L'allenamento e il rilassamento ripristineranno una buona vista! Esercizi per gli occhi per ripristinare la vista: esercizi, istruzioni ed efficacia In che modo gli esercizi per gli occhi influenzano la vista

Chiudi gli occhi strettamente per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.
Lampeggia velocemente per 1-2 minuti.
Usando tre dita di ciascuna mano, premi leggermente le palpebre superiori degli occhi chiusi per 2 secondi. Ripeti 3-4 volte.
Guarda in alto, in basso, a destra, a sinistra, senza girare la testa. Ripeti 5-10 volte
Ruota gli occhi in un cerchio: giù, destra, su, sinistra e nella direzione opposta.

II. ALLOGGIO FORMAZIONE A CASA ESERCIZIO "MARCHIO SUL VETRO"

Il bambino (indossando gli occhiali per lontano che gli sono stati assegnati) sta alla finestra a distanza 35-40 cm dal vetro della finestra.
Sul vetro all'altezza dei suoi occhi è disegnato con un pennarello. segno rosso diametro 3-5 mm.
In lontananza, sulla linea visiva che passa attraverso questo segno, nota qualche piccolo oggetto da fissare.
Quindi, alternativamente, guarda il segno sul vetro, poi questo oggetto fuori dalla finestra. 5 secondi(conta fino a dieci).

I primi due giorni la durata di ogni esercizio dovrebbe essere di 3 minuti, i successivi due giorni- 5 minuti e il resto dei giorni- 7 minuti.
Gli esercizi vengono eseguiti 2 volte al giorno per 15-20 giorni.
Tali esercizi vengono eseguiti per un mese con una pausa di 10-15 giorni e ripresi di nuovo.(in pratica tutto l’anno accademico esclusi i giorni festivi).

III. QUANDO LAVORI CON IL MONITOR DI UN COMPUTER, FAI UNA PAUSA OGNI 30-40 MINUTI DURANTE L'UTILIZZO, COMPRESI I SEGUENTI ESERCIZI

Allontanati dal monitor, chiudi gli occhi e chiudi rapidamente gli occhi 10 volte senza aprire le palpebre.
Sbatti le palpebre intensamente 10 volte, il più velocemente possibile, spalancando gli occhi.
Con gli occhi chiusi, disegna un otto, prima in orizzontale (5-6 volte), poi in verticale (5-6 volte).
Massaggiare le tempie sul bordo degli occhi con movimenti circolari con la punta delle dita (1-2 minuti).
Fissa lo sguardo sull'oggetto più distante in vista (è meglio guardare fuori dalla finestra il più lontano possibile), quindi sposta lentamente lo sguardo sulla punta del naso. Ripeti questo esercizio 10-15 volte tre volte al giorno mentre lavori sul monitor del tuo computer

La ginnastica per migliorare la vista è un esercizio sistematico che si esegue non con il corpo, come al solito, ma con gli occhi. Questa procedura ti aiuterà a vedere meglio. Il compito principale della ginnastica oculare è alleviare rapidamente la tensione e tonificare i muscoli oculari. Esperti di tutto il mondo hanno dimostrato che questo metodo accelera notevolmente il processo di trattamento. Diventa molto più facile restituire la visione normale.

Ricarica per ripristinare la vista

La ginnastica per ripristinare la vista in caso di miopia, astigmatismo o ipermetropia si compone di quattro esercizi principali. Gli esercizi vengono eseguiti stando seduti su una sedia. Dovresti rilassarti il più possibile e sintonizzarti seguendo le istruzioni.

Esercizio n. 1

Siediti con la schiena dritta, raddrizza la schiena e il collo. Consentire ai vasi schiacciati di raddrizzarsi e migliorare il flusso sanguigno. Inizia a fare esercizi per la tua vista. Questa attività si chiama “Cerchi d'acqua”.

Dovrai eseguire esercizi circolari e muovere gli occhi lungo un cerchio disegnato mentalmente. Eseguilo prima in una direzione, poi cambia direzione ed eseguilo nell'altra direzione.

Tale ginnastica per il restauro degli occhi migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli oculari. Devi fare l'esercizio 2-3 volte. L'esercizio dovrebbe essere eseguito in entrambe le direzioni per 4 cerchi. Non sforzare troppo i muscoli degli occhi. Ciò potrebbe influenzare negativamente il trattamento.

Esercizio n. 2

Si chiama "Linee Orizzontali". Inizia a muovere gli occhi dolcemente da sinistra a destra e indietro. È necessario eseguire questa carica 6 volte in entrambe le direzioni. Cerca di non sforzarti mentre fai questo esercizio. È necessario rilassare i muscoli il più possibile, quindi l'esercizio oculare per migliorare la vista viene eseguito in modo fluido e lento. Ripeti questo ciclo 2-3 volte. Cerca di aumentare la gamma dei movimenti oculari e di rimanere in uno stato rilassato.

Esercizio n.3

Si intitola "Vicino e lontano". La conclusione è questa: devi posizionare il dito indice a una distanza di 20 centimetri dagli occhi. Prova a concentrarti. Successivamente, è necessario trasferire la visione su un altro oggetto che si trova a una distanza di 3 metri o più. Quindi riporta lo sguardo al dito indice. Quindi devi guardare di nuovo l'oggetto. Questa ginnastica per migliorare la vista dovrebbe essere eseguita almeno 10 volte. Prova a muovere gli occhi velocemente. È necessario duplicare l'esercizio 2-3 volte. Per ripristinare la vista, questo esercizio è considerato il migliore e cerca di farlo il più spesso possibile.

Esercizio n.4

Muovi gli occhi verso il soffitto o le pareti, poi verso il pavimento. Mantieni la tua attenzione sui singoli oggetti e solo dopo passa a un altro tipo di esercizio.

Prova a fare gli esercizi con gli occhi il più delicatamente possibile e applica il minimo sforzo. Questo esercizio deve essere ripetuto sei volte in entrambe le direzioni. Tali esercizi per gli occhi per migliorare la vista hanno un effetto positivo. È importante farlo il più lentamente possibile e a intervalli regolari. Sii il più rilassato e a tuo agio possibile. Devi fare l'esercizio 2-3 volte.

L'importante è rilassare gli occhi. Questo deve essere fatto ogni volta prima di iniziare l'esercizio. Questo viene fatto in modo molto semplice. È sufficiente coprire gli occhi con i palmi delle mani per alcuni secondi. Le persone che portano gli occhiali dovrebbero toglierli prima di eseguire la ginnastica per migliorare la vista. In nessun caso dovresti sopportare il dolore se ti fanno male gli occhi durante la ginnastica. Fai una breve pausa. Una buona procedura in questo caso sarebbe quella di lavare con acqua fredda, poi con il palmo della mano.

Un breve video: ginnastica per gli occhi

Mattina– il momento migliore per ricaricare non solo il corpo, ma anche gli occhi. È difficile sopravvalutare i benefici degli esercizi mattutini. Al mattino, dopo aver dormito, la nostra vista peggiora un po' e molti lo hanno notato. Ci vuole pochissimo tempo perché la nostra vista si adatti e ci consenta di vedere meglio.

La mattina è il momento ideale per fare esercizi per ripristinare la vista. Gli esercizi possono sembrare molto semplici e inutili, ma in realtà sono piuttosto efficaci per aiutare gli occhi a tonificarsi e ad adattarsi dopo un lungo sonno. Se la tua vista ha iniziato a peggiorare, o non hai ancora notato problemi alla vista, ma vuoi avere un occhio acuto in età avanzata, questi esercizi sono semplicemente necessari per te.

Punto importante! Questi esercizi sono necessari per allenare i muscoli oculari. Con il loro aiuto, puoi preparare i tuoi occhi per l'intera giornata lavorativa. Tutti gli esercizi oculari per migliorare la vista sono basilari. Le lezioni non occuperanno molto del tuo tempo. Si consiglia di eseguirli a letto appena svegli.

Quali esercizi dovresti fare per i tuoi occhi la mattina?

Esercizio 1

Esercizio 2

Apri la bocca il più possibile, quindi devi aprire gli occhi molto bene. Questo esercizio per ripristinare la vista deve essere eseguito contemporaneamente. Successivamente, devi ripetere questo esercizio quattro volte nella seguente sequenza: bocca - occhi - tutti insieme.

Esercizio 3

Il passo successivo è chiudere gli occhi abbastanza strettamente e, mentre sono chiusi, sbattere le palpebre rapidamente ma senza sforzo sette volte. L'esercizio è progettato per migliorare la nitidezza della vista. Aiuta in qualsiasi momento della giornata, quando i tuoi occhi si stancano e cominciano a vedere male, fallo e ti sentirai meglio.

Esercizio 4

Un buon modo per migliorare il funzionamento dei muscoli oculari è fare esercizi per il naso. Devi solo disegnare numeri, lettere, forme, ecc. nell'aria con la punta del naso. Fatelo ad occhi chiusi, sarà più comodo. Questo esercizio per gli occhi aiuta a ripristinare la vista durante il giorno, se provi a farlo più volte al giorno.

Esercizio 5

Anche le sopracciglia possono partecipare al potenziamento della nostra vista. Inizia semplicemente ad alzare le sopracciglia e ad abbassarle finché non inizi a sentire la pelle muoversi intorno alle orecchie. Tali manipolazioni delle sopracciglia migliorano la circolazione sanguigna nei muscoli facciali. Il tono e il funzionamento della nostra vista migliorano.
Il palming sarà una buona conclusione del nostro esercizio. Il tempo di esecuzione è di circa 5 minuti.

Un approccio integrato di esercizi per ripristinare la vista secondo Zhdanov

Prima di iniziare le lezioni "secondo Zhdanov", è importante sapere quali esercizi fare per gli occhi e quali restrizioni esistono:

nessun movimento improvviso, solo esercizi fluidi e lenti;
la tua testa dovrebbe essere immobile e solo i tuoi occhi si muovono;
prima di eseguire gli esercizi è obbligatoria una visita dall'oculista, qui è importante conoscere le condizioni della retina e della vista in generale;
gli esercizi vengono eseguiti senza occhiali.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle persone che soffrono di miopia grave quando utilizzano esercizi per gli occhi per migliorare la vista. Nella miopia la retina dell'occhio è molto tesa e qualsiasi movimento brusco può staccarla o addirittura strapparla. Le persone che hanno già avuto un distacco della retina devono esercitarsi solo sotto la supervisione di un oculista.

Esercizi secondo “Zhdanov”:

Muoviamo gli occhi “su e giù”, ripetiamo 3 volte e poi sbattiamo le palpebre.
Muoviamo gli occhi "destra - sinistra" (precedentemente - linee rette orizzontali), ripetiamo 3 volte e poi iniziamo di nuovo a battere le palpebre.
Esercizio "diagonale". Muoviamo gli occhi “in alto a destra – in basso a sinistra” e iniziamo a sbattere le palpebre. Ripetiamo la procedura, solo nella direzione opposta e non dimentichiamo di sbattere le palpebre dopo.
Esercizio "Rettangolo". Disegna un rettangolo in aria con gli occhi, partendo dal bordo sinistro. Quindi ripetere l'esercizio in ordine inverso in modo che gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista aiutino nel modo più efficace possibile. Dopo l'esecuzione, sbattiamo anche le palpebre.
Esercizio "Componi". Muoviamo gli occhi in aria lungo un quadrante immaginario nella sequenza 12-3-6-9-12 in senso orario. Sbattiamo le palpebre avanti e indietro, poi battiamo anche le palpebre.

Se durante questo esercizio specifico per la vista ti senti male o ti fanno male gli occhi, interrompi immediatamente tutte le attività. Gli occhi non sono uno scherzo, quindi assicurati di fare una pausa di 1-2 giorni e poi ricomincia a fare gli esercizi.

Video - Ginnastica per gli occhi secondo Zhdanov

Esercizi per gli occhi secondo Norbekov

In contatto con

Il primo esercizio che impareremo si chiama "palmare" ( dalla parola inglese “palm” - palmo) è l'esercizio più importante per rilassare i muscoli oculomotori. Eseguita SENZA OCCHIALI.

Tutti sanno che i nostri palmi hanno una sorta di radiazione sconosciuta alla scienza, ma molto curativa. Mettiamo involontariamente i palmi delle mani sui punti dolenti: stomaco, fronte, orecchio, denti... Aiutano anche gli occhi.

Strofina i palmi delle mani finché non sono caldi. Unisci strettamente le dita di ciascuna mano. Come se volessi innaffiare gli uccelli dai palmi delle mani e in modo che l'acqua non fuoriesca tra le dita. Le dita di un palmo si sovrappongono alle dita dell'altro ad angolo retto. E mettiamo questo disegno sugli occhi al posto degli occhiali, in modo che le dita incrociate siano al centro della fronte, il naso sporga tra le basi dei mignoli e gli occhi cadano esattamente al centro delle fossette palme.

Il naso respira liberamente e non è schiacciato. Occhi chiusi. I palmi sono premuti saldamente sul viso, senza spazi vuoti in modo che la luce non cada sugli occhi. Posiziona i gomiti sul tavolo o premili sul petto. La cosa principale è che i gomiti non sono sospesi e la testa è una continuazione diretta della schiena.

Calmati, rilassati, prendi una posizione comoda. Diciamo ad alta voce (o mentalmente, a noi stessi): “I miei occhi sono buoni, meravigliosi, grazie occhi, per avermi dato la gioia e la felicità di vedere tutti i colori di questo mondo in tutta la sua gloria... I miei occhi vedranno sempre meglio ogni giorno." E un'autoipnosi simile sotto i palmi caldi.

Poi i miopi immaginano che i loro occhi diventino di nuovo rotondi, come palle, per poter vedere perfettamente in lontananza senza occhiali (i loro muscoli trasversali si rilassano).

E le persone lungimiranti immaginano come i loro occhi si allunghino facilmente in avanti, come i cetrioli, per VEDERE perfettamente le lettere più piccole CHIUSE senza occhiali (i muscoli longitudinali degli occhi si rilassano).

Dapprima, per qualche tempo, sotto gli occhi chiusi e coperti di palme, si profilano immagini di luce residua: uno schermo televisivo, una lampadina, un pezzo di finestra, una specie di nebbia, una nuvola... Ciò indica una sovraeccitazione del tratto ottico. - la luce non arriva agli occhi, ma ci sembra di vedere qualcosa. Per rimuovere le immagini di luce residua, immagina una tenda di velluto nero in un teatro ogni volta che palmi la mano. È così nero, nero, grande, grande... E poi le luci nell'ingresso si spengono e lui diventa sempre più nero. Oppure immagina il mascara nero che hai versato davanti a te e copri con esso questi luoghi luminosi.

Un altro importante esercizio di palming è piacevole ricordo.

Ogni volta, pensa a qualcosa di bello, qualcosa di bello che è successo nella tua vita.

Esci dal palming. Si sedettero dritti, chiusero leggermente gli occhi sotto i palmi delle mani - si allentarono, chiusero gli occhi - si allentarono, chiusero gli occhi - si allentarono. I palmi furono rimossi. Con gli occhi chiusi, abbiamo scosso leggermente la testa e abbiamo ripristinato l'afflusso di sangue al cervello. Come i bambini, si “bagnavano” delicatamente gli occhi con i pugni e li asciugavano. Abbiamo sospirato. Abbiamo espirato. E apriamo gli occhi, sbattendo le palpebre velocemente.

Ogni volta che ti senti stanco, affatica gli occhi mentre leggi, lavori al computer, guardi la TV, ecc., metti tutto da parte, strofina i palmi delle mani finché non sono caldi e fai il palming. Da tre a cinque minuti.

Idealmente, ogni ora quando si lavora al computer.

Il palming può ed è vantaggioso per TUTTI!

E ora ci saranno diversi esercizi per allenare i muscoli extraoculari indeboliti. Ce ne sono molti da fare è vietato. Se ne fai molti, ti faranno male gli occhi, maledirai tutto nel mondo e non lo farai mai più. Pertanto, gli esercizi che ti mostrerò ora possono essere eseguiti solo tre volte al giorno- prima di colazione, prima di pranzo e prima di cena.

Attenzione!

È categoricamente vietato a coloro che hanno subito QUALSIASI intervento chirurgico agli occhi meno di sei mesi fa. Aspetta sei mesi affinché tutto guarisca e guarisca. È CONTROINDICATO anche per chi soffre di distacco di retina. Puoi provocare ulteriore distacco. Andate dai medici, adesso esistono le tecniche per “saldare” la retina. Dopo la saldatura, attendere sei mesi affinché tutto attecchisca. E procedi con la ricarica con attenzione.

Non affrettarti

1. Esegui tutti gli esercizi in modo fluido, lento, senza tensione o movimenti improvvisi. La testa è ANCORA. Funziona solo un occhio! Dopo ogni esercizio sbattiamo le palpebre! I muscoli extraoculari sono uno dei muscoli più delicati del nostro corpo; sono molto facili da sforzare, strappare o danneggiare con movimenti stupidi e improvvisi.

2. Per coloro che hanno una miopia grave (maggiore di meno 4), esegui gli esercizi con molta, molta attenzione! L'occhio è teso in avanti, quindi la retina è tesa, tesa e c'è il pericolo di rottura o distacco della retina durante movimenti improvvisi e stress.

3. Particolare cautela per coloro che hanno avuto distacco di retina. Ti consigliamo di seguire un corso a tempo pieno sotto la guida di uno specialista esperto.

Prima di iniziare le lezioni, vai SEMPRE da un medico e fatti controllare la vista. Scopri le condizioni della retina. Sei ipermetrope o miope (il suo grado), astigmatismo?

Esercizi per gli occhi del professor Zhdanov

1. Guardavano su, giù, su, giù, su, giù. Sbatté le palpebre, sbatté le palpebre, sbatté le palpebre.

2 . Strizzavano gli occhi a destra, sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra. Sbatterono le palpebre.

3. "Diagonale". Guardiamo in alto a destra - in basso a sinistra, in alto a destra - in basso a sinistra, in alto a destra - in basso a sinistra. Sbatterono le palpebre. "Diagonale" inversa. A sinistra in alto – a destra in basso. Le stesse 3 volte. Sbatterono le palpebre.

4. "Rettangolo". Abbiamo alzato gli occhi verso l'alto, “disegnato” il lato superiore del rettangolo, il lato destro, il basso, il lato sinistro, ancora la parte superiore e così via 3 volte di seguito. Sbatterono le palpebre. Nella direzione opposta, “disegniamo” un rettangolo (in senso antiorario). Lato superiore, lato sinistro, inferiore, destro. 3 volte. Sbatterono le palpebre.

5. "Quadrante". Immagina che ci sia un enorme quadrante di fronte a te. Ti guardi intorno in senso orario. Abbiamo alzato gli occhi alle 12 - 3, 6, 9, 12. E così 3 cerchi. Sbatterono le palpebre. Nella direzione opposta “Dial”. Abbiamo alzato lo sguardo alle 12, 9, 6, 3, 12... 3 cerchi. Sbatterono le palpebre.

6. “Serpente”. Iniziamo a disegnare dalla coda. Occhi a sinistra in basso - su, giù - su, giù - su e testa. Sbatterono le palpebre. Indietro. Dalla testa del "serpente". Il basso è l'alto, il basso è l'alto, il basso è l'alto e la coda. Sbatterono le palpebre.

7. "Arco". Occhi in basso a sinistra. Disegna il lato dell'arco, diagonale, lato destro, diagonale... 3 volte. Sbatterono le palpebre.

8. "Clessidra". Alzare gli occhi in alto: alto, diagonale giù, lato basso, diagonale su... 3 volte. Sbatterono le palpebre.

9. "Spirale". Lo svitiamo con gli occhi in senso orario partendo dal naso. Un cerchio piccolo, un secondo più grande, un terzo ancora più grande. E il quarto: lungo il muro, il soffitto, un altro muro, lungo il pavimento. Sbatterono le palpebre.

Ora giriamo la spirale. Occhi giù verso il pavimento, lungo il muro, il soffitto, un altro muro! Il secondo cerchio è più piccolo, il terzo è ancora più piccolo. E il quarto cerchio è molto piccolo. Sbatterono le palpebre.

10. “Spirale” orizzontale. Immagina: di fronte a te si trova (all'altezza degli occhi) uno spesso tubo di vetro. Avvolgi 5 giri di corda attorno ad esso con gli occhi. Occhi a sinistra. La prima svolta è sul tubo, la seconda, la terza - davanti a te, la quarta, la quinta. Avvolgiamo la corda. Una svolta, due, ferita davanti a te: tre, quattro e cinque. Sbatterono le palpebre.

11. “Spirale” verticale. C'è un enorme tubo di vetro di fronte a te. Guardando il pavimento. Un giro di corda sul pavimento - uno, all'altezza del petto - due, all'altezza del naso - tre, all'altezza dei capelli - quattro e sul soffitto - cinque. Riavvolgiamo il nastro. C'è una bobina sul soffitto, all'altezza dei capelli - due, all'altezza del naso - tre, all'altezza del petto - quattro, sul pavimento - cinque. Sbatterono le palpebre.

12. "Globo". Immagina che davanti a te ci sia un grande globo di vetro. Stai cercando di farlo girare attorno all'equatore con i tuoi occhi. Puoi muovere le orecchie, la testa, i capelli. Un giro attorno all'equatore, secondo, terzo, quarto, quinto, sesto! Sbatterono le palpebre. Ora giriamo il globo nella direzione opposta con i nostri occhi. Ancora 6 cerchi attorno all'equatore. Sbatté le palpebre...

Se gli occhi di qualcuno fanno male a causa di uno stress insolito, fai immediatamente una pausa per un giorno o due

Collegare il sole - con polarizzazione degli occhi con una candela

E ora ti mostrerò un esercizio molto importante chiamato "Solarizzazione degli occhi su una candela."

Questo trattamento degli occhi con la luce solare o altra luce è uno dei migliori esercizi per ripristinare la vista e rilassare i muscoli extraoculari.

PIENA OPZIONE. Stiamo di fronte al sole con gli occhi CHIUSI. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia pendenti.

Giriamo il petto e guardiamo a destra, ruotandoci sulla gamba destra. Il tallone del piede sinistro si alza. Il sole rimane a sinistra. Poi giriamo anche a sinistra. Il sole rimane a destra. Continuiamo a girare ripetendo ad alta voce: “Il sole a sinistra è il sole a destra, il sole a sinistra è il sole a destra, il sole a sinistra è il sole a destra...” Gli occhi sono sempre chiusi, le mani sono rilassate. Dopo 20–25 turni, nei tuoi occhi appariranno 10–12 potenti raggi di sole. Il sole splende attraverso la palpebra, compaiono punti arancioni o gialli brillanti. E i nostri occhi amano così tanto il sole che si verifica una potente attivazione della retina e un rilassamento dei muscoli oculomotori.

OPZIONE MORBIDA(specialmente quando viene diagnosticata la degenerazione maculare, quando una persona vede meglio lateralmente che dritto).

Seleziona un'ombra nitida (albero, angolo della casa). Un occhio è all'ombra, l'altro al sole. Un'ombra ti attraversa in mezzo. Piedi alla larghezza delle spalle, occhi chiusi, viso rivolto verso il sole. Inizi a dondolarti lentamente da un piede all'altro, ripetendo ad alta voce: “Il sole viene - il sole va, viene - va, viene - va...” Così gli occhi si ritrovano o nell'ombra o al sole. Dopo 20–25 oscillazioni, nei tuoi occhi appariranno 3–5 potenti raggi di sole.

Attenzione! Immediatamente dopo ogni solarizzazione degli occhi al sole, eseguiamo il palming stando in piedi. Il doppio della solarizzazione, finché la vista non si calma completamente, finché i coniglietti negli occhi non scompaiono.

Palming in piedi. Con gli occhi chiusi, volta le spalle al sole, strofina i palmi delle mani finché non sono caldi e posizionali sugli occhi chiusi. Premi i gomiti sul petto, la testa leggermente inclinata in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle rilassate. Oscilla silenziosamente da un piede all'altro, rilassati, pensa a qualcosa di buono finché i conigli non scompaiono dai tuoi occhi. I conigli sono scomparsi: sbatti gli occhi e aprili.

Con tempo soleggiato, esegui questa solarizzazione 3 o 4 volte al giorno.

Solarizzazione senza sole

Se il tempo è nuvoloso, puoi effettuare la solarizzazione utilizzando altre fonti di luce.

Ad esempio, accendi una candela e spegni le luci nella stanza. Sedersi a una distanza di un metro o più, fissare al centro una candela accesa, sbattere le palpebre. E giri la testa, il viso, gli occhi, ora verso la parete destra, ora verso sinistra. Non presti alcuna attenzione alla candela. Quando guardi la parete sinistra, sentirai semplicemente nell'oscurità che la candela è da qualche parte sulla destra. Poi colpisci: una candela è volata davanti ai miei occhi. E stai già guardando il muro di destra e senti una candela a sinistra. Quindi gira la testa da un lato all'altro 15 - 20 volte, ripetendo a bassa voce: "Candela a sinistra - candela a destra, candela a sinistra - candela a destra..." Gli occhi, ovviamente, sono aperti.

La solarizzazione degli occhi può essere fatta in questo modo: coprendo la finestra con le tende, lascia uno spazio vuoto, che sarà la fonte di luce. Oppure, in una stanza buia all'altezza degli occhi, accendi una lampada da tavolo - esegui la solarizzazione su di essa... E assicurati di eseguire il palming dopo una candela, una finestra o una lampadina.

Facciamo scorrere il sangue

Per migliorare la circolazione cerebrale, il professor Zhdanov consiglia di fare ginnastica al mattino e alla sera:

1. Inclina la testa sulla spalla destra, poi dritta, poi sulla spalla sinistra (senza movimenti improvvisi). 4 – 5 volte.

2. Testa su e giù. 4 – 5 volte.

3. Andate a sinistra e a destra.

4. Spalle su e giù. 4 – 5 volte.

5. Portiamo le spalle in avanti, poi le riportiamo indietro, con la schiena e il petto a “ruota” – 4 volte.

6. Ruota le spalle avanti e indietro – 6 volte.

7. Le gambe sono immobili, giriamo "spalla in avanti" - 4 volte.

8. Le gambe sono immobili, eseguiamo giri con la "spalla indietro", mentre guardiamo indietro, vediamo la parete di fondo - 4 volte.

9. Ci chiudiamo le mani. Le gambe sono immobili. Giriamo il corpo di nuovo a destra. Rimaniamo in questa posizione. Poi - di nuovo a sinistra - 4 volte.

10. Piegarsi ai lati – 4 – 5 volte.

11. Rotazioni circolari del bacino (piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura) - 6 volte in una direzione e nell'altra.

Frasi che ti aiuteranno a disattivare il programma di punti dannosi

Prima di andare a letto, riscrivi il testo una volta, imparalo a memoria in pochi giorni e poi scrivilo a memoria.

Perché scrivere?

Lo scienziato Gennady Shichko ha scoperto sperimentalmente che la parola che una persona scrive A MANO prima di andare a dormire, a seconda della forza dell'impatto sulla mente conscia-subconscia cento volte supera la parola ascoltata, vista o detta.

Ecco le 15 frasi:

1. Sono una persona calma ed equilibrata.

2. So rilassarmi mentre riposo e quando lavoro con gli occhi.

3. Mi sforzo di ripristinare la mia salute e la mia vista.

4. Distruggerò per sempre nella mia mente il programma degli occhiali, così come i programmi dell'alcol e del tabacco.

5. Alcol e tabacco, occhiali: questo significa la mia cattiva salute e vista, malattia, vecchiaia precoce, cecità e morte.

6. Sobrietà, alimentazione separata, rilassamento ed esercizi per gli occhi: questa è la mia giovinezza, bellezza, salute, vista eccellente e vita.

7. I miei occhi diventano radiosi, chiari, vigili e puri.

8. Ogni giorno sento un miglioramento della mia salute e della mia vista.

9. Sbatto le palpebre e chiudo spesso gli occhi.

10. Faccio riposare gli occhi, facendo palming per tre-cinque minuti ogni ora.

11. Vedo i più piccoli dettagli sia lontani che vicini.

12. Il sole e la luce naturale sono amici dei miei occhi.

13. Smetterò per sempre di avvelenarmi con alcol e tabacco e di indossare occhiali, danneggiando i miei occhi.

14. La mia salute sta migliorando, la mia vista si sta ripristinando.

15. Ho una vita meravigliosa e sobria davanti a me e una vista eccellente.

Dopo aver scritto 15 impostazioni, non puoi fare altro che il palming da sdraiato.

Vari esercizi di Zhdanov V.G.

1. Spruzzare acqua bollita fredda negli occhi

“È meglio scioglierlo”, consiglia il professore. – Far bollire l'acqua, congelare in frigorifero. Quindi lavati il viso con acqua scongelata e spruzzala negli occhi APERTI al mattino e alla sera. L'acqua mantiene la sua struttura polimerica finché rimangono cristalli di ghiaccio.

Perché prebollire? Per rimuovere la candeggina. La candeggina ti mangia gli occhi. Pertanto, l'acqua del rubinetto deve essere lasciata riposare e bollita in modo che il cloro evapori.

2. Crea facce

Un esercizio molto utile: togliti gli occhiali, tendi e rilassa tutti i muscoli del viso - muovi le mascelle, le orecchie, gli occhi. Fai facce buffe (!) davanti allo specchio. Quanto meglio sono sviluppati tutti i muscoli facciali, tanto più efficientemente lavorano i muscoli extraoculari e migliora l'afflusso di sangue agli occhi. Nota: i bambini giacciono sulla schiena e fanno costantemente smorfie involontariamente. Tendono e rilassano istintivamente i muscoli facciali in modo che si sviluppino.

3. Segnare sul vetro

Questo è un esercizio universale della serie “vicino - lontano”: è molto utile sia per i miopi che per i lungimiranti. Viene eseguito, naturalmente, senza occhiali.

Vai a qualsiasi finestra e attacca un pezzo di carta sul vetro: un segno. Lampeggia: guarda il pezzo di carta, lo vedi; sbatté le palpebre: guardò in lontananza, vide un albero o una casa. Poi ancora: su un pezzo di carta - in lontananza, su un pezzo di carta - in lontananza... Fai l'esercizio venti volte.

Allo stesso tempo, c'è un potente allenamento dei muscoli trasversali dell'occhio. Quando guardi un pezzo di carta, li sottolinei. Poi hanno sbattuto le palpebre, hanno guardato in lontananza e si sono rilassati. Hanno strizzato l'occhio, l'hanno indebolito, l'hanno spremuto, l'hanno indebolito.

In medicina, è consuetudine chiamare diritti i muscoli longitudinali degli occhi e obliqui i muscoli trasversali. Ho chiamato specificamente i muscoli obliqui degli occhi trasversali, poiché la pratica ha dimostrato che quando si usa la frase "muscoli obliqui", le persone pensano che questi siano i muscoli che fanno socchiudere gli occhi. Sono infatti questi i muscoli più importanti che svolgono il processo di accomodazione degli occhi, cioè di messa a fuoco.

Come risultato dell'esercizio "Mark on Glass", le persone miopi imparano a rilassare i muscoli trasversali, mentre le persone lungimiranti e quelle con "occhi piatti", al contrario, li allenano.

4. Volo della farfalla

Dalla stessa serie “vicino - lontano”.

a) Immagina che al piano di sopra, sotto il soffitto, ci sia una bellissima farfalla seduta. La guardi. Successivamente, la farfalla vola lungo il soffitto e si posa direttamente sulle sopracciglia. Guarda le tue sopracciglia, sbatti le palpebre, non puoi guardarle troppo a lungo! Ora rimanda la farfalla dalle tue sopracciglia al soffitto e oltre, osservando attentamente il volo. Ripeti l'esercizio 3 – 5 volte. Quali muscoli alleniamo? Longitudinale superiore (quando alziamo gli occhi) e trasversale (quando guardiamo le sopracciglia).

b) Ora immagina che questa bellissima farfalla sia seduta sul muro all'altezza della tua testa. Vola su, vola, vola, vola e atterra sulla punta del tuo naso. Guardi la punta del naso, sbatti le palpebre e rimanda rapidamente la farfalla al muro. L'esercizio può essere ripetuto anche da 3 a 5 volte. Allo stesso tempo alleniamo i muscoli longitudinali interni, portando gli occhi al naso, e ancora quelli trasversali.

c) Immagina che questa farfalla sia seduta lontano sul terreno (pavimento). E così vola lungo il terreno, vola, vola... e si posa sul tuo labbro superiore. Guardarono, sbatterono le palpebre e lo mandarono giù dal labbro superiore e lungo il pavimento fino al suo posto. Fate anche questo non più di 5 volte. Allo stesso tempo alleniamo i muscoli longitudinali inferiori e ancora quelli trasversali.

Gli esercizi con una farfalla possono essere eseguiti tutti in una volta (a, b, c) o separatamente.

5. Pollice

Chiudi la mano a pugno, pollice in su! La mano era tesa in avanti. Sbattiamo le palpebre, guardiamo il pollice, portiamolo sulla punta del naso; Lo portiamo a distanza di un braccio, poi sbattiamo le palpebre e guardiamo in lontananza (fino a 10 volte).

Ancora una volta, i muscoli trasversali dell'occhio vengono allenati. Guardiamo il dito: è teso. Più lo avviciniamo, più tendiamo i muscoli trasversali; quando lo avviciniamo, ci rilassiamo. E poi hanno sbattuto le palpebre, hanno guardato in lontananza: si sono rilassati completamente.

“Questi esercizi non richiedono tempo particolare”, sottolinea il professore. – Possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento. Diciamo che il tuo capo ti ha chiamato nel suo ufficio e ti sgridiamo! E tu stai lì e soffi le farfalle da un naso all'altro. Per lui - per se stesso, per lui - per se stesso...

“Quando ho recuperato la vista”, ricorda il professore, “alla fermata dell’autobus non sono rimasto con tutti gli altri, ma sono andato di lato, verso un albero. In modo che ci sia una foglia davanti ai tuoi occhi. Mi alzo, sbatto le palpebre, guardo la foglia, sbatto le palpebre, guardo in lontananza, la foglia è in lontananza, la foglia è in lontananza... La gente alla fermata dell'autobus scherza aspettando l'autobus e io mi sto allenando i muscoli trasversali degli occhi.

Ogni volta, andando in treno da Akademgorodok a Novosibirsk, mi sedevo vicino al finestrino. Ho scolpito un pezzo del biglietto sul vetro. Sbatté le palpebre verso il pezzo di carta, guardò in lontananza. Un pezzo di carta è una distanza, un pezzo di carta è una distanza. Alle fermate mi sono fissato al centro il cartello con il nome della stazione. Il treno ha ripreso a muoversi: sto lavorando di nuovo con un pezzo di carta. La corsa di trentacinque minuti ha allenato i muscoli degli occhi.

Ancora una volta attiro la vostra attenzione sul fatto che la cosa più pericolosa è RIATENARE I VOSTRI OCCHI. Inizia a eseguire qualsiasi esercizio con un numero minimo di ripetizioni e aumenta gradualmente il carico.

"Occhiali con un occhio solo"

"uno degli esercizi più potenti ed efficaci per ripristinare la vista", afferma il professor Zhdanov. – Ti consente di preservare e sviluppare la tua vista anche mentre guardi la TV o lavori al computer. Ma anche molto difficile. Ecco perché non lo consiglio mai ai principianti. Per prima cosa devi allenare i muscoli oculari con esercizi regolari, "segno sul vetro", "volo della farfalla", impara a rilassarli con il palming, la solarizzazione. E solo allora potrai prendere in mano gli “occhiali da pirata”. Il trucco è semplice. Hai bisogno di due paia di cornici senza vetro. Forse da vecchi occhiali. Per un telaio, lega il lato destro con una spessa tenda nera o avvolgilo con nastro opaco. Il secondo ha quello di sinistra. È possibile manipolare un fotogramma trascinando l'archetto da destra a sinistra, ma è una seccatura.

E indossa questi “occhiali con un occhio solo” a casa, nella natura, in vacanza, leggi, scrivi, lavora al computer, guarda la TV. Non PIÙ di 30 minuti! Un carico potente si verifica quando un occhio è costretto a lavorare per due. Ma un ottimo allenamento. Dopo mezz'ora chiudi gli occhi, togli gli occhiali, esegui il palming finché il tratto visivo non si calma completamente. Quindi cambia il cerotto sull'altro occhio. Dopo un'altra mezz'ora togliti gli “occhiali da un occhio”, fai palming e fai una pausa di un'ora: resta senza occhiali. Se possibile, ripeti questo esercizio 2 – 3 volte al giorno.

L'occhio sotto la benda, ovviamente, è sempre aperto, anche lui si allena...

Se una persona miope non riesce ancora a vedere lo schermo televisivo senza occhiali, non c'è motivo di soffrire. Prendi gli occhiali con lenti più deboli e guarda un programma televisivo con essi, coprendo ancora un occhio con una benda per mezz'ora. Poi un altro. Dopo il palming.

7 semplici regole per TV e computer

Consigliato dal professor V. G. ZHDANOV

✔ Lavora sul tuo computer e guarda la TV in una stanza ILLUMINATA! Assicurati di accendere l'illuminazione ambientale.

✔ Rimuovi tutti i riflessi dallo schermo.

✔ Scegli il COLORE del carattere! (Le persone miopi tendono a vedere meglio il ROSSO, le persone lungimiranti vedono meglio il BLU.) Per scegliere il tuo colore, prendi penne stilografiche di diversi colori e firma su un foglio di carta bianco. Posiziona il lenzuolo sul davanzale della finestra, allontanati per un minuto, sbatti le palpebre e lancia uno sguardo leggero al lenzuolo. Il dipinto che attirerà per primo l'attenzione di tutti è il TUO colore.

✔ BLINK il più spesso possibile! Perché i miei occhi si stancano e mi fanno male quando uso il computer? Le persone fissano il monitor e guardano tutto il giorno senza battere ciglio. La mucosa degli occhi si secca, causando affaticamento, dolore e dolore. Battendo le palpebre alleviamo la tensione e idratiamo la mucosa degli occhi.

✔ Quando i tuoi occhi si stancano, esegui il PALMING. Idealmente ogni ora. Quando guardi la TV, esegui il palmo della mano durante gli spot pubblicitari. Non dimenticare le regole per abbandonare il palming.

✔ Lavora e guarda la TV più spesso con gli “occhiali da pirata”

È molto importante eseguire esercizi con gli “occhiali da pirata” in caso di occhi diversi, quando un occhio vede peggio dell'altro. In questo caso, dare più lavoro visivo all'occhio debole, cioè, prima di tutto, coprire l'occhio forte con una “tenda”. La differenza degli occhi è pericolosa perché l'occhio debole comincia a interferire con quello forte. Questo può portare a strabismo.

Un'illuminazione errata danneggia la vista di adulti e bambini.

– LA LUCE DEVE CADERE DA SINISTRA! – dice il professor Zhdanov. – Se una persona è mancina e scrive con la mano sinistra, allora con la destra. Ma qui uno su venti è mancino. Una regola semplice per preservare la vista, ma oggi molto spesso dimenticata. Quando vado a trovare conoscenti e amici che hanno figli – scolari, studenti – chiedo sempre: “Tuo figlio dove fa i compiti?” Non ho visto un solo appartamento che abbia un tavolo adeguato per studiare. Di norma, lo studente si siede in un angolo remoto, bloccando la luce con la schiena. Affatica la vista e ti fa male agli occhi. Nella migliore delle ipotesi, si siede a un tavolo di fronte alla finestra, con una luce potente che brilla sui suoi occhi e sul libro. Anche questo è molto dannoso. Devi sederti con il lato sinistro verso la finestra in modo che la luce cada solo sul libro, ma non sui tuoi occhi. In questo caso, la luce del foglio bianco va lateralmente e la luce diffusa del testo entra negli occhi comodamente e senza sforzo.

La lampada da tavolo con il baldacchino a sinistra è la nostra migliore amica. Soprattutto per le persone lungimiranti. La preferenza è una lampada alogena. Se non c'è prendete una buona lampada da tavolo con visiera, inserite una lampadina in vetro trasparente da 75 - 100 watt. Le lampadine alla moda a risparmio energetico sono peggiori per la vista. Dirigi la luce della lampada sul lato sinistro in modo che la luce riflessa dal foglio (monitor) vada di lato e solo la luce diffusa dal testo raggiunga i tuoi occhi. È importante ricordare: oltre all'illuminazione locale (lampada da tavolo), è necessaria l'illuminazione dall'alto. Gli occhi dovrebbero essere in grado di prendersi una pausa dal libro o dal monitor: guardare il soffitto, il muro e altri oggetti.

Da tenere presente: le lampade fluorescenti affaticano molto gli occhi.

Vedi anche il professor Zhdanov.

Data: 18/04/2016

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Allenamento mattutino per gli occhi
Come far riposare gli occhi?
Serie preventiva di esercizi per gli occhi
Regole per eseguire esercizi fisici

Siamo onesti, chi fa esercizi regolarmente ogni giorno? Sicuramente le risposte saranno ambigue. Pochi sanno che anche l'esercizio per gli occhi è molto importante. Gli esercizi per l'allenamento degli occhi sono abbastanza semplici e non richiedono molto tempo; possono essere eseguiti durante le pause.

Una sorta di misura preventiva sono gli esercizi oculari quotidiani, che aiutano a mantenere l'acuità visiva ed eliminare la tensione costante negli occhi e nelle palpebre stanchi. Gli esercizi fisici per gli occhi sono considerati un'ottima base di allenamento per i muscoli oculari e alleviano gli spasmi. L'educazione fisica per gli occhi ha l'effetto maggiore sui bambini. Nei bambini può migliorare significativamente la vista.

Esercizi oculistici regolari aiuteranno a fermare la miopia che progredisce di volta in volta e a ripristinare la funzione lavorativa degli occhi nelle persone anziane.

Gli esercizi per gli occhi dovrebbero durare fino a 5 minuti e dovrebbero essere eseguiti due volte durante il giorno.

Allenamento mattutino per gli occhi

Ci sono otto muscoli nell'orbita responsabili della rotazione del bulbo oculare. Pertanto, gli esercizi per gli occhi sono considerati una sorta di allenamento per questi stessi muscoli. L'opzione migliore è riscaldare gli occhi al mattino. È un fatto scientifico che i muscoli oculari non si riprendono durante il riposo notturno.

Coloro che lavorano a lungo davanti al monitor di un computer o la cui professione comporta un costante affaticamento della vista (gioiellieri, orologiai, addetti ai laboratori) sanno cosa si prova ad avere occhi stanchi, disagio e una graduale diminuzione della vista. Gli esercizi oculomotori sono utili in quanto consentono non solo di alleviare la tensione dagli occhi, ma anche di sviluppare i muscoli.

L'esercizio per gli occhi consente di prevenire o dopo il lavoro legato alla concentrazione della vista (ad esempio dietro il monitor).

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Come far riposare gli occhi?

La ragione principale dell'affaticamento degli occhi risiede nello sforzo costante e monotono (durante la lettura, quando si passa il tempo davanti alla TV, quando si lavora al computer, ecc.).

Pertanto, esercizi speciali per gli occhi sono una misura preventiva molto efficace per i problemi di vista.

Naturalmente non bisogna in nessun caso sottovalutare i benefici dell’attività fisica in generale e dimenticare il benessere. Tuttavia, parleremo più specificamente di come eseguire esercizi fisici per gli occhi.

Quando agli occhi viene assegnato un carico monotono, i muscoli vengono fissati in una posizione e il loro afflusso di sangue viene interrotto. Gli esercizi per gli occhi aiutano a rafforzare i vasi sanguigni rilassando i muscoli oculari. Allora, passiamo all'azione pratica.

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Serie preventiva di esercizi per gli occhi

Elenco degli esercizi:

Rilassamento. È necessario chiudere bene le palpebre e rilassarsi il più possibile. Per fare questo esercizio è importante ricordare qualche episodio piacevole della tua vita (una passeggiata sulla sabbia calda, uno spruzzo d'acqua dolce, il primo sorriso di un bambino, ecc.). Ogni persona ha il suo ricordo di un momento felice della vita.
Azioni in cerchio. Con gli occhi aperti, esegui rotazioni circolari: nella direzione dell'orologio e poi contro di esso (fino a 6 volte). Inoltre, la testa si blocca in una posizione fissa.
Esercizio per gli occhi lungo le linee. Movimenti oculari intensivi orizzontali (da destra a sinistra) e verticali (dall'alto verso il basso). Poi lavorare nella direzione opposta. Si ripete: fino a 12 volte. Questi movimenti allenano i muscoli oculari esterni.
Movimenti diagonali. Lo sguardo è diretto diagonalmente in basso a sinistra (guardano la spalla a sinistra e concentrano lo sguardo in questa posizione). “A destra” viene ripetuto dopo 3 lampeggi (sei volte).
Diagonale a specchio. Similmente all'esercizio precedente, gli occhi sono diretti al punto in alto a sinistra e poi a destra (sei volte).
"Rilassarsi al buio." I palmi caldi vengono posizionati contro gli occhi chiusi, le dita incrociate nella zona della fronte. Rilassandosi, cercano di vedere la ricca oscurità del colore.
Lampeggiante. Qui è consigliabile battere le palpebre un centinaio di volte.
Occhi a mandorla. Gli occhi sono diretti al naso. Per eseguire l'esercizio degli occhi, posizionare la punta dell'indice sul ponte del naso e guardarlo, permettendo agli occhi di convergere in un unico punto.
“Vicino e lontano” (“carta su vetro”). Alla finestra è attaccato un piccolo pezzo di carta “per appunti”, sul quale è scritta in anticipo una frase (ad esempio, “i miei occhi vedono perfettamente”). Stare a una distanza dalla finestra, circa un metro. Concentrano alternativamente l'attenzione su un pezzo di carta o su un oggetto situato fuori dalla finestra. Per il primo allenamento saranno sufficienti 2-3 minuti di esercizio. Dopo una settimana, la durata dell'allenamento viene gradualmente aumentata a 10 minuti. Dopo un mese, la tua vista migliorerà in modo significativo. Questo esercizio rafforza i muscoli oculari dall'interno.
Ginnastica per le dita. Stranamente, le dita delle mani aiutano a rafforzare i muscoli oculari. Dopo essersi alzati o seduti comodamente, posizionare il pollice (prima della mano destra) secondo la linea mediana del viso (con un intervallo fino a 30 cm dagli occhi). Guarda il dito con entrambi gli occhi per 5 secondi, coprendo l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra. Quindi rimuovono il palmo e guardano per altri 5 secondi. Quindi eseguono tutte le stesse azioni, cambiando di mano. Successivamente, chiudi gli occhi, rilassa le palpebre e massaggiale con la punta delle dita. Aprendo gli occhi, sbattono le palpebre velocemente. Pertanto, l'afflusso di sangue all'occhio viene migliorato e viene stimolato il movimento del fluido all'interno dell'occhio.
Palla per gli occhi. Tennis, badminton, pallavolo, basket non solo sviluppano braccia e gambe, ma fungono anche da buon esercizio per gli occhi. La palla o il volano, che deve essere sempre tenuto al centro della vista, svolge il ruolo di bersaglio in movimento, consentendo di cambiare rapidamente il focus dello sguardo. E rimettere a fuoco significa allenare i muscoli oculari. Tenendo conto di questa conoscenza e approfittando di ogni opportunità che si presenta, armati di racchetta e vai al campo da basket per allenare la vista.
Rafforzamento dei muscoli perioculari. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli intorno agli occhi, a mantenere l'elasticità della pelle intorno agli occhi e a rallentare il processo di invecchiamento. La prima cosa che devi fare è aprire bene gli occhi e poi chiudere bene le palpebre. Ripetere ad intervalli di mezzo minuto fino a 5-6 volte. Quindi alza lo sguardo, abbassalo, spostalo a destra e a sinistra (non girare la testa). Puoi guardare in basso, poi nell'angolo in alto a destra della stanza, ancora in basso e infine nell'angolo in alto a sinistra. Questi passaggi dovrebbero essere ripetuti, ma con gli angoli inferiori. Non girano la testa, i loro occhi funzionano.
Massaggio alle sopracciglia. Nelle tecniche di guarigione orientali, la ginnastica (lavoro interno del corpo) è indissolubilmente legata al massaggio (manipolazione esterna del corpo). Puoi adottare tecniche della ginnastica cinese “do-in”. Chiudendo gli occhi, usa la superficie posteriore dei pollici (seconde falangi) per accarezzare le sopracciglia dal ponte del naso verso le tempie e la schiena. Funzionano con poco sforzo. Ripeti fino a 30 volte.
"Attento alla tua mano." La mano destra è estesa di lato, lo sguardo è diretto alla punta delle dita (i palmi sono aperti), la testa non viene mossa. Quindi iniziano a muovere lentamente la mano davanti al viso in linea retta verso la spalla sinistra (senza distogliere lo sguardo dalla punta delle dita). Quando si fa un grande semicerchio con gli occhi, l'allenamento muscolare avviene all'interno dell'occhio. I movimenti con le mani e gli occhi vengono eseguiti in modo identico per una direzione diversa. In totale, eseguono cinque azioni in una direzione.
Alleviare l'affaticamento degli occhi. Se i tuoi occhi sono stanchi, devi aiutarli a riposare. Prima di tutto, prendi una posizione comoda (seduto o sdraiato) in modo che collo, testa e spalle siano comodi. Chiudendo gli occhi, concedi loro un minuto per riposare. Successivamente, utilizzare i polpastrelli del pollice e dell'indice per premere sugli angoli degli occhi dall'interno.
Aspettano un altro minuto e continuano a premere con la punta delle dita, ma questa volta sui punti nella parte inferiore di ciascun occhio. Qui non è vietato eseguire movimenti circolari di piccola ampiezza, ma “senza pressione”.
Esercizi per la bellezza degli occhi. Questo esercizio aiuta a prevenire la formazione delle rughe (chiamate “zampe di gallina”) nella pelle intorno agli occhi. Per fare ciò, premere nuovamente con i polpastrelli dei pollici sui punti situati a 1 cm dagli angoli esterni degli occhi. La stampa dura un minuto, seguita da una pausa di 2-3 minuti. Ripetere l'esercizio, attraverso il quale si attivano i punti “dosire”, tre-quattro volte.

Non solo gli anziani, ma anche i giovani soffrono di miopia. Sedersi costantemente al computer, davanti allo schermo televisivo, leggere in condizioni di scarsa illuminazione: tutti questi fattori portano a una diminuzione dell'acuità visiva.

Alcune persone in questo contesto sviluppano la miopia, mentre altre, al contrario, sviluppano l'ipermetropia. Comunque sia, l'ulteriore progressione della patologia deve essere stroncata sul nascere. Gli esercizi oculari per ripristinare la vista saranno di grande aiuto in questa materia.

Quali sono i benefici degli esercizi per gli occhi per la miopia?

Gli esercizi oculari per ripristinare la vista nella miopia sono utili perché:

migliorare la circolazione sanguigna;
rafforzare i muscoli oculari;
contribuire a migliorare l'alloggio;
ridurre l'affaticamento visivo.

Gli esercizi oculari per ripristinare la vista nella miopia hanno un effetto terapeutico grazie a tutte le proprietà di cui sopra. Con l'aiuto di esercizi regolari, i muscoli degli organi visivi vengono allenati e questa è una delle chiavi più importanti per aumentare l'acuità visiva.

Ma ricorda che gli esercizi daranno più risultati se combinati con la terapia farmacologica prescritta da un medico.

Esercizi per gli occhi che migliorano la circolazione sanguigna

Di seguito è riportato un insieme efficace di esercizi per gli occhi per la miopia per ripristinare la vista. Gli esercizi che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna negli occhi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, 2-3 approcci durante il giorno.

Tutti gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti in uno stato rilassato ma concentrato. Non fare sussulti improvvisi, esegui esercizi delicati per la miopia.

№1

Mentre esegui questo esercizio, per ripristinare la vista, devi spostare rapidamente gli occhi lateralmente in linea retta. La ricarica deve essere effettuata in posizione seduta.

№2

Il principio di questo esercizio è identico al precedente. Tuttavia, in questo caso, devi muovere gli occhi su e giù. Il tempo rimane veloce e ritmato. Ripeti finché i tuoi occhi non si stancano.

№3

Inoltre, ruota rapidamente gli occhi, prima in senso orario e poi in senso antiorario. La ricarica può essere effettuata sia in posizione seduta che sdraiata.

№4

Chiudi forte gli occhi e poi spalancali. Ripeti 15 volte. L'esecuzione di questo esercizio aiuta a ripristinare la vista e allevia non solo la miopia, ma anche la fotofobia.

№5

Muovi gli occhi da un angolo all'altro, ma fallo in diagonale. Esercitati finché non ti stanchi.

№6

Muovi lentamente gli occhi verso il ponte del naso, quindi riportali nella posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.

№7

Questo esercizio è molto facile da fare. Devi solo sbattere le palpebre velocemente, ma evita di stringere troppo gli occhi. Esegui gli esercizi finché i tuoi occhi non si sentono stanchi.

№8

Per eseguire questo esercizio per ripristinare la vista in caso di miopia, è necessario attaccare un segno luminoso sul vetro della finestra, quindi allontanarsi da esso di 1 - 1,5 m, osservare attentamente il segno, quindi rivolgere lo sguardo verso oggetto dietro di esso. Ripeti più volte. È con questo esercizio che si possono completare gli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna negli occhi.

Esercizi per rafforzare i muscoli oculari e ripristinare la vista

Esercizi oculari regolari con i seguenti esercizi aiuteranno a raggiungere 2 obiettivi contemporaneamente: rafforzare i muscoli oculari e alleviare la tensione negli organi visivi. Come nel caso precedente, tutto deve essere fatto senza sforzi aggiuntivi. Questi esercizi non richiedono alcuno sforzo particolare.

№ 1

Spalanca gli occhi e prova a disegnare con essi un segno di infinito “arioso”. Esegui l'esercizio lentamente. Ripeti 5-10 volte.

№2

Estendi la mano destra, sollevala all'altezza degli occhi e guarda il pollice per alcuni secondi. Fissa lo sguardo su di esso e poi inizia a muovere lentamente la mano di lato. La testa dovrebbe rimanere dritta durante l'intero esercizio. Ripeti la carica, ma nella direzione opposta. Non affaticare gli occhi! Ripeti più volte.

№3

Guarda davanti a te per qualche secondo, senza distogliere lo sguardo in nessuna direzione. Successivamente, alza la mano in modo che il pollice sia a 30 cm di distanza dagli occhi. Prima guardalo, poi distogli lo sguardo e guarda un po' in lontananza. Esegui la manipolazione 10-15 volte.

№4

La situazione è la stessa. Guarda attentamente la punta del tuo dito per 5 secondi. Successivamente, chiudi l'occhio sinistro e continua a guardare il tuo dito con la destra. Ripeti l'esercizio, ma con l'altro occhio. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è ottimo per ripristinare la vista in caso di miopia.

№5

Per questo esercizio, prendi una matita e allunga il braccio davanti a te. Muovilo lentamente a destra e a sinistra, seguendo attentamente la matita con gli occhi. Il tuo sguardo dovrebbe essere fermamente fisso su di lui. La testa dovrebbe rimanere dritta e immobile.

№6

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla cintura. Muovi lentamente la testa da sinistra a destra, concentrando lo sguardo mentre muovi la posizione della testa. Ripeti l'esercizio 10-20 volte in ciascuna direzione.

№7

Apri bene gli occhi, poi strizzali e abbassa le palpebre. Fai l'esercizio almeno 20 volte. Questo esercizio è molto benefico per gli occhi perché aiuta a vedere gli oggetti a distanza senza strizzare gli occhi.

Questi sono tutti gli esercizi per ripristinare la vista in miopia, volti a rilassare i muscoli oculari e ad alleviare la loro affaticamento.

Esercizi per rilassare il cristallino e migliorare l'accomodazione

Gli esercizi oculari per la miopia per ripristinare la visione normale non si limitano ai metodi di ricarica precedentemente descritti.

Esistono diversi esercizi efficaci che aiuteranno a rilassare il cristallino e a migliorare l'accomodazione. Sono descritti di seguito.

№1

Sedersi dritti, schiena dritta, testa leggermente sollevata. Chiudi bene gli occhi, conta fino a 5, poi apri gli occhi per lo stesso tempo e guarda davanti a te. Ripeti la carica 10-20 volte.

№2

Piega leggermente il braccio sinistro all'altezza del gomito, quindi sollevalo e spostalo leggermente di lato. Le dita dovrebbero essere dritte.

Senza girare la testa, prova a “toccare” il tuo indice con lo sguardo. Usa la visione periferica e mantieni la testa dritta durante l'esercizio. Distogli lo sguardo, quindi ripeti l'esercizio, ma con l'altra mano. Il numero minimo di ripetizioni è 5 volte.

№3

Prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi. Massaggia leggermente le palpebre con la punta delle dita con un movimento circolare. Continua l'esercizio per 1-3 minuti.

№4

Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e la testa assolutamente dritta. Estendi il braccio in avanti in modo che il palmo della mano sia perpendicolare alla linea mediana del viso. Lo sguardo dovrebbe essere fisso sulla punta dell'indice.

Avvicina lentamente il palmo della mano al viso finché l'immagine davanti ai tuoi occhi non inizia a raddoppiare. Inoltre, riporta dolcemente e gradualmente il palmo della mano nella posizione originale. Riposati un po', poi ripeti l'esercizio. Il numero di approcci va da 5 a 9 volte al giorno.

Questa è tutta una serie di esercizi per rilassare la cintura della lente.

Scegli gli approcci più adatti a te ed esercitati quotidianamente.

Esercitati per ripristinare la funzione visiva almeno 15 minuti ogni 1-2 ore e i risultati non tarderanno ad arrivare.

È molto utile fare un leggero idromassaggio due volte al giorno: mattina e sera. La prima volta dovresti prima lavarti gli occhi con acqua tiepida, poi con acqua fredda. La sera, invece, bisogna prima sciacquare il viso con acqua fresca, poi con acqua tiepida. È importante assicurarsi che l'acqua non bruci gli occhi, ma li riscaldi semplicemente.

Alcuni consigli più importanti da seguire quando si eseguono esercizi per normalizzare la funzione visiva quando si è seduti a lungo al computer, sui documenti o davanti allo schermo televisivo:

È necessario fare attività fisica quotidianamente, staccando dal lavoro al computer solo 10-15 minuti ogni 1-3 ore;
se non puoi fare gli esercizi spesso, falli almeno due volte al giorno;
tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la massima ampiezza di movimento, ma senza sussulti improvvisi e tensione eccessiva dei muscoli oculari;
Dopo ogni approccio, devi sederti per mezzo minuto con gli occhi chiusi per riposarli.

Questi sono i requisiti di base e i suggerimenti per condurre la ginnastica oculare. È chiaro che non sarai in grado di eseguire tutte le tecniche precedentemente descritte in 1 giorno.

Scegli le opzioni di allenamento più ottimali per te, combinale tra loro. Non dovresti dare la preferenza a un solo complesso volto a raggiungere un obiettivo specifico. È importante che gli esercizi abbiano più effetti contemporaneamente: rilassano i muscoli oculari, li rafforzano, li allenano e normalizzano la circolazione sanguigna. Questo è l'unico modo per ripristinare il pieno funzionamento degli organi visivi.

Controindicazioni alla ginnastica

L'esecuzione degli esercizi con le tecniche sopra indicate è sconsigliata, o è del tutto controindicata in presenza delle seguenti patologie:

distacco della retina;
lesioni infiammatorie degli organi visivi;
Eziologia batterica, fungina e virale delle malattie oftalmologiche.

Inoltre, non dovresti fare ginnastica dopo aver subito operazioni oftalmologiche. Ciò vale non solo per l'intervento chirurgico diretto, ma anche per le procedure strumentali volte a ripristinare la funzione visiva. Ad esempio, non dovresti condurre lezioni utilizzando le tecniche sopra descritte dopo la correzione della visione laser.

Il fatto è che la stimolazione della circolazione sanguigna può portare a sanguinamento o eventualmente a divergenza della sutura. Le conseguenze di ciò possono essere molto gravi, quindi non rischiare la tua salute: è meglio aspettare fino alla fine del periodo di riabilitazione.

Come migliorare l'effetto dell'esercizio?

La ginnastica oculare non è l'unico metodo per trattare la miopia. In questa materia, di grande importanza è la regolare “alimentazione” del corpo con vitamine ed elementi necessari per il normale funzionamento dell'apparato visivo. Tenete quindi conto di alcune regole “d’oro”:

Mangia quante più uova, carote, peperoni gialli e avocado possibile. Questi prodotti contengono vitamina A, necessaria per migliorare l'acuità visiva e mantenerla a un livello normale.
Mangia germogli di grano, germogli di segale, pesce, noci: sono arricchiti con vitamina B, importante anche per il buon funzionamento del sistema visivo.
Non trascurare gli alimenti contenenti grandi quantità di vitamina C. Agrumi, prugne, mele, viburno, mirtilli: questo non è l'intero elenco dei prodotti alimentari che possono essere consumati per ricostituire l'equilibrio di questa sostanza. Se non hai la possibilità di mangiare frutta fresca o bacche, puoi utilizzare marmellata o marmellate. Ma solo a condizione che fossero preparati in casa.

La combinazione di esercizi per gli occhi con una corretta alimentazione è una combinazione molto buona e molto efficace nella lotta contro la miopia. Segui la tecnica per eseguire tutti gli esercizi, ricorda le precauzioni di sicurezza e fai attenzione durante l'esercizio. Sii paziente, non rinunciare a ciò che hai iniziato a metà strada: il successo nelle lezioni può essere raggiunto solo se esegui in modo persistente e regolare gli approcci ginnici precedentemente discussi.

L'articolo è stato verificato da un medico. Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, 5 anni di esperienza.