Metodi per determinare la salute fisica. Metodi per valutare la quantità e la qualità della salute, indicatori di salute integrale

Lavoro pratico 4.

VALUTAZIONE COMPLETA DEL LIVELLO DI SALUTE USANDO IL METODO APANASENKO

Piano:

Studiare il metodo di valutazione globale del livello di salute secondo Apanasenko.

Condurre una valutazione completa del livello di salute secondo Apanasenko.

Attrezzatura: stadiometro, bilancia, tonometro, spirometro, dinamometro, tonometro, cronometro.

Lo dimostra l’esperienza di utilizzo diffuso del test delle capacità fisiche di Apanasenko nella medicina dello sport, anche nei centri fitness (“Planet Fitness”). elevato contenuto informativo sulle caratteristiche individualisviluppo fisico cliente e la fattibilità del suo utilizzo.

Nelle lezioni precedenti hai imparato a valutare la funzione di organi e apparati. Ma: Esiste la troppa salute e come misurarla? Una persona malata ha una riserva di salute o questa finisce con l'insorgenza della malattia? Una persona che non ha malattie ha sempre un alto livello di salute e, al contrario, una persona malata ha sempre un basso livello di salute? Come determinare il tuo livello di salute? Ed è possibile influenzare il livello della tua salute? La risposta all'ultima domanda è la più importante, perché... Ogni persona è responsabile del proprio livello di salute.

Puoi provare il metodo per determinare il livello di salute secondo Apanasenko su te stesso, i tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi cari e rispondere tu stesso alle domande poste.

Si scopre che una persona malata può avere un buon livello di salute, ma una persona apparentemente sana (o che si considera tale) improvvisamente avrà un basso livello di salute.

Quindi oggi studieremo metodo di punteggio globale del livello di salute secondo G.L. Apanasenko (1993) sulla base dei seguenti dati primari, che sai già come misurare:

1. capacità vitale dei polmoni,

2. dinamometria manuale,

   livello di pressione sistolica e tempo di recupero del polso dopo il test (20 squat in 30 secondi).

Valuteremo il livello di salute in punti. Ad ogni risultato ottenuto dalle misurazioni corrispondenti (sono elencati nella Tabella 1) verrà assegnato un punto (anche secondo la Tabella 1). Al termine di tutte le misurazioni, i punti ottenuti devono essere sommati e si ottiene un punteggio sanitario totale. Secondo la tabella 1 devi scoprire a quale livello di salute corrispondono i tuoi indicatori.

In cui la valutazione del livello di salute viene effettuata secondo la seguente gradazione : 1) basso livello di salute,

2) il livello di salute è inferiore alla media,

3) livello medio di salute,

4) livello di salute superiore alla media,

5) alto livello di salute.

La valutazione dei parametri individuali (in punti) mostrerà i punti deboli del tuo corpo e aiuterà ad eliminarli: normalizzare il peso, aumentare la forza, la capacità vitale dei polmoni, la funzione del sistema cardiovascolare, ecc.

Inoltre, se conduci una valutazione simile della tua condizione anche una volta al mese durante tutto l'anno, sarai in grado di identificare le tue "zone a rischio" - aree di ridotte capacità funzionali del corpo nel ciclo annuale.

Tabella n. 1

Valutazione completa del livello di salute secondo G.L. Apanasenko

M - uomini; F – donne; min., m – minuti; sez., s. - secondi

Completamento dell'attività.

Calcolo del primo indicatore : dividiamo il peso corporeo in grammi per l'altezza in cm Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabellari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio risultante.

Calcolo del secondo indicatore : capacità vitale dei polmoni (VC) in ml divisa per il peso corporeo in chilogrammi. Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabellari, troviamo il punteggio a cui corrisponde e annotiamo il punteggio risultante.

Calcolo del terzo indicatore : Moltiplichiamo la frequenza cardiaca (FC) per la pressione sistolica (SD) e dividiamo per 100. Confrontiamo il valore risultante con i dati tabellari e troviamo il punteggio a cui corrisponde e annotiamo il punteggio risultante.

Calcolo del quarto indicatore : Misura le tue pulsazioni per 10 secondi. a riposo, ricorda. Quindi esegui 20 squat per 30 secondi. Immediatamente dopo gli squat, inizia a contare le pulsazioni ogni 10 secondi. finché non viene ripristinato l'impulso originale. Confronta il tempo dopo il quale l'impulso tornerà al suo valore originale con i dati della tabella e trova il punteggio a cui corrisponde, annota il punteggio risultante.

Calcolo del quinto indicatore: dividere l'indicatore della dinamometria manuale in kg per il peso corporeo in kg, moltiplicare per 100. Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabellari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio risultante.

Calcolo del punteggio totale . Sommiamo tutti e cinque i punti ottenuti dalle misurazioni sopra descritte, otteniamo un punteggio totale, lo confrontiamo con il valore della tabella e scopriamo il tuo livello di salute.

Secondo questo sistema di valutazione, un livello di salute sicuro (sopra la media) inizia con 14 punti. Questo è il punteggio più basso che garantisce l'assenza di segni clinici della malattia. È tipico che solo le persone che praticano regolarmente allenamento sanitario (soprattutto jogging) abbiano livelli di salute IV e V. Solo le persone con un alto livello di stato funzionale hanno un livello sicuro di salute somatica (fisica), garantendo l'assenza di malattie. La sua diminuzione è accompagnata da un progressivo aumento del numero di malattie e da una diminuzione delle riserve funzionali dell'organismo fino a un livello pericoloso al limite della patologia. Va notato che l'assenza di manifestazioni cliniche della malattia non indica ancora una salute stabile. Il livello medio di salute può essere considerato critico. La sua ulteriore riduzione porta già alla manifestazione clinica di malattie.

Quindi, se hai ricevuto un indicatore del tuo livello di salute inferiore a 14 punti, hai qualcosa a cui pensare. E la risposta all'ultima domanda che tu ed io ci siamo posti... È possibile influenzare il livello della tua salute? - diventa ovvio - Si, puoi!

Una persona non può sempre influenzare da sola il decorso di una malattia, ciò richiede gli sforzi di medici qualificati. Ma molti indicatori funzionali del corpo responsabili del livello generale di salute possono e devono essere influenzati da una persona. da soli! Solo una persona può ridurre il peso corporeo in eccesso, aumentare la capacità vitale, la forza delle mani e migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. Nessuna cura magica aiuterà qui. Per fare questo, devi regolarmente, per tutta la vita, impegnarsi in esercizio fisico.

Da un lato, tutto è molto semplice, ma dall'altro l'esercizio regolare richiede una certa forza di volontà. Ma allenare la tua forza di volontà dipende da te, non è vero?

L'esercizio fisico dovrebbe essere piacevole, altrimenti l'effetto non sarà sufficiente! Devi fare esercizio almeno 3 volte a settimana, e poi entro sei mesi i cambiamenti ti sorprenderanno piacevolmente. E, naturalmente, non dimenticare la necessità di abbandonare le cattive abitudini e pensare a un’alimentazione sana.

Rispondi alle seguenti domande per rivedere il materiale trattato:

Cos'è l'antropometria?

Quali formule conosci per il calcolo degli indicatori antropometrici?

Come calcolare il grado di obesità?

Cos'è l'obesità?

Quali metodi sono più efficaci per perdere peso in caso di obesità?

Quali funzioni del piede conosci?

Cos'è la plantografia?

Cos'è un plantogramma?

Come si può determinare il grado di piede piatto utilizzando un plantogramma?

Cos’è la salute, la normalità, la malattia?

Come determinare il livello di salute secondo Apanasenko?

Quali parametri compongono la valutazione del livello di salute di Apanasenko?

Quale livello di salute (in punti) è considerato sicuro?

È possibile influenzare il livello di salute? Se sì, in che modi?

Letteratura per ulteriori studi.

1. Bykov I.V.Igiene della cultura fisica e dello sport / Libro di testo. - Editore: SpetsLit, 2010 – 192 pag.

2. Weiner E.N. Valeologia. – M.: “Scienza”, 2001.

3. Menkhin A.V. Ginnastica ricreativa e per il miglioramento della salute / Libro di testo. indennità. - M.: “Cultura fisica”, 2007. - 160 p.

4. Ponomareva V.V. Cultura fisica e salute / Libro di testo. - Editore: GOU VUNMTs, 2008 - 320 pp.

5. Sokolova N.G. Guida pratica alla fisioterapia per bambini. – Rostov sul Don: Phoenix, 2010 – 445 p.

Indice degli argomenti

Ministero della sanità e dello sviluppo sociale della Repubblica di Tyva

GOU SPO RT "Collegio Medico Repubblicano

SVILUPPO METODOLOGICO

Seminario-lezione pratica

Sul tema: “Valutare il livello di salute fisica”

Preparato dall'insegnante Salchak S.V.

Kyzyl

2012

Soggetto : Valutazione del livello di salute fisica di una persona

(secondo G.L. Apanasenko)

Motivazione : formazione della “psicologia della salute”, rafforzamento della salute individuale, più precisamente della salute fisica. I motivi principali sono: miglioramento della salute, sviluppo di una bella figura, sviluppo di qualità fisiche, riduzione del peso corporeo, liberazione emotiva, ecc.

Tipo di attività : seminario-pratico

Bersaglio : familiarizzare e studiare la valutazione espressa del livello di salute fisica (secondo G.L. Apanasenko, 1988).

Metodologia:

1. Valutazione rapida della salute fisica
2. Analisi comparativa della salute fisica con criteri per la valutazione espressa del livello di salute fisica secondo Apanasenko

Sapere : indicatori fondamentali della salute umana individuale; criteri per la salute fisica e suoi indicatori; metodi di valutazione dello stato di salute.

Abilità magistrali: valutare la salute individuale; analizzare i materiali ottenuti durante l'esame, parlare dell'importanza di valutare lo stato di salute.

Competenze:

1. Interazione efficace con i colleghi
2. Rispetto delle norme di sicurezza e dei requisiti igienico-sanitari sui luoghi di lavoro.

Collegamenti interdisciplinari: anatomia e fisiologia umana, terapia, lingua russa, matematica, educazione fisica.

Attrezzatura per la lezione:

1. Materiale delle lezioni.
2. Dispense sull'argomento (istruzioni per lo svolgimento della lezione pratica).
3. Idee su salute, stile di vita, stile di vita e fattori di rischio.

4. Strumenti: stadiometro, bilancia, dinamometria, tonometro, spirometro.

Letteratura:

1. O.V. Masiyauskienė, Zh.G. Muravyannikov. Valeologia. Rostov sul Don: Phoenix, 2008.

2. Manuale didattico e metodologico per gli insegnanti. M.: VUNMTs, 1999

Piano della lezione:

1. Sondaggio orale degli studenti sull'argomento - 5 min.

2. Insegnare la parte pratica del lavoro autonomo (condotto da un insegnante) -3 min.

3. Lavoro pratico degli studenti - 30 min.

4. Test di conoscenza - 5 min.

5. Parte finale - 2 min.

Rilievo frontale.

1. Cos'è la salute?
2. Cos’è la salute individuale?
3. Cos’è la salute fisica umana? Indicatori di salute fisica. Criteri per la salute fisica.
4. Indicatori antropometrici. Dare definizioni.

2. L'istruzione è impartita dall'insegnante.

1. Presentare G. L. Apanasenko al sistema.

2. Condurre una valutazione degli indicatori chiave.

3. Identificazione dei problemi.

Principali motivazioni dell'esercizio fisico, attività fisica ottimale, livello di salute.

Qualsiasi tipo di attività umana è preceduta da una scelta di obiettivi o motivazioni. Su questo argomento, la maggioranza ha notato i seguenti motivi: miglioramento della salute, sviluppo delle qualità fisiche, riduzione del peso corporeo, liberazione emotiva e altri.

Ogni persona che risolve il problema del miglioramento della salute prima o poi deve farlo da sola, quindi esaminiamo questo motivo in modo più dettagliato.

In un breve periodo storico (poco più di 50 anni), la quota di lavoro muscolare pesante nel processo produttivo è diminuita di quasi 200 volte, provocando la manifestazione di tutta una serie di malattie associate alla mancanza di movimento (attività motoria). Tra i più comuni ci sono l'aterosclerosi, la malattia coronarica, l'ipertensione, l'obesità, il diabete, l'osteocondrosi, la nevrastenia, ecc.

Ricerche condotte nel campo della salute umana hanno stabilito che il numero di movimenti per mantenere il corpo in condizioni ottimali è di 10.000 movimenti al giorno.

Le attività legate alla vita quotidiana richiedono 3000-5000. Ogni giorno restano non reclamati altri 5.000 movimenti. Per portarli a termine sono necessari almeno 30 minuti di lavoro fisico continuativo. Ciò ammonterà a 6-8 ore settimanali. È questo valore che è accettato come l'attività fisica ottimale di una persona.

L'approccio quantitativo ha permesso di formulare un altro concetto molto importante: il livello di salute, inteso come la somma delle capacità di riserva del sistema di trasporto dell'ossigeno. Questo indicatore è stimato dal consumo massimo di ossigeno (MOC). Attualmente vengono utilizzati numerosi metodi per calcolare i livelli di salute. Oggi il più accessibile e accettabile è il sistema di G.L. Apanasenko

3. Parte pratica del lavoro autonomo degli studenti.

La tabella mostra che nel determinare il livello di salute vengono utilizzati i seguenti indicatori fisiologici:

1. Indice peso-altezza (Quetelet) - rapporto tra peso e altezza, misurato in g/cm;
2. Indice vitale – il rapporto tra la capacità vitale dei polmoni e il peso corporeo (ml/kg);
3. FC – frequenza cardiaca a riposo (bpm);
4. BP – pressione sanguigna (mmHg);
5. Tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi. (sec.);
6. Indice di forza – forza della mano (kg) / peso corporeo (kg)100.

Valutazione espressa del livello di salute fisica (secondo Apanasenko G.L.)

Consiste in una serie di semplici indicatori che vengono classificati e ad ogni posizione viene assegnato un punteggio corrispondente. Il punteggio complessivo della salute è determinato dalla somma dei punti. La valutazione complessiva della salute è determinata dalla somma dei punti e consente di dividere tutti gli individui praticamente sani in 5 livelli di salute corrispondenti ad un certo livello di potenziale energetico aerobico.

Per valutare il livello di salute, vengono misurati a riposo:

1. capacità vitale dei polmoni (VC),
2. frequenza cardiaca (FC),
3. pressione sanguigna (BP),
4. massa corporea,
5. lunghezza del corpo,
6. dinamometria della mano (determinazione della forza della mano)

Dopo aver determinato gli indicatori fisiologici del corpo e calcolato questi indicatori, il soggetto trae una conclusione sul livello della sua salute fisica. Tenendo conto della sua esperienza di vita, identifica le cause dei problemi di salute e si dà consigli per rafforzare l'attività fisica.

1. prendere in considerazione 4 fattori principali:

*frequenza - è considerata ottimale l'attività fisica 3 volte a settimana; non è consigliabile svolgere attività fisica più giorni consecutivi per più giorni per evitare dolori, affaticamento e possibili infortuni.

* durata- è necessario che le lezioni durino dai 25 ai 60 minuti e che abbiano 3 fasi: riscaldamento - 10 minuti), carico (15-40 minuti), rilassamento (5-10 minuti).Più la persona è anziana, più meno allenato è, la fase di riscaldamento è più importante.

*intensità - l'intensità ottimale per chi non è allenato è 30-50%, in fase di riscaldamento e rilassamento 60-80%, in fase di carico 70-90%.

* tipologie di esercizi consigliatipuò includere complessi con carico leggero, moderato e pesante. Ad esempio, camminare (veloce ed energico), andare in bicicletta (invece dell'auto), salire le scale (invece dell'ascensore). Possono essere raccomandati anche tipi di attività fisica come giardinaggio, corsa, nuoto, pattinaggio, sci, giochi e danza. Più un tipo di attività fisica si adatta allo stile di vita di una persona, maggiori sono i motivi per consigliarlo.

2. La frequenza, la durata e l'intensità consigliate dell'esercizio dovrebbero corrispondere alle capacità di ciascun individuo e dipendere dal livello iniziale di allenamento. Coloro che sono sedentari e poco allenati dovrebbero iniziare lentamente ma regolarmente con esercizi brevi e a bassa intensità e aumentare gradualmente la loro forma fisica nell’arco di diverse settimane.

3. Potrebbero essere necessari consigli speciali sull'attività fisica per i pazienti con determinati problemi di salute che possono essere aggravati dall'esercizio fisico (problemi cardiaci, ipertensione, sovrappeso, diabete, bronchite cronica, malattie delle vene degli arti inferiori, malattie delle ossa e delle articolazioni ).

(secondo G.L. Apanasenko, 1988)

Conclusione:

Valutazione espressa del livello di salute fisica

(secondo G.L. Apanasenko, 1988)

insegnante Bichekey S.A.

Conclusione: il livello di salute fisica è inferiore alla media.

I problemi :

1. presenza di malattia

4. dieta interrotta, malnutrizione

5. discrepanza tra peso corporeo e altezza

1. sottoporsi a un ciclo di trattamento

2. rispetto del regime di lavoro e di riposo

3. educazione fisica e sport, visitando la “Giornata della Salute”

4. aderenza alla dieta, corretta alimentazione

5. controllo del peso corporeo; consumo di prodotti che regolano il metabolismo

Valutazione espressa del livello di salute fisica

(secondo G.L. Apanasenko, 1988)

insegnante Salchak S.V.

Conclusione : basso livello di attività fisica.

I problemi :

1. presenza di malattia

2. sovrappeso

3. scarsa attività fisica

4. dieta squilibrata

1. sottoporsi a un ciclo di cure; consultazione con un endocrinologo

2. controllo del peso

3. frequentare lezioni di educazione fisica

4. alimentazione sana

Proviamo a dirti come determinare autonomamente il livello della tua salute, capire se esiste una relazione tra il livello di sviluppo delle qualità fisiche e lo stato di salute, come organizzare l'allenamento sanitario con la massima efficienza e con il minimo tempo.

VALUTAZIONE SANITARIA COMPLETA

Esistono numerose definizioni di salute. La maggior parte di essi si riduce al fatto che la salute non è solo l'assenza di malattia, ma anche un certo stato del potenziale fisico, spirituale e intellettuale di una persona. Il livello di salute è inteso come una caratteristica quantitativa dello stato funzionale del corpo, delle sue riserve e della capacità sociale di una persona. Un elevato livello di salute sarà caratterizzato dal funzionamento ottimale dei sistemi di supporto vitale del corpo con le loro massime riserve e capacità sociale a lungo termine.

Il livello di salute umana può essere valutato convertendo in punti gli indicatori quantitativi del funzionamento dei più importanti sistemi di supporto vitale. Nella tabella questi indicatori sono riassunti in quattro gruppi. Il primo (n. 1-5) consente di valutare il funzionamento ottimale, nonché le riserve dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Il secondo gruppo (n. 6-9) caratterizza principalmente la salute fisica e comprende una valutazione delle qualità motorie di base: resistenza generale e di forza, velocità, flessibilità, qualità di forza-velocità. Il terzo gruppo (n. 10-14) caratterizza lo stile di vita di una persona. Il quarto (n. 15-16) consente di valutare l'efficacia del sistema immunitario, nonché lo stato generale della salute umana.

Ottenere un indicatore completo del livello di salute,è necessario determinare il punteggio medio in ciascuno dei quattro gruppi, sommare i punteggi medi risultanti e dividere la somma per quattro. La determinazione del punteggio medio in ciascuno dei quattro gruppi consente di identificare un anello debole nel corpo o nello stile di vita di una persona per influenzarlo in modo mirato. Come hanno dimostrato gli studi, un anello così debole in giovane età è molto spesso il terzo gruppo, che successivamente porta ad una diminuzione del punteggio medio e ad altri blocchi. Modificando il tuo stile di vita, puoi aumentare significativamente il punteggio medio dei primi tre gruppi e, di conseguenza, il tuo livello generale di salute.

I 16 indicatori proposti per una valutazione completa del livello di salute in presenza di un'anamnesi sfavorevole possono essere integrati con dati provenienti da test biochimici:

• concentrazione di lipoproteine ​​(colesterolo): inferiore a 4,14 o superiore a 6,20 mmol/l-1 punto; 4,14-4,49 o 5,21-6,20 mmol/l - 3 punti; 4,50-5,20 mmol/l - 7 punti (Il rischio di aterosclerosi può essere identificato più accuratamente determinando la densità lipidica. Tuttavia, tali test vengono eseguiti molto raramente nei laboratori.);
• acidità del succo gastrico: deviazione dalla norma ±16 unità. e altro -1 punto; ±1-15 unità - 2 punti, entro l'intervallo normale (60-70 unità; acido cloridrico libero 20-40 unità) - 6 punti;
• ripristino della glicemia 2 ore dopo l'assunzione di 100 g di glucosio: aumento del contenuto -1 punto, entro limiti normali (3,3-6,1 mmol/l) - 6 punti.

Tuttavia, va notato che più indicatori vengono presi in considerazione, maggiore è la probabilità che questi ultimi si duplichino a vicenda. Ciò è dovuto al fatto che tutti gli indicatori di cui sopra sono correlati a vari livelli. Ad esempio, con l'aumentare dell'esperienza nel jogging ricreativo, nel nuoto o in altri allenamenti aerobici, oltre al miglioramento dei risultati nei test di resistenza, si osserva una diminuzione della frequenza cardiaca, un aumento dei segni vitali dovuto alla diminuzione del peso corporeo e un aumento delle capacità polmonari. capacità, normalizzazione dei livelli di colesterolo, diminuzione della pressione sanguigna, ecc. Inoltre. Come risultato di un sondaggio condotto su un ampio gruppo di persone, si è riscontrato che chiunque abbia un livello di salute pari o inferiore a 2 punti soffre di malattie croniche degli organi interni, mentre nelle persone con un livello di salute pari o superiore a 6 punti sono praticamente assente.

Pertanto, questo metodo di valutazione del livello di salute è abbastanza informativo e può essere utilizzato per l'esame medico della popolazione (come mezzo di diagnosi primaria) o per monitorare coloro che sono coinvolti in esercizi fisici nelle cliniche e nelle cliniche di medicina e di educazione fisica.

È possibile determinare da soli il proprio livello di salute? Dopotutto, non tutti hanno la voglia, e nemmeno il tempo, di recarsi negli studi medici. Ed è necessario conoscere il proprio livello di salute, poiché il desiderio di migliorare gli indicatori di salute è il più forte ostacolo allo svolgimento di allenamenti regolari, indipendentemente dall'età, dal tempo, dalla mancanza di tempo e così via. Inoltre, il monitoraggio costante del tuo livello di salute ti consentirà di apportare modifiche tempestive alla tua preparazione fisica o di consultare tempestivamente un medico.

Consente una valutazione completa della salute fisica:

Identificare gli anelli deboli nel corpo per un impatto mirato su di essi;

Elaborare un programma individuale di attività ricreative e valutarne l'efficacia;

Prevedere il rischio di malattie potenzialmente letali;

Determinare l'età biologica di una persona.

Convertendo gli indicatori di salute individuali in punti e calcolando il punteggio medio (preciso al decimo), puoi determinare il tuo livello di salute e le sue riserve. Il livello di salute è inteso come una caratteristica quantitativa dello stato funzionale del corpo.

Gli indicatori selezionati sono abbastanza affidabili e accessibili per il controllo rapido quotidiano. Per eseguirlo è necessario un orologio con la lancetta dei secondi (per misurare la frequenza cardiaca al mattino dopo aver dormito in posizione sdraiata e il tempo impiegato per percorrere una distanza di 2 km), un metro a nastro (per misurare il salto in lungo da fermo ) e scale. Se possibile, si consiglia di acquistare in negozio uno spirometro e un tonometro. Con il loro aiuto, puoi monitorare costantemente due dei sistemi più importanti del corpo: cardiovascolare e respiratorio.

Le tabelle mostrano i 10 indicatori più informativi e semplici con cui puoi determinare rapidamente il tuo livello di salute. Corrisponde al numero medio di punti: molto alto - 5,0 e superiore; alto - 4,0-4,9; media - 3,0-3,9; basso - 2,0-2,9; molto basso - 1,0-1,9 punti. Di seguito, ciascuno degli indicatori di cui sopra viene discusso in maggiore dettaglio.

Esprimere la valutazione della salute

(4) Indice di altezza e peso- altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per persone con ossa larghe più 5). Questo indicatore può essere utilizzato al posto di 3.

90 e meno - 1 punto, 91-95 - 2 punti, 96-100 - 3 punti, 101 - 105 - 4 punti, 106-110 - 6 punti, 111-115 - 8 punti, 116-120 - 4 punti, altro 120 - 2 punti. (3)

(5) Esperienza di attività fisica almeno 2 volte a settimana per 20 minuti o più:

non coinvolto - 1 punto, fino a 1 anno o meno - 2 punti, 1-2 anni - 3 punti, 3-4 anni - 5 punti, 5-7 anni - 6 punti, 8-10 anni - 7 punti, più di 10 anni - 9 punti.

(6) Resistenza generale

(7) Resistenza alla forza

Principali indicatori del livello di salute e loro correzione

1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo

Questo indicatore consente di valutare il lavoro del cuore. Con un polso rapido, un cuore non allenato fa 14mila contrazioni “extra” in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: per ogni contrazione viene espulso un volume maggiore di sangue e le pause di riposo aumentano.

La frequenza cardiaca viene misurata in posizione sdraiata dopo un riposo di 5 minuti o al mattino dopo il sonno, posizionando l'indice, il medio e l'anulare di una mano sotto la base del pollice dell'altra mano.

Con l'aumentare dell'esperienza di allenamento fisico che migliora la salute, in particolare l'allenamento aerobico (camminare, nuotare, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Se dopo diversi anni di allenamento una persona non riesce a segnare 4-5 punti su questo indicatore, significa che non sta facendo ciò che è necessario: ad esempio, è interessato solo ad aumentare il volume muscolare o sta violando gli schemi di base dell'allenamento.

Non è necessario ridurre la frequenza cardiaca a 40 battiti/min o meno. Bisogna però sapere che dopo 24-36 ore di digiuno o dopo essersi bagnati con acqua fredda, la frequenza cardiaca può diminuire di 6-10 battiti/min. Ma quando si calcolano i punti, è necessario tenere conto del numero di battiti al minuto in uno stato normale (cioè al mattino, sdraiati dopo il sonno).

Quando si monitora la frequenza cardiaca, è necessario monitorare anche il ritmo del polso e il suo buon riempimento. Se durante la misurazione si avvertono “cadute” (il cuore sembra congelarsi), allora sono presenti extrasistoli (contrazioni straordinarie del muscolo cardiaco) o aritmia (impulso aritmico), che è un segnale per un esame approfondito. Le cause di tali deviazioni negative possono essere focolai di infezione nel corpo (denti cariati, tonsille infiammate, ecc.), che richiedono un trattamento urgente. Formazione sanitaria e focolai di infezione sono una combinazione inaccettabile. Se qui tutto è in ordine, è necessario eseguire un elettrocardiogramma a riposo e durante l'esercizio (in clinica o in una clinica di medicina e educazione fisica). La frequenza dei “fallimenti” inferiore a 4:40 (cioè meno di 4 pause della funzione cardiaca in 40 s) può essere dovuta a disturbi funzionali associati a sovraccarico fisico ed emotivo. In questo caso, è necessario ridurre l'attività fisica e, su consiglio del medico, assumere temporaneamente sedativi. Dovresti studiare attentamente i principi della formazione sanitaria (cm.“attività fisica”) e cercare errori metodologici, che potrebbero anche essere la causa di un polso irregolare. Se la frequenza dei “fallimenti” nel cuore è superiore a 4:40, è necessario consultare un cardiologo (cm."Aritmia").

Dovresti fare attenzione quando ti innaffi con acqua fredda dopo l'attività fisica. Questa combinazione può causare disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzarlo SOLO FINO A certi limiti di stress fisico e FREDDO e tali limiti sono individuali.

2. Pressione sanguigna (BP)

Il prossimo indicatore facilmente controllabile che caratterizza l'affidabilità del sistema cardiovascolare è la pressione sanguigna. Per misurarlo è necessario un tonometro. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno 2 volte l’anno.

La pressione sanguigna può essere normalizzata negli stadi iniziali dell'ipertensione o dell'ipotensione con l'aiuto dell'attività fisica. Dovresti sapere che i giochi sportivi, la forza veloce e gli sport di forza aumentano la pressione sanguigna e gli sport ciclici a bassa intensità (camminata, corsa lenta, nuoto, sci, canottaggio, ciclismo) la diminuiscono. La pressione sanguigna ideale a cui tendere quando ci si allena per migliorare la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche la pressione sanguigna 120/80 è considerata buona. È consigliabile mantenere questi valori di pressione arteriosa per tutta la vita.

Le norme accettate per l'aumento della pressione sanguigna (così come del peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, questi standard sono adatti solo a persone che conducono uno stile di vita malsano o violano le leggi fondamentali della formazione per migliorare la salute. Solo in questo caso gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Dagli esami effettuati su persone di età più avanzata che praticano costantemente esercizio fisico ciclico da molto tempo è emerso che i loro valori di pressione arteriosa si trovano di norma nell'intervallo 115-125/75-80 mm Hg. Arte.

3. Segno vitale

Uno dei mezzi più importanti per monitorare la vitalità del corpo è l'indicatore vitale. Cos'è questo indicatore? Come definirlo e valutarlo?

È stato dimostrato che maggiore è il peso corporeo in eccesso, più spesso si verificano vari gravi disturbi nel funzionamento degli organi e dei sistemi umani, più breve è la sua vita. È stata stabilita una relazione tra il volume d'aria che una persona può espirare contemporaneamente (questo volume è chiamato capacità vitale dei polmoni, o abbreviato VC) e le sue prestazioni, resistenza e resistenza a varie malattie. È possibile determinare la VC in una clinica o in un dispensario medico oppure in modo indipendente utilizzando uno spirometro compatto. Dividendo il CV (espresso in ml) per il peso corporeo (in kg), è possibile determinare il segno vitale. Il limite inferiore, oltre il quale il rischio di malattia aumenta notevolmente, è di 55 ml/kg per gli uomini, 45 ml/kg per le donne.

Con un regolare allenamento sanitario (ma non durante la ricreazione attiva), l'indicatore vitale anche nelle persone di età superiore ai 60 anni può superare i 70 ml/kg per gli uomini e i 60 ml/kg per le donne. Per fare ciò, è necessario rispettare il rapporto corretto tra i mezzi di formazione sanitaria. Se viene rilevato un aumento del peso corporeo con l'età, questo rapporto deve essere modificato aumentando il tempo degli sport ciclici. Al contrario, se si verifica una diminuzione eccessiva del peso corporeo, è necessario aumentare il tempo dedicato all'esecuzione della ginnastica atletica, riducendo il volume dei mezzi ciclici.

4. Indice di altezza e peso

Quando si valuta il livello di salute, invece di un indicatore vitale, è possibile utilizzare l'indice altezza-peso, il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona.

L’indice peso-altezza si determina sottraendo il peso corporeo (in kg) dall’altezza (in cm). Qualsiasi cambiamento nell'indice di età superiore ai 18-20 anni indica l'inizio di disturbi nei processi metabolici del corpo e la necessità di adottare misure urgenti per stabilizzare l'indice altezza-peso entro limiti ottimali. Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo 30 anni), raccomandate da alcuni autori. Concentrarsi su un peso corporeo così “corretto” porta ad una diminuzione del livello di salute e a “normali malattie della vecchiaia”.

Il raggiungimento del peso corporeo ideale per la salute e la longevità (indice 105-115 a seconda della larghezza delle ossa) è possibile con un'alimentazione specifica e un'attività fisica aerobica (vedi Attività fisica).

5. Esperienza nella preparazione fisica

Il successivo fattore importante nella valutazione del livello generale di salute è la durata della formazione sanitaria continua. Con la crescente esperienza nell'allenamento fisico, gli indicatori di salute aumentano.

6. Resistenza generale

In assenza di allenamento, gli indicatori generali di resistenza iniziano a peggiorare a partire dai 13 anni. La prova più importante che caratterizza la resistenza del sistema cardiovascolare e respiratorio, e quindi la prestazione complessiva, è la percorrenza di una distanza di 2 km. Gli scienziati hanno scoperto una relazione tra il livello di resistenza di una persona e la sua resistenza a una serie di malattie, principalmente cardiovascolari e tumorali. Pertanto, per valutare la vitalità di una persona, un test di resistenza generale si è rivelato molto istruttivo. Questo indicatore è anche stimato da un gran numero di punti. Gli uomini che percorrono una distanza di 2 km in 8,00-9,00 minuti, e le donne che la percorrono in meno di 11 minuti, hanno un livello di salute elevato o molto elevato a qualsiasi età.

Quando esegui tu stesso il test, hai bisogno di un orologio con la lancetta dei secondi. Devi correre o camminare (a seconda della tua forma fisica) lungo la prima pista di uno stadio standard per esattamente 5 giri. Il risultato ottenuto caratterizzerà le riserve dei principali sistemi di supporto vitale e la resistenza alle malattie. Per gli uomini, il rischio di malattia appare se sono necessari più di 9 minuti e 30 secondi per percorrere una distanza di 2 km, per le donne - più di 11 minuti.

Per i giovani e coloro che praticano la corsa ricreativa, un risultato eccellente sarà un tempo di 7 minuti e 30 s (per gli uomini) e 9 minuti e 30 s (per le donne). Non ha senso provare a correre ancora più veloce, poiché questo non sarà più un allenamento salutare.

Quando si valuta la resistenza in coloro che iniziano a impegnarsi in un allenamento fisico che migliora la salute, invece di correre per 2 km, viene utilizzato un test funzionale: 20 squat in 30 s (con successiva registrazione del tempo per il recupero della frequenza cardiaca al livello iniziale) .

7. Resistenza alla forza

Il livello di salute dipende non solo dagli indicatori di resistenza generale, ma anche dal grado di sviluppo delle qualità di forza.

La resistenza alla forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore negli uomini può essere valutata dal numero massimo di trazioni su una barra alta o dall'estensione della flessione delle braccia stando sdraiati sul pavimento. Gli uomini che eseguono questi esercizi 15 volte o più hanno un livello di salute molto più elevato rispetto a quelli che trascurano gli esercizi per sviluppare la forza e la resistenza. Per le donne, il livello di sviluppo dei muscoli addominali è più importante. Viene valutato dal numero massimo di flessioni del busto da una posizione supina, braccia dietro la testa, gambe fissate.

8. Agilità, forza veloce e altre qualità

Il livello di queste qualità fisiche in assenza di allenamento diminuisce con l'età. Le qualità di forza-velocità (forza dinamica della gamba e dei muscoli addominali), l'agilità e, in una certa misura, la stabilità vestibolare e la flessibilità della colonna vertebrale consentono di valutare il salto in lungo da fermo. Il test viene eseguito dopo un riscaldamento obbligatorio da una posizione di partenza in piedi su un supporto basso. Viene misurata la distanza dalle dita dei piedi al punto più vicino in cui i talloni toccano il terreno soffice.

9. Efficienza del sistema immunitario del corpo

La resistenza del corpo umano ai raffreddori e ad altre malattie dipende dal funzionamento del sistema immunitario. La sua capacità può essere valutata in laboratorio esaminando la quantità di anticorpi nel sangue. Il modo più semplice per valutare il sistema immunitario è il risultato finale del suo lavoro, ovvero il numero di casi di raffreddore durante l'anno.

10. Presenza di malattie croniche

È stato dimostrato che le persone che trascurano l'allenamento fisico corrono un rischio molto maggiore di sviluppare malattie: cardiovascolari, gastrointestinali, respiratorie, ecc. Tuttavia, valutare lo stato di salute solo in base al livello di forma fisica non è sempre giustificato. La quantità e la direzione selezionate individualmente dell'attività fisica e della normale alimentazione aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche e in alcuni casi a eliminarle.

Punteggio

Sommando tutti i punteggi e dividendo la somma per il numero di test, otteniamo il punteggio medio, che caratterizzerà il livello complessivo di salute fisica.

Valutazione dei risultati

6,0 punti o più- perfetto! A questo ritmo il rischio di malattie mortali è praticamente pari a zero. Devi continuare ad allenarti allo stesso modo, indurirti e mangiare bene.

Zona da 5,0 a 5,9 punti indica anche un alto grado di affidabilità dell'organismo. Il rischio di sviluppare malattie con tali indicatori sanitari è solo del 3,6%.

Il rischio di varie malattie inizia ad aumentare man mano che il livello di salute generale diminuisce da 4,9 a 3,0 punti.

Allineare 3,0-3,9 punti indica che il corpo è in uno stato di pre-malattia (organi e sistemi lavorano sotto forte stress) e se una persona non vuole cadere nella categoria dei pazienti cronici, allora deve prendersi seriamente cura della propria salute.

Numeri 2,0-2,9 indicano che una persona conduce uno stile di vita criminale in relazione alla sua salute. Dovresti cambiarlo senza indugio: stabilisci una dieta normale, rivedi la tua modalità motoria e non aspettare un disastro.

E infine, la zona meno di 2,0 punti indica che è urgentemente necessaria una visita medica approfondita, poiché il corpo è in condizioni critiche. È necessario agire il più rapidamente possibile: con l'aiuto di uno specialista, elaborare un programma per superare la crisi e monitorarne costantemente l'attuazione, apportando tempestivi adeguamenti. Il tempo di transizione da una categoria sanitaria all’altra può durare diversi anni.