L’estate è finita: come affrontare la depressione autunnale. Sconfiggere la tristezza autunnale significa aumentare la propria autostima. Rifiuto di lavorare di notte

Inizia il freddo e qualcosa scatta nelle nostre teste, costringendoci a lottare per la coperta più calda. Voglio salire lassù con la testa e, tra il rumore della pioggia e del pigro più lamentoso, immaginare la mia tragica morte e il dolore universale di chi mi circonda...

Fermare! Non appena compaiono questi desideri, devi entrare immediatamente in battaglia. Ma come superare la malinconia autunnale se il nostro corpo resiste? Come puoi essere sicuro del risultato se anche gli ottimisti più convinti spesso cadono in depressione?

In effetti, l’autunno non è il periodo per la tristezza. Ti mostreremo quanti modi sorprendenti esistono per combattere la depressione autunnale e che ti aiuteranno a sopravvivere fino alla primavera. Ma prima, scopriamo che tipo di bestia è questa: il blues autunnale, per capire come affrontarlo.

Cos'è il blues autunnale

Molte persone confondono questa condizione con la depressione.

Fondamentalmente, caratteristiche comuni con un umore depresso, lo è davvero: è incredibilmente difficile alzarsi dal letto, anche se hai dormito per 12 ore di fila, fai molti sforzi (sia fisici che morali) per gestire anche le cose più ordinarie. È meglio tacere sullo studio, perché il cervello rifiuta di accettare qualsiasi nuova informazione in ogni modo possibile.

Per fare un confronto, diamo un'occhiata a cos'è la depressione.

Depressione - disordine mentale, in cui il paziente sperimenta sconforto, perdita di interesse, incapacità di rallegrarsi e provare piacere, senso di colpa, bassa autostima, disturbi del sonno, problemi di appetito, sensazione di stanchezza e scarsa concentrazione.

Come puoi vedere, la tristezza autunnale sarà ancora un po’ più facile. Ciò significa che sarà più facile smettere di deprimersi in autunno. Di almeno, è del tutto possibile farlo da solo.

Con la depressione, è quasi impossibile curarsi. Solo lunghe consultazioni con uno psicoterapeuta e antidepressivi aiuteranno ad alleviare la condizione o a eliminare completamente la malattia.

11 modi per prevenire la depressione autunnale

Prevenire un problema, si sa, è molto più semplice che risolverlo. Proviamo quindi a seguire alcuni semplici consigli, grazie ai quali il rischio di una disgrazia autunnale sarà ridotto al minimo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica la depressione autunnale come un disturbo stagionale e fornisce le seguenti raccomandazioni standard contro la depressione autunnale: attenersi a mangiare sano, esegui esercizi di rilassamento e sii più attivo.

Conosciamo tutti questi suggerimenti, ma pochi di noi li seguono. Quindi ti suggeriamo di padroneggiare modi alternativi lotta contro la tristezza autunnale.

Tristezza autunnaleè stagionale disturbo affettivo, in qualche modo mancando di forza alla vera depressione

Passiamo ora ai consigli stessi su come non cadere nella depressione autunnale.

Visita medica

È stato dimostrato che la depressione è grave condizione mentale potrebbe essere sottotrattato malattie croniche, che tendono a peggiorare in autunno.

Qui stiamo parlando non solo sulle malattie del sistema cardiovascolare, che spesso provocano problemi con armonia interiore. Spesso il corpo è triste non a causa della pioggia e delle foglie che cadono, ma a causa di un'allergia o un'infezione molto specifica. E qui i farmaci ben scelti saranno molto più efficaci assistenza efficace rispetto allo yoga e agli antidepressivi.

Rifiuto di lavorare di notte

Non importa quanto sia urgente scrivere quel saggio o quel test. Lascia tutto per domani o chiedi che venga fatto per te. Ma non sederti a lavorare di notte!

Il punto è che dentro tempo oscuro giorni, la produzione di serotonina diminuisce. Ciò significa che il corpo è in isolamento psicologico, il che lo fa iniziare a dispiacersi per se stesso.

Prendi in considerazione questo punto e prova a sviluppare un programma delicato per te stesso in questo periodo dell'anno.

Acquistare una nuova lampada

Come non essere depressi in autunno, se tutto intorno a te diventa così buio, noioso, noioso?

I medici hanno dimostrato che la causa del cattivo umore con l'inizio del freddo sono le brevi ore diurne. Sotto l'influenza viene prodotto l'ormone della felicità e della gioia (serotonina). luce del sole. E questo è dimostrato da numerose sedute di terapia della luce.

Inoltre, luce luminosa aiuta ad aumentare la produzione di ormoni responsabili della qualità del sonno e dei ritmi circadiani e a ridurre i livelli di cortisolo.

Cosa fare per far sparire la tristezza autunnale? Solo 45 minuti al giorno sotto una lampada fluorescente - e stai bene! È vero, è imperativo selezionare una lampada in modo che la sua forza sia paragonabile alla forza del sole mattutino estivo.

Gite al solarium

Se una nuova lampada fluorescente non ti basta, acquista un abbonamento al solarium.

Ma la cosa principale da ricordare qui è che non è stata la sete di abbronzatura a farti venire qui, ma il bisogno di una dose di sole e di calore.

Vacanze a novembre

Prenditi una (o meglio ancora due) settimane per viaggiare paesi del sud, dove il sole non scarseggia. Dopotutto, sappiamo già quanto sia necessario per il normale benessere.

Se non puoi viaggiare così lontano, fai esattamente il contrario: visita i paesi scandinavi! Conoscono il segreto per trovare la felicità, anche se c'è pochissimo sole nella vita. Forse, residenti locali lo condividerò con te.

Dieta

Considera attentamente la tua dieta. Essere vegetariani è positivo in estate e all'inizio dell'autunno.

Secondo una ricerca condotta da Roy Morgan Research, i vegetariani sono più suscettibili alla depressione e al disturbo ossessivo compulsivo. Gli scienziati raccomandano vivamente di aggiungere più proteine ​​durante la stagione di transizione.

Sushi

Andare in un ristorante dove cucinano il sushi è una vacanza non solo per te, ma anche per lo spirito. Gli scienziati hanno scoperto che i pesci... prodotto perfetto, che combatte meglio di altri la depressione e il cattivo umore.

Ricercatori olandesi hanno notato un forte legame tra il consumo di pesce grasso e livelli più bassi di ormoni dello stress. Non devi mangiare pesce tutti i giorni. Una volta alla settimana sarà sufficiente per provare sollievo.

Erbe curative

In estate occupatevi della preparazione Erbe medicinali. Melissa, valeriana, luppolo, biancospino: tutto ciò ti aiuterà a rilassarti e a ridurre l'ansia.

Ricorda che alcune di queste erbe hanno effetti di abbassamento della pressione sanguigna.

Un infuso a base di erba di San Giovanni è ottimo per combattere il cattivo umore. È vero, questa pianta ha il numero più grande Controindicazioni: ipertensione, gravidanza, esposizione solare. E il suo uso a lungo termine porta a problemi intestinali.

Giochi per computer

L'autunno non è un motivo per essere tristi, ma un motivo per divertirsi finalmente con i giochi!

Scegli giocattoli in cui la precisione e la velocità di reazione sono importanti.

La Cornell University ha condotto una ricerca sulle persone depresse. Un fatto interessante è che era proprio il giochi per computer e gli antidepressivi non hanno avuto alcun effetto terapeutico.
Non esagerare! Si consiglia di giocare non più di 4 ore al giorno. Questo è il tempo che sarà sufficiente per raggiungere effetto terapeutico. Grande quantità contribuisce alla trasformazione del trattamento in dipendenza

Caffè

Ricercatori di Harvard hanno scoperto che 3 tazze di caffè al giorno riducono il rischio di caduta della milza fino al 20%. Inoltre, sarai d'accordo che è molto più piacevole soffrire di cattivo umore con una tazza di caffè caldo tra le mani.

Agopuntura

Questo metodo raro e davvero unico, in combinazione con i farmaci, aiuta a far fronte non solo alla depressione, ma anche alla depressione depressione clinica(e questo è gravissimo!). Quindi, se sei nervoso all'idea di iniziare gli antidepressivi, fissa un appuntamento con un agopuntore.

In precedenza, abbiamo discusso di come cercare di prevenire questa malattia. Ma se ancora non sei riuscito a proteggerti e la tristezza autunnale ti ha travolto come un boomerang, ecco alcuni suggerimenti.

Prendi un gatto

Questo è un consiglio per coloro che sognano da tempo un caldo fascio di calore e gioia. E sono proprio i gatti lo strumento perfetto per sconfiggere la malinconia autunnale.

Hai già un gatto? Allora è il momento di procurargli un account Instagram. In primo luogo, per suo conto puoi buttare via tutto il tuo emozioni negative, affrontando così la tristezza. In secondo luogo, tutti amano i gatti! Ciò significa che i follower del gatto diventeranno involontariamente anche i tuoi.

Inoltre, i gatti non ti lasceranno mai solo. Diventeranno un motorino rombante sotto la tua coperta e ti faranno agitare quando è l'ora di pranzo o quando qualcuno vuole semplicemente fare il cattivo. E con una creatura del genere non ti sentirai mai infelice o solo.

Compra una stupida sciarpa

Il freddo costringe le persone a indossare tetri stracci grigio-marroni, la sola vista dei quali rende triste la loro anima.

Preparati per i giorni di pioggia: acquista una sciarpa costosa, morbida, bella e incredibilmente luminosa! Diventerà il tuo compagno costante nelle giornate uggiose. Allo stesso tempo, non solo ti rallegrerà prima di uscire di casa, ma farà sorridere anche i passanti che potrebbero sentirsi male in questo momento.

Dare regali

Tutti amano ricevere regali. Beh, lo sai anche tu. Allora perché non diventare un prematuro Nonno Gelo per chi ti circonda?

Piccole cose belle ed economiche non svuoteranno troppo il tuo portafoglio. Ma ciò che potrai ottenere in cambio non avrà prezzo: gioia sincera e gratitudine da parte dei tuoi cari!

Facendo regali, non solo fai sentire bene le persone. Regali - ottimo modo conquistare futuri alleati tra compagni di classe, insegnanti e colleghi. Avendo ricevuto anche una semplice sciocchezza, una persona inizia psicologicamente a sentirsi obbligata. Quindi, se vuoi ottenere qualcosa da una persona (ad esempio, un test automatico in un argomento molto difficile), dai al processore una penna divertente, una tazza interessante o un panno per gli occhiali.

Prepara il vin brulè

Annegare la tristezza nell'alcol è una questione dubbia. Ma sorseggiare un bicchiere di vin brulè è semplicemente necessario.

Il vino rosso, denso, aspro, aromatico e dolce con agrumi maturi, cardamomo e cannella ti farà guardare il mondo in modo diverso. Ebbene, non può andare tutto male quando tale bontà schizza nel bicchiere.

"Lasciali parlare", "Dom-2" e altri programmi simili, molti vogliono passare al massimo ad alta velocità. Ma se c'è malinconia nella tua anima, puoi rallentare un po' la velocità di cambiare canale e dare un'occhiata a chi è Lera e perché rifiuta di sposare Ivan.

Questi programmi idioti aiutano a distogliere la mente dai pensieri spiacevoli per un po'. E se per accompagnarlo ordinate anche una deliziosa pizza, la malinconia sarà scacciata. Attenzione! Il giorno dopo vi consigliamo vivamente di prendere un antidoto: andare in palestra e guardare un film d'essai.

Facciamo delle foto

L’autunno non è solo il periodo più triste, ma anche il più bello dell’anno. Basta guardare il tripudio di colori in giro! Sarebbe un peccato non approfittarne e non imprimersi in tutto questo.

Chiedi a una persona con buone mani e una buona macchina fotografica di aiutarti a realizzare questa idea. Vestiti nel modo più brillante possibile, vai nel parco più grande della città. Assicurati di scattare foto con foglie sparse, mazzi di fiori e scherzare.

Fai surya namaskar

Niente panico, non ti incoraggiamo a fare nulla di illegale. È solo un ciclo esercizio fisico, con l'aiuto del quale il corpo e lo spirito si risveglieranno, rinvigoriranno e si ricaricheranno di energia per l'intera giornata. E non è necessario il caffè.

Fai scorta di cioccolato

Questo il miglior rimedio dalla tristezza autunnale, come il cacao caldo con i marshmallow. Se questa tazza viene versata bevanda dolce, non avrai paura del maltempo.

La floriterapia come soluzione per liberarsi dalla tristezza autunnale

Gli scienziati hanno scoperto da tempo che il colore può avere effetti sia psicologici che psicologici sulle persone. impatto fisico. Ad esempio, probabilmente l'hai già sentito in una stanza con pareti blu la persona dormirà molto più profondamente e con calma. E viceversa: i designer sconsigliano vivamente di coprire la camera da letto con carta da parati rossa, poiché questo colore eccita il corpo.

Abbiamo pensato, perché non usare il colore come un modo per curare la tristezza autunnale? Prendi 7 consigli su ciò che porterà più gioia nella vita.

Togliere tutto sbiadito e grigio

Maglioni grigi informi con le code estese dalle ginocchia fanno bene alla tristezza. Ce ne libereremo, quindi mettiamo da parte il maglione.

Per sentirti vivo questo autunno, rinuncia ai vestiti nei colori marrone, palude, verde e giallo sporco.

Se lo desideri davvero, assicurati di completarlo con accessori in metallo lucido.

Acquista guanti/sciarpe dai colori vivaci

Se i tuoi capispalla hanno ancora gli stessi colori noiosi, assicurati di acquistare una sciarpa e guanti giallo brillante o arancione. Questo colore può rivitalizzare sia i sensi che il corpo e risvegliare anche l'interesse degli altri.

Come gli agrumi, questi colori sollevano il morale, stimolano l'appetito e fanno battere il cuore.

Indossiamo cose rosse

Fatto interessante: gli scienziati hanno scoperto che il colore rosso porta ad una diminuzione del livello di cortisolo (ormone dello stress) nel sangue.

Meno questo ormone è nel sangue, più ci sentiamo calmi e a nostro agio. Inoltre, le persone che indossano abiti rossi sono percepite inconsciamente come sicure e forti.

Indossa biancheria intima luminosa o calzini stravaganti

Non sempre è opportuno indossare capispalla dai colori acidi e accesi. E non tutte le persone si sentono a proprio agio con i colori sgargianti. Non è necessario sforzarsi.

MA! Il colore, infatti, funziona anche quando non lo vediamo, ma sappiamo che c'è! Cioè, se indossi il rosso biancheria intima, la cui presenza sarà nota solo a noi, questo darà sicuramente fiducia. Quindi non essere timido nell'acquistare uno di questi (o calzini a righe vistose), soprattutto se hai un esame o un colloquio importante in arrivo.

Giocare con i colori negli interni

No, non devi dipingere le pareti di giallo brillante o arancione. Ma puoi e dovresti acquistare federe in colori interessanti, tende luminose e un'allegra coperta a quadretti.

Aiuteranno a decorare la tua casa e a creare la giusta atmosfera.

Porta la tua tazza preferita per le coppie

Sì, sappiamo che tutti indossano tazze termiche da molto tempo. Ed ecco la sorpresa: si scopre che se portiamo qualcosa da casa, ci permette di sentirci più a nostro agio, protetti e al caldo.

Allo stesso tempo, le tazze termiche, che portiamo con noi nei trasporti, nell'università e Dio sa dove altro, saranno associate alla fretta, all'affollamento, all'ora di punta.

Potrebbero guardarti di traverso in sala da pranzo, ma sarai rilassato a metà giornata, quando i nervi di tutti gli altri stanno già bollendo.

Preparare la marmellata di arance o pere

Qui non è tanto il colore a fare il lavoro, ma l'aroma. L'odore di questi frutti ti permetterà di acquisire forza ed energia per diversi giorni a venire. E poi, quando la sera bevi il tè con la marmellata fatta da te, solo quando ricordi quelle sensazioni la tua anima si sentirà calda e buona.

Prenditi cura di te e ama l'autunno! E se gli insegnanti malvagi con i loro incarichi eterni non ti permettono di amare l'autunno, aiuterà a risolvere qualsiasi problema

Con l'inizio dell'autunno si parla solo di un calo dell'umore. Molti di noi sono così riluttanti a lasciare andare l’estate che ci sentiamo come se fossimo pronti per andare in letargo! Resta solo da decidere alcune “sfumature”, come ad esempio: chi lavorerà al posto nostro, si occuperà delle faccende domestiche, si prenderà cura dei bambini… Tutto questo si chiama semplicemente “autunno blues”. Cosa c'è dietro e come neutralizzarlo: ne parleremo oggi psicologo professionista e praticante Vladimir Gabmarov.

Vladimir, cerchiamo prima di capire come è corretto chiamare il blues autunnale.

Blues autunnale: abbastanza tipico condizione psicologica molte persone. È associato a peggioramento dell'umore e diminuzione sfondo emotivo. Inoltre, l’appetito e il sonno cambiano e la motivazione per l’attività scompare.

Cosa ci sta succedendo esattamente e quali sono le cause di questa condizione? Ristrutturazione della natura o altro?

Naturalmente, molte persone associano l’autunno al peggioramento del tempo, alla pioggia fredda, al fango, alla diminuzione delle ore diurne, ecc. Fa freddo non solo fuori, ma anche negli appartamenti, il che non è una buona notizia. E la riduzione delle ore diurne porta a dei cambiamenti livelli ormonali E cambiamenti fisiologici nell'organismo. A causa di ciò, alcune persone sperimentano leggera debolezza, leggera sonnolenza, lieve depressione emotiva sotto forma di lieve tristezza.

Le persone potrebbero confondere alcuni problemi di fondo con la tristezza autunnale? E quest'ultimo presenta sintomi particolari, quando vale la pena dare l'allarme e contattare uno specialista?

La tristezza autunnale non è sempre una malattia. Il solito sottofondo di umore basso. Se parliamo di disordine mentale, allora questa è la zona della psichiatria e delle attività degli psichiatri. Segni di malattia o problemi di fondo sono identificati con apatia prolungata, depressione prolungata, mancanza di una risposta emotiva positiva a eventi gioiosi, menzioni frequenti della morte e pittura dello sfondo emotivo con colori scuri (un tocco di tragedia). Inoltre, le persone cessano di essere soddisfatte delle loro relazioni e mostrano una pronunciata introversione, profonda premurosità, disturbi del sonno e tendenze suicide.

Quindi non è sempre una malattia, il che è una buona notizia. Tuttavia, c'è chi soffre di blues e ci sono fortunati che ne sono superati. Chi è a rischio? Perché alcuni si sentono esausti, mentre altri continuano a vivere come se nulla fosse successo?

Vorrei fare subito una prenotazione sul fatto che la depressione autunnale si verifica sia nelle donne che negli uomini, quindi non c'è preferenza per il genere. Ma ancora, in pratica, le persone cercano consigli più donne. Questo può essere spiegato in modo molto semplice: è solo che gli uomini cercano aiuto molto meno spesso, hanno i loro “metodi” per affrontare la depressione, non sempre corretti. Funziona così psicologia maschile. Inoltre, le ragazze sono più emotive. In generale, indipendentemente dal sesso, la dinamica di insorgenza della malattia è in gran parte determinata dallo stile di vita. Le persone impegnate con il lavoro, la famiglia e che conducono uno stile di vita attivo e mobile sono meno sensibili alla depressione autunnale. Come ha recentemente affermato un cliente: "Non ho tempo per le sciocchezze".

Una sfumatura interessante sul tempo. Dimmi, il fatto che abbiamo più sole salva la Buriazia in questo decadente periodo autunnale?

Forse. Ma, come disse un saggio: “Tutto è nelle nostre mani”. Molto dipende dalla tua visione della situazione, dal tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo, nonché dal tuo benessere sociale e dall'ambiente.

È possibile fuggire dal blues? IN letteralmente questa parola: in un'altra città, paese.

Perché no, se i mezzi lo consentono e ci sono tutte le possibilità per farlo. Un cambio di scenario, nuove conoscenze e comunicazioni, una distrazione dalle preoccupazioni quotidiane hanno un effetto benefico su stato mentale. Tuttavia, come diceva Pitagora: “Non inseguire la felicità, è in ognuno di noi”.

A volte sembra che, in generale, tutto sia in ordine. Dormi abbastanza, va tutto bene a casa e al lavoro. Ma a te l’autunno non piace, e questo almeno ti rovina l’umore…

Basta non concentrare la tua attenzione sulla stagione dell'anno che preferisci o meno preferita. Presta attenzione a quelle cose che ti caricano di attività e migliorano la luminosità della vita.

Come possiamo aiutare noi stessi esattamente?

A volte solo uno specialista è in grado di capirlo, valutare correttamente lo stato psicologico e fornire assistenza tempestiva. aiuto necessario. Ma puoi affrontare il cattivo umore da solo. Quindi, se non hai abbastanza luce solare, alzati prima e trascorri più tempo aria fresca. Puoi anche condurre uno stile di vita attivo: sforzati di muoverti di più! Concedetevi con moderazione varie prelibatezze, fate sport, uscite nella natura con la famiglia o i colleghi. Durante la pausa pranzo al lavoro, prova a lasciare la stanza. Attenzione speciale prestare attenzione all'alimentazione: consumare più verdure, frutti e bacche. Cerca di bilanciare il tuo L'orologio biologico, seguire una routine quotidiana. Alla fine, impara a notare la bellezza anche nell'ottusità, e il sole tornerà sicuramente nel tuo cuore!

Domanda risposta

"Nostalgia non invitata"

“Ciao, Vladimir! Ho uno strano problema autunnale. Non so come si chiama, ma ogni autunno rivivo alcuni scenari del passato. Ho una nostalgia totale per tutto: i vecchi vestiti preferiti, gli odori, gli amici, le relazioni, la musica. Cosa mi sta succedendo? Questo è molto brutto? E come posso affrontare questo? Questi ricordi mi rendono, diciamo, quantomeno triste”.

Natalia, 24 anni

Ciao, Natalia! In effetti, i ricordi sono, prima di tutto, una parte sensoriale: immagini, impressioni, emozioni, sentimenti. I ricordi possono essere luminosi, tristi, difficili, oscuri, gioiosi, ecc. Questo è tipico per ogni persona. In dosi moderate danno effetto positivo. Ad esempio, l'odore di un “dolce” ci riporta all'infanzia, perché ci ricorda le torte che preparavano nostra madre o nostra nonna. I bambini che corrono accanto con gli zaini sulle spalle evocano ricordi di un'infanzia spensierata. Ricordiamo quanto era bello una volta, ma diventiamo tristi perché non possiamo riaverlo indietro. Ma una cosa è a volte soccombere all'umore dei ricordi, un'altra è diventarne dipendenti, vivendo solo di ricordi. Pertanto, è importante che tu non rimanga bloccato nel passato. In effetti, vivere nel passato, che è passato, e nel futuro, che non è ancora arrivato, è la strada verso la frustrazione (ansia). È necessario vivere qui e ora, godersi i momenti presenti della vita. Dopotutto, il passato non può essere restituito e il futuro non è ancora arrivato.

La nostalgia eccessiva si verifica quando il presente non porta gioia e il futuro prefigura problemi. Forse ora in una certa misura ti mancano i momenti felici che ricordi e idealizzi. Pertanto, cerca di non idealizzare il passato. Capisco che gestire i sentimenti lo sia al massimo impossibile, ma puoi controllare le tue azioni.

Colonna sonora per l'autunno

“Con l’inizio dell’autunno, è come se mia figlia venisse sostituita da qualcun altro. Colpisce la musica triste. Include i gruppi "Spleen", Zemfira. Mi sembra che questo le renda solo più difficile, ma lei dice che, al contrario, è più facile. Ad esempio, è come la colonna sonora dell'autunno. C'è qualcosa che posso fare per aiutarla? Forse se ascoltasse qualcosa di positivo, sarebbe più facile per lei..."

Svetlana, 46 anni

Ciao Svetlana! Capisco i tuoi sentimenti per tua figlia. Se i ragazzi vengono educati per essere coraggiosi, le ragazze, di conseguenza, vengono allevate per essere gentili e sensuali. Molto dipende dalla fisiologia. Forse tuo figlio ha un temperamento malinconico predominante. La cosa più importante è accettare tua figlia per quello che è. Aiutala a sentirsi sicura. Le emozioni che sorgono sotto l'influenza della musica possono essere suddivise in percepite e sentite. Dai un'occhiata più da vicino al comportamento e stato emozionale figlie. Forse in questo modo sta cercando di completare l'immagine con colori emotivi; a volte i motivi tristi, al contrario, riportano in vita colori vivaci. Ma questo non significa che devi ascoltare sempre musica triste. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

Il tuo amico è impazzito?

“Ogni autunno, il mio amico fa cose stupide. Non so perché questo accada, forse vuole qualcosa di luminoso in questo momento cupo. Ma o lascia un ragazzo meraviglioso per una persona incomprensibile, poi si tinge i capelli di biondo, oppure scappa in un'altra città, cambiando lavoro e lasciando gli amici. Mi sento un po’ a disagio perché questo accade a intervalli diversi, ma ogni volta – non appena finisce l’estate. È possibile in qualche modo suggerirle di andare da uno psicologo? Oppure sto esagerando e non c’è niente di sbagliato in questo? Perché ha bisogno di questi cambiamenti? Perché in questo periodo dell'anno?"

Alessandra, 32 anni

La psicologia del maltempo autunnale è spesso associata all’umore di una persona. Allo stesso tempo, si osserva non solo il suo deterioramento, ma anche un'impennata emotiva. Forse in caso di maltempo in questo caso avviene l'espressione di sé. La separazione e le speranze non realizzate hanno qualcosa in comune con la psicologia dei sentimenti riflessi nelle canzoni della nostra realtà. Forse, in questo caso, il maltempo attiva solo un meccanismo di compensazione per realizzare i propri sogni e le proprie fantasie, ma con il passare del tempo queste non trovano soddisfazione personale e svaniscono.

L'anno scolastico con le lacrime agli occhi e... il termometro

“Che sia blues o no, tutti anno accademico nostro figlio ha le lacrime agli occhi, motivo per cui spesso si ammala in autunno. Come dovremmo comportarci con lui? Dimmelo, ti prego! Abbiamo spesso sentito parlare di psicosomatica, di come dipendiamo dal nostro umore, dalle nostre emozioni. Forse c’è una sorta di grana in questo”.

Svetlana, 41 anni

I pensieri che sorgono con l’avvicinarsi dell’autunno freddo e umido innescano il meccanismo degli atteggiamenti negativi. Una persona si aspetta in anticipo un aumento dei sintomi della malattia e sistema endocrino molto sensibile a sovraccarico nervoso. Tuttavia, la riluttanza di un bambino ad andare a scuola può essere accompagnata da una serie di altri fattori. È necessaria una consulenza specialistica.

A settembre, dopo essermi ripreso caldo estivo, probabilmente hai sentito un'ondata di energia e stavi per fare qualcosa di grandioso quando all'improvviso è arrivato ottobre. Ti sei svegliato e hai capito che non vuoi niente in questa vita.

Se improvvisamente perdi interesse per la vita, anche se non ci sono ragioni oggettive per la tristezza, molto probabilmente soffri di depressione autunnale. Stai calmo, sta guarendo.

Su cosa sia la depressione autunnale, come riconoscerlo e come trattarlo, redattori sito web ha detto lo psicoterapeuta, candidato Scienze mediche, Professore del Dipartimento di Psicologia della KNU Venera Kemelova.

Cos'è il blues autunnale

Infatti, con l'inizio dell'autunno fuori fa fresco e il cielo diventa nuvoloso. A causa della mancanza di sole l'umore può effettivamente peggiorare, ma anche se giorni di sole la gioia dello spirito non ti ritorna, quindi molto probabilmente sì depressione stagionale, che è anche chiamato blues autunnale.

La depressione autunnale si verifica a causa della mancanza di luce solare e calore. Dovrebbe essere distinto dalla vera depressione, che è caratterizzata da umore depresso per un periodo di tempo. lungo periodo, disturbi del sonno, irritabilità, diminuzione del piacere per attività precedentemente piacevoli, emergenti sentimenti di colpa e impotenza, bassa autostima, pensieri di inutilità e di morte. Qui hai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Sintomi della depressione autunnale:

1. diminuzione delle prestazioni;
2. apatia;
3. riluttanza a comunicare con gli altri;
4. problemi di concentrazione;
5. problemi di sonno.

I sintomi sono molto simili a quelli della vera depressione, tuttavia la depressione autunnale è più facile da sopportare e puoi liberartene a casa, senza l'aiuto di uno specialista.

A prima vista, i suggerimenti possono sembrare banali, ma se li segui, molto probabilmente non ci sarà traccia della depressione autunnale.

Il sonno è uno dei momenti chiave che influenza lo stato mentale di una persona. Nei periodi in cui ti senti particolarmente a corto di energie, prova a ripristinare una sana routine:

1. Mangiare entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
2. 2 ore prima di andare a dormire, spegni tutti i gadget e fai di tutto per rilassarti.
3. Vai a letto alla stessa ora ogni notte.
4. Cerchiamo di cambiare la biancheria da letto più spesso. Se prima il cuscino ti risultava scomodo, allora è ora di cambiarlo.
5. Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la camera da letto per 10-15 minuti.
6. Il sonno notturno dovrebbe essere di 8-9 ore.

Durante la depressione autunnale non è assolutamente possibile mettersi a dieta. La mancanza di vitamine, proteine ​​e minerali che entrano nell'organismo con il cibo, insieme allo stress, non possono che aggravare la depressione.

Ma allo stesso tempo non è consigliabile abusare di dolci e prodotti da forno.

Devi mangiare regolarmente e includerlo anche nella tua dieta antidepressivi naturali come banane, datteri, noci, pesce di mare, latticini, frutta e verdura dai colori vivaci, cioccolato fondente.

Uno stato depressivo può verificarsi a causa del fatto che il corpo non ha abbastanza vitamina D. Per compensare la sua carenza, è necessario mangiare fegato, varietà grasse pescare, alga marina, formaggi, tuorli di pollo, burro.

Tra le bevande dovresti dare la preferenza al pompelmo, all'arancia, alla carota, succo di barbabietola. Se decidi ancora di preparare il tè, assicurati che contenga erba di San Giovanni, tiglio, biancospino, timo, rosa canina: queste erbe compensano la mancanza di molte vitamine nel corpo.

Penso che tutti abbiano mezz'ora al giorno per esercitarsi. Meglio all'aria aperta. Attività fisica solleva il tuo spirito e rende il tuo corpo più resistente. Quando si fa sport, il corpo va produzione attiva l'ormone serotonina, che migliora l'umore, che porta ad una diminuzione dell'ormone dello stress cortisolo.

Certo, nelle giornate autunnali, a causa del maltempo, non è sempre possibile fare una passeggiata a tutti gli effetti. Tuttavia, non perdere il momento in cui si presenta l'opportunità di uscire da qualche parte. Idealmente, andiamo fuori città o andiamo al parco e ci godiamo semplicemente le giornate autunnali.

Hai notato che con l'inizio del freddo, la maggior parte delle persone cammina per le strade vestita di nero? Molti giustificano questa scelta dicendo che è pratica, ma io consiglio comunque di riconsiderare il proprio guardaroba e di indossare più vestiti colori luminosi. Quanto più luminoso ti vesti, tanto più facile sarà per la tua psiche sopportare la stagione autunnale. Inoltre, il colore che indossi oggi può influenzare il tuo comportamento. Ad esempio, il rosso ti infonderà fiducia, il giallo ti renderà allegro, il verde ti aiuterà a combattere lo stress.

Autunno - buon tempo per nuovi inizi. In primo luogo, lasciandoti trasportare da una nuova attività, noterai meno segni della tristezza autunnale e, in secondo luogo, sarai in grado di indirizzare il tuo potenziale nella giusta direzione. L'attività può essere qualsiasi cosa: dallo scrivere un libro al paracadutismo, l'importante è che ti piaccia sinceramente.

E se non hai ancora trovato qualcosa che ti piace, puoi andare alle mostre d'arte, agli spettacoli teatrali o ad altri eventi che si svolgono a Bishkek.

Le sensazioni del calore, dell'abbronzatura, dei bagni nel mare caldo, della luminosità del verde, del tepore delle notti stellate, del sentimento di libertà e di gioia sono ancora fresche. Ma fa già freddo, nuvoloso, piovoso e triste. È giunto il momento di ombrelli, impermeabili e giacche. E il vento, diventato freddo e penetrante, evoca uno stato d'animo malinconico, e con esso l'assenza di ogni desiderio. Questo è tutto, la tristezza autunnale è venuta a darci la caccia. Ma chi ha detto che ci sarebbe riuscita? Perché soccombere all'assalto delle nuvole nere e delle brevi ore diurne? Non dovresti dare la possibilità alla malinconia e alla noia di prendere il sopravvento su di te. È del tutto possibile sopravvivere alla bassa stagione senza sentirsi depressi, devi solo provarci. Ma come? Seguiamo alcuni suggerimenti e vediamo cosa succede. Quindi, l’argomento del nostro articolo di oggi è “Il blues autunnale e come affrontarlo”.

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Galleria fotografica: La depressione autunnale e come affrontarla

L'autunno sta arrivando... È in questo periodo che molti di noi cominciano a sentirsi tristi, a pensare che il tempo sta passando, e di nuovo inizia a mancarci così tanto il sole... L'odore del fogliame maturo, che inizia a prepararsi per volare, si avvicina impercettibilmente...

Questo è il momento migliore per fermarsi un po' dopo il caos estivo, fermarsi e guardarsi intorno... entrare nello stesso ritmo con la natura, calmarsi ed essere in pace.

È così meraviglioso prendersi cura di sé in una piovosa giornata autunnale - godersi il lusso del narcisismo! Prepara una maschera... preparati una tisana aromatica con fiori ed erbe regalata in estate. Siediti con una coperta vicino alla finestra, osserva come le gocce di pioggia scorrono lungo il vetro e con quale contrasto le foglie risplendono su questo sfondo grigio.

Sdraiati e guarda il tuo melodramma preferito, sii triste e sorridi, e piangi un po' per le emozioni che arrivano all'improvviso, per la sensazione che questo ti sta accadendo...

Una bottiglia del tuo profumo preferito dalle note speziate e calde che aspettava dietro le quinte da così tanto tempo. È lui che ora porta tanto piacere con il suo aroma avvolgente e inebriante. Immergiti in questa nuvola, indossa ogni nota, senti il ​​suo calore e la sua tenerezza...

Un bicchiere di vino dalle note aspre, amare e viscose, leggermente riscaldato e circondato da una corona di cannella e anice. Tieni il bicchiere tra i palmi delle mani. Anticipare il piacere. Inspira, riscaldando il respiro...

Cappotto preferito, ombrello. Una sciarpa ampia e morbida e guanti comodi...

Cammina, calpestando le foglie rosse cadute e senti il ​​calore che si sforzano di emanare prima di marcire e volare via per sempre... Calore. È così bello sentirlo in questo momento particolare. Non duro e salvifico, ma calmo e avvolgente.

Seduto nel tuo bar preferito con una tazza di caffè. Calma. Godimento del gusto e della tristezza. L'ebbrezza della tristezza e del vento. Le conversazioni degli altri, le sagome dei passanti: tutto è dotato di un nuovo significato: regolarità autunnale. Tutto è immerso nel pensiero e espresso in autunno.

Concediti il ​​piacere dei fiori: l'autunno, amaramente secco. Crisantemi e astri piccanti. Quanto hanno raccolto dal caldo, dal sole cocente, e ora aleggia intorno questa forte foschia. I profumi e i colori sono inebrianti, viene voglia di aggrapparsi a loro e inspirare, inalare... Loro, gli ultimi ormai, sembrano saperlo anche loro.

E la vita assume una pienezza completamente diversa - non è più quella calda, appassionata, succosa e luminosa che era in estate... no, ora è un momento di sentimenti profondi ed emozioni aspre. È in autunno che vuoi sentirti così: profondamente e fortemente, acutamente fino alle lacrime.

Sei in autunno. Sei in questo mondo inebriante. Tutto di te ora è incredibilmente bello. Divertiti a stare da solo con te stesso. Goditi i tuoi pensieri e desideri. Godere di ogni momento, di ogni emozione... Sei bella come non ti sei mai sentita prima.

L’autunno è un periodo di maturità e romanticismo, un periodo in cui si guarda indietro e si dubitano. Una donna è stata creata per l'autunno, questo è il suo momento, questa è la vita dopo l'estate.

La natura è così terribile come pensiamo? Autunno dorato- questo è uno spettacolo bellissimo e sorprendente. Ammira gli alberi, quanto sono belli con le tinte colorate delle foglie gialle e rosse, soprattutto sotto i raggi del sole raro. Cogli l'attimo! Dopotutto, le foglie stanno volando via e presto non ne rimarrà più nessuna. E la caduta delle foglie, quando il vento le raccoglie e le fa vorticare sul terreno, è semplicemente affascinante.

Ammetti che non incontri più gli amici così spesso. Ma invano. Cerca di stare in compagnia il più spesso possibile.

Scegli una giornata calda e vai a fare un picnic. Con gli amici o con la tua dolce metà. Oppure tutti insieme. Basta vestirsi bene, non c'è bisogno di prendere un raffreddore. Ci saranno abbastanza impressioni per una settimana.

Non ci sono più giornate calde e piove per giorni? Va bene, puoi incontrarti con gli amici. Fai una festa senza motivo. Oppure inventa un'occasione come una festa del raccolto. L'alcol non è richiesto, nemmeno consigliato. Compra una torta, della frutta, che abbonda in autunno e invita i tuoi amici. Sicuramente non sarai triste con loro, soprattutto se ti vengono in mente scherzi e gare congiunte.

Mangia solo frutta. Soprattutto rosso e arancione: questi colori sono considerati antidepressivi. Gustoso e doppiamente salutare. Il cioccolato migliora il tuo umore, concedetevi di tanto in tanto.

Ti ricordi come nuotavi in ​​estate e sei triste? Acquista invece un abbonamento alla piscina. Ancora una volta, invita qualcuno per compagnia. L’acqua è un ottimo rimedio antistress! Una volta che avrai nuotato ti stancherai e semplicemente non avrai più la forza di deprimerti.

Non farà male Palestra- mostrati, guarda gli altri, mantenendo la forma che hai raggiunto in estate.

Puoi anche mantenere l'abbronzatura estiva visitando un solarium. A meno che, ovviamente, non sia controindicato per te. Un soggiorno in un salone di bellezza risolleva sempre l’umore di una donna e aumenta la sua autostima. Quindi abbi cura di te, amore mio!

Hai mai sognato di imparare a ballare? Le iscrizioni alle scuole di danza iniziano in autunno: non perdere l'occasione!

La fase successiva è probabilmente la più amata dalle donne e funziona perfettamente: lo shopping. Dopotutto, hai bisogno di vestiti caldi per l'autunno. E sceglierai le scarpe da abbinare. Una borsa nuova non farebbe male, perché non ne indosserai una estiva! Ecco, vedi, compra qualcos'altro di moda per la tua gioia. Basta non lasciarti trasportare troppo per non soffrire la fame più tardi.

Leggi spesso? Forse, nella nostra epoca frenetica, poche persone hanno tempo per questo. Il tempo è piovoso, i miei amici sono tutti occupati, domani effettivamente è una giornata lavorativa, ma la serata è lunga e non ho voglia di fare niente! Tira fuori il tuo libro preferito o uno che vorresti leggere da molto tempo, ma non riesci a trovarlo. Immergiti nel mondo degli eroi, la serata volerà via.

Sei rimasto completamente solo per il fine settimana? Non avere fretta di arrabbiarti. Sicuramente hai un arsenale di film non visti e serie TV preferite. Tira fuori i CD, siediti comodamente sul divano ed entra nel mondo dei sogni insieme ai personaggi del film.

Bene, l'autunno sta finendo e noi siamo sopravvissuti senza tristezza! È ora e oh Regali di Capodanno pensaci. E tali problemi portano sempre solo gioia. Ora sai cosa sono i malumori autunnali e come affrontarli!

Buon umore a te in qualsiasi momento dell'anno!

I ricordi delle vacanze estive sono ancora freschi. E il tempo a settembre ci ha viziato tutti. L'autunno sembrava stuzzicare: "Ammira quanto sono bravo!" Ma poi il tempo ha cominciato a peggiorare. O pioviggina, oppure al mattino fa notevolmente più freddo... l'umore peggiora ogni giorno. Vorrei cadere nella tana e non guardare fuori dalla finestra. Suona familiare?

Questi sono i saluti dalla tristezza autunnale. A volte la chiamiamo depressione, ma questo non è vero. La vera depressione è una malattia con un certo insieme di sintomi con cui gli specialisti la riconoscono. Pertanto, useremo la parola “blues autunnale” per separarlo dalla depressione. Ma il blues esiste ancora. Causa molti disagi e, se non viene affrontato fin dall'inizio, può sfociare in depressione. Poi da soli non abbastanza.

Combattere la depressione autunnale: 5 modi comprovati per il corpo

Da dove proviene? In autunno la natura comincia a prepararsi per l’inverno. Il periodo di fruttificazione è finito, il raccolto è maturo e raccolto, la crescita giovane è cresciuta e può svernare. La giornata soleggiata si sta accorciando. Si verifica nel corpo umano cambiamenti ormonali– dipendiamo dalla luce solare e rispondiamo alle sue fluttuazioni stagionali.

Responsabile è la sostanza simile agli ormoni, la melatonina sonno normale e la serotonina è responsabile del nostro umore. Con entrambi, in questo momento inizia la confusione. È stato evolutivamente concepito che in questo momento ci stiamo preparando a “sdraiarci in una tana” e ad accumulare forza per il futuro ciclo vitale. Ma non riusciamo a dormire: lavora! progetti! Mostre! presentazioni!

L'uomo è una creatura sociale e nei momenti più sfavorevoli - nelle fredde e brevi ore diurne - è necessario rimanere socialmente attivo. È in autunno e inverno che c'è molto lavoro in ufficio. Il sonno è disturbato, il tono diminuisce, diventiamo irritabili, ci sentiamo pigri, non abbiamo tempo per fare tutte le cose o le facciamo senza molta voglia: non c'è energia per niente.

Non puoi combattere la depressione autunnale a mani nude, quindi stiamo attaccando su tutti i fronti. Condivido con voi ricette collaudate.

1. Ammettiamo a noi stessi che stiamo deprimendoci

Immagina che un ospite imperdonabile bussi alla tua porta e tu stia cercando con tutte le tue forze di impedirgli di entrare in casa. Ti appoggi alla porta e la sostieni dall'interno. Introdotto? La stessa cosa, solo non in senso letterale, accade quando si nega l’ovvio. Se ti senti già male, ammetti che il blues è sulla soglia e “permettigli di entrare”. In questo modo ti preparerai psicologicamente a cambiare la situazione.

2. Prendiamo le vitamine

Acquista integratori di vitamine del gruppo B e magnesio. Con loro sarai notevolmente meno nervoso e meno irritato per le sciocchezze. E, cosa più importante, dormirai di nuovo normalmente!

3. Cammina il più possibile

Quando pensi a quale farmacia rivolgerti, scegli quella più lontana. E vai lì a piedi. Cogli ogni occasione per fare una passeggiata e, se il tuo programma di lavoro lo consente, pianifica questo tempo ora di pranzo quindi per camminare in pieno giorno, quando c'è il sole, basteranno anche 30 minuti. Anche i rari raggi di sole sono vitali adesso.

4. Cucinare la cucina caucasica

superare cattivo umore Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e magnesio aiuteranno. Questi sono tutti legumi (fagioli rossi, lenticchie, soia), cereali (riso integrale, grano saraceno), semi e noci, verdure (coriandolo, prezzemolo), verdure gialle e arancioni (zucca, peperoni) e verdure scure (zucchine, avocado ). . Le casalinghe sanno che molti di questi prodotti sono inclusi nell'elenco degli ingredienti della cucina caucasica, famosa per il suo gusto speziato e la potente energia. Preparateli adesso! Oppure vai con i tuoi amici in un ristorante caucasico.

5. Carica il corpo

Anche l’attività fisica è un ottimo strumento per combattere la depressione autunnale. E ora è il momento di provare gli sport di squadra: pallavolo, calcio, per ricaricarci a vicenda. E se non sei un fan di questo, aumenta la tua attività aerobica: nuoto, ciclismo. Anche camminare o correre sono ottime opzioni. In questo modo otterrai le endorfine mancanti, che ti aiutano anche a entrare di buon umore!

Riassumere:

1. Rimuoviamo la nostra resistenza e “lasciamo entrare la tristezza”.

2. Concediti un “beneficio ogni giorno”: Ci appoggiamo a cibi ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B e prepariamo piatti caucasici. Ci concediamo un po' di cioccolato fondente.

3. Giochiamo come una squadra, in senso letterale e figurato: Scegliamo gli sport di squadra, incontriamo gli amici e ci prendiamo cura di loro e di noi stessi con l'aiuto dei farmaci consigliati: lobio, formaggi e vino rosso.

4. Camminiamo molto e approfittiamo di ogni occasione per stare all'aperto con tempo soleggiato.

Se il tuo umore peggiora “proprio così” in autunno e non vuoi fare nulla, sappi questo: Non si tratta di te o del tuo capo, ma di un fenomeno stagionale chiamato “blues autunnale”.

1. Prolunga la giornata di sole

In questo periodo dell'anno è importante prolungare artificialmente la giornata di sole, ovvero aumentare l'illuminazione ovunque ci si trovi, in ufficio e a casa. Accendi ulteriori lampade, piantane, lampadari, una lampada da tavolo e assicurati che la luce sia “calda”; questo è ciò che percepiamo come naturale. Anche le lampadine possono essere sostituite con altre più potenti: anche questo aiuta.

2. Divertiti

Stiamo facendo un piano per combattere il blues. A giorni. Ogni giorno facciamo qualcosa che non le piace. Alterniamo sport e intrattenimento, il principio è “Ogni giorno è impegnativo”. Fai un elenco dei tuoi film preferiti: quelli che ti sollevano il morale, non il contrario. E invita i tuoi amici a guardarlo insieme, con una lobby e una bottiglia di vino rosso, anche loro aggiungeranno l'atmosfera.

3. Controlla i tuoi livelli di energia personali

All'inizio della giornata, annota il tuo livello di energia su una scala da 1 a 10, dove 0 è basso livello e 10 è alto. Vale la pena farlo ogni giorno, perché solo così noterai cambiamenti positivi (e sicuramente lo faranno) che ti daranno ulteriore forza.

4. Circondati di colori vivaci

Alla tristezza autunnale non piace tutto ciò che è luminoso: colori, emozioni e azioni. Quindi portiamoli nel nostro ambiente! E se i passanti fossero avvolti in sciarpe scure informi e indossassero giacche e cappotti scuri? E tu vai alla grande! Non solo i capispalla, ma anche gli accessori in questo momento hanno il diritto di essere luminosi: rosso, arancione, giallo. Sciarpe, scialli e guanti, cravatte e portafogli, borse e scarpe. Inclusa la biancheria intima. Perché no, se funziona per il tuo umore!

Organizzalo in modo che ogni 10-15 minuti i tuoi occhi incontrino qualcosa di colorato. (Hai già comprato tutto questo o l'hai tirato fuori dall'armadio!) In ufficio, metti sulla scrivania utensili per scrivere luminosi, una cornice per foto luminosa e cartelle luminose. E a casa, organizza installazioni stagionali: candele, tovaglie, vasi. Molte verdure e frutti autunnali sono molto pittoreschi (zucca, mele, cachi) e diventeranno facilmente la base delle vostre composizioni “alimentari”.

5. “Porta il blues entro i limiti”.

Gli azzurri autunnali hanno terribilmente paura della disciplina e della pianificazione. E lo usiamo per combatterlo. Non sappiamo ancora quanto tempo rimarremo condizione spiacevole, non possiamo controllarlo. Il blues ci sembra qualcosa di infinito, punto nero, che sarà “sempre” o “per molto tempo”. Diamogli un certo periodo di tempo, ad esempio 2 settimane. Oppure 3. Una volta che abbiamo contenuto la minaccia esterna (il blues) entro i limiti, possiamo iniziare a gestirla. Ora puoi vedere dove (presumibilmente) finirà.

Per evitare la possibilità di “scivolare”, iniziamo un quaderno in cui ogni giorno annotiamo ciò che abbiamo fatto oggi nella lotta contro il blues. Devi avere almeno 3 punti, perché non si arrenderà così facilmente. Elimina ciò che fai ogni giorno, un senso di controllo ti darà sicurezza

Riassumere:

1. Determina il momento della tristezza autunnale ed elabora un piano d'azione affinché ogni giornata sia impegnativa, alterniamo sport e divertimento.

2. Coloriamo la nostra vita b – indossare abiti luminosi, aggiungere colore agli interni e accendere le luci a piena potenza

3. Ogni giorno misuriamo il livello di energia e lo registriamo almeno 3 punti dal piano di lotta agli azzurri.

E ora che non abbiamo concesso molto tempo al blues e non abbiamo nemmeno fatto un piano, l’importante è iniziare a recitare! pubblicato .

Larisa Inozemtseva, in particolare per econet.ru

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet