Medicina cinese per il mantenimento della salute, regole, erbe. Regole uniche per il mantenimento della salute dalla medicina tradizionale cinese

16 regole semplici medicina cinese per mantenere la salute! Queste regole furono praticate durante la dinastia Ming. In Oriente credono che sia molto più facile mantenere la salute piuttosto che ripristinarla in seguito. 1. Pettina i capelli più spesso Piega le dita e usale come un pettine. Pettina i capelli dalla fronte alla parte posteriore della testa. Esegui circa 100 di questi movimenti. I movimenti dovrebbero essere lenti e morbidi. Questo esercizio stimola e massaggia i punti energetici della testa, allevia il dolore, migliora la vista, riduce pressione sanguigna. I risultati saranno migliori se fai l'esercizio al mattino. 2. Strofina il viso più spesso, scalda i palmi delle mani in modo che diventino caldi, avvicinali al viso in modo che il medio tocchi i lati del naso. Partendo dai punti energetici Ying-Xiang, massaggiare delicatamente la pelle del viso, risalendo verso la fronte, poi verso i lati, fino alle guance. Esegui 30 di questi movimenti, preferibilmente al mattino. L’esercizio fisico schiarisce la mente e abbassa la pressione sanguigna. Aiuta contro le rughe. A proposito, il massaggio di questi punti aiuta con il naso che cola. 3. Esercita gli occhi più spesso, girali lentamente bulbi oculari da sinistra a destra (14 volte), poi da destra a sinistra (14 volte). Chiudi forte gli occhi e aprili bruscamente. Questo esercizio migliora la vista e ha anche un effetto benefico sul fegato. 4. Fai clic sui denti più spesso. Per prima cosa, fai clic sui molari 24 volte, poi sui denti anteriori 24 volte. Questo esercizio rafforza i denti, compreso lo smalto dei denti. 5. Picchietta le orecchie più spesso Copriti le orecchie con i palmi delle mani e picchietta la parte posteriore della testa 12 volte con i tre medi di ciascuna mano. Poi, premendo indice a quello centrale, schiaffeggiali sulla nuca con suono caratteristico. Fai lo stesso 12 volte. Fallo al mattino o quando ti senti stanco. L'esercizio fisico aiuta contro ronzii nelle orecchie, vertigini e malattie dell'orecchio. Migliora l'udito e la memoria. 6. Leccati più spesso il palato quando tocchi con la punta della lingua palato superiore, yang e yin si incontrano. Mentre lecchi il palato, concentra tutta la tua attenzione sullo spazio sotto la lingua e senti come la saliva si accumula gradualmente. 7. Deglutisci la saliva più spesso Quando lecchi la parte superiore del palato, la saliva si accumula gradualmente in bocca. Nella medicina tradizionale cinese viene somministrata la saliva Grande importanza. È chiamato il “liquido d'oro”, il tesoro del corpo. Quando ingoi la saliva, lubrifica organi interni, idrata arti e capelli, favorisce la digestione e l'assorbimento nutrienti, migliorando il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Quando la bocca si riempirà di saliva, gonfiare le guance e sciacquare 36 volte. cavità orale saliva, quindi inghiottirla con un suono gorgogliante, dirigendola mentalmente verso l'area dantang sotto l'ombelico. 8. Espira più spesso l'aria stagnante, trattieni il respiro e gonfia il petto e lo stomaco. Quando senti che il petto e lo stomaco sono pieni d'aria al limite, alza la testa e, aprendo la bocca, espira lentamente l'aria stagnante. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. Purifica il corpo dall'aria stagnante, migliora la respirazione e aiuta contro l'asma e il dolore. 9. Massaggia la pancia più spesso, strofina i palmi delle mani in modo che si riscaldino, posizionali sull'ombelico (men mano sinistra a destra e le donne a destra a sinistra). Strofina la pancia espandendola con un movimento circolare in senso orario (36 cerchi), poi dentro rovescio, diminuendo gradualmente il raggio (anche 36 cerchi). Questo esercizio migliora la motilità intestinale, favorisce la respirazione, previene il ristagno del cibo tratto gastrointestinale, migliora la digestione, previene e cura i disturbi gastrointestinali. 10. Contrai l'ano più spesso, inspira profondamente e stringi forte lo sfintere. ano, sollevandolo insieme al cavallo. Dopo la pausa, rilassati ed espira lentamente. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare lo Yang Qi, previene e cura le emorroidi, il prolasso anale e le fistole anali. 11. Scuoti gli arti più spesso, allunga le braccia in avanti, stringi i pugni e, piegandoti in vita, gira le spalle da sinistra a destra, come se girassi un volante (24 volte). Quindi fai lo stesso da destra a sinistra - 24 volte. Siediti su una sedia con le braccia sotto di te. Alzare gamba sinistra e raddrizzalo lentamente in avanti (punta rivolta verso l'alto). Quando la gamba è quasi dritta, tirala in avanti con forza moderata, raddrizzando bruscamente il ginocchio. Quindi fai lo stesso con piede destro. Ripeti l'esercizio 5 volte. L'esercizio fisico aiuta ad allungare gli arti e le articolazioni, a superare la congestione nei meridiani e nei collaterali, previene e cura le malattie articolari e rafforza le gambe. 12. Strofinare spesso le piante dei piedi Dopo aver lavato i piedi prima di andare a letto, scaldare i palmi delle mani sfregandoli, quindi iniziare a massaggiare i punti yongquan sulle piante con lenti movimenti circolari. Fai dai 50 ai 100 giri. Questo esercizio rafforza i reni, riscalda i piedi, migliora la connessione tra cuore e reni, calma il fegato e migliora la vista. 13. Strofinare la pelle più spesso.Preriscaldare i palmi delle mani strofinando, accarezzando e strofinando la pelle sul corpo nella seguente sequenza: dal punto baihui sulla sommità della testa, poi il viso, le spalle, le braccia (prima il sinistra, poi destra), petto, stomaco, Petto su entrambi i lati. Allora vai a lati parte bassa della schiena e infine alle gambe (prima a sinistra, poi a destra). Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e energia vitale qi e lucida la pelle. 14. Tieni sempre la schiena al caldo Secondo la teoria della medicina cinese, il corpo ha due canali principali: il canale del Pensiero, che corre lungo la colonna vertebrale ed è il “mare dei meridiani yang”, e il canale Renmai, che scorre lungo la linea mediana del torace ed è il “mare dei meridiani yin”. Pertanto è importante proteggere il torace e la schiena funzionamento normale questi meridiani. 15. Il torace deve essere sempre coperto, l'importanza di questo punto è descritta nella Regola 14. 16. Quando si defeca bisogna rimanere sempre in silenzio, mentre si defeca alzare la testa e tenere la bocca chiusa per non rilasciare sostanze vitali. Tutti questi esercizi hanno base scientifica, sono sperimentati da secoli e sono quindi largamente praticati. Mentre li fai, rimani concentrato e mantienilo pace della mente, muoviti lentamente e respira in modo naturale. Segui questi regole semplici ogni giorno e goditi la tua salute!

Vuoi essere sempre giovane e pieno di forza? Queste regole Medicina orientale mantenere la pelle e i capelli sani, la mobilità articolare e proteggere il corpo dall'invecchiamento precoce

In Oriente credono che sia molto più facile mantenere la salute piuttosto che ripristinarla in seguito. Pertanto, fin dall'infanzia, a tutti viene insegnato a seguire queste 16 semplici regole per mantenere la salute.

Queste regole furono praticate durante la dinastia Ming.

Ecco un estratto da un trattato di quei tempi: “Bisogna pettinarsi più spesso, strofinarsi il viso, esercitare gli occhi, battersi le orecchie, battere i denti, leccarsi il palato, ingoiare la saliva, espirare aria stagnante , massaggiati lo stomaco, stringi l'ano, scuoti gli arti, massaggia la pianta dei piedi, massaggia la pelle, tieni la schiena calda, il petto deve essere coperto, devi sempre rimanere in silenzio quando defeca.

Esaminiamo ciascuno di questi punti in modo più dettagliato.

REGOLA 1. Pettina i capelli più spesso

Piega le dita e usale come un pettine. Pettina i capelli dalla fronte alla parte posteriore della testa.

Esegui circa 100 di questi movimenti. I movimenti dovrebbero essere lenti e morbidi.
Questo esercizio stimola e massaggia i punti energetici della testa, allevia il dolore, migliora la vista, abbassa la pressione sanguigna.
I risultati saranno migliori se fai l'esercizio al mattino.

REGOLA 2. Strofina il viso più spesso

Riscalda i palmi delle mani in modo che diventino caldi, portali al viso in modo che il medio tocchi i lati del naso. Partendo dai punti energetici ying-xiang (vedi l'immagine sotto per sapere dove sono questi punti), strofina delicatamente la pelle del viso, risalendo verso la fronte, poi verso i lati, spostandosi verso le guance.

Esegui 30 di questi movimenti, preferibilmente al mattino.

L’esercizio fisico schiarisce la mente e abbassa la pressione sanguigna. Aiuta contro le rughe.
A proposito, il massaggio di questi punti aiuta con il naso che cola.

REGOLA 3. Esercita gli occhi più spesso.

Ruota lentamente i bulbi oculari da sinistra a destra (14 volte), poi da destra a sinistra (14 volte). Chiudi forte gli occhi e aprili bruscamente.

Questo esercizio migliora la vista e ha anche un effetto benefico sul fegato.

REGOLA 4. Batti i denti più spesso

Per prima cosa, fai clic sui molari 24 volte, poi sui denti anteriori 24 volte.
Questo esercizio rafforza i denti, compreso lo smalto dei denti.

REGOLA 5. Toccati le orecchie più spesso

Copriti le orecchie con i palmi delle mani e tocca la parte posteriore della testa 12 volte con i tre medi di ciascuna mano.

Quindi, premendo l'indice sul medio, fai clic sulla parte posteriore della testa con un suono caratteristico. Fai lo stesso 12 volte.

Fallo al mattino o quando ti senti stanco.
L'esercizio fisico aiuta contro ronzii nelle orecchie, vertigini e malattie dell'orecchio. Migliora l'udito e la memoria.

REGOLA 6. Leccati più spesso il palato.

Quando tocchi la parte superiore del palato con la punta della lingua, yang e yin si incontrano.
Mentre lecchi il palato, concentra tutta la tua attenzione sullo spazio sotto la lingua e senti come la saliva si accumula gradualmente.

REGOLA 7. Ingoiare la saliva più spesso.

Quando lecchi la parte superiore del palato, la saliva si accumula gradualmente in bocca.

Nella medicina tradizionale cinese alla saliva viene data grande importanza. È chiamato il “liquido d'oro”, il tesoro del corpo.

Quando si ingoia la saliva, lubrifica gli organi interni, idrata gli arti e i capelli, favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e migliora la funzione dello stomaco e dell'intestino.

Quando la tua bocca si riempie di saliva, gonfia le guance, sciacqua la bocca con la saliva 36 volte, quindi ingoiala con un gorgoglio, dirigendola mentalmente verso l'area dantang sotto l'ombelico.

REGOLA 8. Espirare più spesso l'aria stagnante.

Trattenete il respiro e gonfiate il petto e lo stomaco.

Quando senti che il petto e lo stomaco sono pieni d'aria al limite, alza la testa e, aprendo la bocca, espira lentamente l'aria stagnante.
Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Purifica il corpo dall'aria stagnante, migliora la respirazione e aiuta contro l'asma e il dolore.

In tempi antichi Medici cinesi da Vera medicina tradizionale pensava che la salute del corpo e la forza dello spirito di una persona fossero interconnesse. Ecco perché, per migliorare la salute di una persona, si dice di lavorare regolarmente sul rafforzamento della propria energia, perché la cosa più importante è un gran numero di le malattie sorgono a causa della frivolezza, dell'ignoranza e immagine sbagliata vita.

Ecco un estratto da un trattato di quei tempi: “Bisogna pettinarsi più spesso, stropicciarsi il viso, esercitare gli occhi, battersi le orecchie, battersi i denti, leccarsi il palato, deglutire la saliva, espirare l'aria stagnante, massaggiarsi stomaco, stringi l'ano, scuoti le membra, massaggia la pianta dei piedi, massaggia la pelle, mantieni la schiena calda, il petto deve essere coperto, devi sempre rimanere in silenzio quando defeca.

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Queste regole furono praticate durante la dinastia Ming, che governò la Cina dal 1368 al 1644. Tutti i 16 esercizi sono stati testati per secoli e hanno già una base scientifica. Segui queste semplici regole ogni giorno e goditi la tua salute.

Regola 1. Pettina i capelli con le dita piegate con movimenti lenti, usandoli come un pettine. Inizia i movimenti dalla fronte alla parte posteriore della testa (preferibilmente dovrebbero essercene circa 100). Questo esercizio stimola e massaggia i punti energetici della testa, allevia il dolore, migliora la vista e abbassa la pressione sanguigna. I risultati saranno migliori se fai l'esercizio al mattino.

Regola 2. Strofinare con i palmi caldi. Strofina delicatamente la pelle del viso risalendo verso la fronte, poi verso i lati, spostandosi verso le guance. È preferibile eseguire 30 movimenti di questo tipo al mattino.
L’esercizio fisico schiarisce la mente e abbassa la pressione sanguigna. Aiuta contro le rughe.

Regola 3. Fai esercizi per gli occhi. Ruota lentamente i bulbi oculari da sinistra a destra (14 volte), poi da destra a sinistra (14 volte). Chiudi forte gli occhi e aprili bruscamente. Questo esercizio migliora la vista e ha anche un effetto benefico sul fegato.

Regola 4. Batti i denti più spesso. Per prima cosa, fai clic sui molari 24 volte con l'intera mascella, poi 24 volte, concentrandoti sui denti anteriori. Questo esercizio rafforza i denti e il loro smalto.

Regola 5. Tocca le orecchie. Copriti le orecchie con i palmi delle mani e tocca la parte posteriore della testa 12 volte con i tre medi di ciascuna mano. Quindi, premendo l'indice sul medio, fai clic sulla parte posteriore della testa con un suono caratteristico. Fai lo stesso 12 volte. Fallo al mattino o quando ti senti stanco. Questo esercizio aiuta con ronzii nelle orecchie, vertigini e malattie dell'orecchio e migliora anche l'udito e la memoria.

Regola 6. Leccati il ​​palato più spesso. Quando tocchi il palato con la punta della lingua, yang e yin si incontrano. Mentre lecchi il palato, concentra tutta la tua attenzione sullo spazio sotto la lingua e senti come la saliva si accumula gradualmente.

Regola 7. Prova a deglutire la saliva più spesso. Quando lecchi la parte superiore del palato, la saliva si accumula gradualmente in bocca. Nella Medicina Tradizionale Cinese la saliva è di grande importanza. È chiamato il “liquido d'oro” e il tesoro del corpo. Quando si ingoia la saliva, lubrifica gli organi interni, idrata arti e capelli, favorisce la digestione e migliora il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Quando la tua bocca si riempie di saliva, gonfia le guance, sciacqua la bocca con la saliva 36 volte, quindi ingoiala con un gorgoglio, dirigendola mentalmente verso l'area dantang sotto l'ombelico.

Regola 8. Espirare frequentemente l'aria viziata. Tieni e gonfia il petto e l'addome. Quando senti che il petto e lo stomaco sono pieni d'aria al limite, alza la testa ed espira lentamente l'aria stagnante attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. Queste azioni liberano il corpo dall’aria stagnante, migliorano la respirazione e aiutano con l’asma e il dolore.

Regola 9. Massaggia frequentemente lo stomaco. Strofina i palmi delle mani in modo che si riscaldino, posizionali sull'ombelico (la mano sinistra degli uomini sopra la destra e la mano destra delle donne sopra la sinistra). Friziona la pancia con movimenti circolari espandenti in senso orario (36 cerchi), poi nella direzione opposta riducendo gradualmente il raggio (anche 36 cerchi). Questo esercizio migliora la motilità intestinale, favorisce la respirazione, previene il ristagno di cibo nel tratto gastrointestinale, previene e cura i disturbi gastrointestinali.

Regola 10. Spremi frequentemente l'ano. Inspira profondamente e stringi forte lo sfintere anale, sollevandolo insieme al perineo. Dopo la pausa, rilassati ed espira lentamente. Ripeti l'esercizio 5-7 volte. Questo esercizio aiuta ad aumentare lo Yang Qi, previene e cura le emorroidi, il prolasso anale e le fistole anali.

Regola 11. Scuoti frequentemente gli arti. Allunga le braccia in avanti, stringi i pugni e, piegandoti, gira le spalle da sinistra a destra, come se girassi un volante (24 volte). Quindi fai lo stesso da destra a sinistra - 24 volte. Siediti su una sedia con le braccia sotto di te. Solleva la gamba sinistra e raddrizzala lentamente in avanti (le punte dei piedi sono rivolte verso l'alto). Quando la gamba è quasi dritta, tirala in avanti con forza moderata, estendendo bruscamente il ginocchio. Quindi fai lo stesso con la gamba destra. Ripeti l'esercizio 5 volte. Aiuta ad allungare gli arti e le articolazioni, a superare la congestione nei meridiani e nei collaterali, previene e cura le malattie articolari e rinforza le gambe.

Regola 12. Strofina spesso la pianta dei piedi. Dopo aver lavato i piedi prima di andare a letto, scalda i palmi delle mani sfregandoli, quindi inizia a massaggiare i punti yongquan sulle piante con lenti movimenti circolari. Fai dai 50 ai 100 giri. Questo esercizio rafforza i reni, riscalda i piedi, migliora la connessione tra cuore e reni, calma il fegato e migliora la vista.

Regola 13. Strofina spesso la pelle. Dopo aver preriscaldato i palmi delle mani sfregando, accarezza e strofina la pelle sul corpo nella seguente sequenza: dal punto Baihui sulla sommità della testa, poi il viso, le spalle, le braccia (prima la sinistra, poi la destra), petto, stomaco, gabbia toracica su entrambi i lati. Passare poi ai lati della parte bassa della schiena e infine alle gambe (prima a sinistra, poi a destra). Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e l'energia vitale qi e lucida la pelle.

Regola 14. La schiena dovrebbe essere sempre tenuta al caldo. Secondo la teoria della medicina cinese, il corpo ha due canali principali: il canale del Pensiero, che corre lungo la colonna vertebrale ed è il “mare dei meridiani yang”, e il canale Renmai, che corre lungo la linea mediana del torace ed è il canale “mare dei meridiani yin”. Pertanto è importante proteggere il torace e la schiena per il normale funzionamento di questi meridiani.

Regola 15. Il torace dovrebbe essere sempre coperto. L’importanza di questo punto è descritta nella Regola 14.

Regola 16. Dovresti sempre rimanere in silenzio mentre defeca. Quando defechi, alza la testa e tieni la bocca chiusa per impedire il rilascio di sostanze vitali.

In Oriente credono che sia molto più facile mantenere la salute piuttosto che ripristinarla in seguito. Pertanto, fin dall'infanzia, a tutti viene insegnato a seguire queste 16 semplici regole per mantenere la salute.

Queste regole furono praticate durante la dinastia Ming.

Ecco un estratto da un trattato di quei tempi: “Bisogna pettinarsi più spesso, strofinarsi il viso, esercitare gli occhi, battersi le orecchie, battere i denti, leccarsi il palato, ingoiare la saliva, espirare aria stagnante , massaggiati lo stomaco, stringi l'ano, scuoti gli arti, massaggia la pianta dei piedi, massaggia la pelle, tieni la schiena calda, il petto deve essere coperto, devi sempre rimanere in silenzio quando defeca.

Esaminiamo ciascuno di questi punti in modo più dettagliato.

REGOLA 1. Pettina i capelli più spesso

Piega le dita e usale come un pettine. Pettina i capelli dalla fronte alla parte posteriore della testa.
Esegui circa 100 di questi movimenti. I movimenti dovrebbero essere lenti e morbidi.
Questo esercizio stimola e massaggia i punti energetici della testa, allevia il dolore, migliora la vista, abbassa la pressione sanguigna.
I risultati saranno migliori se fai l'esercizio al mattino.

REGOLA 2. Strofina il viso più spesso

Riscalda i palmi delle mani in modo che diventino caldi, portali al viso in modo che il medio tocchi i lati del naso. Partendo dai punti energetici ying-xiang (vedi l'immagine sotto per sapere dove sono questi punti), strofina delicatamente la pelle del viso, risalendo verso la fronte, poi verso i lati, spostandosi verso le guance.
Esegui 30 di questi movimenti, preferibilmente al mattino.
L’esercizio fisico schiarisce la mente e abbassa la pressione sanguigna. Aiuta contro le rughe.
A proposito, il massaggio di questi punti aiuta con il naso che cola.

REGOLA 3. Esercita gli occhi più spesso.

Ruota lentamente i bulbi oculari da sinistra a destra (14 volte), poi da destra a sinistra (14 volte). Chiudi forte gli occhi e aprili bruscamente.
Questo esercizio migliora la vista e ha anche un effetto benefico sul fegato.

REGOLA 4. Batti i denti più spesso
Per prima cosa, fai clic sui molari 24 volte, poi sui denti anteriori 24 volte.
Questo esercizio rafforza i denti, compreso lo smalto dei denti.

REGOLA 5. Toccati le orecchie più spesso

Copriti le orecchie con i palmi delle mani e tocca la parte posteriore della testa 12 volte con i tre medi di ciascuna mano.
Quindi, premendo l'indice sul medio, fai clic sulla parte posteriore della testa con un suono caratteristico. Fai lo stesso 12 volte.
Fallo al mattino o quando ti senti stanco.
L'esercizio fisico aiuta contro ronzii nelle orecchie, vertigini e malattie dell'orecchio. Migliora l'udito e la memoria.

REGOLA 6. Leccati più spesso il palato.

Quando tocchi la parte superiore del palato con la punta della lingua, yang e yin si incontrano.
Mentre lecchi il palato, concentra tutta la tua attenzione sullo spazio sotto la lingua e senti come la saliva si accumula gradualmente.

REGOLA 7. Ingoiare la saliva più spesso.

Quando lecchi la parte superiore del palato, la saliva si accumula gradualmente in bocca.
Nella medicina tradizionale cinese alla saliva viene data grande importanza. È chiamato il “liquido d'oro”, il tesoro del corpo.
Quando si ingoia la saliva, lubrifica gli organi interni, idrata gli arti e i capelli, favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e migliora la funzione dello stomaco e dell'intestino.
Quando la tua bocca si riempie di saliva, gonfia le guance, sciacqua la bocca con la saliva 36 volte, quindi ingoiala con un gorgoglio, dirigendola mentalmente verso l'area dantang sotto l'ombelico.

REGOLA 8. Espirare più spesso l'aria stagnante.

Trattenete il respiro e gonfiate il petto e lo stomaco.
Quando senti che il petto e lo stomaco sono pieni d'aria al limite, alza la testa e, aprendo la bocca, espira lentamente l'aria stagnante.
Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
Purifica il corpo dall'aria stagnante, migliora la respirazione e aiuta contro l'asma e il dolore.

REGOLA 9. Massaggia la pancia più spesso.

Strofina i palmi delle mani in modo che si riscaldino, posizionali sull'ombelico (la mano sinistra degli uomini sopra la destra e la mano destra delle donne sopra la sinistra).
Strofina la pancia con movimenti circolari allargati in senso orario (36 cerchi), poi nella direzione opposta, diminuendo gradualmente il raggio (anche 36 cerchi).
Questo esercizio migliora la motilità intestinale, favorisce la respirazione, previene il ristagno di cibo nel tratto gastrointestinale, migliora la digestione, previene e cura i disturbi gastrointestinali.

REGOLA 10. Spremere l'ano più spesso.

Inspira profondamente e stringi forte lo sfintere anale, sollevandolo insieme al perineo.
Dopo la pausa, rilassati ed espira lentamente.
Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
L'esercizio fisico aiuta ad aumentare lo Yang Qi, previene e cura le emorroidi, il prolasso anale e le fistole anali.

REGOLA 11. Scuoti gli arti più spesso.

Allunga le braccia in avanti, stringi i pugni e, piegandoti in vita, gira le spalle da sinistra a destra, come se girassi un volante (24 volte).
Quindi fai lo stesso da destra a sinistra - 24 volte. Siediti su una sedia con le braccia sotto di te.
Alza la gamba sinistra e raddrizzala lentamente in avanti (le punte dei piedi rivolte verso l'alto). Quando la gamba è quasi dritta, tirala in avanti con forza moderata, raddrizzando bruscamente il ginocchio. Quindi fai lo stesso con la gamba destra.
Ripeti l'esercizio 5 volte.
L'esercizio fisico aiuta ad allungare gli arti e le articolazioni, a superare la congestione nei meridiani e nei collaterali, previene e cura le malattie articolari e rafforza le gambe.

REGOLA 12. Strofina spesso la pianta dei piedi.

Dopo aver lavato i piedi prima di andare a letto, scalda i palmi delle mani sfregandoli, quindi inizia a massaggiare i punti yongquan sulle piante con lenti movimenti circolari. Fai dai 50 ai 100 giri.
Questo esercizio rafforza i reni, riscalda i piedi, migliora la connessione tra cuore e reni, calma il fegato e migliora la vista.

REGOLA 13. Strofina spesso la pelle

Dopo aver preriscaldato i palmi delle mani strofinando, accarezza e strofina la pelle sul corpo nella seguente sequenza: dal punto Baihui sulla sommità della testa, poi il viso, le spalle, le braccia (prima la sinistra, poi la destra), petto, stomaco, gabbia toracica su entrambi i lati. Passare poi ai lati della parte bassa della schiena e infine alle gambe (prima a sinistra, poi a destra).
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e l'energia vitale qi e lucida la pelle.

REGOLA 14. Tieni sempre la schiena al caldo

Secondo la teoria della medicina cinese, il corpo ha due canali principali: il canale del Pensiero, che corre lungo la colonna vertebrale ed è il “mare dei meridiani yang”, e il canale Renmai, che corre lungo la linea mediana del torace e è il “mare dei meridiani yin”.
Pertanto è importante proteggere il torace e la schiena per il normale funzionamento di questi meridiani.

REGOLA 15. Il petto deve essere sempre coperto.

L’importanza di questo punto è descritta nella Regola 14.

REGOLA 16. Rimanere sempre in silenzio mentre si defeca.

Quando defechi, alza la testa e tieni la bocca chiusa per impedire il rilascio di sostanze vitali.

Tutti questi esercizi hanno una base scientifica, sono testati da secoli e sono quindi ampiamente praticati.
Mentre li esegui, rimani concentrato, mantieni la calma, muoviti lentamente e respira in modo naturale.
Segui queste semplici regole ogni giorno e goditi la tua salute.