Il giusto inizio di giornata. Come iniziare correttamente la mattina? Dove iniziare la mattina affinché la giornata abbia successo: i consigli di Natalia Pravdina Dove iniziare il buongiorno
Per molte persone, la mattina è associata a una sorta di incubo. La dannata sveglia suona di nuovo nel tuo sonno e il tuo cervello ancora pigro capisce che è già mattina. Ti sdrai a letto, rendendoti conto che devi alzarti, ma non riesci a muoverti nemmeno un po'. In qualche modo staccando la testa dal cuscino, vai come uno zombie a lavarti e prepararti la colazione. Dopo un po 'ti rendi conto che sei già in ritardo e inizi a correre per l'intero appartamento come una scopa. I pensieri pesanti di dover ripartire semplicemente ti deprimono e anche il sole splendente non è una gioia per te...
Puoi fare tutto diversamente. Puoi semplicemente prenderlo e trascorrere ogni minuto consapevolmente, senza spendere in cose inutili. E poi la mattinata diventerà un ottimo bonus che ti aiuterà a decollare verso un nuovo passo nel tuo sviluppo e raggiungere il successo e felicità nella tua vita personale. Ognuno deve sfruttare questo tempo a proprio vantaggio. Ti darò alcuni consigli efficaci che applico nella mia vita. Ti aiuteranno a iniziare correttamente la giornata in modo che sia il più efficace possibile e non si trasformi in un altro incubo indesiderato per te.
La gente non apprezza la mattina. Si svegliano con forza al suono di una sveglia, che rompe il loro sonno come un colpo d'ascia, e si abbandonano subito a una triste vanità. Dimmi come può essere una giornata che inizia con un atto così violento! Cosa dovrebbe succedere alle persone che ogni giorno ricevono una piccola scossa elettrica usando la sveglia! Giorno dopo giorno si abituano alla violenza e giorno dopo giorno si liberano dal piacere.
Milano Kundera
Alzarsi presto
Le persone di successo tendono ad essere mattinieri. Questo periodo pacifico fino al risveglio del mondo intero è la parte più importante, stimolante e pacifica della giornata. Coloro che hanno scoperto questa abitudine da soli affermano di non aver vissuto una vita piena finché non hanno iniziato a svegliarsi alle 5 del mattino ogni giorno. Quando ho iniziato a svegliarmi alle 5 del mattino, la mia vita è davvero cambiata.
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Impara ad andare a letto almeno alle 23:00. Quindi non dovrai reimpostare costantemente la sveglia per dormire per altri 5 minuti. Salterai davanti a lui, sentendo che il tuo pit stop notturno ha avuto successo. Inoltre, i raggi del sole mattutino aggiungeranno più energia e gioia alla tua vita. Sì, non discuto, è molto difficile, ma credimi, ne vale la pena!
Gratitudine
Dopo essermi alzato presto, comincio a ringraziare l'Universo per un meraviglioso nuovo giorno, per la salute che ho, per i rapporti armoniosi con le persone, per l'opportunità di fare ciò che amo, per l'opportunità di viaggiare e vedere la bellezza di questo mondo , per l'opportunità di conoscere me stesso e compiere il mio destino. Comprendi con quali pensieri e sentimenti ti alzi la mattina, ecco come andrà tutta la tua giornata.
– questa è una grande opportunità per iniziare bene la giornata. Dai il tuo amore a questo mondo e ricevilo dieci volte tanto. Ciò che emettiamo è ciò che riceviamo. La legge di attrazione in questo caso inizierà immediatamente a funzionare per te. Grazie, grazie e ancora grazie.
Bicchiere d'acqua con limone
Prima di iniziare la colazione, è necessario che anche il vostro tratto digestivo si svegli e avvii tutte le sue funzioni di base. Quindi, il succo di limone con acqua è una meravigliosa bevanda tonificante che farà rivivere te e il tuo corpo. Inoltre, aiuterà nei benefici della perdita di peso e della pulizia del corpo. Acqua e limone puliscono molto bene il fegato ed eliminano scorie e tossine.
Doccia fredda e calda
Fa molto bene al tuo corpo al mattino. Sotto l'influenza dell'acqua calda, i pori della pelle si aprono e i vasi sanguigni iniziano a dilatarsi. Di conseguenza, le tossine vengono rimosse dal corpo. E gli effetti alternati del caldo e del freddo rafforzano i vasi sanguigni, aumentando la circolazione sanguigna e risolvendo il ristagno sanguigno.
La cosa più importante è che questa procedura per curare il corpo è completamente gratuita, a differenza delle pillole nelle farmacie. È giusto iniziare la mattinata con una doccia di contrasto perché questo vi permetterà di svegliarvi più velocemente e di attivare tutte le vostre riserve energetiche per svolgere con maggiore efficienza il vostro lavoro.
Allenamento mattutino
Successivamente, devi eseguire una serie di esercizi fisici scelti da te dopo il sonno, o semplicemente dire esercizi mattutini, che influenzeranno i principali gruppi muscolari. Il suo obiettivo è risvegliare i processi fondamentali della vita e aumentare il tono generale del corpo, garantendo così una transizione graduale del corpo dallo stato di riposo alla prontezza al combattimento. Ci sono così tanti complessi di esercizi mattutini che non voglio scegliere. Ho scelto per me il complesso yoga “Surya Namaskar”. Le asana selezionate hanno un effetto eccellente sul mio corpo.
La colazione giusta
E poi puoi iniziare la colazione. – la chiave per una giornata energica. Sfortunatamente, l’80% delle persone fa colazione in modo completamente sbagliato. Alcune persone addirittura fanno colazione e bevono solo caffè al lavoro, mentre altre, al contrario, iniziano a riempire tutto di fila perché gli è stato detto che domani dovrebbe essere la cosa più importante nel loro programma dei pasti.
E questi sono gli estremi che ti impediscono di iniziare correttamente la mattinata, perché non avrai energia dal mangiare troppo o troppo poco. Dovrebbe esserci sempre un senso delle proporzioni in ogni cosa. La colazione migliore è la frutta. Banane, kiwi, arance, mele. Puoi anche aggiungere verdure e preparare un frullato verde in un frullatore. Questa è la colazione giusta con cui iniziare la giornata.
Guarda il tuo diario degli obiettivi
E ora sei finalmente allegro, fresco, allegro ed energico per andare verso il successo. E un punto molto importante è rivedere i tuoi obiettivi al mattino. Dovresti averli già annotati dalla sera nel tuo file . Sì, è così che ho pianificato i miei affari. Questa sarà la cosa più importante per me. Lo farò subito, poi ci saranno questioni secondarie. Se lavori ancora per tuo zio, dopo il lavoro ci sono sempre cose importanti e non così importanti da fare. Le cose dovrebbero sempre avere la priorità; nulla dovrebbe essere dimenticato o lasciato per dopo.
Conclusione
Una volta non piaceva neanche a me la mattina e commettevo un grosso errore. Alzarsi la mattina e realizzare che hai un giorno in più per amare, per ispirare: è così meraviglioso. Impara ad alzarti correttamente al mattino con buoni pensieri, sorridi al sole che sorge, preparati lentamente per il lavoro, vivi consapevolmente ogni minuto dell'inizio della giornata e vedrai come cambierà la tua vita, girati verso di te e aiuta te in tutti i tuoi sforzi.
In questo articolo parleremo di come iniziare correttamente la mattinata in modo che tutta la giornata successiva sia serena e produttiva. Questi suggerimenti sono adatti sia a uomini che a donne e puoi insegnarli anche a un bambino.
È stato notato da tempo che come hai trascorso la mattinata, il resto della giornata passerà allo stesso modo. Affinché ognuno di noi possa essere soddisfatto, felice, gentile e gioioso, dobbiamo cercare di imparare come iniziare la mattinata in modo corretto e utile.
Cos'è per te il mattino?
Ogni mattina, almeno un giorno feriale nel mondo, inizia con il suono delle sveglie, che strappano le persone da un sonno beato, riportandole alla dura realtà.
Mentre sono ancora a letto, molte persone scorrono mentalmente il giorno a venire... Fai una doccia veloce, anche se non tutti lo fanno, prendi qualcosa da mangiare mentre sei in movimento, vestiti in fretta. Devi anche portare i tuoi figli all'asilo o a scuola. Poi lavora, dove si sono accumulate molte cose.
E poi arriva impercettibilmente la sera. Qualcun altro deve andare in palestra, qualcuno sta correndo a casa a preparare la cena.
Tale monotonia e monotonia esercitano molta pressione sulle persone, hanno meno forza mentale e fisica, quindi stress e depressione.
Ma il problema non è nemmeno questa monotonia, ma il fatto che le persone non sanno come iniziare correttamente la mattinata e dove trovare la forza per una vita simile, perché non è sempre possibile cambiare il solito ordine delle cose.
Ho una domanda per te: la tua mattinata è la stessa o è diversa in qualche modo da quella descritta?
Se le righe sopra descrivono esattamente la tua situazione, allora qualcosa deve essere cambiato, giusto? Ma anche se la situazione non è così, ma non hai ancora la forza o l'energia, allora questo articolo fa per te.
Un piccolo test ti aiuterà finalmente a capire cosa sta succedendo nella vita:
Se odi la mattina, allora hai seri problemi e devi studiare l'articolo in modo approfondito. Se ami la mattina, allora la situazione è migliore, ma leggi questo post fino alla fine, forse hai bisogno di implementare qualcosa nel tuo programma mattutino.
Quindi ora imparerai suggerimenti sui rituali mattutini, se così puoi chiamarli. Sono semplici, conosciuti e necessari.
Dovresti essere felice, pieno di forza ed energico. Quelli intorno a te verranno infettati da questo da te. Quindi cerca di comprendere questi suggerimenti e di implementarli gradualmente nella tua vita.
Non mi stanco mai di parlarne. I benefici e la necessità di alzarsi presto la mattina sono già stati raccontati più volte sul blog. E ora lo dirò di nuovo. Alzarsi presto è la prima cosa che devi imparare per iniziare bene la giornata.
Ci sono parecchi esempi di ricchi di successo, anche di grandi saggi e pensatori, docenti e psicologi che si sono svegliati presto. E credetemi, lo hanno fatto per un motivo.
Una persona non può capire la differenza tra lievitazione anticipata e tardiva finché non la prova nella pratica. La mattina presto è un momento molto prezioso della vita, forse il più importante. Pertanto, è sfavorevole svegliarlo.
L'orario per un rialzo favorevole è dalle 5 alle 6, massimo fino alle 7, tutti i giorni, sia nei giorni feriali che nei fine settimana.
La mattina presto è il momento in cui puoi influenzare il tuo destino nel senso letterale della parola. Alcuni dei numerosi benefici che otterrai svegliandoti presto sono:
- Diventerai più sano;
- Ci sarà più vigore ed energia;
- Anche la fortuna ti sarà più favorevole;
- Diventerai più volitivo e propositivo;
- La digestione migliorerà;
- L'attività mentale e molto altro miglioreranno in modo significativo.
Sarebbe anche una buona idea imparare tutto sulla corretta routine quotidiana e sull'influenza del tempo su una persona nell'articolo:
Acqua grezza pulita
Quando mi sveglio, la prima cosa che faccio è bere un bicchiere di acqua non depurata. Non riesco più a immaginare la mattina senza un bicchiere d'acqua. Molte persone lo fanno ogni mattina e per una buona ragione. Dei benefici di questa abitudine, e del bere acqua durante tutta la giornata, si parla tanto e spesso.
Perché bere acqua subito dopo il risveglio??
Secondo la ricerca scientifica, 1-2 bicchieri di acqua grezza al mattino hanno un effetto molto benefico sul nostro corpo. Eccone alcuni:
- Prepara il tratto gastrointestinale al lavoro;
- Ripristina l'equilibrio idrico dell'organismo (il nostro corpo è composto per circa il 70% da acqua);
- Ha un effetto purificante sul corpo;
- Accelera il metabolismo e altro ancora.
Gli scienziati affermano inoltre che l'acqua ha anche un effetto curativo e aiuta persino a combattere molte malattie gravi. Pertanto, non essere pigro e al risveglio bevi immediatamente un bicchiere di acqua cruda e pulita.
A proposito, ormai è consuetudine bere un bicchiere d'acqua con succo di limone. Maggiori informazioni sui benefici dell'acqua al mattino nell'articolo.
Toilette e doccia mattutine
Come iniziare correttamente la mattinata senza abluzioni mattutine? Non c'è modo.
È imperativo lavarsi al mattino, poiché il corpo viene purificato durante la notte e sulla superficie della nostra pelle rimangono tossine e sporco, che devono essere lavate via, poiché dopo le 9 del mattino inizia nel corpo il processo inverso di assorbimento dall'ambiente .
Inoltre, una doccia fresca mattutina aiuta a svegliarsi più velocemente e a lavare via la sporcizia mentale o, in altre parole, la sottile sporcizia psichica. Prima della doccia devi andare in bagno e non dopo. Inoltre, non dimenticare di lavarti i denti.
Quando ti abitui a fare la doccia ogni mattina, non puoi più immaginare la tua mattinata senza.
Caricabatterie
Qualsiasi esercizio fisico è un ottimo modo per ricostituire energia e sviluppare disciplina. Particolarmente consigliato per gli uomini.
Anche prima di colazione è meglio fare stretching. Allo stesso tempo, non è necessario dedicarsi ad alcuna attività fisica pesante, poiché la mattina presto è la meno adatta a questo scopo (anche se ci sono delle eccezioni).
Potrebbe trattarsi semplicemente di esercizio fisico, di una breve corsa con riscaldamento, di una piscina o di qualsiasi altro esercizio moderato per sviluppare la resistenza. Grazie agli esercizi mattutini risvegliamo completamente il nostro corpo e lo prepariamo per la giornata lavorativa.
Per quanto riguarda i carichi pesanti al mattino, ripeto che la mattina sicuramente non è per questo, puoi farlo più tardi. Ma ricorda che allenare il tuo corpo non dovrebbe in ogni caso essere l'obiettivo principale della vita.
Colazione
Anche una corretta colazione può iniziare bene la giornata. Naturalmente siamo tutti persone individuali; alcuni potrebbero non fare colazione affatto, mentre altri hanno sicuramente bisogno di uno spuntino.
La cosa principale in questa materia è non mangiare troppo e non mangiare ciò che non dovresti mangiare al mattino.
C'è un articolo sul blog su quale regola è meglio usare quando si parla di nutrizione. Leggilo e scopri come iniziare bene la giornata con la giusta colazione e gli altri pasti in generale:
Parlo molto di sviluppo personale su questo blog e questo articolo non farà eccezione.
Il mattino è il momento migliore per l’autoeducazione, l’apprendimento e la crescita personale. Dalle 6:00 alle 12:00 circa è importante trovare il tempo per questo.
Potresti dire che non hai tempo per questo. Ma questo è un malinteso. Probabilmente perdi tempo mentre vai al lavoro (metropolitana, autobus, ecc.). Questo è il momento in cui puoi mettere le cuffie nelle orecchie e ascoltare qualche programma educativo.
Ora immagina di dedicare 1 ora al giorno allo sviluppo personale, ad esempio mezz'ora al mattino e mezz'ora alla sera. Totale 20 ore.
Sembrano numeri piccoli, ma in un anno, quando avrai già dedicato almeno 240 ore all'autoeducazione, cambierai molto. E sono assolutamente convinto che 1 ora al giorno per lo sviluppo personale non ti basterà. Diventerai una persona diversa. Nel buon senso della parola.
A questo scopo sono adatti materiali sullo sviluppo morale ed evolutivo, sulla leadership, sulla definizione degli obiettivi, sulla motivazione e altri. Per aiutarti, ti consiglio di studiare ciò che pubblico nelle pagine Audio e Consiglia.
Conclusione su come iniziare bene la giornata
Hai imparato 6 consigli su come rendere la tua mattinata perfetta e super produttiva. Devi capire che senza i tuoi sforzi la mattinata non sarà la stessa.
Devi decidere se sei pronto a fare qualcosa e fare molto per la tua felicità. Queste non sono parole vuote, poiché il nostro futuro dipende da noi.
Abbiamo libertà di scelta e, in questo caso, di farlo o non farlo. Ma pensaci, se inizi a mettere in pratica 1 consiglio a settimana (anche al mese), cambierà qualcosa in un anno? Non c'è bisogno di dubbi qui.
Ecco alcuni ulteriori suggerimenti su come iniziare bene la giornata:
- Acqua;
- Toilette e doccia mattutine;
- Caricabatterie;
- Colazione;
- Autosviluppo.
Usalo nella tua vita, avrai sicuramente successo. A proposito, assicurati di leggere gli articoli a cui ho fornito i collegamenti nell'articolo, riceverai informazioni pratiche ancora più utili.
Ho notato che ci sono alcune pratiche che producono risultati sproporzionati rispetto al tempo e allo sforzo necessari.
Investi solo pochi minuti al giorno e gli effetti benefici durano tutto il giorno. Qualunque sia il giorno, queste pratiche riforniscono quotidianamente il tesoro di risorse strategiche di salute, gioventù, ottimismo, creatività e produttività.
Possono essere paragonati a una leva: un semplice dispositivo consente di aumentare di dieci volte l'efficienza degli sforzi applicati.
In questo post voglio raccontarvi delle pratiche che eseguo ogni mattina. Questi sono i miei segreti mattutini: ciò che mi aiuta a essere sano, allegro e gioioso ogni giorno.
Sarei felice se imparassi qualcosa di utile per te stesso e questo post ti ispirerà a essere più consapevole di come trascorri la mattinata.
Perché mattina?
La mattina è il momento più pieno di risorse. La mattina è il momento di seminare e il resto della giornata è il momento di raccogliere i frutti. Il modo in cui trascorriamo la mattinata determina come andrà la nostra giornata. E di conseguenza tutta la vita, perché la vita è fatta di giorni.
Iniziare la giornata con un caffè, una sigaretta e notizie sulla scatola degli zombi è un percorso diretto verso l'abisso della vita quotidiana senza gioia, del lavoro senza senso, della stanchezza cronica e della depressione.
Pertanto, è estremamente importante allenarsi per iniziare correttamente la giornata. Sì, ci vuole impegno e disciplina, ma ne vale la pena.
Di solito le mie pratiche e i miei rituali mattutini durano circa 2-3 ore e includono una sessione completa di yoga e meditazione. Naturalmente in questo post non posso mostrare per intero tutte le procedure che eseguo al mattino, e questo non ha alcun significato pratico - capisco perfettamente che non tutti possono permettersi di dedicare tre ore agli allenamenti mattutini.
Quindi mi sono fatto guidare da questo principio: se avessi solo 20 minuti al mattino, come potrei sfruttare al massimo quel tempo?
Soprattutto per te, ho selezionato tutto il meglio in forma concentrata: 11 tecniche semplici ed efficaci, la cui implementazione in totale non richiederà più di 20 minuti e di conseguenza otterrai una diversa qualità di vita.
I miracoli non accadranno in un giorno. Per i trucchi, non venire da me.
Qualsiasi cambiamento veramente utile richiede un grande sforzo su se stessi e un lavoro interiore. .
Scelta consapevole, passi persistenti nella direzione scelta, diligenza e regolarità: questo è un terreno fertile per i miracoli nella tua vita. Inoltre, i tuoi cambiamenti sembreranno miracoli solo a chi ti circonda, ma per te sarà un risultato naturale del lavoro investito.
Non c'è magia nel vivere la vita dei tuoi sogni.
Le azioni portano a conseguenze. Le abitudini modellano il destino. Quali azioni ti porteranno a realizzare i tuoi sogni? Quali abitudini daranno forma al destino per cui ti sforzi?
Il nostro destino è il risultato delle nostre scelte e azioni quotidiane.
Puoi lavorare sistematicamente per fare ciò che ami e viaggiare. Lavora sistematicamente per essere sano e felice.
Tutto questo è una nostra scelta. Tanto lavoro e nessuna magia.
Ok, basta con i testi, passiamo all'azione: andiamo!
Suggerimento n. 1: svegliarsi presto
Dall'estate scorsa pratico il risveglio precoce, dalle 3 alle 7 del mattino. Certo, succede che mi alzo più tardi, ma questo è raro. Sento l'impatto diretto del momento del risveglio sulla mia coscienza, sul mio umore e su tutta la mia vita:
Non mi alzavo così spesso prima delle 4 del mattino, forse 10 volte in totale. Non ti alzerai così presto senza una buona ragione, quindi ogni aumento di questo tipo sarà ricordato per molto tempo. Queste sono quelle mattine magiche in cui la vita cambia.
Dalle 4 alle 6 del mattino è il momento più impegnativo della giornata, quindi dovresti cercare di sfruttare al massimo queste due ore. Non è un caso che a Vipassana e nei monasteri di varie tradizioni le 4 del mattino siano l'ora standard per alzarsi.
Il sole è come un capo severo ma giusto: se ci sorprende già al lavoro, allora abbiamo diritto a un bonus: avremo forza, gioia, ottimismo tutto il giorno, riusciremo a fare tutto e riceveremo sostegno in tutto.
Mi sento bene quando mi alzo prima delle 5 del mattino. L'orario dalle 5 alle 7 (ma prima dell'alba) è anche un buon orario per svegliarsi se si è andati a letto più tardi del solito o avete bisogno di riprendervi bene. Naturalmente, svegliarsi presto richiede un lavoro interiore e il superamento della propria natura animale. Ma questi sono solo i primi 20 minuti prima del tuo risveglio. E poi - ricompensa per tutto il giorno!
E viceversa: se il sole è sorto, e stiamo ancora sonnecchiando, aspettati una punizione: tutto il giorno sarai cupo, stanco e assonnato, tutto il giorno recupererai, tardi, agitato.
Ho notato che ogni volta che mi alzo dopo l'alba mi sento esausto, stanco, irritato, apatico, pigro.
Pertanto, alzarsi tardi è una punizione. E alzarsi cronicamente più tardi dell'alba significa condannarsi deliberatamente a una vita difficile.
A proposito, mi consideravo un nottambulo e praticamente non mi svegliavo prima delle 8. Ora vedo che la divisione in civette e allodole è essenzialmente una scelta personale tra felicità e sofferenza.
Suggerimento n. 2: sorriso e gratitudine (1 minuto)
Senza alzarci dal letto per un minuto, sorridiamo e basta. Sì, lo so, è stupido, ma funziona. Già dopo pochi secondi il sorriso passa da meccanico e artificiale a completamente sincero: infatti, perché non sorridere al mattino? Non ci sono abbastanza motivi per sorridere?
A proposito, sui motivi. Mantenendo il sorriso sulle labbra, ricordiamo 10 cose per cui siamo grati questa mattina. Di recente ho scritto di . Il momento migliore per praticare la gratitudine è subito dopo il risveglio.
Trovare 10 motivi per essere grati è molto più facile di quanto sembri. Il fatto che tu sia vivo e vegeto, che tu abbia un posto dove dormire e che il mattino sia arrivato: questi sono già TRE motivi per essere grato stamattina.
E sì, non dimenticare di sorridere :)
Suggerimento n.3: un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto (20 secondi)
Per molti anni consecutivi, non importa dove mi sveglio, un rituale rimane invariato: accanto a me c'è un bicchiere d'acqua. La prima cosa che faccio dopo essermi svegliato è bere un bicchiere di acqua pulita. Puoi aggiungere una fetta di limone o senza di essa: non è così importante. L'importante è bere un bicchiere d'acqua ogni mattina appena svegli. Puoi fare di più se vuoi.
Per i curiosi, no, non bevo acqua calda la mattina. Non so quanto sia utile, non ho studiato a fondo la questione, per me, in primo luogo, è innaturale e, in secondo luogo, è insapore. Invece, bevo pu-er caldo, ma ne parleremo più avanti (vedi n. 9).
E no, non uso il bicarbonato di sodio internamente. Mangiare soda per alcalinizzare un corpo apparentemente acidificato è diventato un hobby popolare che non condivido. Non penso che sia salutare, tanto meno gustoso. E consiglio a tutti gli ardenti mangiatori di cibo di studiare l'argomento più a fondo e leggere le valutazioni degli esperti per avere almeno una vaga idea della complessità dei processi interni e dell'equilibrio acido-base prima di provare a interferire con loro in modo così brusco.
Quali sono i benefici di bere acqua al mattino a stomaco vuoto?
Qual è il momento migliore per farlo?: La prima cosa dopo essersi alzato dal letto.
Suggerimento n.4: pulire la lingua dalla placca (20 secondi)
Se ti lavi i denti al mattino, dovresti stabilire come regola anche la lingua.
Sono sicuro che hai sentito molto parlare dei vantaggi della pulizia della lingua - ora questa idea è attivamente promossa dalle società internazionali, perché per loro apre una nuova nicchia nel mercato - tutti i tipi di dispositivi intelligenti per pulire la lingua, fantasiosi spazzole, ecc.
Nel frattempo, da tempo immemorabile, gli yogi indiani si puliscono la lingua utilizzando questo semplice dispositivo:
Secondo me, sin dai tempi degli antichi yogi, non è stato ancora inventato nulla di più efficace e semplice di un normale raschietto di metallo. L'ideale, ovviamente, usare un raschietto d'argento, ma io ne uso uno normale in acciaio, che ho comprato per cento rubli.
La procedura per pulire la lingua stessa è semplice: prendi un raschietto e in pochi movimenti rimuovi con cura tutta la placca dalla lingua dalla radice alla punta.
Ho registrato un breve video che mostra come appare:
A cosa serve la pulizia della lingua?
Suggerimento n. 5: sciacquare il naso con acqua (2 minuti)
Jala neti (risciacquo nasale) è una classica azione purificante nello yoga, uno degli shatkarma.
Un modo semplice ed efficace per pulire le prime vie respiratorie, rimuovere il muco in eccesso insieme a polvere, germi e allergeni accumulati su di esso. Questa è anche la migliore prevenzione del raffreddore e un modo molto efficace contro il naso che cola.
Nel video qui sotto mostro come viene eseguito il jala neti:
A cosa serve il risciacquo nasale?
Invece della normale acqua, puoi utilizzare una soluzione salina per il risciacquo (concentrazione - 1 cucchiaino raso di sale per 500 ml di acqua). Inoltre, infusi e decotti di erbe vengono utilizzati per il trattamento e la prevenzione di varie malattie respiratorie: puoi approfondire e studiare tu stesso questo argomento se sei interessato.
Importante: Il risciacquo nasale non deve essere effettuato immediatamente prima di uscire, soprattutto nella stagione fredda. Dopo la procedura, è necessario asciugare accuratamente il tratto respiratorio superiore - Kapalabhati può farlo perfettamente - vedere il punto 7 di seguito.
>>>Ora mettiamo il bollitore sul fuoco e finché non bolle abbiamo un paio di minuti. Sfruttiamoli al meglio!
Suggerimento n. 6: manipolazione addominale (2 min)
Lo yoga ha diverse tecniche potenti che hanno un forte impatto positivo sul funzionamento del sistema digestivo e sulla salute generale. Questo è il fondamento dorato dello Yoga.
È vero, non tutte queste tecniche sono disponibili per i principianti, quindi ti suggerisco di padroneggiare l'opzione migliore per i principianti: agnisara dhauti kriya(letteralmente “accendere il fuoco interiore”). Non è un caso che sia stato chiamato così: l'agnisara potenzia davvero il fuoco digestivo, inoltre massaggia perfettamente tutti gli organi interni della cavità addominale, armonizza il funzionamento dell'apparato digerente, migliora la motilità intestinale e favorisce l'eliminazione delle tossine.
Nel video mostro come viene eseguito l'agnisara e dimostro anche una versione avanzata del lavoro con lo stomaco: naoli. Prima dell'esecuzione leggere le controindicazioni riportate di seguito.
Cosa dà agnisara?
Controindicazioni:
Qual è il momento migliore per farlo?: al mattino a stomaco vuoto.
Suggerimento n. 7: kapalbhati (2-3 minuti)
Kapalabhati è un respiro purificatore yogico, un altro shatkarma.
Il nome Kapalbhati è composto da due parole sanscrite: kapala significa teschio e bhati significa "rendere scintillante, pulire". Cioè, Kapalbhati si traduce letteralmente come "pulizia del cranio" - risveglio e attivazione del cervello. Questo è proprio ciò di cui abbiamo bisogno la mattina, non è vero?
Nel video qui sotto mostro come viene eseguito il kapalabhati. Prima di eseguire leggere le controindicazioni.
Cosa dà Kapalbhati?
Controindicazioni:
Qual è il momento migliore per farlo?: al mattino a stomaco vuoto.
Se ti sono piaciute le manipolazioni addominali e il kapalbhati, allora ti consiglio vivamente di studiare l'argomento della respirazione più profondamente e di seguire il mio corso introduttivo sulle pratiche di respirazione dallo yoga:
È stata la mancanza di respiro a cambiare radicalmente il mio atteggiamento nei confronti del mattino. E di conseguenza, hanno cambiato il modo in cui trascorre la mia intera giornata.
Chip n. 8 - appeso a testa in giù (1-2 min)
Siamo giovani e sani quanto la nostra colonna vertebrale è flessibile e sana.
Forse il miglior regalo che possiamo fare alla nostra colonna vertebrale è restare a testa in giù per un minuto o due.
La terapia di inversione (come viene chiamata scientificamente questa pratica) ha una serie di effetti positivi sulla salute umana. Prima di tutto, si tratta della decompressione della colonna vertebrale e del miglioramento dell'afflusso di sangue al cervello.
Ti avverto subito: questa pratica non è adatta a tutti, quindi leggi prima le controindicazioni riportate di seguito o, meglio ancora, consulta il tuo medico.
E se tutto va bene, allora VOLO:
Quali sono i vantaggi di appendere a testa in giù?
Controindicazioni:
Qual è il momento migliore per farlo?: al mattino a stomaco vuoto o alla sera a stomaco vuoto.
Suggerimento n. 9: una tazza di shu pu-er caldo
I buoni tè cinesi sono il mio punto debole.
Da molti anni inizio ogni mattina con una tazza di pu'er forte. La classificazione cinese dei tè non è di facile comprensione per un principiante, quindi vorrei chiarire che stiamo parlando di shu (nero) pu-er. Ci sono anche pu'er bianchi e sheng (verdi) e sono tutti molto diversi: un giorno scriverò un post sul tè.
Nella medicina cinese, il pu-er è considerato una medicina ampiamente utilizzata; è chiamato “tè per cento malattie” e gli vengono attribuite più di 20 proprietà curative. In Europa, anche il pu-er è diventato famoso, ma da un lato leggermente diverso: come mezzo efficace per perdere peso.
Quindi, shu pu-er è il tè mattutino perfetto. Per la particolarità della fermentazione, a differenza di altri tè, lo shu pu-erh non è dannoso da bere a stomaco vuoto, anzi, è benefico!
Preparo il tè utilizzando il metodo pour-over utilizzando uno speciale tipo di tè. Una buona aggiunta al tuo pu'er mattutino è un cucchiaio di miele o mezzo cucchiaino di zucchero non raffinato.
Una delle caratteristiche del pu'er è che soddisfa la fame, il che è di grande importanza per i miei rituali mattutini: dopo il tè posso allenarmi ancora per un paio d'ore senza farmi distrarre dalla sensazione di fame.
Cosa dà il Pu'er?
Naturalmente, solo il tè cinese di alta qualità, che non è possibile acquistare al supermercato, ha le proprietà curative sopra descritte.
Trucco n. 10: Surya Namaskar (5 min)
Surya Namaskar è tradotto dal sanscrito come “saluto o adorazione del Sole”. Si tratta di un complesso dinamico che nello yoga viene solitamente eseguito prima della pratica delle asana per riscaldare il corpo, ma può essere utilizzato anche come allenamento indipendente. La particolarità di questo complesso è che i movimenti sono coordinati con la respirazione, quindi il processo di esecuzione di Surya Namaskar è simile alla meditazione dinamica.
Esistono molte varianti di Surya Namaskar. Nel video qui sotto, Natasha mostra una delle variazioni più comuni del Saluto al Sole della tradizione yoga Sivananda:
Cosa dà Surya Namaskar?
- risveglia, riscalda e riscalda tutto il corpo
- migliora la circolazione sanguigna
- sviluppa flessibilità, forza e resistenza
- allevia la tensione e lo stress, infonde fiducia e ottimismo
- cancella i canali energetici, riequilibra il sistema dei chakra
Suggerimento n. 11: meditazione mattutina (5-10 minuti)
Ho già scritto così tanto sui benefici della meditazione che non voglio ripetermi.
Lasciatemi solo dire che la meditazione mattutina (anche se solo 5-10 minuti) è forse una delle abitudini più utili. Tuttavia, oso suggerire che, poiché stai leggendo questo post, molto probabilmente hai già sperimentato tu stesso i benefici della meditazione completando il mio corso iniziale di sette giorni.
Quale meditazione è meglio praticare al mattino?
Puoi utilizzare le tecniche del corso iniziale ed esercitarti secondo .
Se hai già completato il mio corso avanzato Mind Detox 21, allora puoi esercitarti satipatthana- una tecnica di meditazione più efficace che abbiamo imparato durante il corso.
E se non hai ancora provato la meditazione, iscriviti subito e domani mattina inizierai a prendere una nuova abitudine: medita!
Spero che questo post ti ispiri a iniziare la giornata in modo più consapevole e a sfruttare al meglio il tuo tempo mattutino più prezioso.
PS Scrivi nei commenti qui sotto se qualcuna delle mie pratiche mattutine ti interessa? Cosa vuoi provare che non è ancora chiaro? E condividi i tuoi segreti del buongiorno! Ho letto tutti i commenti :) 
Pensi che potrebbe essere un buongiorno? In caso contrario, forse stai semplicemente iniziando in modo sbagliato? Dissipiamo lo stereotipo e rendiamo bella la nostra mattinata con l'aiuto di questi suggerimenti.
1. Alzarsi presto motiva una persona a lavorare più che a dormire fino a pranzo.
2. Bevi meno liquidi prima di andare a letto per evitare il gonfiore al mattino.
3. Non vestirti in fretta, è meglio alzarsi presto e preparare le cose la sera.
4. Lascia che la tua colazione sia completa e gustosa, poiché è la principale fonte di energia e buon umore per l'intera giornata.
5. Non dimenticare di metterti in ordine dopo esserti svegliato: meglio apparirai, meglio ti tratteranno le persone intorno a te.
6. Fai un piccolo esercizio per allungare tutte le articolazioni, questo ti aiuterà ad essere energico e pronto a tutto.
7. Crea un piano per l'intera giornata. Tieni un diario con appunti su ciò che deve essere fatto durante la giornata, presto prenderai l'abitudine di tenerlo costantemente.
8. La sera aggiorna la tua playlist sul lettore o sul registratore dell'auto e non ti annoierai andando al lavoro, anche se rimani bloccato nel traffico.
9. Spendi dei soldi sulla tua rivista preferita, lasciala sempre a portata di mano. Puoi leggerlo durante la colazione, nei trasporti, durante la pausa pranzo.
10. Metti un libro dei sogni, un oroscopo creativo e una raccolta di barzellette sullo scaffale del bagno.
11. Allenati a fare la doccia la mattina dopo la colazione. Ti rinvigorirà adeguatamente e sarai pronto per qualsiasi difficoltà durante il giorno.
12. Inizia subito la giornata con i compiti difficili in modo da poter salvare quelli facili per il dessert. Noterai quanto è facile per te svolgere i compiti difficili al mattino e quanto velocemente riesci ad affrontare quelli facili nel pomeriggio, e avrai anche tempo per te stesso.
13. Puoi attivare il tuo cervello al mattino con cruciverba o giochi intellettuali scaricati sul tuo smartphone.
14. Per rendere il vostro risveglio facile e rilassato, non caricate la serata con lavori pesanti e soprattutto non riempitevi lo stomaco prima di andare a letto.
15. Impara a svegliarti alla prima chiamata della sveglia, non cambiare il timer per altri 5 minuti e presto noterai che è più facile svegliarsi di prima.
16. Alzati non appena ti svegli in modo che la pigrizia non ti vinca. Lavati il viso con acqua fredda o, meglio ancora, fatti una doccia e non vorrai più tornare a letto.
17. Prova ad arrivare al lavoro 15-20 minuti prima per fare una pausa dalla strada e ripulire il tuo spazio di lavoro. Parla delle novità con i colleghi che arrivano anche loro in anticipo.
18. Puoi sostituire il caffè forte con il tè, ha lo stesso effetto tonificante. Meglio ancora, inizia la giornata con un bicchiere d'acqua con limone o un frullato verde, ti porterà molti più benefici ed energia.
19. Tieni una bottiglia di acqua minerale e bevi un bicchiere d'acqua ogni ora. In questo modo manterrai l'equilibrio idrico nel tuo corpo e sarai meno stanco.
20. Sorridi alle persone nei trasporti e al lavoro, perché una buona giornata inizia con un sorriso e buon umore.
“La prima cosa che faccio quando mi sveglio è bere un grande bicchiere d’acqua. Prima di andare a letto metto due bicchieri accanto al letto, così alle otto del mattino ne bevo quasi un litro. Vivo nel New Mexico, dove l'aria è molto secca, il che non è il massimo per il corpo in generale e per la pelle in particolare, quindi so quanto sia importante l'acqua. Anche se l’idea di aver bisogno di bere subito dopo il risveglio non mi è mai venuta in mente finché non ho letto il libro “Le donne francesi non ingrassano”. Si pensava che durante il sonno perdessimo molta umidità, semplicemente a causa della respirazione e della termoregolazione. Adesso ogni mattina inizio con l’acqua e sento che mi dà tanta energia quanto una tazza di caffè!” – Maggie Hall, autrice di romanzi fantasy per bambini e giovani adulti
Stanno meditando
“Ho iniziato a praticare la meditazione regolarmente quando ho compiuto trent’anni perché ho sperimentato i suoi effetti benefici sulla chiarezza di pensiero, sulla calma e sulla concentrazione. Al mattino mi alzo, mi lavo la faccia, rifaccio il letto, bevo un bicchiere di acqua tiepida e medito dai 5 ai 20 minuti, a seconda di quanto tempo ho. Ho riservato un posto speciale nell'appartamento per la meditazione. Anche se non riesco a raggiungere lo stato d’animo desiderato e mi siedo, cercando di respirare correttamente, mi aiuta comunque a sintonizzarmi con le attività della giornata, a concentrarmi e a stare saldamente in piedi”, Aimee Gildea, fondatrice e direttrice creativa della linea di accessori Ames Tovern
Non perderti la formazione
“Devo viaggiare così tanto che la mia regolare routine di allenamento ne risente, lasciandomi sempre intontito e irritabile. Quindi mi sono ripromesso di trovare il tempo per esercitarmi almeno quattro volte a settimana e pianificare in anticipo. Scelgo lezioni individuali e di gruppo - ciclismo, allenamento con kettlebell, yoga, danza, trampolino - e le distribuisco in modo da ottenere tre sessioni di allenamento per la forza e un intenso allenamento cardio a settimana. Dato che devo ancora preparare i bambini e portarli a scuola la mattina, non ho molto tempo per me, ma cerco di stabilire delle priorità. Capire che riesco a fare tutte le cose che avevo programmato mi mette in uno stato d'animo deciso e mi permette di farmi distrarre meno dallo stress," - Kim Janulewicz, proprietario e redattore capo del blog per genitori A Child Grows in Brooklyn
Godersi del tempo per se stessi
“Quando mi destreggio tra la scrittura di libri, il lavoro a tempo pieno e la crescita di un figlio, ogni minuto conta! Mi alzo all'alba, prima di tutti gli altri in casa, per passare un po' di tempo da solo con me stesso. Lo uso per scrivere o fare esercizi. A volte mi siedo in pigiama, bevo caffè e penso a cose diverse. Ogni donna dovrebbe avere tempo per stare da sola con se stessa e concentrarsi su se stessa. La consapevolezza è una grande arma contro molti mali: depressione, noia, aumento di peso e crisi creative, quindi bisogna sapere come usarla”, Siobhan Adcock, caporedattore di WhatToExpect.com e autore di The Barter
Amano sdraiarsi a letto
“Ho sempre amato un po' di coccole a letto, ma mi sembrava che quando fossi diventata mamma avrei dovuto abbandonare questa abitudine. Solo che all'improvviso mi sono reso conto che questi pochi minuti in più a letto, concentrandomi sulle mie aspettative per il nuovo giorno, non sono solo un'abitudine, ma uno dei fondamenti della mia vita, che mi ha reso un pensatore e uno scrittore di maggior successo. Sono fortunata: mio marito ha un orario flessibile, quindi siamo riusciti a trovare un modo per dargli il tempo di godersi la mattina presto (è una persona mattiniera) e io ho avuto il tempo di rimanere a letto più a lungo. A volte passo questo tempo semplicemente dormendo, a volte meditando, e molto spesso lo passo leggendo o invitando i bambini a coccolarmi e chiacchierare. Un inizio di giornata così tranquillo e calmo porta sempre i suoi frutti più tardi," Miranda Beverly-Whitemoore, autrice di quattro romanzi bestseller del New York Times
Mangiano una ciotola di farina d'avena
“Fin da quando ero adolescente, ho iniziato la mia giornata con un cappuccino preparato con una caffettiera vintage Bialetti. La tenerezza della crema nel caffè si unisce all'effetto tonificante della caffeina. Poi mangio una ciotola di fiocchi d'avena con semi di chia o di lino, noci, frutta secca, cannella e latte di mandorle: questa colazione mi sazia fino a pranzo. Molte persone hanno difficoltà a mangiare normalmente al mattino, perché il tempo è già poco. Ma la farina d’avena cuoce molto velocemente, è salutare e puoi portarla con te”, Tanya Steele, caporedattrice di Clean Plates, direttrice della Julia Child Award Foundation e autrice di due libri di cucina bestseller del New York Times
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