L'effetto della corsa sul cervello. Come la corsa influisce sulle nostre capacità mentali. Correre è un ottimo modo per bruciare calorie

Probabilmente solo uno sport può essere definito universale: la corsa. È la corsa che aiuta una persona a sviluppare e migliorare le qualità più necessarie: forza di molti, velocità, efficienza, volontà. Il bisogno umano di attività fisica è particolarmente rilevante nella nostra epoca di progresso tecnologico. Sfortunatamente, lo stile di vita dell'uomo moderno contribuisce all'emergere e allo sviluppo di malattie cardiache, malattie metaboliche e del sistema vascolare. Condizioni di vita confortevoli portano alla distrofia muscolare, a seguito della quale l'attività dei sistemi più importanti del corpo viene interrotta.

In che modo la corsa influisce sulla salute umana?

Lo porteranno al tuo corpo in un momento conveniente per te. indubbio vantaggio:

• potenziamento: il jogging attivo costringe il cuore a lavorare intensamente, pompando circa 30 litri di sangue al minuto, mentre a riposo il volume di sangue proveniente dal cuore non supera i 4 litri al minuto;
• l'accelerazione della circolazione sanguigna aiuta a migliorare il processo ossidativo delle cellule adipose, quindi la corsa aiuta pulire le pareti dei vasi sanguigni dai depositi di colesterolo dannoso, che senza dubbio aiuterà a proteggersi dallo sviluppo di infarto miocardico, angina pectoris, ipertensione, aterosclerosi e ad alleviare l'obesità;
• la corsa stimola processi di recupero(fasi “fatica” - “riposo” alternate), rallentando così il naturale invecchiamento di una persona;
• correre aiuta a rinforzarsi sistema respiratorio, aumentano il volume funzionale dei polmoni. Durante il jogging, migliora il processo di fornitura di ossigeno a tutti gli organi e tessuti, il che aiuta a normalizzare il loro funzionamento.

I benefici della corsa per il cervello

Abbiamo tutti sentito il detto che "le cellule nervose non si rigenerano" e ogni giorno il loro numero diminuisce. Le ultime scoperte degli scienziati indicano che il processo rigenerazione delle cellule nervose(neurogenesi) è possibile ed è nel potere di ogni persona garantire la comparsa regolare di nuovi neuroni nel suo cervello, nonché la sopravvivenza di quelli esistenti. Oltre alla neurogenesi è stato scoperto e dimostrato sperimentalmente anche l'effetto benefico della corsa sull'angiogenesi. la comparsa di nuovi vasi sanguigni, nutrendo le cellule cerebrali.

Per migliorare la velocità e la progressione della neurogenesi e dell’angiogenesi, è utile eseguire regolarmente esercizi fisici e mentali. È qui che la corsa viene in soccorso, poiché il miglioramento aiuta a ottimizzare l'attività dell'ippocampo, la struttura del cervello dove nascono nuovi neuroni. Questi nuovi elementi giocano un ruolo chiave nei processi di ricordare e percepire le informazioni; sono inoltre strettamente connessi alle emozioni e alla memoria.

Fare jogging migliora la memoria

Secondo i risultati degli studi, i nuovi neuroni svolgono un ruolo più significativo processo di memorizzazione, piuttosto che essere in combinazione con quelli esistenti. Sulla base di ciò, si può presumere che la corsa regolare migliori la velocità e la qualità della memorizzazione.

Il seguente esempio potrebbe confermare questa ipotesi: Un gruppo di persone che hanno corso regolarmente per 4 settimane ha mostrato risultati molto migliori nella riproduzione di immagini complesse dalla memoria rispetto a coloro che non hanno dedicato tempo all'attività fisica e hanno condotto uno stile di vita passivo.

Correre ti proteggerà dalla depressione

Tutti i corridori notano che fare jogging migliora l'umore e aiuta con la depressione. Ciò è dovuto ai seguenti fattori:

• fisiologico: il jogging può sostituire l'assunzione di farmaci antidepressivi, poiché il loro effetto è simile: aiutano a ritardare e prolungare l'effetto di tali farmaci neurotrasmettitori come la serotonina e l'endorfina, responsabili dell'umore elevato;
• psicologico: migliorare la salute e correre porta la gioia dell'auto-miglioramento nella sua vita. La fatica fisica aiuta a rilassare i pensieri, una sorta di fuga dalla realtà disturbante. La maggior parte degli appassionati di corsa nota che durante l'allenamento c'è una particolare concentrazione di attenzione, domande e problemi preoccupanti trovano la loro soluzione, il cervello si sta ricaricando energia creativa.

Gli scienziati americani hanno speso molti soldi nella ricerca e hanno scoperto che gli animali selvatici sono più intelligenti di quelli domestici.

Personalmente, non ho bisogno di spendere molti soldi per sperimentare che l'esercizio fisico fa funzionare il cervello in modo diverso.

Diversi tipi di esercizio hanno effetti diversi sulla funzione cerebrale. Correre ti aiuta a ricordare e organizzare le informazioni.

Pratica di persone pensanti

Il campione mondiale di scacchi Robert Fischer ha trascorso molto tempo in piscina perché ha capito che qualsiasi tipo di aerobica aiuta a pensare: ricorda dettagli che non possono essere ricordati a riposo mentre sei seduto con una tazza di caffè, gonfiando le guance.

Nella pratica degli educatori fisici, si è verificato un caso in cui un pensionato impegnato nel jogging ricreativo ha perso il suo taccuino. Per un pensionato solitario, perdere un quaderno è come perdere la testa. C'era tutto: tutti i numeri di telefono delle persone che comunque andavano a trovarlo raramente.

Il pensionato ha provato a ricordare i numeri di telefono e ha notato che riusciva a ricordarli durante le corse mattutine. Così in poche settimane riuscì a ricordare tutti i numeri di telefono di cui aveva bisogno.

Dalla mia esperienza, so che mentre corro riesco a ricordare dettagli importanti della mia vita, che mi aiutano a prendere decisioni più informate.

Trovare le giuste decisioni nella vita è una vera gioia, quindi sono d'accordo che correre migliora il tuo umore.

Gli scienziati hanno confermato la pratica dei corridori sani

Sono sempre felice di sapere che gli scienziati scoprono fenomeni visibili ad occhio nudo anche da bambini e anziani con scarsa memoria. La stessa cosa è successa con la corsa.

Nel 2011, negli Atti della National Academy of Sciences, gli scienziati hanno notato un aumento del volume dell’ippocampo negli anziani che esercitavano il proprio corpo con esercizi aerobici.

L'ippocampo, una circonvoluzione del cervello, ha due proprietà: ricordare ed esplorare l'area. Tuttavia, questa è probabilmente una proprietà.

Qualcosa sull'ippocampo

L'ippocampo appartiene al sistema limbico, una parte antica del cervello. Tutti hanno un sistema limbico, anche le lucertole. Fu più tardi, quando una persona espanse la sua corteccia cerebrale, in un certo senso cavalcò la natura e divenne più intelligente di una lucertola.

Il sistema limbico è la parte del cervello che controlla il nostro corpo e il nostro comportamento senza che noi lo comprendiamo.

“Non so perché l’ho fatto” Hai sentito questa scusa? E questa non è una scusa. Questo è il lavoro del sistema limbico. Quando le emozioni prendono il sopravvento sulla ragione, questo è il sistema limbico.

L'ippocampo è un importante partecipante al sistema limbico.

Dall'enorme quantità di informazioni durante il giorno, prende le più necessarie e le conserva in sé finché non va a letto. Di notte, l'ippocampo trasferisce nella memoria a lungo termine le cose più necessarie raccolte durante il giorno.

In una parola, ciò che ti riempie la testa, quale decisione prenderai e dove andrai domani dipende dal lavoro del tuo ippocampo oggi.

La corteccia cerebrale e la logica sono cose importanti, ma dipendono da ciò che fornisce loro l'ippocampo.

"L'ippocampo è un cavalluccio marino. Sembra simile, vero?!"

Come far crescere il tuo ippocampo?

Molti giovani trascorrono molto tempo a pensare a come pompare i bicipiti, quindi con la vecchiaia potrebbero rimanere senza ricordi importanti nel cervello.

L'ippocampo è una parte del corpo che vale la pena pompare, proprio come i bicipiti.

I bicipiti iniziano a funzionare quando si piega il braccio e l'ippocampo durante la corsa. Questo è logico, perché il cervello non sa che stai correndo utilizzando un navigatore e pensa che sia necessario ricordare i punti di riferimento nella zona per tornare a casa.

Ogni volta che corri, l'ippocampo inizia a funzionare. Riuscite ad immaginare com'è l'ippocampo per i maratoneti che corrono per diverse ore al giorno?

Se pensi che l'ippocampo sia una parte importante del tuo corpo, allora sii mio amico

Non riesci a uscire da una routine creativa? - vai a correre. Dubiti di prendere la decisione giusta nella vita? - vai a correre. Ti senti arrabbiato, triste o confuso? - vai a correre, dopo tutto. Questo dicono i corridori, ma cosa dice la scienza di questa “cura” miracolosa?

Spesso una buona corsa ti aiuta a sentirti una persona rinnovata. La scienza lo conferma. I neuroscienziati studiano gli effetti della corsa sul cervello umano da più di tre decenni. Durante questo periodo, hanno scoperto una forte relazione tra esercizio aerobico e lucidità mentale.

Il regista e blogger Casey Neistat una volta disse alla rivista Runner's World che correre è l'unica cosa che può dargli lucidità mentale.

"Ogni decisione importante che ho preso negli ultimi 8 anni è stata preceduta da una corsa", afferma Casey.

E il corridore Monte Davis ha sostenuto che “è molto difficile correre e dispiacersi per te stesso allo stesso tempo”. Ha menzionato anche meravigliosi momenti di lucidità mentale durante le lunghe percorrenze.

Fino a poco tempo fa, i neuroscienziati credevano che il cervello umano avesse un numero limitato di cellule nervose. Erano sicuri che una volta raggiunta l'età adulta, il processo di nascita di nuove cellule si sarebbe fermato. Pertanto, uno degli eventi più importanti in questo campo è stata la scoperta della neurogenesi.

Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che nuove cellule nel cervello si riproducono per tutta la vita. E attualmente, l’unica attività conosciuta per stimolare la produzione di nuove cellule è un vigoroso esercizio aerobico.

È anche sorprendente che queste cellule compaiano nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria: l'ippocampo. Questo è il motivo per cui molti studi mostrano un forte legame tra esercizio aerobico e miglioramento della memoria.

"Dopo ogni 30-40 minuti di esercizio, nuove cellule nascono nel cervello e la memoria migliora", afferma Karen Postal, presidente dell'American Academy of Clinical Neuropsychology.

Sotto l'influenza della corsa, si osservano cambiamenti nel lobo frontale del cervello. Questo vale per le persone che corrono regolarmente per un lungo periodo di tempo. Le osservazioni degli scienziati mostrano che dopo 30-40 minuti di duro allenamento, la circolazione sanguigna in quest'area aumenta. È questa zona che è associata al pensiero chiaro: pianificazione, concentrazione e concentrazione, definizione degli obiettivi, gestione del tempo.

Questa stessa area è associata alla gestione delle emozioni. I risultati di uno studio condotto da Emily Bernstein, dottoressa in psicologia ad Harvard, dimostrano che l'esercizio fisico regolare aiuta a controllare meglio le emozioni.

Come Karen Postal, Emily Bernstein è una corridore. È rimasta sorpresa dagli schemi di comportamento del cervello dopo la corsa.

"Ho iniziato a notare che quando mi muovo attivamente, mi sento meglio."

Emily si è interessata a una ricerca secondo la quale la corsa può aiutare contro l'ansia e l'umore basso. Per fare questo, ha condotto uno studio su 80 persone che utilizzavano scena straziante dal film "Campione" (1979).

Prima di guardare il video, il primo gruppo di partecipanti ha fatto una corsa di 30 minuti, mentre il secondo gruppo ha fatto un semplice stretching. Dopo la visione, Emily ha intervistato tutti e ha scoperto che il primo gruppo di partecipanti si è ripreso più velocemente da una visione emotiva così inaspettata. Correre ha aiutato soprattutto quelle persone che si sentivano male prima della visione.

Ce n'è un altro che ancora non può essere spiegato e studiato. Stiamo parlando di momenti di consapevolezza, di presenza “qui e ora”.

La spensieratezza, il sogno ad occhi aperti e il vagare nei propri pensieri sono importanti per il cervello quanto la concentrazione e l'attenzione. E questo è esattamente l'effetto che si può osservare mentre si corre: vagare con la mente. Nella rivista vengono presentati argomenti interessantiFrontiere in psicologia:

“Accidentalmente o di proposito, possiamo vagare e vagare nei nostri pensieri. E se questi pensieri sono in sintonia con i nostri obiettivi e aspirazioni, saremo ricompensati. Potresti fissare pensieroso un punto o rileggere una riga tre volte perché eri distratto dai tuoi pensieri. Questi piccoli ritardi nell'attenzione sono importanti perché... fornire l'opportunità di accedere alla comprensione chiave, ricordare qualcosa di dimenticato o percepire un evento inquietante. E una pausa premurosa durante la storia, durante la quale ricordi dettagli preziosi, renderà la tua storia più espressiva e convincente.

“A volte penso mentre corro, a volte no. Sto solo correndo, correndo nel vuoto. O forse anche: corro per raggiungere il vuoto”, ha scritto Haruki Murakami nel libro “Di cosa parlo quando parlo di corsa”.

La scrittrice Joyce Carol Oates una volta scrisse in un articolo del New York Times che “In una persona che corre, la mente si muove con il corpo… al ritmo delle gambe e delle braccia.”. Il direttore Casey Neistat ha dichiarato a Runner's World lo scorso autunno che correre a volte gli porta lucidità mentale. "Per ogni grande decisione che ho preso negli ultimi otto anni, mi sono candidato per primo", ha detto alla pubblicazione. Ma forse il migliore è un corridore di nome Monte Davis in The Joy of Running (1976): “È difficile correre e dispiacersi per te stesso allo stesso tempo. Inoltre, dopo una lunga corsa, ci sono ore di lucidità ed equilibrio.

Dopo una bella corsa, a volte puoi sentirti una persona completamente nuova. E questo è letteralmente vero. Circa tre decenni di ricerca neuroscientifica hanno trovato un legame coerente tra l’esercizio aerobico e la conseguente chiarezza cognitiva. Ma la scoperta più entusiasmante in quest’ambito è la neurogenesi.

Non molto tempo fa, le menti più brillanti dell'umanità credevano che il nostro cervello ricevesse un certo numero di neuroni, il cui numero non aumentava in età adulta. Si è scoperto che questo era un malinteso. Studi sugli animali hanno dimostrato che nuovi neuroni si formano nel cervello durante tutta la vita. Ed è ormai noto che un vigoroso esercizio aerobico innesca la nascita di nuovi neuroni, afferma Karen Postal, presidente dell'American Academy of Clinical Neuropsychology.

È interessante notare che nuove cellule vengono prodotte nell’ippocampo, un’area del cervello associata all’apprendimento e alla memoria. Ciò potrebbe aiutare a spiegare, almeno in parte, perché molti studi hanno trovato un legame tra esercizio aerobico e miglioramento della memoria. "Se ti alleni fino a sudare, circa 30-40 minuti, generi nuove cellule cerebrali", afferma Postal, che è anche lei una corridore. "Ciò accade proprio nell'area associata alla memoria."

I cambiamenti dopo il jogging sono stati registrati anche nei lobi frontali del cervello. Una maggiore attività in queste aree si osserva dopo che le persone adottano abitudini di attività fisica a lungo termine. Dopo 30-40 minuti di vigoroso esercizio aerobico, i ricercatori hanno notato un aumento del flusso sanguigno in quest'area, che è associata alla pianificazione anticipata, all'attenzione e alla concentrazione, alla definizione degli obiettivi e alla gestione del tempo.

Questa regione del cervello è anche associata alla regolazione delle emozioni, il che aiuta a spiegare i risultati di un recente studio condotto dalla professoressa di psicologia dell’Università di Harvard Emily E. Bernstein. Corre ed è interessata ai cambiamenti che provoca nel suo cervello. "Noto che mi sento meglio quando sono attivo"- dice Eimli. Si è interessata agli studi di intervento degli ultimi anni che suggeriscono che le persone con problemi di umore o di ansia traggono beneficio dall’esercizio fisico. Bernstein voleva sapere perché funzionava.

Per scoprirlo, ha utilizzato una versione di un classico esperimento tra ricercatori che studiano le emozioni. Insieme al suo collega Richard J. McNally, hanno interpretato per un gruppo di soggetti di prova la scena finale del film Champ (1979). Ecco l'episodio:

Prima della visione, alcuni degli 80 partecipanti hanno fatto jogging per 30 minuti; il resto dei soggetti non ha fatto nulla. Dopo la visione, tutti hanno compilato un questionario per indicare quanto erano rimasti colpiti dal film. Poi tutti hanno lavorato duramente per 15 minuti, dopodiché hanno verificato di nuovo come si sentivano. I partecipanti allo studio che hanno fatto una corsa di 30 minuti si sono ripresi da una scena emotiva più velocemente degli altri. Coloro che inizialmente si sentivano peggio hanno ricevuto particolari benefici dalla corsa. Emily Bernstein sta attualmente conducendo ulteriori ricerche per determinare esattamente perché e come funziona esattamente.

C’è un altro grande beneficio per il cervello associato alla corsa. Mentre accumuli chilometri, il tuo cervello è tra le nuvole. La consapevolezza, o concentrarsi sul qui e ora, apporta grandi benefici alla tua vita, come dimostra un numero crescente di prove scientifiche. Eppure il sogno ad occhi aperti e la fantasticheria non sono meno importanti. Ad esempio, ecco un estratto da un articolo che tre psicologi hanno pubblicato nel 2013 sulla rivista Frontiers in Psychology:

“La mente vaga, per scelta o per caso, e porta ricompense tangibili se allineata con obiettivi e aspirazioni personalmente significativi. A volte dobbiamo rileggere una riga di testo una terza volta perché l'attenzione si è distolta dall'argomento.... Perdere un paio di minuti è un piccolo spreco se la distrazione ci ha permesso di capire finalmente perché qualcosa che hai detto ha turbato il capo così tanto l'ultima volta la settimana. Tornare a casa dal negozio senza uova, il cui acquisto era lo scopo di andare al supermercato, è solo un fastidio se durante questo periodo ti viene in mente la decisione di chiedere una promozione, cambiare lavoro o tornare a studiare”..

È difficile misurare i benefici del vagare con la mente, ma ciò non significa che non abbia valore. Correre a lungo porta in modo affidabile a uno stato d'animo simile. In diversi studi recenti, gli scienziati hanno cercato di scoprire cosa pensano i corridori professionisti e dilettanti mentre corrono chilometri. Quasi sempre i pensieri non riguardano gli affari. Non contano. Come ha scritto Haruki Murakami nel suo libro Di cosa parlo quando parlo di corsa: “Quando corro, intorno a me si forma un certo vuoto. Si potrebbe dire che corro per ritrovarmi proprio in questo vuoto. Anche se perde ancora, ci sono alcuni pensieri come questo che fluttuano al suo interno e di tanto in tanto mi ci imbatto in loro».