Gi po di na miya. Raccomandazioni per l'attività fisica e la lotta all'inattività fisica. Storia della malattia

A causa di una lunga restrizione attività motoria si sviluppa l’inattività fisica, spesso chiamata la “malattia della civiltà”. Effettivamente dentro medicina ufficiale Non esiste una malattia chiamata “ipodinamia”. Tuttavia, lo svantaggio attività fisica non peggio di qualsiasi malattia impatto negativo sul corpo. Inizialmente, l'inattività fisica si manifesta con sintomi come letargia generale, stanchezza costante, sonnolenza, diminuzione dell'appetito, cattivo umore e irritabilità. Ma a lungo termine, l’inattività fisica può causare grave violazione il funzionamento di molti organi e sistemi del corpo.

Conseguenze dell'inattività fisica

Quando una persona maggior parte passa il tempo seduto o posizione supina, i suoi muscoli iniziano a indebolirsi e perdono la loro elasticità. Senza un'attività adeguata, i muscoli si atrofizzano, la loro forza e resistenza diminuiscono. Di conseguenza, i meccanismi riflessi vengono interrotti sistema nervoso e disordine processi metabolici. Di conseguenza, distonia vegetativa-vascolare e.

Restrizione lunga l'attività motoria provoca cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico: diminuisce massa ossea, si sviluppa l'osteocondrosi e. Inoltre, una prolungata mancanza di movimento porta a malattie cardiovascolari (ischemia), malattia polmonare cronica ostruttiva e disturbi digestivi. Se l'inattività fisica è accompagnata da un eccesso di cibo, la comparsa di eccesso di peso è inevitabile.

Tutta la mancanza di attività fisica di cui sopra generalmente riduce la qualità della vita e ne riduce la durata.

Prevenzione dell'inattività fisica

La principale prevenzione dell'inattività fisica è, ovviamente, il movimento. Vale la pena tenere presente che è necessario integrare un'attività fisica ragionevole dieta bilanciata e abbandonare abitudini malsane.

Oggi, vari tipi di società sportive e centri. Le visite regolari a queste istituzioni di solito compensano la mancanza di movimento. Per evitare che lo sport diventi una responsabilità gravosa, dovresti scegliere il tipo di attività fisica in base ai tuoi interessi. Ad alcune persone piace l'allenamento della forza, ad altri il nuoto e ad altri ancora le lezioni di ballo.

Se non è possibile visitare un centro fitness, è possibile, ad esempio, acquistare una sorta di attrezzo o corso per esercizi domestici universali attività sportive. Beh, di più tipi semplici l'attività fisica disponibile per ogni persona sono a piedi e correre.

I principali indicatori di inattività fisica sono la limitazione dell'attività motoria del corpo, la mancanza di movimento, il basso carico sul corpo. Per funzionare correttamente, il corpo ha bisogno di attività, movimento, esercizio fisico e saturazione di ossigeno. Questo è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno per un funzionamento stabile, e questa è la chiave per farlo benessere e buona salute umana.

Quali sono le cause dell’inattività fisica?

Ci sono molte ragioni per lo sviluppo dell'inattività fisica. Questo è troppo stile di vita sedentario vita quotidiana, uso eccessivo dei trasporti, riposo a letto eccessivo, carichi di lavoro pesanti a scuola e attività sportive insufficienti.

I principali sintomi dell’inattività fisica:

Debolezza generale;
insonnia;
cardiopalmo;
affaticabilità veloce anche con carichi leggeri;
nervosismo, stato emotivo instabile.

Inattività fisica e sue conseguenze

Quando una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione seduta, quando gli manca l'attività fisica necessaria, i muscoli iniziano a indebolirsi, la resistenza e la forza di una persona diminuiscono, si sviluppa la distonia vegetativa-vascolare e il metabolismo viene interrotto. Inattività fisica nel tempo porta a cambiamenti a livello muscolo-scheletrico sistema muscoloscheletrico: si sviluppano osteoporosi, osteoartrosi e osteocondrosi. Incide anche l’inattività fisica sistema cardiovascolare(sviluppa ipertensione arteriosa, malattia coronarica), su sistema respiratorio(malattie polmonari), apparato digerente(disfunzione intestinale). I disturbi del sistema endocrino portano all'obesità. Con l'inattività fisica, la forza delle contrazioni cardiache diminuisce e il peso corporeo diminuisce. Inoltre, venoso e vasi arteriosi, che porta ad una cattiva circolazione. Sono possibili anche disturbi nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi.

Anche il lavoro del cervello peggiora a causa dell'inattività fisica: diminuisce la capacità di lavorare di una persona, la sua attività mentale, si stanca velocemente, si sente debolezza generale, soffre di insonnia. Per quanto riguarda l'impatto su sistema muscoloscheletrico, poi diminuisce massa muscolare, fra fibre muscolari sorge strato di grasso. Il tono muscolare diminuisce, la postura viene interrotta e questo, a sua volta, porta allo spostamento organi interni. L’inattività fisica e le sue conseguenze influiscono anche sul lavoro tratto gastrointestinale E vasi sanguigni. Quindi, a causa di ciò, si sviluppa l'aterosclerosi, malattia ipertonica E vene varicose vene

Cosa fare? Come può una persona proteggersi da inattività fisica e sue conseguenze? È chiaro che per questo è necessario, prima di tutto, cambiare la propria routine quotidiana. Naturalmente, tutti noi vogliamo dopo giorno lavorativo sdraiatevi subito sul divano davanti alla tv e godetevi il vostro relax. Ma dobbiamo ricordare che il nostro corpo ha bisogno di esercizio. Inoltre, il relax dopo l'esercizio è molto più piacevole, perché il corpo dopo l'allenamento sembra così flessibile e leggero. Pertanto, l'attività fisica aiuterà a evitare l'inattività fisica, la malattia più comune del 21° secolo.

Solo una persona che conduce uno stile di vita sano può evitare le conseguenze dell'inattività fisica. Cosa si intende con in modo sano vita? Questo è razionale, più movimento, rinuncia alle cattive abitudini. Credimi, anche 30 minuti di attività fisica quotidiana ti saranno molto utili. UN escursionismo SU aria fresca In realtà fanno miracoli! Naturalmente, idealmente, si consiglia a una persona di praticare sport, frequentare club sportivi, andare in palestra e nuotare. Ma se il lavoro occupa la maggior parte del tuo tempo e semplicemente non esiste tale opportunità, allora devi almeno aumentare semplicemente l'attività fisica. Ad esempio, se hai un cane, cammina con lui ogni giorno, e non limitarti ad aspettare che faccia una passeggiata, smetti di usare l'ascensore e cammina fino al pavimento, fai esercizi leggeri ogni mattina. Cioè, il carico del motore deve essere ragionevole e quindi questa sarà la chiave inattività fisica e le sue conseguenze non ti influenzeranno.

I medici raccomandano inoltre di bere quanto più liquido possibile per prevenire l'inattività fisica: tè, composte, ecc. È doppiamente vantaggioso bere frutta e succhi di verdura- contribuiranno a rafforzare il sistema immunitario. Per quanto riguarda la nutrizione, dovrebbe essere equilibrata: più frutta e verdura, il miele è utile. Molto importante e buon riposo- una persona deve dormire almeno otto ore. Nel tempo, noterai tu stesso che la tua salute è migliorata. È davvero possibile averlo buona salute E bella figura, hai solo bisogno di un po' di perseveranza, volontà e voglia di vivere la tua vita. Ognuno di noi ha le condizioni per tutto questo, basta solo approfittarne!

Alisa Terent'eva

Il fatto che l’inattività fisica sia letteralmente diventata un problema mondo moderno, è chiaro da tempo. Automobili, ascensori, vari elettrodomestici, lavorare al computer e altre cose familiari hanno un impatto negativo sulla salute: una persona conduce uno stile di vita inattivo e sorgono problemi di benessere. Quali segni indicheranno lo sviluppo dell'inattività fisica e cosa fare al riguardo?

Sintomi di inattività fisica

Naturalmente, tutti capiscono che devono fare qualcosa esercizio fisico, ma poche persone pensano che i sintomi dell'inattività fisica non siano solo il rapido aumento di peso. A cosa devi prestare attenzione:

Ogni persona nota periodicamente i segni descritti, ma poche persone li associano all'inattività fisica. Ma se tali sensazioni esistono già, allora è tempo di pensare ad attivare il proprio stile di vita.

Pensi che sia sufficiente spostarsi mentre si pulisce l'appartamento con l'aspirapolvere e si va a fare la spesa? Tui hai torto! Una persona ha bisogno di muoversi molto, soprattutto considerando la nocività del cibo che mangiamo. Le conseguenze dell’inattività fisica possono essere molto gravi:

1. Guadagnare chili in più. Questo, ovviamente, sembra terribile, ma non è il massimo una conseguenza terribile lo stato in esame.
2. Atrofia tessuto muscolare . Diventa difficile per una persona camminare anche per un chilometro. E non devi nemmeno pensare a salire le scale: il dolore alle gambe sarà così forte che dovrai prendere una posizione sdraiata.
3. La funzione cerebrale è compromessa. Anche se l'attività lavorativa è associata a documenti e calcoli/calcoli, l'inattività fisica porterà a prestazioni ridotte e sonnolenza, ciò è dovuto al fatto che troppo poco ossigeno raggiunge i tessuti cerebrali insieme al sangue.
4. Violato processi metabolici . E questo, a sua volta, è un percorso diretto allo sviluppo della malattia dei vasi sanguigni, che è accompagnata da instabilità pressione sanguigna, fragilità delle pareti dei vasi e sanguinamento spontaneo.
5. La postura è compromessa. Ciò si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli della schiena: semplicemente non sono in grado di mantenere costantemente la colonna vertebrale in una posizione normale.

Non dimenticare che l'inattività fisica porta a disturbi e funzione riproduttiva umani, questo è particolarmente comune nelle donne. Sovrappeso, i disturbi circolatori nella pelvi provocano una diminuzione della produzione ormoni femminili, irregolarità mestruali.

Nota:È molto importante prestare attenzione all'inattività fisica in infanzia. Secondo le osservazioni mediche, quando si è seduti a lungo alla scrivania o alla scrivania, i processi di circolazione sanguigna si deteriorano, il che porta ad una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione. E se un bambino trascorre più di 5 ore al giorno a tavola (non importa davanti al computer o al set da costruzione), allora il rischio di sviluppare postura scorretta aumenta di 5-7 volte.

Risolvere il problema dell'inattività fisica è abbastanza semplice: devi solo seguire le raccomandazioni degli specialisti:

D'accordo, non c'è niente di complicato: devi solo camminare di più e fare esercizi, tutto è banale. Ma la difficoltà di risolvere il problema dell'inattività fisica sta nel fatto che tutte le raccomandazioni descritte devono essere seguite costantemente, regolarmente, senza vacanze o fine settimana.

L'ipocinesia e l'inattività fisica sono diventate una vera piaga della società moderna, danneggiando la salute non meno di altre fattori sfavorevoli come cattive abitudini o inquinamento ambiente. L'inattività fisica come causa di malattia è diventata da tempo alla ribalta e si sta combattendo contro di essa influenza dannosa Sta diventando sempre più difficile.

Cos'è l'inattività fisica e quali sono le sue conseguenze, in che modo l'inattività fisica differisce dall'ipocinesia, cosa influenza lo stile di vita sedentario di una persona: troverai le risposte a queste e molte altre domande in questa pagina.

Cos’è l’inattività fisica, cosa influenza e perché è pericolosa?

Il corpo umano è progettato idealmente ed è progettato per durare 100-120 anni vita attiva. Ma la condizione principale per la vita normale è il lavoro attivo di tutti i suoi sistemi e organi. Ciò vale soprattutto per i muscoli, che costituiscono il 25-40% del peso corporeo.

Il lavoro fisico e mentale è uno dei bisogni fondamentali di una persona e il suo scopo. L'uomo è creato per l'attività attiva. Ciò vale per l'uomo, nel suo insieme biologico, e per tutti i suoi sistemi e apparati, organi, tessuti e cellule.

La salute è il prodotto dell’armonia fisica, emotiva, sessuale e sociale. Ottimo dottore Nell’antichità Ippocrate chiamava il movimento “cibo per la vita” e Plutarco lo chiamava “la dispensa della salute”. Per mantenere e rafforzare la salute, i muscoli devono lavorare in modo sistematico. Tempestoso, pieno di tragici eventi del 20 ° secolo. Può essere chiamata, senza esagerazione, l'età dell'inattività fisica.

Alla domanda “Cos’è l’inattività fisica?”, rispondevano gli antichi greci (dal greco ipo - sotto, sotto, sotto e dynamikos - forte). Cioè, l'inattività fisica è una mobilità ridotta.

Ipocinesia (dal greco ipo-e kinesis - movimento)- si tratta di una diminuzione della forza e della gamma di movimenti dovuta alla natura dell'attività lavorativa in connessione con lo sviluppo dell'automazione della produzione e della vita quotidiana. L’effetto dell’inattività fisica sul corpo, così come l’ipocinesia, è aggravato dalla monotonia dei movimenti, che riduce le prestazioni di una persona, provoca affaticamento, nervosismo, mal di testa e stress. Per semplicità, in quanto segue utilizzeremo il termine “ipodinamia”.

Il pericolo della sedentarietà come fattore di rischio e causa di malattie

Che cosa sia l'inattività fisica e quanto sia pericolosa non sono domande inutili, poiché questo è uno dei problemi del nostro Paese. Secondo l'Istituto panrusso di ricerca sulla cultura fisica, circa il 70% della popolazione non pratica l'educazione fisica. A cosa porta l'inattività fisica non solo qualsiasi medico, ma anche persone lontane dalla medicina risponderanno. I deficit cronici dell'attività motoria nei bambini inibiscono la loro normalità sviluppo fisico. La prevalenza dell'inattività fisica tra gli scolari di età compresa tra 11 e 17 anni è del 50-80%. Tra i ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni, la prevalenza dell'inattività fisica varia dal 50 al 60% nelle diverse città, tra le ragazze di 11 anni varia dal 60 al 70% e all'età di 14 anni nelle ragazze questo fattore di rischio è superiore a 80%. Allarmante è anche il pericolo dell’inattività fisica Studenti russi. Pertanto, oltre il 90% degli studenti ha un'attività fisica insufficiente, il 60% degli studenti ha una grave inattività fisica; Quasi uno studente su cinque si trova in uno stato di profonda ipocinesia. Gli indicatori caratterizzanti salute fisica SU
villaggi della Russia. Secondo i dati regionali, gli indicatori prestazione fisica diminuiscono del 9-23% nei bambini e negli adolescenti e del 5-35% negli adulti, soprattutto nelle zone con condizioni ambientali sfavorevoli. Di conseguenza, in Russia esiste una situazione estremamente sfavorevole per quanto riguarda la prevalenza dell'inattività fisica, uno dei potenti fattori di rischio per le principali malattie della Civiltà. Questa situazione indica un'attenzione insufficiente sia da parte dello Stato che di ogni persona cultura fisica nel paese.

Di seguito scoprirai cosa influenza l'inattività fisica e quali conseguenze comporta.

In che modo l’inattività fisica e l’ipocinesia influiscono sulla salute?

L'inattività fisica come fattore di rischio provoca il colpo principale al sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio, sessuale, endocrino e sistemi di protezione. Cause dell'inattività fisica cambiamenti improvvisi stato morfofunzionale del corpo:

• violazione del metabolismo dei grassi, che porta ad un aumento del colesterolo nel sangue e all'interruzione del suo metabolismo;
• aterosclerosi;
• atrofia dei muscoli e delle ossa;
• una diminuzione dell'attività di sintesi proteica con un simultaneo aumento della loro disgregazione;
• decalcificazione delle ossa (“lavaggio via” del calcio dalle ossa);
• disturbo del metabolismo degli elettroliti;
• disturbi endocrini;
• riduzione del metabolismo basale al 22%;
• diminuzione della resistenza del corpo;
• diminuzione della libido e della potenza negli uomini, libido e anorgasmia nelle donne;
• disturbi dell'attività nervosa;
• declino tono generale abbaio emisferi cerebrali cervello;
• disturbi del sonno; disturbo dello stato emotivo;
• sindrome astenica e nevrastenia.

Come risultato di sei settimane riposo a letto Studenti volontari sani e ben addestrati hanno osservato:

• diminuzione della forza miocardica;
• diminuzione della massa muscolare;
• diminuzione del contenuto di calcio nelle ossa;
• diminuzione del volume del sangue circolante;
• libido indebolita, disfunzione erettile;
• indebolimento della memoria, reazioni lente, letargia, apatia.

In quale altro modo l’inattività fisica influisce sulla salute delle generazioni più giovani e degli anziani? Con l'inattività fisica e l'ipocinesia, l'appetito aumenta. Perché si verifichi una sensazione di sazietà, è necessario un gran numero di cibo, il cui eccesso, con un basso consumo energetico, si trasforma in grasso. L'assunzione giornaliera continuata in eccesso dell'1% di energia nel corso di un anno può portare a un significativo aumento di peso. Nelle persone con di più alto livello Con l'attività fisica abituale l'innesco della sensazione di fame e sazietà funziona in modo più perfetto e l'appetito viene regolato adeguatamente da un elevato livello di attività fisica. Quando il carico è inferiore a un certo livello, l'obesità può essere evitata solo attraverso l'astinenza forzata dal cibo.

Attualmente, nel nostro 21° secolo, progresso tecnico continua a svilupparsi a un ritmo non meno rapido di quello dell'ultimo secolo tecnologico, ovviamente questi risultati facilitano la vita umana società moderna. Diventa sempre più facile, non puoi discuterne. Ad esempio, per venire al lavoro, devi solo raggiungere a piedi la tua macchina o chiamare un taxi. All'appartamento in poi piani superiori Prendiamo l'ascensore invece di camminare e usiamo l'aspirapolvere per pulire la casa. Di conseguenza, il nostro corpo è costantemente dentro stato calmo. E nel corso degli anni perde la sua flessibilità, la massa muscolare si atrofizza. Tutto questo è inattività fisica. Per capire e comprendere meglio, parliamo più in dettaglio di come si sviluppa l'inattività fisica: cos'è, i sintomi, quali sono le sue conseguenze e prevenzione, come combatterla?

Che cos'è?

L'inattività fisica è uno stile di vita sedentario e una malattia umanità moderna ventunesimo secolo. È il risultato del rilascio di una persona dall’attività fisica e dal lavoro.

Cause

* Diminuzione del lavoro muscolare
* Mancanza di movimento
* Limitazione dell'attività fisica.

A cosa porta l’inattività fisica?

Nel tempo, la capacità di lavorare diminuirà e il tono vascolare diminuirà. Di conseguenza, aumenta il rischio di sviluppare processi patologici nel corpo.

Si verifica l'aterosclerosi, può svilupparsi l'obesità, il tasso metabolico diminuisce in modo significativo, l'afflusso di sangue ai tessuti corporei diminuisce, il fattore di coagulazione del sangue viene interrotto, tutto ciò comporta la formazione di coaguli di sangue. Questo è solo un piccolo elenco di malattie provocate dalla condizione che sto considerando.

Perché l’inattività fisica è pericolosa?

A causa della mancanza di un'attività fisica adeguata, una persona trascorre più tempo in posizione sdraiata o seduta. Ma senza attività, i muscoli iniziano a indebolirsi, “decrepiti”, perdono elasticità e fermezza, e gradualmente questo porta alla loro atrofia.

La forza e la resistenza diminuiscono, l'attività del sistema nervoso viene interrotta a causa dell'interruzione delle connessioni neuro-riflessi. Di conseguenza, si sviluppa la distonia vegetativa - natura vascolare, appare la depressione.

Nel tempo, i cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico si fanno sentire. L'osteoporosi inizia e si sviluppa, perché le ossa non possono assorbire il calcio, la funzione delle articolazioni periferiche soffre, il che porta all'artrosi, la colonna vertebrale soffre senza carico e, di conseguenza, appare l'osteocondrosi.

Stare fermi per molto tempo può causare fattore scatenante nello sviluppo cardiaco -malattie vascolari. Malattia ischemica le malattie cardiache e l'ipertensione arteriosa non richiederanno molto tempo per risolversi.

Si innescano meccanismi di disordine funzione respiratoria, che porta inevitabilmente alla malattia polmonare cronica ostruttiva e ad una serie di altre manifestazioni.

La funzione digestiva ne risente. La normale motilità intestinale viene interrotta, il che contribuisce all'interruzione della funzione di evacuazione. Di conseguenza, questo porta a stitichezza frequente.

Da fuori sistema endocrino inizia lo sviluppo sindrome metabolica. Ciò comporta l'accumulo di chilogrammi extra, completamente inutili, e si verifica lo sviluppo dell'obesità.

Tutto quanto sopra porta alla fine ad una diminuzione dell’aspettativa di vita umana. A fase iniziale Per identificare una malattia causata dall'inattività fisica, è necessario condurre esami di laboratorio e strumentali.

Prevenzione dell'inattività fisica

La tecnica principale che mirerà a ridurre il rischio di sviluppare inattività fisica, come puoi immaginare, sarà il movimento. Vario esercizio fisico e gli esercizi aiutano a rafforzare sistema muscolare, il sistema muscolo-scheletrico e l'intero organismo nel suo insieme. Saranno previste escursioni, corsa, nuoto, esercizi nella sala fitness e anche esercizi quotidiani regolari, in modo positivo influenzerà la tua condizione.

Devi anche controllare la tua dieta. E questo significa introdurre il più possibile nella propria dieta. verdure fresche e frutti. Evitare uso eccessivo dolce e cibi grassi. Inoltre, in termini di cibo, devi prepararti non per alcuni certo periodo tempo, e per seguirlo e seguirlo per tutta la vita regole severe Di mangiare sano. Questo dovrebbe essere il tuo stile di vita, ovviamente, insieme all'attività fisica.

Da tale cattiva abitudine, come il fumo, dovrebbe essere abbandonato, poiché provoca tutto quanto sopra descritto processi patologici, e aggrava stato generale corpo umano.

Riabilitazione

Se il processo che sto considerando è causato da acuto o malattie croniche, in questo caso è necessario ricorrere a cure mediche. Nei dipartimenti di neurologia e ortopedia viene effettuato restauro complessivo il corpo umano dopo un periodo di inattività fisica. Di conseguenza, la partecipazione a attività riabilitative vengono ricevuti da specialisti quali: neurologo, ortopedico, nutrizionista, massaggiatore e istruttore di fitness Fisioterapia o un medico di fisioterapia.

Esercizi fisici individuali, combinati con massaggi, fisioterapia hardware, un programma nutrizionale opportunamente selezionato, tutto ciò aiuta a ripristinare il tono muscolare, stabilizza il funzionamento degli organi interni e aiuta a normalizzare il peso corporeo.

Conclusione

Quindi, prova ad aumentare la tua attività fisica ogni giorno. Ad esempio, invece di usare l'ascensore, prendi le scale, concentrati sulla camminata e fai esercizi. Anche questi piccoli accorgimenti possono aiutarti in modo significativo. Ricorda, il movimento è vita! Fai uno sforzo e l'inattività fisica non sarà un problema per te.