I ricercatori hanno scoperto che il movimento naturale quotidiano è uno dei modi più efficaci per aumentare l’aspettativa di vita. percorso salute: trattamento camminando

Ti diremo perché i dipendenti molto spesso odiano i loro capi. I capi saranno in grado di onorare e riformare, e i loro subordinati impareranno quante persone disprezzano i loro capi per le stesse ragioni.

Essere un grande capo non è un compito facile. Semplicemente perché la cultura mondiale ti obbliga assolutamente a disprezzare il tuo datore di lavoro. Almeno solo perché devi lavorare per lui. Inoltre, sappiamo già che, nel tentativo di diventare cool, i capi spesso prendono la strada sbagliata e, di conseguenza, perdono nuovamente il favore dei loro dipendenti. Ma oltre alle ragioni astratte e inverosimili dell'odio verso i leader, ce ne sono, tra l'altro, anche molto reali, e i ricercatori le hanno appena scoperte. Non possiamo tacere su questo, ma dovresti assolutamente leggerlo: se sei un capo, almeno saprai perché i tuoi dipendenti ti guardano con disprezzo. Bene, se sei uno di quei subordinati a cui non piacciono i loro capi, scopri chi ha le tue stesse difficoltà con la leadership. È sempre bello sapere che non soffri da solo.

Gli specialisti della società di formazione Interact e Harris hanno intervistato un migliaio di lavoratori per scoprire perché odiano i loro capi. Si è scoperto che i capi più antipatici sono quelli che non riconoscono i meriti dei loro subordinati; il 63% li disprezza. Un numero leggermente inferiore di subordinati (57%) odiano i capi perché non danno istruzioni precise, e il 52% ritiene che se il capo non si prende il tempo per incontrarli, è imperdonabile. Anche i dipendenti, con vari gradi di intensità, detestano i capi che non sono interessati alla vita dei loro subordinati fuori dall'ufficio, non sono in grado di criticarli adeguatamente e non conoscono i nomi delle persone che lavorano per loro. Stranamente, nella lista dei peggiori capi, coloro che si appropriano delle idee dei loro subordinati occupano solo un modesto quinto posto.

Motivi per cui ai subordinati non piacciono i capi,%

Fonte:interactauthentical.com

Se tu stesso sei il capo, è tempo di trarre conclusioni. A proposito, questo non è così difficile. I risultati del sondaggio dimostrano chiaramente che meno il capo interagisce con i subordinati, maggiore è il livello di antipatia per il capo. Quindi, anche se sei un introverso e un fobo sociale, dovrai in qualche modo lavorare su te stesso e iniziare a comunicare. Una volta che impari a chiedere informazioni sulla vita dei tuoi dipendenti al di fuori del lavoro, a salutarli e ad imparare i nomi di tutti i tuoi subordinati, puoi tranquillamente smettere di pagare loro gli stipendi; in ogni caso, ti iscriveranno già come capo figo. Ok, sul serio, è meglio non rischiare, ma inizia comunque a comunicare con i tuoi subordinati.

E se ti piace davvero la reazione dei tuoi dipendenti, che hanno sostituito la rabbia con l’amore e il rispetto delle persone, e decidi fermamente di diventare il miglior capo del mondo, allora ecco un’altra cosa:

Puoi rimandare l'abbonamento in palestra perché hai già tutto ciò di cui hai bisogno per essere in salute. Non mi credi? Quindi fai conoscenza con l'elenco dei principali centenari di questo mondo. Queste persone non si esaurivano mai con le macchine per esercizi, né correvano maratone né frequentavano palestre.

Vivono semplicemente nelle condizioni che gli si addicono costretto a spostarsi costantemente, e non ci pensano nemmeno.

I ricercatori sono riusciti a scoprirlo quotidianamente movimento naturaleè uno dei più modi efficaci aumento dell’aspettativa di vita. Naturalmente, soddisfare questa condizione può sembrare semplicemente impossibile nelle attuali realtà economiche, quando ci ritroviamo tutto il giorno legati a una scrivania con un computer. È interessante notare che 100 anni fa lo era solo il 10% della popolazione lavoro sedentario, e oggi questa cifra ha raggiunto il 90%. Ma ce ne sono comunque parecchi modi semplici aggiungi più movimento al tuo stile di vita.

Uno i modi migliori Per fare ciò, utilizzare la modalità di movimento attiva. Cioè, se devi portare i tuoi figli a scuola, andare a fare la spesa o visitare un amico, allora usa la bicicletta o semplicemente cammina. Idealmente, puoi andare al lavoro e tornare a casa in questo modo (o almeno alla fermata dell'autobus se vivi troppo lontano dall'ufficio).

La ricerca ha dimostrato che idealmente l’ufficio dovrebbe essere situato a 15 minuti a piedi da casa, ma qualsiasi lavoro raggiungibile a piedi è il benvenuto. E viaggiare in macchina è una delle due cose che gli americani odiano di più. Odiano solo di più la pulizia della casa (ma forse cambierebbero atteggiamento nei suoi confronti se si rendessero conto che la pulizia crea un movimento naturale che allunga la vita).

Se per qualche motivo non puoi muoverti attivamente, prova a trovare il tempo almeno per una passeggiata.

Un recente studio dell’American Cancer Society ha scoperto che camminare sei ore a settimana riduce significativamente il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cardiovascolari. problemi respiratori, così come il cancro. Lo studio ha inoltre dimostrato che è possibile aumentare la propria aspettativa di vita anche camminando solo due ore a settimana.

Secondo Anders Hansen, psichiatra del Karolinska Institute in Svezia, camminare, tra le altre cose, è un'ottima soluzione profilattico da malattie del cervello. Ad esempio, le passeggiate quotidiane possono ridurre il rischio di demenza del 40%.

Se l'esercizio quotidiano prolungato non fa per te, suddividilo in diverse piccole passeggiate, ad esempio cinque minuti all'ora. Se possibile, si consiglia di lavorare al tavolo non seduti, ma in piedi o, secondo almeno, prova almeno ad alzarti durante la giornata lavorativa e ad uscire a prendere una boccata d'aria fresca.

La conclusione è che i nostri corpi sono progettati per muoversi.

Allo stesso tempo, vivi a lungo e vita sana possibile senza pompare ferro e allenamento a intervalli ad alta intensità. Un semplice movimento naturale ti aiuterà a ottenere un effetto impressionante.

Segui l'esempio dei centenari del mondo: cerca di muoverti il ​​più spesso possibile.

Percorso salute: CURA camminando

Ognuno di noi può permettersi di caricare quotidianamente i propri muscoli senza costi aggiuntivi. Tuttavia, molto spesso non ci pensiamo. Riguarda riguardo al camminare.

È noto che durante il processo di deambulazione sono coinvolti grandi gruppi di muscoli e articolazioni e il sistema respiratorio funziona attivamente. Gli scienziati hanno scoperto che le persone il cui lavoro è raggiungibile a piedi sono più felici di quelle che devono raggiungerlo con i mezzi di trasporto.

I medici iniziarono ad interessarsi alla deambulazione come metodo di cura a metà del diciannovesimo secolo. Ad esempio, nel 1845, il medico Hartwig consigliava ai suoi pazienti di camminare lungo il mare e in luoghi “alti”. Dal 1862, il professor Werber raccomandava attivamente ai pazienti di camminare lungo i sentieri delle località di montagna in Germania e Svizzera. Nel 1885 Dottore tedesco Ertel ha portato tutti questi sforzi all'innovazione del percorso sanitario: un nuovo metodo per trattare alcune malattie con l'aiuto della dose escursionismo con caratteristiche mutevoli della lunghezza, della pendenza del percorso e del ritmo del passo.

Percorso salute: cura o piacere?

Molto rapidamente il percorso della salute è diventato popolare in Europa. Questo metodo è stato portato in Russia dal medico russo N.N. Oblonsky, che ha creato uno dei primi percorsi per il percorso sanitario a Kislovodsk. Ad oggi in Russia esistono percorsi per percorsi sanitari a Kislovodsk (Parco Kislovodsk), Zheleznovodsk, Sochi, Anapa, Nalchik, Vladikavkaz, Gelendzhik, Belokurikha, lungo il lago Baikal.

Il vantaggio del percorso salute è che non esiste carico pesante SU sistema muscoloscheletrico, che consente alle persone obese e scarsamente preparate fisicamente di praticarlo. Inoltre, con una malattia come l'osteocondrosi, correre è controindicato, ma si può fare un percorso salute. E camminare aiuterà ad alleviare il dolore provato da questa malattia.

I percorsi sanitari possono essere suddivisi in tre tipologie:

Facile- il percorso non supera i 500 metri, cambi di rilievo praticamente senza dislivelli.

Media- il percorso raggiunge i 1500 metri, aumenta la frequenza dei dislivelli del percorso, sono inclusi tratti a ritmo di camminata variabile.

Difficile- il percorso può essere lungo dai 3000 metri agli 8000 metri, i dislivelli variano dai 600 metri slm ai 6000 metri slm, sono presenti molti tratti con ritmo di camminata variabile.

Effetti positivi del percorso sanitario

All'inizio della sua comparsa, i percorsi sanitari erano considerati dai medici come un modo per combattere l'obesità, oltre che le vie respiratorie e sistemi cardiovascolari. Ma i medici presto scoprirono che aiuta a combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico umano.

Attualmente i medici sono giunti alla conclusione inequivocabile che i percorsi sanitari possono rafforzare il corsetto muscolare, migliorare il metabolismo nel corpo e rafforzare articolazioni e legamenti.

Non dimentichiamo che camminare migliora decisamente l’apporto di ossigeno al nostro corpo, “accelera il sangue nelle vene” e brucia grasso in eccesso(ad esempio, un'ora di camminata a ritmo sostenuto può bruciare 35 grammi di grasso).

Inoltre, il percorso sanitario aumenta il flusso sanguigno negli arti inferiori, il che aiuta a combattere senza claudicatio intermittente Intervento chirurgico(La claudicatio intermittente è il principale segno di danno vascolare arti inferiori aterosclerosi).

Ma affinché camminare sia ancora più utile, è necessario sapere come camminare correttamente e dove camminare.

Percorso a piedi

Esistono appositi percorsi per i percorsi sanitari nelle pensioni delle città di cui abbiamo parlato sopra. Ma non disperare. Puoi sempre fare tutto con le tue mani o i tuoi piedi.

Il percorso dovrebbe essere in un'area a te familiare. Deve essere sicuro, cioè non attraversare terre desolate e deserte, luoghi dove si radunano greggi cani randagi, non correre lungo i bordi della strada.

È consigliabile che il percorso contenga meno tratti asfaltati, aree pavimentate in cemento e il più possibile pietre da pavimentazione. Il fatto è che camminare su tali superfici stanca molto il nostro corpo.

Idealmente, questi saranno sentieri naturali tracciati nel parco.

È ancora meglio se il tuo percorso prevede salite, discese e tratti con sabbia.

È importante che sia situato in una “zona verde” con uno spettacolo naturale che si può ammirare passeggiando.

Tecnica della camminata

La regola principale del percorso sanitario è che il carico dovrebbe essere graduale. Se stai appena iniziando a sfruttare i benefici del camminare, non dovresti abusarne. Per iniziare bastano un ritmo lento e un percorso facile.

Il ritmo lento è di 60-80 passi al minuto. Lascia che sia la durata della tua passeggiata stato iniziale non supera i 10 minuti.

Successivamente è possibile aumentare gradualmente la durata della camminata di 10 minuti ogni giorno, allungando così la lunghezza del percorso.

Tutto qui è individuale; Monitora il tuo benessere. Se non ti senti grave affaticamento, aumento della frequenza cardiaca e il tuo respiro rimane regolare durante l'intero percorso: questo significa che puoi gestire il carico.

Un buon indicatore del fatto che il percorso è l'ideale per te è una sensazione di leggera stanchezza alla fine del viaggio.

Dopo che i tuoi muscoli saranno diventati più forti, puoi aumentare il ritmo della camminata a medio, ovvero 80-100 passi al minuto.

Se questo ti sembra debole, puoi tranquillamente padroneggiare un ritmo di camminata veloce, cioè più di 100 passi al minuto. Ma non dimenticare di monitorare la respirazione e il battito cardiaco, nonché l'affaticamento della colonna vertebrale e della schiena.

Comunque sia, cerca sempre di andare a passo lento quando sei in salita; se l'aumento è piccolo, in media.

Prova a fermarti a intervalli regolari per rilassare le gambe e fare esercizi di flessibilità e stretching. Inoltre, ti permetteranno di ripristinare la respirazione se la perdi improvvisamente. L'espirazione avviene ai passi dispari: 3,5,7 e l'inspirazione avviene ai passi pari: 2,4,6.

Non mangiare troppo prima di fare una passeggiata. Devi portarlo in viaggio bevendo acqua. Peso totale Le cose che porti con te non dovrebbero superare i due chilogrammi. Camminare con lo zaino in spalla è una perdita di tempo.

Se soffri di mal di schiena, allora dovresti iniziare il percorso della salute con una benda o corsetto ortopedico. Nel tempo, quando il dolore diminuirà, rimuoverai questi dispositivi.

Una circostanza importante è il tempo di percorrenza - secondo regola generale la mattina è l'ideale. In nessun caso dovresti fare una passeggiata durante il giorno sotto il sole cocente.

L'attrezzatura deve essere adeguata al clima. Non prendere troppo freddo mentre cammini.

Dopo 3 mesi di pratica di un percorso salute, una persona può percorrere facilmente distanze di 2-3 chilometri.

La passeggiata rientra nelle possibilità di ognuno di noi. Oltre a quanto sopra, camminare può anche portare al nostro sistema nervoso in uno stato di equilibrio, aiutano ad aumentare la capacità polmonare e ad allenare il muscolo cardiaco. Camminare ha molti benefici per la salute ed è un antidepressivo naturale.

Auguriamo ai nostri lettori di ricordarlo e di camminare di più quando possibile.

Le parole “mobile”, “dude”, “dude”, “cap” e “badass” una volta erano spesso usate dalle persone, ma col tempo sono diventate un ricordo del passato (almeno per la maggior parte delle persone).

Ora, un nuovo studio ha scoperto che tali parole perdono il favore dopo circa 14 anni di utilizzo. In altre parole, anche le parole hanno una data di scadenza.

Perché il periodo sia esattamente di 14 anni non è noto. Tuttavia, gli scienziati ritengono che i risultati del loro lavoro aiuteranno a far luce sulle tendenze emergenti tempo diverso nella storia e nella politica.

Ricercatori provenienti da Argentina e Regno Unito hanno identificato 5.630 dei nomi più comunemente usati e hanno analizzato per quanto tempo sono stati utilizzati, sono rimasti popolari e poi sono scomparsi dal vocabolario delle persone. L'anno 1700 è stato preso come inizio dello studio: da allora gli scienziati hanno studiato le parole di uso comune.

Esperti utilizzati programma per computer per rivelare la frequenza di utilizzo delle parole attraverso la funzione Ngram di Google Libri. Ngram è un enorme database di parole utilizzate nelle raccolte di oltre cinque milioni di libri digitalizzati pubblicati negli ultimi 300 anni.

Gli scienziati hanno selezionato scrupolosamente i nomi utilizzati per classificarli come “popolari” e hanno monitorato come è cambiata la loro moda dal 1700 al 2008. È venuto fuori che parole inglesi crebbe in popolarità e svanì nell'oscurità in un periodo di 14 anni.

A proposito, gli scienziati hanno identificato cicli simili di “successo” di parole in russo, tedesco, italiano, francese e spagnolo. Cioè, i risultati lavoro scientifico sostenere la teoria secondo cui il linguaggio umano si sviluppa secondo uno schema prevedibile.

I ricercatori hanno scoperto anche un altro schema: la prevalenza di alcune parole sembrava coincidere con diversi eventi storici.

Ad esempio, durante gli anni delle guerre mondiali, varie parole della cosiddetta lingua popolare non venivano praticamente utilizzate.

Gli autori sperano che le loro scoperte aiutino le persone a comprendere meglio la lingua e la scrittura. “Presumo che questi modelli riflettano alcune dinamiche culturali. Spero che questo ci aiuti a capire meglio perché cambiamo gli argomenti di discussione nel tempo”, ha detto a New Scientist il coautore dello studio, il dottor Marcelo Montemurro dell’Università di Manchester.

Crede che le persone possano capire, ad esempio, perché gli scrittori alla fine smettono di lasciarsi trasportare da un argomento e scelgono una nuova linea.

Tuttavia, il professor Mark Pagel dell'Università di Reading avverte che sono necessari ulteriori studi di questo tipo prima di poter escludere definitivamente la possibilità di una casualità statistica nei fenomeni osservati.

Lo studio è stato descritto nell'articolo giornale scientifico Comunicazioni Palgrave.