Componenti di uno stile di vita sano. La salute e le sue componenti. Dieta. Caratteristiche dell'alimentazione durante l'esercizio fisico

MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA DELLA FEDERAZIONE RUSSA

FSBEI HPE "UNIVERSITÀ STATALE DI TYUMEN"

ISTITUTO DI CULTURA FISICA

“Stile di vita sano e suoi componenti”

Completato da: studente IFIZh (3° anno)

Gruppo 27L1216

Solgunova Anastasia

Controllato: art. insegnante

Soloviev S.V.

Tjumen 2014

INTRODUZIONE

L'importanza di uno stile di vita sano è causata dall'aumento e dal cambiamento della natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione di vita pubblica, aumentando i rischi di natura tecnogenica, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Secondo la carta Organizzazione Mondiale assistenza sanitaria (OMS) - la salute umana è il valore più alto della società. Ma molti hanno dimenticato uno stile di vita sano e i suoi componenti. Cattiva alimentazione, cattive abitudini (fumo, alcol), immagine passiva vita, disprezzo per la propria salute: tutto ciò porta a malattie gravi. Appare un gran numero di donne età fertile che non riescono a rimanere incinte; il numero di bambini con congenite e malattie croniche. Ma gradualmente uno stile di vita sano “diventa di moda”: le persone iniziano a monitorare la propria salute

Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo versatile di una persona, raggiungendo la longevità e la piena realizzazione funzioni sociali.

HLS E I SUOI COMPONENTI

Uno stile di vita sano è un sistema di abitudini e comportamenti umani volti a garantire un certo livello di salute. Se chiedi a una persona impreparata cos'è uno stile di vita sano, ti risponderà che si tratta, come minimo, di esercizio fisico. E questa sarà la risposta corretta, ma non completa. Uno stile di vita sano include molti più concetti.

I componenti principali di uno stile di vita sano:

Moderato e dieta bilanciata;

Indurimento;

Mantenere l'igiene personale;

Rifiuto cattive abitudini;

Impostare correttamente il regime di lavoro e di riposo;

Continuando a camminare aria fresca;

Attività fisica sufficiente;

Percezione positiva del mondo circostante;

Cultura sessuale.

SU stato fisiologico persona grande influenza influenza il suo stato psico-emotivo, che a sua volta dipende dalle sue attitudini mentali. Pertanto alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti aggiuntivi:

Benessere emotivo: igiene mentale, capacità di far fronte alle proprie emozioni;

Benessere intellettuale: capacità di una persona di riconoscere e utilizzare nuova informazione per azioni ottimali in nuove circostanze;

Benessere spirituale: la capacità di stabilire qualcosa di veramente significativo, costruttivo obiettivi di vita e lottare per loro; ottimismo.

Viene effettuata la formazione di uno stile di vita sano tre livelli:

Sociale: propaganda mediatica, sensibilizzazione;

Infrastrutturali: condizioni specifiche nei principali ambiti della vita (disponibilità di tempo libero, risorse materiali), istituzioni preventive, controllo ambientale;

Personale: sistema orientamenti di valore persone, standardizzazione della vita quotidiana.

Promuovere uno stile di vita sano significa tutta la linea attività mirate alla sua divulgazione, tra le quali le più importanti sono programmi educativi e di visita, pubblicità sui media (radio, televisione, Internet).

La salute di ogni persona dipende da quattro fattori:

Fattori biologici(eredità);

Ambiente (naturale, tecnogenico, sociale);

Servizio sanitario;

Stile di vita individuale.

Tutti gli elementi dello stile di vita di una persona (lavoro, riposo, sonno e alimentazione) sono individuali. Coloro che aderiscono ai requisiti di uno stile di vita sano avranno un alto livello di prestazioni, salute e longevità.

N. M. Amosov nel suo libro “Thinking about Health” dice: “Per la maggior parte delle malattie, non è la natura o la società ad essere colpevole, ma solo la persona stessa. Molto spesso si ammala di pigrizia e avidità, ma a volte di irragionevolezza. Per essere in salute, hai bisogno dei tuoi sforzi, costanti e significativi. Niente può sostituirli. L'uomo è così perfetto che la salute può essere ripristinata da quasi ogni punto di declino. Solo gli sforzi necessari aumentano con la vecchiaia e l’aggravarsi delle malattie”.

Quasi tutti i problemi di salute sono colpa nostra.

Per correggere la situazione, hai bisogno dei tuoi sforzi. Se tu stesso non fai nulla per questo e non vuoi farlo, nessuno dall’esterno potrà costringerti.

Quindi, ecco alcune note importanti:

Una corretta alimentazione lo è la condizione più importante salute umana, prestazioni e longevità. Mangiare bene significa ottenere abbastanza dal cibo e rapporto corretto necessario per il corpo sostanze: proteine, grassi, carboidrati, sali minerali, vitamine e acqua. Ci sono diverse teorie nutrizione appropriata, ma finora nessuno può dare a ciascuno di noi istruzioni precise: mangiare questo e quello in questa e quella quantità. La dieta dipende dalle opinioni e dallo stile di vita di ogni persona.

Innanzitutto bisogna iniziare a seguire alcune semplici regole.

Seconda regola:

Il cibo è scarsamente digerito:

Quando non c'è sensazione di fame;

A grave affaticamento;

In caso di malattia;

Per le emozioni negative, ansia e rabbia, gelosia;

Prima che inizi la parte difficile lavoro fisico;

Se sei surriscaldato o hai forti brividi;

Quando hai fretta;

.Prima di metterti al volante.

Terza regola:

Nessun cibo dovrebbe essere lavato via. Mangiare dolci dopo aver mangiato, poiché la digestione si blocca e inizia il processo di fermentazione.

La cultura della nutrizione riguarda anche la quantità ottimale di cibo e non solo il comportamento a tavola. La regola principale è il rapporto tra quantità e contenuto calorico e costi energetici e bisogni fisiologici il tuo corpo.

Una dieta sana significa limitare grassi e sale, aumentando la dieta di frutta, cereali, prodotti integrali, legumi, latticini magri, pesce e carne magra.

Principi di base nutrizione razionale:

Moderazione.

Bilancia.

Quattro pasti al giorno.

Diversità.

Completezza biologica.

Cambia la tua dieta a favore di verdure, frutta, cibi in umido o al forno e pane integrale. Smetti di mangiare panini. Il fast food è completamente escluso, devi bere 1,5 litri acqua pulita ogni giorno e mangiare di più nella prima metà della giornata. Arrenditi completamente prodotti familiari non ne vale la pena. Se sono dannosi, è necessario prima limitarne la quantità e quindi eliminare gradualmente tali alimenti dalla dieta.

INDURIMENTO

Allenare il corpo per possibili difficoltà.

Le procedure di indurimento sono molto efficaci poco tempo, quindi dovrebbero essere effettuati regolarmente.

L'indurimento è un mezzo comprovato per promuovere la salute. Le procedure di indurimento si basano sull'esposizione ripetuta al calore, al raffreddamento e alla luce solare. Allo stesso tempo, una persona sviluppa gradualmente l'adattamento a ambiente esterno. Nel processo di indurimento, il funzionamento del corpo migliora: lo stato fisico e chimico delle cellule, l'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi migliorano. Come risultato dell'indurimento, le prestazioni aumentano, l'incidenza delle malattie, in particolare dei raffreddori, diminuisce e il benessere migliora.

Più in modi ottimali l'indurimento avviene tramite sfregamento con acqua fredda, docce contrastanti, abbronzatura estiva combinata con l'aria fresca, esercizio fisico e nuotarci dentro acqua fresca. Tali procedure aumentano la resistenza del corpo a basse temperature. La procedura di indurimento più potente - il nuoto invernale (nuoto in acqua ghiacciata) - presenta una serie di controindicazioni, soprattutto controindicate per bambini, adolescenti e persone affette da malattie del tratto respiratorio superiore. Il bagno invernale dovrebbe essere preceduto dalla preparazione del corpo, che consiste in lavande regolari con una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua.

IGIENE PERSONALE

Il tema dell'igiene personale è ampiamente trattato.

L'igiene del corpo è principalmente associata al mantenimento della pelle pulita. Quando contaminata, la pelle si intasa dotti escretori ghiandole sudoripare, e la capacità del corpo di termoregolarsi è compromessa. A causa della regolare secrezione di sudore e grasso da parte delle ghiandole della pelle, combinata con l'inquinamento esterno, si crea un ambiente favorevole alla proliferazione di agenti patogeni e allo sviluppo di malattie.

RIFIUTO DELLE CATTIVE ABITUDINI

Una componente importante di uno stile di vita sano è abbandonare le cattive abitudini. U persona sana non dovrebbero esistere in primo luogo. Ma se esistono, allora devi assolutamente sbarazzartene. Le cattive abitudini includono fumare e bere alcolici. Sebbene ai nostri giorni queste abitudini siano classificate dai narcologi come tossicodipendenza.

Il fumo è estremamente dannoso per il corpo, poiché provoca malattie dei polmoni, del sistema cardiovascolare e influisce negativamente funzione riproduttiva donne e uomini. U persone che fumano tanto più rischio e ammalarsi malattie oncologiche, e non solo i polmoni, ma anche altri organi. Il fumo gioca un ruolo provocatorio nell'insorgenza di ulcere allo stomaco e infarto del miocardio. Da tutto quanto detto possiamo concludere che il fumo accorcia la vita umana e non contribuisce in alcun modo ad uno stile di vita sano.

L'alcol ha anche un effetto dannoso sul corpo umano. Porta alla patologia epatica, fino allo sviluppo della cirrosi processi distrofici muscolo cardiaco, ha un effetto dannoso sul cervello, distruggendolo cellule nervose e portando al degrado della personalità.

Le cattive abitudini sono particolarmente pericolose per la generazione futura, poiché causano mutazioni e, di conseguenza, i genitori che fumano e bevono non possono riprodurre una prole sana.

MODALITÀ LAVORO E RIPOSO

L'uomo moderno vive secondo un certo ritmo: deve alzarsi a una certa ora, svolgere i suoi compiti, mangiare, riposarsi e dormire. E questo non sorprende, tutti i processi in natura sono soggetti in un modo o nell'altro a un ritmo rigoroso: le stagioni si alternano, la notte segue il giorno, il giorno torna di nuovo a sostituire la notte. L'attività ritmica è una delle leggi fondamentali della vita e uno dei fondamenti di ogni lavoro.

Una combinazione razionale di elementi di uno stile di vita garantisce un lavoro umano più produttivo e un elevato livello di salute.

L'intero organismo nel suo insieme partecipa all'attività lavorativa umana. Il ritmo del travaglio determina il ritmo fisiologico: in determinate ore il corpo sperimenta lo stress, a seguito del quale il metabolismo aumenta, la circolazione sanguigna e la respirazione aumentano, e quindi appare una sensazione di affaticamento; nelle altre ore e giorni, quando il carico si riduce, il riposo arriva dopo che la fatica, le forze e l'energia sono state ripristinate. La corretta alternanza di carico e riposo è la base per prestazioni umane elevate.

Carico disomogeneo: la fretta in alcuni periodi e l’inattività in altri sono ugualmente dannose.

Il modo più efficace per ripristinare le prestazioni è tempo libero. Alternanza di tipi di lavoro, combinazione di mentale e lavoro fisico, fornire educazione fisica recupero efficace forza ed energia. Una persona ha bisogno di riposarsi quotidianamente, una volta alla settimana e una volta all'anno, utilizzando il tempo libero per rafforzare la propria salute fisica e spirituale.

Senza abbastanza sonno normale la salute umana è impensabile.

Sonno sano. Sorprendentemente, il sonno è la parte più importante della nostra vita. Devi dormire almeno otto ore al giorno in condizioni confortevoli. Altrimenti, il corpo spende l'energia di riserva, che si accumula in noi, per proteggersi dallo stress e risolvere situazioni estreme.

Per essere sano e produttivo, devi sviluppare l'abitudine di andare a letto e alzarti allo stesso tempo, imparare ad addormentarti velocemente e dormire profondamente.

Avendo deciso di condurre uno stile di vita sano, non è necessario correre subito in palestra e sottoporsi ad allenamenti estenuanti. I medici credono che per mantenersi bene idoneità fisica Sono sufficienti 20-30 minuti di esercizio fisico attivo che migliori l'apporto di ossigeno all'organismo almeno 3 volte a settimana ed esercizi di potenziamento muscolare almeno 2 volte a settimana. Se per qualche motivo ciò non è possibile, allora 30 minuti di attività fisica moderata o intensa (non necessariamente continuativa) al giorno, almeno 5 giorni alla settimana, sono sufficienti per mantenere la salute. Nei casi in cui il paziente aveva vari motivi per la scarsa attività fisica, questa dovrebbe aumentare gradualmente. Prima di iniziarlo, è consigliabile consultare un medico. È più conveniente iniziare camminando o nuotando in condizioni confortevoli (per piacere e non "con la forza"). Man mano che ti adatti a tali carichi e rinforzi i muscoli, è possibile un aumento dosato dell'attività fisica. Devi iniziare in piccolo: camminare fino al tuo piano, sostituire il viaggio con i mezzi di trasporto con la camminata, camminare più a lungo. Quindi le passeggiate nel parco possono essere trasformate in jogging e aggiungere una piscina o una palestra.

Per speciale persone attive si consiglia il cosiddetto esercizio aerobico: allenamento ad un certo livello alta frequenza impulso Questi includono: correre, corsa a piedi, nuotare, ballare. È sufficiente eseguire tali esercizi 3 volte a settimana per mantenere il corpo in buona forma e allenarsi sistema cardiovascolare. E non devi pensare al peso in eccesso.

RESISTENZA ALLE STRESS

Il pensiero positivo è la capacità di accettare consapevolmente qualsiasi cambiamento nella tua vita. E reagisci a loro non a livello dell'istinto o dando la reazione accettata nel tuo ambiente. E facendo la tua scelta su come verrà percepito questo o quell'evento.

La capacità di percepire positivamente il mondo che ti circonda e la situazione è una condizione per il superamento sovraccarico emotivo e raggiungere il successo. Una visione positiva del tuo interlocutore ti aiuterà a mantenere la compostezza e ad ottenere ciò che vuoi.

Molte persone vedono in ogni cosa solo un aspetto negativo continuo: tutto nella vita è in qualche modo sbagliato, tutto è brutto. Attitudine positiva influenza il risultato di qualsiasi attività. La nostra felicità dipende solo da noi. Da come percepiamo questo o quell'evento. La realtà per ogni persona è soggettiva. Una persona interpreta qualsiasi evento come meglio crede.

Imparare a vedere il buono in ogni situazione, anche quella più perdente, è un'abilità molto utile. Non appena inizi a notare il buono nella tua vita, diventerà sempre di più. Il simile attrae il simile. Gli stessi perdenti si radunano attorno al perdente eternamente cupo. E una persona brillante e positiva riunisce attorno a sé le stesse persone e attira gli stessi eventi.

Dobbiamo ricordare: "ogni nuvola ha un lato positivo".

Come ha giustamente notato una persona: pensiero positivo crea una realtà positiva.

Quindi devi camminare di più, incontrare gli amici, andare al cinema, puoi fare nuove conoscenze interessanti, iscriverti a lezioni di tango, trovare un nuovo hobby o iniziare a imparare una lingua straniera.

modalità riposo cibo indurimento

CONCLUSIONE

Come ho notato prima, uno stile di vita sano sta gradualmente diventando di moda. Dopotutto, ci aiuta a vivere. Il suo ruolo è innegabile. Uno stile di vita sano rafforza il corpo umano sia fisicamente che spiritualmente. L’aspettativa di vita aumenta e la vita diventa molto più piacevole. Ma per stare bene i farmaci da soli non bastano! Come ha affermato il fisiologo italiano Angelo Mosso: “L’esercizio fisico può sostituire molti farmaci, ma nessuna medicina al mondo può sostituire l’esercizio fisico”. Certo, è difficile iniziare a condurre uno stile di vita sano. Ma devi iniziare almeno in piccolo. Non è difficile.

La vita non si ferma ed è consigliabile starle al passo.

“La vita richiede movimento”, diceva Aristotele. Non è necessario farla aspettare, altrimenti potrebbe passare senza la tua partecipazione.

BIBLIOGRAFIA

1. Vinogradov P.A., Cultura fisica e stile di vita sano. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., Fondamenti di cultura fisica e uno stile di vita sano. 1996

Come essere sani (dall'esperienza straniera nell'insegnamento dei principi di uno stile di vita sano). 1990

. "Libro sulla salute: raccolta" // Compilato da: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva, 1988

V. Mikhailov, A. Palko, Scegli la salute! 1987

Kamaldinov D.O., Programmi di prevenzione inizio precoce vita sessuale. Novosibirsk, 1997

tag: Stile di vita sano e suoi componenti Turismo astratto

ARGOMENTO N. 18.

Soggetto: I componenti principali di uno stile di vita sano.

Lo scopo della lezione: Per familiarizzare gli studenti con le componenti principali di uno stile di vita sano e il loro impatto sulla sicurezza della vita di un individuo, fornire il concetto di alimentazione razionale.

Insegnare come utilizzare le conoscenze acquisite nella vita di tutti i giorni
mantenere uno stile di vita sano.

Risvegliare l'interesse personale di ognuno per uno stile di vita sano.

Attrezzatura: computer, proiettore, schede di prova.

Durante le lezioni

I. Momento organizzativo.

II. Controllo dei compiti. Ripetizione del tema “Stile di vita sano” e intervento sul tema “Siamo per uno stile di vita sano”

IIIO. Imparare nuovo materiale.

Oggi conosceremo i componenti principali di uno stile di vita sano e ci soffermeremo in dettaglio sulla corretta alimentazione. Alla fine della lezione, tutti saranno in grado di determinare se stanno mangiando correttamente.

1. Cos'è uno stile di vita sano e quali sono i suoi componenti? (Gli studenti hanno la parola, esprimono le loro opinioni)

Uno stile di vita sano è lo stile di vita di una persona, il suo comportamento, il suo pensiero, le abitudini che forniscono un certo livello di salute. La salute individuale dipende per il 50% dallo stile di vita.

2. I componenti principali di uno stile di vita sano (lavorare con un computer, scrivere su un quaderno):

Alimentazione moderata ed equilibrata.

Regime quotidiano.

Attività fisica.

Indurimento.

Igiene personale.

Comportamento ambientale competente.

Igiene mentale, capacità di gestire le proprie emozioni.

Educazione sessuale.

Rifiuto delle cattive abitudini.

Comportamenti sicuri nella società, prevenzione degli infortuni e degli avvelenamenti.

3. Una persona ha diritto alla salute. Il diritto è strettamente correlato alla sua responsabilità. In molti paesi la responsabilità per la propria salute è incoraggiata dallo Stato (pagamenti aggiuntivi, bonus, ferie aggiuntive per chi non si ammala, non fuma, fa sport, ecc.). Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della propria salute dovrebbe diventare la norma di vita e di comportamento per ciascuno di noi.

4. Una componente importante di uno stile di vita sano è l'alimentazione.

La nutrizione che garantisce il pieno sviluppo è chiamata razionale. (dal latino: calcolo, misura, ragionevole, giustificato). Il famoso scrittore russo L. Pisarev ha osservato: “Cambia il cibo di una persona e la persona cambierà poco a poco”. La salute umana è in gran parte determinata dalla quantità e dalla qualità del cibo e della dieta. Una sana alimentazione è la condizione più importante per la longevità. La principale fonte di malattia è la cattiva alimentazione. Si raccomanda alle persone malate di seguire una certa dieta – “tavola”.

La scienza della nutrizione risale a secoli fa. Importanti disposizioni sulla nutrizione razionale si trovano nelle opere di Ippocrate, Galeno, Avicenna e altri scienziati.

5. B l'anno scorso l'interesse per la nutrizione è aumentato, ecco un elenco incompleto delle malattie associate cattiva alimentazione(sullo schermo):

Ischemia cardiaca.

Attacco cardiaco acuto.

Malattia ipertonica.

Diabete.

Colelitiasi.

Allergia.

Malattia articolare.

La malattia è solo un modo con cui la natura mostra a una persona che è piena di tossine. Di solito le persone non pensano alla selezione del cibo, sono guidate dall'unico requisito: è più gustoso. È sempre meglio mangiare qualcosa che abbia un sapore migliore?

6. La cultura della nutrizione comprende non solo l'atteggiamento nei confronti del cibo, ma anche la sua composizione.

Già nel 1897 l’accademico russo I. Pavlov lo stabilì cibi diversi si forma il succo gastrico composizione diversa, diverso potere digestivo e, se questo viene trascurato, intossicazione del corpo. Di conseguenza, si verificano malattie gastrointestinali, accompagnate da malattie cardiache, mentali e nervose. Non invano lo scienziato russo I. Mechnikov disse ai suoi studenti: "La morte si annida sempre nell'intestino". E per evitare questo, proviamo a stabilire delle regole alimentari sane:

Prima regola: consumare proteine, grassi e carboidrati in momenti diversi (tabella sullo schermo). Si consiglia di mangiare alimenti costituiti da 15-20% di proteine, 20-30% di grassi e 50-55% di carboidrati contenuti in verdure, frutta, cereali e noci.

Seconda regola(come mangiare e quando) visualizzato sullo schermo:

Il cibo è scarsamente digeribile (non può essere assunto):

Quando non c'è sensazione di fame.

Con forte stanchezza.

In caso di malattia.

Per le emozioni negative, ansia e rabbia, gelosia.

Prima di iniziare un lavoro fisico pesante.

Con surriscaldamento e forti brividi.

Quando sei di fretta.

Prima di metterti al volante.

In Inghilterra, i guidatori devono fare una pausa di 15 minuti dopo pranzo.

Terza regola. Non puoi mandare giù nessun cibo. Mangiare dolci dopo aver mangiato, poiché la digestione si blocca e inizia il processo di fermentazione. Seguendo questa regola ti salverai dalla gastrite.

Cultura del cibo– questa è la quantità ottimale di cibo, e non solo il comportamento a tavola. La regola principale– questo è il rapporto tra quantità e contenuto calorico rispetto ai costi energetici e ai bisogni fisiologici del tuo corpo. A scuola durante le lezioni si lavora mentalmente, si spendono molte energie e queste hanno bisogno di essere reintegrate per la funzione cerebrale e la crescita muscolare. Pertanto, gli adulti sono preoccupati per l'alimentazione degli studenti a scuola, ti vengono offerti pasti organizzati.

Una dieta sana significa limitare grassi e sale, aumentando la dieta di frutta, cereali, prodotti integrali, legumi, latticini magri, pesce e carne magra.

7. Principi di base della nutrizione razionale:

Moderazione.

Bilancia.

Quattro pasti al giorno.

Diversità.

Completezza biologica.

Abbiamo conosciuto una componente importante di uno stile di vita sano: l'alimentazione razionale. Molti fattori confermano che le malattie più gravi, comprese le malattie cardiovascolari, iniziano durante l'infanzia, quindi i requisiti per una dieta equilibrata si applicano anche agli scolari.

IV. Consolidamento.È interessante sapere "Stai mangiando bene?" - provino:

È necessario selezionare un'opzione di risposta

1. Quanto spesso mangi durante il giorno?

A) 3 volte o più; B) 2 volte; B) 1 volta.

2. Fai sempre colazione?

A) sempre; B) non sempre; B) mai.

3. In cosa consiste la tua colazione?

A) porridge, tè; B) piatto di carne e tè; B) tè.

4. Fai spesso spuntini tra colazione e pranzo, pranzo e cena?

Un mai; B) 2 volte al giorno; B) 3 volte.

5. Quanto spesso mangi verdura, frutta, insalate?

A) 3 volte al giorno; B) 1 – 2 volte al giorno; B) 2 – 3 volte a settimana;

6. Quanto spesso mangi cibi fritti?

7. Quanto spesso mangi prodotti da forno?

A) una volta alla settimana; B) 3 – 4 volte a settimana; B) tutti i giorni.

8. Cosa spalmate sul pane?

A) solo olio; B) burro con margarina; B) margarina.

9.Quante volte alla settimana mangi pesce?

A) 3 – 4 volte; B) 1 – 2 volte; B) 1 volta.

10. Quanto spesso mangi il pane?

A) meno di 3 giorni a settimana; B) da 3 a 6 giorni settimanali; C) ad ogni pasto.

11. Quante tazze di tè e caffè bevi al giorno?

A) 1 – 2; B) da 3 a 5; B) 6 o più.

12. Prima di mangiare il primo piatto con carne, tu:

A) eliminare tutti i grassi dalla piastra; B) eliminare parte del grasso; C) lasciare tutto il grasso.

Punteggio: “A” – 2 punti, “B” – 1 punto, “C” – 0 punti.

Chiave del test:

0 – 13 punti – c'è pericolo;

14 – 18 punti – la nutrizione dovrebbe essere migliorata;

19 – 24 buon regime e qualità del cibo.

Analizza di nuovo la tua dieta.

V. Riepilogo della lezione. Ognuno deve decidere da solo se stai mangiando bene
e cosa deve cambiare, perché hai tutta la vita davanti a te. Devi prenderti cura della tua salute adesso.

VI. Compiti a casa: pp. 84-87, preparare un messaggio “La routine quotidiana e il suo significato”

Lo stile di vita è un certo tipo di attività umana. E concetti come uno stile di vita sano, i componenti principali di uno stile di vita sano non sono compresi da tutte le persone esattamente allo stesso modo; infatti, come dimostra la vita, ognuno ci mette le proprie idee individuali. E, probabilmente, questo è corretto, perché ogni persona è unica, ognuno ha i propri punti di vista, gusti, preferenze individuali (alcuni sono interessati a un parapendio, altri preferiscono sedersi su bicicletta a San Pietroburgo, ma a qualcuno piacciono gli sport acquatici) e, infine, le caratteristiche dell'organismo.

Principali tipologie di attività umane

Lo stile di vita coinvolge vari tipi di attività umana, il suo comportamento in Vita di ogni giorno. Tali attività solitamente includono:

- lavoro,

- domestico,

- educativo,

- attività medica.

Ciascuno di questi tipi di attività ha i propri indicatori, i propri componenti di uno stile di vita sano. I componenti principali di uno stile di vita sano

Agli indicatori attività lavorativa includere il grado di soddisfazione per il lavoro svolto da una persona, la posizione che ricopre, il livello delle sue capacità professionali, nonché le relazioni all'interno del team.

Attività nella vita quotidiana implica condizioni di vita, inclusa la disponibilità del necessario elettrodomestici, composizione della famiglia e rapporti al suo interno, ecc.

A attività medica includere attività nel campo della tutela della salute. Di norma, non dipende solo dalla disponibilità cure mediche e condizioni di vita, ma anche sull'istruzione, sull'atteggiamento psicologico e livello generale sviluppo umano. Indicatori dell'attività medica: alfabetizzazione sanitaria, compliance norme igieniche, atteggiamento verso visite mediche ed esecuzione raccomandazioni mediche, tempestività nella ricerca di aiuto medico, alimentazione corretta e razionale, attività fisica, abbandono delle cattive abitudini. Quelli. per l'attività a lungo termine vale la pena condurre uno stile di vita sano, ora bastano video su questo argomento.

L'indicatore della qualità della vita e le componenti di uno stile di vita sano dipendono da come una persona svolge le sue attività. La qualità della vita è il grado in cui una persona è soddisfatta vari aspetti la loro attività di vita, dipende principalmente dalla scala di valori e priorità adottata dall'individuo stesso. Sulla base di questi valori e priorità, nonché dei tipi di attività, ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali comportamento nella vita di tutti i giorni e questo comportamento è chiamato stile di vita.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Salute e stile di vita sano

L'interesse per uno stile di vita sano sta crescendo in tutto il mondo, principalmente a causa della virtuale impossibilità di esclusivamente forniture mediche far fronte a numerosi varie malattie e patologie che attaccano uomo moderno. È ovvio che seguire le regole di uno stile di vita sano non solo prolunga la vita di una persona, ma la rende anche ricca, piena e interessante. Allo stesso tempo, è necessario rendersi conto che lo stile di vita sano di ogni individuo è l'azione consapevole di questa persona, il comportamento quotidiano dipende direttamente dalla persona stessa. Stile di vita sano e suoi componenti

Sulla base di ciò, la persona stessa sceglie le sue azioni nell'uno o nell'altro tipo di attività. Ad esempio, nelle attività lavorative è necessario rispettare determinate condizioni nell'organizzazione del lavoro, inclusa l'attenzione all'aspetto fisico e riabilitazione psicologica non meno attenzione dello sviluppo professionale. L’adempimento delle funzioni familiari e domestiche che assicurano la vita della propria famiglia deve essere accompagnato dall’attività sociale, compreso il mantenimento del proprio status socio-culturale, i contatti interpersonali, lo sviluppo spirituale e altri aspetti.

È ovvio che i componenti di uno stile di vita sano sono determinati principalmente dagli sforzi volti a mantenere la forma fisica e le condizioni del corpo condizione soddisfacente. Per fare ciò, una persona deve conformarsi certe regole, che mirano a prevenire il peggioramento di tale condizione. Qui non dovresti prendere in considerazione l'idea di abbandonare cattive abitudini, come ad esempio il fumo o l'abuso di alcol l'unico modo mantenendo il corpo dentro condizione sana. Non di meno importante svolgere altri tipi di attività. In particolare:

- aderenza ad una chiara routine di vita,

- prestazione requisiti igienici,

- principi di nutrizione razionale,

— allenamento regolare immunità.

La deviazione dal rispetto delle regole in questi tipi di attività provoca danni significativi al corpo umano, sebbene l'ovvietà di ciò non sia adeguatamente compresa da tutte le persone.

Rispetto dei componenti di base di uno stile di vita sano

Particolare attenzione deve essere posta all'attività fisica, poiché il problema della mancanza di tale attività è diventato un vero problema società moderna. Il movimento è la condizione principale per garantire la vita. Corpo umanoè progettato in modo tale che l'attività di tutti i suoi sistemi sia precisamente subordinata attività motoria. E questo vale non solo sistema muscolare, ma anche cardiovascolare, respiratorio, nervoso, digestivo e altri. La mancanza di attività fisica danneggia il sistema immunitario, rendendo una persona facilmente suscettibile vari tipi malattie. I video sullo stile di vita sano spesso prestano particolare attenzione a questo fattore. Una corretta alimentazione e uno stile di vita sano

Allo stesso tempo, un elevato livello di forma fisica consente di mantenere un elevato livello di prestazioni mentali, incluso evitare l'affaticamento per un tempo molto più lungo durante lo svolgimento del lavoro intellettuale. L’allenamento fisico regolare favorisce la crescita riserve funzionali corpo, e questo, a sua volta, consente a una persona di adattarsi meglio ai carichi che deve svolgere nella sua vita.

Come è noto, il tenore di vita della popolazione nel suo complesso è determinato dal reddito nazionale, dall'entità del prodotto lordo, dal reddito reale della popolazione, dalla fornitura di alloggi, dall'assistenza medica e dagli indicatori sanitari. Questi sono i cosiddetti indicatori quantitativi condizioni di vita. È sulla base di questi indicatori che viene determinato il tenore di vita delle persone, ma in relazione a ciascuno persona individuale devono essere presi in considerazione indicatori qualitativi, cioè le condizioni in cui si svolge la vita quotidiana di una persona. Quelli. le componenti principali dello stile di vita sano di un individuo sono la sua alimentazione, l'educazione, la qualità della sua condizioni di vita, disponibilità di cure mediche, ecc. Questi sono i fattori che determinano la qualità della vita di una persona.

Pertanto, la qualità della vita di una persona dipende in gran parte dalla persona stessa, dal suo desiderio di raggiungere la longevità e l'attività fisica a lungo termine.

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta, tutti hanno pensato alla quantità di danni che subisce il proprio corpo. È un peccato, non è vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare la condizione psicologica e condizione fisica il corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le specifiche dell'igiene, della corretta alimentazione o della quantità ottimale attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel tempo, il concetto di uno stile di vita sano si è radicato nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, vedere i propri nipoti ed essere sufficientemente sani da prendersi cura di loro è un'ottima motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Opinione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sugli stili di vita sani

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, poiché è stato in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, che è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi .

L'organizzazione conduce ricerche sul comportamento degli individui correlato alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

Quando consumato latte materno per un bambino di età inferiore a 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili si riduce automaticamente.
Necessario sonno sano in concomitanza con il regime di lavoro e riposo.
Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il monitoraggio della pressione arteriosa.
Consumo minimo di bevande alcoliche. Permesso di entrare con moderazione birra viva o vino rosso.
Smettere di prodotti del tabacco.
Esercizio regolare.
Usa sale iodato invece di sale sodico.
Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura e cereali.
Margarina e Grasso animale escludere dalla dieta. Utilizzo olio di lino, colza, noce o olio di semi d'uva.
Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare le formule:

- per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
- per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a modellare corpo sano e una psiche stabile. Oggi sono note molte malattie patologiche causate da ambiente. Ciò crea la necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione significa evitare cibi poco salutari (farina, dolci, grassi, ecc.) e sostituirli con frutta, verdura, frutti di bosco e cereali. La condizione della pelle dipende dalla qualità della nutrizione, organi interni, muscoli e tessuti. Bere 2-3 litri di acqua al giorno accelera il metabolismo, rallenta l’invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

creare un programma di dieta;
non mangiare troppo;
sostituire prodotti nocivi utile.

Attualmente, l'inerzia fisica lo è problema urgente società. Assenza attività muscolareè attualmente pieno di problemi di salute. Secondo una ricerca dell’OMS, l’inerzia fisica porta alla morte nel 6% dei casi.

Esercizio regolare:

prevenire lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi;
aiuto nel trattamento del diabete;
ridurre il rischio di cancro;
aumentare la forza del tessuto osseo;
permetterti di monitorare il tuo peso;
migliorare il sistema immunitario.

Mantenere una routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori devono guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Sotto una certa persona Viene selezionata una routine quotidiana individuale. Seguente regole semplici e abituando il corpo a un programma coerente, puoi sbarazzarti di molti problemi.

Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. Durata media Il sonno per un adulto è di 8 ore.
Mangiare alla volta. Pasti regolari elimina la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare a orari rigorosamente prestabiliti. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel funzionamento degli organi interni. Per i primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: mangiare cereali a colazione, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
Prendersi cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per modalità corretta, “rischi” di acquistare buon umore, indirizza il corpo a risolvere problemi mentali e fisici più complessi e motiva i tuoi cari con il tuo esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L'abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, sono vietati i prodotti contenenti alcol ragazze nullipare– l’alcol “uccide” le uova, la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una componente importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

raffreddori frequenti;
costante sensazione di stanchezza;
disturbi del sonno;
dolori muscolari e articolari;
mal di testa;
eruzioni cutanee.

Se tali segni sono presenti, si consiglia di consultare un medico assistenza qualificata. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non vuoi prendere le pillole, dovresti chiedere consiglio al tuo medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare il sistema immunitario, la dieta spesso include:

Foglia d'alloro;
Rafano;
gamberetti;
frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
vino rosso secco

Molte persone si bagnano con acqua fredda per migliorare il proprio benessere e rafforzare il proprio corpo, fino al punto di fare il bagno invernale. Genitori con nei primi anni abituare il bambino a questa procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale riguarda la risposta dell’individuo alle influenze del mondo esterno. L’ambiente ha un effetto aggressivo sullo stato d’animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie al corpo e disordini mentali. Per proteggersi dalla sofferenza si usa la prevenzione delle malattie.

Secondo l’OMS la salute mentale è il comportamento appropriato di una persona quando interagisce con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

Nessun disturbo mentale.
Resistenza allo stress.
Autostima adeguata.

Sii felice con te stesso: questa è la base salute mentale. Se soffri di depressione frequente o sbalzi d'umore, consulta uno psicoterapeuta.

Scriverà farmaci necessari e suggerire un trattamento razionale.

I seguaci di uno stile di vita sano hanno una serie di vantaggi:

il cattivo umore è un evento raro;
le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello “stile di vita sano”;
le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
stato psicologico a un livello stabile;
il funzionamento del corpo procede senza interruzioni;
trascorrere del tempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato in dettaglio cos'è uno stile di vita sano, dovresti capirlo anche tu il compito principale cittadino: prendersi cura di sé e degli altri. Uno stile di vita sano significa anche un carattere forte. Tutte le persone intendono vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è l'assenza motivazione adeguata e banale pigrizia. È meglio sedersi con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è condivisa dalla maggioranza dei cittadini del nostro Paese. Dovresti consultare un medico solo quando il dolore non è più insopportabile.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo uno stile di vita sano. E stai tranquillo, il tuo corpo ti ripagherà. sentirsi bene e assenza di malattia.

Partiamo dal presupposto che non c'è quasi nessuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di energia e felice. A volte molte persone ci provano tipi diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano – che cos’è?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Lo stile di vita sano è una questione complessa buone abitudini, avendo solo un impatto positivo sulla vita umana. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Uno stile di vita sano è diventato particolarmente rilevante ultimamente. Progresso tecnologico, cattiva ecologia e l’inattività hanno un effetto dannoso sulle persone. Apparire vari tipi lo stress porta a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

nutrizione appropriata;
gli sport;
igiene personale;
diversi tipi di indurimento;
rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo cibi salutari nutrizione. Ricostituiscono il corpo sostanze diverse, aiutandolo a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio col tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono il rilascio succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Verdure fresche e i frutti non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine sane e favoriscono una rapida digestione;
Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole di un'alimentazione sana sono abbastanza semplici e non richiedono abilità particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi visitare lezioni di gruppo, pratica palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se tu uomo occupato e non hai quasi tempo libero? Opzione perfetta per te – esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Puoi trovarlo su Internet grande quantità informazioni su esercizi e tecniche esercizi mattutini. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Una corsa mattutina o serale ti solleva il morale. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere gli eventi sfavorevoli fattori esterni. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

Fare bagni d'aria. Questo è il più conveniente e modo semplice. Cerca di fare frequenti passeggiate all'aria aperta e di arieggiare le stanze. D'estate esci in campagna. L'aria pulita della foresta è la cosa più importante la migliore prevenzione malattie;
Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
Versare acqua fredda- il metodo più famoso. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
Doccia fredda e calda. Alternanza di freddo e acqua calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.