La fobia sociale della fiducia in se stessi blocca il corpo. Come sbarazzarsi della fobia sociale da soli? Aiuto professionale di uno psicoterapeuta e psicologo

Alcune persone hanno seri problemi nel cercare di comunicare con coloro che associano a sentimenti di ansia o paura. Se ti trovi di fronte problema simile potresti avere la fobia sociale, nota anche come sociale disturbo d'ansia. Dai un'occhiata ai punti seguenti: ti aiuteranno a sopportare più facilmente le interazioni quotidiane con gli altri.

Passi

Affronta il disturbo d'ansia sociale

Combatti i pensieri negativi. Il disturbo d'ansia sociale può farti pensieri negativi su te stesso quando ti trovi in ​​una certa situazione sociale. Potresti pensare: "Sembrerò un idiota" o "Dovrò umiliarmi". Il primo passo per superare tali pensieri è riconoscerli non appena ti vengono in mente. Conoscendo le cause della tua fobia sociale, puoi affrontarla.

• Fermati quando inizi ad avere questi pensieri e dì: “No, non sembro uno stupido. Sono forte e competente, posso farcela".

1. Controlla se le tue paure sono reali. Dopo aver confrontato e riconosciuto i tuoi pensieri, analizza la paura. Cerca di sostituire i pensieri negativi nella tua testa con pensieri positivi e realistici.

   • Fatti domande sui tuoi pensieri negativi. Ad esempio, chiediti: "Perché sono sicuro che mi sto umiliando?" o "Cosa mi fa pensare che sto rovinando la mia presentazione?" Poi chiediti: "Se sbaglio, sarebbe la fine del mondo?" risposte logiche a questa domanda: molto probabilmente, non ti metterai in imbarazzo e non sbaglierai. Anche se sbagli, non c'è niente di sbagliato in questo: siamo tutti umani. Anche i professionisti possono sbagliare.

2. Smettila di fare previsioni irrealistiche. Soffrendo della paura della società, le persone costruiscono inutilmente previsioni false e irrealistiche sulla situazione sociale. Non puoi prevedere cosa accadrà. Se provi a farlo, ti verrà in mente uno scenario peggiore che non ha nulla a che fare con la visualizzazione effettiva di un particolare evento. Ciò porterà solo a disordini inutili.

   • Ricorda che è in tuo potere cambiare i tuoi pensieri esagerati. Ad esempio, se stai andando a un matrimonio, concentrati sul fatto che non sarai al centro dell'attenzione.
   • Immagina te stesso a un matrimonio: parli con calma con gli altri e ti diverti.

3. Renditi conto che non tutti ti stanno giudicando. Molto spesso, le paure sociali sorgono a causa del pensiero che tutti intorno a te ti stiano giudicando. Se è così, guarda la situazione dall'esterno e ti renderai conto che l'attenzione della maggior parte delle persone non è focalizzata su di te. E se la loro attenzione è su di te, non hanno i tuoi stessi pensieri negativi.

   Comprendi che tutti si sentono ansiosi. Non sei l'unica persona che si sente ansiosa quando entra in situazioni sociali. Più del 12% della popolazione mondiale si sente allo stesso modo e il numero continua a crescere.

   • Capire questo può aiutarti a metterti sullo stesso livello di chi ti circonda. Non essere solo con le tue paure. A volte tutti diventano ansiosi: ricordalo perché ti aiuterà a capire che le persone non ti criticheranno o ti giudicheranno se sanno che qualcosa ti dà fastidio.

4. Ci vuole pratica per capire come superare questo. Non puoi sbarazzarti della fobia sociale da un giorno all'altro. Ciò richiederà un atteggiamento responsabile e molta pratica. Acquisisci nuovi comportamenti, nuovi modi di pensare e nuove abilità sociali. Tutto questo viene fornito con l'esperienza. Ma gradualmente padroneggerai queste nuove abilità e sarai in grado di superare o superare la tua fobia.

   Fare una pausa. Un modo per preoccuparsi di meno è smettere di concentrarsi su se stessi nelle situazioni sociali. Cerca di prestare attenzione a ciò che ti circonda, alla conversazione e interagisci con le persone che si trovano nelle vicinanze.

   Lavora sulle tue paure

   1. Raggiungi l'obiettivo gradualmente. Fai un elenco di 10 situazioni che ti hanno causato paura. Disporli in ordine, mettendo i più stressanti in alto. Partendo dalle fondamenta, prova gradualmente a ricreare ogni situazione che ti ha causato paura.

      • Prima di passare ad altro situazioni stressanti, dovresti sentirti a tuo agio nella situazione precedente. Il tuo obiettivo è superare, non aumentare la tua paura.
      • Potrebbe essere necessario del tempo per elaborare questo elenco e questo è del tutto normale. Potresti non arrivare mai al numero 10. Ma se hai imparato i numeri 1-7, ad esempio, allora hai reso la tua fobia sociale molto più gestibile.
      • Se ritieni di avere difficoltà ad affrontarlo, consulta un operatore sanitario. malattia mentale chi può supportarti mentre affronti ogni paura sulla tua lista.

   2. Stabilisci obiettivi chiari per te stesso. Superare la fobia sociale può sembrarti un processo nebuloso. Come farai a sapere se stai migliorando? Non basta semplicemente ricreare situazioni sociali. Questo potrebbe essere il primo passo, ma poi dovresti lavorare per interagire di più con chi ti circonda. Stabilisci degli obiettivi per te stesso e prima di ogni uscita. Man mano che raggiungi i tuoi obiettivi, inizierai a notare che stai facendo progressi e migliorando.

      Relax. Cerca di programmare te stesso per non preoccuparti delle situazioni sociali. Meglio rilassarsi. L'eccitazione e la preoccupazione per l'evento imminente ti causeranno paura quando finalmente ti troverai in una situazione sociale.

      Respira profondamente. Respirazione profonda - modo adorabile affrontare la paura durante o prima di trovarsi in una situazione sociale. La respirazione profonda può aiutare a ridurre i sintomi fisici della tua paura, molti dei quali derivano dalla respirazione troppo veloce. Adempiere esercizi di respirazione ogni giorno in modo che diventi un'abitudine e venga naturale quando sei in una situazione stressante.

      Ottieni il supporto di amici e familiari.È molto importante discutere i tuoi problemi con la famiglia e gli amici. Buon amico o un membro della famiglia ti motiva e ti aiuta a superare la tua paura. Chiedi a queste persone di sostenerti quando avrai il coraggio di provare qualcosa di nuovo.

   Interagisci in situazioni sociali

   Comunicare di più. Anche se potresti aver paura di entrare in situazioni sociali, dovresti cercare situazioni sociali. Più eviti qualcosa, più controllo mentale ottiene quel problema. L'ansia ad essa associata crescerà fino a trasformarsi in paura. Più ti abitui a qualcosa, meno avrai paura delle tue paure e del fatto che ti controllano.

   • Cerca di esplorare nuovi posti. Tutto ciò che non è familiare è fastidioso. Vai in un ristorante, in una zona remota della città o in palestra. Fare una passeggiata. Scopri nuovi posti. Quando un certo luogo ti diventa familiare, ti sentirai più a tuo agio. Inizierai anche a prestare attenzione a ciò che ti circonda. Quindi inizierai a parlare con le persone.
   • Porta qualcuno con te. Non devi farlo da solo. Porta un amico o un familiare all'evento. Inizia in piccolo. Iscriviti a un corso gratuito su centro comunitario, vai a lezione di gruppo in palestra, fai volontariato o unisciti a un gruppo di raccolta e partecipa a una riunione.

   1. Trova un club, una squadra o un gruppo correlato ai tuoi interessi o alle tue capacità. Trovando persone con interessi simili, puoi interagire con le persone. Club e gruppi possono darti un piccolo spazio sociale per aiutarti a superare la tua ansia. Qui ti sarà più facile costringerti a parlare, perché non potrai semplicemente perderti tra la folla.

      Concentrati sulla conversazione. Quando sei in una situazione sociale, cerca di concentrarti sulla conversazione e non sulle tue paure. Questo ti aiuterà a entrare in contatto con altre persone, il che è positivo: avrai l'opportunità di parlare. Quando inizi a preoccuparti di come guardi negli occhi degli altri, fermati e concentrati nuovamente su ciò che sta accadendo ora. Sentiti libero di aggiungere commenti e chattare se appropriato.

      • Concentrati sul presente senza ripetere ciò che è già successo nella tua testa.

   2. Cerca di non perderti d'animo. Quando ti trovi in ​​una situazione che ti fa paura, cerca di non tirarti indietro. All'inizio, la sensazione di paura può sembrare insopportabile, ma più a lungo rimani in una determinata situazione, meno ti spaventerai. Cerca di sopportare la situazione finché la tua paura non si riduce della metà. Questo può richiedere fino a mezz'ora, ma molto spesso diminuisce più velocemente.

      Osserva e ascolta mentre sei nelle grandi aziende. situazioni dentro grandi gruppi – bel posto per esercitarsi. Puoi comunicare e stare con altre persone senza essere al centro dell'attenzione. Ci sono molte persone coinvolte nella conversazione, quindi non ti sentirai costretto a dire qualcosa. Cerca di stare comodo. Guardati intorno e osserva le altre persone nella stanza. Tutta la loro attenzione è focalizzata su di te? Forse apprezzano la compagnia di qualcuno?

      • Quando hai la possibilità di dire qualcosa di significativo, qualcosa che pensi che gli altri apprezzeranno, non aver paura di dirlo. Tutto andrà bene.
      • Questo è un ottimo posto per fissare obiettivi per te stesso. Per prima cosa inserisci una frase nella conversazione, quindi aumenta il numero di frasi quando ti senti più a tuo agio.

   3. Ricorda che la maggior parte delle persone non presta attenzione ai tuoi difetti. La maggior parte delle persone non presta attenzione agli errori degli altri. Molte persone cercano di prestare attenzione alle cose positive che le persone fanno e dicono. Sii fiducioso e mostra il tuo buone qualità. Sii te stesso. Alla maggior parte delle persone piacerà parlare con te.

      • Coloro che sottolineano i tuoi difetti di solito lo fanno per mancanza di autostima. Se ti stanno giudicando, non dovresti interagire affatto con loro.

   4. Sii amichevole e gentile. Le persone amano stare con coloro che le rendono felici e la gentilezza è la cosa migliore modo semplice rendere felici coloro che ti circondano. Fai complimenti sinceri, mantieni il contatto visivo, mostra che sei interessato a parlare e sorridi. Fai tutto ciò che è in tuo potere per rendere più luminosa la giornata del tuo interlocutore: questo giocherà a tuo favore.

Nell'ultimo articolo abbiamo parlato delle cause della fobia sociale e di altri processi a cui è associata.

E ora parleremo delle misure che tu stesso puoi adottare per sbarazzarti della fobia sociale.

Di norma, è possibile affrontarlo completamente già in psicoterapia, ma aiutare te stesso a fare passi verso una risposta più confortevole in situazioni di paura della società che sono acute per te è abbastanza reale.

Paura delle persone: come usare il rilassamento

La fobia sociale è principalmente tensione. Qualunque cosa tu abbia paura discorso pubblico, incontrare una nuova azienda, un esame o avere qualcuno che osserva il tuo lavoro: in tutte queste situazioni sei teso.

Paura, ansia: tutto questo risponde nel corpo con certezza pinze muscolari. Prenditi cura di te stesso:

• Cosa succede al tuo corpo quando immagini questa spiacevole situazione?
• La tua testa è premuta contro le tue spalle?
• O schiena curva?
• O le tue mani iniziano a contrarsi nervosamente, si verificano tremori e arrossamenti?

Se la tua paura della società è in gran parte accompagnata da sintomi fisici, sarai aiutato dalle stesse misure di un attacco di panico. Ne ho anche scritto in dettaglio nell'articolo. Dovrai padroneggiare le capacità di lavorare con il corpo, imparare a esserne consapevole in generale (per cominciare), e poi imparare gradualmente a gestirlo diversi gruppi muscoli, specialmente quelli coinvolti nella tua reazione fobica.

Qual è la prima cosa di cui hai bisogno se la tua performance / colloquio / incontrare nuove persone / rimanere a lungo luogo pubblico - Domani?
Inizia a praticare il rilassamento il giorno prima.

Fai un esercizio di rilassamento generale:
alternativamente "visualizza" tutti i gruppi muscolari con l'occhio della tua mente (a partire, ad esempio, dalla punta dei piedi fino alla sommità della testa), prova a sentire la loro tensione e poi rilassati il ​​​​più possibile.

Per fare questo, puoi usare metafore immaginarie: immagina che i muscoli siano come gelatina, o che tu sia sdraiato su una pietra riscaldata e si “sciolga”, o che delle mani magiche ti stiano accarezzando, o che il tuo corpo sia immerso in acqua calda. È importante sedersi o sdraiarsi comodamente e non essere in uno stato di sonnolenza prima di andare a letto.

L'essenza di questo esercizio è imparare a rilassarsi rimanendo dentro fase attiva vita, nella mente. La tua attenzione dovrebbe essere attiva, vigile, monitorare attentamente tutte le manifestazioni del tuo corpo, ma il corpo stesso dovrebbe rilassarsi.

Ha senso elaborare questa abilità almeno un po 'prima di una situazione sociale che ti disturba. Quando arriva il momento, puoi usare questa abilità prima di tuffarti in un evento spiacevole ed entrarci già meno stressato. Di conseguenza, ci saranno meno emozioni di paura e ansia, nonché manifestazioni corporee negative.

Paura della società: come usare i segnali non verbali

Nella maggior parte dei casi, una persona soggetta a fobia sociale è più spesso nella sua testa, nei suoi pensieri, ad es. in un mondo immaginario. I pensieri più frequenti che perseguitano una persona in una situazione di paura delle persone:

• "pensano che io sia un idiota";
• “probabilmente mi considera...”;
• "E se ridono di me?";
• "Sono sicuro che penseranno che..."

- e dietro a questo c'è sempre la paura del rifiuto e della valutazione negativa.

Parleremo di pensieri più avanti, ma per ora presteremo attenzione al modo migliore per tornare alla realtà, al qui e ora, per aiutarti a uscire da cupe supposizioni e vedere il mondo così com'è.

È qui che la comunicazione non verbale può aiutare.
Contatti non verbali- è l'uso delle espressioni facciali, delle posture, dei gesti, dello sguardo per stabilire relazioni con gli altri.

Diciamo che hai un discorso.
Guardati intorno nella sala prima di iniziare. Trova nel tuo campo visivo diverse persone che ti causano simpatia e posizione inspiegabili. Forse hanno uno sguardo gentile, forse li associ a personaggi piacevoli, ecc. E durante lo spettacolo, cerca di stabilire un contatto visivo con loro.

In questo modo raggiungerai due obiettivi: non sprofonderai nel panico, provocato principalmente dai tuoi stessi pensieri, rimarrai in contatto con la realtà e allo stesso tempo riceverai feedback da persone che se ne accorgono.

E poiché in realtà reagisce positivamente a te, dove Di più persone di quanto pensavi, la tua idea di antipatia generale si dissiperà gradualmente.

Se vieni seguito paura delle persone quando entrano in azienda- prova a prendere postura aperta. Non significa "cadere a pezzi", non significa "nessuna intersezione". È davvero conveniente per qualcuno sedersi a gambe incrociate o appoggiare la testa sulle mani piegate nel castello. La cosa più importante è non raggomitolarsi in una palla, non rannicchiarsi, non avvolgersi tra le braccia, come se la temperatura nella stanza fosse sotto lo zero.

Fatti una domanda:

• Come staresti seduto/in piedi in questa stanza se non ci fossero persone lì?
• Come ti siederesti su questa sedia se nessuno ti guardasse?

E prova a farlo, prestando attenzione principalmente alla tua comodità: quasi nessuno vuole condannare il desiderio di prendere una posizione comoda.

Impara a comunicare con le persone in modo non verbale. Fai un semplice esercizio.
Nella parte della conversazione in cui puoi tranquillamente stare zitto e guardare gli altri, prova a sentire non COSA stanno dicendo, ma COME.

Cerca di dare importanza non alle informazioni contenute nelle loro parole, ma al tono, allo sguardo, al sorriso o alla smorfia del viso, alla postura, ai gesti. Direi persino: ignora deliberatamente il contenuto del discorso di una persona, concentrandoti su altri segnali.

In questo modo, otterrai che, in primo luogo, ancora una volta, sarai molto più vicino alla realtà delle fantasie su ciò che tutti intorno a te pensano di te, e in secondo luogo, imparerai a riconoscere bene le bugie e l'insincerità.

Dopotutto, una persona fondamentalmente non controlla i suoi segnali non verbali. Anche se cerca di fingere un sorriso, noterai uno sguardo triste o infastidito che contraddice questo, dita bianche giunte o spalle serrate e una testa retratta che non corrispondono a questo. E quindi, alla fine, sarà molto più facile per te sentire come qualcuno ti tratta davvero e sarà più facile superare la paura delle persone.

Come sbarazzarsi della fobia sociale: lavorare con i pensieri

In generale, la fobia sociale è un'abitudine appresa che è diventata automatica per trattarti male e parlare a te stesso nel modo in cui i tuoi genitori e il tuo ambiente ti parlavano durante l'infanzia, e quindi proiettare questa opinione su di te sulla realtà circostante.

• “probabilmente a tutti sembro debole e pietoso”;
• "beh, certo, un vero uomo dovrebbe essere così, e io...";
• “Sicuramente non merito questa posizione, ci sono molte persone migliori di me, dove sto andando?”.

Chi ti confronta costantemente con gli altri? Chi si preoccupava costantemente che avrebbero pensato male di te? Chi ha parlato di chi e cosa devi, senza comprovarlo in alcun modo? Chi ti ha costantemente detto che dovresti essere più socievole? E chi ti ha costantemente negato il diritto alla tua esperienza, convincendoti che "non funzionerà comunque"?

Non importa chi fossero queste persone, l'importante è che non eri tu.
Non ti sei fatto quell'opinione di te stesso.
Non sei tu che hai insegnato a te stesso a credere che niente funzionerà.
Cerca di separare queste opinioni da te stesso.
Pensaci: hai almeno la tua opinione su te stesso, formata in modo indipendente?
O semplicemente memorizzato dalle parole degli altri?

Naturalmente, durante l'infanzia, queste parole suonano convincenti, perché crediamo agli anziani. Ma ora sei già un adulto che può sbarazzarsi della fobia sociale, che ha il diritto di diventare un tale genitore per se stesso, che ti insegnerà a credere in te stesso, a valutarti adeguatamente e a non soffrire dipendenza patologica dalle opinioni degli altri.

La cosa più interessante è che il bisogno di ricevere calore, sostegno e approvazione non va da nessuna parte, anche se per anni ti convinci della tua inutilità. E questa esigenza gioca uno scherzo crudele con la maggioranza, costringendola a cercare l'approvazione non da se stessa (prima di tutto), ma dagli altri.

Ma allo stesso tempo, è impossibile ottenere qualcosa dagli altri perché gli altri a quello stesso livello non verbale sentono la tua insicurezza in te stesso, l'impossibilità di essere te stesso, e iniziano a relazionarsi di conseguenza. E alla fine, ti senti solo frustrato nel cercare di essere riconosciuto dagli altri.

È anche interessante che il tentativo di controllare i pensieri degli altri non porti a nulla. Potresti pensare che "se mi comporto così, penseranno bene di me e sarò in grado di sbarazzarmi della fobia sociale".

Ma non a tutti piace le stesse persone, non esiste un comportamento garantito per attirare l'attenzione, non ci sono azioni che sarebbero approvate da tutti in modo inequivocabile e nessuno è obbligato ad approvarti anche per un comportamento eccellente.

Una persona potrebbe iniziare a pensare male di te perché oggi è di cattivo umore per motivi personali. E non importa quanto cerchi di "adattarti", potrebbe non toccarlo.

Pensa a questo: se qualcuno iniziasse a imporsi, cosa penseresti di questa o quella persona? Se qualcuno stesse cercando di entrare nella tua testa per "formare" la tua opinione, come ti sentiresti? Cosa provi per qualcuno che cerca di dimostrarti "giusto", nonostante tu sia categoricamente in disaccordo e lo abbia già chiarito centinaia di volte?

Ora pensa: cosa stai cercando di fare con gli altri?
Costretti a cambiare e controllare la loro opinione su se stessi?
E cosa ne pensi - sei tu stesso con uno sguardo così teso e dichiari solo la persona, guardando chi pensano gli altri: "beh, questo considera sicuramente tutti intorno degli idioti" ...

Tutte le tue idee su come dovrebbe essere una persona per essere amata e approvata sono esclusivamente nella tua testa. Perché è così che i tuoi genitori e l'ambiente li avevano nella tua infanzia.

E quelle persone con cui comunichi ora (o con cui comunichi a malapena per paura) potrebbero avere altre linee guida. Affidati ad altri valori. O anche fare affidamento esclusivamente sul tuo umore, che non puoi controllare con nessuno dei tuoi comportamenti "esemplari".

Come parlare con te stesso per sbarazzarti della fobia sociale

Inghiottire il "film" fino alla fine e mettere in discussione le solite informazioni.

Qual è l'immagine più spaventosa che dipinge la tua immaginazione? Questa paura finale alimenta l'intera catena, rendendo ogni tuo passo dipinto nei toni più cupi e costringendoti a provare una terribile paura delle persone.

Ma passa attraverso i collegamenti e cerca di capirli attraverso il prisma della tua esperienza.
Hai mai provato di nuovo qualcosa? Hai sempre rifiutato qualsiasi azione se non è andata esattamente come previsto? Quello che hai ottenuto, è successo subito?

La maggior parte delle persone, anche gli adolescenti, sono in grado di ricordare molti episodi in cui il successo è stato preceduto da molti tentativi. Quando era necessario (e ci è riuscito!) ripartire da zero. Quando gli errori hanno portato non solo delusione, ma anche una comprensione di come procedere ulteriormente e hanno contribuito al successo.

Pensa al motivo per cui pensi che un errore sia fatale?
In effetti, solo perché ti punirai per questo e lo condannerai a lungo. E in qualche modo pensi che la tua condanna di te stesso per questo errore sia "oggettiva". Anche se in effetti, altri potrebbero dimenticare il tuo errore dopo 5 minuti o non considerarlo affatto un errore.

E ora la cosa principale. Puoi cambiare questo. Puoi rifiutarti di punirti e condannarti costantemente e acquisire un'altra abitudine. E per questo vale la pena iniziare a rieducare te stesso.

Come vorresti che ti parlassero dei genitori gentili e amorevoli?
Cosa diresti in questi momenti? Come sosterresti?

Molti clienti mi hanno dato frasi come questa:

• "Va bene se non funziona - provaci, perché altrimenti non imparerai!".
• "Noi crediamo in te, non ora, poi un'altra volta."
• "Come lo fai non importa, ciò che conta è ciò che ti piace."
• "Ti amiamo, sia che funzioni subito o dopo."

Tu stesso sei in grado di dire queste (e non solo!) Parole a te stesso.

Non discuterò con il fatto che l'educazione è avvenuta e tu sei abituato a pensare come insegnato. Ma i genitori non verranno e inizieranno a correggere gli errori della loro educazione. Forse pensano che non esistessero.

E non è affatto produttivo - aspettare che qualcuno venga a fare qualcosa per te se sei già un adulto. Solo tu decidi cosa dire a te stesso e cosa pensare di te stesso. Nessuno ti obbliga a leggere il mantra “niente funzionerà” invece del mantra “ho già fatto bene perché vado a provare, avrò ancora una preziosa esperienza!”.

A volte queste parole devono solo essere dette e ascoltate per ridurre la paura della società. Dì a volte anche senza umore. Non aspettarti di credere subito. Dopotutto, non hai creduto subito alle parole dei tuoi genitori, ma solo dopo aver provato dolore molte volte.

Hai bambino interiore a cui tu stesso ora stai diventando un buon genitore e stai formando un'altra abitudine. E più sei gentile con lui, più calmo, più spesso dici parole di sostegno e approvazione, più velocemente si formerà una nuova abitudine.

Per superare la paura della società, divertiti!

Se quello che fai lo fai solo per il risultato, ti consiglio di pensare attentamente: hai bisogno di superare te stesso in quel modo? Il gioco vale la candela?

Di norma, le persone che soffrono di fobia sociale sono abituate a non rispettare se stesse oi propri desideri. La loro personalità sembra loro trascurabile e insignificante, e quindi il tutto vita sociale si riduce ai tentativi di "adattarsi", e in questa immagine del mondo, i propri desideri e sentimenti hanno un posto molto piccolo.

Nel frattempo, il principio del piacere del processo può cambiare in modo significativo la tua vita e aiutarti a sbarazzarti della fobia sociale.

È impossibile essere assorbiti dal risultato: il risultato è nel futuro e questo stesso fatto causa ansia costante: Si può raggiungere? E se, inoltre, sei perseguitato dalla paura delle persone sulla strada per il risultato, allora livello generale l'ansia nel fissare la pietra angolare del risultato non farà che aumentare.

Al contrario, se una persona è assorbita dal processo, penserà meno al risultato, sarà più nel qui e ora e, di conseguenza, sarà più rilassata e calma.

Il principio del piacere vale anche per le cose in cui sembrerebbe difficile trovarlo. Per esempio, Paura Bagno pubblico . Lo stabilimento, per usare un eufemismo, non è dei più piacevoli. E il bisogno è tale, dall'attuazione del quale preferisci non provare piacere, ma sollievo.

Ma l'essenza del piacere - emozioni positive dalla realizzazione dei tuoi desideri. E la chiave qui sono i tuoi desideri, che, affinché il piacere si realizzi davvero, dovrebbero essere al primo posto per te, dovrebbero essere importanti, dovresti poterti permettere di concentrarti su te stesso, prima di tutto.

E funziona ovunque: in un'azienda sconosciuta, durante un discorso, durante un colloquio e nello stesso bagno. Questo non significa smettere di notare tutti intorno. Ma l'attenzione dovrebbe essere principalmente su te stesso e sui tuoi bisogni, quindi la paura delle persone inizierà a diminuire in proporzione alla tua attenzione a te stesso.

Inoltre, in qualsiasi gruppo sociale, l'attenzione positiva è ricevuta da persone che sono appassionate del proprio lavoro, delle informazioni che trasmettono o semplicemente non si sforzano eccessivamente in presenza di altri, il che è abbastanza facilmente ottenuto da un rilassamento generale, un senso di autostima, la capacità di essere nel processo e la capacità di rispettare i tuoi desideri.

Un dispositivo paradossale nella terapia dell'ansia sociale

A volte aiuta essere aperti sui sintomi. Non devi chiamarli sintomi. Ma, ad esempio, non ci sarà nulla di terribile se, se c'è un intoppo con il testo durante il discorso, esprimi la tua eccitazione: “Oh, scusa, mi sono lasciato trasportare, mi sono emozionato, ho perso la testa, ora io Torno sull'argomento...”.

Al contrario, una persona che è in grado di ammettere onestamente le proprie esperienze è spesso molto più rispettata e persino ammirata per questo. “Sento che sto arrossendo, wow, quanto stranamente reagisce il corpo? Forse abbiamo toccato qualche argomento difficile. È facile per te parlarne? Oppure: “Mi sento a disagio in questa stanza, non riesco a trovare una buona posizione su questa sedia. Forse dovrei sedermi da qualche altra parte?"

Nota: esprimere il proprio imbarazzo e disagio potrebbe diventare un'occasione per comunicare e persino rassicurare il proprio interlocutore. Dopotutto, la maggior parte delle persone, in un modo o nell'altro, sperimenta tensione durante la comunicazione estranei almeno per la prima volta.

Gli animali, ad esempio, si guardano e si annusano e camminano in cerchio per un po'. Questa fase di riconoscimento minimo non può che essere accompagnata da almeno una certa tensione: dopotutto, devi almeno assicurarti in qualche modo che il contatto imminente sia sicuro.

E più velocemente dimostri di essere vivo, uomo aperto, a cui nulla di umano, comprese le preoccupazioni e le paure, è estraneo, più facile sarà per i tuoi interlocutori e più saranno disposti nei tuoi confronti.

Inoltre, nella nostra cultura di animali sociali con un intelletto e una coscienza sviluppati, la paura della società colpisce tutti in un modo o nell'altro. È solo che per alcuni ha la natura di una tensione temporanea e viene superata inosservata da altri, mentre per altri ci vuole forme gravi. Ma se tu, nei tuoi tentativi di sbarazzarti della fobia sociale, allo stesso tempo aiuti gli altri ad alleviare la loro inevitabile tensione al contatto, saranno sicuramente più disposti nei tuoi confronti.

In conclusione, voglio ricordarti la cosa principale:

La fobia sociale è principalmente dentro di te.
Prima di tutto, questa è la tua convinzione che ci sia qualcosa per valutarti negativamente, considerarti un perdente e ridere di te. Si scopre un tale ouroboros: ti consideri cattivo perché le persone ti trattano male e le persone ti trattano male perché ti consideri cattivo.

La maggior parte delle persone, seguendo i propri genitori e l'ambiente dell'infanzia, rende le persone intorno a loro responsabili della valutazione se stesso. Ma le persone hanno fondamentalmente gli stessi problemi e non sono affatto impegnate a cercare di vedere la realtà con una mente aperta, ma cercano solo di risolvere i loro problemi - con l'accettazione di sé, l'autostima, l'autoaffermazione e l'autorealizzazione.

COSÌ l'unico modo sbarazzarsi della fobia sociale - assumersi la responsabilità della propria vita, per l'autoeducazione, per i tuoi pensieri, per mettere i tuoi desideri al primo posto e se esserne consapevoli. E con questo sei abbastanza in grado di farcela.

Più recentemente, è stata considerata la fobia sociale stato secondario in relazione ad altre malattie. E solo negli ultimi decenni, il disturbo d'ansia sociale ha iniziato a essere considerato dagli esperti come un disturbo mentale indipendente.

La fobia sociale è una paura patologica di contatti sociali e azioni accompagnate da attenzione estranei. Questo è serio disturbo nevrotico, che è cronico e procede, di regola, senza remissioni.

La fobia sociale, di regola, inizia a svilupparsi durante l'infanzia e adolescenza. Fino al 90% dei fobici sociali si ammala prima dei 25 anni. Come inizio precoce disordine sociale e la mancanza di cure porta spesso a disturbi sviluppo normale personalità. I fobici sociali hanno difficoltà a ottenere un'istruzione, non ne sono capaci completamente spettacolo qualità professionale che contribuisce allo sviluppo della disabilità, basso livello sicurezza materiale e dipendenza dai parenti. La fobia sociale influisce negativamente sulla capacità di formare relazioni strette e porta alla solitudine.

Sintomi di fobia sociale

Maggior parte spiacevoli conseguenze può essere evitato con diagnosi tempestiva disordine sociale. La principale caratteristica distintiva della fobia sociale è paura ossessiva in una persona che gli altri valuteranno negativamente la sua personalità in una serie di situazioni sociali. La paura della valutazione e del giudizio negativi fa sì che il fobo sociale si senta costantemente imbarazzato e vergognoso quando interagisce con gli altri.

Leggi di più su cos'è la fobia sociale e come affrontarla:

Il disturbo d'ansia sociale generalizzato comporta la paura nella stragrande maggioranza delle situazioni sociali. Con una forma non generalizzata di fobia sociale, la paura si manifesta solo con determinati tipi di attività sociale, ad esempio:

• conversazione telefonica;
• difendere la propria opinione in una disputa;
• rifiuto della richiesta di un amico:
• discorso pubblico;
• dimostrazione del proprio atteggiamento nei confronti di un'altra persona, sia negativa che positiva;
• un tentativo di conoscenza
• restituzione della merce al negozio;
• partecipazione a una festa;
• comunicazione faccia a faccia con uno sconosciuto;
• compiere un'azione mentre si è oggetto di attenzione, ad esempio entrare in una stanza dove già si trovano altre persone;
• esame delle conoscenze e delle capacità;
• mantenimento diretto contatto visivo con un interlocutore.

La condizione è aggravata dal fatto che l'emozione della paura provoca l'emergere di vari sintomi autonomici, che può essere evidente agli altri: arrossamento della pelle, aumento della sudorazione, rigidità dei movimenti del corpo, tremori nel corpo e nella voce. Questo confonde ancora di più il fobo sociale. Può immaginare con orrore come vomiterà davanti agli spettatori per l'eccitazione, o sarà imbarazzato in qualche altro modo.

Fobia sociale: come sbarazzarsi di te stesso

Poiché il corso di psicoterapia richiede molto tempo, il trattamento colpisce in modo significativo le tasche del sociofobo, che, a causa della sua malattia, non può sempre provvedere a se stesso finanziariamente. I consigli degli psicologi verranno in soccorso su come superare da soli la fobia sociale.

Fobia sociale: come sbarazzarsene con l'aiuto della correzione delle convinzioni

La sensazione di ansia sociale non è causata dagli eventi stessi, ma dalla loro valutazione. Prima ci sono pensieri, e solo allora - una reazione emotiva. È importante imparare a tenere traccia dei pensieri negativi automatici che provocano la paura sociale.

Dal punto di vista degli psicologi cognitivi, la fonte della paura è nell'errata visione del mondo del sociofobo. Una persona non percepisce il mondo oggettivamente, così com'è realmente. Interpreta gli eventi in termini di costrutti cognitivi ("intelligente-stupido", "buono-cattivo", "amichevole-ostile"). Ogni giorno, un sociofobo può scegliere quale palo utilizzare per prevedere gli eventi sociali. Ma, di regola, fa una selezione, scegliendo un'interpretazione che confermi la sua immagine negativa del mondo.

È importante essere in grado di accettare un punto di vista alternativo. Ad esempio, invece del solito pensiero "lei pensa che io sia stupido", puoi considerare fatti che parlano a favore del contrario:

• "Se pensasse che sono stupido, non mi eviterebbe?";
• "Ho amici che mi trovano un conversatore interessante";
• "tutti dicono cose stupide a volte, ma tuttavia non respinge le persone da loro."

Fobia sociale: autotrattamento cambiando l'immagine di sé

Le persone che soffrono di fobia sociale hanno spesso un concetto di sé negativo, un sistema stabile di idee sulla loro personalità. Gli elementi costitutivi che costruiscono l'immagine di sé possono essere abilità, valori, il corpo di una persona, l'esperienza della sua comunicazione con altri significativi.

L'autostima costruita su fattori esterni - l'atteggiamento degli altri, i risultati degli esami, l'aspetto fisico - sarà sempre accompagnata forte ansia. Una maggiore autostima si basa sui valori spirituali di una persona e sugli obiettivi strategici della vita.

È importante selezionare correttamente le persone nel tuo gruppo di riferimento, individui che fungono da una sorta di standard e fonte orientamenti di valore. Circondati di persone che amano se stesse e trattano gli altri con rispetto. Comunicare con eternamente insoddisfatti e criticare tutti e tutto ridurrà il tuo concetto di sé a un segno negativo.

Come sbarazzarsi della fobia sociale e della timidezza con l'autoipnosi:

Come trattare la fobia sociale da soli migliorando le capacità di comunicazione

Manca la fobia sociale esperienza pratica su come iniziare una conversazione, dichiarare i propri bisogni, percepire i bisogni degli altri, fare una presentazione, ecc. Di conseguenza, uno dei modi principali per affrontare la fobia sociale si riduce alla formazione delle abilità sociali.

Standard discorsi mondani non comporta una profonda interazione emotiva e non deve essere eccitante. Per stabilire un contatto è sufficiente memorizzare frasi di dovere e scegliere argomenti di discussione quotidiani (meteo, conoscenze comuni, un evento recente nel mondo dello sport o del cinema). Studia la letteratura specializzata sulla scienza della comunicazione.

Come affrontare la fobia sociale usando lo psicodramma

Immagina di interpretare il ruolo di qualcun altro: un politico di successo se devi convincere qualcuno o un eminente scienziato quando fai un discorso. Il gioco di ruolo migliorerà sottilmente la tua postura, i gesti e la voce, cambierà la percezione della situazione, ti aiuterà a sbarazzarti dell'eccessiva dipendenza dai risultati della conversazione, a trovare argomentazioni migliori in disputa.

Come superare la fobia sociale attraverso l'autoipnosi

Collegare l'immaginazione può essere molto utile. Immagina la tua paura sotto forma di un animale o di una pianta, descrivine il carattere e le caratteristiche, prova a fargli amicizia, addomesticala.

Come sbarazzarsi della fobia sociale da soli con l'aiuto dell'autoipnosi:

Come affrontare da soli la fobia sociale usando la desensibilizzazione

Le persone che soffrono di fobie sociali preferiscono non lasciare mai la loro zona di comfort. È importante rompere Circolo vizioso. Bastano piccoli passi quotidiani verso il cambiamento per liberarsi anche di una forte paura.

Come superare la fobia sociale da soli con piccoli cambiamenti:

• annota le situazioni sociali che ti spaventano su carte separate;
• scegli una delle azioni che ti spaventa di meno;
• suddividi l'azione in passaggi separati ed eseguila in più fasi grazie alla capacità di controllare la tua ansia.

Ad esempio, ti senti imbarazzato quando pranzi in un bar di fronte a estranei. Inizia ordinando e bevendo in pubblico solo una tazza di tè. Quando questo rituale ti diventa familiare, prova a ordinare il dessert. Una volta che ti senti come se stessi affrontando la tua ansia e ti diverti a mangiare in pubblico, passa all'elemento successivo del tuo elenco di paure.

La socialità della natura umana si manifesta sotto forma della necessità di interagire con altre persone. Malattie come la fobia sociale, che interrompono il processo delle interazioni interpersonali, riducono la qualità della vita e complicano l'autorealizzazione. IN campo medico La fobia sociale viene spesso definita "malattia dell'opportunità". In questo articolo, proponiamo di parlare di come sbarazzarsi della fobia sociale da soli.

Fobia sociale: paura della società e della comunicazione

La fobia sociale è una malattia che si manifesta sotto forma di disagio psicologico, attacchi di panico E ansia accresciuta necessarie per interagire con altre persone. La necessità di parlare in pubblico o lungo soggiorno in un luogo affollato, può causare paura patologica, che è accompagnata da vari sintomi somatici. Abbastanza curioso è il fatto che lo sviluppo della fobia sociale cambia il livello di percezione del mondo circostante.

Secondo gli scienziati, i ricordi negativi sono conservati più a lungo nella memoria dei sociofobi, il che complica in modo significativo il decorso della malattia. Le persone con questo disturbo sono inclini a una costante introspezione e sentimenti associati alle loro azioni.. Questo disturbo è caratterizzato da: aumento dell'autocritica e presenza di atteggiamenti psicologici stabili che hanno un colore negativo.

La sociofobia può manifestarsi sotto forma di pensieri secondo cui un particolare individuo non è degno di essere nella società. Difetti nell'aspetto sviluppo intellettuale o le difficoltà legate alla realizzazione della carriera possono portare a pensieri di volontariato esclusione sociale. Per rispondere alla domanda su come superare la fobia sociale, dovresti familiarizzare in dettaglio con le manifestazioni di questo disturbo della personalità.

Prima di tutto, i portatori di questa malattia si concentrano costantemente sulla propria personalità. La violazione nella percezione mentale, diventa la chiave per l'emergenza maggiori requisiti a se stesso. Per i fobici sociali importanza la loro importanza per gli altri. La paura di commettere vari errori e la paura del ridicolo degli altri sono uno dei motivi principali del desiderio di restare sempre a casa. Queste persone hanno difficoltà a costruire legami comunicativi con gli altri.

La maggior parte dei fobici sociali ha una cerchia sociale piuttosto limitata, che include solo parenti stretti.

Tra manifestazioni somatiche della malattia in esame, è necessario evidenziare il tremore degli arti, un cambiamento nel colore della pelle, una violazione frequenza cardiaca e aumento della sudorazione. Ci sono attacchi di nausea, vomito e vertigini sintomi specifici attacco di panico.

Sociofobia - un tipo di disturbo ansioso-fobico, paura irrazionale e forte di commettere azioni pubbliche

Cause

Per trovare il giusto approccio al trattamento della malattia, dovresti conoscere le cause del suo verificarsi . Sfortunatamente, oggi la fobia sociale è inclusa in una serie di malattie che hanno eziologia inspiegabile . Nonostante questo, ci sono diverse teorie affidabili che fanno luce sulla natura della patologia. Secondo molti scienziati, questo disturbo ha una sottile relazione con i fattori ereditari. Inoltre, lo sviluppo della malattia può contribuire all'approccio sbagliato al processo educativo. I bambini piccoli tendono ad adottare il comportamento dei loro genitori. Se quest'ultimo preferisce una cerchia sociale ristretta, che comprende solo una dozzina di persone, c'è un'alta probabilità di disturbo nei bambini.

Inoltre, ci sono fattori indiretti che contribuiscono negativamente allo sviluppo disordini mentali. Uno di questi fattori è la presenza di passate esperienze di vita negative. Una persona nella sua vita incontra spesso manifestazioni di violenza fisica. Può essere visto non solo nei film, ma anche nella vita reale. Molti dei sociofobi hanno affrontato la maleducazione dei loro coetanei, diventando oggetto di umiliazione, aggressione e ridicolo.

I primi segni della malattia compaiono all'inizio dell'adolescenza. Il loro verificarsi è facilitato da richieste eccessive da parte dei genitori, educazione rigorosa e mancanza di attenzione. Anche le relazioni tra pari lo sono ruolo importante nel verificarsi della malattia.

La scarsa popolarità, l'ignoranza o l'aggressività dei compagni di classe rafforzano la riluttanza a comunicare con gli altri. Come non essere un fobo sociale? Per rispondere a questa domanda, dovrebbe essere sollevato il tema delle manifestazioni del disturbo. L'oggetto della paura può essere la necessità di parlare in pubblico, condurre trattative importanti, comunicare con persone sconosciute e altri tipi di relazioni interpersonali.

È importante notare che riconoscere la fobia sociale basata esclusivamente sul comportamento di una persona è piuttosto difficile.

Alcune persone, cercando di superare la loro paura, scelgono un modello di comportamento aggressivo, nascondendo così la loro paura agli altri. Abbastanza interessante è il fatto che questo disturbo è ampiamente distribuito tra i personaggi pubblici. Secondo i giornalisti, Robert Patisson e Jim Carrey appartengono alla categoria dei sociofobi.

Da tutto quanto sopra, possiamo concludere che la fobia sociale viola la qualità della vita umana, agendo come una sorta di barriera all'autorealizzazione e alla costruzione di relazioni personali. La bassa autostima, unita ad un atteggiamento critico nei confronti della propria personalità, dà origine ad altre manifestazioni della malattia. Vari metodi di risoluzione psicologica sono usati per trattare questa malattia. conflitti interni. Nei casi più complessi, il trattamento dell'ipnosi viene utilizzato in combinazione con potenti farmaci.

Una persona che soffre di fobia sociale ha paura di qualsiasi situazione sociale in cui si trova in bella vista.

Come curare la fobia sociale da soli

Per cominciare, va notato che i metodi di autotrattamento raggiungeranno il risultato desiderato solo se il paziente lo ha giusta motivazione. La perseveranza, unita al desiderio di raggiungere l'obiettivo prefissato, ridurrà il livello di ansia che appare quando si comunica con estranei. Utilizzato per prevenire gli attacchi di panico esercizi speciali. Secondo gli psicologi, questo disturbo può essere curato solo rimuovendo l'atteggiamento negativo, che implica atteggiamento critico a te stesso. Per fare questo, dovresti imparare a vedere la vita sotto una luce positiva, amare te stesso e controllare il tuo comportamento.

Il compito principale della terapia è accettare l'idea che una persona non debba piacere assolutamente a tutti quelli che la circondano. La maggior parte delle persone valuta gli altri sulla base della loro capacità di rispettare le regole della società e di mostrare correttamente la propria personalità. L'autotrattamento delle fobie comporta lavoro permanente sopra di sé, il cui risultato può essere visto solo dopo un lungo periodo di tempo.

Puoi far fronte alla tua paura solo incontrando direttamente l'oggetto della paura. Tuttavia, prima di questo incontro, dovresti imparare diversi modi rilassamento e riduzione dell'ansia. Per alcuni pazienti, ridurre il grado tensione nervosa la tua composizione musicale preferita aiuta e le pratiche di respirazione aiutano gli altri.

Il trattamento della fobia sociale stessa implica una chiara attuazione di una serie di determinate regole. Prima di tutto, dovresti determinare la fonte della paura. Dopodiché, dovresti scrivere su un foglio di carta tutte le situazioni che causano ansia. Nelle prime posizioni dovrebbero esserci paure, causando polmone sentirsi imbarazzati e l'elenco dovrebbe finire con quelle situazioni che causano un attacco di panico. Dopo che tutti gli oggetti della paura sono stati inclusi nell'elenco, si dovrebbe procedere alla creazione di modelli artificiali di situazioni in cui è implicito un incontro con l'oggetto della paura.

Tale formazione ti consentirà di imparare come interagire correttamente con le persone intorno a te. Il paziente dovrebbe sforzarsi di chiedere a un passante tempo esatto, vai in negozio e chiedi consiglio a un consulente, o semplicemente partecipa a un evento affollato. Sono proprio tali azioni che permetteranno di capire che il tutto il mondo non ostile.

Per non provare paura e ansia terribili, il sociophobe smette semplicemente di contattare la società.

Comunicazione con i colleghi su vari temi non solo complicherà l'allenamento, ma darà anche più fiducia nelle proprie capacità. Per aumentare l'autostima, puoi iscriverti a speciali training psicologici. Devi iniziare a trattare la fobia sociale con le seguenti azioni:

1. Un promemoria quotidiano dell'importanza di interagire con gli altri. Lo scopo di questa azione è creare un atteggiamento psicologico. È importante capire che le relazioni con persone diverse sono costruite in modo diverso. Per alcuni, una persona può essere oggetto di adorazione e per altri ostilità. Questo fatto è del tutto normale, perché ogni persona si relaziona agli altri in modo diverso.
2. Lodi quotidiane per vari successi e l'attuazione dei piani esistenti. Durante questo esercizio, dovresti scartare i pensieri sui fallimenti della vita. Per eliminare la fobia sociale, dovresti imparare a percepire correttamente la tua personalità.
3. Divieto di pensieri e ricordi negativi. Il disturbo in questione è caratterizzato da un costante "scavo" nel passato e da una costante introspezione. Tali pensieri negativi contribuiscono all'insorgenza di un disturbo depressivo. Per prevenire lo sviluppo della depressione, dovresti concentrare i tuoi pensieri su un futuro positivo.
4. Il divieto di confrontare il proprio comportamento con il modello comportamentale degli altri. Ogni persona è una persona unica, che non può essere ripetuta. Ecco perché dovresti imparare ad accettare te stesso con tutti i vantaggi e gli svantaggi. Secondo gli psicologi, i pensieri sulla propria insignificanza e scarsa importanza si materializzano sotto forma di percezione negativa da parte delle persone intorno.

Solo imparando ad amare se stessi una persona può superare la fobia sociale. Vari situazioni di vita agli occhi del paziente hanno un negativo colorazione emotiva. È importante imparare a trattare le difficoltà della vita- credendo che dopo di loro verrà una "striscia luminosa". Si dovrebbe notare che manifestazioni cliniche le fobie sociali hanno un'elevata somiglianza con l'ansia. La differenza tra questi concetti sta nell'ansia irrazionale che appare quando è necessario interagire con altre persone.

La fobia sociale può essere curata cambiando l'ambiente. Molti pazienti si sentono molto meglio trasferendosi in un nuovo posto. Questa circostanza può essere spiegata dal fatto che è abbastanza difficile rompere gli stereotipi prevalenti nella percezione degli altri. È improbabile che i conoscenti stretti che considerano una persona chiusa e poco socievole cambino atteggiamento in breve tempo. Muoversi e fare nuove conoscenze ti permette di rafforzare l'autostima e trovare il tuo posto nella società.

L'isolamento volontario, l'esclusione dalla società e la solitudine forzata rovinano la vita di una persona, la rendono un recluso, limitano le possibilità di autorealizzazione e sviluppo personale

Trattamento medico

Per alcune persone, l'autotrattamento dei disturbi fobici è un compito arduo. In questo caso, è necessario consulto medico e aiuto psicoterapeutico. Lo specialista ti consentirà di scegliere i metodi giusti per risolvere i conflitti interni e aiutare a distruggere gli atteggiamenti psicologici negativi. Come parte di un trattamento complesso, vengono utilizzate pillole che riducono l'ansia e prevengono il verificarsi di un attacco di panico. Il più delle volte dentro scopi terapeutici sono usati:

• benzodiazepine;
• beta-bloccanti;
• tranquillanti;
• antidepressivi.

È importante capire che l'uso di farmaci non risolverà i problemi esistenti. Preparazioni farmacologiche ridurre la manifestazione della paura e di altre emozioni. Il risultato principale è portato da metodi di influenza psicoterapeutici volti a correggere il modello comportamentale e gli atteggiamenti psicologici. Per consolidare il risultato, dovresti cambiare campo di attività o fare un viaggio. Solo in questo modo il paziente potrà comprendere che la comunicazione con gli altri può essere un processo entusiasmante e interessante.

È molto importante poter decidere il primo passo verso una nuova vita. Il processo di cambiamento della propria personalità è piuttosto lungo.È quasi impossibile affrontare da soli tutte le difficoltà incontrate lungo il percorso. Pertanto, non dovresti rifiutare l'aiuto della tua cerchia ristretta. Nelle prime fasi del trattamento, chiedi a qualcuno vicino a te di fare una passeggiata con te in un luogo pubblico. Il sostegno e l'attenzione dei propri cari ti consente di sentirti sicuro delle tue azioni e di creare il giusto stato d'animo emotivo.

La fobia sociale è un problema riconosciuto da tempo. E questo disturbo può essere corretto con successo sotto la supervisione di uno specialista, che non solo prescrive al paziente farmaci che sopprimono lo stress e l'ansia, ma aiuta anche a iniziare a percepirsi positivamente nella società. Ma cosa succede se sei un sociofobo e non c'è la possibilità di andare dal dottore? Come affrontare l'ansia sociale da soli?

Come affrontare da soli la fobia sociale: consigli di base

La fobia sociale spinge una persona negli "angoli bui" della sua anima, provocando gravi episodi depressivi. E in tali momenti, i "fallimenti" sono molto probabili, quando l'autotrattamento, che nessuno controlla, si precipita. Pertanto, anche prima dell'inizio di tale terapia, dovrebbero essere fissate alcune regole chiave:

1. Non mollare, anche se la situazione sembra senza speranza. Tra un mese sarà meglio di oggi.
2. Osserva la regolarità, non permettere a te stesso di essere pigro e segui il flusso. Saltare un giorno riporta una persona indietro di una settimana.
3. Non raccontare del lavoro svolto a coloro che non saranno in grado di fornire un supporto adeguato. Meglio andare da soli che con la compagnia sbagliata.
4. Loda te stesso anche per le piccole vittorie. Il vero significato del risultato non gioca un ruolo, se ieri era inaccessibile.
5. Non confrontarti con gli altri. Altre persone in realtà hanno molti dei loro problemi, con cui lottano anche diligentemente.
6. Consenti a te stesso di sbagliare. Una svista non peggiora una persona, a meno che non si arrenda dopo.

Puoi trovare altre regole, quindi stamparle e tenerle sempre in un posto ben visibile. In tempi difficili, devi esaminare questo elenco.

Come affrontare la fobia sociale attraverso l'autoipnosi

Il problema principale della fobia sociale è la bassa autostima. Una persona si considera non abbastanza brava e quindi crede di:

1. Poco interessante, brutto, stupido, ridicolo.
2. Non posso accontentare nessuno.
3. In grado di provocare solo ridicolo e condanna.

La radice del problema sta nell'atteggiamento inadeguatamente negativo verso se stessi, che il sociophobe trasferisce agli altri: cioè pensa che lo facciano anche gli altri cattiva opinione su di lui, anche se di solito non è così.

E il compito principale di una persona - per cambiare l'opinione sulla propria personalità. Il metodo dell'autoipnosi è eccellente per questo. Tutti ricordano l'eroina del film "La più affascinante e attraente". Dobbiamo prendere esempio da lei. Si consiglia di inventare e annotare su carta le principali qualità che sembrano mancare a una persona. La formulazione deve essere in prima persona. Per esempio:

1. Sono bello, intelligente, talentuoso.
2. Sono coraggioso, imperturbabile e sicuro di me.
3. Le persone come me, vogliono tutte fare qualcosa di carino per me.

Il testo può essere qualsiasi cosa: l'importante è che si adatti allo stato d'animo. È necessario ripetere un tale "mantra" il più spesso possibile, ma è imperativo condurre "allenamenti" prima di andare a letto: in questo momento, la coscienza è più flessibile e perderà tutte le informazioni. Non c'è bisogno di essere timidi. Le parole sono medicine che devono essere "assunte" esprimendo.

Va ricordata la vecchia battuta secondo cui se una persona viene chiamata maiale dieci volte, poi per l'undicesima volta grugnisce. Il paragone non è dei più lusinghieri, ma giustificato. Già un mese dopo classi regolari con l'autoipnosi, il sociophobe si sentirà meglio.

Come sbarazzarsi della fobia sociale leggendo ad alta voce

Perché così tante persone sono così insicure di se stesse? Paura di dire parola superflua, perdersi davanti all'azienda, tendere a nascondersi in un angolo ... Molto spesso il motivo è la mancanza dell'abitudine di ascoltare la propria voce e lavorare con essa. È sufficiente tracciare una semplice analogia. Una persona impreparata non sarà in grado di saltare correttamente da una torre in una piscina, mentre un atleta che è stato coinvolto durante l'infanzia completerà l'attività senza problemi. Quale otterrà la medaglia?

Esattamente lo stesso dentro vita ordinaria. Una persona che parla poco, non perché preferisca questo stile di comportamento, ma solo per incapacità, diventa una "macchia grigia". Colleghi e conoscenti non lo percepiscono come un interlocutore alla pari. Non sanno niente dei ricchi mondo interiore sociophobe, ma lo vedono per sempre silenzioso, tremante, arrossendo. IN caso migliore esprime tranquillamente e indistintamente la sua opinione, ma chi presterà attenzione a un tentativo così anonimo?

Devi esercitarti a parlare. Da solo, superando l'imbarazzo e l'imbarazzo. Leggere ad alta voce è l'opzione migliore, permettendoti di tirarti su in oratorio e allo stesso tempo espandere i tuoi orizzonti. Qualsiasi libro andrà bene.

Puoi memorizzare e recitare poesie con espressione davanti a uno specchio - questo ottimo modo come superare la fobia sociale e smettere di vergognarsi di parlare in pubblico. Se una persona riconosce le caratteristiche della sua voce, non può aver paura delle sue "sorprese", come un cigolio acuto o un volume insufficiente. A poco a poco arriverà la fiducia.

Come superare la fobia sociale con piccoli cambiamenti

Di norma, le persone insicure preferiscono vivere in una zona di comfort. Gli stessi vestiti, lo stesso percorso per andare al lavoro, la stessa cerchia sociale... È importante cambiare qualcosa. Non stiamo parlando di cambiamenti globali e improvvisi, di solito non ce n'è bisogno. Basta una sola volta alla settimana concedersi:

• compra qualcosa di insolito (una sciarpa insolita, una figurina divertente, un coltello inutile, ecc.);
• cantare al karaoke
• tornare a casa in un modo diverso;
• andare al cinema;
• vai in un negozio costoso e scegli per il tuo piacere, senza acquistare nulla;
• cenare da solo in un caffè;
• guardare pigramente le vetrine, ecc.

È necessario espandere l'elenco delle tue attività in tutte le direzioni. Qualsiasi azione, anche insignificante, eseguita per la prima volta, è un'esperienza e quindi la base per costruire una personalità. Più spesso una persona esce almeno di un passo dalla sua zona di comfort, più facile è per lui adattarsi alle realtà esistenti e far fronte alla fobia sociale.

È importante capire che nulla è fuori portata. I complessi per bambini e giovani che avvelenano la vita in età adulta devono essere sconfitti e la rigidità deve essere letteralmente rotta.

Come smettere di essere un fobo sociale usando la recitazione

Tutte le persone giocano e indossano maschere. E l '"immagine" di un sociofobo è legata alla sua insicurezza e alle paure della società. Ma un ruolo senza successo può essere cambiato. Si consiglia di scegliere un oggetto da seguire (è auspicabile che sia sconosciuto). È meglio fermarsi a una certa celebrità.

L'unico compito è immaginare te stesso come qualcun altro e iniziare a comportarti di conseguenza. Madonna sarebbe timida di fronte a un gruppo di studenti che ascoltano il suo discorso? Il principe Carlo avrebbe forse temuto la disapprovazione di un passante a cui non piacesse il suo outfit? Ovviamente no. E il sociophobe dovrebbe sentirsi allo stesso modo: non gli importa cosa pensano gli altri di lui, poiché è piuttosto prezioso in se stesso e lo ha dimostrato da tempo.

A proposito, molti gente famosa, la cui "maschera" può provare un sociofobo, soffrono anche di ansia, ma non lo mostrano. Ma raggiungono con successo i loro obiettivi e ispirano gli altri. Non è una cattiva tattica.

Come superare la fobia sociale da soli con l'aiuto di una comunicazione costante

I contatti con gli altri sono molto importanti per un sociofobo, poiché lo aiutano a "mantenersi in buona forma". Pertanto, è necessario comunicare il più attivamente possibile: ogni parola pronunciata porta una persona un po' più vicino a sbarazzarsi dell'ansia sociale. Bisogno di:

1. Partecipa a conversazioni generali con compagni di classe, compagni di classe, colleghi.
2. Chatta su forum e social network con estranei.
3. Saluta consulenti, cassieri, bidelli, ecc.
4. Fai domande in classi, riunioni, riunioni.
5. Prendere lezioni lingua straniera dove l'enfasi è sulla comunicazione orale.

Se hai l'opportunità di dire qualcosa, dovresti usarla. Questo poi il silenzio si trasforma in oro. Per un sociofobo, lo è proprio comunicazione costante, che ti permette di capire che i giudizi di altre persone non rappresentano alcun pericolo reale.

Non tutti possono sbarazzarsi della fobia sociale da soli. E devi anche essere preparato per un potenziale fallimento. Alcune persone hanno bisogno di supporto terzo- Imparziale e controllante. E se i tentativi "domestici" non danno risultati per molto tempo, è meglio contattare uno specialista. Questa non è una capitolazione, ma semplicemente la ricerca di un'altra soluzione più efficace.