Польза пеших прогулок для здоровья. Польза ходьбы пешком. Стачиваешь ботинки, но заостряешь ум

Один из самых действенных способов познакомиться с городом и окунуться в его среду это пешеходный маршрут. В нашем случае это самостоятельный пешеходный маршрут по Москве. Пешие прогулки можно отнести к числу необязательных, потому что есть способы познакомиться с городом экстерном и за несколько часов узнать все его самые значимые достопримечательности. В Москве есть масса таких способов. Например туристический автобус, который за два часа провезет вас по центру столицы. Можно по самому центру Москвы проплыть на прогулочном теплоходе, спасибо руслу Москвы-реки за возможность насладиться всеми самыми значимыми достопримечательностями Москвы. К слову сказать, нами уже совершена.

Но ни автобусная, ни речная прогулки не позволят вам остановиться там, где вам понравилось или неожиданно изменить маршрут или вовсе его прервать. А вот пешеходный маршрут такую возможность дает, остается только определиться откуда начать и где закончить. Кроме пешеходного маршрута по историческому центру Москвы или прогулок вокруг Кремля, нами был выбран маршрут затрагивающий следующие достопримечательности в порядке прохождения:

• Площадь Европы у Киевского вокзала
• Новодевичий монастырь

Длина данного пешеходного маршрута по Москве 3-4 км , по времени он займет 2 часf .

Площадь Европы в Москве

Наш маршрут стартует на площади Европы. Находится она прямо перед Киевским вокзалом, в центре площади красуется фонтан «Похищение Европы».

Где жить в отпуске?

Система бронирования Booking.com старейшая на Российском рынке. Сотни тысяч вариантов размещения от аппартаментов и хостелов до гостиниц и отелей. Вы сможете найти подходящий вариант размещения, по хорошей цене.

Не забронировав гостиницу сейчас вы рискуете переплатить потом. Бронируйте жилье через Booking.com

Площадь у Киевского вокзала была переименована в честь установленного здесь фонтана. Люди с живой фантазией, наверное, смогут разглядеть здесь древнегреческий сюжет похищения Европы Зевсом, но нам это не удалось.

По пешеходному мосту Богдана Хмельницкого мы переходим с правой стороны Москвы-реки на левую. Для удобства перемещения, мост оборудован эскалаторами, а в некоторых местах из крытой части моста можно выйти на открытый воздух и полюбоваться замечательными видами Москвы-реки и города Москвы.

Кстати именно с этого причала у Киевского вокзала отправляется .

Перейдя реку, мы оказываемся в районе Хамовники, по которому нам и предстоит проделать львиную часть пешеходного маршрута. И начнем мы с прогулки по Саввинской набережной. Идти нам по ней 1,5 км. Поэтому, если хочется скоротать время или прокатиться с ветерком, можно взять напрокат велосипед, таких станций в центре Москвы очень много, и возле каждой стенд с указаниями других станций и инструкцией по аренде велосипеда.

Новодевичьи пруды

От Саввинской набережной мы переходим на Новодевичий проспект, по правую сторону которого расположился парк «Новодевичьи пруды». Это место названо так в честь Новодевичьего монастыря, который находится здесь же. Местечко очень приятное. Здесь можно сделать первый привал в нашем путешествии. Посидеть на скамеечке и покормить уток, для этого лучше иметь при себе кусочек хлеба, а для белок, которых мы встретим позже лучше запастись орехами.

Отсюда открывается вид на Новодевичий монастырь, а именно на церковь Спаса Преображения в Новодевичьем монастыре. Церковь эта надвратная и построена в конце XVII века.

На берегу Большого новодевичьего пруда расположилась скульптурная группа под названием «Дорогу утятам». Названа она так в честь детской американской книжки. Точно такой же памятник находится в США в Бостоне, а этот преподнесен Барбарой Буш в 1991 году как подарок советским детям. Отсюда видна Саввинская башня Новодевичьего монастыря и верхушки куполов Собора Смоленской иконы Божией Матери.

На этом фото, к уже перечисленным постройкам Новодевичьего монастыря, добавляется еще Напрудная башня Новодевичьего монастыря, она имеет округлую форму, в отличие от квадратной Саввинской.

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности, который записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и . Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Большинство взрослых, когда достигают 20 лет, набирают примерно 1 кг веса в год. Для изучения влияния ходьбы пешком на возрастную прибавку веса, провели исследование в 2009 году. После слежения за 4995 мужчинами и женщинами на протяжении 15 лет было обнаружено, что любители пеших прогулок набрали совсем незначительный вес по сравнению с другими участниками.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Наблюдение за мужчинами и женщинами среднего возраста на протяжении 10 лет, показало, что те, кто занимается, по меньшей мере, 20 минут умеренными физическими упражнениями каждый день (или 2,5 часа в неделю) имеют более низкий уровень белков в теле, которые вызывают воспаление, сравнительно с теми, кто редко занимается ходьбой.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный , увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

Как заставить себя ходить пешком каждый день?

Теперь, когда мы разобрались, чем полезна ходьба пешком, напрашивается вопрос: сколько нужно гулять пешком?

Важно отметить, что 10000 шагов в день (эквивалент около 8 км) — это не магическое число, и большинство защитников здоровья считают, что любое количество физической активности сверх вашей обычной активности уже лучше, чем ничего.

Поэтому это круглое число не является абсолютным и жестким. Если вы сделаете 8000 шагов в день — отлично! Если вы можете выходить 18000 шагов — еще лучше!

1) Инвестируйте в шагомер

Первый шаг в отслеживании ваших ежедневных движений заключается в инвестирование хорошего качества шагомера или трекер активности. Носите его несколько дней, чтобы оценить, сколько шагов вы проходите. После того как вы поставили перед собой цель, шагомер станет отличным стимулом, предоставляя вам точные показания и толкая вас проходить лишние шаги.

2) Установите реалистичные цели

В среднем взрослый человек проходит 5117 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом. Сначала на 500 шагов больше каждую неделю. Если вы начинаете прогулки с 5000 шагов в день, накидывая каждую неделю 500, совсем скоро вы перейдете к полным 10000 шагам за 10 недель.

3) Ходить пешком нужно правильно!

Независимо от вашего возраста, ходьба — самая безопасная форма физической активности, которая все же таит в себе очень низкий риск получения травм. Поэтому, вы должны быть несколько внимательными.

Вот несколько советов:

• Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле.
• Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом.
• Свободно махайте руками, держа локти слегка согнутыми.
• Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад.
• Делайте прокатку ноги с пятки на носок.
• Старайтесь расслабить плечи и шею.

4) Разбивайте ходьбу на несколько заходов на протяжении всего дня

Так 10000 шагов составляет около 8 км, и вообще вы можете пройти 1,5 км примерно за 20 минут, а значит, вам нужно пройти приблизительно 1 час и 40 минут. Довольно длительная прогулка за один раз. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.

Например, пройтись на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва и после обеда.

5) Как выжать больше пользы от ходьбы пешком?

Вот некоторые идеи, как сделать прогулки более эффективными:

• Всегда ходите по лестнице вместо лифта.
• Носите сумки в разных руках, но не сильно нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
• Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства.
• Почему бы не походить, пока вы думаете, решаете какую-то проблему?
• При просмотре телевизора, выньте батарейки из пульта дистанционного управления, так вы будете вставать и вручную переключать каналы.
• Когда едете домой, сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
• Походите по дому, когда говорите по телефону.

6) Прогуляйтесь с приятелем

Прогулка с другом или собачьим компаньоном предоставит поддержку, мотивацию, что определенно поможет работать в направлении 10000 шагов. Вы пообщаетесь с любимым человеком, и, возможно, добавите немного дружеского соревнования в ежедневные прогулки и намного больше удовольствия.

7) Пешие прогулки в глуши

Прогулки по одному и тому же маршруту очень скучны. Добавьте немного приключений и поменяйте место спортивной ходьбы. Ищите новые места, исследуйте их так, как будто в собственном дворе.

8) Не переусердствуйте

Пейте воду. Покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду, если любите прогуляться ночью.

Вам не обязательно нужно ужесточать походы в холодную и дождливую погоду. Попробуйте сделать несколько кругов в торговом центре.

9) Бросьте вызов себе!

Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше. Можете увеличивать нагрузку постепенно: ходить по холмистой местности, увеличивать скорость, ходить в песке или снеге.

10) Поощряйте себя

Хотя ходьба теоретически награда сама по себе, она никогда не повредит. Идите дальше вперед и получайте удовольствие: посмотрите фильм, выпейте стакан хорошего вина, примите солевую ванну или просто поспите.

Занятия спортом обычно ассоциируются с изнурительными тренировками, постоянными физическими нагрузками. Многим очень сложно после работы посещать тренажерный зал или аэробику. А ведь так хочется, и поддерживать хорошую физическую форму, и позаботится о здоровье. Здесь на помощь приходит ходьба пешком.

Многие конечно удивятся, но ходьба пешком также эффективна как бег или занятия в тренажерном зале. За 1 час пешей прогулки сжигается столько же калорий, сколько при 30 минутной пробежке.

«Ходьба - лучшее лекарство человека» — Гиппократ

С чего начать? Прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Начинать нужно с мелочей. Например, ходить пешком на работу и с работы, или если очень далеко, то, хотя – бы выходить на несколько остановок раньше и продолжать путь пешком. Летний отдых тоже должен быть активным. Нужно выбирать места, где можно посетить местные достопримечательности, походить на экскурсии. В идеале – прогулки по лесу или в горы. Отказ от пользования лифтом является тоже большим плюсом в пользу здоровья и фигуры.

Начинать со спуска по ступенькам, и затем, когда постепенно исчезнет одышка и учащенное сердцебиение, можно и спускаться и подниматься.

1. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Регулярные прогулки укрепляют кости, разрабатывают суставы и держат абсолютно все мышцы в тонусе. При ходьбе сердцебиение учащается с 70 до 120-140 ударов в минуту. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и интенсивно снабжает все органы кислородом. Ходьба отлично тонизирует работу сердца – нормализует давление, снижает уровень холестерина, предотвращая тем самым закупорку сосудов.
2. Пешие прогулки предотвращают развитие диабета 2 типа , развитие рака молочной железы, лечат радикулит и бессонницу. Согласно проведенным исследованиям, регулярные занятия ходьбой снижают риск заболеваний сосудов и сердца на 31%, при условии прохождения 8 км в неделю в среднем темпе по 3 км в час.
3. Ходьба – это спорт. Пешие прогулки — это один из не многих видов спорта, который дает умеренные и равномерные нагрузки на все группы мышц. И единственный вид спорта, рекомендованный людям с крайней степенью ожирения.
4. Регулярные занятия ходьбой замедляют процессы старения в организме. Исходя из исследований американских кардиологов, каждый час активной ходьбы увеличивает продолжительность жизни на 2 часа
5. Активная ходьба поднимает настроение. Это отличный вид антидепрессанта. Пешие прогулки положительно влияют на психо – эмоциональное состояние человека. При регулярной ходьбе повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, вследствие чего повышается стрессоустойчивость и наступает внутренняя гармония.
6. Пешие прогулки активизируют работу мозга. Ходьба активизирует кровообращение, увеличивая тем самым снабжение мозга кислородом. Активные прогулки на свежем воздухе улучшают структуру и функционирование мозга. Особенно благотворно ходьба влияет на работу левого полушария мозга, которая отвечает за аналитические способности, память и обучение. Если возникают трудности с принятием решения, то после часовой прогулки на воздухе обязательно придет на ум оптимальный вариант решения проблемы.
7. Ходьба почти бесплатна. Занятий ходьбой нужна всего лишь удобная одежда и обувь. Никаких дорогих абонементов и домашних тренажеров.

Преимущества пеших прогулок для мужчин и для женщин

Польза ходьбы пешком для женщин неоспорима. Самые обычные пешие прогулки улучшают кровообращение в малом тазу. Застойные процессы в этой области значительно ухудшают качество интимной жизни и приводят к воспалительным процессам матке. При регулярных занятиях ходьбой можно здорово похудеть, ведь женщины с возрастом, в силу гормональных скачков, больше склонны к полноте, чем мужчины.

Мужчинам ходьба пешком просто необходима. Регулярные умеренные нагрузки стимулируют выработку тестостерона, улучшают активность сперматозоидов и являются отличной профилактикой простатита.

Всем известно, что на стопе расположено множество активных точек и нервных окончаний, связанных со всеми органами человека. При ходьбе осуществляется массаж абсолютно всех активных точек, что оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Ходьбой можно заниматься в любое удобное время в любой местности. Конечно, лучше прогуливаться по лесу, парковой зоне или у моря. Свежий воздух – хорошая тренировка для легких. И шагать гораздо эффективней по неровной поверхности, в идеале по песку или лесным тропам – это дополнительная тренировка для мышц.

Ходьба пешком для похудения носит немного другой характер, чем просто для оздоровления. Просто прогуливаясь по магазинам нельзя похудеть. Ходить нужно в среднем темпе – 90-120 шагов в минуту, и регулярно – через день, через два, постепенно доводя прогулки до ежедневных. Темп нужно увеличивать постепенно, главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно во время ходьбы.

Длительность непрерывной ходьбы должна составлять не менее часа. Это связано с тем, что сжигание жировых запасов начинается только через 40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе.

И, конечно же, нужно скорректировать питание – ограничить потребление жирной и сладкой пищи, исключить вредные продукты – чипсы, сладкие газированные напитки. То есть нужно добиться того, чтобы сжигались собственные калории, а не вновь «съеденные» .

Есть несколько способов повысить эффективность ходьбы

• Использовать утяжелители

Но ни в коем случае нельзя надевать утяжелители на ноги или руки – это может оказать дополнительное давление на суставы и искривить осанку. Лучше всего в качестве утяжелителя использовать нетяжелый рюкзак с равномерным наполнителем, например песком или утяжеленный жилет.

Это одно временно и увеличит скорость ходьбы, и повысит нагрузку на мышцы верхней части тела. Начинать нужно с махов руками, согнутых под прямым углом, с комфортной амплитудой.

Это обычная ходьба, только с палками – имитация лыжной ходьбы. Это самый эффективный способ ходьбы, подходит для любого возраста и веса. При скандинавской ходьбе здорово снижается нагрузка на суставы. Удивительно, но всего лишь добавив движение руками с палками, в результате таких занятий сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Начинающий заниматься ходьбой с целью похудения, прежде всего, интересует вопрос – сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Однозначного ответа на этот вопрос нет, это зависит от нескольких факторов:

• веса и возраста человека;
• темпа ходьбы;
• длительности прогулки;
• качества дороги (ровная, песок, в гору);
• дополнительной нагрузки (наличие палок или утяжелителей, движения руками).

В среднем, за один час ходьбы в умеренном темпе, человек весом 55-65 кг сжигает 200 калорий. Если использовать утяжелители или перейти на средний темп ходьбы, то, соответственно калорий будет сжигаться больше.

Несмотря на то, что ходьба это естественное ежедневное действие для любого человека, и польза от нее очевидна, все-таки регулярные прогулки в умеренном темпе имеют противопоказания :

1. Последние стадии варикозного расширения вен
2. Хроническая гипертония
3. Некоторые сердечно — сосудистые заболевания
4. Поврежденные или воспаленные суставы

Ходьба на месте

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать ходьбу на месте. Например, при крайних стадиях ожирения или при некоторых сердечно – сосудистых заболеваниях начинать физическую активность рекомендуют с ходьбы на месте. Затем, когда организм привыкает к нагрузкам, следует перейти к пешим прогулкам. Также ходьбой на месте можно заниматься, если нет возможности выйти на улицу. Чтобы повысить эффективность занятий можно делать энергичные движения руками в такт ходьбе, высоко поднимать колени и стараться ходить на носочках.

Ходьба самый простой и очень эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. При некоторых заболеваниях пешие прогулки остаются единственным доступным видом спорта. К тому же регулярные тренировки на свежем воздухе огромный вклад в здоровье и долголетие, и отличный способ борьбы со стрессом. Главное не переусердствовать – прогулки должны приносить удовольствие

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать. Это простое упражнение может принести неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике, 40% взрослых людей никогда не ходят пешком. И этот показатель растет: технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее здоровее.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и . Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если вы хотите достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни на что другое, и раз за разом повышать скорость . Хотите узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27% . Это упражнение идеально подходит для того, чтобы контролировать повышенное давление. Также оно улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Пешие прогулки снижают риск возникновения заболеваний

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа , астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса: она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

Если мы регулярно ходим пешком, мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как .

Тренировка ног, ягодиц и пресса

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота и одновременно идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции . Ходите пешком по крайней мере полчаса в день, чтобы избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития деменции на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает усталость и сонливость, поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

Приветствую вас, дорогие читатели. Многие из вас просят рассказать про пешеходные экскурсии по Москве, которые можно провести самостоятельно, чтобы посмотреть исторический центр города и проникнуться московским настроением.

Хорошо, мы подготовили для вас статью, где расскажем подробно про свой любимый маршрут по городу. И сегодня мы отправимся на пешеходную экскурсию по Москве, по её историческому центру. И возможно откроем что-нибудь новое о нашем .

Маршрут нашей прогулки пешком по Москве пройдет по старинным улицам и площадям столицы России: Большая Ордынка, Васильевский спуск, Красная площадь, Александровский сад, улица Воздвиженка, Арбат, Денежный переулок, Пречистенка.

Пешеходные экскурсии по Москве.Прогулка по центру Москвы.

Наша прогулка начинается у метро Третьяковская, мы выходим на улицу Большая Ордынка, где я недавно сделал , и двигаемся в сторону Большого Москворецкого моста. Улица Большая Ордынка – одна из древнейших улиц Замоскворечья, большинство зданий на Ордынке являются памятниками архитектуры 18-19 века.

Улица названа так потому, что данная дорога вела в Орду. Здесь останавливались ханские послы и люди, которые собирали дань для Орды.

Мы подходим к Раушской набережной, с одной стороны перед нами открывается вид на Большой Москворецкий мост, который является одной из самых старинных переправ через реку Москва и ведет прямо к сердцу города. По правую руку можно увидеть одно из грандиозных зданий Москвы, в народе называемых Сталинские высотки.

Сталинские высотки — семь высотных зданий-близнецов, хорошо известны всем москвичам. Были построены в Москве в конце 1940-х - начале 1950-х годов.

Почему «Сталинские»? Потому что именно И.В. Сталин выдвинул предложение «О строительстве в Москве многоэтажных зданий», в котором было описан план строительства 8-ми высотных зданий, при этом количество зданий символизировало 800-летие Москвы, которое должно было праздноваться в 1947 году.

Однако, высоток было построено только семь, а восьмая высотка в районе Китай-города так и не была достроена, в связи со смертью Сталина. На месте недостроенной 8-й высотки позже была воздвигнута гостиница «Россия», которую, в настоящий момент, не пощадило время. Сейчас там пустырь, обнесенный забором.

Где находятся семь знаменитых сталинских высоток?

*Кстати, с Воробьевых гор можно увидеть одновременно все 7 высоток.

А мы идем переходим по мосту через реку Москва и задержимся на минутку посмотреть по сторонам. Перед нами предстает во всей красе Московский кремль .

Поднимаемся от моста по Васильевскому спуску на Красную площадь. С одной стороны, мы видим Спасскую Башню кремля, Спасские ворота Кремля и знаменитые куранты, по которым сверяет часы вся наша необъятная родина.

Спасская башня Московского Кремля

Спасская башня Московского Кремля была построена в 1491 году итальянским архитектором Пьетро Антонио Солари. С тех пор башня несколько раз частично разрушалась, перестраивалась и ремонтировалась. В 1625 году Спасскую Башню впервые увенчали часы-куранты, которые показывали время и играли музыку. За многие столетия часовой механизм несколько раз менялся, а куранты исполняли очень разные мелодии, например: «Ах, мой милый Августин», Марш Преображенского Полка, «Коль славен наш Господь в Сионе», «Интернационал», «Славься» (из оперы Глинки –Иван Сусанин), а в настоящее время — современный гимн России.

Несколько веков, вплоть до 1937 года, Спасскую башню кремля венчал двуглавый орел — символ самодержавия в России. А последние 75 лет, наверху башни, находится рубиновая звезда, внутри которой расположена мощная электрическая лампа, горящая круглосуточно. Размах лучей звезды составляет 3,75 метра.

Ниже показана фотография Красной площади 1928 года, где мавзолей Ленина каменный. А на Спасской башне, вместо рубиновой звезды, двуглавый орел. Кстати, каменный вариант — это уже вторая постройка мавзолея, первый был деревянный.

Спасские ворота

Спасские ворота, находящиеся внутри Спасской башни, всегда были самым главным входом в кремль. По традиции, проходить через ворота можно было только пешком, а также перед входом в Кремль нужно было снимать головной убор. Через эти ворота традиционно проходила церемония коронации всех царей, крестный ход, через них полки уходили на битвы, а также около Спасских ворот с почестями встречали иностранных послов.

Интересный факт: при захвате Москвы в 1812 году, знаменитую треуголку Наполеона снесло ветром с головы императора, когда он въезжал на коне в Спасские ворота в побежденную Москву. И с этого момента удача отвернулась от императора Франции.

Собор Василия Блаженного

Очень ярким символом нашей Москвы является Собор Василия Блаженного . Православный храм, также называемый Покровский собор , построенный в 1555-1561 годах, по приказу Ивана Грозного, в честь взятия Казани и свержения казанского ханства.

Существуют разные версии, кто был архитектором данного творения. По одной из них, это был творческий союз русских и итальянских мастеров, поэтому собор сочетает в себе традиции русского зодчества и черты эпохи возрождения. Также, по одной из версий, после постройки столь прекрасного собора, по приказу Ивана Грозного, архитекторы были ослеплены, чтобы они не смогли больше никогда построить подобного храма.

Собор Василия Блаженного, в настоящее время, является филиалом исторического музея. Перед собором Василия Блаженного стоит памятник народным героям: Минину и Пожарскому, которые в 17 веке спасли Россию от поляков.

Красная площадь. Лобное место, мавзолей, исторический музей.

Красная площадь, с давних времен, была площадью торговых рядов и центром торговли в Москве. Из-за того, что торговые ряды и постройки были созданы из дерева, на красной площади много раз возникали пожары, в те времена в народе даже называли площадь «Пожар». Позже были построены каменные торговые ряды, а площадь назвали «Красной» от слова «красивая».

Одним из самых древних памятников на Красной площади, сохранившихся до наших дней, является Лобное место . Многие уверены, что это место публичных казней, однако одним из важных предназначений Лобного места было оглашение царских указов для московского люда.

С 1818 года Красная площадь перестала быть торговой и превратилась в площадь для торжеств и народных гуляний. А после октябрьской революции 1917 года, площадь приобрела мемориальное значение. В ноябре 1917 года по приказу В.И. Ленина здесь похоронили бойцов красноармейцев, павших в революционных боях за Москву.

Так, Ленин положил начало создания некрополя на Красной площади, в котором сам стал основным объектом, после своей смерти в 1924 году. В советские времена, Красная площадь использовалась для военных парадов и демонстраций. В настоящее время остается действующим объектом, его можно посетить ежедневно с 10.00 до 13.00, кроме понедельника и пятницы.

В настоящее время, на Красной площади гуляет множество людей, здесь проводят концерты, праздники и парады. А в зимний сезон, последние несколько лет, заливают огромный каток.

На противоположной стороне Красной площади от храма Василия Блаженного находится Исторический музей. Рядом с можно найти отметку «нулевой километр автомобильных дорог Российской Федерации». Примечательно, что согласно международной традиции о нулевых километрах, сам отчет всех дорог России начинается от здания Центрального телеграфа, который расположен неподалеку на Тверской улице.

Перед историческим музеем на площади возвышается памятник знаменитому советскому полководцу Георгию Жукову. Маршал Жуков предстает перед нами верхом на коне в своем обмундировании и при наградах.

Между прочим, не все знают о том, что памятники, изображающие человека, восседающего верхом на коне, символизирует военного командира или полководца. А состояние ног коня в скульптурной композиции символизирует какой смертью человек, в честь которого воздвигли памятник, умер.

Если конь поднял обе ноги, это обозначает, что человек на коне доблестно погиб в бою. Если у коня поднята только одна нога, значит полководец умер от ранений, которые он получил в бою. Если же конь стоит всеми четырьмя ногами на земле — это значит, что человек умер сам, естественным образом.

Александровский сад

А мы с вами пойдем дальше в Александровский сад. При входе, по левую руку, можем наблюдать мемориальный памятник неизвестному солдату, который создан в 1967 году. На этом месте были захоронены останки неизвестного солдата, погибшего на полях сражения за Москву, а надпись на гранитной плите гласит «Имя твое неизвестно, подвиг твой бессмертен».

В память о павших воинах у этого мемориала горит вечный огонь. В 1997 году по указу президента России пост № 1 перенесен от Мавзолея В.И. Ленина к этому мемориалу. Около памятника солдаты президентского полка стоят в почетном карауле и меняют друг друга по часам.

Мы идем по дорожкам Александровского сада. Здесь можно немного передохнуть под вековыми дубами и красивыми березками, посидеть на травке, полюбоваться пестрой лужайкой цветов.

Цветы в Александровском саду

Деревья в Александровском саду

Дальше мы выходим к знаменитой библиотеке имени Ленина, которая с 1994 года стала называться Российская государственная библиотека. Перед зданием возвышается памятник Ф.М. Достоевскому, сам фасад библиотеки до сих пор, на удивление, украшает надпись позолоченными буквами Государственная библиотека СССР имени Ленина .

Библиотека является самым огромным книжным хранилищем и публичной библиотекой в России, здесь находятся редкие и уникальные, печатные и рукописные издания. А также, по закону, здесь должен обязательно храниться один экземпляр каждого издания печатной продукции произведенной в России.

Далее мы идем по улице Воздвиженка и выходим к Новому Арбату. Здесь находится министерство обороны России. И тут же, на Арбатской площади, расположен старейший кинотеатр Художественный. С 1909 года, уже более 100 лет, здесь живет кино.

А мы переходим Бульварное кольцо по подземному переходу и сворачиваем на Старый Арбат — знаменитую старинную улицу города Москвы.

«Пешеходы твои - люди невеликие,
каблуками стучат - по делам спешат.
Ах, Арбат, мой Арбат,
ты - моя религия..»

(Б. Ш. Окуджава, «Песенка об Арбате»)

Арбат — это улица, любимая многими москвичами и гостями Москвы. Это улица поэтов, музыкантов, художников и всех творческих личностей. Улица с своей волшебной, неповторимой атмосферой, которая сохранилась и по сей день.

Бабушка кормит голубей

Слово Арбат проиходит от арабского «Арбад», что обозначает «пригород». Ведь в прошлые времена, Арбат находился довольно далеко от центра Москвы и считался её пригородом, предместьем. С XVI века на Арбате и в его переулках жили и трудились ремесленники, о чем говорят названия переулков. Плотников переулок заселяли плотники, Серебряный - мастера серебряных дел, Денежный - работники Государева денежного двора.

Уже с 1736 года, Арбат становится одной из самых аристократических улиц Москвы. Здесь жили известные русские дворянские фамилии - Толстые, Ростопчины, Гагарины, Долгорукие, Кропоткины, Шереметевы, Голицыны.

Кто только ни жил в дальнейшие годы на Арбате — это С. Пушкин, Н. В. Гоголь, Л. Н. Толстой, М. Салтыков-Щедрин, братья Аксаковы, А. П. Чехов и другие известные личности.

На фотографии ниже показано, каким был старый Арбат в 1959 году, он начинался от кинотеатра Художественный. Как видите, здесь была полноценная проезжая часть и даже ходили троллейбусы.

В период с 1974 по 1986 годы, Арбат стали превращать в полностью пешеходную зону — первую пешеходную улицу Москвы. Многочисленные особняки покрасили разноцветными красками, построили множество магазинчиков и кафетериев.

Кстати на Арбате можно заглянуть в новый музей оптических иллюзий, где недавно побывали и мы

Пройдя весь Арбат, мы сворачиваем в Денежный переулок — эта улица, как мы упомянули выше, была названа в честь находящейся здесь слободе денежных мастеров Монетного двора Государя. Как только не называлась эта улица позже, и Ермолов переулок, и Плещеев переулок (по домовладельцам) и Покровский переулок, по церкви Покрова в Лёвшине. В Советские годы появилось название ул. Веснина, в честь архитекторов Весниных, живших здесь. Сейчас к улице вернулось первоначальное имя «Денежный переулок».

Пройдя Денежный переулок, мы выходим на старую Московскую улочку Пречистенка , по которой идем вниз к Гоголевскому бульвару и храму Христа Спасителя. Пречистенка — это малолюдная и тихая улица, название которой дано в 1658 году, в честь иконы Пречистой Божией Матери, находящейся в Новодевичьем монастыре. В конце 18 веков, Пречистенка была облюбована московским дворянским обществом. Фамилии ее именитых домовладельцев можно увидеть в названиях Пречистенских переулков - Всеволожского, Лопухинского, Еропкинского.

Храм Христа Спасителя

А мы подходим к Храму Христа Спасителя. Оригинал храма был заложен в 1839 году и закончен 44 года спустя, в 1883 году, в честь победы над Наполеоном в войне 1812 года и во славу русских воинов, спасших отечество. Ниже фотография оригинала Храма Христа Спасителя сделанная в 1881 году.

В 1931 году храм был разрушен коммунистами, для строительства на этом месте дворца Советов, который так и не был построен, в связи с началом войны в 1941 году. Храм был взорван, а останки его разбирали еще два года. Для многих москвичей того времени это было настоящим варварством.

В советское время, с 1960-1994 годы, на месте храма функционировал открытый бассейн Москва. В 1994-1997 годах Храм Христа Спасителя был построен заново, по первоначальному образу, на прежнем месте. Храм Христа Спасителя является штаб-квартирой Московской Патриархии. Это самый большой храм в России вмещает в себя 10 000 человек.

С южной стороны храма находится Патриарший мост — он пешеходный, построен в 2004 году, стилизован под старину. Несколько лет подряд, новогоднее обращение президента России записывалось на Патриаршем мосту.

На этом наша прогулка пешком по центру Москвы заканчивается, если у вас еще остались силы, то можете зайти в Пушкинский музей (Государственный музей изобразительных искусств имени А.С. Пушкина), который находится напротив Храма Христа Спасителя. Этот музей считается самым известным и одним из самых богатых для европейского и мирового искусства живописи. Музей основан в 1912 году, т.е. в этом году Пушкинский музей празднует 100 лет со дня создания.

А мы благодарим вас за внимание. Надеемся, вам понравилось наша пешеходная экскурсия по Москве и вы узнали для себя что-то новое? Напишите нам в комментариях к статье, какие у вас любимые улочки для прогулки по Москве пешком?

P.S. Следующие статьи о Москве будут посвящены нашим любимым московским паркам, а это и .