Quale metà della giornata per assumere vitamine. Quando è il momento migliore per assumere i farmaci oppure ogni medicinale ha il suo tempo. Include vitamine e minerali che è meglio assumere la sera, vicino al momento del sonno

Più FAQ le domande che fai sul blog riguardano l’assunzione di vitamine e questo non sorprende! Come assumere correttamente le vitamine, quali vitamine assumere durante i pasti e quali in mezzo? Ho raccolto queste domande, alle quali risponderanno gli esperti dell'American Vitamin Testing Laboratory.

In precedenza gli esperti hanno risposto alla domanda, oggi parleremo di come assumere correttamente le vitamine.

Come assumere i probiotici: ai pasti o lontano dai pasti?

Se prendi probiotici con rivestimento resistente agli acidi, puoi assumerli in qualsiasi momento perché i batteri probiotici non verranno danneggiati dall’azione. Acido gastrico. Ma non tutti i probiotici (soprattutto quelli in polvere) sono rivestiti e miglior tempo assumendoli con un pasto contenente un po' di grasso o poco prima di tale pasto.

In questo caso, la sopravvivenza dei batteri nell’acido dello stomaco aumenterà in modo significativo e i probiotici non perderanno la loro elevata attività.

Quali vitamine dovrei assumere durante i pasti?

Le vitamine A, D, E e K lo sono vitamine liposolubili, E Vengono assorbiti meglio se consumati con alimenti contenenti grassi.

La stessa regola vale per l’assunzione di tutti i tipi di oli e acidi omega ( grasso di pesce, omega 3-6-7-9, olio di primula, olio di krill, ecc.), acido alfa-lipoico, stanolam e coenzima Q 10 (anche se ora ci sono tipi speciali coenzima, che è solubile in acqua).

Alcuni integratori è meglio assumerli con il cibo, questi sono: riduce la comparsa di effetti collaterali. Ad esempio, assumere magnesio con il cibo può ridurre la comparsa di diarrea e assumere integratori di ferro o SAMe può ridurre la probabilità di disturbi di stomaco, sebbene il cibo non sia necessario per il loro assorbimento.

Come assumere correttamente le vitamine?

Se le vitamine liposolubili sono meglio assunte con il cibo, allora per analogia è facile supporre che le forme idrosolubili di vitamine possano essere assunte con l'acqua.

Perché? Il cibo rallenta il tempo necessario al passaggio degli additivi intestino tenue dove vengono assorbite vitamine e minerali. Più tempo rimangono nell'intestino, maggiori sono le opportunità per il loro assorbimento.

Pertanto è ovvio che tutte le vitamine e i minerali sono meglio assunti con il cibo.

Come prendere le erbe?

Per migliorare la digestione, le erbe amare (amari) dovrebbero essere assunte 10-15 minuti prima dei pasti. Altro gli estratti di erbe dovrebbero essere assunti il ​​più lontano possibile dal cibo(di solito 40 minuti prima o 2-3 ore dopo i pasti), poiché la fibra contenuta negli alimenti può portare ad uno scarso assorbimento delle erbe.

Se stai assumendo un complesso a base di erbe in cui la maggior parte dei componenti sono erbe, prendilo lontano dai pasti. Ma se nel complesso prevalgono vitamine e minerali, è meglio assumerlo con il cibo.

Come assumere correttamente gli enzimi?

Per aiutare la digestione, assumere gli enzimi all'inizio dei pasti.

Ma se stai assumendo enzimi sistemici per curare una malattia o un organo (come la bromelina per ridurre il dolore e l'infiammazione), prendili lontano dai pasti.

Come bere correttamente gli aminoacidi?

Sebbene tutti i tipi di proteine ​​(proteine) contengano aminoacidi che vengono scomposti durante la digestione, sono speciali gli integratori e i complessi di aminoacidi devono essere assunti separatamente dal cibo in modo da non provocare competizione con le proteine.

Gli integratori di aminoacidi vengono assunti a stomaco vuoto, 40 minuti prima dei pasti o 2-3 ore dopo.

Esempi. Nominerò il più popolare: lisina per il trattamento dell'herpes, triptofano per Buona notte e stati d'animo. NAC per aumento protezione antiossidante e neutralizzazione delle tossine. Arginina per normalizzare la pressione sanguigna, BCAA per costruire i muscoli.

Come assumere acido ialuronico e collagene

L'acido ialuronico è meglio assumerlo a stomaco vuoto o qualche tempo dopo aver mangiato (2-3 ore). Come i probiotici, acido ialuronico sensibile all'azione dell'acido gastrico, che lo distrugge.

Allo stesso modo, è meglio assumere integratori di collagene in modo che vengano assorbiti dall’organismo il più possibile e senza perdite.

Come assumere correttamente le vitamine? Sono sicuro che ora hai tutte le conoscenze necessarie per farlo! =)

Quando si tratta di bere correttamente l’acqua, è necessario sapere non solo cosa fare, ma anche quando farlo.

Quanto tempo dopo aver mangiato puoi bere acqua?

Un mito popolare associato all’acqua potabile è che bere subito dopo o durante un pasto sia dannoso.

Questa affermazione è spiegata dal fatto che l'acqua diluisce il succo gastrico. Di conseguenza, la sua acidità e concentrazione diminuiscono enzimi digestivi. E il cibo è scarsamente digerito.

In realtà è proprio il contrario.

L'acqua, bevuta in quantità ragionevoli, non può influenzare l'acidità succo gastrico e la concentrazione di enzimi in esso contenuti. Poiché il corpo stesso regola perfettamente questi parametri. L'eccezione è.

È dimostrato che l’acqua assunta con gli alimenti ne facilita l’assorbimento, perché aiuta a trasformare il cibo in una massa liquida e ne rende più completo l’assorbimento nutrienti.

Allo stesso tempo, l'acqua assunta con il cibo ne ha uno in più qualità importante, utile per chi vuole perdere peso. L'acqua riempie lo stomaco, contribuendo alla rapida insorgenza della saturazione.

È per questo motivo che bere durante i pasti è infatti sconsigliato e non è possibile farlo in alcun modo.

Quindi, la risposta alla domanda “posso bere acqua dopo aver mangiato?” Sembra così: sì, è possibile. E perfino necessario. Ed è meglio non dopo, ma durante e prima.

È possibile bere acqua durante la notte?

Sì, se riesci ad addormentarti velocemente dopo esserti alzato per andare in bagno e non senti dolore stagnazione associati a malattie renali.

1. Bere acqua durante la notte aiuta a mantenersi livello corretto idratazione del corpo. E questo è importante, poiché la disidratazione avviene durante la notte.
2. Acqua, ed è per questo che viene utilizzata per dimagrire. Di notte Grasso corporeo spesso bruciano in modo più efficiente che durante il giorno. Pertanto, non è affatto dannoso dare a questo processo un'ulteriore accelerazione.
3. Molti ricercatori ritengono che sia di notte, durante il sonno, che il corpo lavora per eliminare le tossine che, volenti o nolenti, sono entrate durante il giorno. Il processo di disintossicazione non può procedere efficacemente senza adeguati livelli di acqua.
4. L'acqua bevuta di notte riempie lo stomaco. E questo impedisce spuntini inutili prima di andare a letto, che interferiscono con la liberazione peso in eccesso, se ce n'è uno.

Tutto ciò spiega perché puoi bere acqua la sera prima di andare a letto. Tuttavia, nessuno dice mai che questo dovrebbe essere fatto. Perché?

Sì, perché per un buon numero di persone alzarsi per andare in bagno durante la notte sono fattori che incidono estremamente negativamente sulla qualità del riposo notturno. E quello cattivo sonno notturno elimina tutti i benefici dell'acqua.

Quindi, ognuno decide da solo se bere o meno la sera. Se non interferisce con il sonno, bevi; se interferisce, non bere.

Fa bene bere acqua al mattino a stomaco vuoto?

Se nessuno dirà inequivocabilmente che bere acqua prima di andare a letto è benefico, allora l'effetto benefico sul corpo di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino è fuori dubbio.

Nei paesi dell'Est, ad esempio in India o in Giappone, esiste addirittura un trattamento con “acqua potabile” mattutina. Dicono che anche la tubercolosi si possa curare in questo modo.

Naturalmente, tali affermazioni non hanno prova scientifica. Tuttavia, ciò non annulla i reali benefici del bere acqua al mattino a stomaco vuoto. Ed è composto da quanto segue.

1. Un bicchiere d'acqua al mattino presto, subito dopo il risveglio, aiuta ad eliminare la disidratazione, che si sviluppa durante le 6-9 ore di sonno, e che ha un effetto estremamente negativo sul corpo, tra le altre disgrazie, provocando un aumento di peso in eccesso.
2. Bere acqua a stomaco vuoto aiuta a migliorare la digestione.
   In primo luogo, attiva la motilità intestinale e permette un normale movimento intestinale mattutino, in secondo luogo facilita l'assorbimento del cibo che verrà consumato a colazione.
3. Acqua fresca, ubriaco al mattino, lo è carica potente energia. Più potente di una tazza di caffè. Accelera il flusso sanguigno, il che aiuta a fornire ossigeno ai tessuti più velocemente. Dopo aver bevuto acqua, è più facile svegliarsi finalmente ed entrare nel ritmo di lavoro.

Quando è il momento migliore per bere acqua durante la giornata: promemoria di base

1. Subito dopo il risveglio. Anche prima di bere un caffè o un tè.
2. Prima o durante i pasti. Ciò contribuirà a soddisfare la sensazione di fame più velocemente e il cibo mangiato verrà assorbito più completamente.
3. Prima e durante l'allenamento. Fare sport è sempre associato al rischio di disidratazione, che non dovrebbe mai essere consentito.
4. Per raffreddore e influenza. Una vecchia raccomandazione “della nonna”: se ti ammali, bevi di più. Tè, bevande alla frutta, brodi. Meglio ancora, semplicemente acqua pulita Con una piccola quantità succo di limone.
   Se non sei malato, ma sei circondato da persone malate, allora devi bere di più. La disidratazione abbassa il sistema immunitario e ti rende più vulnerabile alle infezioni gravi.
5. Per stanchezza e sonnolenza. Soprattutto se cadessero all'improvviso. È probabile che tu sia disidratato e che il tuo cervello abbia difficoltà a lavorare. Dai energia bevendo un bicchiere di acqua fredda.

Le vitamine non solo aggiungono anni alla tua vita, ma vita ai tuoi anni!

Patrick Holford, autore di libri sull'alimentazione sana

Da un lato, si ritiene che la mancanza di microelementi possa non solo portare a carenza vitaminica, ma anche causare una serie di malattie, dal raffreddore al cancro. D’altro canto vengono regolarmente pubblicati studi che indicano che le vitamine non sono una panacea. Anche la credenza popolare secondo cui la vitamina C previene il raffreddore è controversa.

Allo stesso tempo, è difficile chiudere un occhio sul fatto che le aziende traggono vantaggio dalla divulgazione preparati vitaminici. E cosa resta ad una persona comune quando uno specialista in camice bianco scrive qualcosa di illeggibile su una ricevuta, assicurandoti che ciò contribuirà a migliorare il tuo benessere?

Vero, e riscontro positivo sull'ammissione farmaci simili puoi sentire molto, anche dai tuoi amici. Il modo più semplice è provare. Ma ci sono alcune cose da considerare per farlo almeno non farti del male.

1. Valuta se sei a rischio

Se sei abbastanza fortunato da dormire a sufficienza ogni giorno, segui una dieta variata composta solo da alimenti più freschi e freschi prodotti di qualità, è sufficiente essere accesi aria fresca e il sole, splendi di felicità e salute, poi scaccia tutti quelli come me che ti consigliano di cambiare qualcosa nella tua vita.

Ma è più probabile che tu non sia una di quelle persone. La maggior parte delle persone oggi non è ancora in grado di prestare sufficiente attenzione alla propria alimentazione.

Forse vuoi sbarazzarti del peso in eccesso. Non importa quanto ti racconto dieta bilanciata, eviterai grassi e pane se indossi jeans più piccoli. Gli studenti durante una sessione o coloro che vanno a lavorare dall'altra parte della città per due ore a tratta non si preoccupano affatto della qualità dei prodotti: hanno preso qualcosa mentre erano in movimento - e basta. Ma lo stress sul corpo durante una vita simile è enorme.

2. Determina cosa ti manca veramente

Se decidi di determinare autonomamente quali vitamine e microelementi ti mancano, dovrai studiare la questione in dettaglio. La convinzione comune è che per buona visione hai bisogno di vitamina A, l'acido ascorbico ti salverà e il calcio garantirà la forza delle tue ossa e dei tuoi denti, molto superficialmente.

Puoi risolvere il problema in due modi:

1. Studia i sintomi della mancanza di vitamine e microelementi nel corpo. Questo ti darà un'idea più precisa della tua condizione.
2. Fare il test è il modo più semplice e veloce.

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3. Analizza la tua dieta

Non dovresti fare il pieno contemporaneamente di cibi ricchi di sostanze necessarie e assumere farmaci. Ad esempio, in 100 grammi formaggio stagionato contiene già la metà del fabbisogno giornaliero di calcio. Fegato di manzo coperture consigliate dosaggio giornaliero vitamina A 30 grammi. 200 grammi di broccoli contengono 2-3 volte il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ma da ottenere norma quotidiana vitamina B6, dovrai mangiarne circa 200 grammi Noci(più di 1.300 kcal) oppure 400 g di miglio (più di 1.500 kcal) o di pollo (più di 800 kcal).

4. Comprendere un po' di biochimica

Va tenuto presente che le vitamine sono liposolubili e idrosolubili. I primi includono A, D, E e K, i secondi includono il resto. È anche importante capire che i microelementi vengono assorbiti dai sali. Di norma, la modalità di somministrazione indicata nelle istruzioni del farmaco (a stomaco vuoto, durante o dopo un pasto, con acqua) prevede solo assorbimento efficace. Nel caso dei prodotti, questo funziona quando aggiungi la panna acida alle carote: senza vitamina A, ti passerà.

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Per assorbire alcuni microelementi sono necessarie vitamine: per il calcio - D, per il ferro - C, per il magnesio - B6 e così via. Pertanto, se mangi molta ricotta, ma non hai ancora abbastanza calcio, potresti avere una carenza di vitamina D.

Tuttavia, è importante considerare che, ad esempio, le vitamine A, D, E, B 12 possono accumularsi nell'organismo. Ciò significa che non dovresti esagerare. Allo stesso tempo dosaggi elevati le sostanze che non si accumulano nel corpo non sono così pericolose. Pertanto, non allarmatevi se il farmaco contiene il 200-300% della quantità raccomandata. Alcuni produttori compensano in questo modo lo scarso assorbimento delle sostanze.

Ma devi fare affidamento sui microelementi con cautela. Un consumo eccessivo di uno di essi può portare ad un ridotto assorbimento dell'altro. Ad esempio, il calcio riduce l’assorbimento di magnesio e ferro e lo zinco riduce il calcio.

5. Non lesinare sulla tua salute

C'è un livello molto più profondo in chimica di nome depositato sostanze. Se nella composizione di un farmaco è indicata la stessa parola, ciò non significa che le sostanze siano identiche. Ciò che conta è il metodo di produzione, le materie prime, la purezza: questi dati non sono riportati sulla confezione.

Nel caso dei preparati che contengono l'intero spettro di vitamine e minerali, il prezzo può svolgere un ruolo decisivo. Probabilmente hai sentito parlare di alcune vitamine e minerali somministrazione simultanea non vengono assorbiti. I produttori hanno risolto questo problema creando compresse in cui i componenti sono disposti a strati (prova a tagliare una compressa). Ciò naturalmente complica il processo di produzione e aumenta il costo del prodotto finale. Non è un dato di fatto che il prezzo analogo economico non ridotto a causa della semplificazione della produzione.

Conclusione

Potresti provare ad aggiungere un paio di farmaci alla tua dieta se ritieni che ti manchi qualcosa e valutare tu stesso l'effetto. Tuttavia, non dovresti trattarli come caramelle, come era consuetudine in Unione Sovietica con palline gialle o acido ascorbico.

Se assumiamo che la misura in cui il corpo assorbe le proprietà benefiche del tè dipende dal momento del suo consumo, allora che tipo di tè e a che ora del giorno è meglio bere?

Il tè rosso mattutino normalizza la pressione sanguigna

Il momento migliore per bere il tè è la mattina, quando il corpo si è appena svegliato. Bere una tazza di tè leggermente preparato non solo placherà la sete, ma normalizzerà anche la pressione sanguigna. Grazie al suo azione utile, il tè avvolge e protegge la mucosa gastrica dai danni.

Si ritiene che il tè rosso sia adatto per il tè mattutino. Il fatto è che il tè rosso riscalda il corpo dopo il risveglio, migliora la circolazione sanguigna e quindi fornisce l'accesso all'ossigeno al cervello.

Il tè rosso di alta qualità può essere bevuto dopo colazione con l'aggiunta di latte. Vale la pena notare che non dovresti bere il tè a stomaco vuoto, poiché le foglie di tè contengono caffeina e, influenzando il corpo in uno stato di fame, porterà ad un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della minzione e altri effetti collaterali. Nel corso del tempo, ciò può anche influenzare la capacità di una persona di assorbire la vitamina B.

Il tè verde pomeridiano favorisce la buona funzionalità renale

Se bevi regolarmente tè verde o oolong leggero circa tre ore dopo pranzo, aumenta il grado di resistenza del corpo umano al raffreddore. Seguendo questa abitudine, una persona alla fine dimenticherà la necessità di andare dal medico.

Il tè verde allevia anche l’irritabilità e la rabbia. DI proprietà benefiche del tè verde si può discutere all'infinito. Ad esempio, il leggero Tie Guan Yin oolong aiuta a purificare il fegato, contenuto ricco la vitamina E previene l’invecchiamento; inoltre, le foglie di tè verde contengono polifenoli, riconosciuti come potenti antiossidanti.

"Evening Pu'er" aiuta a migliorare la digestione

L’ipotesi che bere il tè la sera abbia un effetto negativo sul sonno non è corretta. Inoltre, in questo momento il sistema immunitario del corpo funziona in modo particolarmente attivo e, se bevi il tè la sera, favorirà il ripristino e la trasformazione delle cellule sistema immunitario. Le persone inclini alla nevrosi dovrebbero bere Tie Guan Yin caldo. Vale la pena ricordare che non è consigliabile bere il tè verde la sera per le sue proprietà toniche.

Dopo la colazione, pranzo e cena alle apparato digerente si verificano processi di accumulo di cellule adipose, ma se si beve il tè Pu-er dopo cena, si previene il loro accumulo e si aiuta effetti benefici per la digestione. La scelta migliore- Varietà Puerh della provincia dello Yunan. Molte persone ritengono che il Pu'er abbia un sapore amaro; può essere sostituito con tè bianco dalla provincia del Fujian - il suo gusto è assolutamente neutro.

Il dibattito sulla questione se il latte alimentare sia benefico o dannoso non si è placato da decenni. Come e quando è meglio bere il latte, quale scegliere e come ottenere il massimo da questa bevanda massimo beneficio? Proviamo a capirlo.

Che tipo di latte è meglio bere?

Cominciamo dal fatto che il latte è utile a tutti, nessuno escluso, ea qualsiasi età, ma quantità limitate. Aiuta a compensare la carenza di calcio, microelemento coinvolto nella formazione tessuto osseo. L'apporto di calcio tramite il cibo è particolarmente necessario per i bambini, il cui sistema scheletrico è in crescita e sviluppo, e per le donne durante la menopausa, quando cambiamenti ormonali causare fragilità ossea. Inoltre, il latte contiene benefici essenziali per la salute.

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Latte - prodotto nutriente, contiene proteine, grassi e carboidrati, quindi non può essere definito leggero. Per garantire che il latte venga assorbito meglio e non causi problemi digestivi, è meglio berlo leggermente riscaldato. Non dimenticare che il latte è una fonte di grassi animali, il cui consumo eccessivo contribuisce alla formazione placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni. Per questo motivo, soprattutto alle persone, i medici consigliano di sostituire il latte intero con latte a basso contenuto di grassi età matura e sovrappeso.

Per quanto riguarda gli standard di consumo, i medici affermano all'unanimità che un bicchiere di latte (300 ml) al giorno per un adulto non causerà alcun danno e ricostituirà il fabbisogno di nutrienti del corpo.

Che tipo di latte è meglio bere? Al naturale, con contenuto di grassi naturali o ridotto.

In quale momento della giornata è meglio bere il latte?

Puoi bere il latte al mattino, durante il giorno e la sera, ma non dovresti farlo durante i pasti. È meglio bere il latte al posto dello spuntino, due ore prima o la stessa quantità dopo il pasto. Al mattino, il latte riscaldato con un pizzico di cannella ti aiuterà a ricaricare le batterie e alla sera un bicchiere di bevanda calda ti aiuterà ad alleviare lo stress, a rilassarti più velocemente e ad addormentarti. Tuttavia, non dovresti berlo immediatamente prima di andare a letto: prendi il latte così com'è blando sedativo, un paio d'ore prima di andare a letto.