Non riesco a passare a una corretta alimentazione. Come passare a una corretta alimentazione e non rompersi? Come passare a un'alimentazione sana e rinunciare al cibo spazzatura

Che è successo nutrizione appropriata, molte persone lo sanno oggi. Ma come puoi passare ad una corretta alimentazione dalla tua dieta abituale? Come farlo in modo da non sentirsi a dieta rigorosa, entro limiti e senza privarsi del piacere di mangiare? Ti offriamo un semplice istruzioni passo passo come farlo correttamente.

Lo stile di vita sano è un omaggio alla moda?

È importante capire, prima di tutto, perché vuoi passare a una corretta alimentazione e aderire a uno stile di vita sano. Solo perché è la tendenza più in voga oggi? Perché sembra e suona bene? Allora no effetto reale non otterrai, solo irritazione derivante dal dover mangiare frutta e verdura odiate e stanchezza derivante da allenamenti estenuanti.

Un'altra cosa è quando ci si avvicina consapevolmente alla scelta di uno stile di vita sano. SÌ, in modo sano Molte persone sono appassionate della vita oggi, ma questo è ciò che la rende popolare tra la popolazione. Questo è sicuramente meglio della divulgazione del fumo o del consumo di alcol, non sei d’accordo? Pertanto, ovviamente, il tuo desiderio di mettere in ordine la tua dieta è encomiabile. E ti diremo come farlo facilmente e senza sforzo.

• Una corretta alimentazione non è una dieta!
  Non provare a seguire una dieta rigorosa: questa non è affatto l'alimentazione sana di cui stiamo parlando. Nessuna dieta a breve termine darà risultati lunghi in termini di bellezza della figura, ma può anche nuocere alla salute. Pasti dentro obbligatorio devono essere equilibrati: proteine, grassi, carboidrati e altri nutrienti, macro e microelementi essenziali, vitamine, aminoacidi, antiossidanti.
• Mantieni il tuo apporto calorico
  Invece di negarti il ​​tuo cibo preferito (anche se non il più salutare), è meglio calcolare il tuo norma quotidiana apporto calorico. Dipenderà dal sesso, dall’età, dallo stile di vita, dall’altezza e dal peso. Norma approssimativa per le donne alla guida stile di vita sedentario la vita va da 1600 a 1800 kcal al giorno, per le donne attive - circa 1800-2000 kcal e per gli uomini - anche 2000-2500 kcal. Ma è meglio calcolare la norma utilizzando formule popolari utilizzate in dietetica (ad esempio, secondo la formula Mifflin-San-Geor o Harris-Benedict). Avendo scoperto la norma, devi tagliarla di circa il 15-20%: già con questo contenuto calorico perderai peso con sicurezza. Non è necessario contare ogni caloria, ma dovresti comunque conoscere il contenuto calorico approssimativo del piatto. E se integri il PP con l'allenamento, che contribuirà anche a bruciare calorie, potrai dire addio molto rapidamente agli odiati depositi di grasso.
• Mangiare cibo fatto in casa
  Non importa quanto sia irregolare la tua giornata, anche se trascorri 8-10 ore in ufficio, prova a mangiare cibo fatto in casa. Preparare il cibo a casa e portarlo al lavoro in un contenitore: questo ti eviterà di dover mangiare in mense o ristoranti, divorando pranzi di lavoro grassi e ipercalorici. Non dimenticarti degli snack: porta con te frutta e frutta secca al posto di biscotti e barrette. E a casa, prova a mangiare cibo naturale. fiocchi d'avena con frutta, non con sacchetti cottura istantanea, e aggiungi anche i frutti di bosco di stagione allo yogurt, invece di acquistare un prodotto già pronto farcito con aromi, coloranti e zucchero.
• Ascolta te stesso
  Dieta rigorosa, assorbimento del cibo in piccole porzioni, ma spesso tutto questo è davvero utile. Ma le persone non sono robot e a volte la costante aderenza al regime diventa impossibile. Se sei uscito dal programma, hai saltato un altro pasto e ora sei incredibilmente affamato, non farti prendere dal panico e non incolpare te stesso. Ascolta il tuo corpo e le tue sensazioni. Se ti senti affamato, impara a riconoscere che in realtà è fame e non sete. Anche questo non è il desiderio di mangiare qualcosa di dolce o dannoso, ma in realtà il bisogno di cibo del corpo. Lo stesso vale per la sazietà: ricorda che si verifica quando lo stomaco è completamente pieno e inizia a digerire attivamente il cibo - e questo non prima di 15-20 minuti dopo la fine (non l'inizio!) del pasto.

Chiunque voglia perdere peso e avere bel corpo, Benvenuto.

Ti avverto subito, la recensione sarà enorme, dovrai leggere molto per approfondire tutti i piccoli dettagli, ed è meglio scrivere qualcosa anche per te stesso.

Non sono un medico o un formatore, la storia verrà raccontata dal mio punto di vista, raccolgo informazioni da 1,5 anni, eliminando altra spazzatura di cui Internet semplicemente pullula.

_____________________________ IN QUESTA RECENSIONE: ___________________________________

1. Una storia su di me, come sono arrivato a questa vita? Oppure cosa non fare?

5. Come perdere peso? PRINCIPI DI PERDITA DI PESO.

6. MENÙ FOTO

1.Forse inizierò raccontandoti di me, come sono arrivato a questa vita? Oppure cosa non fare?

Adesso ho solo 20 anni, ma, ahimè, in questo breve periodo ci ho provato grande quantità diete, scioperi della fame e altre sciocchezze varie, ma perché? Perché all'età di 14-17 anni mangiavo esclusivamente fast food, prodotti da forno, dolci e annaffiavo il tutto con cola e birra.

A casa ho mangiato anche qualcosa del genere:

Colazione:

• panino con Nutella + tè o caffè con latte e zucchero
• panino con marmellata o crostata (crostate, fritte)
• Pancake con latte condensato
• panino con salsiccia
• salsicce bollite con pane
• crostini fritti
• uova strapazzate con salsiccia o strutto

Cena:

Semplicemente non c’era, sembrava che stessi perdendo peso.

• patate fritte
• pasta marina
• pollo fritto con patate o pasta
• braciole fritte con patate o pasta
• pesce fritto con pasta o patate
• pilaf, molto grasso
• Pizza
• varie opzioni di patate

A volte potevo stupidamente non cenare, perché stavo camminando per strada, e lì, diciamo, mi sono comprato un pacchetto di patatine, quella era la mia cena.

Oltre a tutto, ho sempre mangiato la maionese, la mangiavo in grandi quantità. Abbiamo condito con esso le insalate, l'abbiamo aggiunto al borscht e l'ho spalmato anche sul pane. Inoltre, non mi sono dimenticato del ketchup e ho potuto spalmarlo sulla maionese. Ho mangiato in porzioni abbondanti.

Le cerimonie del tè potevano durare circa 10 volte al giorno, e non si trattava di bere il tè “nudo”; venivano sempre usati i dolci, in particolare cioccolato, torte, pasticcini, biscotti, waffle, pan di zenzero, crostate, panini con salsiccia, panini vari , tutto quello che ho trovato nel frigorifero è andato in uso.

Ciò è andato avanti per circa 3 anni, durante i quali ho avuto un mal di stomaco senza pietà e ho quasi sviluppato un'ulcera allo stomaco.

Ora mi sto davvero chiedendo come sia stato possibile mangiarlo? Sì, e in tali quantità.

Nessuno pensava nemmeno al fatto che esistesse un'altra dieta sana: tutti, vicini, parenti e amici, mangiavano così. Questa era considerata la norma.

In quel momento, mio Limite di peso ammontava a 60 kg, con un'altezza di 160 cm (anche se, probabilmente, a quel tempo ero ancora più basso). È stato un incubo. Mi sentivo grassa, non avevo fiducia in me stessa, mi vergognavo di indossare pantaloncini e costumi da bagno..

La foto non mostra lo stato più grasso, qui prima di andare in vacanza ero a dieta)

In quel momento ho capito perfettamente che bisognava fare qualcosa e, naturalmente, sono state utilizzate diete a digiuno di ogni tipo. Ricordo che c'era una sorta di dieta con un deficit calorico e dopo una settimana riuscivo a malapena a muovermi, tanto il mio corpo era esausto. Tutto si è concluso con me che “festeggiavo” la mia perdita di peso mentre ero seduto davanti a una tazza di tè e torte. Ciò andò avanti per molto tempo. Nel gennaio 2014, ho letto da qualche parte che devi anche fare sport, ricordo di aver trovato un gruppo VK, si chiamava Just do it, pubblicavano allenamenti ogni giorno (a la 30 squat, 10 flessioni). Questo è continuato fino alla primavera, ho iniziato ad allenarmi anche con pesi, manubri e bilanciere, senza la tecnica corretta..

Ho provato i vari allenamenti di Jillian, ci sono stati risultati, ma mi sono durati al massimo un mese. Poi mi sono considerato l'ideale e di nuovo mi sono dedicato a ogni sorta di cose difficili, trasformandomi gradualmente in diete.

Nessuno poteva darmi le informazioni di cui avevo bisogno, mi sono procurato tutto ciò che ho visto.

Ero magro, sul mio corpo giovane Avevo già la cellulite, appariva a causa della scarsa attività e cattiva alimentazione. Non avevo un bell'aspetto, per usare un eufemismo.

VERGOGNA..

Nel 2015, il movimento “PP” è diventato di moda.

Ho iniziato a leggere lentamente informazioni su questo argomento, ho provato a cucinare, sembrava che mi piacesse, ma era un po' secco, mi mancavano le emozioni, una corretta alimentazione per me era una tortura. E l'opinione che una corretta alimentazione sia: masticare una foglia di cavolo e soffrire la fame tutto il giorno, ecco cosa pensavo, oh... quanto mi sbagliavo.

È stato molto difficile per me rinunciare a tutto ciò che amavo così teneramente.

Finché non me ne sono reso conto QUESTO NE HA BISOGNO SOLO PER ME, e il mio aspetto è solo merito mio, ho potuto abbandonare facilmente la dieta a cui io e molte persone siamo abituati.

Non appena sono passato al PP, dopo 2 mesi sono riuscito a perdere peso fino a 45 kg, da allora il mio peso è rimasto lo stesso:

2. Da dove ho iniziato? Oppure come passare al CIBO CORRETTO? Come mangiare e fare attività fisica per perdere peso?

La cosa principale è che dovresti avere un obiettivo:

• perdere peso
• stringere il corpo (pp+sport)
• mettere in ordine il corpo
• diventare sano
• disciplina te stesso
• o qualsiasi altro scopo

Finché non lo capisci, ripensi alla tua vita e capisci che ne hai bisogno, passare alla PP è inutile. Crollerai e una corretta alimentazione sarà una tortura per te. E questo non dovrebbe accadere.

Ti consiglio di passare gradualmente a una corretta alimentazione, altrimenti il ​​tuo corpo sarà stressato.

La prima cosa che ho fatto è stata rinunciare a prodotti come:

• caramelle
• biscotti, waffle, pan di zenzero, torte e pasticcini (e altri prodotti da forno dolci)
• patatine fritte, Kerishki
• maionese, ketchup
• salsicce
• cibo in scatola, sottaceti, marmellate
• pane bianco e focacce
• salse dolci, latte condensato, marmellate
• fast food (maki, kfs, panini, ecc.)
• soda (cole, sprite, ecc.)

E altra spazzatura che non apporta alcun beneficio al nostro corpo e spesso addirittura danneggia.

Devi prenderlo ed escluderlo dalla tua dieta.

Dimmi, cosa dovrei mangiare allora? Sostituisci tutto il resto con prodotti sani.

Caramelle per frutta secca, noci.

Prepara tu stesso la cottura, cerca le ricette #pp_baking, ad esempio faccio torte in pp

biscotti di farina d'avena

e Carlotta.

Faccio anche il pane casseruole di ricotta e cheesecake.

Sostituiamo salsicce e salsicce petto di pollo o vitello.

E così via.

• Quindi dovrai calcolare il KBZHU e programmare il menu per la settimana

  

• Crea una dieta progettata per accelerare il tuo metabolismo, in modo che il corpo stesso perda peso semplicemente mangiando, ma qui devi mangiare il cibo giusto.

  

• Quindi devi capire dove e come eserciterai il tuo corpo, intendo lo sport. Palestra: acquista un abbonamento, l'attrezzatura a casa (manubri, tappetino, è sufficiente per iniziare)

Mi alleno a casa, ma ho intenzione di andare presto in palestra.








Ora non faccio alcun video-corso di formazione, l'ho compilato per me stesso formula perfetta allenamenti, che cambiano ogni 3 mesi, perché i muscoli si abituano e non ci saranno risultati.

Il mio allenamento:

Lunedi:
(Braccia, schiena, petto)
Push-up 10 ripetizioni, 3 serie
Curl con manubri per bicipiti 12 ripetizioni per braccio, 3 serie
Curl con manubri per tricipiti 15 ripetizioni, 2 serie
Pressa per pettorali con manubri in piedi 15 ripetizioni 2 serie
Mercoledì:
Faccio cardio utilizzando il sistema Tabata utilizzando un video con Anna Cukur + addominali
Poi pompo gli addominali con le serie:


50 volte
40 volte
30 volte
Posso spostare la stampa nel fine settimana.


Venerdì (con manubri 12 kg)
(glutei, gambe, addominali)
Plie squat: 10-12 ripetizioni con 12 kg, 2 serie
Stacco rumeno 10-12 ripetizioni 2 serie
Squat profondi con posizione ampia: 15 ripetizioni
Poi pompo gli addominali con le serie:
sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa, manubrio da 3 kg tra le mani
Sollevo il mio corpo con i seguenti approcci:
50 volte
40 volte
30 volte
(Posso spostare la stampa nel fine settimana)




• Allora facciamo in modo di escludere l'alcol dalla nostra vita, anche nei giorni festivi, perché una vita sobria è molto più bella.

Bene, se è così difficile per te rifiutare un bicchiere di vino durante le FANTASTICHE vacanze, puoi farlo.

• SONNO SANO almeno 7 ore, il corpo deve recuperare

• dimentica le diete che durano un mese o un giorno.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE dovrebbe diventare parte della tua vita.

Non c'è bisogno di bere tè verde e masticare una foglia di cavolo bevendo kefir prima di andare a letto non aiuta! Ci sarà un risultato temporaneo, tutto tornerà alla normalità. Non hai nemmeno bisogno di girare un hula hoop mentre guardi la TV, il tuo stomaco non ti lascerà, credimi.

Sii paziente e aspetta, nessuno è riuscito a perdere peso da una “vacca grassa” a una “snella” in 5 giorni.

Ciò non accade e non può accadere. Ovviamente non hai mangiato il grasso sui fianchi e sul sedere in 5 giorni, e molto probabilmente nemmeno in un anno.

Le persone lavorano duro per avere un bel corpo e nessuno ce l'ha. risultati rapidi. Ci vuole tempo e tanta pazienza!

E non dimenticare, una corretta alimentazione e lo sport non sono una dieta su cui puoi sederti, ottenere risultati e poi mangiare di nuovo semi di papavero, dimenticarti dell'allenamento, La PP è vita.

E ricorda, o ti alleni costantemente e mangi bene, oppure sei uno straccio grasso, flaccido e volitivo. SOLO TU DECIDI.




3. Nozioni di base su una corretta alimentazione

Penso che tutti sappiano che esistono due tipi di corretta alimentazione: per gli atleti (lì in generale foresta oscura E all'uomo comune coloro che non si esibiscono in bikini non hanno affatto bisogno di lusinghe nella loro dieta) e per noi, gente comune.

Esistono moltissime teorie nutrizionali e ognuno sceglie da solo cosa mangiare e cosa no.

Anche patate, formaggio, latte sono alimenti sani.

Qualcuno dice che non puoi assolutamente mangiare patate, ma sei in PP, puoi, semplicemente non è necessario farlo tutti i giorni.

E in generale ci sono moltissime storie sul latte, e lascia che ognuno rimanga con la propria opinione, e tu decidi tu stesso se berlo o no. Bevo e sono ancora vivo

L'unica domanda è come dirlo in modo che sia vantaggioso.

Cucino così: bollire, cuocere al forno, stufare

Per me una corretta alimentazione lo è cibo fatto in casa, tutto ciò che puoi cucinare a casa da solo (cucinare, stufare, cuocere al forno) sarà essenzialmente PP.

Per non ingrassare, dare la preferenza agli alimenti proteici (legumi - ceci, fagioli, lenticchie, piselli; ricotta, formaggio, uova, latte; noci (pinoli, nocciole, Noci, mandorle, anacardi). Non dimenticare che la frutta secca contiene molti grassi, anche se sani.

Assicurati di mangiare grassi grassi sani sotto forma di: noci, avocado, oli, olio di pesce(pesce rosso).

È meglio consumare i carboidrati nella prima metà della giornata, privilegiando pasta di grano duro, fiocchi d'avena e frutta. Non c'è bisogno di appoggiarsi carboidrati semplici sotto forma di prodotti contenenti zucchero (caramelle, pane bianco, dolci, ecc.)

Cerca di limitarti nel sale, non è necessario escluderlo del tutto, sappiamo solo quando fermarci.

Non compro olio di semi di girasole e pane bianco, lo sostituì con olive e pane di farina d'avena, segale, ecc.

io mangio formaggio stagionato e non guardo affatto il contenuto di grassi e questo non influisce in alcun modo sul mio peso, perché il mio metabolismo funziona a pieno ritmo.

Non conto le calorie, l'ho fatto molto tempo fa e ora vedo visivamente quanto e cosa mangio.

Per accelerare il metabolismo, devi mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni, ogni 3 ore

Assicurati di fare colazione e di includerla carboidrati complessi(grano saraceno, riso, farina d'avena) La frutta è un carboidrato semplice e puoi aumentarne il peso!

Beviamo il più possibile acqua pulita, minimo 1,5 litri (tè, caffè, succhi non contano)

Penso che dobbiamo fermarci con questo, altrimenti la recensione risulterà molto, molto lunga.

Se hai ancora domande, sarà meglio aggiungerne altre.

4. Come non venir meno ad una corretta alimentazione?

Concediti un pasto leggero: una giornata di "dolci", scegli un giorno per te, non più di una volta alla settimana.

CHEAT MIL - cibo per piacere.

Mi permetto di mangiare i panini:


Non più di una volta al mese. Dopodiché torno a mangiare sano.

E sì, non è necessario fare spesso un pasto leggero.

RICORDA: QUESTO TI TOGLIA DAL TUO SOGNO.

All'inizio, quando mi stavo appena abituando alla PP, facevo questi giorni per me una volta alla settimana, ogni sabato.

E non dovresti mai farlo: ORA MANGIAMO E DOMANI METTIAMO A DIETA!

Non funziona, ti nutri "COLAZIONE" ogni giorno

5. Come perdere peso? PRINCIPI DI PERDITA DI PESO.

Circa l'85% della popolazione inizia a perdere peso il lunedì, a partire dal nuovo anno, dopo Maslenitsa, il giorno in cui c'è il “SEGNALE DALL'ALTO”, ma se vuoi dimagrire non hai bisogno di nulla, devi prendilo e inizia a perdere peso, SUBITO.

Perdere peso è un deficit calorico nella tua dieta, secondo il principio di una corretta alimentazione (prima calcoliamo il KBZHU) per capire quando perderai grasso.

Non dimenticare di guardare gli ingredienti dei prodotti, altrimenti molte persone pensano di non mangiare zucchero, ma comprano, ad esempio, yogurt, maionese, ricotta, ketchup e non si rendono nemmeno conto che esiste così tanto zucchero che è spaventoso immaginare.

Non puoi fare PASTI CHEAT mentre dimagrisci, questa è una totale sciocchezza, devi scegliere tra il desiderio di mangiare o di perdere peso!

Il CIBO è carburante, niente di più.

Senza allenamento non puoi perdere peso, o meglio, perderai peso, ma non raggiungerai il corpo dei tuoi sogni. Avrai ancora quegli stessi “odiati” 5-10 kg che manterranno il TUO Peso in un unico posto.

Cardio può e dovrebbe essere fatto ogni giorno.

È molto importante monitorare la frequenza cardiaca (220 meno età) moltiplicata per 0,6 (limite inferiore)

(220 meno età) moltiplicato per 0,8 (limite superiore)

E misura il tuo polso per 40-90 minuti, preferibilmente con un cardiofrequenzimetro.

È inoltre necessario combinare il cardio con allenamento per la forza: è meglio se si tratta di un allenamento TABATA (allenamento a intervalli, una combinazione di allenamento cardio e allenamento della forza)

Posso consigliarti QUESTO TRAINING, dura solo 6 minuti e il risultato è semplicemente WOW:








E ricorda, non puoi perdere peso semplicemente in una settimana o in un mese, ci vuole tempo e pazienza!

E ricorda una volta per tutte: NON PUOI PERDERE PESO: NELLE GAMBE, NELLA SUPERFICIE INTERNA DELL'ALTO, NEL BRACCIO, MENTO, STOMACO, FIANCO, BUTT!

Non perderai mai peso in nessun posto specifico, il grasso esce da tutti i posti, compreso il petto.

Se, ad esempio, hai una figura a pera, come me, e il grasso si accumula sui fianchi, sullo stomaco e sulle gambe, probabilmente avrai notato che mentre perdi peso, il petto, le braccia, poi un piccolo sedere e solo allora le aree problematiche (fianchi , pancia e cosce grasse)

Tocca questi luoghi, sono sempre molto più freddi di altre parti del corpo. Questa è la cellulite, quindi affinché questi luoghi inizino a perdere peso più velocemente, è necessario normalizzare la circolazione sanguigna. Un massaggio con una spazzola asciutta e uno scrub al caffè ti aiuteranno in questo.







Cardio+ dieta bilanciata= perdita di peso

Per vedere il risultato ci vuole tempo, 2-3 mesi, o magari anche un anno, tutto dipende dai dati iniziali.

Ridurre la quantità di carboidrati, mangiare pomeriggio e sera cibo proteico e verdure, preferibilmente contenenti fibre.

E assicurati di ascoltare il tuo corpo!

6. Bene, in conclusione, ti mostro cosa mangio adesso:

Per colazione:

Opzione 1

Ultimamente la mia cosa preferita da mangiare sono i panini con pane d'avena e formaggio fuso (russo duro)





Opzione n. 2

ricotta con muesli e prugna




ricotta con miele e mandorle




ricotta con banana




ricotta con fragole




Opzione n. 3

Frittata in busta (con formaggio e broccoli)








Opzione n. 4

porridge di riso con pesche

Una corretta alimentazione è un obiettivo quasi irraggiungibile, soprattutto se non ci si sforza costantemente di raggiungerla. Ma questo è ciò che può davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Dopotutto, tutti noi vogliamo ottenere il corpo dei nostri sogni e non perderlo mai. Inoltre, una corretta alimentazione ti dà più energia, benessere e aiuta nella formazione.

Il fatto è che mangiare bene non è così difficile.

Una volta compreso che è necessario concentrarsi sulla propria struttura nutrizionale e distribuire correttamente tutto il cibo durante la giornata, cibo salutare può diventare sorprendentemente piacevole e facile. Per fare questo, abbiamo preparato alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

Aggiungi proteine ​​alla tua colazione

- questo è ciò che riempie i nostri muscoli di energia e ci aiuta a rimanere in buona forma atletica. Iniziando a consumare almeno 30 grammi di proteine ​​al giorno, non solo soddisferete la vostra fame, ma potrete anche sentirvi sazi durante tutta la giornata e avrete meno probabilità di indulgere negli spuntini sbagliati.

Come bonus, poiché le proteine ​​sono più difficili da scomporre per il corpo rispetto ai carboidrati, una colazione proteica aumenterà leggermente il tuo metabolismo rispetto a una colazione a base di carboidrati.

Porta degli snack con te

Ci saranno momenti durante la giornata in cui avrai fame, ma il pranzo o la cena sono ancora lontani. E per non ritrovarti con panini e biscotti, dovresti portare con te diversi vassoi di cibo. Questo non solo soddisferà la tua fame, ma ti aiuterà anche a evitare di mangiare cibi sbagliati.

Ecco alcune idee su cosa puoi portare con te:

1. Mandorle, anacardi o altra frutta secca (evitate le loro controparti salate e dolci).
2. Bollito.
3. Cocktail proteico(può essere miscelato con acqua, latte o succo di frutta).
4. Mele, arance, uva o altri frutti.
5. Barrette proteiche (non molto comuni qui, ma se ci provi, puoi trovarle o).

Metti prima le verdure

Se non ti piacciono le verdure, c'è solo una conclusione: non sai come cucinarle. Prova a variare i gusti delle verdure. Mescolate, stufate, cuocete le verdure in diverse combinazioni e capirete che è davvero gustoso. Aggiungi le verdure alle frittate, aggiungile alle insalate, grigliale e persino... Il tuo corpo adorerà le verdure per la sensazione di freschezza e leggerezza dopo averle mangiate.

Mangia cibi integrali

Una delle più modi efficaci Mangiare sano significa ridurre al minimo gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono alimenti che hanno subito lavorazioni umane. I prodotti da forno, le bibite gassate e molte salse sono tutti ottimi esempi di alimenti trasformati.

È improbabile che tu possa acquistare il cibo della fattoria ogni giorno al mattino, ma cerca di includerne quanto più possibile prodotti naturali. Una volta che inizi a mangiare in questo modo, capirai come dovrebbe effettivamente sentirsi il cibo nel tuo corpo.

Non negarti i piaceri

Lo adori? O pazzo per la pizza? Non rinunciare a questo cibo. Limitalo, ma non cancellarlo dalla tua vita una volta per tutte.

Perché? Perché, avendo eliminato tutti i tuoi cibi preferiti dalla tua dieta, sarà un peso per te mangiare correttamente e, molto probabilmente, non finirà in nulla. Il punto è che, mangiando sano per la maggior parte del tempo, puoi concederti qualche piccolo piacere con le tue prelibatezze preferite. Ciò aumenta anche le possibilità che ciò accada dieta sana resterò con te per tempo più lungo. Basta non dimenticare che tali "guasti" dovrebbero essere controllati e non molto frequenti, e quindi il tuo obiettivo diventerà realtà.

Forse ognuno di noi ha promesso a se stesso di iniziare a guidare immagine corretta vita. Soprattutto quando si tratta di nutrizione. Ma non mentiamo, con la forza di volontà puoi sempre “accettare”: mangia le ultime caramelle, e solo dopo abbi cura di te.
Si scopre che puoi mangiare sano, ma concederti comunque delle prelibatezze, se segui i suggerimenti presentati in questo articolo.

1. Salsa separatamente

Le salse spesso includono aromi, zucchero e sale. Queste sostanze difficilmente possono essere definite benefiche per il corpo. Tuttavia, questo non significa che devi dimenticare per sempre le tue stazioni di servizio preferite. Limita semplicemente l'assunzione o sostituiscili oli vegetali. Quando prevedi di ordinare un piatto in un bar o in un ristorante, chiedi di portare la salsa separatamente. In questo modo puoi controllarne tu stesso il consumo.

2. Effettua prima l'ordine

Quando sei con gli amici in un bar o in un ristorante, prova prima a effettuare l'ordine e non modificarlo. Questo trucco ti proteggerà dal riflesso del gregge se tutti i tuoi amici ordinano pizza o hamburger. A prima vista questo consiglio può sembrare stupido, ma credetemi, essendo in compagnia di persone che mangiano gustoso, ma non troppo... cibo salutare, la tentazione di seguire il loro esempio è molto grande. Sii deciso, concentrati sull'insalata e poi ordinala.

3. Non distrarti

Controllare la posta elettronica, guardare una serie tv o leggere un libro durante il pranzo è per noi una cosa comune. Tuttavia, è meglio abbandonare questa abitudine se vuoi cambiare qualitativamente la tua dieta. Il fatto è che quando siamo distratti, assorbiamo il cibo meccanicamente, senza sentirne il sapore e senza sentirci sazi. Inoltre, in uno stato appassionato, puoi mangiare più di quanto intendevi. Allenati a mangiare con concentrazione, masticando accuratamente il cibo. In questo modo soddisferai la tua fame più velocemente e il tuo solito cibo sembrerà molto più gustoso.

4. Sostituisci il sale con le spezie

Non per niente il sale viene chiamato morte bianca. Trattiene i liquidi nel corpo e può causare gonfiore eccessivo. Naturalmente, questo non significa che bisogna rinunciare completamente al suo consumo, perché senza sale il cibo sembra completamente insapore. Cerca solo di usarne meno, sostituendo parzialmente questo condimento con spezie ed erbe essiccate.

5. Mangia a intermittenza

Mangia esattamente quanto il tuo corpo ha bisogno. Spesso, sotto l'influenza della fame, mangiamo più piatti contemporaneamente e poi il dessert. Dopo una cena del genere, una persona si sente come un barile, appare la stanchezza e vuole andare a letto. Questi sintomi indicano che hai mangiato troppo, il che non va bene. Prendi l'abitudine di fare delle pause tra i pasti. Ad esempio, dopo aver terminato la portata principale, prova a non bere né mangiare nulla per venti minuti. Durante questo periodo, il cibo inizierà ad essere assorbito e la sensazione di fame potrebbe diminuire. In caso contrario, puoi tranquillamente bere il tè o iniziare il dessert.

6. Ingredienti naturali

Spesso cadiamo nei trucchi degli esperti di marketing e iniziamo a consumare determinati prodotti, credendo fermamente nella loro naturalezza e nei benefici per il nostro corpo. Tuttavia, spesso questi sono solo trucchi. Molto spesso, i succhi contengono conservanti e gli yogurt alla frutta e ai frutti di bosco non contengono né frutta né bacche. La soluzione è semplice, non credere ai trucchi, è meglio comprare yogurt puro e aggiungerlo bacche fresche E frutti di stagione e sostituire i succhi acquistati in negozio con la composta.

7. Premiati

Vivere con restrizioni è spaventoso e triste. Non forzarti entro limiti rigidi nel tuo percorso verso un'alimentazione sana. Non dimenticare di premiarti con piccole porzioni del tuo dolcetto preferito durante la settimana della tua dieta. Basta non dimenticare la moderazione.

8. Cerca analoghi

Invece di vietarti categoricamente di mangiare i tuoi hamburger preferiti da McDonald's o di rinunciare per sempre al delizioso shawarma al chiosco vicino casa, trova un'alternativa. Ad esempio, impara a cucinare tu stesso gli hamburger con ingredienti naturali e dietetici. Anche lo shawarma preparato in casa è molto gustoso.

9. Acquista la spesa in anticipo

La vita di chi ha appena intrapreso la strada della sana alimentazione è piena di tentazioni. Uno di questi è la possibilità di ordinare cibo a casa. Ti aiuta a evitare il disagio emotivo frigorifero pieno cibo salutare. Acquista sempre la spesa in anticipo in modo da avere sempre accesso agli snack.

10. Cucina cibi deliziosi

Molti ne sono sicuri mangiare sano- questi sono piatti bolliti che non hanno un sapore migliore delle sogliole. Credimi, il cibo sano può essere gustoso e vario. L'importante è cucinare con entusiasmo e utilizzo cibo fresco. Quindi, la normale farina d'avena si trasformerà in un delizioso dessert se aggiungi frutta, bacche, noci o marmellata.

11. Spuntini a tarda notte

È noto che dentro orario serale Il processo di digestione rallenta notevolmente, ma ciò non significa che non si possa più mangiare dopo le 18:00. Ricorda solo che il cibo che mangi la sera dovrebbe essere più leggero di quello che mangi al mattino. Dovresti anche astenervi dal mangiare due ore prima di andare a dormire.

12. Prenditi il ​​tuo tempo

Dimentica gli spuntini in movimento. Il cibo scarsamente masticato crea grande grappolo feci, tossine da cui entrano nel sangue. Prova a masticare accuratamente ogni pezzo. Quindi, la sensazione di sazietà arriverà molto prima e la saliva e gli enzimi aiuteranno il cibo ad essere assorbito meglio.