Come mantenere il cervello sano. Come mantenere il cervello sano? Sette modi per far funzionare il cervello. Mangia cibi più sani

Gravi problemi cerebrali come meningite, lesioni cerebrali traumatiche, encefalite, processi degenerativi, hanno un effetto estremamente negativo sulla memoria e prestazione mentale. Il cervello umano è responsabile di tutto funzioni vitali corpo. Solo l'1% del volume totale che una persona apprende finisce nella memoria a lungo termine, ma anche questo può andare perso se le cellule della corteccia cerebrale muoiono.

Non dovresti pensare che la distrazione sia la sorte delle persone anziane, molto dipende dallo stato di salute. Assenza cronica sostanze necessarie- vitamine, aminoacidi, polinsaturi acidi grassi, micro e macroelementi, - porta necessariamente a problemi seri e ha un effetto molto negativo sulla salute dei vasi sanguigni cerebrali.

Cosa danneggia la memoria e rallenta la funzione cerebrale? Quali vitamine piacciono al cervello? Quali prodotti dovrebbero essere una priorità?

Ultrasuoni dei vasi del collo e della testa

I vasi sanguigni del collo e della testa devono funzionare correttamente, da questo dipende l'afflusso di sangue al cervello e quindi l'intera attività vitale del corpo umano. Violazioni di questo possono portare a patologie e ictus.
Ultrasuoni vasi sanguigni la zona del collo e della testa valuta lo stato delle vene e delle arterie.

A vertigini frequenti, intorpidimento degli arti, debolezza improvvisa, mal di testa, ferite alla testa, sovrappeso e alcuni altri casi potrebbero essere richiesti ecografia dei vasi della testa e del collo. Le persone anziane sono particolarmente a rischio e si consiglia di sottoporsi annualmente ad un esame ecografico.

Cosa distrugge il cervello?
Le prestazioni cerebrali e la memoria sono influenzate da fattori quali alimentazione, malattie, cattive abitudini, circostanze familiari, fattori della vita quotidiana e professionale, ecologia. Accade spesso che una persona distrugga deliberatamente il proprio cervello. Sotto ci sono fattori negativi, che può essere minimizzato o completamente eliminato dalla tua vita.

FATICA. Danneggia la salute e porta all'esaurimento sistema nervoso, opacizzazione della memoria. Pertanto, imparare a resistere allo stress e ad alleviare rapidamente la tensione è semplicemente vitale.

SONNO INCOMPLETO. Quando sei dentro diverse fasi sonno, il cervello riposa e lavora contemporaneamente: ordina tutte le informazioni mentre è sveglio. Ne consegue la mancanza di sonno mancanza cronica di sonno e sconvolge i bioritmi. Compaiono irritabilità, distrazione e mal di testa. Di conseguenza, le prestazioni diminuiscono e la memoria si deteriora.

Cosa sta succedendo veramente? La nicotina, infatti, stimola il rilascio di adrenalina. L'adrenalina dà al fumatore un attenuamento del dolore e una sferzata di energia. Inoltre, l’intossicazione da nicotina aumenta i livelli di zucchero nel sangue e deprime il centro alimentare (motivo per cui alcune persone sperano erroneamente di perdere peso). peso in eccesso). Con l'aiuto della nicotina, viene rilasciata la dopamina e di conseguenza si sviluppa la dipendenza dal tabacco.

Il fumo di sigaretta è troppo saturo sostanze tossiche, che gradualmente distruggono il corpo, incl. e vasi cerebrali. Inoltre, si sta sviluppando endoarterite obliterante e bronchite cronica.

ALCOL. L'alcol colpisce la memoria a breve termine di una persona, che porta alla demenza. Etanolo così tossico da inibire il funzionamento del sistema nervoso. Il consumo regolare ed eccessivo di alcol riduce la quantità di proteine contenenti zolfo necessarie per i principali processi del cervello.

Pensateci: se l’etanolo nel sangue è 4 ppm ( 3° grado intossicazione), una persona cade coma; se più di 5 ppm, muore.

Cibi salutari
per i vasi cerebrali

Hai bisogno di vitamine del gruppo B, che si trovano nelle noci, nei piselli, crusca di frumento, carne magra, tuorlo d'uovo,.

La vitamina B2, che ha un effetto positivo sulla memoria, si trova nella ricotta, nel formaggio e nello yogurt.
Vitamina B12, che riduce l'affaticamento e favorisce anche migliore memorizzazione, presente nel latte, nel cuore, nel fegato, nei reni, nelle sardine, nel salmone.

La vitamina E – aiuta a prevenire la perdita di memoria – si trova nella frutta secca, nelle uova, grano intero, semi e oli vegetali.

La vitamina F aumenta l’attività mentale, fornisce nutrimento alle cellule cerebrali e migliora l’acutezza della percezione. Si trova nella trota, nel salmone e nell'olio di semi di lino.

La vitamina K migliora anche la memoria. Fai il pieno di broccoli tè verde, ortaggi a foglia, alghe e zucchine.

Il fosforo è responsabile delle cellule nervose, che sono anche responsabili della memoria. Il fosforo si trova nel pesce, nelle mandorle, nel cacao, nelle noci e nel tuorlo d'uovo.

Il selenio, un antiossidante di cui il cervello ha bisogno, si trova in esso Noci brasiliane, aglio, funghi porcini, aringhe, gamberetti, granchi, legumi.

Lo zinco ti aiuta a pensare più velocemente e migliora le prestazioni cerebrali. Lui è dentro semi di zucca, carne e pesce.

Quali VERDURE e FRUTTA aiuteranno a mantenere sani i vasi cerebrali?

MELANZANA. La buccia contiene il pigmento antocianina, che è un antiossidante. Aiuta a mantenere il livello richiesto di grasso nelle membrane delle cellule cerebrali e le protegge dai danni.

L'UVA contiene epicatechina, che migliora il flusso dell'uva cellule del sangue al cervello. Il glucosio gli fornisce immediatamente nutrimento.

Il LIMONE migliora l'umore e succo acido converte rapidamente il saccarosio in fruttosio e glucosio.

CAROTA. Contiene beta-carotene, che rallenta il processo di invecchiamento del cervello. Il beta-carotene si trova anche nei peperoni rossi, nell'olivello spinoso, nei pomodori, nelle cipolle verdi e nel burro.

Il KIWI è anche un potente antiossidante. Questo prodotto ti aiuta a prendere decisioni più intelligenti perché fornisce protezione contro i radicali liberi che danneggiano la memoria.

Le albicocche secche influenzano il lavoro dell'emisfero sinistro, responsabile del pensiero analitico. Puoi mangiare 3-4 pezzi al giorno.

Contiene CAVOLO DI MARE grande magazzino lo iodio, la cui mancanza mina il sistema nervoso, minaccia l'insonnia, l'irritabilità, la perdita di memoria e la depressione. Cavolo di mare- Questo buona prevenzione aterosclerosi, malattie ghiandola tiroidea, cardiovascolare sistema vascolare.

LE NOCI contengono sostanze attive, che nutrono molto bene il cervello e stimolano la memoria. Secondo la leggenda, i sacerdoti in antica Babilonia non erano ammessi persone normali e mangia queste noci affinché non diventino molto intelligenti. Non in vano Noci simili ai piccoli emisferi del cervello. La lecitina, gli acidi grassi essenziali, il ferro e il fosforo migliorano la funzione cerebrale e ne attivano la memoria.

La barbabietola rossa, ricca di betaina, migliora l'umore, il benessere e aiuta la concentrazione. Naturalmente, è meglio mangiare la radice cruda e utilizzare olio vegetale per condire.

IL MIRTILLO inibisce l'invecchiamento cerebrale e aiuta ad assimilare meglio le conoscenze acquisite.

IL CIOCCOLATO AMARO contiene monozuccheri, necessari per il buon funzionamento del cervello. Grazie al magnesio, alla teobromina, alla caffeina, la fatica si riduce, le prestazioni e la memoria migliorano.

Il MIELE è un ottimo trattamento per migliorare la memoria.

La direttrice dell'Istruzione dell'Alzheimer's Society of Canada, Mary Schulz, fornisce consigli su come mantenere il cervello sano per lungo tempo.

La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. Sintomi caratteristici sono in diminuzione attività mentale, dimenticanza e difficoltà nell'acquisizione di nuove competenze.

La ricerca sta trovando sempre più prove che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer o qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati scoprissero le prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, ha affermato Mary Schultz, direttrice dell'istruzione presso l'Alzheimer's Society of Canada.

Nomina cinque cambiamenti che devono essere introdotti nel tuo stile di vita abituale per migliorare la salute del cervello e ridurre il rischio di malattie. Saranno di grande beneficio per le persone che già soffrono di demenza, poiché aiuteranno a fermare la progressione della malattia. Di seguito, daremo uno sguardo più da vicino a queste cinque misure preventive.

1. Sfida te stesso

Imparare Nuova lingua, finalmente padroneggiare gli scacchi o anche prendere un paio di lezioni di piano. Stimolare l'attività mentale rivitalizza e supporta la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una sorta di shock per il nostro cervello. Si sveglia, diventa attivo ed eccitato. Acquistando nuova esperienza, insegni al cervello ad adattarsi alle mutevoli circostanze, ad essere flessibile, perché gli chiedi qualcosa a cui non è abituato.

Mary Schultz, direttrice dell'Istruzione, Alzheimer's Society of Canada

Schultz non è l'unico a credere nella necessità di un nuovo hobby. Per esempio, lingue straniere- un hobby molto utile. Si è scoperto che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l'insorgenza della malattia tre tipi demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto con certezza che alle persone bilingui è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni più tardi rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Quando metti alla prova te stesso, assicurati di poterlo gestire. Se odi il Sudoku, non impegnarti a risolvere 10 cruciverba ogni giorno. Tutto va bene con moderazione e dovresti affrontare saggiamente la scelta del tuo hobby.

2. Sii socialmente attivo

Stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi - buon modo proteggere il cervello dall’invecchiamento precoce. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi parenti, unisciti circolo di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

Si è riscontrato che una combinazione coerente di esercizi fisici, mentali e sociali ha aiutato un largo numero persone per fermare l’insorgenza della demenza. Schultz è fiducioso che durante la stretta comunicazione con altre persone, i neuroni nel cervello vengono attivati e questo ha un effetto positivo sul suo funzionamento.

Mantenere le amicizie e le relazioni familiari è essenziale per mantenere il tuo salute mentale. Secondo Schultz non è ancora scientificamente provato se la depressione causi la demenza o, al contrario, la demenza inizia a svilupparsi a causa della solitudine troppo lunga. In un modo o nell'altro, queste due malattie vanno di pari passo, lasciando spesso chi ne soffre da solo con il suo problema. La solitudine è altrettanto distruttiva per una persona anziana quanto negativa salute fisica. Per colpa sua il rischio morte prematura potrebbe aumentare del 14%.

3. Segui una dieta sana

Conformità dieta bilanciata Non solo ti aiuterà a controllare il peso, ma aiuterà anche a prevenire molte malattie cardiache. Inoltre, il cibo che mangi nutre il tuo cervello.

Il cervello ha la responsabilità di garantire che il cuore e tutti gli altri organi svolgano il lavoro per cui sono stati progettati. Ecco perché devi provare a mangiare cibi utili per mantenere l'attività cerebrale.

Cosa dovresti mangiare? Presta attenzione ai prodotti “colorati”. Contengono importo aumentato antiossidanti che sono responsabili del rallentamento del processo di invecchiamento.

Blu e viola frutta e verdura ( ribes nero, mirtilli, melanzane, prugne, cavolo rosso) contengono pigmenti antocianici, che facilitano la gestione dello stress. Mangiare frutta e verdura di questi colori aiuta anche a migliorare la vista e a rafforzare il sistema immunitario.
Verdi frutta e verdura (broccoli, avocado, spinaci, pere, verdure a foglia verde, mele, kiwi) hanno un effetto benefico su attività cerebrale, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.
Vale la pena prestare attenzione rosso frutta e verdura (barbabietole, lamponi, peperoni, ravanelli, pomodori, melograni). Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'assorbimento del cibo e aumentare la vitalità.

Oltre agli alimenti colorati, dovresti includerli nella tua dieta più pesce Con alto contenuto Acidi grassi omega-3. La loro mancanza può portare a invecchiamento precoce cervello e diminuzione dell’attività mentale. I più alti livelli di acidi grassi omega-3 si trovano nel tonno, nel salmone e nelle aringhe.

4. Sii fisicamente attivo

Nessuno ti obbliga a correre le maratone, ma almeno il minimo attività fisica semplicemente necessario. Lezioni regolari fare sport Grande importanza per mantenere il cervello in buona forma.

Tuo battito cardiaco durante l'esercizio aumenta, l'intensità del flusso sanguigno aumenta e il cervello riceve attivamente nutrienti, le sue cellule si arricchiscono di ossigeno. Pertanto, il rischio di ictus è significativamente ridotto.

Non è nemmeno necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Invece, puoi usare metodi alternativi attività fisica stimolante: camminare per fare la spesa invece di guidare, prendere le scale per tornare a casa invece dell'ascensore, scendere due fermate prima di quella di cui si ha bisogno.

Il nostro cervello è un muscolo tanto quanto il nostro cuore, ed entrambi ne hanno bisogno allenamenti regolari per mantenersi in buona forma.

5. Riduci i livelli di stress

C'è una spiegazione per cui i libri da colorare e i puzzle sono così attraenti per gli adulti. Sono ottimi per alleviare lo stress e la ricerca ha dimostrato che per gli adulti questi tipi di attività possono essere estremamente utili per rilassarsi e dare una pausa al cervello.

Lo stress cronico influisce negativamente sull'umore e sul sonno, causandone un aumento pressione sanguigna e livelli di cortisolo. Questo esaurisce il corpo e può portare alla depressione.

La tensione costante può causare squilibrio chimico, che è pericoloso per il cervello e altre cellule del corpo. Una delle più modi efficaci Previeni lo stress con la meditazione.

Anche se sei giovane, pieno di forza e hai problemi demenza senile non ti interessa ancora, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque semplici raccomandazioni. Ecco cosa ti serve per mantenere il tuo cervello sano: fai esercizio, socializza regolarmente, mangia sano, riduci lo stress e coltiva un hobby sano.

Con età attività cerebrale ogni persona si indebolisce gradualmente, così tanti nonni non ricordano dove hanno messo gli occhiali, o dimenticano di spegnere il ferro quando passano a un altro compito. A volte le conseguenze di un cervello indebolito sono molto peggiori: le persone anziane sviluppano problemi seri, sviluppano demenza e altri disturbi degenerativi. Ma queste interruzioni non sono inevitabili. Puoi provare a prevenirli prendendoti cura in anticipo della salute del tuo cervello. Quindi, quali modi conosciamo per mantenere il cervello giovane?

Stimolare l'attività mentale

Devi esercitare il tuo cervello ogni giorno. Soprattutto se svolgi ogni giorno un lavoro monotono e di routine. Il cervello è come una persona: si abitua a risolvere gli stessi problemi e alla fine smette di sforzarsi per ottenere determinati risultati. Di conseguenza, smette di svilupparsi e si ferma o inizia a degradarsi. Rappresentanti organizzazione caritatevole Età nel Regno Unito che l'apprendimento di nuove competenze può mantenere la tua mente acuta per molto tempo lunghi anni. Come raggiungere questo obiettivo? Ci sono moltissimi modi.

Hai sempre sognato di imparare lo spagnolo? Inizia ora. Su Internet puoi trovare molti siti dove puoi imparare nuove lingue da solo. Se i fondi lo consentono, trova un buon tutor. Ma soprattutto, esercitati a parlare, leggere, ascoltare e scrivere ogni giorno in una nuova lingua.
Disegno. Questa è un'abilità che puoi imparare da solo poco tempo. Ci sono molti tutorial video su YouTube su come disegnare persone, animali, paesaggi e molto altro. E a volte basta armarsi di matita e foglio di carta e dare libero sfogo alla fantasia.
Risolvi enigmi. Se ti piace la matematica, risolvi i problemi. Se ti piacciono i puzzle, acquista un set da 1000 pezzi e assemblali. Se sei pigro nel risolvere problemi di matematica o sei indifferente ai puzzle, scarica i puzzle sul tuo smartphone ed esercitati in metropolitana mentre vai al lavoro.
Impara a lavorare a maglia o a cucire. Immagina, non solo imparerai a lavorare a maglia e cucire cose per te e i tuoi cari, ma aiuterai anche a mantenere un'attività cerebrale ottimale in età avanzata.

Non trascurare l'attività fisica

La ricerca suggerisce che anche il rafforzamento dei muscoli e l’allenamento di resistenza possono aiutare il cervello. L’esercizio fisico regolare aumenta il numero di minuscoli vasi sanguigni che forniscono ossigeno al cervello, mantenendolo sano. Inoltre, l'esercizio stimola lo sviluppo di nuovi cellule nervose e aumentare le connessioni tra le cellule cerebrali (sinapsi). Il cervello diventa più plastico, il che è molto positivo per una persona di qualsiasi età. Non sarebbe fuori luogo menzionarlo beneficio comune attività fisica: si riducono pressione arteriosa, migliorano i livelli di colesterolo, aiutano a combattere il diabete e lo stress. Ciò significa che lo sport fa bene non solo al cervello, ma anche al cuore.

Esplora i fitness club più vicini a casa tua o al lavoro, confronta prezzi e servizi, scegli quello più adatto a te in termini di disponibilità, orari di apertura e costi. Puoi andare a Palestra o frequentare programmi di gruppo: ora ci sono molti più modi per esercitarsi che ragioni per non farlo.
Iscriviti ad una scuola di danza. Ballare è un'attività dalla quale riceverai incredibili piaceri e benefici. Il tuo corpo diventerà più flessibile, i tuoi muscoli si tonificheranno e il tuo umore migliorerà.
Se non puoi iscriverti a un fitness club o andare a ballare, cerca dei buoni campi sportivi vicino a casa tua, vai a fare jogging mattutino o serale nel parco, fallo esercizi mattutini. Nel nostro clima non è sempre possibile praticare sport all'aperto, ma in inverno c'è la neve: si può sciare, fare snowboard o pattinare. Lascia che lo sport diventi la tua piacevole abitudine quotidiana.
Un altro modo economico per esercitarsi regolarmente sono i tutorial video su YouTube. Qui puoi trovare lezioni di yoga per principianti, allenamenti a casa con il proprio peso, manubri e fitball e ginnastica.

Importante: Cerca di evitare gli sport che potrebbero comportare colpi alla testa (ad esempio, calcio o boxe). Ciò può portare a commozioni cerebrali o altre lesioni cerebrali. Ricorda che i colpi frequenti alla testa possono portare alla demenza del pugilismo (una malattia causata da ripetute commozioni cerebrali o colpi traumatici alla testa).

Controlla la tua dieta

Abbiamo scritto più di una volta su come un'alimentazione corretta e sana aiuti il nostro cervello. Ma non sarebbe male ripeterlo. I risultati della ricerca mostrano ripetutamente vantaggi dieta corretta. Per esempio, dieta mediterranea e la dieta MIND riducono il rischio di sviluppare deterioramento cognitivo e rallentano l’atrofia cerebrale in età avanzata. Naturalmente, non è necessario limitarsi severamente ai propri piatti preferiti, anche se non sono del tutto salutari. Mantienilo con moderazione.

Includine quanto più possibile nella tua dieta verdure fresche e frutta. Acquista verdure di stagione e prepara zuppe, insalate o stufati. Prendi l'abitudine di mangiare una porzione di frutta una volta al giorno.
Elimina il fast food e il Doshiraki. Se è difficile per te rinunciare a questo cibo, concediti di mangiare il tuo cibo preferito di tanto in tanto. prodotto nocivo. Ma ricorda che questo piacere momentaneo non porta alcun beneficio tangibile al tuo corpo.
Smetti di ordinare cibo pronto a casa. Se non hai tempo per cucinare, è meglio utilizzare i servizi di consegna di cibo per preparare i pasti. Il loro vantaggio è che non sarai lasciato prodotti aggiuntivi, dedicherai un minimo di tempo alla preparazione e, inoltre, avrai una dieta più o meno equilibrata. È molto meglio che mangiare la pizza tutti i giorni.

Cerca di condurre uno stile di vita sano

Se fumi o usi frequentemente bevande alcoliche e dormi male, questo non porterà nulla di buono al tuo cervello. Fumare effetto negativo sul funzionamento del cuore, dei polmoni e del sistema vascolare, compresi i vasi del cervello. L'alcol colpisce il corpo umano in diversi modi: disidrata, influenza la coagulazione del sangue, porta a cambiamenti patologici membrane delle strutture delle cellule cerebrali.

Prova a smettere di fumare. Se hai amici che se ne sono sbarazzati dipendenza, chiedi loro un consiglio. Prova a ridurre il numero di sigarette che fumi, leggi alla fine Allen Carr (forse ti aiuterà). Se non riesci a smettere di fumare da solo, prova a consultare un medico. Questa è un'abitudine che danneggia il tuo corpo, devi liberartene.
Non abusare dell'alcol. Il venerdì sera limitatevi a un bicchiere di buon vino rosso. Anche scienziati della California Università di Medicina a San Diego che un po' di vino non ti farà male al cervello. La cosa principale è mantenerlo con moderazione.
Dormire a sufficienza. Prova ad andare a letto presto e svegliarti presto, dormi almeno 7-8 ore. Dopo una settimana di difficoltà, il corpo si abituerà a questo regime.

Non dimenticare di misurare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo

Se segui le raccomandazioni sopra descritte, riteniamo che non ci saranno problemi con la pressione sanguigna. Tuttavia, non dimenticare questo indicatore e, se succede qualcosa, pensa a come altrimenti puoi ridurlo: forse non dormi abbastanza o senti uno stress costante? Trova il motivo e affrontalo. Lo stesso vale per i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. A volte anche immagine sana la vita non normalizza questi indicatori. In questo caso, è necessario contattare uno specialista che prescriverà un farmaco che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero e colesterolo.

Incontra e chatta con gli amici

Vai a visitare, invita gli ospiti a casa tua, incontrati in un bar, gioca con amici e familiari Giochi da tavolo- la comunicazione con altre persone riduce lo stress, la pressione sanguigna e aumenta l'aspettativa di vita. Ti piace stare con gli amici e la famiglia e il tuo cervello diventa più forte. Cerca di non evitare le persone, non diventare un recluso. Comunica non solo con i tuoi coetanei, ma anche con i tuoi nonni. Questo è un doppio vantaggio: non solo per te stesso, ma anche per gli altri.

Il nostro cervello tende a cambiare nel tempo, ma non pensare che più invecchi, minore sarà la tua prestazione mentale. Ricerche recenti hanno dimostrato che esistono diversi modi per mantenere la mente lucida e lucida per lungo tempo. La demenza è una malattia associata a disturbi della memoria. I sintomi caratteristici includono diminuzione della prontezza mentale, dimenticanza e difficoltà ad acquisire nuove abilità.

La ricerca sta scoprendo sempre più che seguire determinati rituali può ridurre significativamente il rischio di sviluppare e sviluppare qualsiasi altra forma di demenza.

Prima che gli scienziati scoprissero le prove, le persone credevano di essere impotenti di fronte alla malattia, afferma Mary Schultz, direttrice educativa dell'Alzheimer's Society of Canada.

Mettiti alla prova

Impara una nuova lingua, finalmente padroneggia gli scacchi o prendi anche un paio di lezioni di piano. rivitalizza e supporta la funzione cerebrale.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una sorta di shock per il cervello. Si sveglia, diventa attivo ed eccitato. Acquisendo nuove esperienze, insegniamo al cervello ad adattarsi alle mutevoli circostanze e ad essere flessibile, poiché gli chiediamo qualcosa a cui non è abituato.
Maria Schultz
Direttore dell'Istruzione, Alzheimer's Society of Canada

Schultz non è l'unico a credere che sia necessario qualcosa di nuovo. Ad esempio, le lingue straniere sono un hobby molto utile. Si è scoperto che la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l’insorgenza di tre tipi di demenza: vascolare, frontotemporale e mista. Inoltre, è noto con certezza che alle persone bilingui è stata diagnosticata la demenza 4,5 anni più tardi rispetto a coloro che parlavano una sola lingua.

Sii socialmente attivo

Lo stretto contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi è un buon modo per proteggere il cervello dall’invecchiamento precoce. Puoi trascorrere più tempo con i tuoi parenti, iscriverti a un club di discussione o semplicemente andare regolarmente al cinema con gli amici.

Blu e viola frutta e verdura (ribes nero, mirtilli, melanzane, prugne, cavolo rosso) contengono pigmenti antocianici, che ne facilitano la gestione. Mangiare frutta e verdura di questi colori aiuta anche a migliorare la vista e a rafforzare il sistema immunitario.
Frutta e verdura verde(broccoli, avocado, spinaci, pere, verdure a foglia verde, mele, kiwi) hanno un effetto benefico sull'attività cerebrale, normalizzano il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.
Vale la pena prestare attenzione frutta e verdura rossa(barbabietole, lamponi, peperoni, ravanelli, pomodori, melograno). Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'assorbimento del cibo e aumentare il tono.

Oltre ai cibi colorati, dovresti includere nella tua dieta più pesci ricchi di acidi grassi omega-3. La loro carenza può portare a un invecchiamento precoce del cervello e a una diminuzione dell’attività mentale. I più alti livelli di acidi grassi omega-3 si trovano nel tonno, nel salmone e nelle aringhe.

Sii fisicamente attivo

Nessuno ti chiede di correre maratone, ma è essenziale almeno un'attività fisica minima. L’esercizio fisico regolare è importante per mantenere il cervello in buona forma.

Riduci i livelli di stress

C'è una spiegazione al motivo per cui libri, libri da colorare e puzzle sono così attraenti per gli adulti. Sono ottimi per alleviare lo stress e la ricerca ha dimostrato che per gli adulti questi tipi di attività possono essere estremamente utili per rilassarsi e dare una pausa al cervello.

Lo stress cronico ha un impatto negativo sull’umore e sul sonno e aumenta la pressione sanguigna e i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Questo esaurisce il corpo e può portare alla depressione.

Lo stress costante può causare squilibri chimici dannosi per il cervello e altre cellule del corpo. Uno dei modi più efficaci per prevenire lo stress è la meditazione.

Anche se sei giovane, pieno di energia e i problemi della demenza senile non ti preoccupano ancora molto, ti consigliamo comunque di seguire questi cinque. Ecco cosa ti serve per mantenere il tuo cervello sano: fai esercizio, socializza regolarmente, mangia sano, riduci lo stress e coltiva un hobby sano.

Cervello - corpo principale sistema nervoso, che controlla corpo umano. È anche responsabile di una serie di altre funzioni, come ad esempio pensiero, memoria, emozioni, parola e linguaggio.
Se vuoi mantenere il tuo cervello giovane e sano e prevenire danni cerebrali, devi apportare modifiche alla tua dieta. Se notate problemi di memoria e problemi di concentrazione, i rimedi curativi verranno in vostro aiuto.

Mangiare sano per un cervello sano

Per fornire nutrimento alle cellule cerebrali, includi cibi ricchi di vitamine, minerali, sostanze nutritive e acidi basici, Per esempio:

Germogli e germogli verdi di alcune piante (come erba medica, lenticchie, broccoli).
Frutta secca, soprattutto le noci, che sono molto salutari.
Semi di girasole: contengono acido folico, che aiuta a migliorare la funzione delle cellule cerebrali e a prevenire l'ictus.
— il miglior rimedio per migliorare la memoria, soprattutto se cucini questo cavolo al vapore.
Latte d'avena: puoi berlo al mattino alle forma pura oppure prepararne miscele di erbe naturali e zuppe.
Banane mature – La banana contiene vitamina B6. È coinvolto nella sintesi della dopamina, un importante neurotrasmettitore prodotto dal cervello umano e che influisce sul rafforzamento della memoria
— contiene componenti necessari per migliorare le funzioni cerebrali.
Il cacao promuove la produzione di endorfine, ormoni della gioia e del piacere, grazie ai quali ti sentirai sempre felice e gioioso!
Germe di grano – Il grano è ricco di minerali e antiossidanti.
L'olio di semi di lino contiene grassi vegetali sani.
Il parmigiano è considerato una delle fonti più ricche di tirosina (un amminoacido precursore della dopamina), che migliora la nostra memoria e le nostre prestazioni.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una sostanza necessaria per il funzionamento naturale delle cellule cerebrali. La sua proprietà principale è quella di essere coinvolto nella produzione di energia, necessaria per il funzionamento di tutti gli organi corpo umano. È anche necessario per il rinnovamento e il ripristino dei tessuti corporei e per la rigenerazione cellulare. Ciò significa che il coenzima Q10 lo è rimedio universale nella lotta contro l'invecchiamento del corpo!
Inoltre, funziona come antiossidante. Cioè, aiuta a far emergere sostanze nocive e tossine e liberare il corpo dai radicali liberi.
È stupefacente sostanza utile si trova naturalmente in alcuni alimenti come frutta secca, cavoli e.

Puoi scegliere quello che più ti piace: abilita prodotti elencati nella tua dieta o semplicemente prendi il CoQ10 come additivi del cibo per almeno 3 mesi.

Tre piante medicinali per un cervello sano

Uno dei migliori naturali rimedii alle erbe Si ritiene che il Ginkgo biloba saturi le cellule cerebrali con l'ossigeno. Questa è una pianta nota per la sua capacità di influenzare la funzione cerebrale. Ti verrà in aiuto se noti problemi di memoria, concentrazione, ecc.
Puoi assumere l'estratto di foglie di ginkgo biloba ogni giorno. Tuttavia, non dimenticare di fare una pausa di tanto in tanto. In questo modo il tuo corpo non avrà il tempo di abituarsi al medicinale e non perderà il suo potere curativo.

Centella asiatica o Goku Kola. Questo pianta erbacea, in grado di fornire influenza benefica sulla funzione cerebrale, come il ginkgo biloba. Puoi alternare l'assunzione di queste erbe per ottenere il massimo effetto.
A volte sottovalutiamo caratteristiche benefiche qualcosa che sembra essere sempre a portata di mano e che i nostri antenati spesso usavano per curare molte malattie. Ad esempio, il rosmarino - principale difensore naturale cervello umano , E potente antiossidante, contribuendo ad eliminare i danni causati i radicali liberi e rimuovere sostanze nocive e tossine dal corpo.

IN Grecia antica il rosmarino veniva utilizzato per rafforzare la memoria. Era addirittura consuetudine tra gli studenti indossare una ghirlanda prima di un esame.

Tieni però presente che il rosmarino può avere controindicazioni per i pazienti ipertesi. Se il tuo corpo è predisposto a questa malattia, non dovresti assumere farmaci senza la raccomandazione del medico.