Гиподинамия: сидячее положение для человека неестественно

По данным американских ученых, среднестатистический современный человек из 16-ти часов бодрствования 12 проводит в сидячем положении: люди сидят дома, на работе, в автомобиле. Конечно, подобный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье. Причем, мужчины, как правило, страдают больше.

Автомобильные сиденья

В начале 2017 году агентство «Автостат» провело статистическое исследование, в результате которого выяснилось, что за истекший к тому моменту период на 1000 жителей РФ приходилось 288 автомобилей. Машина теперь действительно – не роскошь, а средство передвижения. Однако даже при таком отношении к автомобилям их обладатели все равно стремятся создать для себя комфортные условия передвижения: к примеру, приобрести сиденья или специальные накидки с подогревом, которые, бесспорно, незаменимы в холодное время года.

Тем не менее ученые призывают отказаться от данной покупки водителей-мужчин. В частности немецкий уролог Херберт Шперлинг, который долгое время занимался изучением этой проблемы, заявляет, что подогрев сидений таит в себе не меньшую опасность для мужского здоровья, чем облегающие брюки. Все дело в том, что температура половых органов мужчины по природе своей всегда ниже температуры тела в целом на 1-2 градуса. Более высокая температура просто губительна для чувствительных сперматозоидов. Интересно, что на состояние здоровья женщины подогрев сидений не влияет вовсе.

Седло велосипеда

Еще одно модное нынче увлечение – езда на велосипеде, а точнее пребывание в седле «стального коня», также может негативно отразиться на состоянии мужского организма. Первое исследование в данном направлении было проведено еще в 1998 году. Тогда английские специалисты наблюдали за 400 мужчинами, регулярно занимавшимися велосипедными прогулками, и выяснили, что пребывание в седле действительно приводит к сдавливанию мягких тканей и нервов.

В связи с выявленными проблемами сегодня сиденья многих велосипедов имеют специальные желобы в центре. Однако, как утверждают ученые, эти желобы не намного «разгрузили» мужские органы. Эксперты из Норвегии, исходя из проведенных ими исследований, уверяют, что ткани в области промежности все равно немеют у 20% спортсменов, а 13% даже жалуются на кратковременную импотенцию.

Тот факт, что велосипедное седло действительно сказывается не лучшим образом на потенции, подтверждают и ученые из немецкого Кельна, опубликовавшие итоги своих изысканий в журнале Originalia. Примечательно, что эксперты внесли велоспорт в список видов спорта, вызывающих импотенцию.

Холодное и мокрое

Особое снимание уделяют специалисты и такому распространенному заболеванию среди современных мужчин как простатит. Автор множества пособий о здоровье и методах лечения и профилактики различных заболеваний Олеся Живайкина в очередной своей книге «Простатит», основанной на научных трудах квалифицированных врачей, пишет о том, что для того, чтобы избежать этого недуга, мужчинам «ни в коем случае нельзя сидеть на холодных бордюрах, камнях и скамьях».

Точку зрения Живайкиной подтверждает и уролог, кандидат медицинских наук Сурен Терещенко. В интервью для издания «Аргументы и факты» Терещенко отмечает, что при охлаждении и, как следствие, простуде вредные микроорганизмы атакуют все системы человека, и в том числе и простату. По словам уролога, именно поэтому мужчинам не стоит сидеть на мокрых и холодных поверхностях.

Обыкновенный стул

Если принять во внимание сидячий образ жизни, который ведет современный человек, то опасность может скрываться и в обыкновенном стуле, диване, табурете или другом предмете мебели. Все зависит от того, сколько именно вы на нем проводите. По мнению доктора медицинских наук Николая Бойко (издание «Факты»), мужчины, которые большую часть периода бодрствования сидят за компьютером в офисе и за рулем автомобиля, страдают от простатита гораздо чаще тех, кто много двигается. Это связано с тем, что в сидячем положении нарушается кровообращение в половых органах, а застойные процессы, как утверждает врач, почти всегда приводят к воспалениям.

Современный человек большую часть своего времени проводит сидя. Мы сидим в транспорте, на работе, дома у телевизора или за компьютером. Учёные бьют тревогу: сидячий образ жизни оказывает разрушающее воздействие на головной мозг, приводит к преждевременному ухудшению когнитивных способностей. Как минимизировать вред гиподинамии для здоровья мыслительного органа?

Сидячий образ жизни вызывает деформацию нервных клеток мозга

Как сидячий образ жизни влияет на состояние мозга?

Ещё в прошлом столетии учёные были уверены: человеческий мозг – некая константа, которая на протяжении всей жизни не меняется. Нервные цепочки, однажды сформировавшись, остаются в своём первозданном виде до самой смерти человека. последних лет убедительно доказывают, что это не так. Нервные цепочки способны распадаться и складываться вновь, меняя места контактов нервных клеток. С годами меняется мозговых зон, плотность их соединений между собой. Какие факторы провоцируют эти изменения? На этот вопрос позволяют ответить исследования последних лет.

Одно из них было организовано специалистами Калифорнийского университета (г. Лос-Анжелес, США). Учёные опросили здоровых людей 45–75 лет, сколько времени в течение дня они проводят в сидячем положении. После этого провели сканирование головного мозга каждого из опрошенных. Оказалось, что те участники эксперимента, кто по 3–15 часов в сутки проводили на стуле, кресле или диване, имели более тонкие височные доли – показатели умственных способностей человека. Именно эти доли ответственны за память и способность к обучению.

Исследователи сообщили, что височные доли людей, которые проводили в сидячем положении более 15 часов в сутки, были на 10 % тоньше, чем у тех, кто сидел менее 5 часов. Более того, каждый дополнительный час сидения после 15-часовой обездвиженности уменьшал объём названных долей мозга ещё на 2 %. Один из авторов исследования, доктор Тара Сварт, даже называет сидячий образ жизни новой разновидностью курения, имея в виду его пагубное воздействие на мозг.

К аналогичным выводам пришла группа специалистов Бостонского университета (США) под руководством Николь Спартано. Учёные оценили уровень физической подготовки более 1200 сорокалетних добровольцев в процессе их занятий на беговой дорожке. А спустя 20 лет изучили состояние головного мозга участников. С этой целью было сделано сканирование мыслительного органа и проведены тесты на запоминание. Добровольцы, которые в средние годы вели малоактивный образ жизни, к 60 годам отличались меньшим объёмом серого вещества. Гиподинамия спровоцировала деформацию нервных клеток головного мозга, вызвала «усыхание» главного органа.

Как сохранить здоровье мозга в условиях малоподвижного образа жизни

Значит ли всё вышесказанное, что люди, чья работа связана с сидением, обречены на преждевременную утрату когнитивных способностей и развитие слабоумия? Вовсе нет. Сохранить здоровье мозга поможет следование следующим рекомендациям.

1. Включите в свой рацион питания продукты и , обеспечивающие улучшение мозгового кровообращения, снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также .
2. Через каждые 2–3 часа сидячей работы делайте перерыв на занятия аэробикой. Всего 20 минут физической активности в день будут способствовать усилению кровообращения, улучшению когнитивных способностей и послужат стимулом для роста новых нервных клеток.
3. Избавьтесь от старых привычек, освойте новые виды деятельности, расширьте кругозор. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей, позволит сохранить пластичность мыслительного органа.
4. Нормализуйте сон. Во время ночного отдыха лимфатическая система очищает наш главный орган от нейротоксинов, среди которых особую опасность представляют бета-амилоиды и тау-белок, вызывающие болезнь Альцгеймера, а также альфа-синуклеин, провоцирующий развитие болезни Паркинсона. Для лучшего очищения от вредных веществ необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки. Если сделать это не получается, воспользуйтесь известными природными седативными средствами – , .
5. Больше общайтесь. Доказано, что умственные способности малообщительных одиноких людей на 70 % ниже, чем у тех, кто поддерживает отношения с родственниками и друзьями.

В современных условиях сидячий образ жизни для многих неизбежен в связи с характером офисной работы. Однако в течение дня всегда можно найти время на проведение 5-минутных физкультминуток. Движение – это жизнь. Эта фраза, сказанная когда-то великим древнегреческим философом Аристотелем, в наши дни находит научное подтверждение в исследованиях учёных.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.

Здоровье

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

8. Ожирение

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

9. Диабет

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

10. Рак

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

Используйте конторку (стол для занятий стоя)

Делайте регулярные паузы во время работы

Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Здоровье позвоночника и осанка

Когда тело пребывает в сидячем положении, позвоночник пребывает в крайне неудобной позиции, под прямым углом к поверхности. Поддерживающие поясничный отдел мышцы расслабляются, вся нагрузка идет на позвоночник. Стресс и нагрузка на позвоночник проявляются болями в спине, шее, плечах. За последние 30 лет случаи хронических болей в нижней части спины стали встречаться в три раза чаще, это последствие малоподвижного образа жизни. Сидячая работа и отдых перед телевизором разрушают осанку, вызывая искривления позвоночника, сколиоз, осложнения дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвоночных дисках, нарушения биомеханики позвоночника.

Развитие заболеваний внутренних органов

The American Journal of Preventive Medicine провели ряд исследований и подтвердили прямую связь между сидячим образом жизни и повышениями артериального давления, риском возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и даже увеличением уровня вредного холестерина в крови. Нарушение функционирования практически всех внутренних органов происходит по причине неправильной работы кровотока. Человек постоянно чувствует себя усталым, пребывает в депрессивном состоянии.

Долгое пребывание в сидячем положении приводит к застою венозной крови в области органов малого таза, что вызывает дисфункции половой системы как у женщин, так и у мужчин.

Появление лишнего веса

Отсутствие привычки заниматься спортом и малоподвижность приводят к увеличению массы тела, сидя на одном месте, человек не может потратить много энергии. Если рассмотреть типичный вечер у телевизора с поеданием чипсов или чего-нибудь сладкого, то угроза поправиться усиливается. Два-три лишних килограмма не принесут большого вреда здоровью, но если постоянно придерживаться сидячего образа жизни, то опасность станет слишком большой, чтобы ее игнорировать.

Сокращение продолжительности жизни

Ученые утверждают, что час, проведенный на диване перед телевизором, уменьшает жизнь на 22 минуты, то есть если смотреть телевизор по шесть часов в день, то жизнь станет короче на пять лет. Рабочая неделя - это 40 часов сидения на одном месте, если добавить к этому постоянные нервные стрессы, то жизнь может стать короче на срок от трех до семи лет. Жизнь укорачивается за счет патологий позвоночника, развития атеросклероза, патологий эндокринной и сердечно-сосудистой системы, нарушения координации нервной системы.

Как бороться с сидячим образом жизни?

Сталкиваться с вышеизложенными проблемами никому не хочется, но как быть, если сидячее положение является рабочей необходимостью? Нужно компенсировать недостаток активности физическими нагрузками - завести привычку делать зарядку по утрам, записаться в тренажерный зал или в бассейн. Во время перерывов на работе нужно не сидеть, а двигаться, если нет возможности выйти на улицу, то хотя бы пройтись по коридорам. Старайтесь вставать с рабочего места каждые два часа, если есть возможность - делайте простые упражнения, изучите технику выполнения точечного массажа, делать его можно в любом месте - дома, на работе и даже в дороге.

Другие материалы

Чем дальше заходит технологический прогресс, тем ленивее становится человечество. Нашим предкам для добывания пищи приходилось ежедневно наматывать десятки километров, стирать в реках вручную, обрабатывать поля и совершать огромное множество других телодвижений для обеспечения своих основных потребностей. И ни минуты покоя! Большинство же современных людей приросли к своим диванам, офисным креслам и компьютерам. Все обязанности по дому нам помогают выполнять различные приборы и даже вставать переключать телевизор нам уже не надо, ведь для этого есть пульт. Все это хорошо и удобно, но опасно для здоровья и жизни в целом. MedAboutMe разбирался, к чему ведет уже привычный для нас сидячий образ жизни и какие неоспоримые аргументы можно привести в пользу регулярной физической активности.

Мне ничего не грозит! Я хожу в зал!

Еще не так давно считалось, что достаточно несколько раз в неделю ходить в спортзал или по вечерам совершать пешие прогулки, и весь вред от сидячего образа жизни будет компенсирован. Но теперь мнение на этот счет другое: чем больше времени в день человек проводит в пассивном состоянии, тем больше вред для его здоровья. Безусловно, даже часовые физические нагрузки полезны, но этого недостаточно, чтобы избежать последствий гиподинамии в течение дня.

Сидячий образ жизни сегодня ведут не только пенсионеры и домохозяйки. К основной группе риска также относятся офисные сотрудники и дети. Каждый ребенок в среднем проводит 6 часов за школьной партой, а потом дома едва ли не столько же просиживает у телевизора или за компьютером. Недостаток движения и физических нагрузок негативно сказывается на развитии растущего организма и состоянии его иммунной системы.

Проводя в сидячем положении от 6 часов в день, человек собственноручно загоняет себя в могилу. Как бы грубо это не звучало, но гиподинамия приводит к атрофии мышц и нарушает нормальное питание кровотоком жизненно важных систем организма. К тому же присоединяются недостаток свежего воздуха, солнечных лучей и прочие лишения человека, самовольно загнавшего себя в заточение. Все это ослабляет наш организм и дает зеленый свет различным заболеваниям. Чем дольше мы ведем такой образ жизни, тем сложнее окажется возврат на тропу здоровья и физической активности. Какие же болезни грозят тем, кто большую часть времени проводит сидя?

Болезнь №1. Длительное сидение истончает наш мозг

По заявлению ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сидячий образ жизни может негативно отражаться на состоянии участка мозга, отвечающего за долгосрочную память. Такие результаты были получены благодаря данным опроса группы добровольцев из 35 человек возрастом 45-75 лет. Каждому участнику была проведена магнитно-резонансная томография медиальной височной доли мозга и гиппокампа. Перед этим специалистами был произведен опрос добровольцев, которые рассказали о своей физической активности и времени, проведенном в пассивном состоянии, за прошлую неделю. Исследование показало, что при продолжительном сидении медиальная височная доля мозга уменьшается. Это грозит ухудшением когнитивных способностей человека и повышением риска развития старческого слабоумия не только у пожилых, но и у людей среднего возраста. Пока утверждать, что сидячий образ жизни гарантированно приводит к изменениям в мозговых структурах нельзя, но, как говорится, первый звоночек уже получен.

Болезнь №2. Посидим до диабета

Повышенный риск развития диабета второго типа у людей, ведущих сидячий образ жизни, давно на слуху. Но, как рассказали исследователи из Университета Ливерпуля, для появления проблем со здоровьем достаточно всего двух недель пассивности. Конечно, такие последствия обратимы, но только, если вовремя спохватиться. Такой вывод позволили сделать результаты исследования, в котором принимало участие 45 человек. Средний возраст добровольцев составлял примерно 36 лет. Все он не были спортсменами и не посещали регулярно зал, а просто каждый день проходили минимум 10 тысяч шагов. На время двухнедельного исследования его участники соблюдали привычный для них рацион, вели пищевой дневник, ездили на работу на транспорте, поднимались на этаж с помощью лифта - в общем, максимально ограничивали свою физическую активность.

Через две недели все добровольцы были опрошены и обследованы. Оказалось, что у всех участников за этот небольшой период увеличился объем талии и сформировались жировые отложения, а мышечная масса наоборот уменьшилась. Также у добровольцев снизилась кардиореспираторная выносливость и чувствительность тканей к инсулину. Последняя проблема была наиболее выражена у участников, имеющих наследственную предрасположенность к развитию сахарного диабета.

Несмотря на такие довольно печальные выводы, ученые отметили, что, вовремя одумавшись, можно все изменить. Участники исследования вернулись в былую форму через 2 недели ведения привычного для них образа жизни.

Болезнь №3. Пассивный путь к проблемам с сердцем

Восьмилетнее наблюдение за более, чем 84000 мужчин возрастом 45-69 лет, привело калифорнийских ученых к выводу, что сидячий образ жизни увеличивает риск сердечной недостаточности у представителей сильного пола. У мужчин с недостатком физической активности риск развития сердечной недостаточности возрастает на целых 52%.

Не менее опасной физическая пассивность оказалась и для женщин. Сотрудники Корнельского университета изучили данные 93000 дам в период постменопаузы. Удалось выяснить, что у представительниц прекрасного пола, которые проводили в пассивном состоянии от 11 часов, по сравнению с теми, кто просиживал не более 4 часов, риск преждевременной смерти оказался выше на 12%. Также сидячий образ жизни грозит женщинам стремительным набором веса и делает их на 27% более подверженными развитию ишемической болезни сердца.

Болезнь №4. Удар по коленным суставам

Британские ученые утверждают, что офисные сотрудники входят в основную группу риска для развития артроза коленных суставов. Путем анкетирования специалисты выяснили, что каждый десятый офисный работник страдает от хронических болей в области коленных суставов. Сидячий образ жизни создает чрезмерную статичную нагрузку на коленные суставы, что приводит к постепенному их разрушению. Усугубляет проблему лишний вес, и впоследствии это может привести к остеоартрозу.

Болезнь №5. Под угрозой психика

Ученые из Университета Дикина в Австралии дополнили список опасностей сидячего образа жизни вероятностью развития тревожного расстройства. Специалистами были проанализированы результаты 9 исследований, направленных на изучение связи между недостатком физической активности и тревожным расстройством. Последнее характеризуется повышенным чувством тревоги, приводящим к учащенному сердцебиению, мышечному напряжению и головным болям.

В ходе проведенной работы оказалось, что высокий риск тревожного расстройства наблюдался в 5 из 9 случаев сидячего образа жизни. Также четко просматривалась закономерность: чем больше времени человек проводил сидя, тем выше оказывался риск. Причиной тому, по мнению ученых, являются расстройства сна и нарушения метаболизма у людей, в жизни которых преобладает физическая пассивность. Свою лепту, как утверждают специалисты, вносит и недостаток общения с близкими и родными людьми.

Болезнь №6. Коварный остеохондроз

Малоподвижный образ жизни - один из основных факторов, способствующих развитию сколиоза, спондилеза и остеохондроза. Последний наиболее распространен, и первые его признаки могут появляться даже в детском возрасте. Но чаще всего с остеохондрозом сталкиваются взрослые люди с недостатком физической активности. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается более, чем на 50%. Ослабление тонуса мышц спины и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках приводят к их преждевременному износу. Чаще всего страдают грудной и поясничный отделы позвоночника.

Болезнь №7. Сидели и высидели геморрой

В сидячем положении в нижней части нашего тела кровь перестает нормально циркулировать, и в органах малого таза возникает застой крови. Все это создает повышенную нагрузку на сосуды, которые и без того ослаблены из-за отсутствия достаточных физических нагрузок. Одно из самых опасных последствий подобных процессов - развитие геморроя. Все начинается с малого, и первое, на что человек может не особо обращать внимание - зуд в области анального отверстия. Без своевременного лечения и соответствующих выводов относительно своего образа жизни болезнь будет прогрессировать, приводя к кровотечениям и даже выпадению прямой кишки.

В условиях современного мира не просиживать часами за компьютером по работе или учебе крайне сложно. Но, если избежать этого нельзя, необходимо соблюдать несколько простых правил:

каждые 45 минут (а то и полчаса) сидения необходимо выполнять небольшую разминку: достаточно пойти пройтись по помещению или несколько раз присесть; нельзя забывать о регулярных физических нагрузках: пеших прогулках, посещениях спортзала, плавании и др. ; нужно избегать пассивности там, где это возможно: не стоит в качестве отдыха валяться на диване перед телевизором или часами просиживать за компьютером в интернете.

Не стоит забывать, что наш организм не приспособлен к пассивности. Движение - это жизнь, а его отсутствие непременно приведет к развитию различных заболеваний.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock