Cosa dice il collo? Il fisico di un uomo determina il suo carattere, il collo potente di un uomo

Sin dai tempi antichi, il collo di un uomo è stato considerato una sorta di cartina di tornasole per un atleta. Lottatori, ginnasti e semplicemente ragazzi forti hanno sempre avuto un collo grosso e forte. Inoltre, una volta nello sport a questa parte del corpo veniva data più attenzione di quanto non lo sia adesso. Non sorprende, perché anche nel secolo scorso esporre il proprio corpo nudo era considerato incivile, ma ciò a cui era attaccata la testa era sempre ben visibile sopra il colletto della camicia.

Il collo è quasi sempre aperto. Il collo di un uomo enfatizza principalmente l'atletismo del suo proprietario, la sua forza e statura. Da tempo immemorabile, grande importanza è stata attribuita allo sviluppo del collo: gli aristocratici apprezzavano la posizione “regale” della testa, quando il collo era costantemente tirato su, mantenendo la testa dritta e il mento leggermente sollevato; tra le persone che lavorano fisicamente - caricatori, fabbri e soprattutto artisti circensi - artisti, lottatori e atleti, veniva onorato un potente collo di "toro" con muscoli ben sviluppati e uno spesso strato di grasso; i maestri delle scuole di arti marziali orientali formavano nei loro studenti un collo da "scimmia", costituito da forti muscoli elastici che potevano contrarsi rapidamente e "trattenere" un colpo.

Il collo è costituito da nove muscoli diversi e ciascuno di essi svolge sia la sua funzione individuale che quella generale, partecipando al processo motorio, ma anche gli atleti professionisti spesso non usano esercizi per rafforzare i muscoli del collo perché non lo sono pienamente consapevoli della loro importanza. Pensa a quanto è flessibile il tuo collo e in quante direzioni può muoversi: puoi sollevare la testa su e giù, guardare in qualsiasi direzione.

I muscoli del collo si dividono in superficiali, medi e profondi. I muscoli superficiali comprendono il muscolo sottocutaneo del collo e il muscolo sternocleidomastoideo. Il muscolo sottocutaneo inizia dalla fascia del torace sotto la clavicola, copre la superficie laterale e in parte anteriore del collo; si attacca alla parte inferiore del viso. Il muscolo sternocleidomastoideo è il muscolo più grande e forte del collo. Inizia con due gambe dalla clavicola e dallo sterno ed è attaccato al processo mastoideo dell'osso temporale.

Il gruppo centrale è costituito dai muscoli sopraioideo e infraioideo. Ci sono quattro muscoli sopraioidei. I muscoli profondi comprendono gli scaleni (anteriore, medio e posteriore) e i muscoli prevertebrali (muscoli lunghi della testa e del collo, muscoli retto della testa anteriore e laterale).

Quando si inizia un allenamento specializzato dei muscoli del collo, è consigliabile scegliere esercizi con la propria resistenza, cioè esercizi in cui è necessario superare la resistenza delle proprie mani. Iniziando l'allenamento del collo con questi esercizi, è possibile ridurre al minimo i possibili rischi di uno sforzo eccessivo sui muscoli del collo e sui tessuti connettivi vicini, poiché in questo caso è un po' più facile controllare la forza di resistenza.

In questa fase, gli esercizi principali possono essere:

Inclina la testa in avanti verso lo sterno con due mani appoggiate sul mento;
- inclinare la testa all'indietro e in alto con le mani dietro la nuca;
- inclinando la testa lateralmente con una mano appoggiata sulla zona delle orecchie.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo dopo un leggero riscaldamento del collo, consistente in movimenti fluidi e di bassa ampiezza eseguiti in diverse direzioni: lo scopo del riscaldamento è preparare i muscoli del collo per il lavoro imminente e non caricarli prima del previsto. Gli esercizi stessi dovrebbero essere eseguiti in piedi o seduti sul bordo di una panca, in modo estremamente fluido e aumentando gradualmente la resistenza delle mani.

Consiglio:

Allena il collo una o due volte alla settimana.
- Il modo più semplice per allenarsi è creare resistenza con le proprie mani o con un asciugamano, puoi chiedere aiuto a qualcuno.
- Se la tua palestra ha una macchina per il collo a 4 vie, usala: è un ottimo strumento.
- Un buon modo è usare una palla semisgonfia. Bloccalo tra la testa (sul lato desiderato) e il muro, preferibilmente con una sorta di rientranza. E prova a spingere la palla contro il muro.
- Un altro modo è eseguire una serie stando sdraiati su una panchina e abbassando la testa. Posiziona i pesi sulla fronte (se sei sdraiato sulla schiena) o sulla parte posteriore della testa (sullo stomaco) e alza la testa.

Fascia per la testa

Una fascia per la testa è un dispositivo relativamente economico e viene venduta in quasi tutti i negozi di articoli sportivi. Ti permette di caricare perfettamente letteralmente tutti i muscoli del collo modificando l'angolo di carico sui raddrizzatori. Puoi anche allenarti con una fascia per la testa in palestra e a casa.

Per eseguire questa operazione, fissare prima la cinghia sulla testa, le cinghie dovrebbero pendere sul petto. Attacca i pesi a queste cinghie e siediti sulla panca. Quindi piegati in avanti di circa 45 gradi con le mani sui fianchi. Tieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

Avvicinando il mento al petto, inclina la testa in avanti. Mentre esegui questo movimento, prova a sentire un buon allungamento nella parte posteriore del collo.

Lentamente e controllando i movimenti, alza la testa. Alza la testa finché non vedi il soffitto. Mantieni questa posizione per circa due secondi prima di tornare al punto più basso.

Nella ripetizione successiva, solleva di nuovo la testa, ma questa volta ruotando il mento verso sinistra e verso l'alto formando una curva ad arco. Nel punto più alto, la testa dovrebbe essere girata a sinistra e lo sguardo dovrebbe essere diretto al soffitto. Mantieni questa posizione per almeno due secondi. Quindi abbassa il mento nella posizione iniziale.

Durante la terza ripetizione, gira il mento verso destra e sollevalo. Mantieni nuovamente questa posizione per almeno due secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Ponte Bortsovsky

Naturalmente, non possiamo ignorare un esercizio come il ponte di wrestling, che è giustamente l'esercizio migliore (e più traumatico) per allenare il collo.

Ti trovi sul ponte di lotta in cinque punti: due gambe, due braccia e la testa. Metti qualcosa di morbido sotto la testa. Inizi a muovere il corpo avanti e indietro, mentre il collo funziona come se stessi annuendo con la testa. Il secondo l'opzione è muoversi a sinistra e a destra Allo stesso tempo, usare le mani per regolare il carico Nella prima fase, quando il collo non è ancora pronto per tale stress, si preme saldamente le mani sul pavimento, quindi, mentre i muscoli del collo rafforza, inizi a ridurre l'aiuto dalle tue mani. Poi, dopo un po' di tempo, li rimuovi del tutto. Se hai bisogno di aumentare ulteriormente il carico sul collo, porta un bilanciere sul petto.

In conclusione, vorrei fornire un elenco di esercizi pericolosi anche dal punto di vista di possibili lesioni al collo. Gli infortuni più comuni al collo sono: sollevamenti piegati (con manubri e sui blocchi), sollevamenti piegati da seduti, rematori con bilanciere piegati (inclusa la variante Smith), rematori con barra a T, rematori con manubri piegati, iperestensioni, flessioni, estensione del braccio piegato (da manubri o su un blocco), curl concentrati per bicipiti, stacchi, sollevamenti del polpaccio piegato, leg curl da sdraiati.

Indubbiamente, il collo è un attributo dell'apparenza molto espressivo, che determina come una persona tiene la testa, come appare e come parla.

Puoi rendere gentile la tua espressione facciale, i tuoi gesti fluidi, nascondere le mani in tasca, tingere i capelli, inserire lenti a contatto e cambiare il colore dei tuoi occhi, se ci provi davvero, cambia la tua andatura e anche le tue abitudini. Ma il collo...

Ciò con cui una persona è nata è ciò con cui deve convivere. Essendo una caratteristica innata dell’aspetto di una persona difficile da modificare, il collo è un importante oggetto di attenzione.

Un collo lungo e sottile è considerato un segno di nobiltà e uno standard di bellezza.

Molto probabilmente, una persona con un collo del genere è una natura raffinata e calma, con un senso del tatto altamente sviluppato. I proprietari di tali colli sono gentili e devoti; sono, di regola, amici buoni e leali che non sono capaci di tradimento, nemmeno il più piccolo. Amano la società e ne sono amati, sono ospitali, adorano essere al centro dell'attenzione e sono sensibili alle critiche rivolte loro. Puoi fidarti di loro con i tuoi segreti; ti capiranno perfettamente e ti sosterranno in una situazione difficile. Hanno un'immaginazione ben sviluppata. Il passatempo preferito di queste persone è ampliare le proprie conoscenze; ​​sono in grado di ottenere un buon successo nel campo scientifico.

Le persone con questo collo quasi certamente hanno qualche tipo di talento. Sono affidabili, sicuri di sé, hanno un carattere forte, sono molto difficili da fare

convincere qualcuno di qualcosa. Sono molto propositivi, le loro vite sono pianificate con diversi anni di anticipo. A volte queste persone vanno dritte all'obiettivo prefissato, spazzando via tutti gli ostacoli lungo il percorso. Potrebbero essere considerati egoisti, ma capiscono i desideri degli altri e sono spesso pronti a soddisfarli anche a proprio discapito.

Nell'esprimere i loro sentimenti, sono duri e piuttosto franchi, completamente privi di capacità diplomatiche. Sono coraggiosi e coraggiosi, amano semplicemente correre rischi e molto spesso vanno incontro al pericolo solo per mostrare la loro impavidità.

Queste persone sono molto spesso dotate di straordinarie capacità di creatività artistica, hanno un senso del ritmo innato sviluppato e un orecchio per la musica. Di norma, hanno un aspetto elegante e tratti del viso raffinati. Ma l’elenco dei loro numerosi talenti non include la “capacità di fare soldi”. La ragione di ciò è la loro modestia e un certo distacco dalle preoccupazioni terrene.

Ma sono molto laboriosi e altri lo apprezzano. A volte criticano le persone in modo piuttosto aspro, senza pensare affatto al fatto che potrebbero offenderle. Tuttavia, per il bene degli altri, sono pronti a fare qualsiasi cosa, e quindi coloro che comunicano a stretto contatto con queste persone li perdonano per insulti accidentali. Queste persone sono ben accolte in ogni azienda, amano semplicemente essere al centro dell'attenzione e diventano rapidamente l'anima della società.

Di norma, le persone con un collo simile si distinguono per una gentilezza invidiabile. Sono caratterizzati da uno stile di comportamento cavalleresco. Sono galanti con il sesso opposto e amano mostrare ogni tipo di attenzione. Le persone in azienda si comportano in modo spensierato, ma questo è solo uno schermo dietro il quale si nasconde un pragmatico e realista convinto. Hanno una volontà abbastanza forte per raggiungere i loro obiettivi. Tuttavia, spesso tendono a pensare a lungo al loro piano d'azione e questo interferisce con la loro attività. I proprietari di tali colli trovano più facile e migliore risolvere i problemi finanziari. Possono sempre trovare un modo onesto per ottenere denaro. Di norma, hanno buone qualità per la vita familiare, apprezzano la lealtà e il comfort domestico. La gentilezza naturale e la socievolezza li aiutano a fare molti amici. L'amicizia e la famiglia sono concetti sacri per loro, quindi l'ultima cosa che puoi aspettarti da loro è il tradimento. Mantengono i loro attaccamenti per tutta la vita.

Se una persona ha il collo corto e sottile, molto probabilmente nel suo carattere c'è segretezza e invidia. È capace di ipocrisia, meschinità e calunnia. È diffidente e guarda con diffidenza le persone intorno a lui. Una persona con il collo corto e sottile è esigente con se stessa e con gli altri, ha un carattere volitivo. Ma allo stesso tempo ha un'anima vulnerabile, è sensibile, ma tutt'altro che ingenuo.

Di norma, queste persone hanno un'intuizione notevole. Si fidano più delle proprie impressioni e sentimenti che dei consigli e delle raccomandazioni degli altri e nascondono i propri difetti dietro il senso dell'umorismo. Combinano abilmente la segretezza e l'invidia con la socievolezza nel loro carattere, quindi è molto facile essere ingannati nella loro valutazione.

Le persone con il collo corto e sottile sono piuttosto creative, persino originali. Sono in grado di risolvere i problemi più difficili, trovare una via d'uscita da situazioni di vita quasi senza speranza e cercare di essere completamente indipendenti. A volte sono capaci di mentire per ottenere il proprio vantaggio. Possono commettere un atto disonesto purché vi sia totale impunità. Le persone di questo tipo, grazie alla loro intuizione e intelligenza, ottengono molto nella vita. Trovano la loro vocazione ovunque siano richieste intelligenza e consapevolezza.

Un tratto caratteriale distintivo di una persona con un collo del genere è la praticità, che si manifesta in qualsiasi cosa, anche nell'amore. Una persona con un collo corto e grosso probabilmente avrà un carattere irascibile e arrabbiato.

Se fa caldo è meglio stare lontani. Queste persone nascono leader e molto spesso sono caratterizzate dall'eloquenza. Non tollerano affatto l'innovazione, sono conservatori che hanno determinato una volta per tutte le loro linee guida di vita. Per loro la famiglia è sempre al primo posto. Di regola, hanno pochi amici. Il motivo è il carattere dittatoriale. Le persone con il collo corto e grosso possono essere leader di talento, leader militari e manager. Sono ottimi combattenti e sono capaci di sacrificarsi per il bene di una persona cara o di una causa preferita. A volte sono piuttosto sensibili, emotivi e capaci di pensare profondamente.

In conclusione, qualche parola sul "pomo d'Adamo", un piccolo ispessimento della cartilagine tiroidea, che sporge notevolmente sul collo negli uomini.

Di norma, gli uomini con il pomo d'Adamo piatto sono persone equilibrate. È abbastanza facile comunicare con loro, sono gentili e amichevoli, spesso dotati e moderatamente ambiziosi. Sono esigenti nell'amicizia e fedeli ai loro principi. Un po' sentimentale. Questi sono amici meravigliosi che non ti lasceranno nei momenti difficili, ma allo stesso tempo sono piuttosto lenti nel prendere decisioni responsabili.

• Pomo d'Adamo affilato e fortemente sporgente

Questi ragazzi sono solitamente irascibili, duri e piuttosto conflittuali nella comunicazione. Sono capaci di umiliare gli altri per aumentare il proprio prestigio. Molto persistenti e propositivi, volitivi ed egoisti, hanno un'ambizione molto sviluppata, di regola sono indipendenti, non tollerano i commenti degli altri, ma amano farli da soli. È abbastanza difficile trovare un linguaggio comune e fare amicizia con un ragazzo del genere, ma quello che considera suo amico lo tirerà fuori da ogni situazione difficile.

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30 novembre 2015 14:14

Di Fabiosa

Se pensi di poter capire una persona solo parlando con lei, ti sbagli. La fisionomia è una cosa scientificamente fondata che ha da tempo confermato il suo diritto di esistere. Dimensioni, forma, lunghezza: tutto conta. Soprattutto quando si tratta del viso e della figura. Non è un caso che "Thick and Thin" di Cechov sia costruito sul principio della relazione tra personalità e dati esterni. Quindi la prossima volta dai un'occhiata più da vicino alla tua nuova conoscenza prima di avvicinarti a lui...

1. Sopracciglia

deita.ru

Le sopracciglia come cornice per il viso sono un segno molto sorprendente. Pertanto, le sopracciglia sottili indicano l'arroganza e l'ambizione del proprietario. La crudeltà e la maleducazione sono nascoste nelle sopracciglia fuse e le sopracciglia larghe sono un chiaro segno di sincerità e semplicità.

2. Occhi

kinomania.ru

Le persone avide e invidiose hanno spesso gli occhi infossati. I sognatori hanno lo sguardo spalancato. Quelli con gli occhi piccoli sono eloquenti e curiosi, ma gli occhi stretti indicano una persona potenzialmente crudele, un usurpatore.

3. Bocca

Great-Dance.ru

Le labbra sottili indicano segretezza e secchezza; le labbra carnose si trovano in persone divertenti e coraggiose. La debolezza del carattere è spesso espressa in una bocca piccola e se il labbro superiore è leggermente più grande di quello inferiore, ciò indica un egoista assoluto. Un labbro inferiore sporgente rivela una persona abituata a ottenere tutto dalla vita. Una bocca stretta è un chiaro segno di segretezza. Bene, le labbra carnose indicano la risata e il coraggio di una persona.

4. Naso

efimshev.livejournal.com

Molte persone credono seriamente che il naso di un uomo parli del suo "potenziale", ma ci sono anche caratteristiche più generali. Ad esempio, un naso affilato e lungo parla di severità e temperamento. La frivolezza e la capricciosità sono indovinate da un naso camuso, ma un naso largo indica la maleducazione di una persona.

5. Collo

passione.ru

Un lungo collo di cigno sia nelle donne che negli uomini indica che una persona è incline alla preoccupazione e alla depressione, mentre un collo corto indica testardaggine e goffa perseveranza. Troverai autorità e coraggio nel carattere delle persone con il collo largo. Ma il proprietario del collo sottile può essere considerato una persona romantica e timida.

6. Fronte

www.vogue.co.uk

La fronte è in ogni senso la parte più importante del volto. La fronte alta è caratteristica delle persone intelligenti che hanno qualcosa da “immagazzinare” nel cranio. Le persone di mentalità ristretta, se non prive di intelligenza, sono irascibili, questo è certo. Le attaccature dei capelli molto stempiate si verificano spesso in persone altamente motivate. E il gene innato dell’onestà si manifesta nelle persone con la fronte quadrata.

7. Mento

men-only.ru

Non per niente si dice "un mento volitivo". Le persone con un carattere forte che raggiungono da sole i propri obiettivi hanno un mento chiaramente definito e grande. Al contrario, le persone modeste e insicure hanno il mento piccolo e inespressivo.

8. Spalle

rus-img2.com

Quando comunichi, assicurati di prestare attenzione alle spalle del tuo interlocutore. Se sono ristretti, la persona è chiaramente timida e incline all’autocritica. E le spalle larghe serviranno a dimostrare che è estremamente coraggioso. Le persone con le spalle larghe spesso ispirano fiducia e sono in grado di conquistare le persone.

9. Fianchi

Le persone dai fianchi ripidi, ricordalo, non amano cedere, e la loro morbidezza di carattere è rivelata dai loro contorni e dalle curve morbide. I fianchi rotondi hanno personalità morbide e volitive. Ma i fianchi stretti e forti sono un segno di carattere forte e resistenza. A proposito, le gambe sottili “parlano” della capacità di ottenere ciò che desideri. Forse perché aiutano in questo?...

Uomini con fianchi larghi (effeminati) - infertilità.

Le donne con fianchi stretti e spalle larghe (maschili) sono sterili.

Le donne con le gambe piccole e sottili sono voluttuose.

I grandi nasi nelle donne sono tendenze maschili.

Il naso è corto e infossato nelle donne: istinti bassi.

Un naso con la gobba (tipo Marte) significa energia; troppa gobba è pazzesco.

Quasi tutti i tisici hanno denti lunghi e bianchi. Denti molto larghi e forti: lunga vita.

La forma del labbro superiore esprime il mondo sublime; la forma del labbro inferiore - il mondo è basso, quando si fa avanti significa avidità e voluttà, ma quando si alza verso l'alto, come se volesse raggiungere il labbro superiore (volendosi nobilitare), allora esprime solo disprezzo e stupidità..

Labbra eccessivamente sottili e compresse significano persone fredde e senz'anima.

Le labbra sono carnose ed eleganti: poeti.

Labbra dal contorno asciutto: testardaggine.

Saggy - flemmatico.

Labbra spesse e grandi, sporgenti e umide, sono caratteristiche delle persone che amano vivere in tutto e per tutto. Piacere sfrenato.

Un lungo labbro superiore, gonfio al centro - una figura bestiale ruvida, e se c'è una verruca su questo labbro, allora - istinti bestiali eccessivi.

Le persone che hanno il labbro superiore corto e rialzato, il naso corto e rialzato e tengono la testa alta, leggermente di lato, sono molto orgogliose e trattano gli altri con disprezzo.

Il mento è prominente, largo (tipo Marte): energia.

Un mento secco e ossuto nei giovani significa che non conoscono gli hobby della giovinezza, poiché queste persone sono avide e non hanno cuore.

Le guance sottili nei giovani, in generale, tutto ciò che somiglia agli anziani, come la pelle secca e rugosa, significa bassezza d'animo.

La mano di una persona, ricoperta di peli sulla parte superiore e callosa all'interno, mostra tendenze bestiali in una persona.

I fianchi lunghi sono la nobiltà dell'anima.

Fianchi ricoperti di peli: dissolutezza.

Gambe e ginocchia storte, così come una colonna vertebrale storta, danno origine a persone ostili, ironiche, invidiose, pretendenti; in generale, tutti i difetti sono inerenti alle persone con anomalie fisiche.

Ginocchia grasse e pesanti. La natura è pesante e ruvida.

Donne dai piedi grandi. Personaggio maschile.

Un uomo dai piedi piccoli. Carattere femminile, vago e privo di energia.

Pelle liscia lucida. Freddezza e imparzialità, egoismo e insensibilità. La mano delle donne del mondo.

Testa inclinata in avanti. Sottomissione alle suggestioni esterne, mancanza di libero arbitrio, disposizione al letargo.

Testa sollevata. Fiducia in se stessi, orgoglio e disprezzo per le opinioni degli altri.

La testa è gettata molto indietro. Una persona vive secondo i suoi sentimenti; lussuria; ama comandare.

Testa inclinata da un lato. Esaurimento e mancanza di intelligenza.

Testa girata di lato. Negazione delle regole esistenti, contraddizione.

Collo sottile e debole negli uomini. Nervosismo e debolezza.

Una donna dal collo forte e muscoloso. L'energia e la fermezza di un uomo.

Collo molto corto. Stupidità.

Collo spesso. Pesantezza d'animo.

Un collo insolitamente sottile con un osso vertebrale sporgente è un segno di povertà mentale.

Il collo è teso in avanti. Astuzia, bugie e bestialità.

Collo esteso di lato. Promiscuità e stupidità.

Collo dritto goffo. Intelligenza limitata e testardaggine, spesso ignoranza e spudoratezza.

Il collo è gettato molto indietro. Arroganza.

Gli atleti che praticano fitness e bodybuilding spesso dimenticano che i muscoli della parte superiore della colonna vertebrale necessitano della stessa qualità di lavoro dei muscoli del busto. Di conseguenza, il torace, la schiena e gli arti superiori massicci sembrano innaturali sullo sfondo di un collo sottile e sottosviluppato. È importante dedicare molto tempo all'allenamento dei muscoli nella zona presentata.

Un collo da toro pompato negli uomini crea un aspetto davvero minaccioso. Il rafforzamento dei muscoli locali protegge le vertebre dallo spostamento e consente di evitare lo sviluppo di dolore quando si sta seduti a lungo. Come gonfiare il collo? Prenderemo in considerazione gli esercizi che si sono dimostrati molto efficaci nella nostra pubblicazione.

Si inclina

Come pompare il collo di un uomo? Dovresti iniziare l'allenamento con un buon riscaldamento muscolare. Prima di tutto, inclina la testa in direzione frontale. Assumi una posizione verticale, mantenendo la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa la testa, cercando di toccare il petto con il mento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui una decina di ripetizioni di questo tipo. La soluzione ti consentirà di allungare a fondo i muscoli della schiena del collo.

Dopo l'esercizio sopra, passa a inclinare la testa all'indietro. Muovi il collo con attenzione, senza sussulti o oscillazioni inutili. Altrimenti c'è il rischio di spostamento delle vertebre superiori.

Siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Inclina lentamente la testa a sinistra e poi a destra. Prova ad avvicinare l'orecchio alla spalla. Mantieni il punto finale per alcuni secondi. Ancora una volta, evita movimenti improvvisi. Concentrati sullo stretching delicato e di alta qualità dei muscoli del collo. Chiudi 5-6 ripetizioni su ciascun lato.

Tensione statica del collo

L'esercizio è particolarmente facile da eseguire. Stringi i palmi delle mani a pugno e posizionali sul mento. Premi saldamente i gomiti contro il corpo. Mantieni la posizione in modo sicuro. Applica pressione con la testa sui pugni, tendendo i muscoli del collo. Rimani in una posizione statica per 5-10 secondi. Poi rilassati un attimo e ripeti l'esercizio.

Flessione isometrica del collo

Siediti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e guardando avanti. Posiziona il palmo aperto sulla fronte. Premi la testa sulla mano, cercando di superare la resistenza. Eseguire la flessione del collo secondo il principio indicato per 10 secondi, quindi rilassarsi. Esegui 4-5 approcci durante un allenamento. Una condizione importante durante l'esercizio è che la testa non oscilli lateralmente. In caso contrario sussiste il rischio di lesioni alle vertebre superiori.

Tirare il peso verso il mento

Come pompare il collo di un toro? Una buona soluzione è tirare il carico in direzione del mento. L'allenamento garantisce uno sviluppo di alta qualità dei muscoli trapezi, grazie al quale è possibile ottenere un volume impressionante nell'area target. Agire secondo questo principio:

1. Afferra il bordo di un piatto pesante dal bilanciere con la punta delle dita.
2. Prendi una posizione verticale con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Tirare lentamente l'attrezzatura sportiva verso il mento, allargando i gomiti ai lati.
4. Tendere il collo il più possibile mentre si sposta il carico verso l'alto.
5. Raggiunto il mento con il disco del bilanciere, mantenere la posizione per un paio di secondi.
6. Abbassa dolcemente l'attrezzo nella posizione di partenza, rilassando le braccia e le spalle.
7. Ripetere l'esercizio finché non si avverte un leggero bruciore ai muscoli del collo.

Alza le spalle con manubri

Passiamo a considerare la questione di come pompare il collo con i manubri. La posizione di partenza è simile a questa. La schiena è mantenuta in posizione diritta, le gambe sono alla larghezza delle spalle e lo sguardo è diretto davanti a sé. Afferra i manubri pesanti con le mani. Esegui una leggera piegatura dei gomiti. Solleva lentamente i gusci, alzando le spalle. Mantieni il punto più alto, tendendo il più possibile i muscoli del collo. Fai un leggero movimento circolare con le spalle, poi rilassati e abbassa i manubri fino al punto più basso. L'allenamento ti consentirà di caricare correttamente i muscoli trapezio. Grazie all'esercizio fisico regolare, puoi aumentare rapidamente il volume del collo.

Barra a T

Come gonfiare il collo in palestra? Preparare il bilanciere liberando un'estremità del bilanciere dalle piastre. Posiziona diversi dischi pesanti sulla seconda estremità. Sdraiati su una panca in posizione a pancia in giù. Le tue spalle dovrebbero estendersi leggermente oltre il bordo del supporto. Posiziona la parte appesantita del bilanciere davanti a te. Afferra il proiettile con le braccia pendenti. Tira delicatamente il peso verso il petto, tendendo le spalle e il collo. Mentre espiri, abbassa il bilanciere nella posizione iniziale.

L'esecuzione dell'esercizio più volte alla settimana consente la formazione di un collo rialzista negli uomini. Il carico principale qui ricade sui muscoli latissimus dorsi, trapezio e deltoide posteriore. Dovresti allenarti seduto su un'ampia panca. Altrimenti, sarà difficile mantenere l'equilibrio e mantenere una posizione statica del corpo.

La testa si inclina con peso aggiuntivo

Per creare un collo da toro negli uomini, è consigliabile eseguire i riccioli del collo sotto la pressione di un carico. Sdraiati su una panca orizzontale a faccia in su. La testa dovrebbe pendere leggermente oltre il bordo del supporto. Prendi un piatto con bilanciere moderatamente pesante. Tenere il dispositivo con le mani sui bordi sui lati opposti. Posiziona il proiettile sulla zona della fronte. Si consiglia di coprirsi prima la testa con un asciugamano. Altrimenti, la pressione del carico causerà qualche disagio. A un ritmo lento, abbassa dolcemente la testa, applicando un carico aggiuntivo utilizzando il disco del bilanciere. Raggiunto il punto più basso, tornare alla posizione di partenza.

Ricorri a varianti separate dell'esercizio, che ti permetteranno di pompare i muscoli del collo da diversi lati. In base al principio di allenamento di cui sopra, posiziona il carico sulla parte posteriore della testa, sui lati destro e sinistro della testa. Tenere saldamente l'attrezzo con le mani per evitare lesioni.

Allenamento utilizzando una macchina a rulli

Un altro modo per pompare un collo rialzista negli uomini? Un'ottima soluzione sarebbe quella di organizzare sessioni di allenamento con un roller trainer. Inginocchiati, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento. Afferrare i supporti degli apparecchi con le mani. Fai rotolare la macchina a rulli sul pavimento lontano da te. Alla fine, cerca di non appoggiare il corpo sul pavimento. Rimanere in una posizione statica sospesa, mantenendo la posizione tendendo i muscoli addominali e il cingolo scapolare. Facendo rotolare il rullo nella direzione opposta, sposta il corpo nella posizione iniziale. Si consiglia di eseguire diverse dozzine di ripetizioni in un unico approccio.

Esercizi con elastico

Un esercizio efficace per pompare il collo di un toro negli uomini è l'allenamento con un elastico. Posizionare il dispositivo dietro un robusto supporto verticale. Lega insieme le estremità di un laccio emostatico di questo tipo per formare un anello. Posiziona un bordo del nastro sulla fronte. Allontanati di qualche passo dal bancone finché non raggiungi una notevole resistenza. Esegui una serie di inclinazioni fluide con la testa in avanti. Quindi cambia la posizione del tuo corpo girandoti verso la posizione verticale. Fissa il bordo del nastro dietro la testa. Esegui una serie di inclinazioni della testa all'indietro. Usa un principio simile per pompare i muscoli laterali del collo inclinando la testa a destra e a sinistra.

Esercizio “Ponte di lotta”

L'essenza della formazione è semplice. Esegui una posizione nota come "ponte". Tuttavia, invece delle mani, appoggia la testa sul pavimento. Dal lato opposto, sorreggi il tuo corpo attraverso l'appoggio dei piedi. Esegui delicate oscillazioni del corpo su piani separati, che creeranno un carico sui muscoli del collo.

Allenamento con un berretto speciale

Per allenare il collo del tuo toro, usa un berretto progettato per questo scopo. Il dispositivo assomiglia a diversi nastri incrociati che vengono messi sulla testa. Nella parte inferiore ci sono delle grucce dove viene agganciato il carico. Effettuare l'allenamento in posizione eretta o seduta, inclinando leggermente la schiena in avanti. Mettendo la cuffia in testa, agganciando il peso alle grucce, esegui una serie di piegamenti del collo verso il basso e verso l'alto, a sinistra e a destra. Fai movimenti lenti senza sussulti o dondolii.

Come pompare il collo sulla barra orizzontale?

Per pompare i muscoli del collo, dovresti eseguire i normali pull-up. Per accelerare il raggiungimento di risultati apprezzabili, si consiglia di combinare gli esercizi tenendo la barra della barra orizzontale con una presa media, stretta e larga. Quando i pull-up in determinate posizioni diventano facili, inizia a posizionare la barra dietro la testa, ciò ti consentirà di aumentare il carico e ottenere maggiori progressi nell'allenamento dei muscoli target.