I medici consigliano di ridurre il consumo di zucchero. Danno e tasso di consumo di zucchero Cosa succede se limiti il ​​consumo di zucchero

Molte persone potrebbero avere l'idea sbagliata di consumare zucchero in quantità ragionevoli, quando intendono lo zucchero utilizzato nel bere il tè. Le fonti di zucchero che entrano nel corpo sono molto diverse: si tratta di dolci, dolciumi, acqua dolce gassata, dolcificanti e tutti i tipi di additivi malsani venduti in tutto il mondo che contengono zucchero. Ma le fonti di zucchero più pericolose e più accessibili per le persone con un’agenda quotidiana intensa sono i prodotti da forno freschi e le bevande gassate. Dopo averli mangiati, lo zucchero entra nel corpo in quantità enormi che superano la norma. Tutte queste calorie vuote non forniscono alcun valore nutrizionale e invece aumentano la resistenza all’insulina.

Con il passare del tempo, il metabolismo del corpo rallenta e si verifica uno stato di esaurimento e una maggiore infiammazione nel corpo. Questi processi portano ad un allarmante aumento dei livelli di colesterolo, ipertensione e possono portare al diabete. Ecco alcuni effetti benefici sulla tua salute se riduci la quantità di zucchero che consumi o addirittura lo elimini del tutto:

1. Aspetto della pelle migliorato

Le persone che soffrono di problemi della pelle (acne, psoriasi, eczema o dermatite seborroica) hanno notato una significativa riduzione dei sintomi o la loro scomparsa dopo aver ridotto l'assunzione di zucchero. Lo zucchero aggrava le malattie dermatologiche e contribuisce alla loro insorgenza dove esiste già una predisposizione.

2. Scomparsa del mal di testa e della stanchezza

Quando i livelli di zucchero nel sangue sono sotto controllo, il corpo produce naturalmente serotonina. Una secrezione insufficiente di questo ormone porta ad ansia, insonnia, stanchezza cronica, emicranie e depressione. Quando il corpo umano ha livelli di zucchero normali e il sistema ormonale funziona bene, mal di testa, stanchezza e altri problemi simili scompaiono.

3. Sbarazzarsi dipeso in eccesso

Indubbiamente, un effetto piacevole dopo aver eliminato lo zucchero dalla dieta è la perdita di peso. Dopo un mese di interruzione del consumo di tutte le fonti di zucchero, alcune persone possono perdere in media 1-5 kg ​​senza alcun cambiamento nello stile di vita.

4. Scomparsa delle malattie dell'apparato digerente

Eccesso di gas intestinale, nausea o gonfiore sono sintomi comuni causati da una dieta sbilanciata basata su un costante eccesso di zuccheri. Evitare cibi che contengono questo ingrediente aiuta ad eliminare questo tipo di disagio riducendo l’infiammazione intestinale.

5. Riduci il desiderio di cibo

Una costante sensazione di fame è spesso causata dal bisogno di zucchero del corpo. Le persone che rinunciano allo zucchero iniziano a controllare gradualmente il proprio appetito perché il corpo inizia a utilizzare il rilascio graduale di altri nutrienti (frutta, verdura, cereali integrali, ecc.) dalle riserve di grasso esistenti per la produzione di energia. Il corpo inizia a trasformare il grasso in energia invece di inviare continui segnali di fame.

6. Aumentare le riserve energetiche del corpo

Un'altra conseguenza dell'abbandono dello zucchero è un aumento delle riserve energetiche nel corpo. Dopo aver mangiato cibi zuccherati, una persona sperimenta un'esplosione di energia, ma dopo la stanchezza non fa che peggiorare. Dopo che il corpo si abitua a vivere senza questa sostanza, mantiene le riserve energetiche allo stesso livello.

7. Aumento delle prestazioni mentali

Dopo aver rinunciato allo zucchero nel corpo umano, l'efficienza mentale aumenta, scompaiono gli squilibri fisici ed emotivi causati dallo zucchero, scompaiono i disturbi improvvisi dell'umore, aumentano la concentrazione, l'autocontrollo e la memoria.

Ma che dire dei golosi che non sanno rinunciare ai dolci? È per loro che la regola principale è sapere quando fermarsi! Dopotutto, le conseguenze terribili si verificano solo in caso di abuso di prodotti contenenti zucchero. Ma se ritieni ancora di non poter rifiutare un altro pezzo di torta, prova a sostituire lo zucchero con miele e frutta secca, prova a bere il tè senza zucchero e bevi acqua minerale invece di bevande gassate dolci. E ricorda: “Avvisato è salvato”. Buona salute a te!

La frase “zucchero veloce” sembra una scusa per chi ha un debole per i dolci (o per chi cerca di rinunciare allo zucchero) per indulgere regolarmente a mangiare caramelle. Tuttavia, nutrizionisti e scienziati affermano che il corpo, abituato a livelli elevati di consumo di zucchero, può rispondere alla privazione di zucchero con una reazione simile all’astinenza da farmaci. I sintomi di un digiuno dallo zucchero possono in realtà essere estremamente dolorosi e debilitanti. Se stai monitorando attentamente l'assunzione di zucchero, cercando di ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta o di abbandonarla completamente, sii consapevole delle opzioni a tua disposizione per superare la dipendenza dallo zucchero. Comprendere i segnali e prepararsi adeguatamente al divieto dei dolci può aiutarti a ridurre l'assunzione di zucchero per un lungo periodo.

Passi

Riduci l'assunzione di zucchero per alcune settimane. Uno dei problemi più comuni causati dagli amanti dello zucchero è l’improvvisa eliminazione dello zucchero dalla dieta. Questo spesso porta ad una ricaduta nell’abitudine nel giro di pochi giorni.

• Il corpo, abituato all'assunzione giornaliera di zucchero, non è in grado di adattarsi rapidamente all'esclusione della sostanza che fungeva da fonte di energia.

1. Tieni presente che provare a smettere improvvisamente di mangiare zucchero può innescare gravi sintomi di astinenza. Quest'ultimo può manifestarsi come un desiderio forte e intenso di cibi zuccherati e può includere anche sintomi più gravi come mal di testa o nausea.

   Ridurre gradualmente l'assunzione di alimenti contenenti zucchero nell'arco di diverse settimane aiuterà a ridurre significativamente l'intensità di questi tipi di astinenza da zucchero.

   Inganna il corpo con gli edulcoranti. Se il tuo corpo desidera qualcosa di dolce anche dopo una lunga e graduale riduzione della quantità di zucchero, prova a usare i dolcificanti invece dello zucchero normale. Alcuni ritengono che questa misura sia efficace solo come misura temporanea, perché alla fine il tuo corpo deve semplicemente adattarsi a un minore apporto di cibi dolci.

   • Il cervello e il corpo sono intimamente connessi, quindi se riesci a dire a te stesso che stai mangiando qualcosa di dolce, il tuo corpo potrebbe avere l'illusione che lo zucchero stia effettivamente entrando in esso.
   • Molti sostituti dello zucchero non contengono calorie, quindi possono essere utilizzati per combattere l’astinenza senza causare alcun danno alla dieta anti-zucchero.
   • Usa sostituti naturali dello zucchero (come stevia e xilitolo) invece di quelli artificiali. Fai qualche ricerca sui dolcificanti artificiali prima di usarli: alcune delle preoccupazioni associate a queste sostanze chimicamente modificate potrebbero darti spunti di riflessione.

2. Frena la voglia di zucchero con l'attività fisica. Invece di stare davanti al frigorifero durante i momenti di eccezionale carenza di zuccheri, puoi dedicarti a un po’ di attività fisica. L’attività fisica provoca il rilascio di endorfine, che possono avere un impatto sugli sbalzi d’umore associati all’astinenza da zucchero.

   • Se soffri di mal di testa o nausea a causa della carenza di zuccheri, l'attività fisica ti aiuterà ad aumentare il tono ed eliminare questi sintomi grazie al flusso di ossigeno.

3. Bere molta acqua. A volte le persone mangiano dolci quando il loro corpo ha effettivamente bisogno di liquidi, quindi un bicchiere d'acqua può essere sufficiente per superare la voglia di zucchero. In effetti, le persone che consumano grandi quantità di zucchero possono avere difficoltà a identificare la differenza tra desiderio di zucchero e sete. Ogni volta che avverti un'intensa voglia di zucchero, prova a bere un bicchiere d'acqua per frenare la voglia.

   Pulisci la tua casa dagli alimenti contenenti zucchero una volta che hai fatto progressi nell'eliminazione dello zucchero dalla tua dieta. Più gli snack zuccherati sono lontani da te, meno è probabile che tu abbia una ricaduta e ritorni ad abitudini malsane.

   Tieni un diario alimentare. Un ottimo modo per aumentare le probabilità di superare con successo l'astinenza da zucchero è tenere un diario dettagliato sulla dieta quotidiana, sulla fame e sul desiderio di zucchero, sulle abitudini del sonno, sul peso e sui livelli di energia. Il diario ti fornirà motivazione e una visione chiara degli effetti che lo zucchero ha avuto sulla tua vita e sulla tua salute.

   Innanzitutto eliminare lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati. Sono i più dannosi e richiedono l'eliminazione primaria. Questo gruppo comprende bevande gassate zuccherate, caramelle, focacce, torte, pasta e pane.

   • Concediti cibi naturali ricchi di carboidrati: frutta, riso integrale, farina d'avena, miele, frutta secca e patate.
   • Ricorda che il consumo di cibi contenenti grassi (panna, formaggio o noci) può davvero aiutare a ridurre il desiderio di zucchero.
   • Anche se questo è l'unico passo che fai lungo la scala dello zucchero, tu e la tua famiglia probabilmente sarete significativamente più sani e potrete anche perdere qualche chilo di troppo!

4. Sali un altro gradino della scala dello zucchero. Fallo se il tuo obiettivo è abbassare il livello di zucchero per motivi medici, come bassi livelli di zucchero nel sangue, placche di insulina o perdita di peso.

   • Ricorda, potrebbero essere necessarie settimane o addirittura mesi per liberarti finalmente dello zucchero raffinato e degli alimenti trasformati, quindi non affrettarti con questo passaggio.
   • Quando siete pronti per i passaggi successivi, eliminate le patate e sostituitele con patate dolci.
   • Riduci il consumo di frutta a non più di due volte al giorno, compresi i succhi di frutta.
   • Riduci al minimo miele e frutta secca: vanno bene per i momenti in cui vuoi coccolarti, ma non per il consumo quotidiano.
   • Riduci il consumo di cereali, compreso riso integrale o grano saraceno, e sostituisci questa parte della tua dieta con più verdure fresche.

5. Se stai cercando di fare un ulteriore passo avanti nella scala dello zucchero, potresti prendere in considerazione una dieta paleolitica completamente priva di cereali.

   • Puoi scegliere questa dieta per ragioni mediche o per perdere peso.
   • La cosiddetta “dieta speciale dei carboidrati” è un’altra dieta priva di cereali consigliata per alleviare i problemi intestinali.
   • In questa fase, dovresti avere il controllo totale sul desiderio di zucchero e consumare quantità minime di carboidrati complessi o cereali.

6. Il passo successivo è l’esclusione totale di tutti i cereali e i carboidrati complessi dalla vostra dieta. Questo elenco include patate, riso e molti altri alimenti.

7. Ascolta il tuo corpo. Sei davvero felice in questo stato? Potresti scoprire che potresti facilmente passare a una dieta praticamente priva di carboidrati, ma potresti scoprire che il tuo corpo ha bisogno di più carboidrati. Puoi continuare a scendere la scala se ne sei davvero pronto, ma non tornare mai più a consumare zucchero raffinato o alimenti trasformati. Sono estremamente dannosi per la salute. Se la voglia di zucchero colpisce ancora, prendilo come un segno che hai risvegliato il tuo mostro di zucchero addormentato consumando troppo zucchero. Pertanto, è necessario ridurne l'assunzione nel corpo.

   • Non rendere la vita una miseria. Dopo essere stato viziato con una deliziosa torta al cioccolato alla cena di un tuo amico, concediti un momento! Tuttavia, ricorda che “il cibo delle feste è per le feste”, come dice David Gillespie, autore di Sweet Poison. Se non mangi questo tipo di cibo ogni settimana, stai bene.

• Evita i carboidrati semplici, che si trasformano rapidamente in zucchero dopo il consumo. Questi alimenti possono avere gli stessi effetti negativi sulla salute degli alimenti ricchi di zuccheri. Molti di questi alimenti sono alimenti trasformati e più li eviti, meglio è. Come afferma il professor Michael Pollan, autore di numerosi libri sul cibo: “Se tua nonna non lo riconosce come alimento e sulla confezione sono indicati più di cinque ingredienti, evitalo”.
• Esplora l'essenza e i sintomi della carenza di zucchero. Consapevolezza e preparazione sono due dei tuoi migliori alleati nel tentativo di ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta. È improbabile che ridurre l’assunzione di zucchero sia un compito semplice intrapreso con pura forza di volontà, ma scoprirai presto che il desiderio di zucchero è la manifestazione più lieve di molti altri tipi di astinenza da zucchero, tra cui mal di testa, letargia, disagio emotivo, rabbia e nausea. Questi segnali non sono facili da ignorare, né possono essere eliminati con la sola forza di volontà. Comprendere i sintomi ed essere ben preparati ad affrontarli aumenta le possibilità di ridurre con successo l'assunzione di zucchero.
• Fornirti il ​​sostegno di familiari e amici. Come un tossicodipendente o un alcolizzato, una persona con una dipendenza da zucchero ha bisogno dell'aiuto e del sostegno della famiglia e degli amici. Può sembrare un po’ sciocco, ma includere i tuoi cari nella decisione di eliminare lo zucchero può fare miracoli per i tuoi risultati.
  • Chiedi a un familiare o a un amico di seguire la dieta dello zucchero con te per aumentare le tue possibilità di successo.
  • La tua famiglia e i tuoi amici possono supportarti e incoraggiarti durante il digiuno dallo zucchero. Possono aiutarti eliminando i dolci da casa tua e astenendoti dal consumarli in tua presenza, nonché adattando il loro menu invitandoti a cena.
• Il succo senza zucchero è un'ottima alternativa a una bevanda analcolica dolce. Conservalo in frigorifero come spuntino efficace per la voglia di zucchero.

Avvertenze

• Devi capire che, anche se le persone a te vicine potrebbero voler sostenere le tue scelte, ciò non significa che ridurranno il proprio apporto di zucchero. È dolorosamente difficile essere circondati da dolci piaceri quando non ti è permesso averli. Chiedi ai membri della famiglia di essere sensibili alle tue scelte e di impedirti di consumare questi articoli proibiti. Se un membro della famiglia ama viziarti con biscotti e torte, chiedigli di passare a una versione senza zucchero della ricetta: la tua nuova abitudine alimentare potrebbe essere sufficiente per stimolare il talento culinario di quella persona!
• Se hai iniziato il percorso senza zucchero solo per sostenere il tuo coniuge o un familiare, non sei obbligato a farlo completamente. Basta evitare di consumare cibi zuccherati a casa o tenerli lontani dalla persona che segue la dieta. Cerca fonti sane di zucchero e conservale in luoghi dove non verrebbe trovato dal tuo parente/partner senza zucchero (ad esempio, al lavoro).
• I diabetici possono avere difficoltà a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questa categoria di persone può provocare gravi danni alla propria salute ricorrendo alla completa eliminazione dello zucchero. Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime dietetico.
• Se stai eliminando lo zucchero dalla tua dieta perché il tuo coniuge o un tuo genitore ti ha costretto a farlo, rivaluta la tua relazione. Determina tu stesso se si tratta di una banale imposizione di abitudini alimentari che non sono tipiche per te, perché avere una relazione usurpatrice non è affatto positivo.
• Come per qualsiasi altro cambiamento nella dieta, verifica con il tuo medico le tue intenzioni.

Oggi molte persone mangiano troppi dolcetti zuccherati, bevono bevande zuccherate e cibi trasformati ricchi di zucchero. E il corpo paga per tutto questo. Mangiare troppo zucchero può causare lentezza e aumento di peso, e alcuni ricercatori hanno collegato il consumo eccessivo di zucchero al diabete di tipo 2 e ad altre malattie croniche.

Come ridurre l'assunzione di zucchero? Non è affatto così semplice come alcuni pensano. Eliminare lo zucchero dal cibo quotidiano potrebbe non richiedere molto lavoro, ma richiede comunque lavoro. Ma ti farà sentire meglio in 2-4 settimane.

Per ottenere risultati, devi prima eliminare tre tipi di alimenti dalla tua dieta:

Dovresti sapere che il corpo riceve la maggior parte dello zucchero che consuma non dal cibo, ma dalle bevande. Molte bevande, il cui nome le rappresenta come salutari, possono interrompere una dieta adeguatamente formulata. Anche le bibite dietetiche possono causare problemi. Pertanto, dovresti evitare di bere bevande gassate di tutti i tipi e bere invece acqua aromatizzata. Se necessario, la polvere di stevia, preparata con l'erba appropriata, non contiene calorie e non ha le controindicazioni dei dolcificanti artificiali, può essere utilizzata come dolcificante. Con il passare del tempo potrete ridurre gradualmente la quantità di aromi finché non sentirete che non sono più necessari.

Le fonti di zucchero come caramelle, dolciumi e dessert surgelati dovrebbero essere escluse dalla dieta.

I succhi di frutta e le bevande alla frutta dovrebbero essere evitati. Sebbene i succhi di frutta naturali contengano molte vitamine e antiossidanti, sono ricchi di fruttosio. L’eccesso di fruttosio è un percorso diretto verso l’obesità. I frullati di succo e le lattine di succhi per bambini contengono solo il 10% di vero succo, mentre il resto è costituito da sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altri dolcificanti artificiali.

Sarebbe facile ridurre l’assunzione di zucchero se lo zucchero in ogni prodotto fosse chiamato zucchero. Il problema è che molti prodotti contenenti dolcificanti hanno nomi diversi. Ad esempio, possono essere chiamati saccarosio, glucosio, sciroppo di mais, nettare di agave o miele, ma questi sono tutti nomi di zucchero.

Tutti dovrebbero controllare la propria voglia di zucchero. Per fare questo è necessario:

Mangiare abbastanza spesso durante il giorno, perché quando una persona inizia ad avere fame, il suo corpo entra in uno stato di accumulo di grasso e accende il centro del desiderio.

Bevi abbastanza acqua, poiché l'ipotalamo (una parte del cervello) controlla entrambe le sensazioni: la sensazione di fame e la sensazione di sete. Pertanto, a volte puoi confondere l'uno con l'altro.

Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Sapere cosa si mangerà durante la giornata ti aiuterà a evitare di prendere qualcosa che è finito accidentalmente nella sala ristoro o di ordinare qualcosa di inappropriato in un bar.

Tutti amano o hanno amato prima o poi i dolci: chi di più, chi di meno, e in linea di principio non c'è nulla di sbagliato in questo purché l'organismo sia sano e assorba normalmente lo zucchero. Ma col passare del tempo, i dolci iniziano ad avere un effetto più forte sul corpo: l'eccesso di zucchero può portare a diabete, perdita di capelli, debolezza, sonnolenza, carie e una serie di altri problemi, quindi prima ti limiti allo zucchero, meglio è.

Ridurre l’assunzione di zucchero non sarà un compito facile perché... Questa abitudine richiede anni per svilupparsi ed è difficile da eliminare, ma esiste una tecnica collaudata:
1. Bevi più acqua – Non so quante volte abbiamo dato questo consiglio. Se vuoi bere qualcosa di dolce: acqua, caffè, tè, prova prima a bere acqua normale. Ti rendi conto che non vuoi davvero bere queste bevande.
Evitare di bere caffè perché... la caffeina aumenta la voglia di dolci.

2. Se non riesci a immaginare bevande senza zucchero, prova a sostituire lo zucchero con un dolcificante, a bere frutta e tisane o a bere tè/caffè con additivi: miele, marmellata.
L'opzione migliore per il tè senza zucchero sono i biscotti.
Prova a sostituire lo zucchero con il fruttosio: è molto più dolce dello zucchero e per rendere più dolce una bevanda, il fruttosio richiede meno dello zucchero.

3. Non stressarti. Durante la depressione, la voglia di dolci aumenta leggermente, motivo per cui corri al negozio e compri qualcosa per te. Basta essere meno nervosi e tali situazioni non accadranno.

4. Mangia più cibi contenenti carboidrati complessi, proteine ​​e fibre: frutta, cereali (grano saraceno, riso, miglio), uova sode. È molto utile aggiungere alla propria dieta l'olio di semi di lino, che ha un effetto generalmente positivo sul corpo:

5. Evita di bere acqua dolce, succhi, fast food, zucchero puro e prodotti a base di farina dolce e dai la preferenza a frutta, latticini, frutti di bosco, verdure: se vuoi dei dolci, mangiane alcuni.

6. Evita il digiuno.
A questo punto molti consigliano di passare ad una dieta a 5 pasti. Mangia piccole porzioni ogni 3-4 ore e solo cibi sani.

7. Se hai ancora voglia di dolci, mangiali solo quando hai già consumato il cibo principale e dissetato. In questo stato la voglia di mangiare dolci diminuirà e mangerai di meno.

8. Fai una pausa, se vuoi davvero qualcosa di dolce: fai una passeggiata, fai una doccia, fai sport.

9. Se ti è difficile rinunciare subito ai dolci, allora inizia da lontano. Ad esempio, prima rinuncia allo zucchero al mattino, oppure riduci il consumo, poi continua a pranzo e alla sera.
O viceversa, dedica a te stesso un giorno in cui puoi concederti un po' di dolcezza.
Non dovresti rinunciare completamente allo zucchero perché... svolge un ruolo importante nel nostro corpo.

La cosa principale è fissare un obiettivo per te stesso, mangiare meno zucchero e attenersi a questo obiettivo, eliminando tutte le tentazioni che possono sorgere lungo il percorso e sorgeranno. Credi nel successo e tutto funzionerà per te. Buona fortuna!

Non tutti prestano attenzione a questo, ma lo zucchero ha un impatto molto negativo sulla salute generale: l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di ridurre l'assunzione di zucchero a 6 cucchiai al giorno, cosa non così facile da fare se non si è abituati a contare le calorie. E se decidi di perdere peso, dovresti monitorare ancora di più l'assunzione di zucchero e alla fine rinunciarvi completamente. Allora come puoi farlo? I nutrizionisti consigliano di seguire questi semplici 10 passaggi.

1. Sii preparato prima di iniziare

Ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta può essere più semplice se hai un piano e cambi la tua dieta gradualmente, passo dopo passo. Crea un programma alimentare per la giornata e porta sempre con te degli spuntini al lavoro per evitare tentazioni.

2. Accendi le proteine

Includere alcune proteine ​​magre in ogni pasto ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e a ridurre il desiderio di zucchero. Uova di gallina, formaggio, hummus, semi e noci sono opzioni ideali e ottimi spuntini. Fai solo attenzione alle noci, poiché sono molto ricche di calorie e consumarle in eccesso non farà altro che aumentare l'apporto calorico totale della giornata.

3. Comprendi la reazione dello zucchero

Lo zucchero crea dipendenza quanto l’alcol e le sigarette. Difficilmente vedrai persone che hanno un debole per i broccoli o che mangiano sei bistecche in una sola volta, ma è molto facile mangiare un pacchetto di biscotti o un'intera tavoletta di cioccolato. Devi combattere consapevolmente la tua dipendenza e non cedere alla tentazione.

4. Inizia con meno

Per passare gradualmente a un basso apporto di zuccheri, apporta un piccolo cambiamento allo stile di vita ogni settimana per preparare gradualmente il corpo al cambiamento dietetico ed evitare le ricadute.

5. Ravviva i tuoi piatti

Per evitare che il tuo nuovo stile di vita diventi così insipido e noioso, assicurati di ravvivare la tua dieta in modo da poter goderti il ​​cibo e non perdere il cibo spazzatura. Un po' di spezie possono rendere il cibo comune molto più ricco di gusto e aromatico, e le spezie non contengono zucchero!

6. Abbasso tutte le bevande analcoliche

Tutte le bevande analcoliche, senza eccezione, contengono zucchero, vale a dire fino a 10 cucchiaini da tè in una bottiglia standard da 375 ml. Non illuderti e non bere bevande dietetiche, stimoleranno solo la tua voglia di zucchero, il che non è esattamente giusto quando decidi di rinunciare allo zucchero.

7. Determina il tuo umore

Cattivo umore, stress, mancanza di sonno: tutto ciò contribuisce a fare scelte alimentari sbagliate. Mangi cibi grassi, fritti e dolci, consumando un'enorme quantità di calorie. Fermati, calmati, bevi una tazza di tè verde e pensa, ne hai bisogno? Trova sempre il tempo durante la giornata per dedicarti un po' a te stesso, rilassarti e raccogliere i pensieri, tutto questo ti aiuterà a non abbatterti.

8. Scegli il cibo e il momento giusto

Per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e combattere la voglia di zucchero, devi mangiare regolarmente e in modo mirato. Non saltare i pasti, fai tre pasti principali e 2-3 spuntini, quindi puoi facilmente evitare bruschi aumenti e bruschi cali di zucchero nel sangue, il che significa che ti libererai della voglia di dolci.

9. Non confondere la sete con la fame

Molto spesso molte persone confondono la sete con la fame. Fai attenzione a bere prima un bicchiere d'acqua per vedere se hai veramente fame. E se hai veramente fame, assicurati di fare uno spuntino e di bere un po' più d'acqua, perché se il tuo corpo ha bisogno di acqua, significa che soffre di mancanza d'acqua da molto tempo.

10. Affrontare una caduta

Nessuno può mangiare sempre bene, non succede così. La chiave del successo a lungo termine è sapere come mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e come gestire correttamente i crolli di zucchero nel sangue. Per non correre verso barrette e torte, ma per fare la scelta giusta e consapevole, qui, ovviamente, hai bisogno di forza di volontà e lavoro costante su te stesso.