Una corretta alimentazione per perdere peso. Alimentazione e attività fisica. Equilibrato e ipocalorico.

Se hai intenzione di perdere peso, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella tua dieta:

• Pane - Integrale senza lievito su lievito madre. Anche la cottura con crusca, segale e Borodino è un'ottima scelta. Evita lo zucchero e altre sostanze non necessarie, come l'amido, nella composizione del pane.
• Carni magre - pollo, tacchino, manzo, vitello, coniglio. Dovresti includere circa 150 grammi nella tua dieta quotidiana.
• Frutti di mare e pesce Si consiglia di utilizzare se non quotidianamente, almeno 2-3 volte a settimana.
• Funghi - Questo fonte utile le proteine ​​rallegreranno la tua dieta e ti daranno molte idee per cucinare vari piatti (funghi alla griglia, zuppa di funghi).
• Uova - questi utili doni delle galline ovaiole dovrebbero essere consumati non più di 5 pezzi in un periodo di sette giorni. Utile uova di quaglia, e se ne consiglia il consumo crudo.
• latticini può e deve essere consumato quotidianamente: ricotta a basso contenuto di grassi, latte, latticini- kefir, latte cagliato, yogurt (senza riempitivi), ecc.
• Olio usare in quantitativi minimi esclusivamente per condire l'insalata. Presta attenzione a noci, semi di lino, zucca, cedro, sesamo e altri oli sani. La loro composizione è ricca acidi polinsaturi, OMEGA-3 e OMEGA-6.
• Frutta e verdura (stagionale e coltivato nella tua zona) dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana.
• Tè - dai la preferenza al verde e al caffè - minimizza. Se non sai se il tè verde aumenta o abbassa la pressione sanguigna, allora leggi.
• Pura acqua grezza - è necessario bere almeno 1-1,5 litri al giorno, in base all'assunzione giornaliera.
• Conservazione . Se sei un amante della marmellata, puoi lasciare questo prodotto nella dieta a piccole dosi: al mattino un cucchiaio di marmellata non farà male. Maggior parte vuoti utili sono prodotti fermentati e macerati, come crauti, pomodori a botte, cetrioli, ecc.
• Sale - un ingrediente molto controverso. Fin dall'infanzia siamo tutti molto legati al sale, quindi è difficile rinunciarvi. Cerca di mangiare cibi non salati, in molti alimenti ci sono abbastanza sali naturali: carne, uova, verdure. Ma se non esce nulla, sostituisci il solito libro di cucina con sale marino , e ancora meglio - Sale rosa dell'Himalaya . Ha molto minerali utili, non si deposita nelle articolazioni e non provoca gonfiore. Prova a condire molti piatti non con sale, ma con spezie, scegli quelli più delicati per questo scopo: curcuma, erbe provenzali, rosmarino e altri. Leggi anche l'articolo su .
• Noci, semi – questi valori naturali dovrebbero essere usati in Modica quantità, così come frutta secca . Puoi aggiungerli a una piccola quantità nelle insalate e in altri piatti.
• cereali - grano saraceno, riso integrale non lucidato, bulgur, porridge di grano e altri gioveranno al corpo. Inoltre, non dovresti rifiutare la pasta, basta scegliere pasta dal grano duro (TSP).
• Formaggio Scegli formaggi con un contenuto di grassi inferiore al 45%. Questi includono Brynza, Adyghe, Health cheese, Mozzarella e altri.

Se decidi di seguire il regime mangiare sano, allora il tuo corpo intraprenderà il percorso di inevitabili cambiamenti e, prima di tutto, perdendo peso. È possibile cadere peso in eccesso solo mangiare cibi salutari? C'è una risposta popolare a questa domanda: essere in sovrappeso non lo è problema estetico, ma la malattia, e se scegli una dieta sana, il corpo migliorerà e si libererà del peso in eccesso.

A cosa rinunciare come parte di una dieta sana?

Se decidi di seguire la dieta giusta, considera i seguenti consigli:

• Rifiuta fast food, snack malsani: patatine, cracker e altri snack, dolci francamente dannosi e altre cose. Cancella la tua dieta da condimenti e spezie piccanti, elimina la maionese e altre salse.
• Non friggere nell'olio: questo non è solo dannoso, ma impedisce anche di perdere peso.
• Elimina lo zucchero, lascia dolci naturali - miele e altri. Puoi comprare dolcificanti.
• Non dovresti introdurre nella dieta riso raffinato, pasta ordinaria di varietà morbide, farina di prima qualità.
• L'alcol è un tabù, tranne che a volte puoi permetterti un bicchiere di vino rosso secco.
• I succhi in confezioni sono esclusi, prepara i tuoi succhi appena spremuti.

Per mangiare sano, dovresti gettare lontano una normale padella - prendine una migliore antiaderente, su di essa puoi friggere frittelle sane, cuocere carne e altri gustosi e pasti sani. Vapore e forno più spesso. Un ottimo assistente per chi ha scelto uno stile di vita sano è una pentola a cottura lenta. In esso puoi cucinare assolutamente tutto per una dieta sana.

Bere e regime alimentare

Un'alimentazione sana non è solo un elenco di cibi consentiti e proibiti, ma anche un regime alimentare e di bevande:

• Al mattino si consiglia di bere 1-2 bicchieri d'acqua a stomaco vuoto per "avviare" lo stomaco.
• La colazione deve essere entro e non oltre le 9. Non ritardare la colazione: il corpo è pronto per lavorare, ha bisogno di energia. I carboidrati "complessi" sono consigliati per la colazione: cereali (cereali), pasticcini da farina sana, uova, ricotta. Puoi anche permetterti un po 'di dolcezza: una fetta di cioccolato fondente o un pezzo di marshmallow, un cucchiaio di miele, ecc.
• Dopo colazione, vale la pena fare uno spuntino per 1-3 ore. Lo spuntino dovrebbe essere leggero: può essere verdure, ricotta, un panino con pesce o ricotta.
• 20-30 minuti prima di pranzo (e prima degli altri pasti) dovresti bere un bicchiere d'acqua - in questo caso l'acqua svolgerà il ruolo di un elettrolita e trasporterà tutti i nutrienti dal cibo in tutto il corpo. A pranzo puoi mangiare carne, pesce, cereali e verdure. Ma dopo aver mangiato non è consigliabile bere: l'acqua si diluisce succo gastrico e rallentare la digestione del cibo.
• Puoi fare uno spuntino tra pranzo e cena. E bevi anche acqua non gassata, succhi appena spremuti, tè verde e altre bevande non zuccherate. A proposito, il tè verde con il latte aiuta a perdere peso! Come berlo.
• La cena dovrebbe essere leggera e ricca di proteine. Le uova (frittata, bollita), la carne, il pesce e le insalate di verdure leggere sono l'ideale.
• Se vai a letto tardi, poche ore prima di andare a dormire te lo puoi permettere cena tardiva- può essere ricotta a basso contenuto di grassi, kefir o latte cotto fermentato.

Puoi leggere quanto, quando e come bere acqua.

Mangia lentamente e mastica bene tutti i cibi. In primo luogo, consentirà al corpo di digerire il cibo più velocemente e, in secondo luogo, ti sazierai più velocemente.

Per quanto riguarda le dimensioni delle porzioni, puoi pesare il cibo: la porzione non deve superare i 300 grammi. È consentito stimare a occhio: il pasto principale dovrebbe essere con una manciata e uno spuntino dovrebbe essere con un pugno.

Menu dietetico sano per la perdita di peso per una settimana

Perdere peso con una dieta sana non ti farà aspettare: in pochi giorni acquisirai una sensazione di leggerezza e potrai valutare i primi risultati, armato di metro e bilancia. E se colleghi anche carichi sportivi, i risultati saranno fantastici: diversi chilogrammi possono esplodere in una settimana e perderai peso senza danni alla salute.

Lunedi

• Colazione : casseruola di ricotta con miele o frutta.
• Merenda : insalata di verdure.
• Cena : grano saraceno bollito, piccolo petto di pollo al forno, insalata di verdure.
• Merenda : mela o arancia.
• Cena : Stufato di verdure stufate.

Martedì

• Colazione : farina d'avena con frutta secca e noci.
• Merenda : fetta pane di segale con formaggio magro.
• Cena : manzo con verdure (al forno o alla griglia).
• Merenda : un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir.
• Cena : petti di pollo al forno, verdure.

Mercoledì

• Colazione : uova strapazzate con verdure, sandwich con pesce o formaggio.
• Merenda : ricotta con frutta e yogurt.
• Cena : dieta okroshka o barbabietola.
• Merenda : una manciata di frutta secca o noci.
• Cena : torte di pesce, fritto in padella antiaderente senza olio, verdure fresche.

Giovedì

• Colazione : frittelle di farina d'avena con yogurt.
• Merenda: frutta fresca- pesche, mele o banane.
• Cena : borscht dietetico (senza condimento) o borscht verde.
• Merenda : ricotta con yogurt e frutti di bosco.
• Cena : frittata di pesce, insalata di cetrioli.

Venerdì

• Colazione : cheesecake con farina di mais, fritte in padella AP, senza olio.
• Merenda : un'insalata di verdure fresche.
• Cena : pesce al forno (sgombro, nasello, ecc.).
• Merenda : gelatina di panna acida con frutta.
• Cena : peperoni, ripieni di verdure e carne macinata filetto di pollo.

Il sabato e la domenica puoi ripetere qualsiasi giorno. Il menu, come puoi vedere, è semplice: i piatti possono essere scambiati e persino sostituiti con altri. L'importante è non mangiare cibi pesanti di notte, non friggere, rinunciare a cibi dolci, salati e affumicati.

Ricette alimentari sane per la perdita di peso

Diamo un'occhiata ad alcuni dei più interessanti e deliziose ricette da una dieta sana che ti aiuterà a perdere peso senza scioperi della fame e diete.

ingredienti :

• Un bicchiere di farina d'avena (se non riesci a trovarlo Farina d'avena, macinare cereali in un macinacaffè)
• 1 uovo;
• Un po' di latte all'1%.

cucinando :

1. Impastare la farina con l'uovo e diluire con il latte fino ad ottenere una consistenza più densa che per le frittelle, ma più liquida che per le frittelle;
2. Scaldare una padella antiaderente e versare l'impasto nella padella formando delle piccole frittelle, friggere da entrambi i lati.

Inning : impilare i pancake uno sopra l'altro e versare sopra lo yogurt, a cui si può aggiungere un po' di miele o sciroppo di qualsiasi marmellata, decorare con frutta e noci. Buon appetito!

ingredienti :

• 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi o al 5%;
• 1 uovo;
• 2 cucchiai di farina di mais (può essere sostituita con qualsiasi altra, ad eccezione del grado più alto).

cucinando :

Mescolare la ricotta con l'uovo e tritarla con un frullatore (o macinare al setaccio);

1. Aggiungi 1 cucchiaio di farina;
2. Versare il secondo cucchiaio di farina in un piattino o su un tagliere - per disossare;
3. Arrotola le palline, dagliele forma rotonda, appiattire, rotolare nella farina e inviare in una padella AP riscaldata.

Puoi anche cuocere queste cheesecake al forno.

Inning : il piatto può essere servito con il 15% di panna acida, yogurt, miele, marmellata o frutta. Queste cheesecake sane sono anche incredibilmente belle, oltre che facili da preparare.

Peperoni ripieni di verdure e filetto di pollo tritato

ingredienti :

• pepe bulgaro - 3-4 pezzi;
• Filetto di pollo - 1 pz;
• carota - 1 pz;
• Cipolla grande -1 pz;
• Pomodori - 2-3 pezzi (grandi).

cucinando:

1. Lavate i peperoni, privateli del picciolo, privateli dei semi;
2. Macinare il petto di pollo in un frullatore, in un tritacarne oa mano;
3. Grattugiare le carote su una grattugia grossa, tritare la cipolla;
4. Quindi soffriggere le cipolle e le carote in un paio di gocce d'olio;
5. Mescolare le verdure con la carne macinata e farcire i peperoni;
6. Sbucciare i pomodori dalle bucce (per facilitarne l'operazione versare acqua bollente sui pomodori), tritarli in un frullatore;
7. Metti i peperoni in una piccola casseruola salsa di pomodoro. Cuocere a fuoco lento fino al termine.

Il pasto dietetico è pronto!

ingredienti :

• Petto di pollo bollito - 1 pz;
• 2 uova di gallina bollite;
• 1-2 cetrioli freschi;
• Verdi (cipolle, prezzemolo, aneto);
• 0,5 l di siero;
• Sale, panna acida a basso contenuto di grassi.

cucinando :

Tagliare tutte le verdure a cubetti. Tritare le verdure. Mescolare gli ingredienti, versare il siero, il sale.

Inning : Servire con una cucchiaiata di panna acida.

Come perdere peso con una dieta sana? (video)

In questo video vedrai come un professionista analizza a fondo la dieta quotidiana: in cosa consiste, cosa dovrebbe essere consumato come parte di una dieta sana, a che ora e in quali quantità.

Mangiare sano è facile! E aderendo a questa dieta, puoi anche resettare facilmente sovrappeso per diventare belli, sani e uomo felice. All'inizio dovrai fare uno sforzo di volontà, ma successivo organismo abituarsi a una dieta del genere e mangiare bene sarà un piacere.

Così spesso sentiamo dire che per perdere peso devi mangiare bene. Tuttavia, se lo chiedi, la maggior parte non sa come dovrebbe essere anche la colazione, che darà materiale utile il nostro corpo e avviare i giusti processi per la perdita di peso. E tutto perché diamo un significato diverso al concetto di "corretta alimentazione".

Qualche lode dieta proteica, condividendo i loro risultati, altri raccontano quale danno può fare questa dieta al corpo, altri sostengono le diete mono e il quarto generalmente sostiene la fame con entrambe le mani. Come non perdersi in questo frastuono di idee e cosa mangiare per dimagrire?

La verità, infatti, è una sola: “mangia meno di quanto spendi, ricordando che il cibo deve essere nutriente”. Inoltre, il valore nutrizionale del cibo non è il contenuto calorico. Il cibo nutriente è cibo ricco di vitamine, fibra alimentare, proteine, minerali, grassi, carboidrati.

In effetti, crea un menu per il tuo dieta giornaliera non è così difficile, devi solo prenderti il ​​tempo per farlo, avere pazienza e usare le giuste informazioni. E butta fuori dal tuo arsenale tutti i mezzi che presumibilmente dovrebbero aiutarti a perdere peso senza la tua partecipazione.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: l'importanza delle vitamine nella nostra dieta

Nelle realtà moderne, anche mangiando prodotti sani e naturali, è impossibile dare a una persona tutte le sostanze necessarie. Soprattutto se stiamo cercando di limitare le calorie. Pertanto, è importante scegliere per te stesso un complesso vitaminico-minerale, che abbia tutto per compensare la carenza quotidiana di queste sostanze. E lascia che il tuo sguardo non si fermi alle vitamine per perdere peso, tutto ciò che è "per perdere peso", il più delle volte, non è il beneficio a lungo termine di queste stesse perdite di peso. E non abbiamo bisogno di un risultato temporaneo, giusto?

Cosa e come mangiare per dimagrire: di quali carboidrati hai bisogno?

Il problema nell'alimentazione della stragrande maggioranza delle persone è una scelta, ma non ci danno una sensazione di sazietà, vengono immediatamente assorbiti nel sangue, aumentano il livello di zucchero in esso contenuto, provocando successiva fame e sovrappeso. Un'altra cosa sono i carboidrati "lenti", che agiscono esattamente al contrario, quindi puoi scegliere dall'elenco seguente quando crei un menu per te stesso per la giornata:

• Porzione di grano saraceno o
• Una porzione di riso integrale, o
• Una porzione di farina d'avena integrale, o
• Una porzione di pasta integrale, oppure
• Una porzione di miglio, o
• Una porzione di pane integrale, o
• Una porzione di pane senza lievito (riso, grano saraceno, farina d'avena, segale) senza zucchero, oppure
• Una porzione di pita (pane azzimo) da grano intero, O
• Una porzione di patate al forno.

Dovrebbero esserci due porzioni di questo tipo, costituite da carboidrati "lenti" al giorno: al mattino e al pomeriggio. Quindi la sera non avrai fame.

Cosa puoi mangiare per perdere peso: proteine ​​e aminoacidi

È difficile immaginare senza proteine dieta sana, soprattutto per chi fa esercizio, perché le proteine ​​aiutano a costruire tessuti muscolari. Chi non mangia proteine, perde peso a causa di massa muscolare, e poi osserva con sorpresa e disperazione come il peso perso dopo un po 'ritorna indietro. La proteina ha molti benefici. Le proteine ​​si trovano in:

• carne varietà a basso contenuto di grassi,
• albumi,
• pesce e frutti di mare,
• carne di gallina,
• tacchino,
• formaggi (magri, non più del 25% di grassi),
• latticini con basso contenuto grasso.

Cosa puoi mangiare per perdere peso: verdure, fibre, grassi e frutta

Non dovresti rimuovere i grassi dalla tua dieta, perché ci sono grassi sani, inoltre, è molto significativo. Per farti sapere: 2 cucchiai. olio vegetale o 30 grammi delle tue noci preferite tariffa giornaliera grassi sani.

Per chi sta perdendo peso menù corretto dovrebbe includere frutta non zuccherata (300 grammi) e verdura (300-400 grammi). Questa quantità fornirà la fibra necessaria, fibra alimentare, che aiuta anche a ridurre il peso.

Su quali verdure e frutta puoi perdere peso?

Puoi mangiare qualsiasi verdura tranne piselli in scatola e il mais sono carboidrati "veloci", non c'è alcun beneficio.

E per la frutta, segui questa regola: banana, uva di mango - mangiata "una alla volta" al mattino, entro e non oltre le due del pomeriggio.

Quale dovrebbe essere la porzione?

• Se mangi il porridge, nel piatto dovrebbe essercene tanto quanto puoi stare in due palmi, non di più,
• Il tuo palmo ha le dimensioni di un pezzo di carne o di pesce,
• Verdure e frutta possono essere mangiate tanto quanto si adatta a due dei tuoi palmi, più la stessa quantità,
• Fette di pane o pagnotte - 30 grammi (due pezzi),
• Un bicchiere di latte o kefir,
• Yogurt naturale - 100 ml,
• 180 grammi di ricotta
• Sostituisci i dolci con frutta secca (2-3 pezzi alla volta), miele o cioccolato fondente (non più di 20 grammi).

Menu, come mangiare bene e perdere peso

Per le donne che cercano di perdere peso mangiando i prodotti giusti, il menu dovrebbe essere simile a questo:

• Colazione: porridge con lenticchie (porridge di orzo o mais, riso non lucidato) più petto di pollo bollito, verdure.
• Spuntino (seconda colazione): 1 mela e 250 ml di kefir o una manciata di noci o 2-3 pezzi di prugne secche.
• Pranzo: zuppa o zuppa di pesce, pesce in umido o bollito, insalata di verdure, versata sopra 1 cucchiaio. olio d'oliva.
• Spuntino (spuntino pomeridiano): carote grattugiate con noci.
• Cena: ricotta con panna acida o insalata di mare o tacchino con broccoli bolliti.

Un tale menu dimagrante è esemplare, concentrandoti su di esso, puoi creare la tua dieta, che non violerà la tua alimentazione, ma ti aiuterà a perdere peso correttamente.

Non mangiare troppo, se senti il ​​\u200b\u200bbisogno di trascorrere una giornata di digiuno, "siediti" per un giorno su kefir, mele. Stare lontano da cibi grassi, puoi permetterti un bicchiere di vino secco, purché non stuzzichi l'appetito.

A cos'altro bisogna rinunciare?

Manipolando la perdita di peso, molti danno consigli senza entrare nei dettagli: i carboidrati un tempo cominciarono a essere considerati nemici della figura, senza specificare che ci sono carboidrati utili e dannosi, poi iniziarono ad attaccare aggressivamente i grassi a causa del loro contenuto calorico, senza specificando che sono senza grassi non avremo senso di sazietà, gli scoiattoli hanno anche...

Si può mangiare, infatti, quasi di tutto, purché ci si limiti alla quantità e si abbinino correttamente i cibi. L'elenco degli alimenti francamente dannosi che devono essere rimossi dalla dieta non è così vasto:

• Dimentica patatine e noci salate
• Popolare di recente, il popcorn è una fonte di grassi trans e esaltatori di sapidità chimici,
• Smettila di comprare le tagliatelle Fast food, purè di patate o zuppe in sacchetti,
• Conserva i prodotti da forno con una lunga durata,
• Maionese,
• Piatti pronti, soprattutto pesce fritto con glutammato monosodico e torte fritte.

Non solo questi prodotti non hanno n valore nutrizionale, possono francamente danneggiare tutti i nostri tratto digerente(intestino, fegato, reni).

Per il resto, prima di te enorme selezione prodotti per il tuo menù giornaliero, combinali correttamente, non mangiare troppo, muoviti molto e gradualmente raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato.

24 aprile Carolina

Realizzare figura perfetta Non è necessario esaurire il proprio corpo con diete e attività fisica. Oggi è diventato molto popolare il sistema di una corretta alimentazione, che consente non solo di perdere chili in più, ma anche di normalizzare il funzionamento del corpo nel suo insieme. In una dieta come una corretta alimentazione per la perdita di peso, il menu è abbastanza vario ed equilibrato.

Principi base di una corretta alimentazione

Il sistema di una corretta alimentazione, come qualsiasi altra dieta, richiede il rispetto di alcune regole:

1. Non saltare la colazione. Al mattino, il tuo corpo ha bisogno di avviare il metabolismo, quindi colazione salutareè una parte essenziale di una corretta alimentazione. Le persone che fanno colazione mangiano meno a cena.
2. Dimentica gli spuntini in movimento. Spesso, quando abbiamo fame nel bel mezzo del lavoro, ed è ancora lontano dal pranzo, mastichiamo ciò che abbiamo a portata di mano: un panino, un panino, patatine, ecc. Uno spuntino così secco non contiene solo un gran numero di calorie, ma appesantisce anche lo stomaco, rallentando il processo di scissione del cibo. Se vuoi davvero mangiare, è meglio mangiare una mela, noci o yogurt naturale.
3. Mastica bene il cibo. Il nostro corpo impiega circa 20 minuti per prendere coscienza della sensazione di sazietà. Prova a mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone. È molto importante in questo momento concentrarsi solo sul piatto e goderne appieno il gusto: questa tecnica ti permetterà di non mangiare troppo.
4. Non dimenticare di bere acqua. Tè, caffè e succhi non ti sostituiranno con l'acqua, che è così importante per il corretto funzionamento del corpo e il suo mantenimento. Bilancio idrico. Stabilisci una regola per bere almeno 5 bicchieri di non gassato acqua minerale in un giorno.
5. Durante il pasto, il cibo non deve essere lavato. Come sapete, l'acqua riduce la concentrazione di acido ed enzimi nello stomaco e questo, a sua volta, porta a una digestione inadeguata del cibo.
6. Il corretto sistema nutrizionale non accoglie con favore le passeggiate notturne al frigorifero. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Se la fame ti perseguita, bevi un bicchiere di yogurt magro o kefir.
7. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani. Quindi, ad esempio, sostituisci il cioccolato al latte con quello nero, pane bianco- su cereali, dolci - su frutta secca e miele, e al posto delle patatine è meglio sgranocchiare le noci.
8. Fai attenzione al modo in cui cucini. Dai la preferenza a cibi bolliti o al forno, così come a cibi cotti alla griglia. È meglio abbandonare completamente la frittura nell'olio: influisce negativamente sulla figura e sull'apparato digerente.
9. Non dimenticare regolare esercizio fisico . Esercizi sportivi rendere la dieta più efficace e consentire di mantenere il corpo in buona forma.

Menu di esempio di una corretta alimentazione per la perdita di peso

• Lunedi

Colazione: 150 gr fiocchi d'avena, bollito nel latte con frutta secca, tè.

Cena: 250 g di brodo, 100 g di pesce magro al forno, 150 g di insalata di verdure, succo.

tè del pomeriggio: tazza yogurt naturale con frutti di bosco.

Cena: 100 g di riso con funghi stufati, 150 g di cavolo e insalata di carote, succo di bacche.

• Martedì

Colazione: mela al forno con miele e noci, tè.

Cena: 250gr zuppa di verdure, 150 g di insalata di ravanello condita con panna acida, qualsiasi frutto, un bicchiere di gelatina.

tè del pomeriggio: frutta secca (prugne, albicocche secche, datteri) 6 pz.

Cena: patate grosse al forno con formaggio, 150 g di insalata di verdure, succo.

• Mercoledì

Colazione: toast integrali con 1 cucchiaino. miele, frutta, tè o fresco.

Cena: 250 g di purea alle erbe, 150 g di macedonia, 1 biscotto di crusca.

tè del pomeriggio: un bicchiere di yogurt naturale o latte cagliato, 1 banana.

Cena: 150 g di petto di pollo bollito con salsa cremosa all'aglio, 100 g verdure stufate, composta.

• Giovedì

Colazione: uova strapazzate da 2 uova, verdure affettate, succo.

Cena: 250 Brodo di pollo, 1 peperone ripieno, insalata di cavoli e carote, composta.

tè del pomeriggio: qualsiasi frutto.

Cena: 150 gr purè di patate, 100 g di insalata di mare, tè.

• Venerdì

Colazione: 100 g di ricotta con frutta o marmellata, tè.

Cena: 250 g zuppa di pesce con pesce bollito, una fetta di pane integrale, 100 g insalata di verdure, succo.

tè del pomeriggio: 1 uovo sodo, mela.

Cena: 150 g di casseruola di verdure, un paio di fette di formaggio, fette di frutta.

• Sabato

Colazione: porzione di cereali multicereali con latte e frutti di bosco.

Cena: 250 g zuppa di cavolfiore, tortino di carne magra tritata, 150 g insalata di cavolfiore verdure verdi, composta.

tè del pomeriggio: biscotto al burro, tè.

Cena: 100 g di grano o polenta d'orzo con spezzatino magro, 150 g di insalata di cavolo, succo.

• Domenica

Colazione: frittelle con mele e miele, un bicchiere di latte.

Cena: 250 zuppa di funghi con crostini, insalata di verdure, succo di frutti di bosco.

tè del pomeriggio: 100 casseruole di ricotta, qualsiasi frutto.

Cena: 150 g di pesce alla griglia con verdure, succo.

Come dieta bilanciata fornisce all'organismo tutte le sostanze necessarie (vitamine, minerali e oligoelementi). Aderendo alle regole di una corretta alimentazione, non solo ti libererai chili in più, ma puoi anche purificare il corpo dalle tossine, accelerare il suo metabolismo e normalizzare il funzionamento degli organi interni.

Un modo efficace per bruciare i grassi è creare un deficit calorico. Affinché il processo si realizzi, è necessario elaborare una dieta sana per una settimana per la perdita di peso, ad es. sviluppare menù di esempio in cui proteine, grassi, carboidrati sono correttamente bilanciati. Avendo una tabella specifica, la seguirai chiaramente, eliminando la possibilità di guasti.

Come creare un menu nutrizionale adeguato per la settimana

Per prima cosa devi calcolare contenuto calorico giornaliero cibo per il tuo peso normale. Questo può essere fatto nel calcolatore online, dove devi inserire la tua età, altezza, peso e ogni giorno attività fisica. Dopo aver premuto il pulsante "Calcola", apparirà un singolo valore valore dell'energia dieta, la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. Se vuoi perdere peso, il numero sarà inferiore del 20% rispetto alle calorie. Sulla base di questi indicatori, è necessario creare un menu nutrizionale adeguato per la settimana.

Dieta settimanale per dimagrire

Vuoi essere costantemente pieno anche quando sei a dieta? Prendi una penna, un pezzo di carta e scrivi come fare un piano alimentare settimanale per la perdita di peso:

1. Decidi il numero di pasti. Idealmente, quando ce ne sono cinque: colazione, pranzo, cena e un paio di spuntini in mezzo. La maggior quantità di calorie proviene dalla colazione e dal pranzo, lo stesso con gli spuntini, la cena richiede meno energia.
2. Nella prima parte della giornata, mangia il 50% delle calorie giornaliere. Se vuoi mangiare cibi malsani, annotali nella dieta della colazione o del primo spuntino.
3. Crea un menu per perdere peso per una settimana in modo che l'intervallo tra i pasti non sia superiore a 3 ore.
4. Non è un compito facile– distribuzione razionale di proteine, grassi e carboidrati. È meglio farlo in questo modo:
   • Colazione: una porzione di carboidrati, alcune proteine ​​e grassi sani.
   • Merenda: carboidrati veloci sotto forma di frutta, puoi aggiungere carboidrati complessi.
   • A pranzo è richiesto cibo liquido: zuppa, borscht. Il menu contiene proteine, carboidrati complessi, grassi.
   • Il secondo spuntino è costituito da proteine ​​e grassi. Queste sono noci, semi, petto di pollo. Una buona opzione sono i latticini.
   • Cena: mangia proteine ​​e fibre (verdure).
5. Ricorda di tenere conto della necessità di acqua. Per 1 kg di peso corporeo sono necessari 30-40 ml acqua pulita. Con il caldo e con l'attività fisica, questa cifra aumenta.

Dieta settimanale per la perdita di peso

Ad esempio, viene presentata una dieta per 1500-1700 kcal. Nei giorni di allenamento, il contenuto calorico del menu è leggermente aumentato. Una dieta sana per una settimana è simile a questa:

1. Programma nei giorni di formazione - lun, mer, ven. Il contenuto calorico della dieta è di 1700 kcal.
   • 7:00 - colazione (450 kcal). Porzione approssimativa: 180 g di alimenti a base di carboidrati, 50 g di proteine, 5 g di grassi. Tè, caffè - 200 ml.
   • 10:00 - merenda (350 kcal). Si tratta di 200 g di pompelmo, 1 mela media, 1 cucchiaio. l. panna acida 15% di grassi.
   • 12:30 - pranzo (450 kcal). Porzione di zuppa 250 ml, 140 g di cibo a base di carboidrati, 100 g di proteine, 10 g di grassi. Liquido - 200 ml.
   • 17:00 - merenda (350 kcal). Si tratta di 100 g di ricotta + un bicchiere di kefir + pochi Noci.
   • 21:00 - cena (100 kcal). Porzione: 65 g di proteine, 100-50 g di fibre, 5 g di grassi.
2. Programma nei giorni di riposo - mar, gio, sab, dom. La dieta per una settimana per la perdita di peso sarà di 1500 kcal al giorno.
   • 7:00 - colazione (400 kcal). Porzione: 170 g di carboidrati, 45 g di proteine, 5 g di grassi. Tè, caffè - 200 ml.
   • 10:00 - merenda (250 kcal). Si tratta di 85 g di albicocche secche o 3 cracker, 5 olive, 60 g di formaggio a pasta molle.
   • 12:30 - pranzo (400 kcal). Porzione di zuppa 200 ml, 130 g di cibo a base di carboidrati, 90 g di proteine, 8 g di grassi. Liquido - 200 ml.
   • 17:00 - merenda (250 kcal). Si tratta di 100 g di filetto di pollo bollito, un bicchiere di latte 2,5%.
   • 21:00 - cena (200 kcal). Porzione: 100 g di alimenti proteici, 100-50 g di fibre, 5 g di grassi.

Cibo dietetico per la settimana

Ragazze e ragazzi devono fare un elenco di prodotti per implementare facilmente il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana. Il paniere dei consumatori può includere prodotti economici. Cibo dietetico per la settimana:

• carne e frattaglie: manzo/vitello, pollo (filetto/cosce/cosce), tacchino, fegato, cuori;
• pesce: sgombro, nasello, orata;
• pollo / uova di quaglia;
• cereali e cereali: riso, grano saraceno, farina d'avena (ercole), frumento, granella di mais;
• funghi: champignon / funghi ostrica;
• verdure: pomodori, cetrioli, peperoni, cavoli, barbabietole, cipolle, carote, patate;
• frutti, bacche;
• noci, semi;
• verde;
• latticini e prodotti a base di latte acido: ricotta 9%, latte 2,5%, panna acida 10%, kefir 1%, yogurt senza riempitivi;
• grassi: burro, girasole, oliva;
• pasta di semola;
• pane di farina integrale.

Dieta approssimativa per una settimana

Devi svilupparti menù settimanale secondo lo schema riportato in tabella. Con un po 'di lavoro, farai un piano completo in cui tutto sarà preso in considerazione. La tabella mostra un campione per 1500 kcal. Tra parentesi vedrai la percentuale di alimenti proteici, grassi e carboidrati che devi mangiare per un determinato pasto. Dieta approssimativa Una corretta alimentazione per una settimana ha la seguente distribuzione di BJU e calorie:

pasto	Proteine, kcal	Grassi, kcal	Carboidrati, kcal	Calorie dietetiche, kcal

Esempi di una corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana

La perdita di peso nelle donne e negli uomini lo farà una cosa semplice se hai una dieta programmata per una settimana per dimagrire tra le mani. Devi comporre programma individuale, in base al contenuto calorico giornaliero del cibo. Dividilo in 5 parti, calcola il contenuto calorico dei pasti proteici, grassi e carboidrati in percentuale dalla tabella sopra, quindi puoi scoprire la dimensione della porzione. Un esempio di corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso sarà la tua guida nella compilazione della tua dieta.

Menu nutrizionale adeguato per la settimana

Questo esempio di nutrizione per la perdita di peso può essere utilizzato da adulti e persone sane che desiderano abbandonare peso in eccesso sistematicamente. Tutti gli alimenti nella dieta sono sani e vari, quindi non morirai di fame e penserai costantemente al cibo. Una corretta alimentazione per una settimana è simile a questa:

Giorno della settimana
	Farina d'avena, uova strapazzate, pane integrale imburrato, tè	mela, pera	borsche, cotoletta al vapore, insalata di verdure	Ricotta condita con erbe, panna acida	Sgombro al forno con carote e cipolle
	Grano saraceno, pane tostato con formaggio, uova, olio di lino, caffè	Mela al forno con ricotta e miele	Shchi, gulasch di manzo, pomodori e cetrioli	Ryazhenka, pane integrale	Spiedini di pollo, insalata verde
	Sandwich di riso, prosciutto e formaggio, cacao	Frutti di bosco con yogurt	Zuppa con pollo fatto in casa, cuori in umido, insalata di cavolo ed erbe aromatiche	Kefir, noci	Nasello stufato al pomodoro, insalata di verdure
	Farinata di grano, pancake proteici, fatti in casa salsiccia bollita, tè	Albicocche secche / prugne secche, datteri, Noce	Zuppa con polpette, cotolette di fegato, insalata greca	Vinaigrette senza patate con fagioli e olio d'oliva	Osso buco con salsa di verdure
	Porridge di mais con latte, ricotta con frutti di bosco, caffè	Barra di muesli	Brodo di manzo, coscia di pollo al forno, insalata di barbabietole, aglio	Avocado con formaggio	orata al vapore, stufato di verdure
	Casseruola di ricotta con panna acida, frutti di bosco, cacao	Macedonia	Zuppa di funghi con grano saraceno, cosce di pollo grigliate, caviale di zucca	Latte, pane con formaggio	Frittata con una miscela di verdure surgelate
	Frittata proteica con grano saraceno, panino integrale, tè	Palline di cagliata con noci e frutta secca	Ukha, salsa di tacchino, insalata di ravanelli, erbe aromatiche	Insalata di verdure con petto di pollo	Fagioli bolliti, pollock

Menu dietetico per la settimana

Come base, puoi seguire la dieta suggerita nella tabella sopra. Tuttavia, una dieta per una settimana per dimagrire ti obbliga a preparare pasti sani con un minimo di sale e spezie. Se ricorrete alla frittura, fatela in una padella antiaderente con un filo d'olio. Prodotti migliori bollire, stufare, cuocere a vapore. Oltre all'acqua pura, puoi bere succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte, tè, caffè. Cibo dietetico per una settimana ti permette di fare uno spuntino leggero prima di coricarti sotto forma di kefir o yogurt naturale.

Un semplice menu per dimagrire per una settimana

Anche se il budget alimentare è modesto, puoi pianificare una dieta economica, ma gustosa e prodotti utili. Un semplice menu per la perdita di peso per una settimana è il seguente:

• Colazione: porridge + piatto di uova + bevanda.
• Merenda: frutta di stagione.
• Pranzo: piatto liquido (zuppa, borscht) + piatto di frattaglie (cuori, fegato, ventricoli) + insalata di verdure di stagione.
• Spuntino: latticini.
• Cena: insalata di verdure di stagione, pesce bollito / al vapore / al forno poco costoso.

Menu per un adolescente per una settimana

La tabella sopra è adatta anche per gli adolescenti, tuttavia, la dimensione della porzione dovrebbe essere presa in considerazione fabbisogno giornaliero in 2500-3000 kcal. Un esempio di menu per un adolescente dimagrante viene compilato allo stesso modo degli adulti, tenendo conto del contenuto calorico degli alimenti proteici, grassi e carboidrati. Non dovresti ridurre la quantità di carboidrati, poiché sono la principale fonte di energia per un corpo in crescita.

Menù settimanale per tutta la famiglia

Innanzitutto, fai un elenco dei prodotti che intendi acquistare. Quindi trova le opzioni per i pasti pronti che possono essere preparati con le provviste acquistate. Il menu settimanale per tutta la famiglia comprende i seguenti piatti:

1. Colazioni:
   • porridge di latte e acqua: grano saraceno, riso, frumento, orzo, farina d'avena, miglio, semolino, mais;
   • piatti a base di uova.
2. Zuppe: pollo, piselli, pesce, funghi, polpette, verdure, kharcho, borscht, sottaceti, zuppa di cavolo, zuppa di barbabietola, zuppa di cavolo.
3. Il secondo a pranzo: peperoni ripieni, polpette, involtini di cavolo, gulasch, cotolette di pesce e carne, pilaf, salse di carne e frattaglie.
4. Contorni: patate al forno/bollite/purè, pasta, cereali.
5. Insalate: verdure di stagione, vinaigrette, greca, Caesar, barbabietola.
6. Dolce: mele cotte, budini, soufflé, gelati, biscotti.

Video: corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Quando ci troviamo con chili in più, iniziamo a cercare modi per sbarazzarcene. Nel corso ci sono una varietà di diete, fitness, corsa mattutina. Ma forse dovremmo iniziare a pensare alle ragioni dell'apparizione sovrappeso. In questo articolo, ti diremo in dettaglio qual è la corretta alimentazione per la perdita di peso.

Puoi perdere peso se mangi bene?

Una corretta alimentazione svolge un ruolo importante nel metabolismo. Dovresti capire quali prodotti influenzano positivamente il nostro corpo, come fare menù razionale, e come sono collegate un'alimentazione sana e corretta e la perdita di peso!

Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa è la base delle basi. Anche con l'attività fisica più intensa, senza una corretta alimentazione, non sarai in grado di perdere peso in modo efficace e costruire massa muscolare.

Molti potrebbero obiettare che tutto dipende dal tipo di metabolismo che ogni persona ha. Qualcuno può mettere sottaceto anche un chilogrammo di chiodi ( scherzo), e un panino tornerà presto a perseguitare qualcuno. Ci affrettiamo a notare che le possibilità dell'organismo non sono illimitate, la sua pazienza alla fine scoppierà. E poi sarai disturbato non solo dall'eccesso di peso, ma anche dai problemi con tratto gastrointestinale, pressione, cuore, articolazioni. Questo è stato notato dalla gente molto tempo fa e riassunto con il proverbio che "un ghiottone si scava la fossa con i denti".

Gli scettici potrebbero obiettare che ai nostri tempi è difficile seguire una dieta sana per l'alimentazione dimagrante, perché c'è poco prodotti naturali. Sii paziente, analizza il tuo menu, elimina i cibi dannosi, specialmente quelli che si chiamano "carboidrati veloci".

Questi includono:

• confetteria dolce;
• caramelle al cioccolato;
• bevande gassate;
• cottura con farina di frumento;
• prodotti contenenti amido;
• maionese, ketchup e altre salse.

Per perdere peso a casa con l'aiuto di una corretta alimentazione, è necessario non solo modificare il menu, ma anche contare il numero di calorie consumate, senza dimenticare che è necessario mangiare meno di quanto si spende. Cibo salutare dovrebbe consistere in una quantità equilibrata di proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Per ottenere risultati e perdere peso, bisognerà sempre seguire una dieta equilibrata. Dopotutto, probabilmente, molti hanno notato che dopo una qualsiasi delle diete, i chilogrammi persi ritornano rapidamente se continui a mangiare come facevi prima di perdere peso.

È difficile farlo in un giorno o anche in una settimana. Ecco perché arrendersi gradualmente prodotti elencati : mangia patate a giorni alterni, concediti un panino o una torta non più di due volte a settimana, segui la regola che devi alzarti da tavola mezzo affamato.

I principi di una corretta alimentazione

La perdita di peso non è solo dieta bilanciata, ma anche come una persona è sintonizzata psicologicamente, come prodotti di qualità usa, sia che osservi il regime e la cultura del mangiare. Qui abbiamo identificato i principi di base di una corretta alimentazione per la perdita di peso, seguendo i quali problemi speciali fai lavorare il tuo corpo nel modo giusto.

Ricorda cosa ti aiuterà a sbarazzarti delle pieghe di grasso!

1. Menù equilibrato.

Il corpo ha bisogno di 25 grammi di grassi e 35 grammi di proteine ​​al giorno. I carboidrati dovrebbero costituire la metà della dieta e non possono essere i biscotti. Tutti possono raggiungere una dieta equilibrata a casa. Crea un menu per la settimana per occuparti dell'acquisto in anticipo prodotti necessari. Quindi, puoi seguire tutti i principi descritti senza problemi.

1. Quantità sufficiente di frutta e verdura.

Si noti che dovrebbero esserci più verdure, da qui la necessità di reintegrare il corpo con fibre e vitamine. E dai frutti, dai la preferenza all'ananas e agli agrumi, poiché hanno meno saccarosio.

1. Stabilisci un regime alimentare.

Poiché il nostro corpo è costituito per l'80% da acqua, la mancanza di liquidi ha un effetto negativo non solo su di noi processi metabolici, ma provoca anche invecchiamento della pelle, rughe, problemi con il processo digestivo. Certamente, noi stiamo parlando Di acqua naturale. Tariffa giornaliera consumo - 10 bicchieri, cioè quasi due litri. Tè verde, composte di frutta secca, succhi freschi ti aiuteranno a dimagrire.

1. La giusta combinazione di prodotti.

Non è necessario passare a pasti separati. Cerca solo di combinare saggiamente i prodotti. Ad esempio, le verdure acide non dovrebbero essere consumate con la carne e le patate con il pane. Questo approccio rimuove il calcio dalle ossa e contribuisce alla formazione di calcoli renali. Dieta bilanciata- ricetta per il successo!

1. Evita i prodotti semilavorati.

1. Non mangiare dopo le sei di sera.

Se lavori molte ore, non mangiare dopo le sette. Mastica bene il cibo, senza essere distratto dalle telefonate, guardando la TV o leggendo i giornali.

1. Riduci al minimo l'assunzione di alcol, in particolare birra e liquori.

1. Riduci l'elenco dei cibi fritti nel tuo menu.

Sostituirli con vapore o spezzatino. È auspicabile che le verdure vengano lavorate per un breve periodo durante la cottura e mantengano le loro sostanze benefiche.

1. Sostituisci un piatto grande con uno piccolo per ingannare visivamente il corpo.

1. Vai al supermercato a stomaco pieno in modo da non comprare molti dolci o generi alimentari extra.

1. Alzati da tavola con una sensazione di leggera fame.

La sensazione di pienezza apparirà dopo 10 minuti, ma l'eccesso di cibo renderà un disservizio al corpo.

1. Organizzare giorni di digiuno almeno una volta a settimana.

1. Non dimenticare l'attività fisica (fitness, danza, yoga, nuoto, corsa).
2. Nutrizione frazionata per la perdita di peso. Idealmente, mangia 6-8 volte al giorno e allo stesso tempo consuma lo stesso numero di calorie di prima. Quelli. dividi il tuo pranzo in 2 parti e mangialo con un intervallo tra le porzioni di 2 ore. Questo sarà il programma perfetto per il tuo corpo.

Quanto cibo puoi mangiare al giorno?

Le opinioni degli esperti sono unanimi: per non ingrassare bisogna mangiare cinque volte al giorno. Misura le dimensioni della porzione con il palmo della mano: dovrebbe esserci del cibo sul piatto che si adatta solo a due palmi. La terza parte del piatto è un pezzo di carne o pesce. Riempire i due terzi con le verdure. Il pane può essere consumato non più di 35 grammi. Cioccolato, miele o frutta secca non sono ammessi più di 25 grammi.

Il menù per una corretta alimentazione è il seguente:

• Per colazione cuocere il porridge sull'acqua, migliore opzione- farina d'avena o grano saraceno. Non è auspicabile aggiungere molto sale o zucchero, puoi sostituirli con frutta fresca.
• Per la seconda colazione (merenda) mangiare latticini, frutta e verdura. In modo che il menu non sembri monotono, alterna i frutti a giorni alterni.
• Per pranzo uno dei piatti dovrebbe essere preparato: il primo o il secondo. Mangia zuppa oggi, pesce domani insalata di verdure. Frutti di mare e pesce vengono sostituiti con carne magra.
• Per uno spuntino pomeridiano sono consentite solo verdure e kefir o yogurt magro. Il corpo in questo momento inizia a prepararsi lentamente per il riposo, quindi non dovresti caricarlo.
• Per cena preparare una leggera insalata di verdure fresche (esclusi i piselli) e un pezzo di pesce bollito (fino a 150 g), in casi estremi si possono mangiare 100 grammi carne bianca Pollo.
• Ricorda di bere abbastanza acqua durante il giorno.

Sembra che se ti attieni a un tale menu, rimarrai affamato. Ma non lo è. In effetti, una dieta equilibrata darà tutto al corpo sostanze necessarie. I nutrizionisti consigliano di mangiare qualcosa ogni settimana che non è nel menu per farti un po' piacere.

Per preparare piatto gustoso non usare sale, ma varie spezie di origine naturale.

Non sorprende che nell'elenco dei prodotti utili troverai quelli che ti piacciono. Se trovi quelli che non ti piacciono assolutamente o che non puoi tollerare, non aggiungerli alla tua dieta. Del resto, un ruolo importante per una corretta alimentazione è svolto dalla percezione estetica del piatto. I benefici del cibo consumato saranno forniti che il corpo lo percepisce naturalmente.

Così lenta" carboidrati, che saturano il corpo, ma non influenzano l'aspetto dell'eccesso di peso:

• cereali (grano saraceno, riso integrale, semola, miglio);
• pasta integrale;
• pane senza lievito (segale, crusca);
• patate al forno.

Questi alimenti vengono consumati a colazione per evitare di avere fame e fare spuntini tutto il giorno. Non pensare che il rifiuto del pasto mattutino ti aiuterà a perdere peso più velocemente. In effetti, dovrai ricostituire le tue forze tutto il giorno. E una cena abbondante ti riporterà al punto di partenza. Pertanto, una colazione a base di fibre, carboidrati e proteine ​​ti aiuterà a mantenerti in forma. Opzione perfetta- non in fuga, ma un'ora dopo il risveglio. Una ricca colazione è uno dei regole essenziali cibo salutare.

Anche gli scolari sanno che le proteine ​​​​sono coinvolte nella costruzione di tutti i muscoli del corpo. Pertanto, non può essere escluso dalla dieta. È adatto agli spuntini perché satura il corpo di aminoacidi, la cui presenza lo aiuta a funzionare normalmente. Proteina trovato nei seguenti prodotti:

• frutti di mare e pesce;
• carne magra (manzo, pollo, tacchino, coniglio);
• albume;
• formaggio magro fino a 30%);
• latticini a basso contenuto di grassi.

Si utilizzano per il menù del pranzo, abbinate a verdure ricche di fibre. Con un forte stress mentale o fisico, le proteine ​​​​dovrebbero essere presenti nel menu almeno due volte al giorno. Ad esempio, il consumo quotidiano di pesce e frutti di mare aiuta a ripristinare cellule nervose e serve come misura preventiva per le malattie cardiache.

La maggior parte degli ignoranti lo pensa grassi – prodotto nocivo. Questo perché le parole "grassi" e "obesità" hanno la stessa radice. I nutrizionisti americani hanno condotto ricerche e hanno scoperto che quando i grassi rappresentavano quasi la metà delle calorie consumate, il numero di persone che soffrivano di sovrappeso era piccolo - circa il 14%. Ma dopo che il mondo intero ha appreso dei pericoli dei grassi e ha iniziato a rimuoverli dalla loro dieta, la percentuale di obesità è aumentata notevolmente fino a 35. Si è scoperto che le donne che consumano grassi con nutrizione appropriata normalizzato il loro peso allo stesso modo di quelle bellezze che rifiutavano il grasso del 90%.

Gli acidi grassi agiscono materiale da costruzione per le cellule e sono necessari per il pieno funzionamento di tutti gli organi. Pertanto, l'elenco include:

• olio d'oliva,
• olio di mais,
• olio di semi di girasole,
• noccioline,
• avocado,
• noccioline,
• semi,
• cioccolata fondente.

La dose giornaliera di grassi varia da due cucchiai di olio vegetale a 25 grammi di noci (facoltativo).

Non dimenticare che le verdure fresche sono molto più salutari di quelle in salamoia. E la scelta è ampia: dal ravanello al fagioli di asparagi. Non consigliato da mangiare mais in scatola E pisello verde perché contengono carboidrati "veloci".

I dolci dovranno essere abbandonati. Se questo è difficile da fare, sostituiscili con miele, albicocche secche, uvetta. Nota che il tè verde con lo zenzero accelera processi metabolici e favorisce la perdita di peso.

Rifiutiamo i prodotti nocivi!

I principi e il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso implicano alcune restrizioni sui prodotti. Questo elenco non è molto grande. Comprendeva principalmente quei prodotti che la pubblicità ci impone fortemente. Ma non importa quanto siano dolci le lodi, non dovrebbero metterti all'amo. In generale, le nostre nonne se la cavavano facilmente senza di loro. È vero, sono stati fortunati che i prodotti del secolo scorso non fossero pubblicizzati in modo così invadente e non hanno sentito parlare di conservanti contrassegnati con E.

Escludiamo dal menu di una dieta sana cibi che interferiscono con la perdita di peso:

• noci e patatine salate;
• pasti istantanei confezionati (purè di patate, pasta, cereali, zuppe);
• tutti i prodotti contenenti glutammato monosodico (salsicce, salsicce, carni affumicate);
• Maionese;
• dolce bevande alla frutta con gas;
• pasticceria e latticini a lunga conservazione;
• pesce fritto e torte;
• torte, pasticcini, muffin, caramelle;
• Fast food;
• bevande alcoliche;
• condimenti innaturali.

Non ne hanno nutrienti. Ma possono fare molto male al fegato, ai reni, allo stomaco. Oltre al fatto che non possono essere consumati con una corretta alimentazione, non sono desiderabili per nessuno di noi. Un'eccezione, i nutrizionisti considerano un bicchiere di vino rosso secco (una volta al giorno) per accelerare l'assorbimento dei carboidrati.

Come ridurre l'appetito quando si perde peso?

L'aumento dell'appetito indica che una persona ha un metabolismo disturbato dei carboidrati, che è la causa dell'eccesso di peso. Ciò è facilitato da stress, superlavoro, mancanza di attività fisica e malnutrizione. Per ridurre la sensazione di fame, considera le seguenti raccomandazioni:

1. I nutrizionisti consigliano di bere 200 millilitri di acqua un quarto d'ora prima dei pasti. Può essere acidificato con succo di limone.
2. Rifiuta spezie e sale o usali al minimo.
3. Soddisfa il tuo appetito con frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
4. Bere non più di una tazza di caffè al giorno.
5. Mastica il cibo almeno dieci volte.
6. Mangia zuppe di verdure a basso contenuto calorico.
7. Il tè verde dovrebbe essere la bevanda principale dopo l'acqua.
8. Il grano germogliato non solo aiuta a liberarsi delle tossine inutili, ma previene anche l'invecchiamento del corpo.
9. Non mangiare davanti a un computer o alla TV perché il cervello non sarà in grado di controllare la sensazione di sazietà.
10. Pratica l'aromaterapia per ridurre la fame,
11. Allontana l'appetito con esercizio, prosegue aria fresca, facendo ciò che ami.
12. Mangia piccoli pasti 5-6 volte al giorno.
13. Non assumere inutilmente vitamine e supplementi nutrizionali, dieta corretta la nutrizione per la perdita di peso contiene quindi tutto ciò di cui hai bisogno.
14. Metti le porzioni nei piatti taglia piccola preferibile di colore blu. Gli scienziati hanno dimostrato che i piatti blu sopprimono la fame e quelli rossi infiammano.
15. Bere prima di coricarsi per frenare l'appetito serale tisana o un bicchiere di latte a sorsi lenti,
16. La medicina tradizionale suggerisce di ridurre la sensazione di fame con un decotto di lino. Può essere consumato dodici giorni di fila.
17. Il pompelmo è considerato il leader tra i frutti che aiutano a dimenticare l'appetito per un po '.