Salute e benessere emotivo Emozioni (dal latino emovere - eccitare, eccitare) - esperienze mentali, disturbi emotivi (gioia, felicità, paura, rabbia, ecc.) derivanti dall'esposizione a determinati fattori esterni o ambiente interno. Le emozioni accadono

Se ci ammaliamo, andiamo dal medico, compriamo i farmaci prescritti e iniziamo il trattamento. Se ci facciamo male, curiamo le ferite e le bendiamo. E tutto questo è un comportamento assolutamente normale. Dopotutto, fin dall'infanzia ci è stato insegnato a prenderci cura di noi stessi come organismo biologico, cioè a prenderci cura della nostra salute fisica. Ma non ci hanno detto nulla su cosa fare con il nostro lato spirituale. Inoltre, non è consuetudine insegnare come proteggersi dai danni psicologici, sebbene possano essere molto più pericolosi di quelli fisici.

Guy Winch, psicologo professionista e scrittore per la rivista The Squeaky Wheel, dà un 7 semplici consigli, che ti aiuterà a mantenere la tranquillità e la salute emotiva.

1. Rafforzare il controllo dopo un errore

Gli errori distorcono la percezione della realtà. Potresti iniziare a sentire che i tuoi obiettivi sono più lontani. distanza più lunga e le tue capacità si sono rivelate molto più modeste di quanto sembrasse all'inizio. Una volta che ritieni che i tuoi sforzi difficilmente porteranno al successo, ti scoraggi e perdi la motivazione. Perché sforzarsi, fare qualcosa, provare, se comunque non funziona niente?!

In questo caso, devi imparare a ignorare ed estinguere tali impulsi a rinunciare a tutto e nasconderti in un angolo più oscuro. Dovresti invece sederti e fare un elenco di ciò che dipende direttamente da te, cioè ciò che puoi influenzare. E poi pensa attentamente a come rafforzare ciascuno dei punti elencati. Ciò non solo aiuterà a scacciare la sensazione di impotenza, ma aumenterà anche le tue possibilità di successo.

2. Trova un significato nel trauma o nella perdita.

Uno dei fattori principali che separa le persone che continuano a prosperare emotivamente dopo un trauma o una perdita da quelle che svaniscono immediatamente è la loro capacità di trovare un significato nelle esperienze negative, stabilire nuovi obiettivi per se stessi e andare avanti, grati per la lezione di vita. Naturalmente, questo processo richiede del tempo, così come il processo di adattamento alle nuove condizioni e al dolore (se si trattava della perdita di una persona). In ogni caso, se vuoi andare avanti, devi imparare a non soffermarti su ciò che hai perso e trovare nuovi traguardi e nuovi significati. Qualunque cosa accada, non puoi premere pausa e rimanere in questo momento. Dobbiamo andare avanti.

3. Smettila di rimuginare e tormentarti tutto il tempo.

Suddividere un evento spiacevole nelle sue componenti e riflettere profondamente su ogni passaggio difficilmente ti aiuterà a trovare il motivo del fallimento. Piuttosto, al contrario, riprodurrai ancora e ancora uno scenario triste nella tua testa, che ti immergerà ancora più profondamente in ricordi dolorosi e pensieri spiacevoli. Per sbarazzartene, devi passare a qualcosa di più piacevole. Devi farlo non appena ti accorgi di avere pensieri negativi.

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Queste scene di fallimento (frase stupida, risposta inappropriata, azione sbagliata) sono molto tenaci e appiccicose. È difficile liberarsene. E in questo caso, aiuta solo ciò che ti piace davvero. Andare a vedere un film o una mostra. Incontra gli amici, leggi un libro, fai una passeggiata per strada o, meglio ancora, vai a correre! Prova di tutto finché non trovi la tua “cura”, altrimenti rischi di trasformarti in Ih-Oh per un lunghissimo periodo!

4. Costruisci la tua autostima

L'autostima di una persona fluttua costantemente e dipende direttamente dal suo benessere giorni diversi. Oggi hai ricevuto un complimento e ti senti come se potessi spostare le montagne. E la prossima volta ti considererai dei perdenti completi solo perché qualcuno è stato scortese con te durante il trasporto.

Per garantire che la tua autostima non soffra di sbalzi d’umore e cambiamenti climatici, devi coltivare l’”immunità emotiva”. Il modo migliore guarire l'autostima danneggiata è compassione per te stesso e la persona amata. Appena nella tua testa compaiono pensieri critici nei confronti delle tue azioni o di te stesso in generale, scacciali e ripensa meglio a cosa diresti al tuo amico, come lo consoleresti se fosse al tuo posto? Puoi anche scrivere una lettera di sostegno e inviarla via e-mail a te stesso.

Suona strano. Il processo sembra ancora più strano. Ma funziona :) Come si suol dire: "Chi altro mi loderà se non me stesso?"

5. Ricostruisci la tua autostima dopo il rifiuto.

Il rifiuto è sempre difficile. Che si tratti del rifiuto di una posizione o di un lavoro desiderato, o del rifiuto di una persona cara di ricambiare. La maggior parte delle persone inizia immediatamente a impegnarsi nell'autoesame e nell'autotortura, credendo che il problema risieda necessariamente in loro. E se soffrono così tanto, allora sono dei perdenti, deboli, fragili, indegni e un'ennesima maledizione indecente nei confronti della loro personalità. Ma, in realtà, la ragione del rifiuto potrebbe non essere affatto in loro, è solo che il cervello egocentrico umano trasmette informazioni in questa forma.

Il modo migliore per riprendersi da un trauma emotivo è elencare il massimo punti di forza. Loda te stesso e chiedi agli altri di fare lo stesso. Chi rifiuterebbe la richiesta di un amico di elencare i suoi punti di forza o ciò per cui è amato e apprezzato?

6. Conquistare i sentimenti di solitudine identificando comportamenti autodistruttivi

La “solitudine cronica” è molto più comune di quanto si pensi. Sebbene questo sia uno stato emotivo, ha un impatto diretto sul tuo stato fisico fino ad una riduzione della durata della vita. Problema comportamento simileè quello una volta che lo senti sensazione spiacevole rifiuto, inizi a evitare inconsciamente di fare cose che potrebbero portare a una ripetizione situazione simile. Ciò significa che cerchi di mantenere una distanza nei rapporti con le persone che ti circondano e sei molto riluttante ad avvicinarti (se non lo escludi completamente dalla tua vita).

Una delle più esempi luminosi un comportamento simile può essere rintracciato da Lyudmila Prokofievna da “Office Romance”:

...e andò dal mio amico più caro. Da allora mi sono sbarazzato di tutti i miei amici. Li ho eliminati.

Lyudmila Prokofievna

Di conseguenza, una persona precipita nella solitudine. Potrebbe esserci un numero enorme di persone intorno a lui, ma nessuna di loro saprà mai cosa sente veramente, cosa pensa e cosa vuole. C'è un video TED semplicemente meraviglioso su questo argomento su Lifehacker - "."

Inoltre, gradualmente la persona viene attratta da questo stato e inizia a piacergli. Non c'è niente di sbagliato nel frequentare raramente feste o riunioni. Ma una cosa è se sei un introverso per natura e, in linea di principio, non ti piacciono molto le persone, ed è una cosa completamente diversa quando non ci vai perché ti sembra che lì nessuno sia interessato a te e sarà solo d'intralcio. Tale comportamento è inaccettabile e, se tutto viene lasciato al caso, le cose non potranno che peggiorare.

Non sarà possibile rimettere tutto al suo posto in tempi brevi; il processo di ritorno alla società sarà piuttosto doloroso. Primo, cosa dovresti fare, non appena pensieri come "Non andrò lì perché nessuno è interessato a me lì" appaiono nella tua testa, rimettiti in sesto e passa a qualcos'altro. Secondo: dovresti fare un elenco delle scuse che usavi per non andare a un evento o a una riunione. Terzo: Fai un elenco di persone in cui ti sentivi a tuo agio in compagnia. E fase finale- quarto: pianifica gli incontri con queste persone nel tuo calendario in modo che siano almeno uno o due a settimana all'inizio. Riempi il tuo calendario sociale e torna a socializzare.

In effetti, il meccanismo è lo stesso del superamento degli altri, di più complessi semplici: incapacità di dire “no”, paura di fare domande e simili.

7. Elimina il senso di colpa eccessivo riparando la relazione

Di solito, un esagerato senso di colpa si verifica quando qualcun altro ha sofferto per le azioni (o l'inazione) di una persona e la vittima non lo ha perdonato per questo. Spesso questo sentimento nasce non perché il secondo non sappia perdonare, ma perché il primo, cioè il colpevole, non sa chiedere perdono correttamente al momento giusto. Cioè, hai ferito qualcuno e ti sei scusato in qualche modo casualmente (mormorando "scusa" sottovoce). E puoi davvero sentirlo. Naturalmente, potresti essere formalmente perdonato dopo tali scuse, ma il risentimento nascosto rimarrà comunque e lo sentirai. E questa sensazione non ti darà pace finché non avrai compreso appieno la situazione. Inoltre, danneggerà il tuo Vita di ogni giorno, a partire da sciocchezze come smettere di visitare, ad esempio, un bar o un ristorante, se l'incidente è avvenuto lì, e terminare con la completa rottura delle relazioni, se tutto ciò è accaduto con una persona a te vicina. D'accordo sul fatto che interrompere una relazione con un amico o rifiutare una pizza a causa della banale incapacità di scusarsi correttamente è semplicemente stupido.

Ed è qui che funziona davvero la regola del “meglio tardi che mai”. Se ti scusi sinceramente, sarai sicuramente perdonato. E soprattutto criterio principale Non è la tua abilità verbale, è la tua sincerità. Fingilo e potresti non essere mai perdonato. Chiedi perdono dal profondo del tuo cuore e spiega tutto: sarai accettato volentieri. E il tuo senso di colpa si dissolverà subito dopo;)

Tutto situazioni elencate e i problemi possono essere ridotti a sette semplici verità, che la maggior parte delle persone, per qualche motivo, trascura deliberatamente: accetta i tuoi errori e smetti di rimproverarti per essi; non soffermarsi sugli aspetti negativi e trovare anche un nuovo scopo e significato nelle sconfitte; smettila di tormentarti; amare se stessi; loda te stesso; perdona te stesso ed essere in grado di chiedere sinceramente perdono agli altri.

Sembra così semplice e allo stesso tempo terribilmente difficile.

L'approccio di auto-aiuto di HelpGuide al benessere psicologico ed emotivo

Le persone emotivamente sane controllano le proprie emozioni e il proprio comportamento. Sono in grado di affrontare le sfide della vita, costruire relazioni forti e riprendersi dalle battute d'arresto. Ma proprio come sono necessari sforzi per rafforzare e mantenere la salute fisica, lo stesso vale per la salute psicologica ed emotiva. Migliorare la salute emotiva è un’esperienza gratificante che si traduce in benefici in tutti gli aspetti della vita, tra cui un miglioramento dell’umore, una maggiore resilienza e una maggiore gioia generale nella vita.

Cos’è la salute psicologica ed emotiva?

La salute psicologica ed emotiva si riferisce al benessere psicologico generale. Include il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, la qualità delle tue relazioni, la tua capacità di gestire i sentimenti e affrontare le difficoltà e quanto significato e gioia ottieni dalla vita.

Una buona salute mentale non è semplicemente l’assenza di problemi di salute mentale come depressione o ansia. È piuttosto la presenza caratteristiche positive, come la capacità di affrontare le sfide della vita, far fronte allo stress, costruire relazioni e riprendersi dalle battute d'arresto.

Problemi di salute psicologica ed emotiva spesso sorgono quando il sistema nervoso è esposto a quantità eccessive di stress. Naturale per il corpo e non solo metodo efficace Affrontare lo stress e ricaricare il sistema nervoso è un'interazione sociale faccia a faccia con qualcuno di cui ti fidi. Questo è il motivo per cui la salute psicologica ed emotiva è strettamente correlata sanità sociale: Aiuta te stesso rivolgendoti ad altre persone.

Perché siamo riluttanti ad affrontare i nostri bisogni di salute mentale?

Chiunque può soffrire di problemi di salute mentale ed emotiva, e a lungo termine percorso di vita la maggior parte di noi lo farà. Solo quest’anno, uno su cinque di noi soffre di qualche tipo di malattia diagnosticabile disturbo Psicologico. E disturbi dell'umore come la depressione e disturbo bipolare, sono tra le cause più comuni di ricovero ospedaliero negli Stati Uniti.

Nonostante quanto siano comuni i problemi salute psicologica, molti di noi non fanno alcun tentativo di migliorare la propria situazione. Ignoriamo i messaggi emotivi che ci dicono che qualcosa non va e cerchiamo di sfuggirli distraendoci o affrontando alcol, droghe o altri comportamenti distruttivi. Imbrigliamo i problemi nella speranza che gli altri non se ne accorgano. Ma i nostri problemi emotivi colpiscono sempre chi ci circonda, soprattutto quando esplodiamo di rabbia o diventiamo disperati con sentimenti di impotenza e disperazione. La nostra riluttanza ad affrontare i bisogni di salute mentale deriva da molte ragioni.

• In alcune società, i problemi psicologici ed emotivi sono considerati meno accettabili problemi fisici. Sono visti come un segno di debolezza o come qualcosa che è colpa di una persona.
• Alcune persone vedono erroneamente i problemi di salute mentale come qualcosa che dovresti essere in grado di “superare” da solo. Gli uomini sono particolarmente propensi a reprimere i propri sentimenti piuttosto che cercare aiuto.
• Molte persone pensano che se chiedono aiuto, l'unica opzione sarà quella trattamento farmacologico(che porta a indesiderati effetti collaterali) o la psicoterapia (che richiederà molto tempo e sarà costosa). La verità è che qualunque sia il problema, ci sono cose che puoi fare per migliorare i tuoi sentimenti e sperimentare un maggiore benessere mentale ed emotivo. ordine elevato. E tu puoi iniziare oggi!

Il ruolo della resilienza nella salute psicologica ed emotiva

Essere psicologicamente ed emotivamente sani non significa non affrontare mai momenti difficili o sperimentare problemi emotivi. Ma proprio come le persone fisicamente sane sono in grado di affrontare meglio malattie o infortuni, le persone con una buona salute emotiva sono maggiormente in grado di affrontare avversità, traumi e stress. Questa capacità è chiamata resistenza.

Le persone che hanno resilienza emotiva e psicologica hanno gli strumenti per affrontare situazioni difficili e stabilire una visione positiva del futuro. Rimangono concentrati, flessibili e creativi sia nei momenti difficili, sia nei momenti belli. Alcune persone apprendono queste abilità durante l’infanzia, a seconda della qualità della relazione con il caregiver primario, ma queste abilità possono essere apprese a qualsiasi età della vita.

Suggerimento 1 per migliorare la salute mentale ed emotiva: entrare in contatto con gli altri faccia a faccia

Uno dei fattori chiave per migliorare la salute mentale ed emotiva e sviluppare la resilienza è avere intorno persone che ti sostengono e con cui puoi parlare ogni giorno. Gli esseri umani sono creature sociali che danno priorità ai bisogni emotivi delle relazioni e del contatto positivo con gli altri. Non siamo progettati per sopravvivere in isolamento, tanto meno per prosperare in tali condizioni.

• L'interazione sociale faccia a faccia con qualcuno che si prende cura di te è la cosa più importante metodo efficace calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress. L'interazione con un'altra persona mette rapidamente le catene meccanismo di difesa stress da lotta o fuga. Inoltre rilascia ormoni che riducono lo stress, quindi ti sentirai meglio anche se non sei in grado di cambiare la situazione stressante.
• La chiave è trovare una relazione di sostegno con qualcuno che sia un "buon ascoltatore" - qualcuno con cui puoi parlare di persona regolarmente, che ti ascolterà senza piani preconcetti per parlare di come dovresti sentirti o cosa devi pensare. I buoni ascoltatori sentiranno i sentimenti dietro le parole e non ti interromperanno, non ti giudicheranno o non ti criticheranno.
• Tendere la mano a un'altra persona non è un segno di debolezza e non significa che sei un peso per gli altri. La verità è che la maggior parte delle persone sarà lusingata se ti fidi di loro abbastanza da aprirsi.
• Se non ritieni di avere qualcuno a cui rivolgerti, ci sono buoni modi per costruire nuove amicizie e migliorare il tuo ambiente di supporto.

Strategie per iniziare a comunicare con gli altri:

• Dimentica la TV o il computer. Questi dispositivi possono avere una loro importanza, ma la comunicazione è in gran parte un’esperienza non verbale che richiede il contatto diretto con altre persone. Quindi non trascurare la tua relazione mondo reale a favore dell’interazione virtuale.
• Unisciti a noi! Unisciti a una comunità, a un gruppo sociale o a un gruppo di interesse che si riunisce regolarmente. Questi gruppi offrono grandi opportunità per incontrare persone con interessi comuni.

Suggerimento 2 per migliorare la salute mentale ed emotiva: muoviti

La psiche e il corpo sono internamente collegati tra loro. Quando migliori la tua salute fisica, migliori automaticamente la tua salute mentale ed emotiva. L'allenamento non solo rafforza il cuore e i polmoni, ad esempio, ma rilascia anche endorfine: potenti sostanze chimiche che ti sollevano il morale e ti danno energia.

• L'esercizio fisico regolare ha influenza positiva su problemi di salute psicologica ed emotiva come depressione, disturbo bipolare, ansia, traumi e ADHD.
• L’esercizio fisico allevia anche lo stress, migliora la memoria e aiuta a dormire meglio.
• Non è necessario diventare un maniaco del fitness per sfruttare tutti i vantaggi dell'allenamento. Anche Modica quantità l’esercizio fisico avrà un impatto importante sulla tua salute mentale ed emotiva.
• Puoi iniziare subito ad allenarti per aumentare la tua energia, migliorare la tua prospettiva e aiutarti a ritrovare un senso di controllo.

• Obiettivo per 30 minuti di attività quasi ogni giorno o, se è più semplice, per tre sessioni da 10 minuti ciascuna, sarà altrettanto efficace o addirittura più utile.
• Prova esercizi ritmici attività che coinvolgono sia le braccia che le gambe contemporaneamente, come camminare, fare jogging, nuotare, allenamenti per perdere peso, arti marziali o ballare.
• Aggiungere un elemento di “piena consapevolezza” agli esercizi. Invece di concentrarti sui pensieri, concentrati su come si sente il tuo corpo mentre ti muovi: il modo in cui i tuoi piedi toccano una superficie, il ritmo del tuo respiro, ad esempio, o la sensazione del vento sulla tua pelle.

Suggerimento 3 per migliorare la salute mentale ed emotiva: gestire lo stress

Molti di noi lo fanno maggior parte la vita di tutti i giorni è così stressante che non ne siamo più consapevoli. È diventato normale essere stressati. Ma quando lo stress diventa travolgente, distrugge l’umore, innesca e peggiora problemi di salute psicologica e fisica e influisce sulla qualità della vita.

Mentre l'interazione sociale e l'esercizio fisico... ottimi modi alleviare lo stress, la realtà è che non hai sempre un caro amico su cui appoggiarti quando ti senti stressato, proprio come non devi sempre andare a correre o ad allenarti. Di seguito sono riportate altre strategie per aiutarti a riportare l’equilibrio nella tua vita:

• Coinvolgi i tuoi sensi. Ascoltare una canzone allegra ti calma? O l'odore del caffè tostato? O forse giocare con il tuo animale domestico riporta rapidamente una sensazione di concentrazione? Ognuno reagisce alle sensazioni in modo leggermente diverso, quindi sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.
• Usa tecniche di rilassamento per alleviare lo stress. Tecniche come la meditazione consapevole, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo spezzeranno i legami dello stress e porteranno la mente e il corpo in uno stato di equilibrio.
• Gestisci le tue emozioni. Comprendere e accettare le emozioni, soprattutto quelle spiacevoli che molti di noi cercano di ignorare, gioca un ruolo importante nella nostra capacità di gestire lo stress e bilanciare il nostro umore.

Suggerimento 4 per migliorare la salute mentale ed emotiva: lascia che la tua dieta aiuti il ​​tuo cervello

Ciò che mangi e, cosa più importante, ciò che non mangi, sì influenza diretta su come ti senti. Mangiare sano ti dà molta energia e ti aiuta ad avere un aspetto migliore, il che porta ad una maggiore autostima cibo malsano avrà sicuramente un impatto negativo sull'umore e sul cervello.

I nostri corpi spesso reagiscono in modo diverso a cibi diversi a seconda della genetica e di altri fattori di salute, quindi sperimenta per capire in che modo gli alimenti che mangi e non mangi influenzano il tuo benessere. In generale, piuttosto che comportarsi in modo compulsivo nei confronti del cibo e nutrienti, concentrarsi sui modelli comuni di comportamento alimentare.

Suggerimento 5 per migliorare la salute mentale ed emotiva: trova la felicità aiutando gli altri

Come spiegato in precedenza, esiste un legame innegabile tra le relazioni sociali e una migliore salute psicologica ed emotiva, tra cui la riduzione dello stress e l’aumento della resilienza. umore migliore e altro ancora alta autostima. Oggi i ricercatori lo hanno scoperto maggior beneficio contatti sociali cresce dall'atto di donare agli altri. Misurando gli ormoni e l’attività cerebrale quando le persone si rendevano utili agli altri, i ricercatori hanno scoperto che la generosità provoca un grande piacere. Proprio come siamo programmati per essere social, siamo anche programmati per dare agli altri.

Ciò indica che hai più controllo sulla tua salute emotiva e sui livelli di felicità di quanto pensassi. Supportare gli altri è un'abilità apprendibile che, con pazienza, si sviluppa nel tempo. Aiutare gli altri è qualcosa che puoi imparare a fare divertendoti.

• Trascorri del tempo con le persone che contano per te. Costruisci relazioni in cui offri supporto ad altre persone e loro possono offrirti supporto.
• Volontario. Quando il significato e lo scopo delle tue azioni sono aiutare gli altri, allora arricchisci ed espandi la tua vita e ti rendi più felice.
• Aiutare gli altri. Per alcune persone, sostenere gli altri non è istintivo e all’inizio può persino sembrare svantaggioso. Ma come ogni comportamento appreso, si evolve. Inizia in piccolo, dedicando solo una piccola parte del tuo tempo e delle tue energie per aiutare gli altri. Quando i tuoi sforzi vengono ricompensati con piacere, tu alta probabilità voglio diventare più generoso.

Suggerimento 6 per migliorare la salute mentale ed emotiva: investi nella cura di te stesso

Le attività a cui partecipi e le decisioni che prendi ogni giorno influenzano come ti senti e quanto sei in grado di aiutare te stesso. Queste decisioni, a loro volta, influenzano le persone intorno a te. Investire nella cura di sé significa prendersi cura tanto degli altri quanto di se stessi. Solo quando ti senti sano e felice sei più intelligente, più creativo e più consapevole di te stesso.

Attività in cui dovresti investire

• Riposati abbastanza. Per avere una buona salute mentale ed emotiva, è importante dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
• Caricati con il sole. luce del sole ti solleva il morale, quindi cerca di trascorrere del tempo almeno 10-15 minuti al giorno al sole o approfittare dell'abbronzatura artificiale in inverno.
• Svolgi un lavoro significativo. Fai cose che mettono alla prova la tua creatività e ti fanno sentire produttivo, indipendentemente dal fatto che il lavoro sia remunerativo o meno. Ad esempio: lavorare in giardino, disegnare, suonare uno strumento musicale o costruire qualcosa.
• Godetevi la bellezza della natura o dell'arte. Una semplice passeggiata in giardino si riduce pressione sanguigna e riduce lo stress. La stessa cosa accade quando cammini in un parco o in una galleria d'arte, fai un'escursione o trascorri del tempo in spiaggia.
• Inizio animale domestico . Sì, gli animali domestici sono una responsabilità, ma prendersi cura di qualcuno ti farà sentire necessario e amato. Gli animali ti porteranno anche alla necessità di uscire di casa per fare passeggiate e avrai bisogno di essere esposto a nuove persone e in nuovi posti.
• Divertiti. Fai qualcosa solo perché ti porta gioia. Vai a vedere un film divertente, fai una passeggiata sulla spiaggia, leggi un buon libro o parla con un amico. Il divertimento e il gioco non sono un lusso, ma una necessità per la salute emotiva e mentale.

Attività da evitare e limitare

• Evitare sigarette e droghe. Questi stimolanti ti fanno sentire bene in modo innaturale a breve termine, ma hanno effetti negativi a lungo termine sull’umore e sulla salute emotiva.
• Limita il tempo che trascorri davanti agli schermi. Tutti amiamo i nostri smartphone e dispositivi, ma se passi troppo tempo a fissare gli schermi, stai negando l'interazione faccia a faccia che ti consente di creare connessioni significative con gli altri.
• Evitare l'isolamento. Vivere da soli o in circoli sociali limitati a causa degli spostamenti, dell’invecchiamento o della ridotta mobilità porta all’isolamento e aumenta il rischio di depressione. Qualunque sia la tua situazione, prova a programmare attività sociali regolari con amici, vicini, colleghi o familiari che ti danno vita, che ti interessano e che hanno un'influenza positiva su di te.

Fattori di rischio per problemi psicologici ed emotivi

La tua salute mentale ed emotiva è modellata dalle tue esperienze, specialmente da quelle che hai vissuto da bambino. Genetico e fattori biologici svolgono anch’essi un ruolo, ma possono anche essere modificati attraverso l’esperienza.

Fattori di rischio che minano la salute psicologica ed emotiva:

• Relazioni scadenti e attaccamenti di bassa qualità con il caregiver primario nei primi anni di vita. Sentimenti di solitudine, isolamento, insicurezza, confusione o abbandono durante l'infanzia.
• Trauma psicologico e gravi perdite, soprattutto in primi periodi vita. Morte di un genitore o altra esperienza traumatica come guerra o ricovero in ospedale.
• Impotenza appresa. Esperienze negative che ti portano a credere di essere impotente e di non avere alcun controllo sulla tua vita.
• Malattie, soprattutto cronico e che porta all'incapacità o all'isolamento dagli altri.
• Effetti collaterali medicinali, soprattutto nelle persone anziane che assumono una varietà di farmaci.
• Abuso di alcol o droghe. Alcol e droghe causano problemi psicologici e aumentano la probabilità che si verifichino se predisposti.

Qualunque siano i fattori che influenzano la tua salute psicologica o emotiva, non è mai troppo tardi per apportare modifiche che contrastino eventuali fattori di rischio e migliorino il benessere psicologico.

Quando contattare aiuto professionale per problemi psicologici ed emotivi

Se hai fatto tentativi costanti per migliorare la tua salute mentale ed emotiva e ancora non ti senti bene, è tempo di cercare un aiuto professionale. Le informazioni provenienti da un professionista esperto e premuroso spesso ci motivano a fare da soli ciò che non saremmo in grado di fare da soli.

Bandiere rosse di sentimenti e azioni che richiedono attenzione immediata

• Incapacità di dormire
• Mi sento sconvolto, senza speranza, impotente quasi tutto il tempo
• Problemi di concentrazione che influiscono negativamente sul lavoro o sulla vita domestica
• Usare nicotina, cibo, droghe o alcol per affrontare emozioni difficili
• Pensieri sulla morte o sul suicidio

Se noti uno di questi sintomi della zona rossa, fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale.

Tradotto e adattato con il permesso di HelpGuide International
Articolo originale: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Autori: Melinda Smits, Jean Segal, Ph.D. N.; Lawrence Robinson
Traduzione: Igor Bronin
Pubblicato come rivisto a giugno 2016