Uno stile di vita passivo ha le sue conseguenze negative. Conseguenze di uno stile di vita sedentario e sedentario: una prospettiva medica. Blocco posteriore per schiena, petto e spalle

Progresso tecnico fa il nostro vita ordinaria. Se anche i nostri genitori lavorassero fisicamente, allora siamo già più dediti al lavoro mentale. Designer, economisti, programmatori, contabili e una dozzina di altre importanti professioni hanno una cosa in comune.

Somiglianza chiamata sedentario, immagine sedentaria vita. In linea di principio, non dobbiamo sforzarci quando una macchina automatica fa il bucato per noi o cuoce nel microonde o nel forno. Non hai nemmeno più bisogno di fare il caffè, perché c'è una caffettiera.

Dopo siamo tornati a casa e ci siamo sdraiati in posizione fetale fare una cena deliziosa sul mio divano. Ed ecco che era già mattina: siamo arrivati ​​in macchina e ci siamo spostati su una sedia da lavoro. E questo continua giorno dopo giorno per ogni seconda persona.

I progressi sono positivi, ma di questo passo presto smetteremo del tutto di muoverci e perderemo la salute. Uno stile di vita sedentario - l'inattività fisica - distrugge gradualmente il nostro corpo.

Prima soffre un organo, poi il secondo, dopodiché inizia processo cronico distruzione deliberata. Cosa fare se la vita è cambiata e siamo incatenati a sedie, poltrone e divani?

Problemi e conseguenze di uno stile di vita sedentario

Gli “amici” più comuni in questi casi sono malattie del nostro sistema muscolo-scheletrico. Tutto inizia inosservato: dolore al collo e alla testa, poi dolore al Petto. La colonna vertebrale stessa si curva, provocando ernie e spostamento dei dischi e delle vertebre. Con il passare del tempo il dolore si avverte ovunque: arti, articolazioni, ossa.

È difficile organi interni, iniziano a soffrire di disturbi metabolici. A causa della scarsa mobilità, il cervello viene seriamente affamato, il che causa problemi circolatori. Uno scarso flusso sanguigno non è saturo di ossigeno e non può fornirlo a tutte le cellule del corpo. Una persona lo sente sonnolenza costante e vaga stanchezza cronica.

I muscoli, le articolazioni e le ossa diventano fragili e soffrono molto. A poco a poco, la maggior parte delle sostanze utili lasciano il corpo e quelle nuove non entrano a causa di disturbi metabolici. Di conseguenza, iniziano i problemi alle articolazioni e al sistema cardiovascolare. Inizia la stitichezza, creando condizioni eccellenti per il diabete e le vene varicose precoci.

Effetto sulla colonna vertebrale e sulla postura

La prima a soffrirne è la colonna vertebrale, in particolare, solitamente la regione cervicale. La maggior parte delle persone lavora e trascorre la vita al computer. Immersi nel lavoro, non ci accorgiamo che il collo sta prendendo posizione errata. Nel corso del tempo si sviluppa l'osteocondrosi, una malattia che può diventare il nucleo di tutti i successivi problemi di salute.

La colonna vertebrale non è solo il supporto del corpo, lo è anche muscolo. Quando si rimane seduti per molto tempo, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi e altre parti della schiena vengono coinvolte nel processo. Beato chi crede che l'osteocondrosi sia curabile.

L'osteocondrosi non può essere curata perché non è stato ancora inventato un rimedio che possa ripristinarla tessuto osseo. Non appena il cervello smette di inviare comandi ai muscoli per muoversi, l’intero sistema scheletrico inizia a deteriorarsi. Il flusso sanguigno diminuisce bruscamente, non è più sufficiente da trasportare quantità richiesta calcio.

Di conseguenza, le ossa iniziano a consumarsi rapidamente, diventano più sottili e la colonna vertebrale stessa si piega. In risposta, i dischi si spostano sotto la pressione delle vertebre. Tutti questi fattori accompagnano una maggiore curvatura della colonna vertebrale.

Soffro gravemente di uno stile di vita sedentario processi metabolici. Rallentano, appare il grasso in eccesso, formando chili in più. Ogni chili in più fa sì che la colonna vertebrale si sforzi troppo. Il grasso toglie alcuni degli enzimi necessari alla salute, ma non ne fornisce nemmeno una piccola parte in cambio.

Il metabolismo alterato può causare malattie reumatoidi, provocano artrite, osteoporosi, paralisi degli arti.

Alimentazione per uno stile di vita sedentario

Innanzitutto bisogna dimenticarsi delle diete, che riguardano maggiormente le donne. Uno stile di vita sedentario dovrebbe essere accettato come diagnosi e trattato con la dieta. Vuoi perdere peso? Dedicati allo sport, al fitness, all'esercizio fisico.

Quando sedentario lavoro mentaleè necessario garantire l'apporto richiesto di carboidrati, in particolare di glucosio. Senza di esso, il cervello semplicemente non sarà in grado di svolgere correttamente le sue funzioni. Ma anche qui, senza fanatismo: una torta a pranzo o al mattino, un paio di dolci a pranzo.

Oltre ai tuoi dolci preferiti, i porridge sono particolarmente preziosi: portatori carboidrati complessi. E tali carboidrati vengono rilasciati materiale utile lentamente e in dosi, senza forzare il fegato a “impacchettare” il glucosio in eccesso.

Le proteine ​​alimentari devono essere incluse nella tua dieta quotidiana (puoi sceglierne qualcuna tu stesso):

• cotoletta di carne magra;
• un pezzo di pesce magro;
• pezzo di pollo (carne bianca);
• porzione di carne magra.

Ma lasciamo solo i grassi olio vegetale o oliva. Insalate e verdure possono essere consumate senza limiti.

Si consiglia di mangiare in silenzio, senza TV o monitor. Questo ti eviterà di consumarne troppo. Dopotutto, succede che si tuffa a capofitto nella trama film interessante Ci riempiamo automaticamente di cibo finché non rimane più nulla nel piatto.

Pause e ginnastica

Più ginnastica semplice- camminare per almeno 20 minuti. Se vivi vicino al lavoro, allenati a percorrere quella distanza. Dimenticandoti dei trasporti e dell'auto personale, alleggerirai il carico sulla colonna vertebrale e darai una spinta al tuo corpo per la giornata.

Al lavoro, devi allontanarti dal monitor ogni 1-1,5 ore. Ruota lentamente la testa, fai qualche piegamento lati diversi. Puoi fare semplici esercizi su una sedia.

Se lavori a casa ti sarà utile l’esercizio del “gatto”: mettiti in ginocchio e piegati. Quindi piegati come un gatto e piegati di nuovo. Puoi eseguire il "gatto 2" in questa posizione: piegarti a terra, allungarti sulle braccia.

Bassa mobilità a vita moderna può minare anche la salute di un leone. Ma pause regolari attività fisica e la dieta ti aiuterà a mantenere la tua salute.

Più l’umanità si sviluppa, meno ce n’è bisogno lavoro fisico. In modo schiacciante persone moderne Coloro che sono impegnati nel lavoro intellettuale sono costantemente al computer e quando tornano a casa si siedono davanti alla TV o di nuovo al computer. Tutto sembra logico vita comoda forniti, ma perché sedersi ha un impatto negativo sulla salute? Sempre meno meno persone può vantarsi quantità illimitata energia, niente mal di testa, niente mal di schiena.

Infatti, corpo umano progettato per carichi statici e anche a lungo termine. Se sono assenti e il corpo è costante posizione seduta, iniziano i problemi. I muscoli perdono elasticità, atrofia, la circolazione sanguigna rallenta e il peso aumenta solo. Questo reazione naturale organismo vivente a causa dell'incapacità di bruciare calorie.

Come determinare se sei a rischio?

Basta determinare semplicemente se avrai problemi con uno stile di vita sedentario nel prossimo futuro. Se queste affermazioni sono vere per te, allora sei a rischio:

• Trascorri circa 6-7 ore in posizione seduta sul posto di lavoro;
• fare delle pause molto raramente;
• praticamente non ti muovi a piedi;
• Puoi andare al lavoro e a casa da solo veicolo o in una posizione conveniente trasporto pubblico;
• non salire le scale, spostarsi solo con l'ascensore;
• preferisci il relax passivo: andare al cinema, guardare programmi TV e così via;
• attività o hobby aggiuntivi implicano anche lo stare seduti;
• non pratichi nessuno sport.

E il modo più semplice per verificare è osservarti per un giorno e se trascorri 7 o più ore seduto, rientri automaticamente nel gruppo a rischio.

Conseguenze negative

Può causare lo sviluppo di tutti i tipi di malattie. E può già aggravare la situazione patologia esistente, accelerarne lo sviluppo.

Oltretutto, la maggior parte La popolazione delle grandi città mangia cibi “sbagliati”, preferendo fast food e prodotti semilavorati. E questo è un altro importante fattore stimolante nello sviluppo patologie pericolose. E tutto questo avviene sullo sfondo aria sporca, sia per strada che in ufficio.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

La conseguenza più comune di uno stile di vita sedentario sono i problemi alla colonna vertebrale. Questo è il mal di schiena rachide cervicale, scoliosi e curvatura. Nel corso del tempo, l'osteocondrosi si sviluppa e si limita funzione motoria, dolore nella parte inferiore e arti superiori. Spesso si verificano distorsioni, lussazioni e persino fratture.

Questo problema sorge sullo sfondo della lisciviazione del calcio dalle ossa. I muscoli si indeboliscono e diminuiscono di volume e le condizioni dell'apparato legamentoso peggiorano.

Sicuramente i cambiamenti si verificano nelle articolazioni; si infiammano perché non svolgono la loro funzione prevista. Oggi i problemi alle articolazioni non si verificano più in età avanzata, ma compaiono anche nei giovani.

Problemi con i vasi sanguigni e il cuore

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario? Può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco si indebolisce così tanto che anche una breve corsa sullo stesso tram fa lavorare il cuore al limite.

Sorge battito cardiaco accelerato, si sviluppa tachicardia, che può causare aritmia. E tutto ciò può finire con un infarto miocardico.

Stare seduti costantemente provoca picchi di pressione e con una pressione sanguigna costantemente elevata c'è un enorme rischio di sviluppare un ictus.

Peso in eccesso

Un altro problema che inevitabilmente si presenta con uno stile di vita sedentario è l’obesità. Ridondante strato di grasso In sostanza, è uno “scroccone” per il corpo. Il grasso toglie ossigeno al corpo nutrienti dal cibo senza dare nulla in cambio.

Un'altra conseguenza della vita sedentaria è il grasso della pancia. L'addome appare soprattutto negli uomini, ma il grasso in quest'area è piuttosto difficile da rimuovere. Negli uomini, il grasso si trova nelle profondità del corpo, principalmente attorno all'intestino, quindi liberarsi di una tale pancia è piuttosto difficile. Di conseguenza, compaiono problemi cardiaci e mancanza di respiro.

Cambiamenti nello stato psicologico e mal di testa

A cosa porta uno stile di vita sedentario? Ci sono problemi con stato mentale. Vuol dire che senza attività motoria, la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) si riduce. E questo porta inevitabilmente a stato depressivo, le persone si sentono costantemente morali e stanchezza fisica, cattivo umore. Alcune persone hanno addirittura pensieri suicidi e non hanno alcun senso di realizzazione. Dopotutto, non si può parlare di alcuna attività sociale se una persona è in uno stato depresso ed è in grado di risolvere solo i suoi attuali problemi quotidiani.

Spesso uomo moderno osservato disturbi nervosi, in particolare la sindrome fatica cronica che è accompagnato da insonnia.

E, naturalmente, se l'attività fisica viene ridotta, perché non avere mal di testa? Dopotutto, la circolazione sanguigna viene interrotta e scorre al cervello. un importo insufficiente ossigeno, da qui l'emicrania, cattivo umore. Da dove verrà? buon umore se hai mal di testa.

Vene varicose ed emorroidi

A causa del fatto che una persona si muove poco, sperimenta la stagnazione sangue venoso nella piccola pelvi. E questo è un percorso diretto allo sviluppo delle emorroidi.

Le vene varicose sono un'altra piaga dell'uomo moderno. Se prima si credeva che questa malattia fosse più tipica metà femminile l'umanità, ora si trova spesso negli uomini. la formazione di coaguli di sangue, che in qualsiasi momento possono ostruirsi vasi sanguigni che porta ai polmoni, al muscolo cardiaco o al cervello.

Rischio di sviluppo vene varicose aumenta se una persona ha predisposizione genetica A questa malattia. Una posizione seduta è particolarmente dannosa quando le gambe sono impilate una sopra l'altra, quindi i vasi sanguigni vengono ulteriormente compressi.

Zona genitale

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario per gli uomini sono un enorme rischio di sviluppare impotenza e prostatite. La mancanza di attività fisica porta alla congestione della zona pelvica e questo rappresenta un rischio enorme sia per gli uomini che per le donne.

Problemi respiratori

I medici hanno notato da tempo che le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono frequenti raffreddori. E tutto è collegato al fatto che se si riduce l'attività fisica, diminuisce anche la capacità funzionale dei polmoni. Durante l'atto respiratorio vengono prodotti celle speciali chiamati "macrofagi", che proteggono gli alveoli dai microbi. Ciclo vitale ne hanno uno corto. Il loro numero diminuisce drasticamente se una persona si muove poco e per molto tempo si trova in una zona contaminata. Da qui la conclusione che, oltre allo stile di vita sedentario, esiste un rischio enorme sistema respiratorio trasporta l'aria inquinata dell'ufficio. Dopotutto, i macrofagi muoiono rapidamente a causa della polvere inalata. Oltre all’aria sporca dell’ufficio, il rischio aumenta con il fumo e la costante inalazione dei gas di scarico dei veicoli.

Una persona che si muove poco respira superficialmente, cioè tutti gli alveoli dei polmoni non partecipano al processo. Di conseguenza, i microfagi morti vengono scarsamente rimossi e il flusso sanguigno si indebolisce. Ecco come appaiono le aree non protette degli alveoli, nelle quali, senza problemi speciali penetrano germi e virus. Quindi raffreddori e malattie polmonari.

Quali altri problemi potrebbero sorgere?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario nelle donne sono processi stagnanti nella pelvi e questi sono problemi con l'utero, le appendici e altri organi. Inoltre, sia gli uomini che le donne possono avere problemi con il lavoro tratto gastrointestinale, rischio enorme di sviluppo diabete mellito e ipertrofia dei tessuti connettivi.

Recenti studi condotti da specialisti dell'Università della California (USA) hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è direttamente correlato all'assottigliamento dell'area del cervello responsabile della memoria.

Cosa fare?

Il modo più semplice e migliore è cambiare il tuo stile di vita. Anche se questo non è sempre possibile.

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario? Dovresti seguire alcune regole che ridurranno cattiva influenza stile di vita sedentario vita.

Durante la tua giornata lavorativa, cerca di cogliere ogni occasione per muoverti. Imposta una sveglia per ricordarti di fare stretching ogni 30 minuti.

Per pranzo recatevi nello stabilimento più lontano Ristorazione. Se possibile, studia durante una pausa. giochi attivi o fai qualche esercizio con i tuoi dipendenti.

Non negarti una visita in palestra o in piscina. È meglio prendersi del tempo attività sportive almeno 2-3 volte a settimana. Se l'ufficio ha un ascensore, rifiutalo, scendi e sali le scale. Cammina per andare e tornare dal lavoro, almeno qualche fermata. Quando torni a casa, non sederti subito al computer o alla TV. Se avete bambini, andate a fare una passeggiata con loro, oppure prendete il cane e fate una passeggiata con lui.

Lo yoga può aiutare a risolvere i problemi alla schiena. Iscriviti a un corso di lezioni e non perderle.

Non essere pigro, fallo al mattino esercizi ginnici almeno 10 minuti. Tieniti occupato anche nel fine settimana ricreazione attiva. Un viaggio nella natura è una grande opportunità per combinare il relax e una partita a badminton o palla.

Se ci sono problemi con le vene, allora come profilattico Può agire calzetteria a compressione. È adatto per entrambi persone sane, e per chi ha le vene varicose addosso stato iniziale.

Segui costantemente il percorso di riduzione della quantità di cibo che consumi. Ogni anno che invecchi sarà sempre più difficile liberarsi dello strato di grasso. Anche se puoi combattere l'obesità non solo con l'aiuto della palestra, ma anche con il sesso sano e appassionato.

Dieta

Per ridurre ed eliminare il peso in eccesso, si consiglia di mangiare secondo un programma. Non c'è bisogno di fare uno spuntino con patatine e cioccolatini. Spuntini buoni prodotti i pasti dovrebbero essere ogni 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Guarda il tuo pranzo portato da casa: non aver paura, dividilo in due, o meglio ancora, tre pasti.

Evitare tutti gli alimenti che possono causare eccesso di peso o cellulite. Questi prodotti includono: carne affumicata, pollame fritto con pelle, dolci e prodotti da forno, panna acida intera, caffè, bevande gassate e banane. A prodotti utili comprendono: verdure fresche e al vapore, frutta, porridge friabile, frutta secca, latticini.

: “Siediti e lavora!” Questo è quello che facciamo, e quando lasciamo l'ufficio stanchi, spesso saliamo in macchina e ci dirigiamo verso dove ci aspetta un divano familiare e accogliente. Sebbene tutti sappiano da tempo: benessere, bellezza, salute e lunga vita garantito a chi non conduce uno stile di vita sedentario. Naturalmente, idealmente, questo è un esercizio costante (5 volte a settimana), ma questa opzione non è adatta a tutti. Ma i medici sono incoraggianti: ci sono molti modi per aiutare il corpo ad allungare i muscoli e bruciare le calorie in eccesso. Oraria giornaliera a piedi ad un buon ritmo (ad esempio, per lavorare da una stazione della metropolitana distante) riduce il rischio di sviluppare il cancro al seno del 14%, così come il rischio di diabete, malattia cardiovascolare e depressione. Ma puoi fare molto per il tuo benessere e la tua salute.

1. Cerca di venire al lavoro 10 minuti prima ed esegui alcuni movimenti di riscaldamento prima di immergerti nei messaggi:

• allunga lentamente e con forza il mento il più possibile, quindi sposta la testa indietro, inclinala da una parte e dall'altra, esegui movimenti di rotazione con la testa;
• sollevare le spalle il più possibile, abbassarle, spostarle avanti e indietro, quindi in cerchio in entrambe le direzioni;
• Utilizzando lo stesso principio (avanti, indietro, destra, sinistra e in cerchio), allunga i muscoli della regione toracica e, se possibile, pelvica: ciò consentirà al corpo di correggere la propria postura e trattenere correttamente la schiena. In generale, un tale riscaldamento aiuterà a risolvere i problemi di uno stile di vita sedentario: migliorerà la circolazione sanguigna, le cellule cerebrali inizieranno a essere saturate di ossigeno e, di conseguenza, lavorerai meglio.

2. Imposta un promemoria sul tuo telefono o sul computer del lavoro per alzare lo sguardo dallo schermo ogni ora e cambiare posizione. È meglio alzarsi e fare qualche movimento (ad esempio, come descritto sopra), fare qualche squat o camminare a passo svelto su un paio di piani e versarsi un bicchiere d'acqua dal frigorifero (). In ogni caso, dovresti assicurarti di non sederti incurvato e mezzo scivolato sotto il tavolo. Ritorna alla posizione normale: stringi indietro le scapole, abbassa le spalle, la punta del naso e l'ombelico dovrebbero essere in linea.

3. Usa qualsiasi scusa per alzarti dalla sedia. Ad esempio, per parlare al telefono; andare al dipartimento successivo invece di corrispondere all'infinito con i colleghi via posta; vai alla finestra; fanne alcuni respiri profondi-espira e guarda lontano per far riposare gli occhi.

4. Invita i tuoi colleghi a chattare mentre sei in movimento. Per discutere di questioni di lavoro non è affatto necessario sedersi a un tavolo in una sala riunioni soffocante. Se il tempo lo permette, uscite e fate insieme un paio di giri vigorosi attorno all'isolato. Vedrai: probabilmente avrai nuove idee e soluzioni!

5. Abbandona l'abitudine di masticare il computer. Se in questo modo ti sforzi di fare di più e aumentare la tua produttività, sappi che questo è un autoinganno. Molto probabilmente otterrai il risultato esattamente opposto (soprattutto se non resisti alla tentazione di guardare la tua pagina Facebook). Anche se hai in programma solo qualche foglia di lattuga per pranzo, alzati e raggiungi un bar vicino (o una bella panchina nel parco se porti il ​​pranzo da casa) per mangiarle. E preferibilmente in piacevole compagnia.

6. Sostituisci la tua normale sedia da ufficio con una grande palla da ginnastica.- il suo diametro dovrebbe consentire di posizionare comodamente le mani vicino alla tastiera del computer. Il risultato non tarderà ad arrivare: il tuo corpo cercherà involontariamente e costantemente l'equilibrio, costringendo gli addominali e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale a lavorare. Un'altra opzione è, se hai un laptop da lavoro, trovare una superficie di altezza adeguata che ti permetta di lavorare stando di tanto in tanto in piedi.

7. Comprati un contapassi (o installa l'app sul tuo smartphone) e alla fine della giornata lavorativa, controlla i tuoi risultati. Organizzazione mondiale La salute consiglia di fare almeno 10.000 passi al giorno. Ricorda solo questi numeri: inconsciamente, giorno dopo giorno, inizierai a muoverti sempre di più, così che entro sera avrai una piacevole occasione per lodarti meritatamente!

Tutti sono stanchi da tempo della famigerata frase dal titolo dell'articolo. Ma grande quantità le persone conducono ancora uno stile di vita sedentario, eliminando esercizio fisico dalla tua giornata. È triste, ma questo approccio provoca danni significativi alla salute e al benessere.

Prima di iniziare a combattere uno stile di vita sedentario, dovresti sapere di cosa si tratta. Perché la mancanza di esercizio fisico è dannosa e come tutelare la salute? Consideriamo seriamente queste domande e non ripetiamo le verità comuni.

Un po' di definizioni

Uno stile di vita sedentario non è sempre associato lavoro d'ufficio. Questa definizione include il ritmo abituale delle casalinghe, dei pensionati e delle persone che non svolgono sufficiente attività fisica durante il giorno.

Fino a poco tempo fa era considerato “attivo” uno stile di vita in cui almeno un’ora al giorno veniva dedicata allo sport. Ma i risultati di recenti ricerche hanno chiaramente dimostrato il fatto che tale concetto dovrebbe essere abbandonato. Il fatto è che è la quantità di tempo trascorso in uno stato passivo che influisce negativamente sulla salute. Non importa se hai dedicato un'ora all'esercizio generale o meno.

Certamente, Anche allenamento mattutino avrà un effetto positivo sulla situazione, per non parlare di un allenamento serio! Ma non importa quanto tempo dedichi all'esercizio fisico, vale la pena considerare che uno stile di vita sedentario rimane dannoso. Anche gli atleti seri dovrebbero pensare passivamente al tempo che trascorrono.

Perché è dannoso?

Non ci soffermeremo su questo tema in dettaglio per un motivo: sono stati scritti molti libri sui pericoli di uno stile di vita passivo. Dopotutto è più semplice elencare quali aspetti della salute non possono essere influenzati negativamente da una ridotta attività fisica durante la giornata. Pertanto, delineeremo solo le tesi.

Uno stile di vita sedentario “aiuta” i muscoli a degradarsi, indebolirsi sistema cardiovascolare, porta ad un aumento di peso (fino all'obesità).

Tira ulteriori problemi. Probabilmente non è necessario spiegare quali danni provoca al corpo. peso in eccesso. È semplice: il sistema cardiovascolare, abituato a un ritmo di lavoro lento, fallirà facilmente. Quando muscoli, articolazioni e legamenti non sono in buona forma, rischi di infortunarti letteralmente all'improvviso.

Uno stile di vita sedentario è un fattore nello sviluppo di malattie che colpiscono oggi la maggior parte della popolazione urbana. Se prendiamo come esempio una malattia dell'uomo moderno, nell'elenco dei motivi della sua insorgenza vedrai sicuramente il titolo di questo articolo.

C'è una soluzione ovvia!

La sedentarietà può essere combattuta attraverso l’allenamento sportivo. La scelta dello sport e dell'intensità dipende dalle tue passioni, abilità, salute e programma. Qui non abbiamo il potere di dare consigli universali. Ma qualunque stress da esercizio andrà a beneficio di una persona che ama uno stile di vita sedentario.

Tuttavia, lo sport è un consiglio troppo ovvio. Sì, la formazione non è una panacea. Dopotutto, sedersi su una sedia da ufficio per otto ore al giorno è un passatempo molto dannoso. Ma puoi combatterlo. Sorge spontanea una domanda: come?

Neutralizziamo i danni di uno stile di vita sedentario

Ancora una volta, la risposta è più o meno chiara: sii attivo durante il tuo lavoro sedentario. Di seguito troverai alcuni suggerimenti su come raggiungere questo obiettivo.

Ci sono varie soluzioni interessanti, ma difficilmente ti sarà permesso di mettere una cyclette nel tuo ufficio al posto della sedia (anche se se te lo permettono, sei fortunato). Ma una soluzione di compromesso (ad esempio, sostituire una sedia con fitball), oggi non confonderà più nessuno. Questo è un modo per ridurre effetto negativo molte ore di scarsa attività: secondo almeno, i muscoli stabilizzatori non si annoieranno.

Essere passivi è dannoso, nel senso più ampio del termine. Quindi che si fa?

C'è un'altra opzione per riscaldarsi minimamente durante la giornata lavorativa o eseguire gli esercizi più leggeri. Anche solo alzarsi e camminare, allungare gli arti, fare qualche squat non è così poco come sembra! Se possibile, fai una pausa di qualche minuto almeno una volta ogni due ore.

È chiaro che queste "piccole cose" sono facili da dimenticare nel calore di un'intensa giornata lavorativa. Ma qui corrono in nostro aiuto tecnologie moderne. Non devi solo impostare una sveglia per una certa ora (a questo punto potresti essere chiamato per una riunione di lavoro). Traccia di gadget moderni stato fisico persona in tempo reale e ti dirà quando fare l'esercizio. Ad esempio, un braccialetto fitness ti aiuterà.

Non perdere l'occasione di fare un po' di attività fisica extra. Non prendere l'ascensore: usa le scale. Raggiungi la metropolitana a piedi, non in taxi o minibus. E se possibile, vai al lavoro in bicicletta.

E un altro ancora punto importante: nutrizione. Se si scopre che il tuo stile di vita è, per definizione, malsano, cerca di non aggravare la situazione mangiando in modo improprio.

Puoi farti consigliare da un nutrizionista, quindi ti ricordiamo solo: presta attenzione a ciò che mangi.

E infine...

Nostro ultimo consiglio un po' banale, ma lo diremo. Se hai l’opportunità di non condurre uno stile di vita sedentario, non farlo. Fai una scelta a favore della salute e del benessere! Molte persone prima o poi ci riescono e tu non sei peggio.

Ognuno di noi ha una salute e acquistarla anche per tanti soldi è molto problematico. Inoltre, questo non è sempre possibile. Correla il tuo stile di vita non solo con gli obiettivi chiave che ti sono prefissati, ma anche con la cura del tuo corpo. Altrimenti tutti gli sforzi saranno vani.

Se all'inizio del secolo scorso la pancia dell'anguria cadeva oltre la vita a circa 40 anni, all'inizio di questo secolo appare già chiaramente sotto una maglietta all'età di 20-25 anni. E tutto perché qualcuno mangia troppo... no, non mangia - nel nostro caso il Coniglio di Milnov ha torto: la pancia cresce prima del tempo perché qualcuno sta seduto troppo.

E ormai ci sediamo in qualunque occasione e per molto tempo: davanti al computer, semplicemente alla scrivania dell’ufficio, al volante, al bar... se l’elenco continua, arriviamo in bagno. E proprio letteralmente. Perché non solo la figura nel suo insieme, ma anche meravigliosa organo maschile- la prostata non sopporta l'immobilità. E se la prostata inizia a fare i capricci, la toilette diventerà posto permanente un habitat.

In generale, uno stile di vita sedentario presenta una persona con molti problemi. La gente non sa nemmeno di alcuni di loro. E tutti ti rovinano la salute. Bisogna fare qualcosa al riguardo. Bene, scopriamolo.

Se consideriamo i danni per genere, sono gli uomini a trarre il massimo vantaggio dal lavoro sedentario. Cominciamo con loro.

Problema n. 1: pancia

Il problema più urgente del lavoro sedentario è la famigerata pancia. E questa è la prima cosa dolore maschile. Non sorprenderti, in realtà è vero. Dopotutto grasso maschile Non può essere paragonato in alcun modo a quello delle donne. È solo in apparenza che sembra che i pance dei diversi sessi siano simili. In effetti, nel sesso più forte, il grasso sceglie posizioni speciali: nel profondo del corpo.

Si trova principalmente attorno all'intestino in un piccolo organo chiamato omento, che un giorno comincia a ingrassare. Questo è il cosiddetto Grasso viscerale. Il più disgustoso. Perché è quasi impossibile estrarlo dal corpo. Il risultato è un uomo con la pancia incinta.

Ti dirò di più: il grasso maschile, a differenza del grasso femminile, ha un effetto molto grave sulla salute, inizia a indebolire il cuore, i polmoni e altri organi e sistemi del corpo. Iniziano mancanza di respiro, aumento della sudorazione e dolore al cuore.

Pertanto, è l'uomo, e non la donna, come generalmente crediamo, che dovrebbe essere il primo a iniziare a prendersi cura della propria figura. Mentre è ancora lì. Cioè, all'età di 18-20 anni devi già creare un programma di perdita di peso. Se la pancia è appena comparsa, considera che sei già in ritardo. Il paraolio ha già iniziato ad accumulare attività.

In generale, non appena ti siedi al tavolo e sei strettamente incollato al computer, unisciti immediatamente alla lotta per stomaco sottile. La cosa più importante in questa materia sono le calorie. Tutto il cibo che metti nello stomaco, devi consumarne la stessa quantità. Per facilitare la comprensione riporto alcuni numeri. Dopo una porzione di piselli (di solito 100 grammi), dovrai lavorare al computer, toccando continuamente la tastiera per 20 minuti. Uovo sodo dovrai espellerlo dal corpo utilizzando lo stesso metodo della tastiera per circa 50 minuti, un panino con formaggio (e anche senza burro!) - più di 1 ora, un panino con prosciutto - 1,5 ore, una porzione di gulasch con pasta - 3,5 ore. Come puoi vedere tu stesso, consumare tutte le calorie mentre lavori sulla tastiera è semplicemente irrealistico. Sono necessari modi più efficaci.

Non consiglio di intraprendere la strada della riduzione del cibo e di mettersi a dieta. Affinché la fisiologia sia normale, dovresti mangiare 3000-3500 calorie al giorno. Il limite inferiore è 2000-2200. E devi assolutamente mangiarli per evitare problemi di salute. Nella lotta contro il grasso della pancia, è meglio seguire il percorso del consumo calorico. Il primo posto in questa materia non lo è Palestra, non giocare a calcio o scavare una fossa, ma... sesso sano.

Durante un coito, un uomo perde 3000 calorie. Ecco la soluzione ai tuoi problemi di grasso. Ebbene, se all'improvviso non puoi o non vuoi, allora... nel primo caso, vai dagli specialisti e risolvi il problema, e nel secondo, prendi una pala e scava un fossato oltre al pozzo principale lavoro.

Problema n. 2: prostata

Anche il prossimo problema derivante dal lavoro sedentario è tipicamente maschile. La prostata è il secondo cuore di un uomo, quindi devi prendertene cura con la stessa tenerezza e riverenza del primo. E soprattutto alla prostata non piace il ristagno, che si verifica con uno stile di vita sedentario. Dalla stagnazione all’infiammazione, si sa, è a un tiro di schioppo. E se adesso non puoi competere con i tuoi amici a chi ha il flusso più alto e più lungo, credetemi, questi sono solo fiori. E le bacche comporteranno una diminuzione della potenza. Non voglio spaventarti, ma qualcuno potrebbe davvero perderla.

Cosa fare? Naturalmente posso nominare il modo più efficace, ottimale e anche più divertente per prevenire la prostatite. Un'altra cosa è come riesci a implementarlo sul posto di lavoro mentre sei seduto nella sala comune. Perché il migliore medicina da questa problemi maschili- fare sesso. E è improbabile che ai tuoi capi piacciano queste "pause per fumare", anche se nella maggior parte dei casi a loro piace farlo al lavoro, ad esempio, con una segretaria alla scrivania.

Pertanto, ti offro un altro modo più discreto per prevenire la prostatite. Mentre sei seduto, devi attirare ritmicamente ano, cercando di sentire come si contrae il muscolo alla base del pene e un flusso di energia corre lungo la colonna vertebrale. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 30 volte ogni ora.

Questo tipo di ginnastica rafforza i muscoli pavimento pelvico e migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica. E questo è molto importante sia per la prostata che per la potenza. In generale, è utile eseguire questo esercizio se lo hai già fatto disfunzione erettile. Principale rimedioè improbabile che lo diventi, ma come ausiliario ha un ottimo posto dove stare.

Problema n. 3. Osteocondrosi

I seguenti problemi derivanti dal lavoro sedentario si applicano ugualmente ai cittadini di entrambi i sessi. Tutti conoscono l'osteocondrosi, tutti ne hanno sentito parlare. Questo è molto doloroso. Di solito soffre Lato destro corpi perché mano destra si trova sul mouse, tiene in mano una penna ed esegue altre manipolazioni standard. Non posso dire nulla di inaspettato qui. Il problema con l'osteocondrosi può essere risolto solo chiropratico. È vero, abbiamo problemi anche con loro.

Secondo le statistiche, su 10 tecnici manuali, solo 2 diventano effettivamente professionisti e i restanti 8 sono normali hacker. Quindi dovrai armeggiare con la scelta. Usa il passaparola, scopri chi ha aiutato chi e quanto bene ha aiutato. Ma non fidarti delle opinioni delle donne. La nostra donna media è così: un ragazzo la guarderà con uno sguardo pieno di sentimento e invitante, accarezzerà delicatamente la sua rotondità e la loderà persino per qualcosa lungo la strada - e questo è tutto, la giovane donna è in soggezione.

E poi chiamerà tutto il vicinato, dicendo che ha trovato un dottore meraviglioso. E il fatto che dopo il suo "trattamento" l'osteocondrosi persista vomita di più corpo dolore insopportabile, non collega in alcun modo questo con il medico, credendo che la malattia sia troppo radicata.

A questo posso aggiungere anche una piccola Consiglio pratico: mentre sei seduto a tavola, non congelarti come una statua di sale, cambia la posizione del corpo più spesso, fai almeno esercizi primitivi ogni 15 minuti.

Problema n. 4. Mal di schiena e radicolite

Per l'osteocondrosi, suggerisco di scendere dolcemente più in basso lungo la schiena fino al livello della parte bassa della schiena. Sparare e radicolite affliggono spesso anche i cittadini che passano tutto il giorno seduti alla scrivania. Sfortunatamente, queste piaghe tormentano ancora più spesso gli uomini.

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A volte aiutano con dolori muscolari, articolari e spinali rimedi popolari. Ad esempio, puoi riscaldarti punto dolente una piastra elettrica, sabbia riscaldata in padella o sale normale (applicare solo in un sacchetto di lino), acqua calda in bottiglia, scaldato al sole da una pietra...

In generale, qualunque cosa sia a portata di mano. Quindi prendi un farmaco antinfiammatorio, bevi un tè al lampone e dormi bene la notte in un letto caldo e asciutto. Prima di andare a letto è consigliabile avvolgere calorosamente la zona dolorante con un qualsiasi capo di lana. Dopo tali procedure, il dolore di solito scompare.

Se tra un paio di giorni dolore lombare Se non scompare, puoi tranquillamente supporre che si tratti di radicolite e devi iniziare un trattamento serio con il tuo medico.

Ed è anche necessario tenere conto del fatto che la schiena può far male soprattutto ragioni varie. Pertanto, non dovresti peccare immediatamente sulla sedia. È meglio andare dal medico e farsi controllare attentamente, perché il mal di schiena può essere dovuto a problemi renali, vecchia radicolite, depositi di sale, prostatite progressiva e nelle donne, tra l'altro, il dolore può essere dovuto all'infiammazione delle appendici.

Problema n. 5: stitichezza

Uno stile di vita sedentario può causare uno dei maggiori malattie spiacevoli - costipazione cronica. E non voglio parlarne, perché non è comme il faut, ma è necessario. Se questo problema si è già verificato, prima di andare dal medico, puoi provare ad affrontare il problema da solo.

Per prima cosa, inizia a fare ginnastica. Ad esempio, al mattino, esercita gli addominali, non necessariamente con un bilanciere o dei manubri, ma nel modo più primitivo: alza e abbassa le gambe più volte. Puoi farlo senza nemmeno alzarti dal letto. Quindi alza e abbassa il corpo più volte. Quindi esegui alcuni squat e piegamenti.

Dopo tali manipolazioni, la peristalsi alla fine inizierà a funzionare. Aiuta molto il massaggio addominale, che dovrebbe essere fatto accarezzando le mani in senso orario.

Secondo consiglio utile- prodotti lassativi. Vi consiglio di provare questa ricetta: sciacquate le prugne, le albicocche, le albicocche secche e i fichi, versateci sopra dell'acqua bollente e aspettate che si gonfino. Quindi mangia 5-6 bacche 2-3 volte al giorno.

La polvere macinata aiuta molto bene ad alleviare la stitichezza. crusca di frumento. Mentre attraversa il colon, questa massa voluminosa e ricca di fibre diventa più irritante zone riflesse e provoca il bisogno di feci.

Problema n. 6. Emorroidi

Non consiglio a nessuno di chiudere un occhio sulla stitichezza, perché può causare emorroidi. Le emorroidi si verificano abbastanza spesso a causa di uno stile di vita sedentario o se una persona è costretta a mantenere il proprio corpo in una posizione per lungo tempo.

Affrontare questa malattia è piuttosto difficile. Per molti, le emorroidi migrano gradualmente verso fase cronica, in cui i nodi possono aumentare in qualsiasi momento. E poi la vita si trasforma in una vera tortura - con dolore costante, prurito, bruciore, sanguinamento e altri problemi.

Prima di iniziare il trattamento, è imperativo determinare in quale fase di sviluppo si trova già la malattia. Naturalmente, il trattamento con le pillole è in qualche modo più semplice e piacevole, ma possono aiutare solo nella fase iniziale. Posso consigliare ricetta popolare, il che è abbastanza efficace.

Dirigere il getto sulle emorroidi acqua calda dalla doccia. Ripeti la procedura più volte al giorno. Aiuta molti, soprattutto all'inizio della malattia.

Per più fasi tardive, Quando nodo emorroidario Non può più essere rimosso da solo, solo la chirurgia aiuterà. Ma questo è un altro argomento di discussione.

Problema n. 7: sbadiglio

Molto spesso, mentre si è seduti a tavola, uno sbadiglio colpisce all'improvviso. La bocca si apre da sola, le lacrime scendono dagli occhi. Ciò non accade perché la persona non ha dormito abbastanza o il tempo cupo è opprimente, ma perché è rimasta seduta troppo a lungo, i polmoni non possono espandersi completamente e il corpo manca di ossigeno.

Puoi affrontare questo problema in modo abbastanza semplice. Devi cambiare la posizione del tuo corpo: appoggiati allo schienale della sedia, raddrizza il petto il più possibile e fai alcuni respiri profondi per far entrare più aria nel tuo corpo.

Se noti una caratteristica così sbadigliante, dovresti sempre avere un thermos di caffè a portata di mano, perché non solo combatte attivamente il sonno, ma stimola anche centro respiratorio. Questo rimedio però non è adatto a tutti. Persone con malattie cardiovascolari, tachicardia, ipertensione Non dovresti lasciarti trasportare dal caffè.

E un ultimo consiglio per chi deve lavorare molte ore alla scrivania. Scusa, il consiglio è molto banale, ma non puoi farne a meno: devi fare sport. Inoltre, non è assolutamente necessario torturarsi con carichi folli.

È sufficiente una passeggiata normale. Subito dopo il lavoro, cammina almeno per una parte del percorso verso casa. E 'molto utile.