Stato fisico e mentale del corpo. Salute emotiva e mentale. Come migliorare la tua salute mentale
Questo funzionamento normale organi del corpo e dell'intero organismo. In questo caso, una persona di solito non sperimenta dolore fisico, ma sente un'ondata di forza per una vita normale, appagante e per svolgere i doveri quotidiani. Di solito andiamo in ospedale per la salute fisica. Lì il medico prescrive procedure o farmaci che influenzano il corpo umano come oggetto fisico e chimico. Quelli. V in questo caso c'è un impatto sul corpo umano come su un meccanismo fisico.
Salute mentale si esprime nel fatto che la psiche umana è combinazione armoniosa tutte le sue parti e manifestazioni. Generalmente salute mentale si esprime nel fatto che una persona è soddisfatta di tutto nella vita, non è spesso tormentata da cose negative, lo ha una buona relazione con te stesso e con le persone e lo sfondo normale è gioia e relax. Sfortunatamente, non esistono praticamente persone completamente mentalmente sane, perché... Siamo tutti tormentati dall'uno o dall'altro, spesso siamo in disaccordo con noi stessi e con chi ci circonda. Malattia mentale si manifesta in frequenti negativi: rabbia, paura, tristezza, risentimento e altri. Si manifesta anche in tensione nel corpo e condizione generale insoddisfazione per la vita. Ognuno di noi presenta uno o l'altro livello di manifestazione di questi segni di cattiva salute. Se una persona ha una grave malattia mentale che gli impedisce di vivere normalmente, si rivolge a uno psicologo o psicoterapeuta.
È generalmente accettato che questi due tipi di salute non siano correlati tra loro. E non importa cosa malattia fisica le persone si rivolgono a un medico e, in caso di malattia mentale, a uno psicologo. Tuttavia, qui non tutto è così semplice. In effetti, il corpo e la psiche sono strettamente correlati. Se qualcosa fa male, difficilmente proverai gioia e relax. Se sei depresso, il tuo corpo reagisce un certo stato, che differisce dallo stato fisicamente persona sana. Questi possono essere cambiamenti nella pressione sanguigna, nei livelli di zucchero nel sangue e altri indicatori. Li ho portati come esempio perché... Io non sono un medico. Tuttavia, gli scienziati lo hanno dimostrato da tempo condizione mentale colpisce indicatori fisici corpi.
Se qualche stato mentale negativo è tuo compagno frequente, allora sarà frequente anche la corrispondente configurazione degli indicatori corporei. Ciò può portare al sovraccarico e al fallimento degli organi. Ad esempio, le persone che si arrabbiano spesso tendono ad avere problemi al fegato. Per colpa di condizione frequente la paura e l'ansia aumentano pressione arteriosa. Esistono molte di queste connessioni tra il corpo e lo stato mentale di una persona.
Cosa consegue da tutto ciò? E il fatto che quando si tratta il corpo non è sufficiente solo trattamento fisico dal dottore. I sintomi spesso ritornano dopo il trattamento perché... il fattore psicologico che ha portato a malattia. Ad esempio, in una persona ipertensione causato dalla paura costante di perdere la propria proprietà. Questo paura costanteè una conseguenza del grande attaccamento di una persona alla sua proprietà, che è una conseguenza di alcuni complessi psicologici. A causa della costante pressione alta, il funzionamento del cuore è stato interrotto. L'uomo sta camminando all'ospedale lamentando dolore al cuore e pressione alta. Il medico gli prescrive farmaci che riducono la pressione sanguigna e influenzano il funzionamento del cuore. Una persona li prende e ottiene un sollievo temporaneo, ma... la paura resta, poi la pressione dei funghi chiodini aumenta e questo mette di nuovo fuori combattimento il cuore. In questo caso è necessario rivolgersi ad uno psicologo per eliminare i complessi psicologici che portano alla paura per i propri beni. Avendo risolto questo problema, puoi già utilizzare i farmaci per ripristinare la funzione cardiaca. Ora la causa è stata eliminata e la malattia regredirà.
Questo non dice che è tutto malattia fisica hanno radici psicologiche. La salute umana è influenzata da molti fattori: ereditarietà, ecologia, impatto fisico ambiente esterno E fattori psicologici. La psiche umana ha un enorme impatto sulla salute fisica e semplicemente non può essere ignorata. Vengono chiamate malattie causate da fattori psicologici psicosomatico.
Ma c'è un altro momento di interazione tra il corpo e la psiche. Anche se la malattia del corpo non è stata causata da fattori psicologici, anche in questo caso ci sono modi per curare questa malattia attraverso la psiche. C'è un cosiddetto effetto placebo. Questo è quando una persona viene trattata con la sua completa fiducia che la medicina o il metodo lo aiuteranno. Anche se questo medicinale è fittizio, il corpo stesso produce le sostanze necessarie per curare la malattia. Secondo le statistiche, circa il 30% delle cure è dovuto all’effetto placebo.
Probabilmente nessuno sosterrà che la salute mentale non è meno importante della buona salute stato fisico. Ma quali sono i criteri di valutazione e cosa è necessario fare per preservare la salute mentale di una persona? Dopotutto, come sappiamo, qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare.
Criteri per la salute mentale di un individuo
La questione se esistano persone con una psiche assolutamente normale preoccupa molti; alcuni credono addirittura che ogni persona soffra di determinati disturbi psichici. Si possono attribuire molte descrizioni di patologie caratteristiche individuali una persona che non ha una diagnosi di malattia mentale, cioè non ci sono confini chiari tra patologia e norma. Pertanto, la diagnosi in quest'area è piuttosto difficile, ma esistono ancora standard generalmente accettati che una persona mentalmente sana deve soddisfare.
- Avere interesse per te stesso. Una persona mentalmente sana mette sempre i propri interessi leggermente al di sopra degli interessi pubblici.
- La capacità di autocontrollo e di autogoverno.
- La capacità di fare progetti per il futuro e di realizzarli.
- Consapevolezza della corrispondenza del proprio “io” fisico e mentale.
- La capacità di valutare realisticamente e criticamente i propri attività mentale e i suoi risultati.
- La capacità di adattarsi alla realtà circostante.
- Corrispondenza delle reazioni alle circostanze sociali, forza e frequenza delle influenze ambientali.
- Un senso di identità e costanza delle esperienze in casi simili.
Salute fisica e mentale di una persona
I problemi di salute mentale e la salute fisica sono indissolubilmente legati. Spesso il motivo disordine mentale c'è qualche malattia fisica. Potrebbe essere ansia, depressione o altro malattie gravi. Ecco perché esercizio fisico spesso utilizzato per prevenire e promuovere la salute mentale e combattere la depressione. Ma tale terapia, come ogni altra, dovrebbe essere eseguita solo da uno specialista. Inoltre, per mantenere una psiche sana, è importante riuscire a rilassarsi per tempo; anche l’attività fisica, ad esempio lo yoga, può aiutare a questo scopo.
Il problema della salute fisica e mentale, della longevità professionale si manifesta chiaramente in relazione alle attività di un manager, a cui è affidata la funzione di gestione e la responsabilità del buon lavoro della squadra e dell'organizzazione a lui affidate. L'importanza della buona salute e immagine igienica la vita di un uomo d'affari era compresa già all'inizio della formazione del management, poiché tali attività richiedono un dispendio energetico costante e sono spesso associate ad ansia e superlavoro.
I manager moderni sono obbligati a indovinare a prima vista le loro chance di mercato, ma spesso non riconoscono bene i loro figli; devono tenere sotto controllo ogni situazione, ma quasi ogni secondo di loro è sottoposto a stress quotidiano; fingono di gestire le proprie organizzazioni in modo efficace, anche se quasi il 90% di loro è costretto a finire il proprio lavoro a casa.* Uno dei grandi uomini d'affari francesi, che dirige un'azienda industriale internazionale, quando un giornalista gli ha chiesto quale fosse la sua giornata lavorativa, ha detto quanto segue: “ Mi alzo alle 5.30, faccio esercizi e nuoto sempre 300 metri in piscina. Poi alle 7 mi metto subito al lavoro: ricevo segnalazioni dai miei dirigenti dall'estero e sfoglio la stampa. Durante la giornata tengo riunioni e incontro con rappresentanti di altre aziende e aziende. Sono lontano da casa circa 250-270 giorni all'anno, poiché le grandi imprese richiedono molti viaggi. Devi conoscere i tuoi potenziali acquirenti, le loro esigenze e studiare il mercato. Quando sono a casa, la mia giornata lavorativa termina alle 22.00. Come tutti i veri uomini d’affari, non ho giorni liberi e tanto meno vacanze”.** Pur riconoscendo che il manager moderno è costretto a lavorare 12-14 ore al giorno e che il suo tempo è tuttavia molto costoso, uno dei più grandi manager americani autorità in questo campo Iacocca Lee mette in guardia i manager dal lavorare troppo duramente e dalle conseguenze del trascurare la famiglia per il bene degli affari.
* Mikheev V. Impara a controllarti: studi occidentali sulla professione di manager // Izvestia. 1989. 21 maggio. S.5.
** Gli affari sono lavoro // Argomenti e fatti. 1989. N. 18. Pag. 6.
Un manager, forse come nessun altro (tenendo conto delle caratteristiche della sua professione), deve dare spettacolo cura costante per propria salute, sulla tua mente e idoneità fisica come garanzia di attività di successo. Varie malattie dello stomaco, mal di testa cronico, insonnia, sclerosi e nevrosi sono i disturbi professionali più tipici dei manager. Finora, l’approccio tradizionale prevale nel garantire la salute di un manager. Il suo programma di lavoro prevede tempo per tipi di educazione fisica che migliorano la salute, tra i quali viene data preferenza alla corsa, al nuoto e al tennis. La scelta tra una forma o l'altra di benessere può dipendere dai gusti individuali. È importante, dopo aver scelto un sistema di promozione della salute accettabile, aderirvi una condizione indispensabile– coerenza e regolarità delle lezioni.
Psicologia della salute. Nel risolvere i problemi pratici volti a garantire la salute fisica e mentale dei manager, una direzione scientifica abbastanza nuova e in rapido sviluppo: la psicologia della salute è chiamata a svolgere un ruolo importante. Uno dei punti di partenza di quest’area della conoscenza è legato all’atteggiamento di una persona nei confronti della propria salute. La salute dovrebbe diventare un bisogno primario e organico di una persona per tutta la sua vita. Abbiamo bisogno di basi solide per una vita lunga e sana.
Tuttavia, molto spesso le persone iniziano a preoccuparsi della salute quando inizia a mancare. Il problema è che, essendo sana, una persona di solito non pensa alla propria salute e non la apprezza. Soprattutto i giovani trattano il problema della salute come qualcosa di abbastanza astratto e non direttamente correlato a loro. Un altro problema è che le persone cercano di non caricarsi di pesi lavorando sulla propria salute, poiché l'effetto dello sforzo compiuto potrebbe non essere immediatamente evidente. Molto spesso è ritardato nel tempo. Le indagini sociologiche mostrano che tra i gruppi preoccupati per la propria salute, l'85% non fa nulla, mentre chi almeno fa qualcosa lo fa sporadicamente o estremamente raramente. La ricerca condotta ci consente anche di giudicare le motivazioni caratteristiche che spingono le persone a rivolgersi ai sistemi sanitari. Questi possono essere sintomi dolorosi già comparsi (cattiva salute, dolore frequente, sovrappeso e così via.); insoddisfazione per il proprio stato mentale (maggiore irritabilità, squilibrio, depressione, ansia, stanchezza, ecc.); insoddisfazione per le relazioni interpersonali; perdita di fiducia in se stessi e Domani; deformazione dell’autostima. È interessante notare che allo stesso tempo l'idea di auto-miglioramento, Il desiderio, in linea di principio, di imparare a gestire se stessi e la propria psiche è l’ultima delle cose che occupano la mente delle persone. Quindi, per ora, domina l’attenzione alla salute basata sul fatto della sua violazione.
Un altro punto molto importante della psicologia della salute è che una persona deve essere in grado di gestire la propria salute mentale. Questa posizione e il suo sviluppo sono anche direttamente correlati alla garanzia della salute del manager. L'autogestione della salute mentale implica non solo la consapevolezza della necessità di lottare costantemente per essa, ma anche fiducia nelle proprie capacità su questo percorso, la conoscenza di sé. Quest'ultimo significa che una persona deve saper “decifrare” il tuo stato mentale ed esercitare su di esso l'influenza necessaria, se necessario, conoscere le tue caratteristiche caratterologiche più forti e più deboli, essere in grado di valutare in modo imparziale e adeguato il vero livello delle tue capacità fisiche e mentali.
Gestire la propria salute mentale implica anche allenare la propria psiche, rivelarne le riserve e lo sviluppo, migliorare i processi mentali (memoria, attenzione, immaginazione, ecc.), coltivare la disciplina della mente e dei sentimenti. Bisognerebbe insegnare attivo, cosciente, con una chiara comprensione dei suoi obiettivi e della natura del suo impatto autoregolazione mentale, padroneggiando le sue tecniche e metodi di autoinfluenza come componente integrale di una cultura del comportamento. Concentrarsi sull'aiuto esterno e cercarlo per ogni motivo da uno o un altro medico specialista rende una persona passiva e dipendente nella risoluzione dei propri problemi psicologici. In altre parole, una persona deve avere fiducia nei propri punti di forza, nelle proprie capacità intrinseche ed essere in grado di gestirle. La fiducia in se stessi, il rispetto di sé, un'adeguata autostima, la capacità di gestire la propria psiche e di tenerla sotto controllo aiutano una persona a proteggersi dai conflitti quotidiani e professionali che si verificano nel suo percorso di vita.
Grandi opportunità per mantenere e rafforzare la salute mentale dei manager sono fornite da speciali corsi di formazione psicologica. La prevalenza dei valori spirituali (buddismo Zen, yoga, ecc.) nell'etica degli affari e, in linea di principio, il ruolo della spiritualità nella formazione manageriale sono fenomeni che finora sono caratteristici solo del Giappone. Il metodo Zen, che permette di attivare le riserve della psiche umana, è sempre più praticato in questo Paese per stimolare l'energia creativa dei manager. Già oggi in Giappone è in corso un lavoro mirato per formare i manager del 21° secolo. E uno dei requisiti principali per loro è la resistenza e la buona salute.
U gente felice C'è una grande abitudine: mantenere in ordine la salute fisica. Tal Ben-Shahar studia il tema della felicità da più di 10 anni e nel suo libro “What You Choose” parla dei problemi e degli ostacoli che ognuno di noi deve affrontare. Da questo articolo imparerai quali scelte dovresti fare per mantenere in ordine la tua salute fisica e mentale.
Rimani fisicamente attivo
Ricordi il cartone animato "Wall-E"? Questa è una storia sul prossimo futuro dell'umanità, quando la necessità di muoversi sarà completamente scomparsa. Di conseguenza, le persone ingrassavano, i loro muscoli si atrofizzavano e non potevano muoversi, trascorrendo le giornate sdraiati sulle sedie e fissando senza pensare gli schermi dei monitor. Purtroppo, negli ultimi decenni, questo fantastico scenario è diventato sempre più reale. Oggi possiamo permetterci di essere pigri. Non abbiamo più bisogno di abbattere gli alberi per riscaldare la nostra grotta. Non abbiamo più bisogno di cacciare i mammut per preparare la cena, o di scappare da un leone per non trasformarci in pranzo. Non abbiamo più bisogno di abbattere gli alberi per riscaldare la nostra grotta.
Ma è nella nostra natura avere bisogno attività fisica, proprio come in mangiare bene e ossigeno. Devi aumentare la tua attività e incoraggiare gli altri a fare lo stesso. Non è necessario cambiare radicalmente il tuo stile di vita per ottenere l'effetto. Anche i piccoli cambiamenti nella tua vita saranno piuttosto efficaci. Vita di ogni giorno. Scegli un parcheggio a un isolato dall'ufficio, non utilizzare l'ascensore e fai sessioni di esercizio fisico tra un compito e l'altro al lavoro. Lo sforzo leggero aumenta e promuove la salute fisica e mentale.
Ascolta il tuo corpo
Per paesi sviluppati il cibo è disponibile ed economico. Veniamo anche regolarmente sedotti cibo spazzatura. Noi usiamo più cibo ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Nella maggior parte dei casi, il nostro cibo non è salutare. Tutto ciò significa che l’obesità è comune quanto le malattie cardiache, il diabete e il cancro. Per vivere a lungo, sano e vita piena, pensare alla quantità e alla qualità del cibo consumato.
La Zona Blu è un termine usato per descrivere le aree del mondo in cui le persone vivono a lungo e rimangono in buona salute fino alla vecchiaia. È nelle “zone blu” che si registra il numero massimo di centenari, mentre le persone non solo vivono fino a 100 anni, ma vivono anche immagine attiva vita.
Gli scienziati hanno esplorato le "zone blu" per identificarle fattori chiave, da cui dipende la longevità, e applicarli nella vita di ogni persona. Hanno scoperto che la nutrizione era un fattore importante. Nessun trucco: al naturale è meglio che cotto; più frutta, verdura, noci e così via. Ma non è importante solo la qualità del cibo, ma anche la sua quantità. Ad Okinawa, ad esempio, la gente dice: “Mangia, ma non saziarti”. Questa frase, detta ogni giorno prima dei pasti, ricorda loro i pericoli dell'eccesso di cibo. Abitudini alimentari i centenari sono caratterizzati dalla moderazione. Pratica la moderazione e potrai goderti il cibo e la sua abbondanza per molti, molti anni a venire.
Respira profondamente e lentamente
Sotto stress costante, il nostro respiro diventa superficiale. Al contrario, la respirazione superficiale porta allo stress. Per uscire da questa situazione Circolo vizioso, puoi fare tre o quattro respiri profondi. La respirazione profonda e la calma sono interconnesse e possono essere facilmente utilizzate durante il giorno: svegliarsi la mattina, mentre si va al lavoro, parlare al telefono, prima di andare a letto, stare al semaforo o leggere un libro.
Tecnica dei tre respiri profondi
Questa tecnica fa letteralmente miracoli. Fai il tuo primo respiro con la pancia lentamente e profondamente. Espandi la tua pancia e concentrati sulla tua presenza qui e ora. Espira ed esegui la seconda respiro profondo gonfiarsi. Questa volta concentrati sul tuo obiettivo, che si tratti di un obiettivo per un giorno o per tutta la vita. Durante la terza inspirazione, sperimenta la gratitudine: pensaci uno Amato o sul successo che hai avuto di recente. Effetti fisiologici la respirazione profonda combinata con la concentrazione sugli aspetti positivi della vita è una pratica potente che può cambiare il modo in cui ti senti. Questo metodo è efficace per aiutarti a calmarti e provare gioia: basta praticarlo più volte al giorno.
Salute mentale
Sappiamo tutti cos’è la salute; questo concetto è espresso in modo più succinto dalla frase “assenza di malattia”. Una persona che non presenta alcuna disfunzione di organi e apparati o malattie può essere definita sana, ma in relazione alla salute mentale perde significato, perché questa definizione non si limita all'assenza di patologia.
La salute mentale è uno stato di benessere psicologico e sociale nel quale una persona realizza le proprie potenzialità e affronta efficacemente le difficoltà della vita e dallo stress, svolge attività coscienti e produttive e contribuisce allo sviluppo della società.
Innanzitutto, ciò si realizza grazie al funzionamento stabile e adeguato della psiche, nonché ai processi cognitivi mentali di base: memoria, attenzione, pensiero. Non esistono standard chiari per il concetto di salute mentale, poiché ciascuna componente può essere interpretata soggettivamente.
Indubbiamente esiste un elenco approvato malattia mentale, ma, come accennato in precedenza, la loro assenza non garantisce piena salute, motivo per cui una cosa viene interpretata in modo ambiguo. Nonostante ciò, ci sono alcuni determinanti: fattori sociali, psicologici, la cui presenza consente di affermare una buona salute.
Lo stato funzionale della psiche è determinato da aspetti come:
1. Prestazioni mentali. Processo cognitivo SU alto livello– un indicatore di salute.
2. Il desiderio di svolgere attività consapevoli. Formazione, professionalità, attività creativa, realizzarsi in una veste diversa è prova della presenza di interessi e motivazione.
Esistono diverse opinioni su cosa possa indicare la salute mentale e quali componenti di essa siano obbligatori. La maggior parte dei ricercatori riconosce le seguenti caratteristiche.
Da cosa è caratterizzata la salute mentale?
1. La capacità di costruire relazioni con gli altri. Queste relazioni sono per lo più positive, di fiducia (con una cerchia ristretta di persone). Questa categoria include anche la capacità di amare: accettare una persona così com'è, evitare idealizzazioni e affermazioni infondate, risolvere efficacemente situazioni di conflitto, la capacità non solo di prendere, ma anche di dare. Ciò vale non solo per i rapporti coniugali, ma anche per i rapporti figli-genitori.
Il punto importante è la salute della relazione stessa: non dovrebbe essere minacciosa, violenta, disturbante o distruttiva. Relazioni sane portare solo produttività. Ciò include anche il "rispetto ambientale": la capacità di una persona di scegliere per sé un ambiente per lo più confortevole.
2. Desiderio e capacità di lavorare. Non è solo attività professionale, ma anche creatività, contributo alla società. Creare qualcosa che sia prezioso per l’individuo, la sua famiglia e la società è importante per una persona mentalmente sana.
3. La capacità di "giocare". Il gioco è un concetto abbastanza ampio in relazione a un adulto, quindi è importante spiegare cosa include:
3.1. libero uso di metafore, allegorie, umorismo - giocare con i simboli;
3.2. ballare, cantare, fare sport e altri tipi di creatività: non essere un osservatore esterno, ma un giocatore attivo.
4. Autonomia. Una persona sana non fa ciò che non vuole fare. Fa le proprie scelte e ne è responsabile, non soffre di dipendenza e non cerca di compensare la mancanza di controllo su un'area della vita con l'ipercontrollo in un'altra.
5. Comprendere gli standard etici. Innanzitutto una persona sana è consapevole del significato e della necessità di seguirli, ma è flessibile a questo riguardo Alcune circostanze può permettersi di cambiare la sua linea di comportamento (entro limiti ragionevoli).
6. Stabilità emotiva. Si esprime nella capacità di sopportare l'intensità delle emozioni - di sentirle senza permettere loro di controllarsi. In ogni circostanza, sii in contatto con la mente.
7. Flessibilità nell'uso dei meccanismi di protezione. Ogni persona affronta le avversità circostanze della vita, e, essendo portatore di una struttura così delicata come la psiche, usa mezzi per proteggerla. Personalità sana sceglie metodi efficaci e dentro situazioni diverse fa una scelta a favore di quello più adatto.
8. Consapevolezza o, in altre parole, mentalizzazione. Una persona mentalmente sana vede la differenza tra i veri sentimenti e gli atteggiamenti imposti dagli altri, è in grado di analizzare le sue reazioni alle parole di un altro, capisce che l'altra persona è una persona separata con le sue caratteristiche e differenze.
9. Capacità di riflettere. Rivolgiti a te stesso in tempo, analizza le ragioni di determinati eventi in Propria vita, capisci cosa fare dopo e cosa comporterà: queste abilità contraddistinguono anche una personalità sana.
10. Adeguata autostima. Una delle componenti della salute mentale è l'autostima realistica, la percezione di sé secondo i tratti e le caratteristiche reali del carattere, il trattarsi con calore, una reale comprensione dei deboli e punti di forza carattere.
Di norma, l'assenza di uno o due punti - caso raro, poiché ciò porta alla distruzione dell’intera “struttura”. Pertanto, un’autostima inadeguata provoca aspettative alte o basse e interferisce con la costruzione di relazioni armoniose con gli altri e con la riflessione efficace. L'instabilità emotiva non consente di mostrare consapevolezza in una determinata situazione, di controllarsi e influisce anche sulla capacità di lavorare.
In effetti, la presenza di tutti i punti è piuttosto rara e solo in un determinato ambiente; questo non significa che le persone siano generalmente malate di mente. In relazione alla psiche, lo schema "salute-deviazione (tendenza)-stato borderline-malattia" è più applicabile, quindi molte "omissioni" si formano nella fase di tendenza verso determinati disturbi, e la malattia stessa è ancora lontana . Tuttavia, la psiche è una struttura piuttosto instabile, e lo è anche in assenza di disturbi durante la vita alto rischio sviluppo di tendenze negative, quindi è molto importante prestare sufficiente attenzione alla salute mentale.
Come migliorare la salute mentale?
1. Cibo- la base salute fisica, che, come abbiamo scoperto, ha un impatto sulla psiche. Quantità eccessive di cibo, alimenti contenenti un gran numero di zucchero, grassi e anche provocando disturbi equilibrio ormonale nel corpo può avere un effetto abbastanza evidente sullo stato mentale. Esistono numerose malattie conosciute che provocano instabilità emotiva– patologie ghiandola tiroidea e lo scambio dei suoi ormoni, malattie riproduttive, malattie cardiache, ecc., e in questo caso è molto difficile mantenere la calma e analizzare i propri pensieri e comportamenti.
2. Attività fisica. Non solo sviluppa la capacità di “giocare” sopra descritta, ma ha anche un effetto positivo sulla salute. L'esercizio a tutti gli effetti consente di saturare il corpo e, soprattutto, il cervello con l'ossigeno, provocare il rilascio degli ormoni della "felicità", sintonizzarsi con il giusto umore ed eliminare uno stato depresso.
3. Il desiderio di comprendere se stessi. Questo è un componente importante che è formato da diversi processi:
3.1. accettare i tuoi punti di forza e punti deboli- ammettere apertamente a te stesso ciò che ti piace e ciò che non ti piace;
3.2. imparare a controllare le proprie emozioni - per questo è importante capire il motivo del loro verificarsi;
3.3. identificare i talenti nascosti e il potenziale per risolvere determinati problemi: per questo è importante iniziare a mettersi alla prova in diverse aree di attività, facendo ciò che è interessante.
4. Superare le dipendenze. Innanzitutto, quelli fisici evidenti - fumo, abuso di alcol, anche in alcuni casi "automatismi" non necessari - tutto ciò non ha posto nella vita di una persona sana. Qui bisogna agire con molta attenzione, magari con l'aiuto di uno specialista, soprattutto se la dipendenza è diventata stabile e grave.
Le dipendenze psicologiche sono relazioni più complesse e quindi richiedono anche un intervento specialistico. Di norma, sono rappresentati da una relazione dolorosa con un'altra persona.
5. Resistenza allo stress. La gestione dello stress fa parte del punto sull'apprendimento dell'autocontrollo e manifestazioni emotive, tuttavia, è evidenziato in categoria separata, poiché comprende anche la formazione sulle tecniche di rilassamento. A che serve se una persona capisce quali eventi hanno causato in lui determinate emozioni se non può fare nulla per questi eventi? Può solo resistere efficacemente fattori sfavorevoli, e questa è la chiave del successo.
6. Cambia il tuo modo di pensare. Completando ciascuno dei punti, una persona, senza accorgersene, inizia già questo processo. Tuttavia, cambiare il tuo pensiero da negativo a positivo è un processo completo che richiede uno sforzo quotidiano. Importante:
6.1. Se possibile, proteggiti dalle informazioni negative: smetti di guardare programmi sentimentali, comunica con persone dalla mentalità negativa, ecc.;
6.2. ricerca lati positivi nelle circostanze circostanti;
6.3. smettere di criticare tutto, dai vicini e dai capi al governo;
6.4. non cedere allo sconforto, non importa quanto difficili possano sembrare le circostanze;
6.5. non confrontarti con nessuno, tranne che con te stesso ieri e oggi;
6.6. percepire positivamente la vita in tutte le sue manifestazioni.
Dovrebbe essere ricordato pensiero positivo si basa non tanto sugli eventi del mondo circostante, ma sulla reazione ad essi, e noi abbiamo il potere di cambiarlo.
L'articolo è stato preparato dalla psicologa Margarita Vladimirovna Poltoranina
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