Melatonina. Un ormone essenziale per il sonno. Come dormire meglio: la melatonina, l'ormone del sonno, e i suoi effetti sul corpo

Questo ormone ha la capacità di proteggere una persona dallo stress e dallo shock nervoso, ripristinare la pelle giovane e alleviare rapidamente l'affaticamento.

La melatonina è un ormone che viene prodotto solo durante determinate ore di sonno.

Si parla di una vera panacea che impedisce la formazione di cellule tumorali nell'organismo; è chiamato l'ormone della giovinezza, della gioia o del sonno.

L'ormone melatonina regola importanti funzioni del corpo umano. Alcuni anni fa si credeva che regolasse il meccanismo del sonno, ma dopo un esame più attento delle proprietà di questo complesso composto organico, si è scoperto che la melatonina è in grado di influenzare un'ampia gamma di processi che si verificano nel corpo.

Tra le funzioni più importanti dell'ormone del sonno, i medici identificano quanto segue:

1. Regolazione del ciclo del sonno e della veglia.
2. Protezione dallo stress.
3. Rallentare i processi di usura naturale di cellule e tessuti, cioè l'invecchiamento.
4. Rafforzare l'immunità.
5. Regolazione della pressione sanguigna.
6. Aumentare la durata e la vita delle cellule cerebrali.
7. Controllo del tratto gastrointestinale.
8. Ridurre la sensibilità dei recettori del dolore.

Tra le altre cose, la melatonina previene la deposizione di grasso in eccesso nel corpo.

Produzione di ormoni nel corpo

La sintesi della melatonina nel corpo è una catena abbastanza lunga di trasformazioni di un composto in un altro sotto l'influenza di vari fattori. Pertanto, la sostanza “genitrice” della melatonina è l’amminoacido triptofano. Quando una persona è esposta ai raggi del sole, questo composto organico viene convertito nell'ormone serotonina. È questa sostanza che durante il sonno viene convertita in melatonina, l'ormone della giovinezza.

Lo schema descritto spesso fallisce, ad esempio, se una persona non ha ricevuto la dose di radiazione solare necessaria per convertire il triptofano o non si è addormentata nel momento in cui la serotonina dovrebbe essere convertita in melatonina.

Cambiamenti nella concentrazione di melatonina durante il giorno

Naturalmente, il corpo lo sintetizza parzialmente durante la veglia, ma questa quantità (circa il 30% del fabbisogno giornaliero di una persona media) non è sufficiente per il normale funzionamento del corpo.

La carenza di melatonina può portare a molti cambiamenti negativi e quindi è necessario prolungare la normale sintesi di questo ormone. Questo può essere fatto sia con rimedi popolari che con l'aiuto di farmaci.

La melatonina è un ormone che aiuta a mantenere la giovinezza e la salute negli esseri umani. È necessario saperlo per mantenere la sua concentrazione costante al livello richiesto.

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Il ruolo dell'ormone nel corpo

Il fabbisogno umano medio giornaliero di melatonina è di circa 30 mg.

Nonostante dosi così piccole, il ruolo della melatonina non può essere sottovalutato.

Gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti e calcoli, a seguito dei quali si è scoperto che una concentrazione insufficiente di questo ormone nel sangue può portare a conseguenze colossali:

• L'invecchiamento del corpo avverrà 20-25 anni prima, cioè già nell'adolescenza. Inoltre, ciò sarà espresso sia da fallimenti nelle funzioni degli organi interni che da manifestazioni esterne.
• Il corpo inizierà ad accumulare quantità eccessive di radicali liberi e tossine. Il sistema immunitario non sarà in grado di combatterli in modo sufficientemente efficace.
• Il peso inizierà ad aumentare indipendentemente da cosa e in quali quantità una persona mangia e se pratica sport.
• I cambiamenti ormonali legati all'età (ad esempio la menopausa) compaiono 20-25 anni prima, cioè entro i 30 anni.
• L’incidenza del cancro aumenterà fino all’80%.

L’unicità dell’ormone melatonina sta anche nel fatto che anche con la sua introduzione artificiale nel corpo, dopo un lungo periodo di tempo si verifica un notevole miglioramento delle condizioni di una persona.

Per evitare le difficoltà sopra descritte e accumulare 30 mg di melatonina al giorno, è sufficiente dormire almeno 8 ore al buio.

Modi per aumentare la produzione di ormoni nel corpo

Puoi stimolare la sintesi della melatonina nel corpo senza ricorrere a farmaci o procedure complesse. È sufficiente ricordare il meccanismo di produzione degli ormoni nel corpo e seguire lo schema stabilito nel corpo:

• andare a letto dopo il tramonto e, se ciò non è possibile, abbassare il più possibile le luci;
• dormire almeno 6 ore di notte e 1,5 ore durante il giorno e, se il riposo diurno non è possibile, dormire solo di notte, ma almeno 8 ore al giorno;
• Evitare l'esposizione alla luce durante il sonno;
• proteggi i tuoi occhi con una speciale maschera per dormire in modo che la luce che cade sul tuo viso non ti svegli;
• Trascorri almeno un'ora al sole durante il giorno.

Queste misure saranno sufficienti per massimizzare la produzione di melatonina nel corpo. Come puoi vedere, la loro attuazione non richiede alcuno sforzo o dispendio di risorse materiali. Hai solo bisogno di normalizzare i tuoi schemi di sonno e veglia.

Inoltre, si raccomanda di evitare di mangiare cibi che possono provocare un’eccitazione eccessiva. Questi includono spezie piccanti e carni affumicate, caffè e bevande alcoliche. Si consiglia di consumarli nella prima metà della giornata. Nel pomeriggio è consigliabile bere tisane con melissa e camomilla.

Prima di andare a letto non è consigliabile pensare ai problemi che una persona ha incontrato durante la giornata. Infine, un buon modo per aumentare i livelli di melatonina è diventare felici, pensare positivamente alla vita e rimanere attivi.

Preparati contenenti l'ormone

Con l'età, nel corpo umano si verificano molti cambiamenti, incluso lo sbiadimento dell'attività dei sistemi di regolamentazione. Ormoni ed enzimi vengono sintetizzati in quantità insufficienti nelle persone anziane. Questa affermazione vale anche per la melatonina.

Ciò è espresso dai seguenti sintomi:

• incapacità di dormire la sera;
• risvegli improvvisi notturni;
• mancanza di desiderio di dormire in quanto tale;
• sonno improvviso ovunque e in qualsiasi situazione.

La causa di tali disturbi è un'acuta mancanza di serotonina, dalla quale il corpo ottiene la melatonina. Può essere estremamente difficile aumentarne il livello in modo naturale in età avanzata, motivo per cui nella maggior parte dei casi i medici decidono di somministrare artificialmente l’ormone. Fortunatamente, i farmaci contenenti melatonina e serotonina sono inclusi nell'elenco dei farmaci vitali e quindi possono essere facilmente acquistati in farmacia.

L'elenco dei farmaci contenenti melatonina comprende:

• un analogo dell'ormone umano melatonina nelle compresse di Melaxen;
• compresse e capsule con melatonina, indoli e peptidi della ghiandola pineale Melaxen-Balance;
• compresse a lunga azione Circadin.

Esistono anche altre forme di dosaggio dei farmaci sopra menzionati sotto forma di soluzioni per somministrazione intramuscolare o endovenosa. Dovrai assumere i farmaci elencati in un breve ciclo, solitamente da 2 a 4 settimane. Il medico seleziona il dosaggio in base ai sintomi del paziente e alla loro gravità.

Il composto attivo dei farmaci con melatonina viene assorbito molto rapidamente dal tratto digestivo e dopo un'ora e mezza si trova in quasi tutti gli organi e tessuti.

Inoltre, per eliminare la carenza acuta di melatonina, vengono utilizzati farmaci con serotonina (serotonina adipato) o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina.

L'ultimo gruppo di farmaci sono composti che stimolano la sintesi della serotonina nel corpo.

E questi includono i seguenti farmaci:

• Sertralina;
• Fluvoxamina;
• venlafaxina;
• Mirtazapina;
• Paroxetina;
• Citalopram (Oprah).

A differenza dei preparati a base di melatonina, i preparati a base di serotonina e SSRI-serotonina vengono prescritti rigorosamente secondo le indicazioni e solo se si sono verificati cambiamenti profondi nelle condizioni del paziente. Nella maggior parte dei casi questi farmaci possono essere acquistati solo in farmacia con prescrizione medica. Dovrebbero anche essere presi sotto la supervisione di uno specialista, perché qualsiasi medicinale ha effetti collaterali e controindicazioni.

Il sistema endocrino regola tutti i processi che si verificano nel corpo umano, quindi la sua importanza è difficile da sopravvalutare. Vedi anche la descrizione delle loro funzioni.

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L'ormone del sonno, la melatonina, viene prodotto naturalmente nel corpo nella ghiandola pineale (la ghiandola pineale, che si trova nel cervello). Inoltre, la melatonina è chiamata l’ormone della longevità e della giovinezza. Ciò non sorprende, perché non solo regola i ritmi biologici umani, ma ha anche effetti antitumorali, immunostimolanti e antistress.

La melatonina può entrare nel corpo in tre modi, di cui il primo è la produzione naturale nella ghiandola pineale; il secondo è l'assunzione orale di integratori speciali e farmaci contenenti l'ormone del sonno; e il terzo è mangiare cibi che contengono melatonina.

Proprietà

Il compito chiave di un tale ormone è la regolazione dei ritmi biologici quotidiani umani. È per questo che il corpo può addormentarsi e riposare.

Ma man mano che l'ormone veniva studiato ulteriormente, alcune altre proprietà divennero note:

• Migliorare l’efficienza del sistema endocrino.
• Effetto di ringiovanimento (effetto antiossidante).
• Migliorare l’adattamento umano ai cambiamenti improvvisi dei fusi orari.
• Aumentare le difese dell'organismo.
• Rallentare il processo di invecchiamento.
• Aiuta nella lotta contro la depressione stagionale e lo stress.
• Effetto positivo sulle cellule cerebrali.
• Regolazione della pressione sanguigna e così via.

In effetti, l’importanza della melatonina per il corpo è difficile da sopravvalutare. Con la sua carenza si attivano i meccanismi di invecchiamento, si verifica una rapida concentrazione di radicali liberi e si verificano interruzioni nella regolazione del peso corporeo totale, che porta all'obesità. Tra il gentil sesso, la probabilità di sviluppare il cancro al seno aumenta in modo significativo.

La melatonina non si accumula e non viene immagazzinata nel corpo per lungo tempo. In altre parole, il corpo non può immagazzinarlo per un uso futuro. Pertanto, viene in primo piano la corretta modalità di sonno, veglia e alimentazione.

Come il corpo produce la melatonina

Tutto inizia con luce del sole, che favorisce la trasformazione di un amminoacido chiamato triptofano nel neurotrasmettitore serotonina. Quest'ultimo si trasforma nel cosiddetto ormone “del sonno” dopo il tramonto (la sera). Cioè, per mantenere la produzione di melatonina a un livello ottimale, è necessario trascorrere almeno 30 minuti al giorno fuori al sole.

La quantità di ormone prodotto nel corpo dipenderà dall'ora del giorno. Ad esempio, di notte l'attività di formazione della melatonina raggiunge il suo picco ed è pari al 70%. Allo stesso tempo, la produzione di un regolatore del bioritmo dipende anche dal livello di illuminazione. La luce del giorno eccessivamente luminosa provoca un rallentamento della sintesi ormonale. Ridurre l’intensità della luce accelera il processo.

La ghiandola pineale inizia a produrre l'ormone del sonno alle 20:00. La sua concentrazione più alta si osserva nell'intervallo di tempo compreso tra 24 e 4 ore. Di conseguenza, durante questo periodo è estremamente importante riposare in una stanza buia dove non c'è illuminazione intensa.

Ogni giorno il corpo adulto produce in media circa 30 microgrammi di questo ormone. I seguenti suggerimenti utili ti aiuteranno ad aumentare l’efficienza della produzione di melatonina:

• andare a letto prima di mezzanotte;
• dormi abbastanza in modo che il tuo corpo possa riposare;
• dopo 24 ore la luce nella stanza non dovrà essere eccessivamente intensa;
• se devi dormire in una stanza illuminata, usa una maschera per dormire;
• Se ti svegli di notte, dai la preferenza alle luci notturne fioche.

Prodotti con melatonina

Come accennato in precedenza, la melatonina entra nel corpo in tre modi. Il primo è stato discusso sopra. Parliamo ora degli alimenti e dei farmaci che contengono questo ormone.

La condizione principale per la sintesi naturale del regolatore del bioritmo è una dieta variata (vitamina B6, proteine, carboidrati, calcio). Alcuni prodotti contengono melatonina nella sua forma pura, mentre altri aiutano ad attivarne la produzione.

Riso, fichi, noci, uvetta, prezzemolo, banane, ravanelli, mais e alcuni altri prodotti contengono un ormone già pronto. Ma l'amminoacido triptofano, necessario per la sintesi della melatonina, si trova nelle noci, nelle uova di gallina, nel latte, nelle mandorle e così via.

La vitamina B6 può essere ottenuta mangiando peperoni rossi, semi di girasole, albicocche e fagioli. Per quanto riguarda il calcio, ce n'è abbastanza nella soia, nel cavolo, nel latte, nella farina d'avena e in alcuni altri alimenti.

Cosa danneggia la produzione di melatonina e ne riduce la quantità nel corpo? Ciò include fumare, bere alcolici e caffeina. Con l’invecchiamento del corpo, la sintesi dell’ormone “sonnolente” diminuisce in modo significativo. Pertanto non sorprende che le persone anziane dormano poco, spesso si sveglino di notte o soffrano addirittura di insonnia.

Preparati con melatonina

Fino all'età di 35 anni, la mancanza di questo ormone è appena percettibile, ma dopo questa età la sua carenza influisce negativamente sulle condizioni generali del corpo, quindi il compito numero uno diventa reintegrare la melatonina attraverso l'uso di farmaci speciali. Sono realizzati sotto forma di compresse e capsule e sono venduti in qualsiasi farmacia. Ma immediatamente prima di prenderlo, dovresti consultare il tuo medico. Selezionerà il rimedio ottimale e determinerà il dosaggio richiesto.

Tra i farmaci più popolari ci sono i seguenti:

Tutti questi farmaci hanno dimostrato la loro efficacia e sicurezza. Soddisfano tutti gli standard internazionali esistenti.

Tuttavia, i sostituti artificiali della melatonina presentano ancora alcune controindicazioni. In particolare, se ne sconsiglia l'uso da parte delle donne durante la gravidanza e l'allattamento (allattamento al seno) a causa della scarsa conoscenza dell'effetto dell'ormone sulla salute del nascituro. In alcuni casi, i farmaci a base di melatonina possono peggiorare le malattie autoimmuni e le allergie. Non dovresti usarli prima dei 18 anni, poiché a questa età al corpo non manca un regolatore del bioritmo.

È estremamente raro, ma si verifica ancora un'ipersensibilità alla melatonina. IN in questo caso Dovresti anche sbarazzarti di tali farmaci.

Tutti i farmaci di cui sopra sono indicati in caso di disturbi dei ritmi circadiani (veglia e sonno) e durante i viaggi attivi in ​​paesi con fusi orari diversi. Affrontano efficacemente i disturbi del sonno (anche negli anziani) e l'affaticamento. In grado di eliminare la depressione in modo rapido e sicuro.

Melatonina e prevenzione del cancro

I medici affermano che la melatonina fornisce un aiuto indispensabile nella prevenzione del cancro. È in grado non solo di rallentare significativamente la crescita (mitosi) di molti tipi di cellule tumorali, ma anche di provocarne la completa distruzione. La melatonina blocca la creazione di nuovi vasi che forniscono ossigeno alle cellule tumorali maligne attraverso il sangue.

Inoltre, l'ormone aumenta significativamente l'efficacia della chemioterapia e allo stesso tempo riduce significativamente i suoi effetti tossici negativi. In questo caso, la melatonina viene introdotta nel corpo una settimana prima dell'inizio della terapia chimica. Oltre a stimolare l'autodistruzione delle cellule infette, l'ormone melatonina attiva la produzione di interleuchina-2 (una sostanza che stimola l'immunità).

Studi moderni hanno dimostrato l’elevata efficacia dell’ormone “assonnato” nella prevenzione del cancro al seno. Inoltre, la melatonina ha un effetto benefico sul corpo e lo protegge in modo affidabile da alcuni altri tipi di cancro.

Naturalmente la melatonina non è la panacea di tutti i mali. Ma un tale ormone è semplicemente insostituibile per l'uomo. Una quantità sufficiente crea tutte le condizioni necessarie per il corretto funzionamento degli organi e dei sistemi interni, garantisce un sonno profondo e protegge dall'invecchiamento precoce.

Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di un sonno completo e sano. Ti consente di ripristinare la forza e migliorare le condizioni di una persona. Inoltre, durante il sonno viene prodotto un ormone considerato vitale. Maggiori dettagli a riguardo sono descritti nell'articolo.

Cos'è?

La maggior parte delle persone dorme di notte, ma c'è anche chi preferisce farlo durante il giorno. Se è stato sviluppato un programma sonno-veglia, la persona si sentirà molto meglio. In questo caso, devi sapere quale ormone viene prodotto durante il sonno. Questo ci permetterà di comprendere il suo effetto benefico sul corpo umano.

Quale ormone viene prodotto durante il sonno? Si chiama melatonina, ovvero l’ormone della giovinezza. È in grado di influenzare tutte le cellule del corpo, ripristinandole e tonificandole. In questo modo si ottiene il ringiovanimento, il sistema immunitario viene rafforzato e il dolore viene eliminato. Quando il livello dell'ormone del sonno è normale, dopo 8 ore di riposo una persona sarà fresca e allegra, la depressione scomparirà e apparirà una sensazione di gioia. Ecco perché il sonno è necessario per ogni corpo.

La melatonina, l'ormone del sonno, può essere prodotta al buio. Pertanto, non è consigliabile dormire con la luce accesa, la luce notturna o la TV accesa. È meglio accendere l'illuminazione soffusa dalle 19:00 e dormire con una maschera speciale.

Il sonno più utile, che porta alla produzione dell'ormone, sarà quello che inizia alle 21:00. La sintesi della melatonina avviene dalle 00:00 alle 04:00. Iniziare a dormire alle 4 del mattino sarà inutile, poiché il corpo non avrà il tempo di riprendersi, e quindi la persona sperimenta successivamente sonnolenza, irritabilità e stanchezza durante il giorno.

Funzioni

L’ormone del sonno fu scoperto nel 1958. Gli integratori alimentari e i farmaci contenenti melatonina artificiale sono sul mercato dal 1993. Molte persone credono che l'ormone sia necessario solo per dormire e non hanno idea di quali funzioni svolga per il corpo.

Oltre a regolare la routine quotidiana e ad addormentarsi velocemente, la melatonina svolge le seguenti funzioni:

• soppressione della produzione di ormoni dello stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• stimolare la produzione di cellule immunitarie;
• regolazione della pressione sanguigna;
• effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
• prolungamento del ciclo di vita delle cellule cerebrali, stimolazione del sistema nervoso centrale;
• prevenzione dell'obesità e controllo del peso;
• riduzione della sindrome del dolore.

Come puoi vedere, il ruolo dell'ormone è enorme. E i suoi effetti sul corpo continuano ad essere studiati, compreso il suo effetto sui tumori cancerosi.

Produzione

L'ormone viene prodotto durante il sonno. La ghiandola pineale situata nel cervello è responsabile della sua sintesi. È chiamata anche ghiandola pineale. Più precisamente, la ghiandola pineale non produce la melatonina stessa, ma un altro ormone: la serotonina, che è considerata la sua base.

Durante il giorno, sotto l'influenza dei raggi solari, l'aminoacido triptofano si trasforma in serotonina. Pertanto, ogni giorno è necessario stare all'aria aperta per almeno 1 ora, anche se il tempo non è soleggiato. Più serotonina viene prodotta durante il giorno, più melatonina verrà prodotta durante la notte. Ciò si ottiene a condizione che si dorma per almeno 8 ore.

Durante la depressione e l'insonnia a lungo termine, è consigliabile stare all'aria aperta per almeno 5 ore, quindi il tuo sonno sarà sano e profondo. In questo caso, anche il livello dell'ormone del sonno si normalizzerà e quindi non sarà necessario assumere sedativi.

Cosa interferisce con la produzione?

Ci sono alcuni fattori che impediscono la produzione della melatonina nella giusta quantità. Questi includono quanto segue.

1. Veglia notturna. In questo momento, una persona dovrebbe dormire.
2. Illuminazione durante il sonno. Pertanto, è importante creare un ambiente adatto per il normale relax.
3. Assunzione di alcuni farmaci. Questi includono Fluoxetina, Piracetam, Desametasone. Questi farmaci non devono essere assunti la sera o prima di coricarsi.
4. Fumare, alcol, bere grandi quantità di tè e caffè. I componenti dannosi di questi prodotti non possono garantire la normale sintesi ormonale.
5. Alcuni disturbi. Questo vale per il diabete, la depressione e i tumori maligni.
6. Fatica. Quanto più a lungo dura questa condizione, tanto più forte è la carenza di melatonina.
7. Mancanza di sonno adeguato durante la notte. In questo caso, l’immunità della persona viene ridotta e il corpo invecchia rapidamente.
8. Mancanza di prodotti con melatonina. Dopotutto, parte dell'ormone viene ottenuta dal corpo dal cibo.

Conseguenze della mancanza

L'ormone responsabile del sonno dovrebbe essere prodotto in una quantità di 30-35 mcg al giorno. Questa è la norma. Se c'è una carenza, sono possibili le seguenti manifestazioni:

• insonnia;
• immunità indebolita e quindi raffreddori frequenti;
• alta pressione;
• esaurimenti nervosi;
• peggioramento delle prestazioni;
• sentimenti di ansia, disperazione.

Tutti questi sono segni che l'attività della ghiandola pineale nel corpo è interrotta. Pertanto, è necessario modificare il proprio stile di vita, aumentare la durata del sonno, migliorare l'alimentazione e consultare un medico.

Quando viene prodotta la melatonina, l’ormone del sonno? Questo accade di notte. Allo stesso tempo, viene prodotto e consumato dall'organismo. Se dormi tutto il giorno, ciò non significa che il tuo corpo funzionerà normalmente per un'intera settimana. Ecco perché è importante assicurarti di riposare ogni notte.

L'ormone viene prodotto durante il sonno notturno, ma in caso di carenza, dopo un po' di tempo si possono riscontrare le seguenti conseguenze negative:

• compaiono i primi segni dell'invecchiamento: rughe, lassità della pelle e cambiamenti di colore;
• aumenti di peso (si possono guadagnare fino a 10 kg in 6 mesi);
• La menopausa si verifica precocemente nelle donne (anche a 30 anni);
• Le donne con bassi livelli ormonali hanno l’80% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno.

Appare durante il giorno?

Circa il 30% della sintesi ormonale avviene durante il giorno, ma questo è solo il completamento dei processi iniziati durante il sonno. Se una persona lavora di notte, così come voli costanti con cambiamenti di fuso orario, i medici consigliano di dormire al buio durante il giorno. In questo caso hai bisogno di:

• tirare le tende;
• spegni la luce;
• utilizzare una maschera per gli occhi.

Solo in questo caso, anche se in piccola parte, verrà prodotto l’ormone del sonno. Eppure, in seguito la persona si sentirà più energica e fresca.

Determinazione del livello

L'ormone prodotto durante il sonno può essere presente nell'organismo in quantità insufficiente. Un esame del sangue da una vena ti permetterà di scoprirne il livello esatto. La melatonina ha un'emivita breve di 45 minuti, quindi il sangue deve essere raccolto più volte nel tempo. Questa analisi non viene eseguita in cliniche o laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario recarsi in ospedale.

Il livello normale dell'ormone in un adulto è considerato pari a 80-100 pg/ml durante la notte e fino a 10 pg/ml durante il giorno. Nelle persone di età superiore ai 60 anni si riscontra una diminuzione dei livelli pari o inferiore al 20%. Il massimo si osserva nei bambini sotto i 3 anni: 325 pg/ml.

Norma e deviazioni

Con la disfunzione della ghiandola pineale, così come con altre malattie, si osservano alti livelli di melatonina nel sangue. I seguenti segni indicano un aumento dell'ormone:

• deterioramento del desiderio sessuale;
• sindrome della menopausa;
• diminuzione della sintesi di estrogeni;
• pubertà lenta.

La schizofrenia è accompagnata anche da alti livelli di melatonina.

Aumento dei livelli di melatonina

Molte persone sono interessate a come aumentare la produzione di ormoni senza utilizzare prodotti sintetici. Per fare ciò, è necessario aderire a semplici regole di una vita sana:

• andare a letto prima delle 23:00;
• spegnere le luci di notte;
• consumare cibi che portano alla produzione di ormoni;
• stare all'aria aperta almeno 1 ora al giorno.

Seguire queste regole di solito porta ad un aumento della sintesi ormonale. Ma quando la carenza è associata a malattie gravi, i medici prescrivono anche farmaci che includono la melatonina.

Preparati con melatonina

Un ormone artificiale della giovinezza viene creato sotto forma di compresse e iniezioni. I farmaci più popolari sono quelli che aumentano l'ormone nel sangue:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin."

Per aumentare la quantità di melatonina in modo naturale, i medici raccomandano iniezioni di serotonina. Esistono anche integratori alimentari utilizzati dagli atleti. Con un'attività fisica frequente e intensa, il corpo sperimenta un forte aumento del numero di radicali liberi, che portano all'affaticamento. La melatonina è un antiossidante e porta alla neutralizzazione dei radicali liberi.

Oggi sono richiesti i seguenti integratori alimentari:

• Twinlab - "Cappucci di melatonina".
• Fonte Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Adesso - "Melatonina".

Prima dell'uso, assicurarsi di consultare uno specialista e leggere anche le istruzioni. Non dovresti iniziare a prendere farmaci senza permesso.

Cibi salutari

L'ormone è prodotto nel corpo e non è presente nella sua forma pura negli alimenti. Ma alcuni di essi includono l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi degli ormoni. Per aumentare la melatonina, il menu dovrebbe contenere i seguenti prodotti:

• mais;
• fiocchi d'avena;
• manzo;
• latte;
• carota;
• prezzemolo;
• pomodori;
• ravanello;
• fichi;
• arachidi;
• Uvetta.

Nell'ultimo pasto, devi combinare le proteine ​​​​con i carboidrati. Non dovresti usare:

• caffeina;
• carne affumicata;
• latte al cioccolato;
• alcol;
• bevande energetiche.

Le banane sono necessarie per produrre melatonina: stimolano la sintesi della serotonina. Il prodotto è anche ricco di magnesio e potassio, che favoriscono il rilassamento e migliorano l'umore.

Differenza tra melanina e melatonina

Alcuni credono che questi siano gli stessi concetti. Ma in realtà sono solo consonanti. La melanina è il componente pigmentato presente nelle cellule della pelle, dei capelli e delle unghie: colorano i tessuti umani.

La formula di melanina è arricchita con:

• carbonio;
• azoto;
• grigio;
• idrogeno.

Consiste anche di aminoacidi: tisorina, cistina, arginina, triptofano. Ma la composizione della melatonina è diversa: il triptofano si trasforma in 5-idrossitriptamina, poi in N-acetilserotonina e con la partecipazione di N-acetiltransferasi e O-metaltransferasi in melatonina.

Per l'oncologia

La melatonina è inclusa in alcuni farmaci antitumorali. Il suo valore non è stato completamente studiato, ma ci sono prove che le cellule immunitarie che compaiono sotto l'influenza della melatonina distruggono le cellule tumorali. Inoltre, l'ormone serve a proteggere il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia e accelera anche la guarigione delle ferite dopo l'eliminazione dei tumori.

La melatonina distrugge le cellule tumorali e quindi inibisce la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso grado di sintesi di questo ormone. Di solito, per tali disturbi, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta a:

• riduzione del dolore;
• protezione contro lo sviluppo di metastasi tumorali;
• produzione di citotossina che distrugge le cellule tumorali;
• riducendo l’atrofia dei tessuti.

La terapia con melanina viene utilizzata anche negli stadi avanzati del cancro.

Produzione di ormoni nei corpi dei bambini

Nei bambini la produzione di melatonina avviene in grandi quantità, soprattutto nei primi 3 anni di vita. La sua concentrazione massima è di 325 pg/ml. Dai 3 anni alla pubertà, i livelli di melatonina sono stabili e alti. Successivamente la sintesi diminuisce a 10-80 pg/ml. Quando una persona ha un sonno sano, il livello dell'ormone non cambia fino all'età di 45 anni, quindi diminuisce gradualmente.

I bambini con autismo hanno una carenza di melatonina. Non dormono bene, quindi vengono loro prescritti farmaci con ormoni artificiali. Tali farmaci non hanno quasi effetti collaterali e i piccoli organismi li tollerano normalmente.

La melatonina è l'ormone del sonno, un elisir di giovinezza e bellezza. Assicura un cambiamento nei cicli circadiani (giornalieri) di picchi e cali nell’attività del corpo, supportando così i processi della vita umana. La melatonina, l'ormone del sonno, viene prodotta tra le 0 e le 4 del mattino.

informazioni generali

Circa il 70% dell'ormone del sonno è prodotto dalla ghiandola pineale (epifisi). La melatonina protegge il corpo dagli effetti negativi causati da fattori di stress.

Questo ormone svolge anche molte altre funzioni.

Soprattutto durante il sonno a causa dell'aumento delle concentrazioni di melatonina accelera il ripristino dei tessuti danneggiati e i muscoli ritrovano il tono perduto. Allo stesso tempo, aumenta la resistenza del corpo agli effetti degli agenti patogeni.

La melatonina è altamente solubile nei lipidi, grazie alla quale penetra liberamente nelle membrane cellulari e le colpisce dall'interno. La ghiandola pineale inizia a produrre gli ormoni del sonno solo a partire dai tre mesi. Fino a questa età, il bambino riceve la melatonina mancante attraverso il latte materno.

Nei primi anni la concentrazione dell'ormone del sonno raggiunge i suoi valori massimi. Man mano che una persona invecchia, la quantità di melatonina prodotta diminuisce.

Funzioni ormonali

Comprendere le caratteristiche della melatonina e il motivo per cui è necessaria apre ulteriori opportunità per una persona per prevenire lo sviluppo di patologie gravi. Infatti, questo ormone ha un effetto ipnotico sull’organismo, favorendo così i cambiamenti nei cicli quotidiani.

La melatonina è un antiossidante naturale. L'ormone neutralizza i radicali liberi che distruggono le cellule del corpo.

La melatonina ha molte funzioni:

• previene gli esaurimenti nervosi;
• rafforza il sistema immunitario;
• regola la pressione sanguigna;
• controlla il funzionamento del tratto gastrointestinale;
• riduce il tasso di invecchiamento cellulare;
• normalizza il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, prevenendo l'obesità;
• partecipa alla sintesi di altri ormoni;
• riduce l'intensità delle sensazioni dolorose nelle patologie dentali.

La ricerca lo ha dimostrato la melatonina previene lo sviluppo di tumori cancerosi nel corpo.

Carenza ed eccesso di melatonina nel corpo

Una prolungata assenza dell'ormone del sonno provoca un invecchiamento precoce del corpo. Se viene rilevata una carenza nei bambini o negli adolescenti, i cambiamenti legati all'età diventano evidenti già a partire dai 17 anni.

Una carenza di melatonina contribuisce ad un forte aumento della concentrazione di radicali liberi (5 volte rispetto ai valori normali). Nelle donne, la carenza provoca la menopausa precoce (a 30 anni) e aumenta dell’80% la probabilità di sviluppare il cancro al seno.

Quest'ultimo è spiegato dal fatto che le neoplasie sintetizzano ormoni simili nella composizione alla melatonina. Un aumento della concentrazione di quest'ultimo provoca una reazione immunitaria, a causa della quale compaiono anticorpi nel corpo, impedendo la divisione delle cellule maligne.

La carenza di melatonina si verifica a causa di:

• fatica cronica;
• lavoro notturno frequente;
• insonnia;
• stress costante;
• malattie che causano disturbi mentali;
• patologie vascolari;
• ulcera peptica;
• dermatosi;
• consumo costante di alcol.

Nonostante il fatto che la melatonina svolga un ruolo importante nel funzionamento dell'intero corpo, l'aumento della sua concentrazione influisce negativamente anche su una persona. Il superamento della concentrazione consentita di questo ormone provoca:

• tachicardia;
• diminuzione dell'appetito;
• aumento della pressione sanguigna;
• crampi muscolari.

A causa dell'aumento della concentrazione di melatonina, la funzione cerebrale viene interrotta, il che si manifesta sotto forma di comportamento umano inibito e depressione.

Dove viene prodotta la melatonina?

Circa il 70% della melatonina viene sintetizzata dalla ghiandola pineale. I ricercatori identificano anche altre parti del corpo che producono questo ormone:

• cellule del sangue;
• corteccia renale;
• cellule degli organi digestivi.

Il lavoro della ghiandola pineale è determinato dall'ora del giorno. Cioè, in assenza di luce naturale, la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina. Durante il giorno la sua attività è ridotta al minimo o sospesa.

Tuttavia, l’ora attuale del giorno non influisce sul funzionamento dei reni e del tratto gastrointestinale. A questo proposito, le cellule che compongono questi organi continuano a produrre una certa quantità di melatonina durante tutta la giornata.

A seconda dell'organo che sintetizza l'ormone, ci sono due modi in cui appare:

• centrale (coinvolto);
• periferico (cellule coinvolte).

Le caratteristiche descritte mostrano che è impossibile rispondere con precisione alla domanda su quando viene prodotto l'ormone della bellezza. Allo stesso tempo, la sua concentrazione nel corpo cambia durante il giorno. Il volume dell'ormone inizia ad aumentare con l'inizio dell'oscurità (dalle 21:00 circa).

La melatonina appare come conseguenza di una speciale reazione biochimica. La ghiandola pineale sintetizza un amminoacido che, sotto l'influenza della luce solare, viene trasformato in serotonina (l'ormone della gioia che mantiene una persona in uno stato di allerta). Quest'ultimo, reagendo con alcuni enzimi, si trasforma in melatonina.

Un aumento della concentrazione di questo ormone innesca l’adattamento del corpo a nuove condizioni. In particolare, la ghiandola pineale attiva la produzione di melatonina quando si cambia fuso orario.

A causa del fatto che l'ormone del sonno svolge un ruolo significativo nel cambiare i bioritmi della vita, è importante prevenire una diminuzione della sua concentrazione. Per questo devi dormire almeno 6-8 ore al giorno, stare al buio ed evitare di svegliarsi dopo la mezzanotte.

Melatonina nei farmaci

Poiché la melatonina svolge un ruolo importante nel funzionamento dell'intero organismo, questo ormone è disponibile sotto forma di farmaci. Tali farmaci sono utilizzati nei seguenti casi:

• squilibrio ormonale;
• disfunzioni d'organo causate da cambiamenti legati all'età;
• patologie che provocano una diminuzione della concentrazione di melatonina.

I farmaci si basano su un analogo sintetico dell'ormone del sonno. È altamente sconsigliato assumere farmaci di questo tipo senza consultare un medico. I medicinali a base di melatonina sintetica non sono prescritti a persone con intolleranza individuale.

Esistono anche le seguenti controindicazioni all'uso di tali farmaci:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• patologie autoimmuni;
• presenza di linfoma;
• leucemia;
• tendenza alle crisi epilettiche.

L'effetto dei farmaci a base di melatonina

L'indicazione per l'uso di tali farmaci è la mancanza acuta di sonno o insonnia. I medicinali sono consigliati anche alle persone che lavorano costantemente di notte. Ciò è spiegato dal fatto che l’interruzione dei bioritmi del sonno e della veglia aumenta il rischio di sviluppare malattie.

L'uso regolare di farmaci a base di melatonina da parte di questa categoria di pazienti consente di ottenere i seguenti risultati:

• rafforzare il sistema immunitario;
• ripristino della pressione sanguigna;
• prevenire lo sviluppo di processi tumorali;
• sopprimere lo sviluppo di depressione e patologie psicosomatiche.

I medicinali di questo gruppo hanno un effetto complesso sul corpo, normalizzando il ciclo del sonno e della veglia. L'assunzione di farmaci di questo tipo aiuta a ripristinare le funzioni neuroendocrine. Grazie a questo effetto, il sonno diventa profondo e dopo il risveglio la persona si sente riposata.

L'uso di un analogo sintetico dell'ormone aumenta le prestazioni e migliora l'umore. Inoltre, si raccomandano farmaci contenenti melatonina per sopprimere:

• sindrome del dolore;
• diffusione di metastasi di tumori maligni;
• atrofia dei tessuti.

Tra i preparati ormonali presenti sul mercato che contengono melatonina sintetica si possono distinguere i seguenti:

• "Melapur";
• "Melaxen";
• "Dormitorio";
• "Melatone";
• "Yukolin";
• "Circadin."

I farmaci ormonali devono essere assunti secondo le istruzioni. I farmaci vengono assunti 30 minuti prima di coricarsi, 1-2 compresse. La dose giornaliera del farmaco non deve superare i 6 mg.

I preparati a base di ormoni sintetici del sonno di solito non causano effetti collaterali. In caso di sovradosaggio Talvolta si osservano disturbi dispeptici(nausea). Per le persone che soffrono di insonnia cronica, questo ormone viene somministrato per via endovenosa.

Melatonina contro il cancro

Negli ultimi anni la melatonina è stata inclusa nei trattamenti antitumorali. Ciò è dovuto al fatto che l'ormone stimola la sintesi delle cellule immunitarie che sopprimono la divisione delle neoplasie maligne. Inoltre, l’ormone, rafforzando le difese naturali dell’organismo, previene lo sviluppo di complicanze della chemioterapia.

Il trattamento con melatonina è indicato anche negli ultimi stadi di sviluppo del cancro. L'ormone provoca la sintesi di citochine che distruggono le cellule maligne.

Modi per aumentare i livelli di melatonina

Per prevenire la carenza di melatonina è necessario:

• andare a letto entro e non oltre le 22:00;
• utilizzare luci soffuse di notte;
• riposo durante il giorno (se necessario);
• rifiutare le luci notturne.

Alcuni alimenti aiutano a ripristinare i livelli di melatonina. Per fare ciò, si consiglia di includere nella dieta quotidiana piatti contenenti vitamine del gruppo B, calcio, proteine ​​e carboidrati. Inoltre, è necessario consumare alimenti che contengono triptofano. Da questo amminoacido viene successivamente sintetizzato l’ormone del sonno.

Questi microelementi possono essere ottenuti mangiando costantemente mais fresco, banane, pomodori, erbe aromatiche (aneto, basilico e altri), farina d'avena e porridge d'orzo. L'amminoacido si trova nelle noci, nella zucca, nel tacchino, nel manzo e nelle uova di gallina.

Oltre ad adeguare la propria dieta, si consiglia di abbandonare alcune abitudini. Quindi, per evitare la carenza di melatonina, è necessario escludere dalla dieta ketchup, carne affumicata, salsicce, bevande energetiche e cioccolato al latte. Le sostanze contenute in questi prodotti sopprimono il sonno.

È anche importante smettere di fumare, bere alcolici e sedativi. Questi ultimi sopprimono la sintesi dell'ormone del sonno.

La melatonina non si accumula nel corpo. A questo proposito è importante prevenire l’insorgere di un deficit dell’ormone del sonno e, se necessario, assumere farmaci adeguati.

L'ormone del sonno viene prodotto intensamente di notte, quando una persona è a riposo, da qui il suo nome. Con il suo aiuto, l'orologio biologico viene regolato. Inoltre, ha effetti antitumorali, antistress e immunostimolanti. Pertanto, è spesso chiamato l'ormone della giovinezza, così come della longevità.

Cos'è la melatonina

La melatonina è un ormone estremamente importante. La produzione è effettuata dalla ghiandola pineale. Il suo compito principale è regolare i periodi di veglia e sonno. Gli ormoni furono scoperti dal dottor Lerner Aaron alla fine degli anni Cinquanta del secolo scorso. La loro particolarità è che si possono formare durante la notte e durante il sonno.

Funzioni dell'ormone del sonno

La melatonina è principalmente responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia, ma le sue funzioni non finiscono qui. Tra i principali:

• ciclicità dei ritmi biologici;
• aiuto nell'affrontare lo stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• potente effetto antiossidante;
• rafforzare il sistema immunitario;
• normalizzazione della pressione sanguigna e della circolazione sanguigna;
• controllo sull'attività degli organi digestivi;
• mantenimento del normale sistema nervoso centrale;
• prevenzione della neoplasia cellulare;
• stimolazione della produzione dell'ormone della crescita;
• soppressione della sindrome del dolore.

Effetto sul corpo

Regolando i periodi di sonno e veglia, una persona si addormenta rapidamente. Se l'ormone non è sufficiente, lo stato diventa depresso, depresso. C'è sonnolenza e letargia.

La melatonina ha un effetto positivo sul corpo. Gli scienziati hanno già condotto studi clinici, durante i quali è stato rivelato che sotto la sua influenza, le cellule necessarie per la difesa immunitaria iniziano a essere prodotte attivamente. Grazie a ciò è possibile prevenire lo sviluppo del cancro.

Si nota anche l'effetto della melatonina sul sistema nervoso. I medicinali basati su di esso sono ampiamente utilizzati nel trattamento di vari disturbi mentali.

Processo di produzione degli ormoni

L'ormone della giovinezza, la melatonina, viene prodotto nella ghiandola del cervello. La sintesi inizia verso le 21:00. Durante il giorno c'è una produzione attiva di serotonina. Durante il periodo del riposo notturno, alcuni gruppi di enzimi agiscono su di esso e lo convertono in un ormone del sonno. A livello biologico, la melatonina e la serotonina sono interconnesse.

Entrambi sono necessari affinché il corpo funzioni correttamente. Quello che viene prodotto solo dopo il tramonto viene sintetizzato lentamente fino a mezzanotte. Raggiunge il suo livello massimo intorno alle cinque del mattino.

In questo modo è possibile determinare gli orari di produzione della melatonina: dalle 00:00 alle 5:00.

Carenza ed eccesso di melatonina

Il processo di produzione dell'ormone può diminuire nei bambini, ma tali cambiamenti si osservano più spesso negli adulti. Se una persona non dorme correttamente, ciò avrà un effetto dannoso sulle condizioni del corpo. La sua mancanza cronica può portare ai seguenti problemi:

• i segni dell'invecchiamento cominciano a comparire ancor prima dell'età adulta;
• i radicali liberi aumentano fino a cinque volte;
• menopausa a trent'anni;
• aumento del rischio di insorgenza di un processo maligno;
• rapido aumento di peso.

Ci sono diversi motivi per cui la melatonina viene prodotta in quantità minime:

• stanchezza costante;
• lavoro di notte;
• disordini del sonno;
• sensazione di irritabilità e ansia;
• malattie psicosomatiche;
• disturbi del sistema cardiovascolare;
• ulcera;
• schizofrenia;
• abuso di alcool;
• dermatosi

Con l'aumento dei livelli dell'ormone, si osservano i seguenti cambiamenti negativi:

• cardiopalmo;
• perdita di appetito;
• aumento della pressione sanguigna;
• reazioni più lente;
• contrazioni periodiche della parte superiore del corpo, contrazione dei muscoli facciali;
• stato depressivo.

Test e livelli ormonali

La concentrazione normale di melatonina per un adulto è di 30 mcg al giorno. La sua quantità durante la notte è fino a trenta volte maggiore che durante il giorno. Affinché il livello dell'ormone nel sangue rimanga regolarmente entro tali limiti, è necessario riposare per otto ore durante la notte.

L'ormone viene prodotto in quantità diverse a seconda dell'età:

• fino all'età di vent'anni si osserva un livello aumentato;
• fino a quaranta - media;
• dopo i cinquanta - piuttosto basso.

Per determinarne la concentrazione, viene eseguito un esame del sangue da una vena. Il campionamento viene effettuato a diversi intervalli di tempo durante la giornata.

Questa procedura richiede una preparazione speciale:

• entro 12 ore è vietato assumere farmaci, bere bevande alcoliche, nonché caffè e tè;
• il materiale viene raccolto a stomaco vuoto;
• quando si esaminano le donne, viene preso in considerazione il ciclo mestruale;
• il sangue viene donato entro le ore 11:00;
• Nessun'altra procedura medica viene eseguita prima dell'esame.

Ormone del sonno nel cibo

Se l'ormone viene prodotto nel corpo in piccole quantità, puoi aumentare i livelli di melatonina organizzando correttamente la tua dieta. Si trova nei prodotti:

• banana;
• pomodori;
• carota;
• verdure (in particolare prezzemolo);
• Uvetta;
• orzo;
• ravanello;
• fichi

Per saturare il corpo con un amminoacido che stimola la sintesi ormonale, è necessario mangiare formaggio, semi di sesamo, tacchino, latte, uova e carne di manzo, ma solo a basso contenuto di grassi.

Preparati di melatonina

Una carenza di melatonina nel corpo può portare a vari problemi del sonno e al deterioramento delle condizioni generali. In questo caso, i medici raccomandano l'uso di un ormone sintetico. Il trattamento farmacologico aiuterà a ripristinare la sua normale concentrazione.

Nelle farmacie e nei negozi specializzati in nutrizione sportiva sono disponibili molto più che semplici sonniferi.

Molto spesso ricorrono all'uso di farmaci come Melapur, Melaxen, Yukalin e Melaton.

Controindicazioni per l'uso

I medicinali che contengono l'ormone del sonno hanno un intero elenco di controindicazioni:

• periodo di gestazione e allattamento;
• una storia di patologie autoimmuni;
• allergie gravi;
• non devono essere assunti da bambini e adolescenti al di sotto della maggiore età;
• ipersensibilità al principio attivo.

Effetti collaterali

L'ormone del sonno è una sostanza poco tossica. Anche se il dosaggio viene superato, non si verificano effetti negativi sul corpo. A volte possono verificarsi le seguenti modifiche indesiderate:

• emicrania;
• sonnolenza al mattino;
• diarrea;
• nausea;
• rigonfiamento;
• allergia.

Dopo la sospensione del farmaco, tutti i sintomi spiacevoli scompaiono.

La melatonina, prodotta durante il sonno, è necessaria all'organismo per funzionare correttamente. La sua mancanza può portare a una serie di cambiamenti indesiderati. Pertanto, è necessario prestare la dovuta attenzione al sonno e trascorrere otto ore ogni giorno in stato di riposo.