I benefici dell'esercizio fisico: esercizi per esercizi mattutini. Esercizi mattutini. Perché l’esercizio mattutino è così benefico? Regole per il jogging invernale

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Poche persone fanno esercizi mattutini e la ragione principale di ciò risiede nella semplice pigrizia. È molto facile per ognuno di noi trovarlo grande quantità scuse per non farne diverse semplici esercizi dopo il risveglio. Tuttavia, sviluppare l'abitudine agli esercizi mattutini è abbastanza semplice e ora scoprirai quali benefici possono apportare al corpo gli esercizi mattutini. Forse dopo aver letto questo articolo troverai la forza per iniziare ogni giornata con l’esercizio.

Quali sono i benefici degli esercizi mattutini?

Durante il sonno, il flusso sanguigno rallenta, il cuore si contrae più lentamente e il sangue diventa più denso. Durante il sonno tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso, riposano. Immediatamente dopo il risveglio, il corpo continua a lavorare al rallentatore, il che porta ad una diminuzione dell'attività mentale e fisica.

Il corpo può ripararsi prestazione normale circa tre ore. Questo è proprio il motivo principale per cui una persona che va al lavoro (studia) può continuare, come si dice, ad "addormentarsi". Se ti svegli e fai esercizi mattutini, la cui durata può essere al massimo un quarto d'ora, stato di sonnolenza scompare rapidamente. Va inoltre notato che gli esercizi fisici eseguiti al mattino si normalizzano equilibrio salino corpo. Le persone spesso sottovalutano questo fatto, non rendendosi conto di quanto sia importante operazione normale il corpo ha questo indicatore.

Se ti alleni regolarmente, almeno 5 giorni alla settimana, scoprirai molto rapidamente che il tuo tono è aumentato. Sotto l'influenza di semplici esercizi, il processo di invecchiamento rallenta e le reazioni metaboliche vengono normalizzate. Quest’ultimo fatto suggerisce che l’esercizio fisico può prevenire l’obesità. Inoltre, il sistema immunitario funziona più attivamente e, grazie agli esercizi mattutini regolari, sarai meno suscettibile raffreddori. Ne evidenziamo sei ragioni importanti, che ne dimostrano eloquentemente i benefici esercizi mattutini:

Il muscolo cardiaco è scarico. Per prolungare la vita di una persona è necessario prendersi cura del cuore e del cervello. Grazie agli esercizi mattutini, alleni il tuo cuore. Come abbiamo già detto, dopo il sonno il corpo ha bisogno di molto tempo per normalizzare il proprio lavoro. IN al massimo questo vale anche per i muscoli. Grazie agli esercizi mattutini potrai farlo poco tempo attivare tutti i muscoli del corpo. Oggi, le malattie del muscolo cardiaco e sistema vascolare rappresentano un problema molto serio per l’umanità. Il loro sviluppo è notevolmente facilitato da cattiva alimentazione, lavoro sedentario E immagine passiva vita, oltre a questo, molte persone non monitorano le condizioni del proprio corpo. Facendo esercizi al mattino, aumenterai la concentrazione di ossigeno nel sangue e, quindi, garantirai il funzionamento di qualità di tutti gli organi.
Energia per l'intera giornata. Quando il corpo si risveglia dal sonno, inizia a creare riserve di energia e forza per l'intera giornata a venire. Se non lo aiuti a creare sufficienti riserve di energia, ti sentirai sopraffatto tutto il giorno.
Nutrizione degli organi interni. Per rallentare il processo di invecchiamento degli organi, è necessario somministrarli cibo di qualità. Questo vale non solo nutrienti, ma anche ossigeno. Facendo esercizi al mattino, puoi raggiungere questo obiettivo.
Nutrizione vasi sanguigni. Un vantaggio significativo degli esercizi mattutini è la capacità di saturare strutture cellulari ossigeno corporeo. Grazie al sangue è fornito Nutrizione corretta tutti i tessuti, il che aumenta l’efficienza di tutti i sistemi e organi. Per fare ciò, i capillari devono essere elastici e avere un'elevata permeabilità. Gli esercizi mattutini aiutano a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e ciò influenzerà immediatamente il funzionamento dell'intero sistema vascolare.
Fluidificazione del sangue.È sufficiente fare esercizio per un quarto d'ora affinché il sangue diventi liquido. Ciò è necessario per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il carico sul muscolo cardiaco. Se il sangue è denso, aumenta il rischio di sviluppare malattie come l'aterosclerosi e la trombosi.
Aumento dell'attività cerebrale. Maggiore è la concentrazione di ossigeno nel sangue, più attivo è il cervello. Ciò ha un effetto positivo sull’attenzione e sulla concentrazione di una persona. Per saturare il più possibile il sangue con l'ossigeno, è consigliabile fare esercizi mattutini all'aria aperta. Avendo mostrato un piccolo attività fisica V mattina, ti salverai dalla tristezza per l'intera giornata.
Regole per fare esercizi mattutini. Se tu, dopo aver appreso i benefici degli esercizi mattutini, decidi di eseguirli, non eseguire movimenti pesanti dopo il risveglio. Al mattino il corpo non è ancora attivo e una forte attività fisica può farti male. Gli esercizi mattutini hanno un solo obiettivo: normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi e organi in breve tempo. Per migliorare il tuo idoneità fisica devi fare un allenamento completo. La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che la preparazione per gli esercizi mattutini dovrebbe iniziare la sera. Per fare questo, è sufficiente programmare il cervello.

Immagina come ti svegli la mattina e il sole splende attraverso la finestra. Ti laverai il viso mentre ascolterai le tue composizioni musicali preferite ed eseguirai una serie di semplici movimenti che ti caricheranno di energia per l'intera giornata a venire. Inoltre, per goderti la ricarica dovresti seguire modalità corretta giorno. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 22:00 e alzati preferibilmente tra le sei e le sette del mattino. Abituandoti a questo regime, ti assicurerai una calma e sogno profondo. È in questo caso che il corpo può riposare bene. Ecco alcune regole per fare esercizi mattutini, i cui benefici saranno inestimabili:

Prima di iniziare una serie di movimenti, dovresti allungarti lentamente rimanendo a letto.
Per eliminare rapidamente il torpore notturno, dovresti lavare il viso con acqua fresca o addirittura fredda.
L'attività fisica non dovrebbe essere eseguita a stomaco vuoto, poiché la concentrazione di zuccheri potrebbe diminuire drasticamente. È inoltre necessario ricordare che la ricarica richiede energia, che può essere ottenuta solo dal cibo.
La tua serie di esercizi mattutini dovrebbe includere esercizi volti a sviluppare flessibilità, mobilità e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.

Ancora una volta, va ricordato che gli esercizi mattutini sono necessari esclusivamente per attivare tutti i sistemi del corpo, ma in nessun caso per aumentare i parametri di forza o resistenza.

Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini

Inizia la tua ginnastica con un riscaldamento breve ma di alta qualità. Ciò aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e li preparerà per ulteriori lavori. Come riscaldamento, dovresti eseguire movimenti rotatori in cui tutti lavorano grandi articolazioni corpi.

Inizia a lavorare sul collo, poi passa alle mani, ai gomiti e infine alle articolazioni delle spalle. Gli ultimi ad allungarsi sono il bacino e le articolazioni delle gambe. Dopodiché è utile correre sul posto a ritmo lento per un paio di minuti. Ma il passaggio alla corsa dovrebbe essere effettuato solo dopo aver camminato.

Successivamente, è necessario eseguire movimenti di stretching. Ci sono molti di questi esercizi e probabilmente li ricordi dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Una volta completato questo lavoro preparatorio, puoi procedere alla serie principale di esercizi.

1° esercizio. Prendi una posizione eretta con i piedi a livello articolazioni della spalla. Alzati sulle punte dei piedi e inizia ad allungare le braccia verso l'alto, allungando così colonna vertebrale. Fai dieci ripetizioni.
2° esercizio. La posizione iniziale è simile al movimento precedente. Inizia a piegarti in avanti, cercando di toccare il suolo con le dita. Esegui almeno dieci ripetizioni.
3° esercizio. Dopo aver preso la posizione di partenza stando in piedi, posizionando le gambe all'altezza delle articolazioni delle spalle, inizia a fare gli squat. È sufficiente fare dieci ripetizioni.
4° esercizio. Mettiti in posizione di plancia ed esegui tre o quattro ripetizioni. Ora devi solo muovere il corpo e non pompare i muscoli.
Esercizio 5 Cammina per la stanza sui talloni, poi sulle punte dei piedi e anche all'interno e superficie esterna fermare.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi sono estremamente semplici e non richiedono un certo livello di allenamento da parte tua. Se fai ginnastica regolarmente, sentirai i risultati molto rapidamente.

Maggiori informazioni sui vantaggi degli esercizi mattutini in questo video:

Non è un segreto che molte persone facciano esercizi al mattino. Molti, ma non la maggior parte di noi, alcuni direbbero addirittura una minoranza. Proviamo a capire perché gli esercizi mattutini sono utili?

L'esercizio risveglia il corpo

Quando ti sei alzato dal letto, il tuo corpo non si era ancora svegliato, si è svegliato solo il tuo cervello. E per sentirsi più sicuri mentre si va al lavoro, è meglio allungare un po' i muscoli e le articolazioni al mattino. Immagina di essere un orologio rimasto fermo per molto tempo senza caricarlo. Un maestro intelligente li lubrificerà prima di iniziare e tu dovresti fare lo stesso.

La ricarica dovrebbe essere semplice

In nessun caso si devono sollevare manubri e bilancieri durante gli esercizi mattutini: le articolazioni non sono ancora lubrificate, i muscoli sono troppo rilassati. L’esercizio non è fatto per la resistenza o per perdere peso. Se vuoi puoi allenarti la sera, preferibilmente in palestra. Più migliori esercizi durante la ricarica è:

piegando il busto in avanti e lateralmente
saltando sul posto
pull-up
oscillare le braccia e le gambe
flessioni dal pavimento o dalla panca
squat

Da qui puoi prendere regole ed esempi di esercizi per l'esercizio: esercizi mattutini e una serie di esercizi utili.

La ricarica non dovrebbe richiedere molto tempo

Non abusare del tuo corpo, 15 minuti esercizio fisico abbastanza per aiutare il corpo finalmente a svegliarsi.

L'esercizio dovrebbe essere fatto con piacere

Innanzitutto, lo scopo dell’esercizio fisico è aumentare il tono, l’umore e il benessere. Non appena metti in ordine il tuo corpo, il tuo stato spirituale migliorerà in modo significativo. Quindi fallo con gioia: accendi la musica, versa del tè o succo naturale, che ti aspetterà in cucina dopo il riscaldamento, e dopo l'esercizio e il tè caldo, prendilo freddo o doccia fredda e calda. Dopodiché sarai in ottima forma fisica e spirituale.

Come sapete, gli esseri umani sono fatti principalmente di acqua. Pertanto, è importante rifornirlo in tempo. Ma perché al mattino e prima dei pasti? Gli scienziati rispondono:

più azione importante bere tale acqua è un'attivazione dei processi metabolici. Cioè un aiuto diretto alla digestione;
e anche buon metabolismo aiuta a perdere peso;
anche alcuni malattie croniche puoi vincere più velocemente se non trascuri il consiglio di bere esattamente un bicchiere di acqua fresca al mattino;
Sovraccarichi di cibo al mattino, soffriranno l'intestino e lo stomaco, che non hanno avuto il tempo di svegliarsi adeguatamente. E l'acqua consentirà loro di diventare più attivi, dopodiché dovranno essere nutriti con cibo dopo 45 minuti.

Cosa è meglio bere la mattina a stomaco vuoto?

Ci sono molte cose che puoi bere al mattino. Ma solo alcuni liquidi possono aiutare una persona e apportare benefici reali. Vale la pena considerare quali.

Prima di tutto è l'acqua. Lei è la risposta universale alla domanda su cosa è meglio bere al mattino. Non dovresti usare acqua bollita: non contiene nulla di utile. L'opzione migliore sarebbe cruda. Ma se non ti fidi della fornitura idrica locale, dovresti sostituirla con acqua in bottiglia. Anche qualcosa di semplice come l’acqua può essere assunto in diversi modi:

Freddo. Allunga la vita umana e rafforza il corpo. Maggior parte L'opzione migliore– acqua pura di sorgente;
camera Ha un effetto risvegliante sullo stomaco e riduce la possibilità di bruciore di stomaco o crampi. In effetti, non ha più effetti. Ma è anche il più comodo da bere;
caldo. Ha un effetto detergente, eliminando il muco dal tratto gastrointestinale. Ha un effetto positivo sulla salute, ringiovanisce il corpo e accelera il metabolismo. Quest'ultimo è utile per chi perde peso.

Il prossimo è il miele. Si consiglia di mangiarne almeno un cucchiaino al mattino, facendo appello al suo proprietà benefiche. Oltre alle sue proprietà curative e antibatteriche, può sollevare il morale e caricare il corpo con vigore e forza. A proposito, puoi aggiungerlo a un bicchiere d'acqua: otterrai la combinazione perfetta.

L’ultimo punto è il petrolio. Un cucchiaio di olio d'oliva può purificare perfettamente il corpo da tutto ciò che non è necessario. Eliminerà i problemi al fegato e all'intestino, consentendo alle cellule cerebrali di funzionare meglio e più a lungo. Anche olio d'oliva ha un effetto positivo sui vasi sanguigni, liberandoli dal colesterolo e rafforzando le pareti.

Una passeggiata mattutina di mezz’ora può cambiarti la vita, soprattutto se soffri di diabete, obesità o malattie cardiache. Camminando al mattino puoi rafforzare i vasi sanguigni e il cuore, calmare i nervi, migliorare l'umore: i benefici sono molti. Ma quali sono i benefici delle passeggiate mattutine?

Perché dovresti fare una passeggiata la mattina?

Al mattino c'è il livello più basso di inquinamento nell'aria. Aria fresca ricco di ossigeno. Quando inspiri ossigeno, entra nelle tue cellule e ne migliora la funzionalità. Quando il tuo corpo funziona correttamente, è meno probabile che tu lo faccia varie malattie. Inoltre al mattino ci sono molti ioni negativi nell’aria. Fa bene alla salute.
Se prendi l'abitudine delle passeggiate mattutine, puoi inalare il massimo ogni giorno buona aria. Hai bisogno di scarpe da ginnastica comode, abbigliamento sportivo e, se lo desideri, puoi anche procurarti un braccialetto fitness che conterà il numero di passi che hai fatto. Inoltre, non dimenticare la motivazione! Alzati dal letto e fai una passeggiata e potrai ottenere molti benefici.

Ridurre il rischio di diabete

Il diabete è una delle malattie legate allo stile di vita più comuni. Tuttavia, puoi combattere il disturbo metabolico con le passeggiate mattutine. Secondo la ricerca, una passeggiata di trenta minuti è efficace per migliorare i livelli di zucchero nel sangue. I muscoli utilizzano più glucosio, il corpo brucia grasso in eccesso, l'indice di massa corporea migliora.

Rafforzare il cuore

Se soffri di problemi cardiaci non dovresti correre, ma puoi camminare. Camminare a passo veloce ridurrà il pericolo malattia cardiovascolare e ictus. Gli studi hanno dimostrato che anche la camminata diminuisce pressione sanguigna e previene l'ipertensione.

Accelerare la perdita di peso

L’eccesso di peso è una delle principali cause di molti decessi e malattie. motivo principale peso in eccesso - immagine sedentaria vita. Se vuoi perdere peso, inizia a camminare. Otterrai un allenamento che non ti esaurirà né metterà a dura prova il tuo cuore. Così facendo brucerai abbastanza calorie.

Prevenire l'artrite e l'osteoporosi

Se conduci uno stile di vita inattivo, danneggi le tue articolazioni. La rigidità articolare può portare all’artrite. Attività moderata, ad esempio, camminare regolarmente aiuterà ad alleviare il dolore e la rigidità e ti darà energia.

Prevenire l'ictus

Come già accennato, camminare la mattina aiuta a rinforzare il cuore. Inoltre, ridurrai la probabilità di un ictus. Gli scienziati hanno scoperto che il pericolo è ridotto del quaranta per cento.

Controllo del colesterolo

Il tuo corpo richiede una certa quantità di colesterolo per mantenere una salute ottimale e costruire membrane cellulari. Tuttavia, quando quantità aumentata i lipidi nel sangue aumentano il rischio di problemi cardiaci. La riduzione dei livelli di colesterolo può essere perfettamente regolata con passeggiate regolari.

Protezione contro l'aterosclerosi

L’aterosclerosi è una malattia associata all’ostruzione delle arterie. Può colpire il cervello, i reni, il cuore e le gambe. Il flusso sanguigno è limitato e la circolazione si deteriora. Le passeggiate regolari prevengono questa condizione.

Sollievo dalla depressione

Con una persona su dieci che soffre di depressione, non è qualcosa da prendere alla leggera. La depressione aumenta la probabilità di molte altre malattie e spesso porta alla morte. Fortunatamente, puoi frenare la tua condizione con una passeggiata mattutina che fornisce endorfine al tuo corpo.

Protezione dal cancro

Secondo gli esperti, una passeggiata mattutina aiuta a ridurre la probabilità di sviluppare il cancro. Camminando si prevengono i tumori alle ovaie, al seno, ai reni e alla cervice.

Funzione cerebrale migliorata

Sapevi che camminare regolarmente protegge la tua memoria e migliora le tue capacità di pensiero? Le passeggiate mattutine non fanno bene solo al corpo, ma anche alla mente. Quando cammini, aumenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello, migliorandone il funzionamento.

Tonificazione del corpo

Camminando puoi rendere il tuo corpo più elastico. Una camminata mattutina veloce è un ottimo tonificante muscolare.

Ridurre il rischio di aborto spontaneo

È estremamente utile per le donne incinte nuotare e camminare regolarmente. Camminare aiuta a stabilizzare i livelli ormonali nel corpo e previene anche il diabete gestazionale. Inoltre, prevengono le contrazioni uterine, proteggendo dall’aborto spontaneo.

Rafforzare il sistema immunitario

Camminare migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Ciò ha un effetto sorprendente sistema immunitario, inoltre, aumenta la quantità di ossigeno, il che significa che sei protetto da varie malattie.

Affaticamento ridotto

Una passeggiata energica ti riempirà di energia e positività. Inoltre, sarai in grado di affrontare la stanchezza e di essere più attivo durante il giorno.

Combattere la malattia di Alzheimer e la demenza senile

La ricerca mostra che camminare regolarmente aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer e demenza senile. Gli scienziati notano una riduzione del rischio di malattie del 54%!

Aumento della capacità polmonare

Quando cammini, i tuoi polmoni funzionano in modo più efficiente. Aumenta il processo di ossidazione dell'ossigeno, che protegge la salute dei polmoni.

Gestione dello stress

Le passeggiate mattutine lo sono ottimo modo ridurre stress mentale. Lo stress può mettere a dura prova il tuo corpo, portando a depressione e ansia. Migliorando la circolazione sanguigna, migliori il tuo umore.

Luminosità della pelle

I dermatologi notano che qualsiasi allenamento che migliora la circolazione sanguigna dona alla pelle un aspetto sano. Non esiste esercizio più efficace per questo che camminare. Ciò previene la comparsa di segni dell'invecchiamento come rughe e pieghe sulla pelle.

Aumento dei livelli di energia

Se fai una passeggiata ogni mattina, fornirai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno durante il giorno. Aumenterai la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno.

Miglioramento della salute dei capelli

Uno stile di vita attivo gioca un ruolo importante buone condizioni i tuoi capelli. Camminare aiuta a stabilizzare i livelli ormonali e migliora anche la circolazione sanguigna, il che è estremamente benefico per i capelli.

Ridurre il rischio di malattie

Le passeggiate mattutine aiutano a ridurre il pericolo malattie mortali. Aumenta la circolazione sanguigna, che si rafforza sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo e aiuta il corpo a funzionare normalmente.

Migliorare la qualità del sonno

Lo stress che affronti costantemente può causare insonnia. Camminare ti aiuta a calmarti e a dormire molto meglio.

Prevenire il declino cognitivo

Alcuni studi hanno dimostrato che gli anziani che camminano frequentemente hanno meno probabilità di sperimentare un declino della memoria e delle capacità cognitive.

Rallentare il processo di invecchiamento

Quando si invecchia, i telomeri si accorciano. Poiché fanno parte del DNA, questo processo riguarda anche lui. La quantità di proteine nel DNA diminuisce, il che porta ad un'accelerazione del processo di invecchiamento. Se cammini regolarmente, le tue cellule rimarranno attive, il che significa che il processo di accorciamento dei telomeri avverrà più lentamente.

Miglioramento della salute generale

Niente è paragonabile a passeggiata mattutina. Ogni parte del tuo corpo trae beneficio da questo tipo di allenamento.
Basta una camminata veloce di trenta minuti per aumentare la speranza di vita di un anno.

Sono sicuro che hai sentito parlare più di una volta dei benefici degli esercizi mattutini. Ma finché non lo si fa, a quanto pare, non è arrivato il lunedì da cui bisogna ripartire. Leggi l'articolo e forse domani inizierai la giornata in modo diverso e non la considererai una perdita di tempo.

Mentre sei giovane e il tuo corpo non funziona male, non pensi molto alla salute, ce l’hai e basta. Con l'età, in crescita vari problemi, inizi a trattarlo diversamente.

Leggendo informazioni sui benefici dell'esercizio fisico per la salute e il vigore, io, lungi dall'essere una persona atletica, ho deciso di "rivolgermi allo sport". Ho provato a studiare in tempo diverso, ma attraverso tentativi ed errori sono giunto alla conclusione che il più accettabile per me è questo allenamenti quotidiani la mattina.

Non subito, ovviamente, ma ho cominciato a divertirmi con queste attività. E anche un piacevole vantaggio era che ci fosse energia extra, meno problemi con la salute. Ora so per certo che gli esercizi mattutini non sono una perdita di tempo, ma un'abitudine utile.

Esercizi mattutini: benefici o danni per la salute

Carica cellulare- questo è importante, lo stiamo seguendo tutti - "com'è essere lasciati senza comunicazione".

Ma per caricare il corpo, dargli forza ed energia per l'intera giornata - molte persone non ci pensano, e se a volte lo fanno, la banale pigrizia non consente loro di alzarsi dal letto un po' prima. Vediamo se è davvero necessario fare qualcosa al mattino oltre a svegliarsi, fare colazione e prepararsi per il lavoro.

Durante il sonno il nostro corpo riposa, il che significa che tutti gli organi lavorano al rallentatore: il sangue circola più lentamente, il cuore batte più lentamente, il sangue si addensa, riposa sistema nervoso. Pertanto, quando ci svegliamo, non possiamo attivarci subito, perché il corpo ha bisogno di tempo per “avviarsi”. Va bene se sei andato a letto in orario e hai dormito normalmente di notte, altrimenti spesso si verifica una condizione del genere: "ti sei alzato, ma hai dimenticato di svegliarti".
Un corretto esercizio mattutino aiuta il nostro corpo a passare dolcemente dallo stato di sonno allo stato di veglia.
Qualcuno potrebbe dire che puoi tirarti su di morale semplicemente: una tazza di caffè aromatico e stai bene. Innanzitutto, quanto fa bene questa tazza di caffè a stomaco vuoto? E in secondo luogo, gli esercizi mattutini non solo aiutano a cambiare più velocemente e a sintonizzarsi sul lavoro attivo, ma vengono lanciati anche altri meccanismi utili al nostro corpo:

grazie agli esercizi mattutini migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso;
il processo metabolico viene potenziato, il che aiuta a migliorare il metabolismo;
la mobilità articolare migliora, il tono aumenta, la figura migliora, il corpo non è così suscettibile all'invecchiamento;
Dopo l'attività fisica, gusterai la colazione. Questo è importante per chi non ha l'abitudine di mangiare la mattina;
grazie agli allenamenti mattutini ti chiedi attitudine positiva per l'intero giorno a venire, perché al mattino la tua coscienza non è ancora occupata dalle domande e dai problemi che ti distraggono durante il giorno.

I benefici dell’esercizio fisico per la pressione sanguigna e le malattie cardiache

In precedenza, i medici non lo consigliavano esercizio fisico persone che soffrono alta pressione e malattie cardiovascolari. Ma non per niente dicono che il movimento è vita, quindi ora non sono così categorici su questo tema.

Naturalmente non stiamo parlando di un esercizio aerobico intenso, ma carichi moderati addirittura utile. Esercizi opportunamente selezionati possono ridurre la pressione sanguigna, aumentare la forma fisica del muscolo cardiaco, ripristinarne le prestazioni e aiutare operazione appropriata Il corpo intero.

Quando scegli gli esercizi per le lezioni, dovresti consultare il tuo medico.

Come trovare incentivi per fare esercizio al mattino

Affinché l'esercizio diventi parte della tua routine mattutina, devi trovare un incentivo per te stesso, così non dovrai sforzarti ogni mattina.

Penso che, leggendo queste righe, molte donne diranno che le faccende domestiche a volte sono tonificanti quanto l'esercizio fisico. E gli uomini annuiranno d'accordo, soprattutto quelli severi lavoro fisico. Ma ti assicuro che non è così.

Sono gli esercizi giusti che caricano gruppi diversi muscoli. L’esercizio fisico alla fine ti dà vigore, non affaticamento.

Lo vedrai tu stesso quando inizierai a fare regolarmente gli esercizi mattutini. Scegliete come incentivo la salute, un miglioramento fisico, la perdita di peso o l'umore allegro o, meglio ancora, tutto insieme.

Esercizi mattutini corretti per uomini e donne

Abbiamo parlato dei vantaggi, abbiamo trovato un incentivo per noi stessi, ma a esercizi mattutini fossero specifici per la salute, è importante sapere come farli correttamente.

La cosa principale è capire che è l'esercizio che è utile, non l'allenamento.

IN in questo caso Non sono i risultati sportivi che servono. L'obiettivo principale è aiutare il corpo a entrare nel ritmo quotidiano, ottenere attitudine positiva, aumenta la tua energia, ama guidare immagine sana vita.

Se non ti senti bene (da non confondere con la pigrizia), o peggio ancora, ti ammali o hai una riacutizzazione malattie croniche, allora è meglio rimandare le lezioni a tempi migliori.

Altro punti importanti per una corretta ricarica:

Fatelo prima di colazione, con abiti comodi e in una zona ventilata, se volete e potete fatelo all'aperto.
Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua (leggi i benefici dell'acqua a stomaco vuoto).
Quanto dura l'esercizio mattutino? Le opinioni variano, gli esperti dicono che basteranno 10 minuti. Durante questo periodo, il corpo si sveglierà e riceverà la necessaria sferzata di energia. Se hai scelto la salute come incentivo, l'esercizio dovrebbe durare 20-30 minuti, questo è il tempo che aiuta ad accelerare il metabolismo, grazie al quale le impurità e le tossine verranno eliminate più velocemente dal corpo.
Ci sono molte serie di esercizi su cui esercitarsi. Considerando il tipo di corporatura, allenamento fisico e salute, scegli quello che fa per te.
È positivo quando diversi gruppi muscolari sono coinvolti durante un esercizio. Scegli 8-10 esercizi per te, che vengono eseguiti in diverse posizioni: sdraiato, in piedi, seduto.
Rivedi periodicamente il tuo complesso, la varietà non ti farà annoiare e, soprattutto, saranno coinvolti diversi gruppi muscolari.
Per iniziare, dai un’occhiata alla pagina”, guarda anche l’esercizio e, ad esempio, l’esercizio nel video:
Ringrazia il tuo corpo preferito per il lavoro svolto! Lo faccio sempre.
Dopo la ricarica, assicurati di fare una doccia. Non è solo procedura igienica, ma fa anche bene alla salute, soprattutto se lo è.

Penso che i benefici degli esercizi mattutini siano evidenti. Se fai tutto correttamente, ogni giorno ti sentirai ringiovanito, salute e vigore ti riempiranno.

Secondo la ricerca, le cellule cerebrali, dopo aver ricevuto una carica di vigore, mantengono la loro maggiore attività nelle dieci ore successive, il che contribuisce al fruttuoso funzionamento dell'intero organismo.

Non cercare ragioni per giustificare la tua riluttanza a fare esercizi. Hai solo bisogno di superare la pigrizia e sperimentare tutti i benefici che portano gli esercizi mattutini. Non importa come la guardi, ci sono solo vantaggi ovunque. Coinvolgi i tuoi cari (marito, moglie, figli) in questo utile evento e rendilo più interessante insieme.

La salute supera così tanto tutti gli altri benefici della vita che un mendicante veramente sano è più felice di un re malato.

Lo ha detto Arthur Schopenhauer, ed è difficile non essere d’accordo.

Prenditi cura di te e dei tuoi cari, sii sano.

Elena Kasatova. Ci vediamo davanti al caminetto.