Cosa non dovrebbe bere una madre che allatta. Una madre che allatta può mangiare pesce? Carne grassa, strutto, salsicce affumicate, prosciutto, ecc.

Una giovane madre che allatta non ha bisogno di limitarsi al cibo, ma è importante scegliere i cibi giusti.

Seguire una dieta rigorosa durante l’allattamento non è una necessità vitale. Ma tutti gli alimenti che una donna che allatta mangia durante il giorno devono essere sani e contenere un minimo di sostanze che irritano il fragile corpo del bambino. È inoltre necessario monitorare il contenuto chimico del cibo per ricevere la norma quotidiana di tutti i macro e microelementi necessari.

Dieta quotidiana per l'allattamento al seno

Tuo figlio non si ammalerà di una malattia grave se a volte cedi alle debolezze del gusto. Ma con le diete dimagranti o il consumo quotidiano di alimenti trasformati, le conseguenze possono essere gravi. Quando non ricevi abbastanza nutrienti essenziali dalla tua dieta ogni giorno, il tuo corpo consuma le sue riserve, che alla fine possono esaurirsi. Inoltre, una madre che allatta ha bisogno di forza e resistenza per soddisfare le esigenze fisiche legate alla cura del suo neonato.

È normale avere un aumento dell'appetito durante l'allattamento. Il tuo corpo lavora 24 ore su 24 per produrre il latte materno per il tuo bambino. Una dieta stabile composta da piccoli pasti e spuntini, sapendo quali alimenti deve mangiare una madre che allatta, è un ottimo modo per controllare l'appetito e mantenere alti livelli di energia. I chili in più non appariranno se strutturi correttamente la tua dieta, tenendo conto delle regole di una dieta nutriente:

1. Almeno cinque porzioni (200 grammi ciascuna) di frutta e verdura varia. Puoi bere succhi non zuccherati al 100% e mangiare frutta e verdura fresca, congelata, in scatola e secca.
2. Alimenti ricchi di amido come riso, pasta, pane e patate.
3. Prodotti contenenti fibre: pane integrale, pasta di grano duro, riso integrale, legumi (fagioli, lenticchie, arachidi). Questi prodotti aiuteranno a far fronte ai problemi digestivi dopo il parto.
4. Proteine: Carne magra, pollo, pesce, uova e legumi. Si consiglia di consumare almeno 1-2 porzioni di pesce durante la settimana.
5. Latticini: latte, formaggio e yogurt. Questi alimenti contengono molto calcio e sono una fonte di proteine.
6. Quantità abbondanti di liquido. Prima di ogni allattamento è consigliabile bere più acqua, latte o succhi 100% frutta non zuccherati. Ma non obbligarti a bere molta acqua: bevi solo quando ne hai voglia.
7. Vitamina D. Alle donne che allattano è vietato esporsi al sole per lungo tempo o abbronzarsi in un solarium. Mentre una madre che allatta può ottenere altri microelementi essenziali da una dieta quotidiana equilibrata, nell'organismo può mancare la vitamina D, che viene prodotta nella pelle durante l'esposizione al sole. Pertanto, dovresti assumere un integratore contenente 10 microgrammi (mcg) di vitamina D ogni giorno.

Cosa fare merenda per la salute del tuo bambino

Durante l'allattamento, anche se non è necessario limitarsi nell'alimentazione, il consumo eccessivo e incontrollato di cibo non porterà salute né a te né al bambino. Mangiare gli spuntini giusti, invece, ti darà energia e ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo tra i pasti, favorendo una sana perdita di peso.

È importante che le giovani mamme sappiano cosa possono mangiare durante l’allattamento tra i pasti principali senza temere per la salute del bambino e per la propria linea:

• frutta fresca;
• panini con lattuga, formaggio grattugiato e patè di salmone o carne refrigerata;
• yogurt e ricotta;
• pane di crusca;
• frutta secca ammollata: albicocche, fichi o prugne secche;
• zuppe di verdure e fagioli;
• cereali da colazione non zuccherati, muesli e altri cereali integrali con latte;
• bevande a base di latte o succhi di frutta non zuccherati al 100%;
• fagioli al forno o patate su pane tostato.

Quali cibi dovresti evitare durante l’allattamento?

La maggior parte degli alimenti può essere consumata con moderazione, anche quelli esclusi dalle diete tradizionali, come gli alimenti zuccherati. Ma alcuni, anche i prodotti naturali di alta qualità, possono danneggiare la salute del bambino più dei fast food.

Ogni donna che allatta dovrebbe sapere cosa non mangiare durante l'allattamento per evitare il passaggio attraverso il latte di sostanze che possono danneggiare gravemente l'organismo del bambino:

1. Pesce grasso. Mangiare pesce fa bene alla salute sia della mamma che del bambino, ma il pesce grasso non dovrebbe essere incluso nella dieta per più di due porzioni a settimana. Il pesce azzurro comprende il tonno fresco, lo sgombro, le sardine e la trota. Il pesce azzurro può contenere bassi livelli di sostanze inquinanti che si accumulano nel corpo e possono influenzare negativamente lo sviluppo del feto. Inoltre, non dovresti mangiare più di una porzione a settimana di squalo, pesce spada o marlin, che contengono mercurio.
2. Caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono influenzare negativamente il sonno del tuo bambino. La caffeina si trova in grandi quantità nel caffè, nel tè, nel cioccolato, in alcune bibite analcoliche ed energetiche e nei farmaci per il raffreddore e l'influenza. Puoi sostituire queste bevande con tisane, acqua minerale o succhi 100% frutta.
3. Arachidi. Tutti gli alimenti contenenti arachidi possono essere consumati durante l'allattamento come parte di una dieta sana ed equilibrata. Ma in nessun caso dovresti mangiare noccioline se sei allergico ad esse.
4. Alcol. L'alcol viene assorbito attraverso il sangue nel latte materno in quantità molto piccole. È improbabile che una bevanda accidentale possa danneggiare una madre che allatta o un bambino, ma potrebbe influenzare la nutrizione e i processi digestivi del bambino. Pertanto, dovresti evitare di bere alcolici durante l'allattamento.
5. Nicotina. Se fumi durante l'allattamento, il tuo bambino consumerà nicotina attraverso il latte materno, il che influirà negativamente sulla sua immunità. Ma l’allattamento al seno proteggerà comunque il bambino dalle infezioni e fornirà tutti i nutrienti necessari che non si trovano nel latte artificiale. Pertanto, non è necessario interrompere l'allattamento se trovi difficile smettere di fumare.

Quali sintomi indicano che un bambino è allergico al prodotto?

Non ci sono restrizioni o diete rigide durante l'allattamento, ma il tuo bambino potrebbe essere allergico a determinati tipi di alimenti. Pertanto, è importante sapere cosa hai mangiato e cercare di evitare questi alimenti in futuro se tuo figlio sviluppa i seguenti sintomi:

• rigonfiamento;
• prurito ed eruzione cutanea;
• occhi, viso o labbra gonfi;
• starnuti e tosse frequenti;
• diarrea;
• stipsi;
• vomito;
• scarso appetito;
• eczema;
• cambiamento nel colore delle urine.

Menù di esempio per la settimana

Stilare un menu per la settimana può risparmiarti la necessità di decidere quotidianamente quali sono gli alimenti migliori per ricostituire le tue energie. Inoltre, potrai distribuire i pasti in modo da non mangiare troppo cibi il cui consumo dovrebbe essere limitato.

Non è difficile creare un menu per una donna che allatta, è sufficiente escludere cibi dannosi e mangiare solo cibi di alta qualità, gustosi e sani.

Domenica

Colazione: panino con salsiccia, succo di frutta;

Pranzo: riso con verdure e carne magra;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Lunedi

Cena: insalata con carne magra.

Martedì

Colazione: burro di arachidi, cracker e banana;

Pranzo: insalata con pollo e mele tagliuzzate;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Cena: riso e fagioli con verdure.

Mercoledì

Colazione: muesli con latte scremato e frutta;

Pranzo: patate e pesce al forno;

Spuntino pomeridiano: frutta;

Cena: pasta e fagioli.

Giovedì

Colazione: uovo sodo, pane tostato, pompelmo;

Pranzo: pasta con fagioli e verdure;

Spuntino: cocktail di frutta;

Cena: insalata con pollo tagliuzzato.

Venerdì

Colazione: muesli con latte scremato e frutta;

Pranzo: zuppa vegetariana e una tazza di frutta;

Spuntino pomeridiano: cracker e burro di arachidi;

Cena: panino con formaggio ed erbe aromatiche.

Sabato

Colazione: panino al burro di arachidi e banana;

Pranzo: porridge di grano saraceno e pollo;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Cena: riso con fagioli e verdure.

Dovrei contare le calorie durante l'allattamento?

Molte donne si preoccupano delle calorie in eccesso durante l'allattamento. Durante l'alimentazione, non dovresti guadagnare calorie in modo specifico. Tutto quello che devi fare è ascoltare il tuo appetito e mangiare solo quando hai fame. Durante la gravidanza, il corpo stesso prepara la fonte di produzione del latte e immagazzina appositamente le riserve di grasso per il successivo allattamento al seno. La quantità di cibo che dovresti mangiare al giorno dipende dal tuo peso pre-gravidanza e dai chili presi durante la gravidanza, nonché dal tuo stile di vita attivo.

Durante l'allattamento le donne spesso hanno un grande appetito, ma può anche essere falso. Questo è associato alla depressione postpartum. Pertanto, vale la pena sostituire le abbuffate con ulteriore supporto emotivo.

Se, durante l'allattamento e una dieta nutriente, inizi a perdere peso rapidamente, non farti prendere dal panico. Una perdita di peso compresa tra 0,5 e 1 kg a settimana non dovrebbe influenzare la quantità o la qualità del latte. Questo è normale perché viene spesa molta energia per produrre il latte e prendersi cura del bambino.

Ma non dovresti seguire una dieta specificatamente subito dopo il parto, poiché ciò potrebbe influenzare la velocità di recupero del tuo corpo dopo l’estenuante parto. Cibo sano ed esercizio fisico leggero ti aiuteranno a ripristinare la forma precedente.

Irina

Per nutrire il tuo bambino a lungo e correttamente, devi seguire un programma di alimentazione. È altrettanto importante stimolare l'allattamento e mantenerlo il più a lungo possibile. La possibilità di un allattamento al seno completo è assicurata sia dalla scelta dei prodotti che mangerà la madre, sia dalla frequenza dei pasti, nonché dall'osservanza del regime di consumo. Parliamo di ciò che una madre che allatta può e non può includere nella sua dieta.

La dieta e la dieta di una madre sono estremamente importanti per la salute del suo bambino, poiché influiscono sulla qualità del suo latte. Anche alcol, sostanze chimiche e farmaci possono passare nel latte materno e avere effetti sul bambino, quindi dovrebbero essere evitati

Regole per la scelta dei prodotti alimentari

I principali criteri che dovrebbero guidare la mamma di un neonato dal momento della nascita fino al compimento di un mese:

• qualità;
• autenticità;
• freschezza;
• stagionalità;
• diversità.

Si consiglia di scegliere frutta e verdura che crescono nella propria regione natale. Vale la pena includere nella dieta prodotti di origine vegetale che hanno dato i loro frutti.

Se possibile, è meglio mangiare verdure coltivate nel proprio orto o negli appezzamenti di agricoltori che non utilizzano fertilizzanti. Quindi puoi mangiare quasi tutti i frutti o le verdure: non causeranno allergie a tuo figlio.

Prodotti di origine vegetale

Frutta e verdura sono certamente necessarie al corpo materno: sono fonti di nutrienti e contribuiscono anche alla normale funzione intestinale, hanno un effetto positivo sul sistema immunitario, alcune migliorano la qualità del latte e ne aumentano la produzione. Tuttavia, arricchire la tavola di una mamma che allatta con loro va fatto con cautela, escludendo quelli che potrebbero causare potenziali danni alla salute del neonato.

Nei primi mesi dopo il parto, la maggior parte dei doni vegetali della natura dovrebbero essere consumati dopo il trattamento termico (cottura a vapore, bollitura, cottura al forno).

Durante la formazione dell'allattamento al seno, frutta e verdura nella dieta della madre devono essere preelaborate dal calore

Quando si scelgono i prodotti per la tavola, una madre che allatta (soprattutto nel primo mese dopo il parto) dovrebbe prestare attenzione al colore dei prodotti. La frutta e la verdura rosse pigmentate hanno maggiori probabilità di causare allergie rispetto alle loro controparti verdi. Questo vale per mele, pere, albicocche, lamponi, ciliegie, mirtilli rossi, ecc.

Frutta e verdura altamente pigmentate hanno maggiori probabilità di causare allergie, anche se la loro compatibilità ambientale è fuori dubbio. Si consiglia di scegliere analoghi non importati, ma doni di natura locale

Prodotti a base di carne

La medicina ufficiale ritiene che l'alimentazione di una donna che allatta un bambino sia impensabile senza le proteine ​​​​animali. La questione è controversa, ma per chi è abituato a mangiare carne rinunciarvi durante l'allattamento è inutile, se non dannoso. Si ritiene che una proteina adatta per un bambino sia quella estratta dal pollame (preferibilmente dal tacchino, poiché il pollo può causare allergie), dal coniglio o dal vitello.

Poiché molti produttori utilizzano antibiotici nei mangimi per liberare il bestiame e il pollame dalle malattie infettive, nonché ormoni per accelerare la crescita del bestiame, è meglio (se possibile) utilizzare carne di pollame allevata in casa o in piccole fattorie che non abusano dei farmaci farmacologici. droghe.

In ogni caso la carne viene consumata bollita o in umido. Perché non puoi mangiare cibi fritti durante l'allattamento? Proteine ​​e vitamine vengono distrutte molto rapidamente con questo tipo di cottura, ma gli agenti cancerogeni nei cibi fritti sono più che sufficienti: sono dannosi non solo per il bambino, ma anche per la madre. Inoltre è meglio che una madre che allatta eviti di cucinare cibi a base di brodo di carne fino a 3-4 mesi.

Pescare

Alle madri che allattano possono essere consigliate varietà di pesce a basso contenuto di grassi: merluzzo bianco, lucioperca, nasello o passera. Si ritiene che possano influenzare leggermente il gusto del latte, soprattutto della passera o dello sgombro. Tuttavia, non ci sono dati confermati per questo. Una nota consulente sull'allattamento al seno, Natalya Razakhatskaya, afferma che non esiste una connessione diretta tra il cibo consumato e il latte materno, perché non è formato dal cibo, ma dai componenti del sangue e della linfa.

Frutti di mare e caviale possono causare gravi allergie, in questo senso i calamari sono considerati i più sicuri, ma si consiglia di introdurli nella dieta solo più vicino ai sei mesi. Inoltre, è facile essere avvelenati dai frutti di mare: se mangi pesce, dovrebbe essere il più fresco. Può essere preparato, come i prodotti a base di carne, bollendo e stufando.

Inoltre è meglio non cucinare i brodi di pesce per gli stessi motivi di quelli di carne. Gli allevamenti ittici utilizzano gli stessi antibiotici e agenti ormonali.

Pesce e frutti di mare vanno consumati con cautela, poiché possono alterare notevolmente il sapore del latte, provocare allergie e rifiuto del seno

Cereali

I cereali, soprattutto durante il primo mese, costituiscono la base della dieta di una donna che allatta. I più utili per le madri e i loro bambini durante l'allattamento al seno sono il grano saraceno e la farina d'avena. Il mais (inibisce i processi di decadimento nell'intestino) e il grano sono considerati ammessi. Ma i cereali di riso, amati da molti, rimuovono i microelementi benefici e non sono raccomandati per la stitichezza. Uno dei vantaggi significativi di questi cereali è la loro bassa allergenicità e l'elevata sicurezza.

Non dovresti mangiare cereali contenenti glutine (semola, orzo perlato, orzo, segale): sono potenziali allergeni.

Latte e latticini

Il latte e i prodotti a base di latte fermentato sono un magazzino di proteine ​​​​facilmente digeribili, favoriscono l'allattamento e normalizzano la digestione. Gli esperti hanno opinioni diverse riguardo al consumo di latte nel primo mese dopo il parto. Alcuni sconsigliano categoricamente il latte vaccino intero, altri suggeriscono di berlo comunque, aggiungendolo al tè leggero per aumentare l'allattamento, ma limitando la quantità a 200 ml al giorno.

La ricotta, come tutti i prodotti a base di latte fermentato, deve essere fresca, non si possono consumare più di 150 grammi al giorno. Il latte fermentato liquido può essere bevuto non più di 800 ml al giorno (kefir, latte cotto fermentato, bifilina, yogurt, acidolatto, ecc.). Il contenuto di grassi di tali prodotti non deve superare il 2,5%.

Si ritiene che il tè con latte aggiunto migliori l'allattamento al seno. Poiché questo fatto non è stato scientificamente provato, non vale la pena concentrarsi sul consumo di latticini per una madre che allatta nel primo mese.

Prodotti di cui è vietato il consumo

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• allergenico;
• tossico;
• stimolante;
• formazione di gas.

L'elenco di questi prodotti è piuttosto ampio, soprattutto nel primo mese dopo il parto. Quindi, i potenziali allergeni possono essere:

• frutti tropicali e agrumi;
• frutta e verdura rossa;
• caviale, frutti di mare e pesce rosso grasso;
• uova di gallina;
• fave di cacao e caffè;
• latte vaccino intero;
• arachidi;
• gamberi e granchi.

Quali prodotti sono severamente sconsigliati alle madri che allattano? Naturalmente, quelli che possono causare il massimo danno alla salute del bambino a causa delle loro proprietà tossiche: alcol, aceto, tutti i tipi di fast food, alimenti con coloranti e conservanti, cibi affumicati, cibi piccanti, salati, grassi e fritti e spezie. È meglio che una donna che allatta escluda queste “piccole gioie” dalla sua tavola per l'intero periodo dell'allattamento al seno, influenzeranno sia il corpo di un neonato che quello di un bambino di 4-6 mesi.

L'anguria, nonostante la sua capacità di stimolare la produzione di latte, è meglio non mangiare (ti consigliamo di leggere :). In primo luogo, questa bacca può agire come un allergene e, in secondo luogo, accumula nitrati e urea, con cui gli agricoltori senza scrupoli riempiono le angurie.

Nonostante il noto amore delle donne per i dolci, è meglio rimandare per diversi mesi i prodotti a base di fave di cacao. Il cacao è un forte stimolante del sistema nervoso, quindi può influire negativamente sull'allattamento e sulla salute del bambino. Puoi sostituire la tavola dolce con una piccola quantità di ricotta con frutta

Tabella riepilogativa dei prodotti sani e nocivi

Il dottor Komarovsky osserva che la nutrizione di una donna in gravidanza e in allattamento non differisce in modo significativo. Pertanto, il principio fondamentale per introdurre gli alimenti nella dieta è la coerenza, ad es. provare un nuovo prodotto una volta ogni 3 giorni.

Abbiamo preparato una tabella di corretta alimentazione per le mamme, che può essere utilizzata come base per un menù giornaliero:

Mese	È vietato	Accuratamente	Potere
Nel primo mese	frutti di mare, pesce rosso, caviale salsiccia e wurstel frutti e bacche potenzialmente allergenici (mele rosse, uva, kiwi, ananas, fragole) verdure che formano gas (cavolo, sedano) funghi patè formaggio morbido agrumi caffè e cacao torte alla crema, noci	latte intero uova di gallina pasta biscotto	prodotti a base di latte fermentato (ryazhenka, yogurt, kefir, yogurt) ricotta e formaggio verdure bollite/stufate/al forno (patate, cavolfiori, zucchine) tacchino bollito/al forno, coniglio pesce magro (merluzzo, nasello, lucioperca, carpa) cereali (grano saraceno, farina d'avena) frutta (mela verde, pera, banana) frutta secca (albicocche secche, prugne secche) pane integrale, cracker, biscotti brodi vegetali
Da 1 a 3 mesi		Può aggiungere: brodi di carne verdure luminose, fresche e bollite (barbabietole, carote, melanzane, pomodori, cetrioli, ravanelli) frutta (albicocche, pesche, prugne, ciliegie), melone e anguria marmellata fatta in casa	Può aggiungere: manzo magro, pollo mais, miglio, porridge di riso
Da 3 mesi a sei mesi			Può aggiungere: barbabietole bollite, carote, zucca pomodori e cetrioli dal giardino frutta secca (tranne pistacchi e arachidi)
Da 6 mesi			Può aggiungere: carne di maiale magra (carboidrati) legumi pesce rosso bollito

Un'altra tabella utile è una dieta equilibrata per una madre che allatta:

Scoiattoli	Grassi	Carboidrati	Vitamine e microelementi	Bevande
latte acido (senza additivi) - 500 ml	burro - 50 gr	pane grosso e pasticcini - 200 gr	verdure (zucchine, patate, zucca, cavolfiore, melanzane) - fino a 800 g	tè verde - fino a 500 ml
latte (se non c'è allergia) - 200 ml	panna acida - 75 gr	cereali - 200 gr	frutti e bacche (non dai colori vivaci - rosso, arancione) - fino a 500 g	composta di frutta secca - fino a 500 ml
ricotta magra - 150 gr	olio vegetale - 20 g			succo di mele verdi e pere - fino a 200 ml
formaggio - 40 g				Acqua naturale
carne magra (manzo, coniglio, tacchino) - 150-200 g
pesce (lucioperca, merluzzo, nasello) - 150 gr

Regime di consumo di alcol

Immediatamente dopo il parto e quando inizia l’allattamento al seno, il corpo della donna perde una grande quantità di liquidi. Questa perdita deve essere compensata. La pediatria moderna consiglia di bere un volume di liquido in base al proprio peso invece dei 1-1,5 litri prescritti: 40-45 ml. per 1 kg. Prima della poppata, mezz'ora prima della poppata, puoi bere 1 bicchiere di acqua tiepida per stimolare l'allattamento.

Innanzitutto vorrei capire perché una donna che allatta dovrebbe prestare particolare attenzione alla propria alimentazione. Cominciamo con le ragioni ovvie.

In primo luogo, la gravidanza e il parto sono una prova seria per il corpo di una donna, quindi, nel periodo postpartum, il suo corpo deve essere ripristinato, reintegrando quelle sostanze che sono state utilizzate per sopportare e dare alla luce un bambino.

In secondo luogo, il bambino, sebbene non sia più direttamente collegato al corpo della madre, continua a nutrirsi di ciò che il suo corpo produce: il latte materno. Gli elementi che compongono il latte materno sono prodotti dalle cellule del seno. In questo caso vengono utilizzate le sostanze nutritive presenti nel sangue della madre. Entrano nel sangue dall'intestino. Di conseguenza, possiamo dire che tutti i prodotti che compongono il menu della mamma sono presenti nel latte materno in una forma o nell'altra. Ciò significa che questi prodotti devono essere in quantità sufficiente e della qualità richiesta per garantire la normale crescita e lo sviluppo del bambino.

In terzo luogo, ai nostri giorni, le madri molto spesso soffrono di vari tipi di malattie allergiche, disfunzioni del tratto gastrointestinale, comprese quelle derivanti dalla gestosi della gravidanza, e tutte queste condizioni portano al fatto che la normale funzione di barriera dell'intestino cambia e alcuni antigeni (sostanze che causano una reazione allergica), che normalmente vengono escreti dal corpo, vengono assorbiti nel sangue e, di conseguenza, penetrano nel latte materno.

Tenendo conto di tutte le considerazioni di cui sopra, vengono elaborate raccomandazioni nutrizionali per le madri che allattano.

Cosa non dovrebbe fare una madre che allatta?

Tutte le donne che allattano, indipendentemente dallo stato di salute, dalle allergie, ecc., Non consigliato:

• bere alcolici (compresa la birra), fumare (l'alcol e la nicotina hanno un effetto tossico sul bambino);
• ci sono alimenti con una “famigerata reputazione” per gli allergeni, e questi includono: cioccolato, granchi, gamberi, sgombro;
• bere tè e caffè forti, che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso del bambino;
• mangiare cipolle e aglio (al bambino potrebbe non piacere il forte odore specifico di questi prodotti).

Inoltre, le donne sane dovrebbero limite , e per le donne che soffrono di malattie allergiche, malattie del tratto gastrointestinale e coloro che hanno subito gestosi tardiva - escludere dalla vostra dieta durante l'allattamento i seguenti prodotti:

• agrumi, fragole, lamponi, frutti tropicali (mango, avocado, papaia, ecc.), latte, uova, miele, noci e zucchero, prelibatezze di pesce (questi prodotti, consumati in grandi quantità, possono provocare allergie in un bambino);
• prodotti contenenti quantità significative di conservanti e coloranti artificiali (ad esempio, bibite, dolciumi, ecc.);
• carni affumicate, snack in scatola, maionese;
• pane integrale, legumi e uva (possono portare ad un aumento della formazione di gas nell'intestino del bambino, soprattutto nei primi tre mesi di vita);
• strutto e carni grasse (questi prodotti contengono grandi quantità di cosiddetti acidi grassi saturi, dannosi per la salute e scarsamente digeribili nel tratto gastrointestinale).

Cosa può fare una madre che allatta?

Ci affrettiamo a rassicurare coloro che sono spaventati dalle “gravi” restrizioni sopra elencate: nonostante tutti questi divieti, rimane una scelta abbastanza ampia di prodotti che una madre che allatta può e deve includere nella sua dieta. Le madri che allattano possono mangiare:

• Latticini:
  • prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt, bifidokefir, yogurt senza additivi di frutta) - fino a 600-800 ml al giorno;
  • latte - non più di 200 ml al giorno (è meglio usarlo per preparare vari piatti - porridge, purea, ecc.);
  • ricotta e formaggio dolce.

• Carne e pesce:
  • varietà di carne magra;
  • carne di maiale magra;
  • coniglio;
  • uccello;
  • pesce - qualsiasi tipo di pesce di fiume e di mare, ad eccezione di quelli menzionati nel primo elenco
• Grassi:
  • burro;
  • varietà cremose di margarina (limitate);
  • oli vegetali (tutti i tipi)
• Qualsiasi cereale, pane, meglio con crusca.
• Prodotti dolciari: biscotti secchi, cracker, marshmallow, marshmallow, marmellata.
• Frutta e verdura, ad eccezione di quelle menzionate nel primo elenco.
• Bevande:
  • tè (debole nero e verde)
  • tisane con origano, menta, timo (queste erbe stimolano la produzione di latte);
  • caffè debole;
  • composte;
  • bevande alla frutta;
  • tavolo acqua minerale naturale.
  • La quantità totale di liquidi bevuti dovrebbe essere di 1,5-2 litri al giorno (nei primi tre giorni dopo la nascita - il periodo dell'allattamento - si consiglia di limitare la quantità di liquidi bevuti a 1 litro al giorno).

Cosa dovrebbe aggiungere una madre che allatta alla sua dieta?

Esistere prodotti specializzati per le madri che allattano . Questi includono:

Bevande e succhi per donne incinte e madri che allattano;

Tè per donne incinte e in allattamento;

Porridge istantanei per donne incinte e in allattamento;

Complessi proteici-vitaminici-minerali secchi per madri che allattano;

Vitamine per le donne in gravidanza e in allattamento.

Tutti questi prodotti aumentano l'allattamento, reintegrano la carenza di vitamine e minerali e alcune proteine.

Il bambino sta crescendo

La dieta di una madre che allatta dovrebbe cambiare a seconda dell'età del bambino? Abbiamo già accennato al fatto che nei primi tre giorni dopo la nascita è consigliabile limitare la quantità di liquidi consumati. Allo stesso tempo, si consiglia una dieta a base di latte e verdure. Quindi, fino a tre mesi, mentre il bambino è particolarmente suscettibile alle coliche, dovresti astenervi dagli alimenti che causano flatulenza (vedi sopra).

Qualità e quantità del latte materno

Spesso sorge la domanda su qualità latte materno. Va detto che è possibile decidere con certezza se il latte materno contiene abbastanza nutrienti di base, vitamine e microelementi necessari per il bambino, solo effettuando un'analisi chimica del latte. Contenuto scoiattolo nel latte materno praticamente non dipende dalla quantità di proteine ​​consumate dalla madre, ma dal contenuto grassi, vitamine e minerali possono infatti variare a seconda della dieta materna. Ecco perché dovresti evitare cibi a basso contenuto di grassi e soprattutto grassi e assicurarti di assumere complessi multivitaminici-minerali.

Quantità il latte materno è determinato più dalla predisposizione genetica che dalla dieta. Tuttavia, se c'è carenza di latte materno, dovresti prima di tutto prestare attenzione alla quantità di liquido consumato (potrebbe semplicemente non essere sufficiente) e includere anche nella tua dieta prodotti specializzati per le madri che allattano che aumentano l'allattamento. Sono abbastanza efficaci e aiutano a far fronte all'ipogalassia (mancanza di latte). Se c'è una quantità eccessiva di latte, si consiglia di limitare l'assunzione di liquidi, e se questo non aiuta e c'è troppo latte, è meglio consultare un medico.

Come evitare guai?

Durante l'allattamento, soprattutto se la mamma soffre di allergie o malattie del tratto gastrointestinale, è utile tenere un “diario alimentare”, annotando la comparsa di nuovi alimenti nella dieta. I nuovi prodotti dovrebbero essere introdotti uno alla volta e in piccole quantità. Se il bambino non si presenta entro tre giorni eruzioni cutanee, non notato disturbi del tratto gastrointestinale, non cambia sonno e comportamento(cioè il bambino non ha mal di pancia), il che significa che il bambino normalmente tollera l’innovazione nella dieta della madre. E viceversa: se un bambino ha eruzione cutanea, movimenti intestinali, ansia(solitamente associato a coliche intestinali), dovresti pensare se qualcuno degli alimenti che la madre che allatta ha mangiato negli ultimi tre giorni potrebbe essere un allergene.

Al giorno d'oggi, molti corsi di preparazione al parto, "guaritori tradizionali" e persino, ahimè, alcuni libri "intelligenti" consigliano di evitare completamente il consumo di carne durante la gravidanza e l'allattamento. Vorremmo sottolineare che ciò può portare allo sviluppo di anemia nel bambino, ovvero i suoi organi e tessuti iniziano a soffrire di mancanza di ossigeno, il che significa che peggiora e resta indietro nello sviluppo. Il rifiuto della carne - uno degli alimenti base e le principali fonti di proteine, ferro e vitamina B 12 - influirà negativamente sulla salute di una donna che allatta (e incinta!), e quindi sulla salute del bambino. Pertanto, seguire ciecamente tali raccomandazioni è inaccettabile. Se il vegetarianismo è per te un principio di vita a cui non vuoi rinunciare in nessuna circostanza, allora durante l'allattamento devi monitorare molto attentamente l'assunzione di ferro e vitamina B12. Assicurati di consultare il tuo medico: ti consiglierà una dieta adeguata e i complessi vitaminici necessari.

In conclusione, vorrei dire: il nervosismo costante e la crescente diffidenza di una madre che allatta possono essere un fattore molto più dannoso del cibo "sbagliato". Se il tuo bambino non ha ancora un mese, i problemi che sorgono durante l'allattamento al seno sono molto probabilmente legati non tanto ai “crimini” gastronomici della madre, ma alle oggettive difficoltà del periodo di adattamento. Fino a tre mesi, i bambini sono spesso tormentati da coliche intestinali, che molto spesso sono anche una conseguenza dell'immaturità del tratto gastrointestinale e non di un menu selezionato in modo errato. Ascolta i consigli degli specialisti e... la tua "voce interiore": l'istinto di una madre raramente fallisce.

Ogni donna che è diventata madre da poco ha molte domande su cosa può mangiare una madre che allatta. La maggior parte delle donne ritiene che valga la pena attenersi a una dieta molto rigorosa. Vale la pena dire subito che non esiste un prodotto che, se assunto dalle mamme, avrà sempre conseguenze negative per tutti i bambini.

Ci sono semplicemente alcuni gruppi di prodotti alimentari che possono causare qualche complicazione, ma ciò può essere dovuto alla disposizione individuale della madre e, di conseguenza, del bambino nei loro confronti. Ciò riguarda la presenza di reazioni allergiche nella madre stessa ad alcuni prodotti e, naturalmente, la donna cerca già di evitarli.

Per quanto riguarda le famose restrizioni come cetrioli o cavoli, ecc., Oggi tutti gli esperti di allattamento al seno affermano che il corpo sia di una donna incinta che di una madre che allatta spesso dice a se stesso cosa è necessario mangiare per garantire un apporto completo di sostanze nutritive. al bambino e non causare una reazione negativa nel bambino.

E se la mamma ascolta il suo corpo e vuole davvero qualcosa, prova tutto, ma soprattutto con moderazione e osserva la reazione del bambino. Se la pelle o il tratto gastrointestinale del bambino danno una reazione inadeguata, ricordare cosa era incluso nella dieta del gruppo a rischio e non utilizzare più questo prodotto. Inoltre, nel tempo, la reazione del bambino potrebbe cambiare, provocando una reazione negativa nei primi 3 mesi di alimentazione, ma dopo sei mesi potrebbe non avere alcun effetto sulle condizioni del bambino. Consideriamo le domande più preoccupanti per le giovani madri sull'argomento: cosa non puoi mangiare, cosa puoi, soprattutto nei primi mesi.

Il primo mese di allattamento di un neonato: cosa è meglio mangiare?

Cosa non fare nel primo mese di allattamento:

latte intero

caffè, tè forte

succhi e composte acquistati in negozio

eventuali bevande gassate, alcol

yogurt con qualsiasi ripieno

• eventuali dolci, prodotti dolciari
• cibi affumicati, grassi e in scatola
• salsicce, brodi ricchi
• pesce rosso, frutti di mare

Quali frutti può mangiare una madre che allatta?

Ci sono opinioni diverse riguardo al consumo di frutta; alcuni esperti dicono che è impossibile consumare la frutta cruda fino ai 3 mesi di età, altri ritengono che sia possibile, solo con cautela.

Sicuramente dovresti prestare particolare attenzione ai frutti esotici come mango, kiwi, avocado, carambole, pomelo, rambutan e agrumi: questo è un fatto ben noto. Il sistema digestivo della madre e del bambino è più facile da digerire e il corpo trae grandi benefici dal consumo di frutti che crescono nella zona in cui sono nati, quindi, a causa della loro estraneità, i frutti d'oltremare possono diventare un inutile fattore di rischio di indigestione o reazioni allergiche.

Per i bambini nati in Florida o in Spagna, le arance sono il primo alimento da nutrire. Inoltre, non dimenticare che frutta, verdura ed erbe aromatiche importate spesso arrivano sugli scaffali dei nostri negozi senza un adeguato controllo; sono trattati con prodotti chimici speciali, i cui pericoli sono deliberatamente taciuti sia dai produttori che dai fornitori - questo bifenile, fungicidi, bromuro di metile, anidride solforosa.

Posso avere delle mele?

Si ritiene che mele e banane abbiano un effetto lassativo e causino la formazione di gas, ma queste sono esclusivamente caratteristiche individuali del sistema digestivo umano. Pertanto, puoi mangiare le mele, ma dopo 10 mesi devi introdurle nella dieta del bambino. Naturalmente, se la mamma/bambino è allergico ai frutti rossi, dovrebbe essere escluso, ma questo è raro. Se una donna non era allergica ad essi durante la gravidanza, non lo sarà nemmeno durante l'allattamento. Quindi mangia mele di qualsiasi colore per la tua salute, ma se la mamma ha serie preoccupazioni per i frutti rossi, sbuccia la buccia. Alcuni esperti in allattamento consigliano di non mangiare mele crude, ma solo quelle cotte, solo nei primi 10 giorni o addirittura nel primo mese dopo la nascita del bambino.

Una madre che allatta può mangiare le banane?

Nella maternità, le donne vengono avvisate di non mangiare banane, mele o zucchine. Questa è una cautela eccessiva, ingiustificata: puoi mangiare le banane e anche averne bisogno. Questo è un frutto molto salutare che contiene molte sostanze nutritive, sali minerali, vitamine e persino la mescalina, la droga della felicità, quindi dopo averlo consumato molte persone si sentono meglio, hanno forza e tonificano il corpo. È particolarmente gustoso e salutare per la mamma bere un frullato di yogurt e banana preparato con un frullatore o un mixer.

Quando si acquistano prodotti, anche yogurt, è necessario prestare attenzione alla presenza di conservanti e coloranti, aromi artificiali, esaltatori di gusto e aroma; particolarmente pericoloso è il dolcificante aspartame, che, ad esempio, si trova in alcuni produttori nei prodotti a base di latte fermentato.

Oggi nel nostro mercato ci sono molti produttori senza scrupoli di prodotti alimentari di bassa qualità. Gli yogurt non fanno eccezione; quando si sceglie questo prodotto, è meglio dare la preferenza allo yogurt bianco, senza additivi; è meglio comprare il kefir, aggiungere un po' di zucchero o miele, o marmellata e una banana - sbattere con un mixer e consumare, ma in piccole quantità. È molto gustoso e molto più sano di qualsiasi yogurt industriale.

È possibile mangiare fragole, ciliegie e ciliegie durante l'allattamento?

• Fragola. Durante l'allattamento, una madre non può mangiare fragole: un altro mito. Se questa bacca è cresciuta nella tua dacia o l'hai comprata da tua nonna al mercato durante la stagione estiva, ovviamente puoi provare 5-7 bacche e vedere come reagisce il tuo bambino. Naturalmente, se ne mangi mezzo secchio, non può coprire solo il tuo bambino... Tutto va bene con moderazione e non dovresti rinunciare a un frutto gustoso e sano durante la sua stagione di crescita. Questa bacca è molto ricca di vitamina C, ne contiene più di un'arancia d'oltremare.
• Ciliegie e ciliegie. L'idea che tutto ciò che è rosso sia proibito spaventa molte mamme, ma anche la reazione ai frutti rossi è altamente individuale. Il pigmento che conferisce alla frutta e alla verdura il colore rosso, come qualsiasi allergene, può provocare una reazione in un bambino con predisposizione ereditaria o se la madre ha mangiato troppo di una deliziosa prelibatezza. Una donna può mangiare qualche ciliegia o ciliegia per controllare, inoltre, questi sono frutti molto gustosi e necessari per il corpo.
• Angurie, melone- per una donna che allatta, questi sono davvero prodotti molto controversi. Oggi, le angurie precoci sono pericolose da mangiare anche per una persona sana, poiché ai nostri tempi è impossibile coltivare meloni senza molte sostanze chimiche. Le terre su cui crescono sono spesso impoverite e i produttori agricoli spendono milioni di rubli solo in prodotti chimici, che non vengono espulsi nei primi cocomeri e meloni, ma si accumulano. Se vuoi davvero l'anguria, mangiala a metà agosto o settembre. Per quanto riguarda il melone, è un prodotto molto pesante che può essere consumato solo poco e separatamente dagli altri alimenti.

È possibile mangiare cetrioli, cavoli e pomodori durante l'allattamento?

Quali verdure può mangiare una madre che allatta? Fino a 3 mesi di età del bambino, il consumo di cavolo bianco, cetrioli e zucchine da parte della madre può causare gonfiore eccessivo e coliche nel bambino, poiché contengono molte fibre e hanno alcune proprietà lassative - questa è l'opinione di molte donne.

• Cavolo. Il cavolo cappuccio, soprattutto in inverno, è un prodotto indispensabile; contiene molte vitamine, soprattutto vitamina C e acido folico. E il borscht, i crauti in umido sono piatti tradizionali di cui non si può fare a meno in inverno. Non c'è motivo di negarti l'uso di questo prodotto. Se il consumo di cavolo provoca un aumento della formazione di gas nella madre o nel bambino, aggiungi del cumino, questo ridurrà il gonfiore.
• Cetrioli. I cetrioli in combinazione con il cavolo sono in testa alla lista degli alimenti proibiti. Al bambino verranno garantiti cacca verde e gas, dicono molte donne. La causa delle feci schiumose verdastre o gassose può essere se il bambino non riceve abbastanza latte materno e se c'è un eccesso di latte precoce, nonché a causa della mancanza di latte da parte della madre. Alcuni studi dimostrano che l’intolleranza alle proteine ​​estranee presenti nel latte artificiale o nel latte materno ha maggiori probabilità di causare cambiamenti nelle feci rispetto ai poveri cetrioli e cavoli. Puoi mangiare qualsiasi verdura familiare al corpo femminile, soprattutto dopo che il bambino ha 3 mesi, e non lasciarti influenzare dai pregiudizi.
• Pomodori.È anche considerato un prodotto proibito per le madri a causa del pigmento rosso, ma il licopene, che conferisce loro questo colore rosso allergenico, è un antiossidante unico, così necessario sia per il corpo in crescita che per la salute della madre. Inoltre, i pomodori sono molto ricchi di vitamina C; 1 bicchiere di succo appena spremuto contiene la metà del fabbisogno giornaliero di questa vitamina, ma non va consumato a stomaco vuoto. L'unico avvertimento contro il consumo di pomodori per le madri che allattano è l'acquisto e il consumo di verdure nitrate. Per scegliere pomodori di qualità dovresti conoscere alcune regole:

Più spessa è la buccia di un pomodoro, più nitrati contiene. Se la carne tagliata ha venature biancastre, se la verdura non si deforma quando colpisce il pavimento e rimbalza, se la pelle è densa e rimane un'ammaccatura quando viene premuta con il dito, questi sono segni di sostanze chimiche in eccesso in questo pomodoro e simili una verdura discutibile non dovrebbe essere consumata da una donna che allatta.

Una madre che allatta può bere birra, succo di frutta, tè, caffè, kvas, composta?

Molte donne sono interessate alla domanda su cosa puoi bere durante l'allattamento? Gli esperti includono bevande stimolanti che dovrebbero essere escluse o consumate in quantità minime: cacao, caffè, cioccolata calda, Coca-Cola e tè forte.

• Cioccolato e cacao. Queste sono infatti le bevande e gli alimenti che dovrebbero essere limitati o non consumati affatto durante il periodo di alimentazione. In primo luogo, il bambino potrebbe essere allergico alle proteine ​​dei semi di cacao, in secondo luogo, si tratta di un prodotto molto dolce e durante l'alimentazione del bambino i dolci dovrebbero essere limitati.
• Birra. Nel nostro Paese, molte persone percepiscono questa bevanda come una bevanda ordinaria, non dannosa, naturale, praticamente analcolica, che viene venduta ad ogni angolo e ampiamente pubblicizzata. Ricorda, in Russia non esiste più la produzione naturale di questa bevanda alcolica. La birra contiene molti ingredienti nocivi, conservanti e altro bevanda alcolica, che un bambino non dovrebbe bere. Per quanto riguarda la birra analcolica, anche questa è una questione controversa, poiché affinché questa bevanda diventi analcolica, è sottoposta a ulteriori processi di produzione, che la rendono molto lontana dal prodotto naturale e sano di cui il tuo bambino ha bisogno.
• Kvas.È anche meglio evitare questa bevanda, in primo luogo, è un prodotto di fermentazione, cioè lievito in eccesso nell'intestino della madre e del bambino, e in secondo luogo, non è nemmeno una bevanda naturale, è appositamente gassata, il concentrato di kvas è utilizzato per la sua produzione, molto spesso contiene vari additivi E. Solo se il kvas contiene malto, lievito e zucchero - se lo vuoi davvero, allora una madre che allatta può bere tale kvas, ma non molto.
• Succo. Succo acquistato in negozio: a parte il piacere del gusto, non ha nulla in comune con la verdura o il succo di frutta naturali appena spremuti. Tutti i succhi sugli scaffali dei supermercati sono costituiti da concentrati, la cui produzione non lascia alcun beneficio dal frutto, solo gusto e odore, così come l'aggiunta di zucchero, vitamine sintetiche non necessarie, conservanti o ingredienti aggiuntivi. Puoi bere il succo in piccole quantità e solo appena spremuto: carota, mela, melograno (vedi).
• Caffè e tè forte. Si consiglia vivamente di evitare questa bevanda durante l'allattamento. La caffeina penetra facilmente nel latte, causando maggiore irritabilità e scarso sonno nel bambino. La ricerca degli scienziati mostra che la caffeina contenuta nella Coca-Cola, nel caffè e nel tè forte provoca insonnia, irritabilità e agitazione nei bambini, che possono influenzare lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
• Composta. Questo è ciò che una donna può e deve bere durante l'allattamento, particolarmente utile è la composta di frutta secca. Se la composta è composta da frutti rossi, anche in questo caso vale la pena osservare la reazione del bambino.

È possibile avere latte, gelato, uova?

• Latte. Anche le opinioni degli esperti su questo tema sono divise. Alcune persone credono che il latte vaccino nella sua forma pura, sia acquistato in negozio che fatto in casa, non possa essere consumato; solo una piccola quantità può essere aggiunta al tè poco preparato o utilizzata nella preparazione di porridge e puree. Altri sono sicuri che se il bambino non è allergico alle proteine ​​​​della mucca (che può essere determinato da uno speciale esame del sangue), la madre che allatta può bere latte e consumare ricotta, panna acida a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato. Se un bambino sviluppa un'eruzione cutanea, i latticini dovrebbero essere esclusi dalla dieta per 7 giorni; se la pelle del bambino si schiarisce e l'eruzione cutanea scompare, dovrebbe essere effettuato un test per determinare se esiste un'allergia alle proteine ​​del latte vaccino.
• Gelato. Naturalmente, se un bambino è allergico alle proteine ​​​​della mucca, il gelato non dovrebbe essere mangiato durante l'allattamento. Tuttavia, un fatto interessante è che recentemente i nostri produttori nazionali hanno aggiunto al gelato una grande quantità di olio di palma, che molto spesso non è menzionato sull’etichetta della confezione. E il danno di questo tipo di olio è stato dimostrato da tempo.

L’olio di palma, che fa parte di molti prodotti lattiero-caseari, è un forte cancerogeno. La maggior parte dei paesi sviluppati ne ha abbandonato l’utilizzo nell’industria alimentare, assicurandosi di indicarne l’aggiunta in etichetta. L'olio di palma viene esportato in Russia in centinaia di migliaia di tonnellate all'anno. Le principali fonti di olio di palma sono il gelato e la margarina e, di conseguenza, tutti i prodotti da forno - biscotti, pasticcini, torte, latte condensato e latte vaccino, ricotta e panna acida acquistati di recente in negozio non fanno eccezione. Il contenuto di olio di palma nei prodotti alimentari deve essere standardizzato e rispecchiato nella composizione sull'etichetta. Tuttavia, in Russia una persona si trova spesso di fronte a un palese inganno e non riceve informazioni obiettive.

• Posso avere delle uova? Una donna che allatta non può mangiare più di 1 uovo al giorno se il bambino non è allergico alle proteine ​​del pollo, cosa che può essere verificata anche con un esame del sangue. Si consiglia di consumare le uova di gallina il più fresche possibile, cosa che può essere controllata mettendo le uova in un bicchiere d'acqua. Se l’uovo è fresco affonderà; se galleggia significa che ha già più di 20 giorni. Inoltre, le uova devono essere lavate prima dell'uso e consumate solo dopo il trattamento termico.

Posso avere semi e noci?

Sia i semi di girasole che le noci sono secondi solo al latte e alle uova in termini di frequenza di allergenicità. Per non provocare un'allergia alle proteine ​​​​vegetali, il massimo che una madre che allatta può mangiare sono le noci, non più di 2-3 pezzi al giorno. Le donne sono particolarmente spesso dipendenti dalle noci, poiché sono un'importante fonte di vitamina C, grassi vegetali e aiutano anche a sostenere l'allattamento. Ma tutto va bene con moderazione, questo vale assolutamente per qualsiasi prodotto durante l'allattamento. Per quanto riguarda i semi, se la madre ha un'allergia stagionale al polline dell'erba - raffreddore da fieno, anche mangiare i semi può causare una reazione allergica. Se non c'è allergia, è possibile consumare una piccola quantità di semi.

Quindi, possiamo concludere che, oltre ai noti prodotti nocivi, come salsicce, salsicce, carne affumicata, cibo in scatola, caffè, alcol, prodotti con tutti i tipi di additivi chimici, puoi mangiare tutto, ma con moderazione, aggiungi solo un nuovo prodotto al giorno al tuo menu per facilitare la determinazione della reazione del bambino.

Nutrire il tuo bambino con il latte materno presenta molti vantaggi anche rispetto al miglior latte artificiale. L’allattamento al seno è la chiave per la salute di un neonato. Inoltre, è utile per la donna stessa. Mentre il bambino allatta al seno, il corpo della madre si riprende intensamente dopo il parto. E cosa posso dire, niente può essere paragonato alla sensazione tenera e tremante che una donna prova mentre mette il suo bambino al seno. Ci sono diversi segreti per un allattamento al seno di successo. Uno di questi, e forse il più importante, è l’alimentazione della madre durante l’allattamento. Questo sarà discusso in questo articolo.

Perchè è meglio allattare?

La natura ha creato una creazione straordinaria e fino ad oggi completamente inesplorata: il latte materno. Contiene una quantità così grande di sostanze utili per un neonato che è impossibile riprodurle tutte artificialmente nel latte artificiale, sebbene gli scienziati stiano lavorando duramente in questa direzione. È anche noto che la composizione del latte può anche cambiare a seconda delle esigenze del bambino. L'allattamento al seno ha un effetto molto positivo sullo sviluppo psicologico, emotivo e fisiologico del bambino e sul suo comportamento futuro in varie situazioni. Il latte è ben digerito e previene l'obesità nei bambini e riduce anche il rischio di infezioni, allergie e diabete. Le proteine ​​sono responsabili dell’immunità del bambino e svolgono una funzione protettiva, creando una barriera contro i microrganismi patogeni. Il latte contiene anche altre sostanze benefiche. Quali sono descritti di seguito.

Affinché nel latte siano presenti tutte le sostanze necessarie al bambino, l’alimentazione della mamma durante l’allattamento deve essere sana e completa. Non dimenticare il lato finanziario di questo problema. Gli alimenti per bambini per l'allattamento al seno sono l'opzione più economica, perché le formule di latte adattate sono piuttosto costose.

Quali vitamine e sostanze nutritive sono incluse nel latte materno:

Proteine, compresi aminoacidi essenziali;

Grassi facilmente digeribili dai neonati;

Calcio, rame, zinco, fosforo e altri sali minerali e oligoelementi;

Varie vitamine e ferro necessari per il normale sviluppo del bambino;

Taurina, responsabile della retina dell'occhio e dello sviluppo del cervello del bambino;

La proteina lattoferrina, che lega e trasporta gli ioni ferro, ha effetti antivirali, antibatterici, immunomodulatori, antiallergici e altri effetti;

Enzimi speciali che promuovono la scomposizione dei principali componenti del latte materno;

Cellule protettive che uccidono i batteri patogeni nel corpo del bambino;

Anticorpi che proteggono il bambino dalle infezioni;

L'acqua è essenziale per qualsiasi corpo.

Dieta durante l'allattamento

Una neo mamma deve assicurarsi che la sua dieta quotidiana contenga tutti gli elementi di cui un neonato ha bisogno. Il primo è il calcio. Promuove la crescita delle ossa e dei denti. Se il cibo per l'allattamento al seno contiene quantità insufficienti di questa sostanza, il latte "estrarrà" il calcio dal corpo della donna. Pertanto il menù deve comprendere i seguenti prodotti: latte (fresco, concentrato, secco, condensato); Ryazhenka, kefir, yogurt, ricotta, formaggi. Il latte può e deve essere bevuto come bevanda autonoma o aggiunto al tè, ovviamente se la donna non è intollerante a questo prodotto. Dovrebbe essere aggiunto anche a cereali, zuppe e purè di patate.

È necessario consumare frutta e verdura in quantità sufficienti, che riempiranno il latte di varie vitamine. All'inizio, dovresti dare la preferenza a frutta e verdura di colore verde, meno spesso arancione. Astenetevi per ora da quelli rossi per non provocare allergie nel vostro neonato. Il menu dovrebbe includere pollo, quaglia, vitello, manzo e anche fegato di manzo o coniglio. Tra i pesci devi scegliere il merluzzo, il lucioperca, il pesce persico, dal terzo mese puoi provare il pesce rosso come trota, salmone o salmone. Il pesce contiene molto potassio, magnesio, fosforo e vitamina D. È facilmente digeribile e aiuta a migliorare la digestione della madre. Si consiglia di mangiare pesce una volta ogni 4-7 giorni. 50-60 grammi sono sufficienti per fornire all'organismo le sostanze benefiche presenti in questo prodotto.

La dieta di una donna durante l'allattamento prevede anche il consumo di uova di pollo o di quaglia. Il menu di una donna che ha appena partorito dovrebbe includere diversi porridge: riso, farina d'avena, grano saraceno, orzo, mais, grano. Dopo il parto, molte donne vogliono perdere i chili in più accumulati durante la gravidanza e quindi rifiutano completamente il pane e altri prodotti a base di farina. Questo è un errore. Un pezzo di pane durante il pranzo di una mamma è semplicemente necessario. Contiene grandi quantità di carboidrati complessi, che forniscono alla donna l'energia e la forza per prendersi cura del suo bambino. Il pane è anche ricco di vitamine del gruppo B, fibre e proteine ​​vegetali. Dai la preferenza al pane grigio, al pane con crusca e ai cracker di farina bianca.

Assicurati di aggiungere olio vegetale e burro ai tuoi piatti. Naturalmente, il liquido sotto forma di bevanda è una componente obbligatoria della dieta di una madre che allatta. Le bevande consigliate sono tè verdi e neri leggeri, composte, bevande alla frutta, acqua minerale naturale, succhi di frutta, latte e tisane. Puoi prendere nota: 15 minuti prima di nutrirti dovresti bere un bicchiere di tè o latte caldo. In media, una madre che allatta dovrebbe consumare 2-3 litri di liquidi. Questa cifra comprende varie bevande, acqua e zuppe. Allo stesso tempo, non è necessario sforzarsi di bere. Se il corpo riceve liquidi in eccesso, li espellerà comunque nelle urine.

Di seguito è riportata una serie approssimativa di prodotti per una donna sana, che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana durante l'allattamento (tabella).

Prodotti	Norma, grammo
Carne e prodotti a base di carne
Pesce e prodotti ittici
Latticini
Prodotti a base di burro
Cereali e pasta
Patata
Burro
Olio vegetale
Succhi di frutta e bacche

Cibo abituale

Se prima della nascita del bambino la famiglia mangiava esclusivamente cibi sani, non ci sarebbero problemi con la dieta della madre che allatta. Se preferisci il cibo “fast” - semilavorati, cibo in scatola, ecc. - sarà difficile cambiare idea. Ma questo è richiesto da una corretta alimentazione durante l'allattamento al seno. Inizialmente il menu può includere solo piatti bolliti o al vapore. Solo dopo un mese puoi passare gradualmente al cibo in umido, includere verdure fresche nel menu, aumentare il contenuto di grassi dei piatti, ecc.

Dieta durante l'allattamento

Prendendosi cura del suo bambino, una nuova madre spreca una quantità folle di energia. Pertanto, la sua alimentazione durante l'allattamento al seno deve essere non solo equilibrata, ma anche regolare. Dovresti mangiare cinque o sei volte al giorno. È meglio farlo dopo aver dato da mangiare al bambino. Si è addormentato: puoi mangiare tranquillamente e sdraiarti per riposare con il tuo bambino.

Inoltre, prima di nutrirsi, non dimenticare le bevande calde, da sei a otto volte al giorno. Non dovresti saltare i pasti ed è anche consigliabile mangiare all'incirca alle stesse ore.

Quali alimenti causano disagio al tuo bambino?

Nei primi mesi, l'alimentazione durante l'allattamento al seno di un neonato non dovrebbe includere allergeni forti. Queste sono noci, miele, agrumi, fragole. Non è affatto necessario che la madre li rinunci completamente, e non è nemmeno necessario. Ricorda solo questo. Tutti i neonati reagiscono immediatamente ai nuovi componenti introdotti nella loro, per così dire, pappa. Durante l'allattamento, i nuovi alimenti dovrebbero essere consumati con attenzione. Se noti eruzioni cutanee o ansia nel tuo bambino, dovresti astenervi da questo o quel prodotto per un po'. Solo dopo 3-4 giorni introdurre qualcosa di nuovo nel menù.

Un altro punto che preoccupa particolarmente una giovane madre sono le coliche del bambino. Uno dei motivi per cui compaiono è l'effetto di alcuni alimenti sul processo di formazione del gas in un neonato. Si ritiene che cavoli, legumi, kvas, pane nero, verdure crude e acqua gassata possano scatenare le coliche. Non tutti i bambini sono così sensibili a questi prodotti che non dovrebbero essere consumati affatto, ma dovrebbero anche essere introdotti gradualmente e alternativamente. Se qualcosa è cambiato nel comportamento del bambino, è meglio fermarsi e riprovare questo prodotto dopo un po’ di tempo.

Diario alimentare della mamma

A volte un bambino può reagire anche ai cibi apparentemente più comuni, che si tratti di carote, mele o qualcos'altro. Se il bambino si comporta in modo irrequieto - dorme male, ha la pancia gonfia, rigurgiti frequenti, eruzioni cutanee, cambiamenti nelle feci - forse alcuni dei prodotti non sono adatti a lui. Ciò significa che deve essere escluso dalla dieta della madre. Ma spesso è difficile determinare cosa abbia causato l’ansia del bambino. Il diario alimentare della madre ti aiuterà a trovare la sostanza irritante. Sarà possibile, sfogliandolo, vedere cosa mangia la mamma e come reagisce il bambino. È necessario tenere un registro ogni giorno, indicando il menu e i componenti dei piatti, nonché registrando in dettaglio le condizioni del bambino: se è calmo o irrequieto, se c'è stato rigurgito o meno, se è comparsa o meno un'eruzione cutanea, la natura dell'eruzione cutanea lo sgabello. Successivamente, dopo aver analizzato le annotazioni del diario per un certo periodo (almeno una settimana), sarà possibile trarre delle conclusioni e determinare esattamente cosa ha infastidito così tanto il bambino.

Quali cibi evitare durante l'allattamento?

Alimenti che dovrebbero essere esclusi dalla dieta durante l'allattamento:

• Spezie, condimenti piccanti, aglio, cipolle, carne affumicata, cibi salati e in salamoia, cibi trasformati, agrumi, cioccolato, acqua dolce prodotta industrialmente, cibi fritti, alcool, gamberi, sgombro: questi prodotti irritano il sistema digestivo di un neonato.

• Cacao, caffè e tè forte: hanno un effetto negativo sul sistema nervoso del bambino.

Importante! L'alimentazione durante l'allattamento al seno dovrebbe essere frequente e regolare.

Come aumentare l'allattamento

Questo paragrafo è dedicato alle altre metà delle donne che allattano: i loro mariti. Affinché la madre abbia abbastanza latte, deve riposare e, ovviamente, non essere nervosa. Tutti i tipi di esperienze hanno un impatto molto negativo sulla quantità e sulla qualità del latte e, a causa di forte stress o stanchezza cronica, può scomparire completamente. Una donna durante questo periodo ha bisogno del sostegno della persona più vicina. Ciò vale per l'aiuto nella cura dei bambini, nei lavori domestici e nel sostegno morale. Pertanto, cari papà, siate pazienti, mostrate affetto e attenzione a vostra moglie. Senza il tuo aiuto, nessun farmaco o alimento può aumentare la produzione di latte o aiutare a mantenere l'allattamento al seno.

Alimentazione durante l'allattamento che favorisce l'allattamento

Ripetiamo ancora una volta: per mantenere l'allattamento al seno il più a lungo possibile, è necessario evitare situazioni stressanti, riposarsi adeguatamente e camminare di più all'aria aperta. Altrimenti è sufficiente seguire una corretta alimentazione durante l'allattamento e non dimenticare le bevande calde prima e tra una poppata e l'altra. Il consumo quotidiano di carne magra, latticini, verdura e frutta favorisce una buona allattamento e riempie il latte di vitamine e microelementi importanti per i neonati.

Per stimolare ulteriormente la produzione di latte, puoi preparare radice di zenzero o tisane. Questi sono i famosi finocchio, melissa, ortica e cumino. Possono essere bevuti separatamente, ma l'effetto sarà migliore se prepari tutte le erbe contemporaneamente o acquisti tè già pronti per aumentare l'allattamento, in cui saranno sicuramente presenti. Quindi, ciascuna di queste piante ha un effetto diverso sul corpo della madre, aumentando il flusso del latte.

Menu di esempio per una madre che allatta

	Pesce al vapore con patate, carote ed erbe aromatiche, pane, tè con latte.	Porridge di riso al latte con frutta, pane e burro, tè verde.	Frittata, ricotta con marmellata, pane e burro, tè con latte.	Muesli con latte e frutta, pane con formaggio a pasta dura, tè con latte.
	Zuppa di verdure e panna acida, cotoletta al vapore con verdure in umido, pane, composta.	Zuppa di pollo con verdure, polpette con porridge di grano saraceno, frutta, pane, composta.	Borscht magro, vitello bollito con verdure in umido, pane, composta.	Zuppa di cavolo cappuccio, pesce bollito con purè di patate, insalata di cavolfiore bollito, barbabietole e peperoni, pane, succo di frutta.
	Ricotta, frutta, tisana	Kefir, panino, frutta.	Gnocchi “pigri”, succo di frutta.	Kefir, biscotti, banana.
	Porridge di zucca, pane con formaggio, composta.	Insalata di verdure bollite, carne, sottaceti, uova con panna acida, gelatina.	Pesce bollito, pasta, stufato di verdure, composta.	Vinaigrette, frittata, pane, composta
Prima di andare a letto	Kefir, biscotti.	Yogurt, banane.	Ryazhenka, biscotti.

Cerca di mantenere i tuoi pasti vari e di includere tutti i prodotti necessari. Se non ti piace la ricotta da sola, puoi prepararne un'ottima casseruola con frutta o gnocchi “pigri”. Dalle verdure, in modo che non diventino noiose, puoi preparare una varietà di insalate, aggiungendo carne o pesce, formaggio, cetriolo sottaceto, condendo con panna acida o olio vegetale. La carne può essere stufata, trasformata in cotolette, polpette o aggiunta come carne macinata ai piatti principali, ad esempio pasta cotta alla marinara o deliziosi involtini di cavolo in salsa di panna acida.