Quando sei stanco al lavoro. Un pianificatore facile e intuitivo per il lavoro d'ufficio e i piani attuali. Le attività vengono aggiunte rapidamente, non è necessario preoccuparsi di categorie o tag, sono facili da eliminare o portare in cima. Trasparente è un sostituto dei quaderni scritti o stampati
Il cavallo ha lavorato meglio nella fattoria collettiva, ma non è mai diventata il presidente.
Anche il tuo lavoro preferito, che sei disposto a svolgere 24 ore su 24 e anche gratuitamente, è faticoso. E la stanchezza derivante dal lavoro che ami è la cosa più pericolosa. Il cervello è completamente immerso nel portare a termine i compiti e ostinatamente non vuole accettare il fatto che è ora di riposare, mentre il corpo si addormenta in movimento, toccando ogni primo angolo o stipite della porta. Per qualche ragione, è generalmente accettato che la persona che si stanca di più sia quella che sta in piedi tutto il giorno o si allena. lavoro fisico. Ma il lavoro sedentario in ufficio, le ricerche creative e anche la giornata di una casalinga possono finire con una caduta sul divano senza gambe. Ti diciamo come non addormentarti vestito dopo una giornata di lavoro.
Regola 1. Inizia la sera
No sul serio. Fai una doccia e asciugati i capelli in modo da non dover sedare il nido sulla testa la mattina. Se porti il pranzo con te al lavoro, raccogli in anticipo un contenitore e mettilo in frigorifero. E vai a letto in orario.
Regola 2: concentrazione
Il cervello si stanca del multitasking, ma si rilassa cambiando attività. Quando svolgi un lavoro di routine, finisci il caffè, rispondi ai clienti al telefono e finisci un messaggio a un amico con la mano libera, non farai nulla di tutto ciò bene. Prova a disattivare tutti gli avvisi che distraggono, imposta un timer e fai una cosa per almeno mezz'ora. Se vieni distratto dai messaggi sui social network, imposta il timer avanti di un'altra mezz'ora. Il tempo è scaduto, hai fatto tutto: ben fatto, esci per rilassarti e prendere una boccata d'aria fresca. La regola principale durante una pausa è non fare nulla di legato al lavoro.
Vitaly Prikhodko
imprenditore
“Non ho tempo per fare tutto, quindi non sono affatto speciale. La pianificazione con i seguenti elenchi aiuta:
“Da fare” – scriviamo tutto lì;
"Cose da fare per la settimana" - lì trasferiamo alla domenica dall'elenco "Cose da fare" ciò che deve essere fatto durante la settimana;
“Cose da fare per la giornata” – trasferiamo lì la sera dalla lista “Cose da fare per la settimana” ciò che deve essere fatto il giorno successivo.
In effetti, ci sono ancora cose da fare per il mese, ma non riesco proprio a iniziare a usarle in modo sistematico.
Esistono anche elenchi separati:
I crono sono qualcosa che è legato al tempo. Separatamente in questo elenco i calci dal vivo di me o di qualcun altro. Ad esempio, controllare ogni giorno se OKVED è apparso o prendere a calci Kirill sugli appalti perché aveva promesso di fare una cosa nel lungo fine settimana, ma non ha specificato quando esattamente.
Kairos è qualcosa che è legato a una circostanza o a un luogo. Ad esempio, acquista una stufa se c'è un incendio in ufficio per due giorni consecutivi. Ritira il foglio dell'Anagrafe delle persone giuridiche dello Stato unificato quando mi reco all'ufficio delle imposte. Non andrò all’ufficio delle imposte appositamente per ritirare un foglio; questa circostanza rende il compito kairos.
Sono motivato dal fatto che i miei obblighi hanno una disciplina ferrea: gli stipendi devono essere pagati il 5 e il 20, l'affitto - entro il 1° del mese e i premi assicurativi - entro il 15 successivo al mese di riferimento."
Regola 3. Non ritardare
La scadenza per il lavoro è tra una settimana, e per i primi cinque giorni non fai passi, ma al sesto ti butti a capofitto nel compito. Forse farai di tutto, ma risparmia i nervi. Sapere di aver superato la pigrizia, di esserti seduto e di averlo fatto è molto più piacevole che inviare un progetto cinque minuti prima della scadenza. Anche rinviare le cose a sera è una cosa insidiosa. È meglio fare tutto lavoro duro al mattino con la mente fresca, perché la sera avrai sicuramente voglia di rilassarti.
Regola 4. Meno caffè
L'autoipnosi e l'effetto primario dicono che la caffeina rinvigorisce e allevia la fatica. Una persona che lavora tutta la notte prende automaticamente il caffè, perché è sicura che questo gli darà forza, migliorerà il suo umore e allevierà la fatica. Ma questi effetti sono illusori. La caffeina non risolve il problema della stanchezza. Dovrebbero esserci centinaia di esempi qui di come hai bevuto il caffè e sei diventato subito più attivo, ma ecco cosa è successo in realtà: il corpo è rimasto stanco anche dopo una tazza di caffè, solo la reazione e i riflessi sono temporaneamente peggiorati, che dopo un po' sono diminuiti fino a diventare più attivi. basso livello che prima del caffè. Falso sentimento la vivacità prosciuga ancora più forza.
Anna Pikulina
corrispondente per il canale televisivo Seim
“Devi amare davvero quello che fai, poi il tempo lavorerà per te. Ogni giorno vado al telegiornale, realizzo programmi e conduco “Emergency Call”. Di tanto in tanto insegno alla scuola televisiva Teleshko e pratico la danza. I giorni feriali e i fine settimana (non ho quest'ultimo) sono programmati letteralmente al minuto. Faccio sempre la mia lista di cose da fare in ordine da "immediatamente urgente" a "non molto importante". Ho decine di quaderni: uno per questioni esclusivamente lavorative, un altro per questioni familiari e domestiche, un terzo per compleanni e appuntamenti importanti. Esiste semplicemente un diario in cui tutto confluisce.
C'è ancora una cosa e sono sicuro che funzioni, anche se è molto difficile: devi alzarti presto. Anche nei fine settimana. Per non correre da nessuna parte, prenditi il tempo di fare una colazione tranquilla, pensare e organizzare i tuoi piani per la giornata e andare avanti. Certo, posso stare tutto il giorno, ma poi la mia coscienza comincia a tormentarmi. A volte nel fine settimana trascorro l'intera giornata guardando programmi TV e lavorando all'uncinetto tovaglioli. Ma è anche difficile oziare: un verme comincia a divorare il tempo perduto. Con un ritmo quotidiano intenso, il corpo può fare soste lunghe come lo stress e il campanello d’allarme che qualcosa è andato storto”.
Regola 5. Sappi come riposare
Passa a casa il venerdì sera per cambiarti d'abito e vai con gli amici in un bar o in una discoteca per festeggiare la laurea settimana lavorativa- bene, ma no migliore idea. Trascorri almeno un'ora da solo con te stesso in un posto tranquillo. Fai una passeggiata nel parco dopo il lavoro, vai in bicicletta o semplicemente leggi. L’unica cosa che non dovresti assolutamente fare è sederti a casa davanti al monitor e navigare di nuovo in Internet. Concedi al tuo cervello una pausa dalle persone, dal rumore e dalle informazioni infinite.
Elena Martynova
psicologo, psicoterapeuta, candidato in scienze psicologiche, direttore della Scuola Superiore di Consulenza Psicologica
“La teoria del flusso scoperta dagli psicologi positivi, cioè profonda immersione, passione per un'attività, piena della sua creatività, crede che una persona sia in grado di godersi il proprio lavoro. Ci sono diverse regole per questo. Lo stato di passione si verifica in due casi: o se risolvi un problema più difficile del precedente, oppure nel processo di risoluzione del problema richiedi abilità più complesse di quelle che possiedi. Ad esempio, sai solo lavorare a maglia le sciarpe. Per entrare in uno stato di flusso, devi lavorare a maglia qualcosa di più modello complesso, ad esempio, un maglione. Oppure lavora a maglia una sciarpa secondo uno schema più complesso o in un modo nuovo, ad esempio usando le tue mani invece dei ferri da maglia.
Se una persona esegue lo stesso compito giorno dopo giorno senza complicarlo, si annoia e si stanca rapidamente. Se non ha il livello necessario di sviluppo delle competenze per svolgere un compito, è dovuto a grave ansia potrebbe non iniziare a funzionare affatto. Questa paura danneggerà sia il compito che l'autostima della persona.
Puntare a qualcosa di più compiti complessi di quelli che hai risolto in precedenza o rendere le tue capacità di risoluzione più complesse. Anche se fai la stessa cosa ogni giorno, puoi sempre inventare qualcosa per complicare le tue attività. Ci sono molti video su Internet su come lo fanno le persone con le professioni più ordinarie: i cuochi destreggiano abilmente i coltelli, i giardinieri riordinano immediatamente cespugli e alberi troppo cresciuti, i conducenti di veicoli lunghi girano agli incroci più stretti con due giri di volante. Sii creativo: pensa a come puoi rendere i problemi che risolvi più impegnativi e provaci! Anche se ti stanchi mentre impari una tecnica complessa, il potere della tua soddisfazione sarà così grande che la fatica sarà piacevole e non distruttiva.
Cambia attività regolarmente. Il miglior riposo è un cambiamento di attività. E questo è dimostrato da numerosi esperimenti psicologici. Una persona mantiene l'attenzione su una cosa solo per 15 minuti, l'attenzione funziona come da sola. E dopo 15 minuti, il centro di eccitazione nel cervello si spegne e devi fare uno sforzo per mantenere l'attenzione, oppure passa a qualcosa di nuovo. La ritenzione volontaria dell'attenzione richiede uno sforzo, dal quale ci stanchiamo. Ricorda quanto ti senti stanco dopo esserti costretto a capire qualcosa di difficile. Quasi ogni persona ha familiarità con questi sforzi volitivi e cognitivi che le persone fanno casi simili. Buoni insegnanti Lo sanno, quindi nelle loro lezioni ogni 15 minuti cambiano le attività del bambino. I bambini scrivono, leggono, risolvono problemi, giocano, raccontano storie e riflettono. Se il focus della nostra attenzione cambia ogni 15 minuti, non ci sentiamo stanchi. Naturalmente questo non significa che mentre si lavora bisogna guardare fuori dalla finestra ogni 15 minuti, correre a bere il tè o uscire a fumare. Lo spostamento del focus dell'attenzione può avvenire anche all'interno del lavoro stesso: pensare a qualcosa di correlato, tornare a qualcosa del passato, pianificare il futuro, fissare un nuovo obiettivo, guardare il compito da una prospettiva diversa.
Gli scienziati stranieri affermano che la stanchezza non esiste affatto, che è un trucco del cervello. Quando siamo stanchi, infatti, non ci fa male nulla, anzi, ci sentiamo senza forze, senza energie. Si scopre che nel nostro corpo ci sono molecole speciali che monitorano il livello di sovraccarico che sperimentiamo. Il loro compito principale è avvisare il cervello in tempo che il sovraccarico si sta avvicinando. Dopo aver ricevuto questi segnali, il cervello, a sua volta, invia un ordine organi interni: "Attenzione! Attenzione! Smetti di lavorare! Hai bisogno di riposare! Il corpo dovrebbe assumere una posizione sdraiata! Smetti immediatamente di muovere braccia e gambe!” Percepiamo questa sensazione come stanchezza. In effetti, abbiamo semplicemente esaurito il nostro consueto limite di attività. Ma se aumenti gradualmente il suo livello, la sensazione di stanchezza arriverà sempre più tardi.
Oggi è apparsa ufficialmente la cosiddetta sindrome fatica cronica. Dietro di lui c'è grande quantità stress e mancanza attività fisica e cattiva alimentazione, abuso di zucchero, caffeina, alcol, grassi, ecc. Medici e psicologi ritengono che la sindrome da stanchezza cronica venga trattata principalmente con cambiamenti nello stile di vita. E per stancarti meno del lavoro, impara a lasciarti coinvolgere il più possibile, cerca in esso la componente creativa, complica i tuoi compiti e le tue abilità e passa costantemente da un'attività all'altra. E poi la sensazione di stanchezza non ti abbatterà, ma inizierà a portare una piacevole soddisfazione dal compito completato.
App per aiutarti a pianificare le cose
Timettrack.io
Semplice e comoda applicazione, che ti aiuta a capire perché non porti a termine nulla. Basta fare pochi clic al giorno per indicare la tua attività e l'applicazione calcolerà a che punto hai iniziato a fare sciocchezze. Un assistente per chi vuole fare tutto in una volta.
Qualsiasi cosa fai
Una semplice applicazione con un'interfaccia semplice e intuitiva che ti aiuterà a pianificare le tue attività della giornata. Tutte le attività sono divise in “oggi”, “domani”, “prossimo” e “un giorno”. Le attività completate possono essere cancellate immediatamente. Per funzionare dovrai registrarti, ma non è necessario confermare la registrazione via email e inserire nuovamente i tuoi dati.
Chiaro
Un pianificatore facile e intuitivo per il lavoro d'ufficio e i piani attuali. Le attività vengono aggiunte rapidamente, non è necessario preoccuparsi di categorie o tag, sono facili da eliminare o portare in cima. Clear sostituisce i quaderni scarabocchiati o le bellissime agende giornaliere stampate con un elenco di cose da fare.
Tutti sperimentano periodi di devastazione e possono essere superati se segui regole semplici.
1. Determina il motivo per cui sei stanco dal lavoro
Per cambiare la tua vita, devi sapere esattamente cosa deve essere cambiato. Quindi chiediti perché ti piace o non ti piace il tuo. Comprendi cosa ha causato l'insoddisfazione per il lavoro.
Sei sottovalutato, non ti piace la squadra, hai orari serrati, tanti straordinari? Le ragioni dell'insoddisfazione possono essere molto diverse e la cosa più importante è trovarle.
2. Presta attenzione alla tua salute
I nervi al lavoro peggiorano la salute. Carico di lavoro pesante, conflitti, perdita di interesse per il lavoro influenzeranno sicuramente il tuo benessere. E il datore di lavoro non ha bisogno di dipendenti costantemente malati. Ecco allora qualche consiglio inaspettato: se hai problemi sul lavoro, presta attenzione alla tua salute. Abbandona le cattive abitudini, dormi bene e mangia bene.
3. Trova un reddito extra che ti aiuti a rilassarti
Dovrai lavorare, anche se davvero non vuoi. Nessuno ha cancellato il bisogno di mangiare, le utenze costano, la famiglia ha bisogno di essere sfamata... Ma se il lavoro non dà piacere, bisogna trovare un'attività che lo porti. E su cui puoi anche guadagnare.
Se sei un bravo ballerino, prova a insegnare danza. Se disegni, dipingi un quadro e vendilo. Puoi guadagnare denaro cucendo, lavorando a maglia o altri lavori artigianali. Organizza corsi online su un argomento in cui sei esperto. Ci sono tante opzioni quanti sono i tuoi talenti.
Certo, non è necessario guadagnare soldi in questo modo, ma puoi provare.
4. Svilupparsi professionalmente
Se lavori nella stessa posizione per molto tempo, il lavoro diventa automatico e diventa noioso. E se ti viene in mente il pensiero che già "sai tutto", questo è un segno che devi svilupparti ulteriormente. Perché nel 21° secolo è fisicamente impossibile sapere tutto.
Partecipa ai corsi nel tuo campo: ti diranno cosa ti sei perso e condivideranno la loro esperienza. E nelle lezioni in una direzione diversa, puoi padroneggiare una professione diversa o almeno imparare a capire meglio cosa stanno facendo i tuoi colleghi. E questo è l’inizio della crescita professionale. Almeno chiedi ai tuoi colleghi cosa, come e perché lo fanno, e poi cerca maggiori informazioni su Internet.
5. Cambia il tuo ambiente
Un maniaco del lavoro non sarà in grado di fare nuove amicizie. Chiudendosi nella stretta compagnia dei colleghi, dimentica cos'è la normale comunicazione personale e perde le capacità di comunicazione amichevole. Sì e per sostenere conversazione interessante, devi condividere qualcos'altro con altri oltre alle informazioni di lavoro. Forse è il fatto che non incontri nuove persone nella vita che è la ragione della stanchezza. Pensa a con chi comunichi di più. Se con i colleghi, ricorda i vecchi legami fuori dal lavoro o creane di nuovi.
6. Ricorda perché hai ottenuto il lavoro
Si consiglia a marito e moglie che hanno perso il romanticismo nella loro relazione di ricordare il momento in cui si sono incontrati e il motivo per cui non potrebbero vivere l'uno senza l'altro. Allo stesso modo, coloro che sono stanchi del lavoro devono ricordare innanzitutto il motivo per cui sono venuti a lavorare per questa azienda. Forse le tue priorità nella vita sono cambiate e il tuo lavoro non corrisponde più ad esse. Oppure è cambiato il processo lavorativo stesso, le persone che lo rendevano speciale hanno lasciato l’azienda. Quando lo capirai, capirai cosa deve essere cambiato nel tuo lavoro.
7. Prenditi una pausa e riposati
A problemi seri al lavoro ti consigliano sempre di distrarti: prenditi una vacanza per almeno una settimana, vai in una città vicina per qualche giorno e vedi i luoghi d'interesse. Sono giustamente consigliati: un cambiamento di ambiente aiuta a schiarire i pensieri. E poi potrai guardare i problemi con occhi nuovi.
L'importante è spegnere temporaneamente il telefono, il tablet e altri gadget, non leggere le e-mail di lavoro in modo che nessuno possa contattarti in merito a problemi di lavoro.
La regola più importante da seguire se il lavoro non è più piacevole è che la situazione deve essere cambiata urgentemente. Come è un'altra domanda. Ma se continui a lavorare in un’azienda che non ti piace, il lavoro smetterà di avvantaggiare sia te che lei.
Quindi innanzitutto le ragioni.
-Troppo atteggiamento serio lavorare. Giriamo per l’ufficio con sguardo severo, non scherziamo, sospiriamo stancamente. Mike Vick, un importante uomo d'affari che ha scritto il libro “Il divertimento è buono. Come rimanere felici al lavoro”, ritiene che questo approccio sia errato. “Se il lavoro ti rende felice, allora ci piace. E poi lo affronti meglio e non ti stanchi”, spiega Mike. “Ma la serietà serve solo per sentire la propria importanza”.
- Tensioni in squadra. Come afferma il XIV Dalai Lama ne L’arte di essere felici al lavoro, tutte le persone aspirano inconsciamente alla felicità, all’amicizia e a relazioni armoniose. E quando sorgono micro-conflitti sul lavoro, una persona avverte disagio e cerca di eliminarlo, il che richiede la maggior parte del tempo e degli sforzi.
- Mancanza di libertà di espressione. Questo vale sia per esprimere idee che per esprimere emozioni. "Se non esprimiamo i nostri sentimenti e pensieri, la nostra energia ristagna", afferma Alexander Gusev, istruttore del club "LIVE!". sul Kundalini Yoga. “Ciò alla fine porta alla stanchezza e alla depressione”.
- Mancanza di movimento. Lo scienziato italiano Angelo Mosso lo dimostrò già nel XIX secolo stanchezza mentale si accumula anche l'affaticamento muscolare. Ha chiesto alle persone di sollevare pesi prima e dopo lavoro mentale. Pertanto, dopo un'intensa riflessione, le persone sono diventate notevolmente più deboli.
Affrontare le cause del burnout in ufficio è possibile, ma richiede coraggio. È coraggio, perché spesso abbiamo semplicemente paura di permetterci di ridere, esprimerci e rilassarci mentre lavoriamo. Condividerò con voi alcune idee su come evitare la fatica.
- Fai un elenco delle cose che ti stancano di più al lavoro. Accanto ad ogni punto scrivi il suo contrario. Ad esempio: "Sono stanco di stare seduto alla scrivania tutto il giorno" - "Voglio camminare per strada o in ufficio". In questo modo capirai cosa ti manca davvero sul lavoro.
-Cerca di non prendere il lavoro troppo sul serio. Quando ti sembra che tutto intorno a te stia crollando, quando il tuo capo ti sgrida e sei sull'orlo di un crollo nervoso, fermati e pensa: qual è la cosa peggiore che può succedere? Qualcuno morirà o sarà gravemente danneggiato dalle tue azioni? Se non sei un medico d'urgenza o un dipendente del Ministero delle situazioni di emergenza, molto probabilmente puoi rilassarti un po'.
- Organizza qualcosa di carino per la serata. Se dopo il lavoro fai ciò che ami: inventa una macchina a moto perpetuo, impara una nuova professione, implementa vecchio sogno, - semplicemente non vuoi stancarti a metà giornata.
-Durante il pranzo, prova a prenderti una pausa dal lavoro d'ufficio., riavvia, fai qualcosa di piacevole. Ad esempio, se ti piace disegnare, puoi realizzare un paio di schizzi, se ami ascoltare il jazz, puoi pranzare con le cuffie.
Se sei infastidito perché stai sprecando la giornata senza preoccuparti di nulla, analizzare la tua vita nel suo complesso. Stai facendo cose che ti rendono felice? In caso contrario, devi pensare ai cambiamenti.
Se persone creative devono svolgere molto lavoro di routine, gradualmente i loro poteri creativi si esauriscono. Julia Cameron, autrice di The Artist's Way, consiglia una volta alla settimana organizza per te piccoli “appuntamenti creativi”.. Ad esempio, vai a teatro da solo o fai una passeggiata fotografica. Con il loro aiuto, puoi ricostituire la tua forza creativa e idee insolite.
- “Cerca di capire le persone che creano un clima di tensione nella squadra,– consiglia il 14° Dalai Lama nel suo libro “L’arte di essere felici sul lavoro”. “E allora avrai compassione per loro e la rabbia scomparirà”. Il leader tibetano consiglia inoltre di discutere apertamente delle difficoltà e delle esperienze con i propri colleghi, mantenendo così con loro rapporti di fiducia.
A proposito, la parola "lavoro" contiene già una sorta di pessimismo, non credi? Forse dovremmo definire il nostro lavoro una “cosa preferita”? Ad esempio: “Tesoro, sono andato a fare quello che amo, verrò alle sette”. Bene, è meglio che il lavoro sia davvero un’attività piacevole di cui non puoi stancarti.
Come affronti la fatica sul lavoro?
Penso che molte persone abbiano familiarità con la situazione in cui alla fine della giornata lavorativa ci sentiamo come un limone spremuto.
Sembra che non svolgiamo lavori fisici pesanti; lavoriamo in un ufficio dove non c’è un grande stress fisico sul corpo. Ma allo stesso tempo, alla fine della giornata mi sento come se avessi scaricato due vagoni di patate.
Puoi scoprire cosa causa la nostra maggiore fatica e come non stancarci al lavoro leggendo questo articolo.
Gli impiegati, indipendentemente dal tipo di attività, spesso soffrono, prima di tutto, della mancanza di attività fisica e della necessità di rimanere a lungo nella stessa posizione.
Oltre al lavoro sedentario, periodico situazioni stressanti, la segnalazione non è stata presentata in tempo, il cliente non ha rimborsato il prestito oppure le controparti hanno fallito. Anche gli occhi aumentano la fatica: la necessità di guardare un monitor o leggere documenti durante il giorno stanca anche il corpo.
Perché ci stanchiamo al lavoro?
Nella nostra epoca di guerre di carriera, la necessità di fare tutto il possibile per mantenere un posto di lavoro, soprattutto se questo porta anche ricchezza e benessere materiale alla famiglia, porta a continui straordinari.
Poche persone riescono ad alzarsi e tornare a casa se il lavoro non è finito, e anche se il termine per completarlo è già scaduto. No, rimarremo seduti fino all'ultimo minuto, senza prestare attenzione alla stanchezza, alla crescente irritazione, nella speranza di finire il lavoro in tempo e, di conseguenza, ricevere i nostri bonus.
Il nostro corpo è già stanco, ma quasi non ce ne accorgiamo, ci diciamo “lo finisco e poi mi riposerò”. E così via giorno dopo giorno.
La fatica che si accumula nei giorni e nelle settimane non scompare; portiamo con noi questo fardello ogni giorno, stancandoci sempre di più. E anche con risveglio mattutino, dopo che sembra lungo sonno, capiamo che ancora una volta non abbiamo dormito abbastanza e che dobbiamo andare di nuovo a lavorare.
Cosa succede al corpo in questo momento?
Il sistema cardiovascolare
Più restiamo seduti in una determinata posizione, meno attività mostra il nostro cuore e, di conseguenza, meno ossigeno riceve la nostra massa muscolare.
Attività diminuita massa muscolare porta a declino generale attività umana. In sostanza, è formato Circolo vizioso: ci muoviamo poco, il cuore lavora meno, il cuore lavora meno, non c'è flusso di ossigeno, il che significa che ci stanchiamo più velocemente.
Può anche portare a uno scarso apporto di sangue ai tessuti del corpo malattie gravi, Per esempio, diabete mellito o aterosclerosi...
Attività cerebrale
L'attività mentale dipende direttamente da come le cellule cerebrali vengono rifornite di sangue. Come migliore circolazione sanguigna, migliore è la funzione cerebrale.
Di che tipo di normale circolazione sanguigna possiamo parlare se siamo nella stessa posizione dalla mattina alla sera?
La necessità di pensare intensamente porta il corpo a uno stato ancora più stanco.
Ti faccio un esempio semplice: se prima facevi lo stesso lavoro molto più velocemente di adesso, e devi pensare a come farlo, oppure ti risulta sempre più difficile mantenere l'attenzione, questo è il primo segno di insufficienza saturazione di ossigeno nel cervello e indica un deterioramento della circolazione sanguigna.
Cioè, più stiamo seduti al lavoro e a casa, meno ci muoviamo, più velocemente ci stanchiamo al lavoro!
Sei stanco di lavorare nella stessa azienda? O impegnarsi nella stessa attività? Leggi l'articolo Come capire che è ora di cambiare lavoro, e forse deciderai di cambiarlo con uno più interessante...
Avendo capito perché ci stanchiamo al lavoro, possiamo inventare una ricetta su “come non stancarci al lavoro”
Ad esempio, stai parlando al telefono? Gira sulla sedia: metti le gambe dritte, appoggiati allo schienale della sedia e gira su di essa a destra - a sinistra. Abbiamo terminato la conversazione e riattaccato: metti le mani sul tavolo, alza le gambe e gira a destra e a sinistra. Questo esercizio richiederà 5 – 10 secondi e il corpo si è già riscaldato un po’.
In secondo luogo, fare delle pause periodiche. È meglio fare delle pause ogni 30-40 minuti. Devi assolutamente alzarti e almeno andare alla finestra o all'armadio, o meglio ancora, lasciare l'ufficio. Non perdere l'occasione di portare i documenti nell'ufficio accanto, o meglio ancora, al piano successivo, a piedi.
Terzo, provare a ventilare la stanza più spesso. La ventilazione al mattino e durante il pranzo dovrebbe essere un must. Anche se fuori fa molto freddo, è necessario aprire la finestra per un paio di minuti. Soprattutto se utilizzi radiatori elettrici per riscaldare il tuo ufficio, bruciano ossigeno all’istante.
In quarto luogo, se possibile, esci durante il pranzo. Anche se sei costretto a pranzare sul posto di lavoro. Afflusso aria fresca e anche se piccolo, ma attività fisica, ti permetterà di riprendere un po' di forza.
In quinto luogo, escludi prodotti da forno e cibi dolci dalla tua dieta. Peso in eccesso, che porta immediatamente a immagine sedentaria anche la vita è la fonte aumento della fatica. Il corpo soffre già di scarsa attività, ma anche qui devi farlo sovrappeso portalo con te.
Al sesto, cerca di riposarti adeguatamente. E il riposo non dovrebbe essere sdraiato sul divano a guardare la TV, ma attivo e sano. Cercare di dormire abbastanza nel fine settimana per tutta la settimana non porterà a nulla di buono. Dormire troppo provocherà solo una sensazione di stanchezza e insoddisfazione per lo scorso fine settimana.
Settimo, non utilizzare in nessun caso tonici o bevande energetiche per aumentare il tono. Non porteranno a nulla di buono, ma mineranno sistema nervoso Possono benissimo farlo. Puoi assumere vitamine, ma come dimostra la pratica, le costose vitamine "super" importate possono essere facilmente sostituite con quelle normali olio di pesce. Personalmente preferisco berlo in “capsule”, economico e allegro.
Ricette semplici come queste mi permettono di stancarmi meno al lavoro e di risparmiare energie per le passeggiate serali con il cane e per giocare con i bambini. Perché la stanchezza fisica è la migliore cura lavoro sedentario. Come si suol dire, il massimo la migliore vacanza- Questo è un cambiamento nel tipo di attività.
Questo articolo è per chi lavora in ufficio e vuole sapere come essere meno stanco al lavoro. In questo articolo condividerò i principi che mi aiutano a sentirmi meno stanco dopo giorno lavorativo.
Il lavoro d'ufficio, in linea di principio, è una cosa piuttosto noiosa. Anche se ad alcuni questo potrà sembrare strano. Come può una persona che sta seduta nello stesso posto tutto il giorno stancarsi? La stanchezza, infatti, si accumula a causa della visione costante del monitor, dell'affaticamento degli occhi, della monotonia, dell'abbondanza di informazioni in arrivo, del rumore e dello stress. Tutti questi fattori sono componenti.
L'affaticamento dopo il lavoro sedentario è più simile all'affaticamento nervoso che stanchezza fisica, nel significato originario della parola. I sintomi di stanchezza comprendono pesantezza alla testa, irritabilità, cattivo umore eccetera. Non è come la (si spera) piacevole stanchezza che tutti conoscono dopo l'attività fisica.
Non è possibile eliminare completamente questa fatica. Lavorare per molti anni, 9 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, più il tragitto per andare in ufficio può stancare anche i più corpo forte. Ma questa fatica può essere ridotta al minimo. Successivamente ti dirò come.
Principio 1 – Riposa di più – lavora di meno
Se hai l'opportunità di prenderti una pausa dal lavoro, sfrutta ogni opportunità del genere per ritrovare le forze e spostare lo sguardo dal monitor a qualcos'altro. Quando dico “prenditi una pausa” non intendo smettere di lavorare e iniziare a controllare ciò che ti è stato detto o a navigare in Internet. Allontanati dal monitor, cammina per strada, respira. Oppure semplicemente allontanati dal computer e cerca di rilassarti, liberare la testa dai pensieri.
Lavorare davanti a un monitor ti stanca, qualunque cosa tu stia facendo: leggere documenti di lavoro o studiare un post sul blog. Prendiamoci una pausa da questo.
Esci almeno una volta ogni due ore per 5-10 minuti.
Puoi usarlo per camminare ora di pranzo. Se hai un'ora a disposizione per il pranzo? e riesci a finire il pasto prima che scada questo tempo, non affrettarti a tornare al tuo posto di lavoro. Fai una passeggiata e allunga il tuo corpo. Puoi appenderti alle barre orizzontali. Esercizio fisico Ottimo per alleviare la tensione. Si consiglia di farlo solo prima di pranzo o qualche ora dopo.
Cerca di lavorare di meno. Non cercare di fare del tuo meglio più lavoro per un giorno. Se hai l’opportunità di lavorare meno senza sacrificare il tuo stipendio, lavora meno. Questo ti farà risparmiare un po' di salute e nervi. Il lavoro non è la cosa più importante nella vita.
Principio 2 – Niente multitasking!
Ho notato che se non provo a fare più cose contemporaneamente al lavoro, la sera mi sento molto meno stanco. Ma se passo l'intera giornata a saltare da un compito all'altro: rispondere a e-mail e commenti, poi scrivere un paio di paragrafi di un articolo, quindi inviare un messaggio Skype a un amico, alla fine di una giornata del genere di solito mi sento abbastanza Stanco.
Il cervello si stanca molto a causa del multitasking. Inoltre, se provi a svolgere più attività contemporaneamente, l'efficacia del completamento di ciascuna di esse sarà inferiore. più quantità questi compiti. Quando sono costantemente distratto, riesco a portare a termine molto meno ogni attività che se le svolgessi separatamente l'una dall'altra.
Pertanto, cerca di non lasciarti distrarre da questioni estranee quando possibile. Disattiva ICQ e Skype, affronta le attività lavorative in sequenza, non è necessario sforzarsi di soddisfare le richieste degli altri dipendenti man mano che arrivano (a meno che, ovviamente, non richiedano attenzione urgente), finisci prima i tuoi affari attuali.
E, naturalmente, fare delle pause di riposo.
Principio 3: seguire una routine
Una routine lavorativa ti aiuterà a utilizzare i tuoi punti di forza in modo efficace. Svolgi il lavoro più difficile e dispendioso in termini di tempo al mattino, quando hai più energia. (Ne ho scritto anche nell'articolo) Se rimandi il completamento dei compiti a più tardi e sei pigro, potresti doverli completare in un momento in cui ci saranno meno forze e il lavoro sarà più difficile e sarai stanco .
Se hai bisogno di un lavoro svolto da Domani, quindi non rimandare fino a sera. La sera avrai voglia di rilassarti un po'. Pertanto, fai tutto il prima possibile. Non sprecare la mattinata con sciocchezze di ogni genere, cerca di fare tutto il più rapidamente possibile e, solo allora, riposati.
Principio 4 – Lavorare da remoto
Perché non provare a chiedere al tuo capo di trasferirti al lavoro remoto? Se la tua attività lavorativa non richiede una presenza costante in ufficio, allora il trasferimento al lavoro da remoto non farà altro che far risparmiare denaro alla tua azienda! Non dovrai pagare per il tuo posto di lavoro, affittare spazi per uffici in eccesso, effettuare pulizie e altre manutenzioni lì, ecc. Perché no?
Il lavoro a distanza ti consentirà di risparmiare molto impegno, tempo e denaro che spendi in viaggio. A casa sarai molto meno stanco, anche se svolgi la stessa quantità di lavoro che in ufficio! Perché? Perché a casa puoi sempre sdraiarti, rilassarti, accarezzare il gatto o fare una doccia rinfrescante. Se hai finito completamente il lavoro, diciamo alle 16:00 e non hai niente da fare per quel giorno, non devi fingere di essere occupato e aspettare fino alle 18:00 per lasciare il tuo posto di lavoro, come se stessi lavorando Un ufficio.
Inoltre, un ufficio normale è un luogo pubblico. Dipendenti che corrono qua e là, infiniti sconosciuti conversazioni telefoniche, suoni estranei- tutto ciò crea uno sgradevole sottofondo di distrazione che ti affatica. A questo si aggiunge la strada verso il luogo di lavoro e la costrizione stile aziendale vestiti. L'impiegato medio è seduto sugli spilli e sugli aghi al lavoro, trascorrendo giornate intere in un luogo pubblico con un gruppo di sconosciuti, circondato da un trambusto costante. È molto difficile rilassarsi in un ambiente del genere!
Qualcuno mi risponderà che a casa non possono lavorare per pigrizia e indisciplina, mentre in ufficio c'è un capo che ti osserva e, se succede qualcosa, ti incita con un bastone immaginario. Non c’è niente di buono nel non poter organizzare il proprio lavoro da soli, in assenza di capi e colleghi. Le persone si spingono nei muri degli uffici a causa della loro mancanza di indipendenza: “Abbiamo bisogno di un leader, un ragazzo con un bastone! Non possiamo lavorare da soli!” È tempo di imparare ad essere indipendenti e organizzati. . Crea una routine quotidiana e seguila. Impara a lavorare senza supervisore o autista.
Perché non chiedere al tuo capo la possibilità di lavorare a distanza? Chiedi e basta, non ti faranno niente per questo!
I padroni lo sanno la maggioranza impiegati indisciplinati, come i bambini. Devono essere sempre incoraggiati, lodati e rimproverati, monitorati e tenuti dentro tensione costante in modo che facciano il loro lavoro. Per questo, sono pronti a pagare i costi del tuo posto di lavoro e a sostenere altri costi. Dimostra al tuo capo che sei diverso e puoi lavorare in modo indipendente! Allora hai maggiori possibilità di ottenere un lavoro a distanza.
Non ha funzionato? BENE. Questo non è il tuo ultimo lavoro. Puoi sempre trovare un posto dove ti sarà consentito lavorare da remoto. La tua professione non lo consente? Cambiarlo. Apprendi nuove competenze che ti permetteranno di impegnarti lavoro a distanza. Se ti imposti un obiettivo del genere, seguilo e non ti lamenti solo delle circostanze, otterrai sicuramente ciò che desideri.
Immagina quanto sarà bello quando non dovrai rimanere negli ingorghi, guidare trasporto pubblico, ascolta le conversazioni dei colleghi e siediti in ufficio di campanello in campanello.
Principio 5 – Ridurre al minimo lo stress sul lavoro
Meno stress sei, meno ti stanchi: è un fatto provato. Smetti di partecipare agli intrighi e ai pettegolezzi alle spalle dei tuoi colleghi. Adotta un approccio più semplice al lavoro stesso. Ricorda, al lavoro stai solo guadagnando soldi. Fai il tuo lavoro e vieni pagato per questo. Ecco, non devi più niente a nessuno.
Non preoccuparti del fatto che qualcosa non va per te, che il tuo capo non è contento di te, che stai deludendo qualcuno. La cosa peggiore che può succedere è che verrai licenziato, e se non sei in carica periodo di prova, allora per legge sarai tenuto a pagare un risarcimento. Non pensare ad altro, sopporta tutto relazioni personali oltre le fasce di lavoro.
La direzione vuole tenere i dipendenti al guinzaglio emotivo, quindi cerca di instillare nei dipendenti una sorta di atteggiamento quasi sacro nei confronti delle funzioni lavorative e nei confronti dell'azienda per la quale lavorano.
Se tratti il tuo lavoro nel modo in cui il tuo capo vuole che tu lo tratti, può causarti molte preoccupazioni e stress inutili. Penserai al lavoro notte e giorno, pensando solo a rendere felice il cliente dell'azienda, in modo che un errore non si insinui all'improvviso nei tuoi calcoli, in modo che il tuo capo non ti sgridi. Tutto questo non è necessario. Tratta il lavoro come un mezzo per fare soldi e non come il significato della vita, una questione del tuo onore e del tuo sacro dovere.
Questo ti aiuterà a provare meno stress.
Principio 6 – Migliora la qualità della tua vacanza!
Molte persone dimenticano che il livello di affaticamento non è influenzato solo da ciò che fai mentre lavori, ma anche da ciò che fai al di fuori di esso. Per essere meno stanco al lavoro bisogna prima di tutto riposare meglio. Il riposo è forse uno dei più fattori importanti, che determina la tua stanchezza.
Trascorri del tempo dopo il lavoro in un ambiente tranquillo e familiare. Leggi, sdraiati a letto. Fai passeggiate leggere, giri in bicicletta o jogging. Ciò contribuirà ad alleviare la fatica e a rilassarsi.
Evitare luoghi pubblici dopo il lavoro, perché hai passato l'intera giornata in un posto simile! Prenditi una pausa dalla gente e dal rumore. Prenditi una pausa dalle informazioni! Per tutto il giorno il tuo cervello si limitava a elaborare dati. Risparmiagli questo lavoro, almeno la sera. Non c'è bisogno di sedersi davanti al monitor e leggere Internet tutta la sera. Ciò comporterà solo maggiore fatica!
Nei fine settimana, cerca di dedicare almeno un giorno al riposo adeguato e non allo shopping o alla visita ai parenti. Se hai una dacia, bene. Trascorri del tempo nella natura e nel silenzio. Ricorda, feste rumorose, un gran numero di alcol - non sono un riposo completo. L'alcol ti prosciuga solo le forze di cui hai bisogno al lavoro!
Se segui questi suggerimenti, noterai quanto è diventato più semplice il tuo lavoro e quanto ti sentirai meglio alla fine della giornata lavorativa! Ieri ho passato tutta la serata dopo il lavoro a casa. Prima di andare a letto mi sono sdraiato sul letto e ho ascoltato musica tranquilla e ora, venerdì, mi sento pieno di energia, nonostante si avvicini la fine della settimana lavorativa e siano rimaste meno energie...
Lo stesso non si può dire degli altri giorni di questa settimana. Mi stavo preparando per le vacanze e dopo il lavoro sono andato a fare shopping, comprando l'attrezzatura da campeggio. Questo mi ha esaurito moltissimo, il che ha avuto un effetto molto negativo sul mio tono il giorno successivo. Era molto più difficile lavorare e scrivere articoli ed ero molto stanco.
Principio 6 – Non arrivare fino a tardi al lavoro!
Questo, penso, è ovvio, ma comunque questo punto non sarà superfluo. Ricorda, hai diritto ad una giornata lavorativa di 9 ore (pranzo compreso) e nulla può obbligarti a fare straordinari, anche gratuitamente! Lo straordinario gratuito è lo sfruttamento dei dipendenti da parte del management che capitalizza il senso di responsabilità umano (ne ho scritto nell'articolo). Lavorare 8 ore tutti i giorni, esclusi i fine settimana, non è sufficiente, per non parlare del lavoro oltre questo orario.
Pertanto, risparmia la tua salute e alzati e parti alla fine della giornata lavorativa. È un tuo diritto. Se non hai tempo per fare qualcosa, anche se hai lavorato bene, allora questo è un problema dell’azienda che ha assunto pochi dipendenti e ha dato loro troppo lavoro, non tuo.
Principio 7 – Bevi meno tè e caffè
Per quanto paradossale possa sembrare, la caffeina contenuta nel tè e nel caffè aumenta la fatica e prosciuga le forze. Ne ho parlato in modo più dettagliato nell'articolo. Più bevi caffè, più diventi stanco e più diminuisce la tua efficienza lavorativa.
L'assenza o una piccola quantità di caffeina sul lavoro aiuta a distribuire uniformemente l'energia durante tutta la giornata lavorativa. Ma se consumi molta caffeina in varie bevande, dopo un'ondata di vigore, inizia in modo del tutto naturale un periodo di stanchezza. Il tono che ottieni da una tazza di caffè non viene dal nulla.
Se non puoi fare nulla senza una tazza di caffè, questo indica dipendenza. Se te ne liberi, non avrai più bisogno della caffeina.
Principio 8 – Rafforzare il corpo
Che in una situazione migliore idoneità fisica sei, più energia e forza hai e meno sei stanco. Fai sport, smettila cattive abitudini, mangiare cibo salutare, dormi abbastanza, medita. Tutto ciò ti aiuterà a essere sempre in buona forma e a provare meno stress.
Questo ultimo consiglio, ma uno dei più importanti! Per favore, prenditi il tempo per prenderti cura di te e della tua salute!
Parole finali
Come ho detto all’inizio dell’articolo, il lavoro d’ufficio è faticoso, qualunque cosa tu faccia. A mio avviso, il tempo assegnato ai fine settimana e alle vacanze non è in grado di soddisfare il bisogno di un adeguato riposo di una persona. E considerando lo stile di vita che conducono molte persone: fumano, bevono, conducono una vita sedentaria, restano fino a tardi al lavoro e non si riposano adeguatamente nemmeno durante le vacanze, possiamo dire che buon riposo molte persone non lo sanno affatto.
In ogni caso, sarai stanco.
Ricorda, lavoro d'ufficio davanti a un monitor, accanto estranei fino a quando la pensione non sarà l’unica alternativa di vita. Puoi organizzare la tua vita in modo da rilassarti di più, svolgere lavori meno monotoni, insignificanti e non amati, trascorrere più tempo a casa, con i tuoi cari e i bambini, invece di vederli solo nei fine settimana.
Come mi piace dire, tutto è nelle tue mani.
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