La salute è il suo stato fisico e mentale. Tipi di salute: fisica, mentale, psicologica, morale, sociale. Nozioni di base sulla salute. Da cosa è caratterizzata la salute mentale?

Con il concetto di "salute", molte persone intendono solo un elenco di cose specifiche caratteristiche fisiologiche persona. Questa comprensione è falsa, ma in realtà dovrebbe essere considerata a più livelli. Questo è l'unico modo per rispondere alla domanda su quanto sia sana una persona. Quindi, diamo un’occhiata ai tipi di salute e diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Quando si parla di salute, è necessario sapere che è quella mentale, umana e della società nel suo insieme (non solo la mancanza problemi fisiologici e carenze).

Criteri di salute umana

Ora, per trarre una conclusione sulla condizione delle persone, si rivolgono a cinque criteri principali:

1. La presenza o l'assenza di malattie e malattie.
2. Funzionamento normale nel sistema " il mondo- individuale."
3. Benessere nella vita sociale, attività spirituale, capacità fisiche di una persona.
4. Capacità di adattarsi alle condizioni ambientali in costante cambiamento.
5. La capacità di soddisfare qualitativamente la vita sociale assegnata.

Principali tipologie di salute

Ogni persona viene trattata come sistema interconnesso e durante lo studio si distinguono i tipi di salute: morale, fisica, sociale, mentale, psicologica. Ne consegue che non si può giudicarlo da una delle aree elencate senza considerare la versatilità della personalità.

SU questo momento gli scienziati non sono stati in grado di identificare una metodologia specifica per studiare la condizione secondo tutti i criteri elencati, quindi non resta che giudicarla considerando separatamente i livelli di salute. Quindi iniziamo.

Tipi di salute. Equilibrio psicologico e mentale

Tra le principali condizioni per il progresso psicosociale sostenibile di un individuo (ad eccezione della salute sistema nervoso) evidenziano un'atmosfera amichevole e piacevole.

Secondo i risultati di studi ed esperimenti condotti dal personale dell'OMS, deviazione mentale salute dei bambini più spesso registrato in famiglie dove regnano disaccordi e conflitti. A soffrire sono anche i bambini che non riescono a trovare linguaggio reciproco con i coetanei: sono in rapporti ostili con loro o semplicemente non hanno amici. Gli psicologi spiegano questa situazione con l'influenza del disagio e delle esperienze su salute mentale.

Il dottore in scienze Nikiforov G.S. identifica i seguenti livelli di salute mentale: biologico, sociale e psicologico.

Il primo di essi è correlato a caratteristiche congenite corpo, lavoro organi interni, prestazione dinamica o deviante delle loro funzioni di base, reazione ai processi che si verificano nel mondo circostante.

Il secondo livello parla del grado di coinvolgimento dell’individuo vita sociale, la sua capacità di interagire con gli altri nel processo di attività, di trovare un approccio con loro.

Il terzo livello indica proprio lo stato mondo interiore persona, vale a dire: propria autostima, fede in propria forza, accettazione o non accettazione di se stessi e delle proprie caratteristiche, atteggiamento verso il mondo, la società, l'attualità, le idee sulla vita e sull'universo.

Se la salute mentale e psicologica di una persona non desta preoccupazione, significa: il suo stato d’animo è buono, non presenta alcuna anomalia caratteristiche mentali, fenomeni, idee dolorose, è in grado di valutare adeguatamente la realtà attuale e regolare il suo comportamento.

Lo stress e la depressione sono considerati un problema separato di salute psicologica nel 21° secolo. In Russia, sono state identificate come una malattia separata dal 1998 a causa dei dati dell’OMS che indicano un aumento situazioni stressanti nella società. Man mano che la cultura della salute si sviluppa, modi speciali di reprimerla stato depressivo, formazione di resistenza allo stress, pazienza.

Sanità sociale

La salute sociale dipende direttamente dalla capacità dell’individuo di adattarsi alle condizioni, qualità e caratteristiche ambientali che consentono che ciò accada. Influenza anche il desiderio di autoeducazione e autosviluppo, la possibilità di utilizzare l'autoeducazione, realizzare obiettivi di vita, superare e risolvere problemi legati alle relazioni sociali. Possono anche essere associati ad anomalie fisiche.

Una persona socialmente sana, si pone come obiettivo la propria realizzazione, ha resistenza allo stress, può superare con calma e dignità problemi della vita e difficoltà, senza causare danni ai propri cari e alle altre persone intorno a te. Questo livello è indissolubilmente legato alla spiritualità, al desiderio di comprendere il significato della vita, di rispondere domande eterne, trovare linee guida e valori morali.

Indicatori socio-sanitari

Quando si studiano i criteri di cui sopra, vengono utilizzati diversi indicatori, i principali sono l'adeguatezza e l'adattabilità delle azioni e delle azioni di una persona in contesto sociale.

L'adeguatezza è considerata, prima di tutto, la capacità di rispondere normalmente alle influenze del mondo, l'adattabilità - per svolgere efficacemente attività e svilupparsi in nuove condizioni dettate dall'ambiente e dalla società.

I criteri principali sono il grado di adattamento nella società, il grado di attività al suo interno e l'efficacia dell'uso dei diversi ruoli sociali.

Salute fisica

La valutazione delle condizioni fisiche comprende l'identificazione di vari difetti biologici, malattie, resistenza all'influenza fattori negativi, la capacità di lavorare in condizioni difficili (compresi i cambiamenti nell'ambiente). In una parola, i successi adattativi di un individuo sono considerati la base della salute.

Da un punto di vista medico, questo concetto riflette anche lo stato degli organi interni, dei sistemi corporei e la coesione del loro lavoro. - riserve funzionali e morfologiche, grazie alle quali avvengono gli adattamenti. Si richiama l'attenzione non solo sull'assenza di evidenti deviazioni, malattie e reclami del paziente, ma anche sulla gamma di processi adattivi, sul livello delle capacità del corpo legate all'esecuzione di funzioni specifiche.

IN materiali pedagogici la base del concetto" salute fisica umano” non viene trasformato, cioè è caratterizzato anche dalla capacità di regolazione del corpo, dall’equilibrio processi fisiologici, reazioni adattative.

Salute spirituale e morale

Per salute spirituale e morale si intende la consapevolezza di una persona dell'essenza del bene e del male, la capacità di migliorare se stessi, mostrare misericordia, dare una mano a chi è nel bisogno, fornire aiuto disinteressato, sostenere le leggi morali e creare un ambiente favorevole alla condotta ( grazie a questo criterio si forma il concetto di “cultura della salute”).

La condizione principale per raggiungere il successo a questo livello è il desiderio di vivere in armonia con se stessi, i propri cari, gli amici e la società nel suo insieme, la capacità di fissare obiettivi con competenza e raggiungerli prevedendo e modellando eventi, formulando passaggi specifici.

È proprio garantire lo sviluppo della moralità e delle qualità morali di tutti che è una base e una condizione necessaria per la socializzazione dei giovani (vale per tutti i tipi società moderne). È obiettivo principale funzioni educative istituzioni sociali, influenza la socializzazione dell'individuo.

Le qualità morali sono incluse nell'elenco delle caratteristiche acquisite della personalità, non possono essere assegnate a una persona in modo innato e la loro formazione dipende da molti criteri: situazione, ambiente sociale, ecc. persona educata deve avere tratti caratteriali specifici (che corrispondono a quelli generalmente accettati Standard morali, costumi e modi di vivere nella società).

La salute morale è un elenco di atteggiamenti, valori e motivazioni per le azioni delle persone in un ambiente sociale. Non esiste senza idee umane universali sulla bontà, sull'amore, sulla bellezza e sulla misericordia.

I principali criteri dell'educazione morale

• La direzione morale positiva di un individuo.
• Grado di coscienza morale.
• Profondità di pensiero e giudizio morale.
• Caratteristiche delle azioni reali, capacità di seguire regole importanti società, adempiendo alle principali responsabilità

Pertanto, lo stato di una persona consiste in realtà in sfere diverse, ma allo stesso tempo strettamente interconnesse, che sono intese come “tipi di salute”. Pertanto, è possibile trarre una conclusione al riguardo solo considerando ciascuno di essi separatamente e analizzando il quadro generale della personalità.

Per una persona, la salute fisica e mentale offre l'opportunità di ottenere qualcosa nella vita. Una persona mentalmente e fisicamente sana è richiesta dalla società. Se ne sente un membro a pieno titolo. Ma tutti gli aspetti della salute sono necessari solo nel loro insieme. Con disabilità fisiche, ma con completa salute psicologica, una persona può mantenere la sua utilità e integrità. Se la salute mentale è compromessa, allora anche completa assenza le disabilità fisiche non possono trasformarlo in una persona a tutti gli effetti.

La salute di una persona generalmente determina il suo posto nella vita. Influisce sul suo destino. L'armonia della salute mentale e fisica mi permette di dire di me stesso che sono sano, che sono un membro a pieno titolo della società, che posso fare molto.

Salute fisica

Quando si parla di salute fisica, si intende che una persona non presenta difetti fisici o malattie. Una persona sana, e stiamo parlando del lato fisico della questione, si riconosce subito. Ciò include postura diritta, andatura e gesti. Sul suo volto non troverai una smorfia di dolore o di disperazione. Come mantenere la salute fisica?

Naturalmente molto dipende dalla genetica. Inoltre, secondo le statistiche, la nostra salute fisica ne risente ambiente, situazione ecologica, supporto medico, Stile di vita. Anche dato dalla natura Una buona salute fisica deve essere preservata e portata avanti per tutta la vita.

Sì, non siamo in grado di cambiare i nostri geni. Ma siamo in grado di proteggere il nostro corpo dalle malattie. Regolare visite mediche aiuterà a identificare i problemi emergenti. Ed è più facile eliminare qualsiasi problema di salute se non lo inizi. È molto importante preservare ciò che la natura ha dato. Non per distruggere, ma per preservare. E se possibile, rafforzalo.

Quindi, prima di tutto, devi prestare attenzione al rafforzamento del tuo corpo. Lo sport e l’educazione fisica sono la soluzione migliore per questo. È impossibile mantenere la salute fisica e psicologica senza attività fisica. Non è necessario praticare sport professionalmente per mantenersi in forma. Abbastanza lezioni regolari giochi Sportivi aria fresca, passeggiate, esercizi. L’attività fisica è necessaria a qualsiasi età.

Non c'è bisogno di farti del male cattive abitudini. Fumo, droghe, alcol: tutto questo ci distrugge dall'interno. Promuove lo sviluppo di varie malattie. Provoca invecchiamento precoce. A questo puoi anche aggiungere l'abuso di guardare la TV e giocare ai videogiochi.

Anche la nostra dieta e il nostro stile di vita sono importanti. È necessario alternare periodi di attività, sonno e riposo. Ci deve essere un programma giornaliero chiaro. Dovrebbe esserci tempo per buona dormita, almeno 8 ore. Altrimenti, il corpo umano non riposa e non ha il tempo di recuperare le forze. Questo, a sua volta, provoca lo sviluppo di malattie, sia fisiche che mentali, motivo per cui lo dicono sonno sano Non dipende solo la salute fisica, ma anche quella mentale. La mancanza di sonno riduce l'immunità. E anche un lieve raffreddore può mandarti a letto. Fai attenzione anche alla tua dieta. Non utilizzare prodotti nocivi. Ricorda che la base della nostra alimentazione dovrebbe essere cibo salutare. E questi sono cereali, carne, verdure, pesce, frutta. Dolce, farinato, affumicato, salato, se consumato senza restrizioni e costantemente, non ti aggiungerà forza e salute. Ognuno di noi ha le proprie ricette nutrizione appropriata. Scegliendo il tuo tra una varietà di sistemi nutrizionali e attenendoti ad esso, libererai il tuo corpo dai pericoli dell'obesità, malattia cardiovascolare e altre cose.

A queste componenti resta da aggiungere un atteggiamento emotivo positivo e l'igiene personale. Assicurati di tenere d'occhio il tuo aspetto, vestiti. Naturalmente questo non rientra nel concetto di salute fisica, ma influisce notevolmente sulla salute mentale e sulla percezione di sé in generale.

Salute mentale

La nostra salute fisica e quella mentale sono strettamente correlate. Se non sei abituato a prestare la dovuta attenzione alla tua salute fisica, in questo contesto potresti sperimentare varie malattie, I problemi. La salute mentale è in declino. E viceversa. Molte malattie. Ad esempio, le ulcere dipendono dal nostro stato mentale. Se non ti senti calmo e fiducioso, sorge lo stress. E sulla sua base e sulle malattie.

Quindi, chi può essere considerato una persona mentalmente sana? Quindi, colui che sente la forza di creare e realizzare i suoi piani, colui che non ha paura di guardare al futuro, che comunica con calma con le persone, ricevendo un ritorno dalla comunicazione, colui che si considera felice è una persona mentalmente sana persona. Ma non dovresti classificare come malato chi è un po’ diverso da te. Ognuno ha i propri punti di forza e lati deboli psiche. Siamo tutti individui. La salute fisica e mentale non possono essere misurate allo stesso modo. Abbiamo tratti individuali e misure di felicità. Ciò che per uno avrà un effetto dannoso sulla personalità, per un altro diventerà un incentivo allo sviluppo.

Siamo esposti alla massima quantità di stress in adolescenza. Ciò può includere pubertà e dopo aver finito la scuola, ci sono molti altri stress associati al conseguimento del diploma. Quindi, quando ci diplomiamo, siamo costretti a sostenere gli esami finali. Poi, quelli introduttivi. Soprattutto molti disturbi mentali nei giovani durante questo periodo della vita. I giovani soffrono di più. Per le ragazze questo periodo è meno traumatico. Ma già all'età di 25-30 anni iniziano a sviluppare molte situazioni stressanti. Ciò include l'inizio di una vita indipendente, la nascita di un bambino, un cambiamento di occupazione e la responsabilità per i bambini e la famiglia.

Una persona non vive da sola. È circondato dalla società. E le sue condizioni dipendono dal suo ambiente, dalla famiglia, dal lavoro, dai colleghi, dai propri cari. La famiglia e i propri cari dovrebbero fornire un enorme sostegno. Poiché è importante per noi conoscere le cure, fornirle noi stessi. Relazioni instabili, nessuna attenzione, nessuna cura, ci danno ragioni per sviluppare stress. E questo, scuotendo la psiche, porta a guasti. In modo che una persona abbia la forza di resistere alle circostanze, cambiare la situazione lato migliore, ha bisogno di sostegno e attenzione. Pertanto, la famiglia e i propri cari dovrebbero sostenere e mostrare amore a tutti i loro membri. Rapporti difficili con il coniuge, ritardare la resa dei conti, rimandare a dopo varie conversazioni spiacevoli ma necessarie, tutto ciò crea tensione nervosa e incide sia sulla salute fisica che su quella psicologica. Non creare tali situazioni per te stesso. In tali situazioni, devi condividere le tue emozioni ed esperienze. Se non riescono a capirti, chiedi aiuto a un medico.

Situazioni stressanti si verificano anche al di fuori della famiglia. Il duro lavoro, gli orari irregolari, i viaggi di lavoro, i problemi finanziari e molto altro ci mettono sotto stress. Cerchiamo di alleviarlo con il fumo, l’alcol e le droghe. Ma questa strada porta alla morte. Alleviare la tensione non dovrebbe avere alcun effetto influenza dannosa alla vostra salute. La nostra salute fisica e mentale sarà supportata da un cambiamento nell’attività. Dal lavoro al relax, agli hobby, all'esercizio fisico. Uscire energia negativaÈ utile camminare, parlare con amici e persone care.

Anche l'ambientazione è molto importante. Quindi, non trascurare le vacanze. Danno al corpo l'opportunità di liberarsi dallo stress. I tuoi fine settimana sono delle vacanze così piccole. Prova a regolare il tuo settimana lavorativa. Il cambio di attività allevia molto bene il corpo e dona relax. Quindi, se ti siedi sempre, camminare e riposare attivamente ti saranno utili.

Anche le casalinghe sono suscettibili allo stress dovuto alla costanza e alla monotonia. Quindi, se avete la possibilità di lasciare i bambini e uscire con i vostri amici, approfittatene. E trascorrere del tempo insieme al tuo coniuge rafforza la tua autostima e ti dà forza.

Se né un cambiamento nell'attività, né un'attività, né il riposo aiutano, dovresti contattare uno specialista. Ti aiuterà a considerare il problema in modo tempestivo e a trovare modi per risolverlo. Ma devi metterti nelle mani di qualcuno di cui ti fidi. Perché dovrai parlare di molti aspetti della tua vita. Non è facile dirlo nemmeno agli amici più intimi. Quindi, quando scegli uno specialista, raccogli raccomandazioni, ascolta le opinioni dei pazienti e le recensioni. Non dovresti sentirti a disagio di fronte al medico. Se ciò accade, cerca un altro medico.

Una sorta di mentale e sollievo emotivo possono diventare conversazioni emotive con gli amici. A volte un'opinione sconosciuto oppure la sua visione dall'esterno chiarisce un quadro per noi incomprensibile. Hanno messo tutto al suo posto. Parla, ridi, discuti il ​​problema.

Mantenendo la tua salute mentale, aiuti a rafforzare la tua salute fisica e, al contrario, mantenendo la tua salute fisica, mantieni anche la tua salute mentale. Quindi, tutto nella nostra vita è connesso. E se tale connessione viene scossa o distrutta, il fondamento, cioè la nostra personalità, non reggerà.

Una persona che è emotivamente sana e ha il controllo delle proprie emozioni e del proprio comportamento è in grado di farcela le difficoltà della vita, costruire relazioni forti, e per una persona del genere è più facile affrontare i fallimenti da sola percorso di vita. Ma nulla viene dato così; è necessario uno sforzo anche per creare o mantenere la salute fisica, oltre che emotiva e mentale. Migliorare la tua salute emotiva può essere esperienza utile, poiché influisce su quasi ogni aspetto della tua vita, compreso il miglioramento dell'umore, l'aumento della resilienza psicologica e il godimento generale della vita.

Cos’è la salute mentale?

La salute mentale o mentale si riferisce al tuo benessere psicologico. La salute emotiva riguarda il modo in cui ti senti, la qualità delle tue relazioni e la tua capacità di gestire i tuoi sentimenti e affrontare le sfide.

Una buona salute mentale è molto più di una semplice mancanza di... problemi mentali con la salute. La salute mentale ed emotiva è molto più della semplice assenza di depressione, tristezza, ansia o altri problemi psicologici. Allo stesso modo, no brutta sensazione- Questo Non lo stesso che essere sano. Non è possibile che tu non provi emozioni negative, ma che le sviluppi pensiero positivo dovrai impegnarti.

Una persona mentalmente ed emotivamente sana ha:

Sensazione di piacere dalla vita.

Interesse per la vita e capacità di divertirsi e ridere.

Capacità di affrontare lo stress e le avversità.

Un senso di significato e scopo.

Flessibilità, capacità di apprendere cose nuove e adattarsi ai cambiamenti della vita.

Equilibrio tra lavoro e riposo.

Capacità di costruire e mantenere relazioni significative.

Fiducia in se stessi e alta autostima.

Questi caratteristiche positive la salute mentale ed emotiva ti consentirà di partecipare alla vita in a al massimo e per questo motivo, sii più produttivo e mantieni rapporti forti con la tua famiglia e l'ambiente circostante. Queste caratteristiche positive ti aiuteranno anche ad affrontare le sfide della vita e lo stress sul lavoro e a casa.

Resilienza emotiva e di salute mentale

Essere emotivamente e mentalmente sani non significa che non ti preoccuperai tempi difficili o non sperimentare problemi emotivi. Tutti attraversiamo delusioni, perdite e cambiamenti nella nostra vita. Tristezza, ansia e stress, purtroppo, sono tutti una parte essenziale della vita umana.

La differenza è che le persone con una buona salute emotiva hanno la capacità di riprendersi dalle avversità, dai traumi e dallo stress. Questa capacità si chiama sostenibilità. Le persone emotivamente e mentalmente sane hanno più strumenti per affrontare situazioni difficili. Rimangono concentrati, flessibili e creativi nei momenti belli e in quelli brutti.

Uno dei fattori chiave della resilienza è la capacità di bilanciare lo stress e le emozioni. Essere in grado di riconoscere le tue emozioni ed esprimerle in modo appropriato ti aiuterà a evitare di rimanere bloccato nella depressione, nell'ansia o altro stati negativi. Un altro fattore chiave è avere una forte rete di supporto. Avendo persone fidate, puoi rivolgerti a loro per ricevere incoraggiamento e sostegno, il che aumenterà la tua resilienza nei momenti difficili.

La salute fisica è legata alla salute emotiva e mentale

Prendersi cura del proprio corpo è un potente primo passo verso la salute mentale ed emotiva. Mente e corpo sono collegati. Quando inizi a lavorare sulla tua condizione fisica, sperimenterai automaticamente di più emozioni positive. Ad esempio, l’attività fisica non solo rafforza il nostro cuore e i nostri polmoni, ma rilascia anche endorfine, potentissime sostanze chimiche, che ci aiutano a ottenere una sferzata di energia e a sollevare il nostro spirito.

Riposati abbastanza. Per avere una buona salute emotiva e mentale, è importante prendersi cura del proprio corpo. Il che include il bene lungo sonno. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte per sentirsi bene.

Informati su una buona alimentazione. Più impari su ciò che mangi e su come influisce sulla tua energia e sul tuo umore, meglio ti sentirai.

Esercizioper alleviare lo stress e sollevare il morale. L’esercizio fisico è un potente antidoto allo stress, all’ansia e alla depressione. Cerca la minima opportunità di aggiungere attività fisica nella tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore, oppure vai al lavoro e poi a casa a piedi. Per ottenere i massimi benefici per la salute mentale, il tuo obiettivo è 30 minuti o più di attività fisica al giorno.

Prendi la tua dose luce del sole ogni giorno. La luce del sole ti solleva il morale, quindi prova a prenderne un po' almeno 10 - 15 minuti di sole al giorno.

Limitare il consumo di alcol ed evitare le sigarette. Questi sono stimolanti che possono farti sentire bene in modo innaturale a breve termine, ma hanno effetti a lungo termine. Conseguenze negative per il tuo umore e la tua salute emotiva.

Miglioramento della salute mentale ed emotiva

Per mantenere e rafforzare la salute mentale ed emotiva, è molto importante prestare attenzione ai propri bisogni e sentimenti. Non lasciare che lo stress e emozioni negative accumulare. Cerca di mantenere un equilibrio tra le tue responsabilità quotidiane e le cose che ami. Se ti prendi cura di te stesso, sarai meglio attrezzato per affrontare le sfide che la vita a volte presenta.

La cura di sé implica impegnarsi in attività che rilasciano naturalmente endorfine e promuovono buon umore. Inoltre esercizio fisico, anche le endorfine naturalmente vengono rilasciati quando:

Fare cose che abbiano un impatto positivo sugli altri. Essere utili agli altri ed essere apprezzati per essere sempre in grado di aiutare è rispetto di sé.

Pratica l'autodisciplina. L’autocontrollo crea naturalmente un sentimento di ottimismo e aiuta a superare momenti di disperazione, impotenza e altri pensieri negativi.

Impara o scopri cose nuove. Consideratelo come un “gioco mentale”. Prova a unirti a un club del libro, a visitare un museo e a imparare una nuova lingua.

Godetevi la bellezza della natura o dell'arte. La ricerca mostra che semplicemente fare una passeggiata in giardino può ridurre pressione sanguigna e ridurre lo stress.

Gestisci i tuoi livelli di stress. Lo stress ha un grave impatto sulla salute mentale ed emotiva, quindi è importante tenerlo sotto controllo. Sebbene non tutti i fattori di stress possano essere evitati, le strategie di gestione dello stress possono aiutarti a riportare le cose in equilibrio.

Limite malsano abitudini mentali, Comeallarmante. Cerca di non lasciarti assorbire da abitudini mentali ripetitive, pensieri negativi su te stesso e sul mondo che risucchiano il tempo, prosciugano la tua energia e causano sentimenti di ansia, paura e depressione.

Le relazioni reciprocamente vantaggiose sono la base della salute emotiva

Non importa quanto tempo dedichi al miglioramento della tua salute mentale ed emotiva, hai comunque bisogno della compagnia di altre persone per sentirti e apparire al meglio. Gli esseri umani sono creature sociali con un bisogno emotivo di relazioni e connessioni positive con gli altri. Non possiamo sopravvivere, e ancor meno prosperare, in isolamento. Il nostro cervello sociale brama la connessione, anche quando l’esperienza ci rende timidi.

Interazione sociale: parlare con qualcuno specificatamente dei tuoi problemi può anche aiutare a ridurre lo stress. La chiave è trovare una relazione positiva con qualcuno che sia un “buon ascoltatore”, che sappia parlare con le persone regolarmente, preferibilmente faccia a faccia, che ti ascolterà senza un programma preesistente su come dovresti pensare o sentire . Un buon ascoltatore ascolterà i tuoi sentimenti e non ti interromperà, non ti giudicherà o non ti criticherà. Il modo migliore trovare un buon ascoltatore? Sii tu stesso un buon ascoltatore. Sviluppa un'amicizia con qualcuno con cui puoi parlare.

Fattori di rischio per problemi mentali ed emotivi

La tua salute mentale ed emotiva è e continuerà a essere determinata dalle tue esperienze. Le esperienze della prima infanzia hanno significato speciale. Genetico e fattori biologici possono anche svolgere un ruolo, ma possono cambiare sotto la pressione dell’esperienza.

Fattori di rischio che possono peggiorare la salute mentale ed emotiva:

Sentirsi soli. Sentirsi soli, isolati e indesiderati.

Lesioni o perdite gravi, soprattutto nelle prime fasi della vita. Morte di un genitore o altro evento traumatico.

Impotenza appresa. Esperienze negative che portano a credere di essere impotenti e di avere poco controllo sulle situazioni della vita.

Malattie, soprattutto con quelli cronici e invalidanti che ti isolano dalla società.

Effetti collaterali effetti della droga, soprattutto nelle persone anziane che potrebbero assumere una varietà di farmaci.

Abuso di sostanze. L’alcolismo e la tossicodipendenza possono causare problemi di salute mentale e peggiorare i problemi mentali o emotivi esistenti.

In interno e fattori esterni che hanno plasmato la tua salute mentale ed emotiva, non è mai troppo tardi per apportare cambiamenti che ti permetteranno di migliorare il tuo benessere mentale. I fattori di rischio possono essere compensati da altri fattori protettivi, come forti relazioni personali, stili di vita sani e strategie per gestire lo stress e le emozioni negative.

Nota

Brutto sogno

Sentirsi senza speranza o impotenti maggior parte tempo

Concentrazione di problemi che interferiscono con il lavoro o il tempo libero

Usi alcol o nicotina per affrontare emozioni difficili

Pensieri o paure negativi o autodistruttivi che non puoi controllare

Pensieri sulla morte o sul suicidio

Se hai almeno uno dei sintomi sopra descritti, consulta immediatamente uno specialista.

Per salute psicologica si intende operazione normale strutture mentali necessarie per vita normale. Salute psicologica significa non solo condizione normale anime, ma anche personalità. Questo è lo stato in cui l'anima è in armonia con la personalità, tutto va bene con una persona, si impegna per la crescita personale ed è pronto per questo. Una persona sana psicologicamente, aperto agli altri, contraddistinto dalla ragionevolezza. È protetto dai colpi della vita ed è in grado di affrontare le sfide del destino.

Tale salute mostra la personalità in generale. Si interseca con la sfera delle motivazioni e delle emozioni.

Criteri di salute psicologica

I principali criteri per la salute psicologica includono:

adeguatezza della comprensione della società;
consapevolezza delle azioni;
prestazione e attività;
ricercare nuovi obiettivi;
capacità di trovare contatti;
vita familiare normale;
sentimento di attaccamento alla famiglia;
responsabilità;
la capacità di elaborare un progetto di vita e di seguirlo;
concentrarsi sullo sviluppo personale;
integrità.

E la sociopatia, la psicopatia, il nevroticismo: tutto questo va oltre i limiti di tale salute. Le deviazioni includono individui con la serie principale di problemi interni:

Queste sono persone con sentimento costante colpevolezza. L'uomo con problemi psicologici Non si distingue per la prudenza, è ostile, incapace di proteggersi dai colpi della vita.

Salute mentale e psicologica. Principali differenze

Raramente pensiamo a cosa significhi la parola “salute”. Per alcuni, è l'assenza di malattie del corpo o malattie terribili. Ma questo concetto include non solo un'eccellente salute o stato fisico, ma anche benessere in termini emotivi e psicologici. Questo è un tipo di interazione con il mondo esterno in cui una persona prova felicità e soddisfazione. Questa è armonia dentro e fuori, un equilibrio che dà la possibilità di vivere normalmente. È importante distinguere la salute psicologica dal benessere mentale.

La salute mentale è la stabilità della psiche, che consente all'individuo di rimanere adeguato nella società. Un comportamento inappropriato indica malattie e disturbi mentali. In altre parole, psicologico e condizione mentale- Questo concetti diversi, che non sono complementari tra loro. Con una psiche assolutamente sana, le persone provano depressione interiore, ostilità e depressione. Ma persone allegre che sono sempre presenti di ottimo umore, a volte sono mentalmente anormali.

Quindi, la salute psicologica è il benessere dell’individuo, l’adattabilità e la tendenza ad agire piuttosto che a preoccuparsi. Ciò include anche un ottimo umore, l’accettazione di se stessi e degli altri, creatività, responsabilità, indipendenza, ecc. D'altra parte, ci sono manifestazioni distruttive della personalità che interferiscono con le emozioni piacevoli; fanno provare una generale insoddisfazione, risentimento e senso di colpa.

Se una persona è psicologicamente malsana, agisce secondo schemi familiari, non vuole cambiare qualcosa e percepisce erroneamente fallimenti e successi.

Ma non si dovrebbe presumere che il benessere sia in termini psicologici e qualità positive carattere sono la stessa cosa, poiché le norme per i tratti positivi nelle società di tutto il mondo differiscono. Questo non è un esempio di personalità ideale, ma un desiderio per se stessi e per gli altri. Una persona psicologicamente sana capisce cosa gli sta succedendo e sente integrità. Si scopre che una persona del genere non considera gli altri una minaccia per se stessa.

La salute psicologica secondo Maslow

Di Le teorie di Maslow La salute psicologica non solo trasmette all’individuo un senso soggettivo di benessere, ma è vera in sé. In questo senso è al di sopra della malattia. Non è solo migliore, è vero perché personalità sana può vedere più verità. La mancanza di tale salute non solo deprime l'individuo, ma è una sorta di cecità, una patologia del pensiero.

Interamente persone sane pochi, ma esistono. Se una persona lo desidera, cerca di raggiungere la salute assoluta, allora questo è un vero obiettivo. È meglio vivere in una società sana, adeguata e fiduciosa che in una società ostile e inadeguata. Questo è importante per ognuno di noi. È necessario sforzarsi di comprendere la salute psicologica, l'equilibrio dello spirito e del corpo.

Il fatto che le persone siano sane e che esistano (anche se in piccolo numero) ispira fede e speranza, il desiderio di aspirare a qualcosa di più, di crescere come persona. Tale fede nelle capacità dell’anima umana e della natura ci spinge a costruire una società sana.

Il modo in cui seguiamo proprio corpo, è importante seguire stato mentale. Al fine di raggiungere la salute fisica, aderiamo a immagine sana vita, ecc. Per raggiungere la salute in senso psicologico, ci vorrà lavoro e lavoro. Questa è comprensione di sé, autoeducazione, capacità di prendere decisioni e identificare altre opzioni di azione. Questa è una disponibilità per qualcosa di nuovo, un uso efficace delle proprie risorse.

Naturalmente, per andare nella giusta direzione e svilupparsi, devi prima imparare propria personalità, Proprio punti deboli, risorse. Aiutano in questo tecniche speciali, che mirano a studiare la personalità, l'intelligenza, il carattere. Tutto ciò aiuterà a costruire prospettive di vita, regole che promuovono la crescita personale, ti aiutano a realizzare le tue capacità e a valutare realmente i tuoi risultati.

U gente felice C'è una grande abitudine: mantenere in ordine la salute fisica. Tal Ben-Shahar studia il tema della felicità da più di 10 anni e nel suo libro “What You Choose” parla dei problemi e degli ostacoli che ognuno di noi deve affrontare. Da questo articolo imparerai quali scelte dovresti fare per mantenere in ordine la tua salute fisica e mentale.

Rimani fisicamente attivo

Ricordi il cartone animato "Wall-E"? Questa è una storia sul prossimo futuro dell'umanità, quando la necessità di muoversi sarà completamente scomparsa. Di conseguenza, le persone ingrassavano, i loro muscoli si atrofizzavano e non potevano muoversi, trascorrendo le giornate sdraiati sulle sedie e fissando senza pensare gli schermi dei monitor. Purtroppo, negli ultimi decenni, questo fantastico scenario è diventato sempre più reale. Oggi possiamo permetterci di essere pigri. Non abbiamo più bisogno di abbattere gli alberi per riscaldare la nostra grotta. Non abbiamo più bisogno di cacciare i mammut per preparare la cena, o di scappare da un leone per non trasformarci in pranzo. Non abbiamo più bisogno di abbattere gli alberi per riscaldare la nostra grotta.

Ma è nella nostra natura aver bisogno anche di attività fisica mangiare bene e ossigeno. Devi aumentare la tua attività e incoraggiare gli altri a fare lo stesso. Non è necessario cambiare radicalmente il tuo stile di vita per ottenere l'effetto. Anche i piccoli cambiamenti nella tua vita saranno piuttosto efficaci. Vita di ogni giorno. Scegli un parcheggio a un isolato dall'ufficio, non utilizzare l'ascensore e fai sessioni di esercizio fisico tra un compito e l'altro al lavoro. Lo sforzo leggero aumenta e promuove la salute fisica e mentale.

Ascolta il tuo corpo

Per paesi sviluppati il cibo è disponibile ed economico. Veniamo anche regolarmente sedotti cibo spazzatura. Noi usiamo più cibo ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Nella maggior parte dei casi, il nostro cibo non è salutare. Tutto ciò significa che l’obesità è comune quanto le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Per vivere a lungo, sano e vita piena, pensare alla quantità e alla qualità del cibo consumato.

La Zona Blu è un termine usato per descrivere le aree del mondo in cui le persone vivono a lungo e rimangono in buona salute fino alla vecchiaia. È nelle “zone blu” che si registra il numero massimo di centenari, mentre le persone non solo vivono fino a 100 anni, ma vivono anche immagine attiva vita.

Gli scienziati hanno esplorato le "zone blu" per identificarle fattori chiave, da cui dipende la longevità, e applicarli nella vita di ogni persona. Hanno scoperto che la nutrizione era un fattore importante. Nessun trucco: al naturale è meglio che cotto; più frutta, verdura, noci e così via. Ma non è importante solo la qualità del cibo, ma anche la sua quantità. Ad Okinawa, ad esempio, la gente dice: “Mangia, ma non saziarti”. Questa frase, detta ogni giorno prima dei pasti, ricorda loro i pericoli dell'eccesso di cibo. Abitudini alimentari i centenari sono caratterizzati dalla moderazione. Pratica la moderazione e potrai goderti il ​​cibo e la sua abbondanza per molti, molti anni a venire.

Respira profondamente e lentamente

Sotto stress costante, il nostro respiro diventa superficiale. Al contrario, la respirazione superficiale porta allo stress. Per uscire da questa situazione Circolo vizioso, puoi fare tre o quattro respiri profondi. La respirazione profonda e la calma sono interconnesse e possono essere facilmente utilizzate durante il giorno: svegliarsi la mattina, mentre si va al lavoro, parlare al telefono, prima di andare a letto, stare al semaforo o leggere un libro.

Tecnica dei tre respiri profondi

Questa tecnica fa letteralmente miracoli. Fai il tuo primo respiro con la pancia lentamente e profondamente. Espandi la tua pancia e concentrati sulla tua presenza qui e ora. Espira ed esegui la seconda respiro profondo gonfiarsi. Questa volta concentrati sul tuo obiettivo, che si tratti di un obiettivo per un giorno o per tutta la vita. Durante la terza inspirazione, sperimenta la gratitudine: pensaci uno Amato o sul successo che hai avuto di recente. Effetti fisiologici la respirazione profonda combinata con la concentrazione sugli aspetti positivi della vita è una pratica potente che può cambiare il modo in cui ti senti. Questo metodo è efficace per aiutarti a calmarti e provare gioia: basta praticarlo più volte al giorno.