Perché è bello camminare all'aria aperta? Quanto tempo dovresti camminare all'aria aperta? Esperienza reale e piccoli consigli. Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?

A proposito di camminare aria fresca e i loro benefici vengono spesso menzionati. Ma qual è davvero il vantaggio di un simile passatempo? Innanzitutto, è piccolo stress da esercizio- stai camminando e ti muovi di conseguenza. Nel nostro tempo di diffusa inattività fisica, questo è molto importante. Non appena iniziano i carichi pesanti, anche la frequenza cardiaca aumenta notevolmente. A causa di un carico così leggero, il cuore si allena bene, ma poiché il carico è ancora leggero, non c'è possibilità di esagerare e sovraccaricarlo. Quindi camminare all’aria aperta fa bene al cuore.

I benefici di camminare all'aria aperta

Qualsiasi attività fisica all’aperto è molto più vantaggiosa dell’esercizio in palestra. Naturalmente, l'allenamento nelle palestre e nei club ha il suo beneficio inestimabile. Tuttavia, una passeggiata nel parco con il bel tempo può essere ancora più vantaggiosa che lavorare su un tapis roulant in palestra. È tutta una questione di ossigeno. Anche in una stanza molto ben ventilata ci sarà molto meno ossigeno che all’esterno. E l'ossigeno è un beneficio inestimabile per il corpo. Inoltre, il rischio di ammalarsi all’aperto è molto inferiore, poiché batteri e germi non si sviluppano facilmente. Ma in al chiuso Anche con una pulizia molto accurata, gli agenti patogeni si sviluppano molto più velocemente.

Anche i fitoncidi rilasciati dalle piante aggiungono benefici. Ottimo se sei nelle vicinanze conifere che arricchiscono l'aria sostanze utili. Queste sostanze sono in grado di avere un effetto disinfettante, che, tra l'altro, contribuisce anche alle difficoltà con la proliferazione dei batteri.

Si prega di notare che oggi molti sanatori piantano conifere sul territorio, se ne hanno l'opportunità. Quindi se ne hai uno nelle vicinanze Pineta o un parco ricco di aghi di pino, non negarti il ​​piacere di passeggiare di tanto in tanto in questo parco.

Molte persone fanno passeggiate nel parco non solo per riscaldarsi, ma anche per calmarsi e rilassarsi.. E infatti una piacevole passeggiata ti dà l'opportunità di pensare a qualcosa di molto piacevole e dolce. Puoi semplicemente sognare. I medici sono molto favorevoli alle passeggiate all'aria aperta, normalizzano il lavoro sistema nervoso persona. Spesso, attraverso l’esercizio fisico regolare, le persone escono gradualmente da una depressione prolungata.

Svantaggi del camminare: ce ne sono?

Non esistono infatti controindicazioni di per sé per camminare all'aria aperta. Devi solo monitorare il tempo e vestirti in modo appropriato. Se hai la sensazione di avere il raffreddore, non farà male ridurre il tempo di camminata e rinunciarvi fino alla guarigione. Qualunque cosa si possa dire, una passeggiata è una specie di carico pieno recupero non sarebbe male rimandare. Vale la pena dire che camminare mentre si è malati è particolarmente dannoso nella stagione fredda, da allora aria fredda provoca ancora più danni e può peggiorare la situazione. Questo è il motivo per cui i medici sconsigliano vivamente di camminare quando sintomi gravi raffreddori. Meglio passare il tempo camminando trattamento competente in modo che dopo pochi giorni sarai sano e avrai l'opportunità di camminare nell'aria a tuo piacimento.

Perché camminiamo sempre meno?

L'uomo moderno è impegnato nel lavoro. Trascorre le giornate in ufficio o a casa sbrigando le faccende domestiche, e quando riesce a trovare del tempo libero, ha solo il tempo per dormire. Ma spesso queste sono solo scuse. Chiunque ha tempo per parlare con i bambini, per andare in un bar con gli amici, per andare in palestra, se solo avesse il desiderio di farlo. Quando la voglia ci sarà, ci sarà tempo per una passeggiata.

Per cominciare, puoi rifiutare trasporto pubblico oppure parcheggiare l'auto non vicino all'ufficio, ma un po' lontano dal luogo di lavoro, in modo che ci sia bisogno di camminare un po'. Questa breve passeggiata sarà un ottimo inizio per trovare nuove opportunità.

Successivamente, puoi offrire ai tuoi amici un incontro nel parco invece di incontri costanti in un bar. Basta non sedervi sulla prima panchina, ma provare a camminare un po’ lungo i sentieri. Ciò non interferirà con la conversazione, quindi trascorrerai utilmente del tempo in una calda compagnia. Lo stesso può essere suggerito in caso di comunicazione con i bambini: puoi persino fare qualcosa con loro giochi attivi. Questa opzione avrà ancora più successo se si avvia di più immagine attiva vita, poiché l'attività fisica derivante dai giochi all'aperto nella natura è molto evidente.

Una palestra all'aperto è un'ottima idea periodo estivo . Quando fuori fa caldo, è strano sedersi in una stanza soffocante, dove è più piacevole trascorrere del tempo all'aria aperta. Puoi trovare un'area comoda per lo sport, uno stadio o semplicemente portare i pattini a rotelle o una bicicletta per lavorare su te stesso. A proposito, anche l'opzione estiva per gli sport all'aria aperta è un grande risparmio, poiché qui potete allenarvi in ​​modo completamente gratuito. Non male, vero?

D'accordo, non voglio davvero fare una passeggiata quando fuori è nuvoloso. Tutti sanno che grazie al sole otteniamo la vitamina D, ma pochi sanno che ciò avviene anche quando il sole non è visibile dietro le nuvole. Abbiamo raccolto ben 6 benefici del camminare all'aria aperta che ti spingono letteralmente a fare una passeggiata.!

Per prima cosa scopriamo cosa succede quando tu per molto tempo sei in casa. Innanzitutto, respiri la stessa aria, il che riduce la quantità di ossigeno. Respirare quest’aria viziata non fornisce abbastanza ossigeno al tuo corpo. Ciò può portare a problemi fisici e salute psicologica, ad esempio, vertigini, nausea, mal di testa, stanchezza e esaurimento mentale, irritabilità, ansia, depressione, raffreddore e malattie polmonari. Non è un set particolarmente attraente, vero?

L’aria fresca fa bene alla digestione

Probabilmente hai sentito spesso dire che dopo aver mangiato è bello uscire. passeggiata facile. Non solo il movimento, ma anche l'ossigeno aiuta il corpo a digerire meglio il cibo. Questo beneficio dell'aria fresca è davvero importante se stai cercando di perdere peso o migliorare la digestione.

Migliora pressione sanguigna e frequenza cardiaca

Se hai problemi con pressione sanguigna, dovresti evitare ambienti inquinati e cercare di stare in un luogo con aria pulita e fresca. Sporco ambiente rende il corpo più difficile da ottenere importo richiesto ossigeno, quindi la pressione potrebbe aumentare. Certo, è difficile per i residenti delle megalopoli trovare aria pulita, ma cerca di uscire nella natura almeno una o due volte alla settimana.

L'aria fresca ti rende più felice

La quantità di serotonina (o ormone della felicità) dipende dalla quantità di ossigeno che inspiri. La serotonina può migliorare significativamente il tuo umore e promuovere sentimenti di felicità e benessere. L'aria fresca ti aiuta a sentirti più rilassato. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono abituati a sollevare l'umore con i dolci. La prossima volta che ti senti depresso, fai una passeggiata nel parco o nella foresta e guarda come influisce sul tuo umore.

Rafforza il sistema immunitario

Ciò è particolarmente importante in primavera, quando l'immunità è significativamente ridotta. Lo sporco, il grigiore e la pioggia non sono particolarmente attraenti per una passeggiata, quindi in questo periodo dell'anno si fa una passeggiata meno spesso. Tuttavia, i globuli bianchi, che combattono batteri e germi, hanno bisogno di abbastanza ossigeno per svolgere correttamente il loro lavoro. Pertanto, prendi l'abitudine di uscire per almeno mezz'ora a piedi per rafforzare la tua immunità.

Pulisce i polmoni

Quando inspiri ed espiri attraverso i polmoni, rilasci le tossine dal tuo corpo insieme all'aria. Naturalmente è importante respirare aria veramente fresca per non assorbire ulteriori tossine. Pertanto, ti consigliamo nuovamente di uscire nella natura il più spesso possibile per ripristinare la funzione polmonare.

Maggiore energia

L'aria fresca ti aiuta a pensare meglio e aumenta i tuoi livelli di energia. Cervello umano hai bisogno del 20% dell'ossigeno corporeo, puoi immaginare? Più ossigeno dà al cervello maggiore chiarezza, migliora la concentrazione, ti aiuta a pensare in modo più chiaro e ha influenza positiva al livello energetico.

E ora diamo consigli specifici su come assorbire più aria fresca, e alcuni di essi possono essere fatti senza lasciare la città.

Prova a correre all'aria aperta. Trova un'area boschiva o un parco nella tua città con grande quantità alberi e vai a correre lì. La combinazione di cardio e ossigeno ha un buon effetto sul sistema respiratorio e aumenta la resistenza del corpo.

Una volta ogni settimana o due, fai un'escursione nella foresta. Oltre a fornire ossigeno al tuo corpo, può anche essere un passatempo piacevole e persino tradizione familiare. E unire l’utile al dilettevole fa sempre bene!

Tienilo a casa e al lavoro un gran numero di piante per migliorare la qualità dell’aria. Le piante producono ossigeno e lo assorbono diossido di carbonio(Ricordare curriculum scolastico?), e alcuni addirittura riescono a rimuovere gli inquinanti tossici dall’aria.

Fallo ogni giorno esercizio fisico. Se possibile, fallo all'aperto. Lo sport aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e a fornire ossigeno al corpo.

Ventilare la camera da letto prima di andare a letto e, se possibile, dormire con lui finestra aperta. Ma questo punto dovrebbe essere seguito solo da chi non vive nel centro di una metropoli.

Ekaterina Romanova

Molti nel trambusto quotidiano, nel tentativo di guidare immagine sana vita, si limitano a visitare le società sportive e a scegliere con cura i prodotti alimentari. Nel frattempo, il "dottore" più antico, familiare fin dall'infanzia - l'aria fresca - rimane immeritatamente dimenticato.
Ogni genitore premuroso sa che il suo bambino ha bisogno di trascorrere diverse ore fuori. Se non segui questa regola, le conseguenze sotto forma di pianto costante, insonnia e problemi di salute non tarderanno a manifestarsi. Perché, crescendo, passiamo sempre meno tempo a camminare, quando il nostro corpo, invecchiando gradualmente, ha più che mai bisogno di cure e preoccupazioni particolari? Non è forse il momento di ricordare i benefici di camminare all'aria aperta e includerli nel tuo solita routine giorno? Quasi immediatamente sentirai un'ondata di forza, Buon umore e dopo alcune settimane - un notevole miglioramento del benessere.

Cinque motivi per camminare all'aperto con qualsiasi tempo

1. Miglioramento stato emozionale. Tieni presente che nessuna persona esce insoddisfatta dopo una passeggiata. Una passeggiata è meravigliosamente calmante e rilassante e lo è un ottimo rimedio dall'insonnia.
2. Con l'aiuto di una passeggiata puoi calmare la mente e mettere ordine nei tuoi pensieri. I problemi cominciano a sembrare meno complicati e appare una percezione della vita più semplice e chiara.
3. La saturazione di ossigeno di ciascuna cellula ha un effetto benefico sul metabolismo, rafforza sistema cardiovascolare e immunità.
4. A piedi - esercizio efficace per muscoli e articolazioni. Col tempo appare bella postura, che rende le donne ancora più attraenti.
5. Un altro vantaggio di camminare all'aria aperta per le donne è bellissimo colore facce.

Come fai a sapere se camminare all'aria aperta è giusto per te?

• Se sei depresso o fatica cronica, l'aria fresca ti restituirà vigore, energia e buon umore.
• Quando si sperimenta lo stress. Camminare renderà i tuoi pensieri leggeri e chiari e calmerà i tuoi nervi.
• A malattie frequenti e immunità debole.
• Se hai sovrappeso, camminare aiuterà a purificare rapidamente il corpo dai rifiuti e dalle tossine.

Quindi ci sono abbastanza motivi per fare una passeggiata all'aria aperta. E non dovresti trascurarlo, davvero. cura miracolosa la promozione della salute. Tempo dedicato a questo attività utile, è un investimento significativo su te stesso e sul tuo futuro.

Sentiamo così spesso la frase “stare all’aria aperta fa bene” che abbiamo deciso di scoprire se è davvero vera. In generale, l'abbiamo capito: è davvero utile. In questo materiale troverai cinque conferme di ciò.

1. Camminare rafforza il sistema immunitario

In Giappone esiste da molto tempo un metodo che non solo aiuta a liberarsi dallo stress, ma lo fa anche impatto positivo sul sistema immunitario. Si chiama Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o bagno nella foresta - la traduzione letterale è "bagno tra le foreste". Un articolo preparato dalla Scuola di Medicina Giapponese (Nippon Medical School) di Tokyo sostiene che una passeggiata nella foresta può aumentare la quantità di sostanze antitumorali e aumentare l’attività delle cosiddette cellule killer naturali, che hanno lo scopo di distruggere cellule tumorali. Allora come è necessario "fare un bagno" nella foresta per ottenerlo? effetto simile? I ricercatori descrivono questo processo nel seguente modo: “cammina nella foresta per rilassarti, inspirando profondamente l'aria, che contiene speciali sostanze volatili - phytoncides ( oli essenziali alberi)". È tutta una questione di fitoncidi: uccidono e/o sopprimono la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni.

Oltre a ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario, i ricercatori hanno notato che camminare nella foresta porta ad una diminuzione della produzione dell’ormone cortisolo. Per conto nostro, vorremmo aggiungere questo forte il sistema immunitario dipende da molti fattori: attività sportive, Buona notte, mangiare sano ecc. Pertanto, non dovresti correre da un estremo all'altro.

2. Ridurre il rischio di sviluppare depressione

In autunno e inverno molte persone sono coperte cattivo umore, che può svilupparsi lentamente in. Per evitare che ciò accada, gli scienziati consigliano di fare passeggiate all'aria aperta il più spesso possibile. Secondo uno studio dell’Università di Stanford, una passeggiata di 90 minuti nel bosco riduce l’attività in un’area specifica del cervello che è attiva quando una persona sperimenta emozioni negative o depressione. Inoltre, la probabilità di depressione dipende da dove vivi. I ricercatori notano: quelle persone che vivono in città sono inclini all'ansia e disturbi affettivi Rispettivamente il 20% e il 40%, in più rispetto a chi vive in aree rurali. In linea di principio, questo è comprensibile senza vari studi- ingorghi, trambusto, code, problemi sul lavoro. Poche persone saranno in grado di mantenere la calma e controllare le proprie emozioni, ma questo può e deve essere imparato. Come - abbiamo detto.

3. Migliora la memoria e la concentrazione

Hai un esame difficile in arrivo? Esci nella natura se ritieni di non poter imparare nient'altro. Da uno studio condotto presso l’Università del Michigan è emerso quanto segue: camminare nella foresta, anche in inverno, aiuta a migliorare la memoria e l’attenzione del 20% rispetto a camminare per la città. Inoltre, un altro studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha scoperto che i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività tendono a concentrarsi meglio quando sono all’aperto.

4. Aumenta la durata del sonno

Sano e sonno profondo inizia con l'uscire e incontrare il sole. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, le persone che trascorrono molto tempo all'aperto e al chiuso luce naturale dormire in media 46 minuti in più al giorno. Lo studio ha anche scoperto che oltre al sonno, i partecipanti hanno sperimentato un miglioramento dell’umore, erano più attivi fisicamente e nel complesso erano più felici.

È stato a lungo spiegato dai medici ed è esso stesso raccomandato dai formatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone cerca ancora un minibus per recarsi al negozio. Alcuni addirittura vanno alle bancarelle a comprare le sigarette in macchina. E tutti lamentano “pancia da birra”, problemi cardiaci e debolezza alle gambe se devono stare in fila.

Perdiamo peso senza problemi

Nell'elenco dei vantaggi del camminare, l'elemento più attraente per molti sarà liberarsi peso in eccesso. Le persone di solito iniziano a pensare alla salute quando iniziano i problemi, ma si preoccupano dell'attrattiva quasi dal momento in cui iniziano a perderla. E questo è anche un bene: iniziando a camminare per perdere peso, una persona migliorerà anche la sua salute.

I ricercatori hanno scoperto che i benefici del camminare per dimagrire sono molto più elevati rispetto alle visite regolari. palestra. A piedi più efficace delle diete e dà un risultato più duraturo, a meno che, ovviamente, non sia accompagnato da golosità. Camminando, in mezz'ora bruci tanto grasso quanto ne spendi in palestra in un'ora. E allo stesso tempo, non devi pagare per tale formazione. Inoltre, i carichi durante la deambulazione sono naturali e distribuiti uniformemente. Non sei a rischio di mal di gola o sovraccarico gruppi separati muscoli. E un ulteriore vantaggio è il miglioramento della postura se all'inizio ti alleni a camminare con le spalle girate. A proposito, non è difficile da fare: basta indossare uno zaino leggermente caricato su entrambe le cinghie.

Diciamo no alla vecchiaia

Gli indubbi benefici della deambulazione si riscontrano anche per chi vuole ritardare il più possibile l'insorgenza dell'infermità senile. Maggior parte motivo comune mortalità legata all'età: ictus e infarti. E sono causati dalla debolezza dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Per rafforzarli, i carichi statici - sollevamento pesi, esercizio su macchine ginniche, ecc. - non sono molto adatti. Ma l'aria pulita, i movimenti ritmici e l'uniformità del carico affrontano perfettamente il compito. La pressione si stabilizza: le navi smettono di sperimentare sovraesposizione. Il cuore riprende il ritmo desiderato e non è sovraccaricato, rafforzandosi allo stesso tempo.

Combattiamo l'apatia e la depressione

Un altro motivo del rapido invecchiamento è lo stress, di cui la nostra vita non può fare a meno, anche se evitiamo attentamente impressioni e sensazioni spiacevoli. Un altro vantaggio del camminare è che elimina rapidamente e senza farmaci le conseguenze dello shock nervoso.

I medici europei hanno condotto uno studio su larga scala fascia di età dai 40 ai 65 anni. È stato effettuato lunghi anni e ha dato risultati sorprendenti: il rischio di malattie cardiache diminuisce di quasi la metà se le persone camminano a ritmo sostenuto per circa tre ore ogni giorno. Inoltre, tra coloro a cui piace camminare, non ce n'erano demenza senile, aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Preveniamo malattie pericolose

L’elenco dei benefici del camminare è lungo e convincente. I suoi punti più convincenti sono:

1. Ridurre il colesterolo “cattivo” nel sangue naturalmente al minimo. Ciò significa prevenire l’insorgenza di malattie ad esso associate.
2. La probabilità di diabete mellito diminuisce di almeno un terzo.
3. Nelle donne, il rischio di contrarre un tumore al seno è notevolmente ridotto, negli uomini - cancro alla prostata e in entrambi - cancro intestinale.
4. Senza intervento medico (compresi i farmaci), il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato.
5. Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
6. Il rafforzamento dello scheletro e delle articolazioni previene lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
7. Cresce l’immunità: i “camminatori” non prendono il virus nemmeno in mezzo alle epidemie.

Tuttavia, per ottenere tali risultati, è necessaria una camminata quotidiana. I benefici delle passeggiate una tantum sono molto più bassi.

Quanto hai bisogno

La persona media che esce di casa solo per prendere l'autobus per andare al lavoro e il tram per andare al negozio non fa più di 3mila passi in una giornata lavorativa. È così piccolo che conseguenze spiacevoli perché il corpo può essere considerato sicuro.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (situato nelle vicinanze) a piedi, cammina circa 5mila volte. Meglio, ma non ancora abbastanza. Per non perdere dato dalla natura, è necessario fare almeno 10mila passi al giorno, ovvero una distanza di circa 7,5 km. A velocità media Devi viaggiare per circa due ore e la tua salute non ti lascerà.

Dove e come è il modo migliore per camminare?

Si consiglia di scegliere saggiamente i luoghi in cui passeggiare. Naturalmente, se abbini la camminata all’andare al lavoro, non sarai in grado di modificare troppo il tuo percorso. Tuttavia, camminare nel tempo libero ti consente di scegliere una traiettoria di movimento “utile”. I parchi sono più adatti a questi scopi: c'è aria incontaminata e pulita, sentieri abbastanza lisci e adatti alle passeggiate, e almeno un po' di natura. Se non c'è un parcheggio nelle vicinanze, scegli un percorso lontano dalle arterie di trasporto. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, i benefici del camminare si osservano solo se uomo che cammina vigorosamente. Quando vaghi lentamente e tristemente, il tuo corpo funziona in una modalità non dissimile dalla modalità di riposo.

Per camminare non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. L'unica cosa a cui vale la pena prestare attenzione sono le scarpe. Le infradito o i tacchi chiaramente non sono adatti per una camminata lunga e veloce.

Solo aria fresca!

Vorrei inoltre sottolineare che camminare per strada non può in alcun modo essere sostituito dall'utilizzo di un tapis roulant club sportivo, anche nella modalità più intensiva. Basta uscire: qui ottieni la tua dose di sole, che costringe il tuo corpo a produrre vitamina D. Senza di essa, l'effetto curativo sarà molto inferiore, anche se l'effetto dimagrante rimarrà allo stesso livello. E non c'è bisogno di scusarsi con le nuvole. Anche in una giornata nuvolosa, i raggi del sole sono sufficienti per stimolare la produzione. preziosa vitamina nell'importo richiesto.

Come allenarsi a camminare?

La pigrizia, dicono, è il motore del progresso. Ma è anche un rubinetto per la manutenzione idoneità fisica. Non vuoi fare movimenti inutili e la persona inizia a giustificarsi per mancanza di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, puoi costringerti discretamente a iniziare a camminare. I metodi sono semplici e fattibili.

1. Se il tuo ufficio è a due fermate da casa, vai e torni dal lavoro a piedi. Se non puoi fare a meno di un viaggio con i mezzi di trasporto, scendi una fermata prima se viaggi in metropolitana e due fermate prima se viaggi in minibus, tram o filobus.
2. Non portare con te i tuoi "freni" al lavoro, fai una passeggiata in un bar per pranzo. E non il più vicino.
3. Dimentica l'ascensore. Anche se vivi al 20° piano, cammina. Per cominciare basta scendere ed eventualmente tornare a casa lungo le scale. Oltre a dimagrire, migliorare la tua salute e sviluppare la “respirazione”, entro l'estate guadagnerai anche dei glutei elastici, con i quali non ti vergognerai di presentarti in spiaggia anche in costume da bagno con perizoma.

Avendo apprezzato tutti i benefici del camminare, ogni persona dovrebbe fare il primo sforzo e mantenerlo per tutta la vita. A meno che, ovviamente, non voglia ricordare a se stesso la rovina nella sua prima vecchiaia e rimpiangere le opportunità mancate. Alla fine, è semplicemente divertente camminare. Se non puoi camminare senza meta, sfida te stesso a raggiungere a piedi la spiaggia, un museo o il tuo bar preferito. Oppure trova una persona che la pensa allo stesso modo con cui parlare mentre cammini. Oppure procurati un cane.