I benefici per la salute del camminare. I benefici del camminare. Consumi le scarpe, ma affini la mente

Una delle più modi efficaci Per conoscere la città e immergersi nel suo ambiente è un percorso a piedi. Nel nostro caso, questo è un percorso pedonale indipendente intorno a Mosca. Camminare può essere considerato facoltativo, perché ci sono modi per conoscere la città dall'esterno e conoscere in poche ore tutti i suoi luoghi più significativi. Esistono molti di questi metodi a Mosca. Ad esempio, un autobus turistico che in due ore ti porterà in giro per il centro della capitale. Puoi navigare attraverso il centro di Mosca su una barca da diporto, grazie al letto del fiume Moscova che ti dà l'opportunità di goderti tutti i luoghi più significativi di Mosca. A proposito, lo abbiamo già realizzato.

Ma né un autobus né un viaggio fluviale ti permetteranno di fermarti dove ti è piaciuto o di cambiare inaspettatamente il percorso o di interromperlo del tutto. Ma il percorso a piedi offre questa opportunità; non resta che decidere da dove cominciare e dove finire. Oltre al percorso a piedi attraverso il centro storico di Mosca o alle passeggiate attorno al Cremlino, abbiamo scelto un percorso che copre le seguenti attrazioni in ordine di passaggio:

Piazza Europa vicino alla stazione Kievsky
Convento di Novodevichy

Lunghezza di questo percorso a piedi a Mosca 3-4 km, prenderà del tempo 2 ore f.

Piazza Europa a Mosca

Il nostro percorso inizia da Piazza Europa. Si trova proprio di fronte alla stazione ferroviaria Kievsky, al centro della piazza si trova la fontana “Il Ratto d’Europa”.

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La piazza vicino alla stazione ferroviaria Kievsky è stata ribattezzata in onore della fontana qui installata. Le persone con una fervida immaginazione saranno probabilmente in grado di discernere qui la trama dell'antica Grecia del rapimento di Europa da parte di Zeus, ma noi non siamo stati in grado di farlo.

Attraversiamo il ponte pedonale Bogdan Khmelnitsky dal lato destro del fiume Moscova a sinistra. Per facilitare gli spostamenti, il ponte è dotato di scale mobili, e in alcuni punti è possibile uscire all'aperto dalla parte coperta del ponte e ammirare la meravigliosa vista sul fiume Moscova e sulla città di Mosca.

A proposito, parte da questo molo della stazione ferroviaria Kievsky.

Dopo aver attraversato il fiume, ci troviamo nella zona di Khamovniki, lungo la quale dobbiamo fare la parte del leone del percorso a piedi. E inizieremo con una passeggiata lungo l'argine Savvinskaya. Dobbiamo percorrerlo per 1,5 km. Pertanto, se vuoi passare il tempo o pedalare come un gioco da ragazzi, puoi noleggiare una bicicletta; ci sono molte di queste stazioni nel centro di Mosca, e vicino a ciascuna c'è uno stand con indicazioni per altre stazioni e istruzioni per il noleggio una bicicletta.

Stagni di Novodevichy

Dall'argine Savvinskaya ci spostiamo lungo la Novodevichy Prospekt lato destro dove si trova il parco degli stagni di Novodevichy. Questo luogo prende il nome dal Convento Novodevichy, che si trova qui. Il posto è molto carino Qui possiamo fare la prima tappa del nostro viaggio. Sedetevi su una panchina e date da mangiare alle anatre; per questo è meglio avere con sé un pezzo di pane, e per gli scoiattoli che incontreremo più tardi è meglio fare scorta di noci.

Da qui si può vedere il Convento di Novodevichy, cioè la Chiesa della Trasfigurazione nel Convento di Novodevichy. Questa chiesa è un corpo di guardia e fu costruita alla fine del XVII secolo.

Sulla riva del Grande Stagno di Novodevichy si trova un gruppo scultoreo chiamato “Largo agli anatroccoli”. Prende il nome da un libro per bambini americano. Esattamente lo stesso monumento si trova negli Stati Uniti a Boston, e questo è stato presentato da Barbara Bush nel 1991 come dono ai bambini sovietici. Da qui puoi vedere la Torre Savvinskaya del Convento di Novodevichy e le cime delle cupole della Cattedrale dell'Icona di Smolensk Madre di Dio.

In questa foto, agli edifici già elencati del Convento di Novodevichy, si aggiunge la Torre Naprudnaya del Convento di Novodevichy, che ha forma arrotondata, in contrasto con la piazza Savvinskaya.

Possiamo dire che camminare è profondamente radicato nella nostra essenza e nel nostro modello di attività, che è stato scritto nei nostri geni per migliaia di millenni. Camminiamo più di ogni altra specie. Anche le auto non possono essere paragonate a noi. In questo contesto non è difficile capire perché camminare ci fa bene.

Ippocrate, medico greco che era chiamato il padre medicina moderna, nel V secolo a.C. e. disse: "Camminando - migliore medicina persona" - ed è ancora rilevante.

Anche se Ippocrate fece il suo proclama sul camminare per la salute più di 2.400 anni fa, molte persone oggi lo fanno ricerca scientifica dimostrare che camminare ha davvero dei benefici.

Quali sono i benefici del camminare?

1) Camminare promuove la salute generale

Un’analisi di diversi studi che hanno coinvolto un totale di 459.833 partecipanti ha rilevato che il semplice atto di camminare riduceva il rischio di malattia cardiovascolare del 31% e il rischio di morte del 32%.

I benefici sono evidenti anche per chi cammina solo 8 km alla settimana e per chi cammina a passo lento di 3 km orari. Ma le persone che vedevano la maggiore protezione dalle malattie erano quelle che camminavano lunghe distanze ad un ritmo veloce.

Camminare rinforza le ossa, migliora l'equilibrio, regola pressione arteriosa, abbassare il colesterolo, tonificare i muscoli e. Camminare riduce il rischio di cancro al seno, tratta dolore cronico nella parte bassa della schiena e può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

2) Anche camminare è uno sport

Camminare ha un basso impatto sul raggiungimento di un livello moderato di attività fisica. Ogni passo che fai provoca un rilascio di energia, un aumento degli ormoni e benessere grazie all'azione sostanze chimiche nel cervello. I battiti cardiaci aumentano da circa 70 a 100 - 150 battiti al minuto.

In cui più sangue e l'ossigeno viene pompato ai muscoli. Quando cammini, inizi a bruciare 5 calorie al minuto (rispetto a una caloria al minuto quando sei seduto) e queste calorie continuano a essere bruciate fino a un'ora dopo la camminata, anche mentre stai riposando.

La maggior parte degli adulti guadagna circa 1 kg di peso all’anno quando raggiungono i 20 anni. Per studiare l’effetto del camminare sull’aumento di peso legato all’età, è stato condotto uno studio nel 2009. Dopo aver monitorato 4.995 uomini e donne per 15 anni, si è scoperto che i dilettanti escursionismo guadagnato pochissimo peso rispetto agli altri partecipanti.

Il numero di calorie bruciate dipende dal peso della persona. Come più peso, più si brucia per chilometro. Ad esempio, una persona di 72 kg brucerà circa 105 calorie in 1,5 km e una persona di 100 kg brucerà circa 135 calorie in 1,5 km.

3) Camminare prolunga la giovinezza

L’invecchiamento e l’infiammazione sono strettamente intrecciati e molti scienziati ritengono che possiamo rallentare leggermente, o addirittura arrestare, il processo di invecchiamento (e le malattie legate all’età).

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e riduce l'infiammazione associata all'invecchiamento.

Uno studio condotto su uomini e donne di mezza età per oltre 10 anni ha rilevato che coloro che facevano almeno 20 minuti di esercizio moderato ogni giorno (o 2,5 ore a settimana) avevano livelli più bassi di proteine nel corpo che causano infiammazione, rispetto a quelli che raramente camminare.

Pertanto, camminare può allungare la durata della nostra vita. Secondo l’American Heart Association, ogni ora di camminata veloce aggiunge due ore alla nostra aspettativa di vita.

4) Camminare solleva il morale

Secondo uno studio pubblicato nel 2015, camminare 30 minuti ogni giorno offre una serie di benefici, aumento di energia, riduzione dello stress e miglioramento dell’autostima. Inoltre le passeggiate quotidiane hanno una doppia funzione di sollievo cattivo umore e prevenire il ritorno dei sintomi depressivi.

Sebbene non sia del tutto chiaro il motivo per cui l'attività fisica abbia questo influenza positiva SU benessere emotivo, ma sappiamo che la scarica di adrenalina nel sangue libera neurotrasmettitori ed endorfine che ci fanno sentire meglio.

Noi abbiamo possibilità di facile comunicando con altre persone, possiamo distogliere la mente dai nostri problemi, acquisire fiducia e un senso di realizzazione. Camminare nella natura, piuttosto che in città, dà una spinta ancora maggiore all’umore.

5) Camminare fa bene anche alla funzione cerebrale

Se desideri migliorare il tuo capacità mentale, quindi camminare ogni giorno può realizzare questa impresa. Meglio dell’allenamento di resistenza e del sollevamento pesi, camminare aumenta le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che influenza la memoria e l’apprendimento.

Migliora la struttura e la funzione del cervello, rafforzando le connessioni tra le reti neurali che influenzano la pianificazione, la strategia e il multitasking.

Camminare non solo avvantaggia il tipo analitico dell’emisfero sinistro del cervello, ma fornisce anche un vantaggio per i compiti creativi. Che tu cammini all’interno o all’esterno, ti verranno in mente il 60% di idee in più rispetto a chi sta fermo.

6) Camminare è praticamente gratuito

Oltre alla forza di volontà e a un buon paio di scarpe da corsa, camminare ogni giorno non ti costerà molte cose o soldi. Non è necessario acquistare attrezzature speciali o abbonamenti palestra. In effetti, dedicare qualche minuto alla camminata di routine può anche farti risparmiare denaro su prescrizioni costose e visite mediche.

Come costringerti a camminare ogni giorno?

Ora che abbiamo capito i benefici del camminare, sorge spontanea la domanda: quanto tempo dovresti camminare?

È importante notare che 10.000 passi al giorno (equivalenti a circa 5 miglia) non sono un numero magico e la maggior parte dei sostenitori della salute ritiene che qualsiasi quantità di attività fisica oltre la normale attività sia meglio di niente.

Pertanto, questo numero tondo non è assoluto e rigido. Se fai 8.000 passi al giorno, fantastico! Se riesci a fare 18.000 passi, ancora meglio!

1) Investi in un contapassi

Il primo passo per monitorare il tuo spostamenti quotidianiè investire in un contapassi o in un tracker di attività di buona qualità. Indossalo per qualche giorno per valutare quanti passi fai. Una volta fissato un obiettivo, un contapassi può darti un ottimo incentivo letture accurate e spingendoti a compiere passaggi aggiuntivi.

2) Stabilisci obiettivi realistici

L'adulto medio percorre 5.117 passi al giorno, caratterizzati da: immagine sedentaria vita. Aumenta gradualmente il numero di passaggi e non scoraggiarti. All'inizio, 500 passi in più ogni settimana. Se inizi a camminare con 5.000 passi al giorno, aggiungendo fino a 500 ogni settimana, non passerà molto tempo prima di raggiungere i 10.000 passi completi in 10 settimane.

3) Devi camminare correttamente!

Non importa la tua età, camminare è la cosa migliore forma sicura attività fisica, che è ancora irta di molto a basso rischio ferirsi. Pertanto, devi stare un po' attento.

Ecco alcuni suggerimenti:

Tieni la testa rivolta in avanti con il mento parallelo al suolo.
Contrai delicatamente i muscoli addominali mentre fai ogni passo.
Oscilla liberamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Supporto posizione verticale: Schiena dritta, ma non curvata in avanti o inclinata all'indietro.
Fai rotolare la gamba dal tallone alla punta.
Cerca di rilassare le spalle e il collo.

4) Suddividi la camminata in più periodi durante la giornata.

Quindi 10.000 passi equivalgono a circa 8 km, e generalmente puoi percorrere 1,5 km in circa 20 minuti, il che significa che devi camminare in circa 1 ora e 40 minuti. Una passeggiata piuttosto lunga alla volta. Ma puoi suddividerlo in blocchi di 20-30 minuti.

Ad esempio, vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata durante pausa pranzo e dopo pranzo.

5) Come ottenere maggiori benefici dal camminare?

Ecco alcune idee per rendere le vostre passeggiate più efficaci:

Prendere sempre le scale anziché l'ascensore.
Portare dentro le borse mani diverse, ma non sovraccaricare i pacchi, meglio fare più passaggi.
Fai una passeggiata in un parco lontano da dove vivi.
Perché non andare in giro mentre pensi e risolvi un problema?
Quando guardi la TV, rimuovi le batterie dal telecomando in modo da poterti alzare e cambiare manualmente i canali.
Quando torni a casa, scendi dall'autobus una fermata prima.
Cammina per casa mentre sei al telefono.

6) Fai una passeggiata con un amico

Camminare con un amico o un compagno canino ti fornirà incoraggiamento e motivazione, che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i 10.000 passi. Ti connetterai con la persona amata, magari aggiungerai un po' di competizione amichevole alle tue passeggiate quotidiane e molto più divertimento.

7) Escursioni nella natura selvaggia

Camminare lungo lo stesso percorso è molto noioso. Aggiungi un po' di avventura e cambia la posizione corsa a piedi. Cerca posti nuovi, esplorali come se fossi nel tuo giardino.

8) Non esagerare

Bere acqua. Acquista scarpe comode con suola flessibile e indossa sempre abiti luminosi o riflettenti se ti piace camminare di notte.

Non è necessario rendere più impegnative le tue escursioni quando fa freddo e piove. Prova a fare qualche giro nel centro commerciale.

9) Sfida te stesso!

Una volta che ti sarai abituato alla routine quotidiana della camminata, scoprirai che non è più così difficile come una volta. Puoi aumentare gradualmente il carico: camminare su terreni collinari, aumentare la velocità, camminare sulla sabbia o sulla neve.

10) Incoraggia te stesso

Sebbene camminare sia teoricamente di per sé una ricompensa, non fa mai male. Vai avanti e divertiti: guarda un film, bevi un bicchiere di buon vino, prendi bagno di sale o semplicemente dormire.

Fare sport è solitamente associato ad allenamenti estenuanti e costanti attività fisica. Molte persone trovano molto difficile andare in palestra o fare aerobica dopo il lavoro. Ma vuoi davvero mantenere una buona forma fisica e prenderti cura della tua salute. È qui che il camminare viene in soccorso.

Certo, molti rimarranno sorpresi, ma camminare è efficace quanto correre o allenarsi in palestra. Una camminata di 1 ora brucia la stessa quantità di calorie di una corsa di 30 minuti.

“Camminare è la migliore medicina dell’uomo” – Ippocrate

Da dove cominciare? Prima di tutto, devi riconsiderare il tuo stile di vita. È necessario iniziare dalle piccole cose. Ad esempio, vai e torni dal lavoro a piedi o, se è molto lontano, scendi almeno qualche fermata prima e prosegui a piedi. Dovrebbero essere attive anche le vacanze estive. Devi scegliere i luoghi in cui puoi visitare le attrazioni locali e fare escursioni. Idealmente, passeggiate nella foresta o in montagna. Anche il rifiuto di usare l'ascensore è un grande vantaggio per la salute e la figura.

Inizia scendendo i gradini e poi, quando la mancanza di respiro e il battito cardiaco accelerato scompaiono gradualmente, puoi scendere e salire.

L'escursionismo ha un effetto riparativo per tutto il corpo. Le passeggiate regolari rafforzano le ossa, sviluppano le articolazioni e mantengono assolutamente tutti i muscoli in buona forma. Quando si cammina, la frequenza cardiaca aumenta da 70 a 120-140 battiti al minuto. Il sangue inizia a muoversi più velocemente attraverso i vasi e fornisce intensamente ossigeno a tutti gli organi. Camminare tonifica perfettamente il cuore: normalizza la pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo, prevenendo così il blocco dei vasi sanguigni.
Camminare previene il diabete di tipo 2 , lo sviluppo del cancro al seno, curare la radicolite e l'insonnia. Secondo gli studi, camminare regolarmente riduce il rischio di malattie vascolari e cardiache del 31%, a condizione che si camminino 8 km a settimana a un ritmo medio di 3 km all'ora.
Camminare è uno sport. L'escursionismo è uno dei pochi sport che fornisce carichi moderati e uniformi su tutti i gruppi muscolari. E l'unico sport consigliato alle persone con estremo obesità.
Camminare regolarmente rallenta il processo di invecchiamento del corpo. Basato sulla ricerca Cardiologi americani, ogni ora di camminata attiva aumenta l'aspettativa di vita di 2 ore
La camminata attiva migliora il tuo umore. Questo è un eccellente tipo di antidepressivo. Camminare ha un effetto positivo sullo stato psico-emotivo di una persona. Con la camminata regolare, il livello di endorfine - gli ormoni della felicità - aumenta, a seguito del quale aumenta la resistenza allo stress e armonia interiore.
Camminare attiva il tuo cervello. Camminare attiva la circolazione sanguigna, aumentando così l'apporto di ossigeno al cervello. L'attivo continua a camminare aria fresca migliorare la struttura e il funzionamento del cervello. Camminare ha un effetto particolarmente benefico sull'emisfero sinistro del cervello, responsabile delle capacità analitiche, della memoria e dell'apprendimento. Se hai difficoltà a prendere una decisione, dopo un'ora di passeggiata all'aria aperta ti verrà sicuramente in mente: migliore opzione risolvendo il problema.
Camminare è quasi gratuito. Per camminare sono necessari solo abiti e scarpe comode. Nessun abbonamento costoso o attrezzatura per esercizi domestici.

I benefici del camminare per uomini e donne

I benefici del camminare per le donne sono innegabili. Le passeggiate più comuni migliorano la circolazione sanguigna nel bacino. I processi stagnanti in quest'area peggiorano significativamente la qualità vita intima e portare a processi infiammatori utero. Con la camminata regolare, puoi perdere molto peso, perché le donne con l'età, a causa delle fluttuazioni ormonali, sono più inclini all'obesità rispetto agli uomini.

Per gli uomini camminare è un must. Regolare carichi moderati stimolano la produzione di testosterone, migliorano l’attività degli spermatozoi e sono un’ottima prevenzione della prostatite.

Tutti sanno che il piede ne contiene molti punti attivi E terminazioni nervose associato a tutti gli organi umani. Quando si cammina, vengono massaggiati assolutamente tutti i punti attivi, il che ha a influenza benefica sul corpo nel suo insieme.

È possibile camminare in qualsiasi momento tempo conveniente in qualsiasi zona. Certo, è meglio passeggiare nella foresta, nel parco o in riva al mare. Aria fresca - buon allenamento per i polmoni. E camminare è molto più efficace su superfici irregolari, idealmente su sabbia o sentieri forestali: questo è un allenamento aggiuntivo per i muscoli.

Camminare per perdere peso è leggermente diverso dal camminare semplicemente per la salute. Non puoi perdere peso semplicemente andando a fare shopping. Devi camminare a un ritmo medio - 90-120 passi al minuto e regolarmente - a giorni alterni, ogni due, aumentando gradualmente le tue passeggiate a quelle quotidiane. Il ritmo dovrebbe essere aumentato gradualmente, l'importante è che la persona si senta a proprio agio mentre cammina.

La durata della camminata continua dovrebbe essere di almeno un'ora. Ciò è dovuto al fatto che la combustione delle riserve di grasso inizia solo dopo 40 minuti di camminata continua a ritmo medio.

E, naturalmente, devi adattare la tua dieta: limitare il consumo di cibi grassi e dolci, eliminarli prodotti nocivi– patatine, bevande gassate dolci. Cioè, devi assicurarti che le tue calorie vengano bruciate e non di nuovo "mangiato".

Esistono diversi modi per migliorare l'efficienza della camminata

Usa i pesi

Ma in nessun caso dovresti mettere pesi sulle gambe o sulle braccia: questo può esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni e distorcere la postura. È meglio utilizzare come agente di ponderazione uno zaino leggero con un'imbottitura uniforme, come sabbia o un giubbotto zavorrato.

Ciò aumenterà la velocità di camminata e aumenterà il carico sui muscoli della parte superiore del corpo. Devi iniziare facendo oscillare le braccia, piegate ad angolo retto, con un'ampiezza confortevole.

Questa è una camminata normale, solo con i bastoncini: un'imitazione dello sci. Questo è il massimo metodo efficace camminare, adatto a qualsiasi età e peso. A Camminata nordica Il carico sulle articolazioni è notevolmente ridotto. Sorprendentemente, semplicemente aggiungendo il movimento delle braccia con i bastoncini, questa attività brucia il 45% in più di calorie rispetto alla camminata normale.

Chi inizia a camminare con l'obiettivo di perdere peso è interessato principalmente alla domanda su quante calorie si bruciano camminando. Non esiste una risposta chiara a questa domanda; dipende da diversi fattori:

peso ed età di una persona;
passo d'uomo;
durata della passeggiata;
qualità della strada (liscia, sabbia, in salita);
carico aggiuntivo (presenza di bastoni o pesi, movimenti delle mani).

In media, in un'ora di camminata a ritmo moderato, una persona di peso compreso tra 55 e 65 kg brucia 200 calorie. Se usi i pesi o passi a un ritmo di camminata medio, di conseguenza verranno bruciate più calorie.

Nonostante camminare sia un’attività quotidiana naturale per qualsiasi persona e i suoi benefici siano evidenti, le passeggiate regolari a ritmo moderato hanno controindicazioni :

Fasi finali vene varicose vene
Ipertensione cronica
Alcune malattie cardiovascolari
Articolazioni danneggiate o infiammate

Camminare sul posto

In alcuni casi, i medici possono raccomandare di camminare sul posto. Ad esempio, negli stadi estremi dell'obesità o in alcuni disturbi cardiaci malattie vascolari iniziare attività fisica Consiglia di camminare sul posto. Poi, quando il corpo si abitua allo stress, dovresti passare a camminare. Puoi anche esercitarti a camminare sul posto se non puoi uscire. Per aumentare l'efficacia dei tuoi esercizi, puoi eseguire movimenti vigorosi con le braccia a ritmo della camminata, alzare le ginocchia in alto e provare a camminare sulle punte dei piedi.

Camminare è il modo più semplice ed efficace per mantenersi in buona salute. idoneità fisica. Per alcune malattie, camminare è l’unica opzione vista accessibile gli sport Oltretutto allenamenti regolari l'aria fresca dà un enorme contributo alla salute e alla longevità, ed è un ottimo modo per combattere lo stress. L'importante è non esagerare: le passeggiate dovrebbero essere piacevoli

Molte persone non lo sospettano nemmeno escursionismo sono uno dei migliori esercizi fisici che possiamo praticare. Questo semplice esercizio può portare benefici inestimabili salute. Secondo le statistiche, il 40% degli adulti non cammina mai. E questo dato è in crescita: il progresso tecnologico semplifica la nostra vita, ma non la rende più sana.

Escursionismo diventerà in un modo fantastico inizia a fare attività fisica regolarmente: ti aiuterà a rinforzare i muscoli e... Tuttavia, l’effetto può essere ottenuto solo se si pratica in modo mirato a piedi e aumentare gradualmente la velocità. Camminare semplicemente a un ritmo normale e calmo non è sufficiente: l'effetto di tale camminata sarà notevolmente ridotto. Se vuoi raggiungere risultati reali, è meglio dedicarsi a passeggiare almeno 30 minuti ogni giorno, senza farti distrarre da nient'altro, e aumenta la tua velocità ancora e ancora. Vuoi conoscere i benefici del camminare?

Allenamento del cuore e prevenzione delle malattie cardiovascolari

Una passeggiata di 30 minuti al giorno con può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e attacco di cuore del 27%. Questo esercizio è ideale per il controllo ipertensione. Inoltre migliora la circolazione sanguigna, riduce il livello di sostanze nocive e allo stesso tempo aiuta ad aumentare il livello di colesterolo buono. Da quando si cammina diventa più frequente battito cardiaco, camminare è anche un ottimo allenamento per il cuore.

Camminare riduce il rischio di malattie

Diversi studi confermano che chi cammina almeno 30 minuti al giorno è meno soggetto a malattie come diabete di tipo 2, asma e alcuni tipi di cancro. In particolare, chi fa attività fisica regolarmente ha meno probabilità di soffrire di cancro all’intestino, al seno e all’utero.

Controllo del peso

La camminata veloce quotidiana aiuta ad accelerare il metabolismo e, di conseguenza, aiuta a bruciare i grassi. Più attivo è il ritmo della camminata, più grande quantità le calorie vengono bruciate. Camminare è uno dei i modi migliori mantenimento del peso: tonifica i muscoli e aiuta ad aumentare la massa muscolare.

Prevenire l'osteoporosi

Se camminiamo regolarmente, esercitiamo e rafforziamo le nostre ossa, aumentando così la densità ossea. Pertanto, la pratica della camminata è particolarmente consigliata alle donne: non solo aiuterà a mantenere le articolazioni sane, ma preverrà anche problemi come.

Allenamento gambe, glutei e addominali

Mezz'ora di cammino posizione corretta corpo Sarà un buon allenamento per le gambe, rafforzando e tonificando i muscoli. Anche i glutei vengono allenati e rinforzati. Quando si cammina, il grasso viene bruciato nella zona addominale e allo stesso tempo c'è un carico sui muscoli addominali.

Prevenzione della demenza

La ricerca mostra che 1 persona su 14 sopra i 65 anni e 1 persona su 6 sopra gli 80 anni soffrono di demenza. Cammina almeno mezz'ora al giorno per evitare questo tipo di problema e preservare la memoria per molti anni. Esercizio fisico stimolare e proteggere il cervello e ridurre il rischio di demenza del 40%.

Aumento dei livelli di energia

Quando ci muoviamo il corpo “si sveglia” aumenta la velocità e il livello di apporto di ossigeno alle cellule del corpo. Grazie a questo, camminare ci aiuta a ricaricare le batterie, combatte la stanchezza e la sonnolenza e ci mantiene in buona forma.

Combattere la depressione

Gli studi dimostrano che camminare aiuta a combattere con successo la depressione e tutti i suoi sintomi. Le passeggiate giornaliere di mezz'ora ti aiuteranno a uscire stato depressivo e persino evitarne l'apparizione.

Saluti, cari lettori. Molti di voi ci chiedono di raccontarvi dei tour a piedi per Mosca, che potete fare da soli, per vedere il centro storico della città e sentire l'atmosfera moscovita.

Ok, abbiamo preparato per te un articolo in cui ti parleremo in dettaglio del tuo percorso preferito in città. E oggi faremo un tour a piedi di Mosca, del suo centro storico. E forse scopriremo qualcosa di nuovo nella nostra.

Il percorso della nostra passeggiata per Mosca attraverserà le antiche strade e piazze della capitale della Russia: Bolshaya Ordynka, Vasilievsky Spusk, Piazza Rossa, Alexander Garden, Vozdvizhenka Street, Arbat, Denezhny Lane, Prechistenka.

Tour a piedi per Mosca Passeggiata nel centro di Mosca.

La nostra passeggiata inizia alla stazione della metropolitana Tretyakovskaya, usciamo in via Bolshaya Ordynka, dove ho fatto di recente, e ci spostiamo verso il ponte Bolshoi Moskvoretsky. La via Bolshaya Ordynka è una delle strade più antiche di Zamoskvorechye; la maggior parte degli edifici di Ordynka sono monumenti architettonici dei secoli XVIII-XIX.

La strada è chiamata così perché questa strada condusse all'Orda. Qui soggiornarono gli ambasciatori di Khan e le persone che raccoglievano tributi per l'Orda.

Ci avviciniamo all'argine Raushskaya, da un lato abbiamo la vista sul ponte Bolshoi Moskvoretsky, che è uno dei più antichi attraversamenti del fiume Moscova e conduce direttamente al cuore della città. Di mano destra puoi vedere uno dei grandiosi edifici di Mosca, popolarmente chiamato I grattacieli di Stalin.

I grattacieli di Stalin - sette grattacieli gemelli - sono ben noti a tutti i moscoviti. Sono stati costruiti a Mosca tra la fine degli anni Quaranta e l'inizio degli anni Cinquanta.

Perché "di Stalin"? Perché era I.V. Stalin avanzò una proposta “Sulla costruzione di edifici a più piani a Mosca”, che descriveva un piano per la costruzione di 8 grattacieli, il cui numero simboleggiava l’800° anniversario di Mosca, che avrebbe dovuto essere celebrato a Mosca. 1947.

Tuttavia, furono costruiti solo sette grattacieli e l'ottavo grattacielo nell'area di Kitay-Gorod non fu mai completato a causa della morte di Stalin. Sul sito dell'ottavo grattacielo incompiuto è stato successivamente eretto l'Hotel Rossiya, che al momento non è stato risparmiato dal tempo. Ora c'è un terreno libero circondato da una recinzione.

Dove si trovano i sette famosi grattacieli stalinisti?

*A proposito, da Sparrow Hills puoi vedere tutti e 7 i grattacieli contemporaneamente.

E attraversiamo il ponte sul fiume Moscova e ci fermiamo un minuto per guardarci intorno. appare davanti a noi in tutto il suo splendore Cremlino di Mosca.

Saliamo dal ponte lungo Vasilyevskij Spusk fino alla Piazza Rossa. Da un lato vediamo la Torre Spasskaya del Cremlino, la Porta Spassky del Cremlino e i famosi rintocchi con cui tutta la nostra vasta patria regola l’orologio.

Torre Spasskaya del Cremlino di Mosca

La Torre Spasskaya del Cremlino di Mosca fu costruita nel 1491 dall'architetto italiano Pietro Antonio Solari. Da allora la torre è stata parzialmente distrutta, ricostruita e riparata più volte. Nel 1625, la Torre Spasskaya fu coronata per la prima volta da un orologio che suonava l'ora e suonava musica. Nel corso dei secoli, il meccanismo dell'orologio è cambiato più volte e i rintocchi hanno suonato melodie molto diverse, ad esempio: "Ah, mio caro Agostino", Marcia del reggimento Preobrazenskij, "Quanto è glorioso nostro Signore a Sion", "Internazionale" , "Hail" (dall'opera di Glinka -Ivan Susanin), e attualmente - l'inno moderno della Russia.

Per diversi secoli, fino al 1937, la Torre Spasskaya del Cremlino fu coronata da un'aquila a due teste, simbolo dell'autocrazia in Russia. E negli ultimi 75 anni, in cima alla torre, c'è una stella di rubino, all'interno della quale c'è una potente lampada elettrica che brucia 24 ore su 24. La portata dei raggi della stella è di 3,75 metri.

Di seguito una foto della Piazza Rossa nel 1928, dove il mausoleo di Lenin è fatto di pietra. E sulla Torre Spasskaya, invece di una stella di rubino, c'è un'aquila a due teste. A proposito, la versione in pietra è la seconda costruzione del mausoleo, la prima era in legno.

Porta Spasskij

La Porta Spassky, situata all'interno della Torre Spasskaya, è sempre stata l'ingresso principale al Cremlino. Secondo la tradizione si poteva varcare la porta solo a piedi e prima di entrare al Cremlino bisognava togliersi il copricapo. Attraverso queste porte si svolgeva tradizionalmente la cerimonia di incoronazione di tutti i re, la processione religiosa, attraverso la quale i reggimenti andavano in battaglia, e anche gli ambasciatori stranieri venivano accolti con onori vicino alla Porta Spassky.

Fatto interessante: durante la presa di Mosca nel 1812, il famoso cappello a tricorno di Napoleone fu spazzato via dal vento dalla testa dell'imperatore mentre cavalcava attraverso la Porta Spassky nella Mosca sconfitta. E da quel momento la fortuna voltò le spalle all'imperatore di Francia.

Cattedrale San Basilio

Un simbolo molto sorprendente della nostra Mosca è Cattedrale di San Basilio. Chiesa ortodossa, chiamato anche Cattedrale dell'Intercessione, costruito nel 1555-1561, per ordine di Ivan il Terribile, in onore della cattura di Kazan e del rovesciamento del Khanato di Kazan.

Esistere versioni diverse, che fu l'artefice di questa creazione. Secondo uno di loro, si trattava di un'unione creativa di maestri russi e italiani, quindi la cattedrale combina le tradizioni dell'architettura russa e le caratteristiche del Rinascimento. Inoltre, secondo una versione, dopo la costruzione di una cattedrale così bella, per ordine di Ivan il Terribile, gli architetti furono accecati in modo che non potessero mai più costruire un tempio del genere.

Cattedrale di San Basilio , Attualmente è una filiale del museo storico. Di fronte alla Cattedrale di San Basilio si trova il monumento agli eroi nazionali: Minin e Pozarskij, che salvarono la Russia dai polacchi nel XVII secolo.

Piazza Rossa. Luogo dell'esecuzione, mausoleo, museo storico.

La Piazza Rossa, fin dall'antichità, è stata una zona di gallerie commerciali e il centro del commercio di Mosca. A causa del fatto che le gallerie commerciali e gli edifici erano fatti di legno, sulla Piazza Rossa scoppiarono più volte incendi; a quei tempi la gente chiamava addirittura la piazza “Fuoco”. Successivamente furono costruite gallerie commerciali in pietra e la piazza fu chiamata “Rossa” dalla parola “bella”.

Uno dei monumenti più antichi sulla Piazza Rossa che è sopravvissuto fino ad oggi è Luogo dell'esecuzione. Molti sono sicuri che questo sia un luogo di esecuzioni pubbliche, ma uno degli scopi importanti del Luogo di esecuzione era l'annuncio dei decreti reali per il popolo di Mosca.

Dal 1818, la Piazza Rossa ha cessato di essere una zona commerciale ed è diventata una piazza per celebrazioni e feste popolari. E dopo la Rivoluzione d'Ottobre del 1917, la piazza acquisì un significato commemorativo. Nel novembre 1917, per ordine di V.I. Lenin fu sepolto qui dai soldati dell'Armata Rossa morti nelle battaglie rivoluzionarie per Mosca.

Lenin gettò così le basi per la creazione di una necropoli sulla Piazza Rossa, di cui lui stesso divenne l'oggetto principale dopo la sua morte nel 1924. Durante il periodo sovietico, la Piazza Rossa veniva utilizzata per parate e manifestazioni militari. Attualmente rimane una struttura attiva ed è visitabile tutti i giorni dalle 10.00 alle 13.00, esclusi lunedì e venerdì.

Attualmente molte persone camminano sulla Piazza Rossa, qui si tengono concerti, feste e sfilate. E nella stagione invernale, da qualche anno, è stata costruita un'enorme pista di pattinaggio.

Sul lato opposto della Piazza Rossa rispetto alla Cattedrale di San Basilio c'è Museo Storico. Accanto puoi trovare il segno del “chilometro zero”. autostrade Federazione Russa" È interessante notare che, secondo la tradizione internazionale dei chilometri zero, il rapporto stesso di tutte le strade russe inizia dall'edificio del Central Telegraph, che si trova nelle vicinanze di Tverskaya Street.

Di fronte al museo storico sulla piazza si trova un monumento al famoso comandante sovietico Georgy Zhukov. Il maresciallo Zhukov appare davanti a noi a cavallo in uniforme e con premi.

A proposito, non tutti sanno che i monumenti raffiguranti un uomo a cavallo simboleggiano un comandante militare o un generale. E lo stato delle gambe del cavallo nella composizione scultorea simboleggia la morte della persona in onore della quale è stato eretto il monumento.

Se il cavallo ha sollevato entrambe le gambe, significa che la persona a cavallo è morta valorosamente in battaglia. Se il cavallo ha solo una gamba sollevata, significa che il comandante è morto a causa delle ferite riportate in battaglia. Se il cavallo sta con tutti e quattro i piedi a terra, significa che la persona è morta da sola, naturalmente.

Giardino di Alessandro

E andremo oltre al Giardino Alexander. Entrando, da mano sinistra, possiamo vedere il monumento commemorativo al Milite Ignoto, realizzato nel 1967. In questo luogo furono sepolti i resti di un soldato sconosciuto morto sui campi della battaglia per Mosca, e l'iscrizione sulla lastra di granito recita: "Il tuo nome è sconosciuto, la tua impresa è immortale".

In ricordo dei soldati caduti, presso questo memoriale arde una fiamma eterna. Nel 1997, con decreto del Presidente della Russia, la posta n. 1 fu spostata dal Mausoleo di V.I. Lenin a questo memoriale. Vicino al monumento, i soldati del reggimento presidenziale stanno in guardia d'onore e si cambiano di ora in ora.

Camminiamo lungo i sentieri del Giardino di Alessandro. Qui potrete fare una breve pausa sotto querce secolari e bellissime betulle, sedervi sull'erba e ammirare il colorato prato fiorito.

Fiori nel Giardino di Alessandro

Alberi nel Giardino di Alessandro

Successivamente andiamo alla famosa Biblioteca Lenin, che dal 1994 è diventata nota come Biblioteca di Stato russa. Di fronte all'edificio si trova il monumento a F.M. Dostoevskij, la facciata della biblioteca stessa è ancora, sorprendentemente, decorata con un'iscrizione in lettere dorate Biblioteca di Stato dell'URSS intitolata a Lenin.

La biblioteca è il più grande deposito di libri e biblioteca pubblica in Russia ci sono pubblicazioni rare e uniche, stampate e scritte a mano. Inoltre, secondo la legge, qui deve essere conservata una copia di ogni pubblicazione prodotti stampati prodotto in Russia.

Successivamente camminiamo lungo via Vozdvizhenka e usciamo a Novy Arbat. Il Ministero della Difesa russo si trova qui. E proprio lì, in piazza Arbat, c'è il cinema più antico Khudozhestvenny. Dal 1909, da più di 100 anni, il cinema vive qui.

E attraversiamo il Boulevard Ring tramite un passaggio sotterraneo e svoltiamo su Old Arbat, la famosa antica strada di Mosca.

“I tuoi pedoni sono persone piccole,
i loro talloni ticchettano: hanno fretta di fare commissioni.
Ah, Arbat, il mio Arbat,
tu sei la mia religione.."

(B. Sh. Okudzhava, "Canzone sull'Arbat")

Arbat è una strada amata da molti moscoviti e ospiti di Mosca. Questa è una strada di poeti, musicisti, artisti e tutti personalità creative. Una strada con la sua atmosfera magica e unica, sopravvissuta fino ai giorni nostri.

La nonna dà da mangiare ai piccioni

La parola Arbat deriva dall'arabo “Arbad”, che significa “sobborgo”. Infatti, in passato, Arbat si trovava abbastanza lontano dal centro di Mosca ed era considerato il suo sobborgo, un sobborgo. Fin dal XVI secolo gli artigiani vivevano e lavoravano ad Arbat e nei suoi vicoli, come indicato dai nomi dei vicoli. Carpenters Lane era abitata da falegnami, Serebryany - da argentieri, Denezhny - da lavoratori del cortile monetario del Sovrano.

Dal 1736, Arbat è diventata una delle strade più aristocratiche di Mosca. Qui vivevano famose famiglie nobili russe: Tolstoj, Rostopchin, Gagarin, Dolgorukies, Kropotkin, Sheremetev, Golitsyn.

Coloro che vissero ad Arbat negli anni successivi furono S. Pushkin, N.V. Gogol, L.N. Tolstoj, M. Saltykov-Shchedrin, i fratelli Aksakov, A.P. Chekhov e altre personalità famose.

La foto sotto mostra come appariva il vecchio Arbat nel 1959, a partire dal cinema Khudozhestvenny. Come puoi vedere, c'erano una carreggiata a tutti gli effetti e persino i filobus.

Nel periodo dal 1974 al 1986, Arbat iniziò a trasformarsi in una zona completamente pedonale, la prima strada pedonale di Mosca. Numerosi palazzi furono dipinti con vernici multicolori e furono costruiti molti negozi e caffetterie.

A proposito, ad Arbat puoi dare un'occhiata al nuovo museo delle illusioni ottiche, che abbiamo visitato di recente

Dopo aver superato l'intero Arbat, svoltiamo in Denezhny Lane: questa strada, come accennato in precedenza, prende il nome dall'insediamento dei signori del denaro della Zecca Sovrana situato qui. Non appena questa strada non fu più chiamata Ermolov Lane, Pleshcheev Lane (secondo i proprietari di case) e Pokrovsky Lane, dal nome della Chiesa dell'Intercessione a Levshin. IN Anni sovietici apparve il nome della strada. Vesnin, in onore degli architetti Vesnin che vissero qui. Ora la strada ha ripreso il suo nome originale “Money Lane”.

Dopo aver superato Denezhny Lane, usciamo sulla vecchia via Moskovskaya Prechistenka, lungo il quale scendiamo al Gogol Boulevard e alla Cattedrale di Cristo Salvatore. Prechistenka è una strada scarsamente popolata e tranquilla, il cui nome fu dato nel 1658 in onore dell'icona della Purissima Madre di Dio situata nel Convento di Novodevichy. Alla fine del XVIII secolo, Prechistenka fu scelta dalla società nobile di Mosca. I nomi dei suoi eminenti proprietari di case possono essere visti nei nomi delle corsie Prechistensky: Vsevolozhsky, Lopukhinsky, Eropkinsky.

Cattedrale di Cristo Salvatore

E ci stiamo avvicinando alla Cattedrale di Cristo Salvatore. Il tempio originale fu fondato nel 1839 e completato 44 anni dopo, nel 1883, in onore della vittoria su Napoleone nella guerra del 1812 e in onore dei soldati russi che salvarono la patria. Di seguito è riportata una fotografia dell'originale Cattedrale di Cristo Salvatore scattata nel 1881.

Nel 1931, il tempio fu distrutto dai comunisti per costruire su questo sito il Palazzo dei Soviet, che non fu mai costruito a causa dello scoppio della guerra nel 1941. Il tempio fu fatto saltare in aria e i suoi resti furono smantellati per altri due anni. Per molti moscoviti dell'epoca questa era una vera barbarie.

IN Tempo sovietico, dal 1960 al 1994, sul sito del tempio ha funzionato la piscina all'aperto di Mosca. Nel 1994-1997, la Cattedrale di Cristo Salvatore fu ricostruita, secondo l'immagine originale, nello stesso luogo. La Cattedrale di Cristo Salvatore è la sede del Patriarcato di Mosca. Questo è il tempio più grande della Russia e può ospitare 10.000 persone.

Sul lato meridionale del tempio si trova il Ponte Patriarcale: è pedonale, costruito nel 2004, stilizzato come antico. Per diversi anni consecutivi, il discorso di Capodanno del presidente russo è stato registrato sul ponte patriarcale.

Qui termina la nostra passeggiata nel centro di Mosca, se hai ancora energia, puoi andare al Museo Pushkin (Museo statale di belle arti intitolato a A.S. Pushkin), che si trova di fronte alla Cattedrale di Cristo Salvatore. Questo museo è considerato il più famoso e uno dei più ricchi per l'arte pittorica europea e mondiale. Il museo è stato fondato nel 1912, cioè Quest'anno il Museo Pushkin festeggia i 100 anni dalla sua creazione.

E vi ringraziamo per la vostra attenzione. Speriamo che il nostro tour a piedi di Mosca ti sia piaciuto e che tu abbia imparato qualcosa di nuovo? Scriveteci nei commenti all'articolo, quali sono le vostre strade preferite per passeggiare per Mosca?

PS I seguenti articoli su Mosca saranno dedicati ai nostri parchi moscoviti preferiti, e questo.