Correre uccide, correre allunga la vita. Come allungare la vita con il jogging leggero Ridurre il rischio di morte prematura

Non è un segreto che lo sport è salute, la salute è vita. Sapevi che gli scienziati hanno confutato l'idea che fare jogging mattutino faccia bene alla salute?

Le opinioni degli scienziati sui pericoli della corsa mattutina UN

I fatti emergenti del deterioramento della condizione e la crescente frequenza di decessi tra gli atleti hanno costretto gli scienziati di tutto il mondo a considerare le ragioni di un cambiamento così rapido nella loro condizione.

Si scopre che l'esercizio mattutino, in particolare il jogging, può causare un indebolimento dell'immunità del corpo e il rischio di malattie infettive.

Il fatto è che,

• la mattina presto, quando un sistema immunitario ridotto, e quindi una persona scarsamente protetta, salta fuori per una corsa senza fare colazione e non si sveglia completamente, il corpo è ancora in uno stato di semi-sonno ed è suscettibile alle malattie virali. Gli scienziati britannici hanno scoperto questo fatto nel 2002.
• Scienziati giapponesi hanno scoperto che il jogging mattutino aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue nei vasi sanguigni. Al mattino, la coagulazione del sangue nei corridori aumenta del 6%, mentre la sera diminuisce del 20%.
• nel 1999, gli scienziati hanno scoperto che le persone con colesterolo alto non dovrebbero impegnarsi in esercizi eccessivi, corse veloci o sollevamenti pesanti. Esiste il rischio che le placche di colesterolo si stacchino dalle pareti dei vasi sanguigni e blocchino le arterie. Questo rischio porta ad un aumento della mortalità tra gli atleti maschi di mezza età.

Ed ecco il punto: non tutti gli orari sono adatti per fare jogging.

Il jogging è il più vantaggioso per migliorare la salute. Quali sono i benefici del jogging?

1. il corpo è pieno di ossigeno
2. migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo
3. la pressione sanguigna diminuisce
4. la funzione cerebrale migliora
5. il tono muscolare viene rafforzato, i chili in più vengono persi
6. Il metabolismo migliora, il che migliora la funzionalità epatica
7. vengono prodotte endorfine: ormoni dell'umore e della gioia.

Se fai jogging mattutino, fallo bene!

Quando ti svegli al mattino, rilassati nel letto, fai stretching, lavati il ​​viso con acqua fresca e prepara una colazione leggera (tè dolce, un bicchiere di latte o una ciotola di muesli). Questa colazione ti darà energia reintegrando il tuo corpo con glucosio. Senza colazione non pensate nemmeno di fare jogging salutare: vertigini e un corpo indebolito vi impediranno di beneficiare del processo.

Un'ora (idealmente 2 ore) dopo il risveglio, puoi ricaricare il tuo corpo con una corsetta leggera. 5-10 minuti sono sufficienti!

Dopo una corsa, non dovresti sederti sul divano per aspettare che finisca il momento di lieve stanchezza. Ricorda: il dolore muscolare e la respirazione profonda sono corretti, questa è la norma, questo è ciò che devi ottenere nella corsa. Cammina, rilassa i muscoli, bevi acqua naturale. Inizia una colazione completa non prima di 30 minuti dopo.

Jogging serale: rafforzamento del sistema immunitario

D'accordo, la sera è molto più piacevole fare una leggera corsa nel parco. Molte persone rinunciano a correre per mancanza di tempo: amano dormire la mattina e fare molte faccende domestiche la sera. Ma come dimostra la pratica, se accetti di migliorare la tua salute con una corsa di cinque minuti, farlo la sera è più facile e più vantaggioso.

1. Il jogging serale dovrebbe essere effettuato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Fondamentalmente questa volta è dalle 18.00 alle 20.00. È in questo momento che il fegato viene rigenerato e i reni vengono completamente purificati.
2. La sera i benefici della corsa sono doppi, perché bruciamo calorie in più che abbiamo accumulato durante la giornata. Fare jogging regolare aiuta a bruciare il grasso della pancia e a rafforzare il tono muscolare.

Fatto interessante

Il jogging mattutino aiuta non solo a bruciare la massa grassa, ma anche a ridurre la massa muscolare, mentre il jogging serale aiuta a rimuovere il grasso in eccesso e a rafforzare i muscoli.

• La sera il corpo non percepisce gli sbalzi di temperatura come al mattino, quindi ammalarsi per una brezza gelida non fa paura.
• La corsa serale aumenta del 100% l'immunità. In questo momento, il corpo produce il numero massimo di globuli rossi, che aumenta l'emoglobina. La corsa enfatizza solo il risultato.
• La corsa serale ti salva dalla depressione! E questo è stato dimostrato dagli scienziati. Le emozioni negative accumulate vengono spazzate via quando si corre leggermente lungo i vicoli del parco. Molti hanno sentito la bellezza del jogging leggero, perché è una cura per molte malattie del corpo e dell'anima.

Il fatto dimostrato dagli scienziati che correre per 5 minuti prolunga la vita in media di 3 anni ha confermato i risultati positivi di questa piacevole procedura. Il jogging quotidiano è importante, indipendentemente dall'età di una persona.

Vuoi prolungare la tua vita? Allora vai a correre!

Tre anni fa, un team di ricercatori sull’esercizio fisico ha esaminato i dati di un gran numero di test medici e di fitness condotti presso il Cooper Institute di Dallas. Questa analisi La corsa nel tempo libero riduce il rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause hanno dimostrato che anche cinque minuti di corsa quotidiana hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita.

Dopo la pubblicazione di questo lavoro, i ricercatori sono stati inondati di domande da parte di colleghi scienziati e del pubblico in generale. Le persone si chiedevano se altri esercizi potessero essere altrettanto benefici, se la corsa potesse essere dannosa e mettevano in dubbio l’efficacia della corsa.

Pertanto, in un nuovo studio La corsa come medicina chiave per la longevità, i cui risultati sono stati pubblicati nel marzo 2017, il professore di kinesiologia Dak-Chul Lee della Iowa State University e i suoi colleghi hanno cercato di rispondere a queste domande. Hanno rianalizzato i dati del Cooper Institute e hanno anche esaminato i risultati di numerosi altri recenti studi su larga scala sul legame tra esercizio fisico e mortalità.

Cosa ha mostrato il nuovo studio

Sono stati confermati i risultati di studi precedenti. Correre, indipendentemente dal ritmo o dalla durata, riduce il rischio di morte prematura di quasi il 40%. E questo valeva anche quando i ricercatori prendevano in considerazione il fumo, il consumo di alcol e problemi di salute come l’ipertensione o l’obesità.

Sulla base di questi numeri, i ricercatori hanno determinato che se tutti i non corridori coinvolti nello studio avessero iniziato a fare attività fisica, ci sarebbero stati il ​​25% in meno di attacchi cardiaci mortali e il 16% in meno di decessi complessivi.

Gli scienziati sono inoltre giunti alla conclusione che un'ora di corsa restituisce a una persona più tempo di vita di quanto gli toglie, aumentando l'aspettativa di vita di sette ore.

I partecipanti al test del Cooper Institute si sono formati per due ore a settimana. Utilizzando questo programma come base, i ricercatori hanno calcolato che un corridore tipico nel corso di quasi 40 anni trascorrerebbe meno di sei mesi ad allenarsi ma potrebbe aspettarsi di guadagnare 3,2 anni in più in termini di aspettativa di vita.

La corsa può avere l’effetto opposto? Secondo gli scienziati no. Il dottor Lee afferma che i benefici della corsa sulla longevità smettono di aumentare a circa quattro ore di jogging a settimana e non diminuiscono più.

Anche altri tipi di attività fisica hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, ma in misura minore. Camminare e camminare, anche se richiedevano da parte di una persona circa lo stesso sforzo della corsa, in genere riducevano il rischio di morte prematura di circa il 12%.

Perché la corsa sia così efficace rimane un mistero. Un suggerimento è che combatte molti fattori di rischio comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e l’obesità.

Naturalmente, correre non ci renderà immortali. I risultati di un nuovo studio non indicano una relazione diretta tra corsa e aspettativa di vita. Dimostrano semplicemente che le persone che corrono vivono più a lungo. Gli scienziati sottolineano che i corridori generalmente conducono uno stile di vita sano e questo può anche svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di morte prematura.

Recenti ricerche in questo settore hanno dimostrato che la corsa ha un effetto più positivo sull’aspettativa di vita rispetto ad altri tipi di attività fisica.

Cosa sapevamo prima della relazione tra corsa e durata della vita?

Nel 2014, un gruppo di scienziati specializzati in attività fisica ha studiato a fondo le informazioni ottenute durante numerosi test di fitness e vari esami medici effettuati presso il Cooper Institute di Dallas. Da questo studio è emerso che anche una corsa quotidiana di cinque minuti ha un effetto positivo sull’aspettativa di vita.

Dopo l'annuncio pubblico di questo lavoro, gli scienziati sono stati bombardati da numerose domande. Questo argomento ha entusiasmato sia i colleghi ricercatori che la gente comune. Ci si chiedeva se altri tipi di attività fisica potessero essere altrettanto efficaci o, al contrario, se la corsa potesse nuocere alla salute; c’era anche chi affrontava l’argomento con scetticismo e metteva in dubbio l’utilità della corsa.

Il nuovo lavoro scientifico su questo argomento, il cui risultato è stato annunciato nel marzo 2017, è stato interamente incentrato sulle domande emerse dallo studio precedente. Dak-Chul Lee, uno stimato professore di kinesiologia presso l'Università dell'Iowa, e i suoi collaboratori hanno iniziato a riesaminare i risultati del Cooper Institute, così come altri dati più recenti emersi da altri ampi studi sulla relazione tra esercizio fisico e attività fisica. tempismo.vita.

Cosa ha rivelato la nuova ricerca

I risultati del precedente lavoro scientifico sono stati pienamente confermati. Il jogging quotidiano riduce il rischio di morte improvvisa di quasi il 40% e questa cifra non è influenzata né dal ritmo né dalla durata della corsa. E questa affermazione è vera anche quando gli scienziati hanno preso in considerazione i fumatori, i bevitori moderati e le persone con problemi di salute, come l’obesità o l’ipertensione.

Sulla base dei dati ottenuti, i ricercatori hanno stabilito che se tutti i partecipanti al test che non avevano corso in precedenza iniziassero a fare attività fisica, il numero di attacchi cardiaci seguiti da morte si ridurrebbe del 26% e la mortalità complessiva si ridurrebbe del 17%.

Gli scienziati hanno inoltre concluso che un'ora di jogging restituisce più ore di vita di quante ne toglie, aumentando l'aspettativa di vita di 7 ore.

I partecipanti allo studio del Cooper Institute si sono esercitati per 2 ore ogni sette giorni. Sulla base di questa norma, gli scienziati hanno scoperto che il corridore medio, oltre i 40 anni, trascorrerà poco meno di sei mesi in allenamento, ma potrà aggiungere circa tre anni alla sua vita.

La corsa potrebbe avere l’effetto opposto? Gli scienziati ritengono che non sia possibile. Il professor Lee ha affermato che gli effetti benefici della corsa sull’aspettativa di vita hanno smesso di aumentare dopo circa 4 ore di corsa a settimana e non sono diminuiti in seguito.

Anche altri tipi di attività fisica hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, ma in misura leggermente minore. Il ciclismo e la marcia, anche con lo stesso livello di sforzo della corsa, hanno generalmente ridotto il rischio di morte improvvisa in media del 13%.

Gli scienziati non hanno ancora capito perché la corsa sia così vantaggiosa. Un’ipotesi è che affronti molti dei fattori di rischio più comuni per la morte prematura, tra cui l’ipertensione e l’eccesso di peso.

Naturalmente correre non ci dà la vita eterna. Le informazioni ottenute nel nuovo studio non indicano una relazione diretta tra corsa e aspettativa di vita. Lo studio dimostra piuttosto chiaramente che le persone che corrono hanno un’aspettativa di vita più lunga. È stato notato separatamente che i corridori, di regola, aderiscono a uno stile di vita sano, che può anche svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di morte improvvisa.

Risultati della "fuga"

Non solo praticano la corsa, ma anche i loro effetti sulla salute vengono costantemente studiati. E questi sono i risultati delle osservazioni di cui possiamo tranquillamente parlare oggi. I corridori si ammalano meno spesso: hanno un sistema immunitario più resistente. Fare jogging più volte riduce il rischio di sviluppare aterosclerosi e malattie cardiache, riduce anche i livelli di colesterolo e serve anche come prevenzione del diabete. E, naturalmente, grazie all'attivazione del metabolismo, la corsa è il mezzo numero 1 per normalizzare il peso corporeo. I "fuga" hanno un peso corporeo vicino all'ideale e il loro contenuto di grassi è 1,5 volte inferiore a quello dei non corridori. Distonia vegetativa-vascolare, pressione bassa: fare jogging aiuta a fuggire da tutto questo e molto altro ancora. Ma non è tutto...

Andiamo a fare casino

È già stato dimostrato che la corsa ha un effetto benefico sull’attività cerebrale, provocando un aumento della crescita di nuove cellule cerebrali in un’area direttamente correlata ai processi di apprendimento e allo sviluppo della creatività anche in età adulta.

Gli scienziati ritengono che la corsa possa allungare la vita di circa cinque anni.

Bene, la parte migliore. Durante l'allenamento intenso (circa 5 km di corsa), il contenuto degli "ormoni del piacere" - endorfine - nel sangue aumenta di cinque volte rispetto al livello di riposo e rimane ad una concentrazione maggiore per molte più ore. Le endorfine provocano uno stato di euforia, una sensazione di gioia senza causa, benessere fisico e mentale, sopprimono la sensazione di fame e dolore, con conseguente netto miglioramento dell'umore.

Corri da Esculapio

Una persona dovrebbe camminare 7-8 km al giorno e fare 10mila passi, e questa è solo la norma minima che i medici prescrivono per mantenere la salute e prevenire le malattie che insorgono con l'età.

Solo le persone completamente sane possono allenarsi intensamente, evitando il medico. In ogni caso, chi intende dedicarsi alla corsa farebbe bene a sottoporsi ad un minimo esame: test del colesterolo e della glicemia, controllo della pressione sanguigna. Se soffri di malattie cardiache, ipertensione, diabete, problemi alla vista, in particolare quelli associati a cambiamenti nella retina, non puoi fare a meno di consultare un medico. Tutto ciò non significa che ti sarà vietato praticare. Al contrario, ti consiglieranno quando, quanto e con quali carichi potrai correre o camminare. E, naturalmente, dovrai anche visitare di tanto in tanto un medico per il controllo.

Vista del tramonto

È più vantaggioso per le donne fare jogging la sera, il che è dovuto alle caratteristiche del corpo femminile. Il fatto è che la quantità di ormoni che garantiscono la massima attività fisica raggiunge il suo picco verso la fine della giornata. Tuttavia, la corsa serale allevia le emozioni negative accumulate durante il giorno e “brucia” l'adrenalina in eccesso rilasciata a causa dello stress nei rappresentanti di entrambi i sessi. E quindi è il miglior sonnifero naturale, più efficace dei farmaci. Se puoi allenarti solo al mattino, non correre "nel sonno": stabilisci come regola il riscaldamento prima.

Corri, paese

Oggi in Russia viene prestata grande attenzione al movimento sportivo e le corse di massa ne costituiscono una parte importante, unendo le persone indipendentemente dal sesso, dall'età, dal colore della pelle e dalla religione, dimostrando, tra le altre cose, che uno stile di vita sano non è una questione un'attività estenuante, ma un allegro passatempo. Tali eventi si svolgono regolarmente e sono inclusi nel calendario degli eventi sportivi internazionali, tutta russi e cittadini del paese. Di conseguenza, il supporto è fornito al massimo livello e le stelle dello sport e della politica si presentano sulla linea di partenza insieme ai partecipanti. Ad esempio, a San Pietroburgo, la governatrice della città, Valentina Matvienko, prende parte a tali gare.

Tina di Troia

Dottor Pietro