Allenamento e duro lavoro fisico. Sull’influenza del lavoro fisico pesante sulla salute di un uomo. Risultato pratico utile

Al giorno d'oggi, lavorare durante la gravidanza è un evento comune. Molte donne continuano a lavorare quasi fino al momento del parto. Naturalmente cercano di stressarsi di meno, di evitare il sovraccarico e possibili guai, ma non sempre riescono a identificare i momenti pericolosi nella sequenza delle azioni abituali. E questo vale non solo per il lavoro: non è un segreto che una donna che torna a casa dal lavoro spesso inizia un "secondo turno" a casa, e la gravidanza di solito non cambia molto in questa situazione. E se ricordiamo anche la dacia, dove la terra non partorisce per magia... In una parola, il lavoro fisico, lo sforzo fisico è parte integrante della nostra vita, indipendentemente da come si è sviluppata la nostra carriera professionale. Proteggere una donna incinta da qualsiasi azione che richieda anche il minimo sforzo è un compito impossibile e non ha senso formularlo esattamente così. Un'altra cosa è molto più importante per una donna in questa posizione: rendersi conto di quali sforzi saranno eccessivi per lei e cercare di evitare tali circostanze quando potrebbero essere necessarie. Proviamo a guardare le situazioni familiari da questo punto di vista.

Raisa Zyablikova
ostetrico ginecologo

Al lavoro

Se lavori o meno durante la gravidanza dipende dal tuo personale circostanze della vita. Duro lavoro che si svolge in condizioni normali, non danneggia la futura mamma. Inoltre, ha i suoi vantaggi (secondo almeno a partire dal quarto mese di gravidanza): la comunicazione nel consueto circolo professionale senza inutili sovraccarichi fisici e psicologici è una delle condizioni favorevoli per il decorso della gravidanza fattori psicologici. Il lavoro non faticoso a cui una donna era abituata prima non è pericoloso e un'interruzione del ritmo lavorativo abituale può causare notevole stress emotivo e complicazioni. Ma se le condizioni di lavoro sono difficili, il lavoro diventa un fattore di rischio per una donna incinta, che può portare, in particolare, ad aborti spontanei e parto prematuro.

I primi 3 mesi sono il periodo più critico della gravidanza. In questo momento avviene la formazione di tutti i principali organi e tessuti del nascituro. È particolarmente importante tenerne conto se una donna lavora in lavori pericolosi. Secondo la legislazione in vigore nel nostro Paese, a una donna incinta viene concesso il congedo in qualsiasi momento dell'anno su sua richiesta. Ti consiglio di usarlo dalla 4a alla 7a settimana di gravidanza, quando gli organi e i tessuti del bambino sono più intensamente formati. Durante questo periodo, una donna dovrebbe prestare particolare attenzione.

Immediatamente dopo aver stabilito la gravidanza, assicurarsi che i carichi durante il lavoro siano fattibili. Durante il lavoro fisico pesante più sangue non scorre alla placenta, ma ai muscoli. Di conseguenza, il bambino inizia a soffrire di mancanza di ossigeno, che porta a ipossia intrauterina feto, la nascita di un bambino con basso peso corporeo. I seguenti sono fattori professionali che possono influire negativamente sulla salute della madre e del feto:

• lavorare su un nastro trasportatore;
• lavorare su una macchina che richiede uno sforzo fisico significativo o comporta forti vibrazioni;
• grande stress fisico;
• sollevare e trasportare oggetti pesanti (più di 10 kg);
• movimenti monotoni ripetitivi;
• lungo soggiorno in posizione eretta (più di 3 ore al giorno);
• forte rumore;
• secchezza eccessiva o elevata umidità dell'aria;
• contatto con sostanze chimiche e tossiche.

Quando molti dei fattori di cui sopra vengono combinati, la probabilità nascita prematura aumenta in modo significativo. Se il lavoro della futura mamma comporta uno sforzo fisico significativo, puoi consigliarle di chiedere alla direzione di trasferirla in una posizione più avanzata. lavoro leggero o orario di lavoro ridotto. Ma sappiate: a volte ciò che è dannoso per madre e figlio non è tanto il lavoro fisico in sé, anche piuttosto duro, quanto il lavoro (non necessariamente molto duro) combinato, ad esempio, con forte rumore e vibrazioni.

Lavorare in turno di notte e i viaggi d'affari durante la gravidanza sono vietati dalla legge.

A casa

I carichi dovrebbero essere moderati non solo al lavoro, ma anche a casa. Anche qui tutto dipende da condizioni specifiche. Se una donna conosce bene e segue le raccomandazioni dei medici sul lavoro e il riposo durante la gravidanza, e i suoi cari l'aiutano in casa, tutto andrà bene, ma una donna esausta dal lavoro, dalla cura dei bambini e dalle responsabilità domestiche può dare alla luce un bambino prematuro. o un bambino di peso ridotto.

Prima di tutto, cerca di non svolgere un compito così noioso come lavare (e risciacquare) i vestiti a mano: lascia che sia la lavatrice, il marito, il bucato, ecc. a fare il bucato. Prova a stirare i tuoi vestiti in piccole porzioni, non restare intorno all'asse da stiro per diverse ore (provalo, potresti trovare più comodo stirare stando seduto). Il processo di stiratura stesso, che non richiede molto sforzo, è, in sostanza, monotono lavoro in piedi, classificato come fattore di produzione dannoso.

Durante la gravidanza, il centro di gravità del corpo cambia, quindi alcuni movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo diverso. Se prima di solito sollevavi cose pesanti (borse, per esempio), chinandoti e senza piegare le gambe, ora il carico principale dovrebbe ricadere sulle tue gambe. Cerca di non piegarti, ma di accovacciarti.

Tutte le donne che aspettano un bambino vogliono pulire la casa ordine completo in modo che il bambino finisca in un appartamento pulito e bello. Questo è naturale, ma evita comunque sforzi eccessivi, sii coerente con le tue capacità fisiche. Non spostare da soli i mobili pesanti. E non decidere di ristrutturare tu stesso l’appartamento un mese prima del parto. Non solo la ristrutturazione è un lavoro duro, ma di solito comporta anche la verniciatura di pavimenti, porte e infissi. Bisogna respirare i vapori dei solventi, che sono estremamente dannosi sia per la donna incinta che per il feto. La ristrutturazione dell'appartamento è compito del marito, dei parenti o degli assistenti speciali, ma non della futura mamma.

Ricordati dei miei consigli se devi trasferirti, cosa che spesso avviene in previsione di un nuovo ingresso in famiglia. Prova a pianificare il tuo trasloco a metà gravidanza, ad es. nel periodo più tranquillo, se possibile, non muoversi all'inizio o alla fine della gravidanza.

Nel paese

Sicuramente utile per te Aria fresca, quindi non rinunciare a viaggiare alla dacia, ricorda solo: rilassarsi alla dacia e lavorare in giardino sono cose completamente diverse. Non dovresti portare l'acqua da un pozzo e innaffiare i letti con secchi, ma naturalmente alle donne incinte non è vietato svolgere lavori semplici che possano portare gioia e piacere. Basta prestare attenzione al fatto che qui, come in molti altri casi, non è importante solo il grado di sforzo fisico, ma anche la combinazione di tutti gli altri fattori: ad esempio, diserbare i letti sotto il sole cocente a volte può causare quasi più danni di trasportare carichi pesanti 1 .

E alla fine dell'articolo, vorrei ricordarvi ancora una volta alcune verità comuni: il modo in cui si svilupperà il feto dipende principalmente dai futuri genitori. Ecco perché pianificare la gravidanza è così importante. È necessario pensare in anticipo alle condizioni in cui ciò avverrà, per decidere cosa e come cambiare.

Il corso della gravidanza dipende in gran parte dalla relazione tra futura mamma in famiglia e nel lavoro. Spetta a parenti e colleghi prendersi cura del suo conforto psicologico. Affinché un bambino nasca sano, sua madre ha bisogno di essere circondata da cure e attenzioni, protetta da situazioni di conflitto, esperienze spiacevoli, sovraccarico mentale e fisico, creano per lei la massima calma e condizioni salutari a casa e al lavoro.

Quante volte diventiamo testimoni e partecipanti inconsapevoli di controversie su quale lavoro sia più difficile: mentale o fisico. Non cercheremo di rispondere sulle pagine di questa rivista online. eterna domanda, o meglio ancora, analizziamo quanto il duro lavoro fisico influisce sul corpo umano? Se esiste un punti positivi oppure tutti i vantaggi vengono livellati impatto negativo duro lavoro sulla salute di un uomo? E, naturalmente, cercheremo di capire come affrontarlo conseguenze negative carichi eccessivi.

Cos’è il duro lavoro fisico?

Definiamo il concetto stesso. Il lavoro del conducente non è fisicamente difficile, sebbene sia associato a un carico statico prolungato. Lo stesso si può dire di un calzolaio o di un chirurgo: i carichi statici, ovviamente, danneggiano il nostro corpo, ma classificando i rappresentanti di tali professioni come lavoratori pesanti lavoro fisico sarebbe un grosso errore.

Il duro lavoro è indissolubilmente legato a un'intensa dinamica e staticità attività fisica durante il sollevamento, lo spostamento e il trasporto di oggetti pesanti. Secondo questa definizione in questa categoria le operazioni di carico e scarico, molti tipi di lavoro nel settore edile e i dipendenti delle imprese metallurgiche devono affrontare un lavoro fisico pesante. Per definizione, il lavoro nel settore minerario è duro; Ancora oggi c’è spazio per il lavoro fisico in agricoltura.

Conseguenze del duro lavoro fisico

Il nostro corpo ha bisogno di attività fisica: contribuisce alla formazione della struttura muscolare e del sistema muscolo-scheletrico. Un uomo che ha familiarità con il lavoro fisico in prima persona è, di regola, forte sia nel corpo che nello spirito. Ma con un avvertimento: per il momento.

Il duro lavoro fisico non passa inosservato. Molto presto, l'ipertrofia si sviluppa in quei gruppi muscolari che sperimentano un aumento dello stress. Allo stesso tempo c'è un sottosviluppo dei muscoli, che richiede uno sforzo minimo. L'aumento del lavoro muscolare porta alla formazione di contratture e spasmi cronici fibre muscolari, e questo, a sua volta, colpisce le strutture adiacenti: un compagno di lavoro fisico pesante è l'infiammazione dei tendini, dei legamenti e delle articolazioni (tendiniti, borsiti e artrite).

Non dimentichiamolo cambiamenti degenerativi nelle articolazioni (artrosi), caratterizzate da un diverso meccanismo di sviluppo. La loro ragione è l'aumento del carico funzionale tessuti articolari; cambiamenti distrofici per tipo di artrosi, caratteristica delle articolazioni arti inferiori. Si può sviluppare disfunzione erettile.

Le conseguenze del lavoro fisico pesante includono lesioni, rotture di legamenti e tendini, lussazioni e fratture. Naturalmente, un discorso sul sistema muscolo-scheletrico sarebbe incompleto senza menzionare le malattie della colonna vertebrale. Osteocondrosi e altre malattie degenerative colonna vertebrale non viene risparmiato un solo gran lavoratore.

Sofferenza e il sistema cardiovascolare: il lavoro fisico prolungato è accompagnato da ipertrofia del muscolo cardiaco, che nel tempo porta all'espansione dei ventricoli e fallimento secondario apparato valvolare. Incide anche l’attività fisica costante sistema respiratorio. In generale, possiamo dire che il lavoro fisico contribuisce al rapido esaurimento delle risorse del corpo e all'invecchiamento precoce.

Metodi di prevenzione

2. Il sollevamento pesi dovrebbe essere graduale, utilizzando gli sforzi dei muscoli delle gambe, con la colonna vertebrale raddrizzata come una corda. Non sollevare mai un carico raddrizzando la schiena!

3. Quando si trasportano carichi pesanti, il peso del carico deve essere distribuito uniformemente su entrambe le mani, soprattutto se si trasportano carichi pesanti regolarmente e lunghe distanze. Se porti un oggetto davanti a te, premilo contro il corpo.

4. Non ruotare il corpo lungo la colonna vertebrale quando si trasportano oggetti pesanti. Gira solo con i piedi!

5. Non piegarsi mentre si tengono oggetti pesanti. Se devi posizionare un carico a terra, siediti o semplicemente lancia un oggetto pesante.

Eppure va ricordato che il lavoro nobilita una persona. E il duro lavoro, il sollevamento pesi non è affatto un'occupazione da donna. Ma tutto dovrebbe essere fatto con saggezza e moderazione. Rimani uomo in ogni situazione e abbi cura di te allo stesso tempo!

Sebbene queste parole siano attribuite alla penna di V. Belinsky, un tempo furono riprodotte in modi diversi da molti: Marx, Tolstoj, Goebbels, ecc.

Cosa trasmette questo pensiero e in che modo il lavoro fisico e mentale influisce su una persona? Quali sono le differenze tra lavoro fisico e mentale? Puoi scoprire tutto questo nel nostro articolo.

Igiene del lavoro mentale e fisico

In medicina, o più precisamente in materia igienico-sanitaria, esiste una sezione separata, che si chiama igiene del lavoro. Il suo scopo è studiare l'influenza vari tipi lavorare sul corpo umano e sviluppare misure preventive, igieniche e misure terapeutiche al fine di mantenere e migliorare la salute dei lavoratori e si sforza anche di aumentare la loro resistenza e produttività.

Gli scienziati che studiano questo problema affermano che è importante distinguere tra i concetti di “lavoro” e “lavoro”. Il lavoro è, piuttosto, un termine della fisica, che è il processo di conversione di un tipo di energia in un altro. E quando parlano di lavoro e di una persona, intendono il suo sistema muscolare. Il lavoro, a sua volta, è finalizzato a creare qualcosa, valori; ciò che ha peso dentro vita sociale(nonostante il fatto che la base del lavoro sia sempre la stessa processi fisiologici organismo).

Friedrich Engels, nella sua opera di fama mondiale, “Il ruolo del lavoro nel processo di trasformazione della scimmia in uomo”, scrisse che l’attività lavorativa che si svolge in condizioni favorevoli, ha stimolato lo sviluppo di entrambi corpo umano, organi di senso, capacità motorie manuali, nonché intelligenza e capacità di pensiero astratto.

Ora non solo gli esperti di tutto il mondo affermano che una combinazione razionale di lavoro fisico e mentale porta a un'esistenza armoniosa e consente al corpo umano svilupparsi in tutte le direzioni. Ne sono convinti tutti coloro che sono riusciti a combinare l'uno con l'altro.

Comunque sia, le differenze tra lavoro fisico e mentale sono significative e dobbiamo familiarizzarci con esse.

Il lavoro fisico è caratterizzato dal coinvolgimento nel processo apparato muscolare E vari sistemi corpo. E la caratteristica principale del lavoro fisico è la gravità del lavoro.

La gravità del travaglio è una caratteristica del livello del processo lavorativo, che riflette l'entità del carico sistema muscoloscheletrico e sistemi di supporto vitale del corpo (respiratorio, cardiovascolare, ecc.).

La gravità del travaglio ha le seguenti caratteristiche, che sono di fondamentale importanza nel processo di determinazione del livello di carico:

La massa del carico che viene sollevato e spostato


Numero di ripetizioni


Natura della posa


Profondità di inclinazione del corpo


Muoversi nello spazio


Valore di carico a riposo

In che modo è utile il lavoro fisico? Innanzitutto aiuta a mantenere il corpo in forma. Comunque. E questo, tra l'altro, aumenta l'autostima. Le persone impegnate nel lavoro manuale sono più adatte alla vita e alla “sopravvivenza”. Inoltre, il vantaggio del lavoro fisico è che rende una persona più disciplinata e paziente. E cosa posso dire, quando una persona vede il risultato dei suoi sforzi e porta gioia e beneficio agli altri, allora questo lo rende felice.

E non dimenticare una forma di attività fisica così utile e divertente come... il sesso. E perché esattamente fa così bene alla salute, puoi leggerlo nel nostro articolo.

Danno... oltre alla categoria stabilita dagli igienisti" malattie professionali"(cioè alcune malattie che possono derivare da un certo tipo di attività), c'è un altro svantaggio significativo che può essere nascosto lavoro fisico– infortuni. E, come capisci, può avere conseguenze significative.

Un altro reazione avversa(inerente a tutti i tipi di attività fisica) – affaticamento. È difficile dire in quale tipo di attività la fatica possa causare più danni, ma nel caso del lavoro fisico può causare lesioni. Pertanto, è molto importante alternare razionalmente attività fisica e riposare (dormire).

Caratteristiche della nutrizione delle persone impegnate nel lavoro fisico

Il lavoro manuale, o più precisamente il lavoro associato all'attività fisica, richiede molta forza, perché durante la sua esecuzione viene consumata energia muscolare. Tenendo conto di ciò, il valore energetico degli alimenti consumati, così come la quantità di proteine, grassi e carboidrati, aumenta in proporzione al lavoro svolto.

A tal fine, durante lo sviluppo norme igieniche nutrizione delle persone, sono stati identificati 4 gruppi di intensità di lavoro, a seconda dei quali hanno determinato quanto nutrienti dovrebbe ricevere l'una o l'altra persona, in base alla sua età, sesso e occupazione. Questo è per andare molto in profondità, ma in generale dovresti sapere che le persone che lavorano fisicamente intensamente hanno bisogno di consumare: uova di gallina, latticini, frutta (banane, kiwi, ananas), ostriche e salmone, cereali (la farina d'avena è una priorità), noci e frutta secca, pomodori e succo d'arancia, zenzero, cioccolato fondente, miele.

Quante calorie (kcal) vengono consumate durante vari tipi le attività possono essere facilmente trovate su Internet, tutti questi dati sono presentati sotto forma di tabelle varie e di facile lettura.

Sapere come organizzare adeguatamente un regime di lavoro mentale ed estrarlo massimo beneficio, è necessario conoscerne i criteri.

L’intensità del lavoro intellettuale è caratterizzata da:

La quantità di informazioni che devono essere elaborate/ricordate


Velocità di ricezione delle informazioni


Velocità decisionale


Grado di responsabilità per decisione e possibili errori

Durante il lavoro mentale, il carico principale ricade sul cervello (più precisamente, sulla sua corteccia).

I rappresentanti del lavoro mentale guidano immagine sedentaria vita e molto spesso non praticano attività fisica o sport. Inattività fisica, stanchezza psicofisiologica, tensione visiva, analizzatori uditivi, tensione nervosa- tutto questo accompagna le persone che lavorano mentalmente.

Il vantaggio del lavoro mentale sta nel fatto che una persona stimola costantemente il suo cervello e “pompa” le sue capacità: memoria, pensiero astratto, immaginazione, ecc.

Peculiarità della nutrizione delle persone impegnate nel lavoro mentale

Le persone il cui destino è il lavoro intellettuale, di regola, guidano stile di vita sedentario vita, questo deve essere preso in considerazione quando si organizza la loro alimentazione. Pertanto, quando si compila il menu, è necessario ricordare che il contenuto di proteine, grassi e carboidrati è insieme valore dell'energia prodotti dovrebbero essere significativamente inferiori a quelli delle persone impegnate nel lavoro manuale. Allo stesso tempo, la quantità di vitamine e minerali dovrebbe essere identica, perché il lavoro intellettuale richiede una quantità sufficiente di ormoni ed enzimi.

Le persone impegnate nel lavoro mentale devono appoggiarsi al pesce (salmone), verde ortaggi a foglia(spinaci, cavoli), uova, carote, pomodori, barbabietole, riso integrale, fiocchi d'avena, fagioli, mirtilli, noci e semi (noci, mandorle, zucca), avocado, mele, uva, cioccolato fondente, tè verde. Quindi, a volte prova a sostituire il caffè preferito di tutti con altro.

Come puoi vedere (o forse lo hai già sperimentato tu stesso), non puoi fare un solo tipo di lavoro. Devi alternare. Lavoro fisico con lavoro mentale (lettura di libri, risoluzione di vari problemi, arte) e lavoro mentale con lavoro fisico (visite palestra, piscina, jogging, fitness, qualche tipo di arti marziali).

Anche il più sano e persona allegra a volte sperimenta una perdita di forza. Prova a implementarlo nella tua routine quotidiana.

Ma è anche importante ricordarsi di dare al corpo la possibilità di riposarsi dalle attività frenetiche e acquisire forza per nuovi traguardi.

lavoro fisico, lavoro mentale,

Ti sei mai chiesto perché il lavoro fisico è spesso contrario all'essere istruiti, felici e vita piena, non è rispettato e onorato? Per me la situazione è questa per molto tempo era un dato di fatto. Ma, come spesso accade nella mia vita, è giunto il momento che questa domanda venga interrogata e analizzata.

A partire dalle ultime classi di scuola, non mi accontentavo più di risposte del tipo “Tutti vivono così”, “Tutti pensano così”, “Tutti fanno così”. Quindi oggi cercherò di mostrarti che in materia di lavoro fisico la maggioranza ha torto, che senza di esso non saremo in grado di svilupparci armoniosamente, raggiungere il successo, vivere felici e pieni.

Possibili ragioni per l'atteggiamento sbagliato

Innanzitutto, esaminiamo le ragioni dell'atteggiamento sbagliato. Primo motivo- La pigrizia è antica quanto la natura umana stessa. Non voglio dire che la pigrizia non sia un ostacolo al lavoro intellettuale. A volte è addirittura il contrario: inizio a fare un duro lavoro fisico solo per evitare di scrivere un articolo.

Ma se a una persona viene offerta la scelta di qualsiasi professione, allora, molto probabilmente, la sua scelta sarà più legata al lavoro intellettuale che al lavoro fisico. E ciò che a una persona non piace, spesso cerca di presentare a se stesso e agli altri come di scarsa utilità o addirittura inutile. È qui che vengono in soccorso Le idee di Platone.

Platone insegnava che l'uomo ha un'anima immortale, un'entità pensante e sensibile associata a informazioni superiori e questioni spirituali. Il corpo per l'anima è solo un rifugio temporaneo associato a tutto ciò che è basso, terreno e impuro. Qui comincia l'esaltazione eccessiva dell'intellettualismo rispetto al lavoro fisico.

Nel momento in cui il cristianesimo diventa religione di stato L'Impero Romano, le idee di Platone sono già saldamente incluse in esso, nonostante il fatto che il libro principale dei cristiani - la Bibbia - non dica nulla sull'anima immortale nella comprensione di Platone e neghi l'aldilà stesso.

Questo atteggiamento permea tutti i livelli della società e l’intera cultura europea. Inoltre, per combattere la Riforma, l'Ordine dei Gesuiti creò scuole e università in tutta Europa, il cui sistema e filosofia educativa divennero il fondamento in quasi tutti i paesi. istituzioni educative mondo moderno.

Pertanto, oltre alla naturale pigrizia, una persona fin dall'infanzia riceve l'idea che il lavoro intellettuale sia associato a qualcosa di sublime, spirituale e degno di onore, e il lavoro fisico è la sorte dei plebei.

E terzo motivo deriva dal secondo e, a sua volta, lo rafforza ancora più fortemente nella nostra coscienza. Questo succede nel seguente modo: un bambino è pigro nel lavoro intellettuale e va male a scuola (o è stato scoraggiato dallo studio), di conseguenza cresce come una persona incapace di lavoro intellettuale, di autoapprendimento e di autosviluppo. Basso livello intelligenza, vocabolario scarso, bassa cultura: l'unica prospettiva rimane il lavoro fisico non qualificato o poco qualificato.

Guardando una persona del genere, le persone di solito confondono causa ed effetto e si convincono che il lavoro fisico non contribuisce allo sviluppo mentale e morale e, in generale, alla crescita di una persona come individuo. Di seguito lo vedremo in effetti quando il giusto approccioè proprio il contrario.

Benefici generali dell'attività fisica

Oggi gli scienziati affermano sempre più che fare sport ci aiuta.

Risultato pratico utile

E, a proposito, sull'utilità. I risultati pratici che possono essere utili a te personalmente e agli altri sono un altro vantaggio del lavoro fisico.

Se il risultato degli esercizi sportivi è la salute del corpo e della mente, i risultati del lavoro fisico possono essere aggiunti alla frutta e alla verdura del proprio appezzamento, di un ambiente domestico accogliente e bello o addirittura.

Soluzione: innamorarsi del lavoro fisico

Cosa fare adesso? Abbandona il lavoro intellettuale e esercizi sportivi? Ovviamente no. Per cominciare, puoi semplicemente sfruttare ogni opportunità per lavorare fisicamente: dal semplice scavare un fossato alla creazione di mobili capolavoro in quercia forte.

Bene, e soprattutto: se lavori senza buon umore, senza un approccio creativo, sarà impossibile spremere tutti i bonus. È possibile amare il lavoro fisico? Lo so da esperienza personale, il che è possibile, anche se non presto e non facile. Pensa ai vantaggi che offre e gratuitamente. Di solito le persone pagano un sacco di soldi per vari allenamenti, ma qui otteniamo un allenamento per i muscoli, per il cervello, per il carattere e anche con utili risultato esterno. Qualunque cosa tu voglia, sono corso a coltivare la vigna.

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Alcuni di noi preferiscono stare seduti tutto il giorno al computer senza vedere la luce del giorno, mentre per altri, al contrario, il lavoro comporta un'attività fisica intensa. E oggi parleremo della dieta di chi è impegnato nel lavoro fisico, perché ha bisogno di cibo che fornisca energia, forza e resistenza per l'intera giornata lavorativa. Ciò significa che tutto il loro cibo – e non solo il lavoro – deve essere una fonte di energia costante e affidabile.

Il cibo è il nostro carburante. Ossidando e bruciando nel corpo, ci fornisce energia, reintegrando i costi energetici giornalieri. Il cibo vegetale e animale non è solo una fonte di energia e materiale da costruzione, ma anche un fattore che fornisce una certa composizione ambiente interno e trasportare informazioni da ambiente. Il contenuto calorico del cibo è una fonte di forza. Di quante calorie ha bisogno una persona dipende principalmente dalla sua attività e dal suo peso. Un uomo che conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di 2500 kcal, una donna circa 2000.

Tuttavia, con il lavoro fisico pesante, il bisogno di energia aumenta; e più pesi, più calorie devi ottenere dal cibo. Ad esempio, un uomo di corporatura media, del peso di circa 65 kg, impegnato nel lavoro fisico, ha bisogno di 3510 kcal al giorno. Un uomo più grosso, che pesa 85 kg, ne necessita 3900; le donne che svolgono lavori pesanti necessitano di 2220 kcal al giorno con un peso di 55 kg, e 2580 kcal al giorno con un peso di 70 kg. Il modo migliore ottieni abbastanza energia e fai scorta di forze per l'intera giornata lavorativa - spesso rinforzati con cibi contenenti carboidrati. Questi includono pane integrale e cereali, patate, riso, pasta. Questo alimento non solo fornisce al corpo vitamine e minerali, ma crea anche una sensazione di sazietà.

Sia per i lavoratori manuali che per tutti gli altri, questi prodotti sono di gran lunga preferibili ai cibi grassi. Non essere tentato di mangiare cibi ipercalorici piatto grasso perché mentre lavori spendi molte energie: per bruciare le calorie che ottieni cibi grassi, richiederà uno sforzo fisico enorme. Consumo giornaliero prodotti con alto contenuto il grasso porta invariabilmente ad un aumento del peso corporeo. Devi

Assicurati di mangiare frutta e verdura cinque volte al giorno
Ottieni proteine ​​da carni magre e pollame, pesce e legumi, piuttosto che da cibi ricchi di proteine grassi saturi. Ricorda che alcune carni ne contengono di meno grassi saturi, di altri; nella carne di maiale, ad esempio, la maggior parte grassi insaturi e l'agnello ne contiene la minor quantità.
Utilizzare oli e grassi monoinsaturi o polinsaturi per mangiare e cucinare. Fanno bene al cuore e contengono anche più vitamina E, sana per la pelle, rispetto ai grassi saturi burro e margarina.
Mangia salmone, sgombro, sardine, aringhe e tonno almeno due volte a settimana per ottenere acidi grassi omega-3. Il tonno è più buono
Appena fresco, non in scatola. Questo pesce grasso protegge perfettamente le articolazioni e riduce anche i livelli di colesterolo nel sangue.
Varia il ripieno dei tuoi panini sostituendo prosciutto, pancetta o salsiccia, che sono ricchi di grassi saturi, uova, varietà a basso contenuto di grassi formaggio, pollo (senza pelle) o pesce.
Bevi molta acqua: te ne servono più degli otto bicchieri al giorno raccomandati. Questi otto bicchieri non includono tè o caffè, poiché sono diuretici che stimolano la perdita di liquidi. Lavorare al caldo può farti sudare molto, quindi tieni le bottiglie d'acqua a portata di mano per prevenire la disidratazione e l'affaticamento.

Menù di esempio

Colazione:

Porridge di miglio (necessariamente con latte e burro), un panino con formaggio e burro, cacao con zucchero.
Farina d'avena con miele, noci e uvetta, un panino con burro e salsiccia, caffè con zucchero e latte.
Patate in umido con qualsiasi tipo di carne, panino con burro e formaggio, caffè con zucchero e latte.

Pranzo

Fiocchi d'avena con frutta secca, ripieni di latte intero.
Panino con burro e salsiccia, yogurt dolce magro, succo di frutta.
Pasta con polpette, pane bianco con burro e formaggio, succo di frutta.

Cena

Borscht con carne (preferibilmente di maiale), polpette, maccheroni e formaggio, gelatina.
Zuppa di cavoli, Pesce fritto, patate fritte con cipolle, insalata con panna acida, succhi di frutta.
Zuppa di piselli, insalata con panna acida, tè con zucchero e torta.

Spuntino pomeridiano

Insalata di verdure condita con maionese e cosparsa di formaggio grattugiato, succo di frutta.
Latte ricco di grassi con biscotti dolci.
Macedonia di frutta (banana, avocado, kiwi) condita con yogurt.

Cena

Frittata o uova strapazzate con pomodori, formaggio e prosciutto, latte caldo con miele.
Porridge di grano saraceno con frutta candita, versato sul latte, panino con salsiccia, tè dolce.
Goulash, porridge di riso, panino al burro e tè dolce.