Se non c'è abbastanza luce solare. Luce solare: perché la sua carenza è pericolosa nel corpo? Cambiamenti nella struttura del sonno

analogo luminoso dell'eco

Un punto luminoso o un riflesso della luce su uno sfondo scuro.

Riflessione della luce, punto luminoso

Bagliore di luce; lingotto d'argento contenente il 2-7% di piombo

Lingotto d'argento contenente il 2-7% di piombo

Riflessione luminosa della luce solare o della luce di una lampada da una superficie o da un oggetto

Abbagliamento massimo

Coniglietto soleggiato

Punto luminoso o riflesso della luce

Lega, lingotto d'argento con 2-7% di piombo

Riflessione luminosa

Brillare

Lingotto d'argento

Luce "coniglietto" sull'acqua

Riflessione della luce su uno sfondo scuro

Luccichio sul tessuto

Bagliore, riflesso

Brillare sull'acqua

Essenzialmente un “coniglietto” leggero

Elemento chiaroscuro

. "coniglietto" sull'acqua

Lingotto d'argento

Lingotto di metallo prezioso

Bagliore di luce

punto luminoso, riflesso della luce

Lingotto d'argento contenente il 2-7% di piombo

. "Coniglietto" sull'acqua

Punto luminoso o riflesso della luce su uno sfondo scuro

luccichio dell'acqua

M. dal tedesco. vivace luce luminosa, applicato a quei punti del quadro che sono così illuminati da brillare; scintillii, gioco, calore, pittura di icone. recupero; corno argento in un lingotto, purificato dal piombo, con il quale viene combinato nel minerale. Argento abbagliante, purificato nella fusione. Far brillare, applicare con un pennello una luce intensa, giocare, mettere calore, far vivere un'immagine, un quadro; gioca con i colori dell'arcobaleno, come l'argento puro in un crogiolo. Abbagliamento medio o abbagliamento g. azione e stato secondo il significato dei verbi

Il riflesso sull'acqua fa rima con lo scatto

"Coniglietto" leggero

Luce "coniglietto" sull'acqua

Essenzialmente un "coniglietto" leggero

Il suono ha un'eco, ma che dire della luce?

Riflessione della luce su uno sfondo scuro

Ciao cari lettori! luce del sole– cosa significa per una persona. Gli scienziati lo chiamano così: l'inizio della vita. Più di un secolo fa furono effettuati i primi studi sulla luce solare.

Dall'articolo scoprirai chi o cosa è in grado di assorbire l'energia solare. Perché i nostri organi interni ne sono saturi. Cosa possono fare i raggi del sole. Quali malattie aiuta a curare la luce solare?

Perché camminare alla luce del sole fa bene e per quanto tempo. Quale vitamina può essere prodotta nel nostro corpo grazie a questo dono di Dio. Pelle e luce del sole, le sue e le sue azioni.

luce del sole

La luce del sole, e la luce in generale, è l’inizio della vita. La clorofilla, che è il pigmento verde presente nelle foglie delle piante, assorbe l'energia solare. Si accumula sotto forma di glucosio.

La luce solare crea ossigeno e diossido di carbonio. È una fonte che nutre il nostro corpo e lo rifornisce energia vitale. I raggi del sole uccidono i microrganismi e impediscono la crescita di muffe e funghi.

Il fatto che la luce solare uccida i microbi fu scoperto nel 1877 dagli scienziati Downes e Blunt. Lo scoprirono per caso quando videro che i batteri che erano all'ombra continuavano a moltiplicarsi, e quelli che erano esposti alla luce solare smettevano di crescere.

Il trattamento con la luce solare aiuta a sbarazzarsi della maggior parte delle malattie infettive. Aiuta anche nel trattamento della polmonite, mal di gola, febbre, ecc. La luce solare è in grado di produrre vitamina D nel nostro corpo attraverso la sua azione sulla pelle.

Energia dalla luce solare

Cosa può fare l'energia della luce solare. Fa bene alla nostra salute? Gli scienziati sono giunti a una conclusione molto importante riguardo all'energia della luce solare. È direttamente correlato al miglioramento della salute umana.

In che modo l’energia solare aiuta la nostra salute:

• stimolare l'attività del sistema immunitario aumenta l'immunità
• Aiuta con una varietà di malattie della pelle
• eccellente disinfettanteè la luce del sole
• dopo polmonite, tubercolosi e bronchite, i raggi del sole colpiscono la schiena o Petto aiutare a ripristinare

sistema respiratorio

• il sole purifica il sangue e lo riempie di ossigeno
• Una moderata esposizione al sole aiuterà a curare l’artrite

Camminando sotto il sole

Gli scienziati di Oxford affermano che i benefici della luce solare per la nostra salute sono superiori effetti dannosi. Camminare alla luce del sole regola il sonno, migliora l’umore e aumenta la produttività.

Per le persone impegnate nel lavoro mentale, il neuroscienziato R. Foster consiglia di pubblicare i propri posto di lavoro vicino alla finestra, soprattutto in una luminosa giornata di sole. Questo raddoppierà l'attenzione di una persona.

La luce artificiale non lo crea effetto positivo. I nostri scienziati suggeriscono anche di utilizzarlo al massimo ore diurne giorno e fare frequenti passeggiate al sole.

Carenza di luce solare

Come compensare la mancanza di luce solare:

Suggerimento numero 1. Cammina di più durante le ore diurne. È sufficiente esporre il viso e le mani alla luce solare per dieci-quindici minuti due volte a settimana per ottenere la norma “solare” per la necessaria esistenza normale.

Suggerimento n.2. Mantenere pulito il vetro della finestra e rimuovere i fiori alti dai davanzali. In questo modo lascerai entrare e reintegrare la mancanza di luce solare nella tua casa.

Suggerimento n.3. Nel corpo deve esserci un apporto sufficiente di vitamina D. Il tuo corpo riceverà questa vitamina attraverso il cibo. Assistente capo Questo è un pesce grasso. C'è molta vitamina D nel salmone e Omega-3 che è ricco di acidi grassi. Supportano la salute del cuore e sopprimono l’infiammazione. Affinché la vitamina D venga assorbita, non permettere una carenza di luce solare. Assicurati di fare una passeggiata in modo che possa essere assorbito.

Mancanza di luce solare

Cosa influisce la mancanza di luce solare?

• per l'umore
• sulla crescita dei capelli e sulla rigenerazione della pelle
• per le prestazioni
• SU sistema immunitario
• equilibrio ormonale
• sul sistema cardiovascolare

Cosa aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative:

• buona dormita
• Camminare sotto il sole
• gli sport
• alimenti che dovrebbero contenere pesce, frutta e cioccolato fondente

Con la mancanza di luce solare, non solo le persone soffrono, ma anche tutti gli esseri viventi. Inizia una leggera fame. Quando ciò accade in inverno, la pelle prude e si sbuccia. Appare anche più spesso in inverno grande quantità buchi nei denti.

Quali sono i pericoli della mancanza di luce solare?

Camminare all’aria aperta sotto il sole può salvarti la vita. Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di luce solare può causare il cancro al pancreas.

Le persone che vivono in luoghi con frequenti nubi pesanti soffrono di una carenza di vitamina D nel loro corpo.La mancanza di radiazioni ultraviolette è molto pericolosa per le persone che hanno il cancro al pancreas.

Se aumenti l’apporto di vitamina D, non lo farai solo prevenzione efficace, ma potresti anche trovare effetti terapeutici. Perché la mancanza di luce solare è pericolosa per le persone che soffrono di malattie cardiache?

Una persona su dieci rischia la vita perché la mancanza di luce solare aumenta il rischio di cancro e malattie cardiache.

Per assicurarti di avere abbastanza vitamina D nel tuo corpo in qualsiasi periodo dell'anno, mangia pesce grasso e latticini almeno due o tre volte a settimana. Perché i latticini? Contengono molto calcio e il calcio, così come il movimento attivo, aiutano il corpo ad assorbire la vitamina D.

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Sii sano e felice.

Video sui benefici e i danni della luce solare

Il significato e i benefici della luce solare, il suo effetto sul corpo umano non possono essere paragonati a nulla! È solo grazie alla luce solare che possiamo usare correttamente i nostri occhi.

Grazie ai raggi del sole, nel nostro corpo viene sintetizzata la vitamina D, che a sua volta influisce sull'assorbimento di calcio e fosforo. La luce solare influisce anche sul nostro umore, la mancanza di luce solare può portare a perdita di forza, depressione, apatia e peggioramento generale benessere umano.

Il sistema nervoso umano si forma e si sviluppa solo in condizioni di luce solare sufficiente. La luce solare può fermare lo sviluppo malattie infettive, essendo " antisettico naturale" È in grado di uccidere alcuni funghi e batteri presenti sulla nostra pelle. La luce solare influisce sulla quantità di rosso cellule del sangue nel nostro corpo, aumenta l'emoglobina.

In che modo l'assenza del Sole influisce sullo stato del nostro corpo?

Non sarà possibile compensare la mancanza di sole solo con cibo e vitamine, serve il giusto equilibrio tra alimentazione, routine quotidiana e passeggiate attive al sole. aria fresca. Maggiori informazioni da un punto di vista medico:

L'impatto della luce sulla retina dell'occhio è eccezionale. Ne lancia molti processi fisiologici, permettendo al corpo di essere dentro stato attivo. L’effetto principale della luce solare è quello di stimolare la serotonina e sopprimere la produzione di melatonina. Attività eccessiva La melatonina ha un effetto deprimente sul corpo in inverno, provocando sonnolenza e letargia. Esattamente lo stesso effetto si può osservare quando il flusso luminoso diminuisce a causa di una nuvolosità forte e prolungata.

In condizioni estive nuvolose, è molto difficile per il corpo riprendersi dopo un lungo inverno. Depressione invernale- un fenomeno comune causato dalla riduzione delle ore diurne e dalla mancanza di luce solare.

Regime quotidiano

Per sostenere il corpo in condizioni di scarsa attività luminosa, è necessario osservare modalità corretta giorno. La ghiandola pineale è responsabile dei ritmi circadiani e della produzione di melatonina ( ghiandola pineale), pertanto, un programma di sonno e attività chiaramente strutturato aiuterà le cellule nervose a far fronte alla mancanza di luce. Hai bisogno di dormire fino a tardi tempo oscuro giorno e rimanere sveglio durante le ore diurne. Se bilanciate anche la vostra dieta, avrete maggiori possibilità di trascorrere un’estate intera, nonostante il tempo.

La dieta richiede un corretto rapporto tra proteine ​​e grassi “giusti” dei gruppi Omega-6 e Omega-3. Grassi insaturi A differenza di quelli saturi, abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, motivo per cui vengono definiti “corretti”. Fonti di grassi insaturi che entrano nel corpo acidi grassi Gli Omega-6 lo sono oli vegetali: olivo, girasole e semi di lino. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente in pesce azzurro, semi di zucca, soia, Noci e verde scuro ortaggi a foglia. La maggior parte delle persone consuma troppi Omega-6 e non abbastanza Omega-3. Rapporto ottimale acidi grassi: Omega-6 - 80% e Omega-3 - 20%. Si scopre che devi mangiare 1,5-2 kg di grassi pesce di mare ogni settimana. Non sorprende che le diete moderne siano spesso carenti di Omega-3. IN dieta generale La dieta dovrebbe contenere circa il 20% di grassi, circa il 30% di proteine ​​e il restante 50% di carboidrati.

In genere non è possibile saturare il corpo di serotonina utilizzando gli alimenti, poiché forma pura non è contenuto da nessuna parte. Puoi compensare la carenza con prodotti contenenti il ​​precursore della serotonina - triptofano: formaggio, carne di coniglio o di pollo, ricotta, uova, cioccolato fondente, pesce, noci, semi, ecc. I dolci possono stimolare la produzione dell'ormone della gioia, ma c'è il pericolo di superare la quantità sufficiente per la produzione di serotonina. Scegliere frutta dolce e di stagione aiuterà! Il consumo di fast food e un sovraccarico generale della dieta con grassi “sbagliati” e carboidrati veloci avranno un impatto negativo sulle condizioni del corpo.

Terapia della luce

La medicina offre la terapia della luce nella lotta contro la depressione stagionale. La terapia della luce è l'uso di abbastanza raggi luminosi, che, a differenza della luce solare diretta, non contengono radiazioni ultraviolette. Grazie alle sue potenti proprietà ottiche, la luce polarizzata è in grado di influenzare direttamente le parti funzionali intracellulari. Grazie a ciò, i processi di metabolismo e sintesi delle sostanze necessarie per la vita normale vengono accelerati. Di conseguenza, il tono di tutti i tessuti aumenta, l'immunità aumenta, le proprietà rigenerative migliorano significativamente e i processi patogeni vengono inibiti o addirittura eliminati. La terapia della luce viene utilizzata non solo per la depressione stagionale, ma anche per la sindrome del sonno tardivo, la desincronizzazione orologio biologico associati a improvvisi cambiamenti di fuso orario.

Vitamina D

Un ruolo separato nello sviluppo disturbi depressivi assegnato alla vitamina D, che è coinvolta nel metabolismo delle proteine cellule nervose. La sua carenza porta alla depressione processi nervosi e lo sviluppo di sintomi come diminuzione dell'attenzione, della memoria, dell'affaticamento e della sonnolenza. La quantità sufficiente di questa vitamina stimola la produzione di serotonina e dopamina, che sono responsabili buon livello attività delle cellule nervose. Vale la pena notare che la sintesi della vitamina D non dipende dalle ore diurne, ma dai raggi ultravioletti.

Nonostante ruolo importanteÈ severamente vietato prescrivere la vitamina D da soli. L'uso eccessivo ha effetti tossici e richiede il ricovero in ospedale. Scopri la carenza e determinala la giusta dose la vitamina D è possibile solo sulla base dei risultati di un esame del sangue. È anche necessario fare attenzione quando si usano complessi vitaminico-minerali, poiché un sovradosaggio di tali farmaci non è meno pericoloso di una carenza.

È importante non solo mangiare bene e dare al corpo abbastanza tempo per riposare, ma anche aggiungere passeggiate e esercizio fisico. Avranno un effetto positivo sul vostro benessere e sullo stato dei vostri vasi sanguigni, che soffrono anche in caso di tempo sfavorevole. Le passeggiate attive all'aria aperta attivano la produzione ormoni importanti e neurotrasmettitori. Necessario per la produzione di serotonina esercizio fisico, lezioni regolari sport, a lungo termine escursionismo, buon riposo e anche ricordi piacevoli.

La luce solare svolge un ruolo ancora maggiore nella vita vegetale e nella produzione di ossigeno sul nostro pianeta. È difficile sopravvalutare l'importanza del Sole per tutti gli abitanti della Terra. Non per niente per molti millenni i nostri antenati lo hanno venerato come Dio, che dà la vita a tutti gli esseri viventi!

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Ti senti stanco più spesso in autunno? Hai (ancora di più) difficoltà ad alzarti la mattina? Sei depresso e prendi spesso il raffreddore? Quando le stagioni cambiano, molti di noi si lamentano di non sentirsi bene. Questa condizione è spesso spiegata dalla... mancanza di luce solare. Soffriamo non solo per l’eccesso di luce solare, ma anche per la sua mancanza. Perché?

Il sole regola processi biochimici nell'organismo. Il sole non è abbastanza attivo in autunno, e senza radiazioni ultravioletteè impossibile la reazione che porta alla sintesi della vitamina D. Questa vitamina influisce sul sistema immunitario e sull'umore. Inoltre, la vitamina D migliora la sensibilità dell'organismo al magnesio, la cui mancanza porta al deterioramento condizione fisica, insonnia e aumento dell'ansia. Le persone che lamentano stanchezza e depressione autunnale molto spesso soffrono in realtà di carenza di vitamina D.

Cosa fare? I livelli di vitamina D possono essere parzialmente reintegrati attraverso prodotti animali. “La vitamina D si riferisce alle vitamine che possono essere sia sintetizzate nel nostro corpo che immagazzinate esternamente. In ogni caso, anche se trascorressimo attivamente l'estate al sole, le riserve potrebbero durare solo fino a metà inverno. Pertanto, la vitamina D deve provenire dal cibo, spiega Sergey Sergeev, nutrizionista, membro Società russa elementologia medica. – La sua fonte principale è varietà grasse pesce, più precisamente, grasso di pesce, Fegato di merluzzo. Altre fonti di questa vitamina includono carne, tuorlo d’uovo e latte. Natalya Fadeeva, endocrinologa-nutrizionista, dottoressa presso il Centro MEDEP per la dietetica familiare, consiglia inoltre di includere dieta giornaliera piatti di pesce di mare con verdure, nonché alimenti contenenti grandi quantità di calcio: semi di sesamo, formaggio, ricotta, latticini.

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La vitamina D può essere assunta anche in capsule di gelatina, ma qui bisogna fare attenzione. “In nessun caso prescriverti il ​​farmaco. Recentemente, i casi di ipervitaminosi sono diventati più frequenti a causa dell'uso irrazionale di soluzioni vitaminiche concentrate. Ricorda che puoi assumere tali farmaci solo su consiglio di un medico", avverte Natalya Fadeeva.

Il sole determina il ritmo della nostra vita. La luce solare influenza l’equilibrio chimico del corpo, che influenza il nostro comportamento. Lo psichiatra David Servan-Schreiber ha scritto: “La luce determina maggior parte istinti vitali, come la fame e l'appetito sessuale, e perfino il desiderio di apprendere tutto ciò che è nuovo e sconosciuto"*. Inoltre la luce riduce il livello dell’ormone melatonina, che regola il ritmo sonno/veglia. "Durante il periodo in cui l'oscurità e il crepuscolo prevalgono sulle giornate soleggiate, la sintesi della melatonina può essere interrotta e le persone spesso lamentano sonnolenza, apatia e persino depressione", afferma Natalya Kruglova, nutrizionista, membro dell'Associazione Nazionale di Dietetica e Nutrizionisti. "Il fatto è che senza un'illuminazione sufficiente, la melatonina non è in grado di trasformarsi nel neurotrasmettitore serotonina, che è responsabile di molte funzioni nel corpo, compreso il nostro umore e l'attività."

Cosa fare? Per compensare la mancanza di serotonina, includi nella tua dieta alimenti ricchi di triptofano (l'amminoacido da cui si forma la serotonina): datteri, banane, fichi, latticini, cioccolato fondente.

Il sole è la fonte della vitalità. Secondo gli esperti, in autunno soffre del cosiddetto depressione stagionale. Le donne ne sono particolarmente sensibili. Tra i segni depressione autunnale – fatica cronica e sonnolenza, problemi di concentrazione, diminuzione della libido, ipersonnia.

Cosa fare? Il livello richiesto di luce solare può essere raggiunto utilizzando illuminazione artificiale. Esistono, ad esempio, lampade a spettro completo: la curva di distribuzione della radiazione in esse è il più vicino possibile alla luce solare, così come l'indice di resa cromatica. Per rendere più confortevole il risveglio sono stati realizzati anche appositi simulatori dell'alba, spesso integrati nelle sveglie. Aumentano gradualmente la luminosità nel corso di un'ora, simulando la luce solare e aiutando il risveglio. Puoi acquistare questi dispositivi in ​​molti negozi online (ad esempio, wellness-shop.by, nikkenrus.com, ecc.), tuttavia dovresti prepararti in anticipo al fatto che il loro prezzo sarà relativamente alto.

Un altro modo per combattere la depressione autunnale è la luminoterapia. Grazie all'impatto luce artificiale vasta gamma con una potenza di 10.000 lux**, simulando la luce solare naturale, puoi combattere disturbi psicoemotivi causato dalla mancanza di sole in autunno e inverno. La durata della seduta dipende dalla potenza del flusso del raggio, ma in media è di 20 minuti. “In Russia, purtroppo, questo tipo di terapia non è ancora sufficientemente diffusa. Esistono diversi tipi di lampade utilizzate varie procedure- diciamo, trattamento stagionale disturbo affettivo, procedure cosmetiche. Tuttavia, la durata del ciclo e il tipo di lampada dovrebbero essere determinati da uno specialista, che deve anche monitorare attentamente le dinamiche della terapia e la reazione del paziente", afferma Ekaterina Markova, psicologa, specialista in questioni socio-psicologiche Clinica internazionale MEDSI.

Nonostante il brutto tempo, non rinunciate a camminare! Attività fisica aiuta a combattere i sintomi della depressione autunnale. Camminare regolarmente all'aria aperta per almeno un'ora al giorno ti aiuterà a rimetterti in forma rapidamente. buona forma. "IN giorni di sole Devi stare all'aria aperta il più a lungo possibile in modo che la luce del sole colpisca il tuo viso. Ciò è particolarmente vero per coloro che ricevono poca luce solare periodo estivo, stare in casa tutto il giorno al lavoro o a casa, consiglia Natalya Fadeeva. – Per chi ha visto poco sole in estate e non ha la possibilità di viaggiare verso sud in inverno, sarà sufficiente una visita al solarium una volta al mese per 5 minuti. Prima di visitare un solarium, si consiglia di consultare un medico, poiché potrebbero esserci controindicazioni individuali."

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse”, P., 2003.

** Lux – unità di illuminazione

Le brevi ore di luce del giorno, la carenza di vitamina C e la mancanza di luce solare non possono che influire sul benessere e sulle condizioni del corpo durante il freddo invernale. Gli scienziati ritengono che, prima di tutto, tali condizioni influenzino i cambiamenti livelli ormonali.

Ciò accade a causa di produzione insufficiente sostanze simili agli ormoni così importanti V corpo umano, come la dopamina (l'ormone della veglia) e la melatonina (l'ormone del sonno).

Il problema è che se non c'è abbastanza sole per lungo periodo Nel corso del tempo, può verificarsi un rapporto errato di questi ormoni: Di solito in inverno viene prodotta la melatonina grandi quantità, mentre c'è una grave carenza di dopamina nel corpo.

Questo fatto spiega in gran parte perché la maggior parte delle persone si sente assonnata durante i mesi invernali. L'attività diminuisce in modo significativo, compaiono problemi di sonno e con la mancanza di sole, salute e stato generale. Le persone iniziano a stancarsi più velocemente, sperimentano apatia e umore depresso, che spesso sono accompagnati da scarse prestazioni.

Inoltre, come suggeriscono i ricercatori, la mancanza di sole ha un effetto negativo non solo sui livelli ormonali, ma anche su molti altri sistemi del corpo. Innanzitutto, le brevi ore diurne influiscono:

• bioritmi interni;
• processi naturali di rinnovamento della pelle;
• immunità;
• processi di produzione della vitamina D che non possono funzionare normalmente quando manca la luce solare;
• sistema endocrino;
• sistema cardiovascolare;
• funzione riproduttiva.

Chi soffre di più della carenza di sole?

Non mi sento bene periodo invernale associato a cambiamenti ormonali e mancanza di luce solare, è più spesso osservato in i seguenti gruppi pazienti:

• anziani;
• bambini e adolescenti;
• pazienti che soffrono di insonnia cronica;
• donne di età diverse.

Le statistiche lo mostrano popolazione femminile V In misura maggiore soffre la mancanza di sole rispetto agli uomini. Un aumento della produzione di melatonina e uno stato carente dell’ormone della veglia nel corpo influiscono anche sulla funzione sessuale. ormoni femminili, quindi le donne lo incontrano molto spesso sintomi spiacevoli nella stagione invernale, come:

• vertigini frequenti;
• mal di testa ed emicrania;
• stanchezza senza motivo;
• costante stato di sonnolenza;
• aumento dell'appetito;
• stato psicologico depresso;
• tendenza ad uno stato apatico;
• prestazioni ridotte;
• ingrassando.

Come affrontare la mancanza di sole?

Gli scienziati consigliano di non disperare e di impegnarsi seriamente nel superare questo problema, senza soccombere in nessuna circostanza a uno stato apatico. Per fare ciò, suggeriscono di seguire quanto segue regole semplici, che può aiutare a ripristinare il corpo, anche se la mancanza di sole è stata osservata per un periodo piuttosto lungo:

• Organizzazione competente del regime. È necessario andare a letto e svegliarsi ogni volta alla stessa ora in modo che il corpo possa abituarsi e non provare più la sensazione di mancanza di sonno. Gli esperti consigliano di andare a letto 1-2 ore prima delle 12 di sera.
• Levata mattutina corretta. Per rendere molto più semplice l'alzarsi al mattino si può utilizzare l'Eleuterococco, la Schisandra o l'Aralia, assumendoli al mattino a stomaco vuoto. Inoltre, durante la stagione invernale, se manca il sole, è consigliabile assumere al posto del caffè farmaci che possano regolare l'equilibrio della melatonina e della dopamina nell'organismo. Per esempio, farmaco "Melaxen" aiuta non solo a migliorare gradualmente salute generale, ma anche uno stato psicologico.
• Alla ricerca della luce del sole. Cercare al più presto di trascorrere quanto più tempo possibile all'aperto sotto il sole appena esce. Alcuni esperti sono convinti che la mancanza di sole possa essere facilmente superata viaggiando nei paesi caldi durante l'inverno. Puoi anche iscriverti procedure di fototerapia, che aiuterà anche a sostituire temporaneamente la luce solare naturale. Per questo vengono utilizzate speciali lampade a luce bianca.
• Miglioramento dell'umore e aumento dell'attività. Preparazioni erboristiche , che includono l'erba di San Giovanni, hanno un effetto benefico su sistema nervoso e hanno un effetto antidepressivo.

Non dimenticare di prendere vitamine aggiuntive con una mancanza di luce solare. In autunno e in inverno la carenza vitaminica è particolarmente comune in molti pazienti. Ripristina la tua dieta concentrandoti sulla frutta colore arancione e verdure rosse e arancioni.