Esercizi di palming degli occhi per migliorare la vista. Il palming degli occhi è un potente potenziamento della vista. Musica per il palming

Quando eravamo bambini, io e mio fratello avevamo una console di gioco. E se restavamo seduti troppo a lungo a guardare la tv con i joystick in mano, gli adulti ci rimproveravano sempre che dovevamo fare una pausa, altrimenti ci rovinavamo gli occhi. A volte eravamo obbedienti, ma più spesso ci mettevamo in mostra e non volevamo abbandonare il nostro gioco preferito. Ebbene, allora la ginnastica per gli occhi era ancora meno importante per noi.

Da allora molta acqua è passata sotto i ponti. Quei bambini sono cresciuti e ora sono adulti: siamo noi. Le console hanno sostituito i computer e uno dei miei giochi e hobby è diventato . Lavoro quotidiano con i testi non puoi fare a meno di affaticare gli occhi. Soprattutto se questo lavoro viene svolto costantemente al computer.

È passato poco più di un anno da quando ho aperto il mio blog su Internet. Da allora, trascorro del tempo al computer quasi ogni giorno, passando attraverso i miei occhi tonnellate di informazioni di testo. E solo ora, dopo 14 mesi di lavoro, mi sono reso conto (meglio tardi che mai) che avrei potuto rovinarmi la vista se non avessi fatto nulla.

Sono andato dall'oculista. La dottoressa mi visitò e, come sempre, mi chiese di leggere la terza riga dal basso, chiudendo uno dopo l'altro entrambi gli occhi. Con mio rammarico, non ha funzionato niente per me. Potevo vedere più o meno con due occhi, ma né l'occhio sinistro né quello destro potevano farcela da soli. Le lettere erano leggermente sfocate: gli occhi non riuscivano a mettere a fuoco chiaramente.

Allora il dottore, rendendosi conto di quello che stava succedendo, si avvicinò al bancone con un puntatore e cominciò a puntarlo sulle lettere più grandi. Li ho affrontati normalmente, ad eccezione della quarta riga dal basso (ho dovuto indovinare). Poi il dottore me lo ha messo sul naso dispositivo speciale selezionarono gli occhiali per la vista e iniziarono a inserire gli occhiali lì, prima per l'occhio sinistro e poi per quello destro. A dire il vero con i pezzi di vetro vedevo molto più chiaramente. Successivamente ha registrato nel mio cartella medica i seguenti numeri: 0,7/0,8. Risultato deludente.

Si è scoperto che la mia vista non era perfetta. In solo 1 anno sono riuscito a piantarlo decentemente. Ed è tutto a causa del fatto che trascorri molto tempo al computer. Il medico mi ha consegnato automaticamente un libretto con le regole e mi ha consigliato di fare esercizi per gli occhi ogni 40-50 minuti, distogliendo lo sguardo dal computer. Ha detto che non è troppo tardi per restituire il tono precedente degli occhi.

Uff! Non tutto è ancora perduto! Cercherò! Ho subito iniziato a cercare Informazioni aggiuntive su Internet e ho trovato esattamente ciò di cui avevo bisogno.

Prima di iniziare la ginnastica, ho imparato come funzionano generalmente gli occhi e cosa succede loro quando una persona cerca di vedere oggetti distanti o, ad esempio, di leggere un libro.

Come vedono i nostri occhi?

Mi interessava sapere questa cosa. Ciascuno dei miei occhi ha 6 muscoli responsabili dei suoi movimenti. Tutti questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel girare l'occhio in una direzione o nell'altra, nonché nella sua capacità di vedere bene da lontano e da vicino. Grazie a questi muscoli, l'occhio può assumere la forma di una palla (in questo modo vede molto bene in lontananza) oppure allungarsi in avanti, assumendo la forma di un cetriolo (in questo modo può vedere chiaramente da vicino). I nostri occhi funzionano secondo lo stesso principio dell'obiettivo di una fotocamera.

La vista può deteriorarsi a causa di tutti i tipi di stress fisico o mentale, da cui la ginnastica, di cui voglio parlare, aiuta perfettamente a liberarsi. Lo dico non per sentito dire. Lo faccio io stesso regolarmente.

Questo è quello che succede quando lavoro al computer. I miei occhi sono dovuti al lavoro muscoli oculari allungarsi in avanti per vedere l'immagine sul monitor. Ho notato a me stesso che se non ne prendo nessuno azioni preventive, come la ginnastica per i miei occhi, poi presto i loro muscoli dimenticheranno come rilassarsi e io mi guadagnerò visione eccellente miopia. La domanda è: perché diavolo ne ho bisogno?

Non voglio assolutamente mettere gli occhiali da vista sul naso. Inoltre, gli occhiali riducono ancora di più la vista. Molte persone credono erroneamente che non sia così. Alcuni di loro addirittura si strappano la maglietta dal petto, dimostrando che gli occhiali non danneggiano la salute degli occhi. Ma questo è un argomento a parte, di cui parlerò in un altro articolo.

Ginnastica per gli occhi: palming + 8 esercizi

La ginnastica che offro a tutti coloro che non vogliono rovinarsi gli occhi è adatta non solo alla prevenzione delle malattie degli occhi, ma anche pieno recupero visione. Di almeno, questo dicono gli esperti che ripristinano la vista con il metodo Shichko-Bates.

Ho già sperimentato personalmente tutti questi esercizi e, a parte "wow, che bello!" non ci sono parole! Non potevo dire altro: 3 giorni dopo aver iniziato a fare questo esercizio, i miei occhi hanno smesso di farmi male e non sentivo più la sabbia. E dopo una settimana, la mia vista è migliorata notevolmente. In breve, consiglio vivamente questa ginnastica a tutti coloro che hanno a cuore la propria vista.

Palming per rilassare gli occhi

Il primo esercizio si chiama palming (Palma inglese - palma). Iniziando la ginnastica con questo esercizio, rilasso gli occhi e li riposo. Per prima cosa devi strofinare i palmi delle mani per riscaldarli. Ungo le dita di entrambe le mani e faccio un piccolo foro al centro di ciascun palmo. In modo tale che il mio occhio vi entri, quindi metto le dita di una mano sulle dita dell'altra ad angolo retto. Per renderlo più chiaro, guarda la mia foto

Quindi devi "mettere" questa struttura dei palmi sugli occhi, come gli occhiali. Metto le dita incrociate al centro della fronte e il centro dei palmi sugli occhi in modo che nessuna luce passi attraverso le mie dita. Dovrebbe essere scuro per i tuoi occhi. È buio come sai chi e sai dove. Occhi chiusi e guardando nell'oscurità...

In questo modo mi riscaldo gli occhi con il calore dei palmi delle mani. Consiglio vivamente che durante il palming pensi ai momenti piacevoli della tua vita, a qualcosa di luminoso e buono. Questo rilassa notevolmente la nostra psiche. E affinché tutti i tipi di riflessi di luce smettano di profilarsi davanti ai tuoi occhi nell'oscurità (questo accade), devi solo immaginare qualcosa di grande e nero davanti a te (una tenda, per esempio).

Quando ho iniziato a fare esercizi per gli occhi e ho fatto questo esercizio, non mentirò, sono rimasto semplicemente sbalordito dall'effetto che ho ottenuto. Era come se i miei occhi non si sforzassero affatto. Questo è davvero impressionante. Provalo tu stesso e condividi le tue impressioni nei commenti.

8 esercizi ginnici per i muscoli oculari

Stai attento qui. Gli esperti avvertono che questi gli esercizi sono controindicati persone

• che hanno subito un intervento chirurgico agli occhi e da allora sono trascorsi meno di sei mesi: è necessario attendere la guarigione;
• la cui retina è staccata, poiché può essere provocato un ulteriore distacco.

Non ci sono state operazioni agli occhi, pah-pah-pah, sopra la spalla, e tutto andava bene con la retina, pah-pah. E grazie a Dio! Quindi posso fare ginnastica con questi esercizi

Nessuno movimenti improvvisi non puoi farlo, perché la formazione servirà a poco. Andare...

1. All'inizio, sbatto le palpebre velocemente, velocemente e facilmente, senza socchiudere gli occhi, per rilassare gli occhi. Poi guardo su e giù. Quindi 20 volte. Esce 10 volte in ciascuna direzione.
2. Ancora una volta sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... faccio il secondo esercizio. Il significato è lo stesso, ma ora giro gli occhi a destra e a sinistra 20 volte.
3. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... Ora eseguo movimenti diagonali con gli occhi, prima verso l'alto a destra e poi, lentamente, verso il basso a sinistra. Ancora 20 volte. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... La stessa cosa, solo che ora dirigo gli occhi in alto a sinistra e in basso a destra, 20 volte.
4. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... disegno un rettangolo attorno a ciascun occhio. Guardo in alto a sinistra, in alto a destra, in basso a destra, in basso a sinistra finché non disegno 10 rettangoli. Lampeggia-lampeggia-lampeggia... Ora disegno dei rettangoli rovescio. Anche 10 pezzi. A proposito, disegno ciascun lato dei rettangoli con molta attenzione.
5. Blink-blink-blink... In questa ginnastica esercizio per gli occhi Immagino il quadrante di un orologio proprio davanti ai miei occhi e ruoto entrambi gli occhi in senso orario, partendo dall'alto. Per rendere questo esercizio più semplice, immagino i numeri su un quadrante immaginario e li esamino uno dopo l'altro. Eseguo 10 giri. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... Faccio la stessa cosa, solo in senso antiorario (a proposito, leggi l'articolo a riguardo). Eseguo anche 10 giri con gli occhi.
6. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... Poi, da sinistra a destra, disegno un serpente con gli occhi, dirigendo gli occhi prima verso l'alto, e poi verso il basso, su, giù... Non mi fermo finché i miei occhi non raggiungono posizione di estrema destra. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... disegno esattamente lo stesso serpente, solo da destra a sinistra. Questo è uno dei miei esercizi preferiti di questa ginnastica per gli occhi.
7. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... sposto entrambi gli occhi verso il naso - 10 volte.
8. Sbatto le palpebre, sbatto le palpebre, sbatto le palpebre... Chiudo gli occhi con tutte le mie forze e li apro completamente - 10 volte di seguito. Lampeggia-lampeggia-lampeggia...

Tutto! Sembra che gli occhi siano rinati di nuovo!

Gli esperti consigliano di eseguire tali esercizi ogni volta che ti senti stanco agli occhi. Ma almeno tre volte al giorno. Personalmente, tutto questo mi piace! Ovviamente! Scommetto che questo è il tipo di sollievo che ogni occhio oberato di lavoro sogna! Ecco perché faccio ginnastica ogni 40 minuti trascorsi al computer.

E per non perdermi gli esercizi per gli occhi, ho anche installato un programma speciale sul mio computer, che ogni 40 minuti mi ricorda che è ora di esercitare i miei occhi. Un giorno scriverò un articolo separato su questo programma di super promemoria e lo esaminerò.

Personalmente tutta questa ginnastica per gli occhi mi aiuta molto. È successo, ho anche pensato all'acquisto occhiali speciali per lavorare su un PC, ma ora sto già allontanando questa idea, dato che ora ho una serie di potenti esercizi per gli occhi. I miei amici me li hanno consigliati e ora li consiglio a voi.

Come si sentono i tuoi occhi? Anche tu hai avuto la sensazione che vi fosse stata versata della sabbia? Hai una buona vista?

Ripristinare la vista senza occhiali – non è questo il “sogno blu” di ogni persona? Sembrerebbe un'utopia, ma fortunatamente è la realtà. Per migliorare funzione visiva e fu sviluppato l'addestramento per il dolore agli occhi di William Bates tecnica unica– esercizio di palming.

Nonostante il fatto che molti dei suoi contemporanei, oftalmologi, abbiano criticato questo metodo, le recensioni della maggior parte dei pazienti sottoposti a corso completo terapia, positivo. Diamo uno sguardo più da vicino a come eseguire correttamente il palming degli occhi e quanto sia efficace questo esercizio.

Brevemente sull'esercizio

William Bates per molti anni ha dimostrato con insistenza che una diminuzione dell'acuità visiva è direttamente correlata alla tensione nei muscoli oculari. Sosteneva che solo il loro rilassamento avrebbe aiutato a ripristinare la rifrazione, che, a sua volta, avrebbe aiutato a migliorare la funzione visiva senza indossare gli occhiali.

L'esercizio di palming si basa proprio sul principio del rilassamento dei muscoli oculari.

Pertanto, se lo fai in modo persistente e regolare, puoi ottenere risultati semplicemente sorprendenti dai tuoi esercizi.

La fattibilità dello svolgimento dell'esercizio

Il secondo nome della tecnica è bioforesi, poiché durante l'intera procedura gli occhi sono esposti esclusivamente al calore dei palmi. Nessun fattore estraneo prende parte a questo processo.

Quando è necessario il palming? Questo esercizio è ottimo per le persone che hanno già riscontrato:

• miopia;
• strizzare gli occhi;
• distacco della retina (come parte di un complesso terapia fisica riparativa per gli occhi);
• astigmatismo;
• atrofia del nervo ottico;
• cataratta;
• glaucoma.

Il palming è un'ottima prevenzione ri-sviluppo le patologie di cui sopra. Dovrebbe essere fatto anche per le persone che hanno già i prerequisiti o che sono predisposte a queste malattie.

Preparazione e tecnica

Come fare il palming degli occhi? Prima di tutto, dovresti prepararti per la lezione. L'esercizio prevede il rilassamento non solo dei muscoli oculari, ma anche del rilassamento psicologico. Per raggiungere questo obiettivo è necessario:

• disattivare cellulare o passarlo alla modalità silenziosa;
• proteggersi da eventuali rumori o altri suoni estranei;
• fare uno spuntino leggero (l'esercizio di palming per gli occhi non dovrebbe mai essere eseguito a stomaco vuoto: questo ti impedirà di concentrarti);
• riposarsi bene dopo un duro lavoro fisico o mentale;
• sbarazzarti di tutti i pensieri e le esperienze inquietanti: devi raggiungere la completa tranquillità e tranquillità;
• attiva musica rilassante e meditativa.

Passiamo ora direttamente alla questione di come eseguire correttamente il palming per migliorare il funzionamento degli occhi.

Tecnica del palming

L'esercizio di palming dovrebbe essere eseguito stando seduti o seduti posizione supina. Selezionare posizione comoda, Fai come se fossi a casa tua. Assicurati di scaldare i palmi delle mani prima di iniziare la lezione. Non dimenticare: dovresti eseguire l’esercizio di palming per gli occhi in uno stato di completo relax! Non dovrebbe esserci tensione nelle mani o negli occhi!

Come eseguire l'esercizio di palming per gli occhi? Piega i palmi delle mani in modo che formino una "barca". Posizionali sugli occhi, con le dita intrecciate sulla fronte.

È importante che non il minimo raggio di luce penetri attraverso la “barca”, ma allo stesso tempo le mani non dovrebbero interferire con il battito delle palpebre.

Dovresti vedere chiaramente il centro dei palmi delle mani.

È necessario eseguire l'esercizio di palming stando seduti nel seguente modo. Posiziona i gomiti su un tavolo o su un'altra base solida e appoggia la testa sui palmi delle mani. Non puoi piegare il collo o piegarti: devi solo sederti dritto, in una posizione di "corda". Posiziona una "barchetta" dalle mani agli occhi in modo che il naso si inserisca tra i mignoli incrociati e possa respirare liberamente.

Mentre esegui l'esercizio di palming, i tuoi occhi dovrebbero essere tenuti aperti. Ma non dovresti provare a scrutare da vicino nell'oscurità con loro: loro, come tutto il corpo, dovrebbero essere rilassati. Il tuo sguardo dovrebbe essere diretto in lontananza.

Quando esegui il palming, pensa solo al positivo. Fai progetti piacevoli e luminosi per il futuro, ricorda i momenti più felici in cui eri calmo e nulla ti dava fastidio.

Durante le prime sedute di palming può comparire davanti agli occhi un velo grigio o biancastro. Potrebbero apparire bagliori e scintillii. Ma col tempo, man mano che i tuoi occhi si abitueranno, vedrai solo l'oscurità completa.

Dopo aver terminato il palming, esegui diversi movimenti rotatori con gli occhi. Immagina che ci sia una tela nera di fronte a te e disegna mentalmente un disegno astratto su di essa con inchiostro verde "ardente". Chiudi bene gli occhi (ma non sforzarli!), quindi rilassali. Senza aprirli, rimuovi i palmi delle mani, siediti per qualche secondo, dopodiché puoi aprire lentamente le ciglia. Per un breve periodo di tempo, guarda semplicemente in lontananza per non ferirti organi visivi una brusca transizione da completa oscurità alla luce.

Durata del palming

Per quanto tempo va effettuato il palming? Questo è un esercizio abbastanza semplice, ma è necessario abituarsi gradualmente. Per cominciare basterà eseguirlo per 15 secondi, poi, giorno dopo giorno, questo tempo dovrà essere aumentato di 5-10 secondi. Puoi fare tali allenamenti sia quotidianamente che a giorni alterni.. Ma la sua efficacia dipende dalla frequenza dell'esercizio, quindi lascia che tali esercizi diventino un'abitudine.

Tecniche di ripristino della vista

aiuta te stesso

Palmingè un termine coniato da William Bates per un esercizio per gli occhi che consiste nel chiudere gli occhi e coprirli strettamente con i palmi delle mani per alcuni minuti (come nella foto). Di conseguenza, gli occhi si rilasseranno e il relax darà buona visione.

Di seguito puoi leggere cosa scrivono sul palming in varie fonti.

PALMATURA

Centrale nell'ipotesi di Bates è l'affermazione che gli errori di rifrazione sono causati dallo stress. L'opposto della tensione è il rilassamento, che si ottiene riposando gli occhi chiudendoli per un po'. In linea di principio, tutti lo fanno quando si sentono stanchi o cercano di superare i problemi. Quando una persona è davvero seriamente turbata, chiude gli occhi non solo con le palpebre, ma anche con le mani.

Il motivo per cui le persone lo fanno è in parte spiegato dagli studi sulle scariche elettriche che si verificano nella corteccia cerebrale. Le scariche elettriche assumono la forma dei cosiddetti onde cerebrali, che sono disponibili in diversi tipi. Le onde beta si verificano quando il campo visivo è vario ed eterogeneo (cioè gli occhi sono aperti), e quando il campo visivo diventa uniforme (cioè gli occhi sono chiusi), le onde beta vengono sostituite da onde alfa più calme.

Idea semplice riposare gli occhi chiudendoli è fondamentale questo metodo. Il dottor Bates si sviluppò esercizio speciale - "palmare"(Dall'inglese palma- "palma". - Nota traduzione).

Gli occhi sono chiusi con le palpebre e coperti con i palmi delle mani la luce non penetrava negli occhi, ma anche non c'era alcuna pressione su di loro. I palmi poggiano tranquillamente sugli zigomi e le dita sono sulla fronte. Il palming viene solitamente eseguito in posizione seduta. I gomiti poggiano sul tavolo o su uno spesso cuscino adagiato sulle ginocchia.

Durante il palming dovresti sentire completo comfort, calore e intimità. Se possibile, scegli un momento e un luogo per svolgere questo esercizio in modo che nessuno possa disturbarti. Cerca di rilassarti completamente, liberati dalla tensione nei muscoli del viso, del collo, delle spalle e di altre parti del corpo. Se vuoi puoi ascoltare la radio o lasciare che i tuoi pensieri fluttuino liberamente, prova a pensare a cose piacevoli. Se pensieri spiacevoli invadono la tua coscienza, respingili, promettendoti di affrontarli in seguito.

Rimanere con occhi chiusi Un paio di minuti. Tempo esatto determinato per tentativi ed errori; 5 minuti - Il momento giusto, 4 minuti - minimo. In questo stato è difficile tenere traccia del tempo, quindi qualcosa come un timer silenzioso (o un orologio digitale con sveglia) può essere molto utile.

Palming che forma la base esercizio quotidiano, dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte di seguito. Di tanto in tanto, mentre pratichi il palming, puoi visualizzare, e non solo lasciare liberi i pensieri. La visualizzazione è molto esercizio efficace, in base al fatto che ogni attività mentale trova una corrispondente manifestazione fisica. Cioè, se immagini di parlare, o anche semplicemente di esprimere i tuoi pensieri in parole, nell'apparato vocale si verificano vibrazioni minuscole, ma abbastanza misurabili dei legamenti. Quando chiudi e apri mentalmente il pugno, si verificano sottili cambiamenti di tensione nei muscoli. Quando guardi "mentalmente", i tuoi occhi reagiscono in modo simile, sebbene la reazione degli occhi sia molto più pronunciata rispetto, ad esempio, ai muscoli della mano, poiché gli occhi sono collegati al cervello molto più strettamente.

Vantaggio l'occhio della menteè che gli “occhi della mente” non hanno errori di rifrazione e servono da modello per veri organi visivi.

La visualizzazione è utile anche per sviluppare l'immaginazione e la memoria. Immagina mentalmente scene e paesaggi inventati o ricordati che ti danno piacere estetico. “Guarda” gli oggetti lontani e vicini, spostando facilmente e rapidamente l’occhio della mente sugli oggetti che ti interessano. Se sei miope, Attenzione speciale prestare attenzione agli oggetti distanti; Se soffri di ipermetropia o presbiopia, prova a esaminare mentalmente gli oggetti vicini.

Forse ti starai chiedendo perché i sogni ordinari non producono gli stessi risultati che si ottengono attraverso il palming e la visualizzazione. Dopotutto, in un sogno, i tuoi occhi sono chiusi allo stesso modo e ne vedi mentalmente molti immagini visive. Se il sonno è sano, gli occhi effettivamente riposano e la vista dopo il sonno tende a migliorare un po', ma per molte persone una certa tensione negli occhi rimane anche durante il sonno. Quando una persona sogna, i suoi occhi si muovono velocemente e in modo irregolare; la memoria e l'immaginazione non sono controllate dalla coscienza e spesso sono i sogni stessi a causare disturbi emotivi. In generale, alcuni sogni sembrano provocare un'intensa stimolazione della corteccia cerebrale, che è l'opposto dello stato calmo e rilassato in cui gli occhi funzionano meglio. Se i tuoi occhi non riposano abbastanza durante il sonno, può essere utile l'esercizio del dondolio lungo, eseguito prima di andare a letto.

Il palming può e deve essere eseguito in ogni occasione. Anche se chiudi gli occhi per qualche secondo e li copri con i palmi delle mani, aiuta a mantenere gli occhi vigili e la mente calma. In circostanze in cui il palming con entrambe le mani è scomodo a causa di possibile reazione circondandoti, puoi coprirti un occhio alla volta oppure fare a meno delle mani, semplicemente chiudendo gli occhi, come se stessi sonnecchiando. Quando guardi la TV, esegui il palmo della mano durante le pause pubblicitarie.

La qualità dell'oscurità (oscurità) che vedi durante il palming è una misura della tua visione. Sebbene il dottor Bates nel suo libro indichi che l'immaginazione dovrebbe essere usata per aumentare l'oscurità osservata, questa pratica porta solo ad un aumento della tensione e quindi non è accolta con favore da altri insegnanti del metodo, e lo stesso Bates in seguito abbandonò questa idea. Si è scoperto che è molto meglio se l'uniformità e l'oscurità del campo visivo si sviluppano da sole, rispondendo al miglioramento della vista. Tuttavia, ha senso sperimentare la "visualizzazione dell'oscurità" durante il palming: questa tecnica si rivela molto efficace. Prendi come oggetto di visualizzazione gli oggetti più neri a cui puoi pensare (pelliccia nera, velluto nero, inchiostro nero, ecc.) e visualizza come si sostituiscono rapidamente a vicenda. Oppure esamina mentalmente le lettere dell'alfabeto (il carattere dovrebbe essere nero), vedendole chiaramente l'occhio della mente prima di passare a quello successivo. Quando raggiungi la lettera "I", confronta la sua oscurità con l'oscurità del campo visivo circostante. Se la lettera è più nera, immagina come si fonde con lo sfondo circostante annerito. Questo processo può essere ripetuto più e più volte finché l'oscurità non diventa più intensa.

Esiste una versione di questo esercizio che coinvolge non solo l'immaginazione, ma anche la vista e la memoria. Seleziona una delle lettere nel grafico di prova ed esaminala dalla distanza dalla quale la vedi meglio. Le migliori dal punto di vista dell'efficacia di questo esercizio sono le lettere angolari, ad esempio E o N. Ricorda ciascuna di esse in tutti i dettagli: lo spessore delle linee, la distanza tra le linee, la forma dello sfondo bianco dietro la lettera. E, soprattutto, ricorda quanto è nero. Ora chiudi gli occhi e vedi per quanto tempo riesci a trattenerlo nella tua memoria. Non forzarti; non cercare di concentrarti. Se la lettera scompare immediatamente, così sia. Ma se regge, passa al passaggio successivo: immagina che sia disegnato con la vernice più nera possibile sul lato del cilindro bianco opaco che non puoi vedere. Lascia che il cilindro ruoti lentamente lungo il suo asse lungo finché la lettera non si rivela alla vista. Allora dimentica il cilindro. Lasciarlo dissolvere, lasciando solo la lettera sullo sfondo nero del campo visivo. Se la lettera risulta nuovamente più nera dello sfondo, lascia che si uniscano come prima.

Gli esercizi che utilizzano il metodo Bates non sono sempre efficaci. Devi determinare quali sono giusti per te e quali no. Anche il palming è difficile per alcune persone, che prima devono imparare altri esercizi e poi tornare a padroneggiarlo. Una volta che inizi a praticare il metodo Bates, prova a eseguire ogni esercizio. Se ne trovi uno inutile, passa a un altro, tenendo sempre presente che potresti voler tornare e riprovare più tardi.

Copri gli occhi chiusi con i palmi delle mani senza esercitare alcuna pressione sul bulbo oculare. Successivamente, immagina che il campo visivo diventi sempre più nero. Puoi persino immaginare nella tua immaginazione una persona con un rullo di vernice, che dipinge il campo visivo di nero. È stato scoperto che le persone con una vista normale visualizzano più facilmente il colore nero l'idea principale del palming è creare funzionalità visione normale .

Quando una persona ha tutti i segni di una vista normale, vede normalmente!

Palming

Il rilassamento mediante l'applicazione dei palmi delle mani sulla zona degli occhi è noto fin dall'antichità ed era utilizzato sia in India che in Cina. William Bates ha introdotto questo tipo di rilassamento termine speciale- palming (da parola inglese palma - palma).

Prima di eseguire il palming, dovresti strofinare vigorosamente i palmi delle mani in modo che si riscaldino. Se il palming viene eseguito quando fa caldo e il calore eccessivo provoca disagio, si consiglia di immergere brevemente le mani in acqua fredda prima del palming.

Il palming viene eseguito come segue.

Chiudi gli occhi. Mettendo i palmi a coppa, posizionali sull'area intorno agli occhi in modo che le basi dei palmi con i bordi interni tocchino la metà inferiore del naso. Le articolazioni delle prime falangi dei mignoli si sovrappongono, incrociandosi sul ponte del naso con un angolo di 90 gradi, le dita sono incrociate sulla fronte. I palmi non devono toccare gli occhi.

I palmi sono posizionati in modo tale che Neppure il minimo raggio di luce penetrava nei miei occhi. Solo così è possibile garantire il massimo relax oculare.

Durante il palming, il collo dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, il corpo dovrebbe essere posizionato in modo tale da poter raggiungere il massimo rilassamento. Dita, polsi e braccia sono quanto più rilassati possibile. Per realizzare questo, devi posizionare i gomiti su una sorta di supporto.

Puoi eseguire il palming stando seduto a un tavolo, sporgendoti leggermente in avanti e appoggiando i gomiti sulla superficie del tavolo. Un'altra opzione è sedersi su una sedia e piegarsi in avanti, appoggiando i gomiti su un cuscino appoggiato sulle ginocchia.

Il palming può essere eseguito stando sdraiati sulla schiena. Per evitare che le braccia si stanchino, posiziona dei cuscini spessi sotto i gomiti.

Senza supporto, puoi eseguire il palming a breve termine, in cui i palmi vengono posizionati sulla zona degli occhi per 10-15 secondi.

L'obiettivo del palming è ottenere il massimo rilassamento dei muscoli oculari. Un indicatore del raggiungimento del rilassamento è l'assoluta oscurità davanti agli occhi senza il minimo punto luminoso, linee o scintillii.

Se i punti luminosi non scompaiono, non concentrarti su di essi in nessun caso: ciò non farà altro che aumentare la tensione. Quando si esegue il palming, l'attenzione principale dovrebbe essere prestata al completo rilassamento fisico e mentale.

Il rilassamento è facilitato dalla massima concentrazione sulle sensazioni emanate dai palmi applicati sul viso - sulla sensazione di piacevole pesantezza, calore, nonché sulla percezione dell'energia morbida, curativa e calmante che emana dai palmi e lava la zona degli occhi.

Il palming a breve termine (della durata di 10-15 secondi) dovrebbe essere eseguito più volte al giorno, più spesso è, meglio è, soprattutto quando leggi, guardi la TV o lavori con un computer. In questo caso si consiglia di eseguire il palming ogni 20-30 minuti.

Dopo aver rimosso le mani dal viso al termine del palming, non aprire immediatamente gli occhi: attendere 3-5 secondi e solo dopo aprirli.

Un'eccellente descrizione del palming può essere trovata nel libro di Svetlana Troitskaya "Get Rid of Killer Glasses Forever!" nel capitolo “Dai una pausa ai tuoi occhi”. IN descrizione dettagliata Durante questo esercizio, Svetlana Ivanovna sottolinea che è necessario mantenere la postura ( "tra la parte posteriore della testa, del collo e parte in alto Il corpo deve rimanere in linea retta, qualunque sia la posizione in cui ci troviamo”., a proposito, Mirzakarim Norbekov ne ha parlato), parla dei vantaggi di connettere l'immaginazione e descrive anche un'aggiunta all'esercizio: il palming con "occhi eterei".

Il nome palming deriva dalla parola palma che significa "palma" quando tradotto in russo. I nostri palmi sono strumenti eccellenti per proteggere i nostri occhi.

Quando chiudi gli occhi, ovviamente, promuovi un po' di relax e riposo. Tuttavia, gli occhi, progettati dalla natura per percepire la luce, non possono rilassarsi completamente quando cade su di loro anche una quantità insignificante dei suoi raggi.

L'esercizio per raggiungere questo obiettivo è stato chiamato "palming" da Bates. Questo esercizio sembra essere stato preso in prestito da Bates da trattamenti non farmacologici utilizzati da tempo in Asia, in particolare in India e Cina. Descrizioni di esercizi simili si trovano negli antichi trattati sullo yoga nelle sezioni relative alla meditazione e al rilassamento.

Visione e coscienza sono inseparabili; se uno è eccitato, non ci sarà riposo per l'altro. È necessario coltivare l'abitudine di avere uno sguardo rilassato.

Il palming può essere eseguito da sdraiato (sulla schiena o sulla pancia) o seduto (Fig. 3).

Posa "sdraiato a pancia in giù". Puoi rotolarti sullo stomaco e sdraiarti prono.

Posa "seduto al tavolo". Per evitare di sforzare le braccia, esercitati nel palming stando seduto a un tavolo e appoggiando i gomiti su di esso. (Puoi posizionare un cuscino sotto i gomiti per evitare tensioni tra le braccia, il che vanificherebbe lo scopo del nostro allenamento: eliminare la tensione.) L'altezza della sedia è selezionata in modo che la fronte sia all'altezza delle dita , e l'intera colonna vertebrale fino alla testa è raddrizzata.

Devi sederti in modo tale da ottenere il massimo rilassamento fisico. Appoggia le gambe con i piedi appoggiati sul pavimento; non è necessario incrociarli uno sopra l'altro o incrociarli all'altezza delle caviglie.

Non piegare in nessun caso il collo, non “spezzarlo”, non piegare o curvare la schiena, per non pizzicarsi vasi sanguigni passando attraverso il collo e fornendo sangue al cervello e

Riso. 3. Esercizio "Palming", dare buon riposo occhi

occhi. In questo modo manterrai una postura corretta ed eviterai tensioni inutili.

Non tenere la testa alta per la tensione muscoli del collo, è meglio appoggiarlo leggermente sul palmo della mano in modo che il peso della testa attraverso i gomiti e il cuscino poggi sul supporto.

Ricorda: durante il palming non si dovrebbe avvertire alcun disagio fisico. Se dovesse comparire, è meglio interrompere l'esercizio per un po' e riprenderlo più tardi, eliminando ogni causa di disagio. In questo caso, il principio più utile è proposto dall'autrice del libro "Come ottenere una buona vista senza occhiali" Margaret Corbett - "Fai un po' di tutto, ma più spesso".

Quando inizi il palming, scalda i palmi delle mani. Per fare questo è sufficiente tenerli per qualche tempo sotto non troppo acqua calda, strofina intensamente un palmo con l'altro o scuoti vigorosamente le dita per un po '. Anche massaggiarli per un breve periodo contribuisce a provocare un'ondata di calore nelle mani. I palmi caldi sono più piacevoli per la pelle rispetto a quelli freddi. Qualsiasi sensazione spiacevole provoca tensione, qualsiasi tensione interferisce con il miglioramento della vista. Inoltre, il preriscaldamento dei palmi aumenta la circolazione sanguigna nella zona degli occhi.

Non è sempre possibile incrociare correttamente le mani nel palming al primo tentativo. I bordi dei palmi dovrebbero toccare solo leggermente il naso per non limitare la respirazione, e i pollici dovrebbero appoggiarsi tranquillamente sulla parte zigomatica temporale del viso.

Coprite i palmi delle mani e posizionate quattro dita di una mano sopra le quattro dita dell'altra (mani incrociate) in modo che la base del mignolo di una mano poggi sulla base del mignolo dell'altra (in tutto È probabile che le persone destrimani abbiano le dita mano destra finirà in alto, e viceversa per i mancini). Alza le mani in questa posizione e abbassale delicatamente lungo il viso fino al ponte del naso. In questo caso, il punto di intersezione delle basi dei mignoli può essere paragonato alla tempia degli occhiali, il cui posto dovrebbe occupare sul ponte del naso. In questo caso, le cavità dei palmi si troveranno automaticamente sopra i bulbi oculari. Assicurarsi che il punto di intersezione dei mignoli “si appoggi”. parte solida sul ponte del naso e non su quello cartilagineo. Altrimenti limiterai la respirazione durante l'erogazione dell'ossigeno ruolo importante nel migliorare la vista.

Ricordare: nessuna tensione nelle mani. Le mani dovrebbero essere rilassate.

Posizione degli occhi. Chiudi delicatamente gli occhi, assicurati che le coppe dei palmi delle mani non premano bulbi oculari, altrimenti causerà affaticamento agli occhi. Per verificare la posizione corretta dei palmi delle mani, apri e chiudi più volte gli occhi sotto i palmi delle mani. Questo dovrebbe avvenire liberamente, senza alcuna interferenza, cioè i palmi delle mani non dovrebbero esercitare alcuna pressione sui bulbi oculari.

Rivolgi il viso, senza togliere le mani dagli occhi, verso qualche fonte di luce intensa, ad esempio verso una lampada da tavolo, un lampadario o il sole se stai facendo palming all'aperto. Apri gli occhi sotto i palmi delle mani. Ora puoi notare da dove proviene la luce sotto i tuoi palmi. Correggere le imperfezioni nella posizione dei palmi delle mani. Chiudi gli occhi sotto i palmi delle mani, assicurati che non ci sia tensione sulle palpebre e sulle sopracciglia.

Anzi, palming. Dopo aver assunto la posa appropriata e aver isolato gli occhi con le mani dalla luce, come accennato in precedenza, inizia il palming, osservando le tue sensazioni.

Durante il palming, puoi concentrarti sul respiro finché non conti.

"SO-HUM" 100 volte. Ricorda che un ciclo respiratorio “inspirazione - espirazione” dura circa 4 s, quindi 4 s X 100 = 400 s. Ciò significa che concentrarsi sulla respirazione richiederà circa 7 minuti.

Il palming è considerato il modo più semplice per raggiungere il rilassamento. Questo è vero se riesci a padroneggiarne perfettamente entrambi i lati: fisico e mentale. Hai appena imparato il lato più semplice e fisico del palming. Anche la padronanza della parte mentale del palming inizia con la sua fase piuttosto semplice: dalla fase in cui si vede un campo nero davanti agli occhi.

L'attività più impegnativa dell'intero allenamento è l'attività cerebrale. Ciò a cui pensi durante il palming è molto importante per raggiungere il tuo obiettivo principale: il rilassamento.

Cosa vedrai durante il palming? Molto probabilmente, davanti al tuo sguardo interiore appariranno tratti piuttosto luminosi, cerchi, nuvole, strisce, ecc .. Tutte queste manifestazioni caleidoscopiche sono il risultato dello stress mentale.

Il compito principale del palming- raggiungere un tale grado (profondità) di rilassamento del corpo e della psiche che, di conseguenza, un campo nero appare davanti al tuo sguardo interiore con gli occhi chiusi, isolato dall'accesso della luce con le mani, automaticamente, senza sforzo . Il grado di oscurità di questo campo indicherà la profondità del rilassamento che hai raggiunto.

Per raggiungere il compito principale del palming: l'apparizione automatica di un campo nero, è necessario un orientamento appropriato dei pensieri di una persona. Questo può essere aiutato guardando per 2-3 minuti qualsiasi oggetto nero (gatto, cappello, figura iconica, croce, cerchio, quadrato) alla distanza dalla quale è meglio visibile per te. Quindi i tuoi occhi si chiudono, copriti con i palmi delle mani e ricordi questo oggetto.

Se viene ricordato bene, l'intero sfondo diventa nero; se il ricordo di un oggetto in nero è difficile e il campo davanti agli occhi chiusi non diventa nero dopo pochi secondi, ma ha un altro colore, ad esempio grigio, allora l'intero processo deve essere ripetuto di nuovo. Se il problema persiste, smetti di eseguire il palming. È meglio provare a farlo qualche tempo dopo, oppure cambiare l'oggetto della tua immagine mentale: immagina un cappello nero invece di un gatto nero.

Un errore caratteristico quando si ottiene un campo nero, così come quando si ottiene una visione di oggetti neri, è un tentativo di concentrarsi su questo campo o. oggetto. Durante il palming, molte persone concentrano i loro pensieri sugli occhi, sui muscoli e lavorano con loro in un modo o nell'altro, il che impedisce anche la comparsa di un campo nero.

Il movimento continuo dello sguardo e dell'attenzione riduce la tensione. Bisogna ricordarli uno dopo l'altro: un cappello nero, una scarpa nera, una tenda di peluche nera, figure iconiche nere - una croce, un cerchio, un quadrato, trattenendo ogni oggetto in memoria per non più di una frazione di secondo.

Molte persone trovano utile ricordare tutte le lettere dell'alfabeto una per una. Ricordandoli completamente neri, ottengono la visione di un campo nero. Altri preferiscono spostarsi da un piccolo oggetto nero, come un punto nero o una piccola lettera nera, a un altro, o "muovere" un oggetto del genere.

Un esempio di utilizzo del movimento nel vedere un oggetto nero. Guarda una lettera e sposta continuamente lo sguardo da un lato all'altro di questa lettera. Quindi fai lo stesso mentalmente durante il palming. Vedrai che in questo modo potrai mantenere la tua attenzione su un oggetto indefinitamente. Questo metodo di concentrazione fa davvero bene alla vista.

Così, quando sei riuscito a realizzare l'idea, ad esempio, di un cappello nero, non fissare mai l'occhio della mente su un solo punto di esso. Invece, inizia il tuo piccolo viaggio lungo di esso: prima lungo i bordi dei campi, poi su, lungo

diagonali, ecc. La tua immaginazione è in questo immagini mentali non è limitato da nulla. La cosa principale è che i tuoi esercizi siano divertenti e interessanti.

Può succedere che all'inizio non si riesca a vedere un campo perfettamente nero. Ma anche il grado di oscurità che sei riuscito a raggiungere è utile.

Quanto spesso dovrebbe essere fatto il palming? Il più spesso possibile, se hai tempo:

ogni volta dopo la meditazione;

ogni volta dopo la lettura in modalità Ultra-Rapida;

ogni volta che senti che i tuoi occhi sono stanchi o affaticati, ad esempio dopo aver letto;

ogni volta che provi una sensazione di disagio fisico o mentale. È qui che entra in gioco la natura universale rilassante e calmante del palming;

prima di andare a letto (preferibilmente). Dopo il risveglio gli occhi non faranno male, come spesso accade quando si va a letto senza prima rilassare gli occhi.

Durata dell'esecuzione del palming. Tutto dipende dalla situazione e dal tempo che hai. Se vuoi ottenere un effetto notevole, devi eseguire il palming per almeno 10-15 minuti consecutivi. Più a lungo esegui il palming senza alcun segno di disagio, maggiore sarà il successo che avrai e migliore sarà la tua vista.

In caso di estremo affaticamento degli occhi, un'ora di palming ha un effetto benefico, cosa molto semplice da fare durante una conversazione amichevole o mentre si ascolta un programma radiofonico.