Di quanto cibo ha bisogno una persona al giorno? Nutrizione per la salute e la perdita di peso. Cosa puoi mangiare durante la pausa pranzo?
Ciao, miei cari lettori! Ho scritto questo articolo sotto l'impressione di uno video interessante. In esso, un nutrizionista ti dice come mangiare meglio e quanto spesso. Allora, dov'è la verità: mangia piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Oppure mangia solo 3 volte (colazione, pranzo, cena), ma in grande stile :) Scopriamo insieme quanto spesso devi mangiare.
I nutrizionisti dicono che non esiste una risposta chiara a questa domanda. Per la maggior parte delle persone rapporto ottimale Naturalmente 5-6 pasti al giorno. Questo approccio implica:
- 2-3 pasti completi (intendo il primo, il secondo e anche un piccolo dolce a pranzo)
- 2-3 spuntini (potrebbe essere un'insalata, una manciata di noci, latte acido).
Ma ci sono il 20-30% delle persone per le quali questa quantità di nutrimento non è adatta. Queste sono persone inclini all'eccesso di cibo e alla dipendenza dal cibo.
Alcune persone non riescono a mangiare una quantità limitata e distribuita di cibo al giorno. Per loro ogni pasto è una tortura e una lotta con se stessi. Forse hai familiarità con questi pensieri - " So che devo mangiare meno per perdere peso (in modo che la ferita non si ripresenti). Ma non posso fermarmi. Ne prendo un pezzettino. Prometto di mangiarne solo quello... e poi no, no».
Ma non riescono a fermarsi. Non per niente esiste un termine duro ma giusto “cibo come droga”. Per queste persone, ogni pasto è accompagnato da una dolorosa lotta per fermarsi in tempo. È questa categoria di persone che trae beneficio dal mangiare 3 volte al giorno..
A quale categoria appartieni?
Solo la persona stessa può rispondere perfettamente a questa domanda. Devi analizzare attentamente la tua dieta durante il giorno e stato psico-emotivo. E valuta quanto sono legati al cibo. Se il tuo umore dipende in gran parte dal numero di pasti. E una volta seduti a tavola è impossibile resistere a mangiarne sempre di più. È molto probabile dipendenza dal cibo si fa sentire.
La dipendenza da cibo è il consumo compulsivo di cibo non per soddisfare la fame, ma per migliorare l’umore, con conseguenti problemi di salute
Per capire a quale categoria appartieni fai un esperimento per una settimana:
- misura il tuo peso ogni giorno: dovrebbe diventare un'abitudine;
- esperimento: mangia 3 volte al giorno (naturalmente, l'assunzione di cibo sarà maggiore in volume e contenuto calorico). E il giorno dopo prova una dieta a 6 pasti.
E guarda le tue condizioni. Allora tu stesso sarai in grado di rispondere quale dieta accettabile è giusta per te.
Sì, dentro mondo moderno A volte è impossibile seguire le regole del mangiare allo stesso tempo. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per non aver mangiato bene oggi. È meglio imparare ad essere flessibili. E tratta le situazioni della vita con comprensione.
« Sì, ero occupato oggi. Oggi ho mangiato qualcosa di gustoso e salutare per il mio corpo 3 volte. Domani la mia giornata non sarà così impegnativa e potrò tornare alla mia dieta normale" Calmati. Se inizi a incolpare te stesso, farai più danni al tuo corpo.
Quali pause fare tra i pasti?
Per la maggior parte delle persone, digiunare per più di 3-4 ore è senza dubbio dannoso e porta alla frustrazione. comportamento alimentare. Dopodiché, puoi facilmente scomporre e mangiare tutto senza pensare, aumentando in modo significativo l'apporto calorico giornaliero.
Una pausa di digiuno - una pausa tra i pasti - non dovrebbe durare più di 6 ore
Ma se mangi 3 volte al giorno e questa dieta ti si addice e la bilancia mostra una cifra adeguata, allora questa è la tua dieta. E poi questa pausa famelica è di secondaria importanza. Poiché 3 un pasto, come ho scritto sopra, è adatto a piccola quantità delle persone. Per chi non sono adatti 5-6 pasti al giorno, perché ad ogni pasto mangiano quanto possono :)
Se hai fatto uno spuntino con carboidrati veloci, ad esempio cioccolato o qualche tipo di dessert. Quello carboidrati veloci dopo 20-30 minuti porteranno alla fame. È semplice meccanismo fisiologico. Dopo aver consumato carboidrati veloci, lo zucchero entra nel flusso sanguigno il più rapidamente possibile. Di conseguenza, il pancreas è costretto a rilasciare insulina in grandi quantità. Ti permette di rimuovere il glucosio dal sangue e inviarlo i posti giusti(muscoli, fegato, ecc.).
Ma, d'altra parte, il rapido rilascio di insulina porta al fatto che il glucosio inizia a lasciare bruscamente il sangue. E molte persone ritengono che l'assenza di glucosio nel sangue sia comprensibile e parola terribile"zhor". Ecco perché se lo spuntino è composto da una sola tavoletta di cioccolato, caramelle, frutta secca dolce, che sono 100% glucosio, c'è grosso rischio che peggiorerai la tua fame. E letteralmente dopo 20-30 minuti vorrai sgranocchiare qualcos'altro.
Ciò non porterà a nulla di buono. E, soprattutto se si sta perdendo peso, i carboidrati veloci (dolci, ecc.) dovrebbero sempre essere consumati dopo un pasto completo e vario. Dove ci sono verdure, frutta, contorni, carne o pesce.
Dimensioni delle porzioni
L'apporto calorico giornaliero di una persona media varia da 1500 a 3000 kcal. Devono essere ottenuti da carne, cereali, verdura e frutta. Le porzioni possono essere voluminose, ma povere di calorie.
Si mangia seguendo la nota regola del piatto: 25% carne, 25% contorno e 50% frutta e verdura
Esistono molti principi nutrizionali: la regola del "palmo" o non più di 200 grammi alla volta, e così via. Alcune persone stanno iniziando a seguirli. La cosa principale da ricordare è che qualsiasi regola deve soddisfare il criterio più importante: “ L'ho rispettato per il resto della mia vita ed è stato il meno restrittivo possibile" Pertanto, non cercare di imporre divieti e restrizioni rigidi per te stesso. Non sarai sempre in grado di rispettarli tutti e sicuramente “crollerai”. Impara a sentirti e ad essere flessibile nel creare la tua dieta.
È dannoso mangiare una volta al giorno?
Nel corso dell'evoluzione umana, il nostro tratto digerente non adatto per pasti singoli. Sì, ci sono molti esempi in natura in cui tale alimentazione è accettabile. Ma questo sicuramente non si applica agli esseri umani.
Pertanto, ricorda, mangiare una volta al giorno ti porterà problemi di salute. Il meccanismo del nostro corpo funzionerà secondo il principio “dove è sottile, si rompe”. Qualcuno ce l'ha sovrappeso, altri hanno disturbi digestivi, malattie gastrointestinali, malattie cardiovascolari e molti altri. È garantito. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente.
Ricorda, il nostro corpo ci viene dato una volta. Fate rifornimento regolarmente
Su Internet si scrive spesso che nella preistoria non era possibile aderire a un sistema alimentare così frazionato. Così uccisero il mammut e mangiarono a sazietà. E poi si sedettero sui rami e aspettarono la prossima caccia. Questa è la famosa teoria del gene dell’obesità. Il che dice che le persone, partendo dal primitivo sistema comunitario, sono sopravvissute a coloro che avevano la tendenza ad immagazzinare energia. Perché c'era abbastanza cibo un evento raro. E infatti, una volta hanno sculacciato il mammut, doveva essere mangiato, messo da parte. Perché non si sa se avrai la fortuna di trovare un mammut la prossima volta... o se li avranno già mangiati tutti :)
Ma recentemente è emersa un'altra teoria autorevole, nata durante lo studio della vita degli aborigeni australiani. Conducono ancora uno stile di vita comunitario primitivo. Secondo esso, nel corso della storia umana, le persone che non avevano il gene dell’obesità sono sopravvissute. E non hanno la tendenza ad immagazzinare energia sotto forma di depositi di grasso. Nella preistoria, le persone con peso elevato si muovevano peggio e non potevano sfuggire ai predatori. Semplicemente, sono stati divorati prima.
Come mangiare correttamente: spesso, ma poco a poco, o raramente, ma di cuore?
L'idea è questa quando mangiamo regolarmente durante la giornata, il corpo sa che il cibo arriverà presto e quante calorie consumerà più probabilmente verranno bruciati anziché immagazzinati come grasso. Mangiare a intervalli regolari aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenere l’equilibrio energetico.
Ma, in pratica, spesso non vengono soddisfatte le condizioni per ridurre la quantità di cibo, oppure ai tre pasti principali vengono aggiunti due spuntini. Tuttavia, è difficile incolpare le persone per questo: la stessa teoria afferma che in nessun caso dovresti portare il tuo corpo alla fame estrema, altrimenti rischierai di mangiare troppo al pasto successivo.
Pertanto, considerando la fame come un terribile nemico, una persona non si permette di diventare completamente affamata. . UN Il sistema digestivo, invece di ricevere sollievo, è in costante lavoro .
Le idee di vecchia data secondo cui la nutrizione frazionata “accelera il metabolismo” e “apre finestre per bruciare i grassi” non hanno alcun fondamento nella realtà. base di prove, e non è vero.
Oltretutto, ricerca moderna ha dimostrato che dal punto di vista del metabolismo e del dispendio calorico non vi è alcuna differenza tra pasti frazionati e consumo di grandi quantità di cibo una o due volte al giorno (con lo stesso contenuto calorico giornaliero).
Recenti ricerche sugli ormoni ci dicono che questo è in realtà il massimo modo peggiore Cosa mangiare può influenzare l’equilibrio degli zuccheri nel sangue e la perdita di peso e può effettivamente essere pericoloso per la salute.
Se parliamo di ricerca, un digiuno di 36 ore non ha rivelato alcun cambiamento nel metabolismo dei soggetti.
I ricercatori affermano: “Fare solo colazione e pranzo riduce il peso corporeo, il grasso del fegato, il glucosio plasmatico, il peptide C e il glucagone. Questi risultati suggeriscono che per i pazienti con diabete di tipo 2, dividere i pasti solo in colazione e pranzo può essere più vantaggioso che dividerli in sei porzioni”.
L'antica saggezza indiana, secondo l'Ayurveda e gli Yoga Shastra, dice: gli yogi (cercare la felicità interiore) mangia una volta al giorno, bhogi ( persone normali chi stai cercando felicità fuori) - due volte al giorno, rogi (malati- chi non riesce a raggiungere la soddisfazione, e quindi è sempre nella sofferenza) - tre volte al giorno.
Ma a poi mangia quattro volte al giorno, è un DROKHI (persona golosa).
Sì, la quantità di cibo consumato oggi dalle persone benestanti supera di gran lunga i bisogni necessari. Mangiare troppo è diventato una moda.
Fino all'inizio del 19° secolo le persone consumavano 2 pasti al giorno. Il primo pasto avveniva verso le 10 del mattino e la persona si svegliava all'alba. Abbiamo cenato verso le 18:00. Quindi, c'era un periodo di tempo piuttosto lungo tra i pasti.
Gli antichi greci e romani mangiavano una volta al giorno. Puoi verificarlo studiando le fonti storiche. Anche l'antica Persia e l'antico Israele erano caratterizzati da tale alimentazione.
Tuttavia, non si può dire che le persone a quei tempi fossero grasse. Ma questo è proprio ciò che, secondo i nutrizionisti, minaccia chi mangia “non abbastanza spesso”.
Capire perché i pasti frazionati sono sbagliati
La fame, la sazietà e l’equilibrio degli zuccheri nel sangue sono sotto controllo controllo ormonale. E non stiamo parlando di ormoni riproduttivi, come estrogeni e progesterone. Stiamo parlando di come gli ormoni servono alla sopravvivenza.
Mangiare più pasti (5-6 volte al giorno) modifica il segnale ormonale, interferisce con il meccanismo che brucia i grassi come combustibile, il metabolismo del fegato e invia calorie ai depositi di grasso.
Fare spuntini tra i pasti stresserà sicuramente il fegato e semplicemente non è raccomandato. Il fegato deve imparare di nuovo a utilizzare normalmente la gluconeogenesi quando si dorme o si è svegli. Fare spuntini distrugge semplicemente il tempo e l’orologio circadiano, che funziona all’unisono con la leptina.
Il tempo totale di digestione di una porzione media di cibo è di circa 5-6 ore. L'idea stessa che saltare un pasto possa influenzare il metabolismo e la perdita muscolare è fondamentalmente illogica: il corpo non si ricostruisce così rapidamente.
Inoltre, spesso devi sforzarti di mangiare cibo in pasti frazionati, poiché il tuo appetito è attenuato e non c'è sensazione di fame.
Soluzione per il recupero ormonale
Quindi, ora capisci che i pasti frazionari o frequenti in piccole porzioni influiscono negativamente equilibrio ormonale. Quale soluzione?
È importante ricordare che la combustione dei grassi non è possibile quando i livelli di insulina sono elevati. Sono necessarie circa 3 ore dopo un pasto affinché i livelli di insulina ritornino ai valori basali, anche se hai appena mangiato un piccolo spuntino.
Se vuoi perdere peso, eliminare la fatica, sei preoccupato per una storia familiare di malattie cardiache, cancro o diabete, usa momento critico per bruciare i grassi.
3 ore dopo aver mangiato, fai esercizio fisico e fai del tuo meglio per trattenere il pasto successivo il più a lungo possibile.
Potrebbero essere necessarie solo 3 ore e 15 minuti per iniziare, poi 4 ore e alla fine sarai in grado di passare almeno 5 o 6 ore senza mangiare.
Allungando il tempo tra i pasti e cambiando gli alimenti con alimenti che richiedono meno insulina, vedrai meno numeri sulla bilancia. Riconsiderare il cibo e non solo Indice glicemico quando vuoi perdere peso o semplicemente per la salute. E, cosa forse ancora più importante, ti proteggerai dai primi 3 malattie mortali nel mondo moderno (, Oncologia e).
Pasti piccoli o frequenti possono essere utili per le seguenti categorie di persone:
Persone con determinate disabilità.
Ad esempio, con disturbi dell'apparato digerente. Per loro, di regola, le normali porzioni di cibo ne causano alcuni Conseguenze negative, quindi, la nutrizione frazionata per loro è il regime ottimale.
Persone che necessitano di pasti più piccoli per controllare l'appetito.
Anche queste persone non possono essere definite sane, poiché inizialmente ognuno di noi ha l'autoregolazione dell'appetito, che controlla la corrispondenza delle calorie consumate con le calorie spese.
Persone che vogliono ridurre il grasso durante un esercizio intenso.
Il punto chiave qui è l’attività fisica intensa. Il fatto è che con una tale dieta il corpo riceve spesso aminoacidi che possono accelerare la sintesi proteica del corpo. Nel frattempo, la sintesi proteica stessa è un processo estremamente ad alta intensità energetica. Pertanto, con l'aiuto degli aminoacidi, puoi aumentare il dispendio energetico del corpo da diverse ore a diversi giorni.
Per gli atleti per costruire muscoli.
Mangiare 5-6 volte al giorno è il metodo preferito da molti atleti e bodybuilder. È possibile il modo migliore nutrizione, per coloro che vogliono aumentare o mantenere la massa muscolare alto livello attività fisica. L’insulina è un ormone anabolico che migliora la divisione cellulare e la crescita dei tessuti. In effetti, è ancora più anabolico dell’ormone della crescita. Il problema è che è un anabolizzante indiscriminato e non gli importa se immagazzina grasso o aumenta la massa muscolare. Ma questo non dovrebbe essere incolpato dell’insulina. Questo ormone sta semplicemente facendo il suo lavoro. E il suo compito principale è mantenere un livello di glucosio sicuro e stabile nell'ordine di 80-100 mg/decilitro. Quando i livelli di glucosio nel sangue superano 100, il pancreas inizia a produrre insulina. Sempre pronta ad aiutare, l'insulina “seleziona” il glucosio in eccesso dal sangue e lo invia allo stoccaggio.
Pertanto, per costruire muscoli, dovrai mantenere alti livelli di insulina durante il giorno, quindi mangia 5-6 o anche 7-8 volte al giorno.
È particolarmente importante garantire livelli elevati di insulina immediatamente dopo l'esercizio perché... In questo momento, le membrane delle cellule muscolari sono particolarmente permeabili all'insulina e a tutto ciò che porta con sé (ad esempio glucosio, BCAA).
Ma se il nostro obiettivo è solo la perdita di grasso, allora dobbiamo assicurarci che i livelli di insulina siano bassi durante il giorno. Fisiologicamente parlando, è impossibile bruciare i grassi e costruire muscoli allo stesso tempo, perché un processo è catabolico (perdita di grasso) e l’altro è anabolico (costruzione massa muscolare).
Tuttavia, se mangi poco ogni 2 o 3 ore, come consigliano alcuni esperti, i livelli di insulina non torneranno mai più ai livelli normali livelli normali e non inizierai mai a bruciare grassi.
D'altra parte, anche se non sei interessato a costruire massa muscolare, è comunque molto importante avviare almeno una parte della produzione di insulina dopo. Ciò fermerà il catabolismo indotto dall’allenamento e dirigerà anche il glucosio e gli aminoacidi nelle cellule muscolari. Altrimenti ti ritroverai a perdere valore tessuto muscolare, e quindi interferiscono con il meccanismo metabolico che brucia i grassi.
Tuttavia, è meglio mangiare 2-3 volte al giorno senza spuntini tra i pasti per perdere peso, ringiovanimento e longevità.
Il percorso della natura è l’unico percorso diretto verso la salute e la longevità.
Da dove proviene
Dopo aver visto quanto sia chiara la conclusione di questo studio, molti di voi si chiederanno perché alcune persone, "nutrizionisti certificati" tra l'altro, continuano a insistere sull'"accendere la fornace metabolica" mangiando pasti frequenti e più piccoli. La mia ipotesi più intelligente al riguardo è che forse hanno frainteso un po' TEF. Qualunque cosa si possa dire, in teoria hanno ragione nel dire che il metabolismo rimane sempre aumentato se si mangia spesso. Si sono davvero persi di più punto importante che il TEF è strettamente direttamente proporzionale al contenuto calorico di ciascun pasto.
Un'altra opzione è che questa storia sia basata su studi epidemiologici che hanno trovato relazione inversa tra il numero dei pasti e il peso della popolazione. Ciò significa che i ricercatori hanno esaminato le diete di migliaia di individui e hanno scoperto che coloro che mangiavano più frequentemente tendevano a pesare meno di quelli che mangiavano meno frequentemente. È molto importante notare che questi studi non tengono conto dell'apporto calorico e sono stati condotti su Vanya medio (cioè gente normale che non contano le calorie e la loro alimentazione è più spontanea, come la maggior parte delle persone)
C'è un detto "la relazione non implica causalità" (correlazione non implicano causalità), il che rende inappropriate ulteriori spiegazioni, perché spiega molte altre storie sulla nutrizione. Che esiste una connessione tra pasti frequenti e un peso inferiore non significa che mangiare meno spesso provoca un aumento di peso. Gli stessi studi mostrano chiaramente che le persone che tendono a mangiare meno spesso:
Hanno anche una dieta irregolare; Questo è il tipo che sostituisce la colazione con una ciambella mentre va al lavoro, è denutrito tutto il giorno e si abbuffa la sera. Molto spesso prestano meno attenzione all'alimentazione e alla salute in generale rispetto a coloro che mangiano più spesso.
Una strategia per perdere peso è saltare i pasti. Questa potrebbe essere un’altra spiegazione ragionevole per il legame tra mangiare meno frequentemente e essere sovrappeso. Persone con sovrappesoÈ molto più comune mettersi a dieta e saltare i pasti.
Il legame tra mangiare meno frequentemente e aumento di peso nella popolazione generale è comportamentale piuttosto che metabolico.
Probabilmente acceso diverse fasi Nella vita ognuno di noi era preoccupato dalla domanda: quante volte al giorno dovremmo mangiare? La dieta può cambiare a causa di diete, perdita di peso e trattamento di malattie dell'apparato digerente. Sfortunatamente, il ritmo moderno della vita non ci consente di seguire il regime corretto e appropriato. E gli spuntini malsani in movimento sono diventati la norma, un luogo comune. La questione della dieta preoccupa ogni genitore, atleta, uomo comune. Pertanto, è importante comprenderne i vantaggi e gli svantaggi diverse modalità mangiare.
Quali sono i benefici di fare tre pasti al giorno?
Mangiare tre volte al giorno è una routine abituale per tutti. Questo è il modo in cui la maggior parte di noi mangia fin dall'infanzia. I pasti tre volte al giorno comprendono la colazione alle 7:00, il pranzo alle 13:00 nel pomeriggio, la cena alle 18:00 la sera. Questa dieta è adatta a coloro che non hanno problemi di salute e non vogliono perdere o aumentare di peso. Mangiare tre volte al giorno è un requisito alimentare obbligatorio per il corpo.
Ma non sempre è possibile seguire questa dieta. Popolarità tre pasti al giorno per orario di lavoro di 8 ore. Ma, oltre alla banale comodità, mangiare tre volte al giorno presenta anche una serie di vantaggi. La maggior parte dei nutrizionisti insiste su diete piccole e frequenti. Ciò è dovuto al fatto che la modalità frazionaria ti consente di controllare il tuo peso e ti aiuta a perdere peso. Studi recenti hanno dimostrato che questo non è del tutto vero.
Quindi è stato dimostrato che mangiando tre volte al giorno si può anche perdere peso. E non è affatto necessario dividere le calorie in 5-6 pasti al giorno. Altri studi hanno dimostrato che mangiare 2-3 volte al giorno ne aumenta i livelli colesterolo buono nel sangue, che migliora metabolismo dei lipidi. Questo è molto utile per le persone che soffrono di obesità. Inoltre è scientificamente provato che tre pasti al giorno hanno un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare. Lo stesso non si può dire della modalità frazionaria.
Pertanto, se mangi tre volte al giorno, non solo puoi mantenere la salute del sistema digestivo, ma anche migliorare la funzione del cuore e dei vasi sanguigni. Questa dieta è adatta alle seguenti categorie:
- Persone con orario di lavoro dalle 8:00 alle 17:00, quando non è possibile mangiare ogni 2 ore;
- Quando non c'è l'opportunità e il tempo di cucinare molti cibi diversi;
- Persone che sono abituate a tale dieta e non hanno malattie dell'apparato digerente;
- Quando non ci sono attacchi di fame durante il giorno.
Ma se una persona cerca di perdere peso, sperimenta sentimento costante fame, ma alla fine suggerisce che il regime di tre volte al giorno dovrebbe essere abbandonato. Devi trovare altre opzioni su come mangiare durante il giorno.
Principi di nutrizione frazionata
Recentemente, questa particolare modalità ha guadagnato enorme popolarità e distribuzione. La maggior parte dei nutrizionisti e dei gastroenterologi insistono nel seguire un regime di pasti suddivisi. In questa modalità devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Tutto fabbisogno giornaliero in calorie è diviso equamente in questi pasti. Quante volte ciò accadrà dipende dalle capacità della persona. Di norma, tale alimentazione consiste in tre portate principali al giorno e tre spuntini sani.
Quindi, in generale, una persona mangia fino a 6 volte al giorno. Come calcolare correttamente le porzioni? Ad esempio, se il corpo ha bisogno di 1500 kcal al giorno, una porzione non dovrebbe contenere 500 kcal, ma non più di 250. 250 kcal sono contenute, ad esempio, in 1 mela e un bicchiere di kefir. Questa opzioneè un ottimo spuntino tra i pasti principali.
Si consiglia di mangiare fino a 5-6 volte al giorno per coloro che vogliono liberarsi chili in più, non importa quanto possa sembrare strano. Il vantaggio principale di questo regime è che mangiando spesso, una persona non sperimenta attacchi di fame. Per questo motivo non vi è alcun eccesso di cibo né restrizioni alimentari. E il corpo riceve regolarmente le calorie necessarie e sostanze utili. Un esperimento condotto dagli scienziati ha dimostrato questo fatto.
Quindi, a due gruppi di soggetti è stato dato lo stesso numero di calorie. Solo un gruppo ha consumato l'intera porzione in una volta, mentre l'altro ha consumato parti a intervalli di un'ora. Le persone del secondo gruppo hanno gradualmente imparato a controllare il proprio appetito, evitando così di mangiare troppo. Inoltre, se mangi in modo frazionato, il livello diminuirà colesterolo cattivo, glicemia. Pertanto, questo pasto è adatto a persone con malattie sistema endocrino, patologie del pancreas.
In generale, le persone con i seguenti problemi hanno bisogno di mangiare fino a 6 volte al giorno:
- Disponibilità sovrappeso corpi;
- Disponibilità di opportunità di mangiare ogni 1-2 ore;
- Frequenti attacchi di fame durante il giorno;
- Mangiare troppo la sera;
- Disponibilità livello più alto colesterolo;
- Disponibilità malattie croniche apparato digerente, diabete.
È possibile mangiare 1-2 volte al giorno?
Fino alla fine del XIX secolo molte persone consumavano due pasti al giorno. Con questa dieta il primo pasto avviene intorno alle 10 del mattino. Allo stesso tempo, alzarsi, come con qualsiasi altra modalità, è alle 6-7 del mattino. A colazione è consuetudine mangiare pane integrale, prodotti a base di latte fermentato, frutta fresca. Ma mescolalo prodotti incompatibiliè vietato.
La seconda volta potrai mangiare solo dopo le 18:00. Pertanto, l'intervallo tra i pasti è piuttosto ampio. Usare solo prodotti di qualità, anche se in piccole quantità, avviene il massimo assorbimento di tutti i nutrienti, migliorando il funzionamento dell'apparato digerente. Pertanto, puoi mangiare due volte al giorno, ma deve essere cibo naturale e di alta qualità.
Principi del digiuno intermittente
Nei nutrizionisti c'è un concetto digiuno a breve termine. Seguendo questo regime, una persona non mangia nulla per 18 ore, ma beve solo acqua. Per il resto della giornata puoi mangiare quello che vuoi. Tranne ovviamente cibo spazzatura e mangiare troppo. C'è un'altra opzione per il digiuno breve: devi mangiare come al solito 5 giorni a settimana e digiunare due volte a settimana.
In alcuni casi, tale alimentazione può essere utile. Pertanto, il digiuno a breve termine ha i seguenti effetti:
- Ridurre i livelli di colesterolo;
- Aumento dei livelli di testosterone;
- Livelli di insulina ridotti;
- Normalizzazione del sistema cardiovascolare;
- Diminuzione dei livelli di leptina nel corpo.
Alcuni scienziati ritengono che il digiuno riduca il livello dei marcatori infiammatori nel sangue e rallenti il processo di invecchiamento. Inoltre, il digiuno raro aumenta la memoria e la capacità di apprendimento.
Inoltre, sono stati condotti esperimenti per studiare i benefici digiuno a breve termine. Hanno partecipato persone affette da asma e obesità. Lo studio ha rilevato che i soggetti hanno perso fino al 9% del loro peso corporeo entro 2 mesi e i sintomi dell’asma erano significativamente ridotti. Inoltre, gli esami del sangue hanno mostrato una significativa diminuzione dei livelli dei marcatori di stress (ossidativo) e di infiammazione.
I benefici del digiuno sono stati dimostrati anche per la funzione cerebrale. Se non mangi per ore, il corpo inizierà a consumare l'energia di riserva dallo strato di grasso. COSÌ acido grasso cominciano a entrare nel sangue, che ha impatto positivo sulle capacità cognitive del cervello. Pertanto, la pratica di mangiare in questo modo protegge le cellule cerebrali dalla distruzione.
Il digiuno a breve termine sarà utile nei seguenti casi:
- Quando si cerca di sbarazzarsi di peso in eccesso;
- Se al mattino non c'è fame;
- In assenza della colazione;
- Se non vuoi cucinare.
Quante volte al giorno dovresti mangiare per aumentare di peso?
Il problema non è solo sbarazzarsi dei chili di troppo, ma anche aumentare di peso. Dopo l’intervento chirurgico è necessario un aumento di peso malattie gravi, operazioni. Inoltre, atleti e bodybuilder si sforzano di aumentare di peso per aumentare rapidamente la massa muscolare. In questo caso ruolo importante gioca un ruolo nella quantità di proteine consumate al giorno.
Si ritiene che il corpo possa assorbire solo 30 grammi di proteine. Qualunque cosa al di sopra di questo valore passa inosservata al corpo. Si potrebbe non essere d’accordo con questa opinione. Ad oggi, le dosi rigorose di proteine richieste per corpo umano NO. Tutto dipende da caratteristiche individuali. Tuttavia, è stato dimostrato che un eccesso di proteine nel corpo riduce la velocità e il grado del suo assorbimento.
Quando si cerca di aumentare di peso, si consiglia di consumare pasti più piccoli. Il numero di pasti al giorno dovrebbe raggiungere 6 volte. Ciò è spiegato non solo dal livello di proteine, ma anche dal livello di calorie. Abbastanza problematico da accogliere un gran numero di calorie in 2-3 porzioni adeguate. Una distribuzione più uniforme del cibo consentirà di assorbirlo il più possibile. Quindi, quando si aumenta di peso, l'enfasi principale è su valore dell'energia cibo e non dal numero di volte in cui viene consumato.
Per scoprire quante volte al giorno devi mangiare, devi capire perché devi mangiare esattamente così tante volte, qual è il tuo stile di vita e cosa vuoi ottenere alla fine. Ma di solito ci dicono: mangia 5-7 volte al giorno e tutto andrà bene. Dicono anche che bisogna mangiare sempre meno e più spesso, dicono anche che bisogna mangiare prima di quanto si vuole mangiare e il più spesso possibile, altrimenti se ti viene fame sarà un vero disastro, mangerai un elefante e ingrassare.
Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non saprà mai quante volte e in quali porzioni ha effettivamente bisogno di mangiare. Perché nessuno vuole capire questa edizione. Tutti vogliono aprire una rivista rosa e leggere qualcosa del tipo: “mangia 7 volte al giorno e andrà tutto bene, perché così segreto principale qualcuno molto magro."
Molte persone preferiscono rivolgersi anche agli atleti professionisti per chiedere consigli. Tuttavia, il fatto è quello atleti professionisti uno stile di vita completamente diverso, che è molto diverso dallo stile di vita della persona media. Pertanto, se non sei la persona il cui stile di vita è uguale a quello del prof. atleta, i suoi consigli nutrizionali non ti saranno utili.
Se continui a seguire costantemente questi suggerimenti, non sorprenderti della loro inutilità.
Tuttavia, a tutti sembra che se una persona dedica la sua vita allo sport e vive secondo dieta ferrea per molti anni, quindi la sua esperienza è la migliore e soddisferà tutti.
Ora immagina una persona che si presenta a un concessionario di automobili con un nome simile a “Premium Ultra-Super Star” e dice: “Dammi l’auto con le ruote più grandi”.
La differenza tra un professionista e qualcuno che falcia sotto di lui è che il professionista sceglie esattamente ciò di cui ha bisogno. E quello che sembra un professionista sceglie ciò che il professionista ha già scelto, non importa quanto ne abbia bisogno.
Quante volte al giorno dovresti mangiare
Se vivi la tua vita persona ordinaria Se non devi lavorare ogni giorno in una miniera o trasportare pietre pesanti, sudare molto e muoverti molto, spesso non puoi mangiare. E anche se vivi la tua vita persona insolita e allo stesso tempo fai la stessa cosa della gente comune livello fisico, quindi anche tu non puoi mangiare spesso. Cioè, non è consigliabile che queste persone mangino più di 4 volte al giorno. Se approfondisci l'essenza del problema, riceverai da 2 a 4 volte al giorno.
Se lavori in un cantiere edile, in una miniera, o semplicemente lavori duro fisicamente, o spendi molti nervi e ti muovi molto, allora devi mangiare 3-5 volte al giorno. Potrebbero essere rappresentanti e manager di vendita che non si siedono in ufficio, ma corrono costantemente in giro e negoziano con qualcuno, scavando la terra con il naso, in figuratamente.
Per quanto riguarda 6-7 volte, questo è adatto solo a militari, turisti, alpinisti e forze dell'ordine. E solo in un momento in cui lavorano sodo.
Perché hai bisogno di mangiare così spesso?
Se vivi la vita di una persona comune e non lavori troppo fisicamente, affinché il cibo venga digerito bene, devi dare al tuo corpo il tempo di digerirlo. Di conseguenza, affinché il cibo abbia il tempo di essere digerito, non dovresti mangiare spesso. Non avrai bisogno di molto cibo, perché spendi poche energie, quindi dovrai mangiare poco e raramente. In questa modalità alimentare ci saranno più possibilità di avere tempo per digerire e la digestione funzionerà normalmente.
È anche molto importante non mangiare troppo e combinare correttamente i cibi per massimizzare l'efficienza della digestione. Perché se mangi tutto poco e raramente, il cibo non avrà il tempo di essere digerito. Di conseguenza, il tuo corpo sarà inquinato, i tuoi organi digestivi saranno intasati di fango e, come si suol dire, “più ci si addentra nella foresta, più legna da ardere”.
Se il tuo corpo è inquinato, l'efficienza della digestione diminuirà notevolmente, ciò è minacciato perché le vitamine e elementi utili che mangi non verrà assorbito dal tuo corpo né verrà assorbito quantità insufficienti, questo dipende già dal grado di scoria. Cibo indigesto marcirà dentro di te, avvelenando il tuo corpo con i prodotti della putrefazione e continuando a infangarlo ancora di più.
Pertanto, è importante non solo mangiare raramente e poco, ma anche abbinare correttamente i cibi digestione efficiente.
Aggiungerò anche che devi mangiare quando hai veramente fame, quando sbavi e vuoi non mangiare, ma divorare. Anche nel tuo caso è importante non mangiare qualsiasi cosa durante la giornata.
Perché come ricordiamo, le persone più grasse del mondo si lamentano con tutti che non mangiano nulla, lo stesso dicono le persone grasse comuni e coloro che hanno semplicemente 5 chilogrammi di grasso in eccesso. Il punto è che per uomo grasso un po’ è come niente, ma se non mangi nulla molte volte al giorno, è come non mangiare nulla.
Si scopre quindi che l'uomo non aveva mangiato nulla per tutto il giorno, ma in qualche modo misterioso un secchio di cibo gli era passato attraverso lo stomaco.
Pertanto ti esorto a non mangiare tutto di seguito perché non hai niente da fare. È ora di mangiare, mangiare e dimenticare il cibo fino al pasto successivo, niente snack e niente cibo secco in sacchetti tra un pasto e l'altro.
Se lavori duro fisicamente, allora avrai familiarità con la sensazione di fame, perché la provi regolarmente e questo è molto positivo. Hai bisogno di mangiare più spesso in piccole porzioni, perché se ti riempi solo la pancia, dormirai tutto il resto della giornata o ti sentirai molto pigro. Pertanto, per sentirsi più energici e far sì che la giornata vada bene, è necessario mangiare più spesso, ma non mangiare troppo. Devi mangiare in porzioni tali che dopo 15 minuti puoi facilmente metterti al lavoro. Per i grandi lavoratori, è anche importante combinare correttamente i cibi in modo che la giornata trascorra più facilmente e la digestione funzioni nel modo più efficiente possibile.
Per quanto riguarda chi ha bisogno di mangiare 6-7 volte al giorno, allora in questa modalità qualsiasi cibo consumato in una combinazione caotica verrà digerito, ma non sarà superfluo aumentare l'efficienza della digestione combinando correttamente i cibi. Ciò aggiungerà forza ed energia, il che non ti farà male.
Ricorda inoltre che devi mangiare il cibo il più caldo o tiepido possibile, questo aumenta l'efficienza della digestione. Una volta al giorno devi mangiare il porridge e imparare a bere acqua.
Io di solito mangio 2 volte al giorno, a volte 3 e questo mi basta.
E se stai seriamente pensando a una corretta alimentazione, di seguito ne ho allegati di utili per te. Materiali aggiuntivi.
Il fatto è che il numero di pasti non è il massimo sfumatura importante nutrizione appropriata. Proprio come la quantità di acqua che bevi ogni giorno. Puoi bere mezzo litro d'acqua al giorno e andrà tutto bene, puoi bere 5 litri d'acqua con lo stesso stile di vita e andrà tutto bene.
Puoi mangiare 2 volte al giorno e tutto andrà bene, puoi inserire almeno 10 pasti in qualsiasi stile di vita e tutto andrà altrettanto bene.
È importante come verrà consegnato processo generale allenamento e alimentazione.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere ottimizzata e adattata al proprio stile di vita.
Il volante di un'auto può essere a sinistra o a destra. Se è a destra, ciò non significa che l'auto sia stata realizzata da idioti che non conoscono le basi, e quindi il produttore di questa vettura è un idiota.
Così come il diametro delle ruote non è un parametro fondamentale per determinare l’efficienza di un’auto.
Esistono molti stereotipi sulla “competenza da poltrona”; non li esamineremo tutti ora.
Ricorda che la risoluzione dei problemi deve essere affrontata in modo costruttivo e con la comprensione della situazione. Se non capisci come funziona e non sai cosa fare, contatta qualcuno che capisca e sappia cosa fare.
Se hai già contattato e il problema è stato risolto, questo articolo e i materiali seguenti ti aiuteranno a capire meglio perché devi farlo, cosa stai già facendo e cosa decisioni giuste ce n'è ancora qualcuno?
Milioni di persone leggono da decenni articoli e libri sulla nutrizione alla ricerca del prossimo magico segreto per risolvere un problema in 3 giorni, e ogni volta si chiedono perché il consiglio questa volta non ha funzionato. E solo poche persone pensano di rivolgersi a uno specialista e di risolvere lentamente il problema in un paio di mesi.
Voglio che tu capisca che leggere articoli e riviste molto raramente risolve i problemi di alimentazione e di eccesso di peso.
Di seguito sono riportati i materiali che ti aiuteranno a capire meglio perché e quante volte al giorno dovresti mangiare, come combinare i cibi, perché, perché e così via.
Porridge istantanei salutari -
Buona giornata.
Continuiamo a cercare granelli di verità in un mare di informazioni contrastanti relative a nutrizione appropriata e perdita di peso. E una domanda come il numero di pasti al giorno e le dimensioni delle porzioni non ha ancora ricevuto una risposta chiara e inequivocabile. Personalmente, mi sembra che tutto dipenda da quali principi nutrizionali aderisci quando perdi peso.
Ad esempio, richiede una pianificazione e dimensioni radicalmente diverse rispetto a . Perché il loro obiettivo è lo stesso: perdere peso, ma il loro approccio è completamente diverso. Per Dukan, la diminuzione del contenuto calorico totale si verifica a causa dell'aumento delle proteine nella dieta, e per Protasov, a causa dell'aumento delle verdure (fibre) nella dieta.
Quindi, cercherò di selezionare le idee popolari sugli orari dei pasti e sulla quantità di cibo, a seconda del sistema da cui provengono, in modo che tu possa capire cosa sarà più efficace con il metodo scelto per perdere peso.
Quali porzioni e quanti grammi dovresti mangiare?
Nella maggior parte dei casi, se stiamo parlando riguardo alla perdita di peso, le regole di base si riducono alla riduzione delle porzioni, al passaggio ai pasti frazionati, pasti separati, non mangiare dopo le sei, divieto di bere liquidi durante i pasti, rifiuto di farine e dolci. Hai dato un nome a tutto? Oppure conosci ancora alcune regole comuni che ti garantiscono la perdita di peso appena possibile? Tuttavia, tali regole cambiano nel tempo. Ricorda, tre pasti al giorno una volta erano considerati la norma. E oggi ne consigliano cinque, e talvolta sette. Prova a capire come è meglio qui. Ci proverò.
Se sei troppo pigro per leggere e ti interessa solo la conclusione, allora non sarò originale e dirò subito: tutto, come sempre, dipende dalle caratteristiche del tuo corpo. Funziona in modo diverso per tutti. Dipende dall’età, dallo stile di vita e, ovviamente, dal sesso. Impossibile darne uno ricetta universale, che funzionerà bene per tutti. Ecco perché esistono le diete.
Una dieta è un tentativo di creare un modo altrettanto efficace per perdere peso per tutti. E poiché siamo tutti diversi, dobbiamo prendere come punto di partenza la minima quantità di cibo, con la quale chiunque ha la garanzia di poter perdere peso. Nemmeno sovrappeso.
Prendiamo quindi affermazioni come queste e proviamo a guardarle dal punto di vista del buon senso.
Quante volte al giorno dovresti mangiare
Da bambini ci veniva detto che la quantità ottimale erano tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Le raccomandazioni odierne dei nutrizionisti sono completamente diverse: devi mangiare in porzioni uguali, dividendole in 5-7 pasti. Il punto qui è che se metti il cibo nello stomaco spesso e poco a poco, il processo di digestione e assimilazione procederà in modo uniforme e non brusco, come se mangiassi la stessa quantità di cibo in una sola seduta. Questo di solito è chiamato nutrizione frazionata. Quanto è giustificato questo?
Cibi diversi richiedono tempi diversi per essere digeriti. Diciamo che hai iniziato a mangiare non 3 volte al giorno, ma 6. Si scopre che la pausa tra i pasti era di due ore. Non importa che tipo di cibo scegli mangiare - qualsiasi Ci vogliono 4 ore per digerire e assimilare. Pertanto, non ci sarà un effetto simile per tutti prossimo appuntamento cibo, tutto il cibo mangiato prima è stato completamente assorbito e il corpo è pronto ad accettare e digerire la porzione successiva. E non esiste una cosa che le porzioni più piccole vengano assorbite meglio e più velocemente. Verrà inserita qualsiasi quantità di cibo apparato digerente quanto basta per la digestione. L'unico modo in cui questo può aiutarti è sbarazzarti della pesantezza allo stomaco se mangi davvero troppo. Quindi dividere il pranzo in due parti renderà più facile il tuo stomaco.
Ma questo, comunque, non ha nulla a che fare con la perdita di peso. Se continui a mangiare lo stesso cibo e la stessa quantità con cui aumenti di peso, distribuirlo nell'arco delle ore non darà alcun risultato.
E se capisci che la questione è la quantità di cibo e non il numero di pranzi e riduci le porzioni, allora non ci sarà pesantezza allo stomaco.
Di conseguenza: appuntamenti frequenti Mangiare senza ridurre le porzioni non funziona come un modo per perdere peso.
Di che dimensioni dovrebbero essere le porzioni?
Oh, riguardo a questo problema, ci sono così tanti consigli che va la testa tutto intorno. "La porzione dovrebbe avere le dimensioni del palmo della mano", "non più di 150 grammi di cibo alla volta" e altri.
Ma in realtà, la cosa importante non è la dimensione del tuo piatto, ma cosa c'è sopra. Ho già detto più di una volta che i carboidrati sono i più “pericolosi” in termini di aumento di peso. Non voglio parlare ora di carboidrati "veloci" e "lenti" e indici glicemici - di tutte queste informazioni popolari ma non necessarie. Sto parlando della proprietà dei carboidrati, quando entrano nell'organismo in eccesso, di essere immagazzinati sotto forma di grasso sottocutaneo.
Quindi, ad esempio, quando mangi purè di patate con fritto coscia di pollo, allora il pericolo non è il grasso in cui è stata cotta la carne, ma le patate. Dopotutto, il grasso è molto elemento importante per il nostro corpo: da esso vengono costruite le pareti cellulari e rende i capelli più sani e le unghie più forti. Pertanto, il grasso andrà a lavorare. Ma se ci sono abbastanza riserve di carboidrati nel corpo, i carboidrati delle patate si accumuleranno sotto forma di grasso.
Quando limitare le porzioni
Per limitare l'assunzione di carboidrati nel corpo, vengono solitamente utilizzate diete a basso contenuto di carboidrati. Questo è un modo di mangiare in cui i carboidrati vengono completamente rimossi da uno dei pasti o lasciati in ciascuno, ma la loro quantità è significativamente ridotta. Il consiglio standard di rinunciare a pane, focacce, pasticcini e dolciumi è essenzialmente una delle opzioni per una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché questi prodotti sono solo bombe di carboidrati.
Ed è proprio nel caso in cui ci siano carboidrati in ogni pasto che è necessario controllare la dimensione della porzione.
Se decidi di perdere peso usando il metodo "mangia di meno", nessun saggio consiglio sul controllo delle dimensioni delle porzioni "a occhio" può aiutarti. Solo uno scrupoloso conteggio delle calorie può garantire i risultati. E questo è molto, molto difficile.
Ad esempio, hai mangiato una mela. Il suo contenuto calorico è di 52 kcal/100 grammi. Quanti grammi era la tua mela? E quante di queste calorie in una mela sono rappresentate dalle fibre, che non sono digeribili e il cui contenuto calorico non deve essere preso in considerazione? Hai consumato dalle 30 alle 70 kcal. Non hai una risposta più precisa. E poi hai mangiato Mela cotta. Il suo contenuto calorico è di 46 kcal/100 grammi. La differenza sembra essere minima e non significativa. Ma la mela cotta perde liquidi e se prima era una mela da 100 grammi con 52 kcal, ora pesa 2 volte meno e il suo contenuto calorico è di 23 kcal. Hai la sensazione che questo calcolo inizi a irritarti?
Porzione per dimagrire
Ecco perché, quando si segue una dieta che prevede il conteggio delle calorie, è consigliabile fare un elenco minimo degli alimenti più semplici e attenersi ad esso durante tutta la dieta per sapere chiaramente quante calorie si consumano.
Diciamo che per la tua dieta hai scelto grano saraceno, pollo, pomodori, uova.
Ciò significa che per i prossimi 2-3 mesi (o per tutto il tempo in cui seguirai la dieta), mangerai solo questi alimenti e solo in una forma. Se decidi di far bollire le uova, non potrai friggerle per varietà. Perché uova fritte avranno più calorie di quelle bollite (a causa dei grassi). Lo stesso vale per il pollo e altri alimenti. Un solo tipo di cottura, nessuna deviazione. Perché il tuo obiettivo con una dieta ipocalorica è scoprire quante calorie devi consumare al giorno per iniziare a perdere peso.
In futuro, dovrai mangiare una certa quantità di prodotti selezionati durante la settimana e, alla fine, guardare dove si è spostata la freccia della scala. Se c'è un aumento o non è cambiato, è necessario ridurre la dimensione della porzione (ad esempio, hai mangiato 300 grammi di pollo al giorno, ma ora dovrai ridurlo a 200). E, naturalmente, tutti i prodotti devono essere pesati e calcolate le calorie. Ad un certo punto, il peso inizierà a diminuire: ciò significherà che hai trovato la quantità di calorie di cui hai bisogno per iniziare a perdere peso. Rimarrai fedele ad esso finché il progresso non si fermerà. E si fermerà. Dopotutto, più diventi piccolo, meno calorie ha bisogno il tuo corpo.
Ma questo è, in effetti, un argomento piuttosto ampio, è meglio che scriva un articolo separato in modo da poter coprire tutte le sfumature.
Di conseguenza, per ora dirò: controllare la dimensione della porzione ha senso solo quando si capisce chiaramente perché lo si sta facendo. Non ha senso ridurre la porzione di pasta se domani mangerai gnocchi a pranzo. Questo è inutile perché non esiste un punto di partenza da cui contare le calorie necessarie.
A che ora mangiare quando si perde peso?
Nel tempo, di solito solo uno il problema è il tempo cena. Con colazione e pranzo tutto è più o meno chiaro e dipende dall'orario di lavoro. La colazione è prima del lavoro, c'è un momento speciale per il pranzo. Ma le persone hanno difficoltà con la cena.
In alcuni sistemi si sconsiglia di mangiare dopo le 18, in altri entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.
Personalmente, la seconda opzione mi è molto più vicina. Perché se lavoro fino alle 17, come faccio a cenare prima delle sei? In macchina mentre tornavo a casa? O sull'autobus? E se vado a letto all'una di notte, come faccio a resistere 5 ore senza mangiare?
Ma, come in tutti i punti precedenti, il punto principale in tutto questo non sarà tanto il tempo quanto la scelta dei prodotti. Se decidi di non mangiare dopo le sei, inconsciamente proverai a mangiare bene per non andare a letto alle 12 di sera con lo stomaco che succhia. Di conseguenza, ti riempirai lo stomaco e camminerai per tutta la sera con una sensazione di pesantezza.
Non dovresti nemmeno mangiare prima di andare a letto. Devi dare allo stomaco il tempo di digerire. importo massimo cibo e lo mandò a ulteriore elaborazione. Di solito ci vogliono solo 2-3 ore.
Ma non andare a letto nemmeno affamato. migliore idea. Ti girerai e ti rigirerai a lungo, berrai acqua per calmare la fame e poi andrai in bagno. D'accordo, no Il modo migliore per passare la notte.
Vedi quante sfumature ci sono? E non vi ho ancora parlato della scelta dei prodotti.
Cosa mangiare prima di andare a letto
Anche se questo è più semplice:
- se stai seguendo una dieta ipocalorica, devi allocare immediatamente la quantità di calorie per bicchiere di kefir 30 minuti prima di andare a dormire (il kefir “scivola” velocemente, lo stomaco non impiega molto tempo per digerirlo)
- se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, è meglio mangiare formaggio o uova sode(possibilmente senza tuorlo) un paio d'ore prima di andare a letto. La quantità dovrebbe essere tale da ridurre semplicemente la sensazione di fame e non mangiare troppo. Non puoi dirlo più precisamente qui, perché i nostri corpi sono troppo diversi per prescrivere una porzione specifica)
- se la tua dieta è vegetale, puoi mangiarne un paio cetrioli freschi o carote un'ora prima di andare a dormire. Non è necessario prima, perché anche le verdure vengono digerite abbastanza rapidamente.
Bene, penso di aver notato i punti principali. Mentre stavo scrivendo questo articolo, mi è venuto in mente di scrivere articoli su dieta ipocalorica Con descrizione dettagliata scelte alimentari e l'importanza dell'acqua quando si perde peso. Quindi, vieni uno di questi giorni, scriverò un altro paio di articoli utili.
E questo è tutto quello che ho per oggi. Grazie per l'attenzione.
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