intervallo di luce, dovresti eseguire esercizi di respirazione: fai un respiro profondo contando fino a 1-2-3, trattieni il respiro - 4-5-6, espira lentamente - 7-8-9-10, ripeti questo esercizio più volte volte.

Prova di disegno di Rosenzweig

Si consiglia di guardare alcuni compiti di disegno, immaginarsi nel ruolo di un eroe e determinare la propria linea di comportamento. Scrivi la tua risposta nel riquadro libero dell'immagine. Devi rispondere velocemente, con la prima frase che ti viene in mente. Devi rispondere francamente e il più rapidamente possibile.

È fondamentale per te sviluppare il tuo ritmo di resistenza e protezione; inoltre, devi insegnare questi metodi ai tuoi figli e alle persone care in modo che la fiducia e la calma si stabiliscano nella tua famiglia.

Metodo "giubbotto di carta".

Invidia nera

È normale che una persona sogni più di quello che ha attualmente, solo uno sogna e agisce per raggiungere il suo obiettivo, l'altro sogna solo. Il risultato è ovvio: uno ottiene una certa percentuale dei suoi sogni, l'altro nulla. Di conseguenza, sorge il risentimento per l'ingiustizia della vita e, inoltre, l'invidia.

L'invidia è di per sé un bel sentimento; un po' di invidia incoraggia all'azione, e questa è l'invidia positiva, bianca. C'è anche un'invidia nera e negativa che, come un verme, divora una persona dall'interno. Diventa irritabile con frequenti sbalzi d'umore, ecc. Il risultato è la malattia, la riduzione dell'aspettativa di vita e persino la morte. “L’invidia ha rovinato l’uomo.” Probabilmente hai sentito questa espressione.

L'invidia è un flusso crescente di emozioni negative che prevalgono, annullano i processi di adattamento, indirizzano le forze vitali verso la discordia e la confusione, facendo precipitare il corpo in un vortice di incontrollabilità e incoerenza.

Salvatore del colore

Molte persone identificano gli eventi con i colori. Ogni persona, a seconda della situazione, tende a pensare per categorie di colori: umore depresso - i colori sono spenti, marroni, grigi; stress forte ed estremo - colore nero; gioia: colore soleggiato, luminoso, ricco; calmo: blu, verde, ecc.

Prova ad associare il tuo aggressore a un colore. In genere, la maggior parte delle persone sceglie il rosso, ma ciò non è necessario. Ora ricorda a quale colore è associata la persona che non noti; secondo le statistiche, questo colore è il grigio (topo grigio). Il tuo compito è trasferire l'autore del reato dal rosso fastidioso al grigio neutro e indifferente. L'esercizio consiste nel trasformare l'autore del reato in un topo grigio; ogni giorno, quando vedrai l'autore del reato, attiverai l'associazione di un topo grigio. Rimarrai sorpreso, ma dopo un po 'l'autore del reato "rosso" diventerà un topo grigio.

Usando questa tecnica puoi lavorare sulle associazioni di tristezza - gioia, ansia - calma e altre, identificando ogni concetto con un colore.

Ogni dato esercizio normalizza gradualmente il background emotivo, elimina il caos nella testa, mette in ordine i pensieri e ripristina l'equilibrio mentale.

Abbiamo già ripetuto più volte che la situazione rimane irrisolvibile finché non la risolvi tu stesso.

Esiste una relazione diretta tra la durata della situazione e il momento in cui si verificano le sensazioni dolorose: più a lungo il conflitto non viene risolto, maggiore è la probabilità che si verifichino reazioni dolorose (a condizione che non si faccia nulla per combattere lo stress).

Il primo di tutti gli organi a cominciare a cedere è il cuore. Ricorda come ti avverte, resiste, bussa, salta fuori, ti chiede pietà e attenzione, e quando non trova comprensione si stanca, si arrende stancamente alla malattia. Vuoi ammalarti? Cosa hai fatto per alleviare la tua condizione?

Bottiglia rotta di kefir sull'asfalto

Questa frase contiene un profondo significato psicologico. Cosa pensi che implichi questa frase?

Il significato è allo stesso tempo semplice e profondo: perché restare a guardare una bottiglia di kefir che si è rotta? Il kefir fuoriesce, non puoi raccoglierlo, non puoi incollare insieme la bottiglia.

L'evento è accaduto. Ora devi decidere cosa fare. Le lacrime di dolore non aiuteranno. Ora dipende da te cosa farai. Tutto nelle tue mani.

Ti invitiamo nuovamente all'azione, pensa a te stesso e alla tua salute.

Non nasconderti, non scappare dal conflitto, agisci, continua a cercare una via d'uscita in ogni situazione, anche nella più difficile.

Training autogeno

Il training autogeno (dal latino "auto" - "se stesso", "genos" - "genus", "agire su se stesso") aiuta ad alleviare l'affaticamento, la tensione nervosa, la tensione e la rigidità. Questo è molto importante per coloro che sono inclini a esperienze emotive negative e che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario. Il training autogeno ha livelli più alti e più bassi. Le lezioni iniziano imparando a rilassare i muscoli fino a quando appare una sensazione di pesantezza. Successivamente, vengono eseguiti esercizi per acquisire la capacità di provocare una sensazione di caldo o freddo, modificando il flusso sanguigno e il trasferimento di calore (regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare). Padroneggiare il più alto livello di autotraining consente di raggiungere stati di coscienza speciali.

Dopo aver padroneggiato le tecniche di auto-allenamento, sarai in grado di esercitarti da solo, migliorando la tecnica di auto-allenamento.

L'autoformazione viene solitamente utilizzata per alleviare l'ansia prima degli esami o di un incontro di lavoro, i cui risultati sono particolarmente importanti per una persona. Per ottenere i risultati più positivi, devi essere calmo ed equilibrato; l'eccitazione inutile può rovinare tutti gli sforzi volti a raggiungere l'obiettivo.

Tuttavia, la calma assoluta può agire in situazioni estreme a scapito della salute. Ricorda, l'eccitazione è diversa.

Evidenziare due tipi di stress: distress ed eustress.

L’angoscia causa danni al corpo e alla personalità.

L’eustress è utile, aiuta a mobilitare tutte le difese dell’organismo al momento giusto. Per ottenere un risultato elevato, un atleta deve provare una sana eccitazione prima della partenza. Come determinare un livello normale di ansia? La persona stessa, in base alla propria esperienza, può valutare quanto profondamente dovrebbe vivere l'evento imminente per ottenere il risultato desiderato e rivelare le sue capacità.

Allenamento psicofisico– questo è un insieme di esercizi che allenano la psiche e allo stesso tempo una persona si sviluppa fisicamente. Rappresentano un complesso di tecniche e azioni eseguite in condizioni di maggior pericolo (rischio) e associate a notevole stress fisico e mentale.

Le prestazioni fisiche in condizioni di combattimento sono largamente influenzate dal fattore mentale. I seguenti test sono stati effettuati nelle Forze Aviotrasportate:

Inizialmente, il combattente camminava lungo un'ampia tavola stesa a terra. Il tempo di passaggio è stato registrato. Quindi il combattente ha camminato lungo la stessa tavola, ma ad un'altezza di 5 metri. In quota, il tempo impiegato per superare il tabellone si è rivelato molto più lungo. L'altezza mette sotto pressione la psiche e si perde velocità, poiché la paura interferisce con la velocità dell'esercizio. Ciò è stato confermato da altri test: alla stessa altezza, il combattente ha eseguito esercizi di flessibilità e forza e salti. I loro risultati erano inferiori rispetto a quando eseguivano esercizi a terra.

Tutti questi test hanno dimostrato: più forte è mentalmente un combattente, migliore è la sua prestazione fisica. E viceversa. Pertanto, in tutte le lezioni di allenamento fisico, è necessario utilizzare esercizi per allenare la psiche, la cui attuazione è associata a pericolo e rischio. Grazie a loro, il combattente imparerà a superare la paura nei momenti per lui più difficili.

La paura è una funzione protettiva del corpo. Questo è un segnale di pericolo. Un soldato che non ha paura non è adatto alla ricognizione. La paura è una cosa preziosa se un combattente sa come maneggiarla. Tutti hanno paura di lanciarsi con il paracadute per la prima volta. Questo va bene. Questa è una paura dell'altezza innata e salvavita. Ma se soccomberai alla paura, allora tali miracoli inizieranno ad accadere a una persona: lui stesso sarà sorpreso in seguito. Il corpo perde il controllo: la testa ha le vertigini, le mani tremano, la persona è madida di sudore freddo e si aggrappa così tanto alla ringhiera della torre del paracadute che è impossibile staccargli le dita. La paura rende una persona impotente. Ma puoi imparare a gestire la paura. E come in ogni apprendimento, la cosa principale è la gradualità. Innanzitutto, al soldato viene insegnato a saltare da mezzo metro, quindi l'altezza aumenta con ogni esercizio. Una persona non smette mai di avere paura, ma la paura non è più la sua padrona. Avverte solo il combattente del pericolo e lo aiuta a prendere una decisione più velocemente.

Tutti gli esercizi, tutta la formazione dovrebbero funzionare verso un unico obiettivo: convincerti. Le possibilità di una persona sono illimitate se supera la paura.

Oppure fai un allenamento in montagna. L'obiettivo dell'allenamento in montagna è semplice: dare al combattente l'opportunità di adattarsi psicologicamente all'altitudine, testare e aumentare le sue capacità. In montagna diventa chiaro chi è chi. Nelle discese ripide e sconcertanti, scendere è psicologicamente più difficile che salire. Per abitudine, è spaventoso indietreggiare o abbassarsi, cercando un supporto con il piede che ti sostenga o meno. Ti guardi alle spalle e l'abisso senza fondo sembra trascinarti nelle sue profondità come una calamita. Naturalmente sono gli alpinisti e gli scalatori a padroneggiarlo più velocemente, come si suol dire: "Dio stesso ha detto loro di farlo". E dietro di loro ci sono tutti coloro che hanno esperienza nel wrestling sportivo, per i quali il rischio, l'eccitazione e il pieno sforzo di forza non sono parole vuote. Questo è l'allenamento psicofisico.

Senza l'abitudine all'altezza, una persona si blocca continuamente su un pendio ripido, come uno scarabeo incastrato su uno spillo. Dov'è, perché ogni vittoria sul nemico inizia con una vittoria su se stessi, sulle proprie debolezze e dubbi. Dobbiamo iniziare collocando i combattenti oltre l’abisso, proprio sull’orlo. All'inizio, i nuovi arrivati si bloccano semplicemente dall'orrore. Hanno paura di muoversi, di muoversi. Ma una persona ha una proprietà meravigliosa: non può vivere a lungo nella paura. Uno ha fischiato, un altro ha iniziato a condividere le sue impressioni, il terzo ha allungato la mano per dare qualcosa a un compagno... Sulla base di questi segnali, il comandante sente che le persone sono tornate completamente in sé. Il primo passo è stato fatto, si può continuare a “domare” con le altezze: forzare pendii ripidi (secondo il principio, più ripidi sono, meglio è), sviluppare abilità di arrampicata su roccia.

Agli scout dovrebbe essere costantemente insegnato a superare la paura e a sopprimere l'istinto di autoconservazione. Ciò si ottiene attraverso un lavoro esplicativo e una formazione mirata, durante la quale è necessario combinare esercizi di preparazione fisica di maggiore complessità (camminare sul filo del baratro, ecc.) con elementi di addestramento tattico e antincendio. Oltre a superare ostacoli e ostacoli sotto il fuoco del "nemico" e incontri improvvisi con lui, è necessario praticare ampiamente tecniche che coltivino l'audacia nelle azioni degli ufficiali di ricognizione - come incursioni a sorpresa su oggetti importanti (quartier generale, comunicazioni centri, lanciamissili, ecc.).

Percorsi RDG ( R ricognizione D iversionale G gruppi - nota sito web ) dovrebbero essere scelti in aree paludose e difficili da superare (paludi, fitte foreste, montagne, barriere d'acqua, posizionando campi minati, mine - trappole e "sorprese" su di essi. Allo stesso tempo, gli scout devono esercitarsi in compiti di sopravvivenza: durante la notte in in un campo aperto, in una foresta, preparare il cibo con la vegetazione locale, la selvaggina e gli esseri viventi, mimetizzare i propri movimenti, rimanere a lungo immobili nella stessa posizione sotto il sole cocente, sotto la pioggia e al freddo.

Quando si coltiva la stabilità psicologica, gli sforzi principali dovrebbero essere mirati a far sì che eventuali sorprese diventino un'abitudine per gli scout. Quindi la sorpresa diventa la regola, la sorpresa diventa uno schema e i cambiamenti improvvisi nella situazione diventano un luogo comune.

Una serie approssimativa di alcuni esercizi che compongono l'allenamento psicofisico:

esercizi su;
“zona a rischio”, una parte della quale viene superata sotto il fuoco vero e proprio delle armi leggere;
esercizi di allenamento in montagna;
esercizi del corso di addestramento in volo;
attraversamento a nuoto con i mezzi a disposizione attraverso un ostacolo d'acqua con corrente veloce;
superare una recinzione metallica sotto corrente elettrica;
azioni con esplosivi e lancio di bombe a mano da combattimento;
"lotta contro" - "correre nei carri armati";
movimento nascosto attraverso terreni difficili risolvendo contemporaneamente problemi tattici;
esercizi per eliminare la paura dell'altezza, dell'acqua, del fuoco, delle esplosioni, degli spazi chiusi;
attraversare una corda attraverso un fiume o una gola di montagna in piena attrezzatura da combattimento;
nuotare in uniforme e con le armi;
immergersi a una profondità di 3 me sbarazzarsi di armi e attrezzature lì;
tuffarsi in acqua da un'altezza di 3 m con un'arma e con gli occhi bendati;
combattimento corpo a corpo con due o tre avversari;
una combinazione di allenamento sugli sci con elementi di sopravvivenza: marcia su terreni accidentati sparando a 2-3 linee e orientandosi utilizzando mappa e bussola;
condurre un combattimento corpo a corpo con un vero coltello, piccole lame, una mitragliatrice con un coltello a baionetta attaccato;
schiva e schiva un combattente da combattimento che gli vola addosso;
resistere agli urti di oggetti contundenti;
resistenza alle tecniche dolorose e soffocanti;
adattamento ai tagli, alla vista del sangue e alle ferite di una creatura vivente;
esercizio speciale: catturare una lepre viva con un cappio, uccidere l'animale colpendo la testa su un albero, legarlo per le zampe posteriori, tagliare rapidamente la testa e, trattenendo il respiro, bere il sangue che sgorga, quindi espirare;
visitare gli obitori, osservare le autopsie dei cadaveri;
lanciare una granata vera attraverso una finestra, saltare attraverso una finestra in una casa in fiamme e praticare lì il combattimento corpo a corpo con animali di peluche;
coprendo un percorso di 25-35 km su terreno accidentato di notte in azimut. La natura degli ostacoli deve corrispondere al teatro delle operazioni militari studiate.

Ufficiale esperto delle forze speciali Sergej Kozlov condivide i suoi metodi di allenamento psicofisico per gli ufficiali dell'intelligence:

« ...Abbiamo realizzato un manichino di peluche, vestito con una vecchia uniforme da salto, il cui taglio era stilizzato come un'uniforme da campo dell'esercito americano, e abbiamo nascosto un documento nel taschino della giacca. Dopodiché, sul manichino veniva versato abbondantemente sangue, e nella giacca sbottonata venivano posti gli intestini e le altre interiora. Tutto il maledetto armamentario è stato preso in prestito da un cane randagio. Era questo "cadavere" che gli esploratori dovevano cercare.

Va detto che non tutti sono in grado di armeggiare facilmente in un sanguinoso pasticcio di intestini, ma è semplicemente necessario superare questa barriera psicologica. È altrettanto importante instillare nei subordinati la volontà di uccidere il nemico utilizzando uno qualsiasi dei metodi studiati, per i quali può essere utile anche un cane randagio. Psicologicamente, è molto difficile "abbattere" una creatura innocente per niente, ma sarà molto più difficile spezzarti se devi uccidere un civile che ha scoperto accidentalmente un gruppo dietro le linee nemiche. Tuttavia, se ciò non viene fatto, questo residente tradirà sicuramente il gruppo al nemico.

Molti soldati non sono nemmeno in grado di vedere la scena di un omicidio. Ricordo come nel marzo 1984 volammo in uno dei nostri primi “flyby”.

Dopo uno scontro con il nemico, dopo una ricerca, ho deciso di uccidere lo "spirito" gravemente ferito con un coltello. Alla vista di ciò, Maksudyan quasi svenne. Questo combattente non è stato selezionato nell'Unione e certamente non si è preparato per il programma di stabilità psicologica. Poco dopo, l'intero gruppo è quasi morto a causa sua. Quando un gruppo di ribelli si è avvicinato a Maksudyan con una manovra di fiancheggiamento, lui e il suo partner Mamedov hanno abbandonato le loro posizioni e sono fuggiti.

Molti si opporranno all’uccisione di cani randagi. Per garantire che l’omicidio non sia senza scopo, si può elaborare un ulteriore elemento per infondere stabilità psicologica. La carne di cane è abbastanza commestibile e all'uscita dal campo è possibile preparare un piatto di carne di cane, tuttavia non tutti possono mangiare questo piatto. Anche il superamento del disgusto è una questione importante per la sopravvivenza in condizioni estreme. Per sopravvivere e continuare a svolgere la missione assegnata, un soldato in condizioni pacifiche deve imparare a mangiare di tutto, compresi insetti, rane e serpenti.

Tra le persone che hanno seguito tale formazione, la percentuale di coloro che sono suscettibili alla sindrome del dopoguerra è significativamente più bassa. Le persone che non sono pronte per una forte pressione sotto forma di privazione, la morte di compagni e la necessità di uccidere per non essere uccise spesso diventano pazienti nei dispensari psiconeurologici o finiscono negli istituti di lavoro correzionali».

Come riescono le persone a sopravvivere al trauma psicologico? Com'è possibile che in situazioni in cui alcune persone vogliono sdraiarsi e morire, altre dimostrino una straordinaria capacità di recupero? Stephen Southwick e Dennis Charney hanno trascorso 20 anni studiando persone dal carattere inflessibile.

Hanno intervistato prigionieri di guerra vietnamiti, addestratori delle forze speciali e coloro che avevano affrontato gravi problemi di salute, violenze e traumi. Hanno raccolto le loro scoperte e conclusioni nel libro “Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges”.

1. Sii ottimista

Sì, la capacità di vedere il lato positivo aiuta. La cosa interessante è che in questo caso non stiamo parlando di “occhiali rosa”. Le persone veramente resilienti che devono sopportare le situazioni più difficili e raggiungere comunque l'obiettivo (prigionieri di guerra, soldati delle forze speciali) sanno come mantenere un equilibrio tra una visione positiva e una visione realistica delle cose.

Gli ottimisti realistici tengono conto delle informazioni negative relative al problema attuale. Tuttavia, a differenza dei pessimisti, non si soffermano su questo. Di norma, si astraggono rapidamente dai problemi che sono attualmente irrisolvibili e concentrano tutta la loro attenzione su quelli che possono risolvere.

E non sono stati solo Southwick e Charney a identificare questa caratteristica. Quando il giornalista e scrittore americano Lawrence Gonzales studiò la psicologia delle persone sopravvissute a situazioni estreme, scoprì la stessa cosa: sono in equilibrio tra un atteggiamento positivo nei confronti della situazione e realismo.

La domanda logica è: come diavolo fanno a farlo? Gonzalez si rese conto che la differenza tra queste persone è che sono realisti, fiduciosi nelle proprie capacità. Vedono il mondo così com'è, ma credono di essere delle rock star.

Le neuroscienze affermano che l’unico vero modo per affrontare la paura è guardarla negli occhi. Questo è esattamente ciò che fanno le persone emotivamente stabili. Quando evitiamo le cose spaventose, diventiamo ancora più spaventosi. Quando affrontiamo le nostre paure, smettiamo di averne.

Per sbarazzarti del ricordo della paura, devi sperimentarla in un ambiente sicuro. E l’esposizione deve essere sufficientemente lunga perché il cervello possa formare una nuova connessione: in questo ambiente lo stimolo che provoca paura non è pericoloso.
I ricercatori ipotizzano che la soppressione della paura implichi un aumento dell’attività nella corteccia prefrontale e l’inibizione delle risposte alla paura nell’amigdala.

Questo metodo si è dimostrato efficace se utilizzato per trattare disturbi d'ansia come il disturbo da stress post-traumatico e le fobie. La sua essenza è che il paziente è costretto ad affrontare la paura faccia a faccia.

Mark Hickey, istruttore medico e delle forze speciali, ritiene che affrontare le paure ti aiuti a capirle, ti tenga all'erta, sviluppi il coraggio e aumenti il senso di autostima e il controllo sulla situazione. Quando Hickey ha paura, pensa: “Ho paura, ma questa sfida mi renderà più forte”.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

3. Imposta la tua bussola morale

Southwick e Charney hanno scoperto che le persone emotivamente stabili hanno un forte senso di giusto e sbagliato. Anche quando si trovavano in una situazione pericolosa per la vita, pensavano sempre agli altri, non solo a se stessi.

Durante le interviste, ci siamo resi conto che molti individui resilienti avevano un forte senso di giusto e sbagliato, che li rafforzava durante i periodi di grande stress e quando si riprendevano dallo shock. Altruismo, prendersi cura degli altri, aiutare senza aspettarsi un beneficio in cambio per se stessi: queste qualità sono spesso il nucleo del sistema di valori di queste persone.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

4. Rivolgiti alle pratiche spirituali

La caratteristica principale che unisce le persone che sono riuscite a sopravvivere alla tragedia.

Il dottor Amad ha scoperto che la fede religiosa è una forza potente attraverso la quale i sopravvissuti spiegano sia la tragedia che la loro sopravvivenza.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

Ma cosa succede se non sei religioso? Nessun problema.

L'effetto positivo dell'attività religiosa è che diventi parte di una comunità. Quindi non devi fare nulla in cui non credi, devi solo far parte di un gruppo che costruisce la tua resilienza.

La relazione tra religione e resilienza può essere in parte spiegata dagli aspetti sociali della vita religiosa. La parola "religione" deriva dal latino religare - "legare". Le persone che frequentano regolarmente i servizi religiosi hanno accesso a una forma di sostegno sociale più profonda di quella disponibile in una società secolare.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

5. Sapere come dare e ricevere supporto sociale

Anche se non fai parte di una comunità religiosa o di altro tipo, gli amici e la famiglia possono sostenerti. Quando l'ammiraglio Robert Shumaker fu catturato in Vietnam, fu isolato dagli altri prigionieri. Come ha fatto a mantenere la compostezza? Bussò al muro della cella. I prigionieri nella cella accanto bussarono in risposta. Era ridicolmente semplice, ma erano questi colpi a ricordare loro che non erano soli nella loro sofferenza.

Durante i suoi 8 anni trascorsi nelle carceri del Vietnam del Nord, Schamaker ha usato la sua mente acuta e la sua creatività per sviluppare un metodo unico di intercettazione della comunicazione noto come Tap Code. Questo fu un punto di svolta, grazie al quale decine di prigionieri riuscirono a mettersi in contatto tra loro e sopravvivere.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

Il nostro cervello ha bisogno del supporto sociale per funzionare in modo ottimale. Quando interagisci con gli altri, viene rilasciata ossitocina, che calma la mente e riduce i livelli di stress.

L’ossitocina riduce l’attività dell’amigdala, il che spiega perché il sostegno degli altri riduce lo stress.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

Ed è necessario non solo ricevere aiuto dagli altri, ma anche fornirlo. Dale Carnegie disse: “Puoi farti più amici in due mesi che in due anni se sei interessato alle persone invece di cercare di interessarle a te”.

Tuttavia, non possiamo sempre essere circondati dai nostri cari. Cosa fare in questo caso?

6. Imitare personalità forti

Cosa sostiene i bambini che crescono in condizioni miserabili, ma continuano a vivere una vita normale e appagante? Hanno modelli di ruolo che forniscono esempi positivi e li sostengono.

Emmy Werner, una delle prime psicologi a studiare la resilienza, ha osservato la vita di bambini cresciuti in povertà, in famiglie disfunzionali con almeno un genitore alcolizzato, malato di mente o violento.
Werner ha scoperto che i bambini emotivamente stabili che diventavano adulti produttivi ed emotivamente sani avevano almeno una persona nella loro vita che era veramente di supporto e un modello da seguire.

La nostra ricerca ha trovato una connessione simile: molte persone che abbiamo intervistato hanno affermato di avere un modello di riferimento, qualcuno le cui convinzioni, atteggiamenti e comportamenti li hanno ispirati.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

A volte è difficile trovare tra i tuoi amici qualcuno a cui vorresti assomigliare. Questo va bene. Southwick e Charney hanno scoperto che spesso è sufficiente avere un esempio negativo di fronte a te, una persona a cui non vorresti mai assomigliare.

7. Rimani in forma

Di volta in volta, Southwick e Charney scoprirono che le persone emotivamente più stabili avevano l’abitudine di mantenere il proprio corpo e la propria mente in buona forma.

Molte delle persone con cui abbiamo parlato si esercitavano regolarmente e sentivano che essere in forma li aveva aiutati nei momenti difficili e nel recupero da un infortunio. Ha addirittura salvato la vita ad alcuni.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

È interessante notare che mantenere la forma fisica è più importante per le persone emotivamente fragili. Perché?
Perché lo stress dell’esercizio ci aiuta ad adattarci allo stress che sperimenteremo quando la vita ci metterà alla prova.

I ricercatori ritengono che durante l'allenamento aerobico attivo, una persona sia costretta a sperimentare gli stessi sintomi che compaiono nei momenti di paura o eccitazione: battito cardiaco accelerato e respirazione, sudorazione. Dopo un po' di tempo, una persona che continua ad allenarsi intensamente può abituarsi al fatto che questi sintomi non sono pericolosi e che l'intensità della paura da essi causata diminuirà gradualmente.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

8. Allena la tua mente

No, non ti incoraggiamo a giocare a un paio di giochi di logica sul tuo telefono. Le persone irriducibili imparano per tutta la vita, arricchiscono costantemente le loro menti e si sforzano di adattarsi alle nuove informazioni sul mondo che le circonda.

Nella nostra esperienza, le persone resilienti cercano costantemente opportunità per mantenere e sviluppare le proprie capacità mentali.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

A proposito, oltre alla perseveranza, sviluppare la mente ha molti altri vantaggi.

Cathie Hammond, nel suo studio del 2004 presso l’Università di Londra, ha concluso che l’apprendimento permanente ha molteplici effetti positivi sulla salute mentale: benessere, capacità di riprendersi da traumi psicologici, capacità di affrontare lo stress e uno sviluppato senso di sé. -stima e autosufficienza e molto altro ancora. L’apprendimento continuo ha sviluppato queste qualità attraverso l’espansione dei confini, un processo fondamentale per l’apprendimento.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

9. Sviluppare la flessibilità cognitiva

Ognuno di noi ha un modo con cui solitamente affronta le situazioni difficili. Ma ciò che distingue le persone emotivamente più resilienti è che utilizzano molteplici meccanismi di coping.

Le persone resilienti tendono ad essere flessibili: guardano ai problemi da prospettive diverse e rispondono allo stress in modo diverso. Non si attengono a un solo metodo per affrontare le difficoltà. Invece, passano da una strategia di sopravvivenza all’altra a seconda delle circostanze.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

Qual è il modo più sicuro per superare le difficoltà che funziona sicuramente? Essere difficile? NO. Ignorare cosa sta succedendo? NO. Tutti hanno parlato di umorismo.

È dimostrato che l’umorismo aiuta a superare le difficoltà. Studi condotti su veterani di guerra, malati di cancro e pazienti chirurgici hanno dimostrato che l’umorismo può ridurre l’intensità di una situazione di tensione ed è associato alla resilienza e alla capacità di tollerare lo stress.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

10. Trova il significato della vita

Le persone resilienti non hanno un lavoro, hanno una vocazione. Hanno una missione e uno scopo che danno significato a tutto ciò che fanno. E nei momenti difficili, questo obiettivo li spinge avanti.

Secondo la teoria dello psichiatra austriaco Viktor Frankl, secondo cui il lavoro è uno dei pilastri del significato della vita, la capacità di vedere la propria vocazione nel proprio lavoro aumenta la stabilità emotiva. Ciò è vero anche per le persone che svolgono lavori poco qualificati (come gli addetti alle pulizie negli ospedali) e per le persone che non hanno successo nell’occupazione prescelta.
"Indistruttibile: la scienza per affrontare le sfide della vita"

Riepilogo: cosa aiuterà a rafforzare la stabilità emotiva

Essere ottimista. Non negare la realtà, guarda il mondo con chiarezza, ma credi nelle tue capacità.
Guarda le tue paure negli occhi. Nascondersi nella paura peggiora la situazione. Guardalo in faccia e potrai scavalcarlo.
Imposta la tua bussola morale. Un senso sviluppato di giusto e sbagliato ci dice cosa dovremmo fare e ci spinge avanti, anche quando le nostre forze stanno per esaurirsi.
Far parte di un gruppo che crede fortemente in qualcosa.
Dare e ricevere supporto sociale: anche picchiettare sulla parete cellulare è di supporto.
Cerca di essere all'altezza del tuo modello o, al contrario, tieni a mente la persona che non vuoi diventare.
Esercizio: l'attività fisica adatta il corpo allo stress.
Uno studente permanente, la tua mente deve essere acuta per trovare le soluzioni giuste quando ne hai bisogno.
Affronta le difficoltà in modi diversi e ricorda di ridere anche nelle situazioni più terribili.
Riempi la tua vita di significato: devi avere una vocazione e uno scopo.

Si sente spesso parlare di disturbi mentali post-traumatici, ma raramente di sviluppo post-traumatico. Ma esiste. Molte persone che sono riuscite a superare le difficoltà diventano più forti.

Nel giro di un mese, 1.700 persone che avevano vissuto almeno uno di questi terribili eventi hanno sostenuto i nostri test. Con nostra sorpresa, le persone che hanno vissuto un evento terribile erano più forti (e quindi stavano meglio) di quelle che non ne avevano vissuto nessuno. Chi ha dovuto sopportare due eventi difficili è stato più forte di chi ha dovuto sopportarne uno. E quelle persone che hanno vissuto tre eventi orribili nella loro vita (ad esempio, stupro, tortura, detenzione contro la loro volontà) erano più forti di quelle che ne hanno vissuti due.
“Il percorso verso la prosperità. Una nuova comprensione della felicità e del benessere, Martin Seligman

Sembra che Nietzsche avesse ragione quando diceva: “Ciò che non ci uccide ci rende più forti”. E uno degli interlocutori di Southwick e Charney ha detto questo: “Sono più vulnerabile di quanto pensassi, ma molto più forte di quanto avessi mai immaginato”.

Come sopravvivere a una rissa di strada. Manuale di autoistruzione illustrato per il combattimento corpo a corpo Terekhin Konstantin Igorevich

Capitolo 3 Allenamento sulla resilienza mentale

Spaventato, mezzo sconfitto.

AV. Suvorov

L’autodifesa è per l’80% lavoro della mente e solo per il 20% lavoro del corpo.

Penso che non sia necessario dimostrare che la stabilità psicologica, la capacità di sopprimere la paura e trovare la forza interiore nel tempo siano le abilità più importanti di un combattente. "Una spada nelle mani di un codardo è inutile", come dicevano i cinesi. Il prossimo capitolo sarà dedicato alle questioni del rafforzamento e dello sviluppo della “psiche da combattimento”, in altre parole, del comportamento in battaglia.

Lo Zen nel karate

Alcuni karateka hanno sentito, e altri addirittura amano ripetere, il proverbio giapponese: “Karatewa zenwa iti”. Il che significa: “Karate e Zen sono una cosa sola”.

Cosa si nasconde dietro questa massima? E, cosa forse più importante, che rapporto c’è tra questo e la pratica? In che modo questo determina l’efficacia del combattimento? Che ruolo gioca questo principio nell’attuazione di “ikken hisatsu” (“vincere con un colpo”)? Non sarà un segreto per nessuno che l'allenamento nella maggior parte delle sezioni di karate inizi con lo zazen (meditazione in posizione seduta). È vero, nonostante ciò, i praticanti illuminati non sono ancora visibili.

Gli astuti giapponesi chiudono gli occhi dopo il comando “mokuso”. Quindi qual è il prossimo passo? E in che modo il conteggio dei respiri influisce sulla vittoria in battaglia? Così tante domande! Ora parliamo di tutto in ordine.

Che ci piaccia o no, ognuno di noi è portatore del “nostro” ego, che consiste (e più spesso determina) i nostri pensieri ed emozioni. In altre parole, l’ego è un insieme di “nostre” idee sui nostri amati “noi stessi”. Perché ho messo la parola "me stesso" tra virgolette? Proprio perché “io” e le mie idee su di me sono “due grandi differenze”.

La nostra “immagine di sé” o “percezione di sé” si è formata sotto l’influenza della società, della cultura, della religione, dell’istruzione, della famiglia, di varie situazioni di vita, ecc. Alla fine noi pensiamo, pensiamo che io sono, ad esempio, un uomo (a proposito, tieni presente che una tale definizione ha un significato sociale piuttosto che fisiologico, cioè un uomo è un indicatore di forza, coraggio, volontà, leadership, ecc.), capitolo famiglie , uomo d'affari, padre di un bambino, karateka con 27 anni di esperienza, ecc.

Ma in realtà non è “io”, ma i molti ruoli che interpreto nella vita. Chi è veramente questo “io”? Con il tuo permesso non mi addentrerò nella giungla metafisica, ma mi piace pensare che “l’uomo è creato a immagine e somiglianza di Dio”. Si scopre che siamo parenti con Lui. :)

Va tutto bene, ma che diavolo?! Cosa c'entra tutto questo con il combattimento?!? – si chiederà il lettore impaziente. Ancora un minuto di pazienza. Ti suggerisco di condurre un semplice esperimento (tutti gli esercizi direttamente correlati alle tecniche di karate si trovano nella sezione dedicata ai metodi del nostro allenamento): prendi un pezzo di carta 10x10 cm, una nuova banconota, ecc. Toccandola appena (cioè con la forza necessaria solo per evitare che la foglia cada), la teniamo con gli indici e i pollici puliti e asciutti. In questo caso la foglia si trova al centro, tra le quattro dita e il pollice, ad un'altezza di circa 3-5 cm, quindi la persona che tiene la foglia deve semplicemente lasciarla andare, senza applicare alcuno sforzo aggiuntivo ( riso. 3.1–3.4) Il compito del secondo partecipante è catturare la foglia con un pennello.

Riso. 3.4

Bene, come è andata a finire? Difficilmente. Se la prima volta che sei riuscito a catturare una foglia il 30-50% delle volte, congratulati con te stesso: questo è un risultato meraviglioso (!).

Ebbene, qual è la ragione del fallimento? Sembrerebbe che non ci sia nulla di complicato qui? Gli occhi videro, le dita afferrarono. Ah! Non così! Questo esercizio è progettato per “spingere” te stesso contro l’ego.

Il problema è che la maggior parte delle persone considera l’“ego” una sorta di problema filosofico e speculativo. Se solo fosse così...

Considera un esperimento con una foglia. Molto spesso, invece dello schema “gli occhi vedono, il corpo agisce”, lo schema “gli occhi vedono, la mente (leggi ego)” inizia a funzionare. pensa, il corpo agisce." Quindi si scopre che mentre la mente pensa, la foglia cade.

Ok, lasciamo la foglia e passiamo alle condizioni reali. E la foglia? Che Dio lo benedica. Lascialo cadere. Passiamo quindi alle condizioni di battaglia. Il nemico ti colpisce. Vedendo questo, tu... hai cominciato riflettere, come rifletterlo meglio: “Così…. forse Age-uke? NO. Sconveniente. DI! Poi farò un passo e mi tufferò sotto il braccio. Cavolo, neanche questa è l'opzione migliore. O forse..? Accidenti, quanto è doloroso!" Mentre tu Pensiero, il pugno volò.

Amici! Abbiamo bisogno dell'esercizio con la foglia solo per comprendere il processo di pensiero. Il fatto è che siamo così abituati che spesso non ce ne rendiamo conto. E il pensiero incontrollato è, in sostanza, l'ego.

In che modo esattamente il karate e lo zen possono aiutare nella lotta contro il “nostro” ego? In generale, il focus della metodologia Zen di base è proprio la disidentificazione con le “tue” idee su “te stesso”, con le “tue” paure, i “tuoi” sentimenti, cioè con la disidentificazione con le “tue” idee su “te stesso”. con il “tuo” ego. In altre parole, lo Zen e il karate sono un modo per rimuovere il “vestito dell’ego” che ci chiude la realtà.

Un altro esempio suggerisce: un bandito solleva un pezzo di rinforzo sopra la tua testa. Cosa fare? Dio non voglia che ti blocchi, immaginando possibili azioni o anche solo pensando all'esito degli eventi o che tu abbia percorso questa strada invano. Eccolo: il tuo ego spaventato ha iniziato a riprodurre tutte queste sciocchezze nella tua testa. I rinforzi stanno già volando e tu stai ancora pensando.

È meglio lasciare che il corpo si spaventi in questa situazione. Il corpo, per fortuna, non sa pensare, ma (imparato durante l'allenamento) può e sa come reagire: può accorciare bruscamente la distanza e afferrare le mani dell'aggressore (o, nel peggiore dei casi), esporre le proprie mani a il colpo e mettere fuori combattimento il geek che ha osato prenderlo con una ginocchiata all'inguine, armi in mano.

Mi affretto a fare una riserva che non vorrei che tu concludessi dalle mie parole che i pensieri, la mente, il pensiero, la ragione sono cattivi. NO! Affatto! Questo è molto buono, ma “c’è un tempo per tutto” o, come dicevano gli antichi, “niente in eccesso”. Non si può sottovalutare l'importanza della mente quando si sostiene un esame di matematica, si fa una scelta d'acquisto in un negozio, si attraversa la strada o durante le trattative d'affari. Qui la mente gioca un ruolo decisivo. È impossibile qui senza di lui. Ma ora non ammiriamo più il bel paesaggio, percepire la sua straordinaria bellezza, e pensiamo quanto è bravo. E durante una rissa stiamo pensando sui metodi di colpire e bloccare.

Qual è la differenza tra pensare alla natura e pensare a una lotta? Non c'è alcuna differenza fondamentale qui! Lo stesso meccanismo funziona. La differenza fondamentale è il prezzo dell’emissione. Siamo passati senza vedere la vera bellezza della Natura; questo è certamente fastidioso, ma non fatale. Mentre un colpo mancato in un combattimento può essere sia fastidioso che fatale.

Ciò suggerisce una conclusione semplice: qualsiasi arte Zen (ikebana, bonsai, origami, cerimonia del tè) in un modo o nell'altro porta all'illuminazione. Tuttavia, le arti marziali in generale e il karate in particolare accelerano notevolmente questo processo. (Tuttavia, essere colpiti alla testa è doloroso, per usare un eufemismo.)

Per alcuni, nel senso più sublime della parola, il karate, con il giusto approccio, è un “nastro trasportatore” che produce gli illuminati!!!

(Allo stesso tempo, attiro la vostra attenzione sul fatto che nella sezione dedicata allo Zen non è stata detta una parola sui rituali, sulla religione, sulle cerimonie, ecc. In sostanza, lo Zen non è altro che pratica. E l'esecuzione di questi esercizi (come per quanto ne so) non contraddice i principi sia degli aderenti a qualsiasi religione, confessione, filosofia, sia di qualsiasi materialista.)

Ok, ora dedichiamo del tempo alla pratica, ad es. esercizi che ci costringono a smettere di pensare in battaglia.

Primo esercizio. Un partner mette due “zampe” e con movimenti rapidi ma fluidi, in un ritmo “irregolare”, le sposta alla portata delle mani dell’altro. Il compito di quest’ultimo è quello di dare un pugno (cioè applicare forza) alla zampa ogni volta con un colpo o un altro ( riso. 3.5).

Secondo esercizio. Un partner prende un jo (un bastone lungo circa 1,3 m), lo tiene verticalmente per un'estremità e lo fa dondolare con un ritmo irregolare alla portata delle gambe dell'altro. Il compito del secondo è colpire il bastone con calci diversi ( riso. 3.6).

Riso. 3.6

Terzo esercizio. Un partner, tenendo facilmente il jo per un'estremità, guida l'altra estremità lungo il pavimento in uno "schema libero". Il compito del secondo è calpestare un bastone. ( riso. 3.7) (Attenzione! Non inclinare le spalle all'indietro. Questo esercizio è un'imitazione del camminare sui piedi, non dell'altalena per bambini.)

Quarto esercizio. Prendi una normale pallina da tennis e usa una benda medica elastica a rete per fissarla a un elastico legato al soffitto. Il compito è colpire la palla con qualsiasi calcio. Questo esercizio non solo sviluppa perfettamente la reazione, ma, soprattutto, ti costringe a essere consapevole di quella pausa, del divario che ognuno ha nella propria coscienza.

Quinto probabilmente il più difficile e il più importante esercizio. Perché, secondo un filosofo, “esiste una connessione mistica tra il difficile e l’importante”. Questo è trovare "sci". Ski (in effetti è più corretto pronunciare “SUKI”, ma per ovvi motivi io, come molti studiosi giapponesi, uso questa ortografia) in giapponese si dice “gap, gap”. Questo è uno dei concetti principali e di fondamentale importanza delle arti marziali.

Riso. 3.7

"Sci" significa una lacuna nella difesa, ad es. una parte del corpo non protetta esposta a lesioni. A proposito, perché a volte tali aree appaiono nei combattenti esperti?

Il fatto è che è difficile per una persona realizzare e sentire tutto il suo corpo. Quindi, si scopre che il combattente “dimentica” una parte del suo corpo. (L'esempio più semplice per dimostrare questo tipo di situazione sarebbe un calcio all'articolazione del ginocchio dopo 3-5 pugni alla testa. Molto probabilmente, l'attaccante sarà sorpreso dal mancato colpo al ginocchio: “Cosa, ho anche le gambe? " il suo primo pensiero.)

In un senso più profondo, Zen, "sci" significa il periodo di tempo tra due azioni: l'evento stesso e la reazione ad esso. Nel nostro caso, questo sarà, ad esempio, l'intervallo di tempo tra il colpo volante e il tuo blocco.

E così si scopre, come probabilmente avrete già intuito, che il nostro esercizio con un pezzo di carta permette di affrontare il proprio “sci”.

Ma propongo comunque di ritornare alla manifestazione esterna dello sci, come una fessura nella difesa. L'esercizio mira a questo e consiste nel sferrare colpi lenti. Molto convenzionalmente, può essere chiamato sparring lento.

Il compito è “confermare” la presenza dello sci in te stesso e nel tuo avversario. E dopo aver raggiunto questo obiettivo, rimuovi il "gap" da te stesso (cioè impara ad essere costantemente consapevole, a sentire tutto il corpo) e impara a identificare e attaccare gli sci dell'avversario.

Per migliorare il risultato ottenuto, devi prestare attenzione anche alla situazione intorno a te (l'ideale sarebbe avere il tempo di vedere a 360°), cioè segna persone, oggetti, edifici intorno a te, la superficie su cui ti trovi, la posizione del sole, ecc.

Ma cosa servirà a dimostrare che il colpo ha colpito lo sci dell’avversario? Per fare questo, devi sforzarti di entrarci con un colpo lento. Quindi... Metti da parte i soliti metodi di combattimento, dimentica di "tirare" il nemico, di manovre di distrazione, di "ingressi" e di colpi acuti ad alta velocità. Questo esercizio non è affatto sparring! Sebbene vi prendano parte due persone.

La migliore conferma del suo completamento con successo sarà... sorpresa del partner per un colpo mancato. In questo modo imparerà gradualmente ad espandere la sua coscienza in tutto il corpo. E attaccandoti, ti aiuterà a rimuovere i tuoi sci.

L’articolo non ti dirà quale sensazione dà lo sci dell’avversario. Parlando per me, in qualche modo riesco intuitivamente a sentire l'area del corpo del nemico che ha "dimenticato", ovviamente, se ce n'è una. Puoi provare a confrontare questo con l'emergere di una sensazione molto particolare di "vuoto", una sorta di mancanza in questo luogo. Che dire allora: “La pratica è il criterio della verità” (“come ha lasciato in eredità il grande Lenin”).

Forse è il momento dei risultati. Qualunque sia la causa del “gap” tra le azioni (se sia causato dal pensiero o dall’ego), quasi tutte le arti Zen aiuteranno ad eliminarlo: bonsai, cerimonia del tè, origami, ikebana, ecc. Tuttavia, l'arte marziale ti consente di raggiungere l'illuminazione più velocemente e in modo più efficace semplicemente perché qui, a differenza della cerimonia del tè, può essere molto doloroso per te. :)

Dal libro Preparazione psicologica al combattimento corpo a corpo autore

Dal libro Autopreparazione psicologica per il combattimento corpo a corpo autore Makarov Nikolaj Aleksandrovich

Dal libro Uno contro uno con il nemico [Scuola russa di combattimento corpo a corpo] autore Kadochnikov Alexey Alekseevich

Dal libro Lotta greco-romana: libro di testo autore autore sconosciuto

Aspetti biomeccanici della stabilità Qualsiasi posizione di un corpo biologico è un processo oscillatorio. Il punto del centro di gravità generale (GCC) del corpo in una posizione statica subisce fluttuazioni nell'intervallo di 2-3 cm a causa della circolazione sanguigna, del flusso linfatico,

Dal libro Taekwondo [Teoria e metodologia. Volume 1. Sport di combattimento] autore Shulika Yuri Alexandrovich

Capitolo 13. Fondamenti dell'allenamento psicologico a lungo termine L'allenamento psicologico degli atleti ha una base comune per tutti gli sport con l'unica differenza che nelle arti marziali lo stress psicologico è eccessivamente stressante e riduce significativamente

Dal libro Judo [Sistema e lotta: libro di testo] autore Shulika Yuri Alexandrovich

Capitolo 12. Nozioni di base sulla formazione psicologica a lungo termine in

Dal libro Porta d'ingresso di Wushu di Yaojia Chen

CAPITOLO 14 FONDAMENTI DELLA FORMAZIONE PSICOLOGICA A LUNGO TERMINE La psicologia come scienza esiste da molto tempo, ma su cosa si intenda esattamente con la fisiologia si discute ancora oggi e per risolvere queste controversie si usa in larga misura il termine psicofisiologia (E.K.

Dal libro Corri veloce e senza infortuni di Piri Gordon

Capitolo 7 ALLENAMENTO COMBINATO La combinazione (zuhe) è un tipo di allenamento combinato, effettuato dopo aver padroneggiato il lavoro di base e movimenti di base come posture e metodi per le braccia, forme e metodi di passi, metodi per le gambe, equilibrio, salto. Complesso Wushu

Dal libro Fionda di Jack Koechler

Capitolo quattro. Allenamento In questo capitolo esamineremo le questioni relative alle specificità dell'allenamento sportivo: come prepararsi per le competizioni su tutta la gamma di distanze: dai 100 metri alla maratona. La preparazione per ciascun gruppo a distanza ha le sue caratteristiche, ma

Dal libro Psicotecnica delle arti marziali orientali autore Voronov Igor Anatolievich

Capitolo 10. FORMAZIONE Nonostante il tiro con la fionda sportivo esista da molto tempo, questa disciplina non ha ancora raggiunto l'apice della sua popolarità. Quindi ora potrebbe essere il momento migliore per diventare il miglior tiratore di fionda al mondo. Quanto

Dal libro Yoga per la magrezza, la salute e la bellezza autore Storozhuk Larisa Alexandrovna

Dal libro Pronti per la battaglia! Resistenza allo stress nel combattimento corpo a corpo autore Kadochnikov Alexey Alekseevich

Dal libro Corso di difesa personale senza armi “SAMBO” autore Volkov Vladislav Pavlovich

Aumentare la resistenza mentale alle situazioni stressanti Durante l'allenamento si verificano spesso situazioni stressanti che causano una maggiore tensione emotiva nei combattenti corpo a corpo. Inoltre, durante le battaglie spesso si verificano situazioni stressanti

Dal libro Assault Combat THUNDER. Preparazione psicologica autore Makhov Stanislav Yurievich

Capitolo III. Allenamento libero I. Concetti generali L'allenamento libero è una ripetizione graduale delle posizioni apprese, che forniscono la direzione principale per un combattimento libero.Uno studente che ha completato la scuola di lavoro di fase inizia l'allenamento sotto supervisione e

Dal libro Corri più veloce, più a lungo e senza infortuni di Brungardt Kurt

Lezione 8 Argomento: allenamento prestazionale. Training ideomotorio Questa lezione è composta da due parti. Ciascuno di essi deve essere appreso separatamente.Formazione alla rappresentazioneÈ tempo di imparare a immaginare immagini mentali ed entrare in empatia con esse. Queste opinioni aiuteranno

Dal libro dell'autore

Complesso dell'allenamento della forza Sviluppare stabilità e potenza All'inizio del boom della corsa degli anni '70, atleti e allenatori trascuravano l'allenamento della forza. C'era un'idea sbagliata secondo cui è così che ti trasformi in un "atleta", quindi per correre meglio devi solo correre.

Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e semplicemente ti preoccupi di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione riguardo al risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone: tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente che la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o ad alcune caratteristiche inestirpabili della propria personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale inserito in un sistema di abitudini e/o conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo soprattutto delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho avuto seri problemi al sistema nervoso. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, mi preoccupavo per ogni piccola cosa, quasi svenivo a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, Ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un alterco sui trasporti pubblici o sulla strada su scala permanente, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questa impostazione psicologica aiuta molto. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della ragione, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un grande evento

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Semplici esercizi di respirazione:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
espira per 4 conteggi/battiti
non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e diventi meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo preparati. Ma il momento dell'evento vero e proprio è già arrivato. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare di essere nervosi durante una riunione importante

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato attuale. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il modo in cui ti senti determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano come ti senti. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E il punto non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto su te stesso e non lasciare che si confondano e ti portino nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Stai legando l'alluce e il mignolo sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

È tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell’appello a “prendersi cura di sé”. Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non è necessario cercare di impressionare in tutti i modi disponibili, ne farai uno se fai tutto bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo una riunione

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato, intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stato distrutto un numero irrealistico di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto in anticipo (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superarlo potrei fornirmi tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccuparmi del risultato e del fatto che se non consegnassi qualcosa verrei arruolato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere le lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Avere sempre in testa un piano già pronto, o meglio ancora diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e avverti meno nervosismo in generale, sii più calmo e rilassato. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
In secondo luogo, praticare sport e adottare una serie di misure di sostegno alla salute (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
Fai esercizi di respirazione.
Abbandona le cattive abitudini! Impara ad alleviare lo stress senza sigarette, alcol, ecc. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte