Vitamine in inverno per le donne. Consiglio di uno specialista. Altre preziose vitamine durante la stagione fredda

Vitamine- come regolatori del modo di assimilare i nutrienti. Accelerano e dirigono processi metabolici. Ad esempio, se mangi un pezzo di cioccolato, il glucosio entra nel tuo corpo. Se contiene abbastanza vitamina B1, avverrà la sua combustione e l'energia verrà rilasciata. Di conseguenza, ti sentirai allegro ed energico. Ma se al corpo manca questa vitamina, il glucosio si trasformerà in grasso. La situazione è simile in assenza di altre vitamine. Ecco perché la loro presenza nella dieta è così importante. tutto l'anno. E se in estate ti chiedono di metterli in bocca sotto forma di mele succose, deliziose angurie, pesche profumate e altri frutti, allora in inverno puoi procurarteli materiale utile più difficile. È la loro carenza che nella maggior parte dei casi spiega debolezza, affaticamento e tendenza alle malattie. Per evitare che i sintomi della carenza vitaminica ti colpiscano, adatta la tua dieta per l'inverno.

Sostanze parzialmente utili vengono conservati dall'organismo come riserva. Per esempio, vitamine liposolubili- A, D, E. Lui stesso può sintetizzarne alcuni piccole quantità. Le cellule del fegato producono vitamina B-12, alcune vitamine vengono sintetizzate nell'intestino. Ma la maggior parte entra nel corpo solo attraverso il cibo. Prima di tutto, è la vitamina C. B periodo invernale gli manca particolarmente. Pertanto, appoggiati attivamente agli agrumi e ai peperoni rossi. C'è molto di questo elemento in . A proposito, contiene anche sostanze benefiche per la microflora intestinale. In inverno si registra anche una carenza di vitamine del gruppo B, soprattutto tra chi abusa di dolci o cibi raffinati. La quantità di vitamina D, sintetizzata dalla pelle sotto l'influenza della luce solare in estate, diminuisce. Puoi ricostituire le tue riserve di queste vitamine da prodotti animali: carne, fegato, uova.

Il corpo reagisce in modo sensibile alla mancanza di nutrienti e invia immediatamente un segnale SOS. Ad esempio, senza vitamina E, la pelle diventa secca, con una carenza di B-2 compaiono crepe agli angoli delle labbra, una mancanza di vitamina A porta ad un irruvidimento della pelle, una carenza di vitamina C porta a debolezza e gengive sanguinanti D'accordo, non ha senso portarti in un tale stato se puoi fare tutto semplicemente diversificare il menu. Introduci nella tua dieta barbabietole (sia bollite che crude), carote, cavolfiori, broccoli, erbe aromatiche, olio vegetale e d'oliva e noci. Consumare regolarmente latticini, frutti di mare, vari tipi porridge. Concedetevi succhi freschi e nutrienti. Ridurre la quantità prodotti da forno, pasta, dolci. E non lasciarti trasportare dalle diete: riducono ulteriormente la quantità di vitamine nella tua dieta. Prendi un complesso di vitamine e minerali per diversi mesi. Scegli quello che contiene la norma giornaliera necessario per il corpo sostanze. Vale sicuramente la pena farlo se stai digiunando. In questo caso, assicurati anche di quello cibo vegetale era vario.

Periodo invernaleè irto non solo della mancanza di vitamine, ma anche chili in più. L'aumento di peso si verifica a causa di cambiamenti nel metabolismo. Prima non esistevano dispositivi di riscaldamento e per stare al caldo il corpo imparava a rilasciare più energia in inverno. Quando ci si siede vicino al termosifone e ci si avvolge in abiti caldi, le calorie non vengono consumate, ma immagazzinate sotto forma di grasso. Le spezie aiuteranno ad attivare la loro combustione. Ad esempio, il peperoncino aumenta il metabolismo del 50%. Inoltre, ricostituisci regolarmente le riserve idriche del tuo corpo, anche se in inverno vuoi bere meno che in estate. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine. Norma quotidiana liquidi - 1,5-2 l. Non importa quanto vuoi andare in letargo, ricorda attività fisica. Fai esercizi regolarmente e fai passeggiate aria fresca.

Il periodo invernale diventa un grande stress per il corpo. Ciò è dovuto non solo alla diminuzione della temperatura, ma anche alla mancanza di micronutrienti sufficienti. Di conseguenza, una persona si sente aumento della fatica, sonnolenza, peggioramento dell'umore, ecc. Tuttavia, non questi punti negativi sono i più pericolosi per noi. Sullo sfondo di una carenza di microelementi, l'efficienza del sistema immunitario diminuisce, il che porta ad un aumento del rischio di sviluppare raffreddori e malattie infettive.

Se non lo vuoi per te stesso problemi inutili, allora dovresti scoprire quali vitamine assumere in inverno. I preparativi per l'inverno dovrebbero iniziare in estate, quando puoi acquistare o coltivare bacche e frutti nel tuo giardino. Naturalmente, per soddisfare il fabbisogno di micronutrienti dell'organismo, è possibile utilizzare anche complessi vitaminici, che oggi sono estremamente facili da acquistare in farmacia.

Principali fonti di vitamine in inverno

Contemporaneamente alla diminuzione della temperatura, aumentano notevolmente i rischi di sviluppare raffreddori e malattie infettive. Nessuno vuole ammalarsi in inverno, ma a causa della diminuzione dell'efficienza del sistema immunitario, risolvere questo problema non è così semplice. In realtà, è in fase di rafforzamento meccanismi di difesa il corpo è il tuo compito. Uno strumento eccellente Diversi adattogeni, come il ginseng o l'echinacea, aiutano a raggiungere questo obiettivo.

Questi medicinali preparati erboristici ti aiuterà non solo a mantenere il funzionamento del tuo sistema immunitario, ma anche ad eliminare la sensazione di stanchezza. Ora puoi trovarlo in farmacia un gran numero di farmaci simili, che puoi utilizzare non solo in inverno, ma anche durante un grave stress intellettuale o fisico. Inoltre, gli adattogeni saranno molto utili per aumentare le prestazioni, migliorare la memoria e la concentrazione, ecc.

I medici consigliano di bere più bevande calde ricche di vitamine in inverno. Un ottimo esempio di tale bevanda è un decotto di ribes nero, sorbo rosso, lamponi e rosa canina. Tutte queste piante devono essere utilizzate in proporzioni uguali. Per prima cosa bisogna tritare tutti gli ingredienti, quindi versare un litro di acqua bollente e continuare a far bollire per 20 minuti. Assicurati che il fuoco non sia troppo grande.

Sicuramente oggi non ci sono persone che non lo saprebbero caratteristiche benefiche vitamina C e soprattutto nella stagione fredda. Questa sostanza si trova in molti frutti e bacche, che non ha senso elencare, perché li conoscete bene. Diciamo solo che grazie ad un solo kiwi si riesce a ricoprire completamente l'intero fabbisogno giornaliero corpo in questa vitamina. Non dimenticare che anche cavoli, spinaci, prezzemolo e alcune altre verdure sono ottime fonti di vitamina C.

Molte persone preparano scorte di bacche e frutti per il freddo estivo. Nel modo migliore salva tutto elementi nutrizionali nelle bacche c'è la mancanza di trattamento termico. Tutto quello che devi fare è macinare, ad esempio, fragole o lamponi con lo zucchero e versare la marmellata nei barattoli. Vale la pena attirare la vostra attenzione sul fatto che è consigliabile conservare la marmellata che non ha subito un trattamento termico in un luogo fresco, ad esempio in cantina o in frigorifero.

Non vi sono dubbi sui benefici di tali preparati, ad esempio, marmellata di lamponi contiene una grande quantità non solo di vitamina C, ma anche di A. Un decotto di foglie di lampone è un ottimo antipiretico e può essere utilizzato come mezzo per prevenire raffreddori e malattie infettive.

Quando prepari la marmellata per l'inverno, puoi avvicinarti a questo processo in un modo del tutto non convenzionale e dare libero sfogo alla tua immaginazione. Ad esempio, puoi preparare non solo la normale marmellata di frutti di bosco, ma anche una miscela di albicocche secche, miele, Noci e prugne. A questi ingredienti potete anche aggiungere i frutti di bosco schiacciati con lo zucchero. Di conseguenza, la miscela risultante ti aiuterà a ricevere l'intero set di microelementi in inverno.

Sarà estremamente utile nella stagione fredda succo di melograno. Lui ha grande elenco proprietà positive, ad esempio, aumenta le capacità protettive del corpo, normalizza il lavoro tratto digerente e aumenta l'emoglobina. Mangia anche aglio e cipolle, che contengono grandi quantità di phytoncides. Queste sostanze aiuteranno il corpo a combattere i microrganismi dannosi.

Quali vitamine assumere in inverno?

Scopriamo prima quali vitamine devi bere in inverno. Naturalmente, è necessario soddisfare il fabbisogno quotidiano del corpo di tutti i microelementi, ma situazioni diverse alcuni, ha bisogno di più di altri.

1. Vitamina A. Questa sostanza ha Grande importanza Per pelle, prevenendo l'evaporazione dell'umidità, accelerando i processi di smaltimento delle tossine e fornendo anche protezione dalle radiazioni ultraviolette solari. La carenza di questa vitamina porta alla desquamazione della pelle e alla diminuzione della qualità delle unghie e dei capelli. IN età matura A causa della carenza di vitamina A, può apparire rilassamento cutaneo. Le migliori fonti del microelemento sono la zucca, l'acetosa, il cachi e i tuorli d'uovo. Va ricordato che la vitamina A si trova negli alimenti forma pura non contenuto. Dopo aver colpito apparato digerente, sotto l'influenza di enzimi speciali viene convertito in carotene, dopo di che può essere assorbito dall'organismo.
2. Vitamina B6. Il microelemento aiuta a normalizzare l'oleosità della pelle e accelera i processi di rigenerazione strutture cellulari pelle. Se in inverno sei carente di questa vitamina, può comparire l'acne locale e può persino svilupparsi una dermatite. La vitamina B6 si trova nelle patate, nella carne di manzo, nei fagioli, nel cavolo, nella crusca, nel latte e nel riso.
3. Vitamina B2.È questa sostanza che rende la pelle elastica e liscia. Con la sua carenza compaiono spesso bolle e si sviluppa l'herpes. Per aumentare la concentrazione di questa vitamina nel corpo, dovresti mangiare mele, manzo, porri, formaggio e piselli freschi. Anche i prodotti a base di latte fermentato saranno utili nella lotta contro la carenza di vitamina B2.
4. Vitamina C. Quando una persona si trova di fronte alla domanda su quali vitamine assumere in inverno, la prima cosa che viene in mente, ovviamente, è la vitamina C. Questo è assolutamente soluzione corretta, perché i medici durante lo sviluppo di epidemie infettive raccomandano l'assunzione acido ascorbico. La sostanza ha grande quantità le proprietà positive, ad esempio, migliora proprietà protettive meccanismo e ne impedisce lo sviluppo macchie dell'età sulla pelle. La vitamina C è necessaria anche per la produzione degli ormoni della felicità. Le principali fonti della sostanza sono ribes, agrumi, cavolo acido, cipolle, barbabietole, ecc.
5. Vitamina H La condizione della tua pelle dipende in gran parte da questa vitamina. Se non c'è abbastanza vitamina nel corpo, possono verificarsi dermatiti, eruzioni cutanee e persino eczemi. Alcune fonti di vitamina H includono tuorli d'uovo, noci, banane, latte, cavolfiore, ecc.
6. Vitamina E Per la maggior parte delle persone questo è il massimo forte antiossidante e questo è assolutamente vero. Se c'è una piccola quantità di questa sostanza nel tuo corpo, la pelle diventa flaccida e secca. Per eliminare questi momenti spiacevoli mangiate salmone, mandorle, banane, arachidi, Nocciole, olio d'oliva eccetera. Oltre a tutto quanto sopra, la vitamina E ha importante e per la normale funzione cerebrale.
7. Acido folico. Continuiamo a rispondere alla domanda su quali vitamine assumere in inverno. La carenza di acido folico è abbastanza facile da notare da segni esterni, ad esempio "borse" sotto gli occhi, pelle pallida e mancanza di rossore sulle guance. Ottime fonti di acido folico includono ostriche, patate, grano saraceno, datteri, manzo e zucca. Devi ricordartelo anche sotto l'influenza alte temperature l'acido folico viene rapidamente distrutto.
8. Vitamina B5. Una carenza vitaminica può essere facilmente determinata da un forte aumento dell'oleosità della pelle o, al contrario, dalla sua elevata secchezza. Inoltre, qualsiasi ferita molto piccola in assenza di una quantità sufficiente di micronutrienti richiederà molto tempo per guarire.
9. Vitamina PP. Purtroppo, segni esterni Non c'è praticamente alcuna carenza di questo micronutriente. Per evitare ciò, dovresti mangiare frutti di mare, noci, frutta secca, agnello, latte, manzo, ecc. Non tutte le persone oggi hanno l'opportunità di mangiare bene. In questa situazione, i complessi vitaminici che possono essere acquistati presso qualsiasi farmacia possono aiutarti. Tuttavia, dovrebbero essere assunti secondo le istruzioni o le raccomandazioni del medico.

Dovresti anche ricordare che l'uso di complessi di micronutrienti è solo una delle numerose attività da svolgere durante l'inverno. Soltanto soluzione completa questo problema porterà il risultato atteso. Prima di tutto, devi organizzare una corretta alimentazione.

Ciò non significa affatto l'uso dell'uno o dell'altro programma dietetico nutrizione. È necessario passare al solo utilizzo cibo salutare rinunciando al fast food e altro prodotti nocivi. È inoltre necessario dormire a sufficienza ogni giorno, riservando almeno otto ore a questo. In un modo fantastico Mantenere la salute significa fare sport.

È abbastanza ovvio che è necessario abbandonare cattive abitudini. Organizza la tua dieta in modo da consumare regolarmente abbastanza cibo che contenga tutti i micronutrienti importanti. Altrimenti, dovresti assumere preparati vitaminici farmaceutici. E ultimo consiglio Una cosa che ti aiuterà a rimanere in salute è il desiderio di evitare situazioni stressanti.

Per ulteriori informazioni sulla necessità di vitamine per il corpo, vedere di seguito:

La carenza di vitamine si avverte maggiormente in inverno e in autunno, quando il sistema immunitario è maggiormente indebolito. In autunno e in inverno ci sono epidemie di influenza e raffreddore, mancano luce del sole e calore. Ciò influisce negativamente sull'umore e sul benessere, portando alla perdita di forza. Organismo dentro orario invernale si stanca e si stanca più velocemente, più suscettibile alle malattie.

Per evitare malattie e rafforzare il sistema immunitario, ottenere una sferzata di vigore ed energia, è importante assumere le vitamine necessarie e elementi utili. In questo articolo vedremo di quali vitamine hanno bisogno i bambini in inverno. E scopriremo dove procurarci queste importanti sostanze.

Quali vitamine sono necessarie

La vitamina C è l’elemento più importante e significativo nel rafforzamento del sistema immunitario. Questa è una prevenzione affidabile del raffreddore. La mancanza di questo elemento porta ad un deterioramento delle condizioni dei capelli e della pelle e alla comparsa di apatia. IN in questo caso la suscettibilità ai virus aumenta e le gengive possono iniziare a sanguinare.

Le vitamine del gruppo B sono responsabili di tutto ciò che è vitale funzioni importanti corpo, compreso il funzionamento della digestione, cellule nervose E organi interni, per il metabolismo materiale e la circolazione sanguigna. Sono responsabili sonno normale, la corretta crescita e lo sviluppo del bambino. Una carenza di ciascun elemento di questo gruppo porta a diminuzione dell'appetito e del peso, insonnia, ansia e nervosismo, debolezza e nausea. Possono comparire mal di testa, mancanza di respiro, nausea e pesantezza nel corpo.

Con una carenza di vitamina B1, sulle labbra compaiono gonfiore, screpolature e marmellate, B2 - possono comparire pelle secca e ulcere alla bocca. Se c'è carenza di vitamina B6, le condizioni della pelle peggiorano. Comincia a staccarsi, compaiono macchie ed eruzioni cutanee. Con una carenza di acido folico (B9) e vitamina B12, i capelli diventano fragili e cadono spesso, e sul viso appare pallore.

La vitamina A o retinolo è responsabile dell'acuità visiva, delle condizioni della pelle e del ripristino della pelle da lesioni o ferite. Con la mancanza di questo elemento, la maturità si deteriora, gli occhi si stancano rapidamente e lacrimano. La pelle diventa sensibile, tesa e secca, compaiono acne ed eruzioni cutanee, crepe e calli.

La vitamina D è particolarmente importante per i neonati e i bambini al di sotto di un anno di età, poiché sono i neonati a soffrire di rachitismo. Se c'è carenza di questa sostanza le ossa e i denti del bambino si indeboliscono, lo scheletro si sviluppa in modo errato e la crescita rallenta. In questo caso aumenta la sudorazione, compaiono debolezza e irritabilità, si osservano dolori articolari e perdita di peso.

La carenza di vitamina D è particolarmente avvertita nei neonati prematuri e nei bambini che non ricevono abbastanza luce solare, perché questo elemento è contenuto in grandi quantità nelle radiazioni ultraviolette. Leggi di più su proprietà importanti di questo elemento per i bambini piccoli leggere.

Con una mancanza di vitamina E, la condizione della pelle peggiora e livelli ormonali, possono comparire cerchi sotto gli occhi e macchie sul viso. Inoltre, per il bambino sono importanti vari minerali, tra cui ferro, zinco e selenio, calcio e fosforo. Queste sostanze contribuiscono crescita adeguata, mentale, mentale e sviluppo fisico bambino.

Dove trovare vitamine per il tuo bambino in inverno

Per compensare la carenza di vitamine, è importante preparare adeguatamente la dieta del tuo bambino. Dovrebbe includere una grande quantità di fresco verdure naturali e frutta, latticini e prodotti a base di latte fermentato, cereali sani e altri piatti contenenti questi elementi. Neonati e bambini alimentazione mista Ottenere maggior parte importante e sostanze necessarie Attraverso latte materno. In questo caso, è importante comporre correttamente e con competenza.

Neonati e bambini che già ricevono alimenti complementari o che vi sono già passati completamente cibo naturale, è importante creare una dieta competente che tenga conto delle caratteristiche del corpo del bambino. Considera cosa potrebbe avere il tuo bambino reazione allergica per qualsiasi prodotto. Inoltre, alcuni componenti potrebbero essere ancora difficili da assorbire e digerire nel corpo del bambino. Evitare possibili problemi, consulta il tuo medico e studia le regole dell'alimentazione complementare.

A proposito, la vitamina D può essere ottenuta con passeggiate frequenti all'aperto e prendere il sole. Inoltre, si consiglia di portare ogni anno al mare i bambini che vivono in regioni fredde e poco soleggiate. Questa è un'eccellente prevenzione del rachitismo e del raffreddore. Un viaggio al mare rafforzerà il sistema immunitario, aggiungerà vigore e forza e aiuterà a liberarsi malattie croniche. Tuttavia, è importante non esagerare e rispettare.

Vitamine negli alimenti

• A: carote e zucca, olivello spinoso e rosa canina, piselli. IN importo minimo retinolo contiene mele e broccoli, prezzemolo e cipolle verdi, spinaci, fegato, olio di pesce e tuorlo d'uovo, latticini;
• IN 1: fiocchi d'avena, broccoli e cavoletti di Bruxelles, tuorlo d'uovo, varietà grasse carne, prodotti farinacei macinato grossolanamente, pesce, prugne secche e uvetta;
• B2: avena e polenta di grano saraceno, prodotti farinacei e pane, carne, fegato e rognoni, ricotta, yogurt e formaggio, verdure verdi, soprattutto a foglia;
• B5 (acido pantotenico): verdure in foglia e piselli, polenta di avena e grano saraceno, cavolfiore, uova e frattaglie di pesce, soprattutto cuore, reni e fegato;
• B6: mais e patate, colture di cereali E Noci, avocado, tuorlo d'uovo, carne e rognoni;
• B9: porridge di farina d'avena e orzo, crusca, albicocche e arance, datteri e noci, salmone, latticini e carne, zucca e legumi. L'acido folico si trova nei funghi, ma i funghi non sono raccomandati per i bambini sotto i cinque anni;
• B12: pollo e uova di quaglia, formaggio e latte, alga marina, manzo;
• V In misura maggiore si trova nel cavolfiore e nei broccoli, nei mirtilli rossi e nella rosa canina, nel ribes nero e negli agrumi. Ma ricorda che questi ultimi prodotti sono molto allergenici;
• D: burro e latte, kefir e ricotta, olio di pesce e panna acida, fegato di merluzzo e manzo, tuorlo uovo di pollo. Questo elemento è contenuto anche in alcuni tipi di pesce, nella farina d'avena, nelle patate e nel prezzemolo;
• E: fegato, latte e tuorlo d'uovo, noci, olio vegetale, verdure a foglia verde e prodotti farinacei.

Un bambino ha bisogno di complessi vitaminici?

Non affrettarti a dare da mangiare a tuo figlio preparati vitaminici speciali, poiché non tutti i bambini ne hanno bisogno. Alcuni bambini ne hanno abbastanza nutrizione appropriata e stile di vita sportivo. Prima di somministrare qualsiasi farmaco al tuo bambino, anche quelli più sicuri, consulta il tuo medico. Assicurati di seguire il dosaggio prescritto da uno specialista o indicato nelle istruzioni! Il sovradosaggio può causare grave avvelenamento, malattie gravi organi interni, causano ipovitaminosi.

Le indicazioni per l'assunzione di vitamine possono includere precedenti grave malattia quando l'immunità è completamente caduta. Inoltre, i farmaci possono essere prescritti per la carenza vitaminica e la carenza di alcune vitamine, frequenti raffreddori, bassi livelli di emoglobina, raffreddori prolungati, scarsi risultati dei test.

Se le vitamine non sono indicate è meglio non assumere farmaci. E usare metodi naturali rafforzare il sistema immunitario. Usa il massaggio e fallo esercizi sportivi, cammina più spesso e prendi trattamenti dell'acqua, inserisci il corretto e immagine sana vita, bevi tonici bevande naturali e consumare brodi caldi in grandi quantità.

Se una madre che allatta non ha nutrienti, il medico può prescriverle anche delle vitamine. Per quali complessi vitaminici sono sicuri allattamento al seno, leggi il collegamento. E di seguito nella tabella vedremo quali vitamine dovrebbe bere il tuo bambino.

I migliori complessi vitaminici per i bambini

Vitamine	Caratteristica	Composto
Pikovit	Per bambini più di un anno sotto forma di sciroppo, comodo per il dosaggio e la somministrazione bambino piccolo, e anche in compresse, non contiene minerali importanti	A, B1, B2, B6 e B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Per i bambini dai 2 ai 5 anni, rafforza il sistema immunitario e ripristina rapidamente il corpo malattia passata, disponibile in compresse	Apporto giornaliero di vitamine A e D; girone B, C ed E; calcio e potassio, magnesio, selenio, zinco, ecc.
Asilo infantile di alfabeto	Per i bambini dai 3 ai 7 anni, migliora l'immunità, con l'uso regolare migliora la digestione e migliora l'appetito, riduce l'affaticamento	Gruppo B, C, betacarotene, ferro e rame, selenio e zinco, calcio e iodio, manganese e magnesio
Complemento per bambini Occhi sani	Per i bambini sopra i tre anni, migliora la vista e riduce l'affaticamento degli occhi, aiuta con la miopia, ma non contiene sufficienti minerali e altre vitamine tranne il retinolo	Vitamina A, zinco e rame
Complivit Calcio D3 per neonati	Per i bambini dai primi giorni di vita ai tre anni, prevenzione del rachitismo, rafforzamento di ossa e denti, reintegrazione della carenza di calcio e vitamina D	Vitamina D3 e calcio
Revit	Prodotto russo di prezzo abbordabile, disponibile sotto forma di pillole, prevenzione e trattamento di carenza vitaminica, virus e raffreddore, per bambini di età superiore a 3 anni, non contiene minerali	A, B1 e B2, C
Centro per bambini	Farmaco combinato per bambini dai 2 anni di età, aumenta l'immunità e migliora il metabolismo materiale, colma le carenze minerali importanti e vitamine	Gruppo B, A e C, D3, K1, biotina, calcio e ferro, magnesio e zinco, selenio, cromo e cloro, rame

Quali vitamine sono necessarie in inverno?

Per capire quali vitamine sono necessarie in inverno, dovresti analizzare lo stato del corpo e determinare quali problemi ti danno fastidio. Ad esempio, uno stato letargico, una maggiore suscettibilità alle malattie, gengive sanguinanti, capelli opachi e pelle contusa indicano una mancanza di vitamina C.

Cattiva condizione capelli e unghie indicano una carenza di vitamina B, nonché di magnesio e ferro. Affaticamento degli occhi maggiore sensibilità pelle, screpolature, secchezza, calli segnalano che è necessario ricostituire le riserve di vitamina A.

I sintomi della carenza di vitamina B sono:

• gonfiore();
• crepe e piaghe vicino alla bocca e sulle labbra, secchezza ();
• desquamazione, eruzioni cutanee ();
• fragilità e pallore dei capelli (B12 e);
• nausea;
• debolezza generale;
• insonnia;
• scarso appetito;
• mal di testa;
• pesantezza alle gambe.

Se parliamo di quali vitamine mancano in inverno, dovremmo menzionare la vitamina D. Non ce n'è abbastanza nel corpo se sei irritato, soffri di sudorazione, ti senti debole e hai dolori alle articolazioni. La carenza di vitamina E può essere identificata da occhiaie sotto gli occhi e gengive sanguinanti.

Vitamine negli alimenti

Una dieta equilibrata è molto importante durante l'inverno. Insieme ai prodotti, il corpo riceve i nutrienti necessari. Se ti attieni ai principi mangiare sano, quindi non sorgerà la domanda su dove trovare le vitamine in inverno. Ci sono prodotti che contengono numero maggiore alcune vitamine. Quando si compila una dieta, è necessario tenere conto di quali sostanze mancano e mangiano il corpo più prodotti Con la vitamina necessaria.

Vitamina	Cosa contengono i prodotti
	Carote, zucca, olivello spinoso, rosa canina, mele, Peperone, latticini, olio di pesce, fegato, uva
	Farina d'avena, prodotti integrali, carne grassa, tuorlo, cavoletti di Bruxelles, broccoli
	Grano saraceno, farina d'avena, verdure verdi, pane, carne, ricotta, yogurt, formaggio, fegato, rognoni, prodotti a base di farina a base di lievito
	Cavolfiore, fiocchi d'avena, grano saraceno, piselli, verdure a foglia, fegato, rognoni, cuore, uova di pesce
	Verdure verdi, avocado, semi di soia, patate, mais, carne, noci, cereali, rognoni, tuorlo
	Orzo, legumi, fiocchi d'avena, crusca, funghi, arance, datteri, noci, latte, carne, salmone, zucca
B12	Manzo, uova, soia, pollame, alghe, latte, lievito, formaggio
	Agrumi, cavoli, kiwi, mirtilli rossi, ribes nero, rosa canina, peperone
	Latticini, olio di pesce
	Latte, tuorlo, noci, oli vegetali, fegato

Cucinare metodo migliore cuocere al forno, stufare, bollire o cuocere a vapore. In questo modo manterrà la maggior quantità di nutrienti. Si consiglia di mangiare frutta e verdura più spesso fresco.

Una domanda importante è anche quali vitamine siano le migliori da assumere per gli adulti per l'immunità. Per migliorare la resistenza del corpo a fattori negativi ambiente esterno, devi assumere abbastanza vitamina C, che supporta sistema immunitario corpo. Vale anche la pena reintegrare le vitamine A, B ed E.

Integratori vitaminici

Vale la pena monitorare attentamente la tua dieta e includere nella tua dieta gli alimenti che devi mangiare in inverno. Ma a volte il cibo non fornisce al corpo abbastanza vitamine. In questi casi, dovresti prestare attenzione ai preparati vitaminici. In inverno la carenza di nutrienti si fa sentire in modo particolarmente acuto, quindi vale la pena seguire un ciclo di integratori vitaminici, di cui in farmacia si possono trovare grandi quantità. Il farmacista ti aiuterà a scegliere migliori vitamine.

Quali vitamine dovrei assumere in inverno? Tra preparati vitaminici che sono disponibili in abbondanza sugli scaffali delle farmacie includono:

• Aevit (ripristina le vitamine A, E, migliora l'immunità, migliora la funzione sistema nervoso, fa bene alla pelle).
• Acido ascorbico (satura il corpo con vitamina C).
• Vitrum (contiene vitamine A, C, E, B1, B2, B12, B6, considerate buon rimedio per combattere la carenza vitaminica, migliora l'immunità).
• Multitabs (aumenta le difese immunitarie, aiuta a combattere lo stress e gli sbalzi d'umore, adatto a chi lavora molto).
• Complivit (contiene vitamina B12, aiuta a far fronte ai problemi digestivi, ha una composizione equilibrata, quindi è adatto a quasi tutti).
• Centrum (contiene una grande quantità di vitamine e minerali, aiuta a combattere la carenza vitaminica, assumere 1 compressa al giorno).

In alcuni casi, le vitamine per l'inverno possono essere somministrate per via intramuscolare. Ciò vale principalmente per le vitamine del gruppo B. Questo viene fatto non solo per compensare la carenza vitaminica, ma anche per medicinali o per scopi cosmetici. Prima dell'iniezione è necessario consultare il medico. Se ti vengono prescritte più vitamine contemporaneamente, iniettale separatamente, un tipo al giorno. Se ti inietti da solo, segui le istruzioni e le raccomandazioni del medico e non dimenticare tutte le misure di sicurezza.

Ulteriori fonti di vitamine in inverno

Necessario in inverno Puoi ottenere vitamine dalle bevande che prepari tu stesso. Le bevande alla frutta ti aiuteranno a ricostituire la tua scorta di vitamine. Per prepararli è bene utilizzare:

• mirtilli;
• caprifoglio;
• mirtilli rossi;
• sorbo;
• ribes;
• rosa canina.

Sarà utile tisane. In farmacia potrete acquistare gli sciroppi che vi aiuteranno a superare l'inverno senza mancare di vitamine. Lo sciroppo di rosa canina, l'echinacea o la citronella aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario e ad alleviare l'affaticamento. Puoi bere questi sciroppi per rafforzare il tuo sistema immunitario in autunno e inverno.

La rosa canina contiene una grande quantità di vitamina C. Inoltre, contiene vitamine E, B, K e P. Puoi preparare tu stesso una bevanda alla rosa canina. Per questo avrai bisogno di mezzo bicchiere bacche essiccate rosa canina. Vengono lavati, posti in un thermos e riempiti con 1 litro di acqua bollente. È meglio preparare la bevanda la sera in modo che rimanga in infusione durante la notte. Al mattino bere la bevanda preparata a stomaco vuoto.

Per pelle, capelli e unghie in inverno, oltre ad assumere preparati vitaminici, è necessario selezionare shampoo e creme di alta qualità contenenti vitamine A, B, E, C. La vitamina A previene l'invecchiamento della pelle. La vitamina B migliora le condizioni della pelle, la vitamina E ammorbidisce e ne favorisce il ripristino. Grazie alla vitamina C, la pelle diventa fresca e dall'aspetto sano. Scegliendo prodotti per la cura con le vitamine necessarie e mangiando bene, puoi migliorare significativamente le condizioni della tua pelle nel tempo.

In inverno, potresti riscontrare un indebolimento generale del corpo e una diminuzione dell'immunità. Per selezionare il complesso di nutrienti necessario, devi scoprire quali vitamine è meglio assumere in inverno. Analizzando la tua condizione e i tuoi sintomi, puoi determinare quale sostanza utile manca al tuo corpo. Se la dieta non dà quantità richiesta sostanze utili, prendi integratori vitaminici. È meglio assumere vitamine dopo aver consultato un medico. Il video qui sotto ti spiegherà come preparare le bacche per l'inverno che verrà buona fonte vitamine

Durante la stagione gelida, la carenza vitaminica più comune sperimentata dal corpo è la carenza è estrema vitamina importante CON. Ciò influisce immediatamente sia sull'aspetto (lividi sulla pelle, capelli opachi) che sul benessere (maggiore suscettibilità alle malattie, apatia, gengive sanguinanti).

La mancanza di elementi del girone B è ancora più evidente: gonfiore - B1, screpolature sulle labbra, ulcere della bocca e secchezza - B2, eruzioni cutanee e desquamazione - B6, pallore e capelli fragili– B9 e B12. Mal di testa, mancanza di respiro, pesantezza alle gambe, nausea, debolezza, ansia, insonnia, perdita di appetito sono anche segni di carenza del complesso vitaminico B.

Pelle sensibile, secchezza, senso di oppressione, brufoli, calli, screpolature, occhi stanchi - questo è per la vitamina A. (sul retinolo)

Sudorazione, debolezza e dolori articolari, irritabilità sono compagni di uno stile di vita domestico senza sole e vitamina D in inverno.

Brutto e spiacevole cerchi scuri sotto gli occhi indicano gengive sanguinanti basso livello Vitamina E.

Fonti nei prodotti

Per restare sveglio, sentirti bene e avere un aspetto sano, devi mangiare bene. Ciò è particolarmente importante per le donne: i disturbi influenzano non solo le prestazioni, ma interrompono anche le parti delicate sistema ormonale. Vediamo quali sostanze utili puoi trovare (o mettere) nel frigorifero in inverno:

Vitamina A. Il retinolo è contenuto in carote, zucca, peperoni dolci, olivello spinoso, rosa canina e piselli. Anche mele, soia, broccoli, spinaci, prezzemolo e cipolle verdi, uva, latticini e fegato, olio di pesce. (Quali altri prodotti contengono questa vitamina?)

Vitamina B1. Fonti di tiamina sono i prodotti da forno a base di farina integrale, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles e broccoli, carne grassa, tuorlo.

Vitamina B2. Farina d'avena, grano saraceno, verdure verdi, prodotti a base di farina di lievito, pane, carne, reni e fegato, ricotta, yogurt, formaggio sono ottimi fornitori di riboflavina.

Vitamina B5. Cerca in cavolfiore, ortaggi a foglia, piselli, farina d'avena, lievito, porridge di grano saraceno. Acido pantotenico si trova anche nel cuore, nel fegato e nei reni e nelle uova di pesce.

Vitamina B6. Avocado, verdure verdi, mais, soia, patate, cereali, noci, carne, rognoni e tuorli aiutano a ottenere la piridossina. (Maggiori informazioni sugli alimenti ricchi di tutte le vitamine del gruppo B -.)

Vitamina B9. Legumi, crusca, orzo, farina d'avena, funghi, zucca, albicocche, arance, datteri, noci, salmone, latte, carne: questi alimenti sono ricchi di acido folico.

Vitamina B12 La cianocobalamina complessa e importante è contenuta nella soia, nella carne bovina, nelle uova, nel pollame, nelle alghe, nel lievito, nel formaggio e nel latte.

Vitamina C. L'acido ascorbico, conosciuto fin dall'infanzia, non è offerto solo dagli agrumi. I cavoli, in particolare i crauti, contengono molta di questa vitamina, i peperoni, i kiwi, il ribes nero, i mirtilli rossi e la rosa canina.

Vitamina D. Come assumere la vitamina D in inverno? È contenuto in burro E vari prodotti dal latte (kefir, ricotta, panna acida), nonché olio di pesce. (su altri prodotti a base di vitamina D)

Vitamina E. Fegato, latte, tuorlo, noci e oli vegetali.

Quali vitamine dovrei dare ai bambini in inverno?

Dieta per bambini da ricevere elementi importanti praticamente non diverso da un adulto: vengono utilizzati gli stessi prodotti.

Per ricostituire le riserve vitaminiche, devi darlo ai bambini più frutta, preferibilmente fresca e senza trattamento termico, carote e cavoli, patate bollite con la buccia.

Si consiglia di bere tè fortificati, ottimi aiutanti per l'immunità del bambino.

Gli adulti eternamente impegnati dovranno trovare il tempo per passeggiate regolari: questo rafforza e tempra il bambino.

Complessi vitaminici e minerali

Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Qualsiasi farmacia offre una varietà di nomi e moduli tra cui scegliere compresse normali a gustosi gommosi o solubili, effervescenti. Per i bambini ci sono preparati sotto forma di gel. Questa aggiunta alla dieta energizza, migliora le condizioni e l'aspetto.

Consideriamo di più farmaci conosciuti, che aiuterà a ricostituire le riserve vitaminiche durante la stagione fredda.

Revit (Russia)

Vitamine conosciute fin dall'infanzia e molto economiche. Il complesso contiene le seguenti vitamine:

• vitamina A (retinolo) – 1,4 mg;
• vitamina B1 (tiamina) – 2,3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) – 1,2 mg;
• vitamina C – 40 mg.

La confezione contiene 100 compresse. Gli adulti assumono 2-3 compresse e i bambini 1-2 compresse al giorno. Si consiglia di assumere vitamine per un mese. Il costo di Revit è basso, da 40 rubli.

Nonostante questo complesso non contenga microelementi, le vitamine sono presenti in quantità sufficienti per compensare la loro mancanza nel corpo durante il “digiuno” invernale.

Maria, 32 anni, parla di Revita:

“Alla fine dell’inverno utilizzo sempre attivamente le vitamine della farmacia, poiché non ne assumo abbastanza dal cibo. Compro Revit ormai da 2 anni, mi piace molto e lo regalo ai miei figli."

Centro (Stati Uniti)

Complesso minerale e vitaminico con la seguente composizione:

Vitamine:

• vitamina A – 3,5 mg;
• vitamina C – 60 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamina D3 – 1,2 mg;
• biotina – 32 mg;
• vitamina K1 – 0,25 mg,
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• piccole dosi contengono zinco, selenio, cromo, rame, cloro.

La confezione contiene 30 compresse rivestite con film. Assumere 1 compressa al giorno per un mese. Prezzo per vitamine da 400 rubli.

Vitrum (Stati Uniti)

Uno dei complessi minerali e vitaminici più famosi. Composizione del farmaco:

Vitamine:

• vitamina A – 3,2 mg;
• vitamina C – 65 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamina E – 1,0 mg;
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18mg;
• P – 120 mg;
• K–40 mg; contiene silicio, selenio, zinco, magnesio, ecc.

Le confezioni contengono solitamente 30, 60 e 100 compresse. Corso di somministrazione: 1 mese, 1 compressa al giorno ai pasti. Il prezzo del farmaco è di 360 rubli.

“Prendo sempre queste vitamine in inverno. Mi piace davvero, anche la pelle del viso migliora, il peeling viene rimosso."

Naturale o medicinale?

È impossibile discutere sull’importanza alimentazione equilibrata con il massimo tutti vitamine essenziali e minerali, ma in inverno è abbastanza difficile ottenere la dose raccomandata di nutrienti. E anche costruire il tuo menu secondo tutte le regole di compatibilità e digeribilità non è realistico, soprattutto per i residenti delle città costantemente impegnati.

Quindi moderno farmaci così popolari: aiutano perfettamente a compensare la mancanza di sostanze importanti.

Ma accetta complessi multivitaminici Non ne vale la pena in modo sconsiderato e costante: sono troppo "universali" e possono contenere una grande quantità di ciò di cui il tuo corpo particolare ne ha già abbastanza. La consultazione con un medico risolve tali difficoltà: un professionista determinerà le esigenze e prescriverà solo microelementi necessari in formato medicinale.