Как не заболеть зимой: советы для вашего здоровья

От всей души мы желаем своим родным и близким здравия. Но больше всего переживаем и волнуемся за собственных детей. С наступлением зимы, мы начинаем все чаще задумываться над тем, как уберечь сыночка или дочку от вирусов, простуд и не дать им заболеть. Именно в зимний период велика возможность подхватить заразу. Связана она с необходимостью часто находиться в закрытых помещениях. Прогулки на улице становятся более редкими, да и перепады температуры, перегрев или переохлаждение негативно влияют на состояние ребенка.

9 90380

Фотогалерея: Как не дать заболеть деткам зимой

Существует несколько способовпомочь организму малышей бороться с атакующими болячками. С экрана телевизора нам настойчиво предлагаютразличные препараты для укрепления иммунитета. Некоторым они помогают, причемвесьма успешно и родители продолжают давать их детям в качестве профилактикипростудных заболеваний.

Использование такого родакапель или таблеток уже давно вызывает споры не только среди мам, но дажесреди медиков.

Одни считают, что этоотличный способ уменьшить вероятность заболевания в период эпидемий гриппа.Вторая же половина уверена, что эти препараты, хоть и могут помочь, но на самомделе оказывают медвежью услугу, не дав организму самому научиться бороться снедугом.

Как лучше поступить, решатьтолько вам. К примеру, можно нанести на крылья носа ту же оксолинку передпоходом в поликлинику. Но с таким же успехом, она заменяется обычным детскимкремом, который задержит на себе все гадости, пытающиеся проникнуть ворганизм через носик малыша.

Ну и помимо медикаментозногорешения вопроса, как же не дать заболеть деткам зимой, есть и другие варианты.Давайте их рассмотрим.

Водный баланс снаружи и внутри

Не летом, а как раз зимой ребенку (да, впрочем, как ивзрослым) желательно выпивать большежидкости. Теплые чаи и чистая вода должны выпиваться ежедневно в достаточныхколичествах.

От черного чая давноследовало бы отказаться и перейти на зеленый, а в холодное время года хорошо былобы добавить травяные напитки. Главное не переусердствуйте, а то так и доаллергии допиться можно.

Попробуйте угостить малышалиповым или ромашковым чаем. Не заваривайте слишком крепкий и попробуйте обойтись без добавления сахара.

Не заклеивайте форточкивместе с остальной частью окна. Свежий воздух жизненно необходим нам всегда, иесли он холодный, это не значит, что вредный. Гораздо лучше для организма спатьзимой не в шортах и майке, а в теплой пижамке, но при этом дышать прохладнымвлажным воздухом.

Малышу будут снитьсякрасочные сны, и ничто их не прервет, если носик останется чистый и не забьетсяпод утро. Батареи в комнатах слишком сушат воздух и слизистые, тем самым открывают микробамдоступ к дыхательным путям, не задерживая их «на входе». На протяжениинескольких последних лет увлажнители (паровые или ультразвуковые) пересталибыть в диковинку и поселились в домах у большинства людей. Идеальная температура в квартире +19-22 С и влажность воздуха 55-65%.

Пока вы будете заниматьсяизучением характеристик и приобретением увлажнителя (если конечно до сих пор этогоне сделали), попробуйте справиться подручными средствами. Набросьте влажнуюпростынь перед сном на батарею. Еслиесть в наличии комнатная сушилка для белья, то самое время еювоспользоваться и недалеко от детскойкроватки развесить мокрые вещи.

Поверьте, уже через нескольконочей вы сами почувствуете, насколько легче дышится и спится, когда воздухпрохладный и увлажненный.

Здоровое питание в холода

Зимний рацион ребенка, как ивзрослого заметно скуднее, чем в теплое время года. Но именно сейчас растущемуорганизму нужны витамины. Конечно, вы можете посоветоваться с педиатром ивыбрать комплекс витаминов для детей. Грудничкам, практически всегда назначаютвитамин Д, ввиду невозможности получать УФ-лучи под комбинезонами.

Но вы также должны уделитьвнимание натуральным кладовым полезных веществ. Вы без труда и особых затрат сможете приготовить зимой яблочно-морковноепюре, натуральные соки, компоты, отвары из сухофруктов. Желательно замораживатьовощи с лета и складировать их в морозильной камере, как раз на холода, но есливы не успели или не нашли место для запасов, то вас всегда выручит супермаркет.Поищите отзывы о фирмах-производителях и не боясь покупайте замороженные овощив магазинах. В продаже вы найдете как моно упаковки, отдельно различные видыкапусты, горошек, спаржу, шпинат, так и миксы, где собраны все летние полезныеовощи. Это мы, взрослые, можем просидеть всю зиму на супчиках и кашах (что,кстати, совсем не полезно и негативно отражается на фигуре), а деткам нужна другая еда. Овощи с рыбкой на пару, рагу, суп-пюре и прочиеблюда можно приготовить из замороженных овощей. Хурма, бананы, тыква, все этосгодится для перекусов и поднимет настроение детворе. Как вариант можно дать ребенку клюкву,перетертую с сахаром, малинку, смородину.

Мед и цитрусовые -замечательные помощнике в борьбе с простудами, но это также и сильные аллергены,будьте аккуратны и следите за количеством съеденных полезностей.

Покупайте или готовьте самимолочные продукты. Цельное молоко нередко плохо усваивается, а вот кисломолочныейогурт, кефир, ряженку, практически все дети уплетают за обе щеки.

Снежные прогулки

Мамочки, не бойтесь улицы вовремя вирусов. Некоторые предпочитают отсиживаться дома, обнаружив у ребенкабезобидный насморк. Наоборот, одевайтесь, обувайтесь и бегите на свежий воздух.Конечно, незачем контактировать с другими детками, но если у малыша невысокая температура и врач неназначала постельный режим, то ютиться в комнате и без того кишащейсобственными микробами - не выход. Кстати, пока вы проветритесь, оставьте окна вквартире открытыми. Пусть сквозняк хорошенько пройдется по всем закоулкам ипрогонит застоявшийся воздух.

Когда ребенок здоров, гуляйтепри разной температуре «за бортом». Показатели градусника на уровне -10 более чемприемлемы для активных прогулок. А если к тому же идет снег, дайте ребенкусвободу. Санки, снежки, снеговики и другие зимние забавы не только порадуютваше чадо, но и укрепят тело, которое уже засиделось дома.

Важно не перегреть непоседу,обязательно учитывайте при одевании тот факт, что вы, скорее всего, посидите налавочке и подождете, пока дите наиграется, а вот ребенок будет активничать инаверняка вспотеет, если слоев одежды будет слишком много. Выбирайте подходящую одежду, но особоевнимание уделите ногам, которые должны быть в тепле и сухости, и голове, потомучто при ветреной погоде капюшон явно не будет лишним. После прогулки промойте носик любым солевымили физраствором. Переоденьте ребенка в домашнюю теплую одежду. Разотритеручки, если вдруг во время снежных игр рукавички промокли и пальчики сталихолодными.

Мы все переживаем за нашихдетей, особенно, когда по радио или телевизору говорят о приближении эпидемиигриппа или повсеместных ОРВИ. Но по сути, мы можем только помочь организму ребенкасправиться с атакой вирусов или же наоборот не мешать ему в этой борьбе. Здравый смысл и единодушие всех членов семьи в профилактике заболеваний, помогут деткам иих родителям оставаться здоровыми.

Содержание статьи:

Чтобы многие из нас не думали о зиме, но это прекрасная пора года. Посмотрите на детей, которых не останавливает мороз. Вспомните себя в детстве, когда вы много времени проводили на коньках или лыжах. Однако люди сегодня очень заняты карьерой и другими проблемами, что времени на здоровье совершенно не хватает. Однако различные простудные и инфекционные заболевания только и ждут от нас минутного расслабления.

В этой связи вопрос как не заболеть зимой, является весьма актуальным. К сожалению, точный ответ на него дать сложно и подхватить тот же грипп может любой из нас глее угодно. Все мы можем стать носителями заболеваний и многие смирились с тем, что хотя бы раз зимой придется пойти на больничный.

Однако не стоит мириться с возможностью подхватить заболевание, ведь его можно профилактировать. Помочь в этом могут средства народной медицины и вам необходимо употреблять отвары ромашки, мелисы и мяты. Эти травы отлично повышают работоспособность иммунной системы и значительно снижают риски развития инфекционных и простудных заболеваний.

Развитие медицины привело к тому, что люди отучили организм самостоятельно бороться с заболеваниями. Мы уже привыкли к большому количеству различных противовирусных медпрепаратов и у организма нет стимула бороться с возбудителями инфекций самостоятельно.

Если же уделить немного времени профилактике, то и вирусы отступят. Причем под профилактикой простудных и инфекционных заболеваний следует понимать лишь комплекс мер, направленных на создание благоприятных условий для нормального функционирования иммунной системы. В этой ситуации организм сможет самостоятельно справиться с большим количеством заболеваний, а у нас отпадет необходимость в употреблении различных медпрепаратов.

Как проводить профилактику простудных заболеваний зимой?

Если говорить о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, то начинать стоит именно с профилактики. Одним из основных средств профилактики заболеваний является правильная программа питания. Вероятно, кто-то из вас думает, что вирусам не принципиально, какую пищу мы употребляем и окажется не прав. Вредоносные микроорганизмы крайне негативно относятся к продуктам питания, содержащим белковые соединения.

Если вы уже заболели, то вам определенно стоит употреблять больше белковых соединений, а еще лучше это делать в тот момент, когда вы здоровы. Всегда держите тело в тепле, и особенно это касается ног. Факт, что большую часть тепла тело теряет именно через ноги, является научно доказанным. Перед выходом на улицу вам стоит правильно оценить обстановку и в соответствии с ней выбрать одежду.

Очень важно после возвращения с улицы домой вымыть руки. Так вы сможете избавиться от большого количества болезнетворных микроорганизмов. Также микробы часто проникают в организм через нос и глаза, вернувшись домой, обязательно промойте и их. Чтобы промыть нос стоит использовать спрей из морской соли либо приготовить аналогичный раствор самостоятельно. Для этого вам потребуется смешать йод, соль в кипяченой воде. Глаза достаточно промыть простой теплой водой.

Негативное влияние на работу иммунной системы оказывают и шлаки, которые накапливаются в организме. Для борьбы с ними употребляйте в пищу больше зерновых и фруктов. Эти продукты содержат фруктозу, которая помогает организму бороться с возбудителями заболеваний.

Очень полезно совершать ежедневные прогулки по улице, а также проветривать помещение. Утром и вечером проветривайте квартиру на протяжении 10 или 15 минут, а длительность прогулок должна составлять минимум полчаса. Будет просто великолепно, если вы начнете закаливаться. Это достаточно обширная тема и в двух словах о ней не рассказать.

Врачи предполагают, что употребление воды приводит к разжижению крови, что положительно воздействует на способности организма уничтожать вирусы и бактерии. Избегайте стресса, хотя сегодня это не очень легко. Отличным профилактическим средством от простудных заболеваний является регулярное посещение сауны или бани. Разговор о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, будет не полным без упоминания о необходимости высыпаться.

Так как в холодный период года квартира отапливается, то воздух в ней становится сухим. Это приводит к осушению слизистой носа, и мы рекомендуем вам использовать увлажнители либо просто ставить емкость с водой. Хорошим средством для профилактики заболеваний зимой является и вакцинация.

Сейчас мы дадим вам полезные советы, которые помогут избежать заболеваний в зимний период времени. Старайтесь меньше трогать себя в людных местах. Те люди, которые часто трут, скажем, глаза, подвергают себя серьезному риску. Ученые доказали, что риск подхватить болезнь через дыхательные пути на 40 процентов ниже в сравнении с глазами или носом.

Вам определенно стоит употреблять дополнительно витамин D. Даже без употребления других витаминов у вас появятся хорошие шансы пережить зиму без болезни. Суточная потребность организма в этом веществе составляет 10 тысяч единиц. Перед вакцинацией вам стоит провести тренировку в зале. Доказано, что все полученные микроповреждения от физических нагрузок способствуют укреплению иммунитета. Вам достаточно тренеровать мускулы кора или рук на протяжении 25 минут.

Если первые симптомы простуды уже проявились, но вы еще на ногах, то стоит провести умеренную тренировку с собственным весом дома. Физическая нагрузка спровоцирует выброс большого количества полезных веществ, но еще раз напомним, что тренинг должен быть умеренным. Если нагрузка будет чрезмерной, то ситуация усугубится.

Реснички в носовых пазухах были созданы природой не просто так. Они предназначены для задержки пыли и микробов. Однако их работоспособность зависит от температуры окружающего воздуха, который вы вдыхаете. Если ресничкам тепло, они более эффективно справляются со своей задачей. Если на улице мороз, то дышать лучше через шарф.

По данным исследований американских ученых, снизить риск развития простудных заболеваний сможет живой йогурт, содержащий лактобактерии. Если вы курите, то самое время подумать об отказе от этой вредной привычки. Корейскими учеными было доказано, что никотин увеличивает риск развития простудных заболеваний сразу в пять раз.

И снова все дело в ресничках носовых пазух, уже упоминавшихся нами. Их работоспособность резко снижается под воздействием табачного дыма. Если вы не курите, то держитесь как можно дальше от людей, имеющих пристрастие к никотину. В ходе некоторых научных экспериментов было установлено, что ксилитол (подсластитель, используемый при производстве жевательных резинок) замедляет процессы развития в организме диплококка.

О пользе зеленого чая сегодня известно многим и мы хотим снова сказать об этом напитке. Зеленый чай содержит большое количество полезных веществ и одно из них называется галлат эпигаллокатехитина. Среди всех его положительных свойств нам в данном случае интересно то, что этот катехин способен повреждать вирусы гриппа и тем самым не дает им развиваться в организме.

Весьма эффективным средством борьбы с простудными заболеваниями является чай с корнем имбиря. Ученые из Тайваня доказали, что это растение не позволяет синцитиальному респираторному вирусу соединяться с клеточными структурами организма. К слову, этот вирус является причиной развития пневмонии и капиллярного бронхита. Проникает он в организм через верхние дыхательные пути.

В США ученые выяснили, что вибрирующий звук способен ускорить проникновение в носоглотку оксида азота. Это вещество способно эффективно бороться с болезнетворными микроорганизмами. Заметим, что, не обладая подобным научным доказательством, буддийские монахи не одно столетие для борьбы с насморком использовали особую технику дыхания.

Вам необходимо вдохнуть максимально глубоко, а затем закрыть одну ноздрю. Выдыхайте воздух второй, создавая при этом гудящие звуки. На каждую ноздрю необходимо выполнить пять таких процедур. Также следует заметить, что данная техника помогает и в борьбе с аллергией.

Сегодня можно говорить о том, почему йога обладает такой мощной целительной силой. Безусловно, все секреты учеными еще не раскрыты, но при разговоре о том, что делать, чтобы не заболеть зимой, мы можем привести результаты научных исследований. В организме синтезируется особое вещество - бета-дефензин-2. Это пептид, обладающий противомикробными свойствами. Когда вы выполняете различные асаны йоги, то концентрация вещества резко увеличивается.

Достаточно провести полуторачасовой тренинг и уровень пептида увеличивается в два раза.

Мы знаем, что ментол является отличным средством борьбы с кашлем. В листьях эвкалипта содержится цинеол, который расширяет бронхи, что приводит к улучшению качества вентиляции легких. При остром бронхите стоит принимать ежедневно по 0.2 грамма цинеола, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

В квашеной капусте содержатся вещества, способные эффективно уничтожать бактерии, вызывающие стрептококк. Употребляйте зимой этот продукт, и вы застрахуете себя от данного заболевания.

Семь полезных советов, чтобы не заболеть зимой, смотрите в этом видео:

Зима - пора простуды и гриппа, и чтобы избежать всех «прелестей» этого времени года необходимо не только одеваться по погоде, но и употреблять определённые продукты, способные обеспечить организм витаминами. Не зря в каждое время года растут разные овощи и фрукты, ведь так важно включить в свой рацион именно те продукты, в которых организм больше всего нуждается в определённый сезон. Поэтому в холодные зимние месяцы не забывайте про эти 12 полезных продуктов.

Куриный бульон

Возможно, кому-то это покажется банальным, но куриный бульон действительно помогает укрепить иммунитет и справиться с первыми признаками простуды. Исследования доказали его эффективность, хотя до сих пор точно неизвестно, благодаря какому компоненту достигается такое положительное действие на организм. Так что если вы вдруг почувствовали себя не очень хорошо, просто выпейте немного куриного бульона и утром будете снова в форме.

Цитрусовые

Витамин С, который в достаточном количестве содержится в цитрусовых, является прекрасным антиоксидантом, способным уменьшить симптомы простуды на 23%. Достаточно ежедневно потреблять от 1 до 8 миллиграммов этого витамина, чтобы с легкостью пережить непогоду. К тому же, как можно отказаться от душистого мандарина, который мгновенно поднимет настроение и настроит на новогодний лад? Но будьте осторожны и не превышайте указанную норму, иначе могут возникнуть проблемы с желудком.

Чеснок и лук

Давно известно, что эти два продукта обладают антисептическим действием. Их регулярное употребление в холодное время года поможет снизить риск простудных и респираторных заболеваний более, чем в 2 раза. А если вы все-таки не приняли вовремя меры и заболели, то именно лук и чеснок помогут быстрее устранить заложенность носа и справиться с насморком.

Имбирь

Такой ценный для организма продукт, как имбирь, позволяет решать сразу несколько проблем. С одной стороны, это мощнейшая поддержка иммунитета, а с другой - натуральное средство борьбы с риновирусами. Помимо этого, заваренный кипятком имбирь способен успокоить даже очень сильный кашель, особенно если добавить в такой напиток немного меда.

Мед

И раз уж мы упомянули мед, то имеет смысл поговорить о нем отдельно, ведь он обладает множеством свойств, которые помогут поддержать здоровье в холодное время года. Прежде всего, мед, особенно гречишный, обладает антисептическим действием, а значит, регулярное его употребления не оставит ни единого шанса болезнетворным бактериям. Кроме того, мед поможет ускорить процесс выздоровления, если вы все-таки заболели.

Йогурт

Лактобактерии, которые содержатся в некоторых видах йогурта, способны блокировать распространение вирусов и болезнетворных бактерий. Зачастую мы не подозреваем, где можем подхватить очередную инфекцию, поэтому для профилактики съедайте по стаканчику полезного йогурта, добавив в него фрукты, ягоды или орехи по вкусу.

Морепродукты

Селен, содержащийся в морепродуктах, активизирует защитные системы организма, что особенно важно в осенне-зимний период. Другим полезным свойством этого микроэлемента является его участие в выработке энергии. Таким образом, включив морепродукты в свой рацион, вы станете более активными и будете меньше уставать. А ведь именно отсутствие энергии зачастую мешает нам с легкостью пережить зиму.

Грибы

Весьма популярным и доступным продуктом, который мы настоятельно рекомендуем включить в меню текущего сезона, являются грибы. Они влияют на синтез полисахаридов и цитокинов - молекул, регулирующих защитные функции организма. Побалуйте себя порцией жареной картошки с грибами или грибного супа на курином бульоне - и надежная защита от всех вредных бактерий вам обеспечена.

Квашеная капуста

Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это вообще «витаминная бомба»!

Говядина

Хороший источник белка, железа, цинка и селена, помогающих клеткам вашего организма справляться с любыми болезнями. В зимнее время хорошо комбинировать говядину с чесноком и сырыми овощами, что повышает эффективность данных продуктов в борьбе против простуды.

Яблоки

Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. И это не случайно - они улучшают пищеварение, очищают кишечник, помогают выводить шлаки и токсины,ускоряют обменные процессы, а также способствуют сбросу веса.

Плоды шиповника

Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст тебе сил.

Зима – прекрасное время года! С наступлением этой поры, сразу возникает желание покататься на санках, лыжах, коньках, и люди порой совсем забывают о своём здоровье, а простудные заболевания тем временем не дремлют. Поэтому возникает резонный вопрос: «Как не заболеть зимой?». И сто процентного ответа никто не может дать. Подхватить заразу можно где угодно и когда угодно. Каждый человек может быть носителем простудных заболеваний. Люди уже свыклись с тем, что с наступлением зимнего периода хоть разок, но почувствуют недомогание, слабость и насморк.

Для того, чтобы этого избежать или же снизить интенсивность протекания болезни, можно прибегнуть к народным средствам . Заваривайте ромашку, мяту, мелису. Все эти травы способствуют повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям и помогут не заболеть зимой.

Люди давно уже отучили свой организм от самостоятельной борьбы с болезнями. Они привыкли пичкать его противовирусными препаратами и микстурами, поэтому организм не хочет самостоятельно бороться с этим недугом. Каждому человеку стоит просто заняться простой профилактикой, и вирусы сами начнут отступать. А профилактика всего-навсего включает в себя определенный комплекс действий направленных на формирование благоприятных условий для иммунитета, который сможет эффективнее противостоять вирусам.

Профилактика простудных заболеваний

В первую очередь необходимо правильно питаться . У каждого может возникнуть вопрос: «А разве вирусам не всё равно, что мы едим?» Нет, не все равно! Вирусы очень не любят пищу, содержащую белки: мясо птицы, рыба, бобовые, гречка, гранат. Так что в период обострения болезни употребляйте побольше таких продуктов.

Необходимо так же держать тело в тепле , особенно ноги. Простуда и грипп комфортнее себя чувствуют в условиях холода. Собираясь на улицу, обязательно посмотрите, что происходит за окном. Одевайтесь по погоде и непременно держите конечности, голову и спину в тепле.

Мытьё рук после улицы также будет являться основным правилом в борьбе с недугом. Ведь на руках всегда скапливается больше всего микробов, которые могут привести к возникновению болезни.

Нос и глаза — ворота для попадания в организм микробов и вирусов. Поэтому после улицы стоит их промыть . Нос можно промыть спреем из морской соли или же сделать солевой раствор в домашних условиях, смешав соль, йод и кипяченую воду, а глаза - просто теплой водой из-под крана. Заниматься промыванием следует каждый раз после прихода с улицы.

Шлаки тоже плохо влияют на иммунитет. Так что старайтесь употреблять больше фруктов и зерновых – они содержат фруктозу, которая помогает в борьбе с вирусами.

Не заболеть зимой помогут прогулки на свежем воздухе и проветривание квартиры, особенно перед сном. Гулять рекомендуется не менее получаса в день, а проветривать – 10-15 минут утром и вечером.

Также в борьбе с микробами и вирусами поспособствует закаливание . Принимайте утром и вечером контрастный душ, делайте зарядку (желательно на свежем воздухе) и полощите горло холодной водой.

Пейте больше травяных чаёв с лимоном и медом , кушайте фрукты, содержащие витамин С , а также лук и чеснок.

На худой конец можно пропить комплекс из витаминов и минералов или же растительные иммуностимулирующие препараты. Они также помогут иммунитету в борьбе с болезнью.

Многие врачи пришли к выводу, что употребление большого количества чистой воды, способствует разжижению крови, тем самым препятствуя нападению вирусов и микробов.

Старайтесь не подвергать себя стрессу и плохому настроению . Это способствует быстрому распространению болезни в организме. Чаще улыбайтесь и проводите свободное время в кругу близких и любимых людей.

Посещайте баню или сауну . Этот вид отдыха способствует циркуляции крови, а также помогает организму быстрее вывести шлаки и токсины.

Еще одним немаловажным фактором является сон. Сон должен быть полноценным . В зимнее время .

Посмотрите интересное видео, где приведено ещё несколько интересных советов:

В холодное время года каждая квартира отапливается и это повышает сухость воздуха, из-за чего пересушивается слизистая носа. Поэтому следует приобрести увлажнитель воздуха или же просто ставьте любую ёмкость с водой в комнатах возле батарей, чтобы происходило испарение воды. При этом воздух в комнате будет увлажняться.