Come dormire a sufficienza in breve tempo: consigli utili. I segreti di un sonno profondo, come dormire bene in poco tempo

In media, una persona trascorre 25 anni della sua vita dormendo. Per alcuni, questo pensiero li perseguita perché non vogliono perdere tempo, perché hanno molte cose importanti o interessanti da fare. È interessante notare che nella storia ci sono state persone che dormivano un totale di due ore a notte. Questa modalità ti permette di risparmiare 20 anni su 25! Oggi alcuni sono riusciti a imparare questo metodo, si chiama polifasico, imparerai questo metodo dall'articolo.

Cos'è il sonno polifasico?

Questa è una tecnica quando una persona rifiuta il riposo notturno completo. Invece si addormenta più volte al giorno poco tempo. Quindi potrebbero volerci solo dalle due alle quattro ore per riposare. Vale la pena notare che non esistono studi ufficiali, quindi ognuno decide da solo se utilizzare o meno questo metodo che fa risparmiare tempo.

Coloro che praticano tale riposo hanno suddiviso i sogni polifasici in diverse tecniche di attuazione.

Quindi, ci sono modalità: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ma una persona può creare il proprio programma personale o sceglierne uno tra quelli già esistenti. Nel secondo tipo, il sonno polifasico (tecnica Everyman) viene praticato più spesso di altri. In questo caso, a tempo oscuro Durante il giorno puoi dormire 1,5-3 ore e durante il resto del tempo, dopo lo stesso periodo di tempo, fare un pisolino per 20 minuti tre volte.

Da dove cominciare

La prima cosa che devi fare è calcolare chiaramente l'ora in cui andrai a letto e ti alzerai. Successivamente, è importante coltivare le seguenti abitudini:

• alzarsi non appena suona la sveglia;
• rinunciare a tè, caffè, cola e altre bevande contenenti caffeina;
• non bere alcolici.

Prima di iniziare a praticare i sogni polifasici, devi farlo ultima volta dormire bene la notte e durante il giorno fare delle pause per dormire di 20 minuti dopo un uguale periodo di tempo (calcolare in anticipo). Non puoi saltarli, altrimenti potrai riprenderti solo dopo un sonno regolare.

Questo regime dovrà essere osservato molto rigorosamente per circa cinque giorni. Non dovresti guidare durante questo periodo.

Prime sensazioni

Quasi tutti possono abituarsi a un tale regime, ma solo alcuni non saranno in grado di farlo. Ma in ogni caso, dovrai attraversare un periodo in cui il corpo attraversa un periodo di adattamento. Ti sentirai irritabile e sonnolento. La voglia di sonnecchiare dopo la sveglia deve essere superata. Una persona può sentire i benefici di tale sonno solo dopo l'adattamento.

I sogni polifasici lo sono buona opportunità fare un sacco di cose. Ma per imparare a vivere così serve prima una forte motivazione. Le giornate inizieranno a sembrare molto più lunghe del solito, quindi evita le attività passive, soprattutto di notte. Si sconsiglia di leggere o guardare film.

Un eccellente assistente lo è buona pianificazione. Ad esempio, prima della prossima pausa per dormire, decidi chiaramente cosa farai nelle quattro ore successive al risveglio.

È ottimale se dormi per 20 minuti. All'inizio sarà difficile addormentarsi subito, ma presto inizierai a staccare la spina. Quando è ora di dormire, spegni i pensieri, ad esempio conta i battiti del cuore. Non rimanere mai addormentato dopo la chiamata.

I vantaggi di dormire in questa modalità

I sogni polifasici aiutano a stabilire le priorità della vita. Mentre fa cose non importanti, una persona si sente assonnata. Pertanto, inevitabilmente inizi a fare solo ciò che è veramente importante. Puoi fare un elenco di attività che puoi svolgere in questo tempo libero. Ci sarà anche l’opportunità di imparare un mestiere nuovo ed entusiasmante. È interessante notare che in passato dormivano due ore al giorno persone creative o geni, poiché erano molto appassionati dei loro studi.

Dignità sonno polifasico si scopre che tutte le faccende domestiche saranno completate.

Quando ti abitui a dormire un paio d'ore al giorno, il tuo tempo inizierà a essere contato non in giorni, ma in ore.

Ritmo pazzesco vita moderna porta al fatto che non possiamo permetterci un’ora in più per immergerci nel letto e dormire bene la notte. Anche sonno notturno spesso interrotto da una telefonata, dalla visita di ospiti “tanto attesi” e semplicemente dal rumore della strada. Come puoi dormire abbastanza in questo “manicomio” universale? E 2-4 ore di sonno sono sufficienti?

Per capire quanto tempo impiega una persona per “addormentarsi”, è necessario sapere quali sono le fasi del sonno. Il sonno normale consiste di due fasi: lenta e veloce, la durata della prima è di circa 70 minuti, la seconda – 10-15. Il corpo riposa e acquisisce forza durante la prima fase, ma la massima sensazione di vigore si ottiene se ci si sveglia dopo o durante la fase sonno REM quando inizia un nuovo ciclo.

Fasi del sonno – è meglio svegliarsi durante i “picchi”

In linea di principio, un ciclo di sonno è sufficiente affinché una persona dorma a sufficienza. Un ciclo dura 80-90 minuti e comprende una fase di sonno REM e una fase di sonno lento. Naturalmente, un tale riposo non sarà sufficiente per un giorno, ma ti fornirai 3-4 ore di vigore. Non è fantastico? Ora sai che puoi dormire abbastanza in 2 ore, ma come riuscirci?

1. Cerca di mantenere un ritmo stabile: dormi 6-7 ore di notte e 1-2 ore durante il giorno. Con il passare del tempo svilupperai l'abitudine di andare a letto alla stessa ora e la durata del sonno diminuirà.
2. Se è impossibile conformarsi ritmo normale vita, prova il metodo ladder. Consiste nel fatto che quando possibile dovresti provare a dormire per 20 minuti. Tre di questi episodi di sonno e ridurrai la durata del sonno notturno di 1,5-2 ore!
3. Acquista una sveglia intelligente. Questi gadget moderni hanno tutti i tipi di sensori integrati che determinano l'attuale fase del sonno. Uno speciale algoritmo ti consente di scegliere l'orario in cui svegliarti che ti farà sentire riposato. Oppure installa l'applicazione sul tuo smartphone.
4. Organizza la tua vita in modo che quando vai a letto ci sia il meno possibile intorno a te. fattori irritanti. Spegni la TV, il computer, spegni il telefono: tutto ciò ti aiuterà a ridurre il tempo necessario per addormentarti, aumentando così la durata del sonno.

Eppure 2 ore di sonno non bastano?

Per quanto sia triste da segnalare, 2 ore al giorno non sono sufficienti sonno normale SU lungo periodo. Anche il geniale Edison dormiva almeno 4 ore al giorno, e la persona media...

Tutti i suggerimenti sopra riportati ti aiuteranno se il tuo desiderio di dormire è basso e allo stesso tempo dormire a sufficienza può costringerti a cambiare. Altrimenti non possiamo che consigliarvi di recarvi nella remota taiga, dove potrete addormentarvi come un orso nel letargo invernale.

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Ognuno di noi accetterebbe volentieri di prolungare la giornata di un paio d'ore per avere il tempo non solo di portare a termine tutto il nostro lavoro, ma anche di dormire un po'.

sito web conosce 6 tecniche segrete del sonno che libereranno fino a 22 ore al giorno. Se decidi di cambiare il tuo schema di sonno, allora assicurati di consultare il tuo medico, soprattutto se la tua attività richiede maggiore attenzione. Alla fine dell'articolo un bonus ti aspetta che ti aiuterà a svegliarti momento giusto e resta allegro.

Il sonno dei nostri antenati è di 6 ore

(Fino al XX secolo)

Formula del sonno: una volta per 4 ore + una volta per 2 ore = 6 ore

I nostri antenati dormivano in due diverse fasi, con un periodo di veglia che separa queste due fasi. Il tempo di veglia tra due segmenti di sonno era considerato speciale e persino sacro: le persone erano impegnate in pratiche spirituali, riflettevano e usavano il tempo per leggere. Se vuoi provare il sonno multifasico, ma non sai da dove cominciare, ti consigliamo questo metodo. Questo l'opzione più comoda per la maggior parte delle persone, che possono essere integrati con 30 minuti di sonno per adattarsi.

"Dymaxion" - 2 ore

(Richard Buckminster Fuller)

Formula del sonno: 4 volte 30 minuti ogni 6 ore = 2 ore

Bucky Fuller ha inventato di più tecnica efficace sonno, la cui essenza è dormire per 30 minuti 4 volte al giorno ogni sei ore. Bucky affermò di non essersi mai sentito più energico. I medici visitarono il famoso architetto e inventore dopo due anni di sonno e lo dichiararono completamente sano. Questo è il ciclo del sonno più estremo.

“Superuomo” - 2 ore

(Salvador Dalì)

Formula del sonno: 6 volte 20 minuti ogni 4 ore = 2 ore

"Superuomo" Per molti è considerata una tecnica di sonno efficace e confortevole. Le persone sentono un'ondata di forza e si sentono in salute, tuttavia, c'è uno svantaggio significativo: non puoi interrompere il regime e perdere almeno un sonno, altrimenti ti sentirai privo di sonno e stanco. Un tale sogno è uno dei segreti creativi di Leonardo da Vinci e Salvador Dalì. Dalì praticava questo tipo di sonno posizionando un vassoio di metallo vicino al letto e tenendo un cucchiaio tra le mani. Quando il cucchiaio cadde, l'artista si svegliò dal ruggito: trovò così nuovi spunti che gli donava lo stato intermedio tra il sonno e la veglia.

"Siesta" - 6,5 ore

(Winston Churchill)

Formula del sonno: 1 volta di notte per 5 ore + 1 volta di giorno per 1,5 ore = 6,5 ore

Uno dei più grandi britannici della storia, Winston Churchill, seguiva esattamente questa routine quotidiana: andava a letto alle 3 del mattino, si svegliava alle 8 e dormiva per circa un'ora dopo pranzo. “Dovresti dormire tra pranzo e cena, e senza mezze misure, mai! Togliti i vestiti e vai a letto. Questo è quello che faccio sempre. Non pensare che lavorerai meno perché dormi durante il giorno. Al contrario, potrai fare di più, perché avrai due giorni in uno - beh, secondo almeno, uno e mezzo."

"Tesla" - 2 ore e 20 minuti

(Nicola Tesla)

Formula del sonno: 1 volta di notte per 2 ore + 1 volta di giorno per 20 minuti = 2 ore e 20 minuti

Il famoso fisico e inventore, che diede un contributo significativo allo studio della corrente alternata, dormiva solo 2-3 ore al giorno. Poteva lavorare tutta la notte, ma molto spesso usava proprio questa tecnica del sonno, che prese il nome in onore del brillante scienziato.

Ciclo filisteo - 2,5 ore

Formula del sonno: 1 volta di notte per 1,5 ore + 3 volte di giorno per 20 minuti = 2,5 ore

Gli scienziati studiano i ritmi del sonno dei neonati, degli anziani e di molti animali. Gli elefanti, ad esempio, utilizzano un modello di sonno abbastanza famoso noto come modello di sonno "Everyman". persona ordinaria) e dormi in media due ore al giorno: di notte per un'ora e poi circa quattro volte per 15 minuti. Brevi sonnellini dovrebbero essere effettuati a intervalli regolari. Questo è il programma considerato il più flessibile, a lui più facile da adattare. Inoltre, in un tale schema puoi saltare pisolino senza danni alla salute.

Bonus: a che ora dovresti andare a letto per svegliarti riposato al momento giusto?

Se non sei pronto per sperimentare il sonno, ma vuoi davvero svegliarti facilmente, puoi calcolare il periodo di tempo in cui il corpo sarà nella fase del sonno REM. È in questo momento che è più facile svegliarsi.

Si ritiene che per buon riposo abbiamo bisogno di 6-8 ore di sonno per notte. Dopo di che, pieno di forza, possiamo iniziare una nuova giornata che durerà in media 16-18 ore. Questo modello di sonno è chiamato sonno monofase.

Infatti, oltre al più comune sonno monofase, esistono altre quattro modalità polifasiche, quando il sonno è suddiviso in più brevi periodi durante il giorno.

Come sai, la parte più importante del riposo è la fase del sonno REM. Quando passiamo da monofasico a polifasico, la mancanza di sonno ci incoraggia ad entrare in quella fase immediatamente anziché 45-75 minuti dopo. Pertanto, il corpo sembra ricevere una parte di un sonno completo di otto ore, ma non perdiamo tempo prezioso entrando nella fase del sonno REM.

Modalità di sonno polifasico

1. Uberman

20-30 minuti di sonno ogni 4 ore = 6 pause di riposo al giorno.

Il regime Uberman è molto efficace e ha un effetto benefico sulla salute. Grazie ad esso, una persona si sente carica di vigore al mattino e vede colori vivaci di notte. sogni interessanti. Molti di coloro che aderiscono a questo regime notano addirittura di poter vedere più spesso.

Non preoccuparti: il rigoroso rispetto del regime non ti permetterà di perdere un'altra pausa sonno. Il corpo darà il segnale necessario.

2. Uomo qualunque

3 ore di sonno durante la notte e 3 volte da 20 minuti durante il giorno / 1,5 ore di sonno durante la notte e 4-5 volte da 20 minuti durante il giorno.

Se scegli Everyman, devi impostare la stessa quantità di tempo tra le pause di riposo. È molto più semplice adattarsi a questa modalità che a Uberman. Inoltre, è molte volte più efficace del sonno monofase.

3.Dymaxion

30 minuti di sonno ogni 6 ore.

Dymaxion è stato inventato dall'inventore e architetto americano Richard Buckminster Fuller. Era deliziato da questo regime e disse che non si era mai sentito più energico. Dopo aver seguito per diversi anni il regime Dymaxion, i medici esaminarono le condizioni di Fuller e conclusero che era in ottima salute. Tuttavia, ha dovuto interrompere questa pratica perché i suoi partner commerciali aderivano a uno schema di sonno a fase singola.

Dymaxion: il più estremo e il più produttivo tra i modalità polifase. Ma il sonno dura solo due ore al giorno!

4. Bifasico (bifasico)

4–4,5 ore di sonno durante la notte e 1,5 ore di sonno durante il giorno.

Uno studente su due aderisce a questo regime. Questo non è molto efficace, ma è comunque meglio del sonno monofasico.

Quale modalità scegliere

La risposta a questa domanda dipende interamente dal tuo stile di vita, dal tuo programma e dalle tue abitudini. Ricorda che quando passi alla modalità Dymaxion o Uberman, camminerai come uno zombi per circa una settimana mentre il tuo corpo si adatta al nuovo schema di sonno.

Come entrare in una nuova modalità di sospensione

Alcuni consigli utili per facilitare la transizione:

1. Organizza la tua camera da letto in modo da poterti rilassare il più comodamente possibile.
2. Consumare cibo salutare e non indulgere nel fast food.
3. Tieniti occupato con qualcosa durante le ore di veglia, così il tempo volerà.
4. Lasciare due o tre settimane per la transizione, altrimenti c'è il rischio di addormentarsi direttamente al lavoro o a scuola.
5. Non arrenderti! Dopo un paio di settimane diventerà molto più semplice. Devi solo aspettare. Non saltare le pause per dormire e non modificare gli intervalli di tempo tra di esse, per non ricominciare da capo il periodo di adattamento.
6. Accendere musica alta per svegliarsi, e fare attenzione in anticipo che no suoni estranei non ti ha impedito di addormentarti.

Se stai pensando seriamente alla pratica del sonno polifasico, ti consigliamo di studiarlo